Umbes kümme aastat tagasi sain Volgogradilt kiri neurokirkulatsiooniga düstooniaga Ekaterina Semenovna. Ta kirjutas: „Ma kannatan sagedaste rõhu languste, kriiside, peavalude ja südamevalu all. Stupad on nii tugevad, et sageli tulid nad kiirabi kutsuma. Olen pidevalt kummardanud ebamõistlik hirm, tõsine pearinglus ei lase sellel minna. Kliinikus peab saama juhendi abil. Ma ei ole töötanud kaks aastat, kuigi olen ainult 46 aastat vana. Väga ammendatud, närvisüsteem ei ole hea, kogu aeg, kui ma olen kokkuvarisemise äärel. Selle põhjuseks on närviline stress, mida ma pidin taluma perekondliku katastroofi tõttu. Lõpmatu kõndimine arstide ümber ja igasugused meie ja imporditud ravimite kombinatsioonid ei andnud mingit paranemist, vastupidi, see muutub iga päev halvemaks ja halvemaks ning ma kaotan oma viimase jõu, Hope ainult teie jaoks. Aita mind, nõustada, kuhu alustada ja kuidas alustada klassid. Ma saadan oma EKG, vana ja uue. "
Olles hoolikalt uurinud Ekaterina Semenovna elektrokardiogramme koos kogenud kardioloogiga, olin veendunud, et laevade südamelihase orgaaniline kahjustus ei ilmnenud ja andis sellistel juhtudel standardseid soovitusi: ainult 5-6 nädalat kõndimist, autogeensete koolituste igapäevaseid istungeid ja vee protseduure, mille järel ma peaksin saada üksikasjalik ülevaade tema seisundist. Ootuste vastu hakkas Ekaterina Semenovna väga kiiresti arenema. Kaks kuud hiljem peatus tema pearinglus ja valu südames. Ta kiirustas jooksma ja Raudtee ministeerium maksis palju vaeva, et oma ardorit hoida.
Aasta hiljem ilmus ta äkki Smolenski, leidis mind kehakultuuri instituudis ja rääkis mulle üksikasjalikult tema edusammudest. Nädala jooksul, kui ma olin Smolenskis, osalesin meie klassides.
Siiski tuleb märkida, et see ei olnud tüüpiline juhtum. Lõppude lõpuks, närvisüsteemi radikaalseks ümberkorraldamiseks kulub rohkem aega, vähemalt kaks aastat. Kuid see kinnitab ainult inimorganismide keerukust ja mitmekesisust. Ja igal juhul on vaja leida ainus õige lahendus. Ja kus tundub, et kõik on selge ja arusaadav, võite äkki leida end hädas. Seetõttu kordan, et peate kogu aeg olema tähelepanelik ja ärge kaotage valvsust.
Jooks on hädavajalik vahend võitluses sajandi haiguse vastu - neurasteenia, mis mõjutab peaaegu iga teist tööstusriikide elanikku. Tema sümptomid: rahutu ja ebapiisav uni, ärrituvus, väsimus, peavalud ja blues - on kõigile teada. See närvisüsteemi haigus areneb füüsilise passiivsuse, teabe liigse ja kroonilise närvikadu tagajärjel lõputu kiiruse ja negatiivsete emotsioonide tagajärjel.
Professor K.F. Nikitini arvates on aeglane jooksmine parim viis neurasteeniast vabanemiseks. Neuroloogilises sanatooriumis jälgis ta patsiente pärast b-nädala ravikuuri, mis seisnes vaheldumises kõndimis- ja veemenetlustega, kõigi sümptomite kadumisega 100% juhtudest. juba teadaolevate meelehormoonide vabanemine verele - endorfiinid, mis pärsivad nälja, hirmu ja valu tunnet, vähendavad ärevuse taset ja blokeerivad igasuguse närvisüsteemi stressi.

Õhtune jooks on selles mõttes eriti tõhus, leevendades närvisüsteemi pingeid ja negatiivseid emotsioone tööpäeval. Pea meeles, kuidas ma mõnikord öösel jooksisin,
stressi leevendamiseks. Neurasteenia nähtused nõrgenevad märkimisväärselt või kaovad täielikult fitnessi jooksmise esimestel kuudel, eriti kui need on kombineeritud autogeensete treeningutega. Pikk rahulikult
jooksmine on parim looduslik rahusti, mis on palju efektiivsem kui ükskõik milline une.

Aga jooksmine ei ole lihtsalt rahustav, vaid muudab imeiluselt jooksva inimese iseloomu. Pärast ühist koolitust alustavad karmid abikaasad ilusat koostööd, mõtlesin, kuidas nad leidsid, miks nad tülisid, ja despootne boss muutub kiiresti õrnaks lambaks. Nii et proovige saada nii palju kui võimalik.
rohkem kui oma lähedastega ja sõpradega, ja sinu elu muutub maise paradiisiks. Nii et ärge raisake oma aega ja proovige korraldada jooksvate sõprade pereklubi.

Käimas neuroosiga

Juhtimise peamised eelised on mitte ainult vererõhu normaliseerimine, vaid ka üldise tervise stabiliseerimine; see vabaneb IRR-st; see on enesekindlus ja omamoodi võitu. Kui tore, et isegi kui olete vanem kui aasta, ei ole sa füüsiliselt vananenud. Sa ei kuulu kurikuulsa arsti juurde, ärge külastage arsti ega viige täiesti loomulikule elule, ärge muretsege oma kaebustega leibkonda ja töökaaslasi.

Running on pulseeriv elutähtis energia, mis muudab kõik keha elundid ja süsteemid harmooniliselt töötavaks. Jooks normaliseerib ainevahetust, muudab veresooned elastseks ja seetõttu on vererõhk alati hea.

Running ühtlustab seedetrakti tööd, urogenitaalsüsteemi ja seetõttu on alati täiusliku kujuga jooksjad noored mitte ainult oma keha, vaid ka oma hingega. Jooksmine - see on suurepärane vahend IRR raviks!

Et alustada IRR-i võitlust jooksmise abil, peate otsustama, mis see käik on ja kas te sellega tõsiselt tegelete. Lõppude lõpuks on töötamise kohta kirjutatud palju raamatuid ja artikleid, kuid ringi liikuvad inimesed on vaid mõne meetodi järgi vaid vähesed ja vähemad, kes töötab õigesti.

Mõned jooksevad, isegi kui ei tea, kus ja kuidas lugeda impulsi, samas kui teised sõna otseses mõttes pärast nädalat või kaks koolitust püüavad sõita väga kaugel ja sõita kiiresti, mitte nende loomulikus tempos. Teised "halva ilma" tõttu istuvad soojas korteris ja alles siis, kui päike ilmub taevasse, mine jooksma. Selle tulemusena saadakse „ebaõnnestumisi”, rahulolematust ja veelgi hullemat - olemasolevate haiguste ägenemine või äge südamepuudulikkus.

Seepärast peate enne töö alustamist selgelt määratlema oma võimalused. Pole mõtet, kui valed. See kehtib eriti inimeste kohta, kellel on kõrge vererõhk.

SÜSTEEMI RASKUSE, URINAALSÜSTEEMI JA NENDE RUNNERI TÖÖ KÕRGEMINE, AINULT IDEALISES VORMIS, NOOR EI OLE AINULT KERE, KUI IT JA SOUL JUHTIMINE ON VÄLJAVAHENDID IRR-i KASUTAMISEKS!

Alustuseks on mõttekas lugeda natuke enesekontrollist, vähemalt selle elementaarsetest testidest. Vajalik on tegeleda sörkimise harjutamisega. Ei ole paha otsustada psühholoogilise seisundi üle. Näiteks, kui inimene on paljude aastate jooksul „haaratud” paljude haigustega, on ta muljetavaldav ja võib valutult reageerida juhuslike, pahatahtlike kõrvalseisjate tuletatud koopiatele, ta peaks alustama eritingimustes.

Kõigepealt on see vajalik, et ületada oma teed

Samuti on väga oluline alustada koolitust ühe või teise meetodi abil ainult siis, kui autor räägib üksikasjalikult koolituse kõikidest nüanssidest. Ja nüüd, kui olete juba otsustanud ja teie otsusekindlus on üle serva, siis, nagu nad ütlevad koos Jumalaga, mine välja oma esimesel sõidul. Alustage kahe minuti pikkusest jooksmisest, lisades iga päev minuti ja kui jõuad viisteist minutit, minge treeningutele rangelt igal teisel päeval, lisades iga minut ühe minuti.

Nelikümmend minutit pidevat töötamist on piisav, et tunda end suurepäraselt ja ideaalselt, kui teil on suurenenud vererõhk, sellest täielikult vabaneda. Kuid VSD-ga inimesele on väga oluline lõõgastuda ja lõõgastuda nii sageli kui võimalik.

Näiteks pärast iga sõitu lõõgastute umbes viisteist minutit. Vanematel inimestel, kes on sunnitud alustada töötamist, on mõttekas alustada alles pärast kuuekuulise kiirendatud jalutuskäigu läbimist. Kui teie keha tegelikult koormusele hästi reageerib ja te läbite täpselt ühe tunni ilma probleemideta, võite minna jooksma.

Milline kellaaeg on parem?

Märgiti korduvalt, et sisuliselt on jooksmine sama füüsiline töö, mis tehakse teatud kellaajal, teatud kiiruse ja sagedusega. Sõitmist võib võrrelda kahe käega saematerjali niitmisega või saagimisega: kõikidel juhtudel põhineb see tsüklilisel aktiivsusel. On ebatõenäoline, et vineer jõuab idee juurde, et ta kasvab neli korda hommikul ja mõni tund järjest rägastades oma võitu, teeb midagi kehale kahjulikku.

Keegi jookseb hommikul, keegi pärastlõunal ja keegi hilja õhtul ja igaüks tõestab oma treeninguaega. Aga kui te tegelete sõltuvusega, siis ei ole vastuolu jooksva ja jooksva aja vahel. Ja tegelikult, mis vahe on hommiku jooksude ja õhtuste vahel? Nii et kohe ja ei vasta.

Mõlemal juhul tehakse sama koormus. Mõlemal juhul peate pingutama, ületama oma kilomeetreid. Tõsi, seal on ka õhtu, hommiku- ja päevasõitu.

Hommikul jooksmisel treenitakse palju varem, tihti vähendades une aega.

Hommikune jooks kestab puhtama õhuga - vähem autosid ja muidugi heitgaase.

Hommikul jooksmisel on palju vähem möödujad, mis tähendab, et teie aadressil on vähem solvavaid sõnu.

Suvel, kui hommikul jookseb, ei hinga õhk soojust ja seetõttu on paljude jaoks palju lihtsam käivitada.

Talvel on hommikul sõitmisel sageli vaja töötada rasketes tingimustes - teid ei puhastata ega puhastata väga halvasti. Hommikul on külma alati suurem ja seetõttu on tõesti vajalik treenida raskemates tingimustes.

Pärast hommikust treeningut tunned end hästi kogu päeva - töötamise tooniline efekt jätkab tööd.

Isiklikult jooksin ma hommikul hommikul ja ei kahelnud seda üldse. Kuigi ma märkasin sellist hetke: olenemata sellest, kui raske ma proovisin, oli minu kiirus hommikul palju madalam kui õhtul või pärastlõunal.

Väga hästi eemaldab päeva jooksul kogunenud väsimus ja seetõttu on hea soovitada seda kõrge vererõhu all kannatavatele inimestele.

Tõepoolest, õhtul ei ole õhk kaugeltki sama - liiga palju autosid, samuti palju inimesi.

Suvisel soojusel ei ole õhus isegi õhtul aega jahtuda, mistõttu on raske käia.

Talvelõhtu külm on tavaliselt palju tugevam kui hommikul ja seetõttu peate vähem pingutama.

Talvel õhtul on teed enamasti juba puhastatud ja seetõttu ei pea nad lund läbi kukkuma.

Päeva jooksul jooksmine toimub vahepealsel õhtul ja hommikul. Mõnes mõttes on see kõige mugavam jooksevorm, kuid mitte igaüks ei saa endale sellist luksust endale lubada. Üldiselt, kallis lugeja, ei ole olulist erinevust jooksukursuste aja vahel. Seega, tegeleda tervisega igal ajal päeval, joosta, lihtsalt ärge unustage enesekontrolli.

Mitu jooksjat, nii palju arvamusi: peaaegu igaüks räägib iseendast, tema isiklikust suhtumisest sellele küsimusele. Keegi jookseb peaaegu iga päev ja samal ajal tunneb end suurepäraselt, ja iga päev jooksva keegi läheb väga kaugele. Keegi teeb iga päev jooksvaid ja tal on suurepärane EKG ning keegi, kellel on sama koormus, tunneb väga halba ja EKG-l on palju normist kõrvalekaldeid.

Mis asi on, mis on õige töö saladus? Esiteks ei tohiks segamini ajada spordi jooksmist spordi jooksuga, mida noored ja tugevad inimesed tegelevad ja kellel on loomulikult rohkem tervist kui vanemad inimesed.

Kuigi sörkimise ajal kipuvad mõned päevad jooksma, on väga raske veenda neid jooksjaid, et rangelt igal teisel päeval on ohutum ja tõhusam tervisele.

Niisiis räägime aeglasest jooksust, mida teevad inimesed, kellel on terviseseisundi häired. Tekib küsimus kohe: miks need inimesed hakkavad? Loomulikult, et saada lõpptulemus - tervis, mis koosneb haiguse puudumisest, keha elundite ja süsteemide harmoonilise toimimise olemasolust, suurepärasest heaolust, täielikust sotsiaalsest ja vaimsest tasakaalust.

Harjutus on mõistlik ja kasulik inimesele, kui see on piisav. Kui pärast seda keha taastatakse ja hakkab harmooniliselt töötama, on juba parendatud võimed.

Kui kehaline aktiivsus on keha võimete suhtes ebapiisav - liiga suur, siis taastumine viibib ja keha hakkab töötama piirides. Selliste ülemääraste koormuste korduva kordumise korral on kokkuvõtlikult kokku lepitud ja see põhjustab olemasolevate haiguste süvenemist. Inimese keha füüsiline koormus ei tohiks ületada selle võimet.

Iga füüsiline aktiivsus koosneb alati inimese töökoormusest päevas, nädalas, kuus jne. See tähendab, et alati võetakse arvesse muid tegureid (leibkonna töökoormus, une vähendamine jne). Samuti võetakse alati arvesse ja haigusi, mis loomulikult aeglustavad organismis taastumisprotsessi.

Kui kehaline aktiivsus (eriti jooksmine) on igapäevane ja isegi koos suure igapäevase töökoormusega, vähenenud une, on koolituse adekvaatsusest rääkimine kergemeelne. Üks jooksja, pärast ühte ebapiisavat treeningut, magab maha, lamab ja homme tunneb ennast hästi ning isegi uuringu tulemused ei näita midagi ähvardavat. Teine, palju vanem, pärast sama ebapiisavat koormust peab elama juba pikka aega. Lõppude lõpuks, ebapiisavate koormustega (ülekoormus, üleõpe) võib kehas tekkida palju probleeme, ja kui te ei pööra sellele tähelepanu aegsasti, siis kõik võib lõppeda halvasti.

Seega, küsimusele: „Kui mitu korda nädalas peate tervislikel eesmärkidel sõitma?” - saate kindlasti vastata: „Mitte iga päev!” Vaba päeva on vaja, et taastamine toimuks kvalitatiivselt, harmooniliselt. Ja isegi jooksuaegadel soovitan ma leida vaba aega lõõgastumiseks. Alles siis saab olla kindel, et aeglane jooksmine on kasulik.

Düstoonia sport

Reklaam:

Neuroosi ja paanikahoogude peamine põhjus on vegetatiivne düstoonia. Igaüks on kuulnud pilguheit, kuid kes teab üksikasjalikult selle rikkumise olemust, selle sümptomeid? Düstoonia ise ei ole haigus, vaid ainult südame ja südame-veresoonkonna süsteemi kahjustatud aktiivsuse tulemus. See on teaduslikult tuntud polüetoloogiline sündroom või sümptomite kompleks. IRR klassifitseeritakse vastavalt neljale erinevatele sümptomite tunnustele:

  • segatüüpi
  • hüpotooniline
  • hüpertensiivset tüüpi
  • südame tüüp

Lisaks liigitusele tüübi järgi jaguneb vaskulaarne düstoonia raskusastme, sümptomite sageduse järgi kraadideks. Kokku 4, kus neljas on kõige raskem. Igasuguse ja raskusastme VSD ei ole ohtlik, kuid see muudab elu, spordi, kulturismi väga raskeks. Artiklis selgitatakse üksikasjalikult, kuidas IRR sündroomiga spordiga seotud vigu ja probleeme edukalt vältida.

Kas tasub mängida sporti?

Kuigi vegetovaskulaarne düstoonia raskendab sporditegevust, on oluline ja vajalik sportida! Füüsiline aktiivsus on kasulik - tugevdab südant, parandab vereringet, eriti aju, taastab närvisüsteemi. Arstidel ei ole neuroosi diagnoosimisel haruldane, et patsientide väljakirjutamine näiteks spordi säästmine on hädavajalik viis probleemidest ja hirmudest vabanemiseks ning see on füüsilisest küljest väga kasulik. Paljud arstid soovitavad oma patsientidel IRRiga tegeleda erilise meelelahutusega, joosta või ujuda, kulturismi. Pädev pädev lähenemine spordile annab selle tulemuse ning düstoonia ja neuroos lõppevad lõpuks. Enne kui otsustate lõpuks spordiga tegeleda, peaksite kindlasti konsulteerima oma arstiga ja, kui see on ette nähtud, treeneriga.

Sport koos düstooniaga - kas see on võimalik?

Raske on leida ebameeldivam haigusseisundit kutsehaiguse jaoks, mis on halvem kui IRR. Selle haiguse ulatuslik sümptomaatika hõlmab palju ebameeldivaid haiguste sümptomeid: hingamisraskused, iiveldus, pearinglus, kõrge vererõhk, neuroos, palavik. Klassid kui äärmuslikud spordialad muudavad selle peaaegu võimatuks paanikahood, mis sageli ilmnevad vegetatiivse veresoonkonna düstoonias. Sageli võib kuulda eksitamist - sportimiseks düstooniaga on keelatud kas üldse või ainult selle individuaalsed ilmingud: jooksmine, kulturismi, sport. See on põhimõtteliselt vale - sport on alati kasulik kõigile, on oluline võtta arvesse ainult haiguste vastunäidustusi, jälgida koormust, olla järjepidev ja järkjärguline klassides.

Loomulikult on oluline jääda realistlikuks ja mõistlikult hinnata tervist, keha tugevust ja tahet. See ei ole üldse mõistlik tegeleda jõuülekandega, kui tihti võib äkiline tõus toolilt muuta teie pea silmadesse ja tumedamaks. Või püüdke sõita mitu tundi murdmaa, kui pärast pikka tööpäeva pole jõudu jäänud ja piinab neuroosi. Selline lähenemine jätab kõik elujõudu, tekitab ebamugavust ja isegi vigastusi. Piirangutega piirkondades, kus inimesed puutuvad kokku II kraadi ja neuroosi ületava vaskulaarse düstooniaga, on võitluskunstid, äärmuslikud, konkurentsivõimelised spordialad ja "raske kulturismi". See võib olla äärmiselt ohtlik, kõigepealt on mõistlik teha tervist.

Eritähelepanu väärivad näiteks „tsüklilised” harjutused. Tsüklilised on sellised harjutused, mida korratakse ringis, mis läheb ühest teise. Siia kuuluvad ujumine, sõudmine, jalgrattasõit, suusatamine ja teised. Kuid kõige populaarsem, taskukohane ja võib-olla kasulik on. Mis on jooks võrdub soodsalt meelelahutuslike spordialade mitmekesisusega, kui palju saate VSD komplektiga töötada? Kui õigustatud see on?

Jooksmine neuroosist

Jooks on ainulaadne kehaehitus. Keha liigutamiseks ruumis ilma täiendavate transpordivahenditeta kasutab inimene umbes 85% lihasmassist. Süda töötab hoolikalt, et pakkuda tohutule hulgale lihasmassile vajalikku hapnikku. Kui te harjutate õigesti, moodustate režiimi ja tõstate koormust järk-järgult - süda õpib toime tulema suure tööga ja vereringesüsteemi talitlushäire lõpetab inimese igapäevaelus IRR-i häirimise. Suur pluss võib märkida, kuna suurenenud verevarustusel on positiivne mõju aju - vaimne aktiivsus stimuleeritakse hapniku liigsest, psühhoosi, neuroosi ja depressiooni mõju kõrvaldatakse. Järeldus on lihtne:

IRR-iga töötamine on üldkasutatavate harjutuste kõige kasulikum.

Need, kes soovivad saada ilusat keha, ei saa IRR-i diagnoosimist karta - harvade eranditega ei ole sündroom takistuseks kulturismis. On olemas piirangud - kui võimalik, välditakse vegetatiivse vaskulaarse düstooniaga, vältige tugevaid harjutusi, mis kannavad sportlasele suurt koormust. Seda saab mõista hädaolukorras, mis tekib pärast mitmeid kordusi, mille keskmine kaal, pearinglus, iiveldus ja üldine nõrkus. Selliseid harjutusi tuleks eelistada teistele, mis on suunatud konkreetsetele lihastele või nende rühmale - nii saate vähendada keha üldist stressi, kaotamata koolituse kvaliteeti.

Bodybuilding on väga lai mõiste ja see hõlmab paljusid väljaõppealasid ilusa keha ehitamiseks. Loomulikult ei võimalda inimeste individuaalsed omadused ja igasugused tervisehäired luua absoluutse häälteenamusega universaalset ja tõhusat retsepti - selleks, et mitte ennast kahjustada ja tõhusalt tegeleda, peate ise ise otsima treeningu. Vaatleme kommentaare, mis puudutavad vaskulaarse düstooniaga inimeste koolitust:

  • I ja II astme IRD koolitamisel ei ole mingeid erilisi piiranguid - õige soojenemis- ja treeningrežiimiga ei koge keha ebamugavust. Vastasel juhul piisab paar minutit pausi võtmisest, hinge õhust või joogiveest.
  • 3. astme ESP raskendab oluliselt kulturismi, eriti kannatamatute ja tähelepanuta jäetud reeglitega inimestele. Treeningu ajal peate võtma tavapärase tervise korral lühikesi pausid. Kogu kogu istungi jooksul on oluline säilitada veetasakaalu ja loodusliku soojuse vahetus (kaalu langetamiseks on välistatud saunapesu, aluspesu või korsetid). Koolitusprogramm ja õppused on lubatud ainult kvalifitseeritud koolitajate poolt, võttes arvesse kõiki keha omadusi.
  • Asjad on IV klassi vegetatiivse vaskulaarse düstooniaga inimestele palju ebameeldivamad - kõik varasemad reeglid nende jaoks on täielikult ja palju olulisemad, sest on oht, et nad tervist tõsiselt kahjustavad. Klassi algusest kuni lõpuni peate jälgima südame löögisagedust ja survet. Täielikult programmist välja jäetakse risti-fitness ja jõuvõtmine, põhjustades kehale ebakohase verevarustusega rohkem kahju kui headust. Täielikult ohutuks peetakse staatilist kulturismi (ilma liigutusteta, kaalu järgi) ja dünaamilist, kerge kaaluga, mis on suunatud konkreetsetele lihastele. Klasside algusele peab eelnema konsultatsioon terapeutiga.

Paljude eeskirjade järgimine võib tunduda liiga tüütu, eriti neile, kes vajavad kogu oma tahtejõudu spordi ja kulturismi jaoks. Düstoonia - tõsine probleem, mis võib tervisliku hooletuse tõttu põhjustada tõsist kahju. Õige koolituse tempo ja tervislik mõõdetud elustiil - hea tervise ja neuroosi puudumise tagatis!

SPORTS NEUROSISES

www.preobrazhenie.ru - Kliiniline transformatsioon - anonüümne konsulteerimine, kõrgema närvisüsteemi haiguste diagnoosimine ja ravi.

  • Kui teil on konsultandile küsimusi, küsige temalt isiklikku sõnumit või kasutage vormi "küsige" meie saidi lehtedel.


Võite meiega ühendust võtta ka telefoni teel:

  • 8 495-632-00-65 Mitmekanaliline
  • 8 800-200-01-09 Tasuta kõne Venemaal


Teie küsimust ei jäeta vastamata!

Me olime esimesed ja oleme parimad!

Looge uus sõnum.

Aga sa oled volitamata kasutaja.

Kui olete varem registreerinud, siis logi sisse (sisselogimisvorm saidi paremas ülanurgas). Kui olete siin esimest korda, registreeru.

Kui registreerite, saate jätkata oma postitustele vastuste jälgimist, jätkata dialoogi huvitavatel teemadel teiste kasutajate ja konsultantidega. Lisaks võimaldab registreerimine privaatset kirjavahetust veebisaidi konsultantide ja teiste kasutajatega.

Sport koos neuroosiga

Düstoonia sport

Uudised sponsoritelt:

Neuroosi ja paanikahoogude peamine põhjus on vegetatiivne düstoonia. Igaüks on kuulnud pilguheit, kuid kes teab üksikasjalikult selle rikkumise olemust, selle sümptomeid? Düstoonia ise ei ole haigus, vaid ainult südame ja südame-veresoonkonna süsteemi kahjustatud aktiivsuse tulemus. See on teaduslikult tuntud polüetoloogiline sündroom või sümptomite kompleks. IRR klassifitseeritakse vastavalt neljale erinevatele sümptomite tunnustele:

  • segatüüpi
  • hüpotooniline
  • hüpertensiivset tüüpi
  • südame tüüp

    Lisaks liigitusele tüübi järgi jaguneb vaskulaarne düstoonia raskusastme, sümptomite sageduse järgi kraadideks. Kokku 4, kus neljas on kõige raskem. Igasuguse ja raskusastme VSD ei ole ohtlik, kuid see muudab elu, spordi, kulturismi väga raskeks. Artiklis selgitatakse üksikasjalikult, kuidas IRR sündroomiga spordiga seotud vigu ja probleeme edukalt vältida.

    Kas tasub mängida sporti?

    Kuigi vegetovaskulaarne düstoonia raskendab sporditegevust, on oluline ja vajalik sportida! Füüsiline aktiivsus on kasulik - tugevdab südant, parandab vereringet, eriti aju, taastab närvisüsteemi. Arstidel ei ole neuroosi diagnoosimisel haruldane, et patsientide väljakirjutamine näiteks spordi säästmine on hädavajalik viis probleemidest ja hirmudest vabanemiseks ning see on füüsilisest küljest väga kasulik. Paljud arstid soovitavad oma patsientidel IRRiga tegeleda erilise meelelahutusega, joosta või ujuda, kulturismi. Pädev pädev lähenemine spordile annab selle tulemuse ning düstoonia ja neuroos lõppevad lõpuks. Enne kui otsustate lõpuks spordiga tegeleda, peaksite kindlasti konsulteerima oma arstiga ja, kui see on ette nähtud, treeneriga.

    Sport koos düstooniaga - kas see on võimalik?

    Raske on leida ebameeldivam haigusseisundit kutsehaiguse jaoks, mis on halvem kui IRR. Selle haiguse ulatuslik sümptomaatika hõlmab palju ebameeldivaid haiguste sümptomeid: hingamisraskused, iiveldus, pearinglus, kõrge vererõhk, neuroos, palavik. Klassid kui äärmuslikud spordialad muudavad selle peaaegu võimatuks paanikahood, mis sageli ilmnevad vegetatiivse veresoonkonna düstoonias. Sageli võib kuulda eksitamist - sportimiseks düstooniaga on keelatud kas üldse või ainult selle individuaalsed ilmingud: jooksmine, kulturismi, sport. See on põhimõtteliselt vale - sport on alati kasulik kõigile, on oluline võtta arvesse ainult haiguste vastunäidustusi, jälgida koormust, olla järjepidev ja järkjärguline klassides.

    Loomulikult on oluline jääda realistlikuks ja mõistlikult hinnata tervist, keha tugevust ja tahet. See ei ole üldse mõistlik tegeleda jõuülekandega, kui tihti võib äkiline tõus toolilt muuta teie pea silmadesse ja tumedamaks. Või püüdke sõita mitu tundi murdmaa, kui pärast pikka tööpäeva pole jõudu jäänud ja piinab neuroosi. Selline lähenemine jätab kõik elujõudu, tekitab ebamugavust ja isegi vigastusi. Piirangutega piirkondades, kus inimesed puutuvad kokku II kraadi ja neuroosi ületava vaskulaarse düstooniaga, on võitluskunstid, äärmuslikud, konkurentsivõimelised spordialad ja "raske kulturismi". See võib olla äärmiselt ohtlik, kõigepealt on mõistlik teha tervist.

    Eritähelepanu väärivad näiteks „tsüklilised” harjutused. Tsüklilised on sellised harjutused, mida korratakse ringis, mis läheb ühest teise. Siia kuuluvad ujumine, sõudmine, jalgrattasõit, suusatamine ja teised. Kuid kõige populaarsem, taskukohane ja võib-olla kasulik on. Mis on jooks võrdub soodsalt meelelahutuslike spordialade mitmekesisusega, kui palju saate VSD komplektiga töötada? Kui õigustatud see on?

    Jooksmine neuroosist

    Jooks on ainulaadne kehaehitus. Keha liigutamiseks ruumis ilma täiendavate transpordivahenditeta kasutab inimene umbes 85% lihasmassist. Süda töötab hoolikalt, et pakkuda tohutule hulgale lihasmassile vajalikku hapnikku. Kui te harjutate õigesti, moodustate režiimi ja tõstate koormust järk-järgult - süda õpib toime tulema suure tööga ja vereringesüsteemi talitlushäire lõpetab inimese igapäevaelus IRR-i häirimise. Suur pluss võib märkida, kuna suurenenud verevarustusel on positiivne mõju aju - vaimne aktiivsus stimuleeritakse hapniku liigsest, psühhoosi, neuroosi ja depressiooni mõju kõrvaldatakse. Järeldus on lihtne:

    IRR-iga töötamine on üldkasutatavate harjutuste kõige kasulikum.

    Need, kes soovivad saada ilusat keha, ei saa IRR-i diagnoosimist karta - harvade eranditega ei ole sündroom takistuseks kulturismis. On olemas piirangud - kui võimalik, välditakse vegetatiivse vaskulaarse düstooniaga, vältige tugevaid harjutusi, mis kannavad sportlasele suurt koormust. Seda saab mõista hädaolukorras, mis tekib pärast mitmeid kordusi, mille keskmine kaal, pearinglus, iiveldus ja üldine nõrkus. Selliseid harjutusi tuleks eelistada teistele, mis on suunatud konkreetsetele lihastele või nende rühmale - nii saate vähendada keha üldist stressi, kaotamata koolituse kvaliteeti.

    Bodybuilding on väga lai mõiste ja see hõlmab paljusid väljaõppealasid ilusa keha ehitamiseks. Loomulikult ei võimalda inimeste individuaalsed omadused ja igasugused tervisehäired luua absoluutse häälteenamusega universaalset ja tõhusat retsepti - selleks, et mitte ennast kahjustada ja tõhusalt tegeleda, peate ise ise otsima treeningu. Vaatleme kommentaare, mis puudutavad vaskulaarse düstooniaga inimeste koolitust:

  • I ja II astme IRD koolitamisel ei ole mingeid erilisi piiranguid - õige soojenemis- ja treeningrežiimiga ei koge keha ebamugavust. Vastasel juhul piisab paar minutit pausi võtmisest, hinge õhust või joogiveest.
  • 3. astme ESP raskendab oluliselt kulturismi, eriti kannatamatute ja tähelepanuta jäetud reeglitega inimestele. Treeningu ajal peate võtma tavapärase tervise korral lühikesi pausid. Kogu kogu istungi jooksul on oluline säilitada veetasakaalu ja loodusliku soojuse vahetus (kaalu langetamiseks on välistatud saunapesu, aluspesu või korsetid). Koolitusprogramm ja õppused on lubatud ainult kvalifitseeritud koolitajate poolt, võttes arvesse kõiki keha omadusi.
  • Asjad on IV klassi vegetatiivse vaskulaarse düstooniaga inimestele palju ebameeldivamad - kõik varasemad reeglid nende jaoks on täielikult ja palju olulisemad, sest on oht, et nad tervist tõsiselt kahjustavad. Klassi algusest kuni lõpuni peate jälgima südame löögisagedust ja survet. Täielikult programmist välja jäetakse risti-fitness ja jõuvõtmine, põhjustades kehale ebakohase verevarustusega rohkem kahju kui headust. Täielikult ohutuks peetakse staatilist kulturismi (ilma liigutusteta, kaalu järgi) ja dünaamilist, kerge kaaluga, mis on suunatud konkreetsetele lihastele. Klasside algusele peab eelnema konsultatsioon terapeutiga.

    Paljude eeskirjade järgimine võib tunduda liiga tüütu, eriti neile, kes vajavad kogu oma tahtejõudu spordi ja kulturismi jaoks. Düstoonia - tõsine probleem, mis võib tervisliku hooletuse tõttu põhjustada tõsist kahju. Õige koolituse tempo ja tervislik mõõdetud elustiil - hea tervise ja neuroosi puudumise tagatis!

    Neuroosi raviks on mitmeid psühholoogilisi meetodeid, mida inimene saab ise kergesti ravida ja haiguse varases staadiumis taastuda. Kaaluge järgmisi psühhoterapeutilisi meetodeid neurootiliste seisunditega tegelemiseks:

  • igroteraapia (efektiivne eelkooliealistele lastele);
  • riputage pirni kodus, esitage probleemi nägu, iga löök väidetavalt lahendab selle;
  • ärge sööge, toit ilma soovita ei ole hea;
  • närige toitu põhjalikult;
  • Ärge jooge koos veega ja jooge vähemalt 15 minutit pärast söömist;
  • juua 2 liitrit vedelikku päevas.

    Mõtle lihtsaid ja tõhusaid neuroosivahendeid, mis on kõigile kättesaadavad:

    • liikumiskoormused, sport;
    • hobi;
    • fütosauna võtmine, karastamine;

    Sport aitab ka võidelda neuroosiga. Neurootiline näitus töötab, fitness, aeroobika, kõige kättesaadavamad spordialad, millel on positiivne mõju mitte ainult vereringele, vaid ka närvisüsteemile. Harjutus on süüdistatud kogu päeva energia ja hea meeleoluga, jättes bluesile ruumi. Neurootikumid peavad sisestama igapäevase raviskeemi, mis aitab distsipliini ja korrektset organiseerimist. Kui inimene samal ajal ärkab ja läheb magama, kohandub keha ajakavaga ja seab selle bioloogilise kella. Mõnikord pärinevad negatiivsed emotsioonid igavusest ja üksindusest. Efektiivne õiguskaitsevahend on hobi. Meeldiv ja kasulik tegevus häirib kiireloomulisi probleeme ja arendab isiksust. Näiteks praktiseerivad lääne psühhoterapeudid mitte ainult neurooside, vaid ka püsivate vaimsete häirete ravis lugemisravi. Nagu te teate, lõdvestab ja aitab magama jäämine kuuma vanniga öösel. Ja kui veeprotseduurid on kombineeritud õigesti valitud kompleksiga maitsetaimi, võib päeva jooksul kogunenud pinget ja ergastust oluliselt vähendada. Phytowheels'ide puhul kasutatakse kummeli, Hypericum'i, emaslooma ja piparmündi lehti Kaks supilusikatäit maitseainet valatakse keeva veega ja laske sel keeta 40 minutit, seejärel lisada vett. Karastamine ei paranda mitte ainult immuunsüsteemi ja keha kaitsvaid funktsioone, vaid ka soodsat mõju psüühikale. Terava külma tunne aitab toime tulla iseendaga, pärssida agressiooni ja ärevust.

    Muusika kasulik mõju psüühikale on tuntud juba ammu. Ükskord püüdsid nad vajalike ravimite puudumisel sünnitust tuimastada muusikariistade mängimise teel. Kõigile on saadaval kolm muusikateraapia võimalust:

  • passiivne kuulamine;
  • peaks õppima oma emotsioone juhtima;
  • vajadus süüa õigesti;
  • mängida sport, tuju;
  • ärge kuritarvitage alkoholi ja suitsetamist;

    Kuidas ravida neuroosi ise? Arstide nõuanded ja soovitused

    Praeguseks on statistika kohaselt iga kolmas isik neurooside all. Stressi ja konflikti ajastu jätab meie psüühikale märgatava jälje, sundides meid kohanema valitsevate tingimustega. Mitte igaüks ei saa endale lubada spetsialistilt abi otsida ja selleks on väga palju põhjuseid. Siiski, kui neuroosi üldse ei ravita, mõjutab see negatiivselt kogu organismi. Esialgsetel etappidel ravitakse neurootilisi häireid üsna kergesti ja kiiresti. Käesolevas artiklis räägime, kuidas ravida neuroosi omaette.

    Psühholoogiline lähenemine neuroosi ravile

    Relaksatsioonimeetod koosneb vaimu ja keha täielikust lõdvestumisest. Peate istuma mugavasse asendisse, sulgege silmad ja võtma paar aeglast hingetõmmet ja väljahingamist. Hingake peaks olema täielik rinnus, kujutledes, kuidas õhk kogu kehas ringleb. Järgmisena tuleb ette kujutada ilus maastik (näiteks kuidas lõõgastuda ookeani ääres) ja jääda sellesse nii kaua kui võimalik, unustamata samal ajal hingamisharjutusi. Janet Rainwater pakub neurotikume, et tutvustada värvi muutva lillena. Pärast mõneminutilist meditatsiooni peate sügavalt sisse hingama ja avastama oma silmad. Soovitatav on kirjutada oma kuvamised paberile või koostada spetsiaalne päevik. Paljud inimesed on mures küsimuse pärast: kuidas vabaneda neuroosist iseseisvalt, ilma psühhoterapeutide külastamata ja mitte pikad järjekorrad arsti juurde inkubeerimisel. Relaksatsiooni ja meditatsiooni meetodid on nende mõistmisel üsna lihtsad ja nende omandamine ei ole raske. Autogeenne koolitus on lõõgastuda ja enesehüpnoos. Sa peaksid istuma, lõõgastuma ja hingama nii palju õhku kui võimalik oma kopsudesse, kujutledes, kuidas nad on täielikult täidetud. Peale selle on vajalik kogu sisu väljahingamine, et kujutada ette, kuidas probleemid sellega kaasnevad. Seejärel tehakse sarnaseid harjutusi jalgade, käte, kõhu, õlgade ja näoga. Päevikusse tuleb märkida protseduurid. Pärast kõiki manipuleerimist tunneb inimene jõulist ja puhanud. Kahjuks kannatavad neuroos mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed. Vanemad, kelle lapsed on neurootilistele riikidele altid, võivad mängu abil proovida oma järglaste psühholoogilist tervist parandada. Seda meetodit kasutades saate tuvastada, mis kardab lapse hirmu, mis teeb teid närviliseks ja agressiivseks. Mängu peamine eesmärk on võimaldada lapsel käituda loomulikult, väljendada oma tundeid ja emotsioone. Vanem peaks pakkuma lapsele elu olukordi, mis kõige enam lapse mänguasjadega häirivad. Lapsepõlves on mäng parimaks raviks neuroosile. Üks neurootiliste seisundite põhjustest on aastate jooksul kogunenud negatiivne, mida inimene „neelab”, mis ei võimalda emotsioone ja mõtteid välja tulla. Väga tihti leiutavad inimesed ise probleeme, kehtestavad haigusi, näiteks hüpokondriaalse neuroosiga patsiendid on nii tervise pärast nii mures, et nad hakkavad haigestuma oma väljamõeldisega. Psühhoterapeudid kogu maailmas nõuavad „lasta auru”, teisisõnu - sundida agressiooni ja negatiivseid emotsioone välja. Niisiis, kuidas ravida neuroosi omaette, kasutades spetsiaalseid psühholoogilisi tehnikaid? Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil vabaneda tarbetust stressist ja negatiivsetest mõtetest:

  • märkige paberile probleemi olukorra olemus ja põletage see, kujutage ette, kuidas kogu negatiivne suitsuga kaasneb;
  • karjumine padjas või mahajäetud kohas, nutma, vabastatakse negatiivsed emotsioonid ja luuakse leevendustunne;

    Toitumise iseärasused neuroosi ajal

    Tuleb välja, et õige söömisega saate kiirendada neurootiliste häirete taastumist ja parandada oluliselt teie üldist seisundit. Tasakaalustatud toitumine on suurepärane vahend neuroosi raviks. Neuroosi ajal on toidu kasutamise korral mitmeid näpunäiteid:

    toit peab olema mitmekesine ja õige;

    Hoolimata asjaolust, et neurootiline seisund hõlmab dieeti, saate mõnikord endale magusat, näiteks šokolaadi, mis parandab meeleolu, nagu te teate. Ei ole soovitatav juua palju kohvi, energiajoogid, vürtsikas ja soolane toit. Samuti on vaja välistada alkoholi ja tubaka suitsetamise kasutamine, mis neuroosi ajal tekitab rohkem kui kunagi varem spontaanseid ärevuse ja agressiooni puhanguid. Toitumisspetsialistid annavad kogu hommikul nõu neurotikutele, et võtta tilk ženšenn või Eleutherococcus, mis mitte ainult ei elavdada, vaid toovad ka energiat. Õhtul on tugeva stimulatsiooniga soovitatav kasutada piparmündi teed või pool tassi infusiooni.

    Kuidas vabaneda neuroosist ise

    Kuidas toime tulla neuroosiga, kasutades muusikat ja värvi

    Passiivse muusika teraapiaga kaasneb tavaline muusika lugude kuulamine. Klassikalised, rahulikud, lihtsad teosed, näiteks I. Bramsi, L. Beethoveni, V.A. Mozart Aktiivne muusikateraapia laulab, muusikariistade mängimine, teisisõnu, isik ise “teeb” talle meeldiva muusika. Mõnikord kasutatakse meloodiaid koos teiste kutsealadega, millel on psühhoteraapiline toime, näiteks luuletusi klassika all. Psühhoterapeudid soovitavad neurootilistel kannatanutel unetust kuulata rahustavat muusikat öösel, näiteks Tšaikovski poolt. Värvi psühhosemantika mängib olulist rolli ja avaldab tugevat mõju psüühikale, juhtides närviprotsesse aktiivse erutusetapi juurde ja vastupidi. On teada, et rohelised ja kollased värvid tõstavad meeleolu ja tekitavad tegevusele, sinine ja violetne rahulik ja rahulik. Värvid “karjuvad”, nagu punane, lilla, vastupidi, ergutavad ja neurotics põhjustavad mõnikord agressiooni puhanguid. Õigesti valitud värvilahendus sisemuses mõjutab põhimõtteliselt meeleolu ja jõudlust. Psühholoogid soovitavad depressiivsetele riikidele kalduvatele ümbritseda apelsini ja rohelise värviga, näiteks maalida seinu või osta heleda lühter.

    Üldised soovitused

    Negatiivsed emotsioonid ja depressioonid kahjustavad inimeste tervist, mitte ainult psüühika, vaid ka siseorganid. Seega toovad inimestevahelised konfliktid kaasa funktsionaalse düspepsia (mao neuroos) kujunemise ja emotsionaalne stress põhjustab südame neuroosi. Isegi sellise haiguse puhul, nagu alumise jäseme neuropaatia, määravad üldarstid antidepressandid ja rahustid, sest psühho-emotsionaalset stressi peetakse üheks põhjuseks selle esinemisel. Kas on võimalik ravida neuroosi? Vastus on ilmne - jah! Varases staadiumis on haigus kergesti saavutatav ilma psühhoterapeutide ja neuropatoloogide abita, peamine on uskuda oma tugevusse ja seada endale eesmärgiks. Järgnevalt on toodud järgmised lihtsad reeglid, mille järel saate selle probleemi igaveseks vabaneda:

  • on vaja vältida konfliktiolukordi;
  • negatiivse korral - vabaneda eriliste psühholoogiliste tehnikate kasutamisest;
  • jälgige igapäevast raviskeemi;
  • õppida lõõgastuma, lõõgastuma ja lihtsaid asju nautima;
  • leida kasulikku ja nauditavat tegevust - hobi.

    Paanikahood - 5 korduma kippuvat küsimust

    1. küsimus: „Kas paanikahood ründavad haigust?“

    Tõepoolest, ärevushäirete rühma kümnenda läbivaatamise (ICD-10) rahvusvahelisel haiguste klassifikatsioonil on diagnoos: paanikahäire. ICD-10 koodis F41.0 on paanikahäire.

    Siis tsiteerin raamatust “Depressiivsed ja ärevushäired” (Rachin A.P., Mikhailova E.V.):

    A. Korduvad (korduvad - autori märkused) paanikahood, mis ei ole seotud konkreetsete olukordade või objektidega (ilma nähtava põhjuseta - autori märkus) ja sageli esinevad spontaanselt (need episoodid ei ole ennustatavad). Paanikahood ei ole seotud märgatava stressiga ega ohu või eluohtude ilmnemisega).

    B. Paanikahood iseloomustavad kõik järgmised omadused:

    - see on tugev hirm või ebamugavustunne;

    - äkiline algus (tavaliselt paanikahood algab suurenenud ärevusega, mida ei pruugi tekkida esmakordse autoriga), - maksimaalsed sümptomid mõne minuti jooksul ja kestus vähemalt paar minutit;

    - vähemalt 4 järgmistest sümptomitest ja üks neist peaks olema a-g loetelust:

    a) suurenenud või kiire südamelöök;

    c) treemor või treemor;

    d) suukuivus (mitte põhjustatud ravimite võtmisest või dehüdratsioonist);

    Rinnaga ja kõhuga seotud sümptomid:

    e) hingamisraskused;

    e) lämbumise tunne;

    g) valu ja ebamugavustunne rinnus;

    h) iiveldus või kõhu stress (näiteks põletamine maos);

    Vaimse seisundiga seotud sümptomid:

    i) pearingluse, ebastabiilsuse, minestuse tunne;

    j) tunne, et esemed on ebareaalsed (derealizatsioon) või et enda „mind” on muutunud kaugeks või “ei ole siin” (depersonalisatsioon);

    k) hirm kontrolli kaotamise, hullumeelsuse või surma ees;

    m) hirm surma pärast;

    m) looded või külmavärinad;

    o) tuimus või kihelustunne.

    Kuid see teave on arsti jaoks vajalik, et ta saaks diagnoosi teha. Sest diagnoos on tõsine ja vastutustundlik asi, see peaks põhinema üldtunnustatud klassifikatsioonil - ICD-10. Tõepoolest tänaseni diagnoosivad sellistel juhtudel arstid tavaliselt VSD-d (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia) või NDC-d (neurotsirkulatoorset düstooniat), sümpatomo-adrenoliini kriisi, südame neuroosi, vegetatiivset kriisi, mis on tegelikult sama asi. Ja ma arvan, et see on mõnes mõttes õige, sest arst hindab teie keha seisundit, eelkõige vegetatiivset närvisüsteemi, ja nendes diagnoosides, et see on tervislik, kuid tal on funktsionaalsed häired, s.t. "Närvid naughty." Siin annab arst teile soovitusi: olla vähem närviline, minna füüsilisse kultuuri ja spordisse, jälgida õiget unerežiimi ja puhkust. Teile võidakse määrata rahusti.

    Ja kõik on põhimõtteliselt õige, sest paanikahood ei ole haigus, vaid psühho-emotsionaalne häire. St Paanikahoogude põhjused on psühholoogilised ja seetõttu ei tohiks neid käsitleda mitte arstide, vaid psühholoogide poolt. Kuigi mõnel raskel juhul võib osutuda vajalikuks arst, kes määrab antidepressandid ja rahustid, kuid need on juba väga rasked, ja see arst on psühhoterapeut, arst või psühhiaater. Kuid sagedamini joovad inimesed antidepressante kolmel põhjusel:

    - laiskusest - on lihtsam pillid juua, kui töötada iseendaga;

    - säästude tõttu on psühhiaater üks kord odavam osta, osta pillid ja juua neid, kui minna psühholoogi üks kord nädalas (või sagedamini)

    - teadmatusest - vale idee, et paanikahood on haigus, viib asjaoluni, et inimene usub, et teda tuleb ravida. Siis on täiesti loogiline pöörduda arsti poole ja võtta raviks pillid.

    Tavaliselt tulevad inimesed pärast kõiki võimalikke uuringuid psühholoogi (mitte-meditsiinilise psühhoterapeut) juurde. Sageli läbivad nad rohkem uuringuid kui vaja. Tavaliselt on lõplik diagnoos VSD. Pärast seda diagnoosi on vaja otsida psühholoogi ja mitte mingisugust mõttetust. Aga kui teil on paanikahood ja te ei ole arste külastanud, siis on parem, igaks juhuks, minna arsti juurde ja võimaluse korral proovida olla rahulik. On mõned haigused, mis võivad anda sarnaseid sümptomeid. Nad on kergesti diagnoositavad ja arst ei jäta seda vahele.Kui arstid ütlevad teile, et kõik on OK ja see tõlgitakse meditsiiniliseks diagnoosiks, kõlab see tõenäoliselt IRR-i, siis läheb psühholoogi.

    Niisiis, vastates küsimusele, kas paanikahood on haigus - ei, paanikahood ei ole haigus, paanikahood on psühho-emotsionaalne häire. Paanikahoogude põhjused on psühholoogilised ja peate nendega töötama psühholoogiga. Paanikahood 90% juhtumitest jäävad eduka täielikule korrigeerimisele. Kõik minu kliendid, kes on saanud ravi, on selle probleemiga toime tulnud. Ülejäänud on need, kes lõpetavad ravi pärast 1-3. Koosolekut.

    2. küsimus: „Kas paanikahood on võimalik surra?”

    Vastus on lühike: ei.

    Sa võid surra paljudest asjadest, aga mitte paanikahood. Tavaliselt, paanikahood, kardab inimene südameinfarkti tõttu surra - „sest süda koputab!” Või insult - „kuna rõhk hüppab!”.

    Vaatame. Paanikahood on tugev vastuseis. Hirmu tõttu vabaneb vereringesse adrenaliin, veresooned kitsenevad, südamelöök kiireneb, rõhk tõuseb, käed ja nägu muutuvad heledaks, higistamine tõuseb. See on kõik täiesti normaalne reaktsioon hirmule.

    Kui teie süda on terve, kui teil ei ole kõige raskemaid vastunäidustusi spordile, ja ainult arst võib seda öelda, siis pole midagi muretseda.
    Kliendid ütlevad sageli, kuid on selline asi - südamepuudulikkus. Sarnaselt hirmust murdis süda kelleltki. Oletame, et Baskervilles'i koeras tapeti sel viisil William William - hirmutas teda kohutav koer ja ta suri südameinfarkti tõttu. Jah, aga vaesel Sir Williamil oli halb süda. Südamepuudulikkuse ohu vältimiseks on vajalik, et see süda oleks väga haige ja kannataks palju südameinfarkte.

    Kas olete kuulnud, et keegi oli südame rulluisutaja või langevarju hüppamise ajal? Kuid kardiovaskulaarsüsteemi hirmu ja stressi tase on palju kõrgem.Küsimus „Kas ma saan surra paanikahood?” On võrdväärne küsimusega „Kas ma saan surra füüsilise pingutuse tõttu?“. Inimesed surevad füüsilise pingutuse ajal tõesti. Kuid selleks, et surra füüsilise koormuse tõttu, peab teil olema tõsine haigus. Näiteks ateroskleroos.

    Igal juhul, kui teil on eluohtlik haigus, mille puhul füüsiline koormus ja stress on vastunäidustatud, ei jäta arst seda ja ütleb teile. Ja kui sa oled terve, siis pole midagi muretseda.

    Nii et võta see värk peast välja.

    Niisiis, vastates küsimusele, kas on võimalik surra paanikahood - ei.

    3. küsimus: "Kas paanikahoogude ajal on võimalik sportida?"

    Kehakultuur ja sport on lihtsalt vajalikud paanikahoodega inimesele.

    - suurendate üldist tooni, suurendate energia taset. See on väga oluline, sest neuroosi ajal väheneb energia;

    - Te koolitate südame-veresoonkonna, närvisüsteemi ja hingamisteid. See on väga oluline, kui paanikahood ja IRR. just need süsteemid on kõige rohkem seotud paanikahoodega;

    - teie lihased on heas korras, lihaste klambrid töötatakse välja. See on väga oluline, sest lihaste klambrid on negatiivsete emotsioonide hoidjad;

    - te õpetate ennast mitte kartma oma tavapäraseid füsioloogilisi reaktsioone, näiteks südame löögisageduse suurenemist. See on oluline, sest paanikahoogude ajal hirmutab inimene oma tavapäraseid füsioloogilisi reaktsioone, sport on loomulik antidepressant ja kui tegemist on spordiga, toodetakse serotoniini hormooni loomulikult. See on oluline, sest serotoniini puudumine suurendab ärevust, hirmude ilmnemist (paljud antidepressandid on serotoniin);

    - eemaldate märkimisväärse osa teie neuroosist saadavast energiast ja suunate selle oma keha harjutama. See on oluline, sest te hävitate tavalise neurootilise mudeli, lõpetate selle osaliselt;

    - sa saad kindlamaks. See on oluline, sest usaldus on ärevuse vastand. Rohkem usaldust, vähem ärevust, vähem paanikahood.

    Oluline on teada, et treeningu aluseks peaks olema aeroobne harjutus. Parim aerobilise kasutamise vorm on pikamaa sõitmine. Ujumine, jalgrattasõit, tennis jne on samuti head, aeroobsed treeningud koolitavad südame-veresoonkonna, närvisüsteemi ja hingamisteid.

    Samuti on hea, et oma kompleksi lisataks jõutreeninguid. Minu arvates on ideaalse tugevuse harjutused oma kaaluga horisontaalsed, paralleelsed ribad, press jne, ja väikese kaaluga harjutused. Üldiselt aitab spordikoolitaja teie kompleksi ehitamisel paremini kaasa. Teil on oluline ülesanne õigesti seadistada.

    Ma soovitan tihti ka oma klientidele võitluskunste ja tantsu. Nad annavad sageli suurepäraseid tulemusi! Kui teil on vähemalt mõni iha nende valdkondade vastu ja mõlema jaoks parem, soovitan teil seda probleemi kohe lahendada.

    Meeskonna sport on samuti väga kasulik.

    Üldiselt valige, mida soovite. Juhinduge sellest põhimõttest - vali spordiala, mida sa tõesti armastad ja võite tõeliselt inspireerida. Ja pühendage kehalisele kasvatusele ja spordile, kombineerides erinevaid treeninguid ja koormusi vähemalt 4 korda nädalas ja parem iga päev.

    Niisiis, vastates küsimusele, kas on võimalik sportida paanikahoodega - seda vajate! See on hädavajalik.

    4. küsimus: „Mis on paanikahoogude ravi?”

    Paanikahoogude ravis on kaks põhimõtteliselt erinevat lähenemisviisi.

    Esimene lähenemine paanikahoogude raviks on meditsiiniline.

    See lähenemine hõlmab tavaliselt narkootikumide kursuse määramist. Antidepressandid ja rahustid on tavaliselt ette nähtud. Antidepressante ravitakse ja rahustid aitavad ärevust leevendada Kas selline paanikahoogude ravi on efektiivne? Tavaliselt on ravimi võtmise ajal paranemine, kuigi sageli ei ole see täielik taastumine. Kuid sageli juhtub, et pärast ravimi väljavõtmist tuleb kõik tagasi. Miks see juhtub? Jah, kuna paanikahoogude ravimine on suunatud sümptomite kõrvaldamisele ja ei mõjuta põhjuseid. Ja põhjused, nagu te mäletate, on psühholoogilised.

    Lisaks süvendab rahustite kasutamine üldiselt paanikahäireid. See on tingitud asjaolust, et isik, rahustav rahustajaga, toetab patoloogilist konditsioneeritud refleksi. Mõne aja pärast muutub ilma fenasepaamita tänaval väljasõitmine lihtsalt mõeldamatuks ja kui see juhtub, võib see, et pillid puuduvad, põhjustada paanikat.

    Seetõttu usun, et paanikahoogude raviks mõeldud ravimite väljakirjutamine on endiselt üsna äärmuslik meede. Kui ärevuse tase on liiga tugev ja inimene ei suuda mingil moel toime tulla, siis on ravimite väljakirjutamine õigustatud. Kui mul on kahtlusi, et minu klient suudab ilma meditsiinilise abita toime tulla, saadan talle konsultatsiooni psühhiaateriga, kuid isegi nendel juhtudel, kui psühhiaater kirjutab antidepressantide kursuse, peaks paanikahoogude raviks jääma samaks. mittemeditsiiniline ravi - töötage psühholoogiga. Antud juhul aitavad antidepressandid lihtsalt inimesel olla stabiilses seisundis, andes talle võimaluse psühholoogiliseks korrigeerimiseks.

    Teine võimalus paanikahoogude raviks on psühholoogiline.

    Seda meetodit nimetatakse psühhoteraapiaks, kuid sellel psühhoteraapial pole midagi pistmist meditsiinilise psühhoteraapiaga. See on töö psühholoogiga. Seetõttu ei saa seda protsessi käsitleda. Või pigem öelda, et tegemist on psühho-korrigeerimise, õppimise ja isikliku muutuse saavutamise protsessiga.

    Ütlesin ma sellest, et ravimiravi eesmärk on töötada sümptomiga, ilma et see mõjutaks põhjuseid. Psühholoogiline teraapia töötab ka sümptomiga (kuid mitte pillidega), kuid selle töö kõige olulisem osa on põhjustega tegelemine.

    Selle põhjal saame paanikahoogude ravis tinglikult eristada kahte põhiliini:

    1. Töö sümptomiga

    See on tegelikult paanikahood. Pärast esimese paanikahoode algust on teil uus tingimuslik stiimul, mis "käivitab" uusi paanikahoogude rünnakuid. Lihtsamalt öeldes, olete õppinud paanikasse. Nüüd on teie ülesanne selle ära õppida.

    Kas sa mäletad Pavlovi koera? Koerale sisestati süljenäärmedesse torud ja torud toodi välja. Nüüd saate kontrollida koera poolt vabaneva sülje kogust. Sülg on teadaolevalt vabastatud toidu silmis. Ja see on tingimusteta refleks. Siis hakkasid koeratoidu andmise eelõhtul valgustama valgust. Valgus põleb, toitu toob, koer annab sülje. Nii toimisite teatud aja jooksul. Seejärel, pärast süütamist, lõpetasid lambipirnid toiduainete kandmise. Aga sülg koera endiselt silma paistes. Koer on moodustanud konditsioneeritud refleksi. Lambipirn, mis oli varem neutraalne stiimul (ei põhjustanud loomal mingit reaktsiooni), on nüüd muutunud konditsioneeritud stiimuliks (põhjustab süljeeritust).

    Ligikaudu sama paanikahoodega. Olete loonud uued tingimuslikud ühendused ja ravi ülesanne on nende ühenduste katkestamine. Lihtsamalt öeldes peate muutma oma hirmu harjumust või õppima mitte kartma.

    2. Põhjused

    Paanikahood põhinevad ärevusel. Suur hulk ärevust. Tegelikult on see paanikahäire ja kuulub ärevushäirete rühma. Kui te ei häiresignaalist lahkunud, siis poleks teie paanikahood toimunud.

    Ja kõrge ärevuse tase koguneb mitte ainult väliste asjaolude tõttu, vaid nii sisemistel põhjustel. Ärevuse kuhjumine aitab kaasa teatud isiksuse struktuurile. See tähendab, et enne paanikahood olid teil murelik. Te ei pruugi olla teadlik oma ärevusest. Ja tõenäoliselt ei mõistnud nad e. Võib-olla peitsid nad agressiooni, saavutuste, workaholismi või midagi muud.

    Kõigil paanikahoogude all kannatavatel inimestel on üks ühine asi - nad on halvasti teadlikud oma psühho-emotsionaalsetest protsessidest, ei tunne oma tõelisi soove, on lahendamata sisekonfliktides. Reeglina on selliste inimeste ühiseks tunnuseks kontrollimise soov. Nad tahavad juhtida kõike - ise, oma tundeid, neid ümbritsevaid. Tegelikult, pärast esimest paanikahood, hakkavad nad teise rünnaku vältimiseks ise kontrollima. Aga see on hüperkontroll, mis toob kaasa uue paanikahood.

    Muidugi, kui inimene on sisekonflikti seisundis, mida tavaliselt ei realiseerita (ja see on neuroos), siis on ta teiste ja eriti sugulaste vahelistes konfliktides. Lisaks ei ole konflikt - see ei pruugi olla agressiivne. See on lihtsalt see, et selles suhetes on midagi valesti, midagi põhjustab pingeid. Kõik see vastuolude, konfliktide ja rahulolematuse koormus tekitab palju ärevust. Selle tulemusena saab seda häireid paanikahoodena tühjendada.

    Paanikahoo aluseks on krooniline, teadvuseta ärevus. Ärevuse keskmeks on oma tundete, emotsioonide ja soovide ebaühtlane kohtlemine. Ärevus põhjustab reeglina nende agressiooni spetsiifilist käsitlemist. Hirm armastuse ja austuse kaotamise vastu on agressiooni ja ärevuse kogumise alus. Kogu see kompleks on see, mida psühholoogid nimetavad neuroosiks.

    Neurootilise isiksuse tunnused on paanikahoodude aluseks. Seetõttu on põhjustega tegelemine töötada neurootiliste mehhanismide teadlikkuse tõstmisel ja isikliku muutuse saavutamisel.

    Siin jagasin terapeutiliselt kahte rida. See ei tähenda, et esimene etapp läheb kõigepealt ja siis teine. Mõlemad tööjooned viiakse läbi paralleelselt, suunates rõhu ühele või teisele, sõltuvalt kliendi eripärast.

    Me saame kasutada ka keha-orienteeritud psühhoteraapiat paanikahoodega. Koos põhiraviga annab see väga head tulemused.

    Lisaks kontoris toimuvatele terapeutilistele sessioonidele anname praktikat iseseisvaks tööks. "Välitingimustes" on täiendavaid praktilisi harjutusi. Üldiselt on kõige tõhusamad komplekssed programmid, mis hõlmavad põhiravi, praktikat ja keha-orienteeritud psühhoteraapiat. Kuid selliseid programme ei ole kõigil juhtudel vaja, see on sageli piisav ainult põhiravi (koosolekud 1-2 korda nädalas + sõltumatu praktika).

    Niisiis, vastates küsimusele, milline on paanikahoogude ravi, on kaks peamist lähenemist - ravimiteraapia ja psühholoogiline ravi. Psühholoogiline ravi töötab põhjustel. Ja see ei ole ravi - see on psühholoogiline korrektsioon, õppimine ja isikliku muutuse saavutamine.

    5. küsimus: „Kui palju aega on vaja paanikahoodest vabanemiseks?”

    See on tõenäoliselt juhtiv seas korduma kippuvad küsimused. Tegelikult on paanikahood enamikul juhtudest "ära kadunud" ravi esimese 2-3 kuu jooksul, st. lühiajalise ravi vormis. Loomulikult ei ole see nii alati ja väga individuaalne. Paljude klientide jaoks osutus lühiajaline ravi piisavaks.

    Kuid on oluline mõista, et lühiajalises vormis saab vabaneda paanikahoodest ja märkida peamisi konflikte, mis on paanikahoode mõjutanud. Kuid paanikahood, nagu te mäletate, on teie isiksuse tunnused. Ja nii lühikese aja jooksul ei ole võimalik saavutada sügavaid isiklikke muutusi. Sügava isikliku muutuse ravi on alati pikaajaline ravi. Kui palju Vähemalt üks aasta. Tavaliselt 2-3 aastat. Ja mõnikord rohkem. Teine asi on see, et saate ravi igal etapil lõpule viia. Ja mis tahes varasem ravi on tõsine kvalitatiivne muutus, mis on seda väärt, et veeta aega ja raha neile.

    Niisiis, vastates küsimusele, kui palju istungeid saab paanikahoodest vabaneda - enamikul juhtudel lühiajalise ravi taustal (2-6 kuud koos koosolekutega kord nädalas), paanikahood läbivad või nende intensiivsus väheneb oluliselt, kuid õppimiseks sümptomite kujunemise aluseks olnud sügavad alused ei ole reeglina piisavad lühiajalisest ravist.

  • Loe Lähemalt Skisofreenia