Ärevuse tunne on inimese geneetiliselt omane omadus: uus tegevus, muutused isiklikus elus, muutused töös, perekonnas ja muudes peaks olema veidi murettekitav.

Väljend „ainult loll ei karda”, on kaotanud oma tähtsuse meie ajal, sest paljude inimeste jaoks ilmub paanikahäire kuhugi, siis inimene lihtsalt tuuleb ja kujuteldavad hirmud kasvavad nagu lumepall.

Elu kiireneva tempoga on pidev ärevuse, ärevuse ja lõõgastumise tunne muutunud tavaliseks seisundiks.

Klassikalise vene süstemaatika järgi on neuroos osa ärevushäiretest, see on inimlik seisund, mille põhjustab pikaajaline depressioon, tõsine kogenud stress, pidev ärevus ja selle taustal ilmnevad inimese kehas vegetatiivsed häired.

Ma olen tore, ma lihtsalt muretsen ja natuke kardan

Neuroosi tekkimise üheks eelnevaks etapiks võib olla ärevuse ja ärevuse ebamõistlik esinemine. Ärevus on kalduvus kogeda olukorda, pidevat ärevust.

Sõltuvalt inimese iseloomust, temperamentist ja tundlikkusest stressiolukordadele võib see tingimus ilmneda erinevalt. Kuid on oluline märkida, et põhjendamatu hirmud, ärevus ja ärevus, neurooside eelstaadium, avalduvad kõige sagedamini koos stressi ja depressiooniga.

Ärevus, kui olukorra loomulik tunne, mitte hüper vorm, on inimesele kasulik. Enamikul juhtudel aitab see riik kohaneda uute oludega. Isik, kes tunneb muret ja muret antud olukorra tulemuse pärast, on võimalikult valmis, leiab kõige sobivamad lahendused ja lahendab probleeme.

Aga niipea, kui see vorm muutub püsivaks, krooniliseks, algavad probleemid inimese elus. Igapäevane eksistents muutub karistuseks, sest kõik, isegi väikesed asjad, on hirmutav.

Tulevikus põhjustab see neuroosi ja mõnikord ka foobiat ning areneb üldine ärevushäire.

Ühest riigist ei ole selget piiri, on võimatu ennustada, millal ja kuidas ärevus ja hirm muutuvad neuroosiks ja mis omakorda muutub ärevushäireks.

Kuid on teatud ärevuse sümptomeid, mis ilmnevad pidevalt ilma oluliste põhjusteta:

  • higistamine;
  • kuumad hood, külmavärinad, värisemine läbi keha, värisemine teatud kehaosades, tuimus, tugev toon lihastes;
  • valu rinnus, põletamine maos (kõhuvalu);
  • minestamine, pearinglus, hirmud (surm, hullumeelsus, mõrv, kontrolli kaotamine);
  • ärrituvus, inimene on pidevalt "pardal", närvilisus;
  • unehäired;
  • iga nali võib põhjustada hirmu või agressiivsust.

Ärevus neuroos - esimesed sammud hulluseni

Ärevus neuroos erinevates inimestes võib avalduda erinevalt, kuid on olemas peamised sümptomid, selle seisundi ilmingud:

  • agressiivsus, väsimus, täielik meeleheide, ärevus, isegi kerge stressirohke olukorraga;
  • puudutus, ärrituvus, liigne haavatavus ja pisarikkus;
  • mis tahes ebameeldiva olukorra kinnisidee;
  • väsimus, madal jõudlus, väiksem tähelepanu ja mälu;
  • unehäired: ei ole sügav, kehas ja pea pärast ärkamist ei ole kergust, isegi vähimatki üleekskursioon jätab une, ja hommikul on vastupidi suurenenud uimasus;
  • autonoomsed häired: higistamine, hüpped (suuremal määral languseni), seedetrakti häired, südamepekslemine;
  • isik neuroosi perioodil negatiivselt, mõnikord isegi agressiivselt reageerib muutustele keskkonnas: temperatuuri langus või järsk tõus, särav valgus, valju heli jne.

Kuid tuleb märkida, et neuroos võib ilmneda nii inimeses selgelt kui ka peidetud. Sageli on juhtumeid, kus neurootilise ebaõnnestumise eelset vigastust esines juba ammu, ja ärevushäire ilmnemise fakt on äsja kujunenud. Haiguse olemus ja selle vorm sõltuvad ümbritsevatest teguritest ja isiku isiksusest.

GAD - hirm kõigest, alati ja kõikjal

On selline kontseptsioon nagu generaliseerunud ärevushäire (GAD) - see on üks ärevushäirete vorme, ühe reservatsiooniga - sellise häire kestust mõõdetakse aastatel ja see kehtib absoluutselt kõigi inimelu valdkondade suhtes.

Võib järeldada, et see on nii monotoonne, et „kardan kõike, kardan alati ja pidevalt” viib raske, valuliku elu.

Isegi tavaline ajastatud maja puhastamine õõnestab inimest, läheb poodi õigesse asja, mis seal polnud, kutsudes last, kes ei vastanud õigeaegselt, vaid oma mõtetes „nad varastasid, tapsid” ja palju muud põhjust Ärge muretsege, kuid on ärevus.

Ja see kõik on generaliseerunud ärevushäire (mida nimetatakse ka ärevushäireks).

Ja siis on depressioon...

Ärevuse depressiivne häire, nagu neuroosi vorm, on ekspertide sõnul 2020. aastaks teine ​​koronaarse südamehaiguse järgne haigus, mis põhjustab puuet.

Kroonilise ärevuse ja depressiooni seisund on sarnane, mistõttu TDR-i kontseptsioon ilmus teatud tüüpi üleminekuvormina. Häire sümptomid on järgmised:

  • meeleolumuutused;
  • unehäired pika aja jooksul;
  • ärevus, hirm enda ja lähedaste ees;
  • apaatia, unetus;
  • madal jõudlus, väiksem tähelepanu ja mälu, võimetus uut materjali absorbeerida.

On vegetatiivseid muutusi: suurenenud südame löögisagedus, liigne higistamine, kuumahood või vastupidi külmavärinad, päikesepõimiku valu, seedetrakti kõrvalekalded (kõhuvalu, kõhukinnisus, kõhulahtisus), lihasvalud ja palju muud.

Ärevuse depressiivset sündroomi iseloomustab mitmete eespool nimetatud sümptomite esinemine mitu kuud.

Ärevuse põhjused

Ärevushäirete põhjuseid ei saa ühes selgelt sõnastatud rühmas tuvastada, sest iga inimene reageerib konkreetsele olukorrale elus erinevalt.

Näiteks ei pruugi valuuta või rubla vahetuskursi teatud vähenemine selles eluperioodil inimest erutada, kuid probleemid koolis või instituudis koos eakaaslaste, kolleegide või sugulastega võivad põhjustada neuroosi, depressiooni ja stressi tekkimist.

Eksperdid määravad kindlaks mõned põhjused ja tegurid, mis võivad põhjustada ärevushäireid:

  • lapsepõlves kannatanud perekond, depressioon ja stress;
  • probleemne pereelu või võimetus seda õigeaegselt korraldada;
  • eelsoodumus;
  • naissoost - kahjuks on paljud naised õiglase soo poolest oma olemuselt kaldunud „võtma kõike südamesse” liiga palju;
  • eksperdid näitasid ka mingit sõltuvust inimkeha põhiseaduslikust koosseisust: täisrahvad inimesed on neuroosi ja teiste vaimsete häirete ilmnemisel vähem altid;
  • valede eesmärkide seadmine elus või pigem nende ülehindamine, juba algne ebaõnnestumine toob kaasa tarbetuid muresid ning tänapäeva elu üha kiirenev tempo lisab tule juurde ainult kütust.

Mida kõik need tegurid ühendavad? Traumaatilise teguri tähtsus nende elus. Selle tulemusena on olemas ärevuse ja hirmu tunne, mis normaalsest looduslikust vormist võib kujuneda hüpertrofeeritud, põhjuseta.

Kuid tuleb öelda, et kõik sarnased tegurid ainult eelsooduvad ja ülejäänud tehakse inimese mõtetes.

Ilmumiste kompleks

Ärevushäirete sümptomid jagunevad kahte rühma:

  1. Somaatilised sümptomid. Seda iseloomustab valu, halb tervis: peavalud, unehäired, silmade tumenemine, higistamine, sagedane ja valulik urineerimine. Võib öelda, et inimene tunneb muutust füüsilisel tasandil ja see suurendab veelgi ärevust.
  2. Vaimsed sümptomid: emotsionaalne stress, inimese võimetus lõõgastuda, kinnisidee olukorraga, selle pidev kerimine, unustamatus, suutmatus keskenduda midagi, võimetus mäletada uut teavet, ärrituvus ja agressioon.

Kõigi ülaltoodud sümptomite üleminek krooniliseks vormiks põhjustab selliseid ebameeldivaid tagajärgi nagu neuroos, krooniline depressioon ja stress. Elada hallis, hirmutavas maailmas, kus ei ole rõõmu, ei naeru, ei ole loovust, ei armasta, ei ole sugu, ei ole sõprust, ei maitsvat õhtusööki ega hommikusööki... kõik need on töötlemata vaimsete häirete tagajärjed.

Help Wanted: diagnoos

Diagnoosi peaks tegema ainult spetsialist. Sümptomaatika näitab, et kõik ärevuse seisundid on omavahel põimunud, puuduvad selged objektiivsed indikaatorid, mis võivad selgelt ja täpselt eraldada ühte ärevushäire teist.

Diagnostika spetsialisti poolt, kes kasutab värvi tehnikat ja vestlusi. Lihtne vestlus, kiirustamata dialoog, mis on „salajane” uuring, aitab paljastada inimese psüühika tegelikku olukorda. Ravi faas esineb alles pärast õiget diagnoosi.

Kas on ärevushäireid? Peate võtma ühendust kohaliku perearstiga. See on esimene etapp.

Lisaks räägib terapeut juba kõigi sümptomite põhjal, kas teil on vaja ühendust võtta psühhoterapeutiga või mitte.

Kõik sekkumised tuleb teha ainult sõltuvalt häire astmest ja tõsidusest. Oluline on märkida, et ravi on ehitatud ainult individuaalselt. On tehnikaid, üldisi soovitusi, kuid ravi efektiivsust määrab ainult õige lähenemine igale patsiendile eraldi.

Kuidas ületada hirme, ärevust ja ärevust

Hirmust, ärevusest ja ärevusest vabanemiseks on praegu kaks peamist lähenemisviisi.

Psühhoteraapia istungid

Psühhoteraapia sessioonid ehk CPT (kognitiivne käitumisteraapia). Sellise ravi käigus tuvastatakse vaimse autonoomse ja somaatilise häire põhjused.

Teine oluline eesmärk on nõuda nõuetekohast stressi leevendamist, õppida lõõgastuma. Istungite ajal võib inimene muuta oma stereotüüpilist mõtlemist, kui vaikne vestlus on mugav keskkond, ei karda patsient midagi, mistõttu ta on täielikult ilmutatud: rahulik, vestlus, mis aitab mõista tema käitumise päritolu, mõistab neid, aktsepteerib.

Siis õpib inimene, kuidas tulla toime ärevuse ja stressiga, vabaneda ebamõistlikust paanikast, õpib elama. Psühhoterapeut aitab patsiendil end vastu võtta, mõista, et kõik on temaga ja tema keskkonnaga korras, et tal pole midagi karta.

On oluline märkida, et CBT toimub nii individuaalselt kui ka rühmades. See sõltub häire astmest ja patsiendi valmisolekust ravida ühel või teisel viisil.

Oluline on, et inimene peab teadlikult psühhoterapeutile minema, ta peab vähemalt mõistma, et see on vajalik. Sunniviisiliselt teda liigutades kontorisse ja sundides teda sundima teda enam rääkima - sellised meetodid ei anna mitte ainult soovitud tulemust, vaid raskendavad ka olukorda.

Psühhoteraapiaga duetis saab korraldada massaažiseansi ja muud füsioteraapiat.

Ravimid hirmu ja ärevuse pärast - kahe teraga mõõk

Mõnikord kasutatakse ravimite kasutamist - antidepressandid, rahustid, beetablokaatorid. Kuid on oluline mõista, et ravimid ei ravi ärevushäireid ega muutu vaimseteks häireteks vabanemiseks imerohi.

Ravimeetodi eesmärk on üsna erinev, ravimid aitavad teil kontrolli all hoida, aidata teil kergemini kannatada olukorda.

Ja neid ei nimetata 100% juhtudest, psühhoterapeut vaatleb häire kulgu, ulatust ja tõsidust ning juba määrab, kas selliseid ravimeid on vaja või mitte.

Kaugelearenenud juhtudel määratakse tugevalt ja kiiresti toimivad ravimid, et saada kiireim toime, et leevendada ärevust.

Nende kahe meetodi kombinatsioon annab tulemustele palju kiiremini. Oluline on meeles pidada, et isikut ei tohiks jätta üksi: perekond, oma rahvas võib pakkuda asendamatut tuge ja seeläbi survet taastumiseks.
Ärevuse ja ärevusega tegelemine - video näpunäited:

Hädaolukord - mida teha?

Erakorralistel juhtudel leevendatakse ravimite abil paanika ja ärevuse rünnakut, ja ainult spetsialist, kui see ei esine rünnaku tipu ajal, on oluline kõigepealt arstiabi ja siis mitte mingil juhul püüda olukorda mitte halvendada.

Kuid see ei tähenda, et me peaksime „aitama, aitama” ja karjuma. Ei! Igasugune vajadus näidata meelerahu, kui on võimalus, et inimene võib põhjustada vigastusi, lahkuge kohe.

Kui ei, siis proovige ka rääkida rahulikus häälel, et toetada inimest fraasidega „Ma usun sind. Oleme koos, saame hakkama. Vältida fraase „Ma tunnen seda ka,“ ärevus ja paanika on individuaalsed tunded, kõik inimesed tunnevad neid erinevalt.

Ärge raskendage

Kõige sagedamini soovitavad arstid pärast haigusseisundi varajase arenguetapi rakendamist mõned lihtsad ennetusmeetmed:

  1. Tervislik elustiil.
  2. Sleep, õige kvaliteediga uni - rahu pant, kogu organismi üldise tervise pant.
  3. Sööge õigesti. Mitmekesine, kvaliteetne, ilus (ja see on ka oluline) toit võib teie vaimu tõsta. Kes keeldub värskelt küpsetatud maitsestatud kuuma õunakookiga väikese vaniljejäätisega kühvel. Juba nendest sõnadest muutub soojemaks hingele, mida rääkida söögist ise.
  4. Leidke huvitav harrastus, õppetund, võib-olla töö muutmine. See on mingi lõõgastumine, lõõgastumine.
  5. Õpi lõõgastuma ja stressiga toime tulema, ja seda psühhoterapeutiga või iseseisvalt lõõgastumisviiside abil: hingamisharjutused, kasutades spetsiaalseid kehapunkte, millega survet tuleb lõõgastuda, kuulata oma lemmikhäälingiraamatut või vaadates head (!) Filmi.

Oluline on märkida, et arstid ja spetsialistid kasutavad sunniviisilist rehabilitatsiooni ainult väga rasketel juhtudel. Ravi varajases staadiumis, kui peaaegu kõik inimesed ütlevad iseendale, et nad ise ära lähevad, läbib palju kiiremini ja kvalitatiivsemalt.

Ainult ise saab tulla ja öelda: „Ma vajan abi”, keegi ei saa teda teha. Sellepärast peaksite mõtlema oma tervisele, ärge laske asjadel käia ja pöörduda spetsialisti poole.

Paanika, hirm, ärevus, ravi

Iga inimene on alates lapsepõlvest vähemalt üks kord kogenud paanikat ja hirmu. Ebaõnnestunud tugevat põnevust, paanika kaasamise tunnet ei saa unustada, see kaasneb inimesega kõikjal. Foobiat põdevad inimesed, tasuta hirmud on tuttavad minestamise ebamugavustunnetega, jäsemete värisemisega, kurtuse ilmumisega ja "goosebumpidega" silmade ees, kiiret pulssi, äkilist peavalu, kogu keha nõrkust, iiveldust.

Selle tingimuse põhjus on kergesti seletatav - võõras keskkond, uued inimesed, ärevus enne rääkimist, eksamid või ebameeldiv tõsine vestlus, hirm arsti või ülemuse kontori ees, ärevus ja tunded oma elu ja lähedaste elu pärast. Põhjuslikud ärevused ja hirmud on ravile allutavad ning neid soodustab tekkivast olukorrast või ebameeldivust põhjustava tegevuse lõppemisest loobumine.

Paanikale pole põhjust

Palju raskem on olukord, kus tekib murettekitav paanika ja hirmu põhjus ilma põhjuseta. Ärevus on pidev, rahutu, kasvav tundmatu hirmu tunne, mis tekib ohtu ja ohtu inimeste elule. Psühholoogid tuvastavad 6 ärevushäire tüüpi:

  1. Ärevuse rünnakud. Ilmub, kui inimene peab läbima sama põneva episoodi või ebameeldiva sündmuse, mis on juba tema elus toimunud ja selle tulemus pole teada.
  2. Üldine häire. Sellise häirega isik arvab pidevalt, et midagi peaks juhtuma või midagi peaks juhtuma.
  3. Foobiad. See on hirm eksisteerivate objektide (koletised, kummitused), olukorra või tegevuse (kõrgus-lend, vee-ujumine) ees, mis ei ole tegelikult ohtlikud.
  4. Obsessiiv-kompulsiivne häire. See on obsessiivne mõte, et inimese poolt unustatud tegevus võib kahjustada kedagi, nende tegevuste lõputu kontroll (katmata kraan, raud ei ole sisse lülitatud), korduvad tegevused mitu korda (käte pesemine, puhastamine).
  5. Sotsiaalne häire Ilmselt väga tugev varjund (hirm hirmu ees, inimeste hulk).
  6. Posttraumaatiline stressihäire. Pidev hirm, et sündmused, mille järel vigastused püsisid või elu ähvardati, korduvad uuesti.

Huvitav Inimene ei saa nimetada oma ärevuse ühte põhjust, kuid ta saab selgitada, kuidas paanika tunne teda katab - kujutlusvõime annab palju erinevaid hirmutavaid pilte kõigest, mida inimene on näinud, teab või lugenud.

Paanikahood, mida inimene füüsiliselt tunneb. Äkilise sügava ärevuse rünnakuga kaasneb rõhu langus, veresoonte ahenemine, käte ja jalgade tuimus, reaalsuse tunne, mis toimub, segaduses olevad mõtted, soov joosta ja peita.

Paanikas on kolm erinevat tüüpi:

  • Spontaanne - tekib ootamatult ilma põhjuseta.
  • Olukord - ilmub siis, kui inimene ootab ebameeldivat olukorda või rasket probleemi.
  • Tingimuslikult situatsiooniline - ilmneb keemilise aine (alkohol, tubakas, ravimid) kasutamise tõttu.

See juhtub, et ilmset põhjust pole. Rünnakud toimuvad ise. Ärevus ja hirm püüdlevad inimese poole, kuid nendel hetkedel ei ähvarda ta midagi, ei ole raskeid füüsilisi ja psühholoogilisi olukordi. Ärevuse ja hirmu rünnakud kasvavad, mis ei võimalda inimesel elada, töötada, suhelda ja unistada.

Rünnakute peamised sümptomid

Pidev hirm, et häiriv rünnak algab kõige ootamatumast hetkest ja kõikidest ülerahvastatud kohtadest (bussis, kohvikus, pargis, töökohal), tugevdab ainult ärevuse poolt hävitatud inimteadvust.

Füsioloogilised muutused paanikahoo ajal, mis hoiatavad vahetu rünnaku eest:

  • südamepekslemine;
  • ärevus rindkere piirkonnas (lõhkemine rinnus, arusaamatu valu, "kõri kurv");
  • vererõhu langused ja hüpped;
  • veresoonte düstoonia areng;
  • õhu puudumine;
  • hirm kiire surma pärast;
  • kuumuse või külma tunne, iiveldus, oksendamine, pearinglus;
  • ägeda nägemise või kuulmise ajutine puudumine, koordineerimise halvenemine;
  • teadvuse kadu;
  • kontrollimatu urineerimine.

Kõik see võib põhjustada inimeste tervisele korvamatut kahju.

See on oluline! Füüsilised häired, nagu spontaanne oksendamine, nõrgestav migreen, anoreksia või bulimia, võivad muutuda krooniliseks. Hävitatud psüühikaga inimene ei saa elada täiselu.

Hungoing ärevus

Pohmelus on peavalu, talumatult pearinglus, ei ole võimalik meenutada eilset sündmust, iiveldust ja oksendamist, vastumeelsust sellele, mis oli eile purjus ja söönud. Isik on sellisele olukorrale harjunud ja see ei tekita muret, kuid kui see areneb järk-järgult, võib probleem muutuda tõsiseks psühhoosiks. Kui inimene tarbib suures koguses alkoholi, on vereringesüsteemi talitlushäire ja aju ei saa piisavalt verd ja hapnikku, samasugune rikkumine toimub seljaajus. Nii ilmub vegetovaskulaarne düstoonia.

Ärevust tekitavate pohmelusnähtude sümptomid on:

  • desorientatsioon;
  • mälu kaotab - inimene ei mäleta, kus ta on ja mis aastal ta elab;
  • hallutsinatsioonid ei ole arusaam, see on unistus või reaalsus;
  • kiire pulss, pearinglus;
  • ärevus

Kõvade purjus olevate inimeste hulgas ilmneb lisaks peamistele sümptomitele ka agressioon, maania tagakiusamine - kõik see hakkab järk-järgult muutuma keerulisemaks: algab deliiriumi ja maniakaal-depressiivne psühhoos. Kemikaalidel on närvisüsteemi ja aju hävitav toime, valusad tunded on nii ebameeldivad, et inimene mõtleb enesetapule. Ärevusravi raskusastme järgi on näidustatud ravimiravi.

Ärevuse neuroos

Füüsilised ja psühholoogilised väsimused, kerged või ägedad stressiolukorrad on inimeses ärevuse tekkimise põhjused. See haigus muutub sageli depressiooni või isegi foobia keerulisemaks vormiks. Seetõttu peaks murettekitava neuroosi ravi alustama võimalikult varakult.

Selle haiguse all kannatavad rohkem naised, kuna nende hormoonid on haavatavamad. Neuroosi sümptomid:

  • ärevus;
  • südamelöök;
  • pearinglus;
  • valu erinevates organites.

See on oluline! Ebastabiilse mentaliteediga, endokriinsüsteemi probleemiga noored, menopausi ja hormonaalsete häirete ajal naised, samuti inimesed, kelle sugulased kannatasid neuroosi või depressiooni all, on vastuvõtlikud neurosoosile.

Neuroosi ägeda aja jooksul kogeb inimene hirmu tunnet, paanikahoodes mööduvat, mis võib kesta kuni 20 minutit. On õhupuudus, õhupuudus, värisemine, desorientatsioon, pearinglus, minestamine. Ägeda neuroosi ravi on hormoonravi.

Depressioon

Vaimuhaigust, kus inimene ei saa elada, nautida armastust suhelda lähedastega, ei taha elada, nimetatakse depressiooniks ja see võib kesta kuni 8 kuud. Paljudel inimestel on oht sellise häire omandamiseks, kui nad viibivad nende elus:

  • ebameeldivad sündmused - lähedaste kaotamine, lahutus, tööprobleemid, sõprade ja pere puudumine, rahalised probleemid, halb tervis või stress;
  • psühholoogiline trauma;
  • depressiooni all kannatavad kohalikud inimesed;
  • lapsepõlve vigastused;
  • ise manustatavad ravimid;
  • narkootikumide tarvitamine (alkohol ja amfetamiinid);
  • peavigastus minevikus;
  • depressiooni erinevad episoodid;
  • kroonilised haigused (diabeet, krooniline kopsuhaigus ja kardiovaskulaarsed haigused).

See on oluline! Kui inimesel on selliseid sümptomeid nagu meeleolu puudumine, depressioon, apaatia, asjaoludest sõltumatu, huvipuudus igasuguse tegevuse vastu, tugev tugevuse ja soovi puudumine, kiire väsimus, siis on diagnoos ilmne.

Depressiivse häire all kannatav inimene on pessimistlik, agressiivne, ärevus, pidev süütunne, ei suuda keskenduda, tema söögiisu on häiritud, unetus, teda külastab enesetapumõtteid.

Depressiooni avastamata jätmine võib viia inimese alkoholi või muude ainete kasutamiseni, mis mõjutab oluliselt tema tervist, elu ja oma lähedaste elu.

Sellised erinevad foobiad

Ärevushäirete, hirmu ja ärevuse all kannatav inimene on üleminekul tõsisemale neurootilisele ja vaimsele haigusele. Kui hirm on midagi reaalset hirmu (loomad, sündmused, inimesed, asjaolud, objektid), siis on foobia haige kujutlusvõime haigus, kui hirmu ja selle tagajärgi leiutatakse. Foobiat põdev isik näeb pidevalt esemeid või ootab talle ebameeldivaid olukordi ja hirmutab teda, mis selgitab ebamõistliku hirmu rünnakuid. Kui ta on teadvuses kaalunud ja murdnud ohtu ja ohtu, hakkab inimene kogema tõsise ärevuse, paanika alguse, astmahoogude, käte higistamise, jalgade nihkumise, nõrga ja teadvuseta tunnet.

Foobiate tüübid on väga erinevad ja liigitatakse hirmu väljenduse järgi:

  • sotsiaalne foobia - hirm olla tähelepanu keskmes;
  • agorafoobia - hirm abitusteta.

Fobiad, mis on seotud objektide, objektide või toimingutega:

  • loomad või putukad - hirm koerte, ämblike, kärbeste ees;
  • olukorrad - hirm üksi olla koos välismaalastega;
  • loodusjõud - hirm vee, valguse, mägede, tule pärast;
  • tervis - hirm arstide, vere, mikroorganismide ees;
  • riigid ja tegevused - hirm rääkida, kõndida, sõita;
  • objektid - hirm arvutite, klaasi, puidu ees.

Ärevuse ja ärevuse rünnakud inimeses võivad põhjustada seda, mida ta nägi kino või teatris ligikaudset olukorda, millest ta kunagi sai psüühilise trauma. Sageli esineb väljakujunenud kujutlusvõime tõttu ebamõistliku hirmu rünnakuid, mis on andnud välja hirmuäratavad pildid inimese hirmudest ja foobiatest, tekitades samal ajal paanikahood.

Vaadake seda videot kasuliku harjutusega „Kuidas vabaneda hirmust ja ärevusest”:

Diagnoos on loodud

Isik elab püsivalt rahutu olekus, mida koormavad ebamõistlikud hirmud ja ärevusrünnakud muutuvad sagedaseks ja pikaks, diagnoositakse paanikahood. Seda diagnoosi näitab vähemalt nelja korduva sümptomi olemasolu:

  • kiire pulss;
  • kuum hingamine kiiremini;
  • astmahoogud;
  • kõhuvalu;
  • tunne “mitte teie keha”;
  • hirm surma pärast;
  • hirm hulluks minna;
  • külmavärinad või higistamine;
  • valu rindkere piirkonnas;
  • nõrk

Iseseisev ja meditsiiniline abi

Psühholoogia valdkonna eksperdid (näiteks psühholoog Nikita Valerievich Baturin) aitavad õigeaegselt välja selgitada ärevuse põhjuseid, miks paanikahood esinevad ja teada saada, kuidas ravida teatud foobiat ja vabaneda ebamõistlikest hirmude rünnakutest.

Spetsialist võib määrata erinevaid raviviise:

  • keha-orienteeritud psühhoteraapia;
  • psühhoanalüüs;
  • neuro-lingvistiline programmeerimine;
  • süsteemne perekonna psühhoteraapia;
  • hüpnootilised istungid.

Lisaks ravimitele võite proovida ärevust ennetada või leevendada. See võib olla:

  • hingamisharjutused - maos hingamine või õhupalli täitmine;
  • kontrastsega dušš;
  • meditatsioon;
  • häirida kulusid ruumides või väljaspool akent;
  • taimsete infusioonide tarbimine;
  • spordi mängimine või lemmik asi;
  • kõnnib värskes õhus.

Häirete all kannatava inimese perekond, perekond ja sõbrad võivad probleemide tuvastamisel olla suureks abiks. Olles isikuga rääkinud, saab palju kiiremini ja rohkem teada saada tema haigusest, ei saa ta ise kunagi oma hirmudest ja muredest rääkida.

Sugulaste ja sõprade toetamine sõbralike sõnadega ja tegudega, järgides paanikahoodude ja ärevuste perioodide lihtsaid reegleid, korrapäraseid spetsialistide külastusi ja nende soovituste süstemaatilist rakendamist - see kõik aitab kaasa olemasolevate häirete varajase leevendamisele ja nende täielikule vabastamisele.

Ärevus, hirm, ärevus... Kuidas neist vabaneda?

Inimesed kipuvad muretsema selle pärast, mis toimub või võib juhtuda nende elus. Isiku soovis ei ole midagi imelik, et kaitsta ennast ja tema perekonda saatuse puhangute eest. Kuid tihti muutuvad hirmud obsessiivseks, segavad elu täis elamist ja hävitavad suhteid ja tervist. Siis tekib küsimus, kuidas vabaneda ärevusest, eriti teravalt ja nõuab kohest lahendust.

Mis on oht?

Tundes ärevust ilma põhjuseta või kellel on tõelist hirmu põhjust, tunneb inimene tohutut psühholoogilist survet. Igal juhul tunduvad hirmud päris reaalsetena. Ebastabiilse psüühikaga inimestele (peen vaimne organisatsioon) võib pideva rippuva ohu tunne muutuda täiesti talumatuks, viia närvikatkestuseni või löögitoiminguteni.

Sageli, ilma korrektse ettekujutuseta, kuidas tulla toime ärevuse ja ärevusega, saavad inimesed halbadest harjumustest sõltuvaks. Nad püüavad leevendada stressi alkoholi, sigarettide või isegi narkootiliste ainetega. Sellised tegevused ei ole ärevuse käsitlemise meetod. See on veel üks muret tekitav põhjus. Lõppude lõpuks on nüüd vaja võidelda mitte ainult hirmu, vaid ka uue haiguse vastu.

Kes on ohus?

Kuidas vabaneda pidevatest ärevustunnetest? Seda küsimust piinavad kõige sagedamini need, kes on igapäevaelus stabiilsusest ilma jäänud, mitte enesekindlad, tõsised muutused. Näiteks:

  • noorukid hormonaalse tõusu taustal tunnevad sageli muret, mitte kujutleda, kuidas ületada oma hirmud ja mida nad tegelikult põhjustavad;
  • üksikisikud täiskasvanueas otsivad viisi, kuidas vabaneda ärevusest ja ärevusest, lootes perekonda alustada ja saada vanematena;
  • vananemisega seotud muutustest tulenevad eakad muutuvad oma kohutavate fantaasiate ja ärevuse suurenenud tundedeks;
  • Need, keda tõsised materiaalsed raskused ületavad, ei näe sageli võimalust vabaneda obsessiivsetest mõtetest rahalise kokkuvarisemise kohta, eriti neile, kes on kannatanud suurt kahju.

Nendes olukordades on stress, mis võib aja jooksul muutuda krooniliseks ja see on otsene tee pikaajalisele depressioonile, st raske vaimse häire tekkeks. Sel põhjusel tuleb igasugune ärevus ületada ja pidev paanikahood vajavad tõsist ravi.

Kuidas võidelda?

Et mõista, kuidas ärevusest vabaneda, on oluline määrata selle olemus. Selleks on kasulik küsida endalt küsimus: „Mis tõesti hirmutab mind, mida ma kõige rohkem mures tunnen?”. Vastus on kõige ausam. Võib-olla on see häirivate mõtetest vabanemise võti.

Sageli kardavad inimesed lihtsalt end ausalt suhtuda ja eelistavad teeselda, et probleemi ei ole, vältides vajadust selle kõrvaldamiseks. Selline taktika ainult süvendab juba keerulist olukorda, suurendab vaimset pinget ja surub välja jõud.

Kõige sagedasemad ärevuse põhjused on:

  • tõsiste terviseprobleemide kahtlused;
  • perekonna hävitamine, vahetu lahutamine;
  • teie lemmiktööst vabastamise oht;
  • võlad, tasumata laenud;
  • eelseisev kõva vestlus;
  • olulisi muutusi.

Kõigil neil hirmudel on tõeline alus ja paradoksaalselt on see hea uudis. Sa võid nendega toime tulla, kui võtate vastutust ja tegutsete. Eemaldage sellise lähenemisviisi probleem.

  • Tuleb tunnistada, et probleem on olemas ja see tuleb lahendada.
  • Oluline on mõista, mis juhtub, kui sündmused ilmnevad halvimal juhul, ning otsustada kohe, milliseid meetmeid võtta. Seega ilmneb olukorras kindlus. See tunne võib oluliselt vähendada ärevust, sest inimene tunneb tundmatut suurimat hirmu.
  • Nüüd on aeg tegutseda iseseisvalt. Kui ärevus on nendega seotud, lõpetage teiste inimeste algatus. Lase ebameeldiv vestlus toimuda lähitulevikus, lase patsiendisuhtel teie algatusel korrigeerida. Kui see on tervislik küsimus, pöörduge kohe arsti poole!
  • On äärmiselt oluline mitte „rõõmu venitada”, vaid olukorra otsustavaks ja kiireks kõrvaldamiseks. Selleks, et tegutseda ratsionaalselt, on mõistlik koostada kirjalik plaan, kus iga punkt on hästi läbimõeldud ja selgelt korraldatud.

Üks on ainult esimene samm probleemi ületamiseks ja tekib märgatav kergendustunne, tugevus läheb edasi ja enesehinnang suureneb. On suur tõenäosus, et kõik lahendatakse palju lihtsamalt kui oodatud, ja te tunnete isegi vähest segadust, küsides endalt: „Miks ma seda varem ei teinud?”

Põhjendamatu hirm

Kuidas vabaneda ärevusest, kui te ei suuda kindlaks teha, mis selle põhjustas? Unetus, ühekordne kurgus, raskus rinnus - see kõik kahjuks ei ole haruldane isegi inimestele, kes elavad sündmusterohke elu ja millel on igas suhtes stabiilsus.

Sellised obsessiivhirmud on väga valusad, sest need on arusaamatu. Tegelikult on sellel olekul ka tõelised põhjused, sealhulgas:

  • töö intensiivne rütm, vaba päevade arv;
  • hüpertrofeeritud vastutustunne;
  • halb uni;
  • istuv eluviis;
  • ebatervislik toit;
  • seksuaalne rahulolematus;
  • hormonaalne tasakaalustamatus;
  • negatiivne sotsiaalne ring;
  • iseloomu usaldamatus.

Püüdes leida viis, kuidas ületada ärevust, peaksite vaatama ennast ja oma elustiili seestpoolt, arvestamata välist heaolu. Sageli on juhtumeid, kui alateadvuses tekivad hirmud organismi vastuse tõttu pikaajalisele ebamugavusele. Sel viisil saate hoiatuse ohu kohta ja signaali muutuste vajadusest.

Probleemi lahendamiseks peate veetma aega, võib-olla isegi puhkust. Oluline on veeta vähemalt paar päeva ennast iseendaga, analüüsides ja peegeldades, üksinda kõndides ja piisavalt magades. Mõtle, kuidas saab elukvaliteeti parandada?

  • Kas sport. On tõestatud, et treeningu ajal tekivad õnne hormoonid inimese ajus. Võib-olla pole sinu elu lihtsalt liikunud? Siis on probleem lihtne lahendada. Matkamine või sörkimine, jalgrattasõit või ujumine, tantsimine või jooga harjutamine - valik on tohutu!
  • Muuda dieeti. Kas sulle meeldib maiustused, küpsetamine, kas sulle meeldib kiirtoit? Kõik need on „kiired” süsivesikud, mis ei anna kehale mingit kasu. Veelgi enam, just need, kes põhjustavad väsimuse, apaatia, kehakaalu suurenemise, sõltuvust. Tervislik toitumine on kõrge toon, õige ainevahetus, õitsemise välimus.
  • Vabane halbadest harjumustest. Ei ole midagi rääkida. Alkohol inhibeerib närvisüsteemi, hävitab ajurakke, mürgib kogu keha. See on pideva stressi põhjus!

Mõtle, mis on sulle hea ja mis on hävitav. Tehke oma elustiili kohandused. Harjumusi saab muuta ainult siis, kui teil tekib iga päev uus harjumus. Sarnaselt mõtlevad inimesed aitavad, treener võib saada selliseks isikuks spordis. Suurepärane võimalus hoida pidevalt sõrme pulsil on hoida päevikut. Igapäevaste mõtete ja märkuste abil saate ise enda kohta palju õppida, tulla ootamatutele järeldustele ja otsustele ning teha olulisi positiivseid muutusi. Sul võib olla võimalik leida oma retsept, kuidas vabaneda pidevast ärevusest ja elada rahus. Peaasi aru saama: te ei võitle mitte asjata!

Sellest inimesest loodusest tuleb rääkida eraldi. Laiskus, nagu lumepall, on kasvanud negatiivsete, hävitavate emotsioonidega, mida on väga raske käsitseda:

  • apaatia,
  • heidutamine
  • madal enesehinnang
  • enesekindluse puudumine,
  • süü
  • hirm
  • ärevus

Mitteaktiivne, inimene kaotab kontrolli oma elu üle, muutub väga haavatavaks moraalselt ja füüsiliselt nõrk. Ärevuse tunnet on võimatu eemaldada, olenemata sellest, mis see on põhjustatud, kui te ei tee mingeid jõupingutusi. Sageli on see laiskus, mis põhjustab pidevat stressi, jõuetustunnet ja tundmatut ohtu.

Kuidas eemaldada see hävitav tegur oma elust? Siin pole uusi ideid! Mõista, et laiskus on lihtsalt halb harjumus, pidur, barjäär sinu ja elu vahel. Keegi ei eemalda seda peale teie. Laiskuse vastu võitlemine on liikumine. Olles hakanud tegutsema, tunnete end entusiasmi, tugevuse tõusu, näete esimesi tulemusi. Pole aega muretsemiseks.

Patoloogiline hirm

Kuidas tegeleda ärevusega, kui isegi pärast oma elu analüüsimist on võimatu aru saada, mis sellega on valesti? Füüsiline tervis on täiuslikus korras, peres ei ole ohtlikke sõltuvusi, vastastikust mõistmist ja rahalist heaolu, kuid obsessiivne ärevus takistab seda nautima.

Sellistel juhtudel räägime tavaliselt psühholoogilistest probleemidest, mida spetsialist peaks ravima. Parem on mitte arsti külastust edasi lükata, sest depressiivne seisund võib kujuneda paanikahoodeks. Neist vabanemine on raske. Need näevad välja nii:

  • seletamatu, loomade hirm,
  • rõhu tõus
  • liigne higistamine
  • pearinglus
  • iiveldus
  • hingamisraskused.

Paanikahoogude iseärasus on see, et need esinevad reeglina äkitselt ülerahvastatud kohtades ja normaalses keskkonnas, mis ei ohusta elu ja tervist. Seda olekut saab kohandada, kuid seda on lihtsam toime tulla vastava spetsialisti kontrolli all.

Ärevus, hirmud, paanikahood. Foobiate ja hirmude ravi, paanikahoogude vastane võitlus

Paanikahood. Ravi.

Mõned patsiendid kurdavad maailma muutunud tajumise üle (maailm näib olevat kaotamas värve), paanikahood. Paanikahirm esineb spontaanselt, tihti ülerahvastatud kohas (kauplus, rong, metroo, buss, lift), kuid patsiendid kalduvad mitte rünnakut ise arutama, vaid selle tagajärgi, nagu üldseisundi halvenemine, ilma konkreetsete kaebusteta. Teisest küljest kinnitab patsient otsese küsimusega, et reeglina tundis ta tugevat südamelööki, õhupuudust, higistamist, jalgade nõrkust, kõhukrampe, valu rinnus, värisemist, värisemist.
Sageli eristuvad patsiendid pearinglusest ja peapööritusest ning mõnel juhul ei saa nad üldse nende seisundit kirjeldada. Depersonaliseerimine ja derealizatsioon (maailma ebareaalsuse tunne või enda võõrandumine) - paanikahäire tüüpilised sümptomid - ainult paniikkihoo suurendab.
Lisaks nendele somaatilistele sümptomitele võivad patsiendid kirjeldada paanikale lähedast seisundit. Tavaliselt on neil tunne läheneda ohule, segadusele ja impotentsusele kuni nõrkuse ja pearingluseni. Patsientidele tundub, et neil on müokardiinfarkt või ajuinfarkt, ja neil palutakse need toimetada lähimasse hädaabiruumi.
Rünnaku algust kirjeldades teatab patsient pea või südame „löögist“, tunneb pööramist, peksmist kogu kehas, vere kiiret peaga, vererõhu tõusu jne. Objektiivse uuringu puhul registreeritakse muutused palju harvemini. Südame löögisageduse ja vererõhu igapäevane jälgimine näitas, et nende päevased keskmised näitajad ei erine tervete näitajatest. Olulisi kõikumisi täheldatakse paanikahooaja või selle ärevuse ajal: 30% -l patsientidest kaasnes subjektiivne tunne vererõhu tõusuga ja südame kontraktsioonide arvuga - 60% patsientidest ei olnud 20% -l mingeid objektiivseid muutusi. Koos tüüpiliste sümptomitega võib olla ka teisi - ebatüüpilisi, mis ei kuulu paanikahoode kriteeriumidesse: kohalik valu (pea, kõht, lülisamba), tuimus, põletamine, oksendamine, "kõht", käe või jalgade nõrkus, kõndimishäired, nägemine, kuulmine. Mitmel patsiendil ei ole üldse ärevust - on olemas paanikata paanika. Interkoopaalsel perioodil kogeb enamik patsiente erineva raskusega autonoomse düsfunktsiooni - alates minimaalsest, kui patsiendid tunnevad end praktiliselt tervena, maksimaalse, kui rünnaku ja interktaalperioodi vaheline piir on hägustunud PAS-i (paanikahood) vaheliste raskete raskuste tõttu.
Autonoomse düsfunktsiooni kliinilisi ilminguid interkotaalses perioodis iseloomustavad polüsüstilised, dünaamilised ja muud autonoomse düsfunktsiooni sündroomile iseloomulikud tunnused. Vegetatiivse düstoonia kõige tavalisem iseloom on kuulekas: vähe pingutust teie poolt ja see jätab teid üksi. Noh, kui te ei pööra tähelepanu äratuskelladele, võib haigus raevuda nagu jõgi, mis on oma pankadest täis. Sellised tormid, 5 minuti jooksul, kõige rohkem paar tundi, keha on hämmastav, arstid nimetavad vegetatiivseid-vaskulaarseid kriise.

Neid esineb sagedamini menstruatsiooni ajal, eriti kui
kriitilised päevad langesid kokku ebasoodsate ilmastikutingimuste või suurte suhete näitamisega, samuti menopausi perioodile sisenenud naiste seas. Nad peavad oma vaimset tasakaalu kaitsma kahekordistama. Tihedad seosed vegetatiivsete kriiside ja emotsionaalsete murrangute vahel on tuntud alates Tšehhovi ajast: tema kolleegid ütlesid sellistel juhtudel, et patsiendil on paanikahood ja paanikahoogude vastu võitlemiseks on vaja ette näha rangeim puhkus.
Sümpaatilised neerupealiste kriisid on kõige vastuvõtlikumad sümpaatilistele inimestele. Tavaliselt, hilisel pärastlõunal või öösel, intensiivistuvad peavalud, torkavad, lükkavad, löövad ja löövad südame (pulss kuni 140 lööki / min, lööb templitesse, vererõhk tõuseb 150 / 90-180 / 110 mm Hg., ei ole piisavalt õhku - iga hingeõhk antakse raskesti, see on värisev, käed ja jalad on tuim, keha on kaetud "hani muhkudega", temperatuur tõuseb 38-39 ° C-ni, kogu aeg, kui tahan tualetis urineerida. Ja kuigi sellisel juhul ei ole mingit vähimat ohtu elule, hõlmab see sellist surmahirmu, et pole raske kaotada oma pead, pühkides ümber korterit kirjeldamatu põnevusega.
Peatus! Tõmmake ennast kokku! Olles paanikaga kokku puutunud, saate juba ise aidata. Avage aken, vabastage särkide nööbid, lõdvendage krae, avage turvavöö, istuge mugavas toolis või voodisse, tuckeldes mitu kõrget padja selja alla: see lihtsustab hingamist.
Kandke oma otsmikule, templitele, kaelale ja randmetele külma veega niisutatud pühkis või rätik. Jooge aeglaselt klaasi külma keedetud vett, keskendudes oma tundetele. Südamelöögi rahustamiseks sulgege silmad ja vajutage 10 korda minutis 10 minuti jooksul mõlema käe kesk- ja indeksi sõrmede silmad. Mõlema käe sõrmega ringikujulise massaažiga punkt lõualuu keskel (9 korda päripäeva ja sama vastu). Pigistage, sõtke ja tõmmake keskmist sõrme mõlemal käel 2-3 minutit. Võtke 30 (koos tugeva südamelöögiga - 40-45) tilga valocordin või Corvalol'iga väikeses koguses vees või 20 lysh-valerianis või lysh-paju tilkades, tablettide võtmata ja seejärel oodake 10-15 minutit. Parem mitte?
Vagoinsulari kriisid põhjustavad parasiümpaatilistele inimestele suuremat ärevust. Probleem tekib tavaliselt hommikul ja pärastlõunal - õhtul ei saa te oma tervise pärast karta. Peamine nõrkus, kuumuse tunne ja raskus, hakkab spin, veri kiireneb näole, lämbumise tunne, iiveldus ja mõnikord kõhuvalu ja kõhulahtisus, "viskab" higi, süda peatub, pulss muutub harvaks (kuni 45 lööki). / min), vererõhk langeb 80 / 50-90 / 60 mmHg-ni. Art., Sõna otseses mõttes tundub, et hing on kehaga lahkumas ja sellised paanikakatted, mis isegi jooksevad maa otsteni, kuid see pole lihtsalt tugev.
Rahunema, jooge 1-3 bellatamiini- või bellaspone'i tabletti (ei saa kasutada raseduse ajal) või 20 tilka novopassitat või palderjanide tinktuuri, avada aken ja minna voodisse ilma padjata, asetades jalad paar korda kokku: madalal rõhul tekivad aju hapniku nälga ja horisontaalne asend tagab pea verevoolu. Tee tugevat magusat teed või tehke suhkruga tass kohvi musta kohvi. Vabastus ei tulnud? Helista arstile!
Paanikahoogude ravimisel tuleb hallata tasakaalustamise kunsti, et autonoomses närvisüsteemis kaalud oleksid tasakaalus. Ja ta armastab stabiilsust ja korda kõiges.
• Värvige päev tundide kaupa: tõuseb üles, laadimine, hommikusöök, tööaeg, lõunasöök, puhkus, lemmik-telesarjad, majapidamistööd, õhtusöök, õhtune jalutuskäik - proovige nii palju kui võimalik sellest ajakavast kõrvale kalduda.
• Liiguta rohkem ja veeta vähemalt 2 tundi päevas vabas õhus. Kas teil pole selleks aega? Käivitage väikesemahuline transport harvemini ja käige sagedamini. Liiguta ennast jog või kaks korda nädalas, külastage basseini ja nädalavahetusel - vann: ujumis- ja karastusvee protseduurid toetavad vegetatiivse närvisüsteemi „tasakaalu”.
• Massaaž sõrmi. Ükshaaval pigistades, venitades ja kergelt venitades neid mõne minuti jooksul 2-3 korda päevas, on võimalik normaliseerida keha funktsioone, mis on häiritud neurotsirkulatoorsest düstooniast. Pöörake erilist tähelepanu pöidla külge, massaaž stimuleerib aju ja keskel - mõju sellele normaliseerib vererõhku.
• Hoolitse oma närvide eest! Kui nad tahavad jõudu testida, segage võrdselt palderjanne (või emaluu), piparmünt ja horsetail, 1 spl. l katke keeva veeklaasiga, kuumutage 15 minutit kaane all veevannis, jahutage umbes 45 minutit, tüve. Võtke 2 spl. l 4-6 korda päevas.
• Rahu. Mõtle: Elenium, Sibazon, Phenazepam, Orehotel, Meprobamaat põhjustavad pärssimist ja uimasust. Niikaua kui te neid aktsepteerite, on teie töötaja tähtsusetu. Võtke grandaksiin, mebikar, trioksasiin. Nad hoiavad oma pea puhtana.
• Kui kuulute sümpaatiaga inimestele, siis on öösel rangelt keelatud süütada: hiline õhtusöök võib tekitada sümpaadreemilist kriisi.
Igal õhtul läheb magamaminekut hea une ette: pikk magus uni aitab vältida häireid magnetvormide ajal ja teiste provotseerivate tegurite mõjul. Ära eita ennast rõõmuga õhtul sooja, meeldivalt lõõgastava vanniga õhtul 10-15 minutit, lisades sellele vähe soola ja suvel proovige lõõgastuda merel. Parasümpaatilise tüübi esindajad on igal hommikul kasulikud, et võtta jahedat vanni või duši all, kus on pingeline vool ja veedate puhkust mägedes.
Paanikahood on ravitavad. Selleks minge psühhoterapeutile või psühhiaaterile.

Häire ja hirm. PERSONALIDE JA Hirmude töötlemine

Ärev depressioon võib avalduda tühja pinge, ärevuse või hirmu tunne (oma tervise, oma lähedaste saatuse pärast) ning ühiskonnas püsimatuid hirme on sotsiaalne foobia.
Ärevushäire sümptomeid ei esine mingis kindlas järjekorras, esimesel uuringul esineb patsientidel somaatilisi kaebusi, sest ainult füüsiline ebamugavust tekitab neile meditsiinilise abi. Patsiendid, kes kalduvad ärevuseni erineval määral, liialdavad mitte ainult nende eluhäireid ja ebaõnnestumisi, vaid ka haiguse sümptomeid.
Nende patsientide kõrgendatud tähelepanelikkust või „järelvalvet” seletab asjaolu, et erinevalt teistest näevad nad maailma kui suurendusklaasi kaudu, pöörates tähelepanu kõige väiksematele muutustele nende sisemises seisundis ja väliskeskkonnas.
Ärevushäiretega patsiendid kaebavad sageli depressiivse meeleolu üle, kuid kui küsitakse, kuidas see seisund mõjutab nende igapäevaelu, vastatakse neile, et nad on muutunud ärritunud, rahutuks või isegi liiga aktiivseks.

Ärevus: ühised ja spetsiifilised sümptomid
Sage sümptomid
• ärevus - ärevuse tunne, närvilisus, nägemata põhjuse tõmblemine, ärevus ärevuse tunde pärast;
• ärritus enda, teiste harilike elutingimuste suhtes (näiteks kõrgendatud tundlikkus müra suhtes);
• Põnevus - rahutus, treemor, hammustamine, huuled, käte tahtmatud liikumised, sõrmede hõõrumine
• Valu - sageli psühholoogilise stressiga peavalu, pea tagaosas või seljavalu (teadvuseta lihaspinge tõttu)
• "Võitluse ja lennu" reaktsioon - sümpaatilise tooni järsk tõus, millele lisandub liigne higistamine, südamepekslemine, valu rinnus, suukuivus, ebameeldivad maod maos
• Vertigo - iiveldustunne, teadvuseta eelsoodumus
• Raske mõtlemine - võimetus vabaneda häirivatest mõtetest, vähenenud kontsentratsioonist, ^ Fuck kaotab enesekontrolli ja läheb hulluks
• Unetus - peamiselt une rikkumine, mõnel juhul une kestus (samas kui patsiendid kaebavad tavaliselt pideva väsimuse pärast)
Spetsiifilised sümptomid

Paanikahirmud (rünnakud):
• Tõuse spontaanselt, ilma nähtavate seosteta väliste stiimulitega (“nagu sinine polt”)

Selle artikli koostas professor Nikiforov Igor Anatolyevich. Narkomaania ja psühhoteraapia osakonna kliinikus pakutakse paanikahäire ravi.

Paanikahäired, sümptomid

Paanikahoogu iseloomustavad järgmised omadused:

Ärevus ja ärevus

Mis on ärevus? Mõiste “ärevus” viitab närvilisusele, hirmule või hirmule, et inimesed kogevad tavaliselt, kui nad seisavad silmitsi sellega, mida nad leiavad raskesti kontrollitavaks, avalikkusele rääkides, osaledes midagi, intervjueerides, lahutades, vallandades või mõnel muul. stressirohked sündmused.

Mõnikord iseloomustab ärevust ebamäärane, ärevustunne ja närvilisus. Sageli pole inimesel aimugi, mis teda häirib.

Meditsiinilise kogukonna ärevuse määratlemine

Kuigi see mõiste on tehniliselt täpne, ei selgita see, et ärevus on normaalne ja võib-olla elupäästev reaktsioon ohule. Kujutage ette, et sa käid mööda tänavat, üksi öösel. Tuleb asendada tänavavalgustite paar, mille tulemusena pimedus ületab tavapäraselt valgustatud ala. Äkki kuulete jälgede taga - nad lähenevad kiiresti. Süda hakkab peksma, meeles hoogustub impulss sellest, mida teha - jooksma või võidelda. Sel juhul võib ärevus päästa elusid. Loomulikult võib teid järgiv isik olla just õhtul jooksnud ja ei ohusta. Aga see keha lahing või reaktsioon jälgede helisele võib päästa elu, kui jooksja soovib teile kahju.

Vähem äärmuslik näide hõlmab lõpueksamit või olulist projekti tööl. Kuna ärevus on seotud testi või programmiga, teeb see teie plaaniga rohkem tööd või keskendub oma õpingutele ja eksamile. Nendes ja paljudes teistes olukordades on ärevus mõistetav ja normaalne. Kui te kunagi ei muretse, kas tunned end testides hästi või kas tunned ülemust hästi, ei lähe te koolis ega tööl. Lisaks, kui te ei pööra tähelepanu sammudele, kiirustades teid üksildasel, pimedal tänaval, ei saa te elada, et näha teist päeva - või vähemalt - saada röövimise ohvriks.

Isik peaks mõistma, et see on normaalne ja kasulik stress stressile. Ärevus on adaptiivne viis, kuidas toime tulla erinevate väliste stiimulite ja väljakutsetega maailmas. See on lühiajaline ega oma dramaatilist mõju teie elule. Kui aga ärevus, nagu ärevus ja hirm, hakkavad igapäevaelus regulaarselt sekkuma, tunduvad ebamõistlikud ja ülemäärased või neil ei ole selget seost väliste stiimulite või šokkidega, võib see muutuda ärevushäireks ja see on täiesti teine ​​lugu.

Ärevuse põhjused

Mis põhjustab ärevust ühes inimeses, ei saa tekitada ärevust teises. Erinevad välis-, ökoloogilise, geneetilise ja aju keemia tegurid aitavad kaasa inimese ärevuse sümptomite tekkimisele. Abielu lahutamise ajal ärevus, enne avalikkuse ilmumist või kõne andmine on normaalne, kuid mõned kipuvad nende sündmuste ja muude probleemide pärast rohkem muretsema kui tüüpiline inimene.

Mõnedel on isegi ärevusrünnakuid. Eksperdid usuvad, et neil inimestel võib olla geneetiline eelsoodumus ärevusele või võib-olla õppinud vanema või muu hooldaja ärevust tundma.

Loomulikult on neid närvihumpe, kes lihtsalt muretsevad. Võib-olla teate inimest, kellele meeldib rääkida ja muretseda halvimate võimalike tulemuste pärast. Tema elu ei mõjuta negatiivselt ja ei ole koondunud sünge või hukule - nad lihtsalt tunduvad, et saavad sellest rõõmu. Kuigi keskkonna- ja muud tegurid võivad kaasa aidata närvilisele käitumisele, kalduvad need inimesed vaatama ärevust ja ärevusest rääkimist - meeldiv, just nagu need, kes armastavad kuulujutte, samal ajal vestlema teiste tegude ja puuduste üle.

Keskkonnategurid on murettekitavad

Nad on kõigi jaoks põnevuse aluseks, mitte ainult neile, kes võivad olla mures. Mitmed keskkonnaalased küsimused ja kogemused aitavad kaasa kogemustele:

  • Armastatud inimese surm
  • Abielulahutus
  • Füüsiline või emotsionaalne kuritarvitamine
  • Tööpinge
  • Kooli stress
  • Rahaline koormus ja raha on seotud ärevusega
  • Loodusõnnetus
  • Avalik kõne
  • Kõne
  • Hirm haiguste pärast
  • Stress isiklikus sõpruses või peresuhetes
  • Abielu
  • Sünnitus

Muret tekitavad meditsiinilised tegurid

Teatud meditsiinilised seisundid ja nendega seotud šokid on juba ammu teadaolevalt põhjustanud muret. Mõned sisaldavad järgmist:

  • Tõsine mee probleem või haigus
  • Ravimite kõrvaltoimed
  • Haiguse sümptomid (mõned füüsilised tervisehäired viitavad ärevusele kui ilmingule)
  • Hapnikupuudus, mis on tingitud sellisest seisundist nagu emfüseem või kopsudes tekkinud verehüüve (kopsuemboolia).

Aine kuritarvitamine tekitab muret

Ebaseaduslik uimastitarbimine põhjustab põnevust. Kokaiini või ebaseaduslike amfetamiinide kasutamine võib põhjustada häirivaid tundeid ning teatud retseptiravimite, nagu bensodiasepiinide, oksükodooni, barbituraatide jne, tagasilükkamist.

Ärevus ja geneetika

On tõsiseid tõendeid, mis seovad ärevust ja pärilikkust. Teisisõnu, vähemalt ühe häiriva vanema või teise esimese astme lähedase lapsega lapsed võivad ärevust arendada ka ärevusega. Mõned uuringud näitavad, et halli aine üksikute neurotransmitterite ebanormaalsete tasemetega inimestel on suurem tõenäosus ärevust kogeda. Kui need väärtused ei ole normaalsed, võivad aju mõnikord valesti reageerida, põhjustades segadust.

Esimene samm hirmu ja ärevuse käsitlemisel on uurida, mis põhjustab erilist ärevust. Isegi kui geneetika eelistab põnevust, võivad välised ja keskkonnategurid, nagu meditsiinilised seisundid, narkootikumide kuritarvitamine või lahutus ja rahalised probleemid, seda olukorda halvendada. Kui teate, mis häiret põhjustab, astuge samme selle vastu ja peatage selle negatiivsed mõjud elule.

Sümptomid

Igaüks teab, et selline ärevuse tunne. Mao väänab ja pöörab ning higi hakkab otsaesile ilmuma, enne kui ilmute oma juhtkonda enne esitlust. Või hakkad värisema enne, kui lähete oma ülemusele, et küsida tõusu või lendu. Peaaegu igaüks tundis, et pimedaid parklasse või tänavatesse tabanud pimendavad hirmulised hirmud mööda tema selgroogu.

Märkide tunnustamine

Ärevuse vähendamine enne, kui teie närvilisus ja muud sümptomid jäävad kontrolli alt välja, aitab vähendada nende intensiivsust. Tavaliselt sobivad põnevuse tunnused kahte kategooriasse: füüsiline ja emotsionaalne.

Keha märkide hulka kuuluvad stressireaktsioonid, mida teised võivad märgata. Ekspansiivne tähendab reageerimist šokile või raskele olukorrale, kui teised inimesed seda tavaliselt ei suuda tuvastada.

Ärevuse füüsilised ilmingud:

  • Iiveldus või pearinglus
  • Sagedane vajadus urineerida
  • Kõhulahtisus, mida ei põhjusta haigus
  • Shiver
  • Peavalud
  • Väsimus
  • Unetus
  • Higistamine
  • Kiire südamelöök ja hingamine
  • Lihaste koormus

Emotsionaalse ärevuse sümptomid:

  • Hirmu tunne
  • Raske kontsentratsioon
  • Ärrituvus
  • Intensiivsus ja närvilisus
  • Ootan halvimat tulemust
  • Ohu märkide liigne raskus
  • Foobia
  • Hägusus

Mõne puhul suureneb ärevuse tase sellisel määral, et neil on paanikahood. Siin on teave nende rünnakute ravi kohta.

Kuidas vähendada ärevushäireid?

Üks võimalus ärevusega toime tulla on oma ees seisvate probleemidega seotud mured ja hirm, et vähendada ärevuse sümptomeid. Võib-olla palus teie ülemus teil kahe nädala pärast suure hulga potentsiaalsete klientide või juhtide ees kõne - või kui teil on mõne päeva pärast arsti külastus, siis määrab arst teatud laboratoorsed testid sümptomite tõttu. Võib-olla nüüd te ei tunne muret selle sündmuse pärast, nii et see on suurepärane aeg, et võidelda närvilisuse ja hirmuga, mis on suurte kuupäevade järgi.

Hoidke ärevuse logi. Mõelge eelseisvale sündmusele, mis, nagu te teate, põhjustab häirivaid tundeid ja negatiivseid mõtteid. Kirjutage üles kõik negatiivsed mõtted, mured ja hirmud, mis tekivad sündmuse mõtlemisel. Kaasake oma hirmud selle pärast, mis võib valesti minna, halvimad tulemused ja füüsilised sümptomid ilmnevad vahetult enne ärevusega kaasnevaid probleeme. Tunnete ja murede kirjutamine on raskem kui nende mõtlemine. Nende märgistamisel kaotavad need ebasoodsad mõtlemisviisid mõningase võimu, et teid kontrollida.

Määra segaduse aeg. Vaadake päevakava läbi ja valige iga päeva kohta kaks 10, 15-minutilist häireperioodi. Tehke seda iga päev samal ajal. Näiteks võite tühistada 10 minutit. hommikul kell 7.00 ja 10.00 kell 15.00 - kõike, mis teile kõige paremini sobib, kuid järgige alati sama ajakava ja kontrollige rangelt aega, mil te võite muretseda. Selle aja jooksul saate keskenduda oma hirmudele ja muredele, püüdmata neid "parandada".

Ülejäänud päev peaks siiski olema rahulik. Kui tunnete päeva jooksul ärevust või kui negatiivsed mõtted tungivad, kirjutage see sülearvutisse ja lükake nende mõtlemine edasi järgmisele häireperioodile.

Aktsepteerige ebakindlust elus. Muretsege kõigi asjade pärast, mis võivad valesti minna (või kui te seda teeksite) elus ei tee seda ennustatavamaks. Õpi siin ja praegu nautima - praegu toimub häid asju. Ebakindluse aktsepteerimise valgustamine aitab teil ületada paljud hoiatusmärgid.

Hirm

Hirm, väga levinud agitatsiooni ilming, hajutab ja kaotab oma tugevuse, kui ta seisab silmitsi. Ülejäänud ülalmainitud segaduse märke järgitakse siis, kui neid kaalutakse enne teie eelseisvaid probleeme või stressi tekitavaid sündmusi. Ärevuse sümptomid, kuigi ebameeldivad, on normaalsed, kui nad on lühiajalised ja ei suru maha sellisel määral, mis takistab teil igapäevases tegevuses osalemist.

Aeg-ajalt vajab ärevus professionaalset abi, eriti kui inimene kannatab tõsiste ärevushäirete all. Toetus võib olla ravi, ravimite, elustiili muutuste ja alternatiivsete või looduslike erutusprotseduuride vormis.

Ärevust võib aidata spetsialistid, näiteks:

  • Arstid - perearst või psühhiaater
  • Terapeutid - tavaliselt psühholoog või litsentseeritud konsultant

Üks võimalus pöörduda ärevuse eksperdi poole on kutsuda maakonna psühhiaatriline ühendus või meditsiiniline kogukond. Ärevuse abistamiseks sobiva professionaali valimisel on oluline, et tunned end mugavalt ja oleksid korralikult koolitatud ja kogenud ärevuse ravis. Mõned muud professionaalse valiku kaalutlused on järgmised:

  • Doktoritöö vorm koos partnerite ja perega
  • Ravikulud ja kindlustuskaitse

Teised aitavad ka ärevuse või elustiili muutustes, mis vähendavad ärevushäireid. Näideteks on toitumisspetsialistid või ärevust toetava rühma liikmed. Ameerika Ärevushäirete Assotsiatsioon pakub oma veebilehel kohalike organisatsioonide nimekirja.

Samuti võite pöörduda maakonna vaimse tervise agentuuri poole, et küsida, kas nad teavad teisi kogukondi abi kohta. Pere, sõbrad, kollektiivsed organisatsioonid ja usulised rühmitused aitavad ka ärevust. HealthyPlace'i foorum on veel üks koht, kus saate veebis abi leida.

Ravi

Ravi eneseabi strateegiatega toimib kerge kuni mõõduka ärevusega patsientidel väga hästi. Tervislik eluviis on teie parim kaitse ärevuse vastu. Kui te ei söö korralikult, ärge kasutage, kasutage liiga palju alkoholi ja ebaseaduslikke narkootikume või ei osale suhtluses ja tegevuses väljaspool oma kodu, siis kannatavad kõige tõenäolisemalt ebameeldivad ärevushäired, sealhulgas paanikahood. Miks mitte proovida juhtida tervislikku eluviisi ärevuse raviks, et vältida kulukaid ravimeid ja külastada arsti?

Aktiivne, tervislik positsioon

Osalemine üritustel, kus kohtute teiste inimestega, on optimaalne kohtlemine põnevusega. Saate aidata suppköögis, raha oma lemmik heategevuseks või vabatahtlikult aidata oma last koolis või jumalateenistuse kohas. Selline tegevus eeldab, et te peate teisi oma hirmude asemel hautama. Kohtuge teiste täiskasvanutega, kes võivad muretseda asjaolude pärast, mida te üldse ei hooli. Kasutage seda võimalust, et pääseda teiste päästmiseks nende probleemide lahendamisel, mis aja jooksul vähendab teie isiklikke muresid ja negatiivseid mõtteid.

Harjutus

See meetod aitab sümptomeid leevendada ja lisab lisatasu füüsilise vormi suurendamiseks (loe kogemustest ja kõrgest vererõhust). Minnesotas asuva kõrgelt hinnatud Mayo kliiniku kohaselt võib regulaarne treening parandada ärevuse sümptomeid ja leevendada depressiooni.

Teadlased ei tea täpselt, kuidas harjutus leevendab ärevust ja bluusi, kuid nad teavad, et see leevendab sümptomeid ja võib isegi takistada nende tagasipöördumist tulevikus. Mõned meetodid arvavad, et harjutused aitavad leevendada ärevust, vabastades aju endorfiinid (tuntud kui tundlikud kemikaalid), vähendades immuunsüsteemiga seotud keemilist ainet ja suurendades kehatemperatuuri, millel on rahustav mõju kehale ja meelele.

Kui alustate ülesannete täitmist, saate usalduse ja isikliku võimu. Ja ka tunnete ennast paremini oma välimust. Jooksurajal, jõusaalis või jooga klassis kohtute teistega. Mõnikord on vaja lihtsalt sõbralikku tervitamist või kena naeratust, et tuju tuju ja rahulikult mõelda. Lõpuks, harjutus on positiivne viis ärevusega toime tulla. See on pikemas perspektiivis palju tõhusam ja lõputult tervislikum kui teie hirmude ja murede peegeldamine või narkootikumide ja alkoholi kasutamine.

Kuidas ravida ärevust

Küsimus ei ole selles, kuidas tegeleda ärevusega tegevustega. See on rohkem nagu: millal ja kuidas ma alustan? Mõiste „koolitus” kujutab sageli ette, et ringkondades töötab veerand miilirada ja koolitaja karjub, et lähete kiiremini. Kuid harjutused hõlmavad erinevaid tegevusi, mis on kasulikud teie füüsilisele ja vaimsele sobivusele, kui neid regulaarselt läbi viiakse.

Võib-olla olete alati tahtnud joogat teha või proovida Zumba Fitness klassi. Või äkki meeldis sa kunagi korvpalli, kaalutõstmise või jooksmise. Kui jah, siis on aeg naasta ühele neist lemmiktegevustest.

Mitte ükski neist tegevustest ei ole huvitatud? Peaaegu kõik, mis nõuab, et sa üles tõusta ja liikuma, on harjutus. Kui sa armastad aiandust, sõidad koeraga, pesad ja detailid autosid, mängige pargis oma lastega - või midagi muud, mis nõuab füüsilist tegevust - alustage sellest. Hoidke treeningute logi ja registreerige iga päev tegevused. See aitab suurendada teie usaldust ja tõenäosust, et see salvestatakse.

Sööge tervislikku toitu, treenige, suhtle teistega ja hoiduge uimastite ja alkoholi kasutamisest, et teil oleks parim võimalus ärevuse raviks.

Rahva meetodid

Paljud inimesed otsivad ärevuse leevendamiseks taimseid ravimeid, sest see on Ameerika Ühendriikides number üks vaimne haigus. Traditsiooniliselt on ärevuse raviks kasutatud mitmeid erinevaid maitsetaimi. Siiski on oluline meeles pidada, et ärevusevastased taimed on ravimid ja neil võib olla kõrvaltoimeid ja olla koos teiste ravimitega.

Naturopaatilist ärevust tuleks võtta ainult professionaalse järelevalve all. Rasedad või rinnaga toitvad naised peaksid olema eriti ettevaatlikud, kui valida, milliseid ärevusevastaseid ravimeid kasutada.

Ravimid

Valeriana on tavaline unetus, kuid mõnikord kasutatakse seda ka ärevuseks. Valerian on rasestumisvastane ravimtaim, millel on rahustav toime ja mida ei saa seetõttu kasutada koos teiste rahustavate ainetega nagu unerohud või valuvaigistid. Muude õiguskaitsevahendite hulka, mida ei tohiks sellega kombineerida, kuuluvad:

  • Bensodiasepiinid
  • Barbituraadid
  • Antidepressandid
  • Antihistamiin

Uuringud erinevad, kas palderjan töötab ravimina ärevushäirete raviks, kusjuures viimane kirjanduse ülevaade viitab sellele, et see ei ole efektiivne. Valeriana on mõnikord segatud sidruniga või jahimeesega, kui seda kasutatakse vähiravimina. Kui palderjan on nende teiste maitsetaimedega segatud, on eriti oluline mitte segada looduslikke toidulisandeid teiste ravimitega.

HOMEOPAATILISED MEETMED VÄHEMUSE JA HÄIREMISE EEMALDAMISEKS

Homöopaatia on alternatiivse meditsiini tüüp, mis kasutab erinevate haiguste raviks väga lahjendatud aineid. Need lahendused on tuntud kui ravimid. Arvatakse, et need põhjustavad tervetel inimestel samu sümptomeid kui patsientidel.

Õiguskaitsevahendid ärevuse pärast

Selle valdkonna spetsialistid võivad soovitada segamiseks erinevaid looduslikke ravimeid, kuna ravi on inimestele väga spetsiifiline. Marylandi Ülikooli meditsiinikeskuse andmetel on mõned võimalused järgmised:

  • Aconitum - ärevuse pärast, millega kaasneb ebaregulaarne või tugev pulss, õhupuudus või surma hirm.
  • Albom Arsenicum - ülemäärase ärevuse pärast, millel puudub selge põhjus ja millega kaasneb ärevus, eriti pärast keskööd. Seda saab kasutada ka perfektsionistide jaoks, sealhulgas lastele, kes on kõike mures.
  • Fosfor - ähvardava karistuse ja ärevuse tunde korral, kui inimene on üksi. Samuti kasutatakse neid muljetavaldavaid täiskasvanuid ja lapsi, keda teiste inimeste segadus kergesti mõjutab.
  • Lycopodium - parandada tulemuslikkust ja muud liiki ärevust nende jaoks, kes on ebaturvalised, kuid varjata nende madalat enesehinnangut ülbuse ja julmuse taga. Samuti võib ta ravida lastega voodikogemusi.
  • Gelsemium - töö põnevust, mis põhjustab kõhulahtisust, erinevaid valusid, pearinglust, nõrkust, värisemist või kõnehäireid.
  • Argentum nitricum - pingete kohta jõudluse osas (näiteks enne kooliõpilaste eksameid), millel on kiire südame löögisagedus, nõrkuse tunne, kõhulahtisus või kõhupuhitus.

Kava kava

"Kava-kava (joovastav pipar)" on tuntud taimsete lisandite kasutamine kerge ja mõõduka ärevuse jaoks. Kuigi mõned uuringud on näidanud, et see on ärevuse jaoks kasulik, on teised leidnud, et see ei ole parem kui platseebo. Arvatakse, et Kava-kava toodab anti-eskort-efekti ilma sedatsioonita, nagu palderjan.

Märkus: FDA on teatanud, et kava võib põhjustada raskeid maksakahjustusi ja teadaolevalt suhtleb teiste ravimitega, nagu alkohol, krambivastased ained ja antipsühhootikumid.

Muud looduslikud ravimid

Naturopaat võib ärevuse pärast määrata palju erinevaid maitsetaimi. Muud levinud valikud on järgmised:

  • Passionflower - esialgsed uuringud näitavad, et see võib olla sama efektiivne kui mõned käsimüügiravimid, kuid see võib suhelda rahustite, vere vedeldajate ja antidepressantidega.
  • Ingver
  • Kummel.
  • Lagrits - seda ei tohi kasutada, kui teil on südamepuudulikkus, teised selle elundi, neeru või maksahaiguse või kõrge vererõhu häired.

Kuidas vabaneda kodus põnevusest

Ärevust ravitakse erinevate lähenemisviiside, sealhulgas ravimite, teraapia, alternatiivsete vahendite ja enesetoe kaudu. Viimane ärevuse meetod on lihtsalt kõik, mida saate teha ärevuse sümptomite leevendamiseks. Need taktikad jõuavad kokku teiste raviviisidega.

Uuringu probleem

Mõned võimalused ärevusega toime tulla on järgmised:

  • Uurige oma haigust
  • Vähendatud elustiili muutused
  • Tugivõrgu loomine

Mis tahes vaimse häire omandamine on esimene samm selle vallutamiseks. Seda võib teha arst, üldarst või muu spetsialist. Samuti saate seda ise teha.

  • On palju raamatuid häirete ja ressursside kohta. Võtke ühendust kohaliku raamatukogu või kogukonna vaimse terviseorganisatsiooniga.
  • Online-abi.

Eneseabi sisaldab elustiili muutusi.

Kuigi ärevuse uurimine on hea esimene samm, on järgmine, mida sa praktikas kasutad. Iga inimese elu on ebatervislik ja liiga nõudlik, kuid need näpunäited aitavad luua rahulikku eluviisi:

  • Sööge õigesti ja harjutage - tundub ilmne, aga kui te ei hooli oma kehast ja ei hoia seda heas korras, ei pruugi eneseabi töötada. Püüdke vähendada rafineeritud toite ja ebatervislikke rasvu ning keskenduda pigem tervetele lipiididele, nagu omega-3. Neid võib leida külmades kalades, nagu lõhe, samuti lina seemned ja muud tooted.
  • Kasutage lõõgastusvõimalusi - nad keskenduvad pingete leevendamisele ja meelerahu loomisele. Paljud usuvad, et seda tüüpi eneseabi aitab. Paranemisele aitavad kaasa ka hingamispraktika, vahendus ja jooga.
  • Võtke endale aega - tihti, kui tunnete end masenduses, unustate ise. Aja veetmine sõpradele, hobidele või värskes õhus hingamine, üldine stress väheneb.
  • Ärge võtke rohkem, kui suudate - kõik on võimatu teha, veenduda ja küsida teistelt abi, kui arvate, et olete võtnud liiga palju kohustusi.
  • Muutke oma suhtumist - pessimistlik ja sünge välimus ei aita ärevuse sümptomeid. Selle asemel keskenduge positiivsetele ja asjadele, mille eest olete tänulik.

Kasutage tuge

Eneseabi ärevuse pärast ei tähenda, et sa pead üksi minema. Hea tehnika ärevusest vabanemiseks on võrgustiku loomine inimestele, kes aitavad teid rasketel aegadel. Mõnikord ei parane midagi ärevusest paremini kui spordiürituse vaatamine koos sõbraga või päeva ostmine. Selle võitluse peamine viis on inimeste elamine, kellega sa oma tervisest rääkida.

Inimesed, kes saavad osa tugivõrgust:

  • sõbrad
  • perekonnale
  • kollektiivsed organisatsioonid
  • usujuhtide või usukogukondade vahel
  • need, kes on vaimse tervise tugirühmades

Kuidas aidata ärevusega inimest

Ärevuse sümptomid on inimesele ja teistele rasked. Sageli on haridus ja ravimeetodid vajalikud ka sugulastele, eriti kui vorm on raske. Armastatud inimesena on teil võimalus aidata kellegil, kellel on ärevus, mitmel viisil, sealhulgas:

  • Häireteabe vastuvõtmine
  • Osalemine ravi- või tugirühmas
  • Uute, tervislike käitumiste ja veendumuste kinnitamine
  • Pole pettumust, kui ravi ei aita kohe.
  • Aidake seada realistlikke ravieesmärke
  • Küsi muret tekitavat inimest, kuidas aidata

Samuti on oluline säilitada oma abisüsteem, sest kui aitate kellegagi, kellel on ärevus, siis mõnikord olete liiga ammendatud.

Nõuanded

Ärevusravi tundub olevat keeruline, kuid suurema osa inimestest on vaeva ja järjekindlusega kergendatud. Oluline on meeles pidada, et häiriv abi ei tööta üleöö. Mõnikord peate enne õige leidmist proovima mitmeid protseduure. Lisaks võib stress põhjustada sümptomite suurenemist, kuid see ei tähenda, et ravi ei toimiks. Otsige asju, mis pikemas perspektiivis toovad kaasa parandusi, mitte ainult hetkel, sest ärevuse raviks ei ole kohest ravi.

Hoidke need nõuanded meeles:

  • Vajaduse korral saada professionaalset abi - sa ei pea ise ärevusega tegelema
  • Toetage toetussüsteemi, sealhulgas perekonda, sõpru, spetsialiste, abirühmi jne.
  • Loo tervislikud harjumused - treening, toitumine ja uni - kõik, mis on oluline
  • Vähendage või kõrvaldage uimastitarbimine, sealhulgas alkohol ja kofeiin
  • Võtke sügav hingamine ja arvestage kümneni - pidage meeles, et tõsise ärevuse sümptomid mööduvad ajast
  • Lugege ärevusest ja sellest, mis põhjustab teie sümptomeid.
  • Kasutage lõõgastustehnikaid - sügavat hingamist, meditatsiooni ja joogat.

Loe Lähemalt Skisofreenia