Raseduse alguses algab naise jaoks tõsine muutus. Juba esimestel päevadel võib ta ennast tunda uue elu sündi, ja mida pikem on termin, seda olulisemad on füsioloogilise ja psühholoogilise olemuse muutused. Esimest trimestrit iseloomustab terviseseisundi ilmnemine, kuna keha ehitatakse ümber, et tagada kahe inimese elutähtis tegevus. Sellise protsessiga võib kaasneda unetus. Mõtle, mida võib põhjustada öine puhkus ja kuidas neid saab lahendada.

Unehäire põhjused

Mõned eksperdid väidavad, et unetus võib olla selge märk rasedusest, mis avaldub enne menstruatsiooni hilinemist. Kuid aja jooksul ei kao see probleem, vaid ainult halveneb.

Mis on öise puhkuse häire peamine põhjus? Arstid usuvad, et progesterooni suurenenud tootmine raseduse alguses tekitab unehäireid. Seda hormooni toodavad munasarjad ja hiljem platsenta. Sellel on kahekordne mõju tulevase ema kehale: ühelt poolt mängib see antidepressandi rolli ja teisest küljest erutab see närvisüsteemi ja ei lase tal alustada normaalse une jaoks vajalikku inhibeerimisprotsessi.

Unetus raseduse alguses on seotud hormonaalsete muutustega. Teisel trimestril toodetakse progesterooni mõnevõrra väiksemas koguses, kolmandal juhul toodetakse seda taas eriti aktiivselt, valmistades ette tulevase ema sünniks.

Psühholoogiline

Siiski on ka teisi samavõrd olulisi põhjuseid, mille tõttu rasedusega kaasneb unetus. Järgmised psühholoogilised tegurid võivad põhjustada häireid:

  • Depressioon. Paljude naiste jaoks on rasedus üllatus ja mitte alati meeldiv, mis põhjustab depressiooni.
  • Ületööd Tulevase ema õlgadel on palju muret, lisaks peaks ta raseduse esimesel poolel töötama. Kiireloomuliste küsimuste imendumine ületab keha, sest mida öösel ei saa magada.
  • Emotsionaalsed šokid. Pärast raseduse tundmist kogevad naised mõnikord tugevat emotsionaalset puhangut. Tulevane ema vajab aega oma uue staatuse harjumiseks ja iseendaks. Kuni ta ei tee, ei saa unehäireid vältida.

Füsioloogiline

  • Kõrvetised, mis on seotud seedetrakti toimimise muutustega.
  • Krambid, mis väljenduvad foolhappe puuduse taustal kehas.
  • Toksikoos, mis häirib rasedust raseduse varases staadiumis igal kellaajal.
  • Peavalu, mis on seotud äkilise surve langusega.
  • Suurenenud emakast tingitud kõhuvalu.

Häirete tüübid

Statistika järgi kogeb enam kui 70% naistest rasedusaja alguses unetust. Samas võib häire olla lühiajaline, kui ei saa magada närvilise üleekskursiooni tõttu ainult üheks ööks ja pikkaks, kui öise puhkuse probleemi pidevalt jälgitakse.

Selliseid peamisi rikkumisi on:

  1. Ei saa magama jääda. Sellise häire korral seisab naine pikka aega voodis, peab lambasid, mõtleb päevas ja / või planeerib järgmise, ei leia mugavas asendis. Magama hakkamine muutub tõeliseks piinaks - see võib võtta aega kuni mitu tundi alates horisontaalasendist magamiseks.
  2. Puudumine normaalse une säilitamiseks öösel. Rase naine võib magama jääda, kuid mitte kaua. Ta ärkab iga tunni või 30 minuti järel ja pärast seda ei saa ta pikka aega magada. Selline rike häirib unetsükleid, mis mõjutavad ebasoodsalt päevast heaolu.
  3. Varajane ärkamine Tulevased emad varajastes etappides ärkavad sageli enne häireid, enamasti magada jätab nad hommikul 4-5, ja selle edasine taastumine on võimatu. Sellised varased tõusud jätavad rasedatele palju aeglase une, mille jooksul närvisüsteem taastub.

Mida arst aitab?

Paljud mõtlevad, kas oodatav ema saab une pillid normaliseerida? Vastus on üheselt mõistetav - ei. Unetust raseduse alguses ei ravita ravimitega, neid võib määrata ainult erandina ja ainult arsti range järelevalve all. Selle põhjuseks on enamiku selle kategooria ravimite teratogeenne toime. Tugevate ravimite kasutamine võib põhjustada loote kehas pöördumatuid degeneratiivseid protsesse ja häirida selle normaalset moodustumist.

Surmavate tagajärgede vältimiseks võib arst määrata rahustavaid ravimtaimi. Rahustav närvisüsteem mõjutab Valerianit, kummelit, piparmündi, viirpuu, Melissa.

Kuid enne maitsetaimede kasutamist on vaja konsulteerida spetsialistiga, kuna oodatav ema võib olla allergiline taimse tooraine suhtes.

Eneseabi meetodid

Une mustri (skripti) reguleerimine aitab teil mitte ainult arsti, vaid ka ise aidata. Selleks on mitmeid lihtsaid reegleid, mille puhul te ei pea tegema titaanseid jõupingutusi. Tulevane ema peab oma igapäevast rutiini uuesti läbi vaatama ja parandama. See on koostatud, võttes arvesse asjaolu, et nii naine kui ka loote vajavad tugevust ja tervist.

Et hoida iga öö rahulikult ja meeldivaid unistusi täis, järgige neid nõuandeid:

  1. Jälgige režiimi. Raseduse alguses peaks magama olema samal ajal, mitte hiljem kui 23.00. Ärkamine peab toimuma ka ajakava järgi, isegi nädalavahetusel äratus, ja varsti harjub asutus režiimiga.
  2. Kas sport. Mõõdukas kehaline aktiivsus on kasulik emadele, on parem osaleda spetsiaalsetel joogatundidel või pilatesel emastel, ujuda basseinis või minna rasedatele aeroobikale, see aitab leevendada närvisüsteemi pingeid. Pea meeles, et pärastlõunal on parem sporti mitte mängida.
  3. Loo enne magamaminekut kohvi ja tugev tee. Pärast kella 16.00 on kõige parem mitte juua kofeiinijooke, tugevat musta ja rohelist teed, et närvisüsteemi ärritada.
  4. Sorteerige oma õhtusöök. Kuigi populaarne kuulujutt ütleb, et rasedad naised peavad sööma kaks, proovige mitte enne magamaminekut maoga toiduga küllastada. Õhtusöök peaks olema maitsev ja kerge, õhtuti ei tohiks maiustusi ja šokolaati kasutada, sest need tooted tekitavad ka närvisüsteemi erutatavust.
  5. Kaitske end stressi eest. Närvi stress mõjutab ebasoodsalt öist puhkust, sest rasedad naised peavad piirama võimalikult palju šokke. Püüa mitte konfliktida perega ja sõpradega, mitte pöörata tähelepanu ebastabiilsusele tööl ja muudel probleemidel. Lõpetage ka õhtuste programmide ja filmide vaatamine, mis põhjustavad negatiivseid emotsioone.
  6. Ärge magage päeva jooksul. Raseduse alguses kogevad naised tugevat unisust, nii et nad ei eita ennast rõõmu magada päeva jooksul. Kuid see võib mõjutada öist puhkust. Päevane une tuleks täielikult loobuda või vähendada 30 minutini päevas.
  7. Jalutage enne magamaminekut. Värskel õhul on psüühika rahustav toime. Lubatud ilm, ärge loobuge kõndimisest mõõduka tempoga. Vaid 30-minutiline matk enne voodit annab teile kvaliteetset puhkust.
  8. Õige ettevalmistus voodisse. Tule endale uniseks rituaaliks. See võib koosneda veeprotseduuridest - rasedate naiste vannid on sageli keelatud, sest ära kasutada sooja duši all olevat duššit. Tehke ka muid tegevusi, mis põhiliselt tähistavad magamaminekut teatavas järjekorras, ja varsti seostab teie keha neid öise puhkusega.
  9. Kasutage voodit ainult ettenähtud otstarbel. See on koht, kus lõõgastuda ja armastada. Teleri vaatamine, lugemine, telefonikõnede tegemine ja muude asjade tegemine on võimatu, vastasel juhul ei seo aju enam seda puhkeaega.
  10. Kasutage enne magamaminekut lõõgastustehnikat. Aroomiteraapia aitab tõrjuda rasedate igapäevast hoolt - kasutada lavendlit, männi- või männiõli, jasmiini või apelsiniõli, nad panevad sind uniseks meeleoluks. Ka hea rahustav ja lõõgastav meetod on massaaž, see leevendab lihaste väsimust ja leevendab närvisüsteemi.

Ja ka - seksida. Mõnede naiste jaoks on seks kõige parem. Kui teil ei ole sellele vastunäidustusi, ärge loobuge sellest meeldivast ja kasulikkusest, sest see aitab säilitada lihastoonust ja avaldab soodsat mõju psühholoogilisele seisundile.

Pea meeles, et enne magamaminekut peaks magamistuba olema hästi ventileeritud, temperatuur ei tohiks ületada 19 ° C. Samuti veenduge, et kardinad on tihedalt sisse tõmmatud, kui tänava müra peatab teid, sulgevad aknad ja uksed, korraldavad ruumis täieliku vaikus, et miski ei saaks teie puhkust häirida.

Kokkuvõtteks

Une puudumine raseduse alguses võib kahjustada naise ja loote tervist. Kui teil on unetus, peate tegema kõik selleks, et seda kaotada. Sellisel juhul on unerohud rangelt keelatud.

Elustiili ja harjumuste kohandamine on teile ja teie lapsele palju kasulikum ja tõhusam. Kui need meetmed ei anna tulemusi, siis on hädavajalik pöörduda arsti poole.

Kuidas vabaneda unetusest varajases ja hilises raseduses?

Unetus on paljudele tuttav nähtus. Mõned kannatavad selle haiguse all harva, näiteks äärmusliku väsimuse perioodil, pärast stressi tekkimist ja mõned kannatavad otseselt unetuse all. Ja rasedad naised ei ole erand. On vaja tunnistada, et unehäired muretsevad neid väga palju nii raseduse alguses kui ka viimasel trimestril.

Millised on unetuse põhjused? Mida teha, kui unetus raseduse alguses? Kas unetus raseduse alguses on ohtlik? Kas rasedus võib põhjustada ebanormaalset loote arengut? Kuidas sellest probleemist vabaneda? Need küsimused häirivad kõiki tulevasi emasid. Keegi üritab probleemi ise lahendada, kuid ainult mõned lähevad arsti juurde. Tegelikult on see arsti poole pöördumine, mida võib nimetada vastutustundlikuks lähenemisviisiks. Ja kõik tulevased emad peaksid sellest teadma.

Oluline on mõista, et rasedus on tõesti raske ja väga oluline periood iga naise elus. Keha ümberkorraldamise korral suureneb sisekogude töö märgatavalt - sõna-sõnalt loob loodus ise naisele lapse mugavaks ja täielikuks arenguks. Seetõttu soovitavad kõik arstid kõndida värskes õhus rohkem, järgides lähemalt päeva režiimi, õppida süüa õigesti. Terve eluviis on loote täieliku arengu võti. Mõnikord toob naissoost keha radikaalne ümberkorraldamine kaasa asjaolu, et tulevastel emadel on unehäired. Kahjuks kannatavad paljud rasedad naised unetuse ajal erinevatel aegadel.

Unetus raseduse ajal: unehäirete põhjused

Ärge tegelege probleemiga, kui te ei tea, millised on selle esinemise põhjused. On mitmeid tõsiseid põhjusi, mis põhjustavad unetust. Enamasti on põhjuseks aktiivsed hormonaalsed muutused. Raseduse ajal suurendab naise keha oluliselt progesterooni sisaldust. See on hormoon, mida toodab platsenta, munasarjad. Ta vastutab raseduse ohutuse eest. Huvitav on see, et progesteroon võib olla antidepressant. Selle tootmine algab 2. trimestril. Ja siis hakkavad kõige sagedamini rasedad tundma unehäireid.

Iga kogenud arst võib öelda, et hormonaalsed tormid ei ole ainuke unetus tekitav tegur. Paraku häirib une sageli teiste tegurite tõttu:

• Somaatilised põhjused - kõrvetised, õhupuudus, sagedane urineerimisvajadus, seljavalu, naha sügelus, õhupuudus, une ajal hingamise peatamine.

• Psühholoogilised põhjused - lapse rahutused, hirm tulevase sünni, ärevuse pärast ebameeldivate elutingimuste tõttu. Mõnikord on tulevased emad väga mures selle pärast, et nad muudavad radikaalselt oma elustiili. Praktika näitab, et emotsionaalne stress põhjustab esimesel või viimasel trimestril unetust.

• Teised omadused, mis teil tuleb raseduse ajal „kogeda”: aktiivsed loote liikumised, ebamugav poos magamise ajal, suur kõht ja palju muud.

Erinevatel tulevastel emadel on oma põhjused, probleemid. Kuid tuleb mõista, et selline haigus, nagu unetus varases staadiumis või hiljem, on sageli looduslik nähtus. Kui põhjus ei ole organismi hormonaalsetes muutustes peidetud, siis on mõttekas teha ennetustööd.

Unetus raseduse alguses

Paljud noored emad leiavad, et nad on huvitavas asendis just siis, kui unetus hakkab neid häirima. See tähendab, et see on unehäire ja see on esimene raseduse märk.
Miks raseduse alguses tekib unetus? Nagu varem öeldud, võib põhjuseks olla hormoonide muutused: kui tüdruk hakkab esimestel nädalatel pärast muna viljastamist ennast halvasti tundma, peab ema öösel ärkama äkilise urineerimissüsteemi tõttu. Sellisel juhul võite proovida öösel vähem vedelikku juua ja kohandada oma dieeti.

Mõnel juhul võib unetust varases staadiumis põhjustada stress ja ärevus. Siin nende hetkedega saab tüdruk juba võidelda. On vaja häälestada nii, nagu peaks, hakkama positiivselt mõtlema, õppima mõtlema ja mõtlema tulevastest muutustest elus ainult positiivselt. See tähendab, et kui unetuse põhjus on lõppude lõpuks psühholoogias, võite vabaneda “obsessiivsest sõbrale”. Ülejäänud hetkedega tuleb nõustuda.

Unetus raseduse lõpus

Unehäire kummitab tulevasi momsid ja 3 trimestrit. Mõned naised ei saa pikaks ajaks magama jääda, teised teatavad halbast une kvaliteedist (lühike kestus ja sagedane ärkamine). On selge, et une puudumise tõttu muutub elukvaliteet. Aga nii innukas, et teha terve laps. Seetõttu tasub tähelepanu pöörata raseduse hilinemise korral esineva unetuse põhjuste uurimisele.

3. trimestril esineb unehäireid mitmeid põhjuseid:

1. Hormonaalne hüpe. Mõnes tulevikus mammas vallandab raseduse viimaste nädalate (35-39 nädalat) unetus teise hormonaalse tasakaalustamatuse tõttu: kui progesteroon üha suureneb enne sünnitust.

2. Kasvav emakas. See suurendab suurust, mis tekitab ebamugavust kõigile teistele organitele. Tugevuse tõttu muutub urineerimissagedus palju sagedasemaks - üha sagedamini muutub öösel tualettruum.

3. Füüsiline ebamugavustunne. Ja lapse suure kaalu tõttu on seljale surve. Lisaks häirib normaalne une krambid jalgades. Jah, nahk on oluliselt venitatud, millega kaasneb ebameeldiv sügelus. Paljud rasedad tüdrukud märgivad, et kõrvetised arenevad kolmandal trimestril ja mingil põhjusel on oodatav ema lamamas, ta muutub tugevamaks. Ja muidugi mitte vähem tähtis on see, et raseduse viimastel kuudel liigub laps eriti aktiivselt. Ta ei tea, et öösel ema tahab magada, nii et ta võib teda segades kergesti äratada.

4. Võitleb, lähteained. Kusagil nädalal või kahel korral sünnitamiseks tunnevad naised, kui nende kõht muutub kivi. Nii rongib keha eelseisvale tarnele. Kui on võitlusi, siis on neid raske tunda. Ja need võivad esineda mitte ainult päeva jooksul, vaid ka öösel, põhjustades seeläbi raskusi uinumisega.

5. Ajutine hingamishäire (räägime obstruktiivsest uneapnoest). Kui rase naine hooreb tugevalt või ei hinga 10 sekundit või rohkem, peaksite otsekohe otsima somnoloogi abi.

6. Hirm tulevase sünni pärast. See on eriti tugev, kui naine rasestus esimest korda või kui tema esimene tarne ei olnud väga edukas. See psühholoogiline barjäär moodustab alati unetuse aluse. Pole ime, miks tulevastel emadel on sageli kohutavad unenäod, tõelised õudusunenäod. Sageli, kuna vastumeelsus näha õuduse õhtu jätkumist, ei saa tüdruk enam magada. Loomulikult ei ole sellisel hilisel perioodil unetusel otsest mõju lapse elule, kuid ema erakordne põnevus ei ole talle kasulik. Seetõttu on äärmiselt oluline õppida, kuidas oma hirmudega toime tulla. Sellisel juhul võib see olla kasulik kogenud psühholoogi abiga. Asjatundlik spetsialist aitab häälestada tulevasi sünnitusi ja tulevasi muutusi elus.

Nagu näete, on unehäirete jaoks palju põhjuseid. Raseduse viimastel etappidel esineva unetuse tõttu tunneb naine ülekoormatud, väsinud, vihane.
Mida saab teha, et unistus lõpule viia? Kõigepealt ei pea sa end häirima. Vajalikud rahutused teevad rohkem kahju kui kasu. Sa pead lihtsalt koguma oma mõtted ja leidma oma viisi, kuidas unehäireid parandada. Õnneks on unetusest vabanemiseks erinevaid tõhusaid meetodeid, mis on nii ootava ema kui ka lapse jaoks täiesti ohutud.

Unetus raseduse ajal: peamised võitlusviisid

Kui teil on raseduse alguses unetus, kui olete raseduse ajal väsinud unetusest, on parim asi, mida saate teha.

Niipea kui te teate, et sa oled ema, alustage oma elus „korra taastamist”:

• jälgige igapäevast raviskeemi;

• Söö hästi - õhtusöök peaks olema kerge ja maitsev, mitte praetud rasvase liha kujul, kuid võite süüa piimatooted, teraviljad, kala, hautatud või toores köögiviljad;

• Jääge õhtul tee, kohvi, šokolaadi, kakao kaudu;

• kui teil on kõrvetised, on soovitatav luua pea kõrgendatud asend;

• püüda hommikul täita kõiki keerulisi ja vastutustundlikke asju;

• Vältige päevast magamist, kui õhtul on raske magada;

• moodustada harjumus samal ajal lamada ja tõusta;

• mõtle rituaalile, et minna magama (võib-olla soovid vannis asuda, lugeda raamatuid enne magamaminekut);

• välista ruumist kõik esemed, mis võivad teid häirida - raadio, televisioon, kella, mis karmistub;

• veenduge, et magamisruum oleks mugav - ortopeediline madrats, pehme ja tõeliselt mugav padi, puuvillane voodipesu oleks ideaalne lahendus;

• Ära unusta õhku ruumi, kus te magate.

Parim asi, mida saate enne magamaminekut teha, on kõndida vähemalt pool tundi värskes õhus. See on küllaltki 30-40 minutit, et keha hapnikuga korralikult küllastada. Seda nõuavad günekoloogid ja üldarstid ning paljud teised spetsialistid. Lisaks aitavad kõik jalutuskäigud stressist vabaneda, jalutuskäigu käigus on lihtsam mõtted järjekorda seada. Teatud kord ja hea tuju aitab kehal hõlpsamalt ja kergemini kohaneda uue rolli ja tulevaste koormustega.

Kas ma peaksin raseduse alguses unetust põdevatel ravimitel võtma mingeid ravimeid? Vastus on ilmne: muidugi mitte. See on palju parem toota head taimset teed, kui võimalik, saate teha lõõgastava vanni, kui sellele ei ole vastunäidustusi. Need, kes taluvad lõhnu, võivad ennast meeldivalt lõhna anda viirukina. Kui te ei saa stressi leevendada, umbes 30 minutit enne magamaminekut, paluge oma abikaasal olla kena massaaž nimmepiirkonnas, jalgades. Võite siiski lõõgastavat muusikat kuulata. Te peaksite magama minema, kui tunnete esimesi unisuse märke. Mis puudutab rituaali, siis võib see olla järgmine: lööge kõhuga, rääkige lapsega, laulke talle hällilaulu, mäletage meeldivaid hetki, naeratage ja magama.

Kõik rahustid tuleb võtta ainult arsti loal. Muidugi, meditsiini asemel on parem juua klaasi piima meega või näiteks piparmündi teega, tee koos melissa lehtedega, kummeliga. Ja pidage meeles, et ravimid võivad mõjutada raseduse kulgu, loote arengut. Kui on väga raske rahuneda, saate soovitatud annuses juua palderjane ekstrakti.

Kui te mõistate, et unehäirete põhjuseks on kogemused, mis on seotud tulevase sünni hirmuga, on parem otsida abi heast terapeutist, psühholoogist.

Juhul, kui unetus ei kao pärast seitsme kuni kümne päeva möödumist, peate konsulteerima somnoloogiga. Spetsialist aitab tuvastada unetuse põhjuseid, annab soovitusi. Ja koos eksperdiga hakkate kindlasti unehäiretega toime tulema, kahjustamata seejuures teie tervist ja lapse tervist.

Unetus raseduse alguses

Rasedus on naise eriline seisund, kus kehale langeb tohutu koormus, mis tähendab, et taastumine on suurem. Aga kahjuks põhjustab hormonaalne muutus "kummalisi" olekuid - päevas kurnav unisus ja öösel häiriv unetus. Sageli põhjustavad füsioloogilised ja psühhosomaatilised muutused esmapilgul seletamatuid muutusi emotsionaalses seisundis, mis ka rehvib - paar minutit eufooriast suurenenud ärevuse ja tagasi. Seega muutub raseduse varajase unetuse ajal, mis mõjutab kuni 80% naistest, täiendav stress- ja väsimusallikas.

Mõnikord on see seletamatu unehäire, mis on põhjuseks mõtteviisi algusele mõtlemisele isegi enne hilinemist.

Omab unetust raseduse ajal

Unetus on üks levinumaid somnologicheskie häireid, mille sümptomiteks on:

  • pealiskaudne (madal) uni;
  • unehäired;
  • sagedased unehäired;
  • põhjendamatult varajane ärkamine.

Seistes silmitsi selliste unetuse ilmingutega, eriti esimesel trimestril, tunneb rase naine hommikul väsinud ja väsinud. Päeva jooksul asetatakse nõrkuse olekusse füüsilised tervisehäired (näiteks toksilisus või kõhuvalu) ja ärevus lapse suhtes. Seega õhtul koguneb palju kogemusi, mis omakorda ei lase magama jääda. Ring on suletud. Sellepärast ei tohiks unustada unetust rasedas naises.

See on oluline! Umbes unetus, nagu patoloogiline seisund, nad ütlevad ainult siis, kui need sümptomid ilmnevad vähemalt kolm korda nädalas kuu või kauem.

Unetustüübid

Unehäired liigitatakse mitme parameetri järgi.

Unetustüübid esinemise ajaks:

  • Alustamine. Sellele on iseloomulik, et 1–2 tunni jooksul magama jäävad. Üks „halb” mõte või auto aknast väljas olev sarv on piisav, et hüvasti jätta kauaoodatud une. Lisaks tekitab uinumisraskused hirmu eelmiste öödega korrata.
  • Keskmine. Madal vahelduv uin, mis tuleneb välistest stiimulitest ja keha sisemistest vajadustest, mis ei lähe "puhkeolekusse". Selline häire tagab pärast tõstmist tunne, et öö oli ilma magamiseta.
  • Lõplik. Varane "hommikueelne" ärkamine, kui võimetus edasi magada. Sel juhul osutub tulevane päev lõputuks ja kurnavaks.

Unetustüübid sõltuvalt põhjusest:

  • Olukord (see möödub). Esineb närvilise erutuse, emotsionaalse puhangu või konkreetse füüsilise ebamugavuse tõttu. Olukord normaliseerub pärast põhjuse kõrvaldamist ja ei vaja erilist sekkumist.
  • Lühiajaline Haigus, mis kestab ebamugavustunde provokaatorite tõttu mõnda aega. Tüüpilised nähtused, mis põhjustavad esimesel trimestril halva une, on tokseemia ilmingud või sagedased urineerimissoovid. Kui selline tingimus on edasi lükatud, peaks see olema põhjuseks, miks pöörduda spetsialisti poole.
  • Krooniline. Sellisel rikkumisel on pikk kursus, kõige sagedamini täheldati selle esinemist isegi enne raseduse algust. Selle tingimuse põhjuseks võivad olla mõned haigused. Krooniline unetus on tingimata põhjus arsti juurde minemiseks. Sel juhul võib osutuda vajalikuks korrigeerivate ravimite valik.

Esiteks tuleb unehäired teatada günekoloogile. Mõnel juhul võib tekkida vajadus konsulteerida psühholoogi, neuroloogiga, somnologiga.

Varajase raseduse unetuse põhjus

Peamiseks põhjuseks, miks naised nii sageli esmast trimestrit esile kutsuvad unetust tekitavad, on progesterooni hormooni taseme tõus. Seda toodab munasarja corpus luteum ja vastutab raseduse säilitamise eest.

Lisaks oma põhifunktsioonile on progesteroonil ka lõõgastav toime soolte ja põie lihaste kihile, mis viib tualeti kiirenemisele. Teine levinud kõrvaltoime on veresoonte läbilaskvuse suurenemine, mis põhjustab limaskestade ja siinuste paistetust, millel on halb mõju puhke kvaliteedile.

Lõpliku unetuse ilmnemine esimese trimestri toksiemia ilmingute tõttu. Raseduse alguses piinab enamik naisi väga "hommikune haigus", mis rullub umbes 5 tundi ja magab pärast seda, kui selle ilmumine on juba raske.

Unehäirete lähtetüüp on enamikul juhtudel seletatav psühho-emotsionaalse olekuga, suurenenud ärevuse ja ärevusega, mis on seotud eelseisvate muutustega, samuti ema ja sündimata lapse seisundi arstlik läbivaatus.

16. nädalaks on esimene läbivaatus lõppenud, progesterooni tootmine võtab üle platsenta ja reeglina taastub raseduse ülejäänud osa teisel trimestril.

Kuidas normaliseerida magada

Hoolimata tulevase ema kehas toimuvate protsesside füsioloogiast, on unetust eirata. On vaja võtta meetmeid une normaliseerimiseks, mõjutades otseselt ema seisundit ja seega ka last.

Unetusega toime tulemiseks varases staadiumis (välja arvatud selle krooniline vorm) aitab vaadata päevavalgust, toitumist ja voodi nõuetekohast korraldust. Mida saab teha unehäirete lahendamiseks:

  • Tagage soojuse ja niiskuse optimaalne kombinatsioon magamistoas. Magamistoas peab ruumi temperatuur olema mugav - 16–22 ° C, tihti ventileerima ruumi, võimaluse korral jätke aken lahti 24 tundi ööpäevas. Värske niiske õhu sissevool aitab magama jääda. Kui magamistuba on väga kuiv, on soovitatav kasutada niisutajat või mõnda märget froteerätikut.

Näpunäide. Raseduse ajal on parem eemaldada magamistoast siseruumide taimed, mis imavad hapnikku, mille puudumine on juba naistel kogenud nina limaskesta turse tõttu.

  • Rasedus - on aeg korraldada mugav voodi. Võimaluse korral pange lai voodi, leidke mugav madrats ja kvaliteetne voodipesu. Voodipesu ja ööriided peavad olema valmistatud looduslikest materjalidest (puuvill, pesu), mugavad ja meeldivad kehale.
  • Suur tähtsus on mugav asend, mida peate valima õige, võttes arvesse oma omadusi, st kogemusi. Padjad, mida on võimalik asetada selja, jalgade, kõhu, peaplaadi alla, aitavad kaasa mugavusele.
  • Teine meetod, mis aitab lõõgastuda, on soe vann või dušš, kombineerituna kerge massaažiga probleemsetes piirkondades (jalg, talje, kael ja krae).

Hoolitsedes enda eest, aitab teie rasedus rasedatel emadel vältida depressiivset seisundit, vähendada keha füüsilist koormust ja võimaldab seega elada normaalselt ja täielikult lapse kandmise perioodi.

Kas ma võin narkootikumide tarbeks võtta?

Mõnikord mõtiskleb meeleheitel erinevate meetodite abil unetust, et rase naine mõtleb probleemi meditsiinilisele lahendusele. Seejärel tekib küsimus, kas selliste häirete ravis on võimalik kasutada ravimeid. Kui me räägime iseseisvast kasutamisest, on vastus ühemõtteline - ei. Ilma arsti kontrollita ei saa mingeid vahendeid võtta.

Pöörake tähelepanu! Rahustavate ravimite võtmiseks, isegi need, mis on heaks kiidetud esimesel trimestril, nagu Persen, Ascorutin, Valerian tabletid, peate konsulteerima arstiga.

Eeldatakse, et rasedatele emadele soovitatakse unetust

Ravimite alternatiivina on rasedatel naistel lubatud kasutada kergeid rahustid. Head tulemused on näidanud selliseid maitsetaimi nagu kummel, naistepuna, piparmünt, sidrunipalm, viirpuu, palderjan, emaluu ja nende kombinatsioonid. Loomulikult ei räägi me alkohoolsetest tinktuuridest, vaid looduslikest küpsistest valmistatud sooja joogiga.

See on oluline! Kõiki taimseid ravimeid tuleks kasutada ettevaatlikult, jälgides hoolikalt nende seisundit, sest organismi hormonaalse reguleerimise ajal võivad isegi kõige tuttavamad ravimid põhjustada allergilisi reaktsioone või häirida seedimist.

Klaas taimset teed öösel unetuse esimesel märgil aitab muuta ärkvelolekust une sujuvaks ja nähtamatuks.

Te võite kasutada tõestatud meetodit algse unetuse vastu võitlemiseks ja stressitaseme vähendamiseks: regulaarselt juua sooja piima meega (1 tl / tass) 15–20 minutit enne puhkust.

Unetus ennetamine

Nagu kõik haigused või patoloogilised seisundid, on unehäired parem mitte hiljem kui ravida. Loomulikult tasub end enne rasestumist "elu asjadesse" panna, kuid vigade parandamiseks pole kunagi liiga hilja.

On mitmeid populaarseid meetmeid, mida tasub kaaluda ennetavatena.

  • Vastavus päeva režiimile: mine magama ja tõusta umbes samal ajal.
  • Erand päevasel ajal (sõltuvalt unetuse sümptomitest).
  • Õige tasakaalustatud toitumise tagamine, võttes arvesse kellaaega. See tähendab, et õhtusöök peaks olema kerge, paar tundi enne ettenähtud magamist.
  • Halbade harjumuste tagasilükkamine.
  • Aktiivsete energiamahukate juhtumite rakendamine ning stimuleerivate jookide (tee, kohvi, sooda) kasutamine tuleks edasi lükata esimesele poolele.
  • Matkamine enne voodit vähemalt 30 minutit.

Eluviisi korrigeerimine on kõige tõhusam viis kodus unetuse vastu võitlemiseks. Aga kui olukorda mõnda aega ei korrigeerita, peaksite kindlasti abi küsima, sest une puudumine ja keha taastumine varajases staadiumis võivad kahjustada ema ja lapse tervist.

Kohutav unetus raseduse ajal! Kuidas aidata? Ei ole jõud!

Unetus raseduse ajal. Tundub, et selline lihtne küsimus, isegi ravimeid pole vaja... ilmselt. Ma helistasin oma sõbra sünnitusabi-günekoloogi Irina'le. Ja ta ütleb: parem on mitte küsida arstiga selliseid küsimusi, vaid magada eksperte. Seetõttu panin endale ülesandeks leida uneekspert. Kuid osa arstilt kommentaari saamisest ei lahkunud.

Sülearvutiga relvastatud eksperdid esitasid järgmised küsimused:

Unetus raseduse ajal varajastel või hilisematel perioodidel võib avaldada lapsele negatiivseid tagajärgi?

Kuidas tegeleda halva unega varases / hilises perspektiivis?

Mida teha pikaajalise unetusega?

Sünnitushaigla sünnitusarst-günekoloog ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, laste uneeksperdi konsultatsioonide projektijuht Olga Dobrovolskaja ja raseduse ning rasedus- ja sünnitusabi treener, autor ja projekti „Maailma ema” juhataja Katya Matveyeva.

⁣Miks tekib unetus erinevatel rasedusaegadel ja kuidas sellega toime tulla?

„Tulevased emad kaebavad sageli unetuse pärast, eriti raseduse alguses ja lõpus. Ja see on tingitud peamiselt naise kehas toimuvatest võimsatest hormonaalsetest muutustest. Lõppude lõpuks pühendab ta esimesel trimestril, piltlikult, oma ülesannete ümberkorraldamisele ja õpib elama uuel viisil. Ja kolmandal juhul valmistab organism juba süstemaatiliselt sünnitust, ”ütleb Katya Matveyeva. - Mõlemad keerulised protsessid ema keha elus on üsna pikad ja keerulised. Ja unetus on väsitav ja põhjustab täiendavat ärevust.

Siinkohal tuleb öelda, et unehäired on sageli tingitud just suurenenud ärevusest, mis kaasneb eriti raseduse 1. ja 3. trimestriga. See ei ole kellelegi saladus, et kui ta õpib tundma, mis saab emaks, on naine mõnevõrra sunnitud mõtlema üle tuhande hetkega, mis on seotud sünnitusega lapse terviselt, kas ma saan toime tulla. Raseduse keskel on kõike veidi “elama asunud”, kuid kolmandal trimestril kasvavad uuesti sünnituse, ärevuse ja hirmudega.

Sellisel juhul ei tohiks te kasutada farmakoloogilisi ravimeid, samuti maitsetaimi. See reegel kehtib kõigi rasedate naiste terviseprobleemide kohta, mis on hästi teada. ”

„Kõik teavad, et tervislik ja täielik uni on inimese elus ülimalt tähtis. Loomulikult on see raseduse ajal kahekordselt vajalik, sest unetusega närvisüsteem on ammendatud ja töötab kulumiseks. Ja teie tulevane laps kogeb täiesti samu emotsioone ja kogeb sama ebamugavust! Selline riik avaldab tervisele negatiivset mõju, mistõttu on vaja võidelda unetusega, ”jagas mulle Maria Dmitrievna Merkulova.

⁣ “Proovi seda,” jätkab ta. - Muutke päevarežiimi ja vältige ülepinget, stressi. Kaasa oma ajakava värsked jalutuskäigud, eriti enne magamaminekut. Soe dušš või vann aitab teil lõõgastuda, pärast mida saate juua klaasi sooja piima või kummeliga teed. Ärge unustage, et mugavus peaks teid ümbritsema kõikjal: magamistoas peaks olema värske õhk, pidžaamad peaksid olema mugavad ja valmistatud looduslikest materjalidest. Kui jalgade näriv valud teid häirivad, aitab kerge massaaž - see lõõgastab pingelisi lihaseid ja aitab kaasa turse vähendamisele ja leevendamisele. Muide, saate lisada tilga eeterlikku õli, nagu oranž.

Kui unustuse probleem jääb teie pingutustele vaatamata, pöörduge spetsialisti poole. Lõppude lõpuks võivad unetuse põhjused ja selle korrigeerimise meetodid olla erinevad ja teie puhul sõltub kõik ka raseduse kestusest. Seetõttu on teie isiklik arst parim probleemide lahendamisel abiline ja liitlane. "

Mis on veel ohtlik unetus raseduse ajal?

„Ema unerežiim raseduse ajal mõjutab lapse une mustrit, kui ta sünnib. Nii et emal on üsna palju aega, et lapsele öelda, et öö on öösel ja pead minema varakult ja mitte pärast keskööd, ”vastab Katya Matveyeva.
Lisaks kogeb lapse kõht samasuguseid emotsioone kui ema. Teie stress on teie väikese stress.

Unetus raseduse esimestel nädalatel

füsioloogiline (normaalne) koormus. Unetus on tulevase ema sagedane kaebus juba varases staadiumis: unehäired esimesel trimestril on emotsionaalsed. Kui me räägime füsioloogiast, näitab see lihtsalt uimasust: aktiivselt vabanenud progesteroon kaitseb rasedust, põhjustades naisele sagedamini puhkuse, ”ütleb Olga Dobrovolskaya. - Kui naine juba raseduse esimestel nädalatel kurdab une halvenemist, peaks ta hindama oma emotsionaalset tausta ja unehügieeni taset. Kui emotsioone mõnikord on raske toime tulla, siis ei ole raske järgida üldisi magamisreegleid:

1. Lane alla ja (tingimata) tõusta samal ajal.

2. Alustage enne magamaminekut rituaali: dušš, pidžaama riietumine, paberiraamat, meditatsioon või päeviku kirjutamine - midagi, mis toob rõõmu ja aitab lõõgastuda.

3. Jälgi kofeiini kogust. Kui te ei ole veel oma kasutuselt loobunud, olles õppinud rasedusest (väikestes annustes on lubatud - 1-2 tassi päevas), siis tuleb unehäirete korral seda teha.

4. Keelduge, et kasutate vidinaid ja televiisorit enne magamaminekut - kaasaegsete ekraanide särav valgus stimuleerib meie aju ärkama.

5. Õpi lõõgastavaid hingamismeetodeid. Proovige tehnikat 3–6–9 (hingake 3 kontole, peatage 6 kontole, hingake 9 kontole).

6. Kui teie rasedusajale iseloomulikud sagedased tualettreisid muutuvad halva une teguriks, piirake vedelikku enne magamaminekut, püüdke mitte tualetti külastades heledat valgust sisse lülitada, et mitte unehormooni melatoniini hävitada.

Teise trimestri unetus

„Teisel trimestril on raseduse kõige soodsam aeg ja une jaoks pole see erand,” ütleb Olga Dobrovolskaya. - Siin on raskusi emotsionaalne taust või mõned ravimid. Rääkige oma arstile nendest kõrvaltoimetest, et ta saaks teile teise ravimi. ”

Unetus raseduse kolmandal trimestril

„Kolmas poolaasta suurendab keha koormust - ütleb Olga Dobrovolskaja. - Kasvav laps avaldab survet kõigile kõhuõõne organitele, vähendab kopsude mahtu ja mõnel juhul halvendab jäsemete verevarustust. Soovitused üldise unehügieeni kohta jäävad siinkohal objektiivseks, kuid nüüd on kasulik hoolitseda füsioloogilise mugavuse eest.

1. Uneta oma vasakul küljel. See aitab täielikult toita toitumist ja hapnikku ning last ja teie elundeid ning vähendab maohappeid.

2. Püüa mitte süüa 2–3 tundi enne magamaminekut nii, et täis kõht ei vabasta pikali veel hapet - see leevendab võimalikku kõrvetist.

3. Kui teie jalad haiget teevad, asetage kindlasti nende alla padi - kerge tõus aitab venoosset vere väljavoolu ja vähendab turset.

4. Ärge kartke küsida oma abikaasalt voodit üksi vabastada. Tavaline norskamine, mida te pole varem märganud, võib öösel põhjustada mitu tundi ärkvelolekut.

5. Hoolitse pimeduse eest varahommikul - esimesed päikesekiired äratavad inimkeha ja kui sa pooled ööd pööravad ilma magama, siis tahad hommikul magada.

6. Kõhuvalu on seljavalu peegeldus - proovige panna padi kõhu või alaselja alla. Kui lisatoetus ei anna leevendust, konsulteerige arstiga! "

⁣ Ja veel kaks tähtsamat reeglit, mis säästavad raseduse ajal unetuse eest:

Katya Matveeva aktsiad:

1. „Iga raseda naise mõistmiseks on esimene ja kõige tähtsam, et füüsiline puhkus on rasedate naiste puhul rangelt vastunäidustatud. Eriti arvestades asjaolu, et veremahu, kehakaalu ja seega ka lihaste ja sidemete koormust, mis sageli põhjustab valu jalgades ja kõhu all. Ja see viitab sellele, et jalgade ja kõhupiirkonna valuga seotud unehäirete parim ennetamine ja ravi on kehaline kasvatus! "

2. Emaka kasvuga peaksite püüdma mitte magada oma seljas. Kasvav emakas kinnitab halvema vena cava, mis häirib venoosse vereringe levikut vaagna jalgades ja organites ning seega emakas. See põhjustab emaka, platsenta ja lapse hüpoksia, mis on nii emale kui lapsele tõesti halb ja võib loomulikult öösel esile kutsuda unetust, valu ja ebamugavust. "

Unetus raseduse esimesel trimestril: unetuse põhjused varases staadiumis, mida teha?

Enamik naisi on õnnelikud, et leida katse asemel kaks triipu: oodatav sündmus toimus, peagi saabub aeg õppida uut rolli - noore ema rolli. Kuid koos rõõmuga võib tulevane ema külastada mõningaid ebameeldivaid emotsioone, eriti ärritust, apaatiat ja jõuetust. Sageli muutub meeleolu ebastabiilseks, hüpates, õnne tunne asendatakse arusaamatu igatsusega ja ükskõiksusega. Hormoonide tantsimine on loomulikult vältimatu sel juhul. Varajase raseduse ajal võib unetus põhjustada tulekahju - see piinab paljusid naisi, kes valmistuvad muutma oma sotsiaalset rolli. Hilisemates etappides täheldatakse paljudes naistes unehäirete sümptomeid (dissomnia), mis on tingitud füsioloogilistest põhjustest:

  • emaka kasv;
  • kaalutõus;
  • suurenenud stress kõigi siseorganite suhtes.

Sisu

  • Dissomnia põhjused rasedatel naistel
  • Kui unetus algab ootavatel emadel
  • Kas unetus võib olla esimene raseduse märk?
  • Unetuse põhjused esimesel trimestril
  • Öise unehäirete liigid rasedatel naistel
  • Mida teha
  • Kuidas aidata ennast ise magama jääda

Unehäire põhjused

Sarnaseid nähtusi täheldatakse alates teisest trimestrist. Aga mis põhjustas öise une rikkumise 1 trimestril?

Lõppude lõpuks, midagi olulist, tundub, ei ole veel toimumas. Kõik muutused toimuvad rakutasandil - esimestel nädalatel on tulevane laps vaid teatud arvu rakkude konglomeraat ja ei naine ise ega ka tema ümbritsevad isikud ei tea, et suurim ime - uue elu sünd - on juba juhtunud. Vahepeal on rasedate naiste kehas esimesel trimestril tohutuid muutusi, mis muidugi mängivad stressiteguri rolli. See on üks unetuse põhjustest. Me analüüsime teisi.

Kui unetus algab rasedatel naistel

Kui te pole veel kindel, et rasedus toimus ja kui te ei kiirusta testi sooritama või hCG-d tegema, kuid samal ajal märkate, et öine uni on halvenenud, on see põhjus olla ettevaatlik.

Juba raseduse esimestel päevadel ja nädalatel võib naine täheldada järgmisi nähtusi:

  • uni muutus katkendlikuks;
  • piinlikud õudusunenäod, mis on muutunud ebatavaliselt eredaks, usutavaks;
  • öösel juhtub, et ärkab kell 3-4 ilma nähtava põhjuseta ja siis sa lihtsalt ei saa uuesti magama jääda;
  • väsimusest hoolimata on õhtul võimatu põgeneda kogemustest ja "tungida Morpheuse piirkonda" - häirivad mõtted pidevalt hämmastavad.

Paljud kannatavad raseduse ajal sellistest unehäiretest. Mõned, kes ei tea oma seisundist, püüavad toime tulla ravimitega tekkinud häiretega, näiteks võtavad nad pillid, mõtlesin, et unetus oli töö- või isikliku elu raskuste tõttu väsimus.

Kui teil pole kunagi varem olnud midagi sellist enne, kui lisaks tunnete raskust ka kõhuvalu all, on mõnikord peavalu ja ka väike viivitus, kontrollige, kas olete huvitavas asendis. Mõnikord on unetus üks selle esimestest märkidest.

Unetus kui raseduse alguse märk

Unetus raseduse alguses võib ilmneda pärast järgmise kuu möödumist ja enne viivitust. Kui ovulatsioon on selle perioodi jooksul kokku puutunud spermatosoidiga, algavad kohe hormoonse tausta muutused.

Varajastes etappides (juba esimestel nädalatel) hakkab corpus luteum, mis moodustab alati pärast muna pärast folliikulit, hakkama progesterooni tootmist. Seetõttu on tsükli teine ​​pool, isegi mitte rasedatele naistele, sageli iseloomulik mitmesuguste ebameeldivate nähtustega (neid nimetatakse PMS-sümptomiteks):

  • turse;
  • suurenenud kõhu ümbermõõt;
  • tunne väsimust ja unisust päeva jooksul ja raskusi magama jäämisel öösel.

Kõik see - progesterooni "trikke". Kui rasedus on aset leidnud, on varases staadiumis progesterooni intensiivsem tootmine ning normaalse öise une ja letargia puudumine päeva jooksul on esimesed märgid organismi hormonaalsest muutusest. Kas unetus võib olla raseduse märk? Muidugi, eriti kui sellega kaasneb päeva jooksul häiriv ja unisus. Keha näib "segadusse" une ja ärkveloleku aega. Raseduse alguses ei saa tulevased emad sageli õhtul pikalt magada ja hommikul ei saa neid lihtsalt voodist välja tõsta. Võib-olla on vastupidine: ma tõesti tahan magada päeva jooksul või õhtul pärast töölt naasmist.

Unetuse põhjused esimesel trimestril

Miks on une häiritud esimestel päevadel? Varajase raseduse unetuse põhjuseks on:

  • juba mainitud suurenenud "rasedushormooni" - progesterooni tootmine;
  • sagedased tualettruumid;
  • väljendunud toksiktoos;
  • ebastabiilne meeleolu.

Progesteroon aitab endomeetriumi funktsionaalsel kihil embrüo kinnitamiseks lopsakamaks ja "mugavamaks". Samal ajal aitab see kaasa väsimuse suurenemisele, tähelepanu vähenemisele, öise une normaalse tsüklilise iseloomu katkestamisele.

Naised raseduse esimestel nädalatel märgivad, et nad ärkavad üles öösel, et külastada tualetti - põis töötab aktiivselt hormoonide mõjul. Ja siis on raske magama jääda, aju on juba ärkvelolekuks üles ehitatud.

Ebameeldivad tunded maos, kõrvetised, iiveldus - kõik see võib olla ka põhjus, miks une "jookseb" sinult. Sellisel juhul on probleemi lahendamiseks vaja kindlaks määrata seedetrakti töö. Mida saab juua düspepsia sümptomite ilmnemisega - rääkige günekoloogile, kes võib saata konsultatsiooni spetsialistile - gastroenteroloogile.

Rasedate emotsionaalse ebastabiilsuse, tulevaste muutuste mõtetest tingitud kõrgenenud ärevuse pärast aitab see uustulnuk või pärslane - suurepärane ja turvaline vahend emotsionaalse tausta normaliseerimiseks.

Unehäirete liigid rasedatel naistel

Unetus raseduse esimesel trimestril võib avalduda erinevalt:

  • te ei saa öösel magama jääda, kuid päeva jooksul, kui te magama jääte mis tahes olukorras ja isegi alalise asendis;
  • sa magad, vaevalt puudutades oma peaga padjaga, kuid ärkate enne koitu ja ei saa enam magama jääda;
  • sa magad korralikult magama, kuid äratage regulaarselt kohutavatest unistustest, mistõttu tunnete hommikul purunenud.

Kõiki neid häireid tasub ravida, sest une puudumine kutsub esile immuunsuse vähenemise, vähendab haiguste resistentsust ja isegi tekitab emaka tooni.

Unetus raseduse alguses: mida teha

Mure unetuse pärast raseduse alguses? Kõigepealt peate veenduma, et see ei ole haiguse varane märk, vaid üks raseduse alguse sümptomitest.

Peate oma probleemiga ühendust võtma oma günekoloogiga. Ta annab nõu, mida saate võtta ja kuidas unetust ületada ilma emale ja lapsele kahju tekitamata. Kui arst ei ole arsti vastu, võite viidata homöopaatia vahenditele.

Rahustav preparaat: Valeryana; Novo-Passit, Persen - ei soovitata raseduse ajal vastuvõtuks, sest puuduvad piisavad andmed nende ohutuse kohta lapsele. Kui tunnete vajadust meditsiinilise seisundi kohandamise järele, pidage nõu oma arstiga ja arutage võimalust ravimit Magne B-6 välja kirjutada.

Päeva lõpus saab juua klaasi sooja piima meega - see lõdvestub ja sobib hästi magama.

Nõuanded ja meditatsiooniharjutused

Kodus saab unetusest vabaneda järgmistel viisidel:

  1. Enne magamaminekut proovige minna lühikest ja rahulikku kõndimist.
  2. Voodisse minek, õhu ruumi hästi.
  3. Mugavalt paigutada oma voodi: laske padjal olla väike ja pehme ning voodi ise - üsna karm, mitte kummarduv.
  4. Tehke tass teed melissiga või jahimees. Ainult sa pead seda juua mitte öösel, vaid paar tundi enne magamaminekut.
  5. Eemaldage õhtul kohv ja roheline tee.
  6. Lugege head raamatut.
  7. Õpi madalat hingamistehnikat. Muutke kiiresti hingamine 20 sekundi jooksul. Keskenduge hingamisprotsessile, mõtle ainult sellest, kuidas hingate, visates kõik teised mõtted.

Sageli häiritakse uni esimestel nädalatel pärast rasestumist - 1-2 nädalat pärast embrüo arengut, kui see on ainult emakasse kinnitatud. Sel ajal väheneb ema puutumatus, ta on veidi haige. Sel ajal ärge laske väsimus, ületöötamine, mett enne magamaminekut, õppida kohanema täieliku lõõgastumisega - nii säästad jõudu.

Aja jooksul kohandub keha muutustega ja uni paraneb. On vaja ainult aidata ennast ellu jääda esimesest raskest perioodist, et kaitsta ennast ebavajaliku stressi ja ärevuse eest.

Väike nõu rasedusele: loe muinasjutt. Nad aitavad rahuneda ja häälestada head ja eredat. Pea meeles, kui hästi sa magasid viie aastaselt oma ema lugu ja proovige uuesti „sukelduda” lapsepõlve. On tore unistus!

Unetus raseduse alguses

Täielik kirjeldus: unetus raseduse alguses ja vastused peamistele probleemidele.

Unetus on unehäire, mida iseloomustab magamis-, ebapiisav kestus või selle kvaliteedi pikaajaline rikkumine. Unetus raseduse ajal on paljude naiste jaoks tuttav juba esimestel rasestumisnädalatel, mis on seletatav organismi hormonaalse tausta muutustega.

Selle probleemi suhtes on kõige tundlikumad tulevased emad, kes pole kunagi enne unehäireid kogenud. Olukorda raskendab asjaolu, et raseduse ajal tekkiv unetus mõjutab negatiivselt naiste heaolu. Seetõttu tuleb unehäired võidelda. Teadmised raseduse ajal unetuse põhjustest võivad aidata.

Miks raseduse ajal tekib unetus?

Statistika kohaselt on raseduse esimesel poolel unehäired vähemalt 80% raseduse ajal ja kolmandal trimestril juba 97%. Sellisel juhul loetakse esimesel nädalal pärast rasestumist tekkivat unetust üheks raseduse tunnuseks.

Unehäirete peamised põhjused raseduse ajal on füsioloogilised ja psühholoogilised tegurid.

Füsioloogilised põhjused:

  • näriv valud ristis ja tagasi;
  • vasika krambid;
  • sagedane soov tühjendada põis;
  • kõrvetised, iiveldus;
  • loote liikumine;
  • õhupuudus, hingamisraskused;
  • naha sügelus naha venitusarmide tõttu;
  • treeningud;
  • raskused magamiskohale sobiva kehahoiaku valimisel suurenenud kõhu tõttu.

Psühholoogilised põhjused:

  • ärevus, närvipinge;
  • stress;
  • luupainajad;
  • põnevust lapse tulevase tervise pärast;
  • hirm tulevase sünnituse pärast.

Unetus raseduse ajal võib olla teistsugune, kuid selle vastu võitlemist ei tohiks edasi lükata. Emotsionaalne stress ja füüsiline väsimus pideva une puudumise tagajärjel kahjustavad ootavat ema ja tema last, seega peate õppima, kuidas sellega toime tulla.

Ujumise tunnused raseduse ajal

Rasedate une erinevatel perioodidel on rasedatel naistel erinevad omadused.

Esimene trimester

Unetus raseduse alguses on tavaline. Eksperdid peavad seda isegi raseduse varaseks märgiks, mida mitte kõik naised mõistavad. Unehäirete ilmnemine muutub kõige sagedamini hormonaalsete muutuste tagajärjeks, mis omakorda põhjustavad närvisüsteemi aktiivsuse pöörduvaid häireid.

Paljud naised, kes on õppinud eelseisvast emadusest, peatuvad tavaliselt tunnete tõttu magama. Selline "emotsionaalne" unetus, mis esineb raseduse alguses, esineb naistel, kes ei ole seda planeerinud või kellel on raskusi perekonnasiseste suhete tekkimisel.

Unetust raseduse esimesel trimestril võib tekkida toksiktoosi taustal. See toimub tavaliselt 5 nädala jooksul pärast ravi alustamist. Tõsine toksilisatsioon - iga kolmanda naise saatus. Nende magamist ei saa vaevalt nimetada normaalseks, kuna perioodiliselt iiveldus ja oksendamine katkestavad selle isegi öösel. Halva tervise taustal mõjutab oodatav ema rohkem teisi negatiivseid tegureid, nagu õhu kuivenemine ja ebamugav toatemperatuur magamistoas, müra teedelt jne.

Pärast emaka intensiivse kasvu algust esimese trimestri lõpuks on suurenenud surve põisele, mis viib sagedasele nõudmisele tualetti. Seetõttu on paljud naised sunnitud kuni kolm korda ööpäevas. Loomulikult on une häiritud, magama jäämisega on probleeme ja pole üllatav, et päevasel ajal tunnevad naised väsimust ja ebamugavust.

Teisel trimestril

Unetus raseduse ajal teise trimestri alguses, paljud naised ohutult läbivad. Esimese nädala emotsionaalne stress, muret tulevase emaduse pärast väheneb, üldine tervislik seisund paraneb ägedate toksiliste sümptomite kadumise tõttu ja mao ei ole veel piisavalt kasvanud, et saada une takistuseks. Enamiku rasedate emade puhul stabiliseerub une ja uni selles staadiumis.

Kolmandal trimestril

Unetust, mis esineb sageli raseduse ajal kolmandas trimestris, häirib peaaegu kõigi oodatavate emade normaalne öö.

Seda protsessi mõjutavad järgmised naise seisundi tegurid või tunnused:

  • Beebišokid. Hilisemate perioodide laps kasvab hüppeliselt, samas kui tema füüsiline aktiivsus on oodatava ema jaoks märgatavam. Puuvilja saab suruda mitte ainult päeva jooksul, vaid ka öösel, samas kui rahulikud ja ärkvelolekuajad on täiesti kaootilised, ei sõltu ajast.
  • Võimetus magada tavapärases asendis. Raseduse hilinenud ajal on väga soovitav magada oma lemmikkohal - maos või seljas, nii paljud emad kannatavad unetuse all. Magamiskotid on ilmsetel põhjustel rasedatele vastuvõetamatud ja võimatud - on ülerõhk lootele ja naise enda jaoks ebamugavustunne. Selja taga on õõnes veenides emaka ülemäärane surve, mille tagajärjel ei süvenenud mitte ainult naise üldine heaolu, vaid ka minestamine. Parim variant hilisemates etappides on magada küljel.
  • Kõrvetised. Üldine esinemine raseduse lõpus. Pärast söömist horisontaalasendis suureneb see sümptom ainult, nii et une kvaliteeti häirib ebamugavustunne söögitorus.
  • Sagedane soov urineerida. Isegi enne raseduse varajast hilinemist võib sageli täheldada urineerimist. Kolmandal trimestril muutub suurenenud soov kasutada tualetti üks unetuse põhjustest. See on tingitud asjaolust, et varsti enne sünnitust on naise väikese vaagna põie jaoks liiga vähe ruumi, nii et paljud ootavad emad peavad öö jooksul mitu korda üles tõusma.
  • Valu vaagna luudes ja seljas. Raskuse keskus raseduse lõpus nihkub, tõsine koormus seljaosale areneb, see kõik põhjustab liialdamist ja lihasväsimust, tekitab seljaaju ebamugavust ja valu. Sama võib öelda ka vaagna luude kohta, mis raseduse lõpus kipuvad pehmenduma, mille tagajärjel kogevad naised ka uut ebamugavust nii päeval kui öösel.
  • Koolitus võitleb. Need on emaka kaootilised kokkutõmbed, mis tsüklilisuse puudumise ja suureneva valu tõttu ei ole seotud tegelike kokkutõmmetega. Kõige sagedamini algavad õpiväljakud öösel, puhkusel, mille tulemusena on naine selle asemel, et magada, sunnitud valvama, mõtlesin, kas sünnitus on alanud või mitte.
  • Paar päeva enne tarnimist. Naiste jaoks on erakordselt õigustatud põnevust ja muret tulevase tööalase tegevuse pärast, eriti kui sünd on esimene. Viimased päevad enne lapse sündi on täis palju ärevust, nii et sellisel juhul on unetus.

Kuidas toime tulla unetusega

On mitmeid viise, kuidas naine leiab endale sobiva.

Une mugavuse tagamine

Kõigepealt peate pöörama tähelepanu unehügieenile, sest see on soovitatav kasutada järgmisi nõuandeid:

  • Ärge sööge enne magamaminekut. Eelistatakse paremini anda valguse või süsivesikute toiduaineid ja just enne magamaminekut saate juua klaasist taimset teed või sooja piima lusikatäis mett. Tee maitsetaimed tuleks valida, võttes arvesse rasedust, kuna kõik ravimtaimed ei ole taustal lubatud. Rahustavate maitsetaimede hulgas lahendavad arstid palderjanide, naistepuna ja sidrunipalmide, viimast võib kasutada vererõhu probleemide puudumisel.
  • Ruumis, kus naine magab, ei tohiks olla külm või kuum. On vaja panna toatermomeeter ja jälgida selle näidud. Ideaalis peaks toatemperatuur olema vahemikus 18-20 ° C. Samuti peate jälgima ruumi niiskust. Liiga kuiv õhk segab normaalset une, tekitab janu, ninakinnisust ja üldist ebamugavust. Sarnase probleemi korral on soovitatav kasutada niisutajat.
  • Mugav ja avar voodi - iga ootava ema unistus. Kui on soov ja võimalus, siis võib raseduse ajal naise abielupaaris üksi jätta - nii et midagi ei häiriks teda une ajal.
  • Parim asendi uni on magama vasakul küljel. Selles asendis ei häiri miski normaalset verevoolu.
  • Erilised padjad rasedatele naistele, mida saab paigutada mitte ainult pea alla, vaid ka mao, selja ja jalgade alla, aitavad magada rohkem mugavust luua.
  • Selleks, et öösel vältida psühho-emotsionaalset liigset erutust, ei ole enne magamaminekut närviline olla närviline.

Ravimid

Paljud naised küsivad arstilt, kuidas raseduse ajal unetust ravimeid kasutades aidata. Ravimite väljakirjutamine rasedatele emadele nõuab suuremat ettevaatust. Praegu ei ole teada ühtegi ohutut ravimit, mis aitaks rasedatel naistel unehäireid. Seetõttu ei tohiks te loota probleemi lihtsale lahendusele, võttes "maagilise" pillid. Unetuse vastu võitlemine on ohutumal viisil parem.

Lõõgastumine

Mis on selles üksuses? Muidugi, õhtune jalutuskäik värskes õhus, kerge massaaž vööst ja jalgadest, soe vann või dušš, aroomiteraapia - kõik see on kättesaadav naisele, kes valmistub emaks saama. Vastunäidustuste puudumisel on soo lubatud lõõgastuda.

Loomulikult ei ole vaja kõiki neid soovitusi ühe päeva jooksul korraga läbi viia. Võite valida, mis on kõige sobivam tulevase ema jaoks, ja siis saab ta lihtsalt rahulikult magada.

Harjutus

Mida teha, kui soovite magada ja magada ei tule?

Pääsevad järgmised lihtsad harjutused, mida saab teha igal gestatsiooniajal.

  • Seljas asetsevad oma käed venitades oma keha, tõstke kergelt jalgu ja jäljendage kõndimist - enamik naisi väidab, et see meetod aitab teil piisavalt kiiresti magama jääda.
  • Hingamisharjutused aitavad samuti kaasa, mis hõlmab madalamat hingamist ilma pingeteta kõhuga, vahelduvat hingamist (nagu koer) ja hingamist 20-sekundilise viivitusega. Kõiki neid harjutusi saab õppida sünnituseks ettevalmistamise kursustel. Need tehnikad on kasulikud tulevastele emadele: nad mitte ainult ei aita rahulikult maha ega täida hapnikku, vaid ka füüsilist pinget ja vähendavad vastuvõtlikkust valu suhtes sünnitusel.

Mida ei saa teha?

Unetuse vältimiseks raseduse arenemise ajal on oluline meeles pidada, mida teha ei soovitata:

  • toonitab keha, nimelt närvisüsteemi, joogivees suurtes kogustes teed ja kohvi;
  • juua palju vedelikke kogu päeva jooksul;
  • keetke diureetikatasusid ja individuaalseid ravimtaimi, kuna nad ärritavad põie ja veetustavad keha;
  • võtta alkoholi baasil meditsiinilisi tinktuure, näiteks palderjan, sest isegi väike kogus alkoholi võib kahjustada loodet rohkem kui ravimi kasulikkus;
  • kasutama unerohi, eriti raseduse alguses, sest see on ohtlik loote deformatsioonide tekkeks.

Mis on unetus kahjulik?

Unetuse tüsistused ja ohud ning pidev une puudumine mõjutavad negatiivselt naise erinevaid elundeid ja süsteeme:

  • Krooniline unetus on tulevase ema ohtlik hormoonhaigus. Hormoonide tasakaalustamatus võib suurendada emaka tooni ja põhjustada spontaanse raseduse katkemise ohtu.
  • Õige puhkuse puudumine öösel on täis suurenenud väsimust, soovimatust tulla toime professionaalsete ja kodumaiste kohustustega.
  • Uurimise ajal võib arst diagnoosida südame südamepekslemist, järsku vererõhu langust.
  • Tuleb kannatada tulevase ema üldine psühhoemiootiline seisund - ilmneb ülemäärane ärrituvus, naine kaldub halbale meeleolule ja depressioonile.

Unetus tuleb kõrvaldada. Kui raseduse alguses võib unetus tekkida selle sümptomina, siis on selle lõpus rohkem seotud somaatiliste teguritega - sagedane soov urineerida, gastrocnemius konvulsioonid, suur kõht, loote löögid ja hirm varase sünnituse ees. Unetust võidakse võidelda erinevate meetoditega - traditsioonilise meditsiini, õige toitumise, pikaajalise värske õhu, mõõduka füüsilise koormuse abil.

Autor: Olga Rogozhkina, arst,
spetsiaalselt Mama66.ru jaoks

Kasulik video unetuse kohta raseduse ajal

Raseduse alguses algab naise jaoks tõsine muutus. Juba esimestel päevadel võib ta ennast tunda uue elu sündi, ja mida pikem on termin, seda olulisemad on füsioloogilise ja psühholoogilise olemuse muutused. Esimest trimestrit iseloomustab terviseseisundi ilmnemine, kuna keha ehitatakse ümber, et tagada kahe inimese elutähtis tegevus. Sellise protsessiga võib kaasneda unetus. Mõtle, mida võib põhjustada öine puhkus ja kuidas neid saab lahendada.

Unehäire põhjused

Mõned eksperdid väidavad, et unetus võib olla selge märk rasedusest, mis avaldub enne menstruatsiooni hilinemist. Kuid aja jooksul ei kao see probleem, vaid ainult halveneb.

Mis on öise puhkuse häire peamine põhjus? Arstid usuvad, et progesterooni suurenenud tootmine raseduse alguses tekitab unehäireid. Seda hormooni toodavad munasarjad ja hiljem platsenta. Sellel on kahekordne mõju tulevase ema kehale: ühelt poolt mängib see antidepressandi rolli ja teisest küljest erutab see närvisüsteemi ja ei lase tal alustada normaalse une jaoks vajalikku inhibeerimisprotsessi.

Unetus raseduse alguses on seotud hormonaalsete muutustega. Teisel trimestril toodetakse progesterooni mõnevõrra väiksemas koguses, kolmandal juhul toodetakse seda taas eriti aktiivselt, valmistades ette tulevase ema sünniks.

Psühholoogiline

Siiski on ka teisi samavõrd olulisi põhjuseid, mille tõttu rasedusega kaasneb unetus. Järgmised psühholoogilised tegurid võivad põhjustada häireid:

  • Depressioon. Paljude naiste jaoks on rasedus üllatus ja mitte alati meeldiv, mis põhjustab depressiooni.
  • Ületööd Tulevase ema õlgadel on palju muret, lisaks peaks ta raseduse esimesel poolel töötama. Kiireloomuliste küsimuste imendumine ületab keha, sest mida öösel ei saa magada.
  • Emotsionaalsed šokid. Pärast raseduse tundmist kogevad naised mõnikord tugevat emotsionaalset puhangut. Tulevane ema vajab aega oma uue staatuse harjumiseks ja iseendaks. Kuni ta ei tee, ei saa unehäireid vältida.

Füsioloogiline

  • Kõrvetised, mis on seotud seedetrakti toimimise muutustega.
  • Krambid, mis väljenduvad foolhappe puuduse taustal kehas.
  • Toksikoos, mis häirib rasedust raseduse varases staadiumis igal kellaajal.
  • Peavalu, mis on seotud äkilise surve langusega.
  • Suurenenud emakast tingitud kõhuvalu.

Häirete tüübid

Statistika järgi kogeb enam kui 70% naistest rasedusaja alguses unetust. Samas võib häire olla lühiajaline, kui ei saa magada närvilise üleekskursiooni tõttu ainult üheks ööks ja pikkaks, kui öise puhkuse probleemi pidevalt jälgitakse.

Selliseid peamisi rikkumisi on:

  1. Ei saa magama jääda. Sellise häire korral seisab naine pikka aega voodis, peab lambasid, mõtleb päevas ja / või planeerib järgmise, ei leia mugavas asendis. Magama hakkamine muutub tõeliseks piinaks - see võib võtta aega kuni mitu tundi alates horisontaalasendist magamiseks.
  2. Puudumine normaalse une säilitamiseks öösel. Rase naine võib magama jääda, kuid mitte kaua. Ta ärkab iga tunni või 30 minuti järel ja pärast seda ei saa ta pikka aega magada. Selline rike häirib unetsükleid, mis mõjutavad ebasoodsalt päevast heaolu.
  3. Varajane ärkamine Tulevased emad varajastes etappides ärkavad sageli enne häireid, enamasti magada jätab nad hommikul 4-5, ja selle edasine taastumine on võimatu. Sellised varased tõusud jätavad rasedatele palju aeglase une, mille jooksul närvisüsteem taastub.

Mida arst aitab?

Paljud mõtlevad, kas oodatav ema saab une pillid normaliseerida? Vastus on üheselt mõistetav - ei. Unetust raseduse alguses ei ravita ravimitega, neid võib määrata ainult erandina ja ainult arsti range järelevalve all. Selle põhjuseks on enamiku selle kategooria ravimite teratogeenne toime. Tugevate ravimite kasutamine võib põhjustada loote kehas pöördumatuid degeneratiivseid protsesse ja häirida selle normaalset moodustumist.

Surmavate tagajärgede vältimiseks võib arst määrata rahustavaid ravimtaimi. Rahustav närvisüsteem mõjutab Valerianit, kummelit, piparmündi, viirpuu, Melissa.

Kuid enne maitsetaimede kasutamist on vaja konsulteerida spetsialistiga, kuna oodatav ema võib olla allergiline taimse tooraine suhtes.

Eneseabi meetodid

Une mustri (skripti) reguleerimine aitab teil mitte ainult arsti, vaid ka ise aidata. Selleks on mitmeid lihtsaid reegleid, mille puhul te ei pea tegema titaanseid jõupingutusi. Tulevane ema peab oma igapäevast rutiini uuesti läbi vaatama ja parandama. See on koostatud, võttes arvesse asjaolu, et nii naine kui ka loote vajavad tugevust ja tervist.

Et hoida iga öö rahulikult ja meeldivaid unistusi täis, järgige neid nõuandeid:

  1. Jälgige režiimi. Raseduse alguses peaks magama olema samal ajal, mitte hiljem kui 23.00. Ärkamine peab toimuma ka ajakava järgi, isegi nädalavahetusel äratus, ja varsti harjub asutus režiimiga.
  2. Kas sport. Mõõdukas kehaline aktiivsus on kasulik emadele, on parem osaleda spetsiaalsetel joogatundidel või pilatesel emastel, ujuda basseinis või minna rasedatele aeroobikale, see aitab leevendada närvisüsteemi pingeid. Pea meeles, et pärastlõunal on parem sporti mitte mängida.
  3. Loo enne magamaminekut kohvi ja tugev tee. Pärast kella 16.00 on kõige parem mitte juua kofeiinijooke, tugevat musta ja rohelist teed, et närvisüsteemi ärritada.
  4. Sorteerige oma õhtusöök. Kuigi populaarne kuulujutt ütleb, et rasedad naised peavad sööma kaks, proovige mitte enne magamaminekut maoga toiduga küllastada. Õhtusöök peaks olema maitsev ja kerge, õhtuti ei tohiks maiustusi ja šokolaati kasutada, sest need tooted tekitavad ka närvisüsteemi erutatavust.
  5. Kaitske end stressi eest. Närvi stress mõjutab ebasoodsalt öist puhkust, sest rasedad naised peavad piirama võimalikult palju šokke. Püüa mitte konfliktida perega ja sõpradega, mitte pöörata tähelepanu ebastabiilsusele tööl ja muudel probleemidel. Lõpetage ka õhtuste programmide ja filmide vaatamine, mis põhjustavad negatiivseid emotsioone.
  6. Ärge magage päeva jooksul. Raseduse alguses kogevad naised tugevat unisust, nii et nad ei eita ennast rõõmu magada päeva jooksul. Kuid see võib mõjutada öist puhkust. Päevane une tuleks täielikult loobuda või vähendada 30 minutini päevas.
  7. Jalutage enne magamaminekut. Värskel õhul on psüühika rahustav toime. Lubatud ilm, ärge loobuge kõndimisest mõõduka tempoga. Vaid 30-minutiline matk enne voodit annab teile kvaliteetset puhkust.
  8. Õige ettevalmistus voodisse. Tule endale uniseks rituaaliks. See võib koosneda veeprotseduuridest - rasedate naiste vannid on sageli keelatud, sest ära kasutada sooja duši all olevat duššit. Tehke ka muid tegevusi, mis põhiliselt tähistavad magamaminekut teatavas järjekorras, ja varsti seostab teie keha neid öise puhkusega.
  9. Kasutage voodit ainult ettenähtud otstarbel. See on koht, kus lõõgastuda ja armastada. Teleri vaatamine, lugemine, telefonikõnede tegemine ja muude asjade tegemine on võimatu, vastasel juhul ei seo aju enam seda puhkeaega.
  10. Kasutage enne magamaminekut lõõgastustehnikat. Aroomiteraapia aitab tõrjuda rasedate igapäevast hoolt - kasutada lavendlit, männi- või männiõli, jasmiini või apelsiniõli, nad panevad sind uniseks meeleoluks. Ka hea rahustav ja lõõgastav meetod on massaaž, see leevendab lihaste väsimust ja leevendab närvisüsteemi.

Ja ka - seksida. Mõnede naiste jaoks on seks kõige parem. Kui teil ei ole sellele vastunäidustusi, ärge loobuge sellest meeldivast ja kasulikkusest, sest see aitab säilitada lihastoonust ja avaldab soodsat mõju psühholoogilisele seisundile.

Pea meeles, et enne magamaminekut peaks magamistuba olema hästi ventileeritud, temperatuur ei tohiks ületada 19 ° C. Samuti veenduge, et kardinad on tihedalt sisse tõmmatud, kui tänava müra peatab teid, sulgevad aknad ja uksed, korraldavad ruumis täieliku vaikus, et miski ei saaks teie puhkust häirida.

Kokkuvõtteks

Une puudumine raseduse alguses võib kahjustada naise ja loote tervist. Kui teil on unetus, peate tegema kõik selleks, et seda kaotada. Sellisel juhul on unerohud rangelt keelatud.

Elustiili ja harjumuste kohandamine on teile ja teie lapsele palju kasulikum ja tõhusam. Kui need meetmed ei anna tulemusi, siis on hädavajalik pöörduda arsti poole.

Autor: Dasha Pashchenko

Tagasiside ja kommentaarid

Igaüks teab, et umbes kolmandik oma elust kulutatakse unistus. Sleep on parim ravim kogenud stressi ja füsioloogiliste tervisehäirete jaoks, sest une ajal taastub füüsiline ja vaimne tugevus. Tundub, et tervislik ja täisväärtuslik uni on lihtsalt oodatavate emade jaoks vajalik, kuid mitte kõik neist ei saa selle üle kiidelda.

Statistika kohaselt kannab raseduse ajal kuni 80% naistest unetust, mis mõjutab nende vaimset ja füüsilist tervist ning seega ka tulevase lapse tervist. On iseloomulik, et unehäired suurenevad märgatavalt rasedusajaga, seda lähemal on sünnitus, seda raskem on naisel tungida Morpheuse piirkonda. Kuid nagu te teate, ei ole lootusetuid olukordi ja selle rikkumisega on palju võimalusi.

Unetus ja selle liigid

Unetus või unetus viitab ühele unehäiretest. Seda patoloogiat iseloomustab öise une kestuse vähenemine või une ebarahuldav kvaliteet (sagedased ärkamised, unerežiimid). Võib-olla mõlema märgi kombinatsioon. Selle seisundi sümptomid on:

  • madal une;
  • sagedased unehäired ja ärkamine;
  • unehäired;
  • Ärkamine enne aja möödumist (enne äratuskellat).

Pärast ärkamist tunneb inimene väsimust ja nõrkust ning on päeva jooksul mures unehäirete ja tulevase öö pärast. Seega tekib nõiaring - mida rohkem inimene unistab ja ei suuda magama jääda, seda raskem muutub temale iga järgneva õhtu ja magama jäämine. On mõttekas rääkida unetusest ainult juhul, kui kõik kirjeldatud sümptomid esinevad kolm korda ja sagedamini nädalatel ja kestavad ühe kuu või kauem.

Une vajadus on iga inimese jaoks individuaalne, kuid tavaline tervislik inimene peaks öö jooksul magama umbes 8 kuni 8,5 tundi. Raske stressiolukorras või pärast rasket füüsilist tööd pikeneb öise une vajadus 9–11 tunnile.

Rasedusperiood on naise elu kõige olulisem ja raskem periood, sest just sel ajal suurenevad kõik keha koormused (nii füüsilised kui ka emotsionaalsed). Kõik emaorganismi süsteemid ja organid hakkavad töötama täiustatud režiimis, samuti on kõndimine ja igasugune muutus kehaasendis naise jaoks üsna raske, sest ta kannab ka „täiendavat kaalu” - amnionivedelikku ja kasvavat last ning aju on põnevil ja reageerib kohe naise emotsionaalse seisundi vähimast muutusest. Selgub, et oodatava ema une vajadus (mitte ainult öösel, vaid ka päeval) kasvab märkimisväärselt, mis on vajalik täieliku taastumise jaoks.

Unetustüübid

Sõltuvalt selle esinemise ajast (teatud une perioodil):

  • alguses - inimesel on probleeme magama jäämisega, ei saa pikka aega magada, pöördub, see kestab kuni 1–2 tundi (on karta unetus, mis oli varem olemas, soov magama kohe kaob kohe, kui inimene läheb magama, ja vähim heli katkestab kergesti unehäired);
  • mediaan - korduvad ärkamised ja järgneva magamise raskused (nõudmine tualetti, õudusunenägu, minimaalne müra või kõrge füüsiline aktiivsus magamises) - unehäire on sellisel juhul madal ja kurnav, on tunne, et te ei ole kogu öö maganud;
  • viimast iseloomustab väga varajane ärkamine ja võimatus taas magama jääda (päevase pideva unisuse ja väsimuse ajal, vähenenud töövõime).

Olenevalt põhjusest jaguneb unetus järgmisteks:

  • mööduv või olukordlik - tekib pärast tugevaid (õnnelikke või kurb) emotsioone - selline unetus raseduse ajal on iseloomulik varases staadiumis, naine mõistis oma seisundit ja oli kas väga õnnelik ja kogenud või ärritunud (see unehäire kestab mitte rohkem kui nädal ja ei vaja ravi );
  • lühiajaline, mis on tingitud mitmetest füsioloogilistest muutustest (meie raseduse puhul) - kasvav emakas survestab põit, mis põhjustab sagedast urineerimist, stressi tekitavat stressi, mida kogevad tulevased emad, raseduse tüsistused (seda tüüpi häire kestab kuu või rohkem ja nõuab pöördub spetsialisti poole);
  • krooniline, mille alguses on vaja otsida tõsist haigust (nii somaatilist kui ka vaimset) - mitte üks kuu kestab ja ootavatel emadel on selline unetus isegi enne rasedust (on kohustuslik konsulteerida arstiga, otsida põhjus ja valik, kui vaja, ravimid).

Miks ei saa tulevased emad magada?

Miks on nii suur protsent unetust ootavatel emadel? Hormoonid on peamiselt süüdi, sest uue elu sünnil on kehal tugev hormoonne korrigeerimine, teiseks rasedusega seotud füsioloogilised muutused ja loomulikult tulevaste emade emotsionaalne labilisus, mille hormoonid on jälle süüdi. Gestatsiooniaegade suurenemisega suureneb asomnia põhjuste arv.

Esimene trimester

Esimesel trimestril algab ravi aeg ja kestab kuni 14 nädalat. Seda perioodi iseloomustab mediaalne ja lõplik unetus, mis on seotud hormonaalsete muutustega. Unetust kui esimest raseduse märki peavad paljud naised, kellel on varem olnud rasedus, ja isegi mõningaid arste.

Alates muna kinnitumisest emaka seina külge on selle ja emaorganismi vahel tugev seos, mida toetavad hormoonid. Progesteroon, mis on vajalik raseduse säilitamiseks ja pikendamiseks, mõjutab juhuslikult kõiki teisi ema organismi elundeid ja süsteeme. Progesterooni peamine mõju on müomeetri lõdvestumine ja emaka toonuse vähenemine, mis mõjutab veresoonte tooni, soolte ja põie lihaseid, mis viib suurenenud urineerimisele, puhitusele, üldisele letargiale ja pidevale magamiskohale (päeva jooksul). Vaskulaarsete toonide vähenemise ja nende arusaamade suurenemise tõttu paistavad nina limaskestad ja ninakinnisused paistetust, muutes hingamise raskeks ja häirivaks uneks.

Varajase tokseemia nähtused põhjustavad ka unehäireid, kuna paljud ootavad emad ei tunne ennast öösel halvasti ega oksendades ning nad ärkamise järel süvenevad.

Emotsioonid (põnevus ja hirm, ärevus raseduse arengu ja lapse seisundi suhtes), et naine kogemused oma positsiooni õppimisel osutuvad nii tugevaks, et nad ei lase neil pikalt magada - situatsiooniline unetus areneb.

Hilinenud tingimustel

Rasedate teisel trimestril on kõige rahulikum periood, sealhulgas une. Emotsioonid on vähenenud, hormoonid on enam-vähem stabiliseerunud ja kõht pole veel nii suur, et see põhjustab füüsilist ebamugavust ja ebamugavustunnet nii aktiivses olekus kui unes. Unehäired nendel perioodidel võivad olla seotud raseduse komplikatsiooniga ja mõttega selle eduka lõpuleviimise kohta või välistest stiimulitest (kõrvalised müra, väsimus või külmus magamistoas).

Kolmandal trimestril taastub unetus ja selle esinemise põhjused muutuvad palju suuremaks:

Pose magama

Rasedusperioodi kasvades suureneb ka kõhu suurus, mistõttu on raske magada mugavalt. Seljal on raske magada ja kasvav emakas pigistab halvemat vena cava, mis kahjustab vereringet kogu kehas, kõhuõõne on võimatu, vaid jääb küljele, mis häirib uinumise protsessi. Peale selle pingutab emakas diafragmat ja põhjustab kõrvetist, mis samuti häirib une ja rasedate emade suurenenud kaal põhjustab hingeldust ja uinumisraskusi.

Valu selja- ja nimmepiirkonnas

Suure kõhu koormus selgrool on märkimisväärne, mis põhjustab valu lumbaalses ja sakraalses piirkonnas.

Loote liikumine

Hilisel perioodil, kuni umbes 32 nädalat, teeb laps suurte liikumiste, püüdes võtta lõpliku positsiooni (pikisuunaline, suunata väikese vaagna sissepääsu poole), mis samuti ei aita rahulikku une ja hiljem võib lapse kehaline aktiivsus (väikesed liigutused) põhjustada valu ja sõna otseses mõttes ärkama naise.

Sage urineerimine

Mida pikem on rasedusperiood, seda sagedamini soovitakse urineerida (rase emakas survestab põit). Ja kui päeva jooksul käivad sagedased tualettvisiidid vähe ebamugavusi, siis öösel viib see pideva ärkamiseni ja raskustesse järgneva uinumisega.

Jalakrambid

Raseduse lõpuks on paljudel ootavatel emadel probleeme jalgade veenidega (veenilaiendid), jalgade turse, magneesiumi ja kaltsiumi puudulikkus, mis põhjustab alumise jäseme tahtmatuid lihaste spasme ja seetõttu unetust.

Vale kontraktsioonid

Sünnituse eel (umbes 36-39 nädalat) hakkavad paljud naised kogema harjutusi, mis samuti ei aita tervislikku magada.

Pruritus

Enamik rasedatest naistest seisab raseduse ajal silmitsi sellise ebameeldiva nähtusega, nagu venitusarmide ilmumine (tavaliselt kõhuõõne nahal). See on tingitud emaka suurenevast suurusest ja kõhu naha venimisest, millega kaasneb väga oluline sügelus. Seega on raseduse viimastel päevadel unetuseks teine ​​põhjus naha pidev sügelus (kõhul, reie sees, rinnal).

Krooniline väsimus

Mida lähemal sünnitusaeg, seda suurem on naise kasvav väsimus. Tema jaoks on üha raskem riietuda, kummarduda, kinga panna ja teha igapäevaseid majapidamistöid. Aga krooniline väsimus viib (nagu oodatud) mitte kiiresti magama, vaid vastupidi, selle raskustele.

Emotsionaalne ülekoormus

Raseduse lõpuks on pruudi abikaasa kokku "rebitud", psüühika on väga labiilne, naer on kergesti asendatav pisaratega ja pidevad mõtted eelseisva sünnituse, rahaliste probleemide, lapse tervise ja selle eest hoolitsemise pärast, kuid see ei mõjuta ainult unistust ja põhjust unetus Olukorda raskendab õudusunenäod.

Kuidas normaliseerida magama ootavaid emasid?

Mida teha unetusega raseduse ajal? Peamine ei ole meeleheide, sest igasugusest olukorrast on väljapääs. Lihtsate soovituste järgimine aitab toime tulla unehäiretega ning ei tohiks püüda neid kõiki korraga täita, vaid proovige ükshaaval. See ei aidanud, nii et me püüame teisiti (samad meetmed on efektiivsed ühe raseda naise puhul ja täiesti kasutud teisele).

Unehügieen

Kui teil on unetus, siis püüame kõigepealt jälgida unehügieeni:

Magamistoa temperatuur

Liiga külm õhk või ummistus ja soojus magamistoas ei soodusta tervislikku une. Optimaalne temperatuur ruumis, kus tulevane ema ööbib, peaks olema 16-21 kraadi. Enne magamaminekut on oluline alati magada magamistuba, sest hapnikuga rikastatud puhas õhk parandab vereringet, mis mitte ainult ei soodusta ema tervet une (parandab meeleolu, leevendab päevast stressi), vaid on ka lapsele kasulik. Võimaluse korral (sooja aastaaeg) peaks magamistoas paan / aken olema avatud kogu öö.

Voodipesu

Voodipesu peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest (puuvill, voodipesu), kuna see mitte ainult ei ima hästi niiskust (paljud inimesed, sealhulgas rasedad, higistavad öösel rikkalikult), vaid on kehale mugavad (libisemiskindel, pehme). Sama kehtib ka ööpesu kohta. Pidžaamad või öösärk peaksid olema valmistatud puuvillasest kangast (chintz, flanell), olema vabad ja ärge hoidke liigutusi ega hingamist.

Madrats ja padjad

Voodis olev madrats peaks olema nii, nagu see sobib tulevase ema jaoks (võib-olla reljeefne või väga pehme, ja mõned vajavad veidi jäikust, mille jaoks piisab vooderile madratsite all paksu vineeri paigaldamisest). Eeldatav ema vajab mitmeid padju. Kodu - pea ei tohiks olla kõrge, kuid kõrvetiste puhul on lubatud paigutada ekstra padi. Meil on vaja ka kõhu, jalgade ja jalgade vahelisi padjaid alaselja all ja teiste all. Padjade arv ei ole piiratud, peamine asi on see, et nad loovad magamiseks mugava mugava asendi.

Mugav ja hea poos aitab kaasa hea une saavutamisele. Ei ole soovitatav magada tulevase ema kõhtu ja see on pikka aega täiesti võimatu. Tagasi jäämine ei ole hilisemate perioodide olukorrast parim viis, sest rase emakas pigistab halvemat vena cava ja raskendab oluliselt vereringet kehas (mõnel juhul enne teadvuse kaotamist, näiteks mitme raseduse korral). Küll peab jääma magama, eelistatavalt vasakul (voodipesu asend). Optimaalne poos küljel - embrüo asendis, kui põlved meelitavad maosse - vereringe stimuleerimine ja kõigi lihaste lõõgastumine.

Õhuniiskus

Magamistoas õhu suurenenud kuivus aitab kaasa ka unehäiretele (ninakinnisus, kuivad limaskestad, hingamisraskused ja kurguvalu). Optimaalse niiskuse loomiseks on soovitatav kasutada magamistoas niisutajat või riputada märjad froteerätikud. Enne magamaminekut on soovitav teha magamistoas märja puhastuse. Magamisruumis ei tohiks olla täiendavaid esemeid (raamatukapid, vaibad), kuna need kogunevad tolmu, mis häirib ka head ööbimist. Selleks ja mitte ainult põhjuseks, eemaldage magamistoast siseõied, sest taimed eraldavad hapnikku ainult päevavalguses ja öösel neelavad selle.

Puhkeolek

Oluline on täita unerežiimi, see tähendab, et saan tõusta ja magada umbes samal ajal, isegi nädalavahetustel. Seega toetatakse oma bioloogiliste kellade tööd. Puhkeolek peaks olema ainult pärast uimasust.

Vaikus ja pimedus

Toas magada peaks olema vaikne (lülitage teler või stereosüsteem välja) ja tume. Selleks riputage lihtsalt akna paksustele kardinatele, mis ei lase päevavalguses.

Voodi - magamiskoht

Suhtumine oma voodisse on väga oluline - see on koht ainult magamiseks. Mitte mingil juhul ärge kasutage voodit lugemiseks (isegi enne magamaminekut), telekat ja söömist.

Tuba magama

Magamiskohad peaksid olema avarad, et saaksite levitada jalgu ja käsi laialdaselt (soovi korral). See kehtib eriti raseda naise kohta. Kui tulevane ema on naabri poolt abikaasaga isegi laia voodiga ebamugav, siis peab naine otsima teist magamiskotid.

Päevane ettevalmistus voodisse

Tervisliku ja täisöö magamise ettevalmistamiseks peaks algama hommikul. Soovitused oodatava unetuse lahendamiseks:

Vältige ületööd

Arvatakse, et mida rohkem energiat ja füüsilist ja vaimset energiat kulutatakse päeva jooksul, seda lihtsam on magada õhtul. Selline avaldus on vale, sest ülemäärane ületöötamine viib unetuseni, oodatav ema lihtsalt ei suuda täielikult lõdvestuda ja katkestada päevaprobleemidest - sulgeda oma silmad ja hakata vilkuma numbreid / aruandeid, mõtted tekivad teie mõtte pärast konkreetse probleemi võimalike tulemuste kohta. lahendamata leibkonna- ja majapidamistöid ja nii edasi. Tõsise väsimuse ja uinumise võimatuse korral aitab auto-treening (piisab, kui meeles pidada Scarlett Oh, Hara sõnu: „Ma ei mõtle sellele täna - ma mõtlen sellele homme”), lõõgastav ja rahulik muusika enne magamaminekut (15 minutit, mitte rohkem) või lugemist "Lihtne" raamat.

Päevane uni

Rasedad naised on sageli soovitatav päevane uni, mis on arusaadav (oodatavad emad vajavad taastumiseks rohkem aega). Kuid unetuse korral on parem unustada päevasest magamisest või vähemalt vähendada selle kestust.

Luupainajad

Sageli on unehäirete põhjuseks unistanud õudusunenäod, mis ei lase teil magada. Rünnakute ja hirmude vabanemiseks nende ees piisab, kui räägitakse neist armastatud inimesega. Esiteks, ta rahustab teda ja teiseks, veenev arvamus veenab teid selliste "õudusfilmide" kergusest.

Mootori aktiivsus

Parem on teostada motoorse aktiivsusega seotud tööd päeva esimesel poolel (ja selle täitmiseks on palju jõude ning see ei vii magamaminekut ületama). Aga õhtul, enne magamaminekut, on soovitatav teha väikeseid jalutuskäike (piisab 30 minutist) pargis, avalikus aias või teistes vaiksetes kohtades (park või avalik aed, mänguväljak, oma maja sisehoov, kus tänavast ei tule müra). Jalutuskäik ei anna mitte ainult võimalust värsket õhku hingata, vaid tekitab ka meeldivat väsimust ja uimasust.

Halb harjumus

Kui oodatav ema ei ole veel suitsetamisest loobunud, ja lisaks alkoholi kasutamisest - rasedus - on aeg seda teha. Alkohol ja nikotiin piiravad veresooni, vähendavad hapniku voolu vereringesse ja tegutsevad põnevalt, mis ei aita kaasa tervislikule unele.

Õhtune ettevalmistus voodisse

Mitte vähem oluline on erinevate tegevuste läbiviimine enne magamaminekut. Kuidas tulla toime tulevase unetusega õhtul:

Välista põnev tegevus

Te ei tohiks televiisorit vaadata enne magamaminekut, eriti uudiseid, raskeid psühholoogilisi filme ja “õuduslugusid”. Vältige stressirohkeid olukordi (sugulaste ja sugulaste leidmine, kiireloomuliste probleemide lahendamine, jõuline tegevus: mängimine lastega, arvuti töötamine, füüsilised harjutused, sealhulgas majapidamistöid: pesemine, korteri puhastamine).

Välistage toodete tarbimine - stimulandid

Pärastlõunal, eriti õhtul, ei tohiks te tarbida kohvi ja tugevat teed, kakaod ja šokolaadi (eriti mõru), gaseeritud jooke (eriti kola), sest kõik need tooted toimivad aju stimuleerivalt.

Eine

Viimane eine (õhtusöök) peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Raske toiduaine (liha, kala) kestab kõhuga pikka aega, mis põhjustab ebamugavust seedetraktis ja hoiab ära une. Aga näljane magamine ei ole ka valikuvõimalus, see ei ole siiski võimalik magada. On lubatud süüa murenevat küpsist või keedetud kalkuni, mis on rikkalikult trüptofaani, mis soodustab magamist.

Vedeliku tarbimine

Tulevane ema peaks kontrollima vedeliku tarbimist kogu päeva jooksul, eriti enne magamaminekut ja pika rasedusaja jooksul. Liigne vedelik purjus ei põhjusta mitte ainult turset, vaid ka tõuseb üles öösel (ja isegi korduvalt) tualetti. Ja ärkamine öösel süvendab ainult unetust. Enne magamaminekut on tavalise tee / kohvi asemel soovitatav juua klaasi kummeli teed, roosipähklit või sooja piima meega (rahustav toime).

Veepuhastus

Isiklik hügieen on kohustuslik igale inimesele, rääkimata rase. Enne magamaminekut võtke soe dušš või soe vann aromaatsete õlidega (lavendel, piparmünt) või maitsetaimede kummel (kummel, liblikas, saialill) - see aitab kaasa lõõgastumisele ja uimasusele. Kuuma vanni vastuvõtmine rasedatele naistele on vastunäidustatud (soodustab katkestamise ohtu) samal viisil kui kontrastsüstal (see toimib põnevalt).

Massaaž

Enne magamaminekut on soovitatav küsida oma abikaasalt jalgade, kaela ja krae ala, nimmepiirkonna kerget massaaži, mis põhjustab veresoonte laienemist, verevarustust jalgadele ja pea, lihaste lõõgastust ja uimasust.

Vältida sügelust

Nagu juba märgitud, põhjustab sügelev nahk venitusarmide tekkimist raseduse ajal. Enne magamaminekut on piisav, kui ravida naha probleemseid piirkondi spetsiaalse kreemiga või venitusarmide vastu.

Kasutage kotikest

Kotikesi saab valmistada iseseisvalt - panna aromaatsed ja heinamaad (piparmünt, sidrunipalm, lavendel, kummel, oregano, salvei) kangast kotti. Neid padjaid võib paigutada peatoe sisse või riputada / laotada magamistoas.

Küsimus - vastus

Mu laps hakkab öösel tegutsema, mis takistab mind magamaminekust. Mida teha

Kummalisel kombel, kuid lapse aktiivsus ei lange sageli kokku ema aktiivsusega, on öösel tavaliselt täheldatud loote suurenenud liikumist. Kui sa ikka ärkad, siis süüa midagi valgust, nagu õun, pirn, juustu / piimašokolaad või röstsai (rase naine, keda olen näinud, et banaanid teda aitavad), jooge mõnede taimsete teed või sooja piima meega.

Mida saate unetuse korral juua?

Raseduse ajal ilma arsti retseptita võetavad hüpnootilised toimed on keelatud. Ja arst ei ole tõenäoliselt sellist radikaalset ravi koheselt määranud. Püüdke kõrvaldada kõik võimalikud unehäirete põhjused. Ravimtaimedelt raseduse ajal võitlema unetusega, oregano ja palderjana keetmisega, kummeli ja mustsõstra (lehed, marjad), jõhvikate segu mettega, munajuurte tee, köömne seemned, apteegitilli, ivan-tee keetmine, mädanik ja õuna-õli, mädanik ja lubjaõis.. Ravimpreparaatidel lubatakse saada äsja passit (suurepärane rahustav ja hüpnootiline ravim, mis põhineb maitsetaimedel), palderjanide ja emasloomade tabletid (tuleb meeles pidada, et neil ravimitel on kumulatiivne omadus - ühekordselt ei mõjuta, rahustav toime tekib alles pärast pikka aega, mitte vähem kui 5 päeva, sissepääs).

Mis on ohtlik raseduse unetuseks?

Pidev une puudumine ei mõjuta mitte ainult tulevase ema vaimset seisundit, vaid on juba labiilne, kuid võib samuti kaasa aidata raseduse lõpetamise, loote hüpoksia ja sellega kaasneva intrauteriinse kasvupeetuse ohule. Samuti on unetus sageli teiste raseduse tüsistuste - gestoos, platsenta enneaegne eraldumine - arengu alguspunkt.

Ma lähen magama ja pikka aega, tund või kaks, ma ei saa magada. Mida teha

Kui kauaoodatud unistus on sulle alla tulnud, siis ei tohiks kannatada ja seda kutsuda. Parem on tõusta, minna teise ruumi ja mitte koormavaid asju (käsitöö, raamatu / ajakirja lugemine, muusika kuulamine). Mida kauem sa voodisse lülitad ja ootavad une algust, seda kauem see ei tule. Ja kõrvale juhtivate asjade taga tuleb kindlasti väsimus ja uimasus.

Öösel kannatan krambid minu jalgades, mistõttu ma ärkan ja siis ma ei saa pikaks ajaks magada isegi pärast lihaskrampide lõppu. Mida teha

Krampide kohta jalgades peaksite kindlasti rääkima arstile naiste konsultatsioonist. Krambid võivad pärineda magneesiumi puudumisest, millisel juhul arst soovitab teil võtta magneesiumi-B6 koos alaliste jäsemete veenilaiendite veenidega - määrata sobivad ravimid, näiteks escuzan ja jalgade elastne sidumine. Enne magamaminekut asetage padja alla jalad (põlved ja kontsad), püüdke mitte olla pikka aega staatilises asendis (seistes, istudes), teha lihtsaid harjutusi jalgadele ja varvastele päeva jooksul.

Kui käisin rasedus- ja sünnituspuhkusel, hakkasin hommikul ärkama kell 4–5, kuigi õhtul ei saa ma magada. Kuidas normaliseerida magada?

Kui varajane tõus oli vältimatu, proovige seda aega veeta. Te saate ise hoolitseda (meditsiinilised maskid, näomassaaž, juuksehooldus) - optimaalne aeg, kui keegi teie perekonnast ei näe sind sellises ebameeldivas välimuses. Või taaskäivitage need asjad, mis on juba pikka aega planeeritud, kuid ei jõudnud kätte (peske plaate lilledest, õmble purustatud nupud, puhastage ahju / mikrolaineahju, lõpetage mahajäetud tikandid / kudumine). Saate oma abikaasale ette valmistada kauaoodatud pannkoogid hommikusöögiks või vaadata vanemate laste õppetunde. On võimalik, et vaba hommikune aeg on aeg harrastada oma hobi (kui pole hobi, siis peaksite selle ostma). Lisaks peate vaatama oma igapäevast rutiini ja dieeti. Ärge hoidke päevast une, järgige tervisliku toitumise põhimõtteid, kõnnib enne magamaminekut ja aeg-ajalt lõpetab varajane ärkamine teile muret.

Asjaolu, et terve täis uni on iga inimese elus hädavajalik, ei saa rääkida. On selge, et raseduse ajal on kahekordselt vajalik: kui ta ei maganud ja ei ole öösel puhanud, siis tundub naine päeva jooksul ärritunud ja väsinud ning seda ei ole kunagi peetud kasulikuks. Kuid lisaks sellele, et emaorganism on unetuse korral ammendunud ja töötab kanda, tekib lootel sama emotsioon ja kogeb samu tundeid kui ema. See seisund võib olla teie jaoks ohtlik, seega peate raseduse ajal võitlema unetusega.

Miks ei saa rase naine magada?

Statistika näitab, et 78% rasedatest naistest on raseduse ajal unehäired ja vähemalt 97% naistest kannatavad raseduse kolmandal trimestril unetuse all. Ja selle põhjused võivad olla paljud: nii füsioloogilised kui ka psühholoogilised. Paljud unehäired on täheldatud alates raseduse esimestest nädalatest. Mõned eksperdid peavad seda, nagu unisuse ilmnemist, üheks raseduse varajasteks märkideks ja selgitavad seda hormonaalsete muutustega. Kuid enamikul juhtudel hakkab unetus kolmandat trimestrit rasedatele häirima. Voodisse on raskem ja raskem elada, kellel on õhupuudus või kõrvetised, paljud kannatavad krampides jalgades ja valu selja- või tagaküljel, kuna nahk sügeleb karmilt sügeliselt, on laps liiga aktiivne ja on väga lõbus tualetti. Olukorda teravdavad krooniline väsimus, stress, hirm tulevase kohaletoimetamise ja muude olukordade suhtes. Viimastel perioodidel unistavad naised sageli sünnitushaiglas, sünnitusarstides, sünnitusprotsessis ja muudes lainetes, raevukas ookean, mullivann, mis sümboliseerib rasedust, sünnitust ja rinnaga toitmist. Paljud ärkavad seitsmendast higist unenäodest, kus nad oma lapse kaotasid. Eksperdid ütlevad, et te ei tohiks sellistele õudusunenäodele mingit tähtsust omistada, sest nad on täielikult põhjendatud - kolmanda trimestri naise psühholoogiline seisund muutub eelseisva sünni ja vanemliku vastutuse kaalus. Aga kui unistus ei kao oma peaga - räägi see lähedase inimesega ja siis sa ise mõistad, et midagi kohutavat ei juhtunud.

Aga mis see on?

Unetus on jagatud kolme eri liiki. Kui sa ei saa juba õhtul magama jääda, pöörama ja keerates küljelt küljele, räägime nn algavast unetusest. Reeglina analüüsib inimene päeva jooksul kogenud sündmusi ja kajastab tulevasi asju. Teise tüüpi unetus on suutmatus säilitada une seisundit. Sa magad, aga sa ei saa magada kuni hommikuni, mistõttu ärkate pidevalt öösel ja hommikul ei tunne te täiesti rahulikult. Ja kolmas tüüp - lõppfaasi unetus, millal hommikul ärkamine ei hakka enam kunagi magama minema.

Raseduse ajal algab tihti unetus, et magada suure, raske kõhuga, kus elu "keeb" ja kõik raseduse "kõrvaltoimed" muutub raskemaks. Kuid ükskõik, kui rase naine ei magada, peate õppima, kuidas unetusega toime tulla ja ennast puhata. Lõppude lõpuks, see on une ajal, et keha täiendab päeva jooksul kulutatud energiavarusid, nii et see on meile hädavajalik. Eksperdid ütlevad, et iga päev inimvajadus magada on 10 tundi ja probleemide vältimiseks tuleb alati hüvitada regulaarne unetus. Kuigi igal inimesel on muidugi oma individuaalsed vajadused, sealhulgas puhkus. Sleep on bioloogiline seisund, milles tekivad paljud inimkeha jaoks kõige tähtsamad protsessid. Füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamiseks ei tohiks seda ahelat purustada.

Et õppida, kuidas magada, peate mõistma selle olemust ise. Nagu iga teine ​​bioloogiline protsess, on une tsükliline ja kõik faasid korratakse 90-120 minuti järel. Kiire ja aeglane uni asendavad üksteist 4-6 korda öösel. REM-uni kestab umbes 10 minutit. Just sel ajal aktiveerub aju nagu ärkvelolekus ja inimene unistab. Kui äratate teda REM-une faasis, tunneb ta väsimust ja ei magada kogu päeva. Ja mis on huvitav: need faasid vahelduvad igal õhtul samal ajal, isegi kui te ei maganud. Tugevaim une saabub REM-une faasis. Seega, kui sa ärkasid üles öösel ja ei saa üldse magada, tea, et maksimaalselt 120 minuti jooksul magab sind tagasi. Nii saab selleks ajaks lugeda mõnda "hüpnootilist" raamatut, siduda või kuulata rahulikku muusikat. On tõestatud, et püüdes mitte kunagi magama jääda, teades, et hommikul peate üles tõusma, on absoluutne viis täiesti ärkamiseks. Nii et rahulikult reageerige unetusele ja õppige sellega toime tulema.

Kuidas toime tulla unetusega raseduse ajal?

Kõige tähtsam on mitte tervendada. Kes soovib teile unetust ravida, nagu see, kui see või see ravim ei oleks teid varem aidanud - ärge võtke une tablette ilma arsti väljakirjutamata. Ainult arst võib teile ravimit välja kirjutada ja ainult kiireloomulise vajaduse korral. Aga te võite proovida rahustada oma närvisüsteemi taimsete ravimitega: emasloom, kummel, palderjan.

Pöörake tähelepanu sellele, mida ja millal süüa ja juua. Ärge koormage kõhtu öösel, õhtusöök peaks olema kerge ja mitte liiga hilja. Mõned toitumisspetsialistid usuvad, et õhtusöögi valgud aitavad toime tulla L-trüptofaani sisalduse tõttu unetusega, mis vähendab magamise aega. Teised usuvad, et süsivesikud aitavad paremini magada, sest nad seedivad kiiresti, põhjustamata tugevat soole motoorikat ja närvisüsteemi ärritust. See on igaühel vaja ise kontrollida. Aiasalat, spargel, cantaloupe on samuti võimelised vähendama närvisüsteemi erutuvust ja magama. Nõrkus, iiveldus ja kiire südametegevus enne magamaminekut võivad olla tõendiks suhkru puudumisest veres. Kindlasti rääkige sellest sellest arstile, kuid pidage ennast nüüd magusaks teeks.

Enne magamaminekut või taimeteed on hea juua klaasi piima meega: apelsini-, lavendel-, sidruni-, lagritsa- või maitseainetega, tüümia ja piparmündiga, kummeliga. Humala kasutamine puljongides on ebasoovitav. Samuti on soovitatav võtta mesilasemahl, redis või peet meega. Selle valmistamiseks peate juurest tegema süvendi, kus pannakse 1 tl mett. Mõne tunni pärast moodustub mahl - ja seda kasutatakse enne magamaminekut. Efektiivne on ka selleri rohuekstrakt: 20 g purustatud rohu valatakse 1 tassi keeva veega ja jäetakse 30 minutiks. Seejärel tuleb infusioon filtreerida ja võtta 1/3 tassi 3 korda päevas. Traditsioonilises meditsiinis kasutatakse rahustina ka mustsõstru vilju oma loomulikul kujul või kuivatatud marjade keetmisel (2 teelusikatäit vee kohta). Aga toonides jooke (tavaline tee või kohv) öösel, vaadates täiesti kasutu. Põhimõtteliselt sarnaneb paljude vedelikega: sagedane urineerimine ei anna emale mingit puhkust, nii et proovige vältida lõputuid ööreise tualetti, vähendades vedeliku tarbimist õhtul ja öösel.

Püüdke päästa ennast ülemäärastest pingetest, stressist, skandaalidest, showdownidest ja muust emotsionaalsest stressist, eriti igavesest ajast. Kuid igapäevane treening parandab ainult vereringet ja mõjutab närvisüsteemi hästi. Kui olete harjunud päeva jooksul magama, püüdke loobuda öisest magamisest või vähemalt vähendada selle kestust. Sama kehtib ka voodikohtade kohta: õppige magama minema, mitte telerit vaatama ega telefonis vestlema.

Magada oli tugev ja rahulik, selleks tuleb luua soodsad tingimused. Ruum peaks olema veidi jahe. Ideaalne on avatud aknaga magada, kuid ka hästi ventileeritud ruumis. Lihtsalt vältige hüpotermiat: jalad peaksid olema soojad (saate kanda ka sokke). Pidžaamad peaksid olema mugavad ja valmistatud looduslikust kangast, ei tohi kunagi vajutada ega piirata. Mugava positsiooni lihtsustamiseks - padjadega kaetud. Üks neist saab täiendavalt paigutada pea alla (keha ülemise osa tõstmiseks põhja suhtes), üks - põlvede vahel ja ka selja all, selgroo leevendamiseks. Sünnile lähemal ei ole soovitatav magada seljal, sest emakas survestab madalamat vena cava, mis vähendab verevarustust südames ja ajus, ning see võib põhjustada pearinglust ja isegi minestamist emas ja hüpoksia lootel. Kui laps hakkab tugevalt peksma või suureneb aktiivsus, proovige keha asendit muuta. Võib-olla olete blokeerinud tema juurdepääsu hapnikule. Üldiselt soovitavad eksperdid magada vasakul küljel, mis hoiatab ka õhupuudust, kuid see on individuaalne. Ja võib-olla on murenemise liikumine seotud sellega, et ta otsustas mängida - ja see juhtub. Siis pead ootama, kuni ta rahuneb.

Õhtune jalutuskäik vabas õhus on enne magamaminekut kasulik. Noh aitab kergelt lõõgastavat massaaži seljal, alaseljal ja jalgadel. Kui teil on vasika lihastes krambid, peate ise üles tõmbama ja hoidma suu massaaži ning krampide vältimiseks peate saama piisavalt vitamiine ja mikroelemente, eriti kaltsiumi ja magneesiumi.

Soe vann või dušš aitab leevendada väsimust. Püüa kasutada aroomiteraapiat - korraldada lõõgastavat viirukit vannitoas või magamistoas või paigutada voodi külge lõõgastavate maitsetega täidetud padi: tatarakad või tüümian, lehtede või sarapuu lehed, immortelle lilled, männivardad, humalakäbid, ürdilehed roosid Kõhu kõhulahtisuse eemaldamine või vältimine aitab kreemil rasedatele. Ja paljud aitavad kiirendada Morpheuse sugu saabumist (loomulikult, kui teil pole vastunäidustusi). Kui tunned une lähenemist, proovige aeglaselt ja sügavalt hingata.

Muidugi ei ole vaja teha kõike korraga. Valige endale üks või kaks efektiivset meetodit ja õppige rahulikult magama. See on teie ja beebi jaoks hädavajalik. Lõppude lõpuks peate peagi kõvasti tööd tegema. Ja selleks peate koguma jõudu ja energiat.
Nautige hästi ja vaadake kõige optimistlikumaid unistusi!

Eriti beremennost.net - Elena Kichak

Unetus raseduse ajal: ülevaated

Unetus on unehäire, mis põhjustab pikka aega halva une, ebapiisava une kestuse või kvaliteedi. Paljud rasedad naised seisavad silmitsi unehäiretega juba alates esimestest väikelapse kandvatest nädalatest, mis on seotud organismi hormonaalse raputamisega. Eriti tundlikud unetuse suhtes on need naised, kes pole seda probleemi kunagi varem kogenud. Olukorda muudab keeruliseks asjaolu, et sellises olukorras peab tulevane ema piisavalt magama ja see on ebasoovitav ületöötamiseks, mistõttu on raseduse ajal vaja võidelda unetusega. Unetushäiretest vabanemiseks aitab teadvustada unetuse põhjuseid ja uurida organismis kõiki 9 kuud kestvaid protsesse.

Unetustüübid

Unehäireid, millel on ühised sümptomid, nimelt võimetus pikaks ajaks magama jääda, nimetatakse unetuseks (või ebamugavuseks).

Asomnia (a + lat. Somnus - uni). Unetus, unehäired. See avaldub raskustes uinumisega, vahelduva unega, sagedaste ärkamistega öösel, madalas magamises või enneaegses ärkamises, kus ei ole võimalik uuesti magama jääda.

Eristatakse kolme tüüpi asomniat: mööduv, lühiajaline ja krooniline.

  1. Transientne. Raseduse ajal on mööduv või situatsiooniline unetus enamasti seotud episoodidega, mis on tingitud rõõmsate või kurbade kogemuste purunemisest. Unetu riik jätkub seni, kuni emotsioonid langevad ja elu läheb edasi. Sel juhul on ütlus hea: mida vähem teate, magate rohkem. Tulevane ema peab ennast kaitsma ebameeldiva teabe allikate eest ning tema kaaslane hoolitseb sotsiaalse ringi ja perekonnas valitseva positiivse suhtumise eest. Selline unetus kestab mitte rohkem kui nädal ja ei vaja eriravi.
  2. Lühiajaline. Lühiajaline unetus on seotud olulisemate põhjustega - kehas esinevate füsioloogiliste protsessidega raseduse, stressi, ravimite, südamehaiguste korral. Seda tüüpi unetus võib kesta umbes kuu aega ja selle aja jooksul võib rasedate naiste keha oluliselt mõjutada. Kui unehäired on häirinud rohkem kui nädalat, tuleb viivitamatult konsulteerida spetsialistiga. Probleemi ei saa ise vabaneda, sest ainult arst suudab tõelise põhjuse ära tunda.
  3. Krooniline. Krooniline unetus on kõige keerulisem unetus, mida ei toimu vaakumis. Ta on kannatanud mitu kuud ja see tingimus võib põhjustada nii vaimseid kui ka füüsilisi haigusi. See on palju vähem levinud kui eelmised, kuid igal juhul on see arsti juurde mineku põhjus. Kui krooniline haigus on enne rasedat naist muretsenud, siis tuleb selle korrigeerimise meetodeid kohandada, sest varasemad ravimid võivad lapsele kahjustada.

Mis on ohtlik rasedatele unetuse puhul

Statistika kohaselt seisab umbes 80% rasedatest unehäirete probleemist. Paljud eksperdid peavad seda seisundit oma varases staadiumis üheks raseduse tunnuseks ja unisuse seisundiks.

Mis on nii ohtlik unetus raseduse ajal? Loomulikult väsib naine päeva jooksul kiiresti, sest igapäevased asjad ei ole enam nii lihtsad kui varem. Tulevase ema positsioon kohustab teda kaitsma mitte ainult ennast, vaid ka last ootamatute liikumiste, sagedaste painutamiste ja tõstmise eest.

Iga tegevus nõuab kontsentratsiooni, unetus vähendab seda ja põhjustab täiendavat stressi. Rase naine võib oma olukorras väga kergesti vigastada, isegi kõige lihtsamate liigutustega, olenemata sellest, kas tegemist on duši või rahuliku jalutuskäiguga. Ebastabiilse hormonaalse tasakaalu taustal ilmneb ärrituvus, mis tekib isegi väikeste pisarate tõttu.

Unehäirete peamised põhjused raseduse ajal

Kui raseduse kestus suureneb, suurenevad ka unetuse füsioloogilised põhjused. On täheldatud, et hilisemas perspektiivis tundub see palju sagedamini ja avaldub palju võimsamana. Kõige sagedamini põhjustada unetust:

  • probleemid mugava kehahoiaku valimisel, sest kõht on kasvanud ja kaal on suurenenud (vt mugavaid asendeid magamiseks);
  • näriv valu valu nimmepiirkonnas ja seljas;
  • loote aktiivne liikumine;
  • kõrvetised;
  • jala krambid;
  • sagedane soov urineerida;
  • naha venitusarmide tõttu väljendunud kõhuvalu;
  • õhupuudus.

Psühholoogilised põhjused on ka eeldused uneta öödeks raseduse ajal. Nende hulgas märkige:

  • krooniline väsimus;
  • närvipinge;
  • stressirohked olukorrad;
  • muret lapse tervise pärast;
  • hirm sünnituse pärast;
  • luupainajad.

Unetuse olemus on mitmekesine, kuid peate selle vastu võitlema. Halb füüsiline seisund ja psühholoogilised probleemid tuleb ära hoida ja kui unetus on juba ilmnenud, õppige, kuidas seda vastu seista.

Hormoonid ja unetus

Esimene trimester Gestatsiooniaja suurenemisega on unetuse põhjused üha enam muutunud. Enamasti on see olukord seotud organismi hormonaalse süsteemi ümberkorraldamisega. Raseduse alguses annavad östrogeenid (menstruaaltsükli esimese faasi hormoonid) teise faasi hormoonile progesterooni. Vastasel juhul nimetatakse teda raseduse hoidjaks. Progesterooni taseme tõstmine viib keha täieliku valmisolekuni, mis on suunatud ainult loote kandmisele. Seega, isegi öösel, ei võimalda see hormoon tulevase ema keha lõõgastuda ja puhata, nii et täielik uni ei ole võimalik.

Teisel trimestril Raseduse teise trimestri alguses muutub üldine pilt osaliselt ja öine uni paraneb. Selleks ajaks on naise keha juba kohanemas hormoonide suurenemisega: närvisüsteemi suhteline stabiilsus, vaagnapiirkonnad, sealhulgas põis, sooled ja maks, on õppinud kasvava emaka kohanemisega. Kõigi elundite töö normaliseerub ja kõht ei ole veel suurenenud nii, et see häiriks rahulikku une.

Kolmas trimester Rasedate kolmandal trimestril kaasneb jälle unetus, mugavam positsioon puhkamiseks on üha raskem. Naistel, kes on harjunud magama magama või seljaga, on väga raske kohaneda teise olukorraga. Selle perioodi jooksul tekib füsioloogiline ebamugavustunne: tulevane ema arendab kõrvetist, mis süvendab kalduvust, on selja- ja alaseljavalu ning isegi puhkuse ajal ilmub õhupuudus. Selleks ajaks jõuab kõht suuruseni, mis raskendab magamiseks sobiva asendi leidmist.

Olukord muutub murettekitavamaks sünnitust lähemale une ja emotsionaalsete rahutuste korral, mis sageli muutuvad luupainajateks. Seetõttu muutub unistus murettekitavamaks ja lühemaks. Naine kuulab rahulikult oma tervislikku seisundit, ootab kokkutõmbumist, tunneb iga loote liikumist, mis muudab võimatuks tema lõõgastuda ja magama jääda. Raseduse kolmandal trimestril on kaasas teine ​​hormoonhüpe: progesterooni tase langeb järsult enne sünnitust. Halva une põhjus ja magamisraskused võivad olla emaka kokkutõmbed, mis tekivad mõni päev enne sünnitust.

Kuidas ületada unetus

Võitlus unetus võib olukorda. On tegureid, mis aitavad hea une ja stabiilsena:

  1. Vältige stressi - kogunenud väsimus ei too alati kaasa kauaoodatud une, mõnikord ei saa naine lihtsalt lõõgastuda.
  2. Me loobume harjumusest magada päeva jooksul - võib-olla võib öösel magada.
  3. Me jagame luupainajaid lähedase ja arusaadava inimesega - psühholoogid usuvad, et häält, mis on valjusti rääkinud, aitab meil mõista, et läheduses ei ole ohtu.
  4. Õhtul väldime emotsionaalset stressi - me keeldume selgitamast suhteid, ebameeldivaid vestlusi ja ei vaadelda sõdurite öist.
  5. Me ei kasuta ööseks suurtes kogustes vedelikku - vajadus põie tühja tühjenemise järele kaob ja selle tulemusel tuleb öösel voodist välja tulla.
  6. Kasutame homöopaatilisi ravimeid, kui seda soovitab spetsialist.
  7. Sugu - kui ei ole vastunäidustusi, kuid on soov, siis miks mitte seda proovida?
  8. Mugava une jaoks sobiva riide valimine - eelistatavalt mitte looduslike materjalide pidurite pidamine.
  9. Ära ole närviline ja mõtle ainult heale.

Ja mis kõige tähtsam - kui miski ei aita ja soovid pöörduda arsti poole, peate sellest kohe oma arstile teatama. Sõprade ja lähisugulaste nõuanded ei asenda spetsialisti kogemust. Ainult ta suudab raseda naise jaoks leida õige ja ohutu ravimi, ilma et see kahjustaks tema sündimata last.

Kuidas ennast aidata

Unetuse põhjused raseduse ajal erinevatel perioodidel on seetõttu erinevad ja erinevad selle käsitlemise viisid. Esimese trimestri jooksul sobivad manipulatsioonid, mis aitavad säilitada kindlat päeva ja toitumist:

Moms märkus:

Tere tüdrukud! Täna ütlen teile, kuidas mul õnnestus saada kuju ja lõpuks vabaneda rasvaste inimeste jube kompleksidest. Loodan, et teave on teile kasulik - miinus 20 kilogrammi kuus? Lihtne!

  • Luua harjumus magada samal ajal, eelistatavalt kuni 23 tundi;
  • Viimane söögikord tuleks ära lasta kolm tundi enne magamaminekut, et maos oleks aega toidust vabaneda;
  • Tavalisest kohvist ja teest tuleb loobuda, asendades need klaasiga sooja piimaga, millel on kerge rahustav ja rahustav toime;
  • Kandke kummeli ja piparmündi taimseid infusioone ilma hirmuta, kuid ülejäänud jaoks peate olema ettevaatlik - nende sobivuse kohta rasedusega peate konsulteerima oma arstiga;
  • Vee protseduuride olemust tuleks uuesti kaaluda - loobuda lõõgastavatest kuumadest vannidest ja kontrastsetest duššidest, mis suurendavad veresoonte tooni ja suurendavad vereringet, soosides sooja veega;
  • Jalutuskäik enne magamaminekut tund aega lõõgastub ja aitab teil magama jääda ning toa ventilatsioon toimib samal viisil.

Raseduse kolmandat trimestrit iseloomustavad mitut tüüpi unetust: algus, unehäired magama jäämisel; suutmatus säilitada une seisundit, pidevalt ärkamine ja magamiskõlbmatuse puudumine; lõppfaasi unetus varajase ärkamisega ja võimetus magada uuesti kuni taastumise ajani.

  • Unetuse alustamisel on soovitatav asuda vasakul küljel (millel pool magada?), Kellele lapse verevarustus paraneb, tulevase ema neerude ja soolte töö;
  • Te võite panna padjad jalgade ja mao vahele ning tõsta oma pea erilise padjaga rasedatele naistele;
  • Krampide ärahoidmiseks saate massaaži vasika lihaseid, selja ja talje, jalgu ja pahklikke;
  • Ortopeediline madrats aitab sageli une ajal ärkamist, mis aitab selgroo õiget asendit, lihaseid lõdvestada, veresoonte spasme leevendada;
  • Kui kõhtu sügeleb, võite kasutada niisutajaid ja selle vältimiseks peaksite püüdma mitte jõuliselt kaaluda;
  • Sideme kandmine päeva jooksul vähendab osaliselt öiseid ebamugavusi.

Video: kuidas magada raseduse ajal

Rasedate nõustamine

Rasedad naised, kes pööravad tähelepanu tulevaste emade sobivusele, kaebavad palju vähem unetust ja valu nende jäsemetes. Loomulikult ei tööta selles asendis maratonide kaugused, kuid jooga, Pilatese, ujumise ja venitamisega on kõik terved naised täiesti võimelised. Head tulemused on näidatud ka lõõgastustehnikate meisterlikkuses, mida õpetatakse sünnituskursustel raseduse ajal. Loomulikult ei ole igal naisel võimalust sellistel kursustel osaleda, kuid soovi korral võib Internetist leida lõõgastustehnikaid.

See juhtub, et kõik meetodid on proovitud ja uni ei tule. Te ei tohiks sattuda meeleheidesse samal ajal, samuti ei peaks te kaotama oma tujusid. Pärast pool tundi ootamist peate üles tõusma ja tegema monotoonseid asju, mis ei põhjusta emotsioonide suurenemist. Rahulik muusika, meeleolu, ristsõnade arvamine, raamatu lugemine, iseendaga rääkimine, solitaire mängude avamine aitab häälestada rahulikku ja rahulikku meeleolu. Mõned on lõpuks aidanud kartulite koorimisel. Loovad tegevused, mis meelitavad ja ärritavad, on parem edasi lükata kuni hommikuni.

Piirjuhtumite korral, kui une ja ärkveloleku rütm on eksinud sellisel määral, et öine puhkus ei ole pikem kui 4-6 tundi ja seda seisundit täheldatakse kauem kui nädal, peate kohe ühendust võtma spetsialistidega. Günekoloog määrab, kas unetuseks on füsioloogilised põhjused, terapeut uurib üldist tervislikku seisundit ning psühholoog soovitab, kuidas psühholoogilisest häirest vabaneda. Lapse sünniks valmistumine on töö, mis nõuab märkimisväärset jõudu, mida tuleks regulaarselt taastada.

Ei saa magada? Kas laps surub? Ärge leidke magamiseks sobivat positsiooni? Unetuse põhjus ei ole alati kasvavas kõhus. Kuidas toime tulla hormonaalsete muutustega ja milline on raseda naise võimalus magada puudumise vastu võitlemisel, välja arvatud mee piim? Ekaterina Ischenko otsis magama jääda, et leida õige asendi magamiskohaks naiste nõustamise juhi Elena Farafonova järelevalve all:

Kirjutage rasedaks foorumitel

Ma tunnen, et ma lähen kohe psühhiaatrilises haiglas! Kallid tüdrukud, aita nõu! Juba meeleheitel! Rasedus on 7 kuud, kuid mitu kuud olen ma hommikul magama jäänud, vaatamata asjaolule, et ma magan 23-aastaselt, ma valetan, arvan, et igasugused jama on mu peaga libiseda, samas kui ma saan oma nägu kriimustada (vali akne, mis on nüüd ilmunud). (Juba kändud jäid üksi) ma saan aru, et see on kõik kole, aga ma ei saa sellega hakkama, siis ma magan 3-4 tundi ja hommikul ma tõusen ja vihkan ennast selle eest, mida olen teinud (((Ma läksin arsti juurde, soovitasin palderjan See ei aita (ma juua piparmündi, piima koos meega, see ei aita ka) (Mida teha. stpashilische koos Anami näo ja närima küüned ((abikaasa ei maga, sest mulle, ja tema töö 6 ärkama ja massaaž teeb kuni KKK on lõdvestunud, kuid ikka ei tööta (Kas keegi midagi sellist?

>> Glütsiin, öö, ma jõin 1-2 tabletti, see ei ole vastunäidustusi, saate juua nädalas, siis võtta paus... hästi, või igal teisel päeval, kui te kardate, võtke 1 tablett. Ja hõivake ennast, ma lugesin köögis, sest üks viigimäng ei saa magada, telekat vaadata, ei sundida ennast. Kui te ei magama öösel, saate magada päeva jooksul. See on nii palju, siis möödu.

Ma jäin ka teele ja Persenchikile rahulikuks, aga rangelt 3,00 silmad avati ja kuni 5-ni olin ärkvel. Jah, ja vähesed ka kõhus, sellel ajal lõhutud. Ta päästeti lugedes, kuulates rahustavat muusikat - delfiinilaule, mere heli jne. See oli esimesel ber-ti...
Ja nüüd... Vanem on nii ammendunud, et ma temast magama minema ja hommikul vaevu. Võib-olla ma lähen rasedus- ja sünnituspuhkusele, ma puhun veel rohkem, unetus siis möödub mind. Kuid üldiselt on see normaalne - te olete mures tuleviku pärast, laps on surutud ja ei maga, keha valmistub ärkamiseks igal öösel.

Ma olen duši all enne magamaminekut ja paar tabletti palderjanist.... Ma ei magada ka öösel... ja pärast lühikest aega pärast magamaminekut)))

Mul oli selline aeg, ma ei maganud üldse öösel, siis päeva jooksul läksin ma nagu zombi... arst ütles, et see juhtub, see on tingitud hormoonidest

Unetusest on väga hea võimalus)) Valige asi, mida te ei soovi maja ümber teha (sulle ei meeldi see üldse mitte mingil põhjusel) ja kui te magada ei tee, siis mõnda aega unenägu)))

ei kannata))) lugege raamatuid, tehke midagi maja ümber, lihtsalt lõõgastuge)) Ma istusin öösel ka unetusega

ja kannatasid ja kiusasid (isegi kui oli vaja minna tööle), siis mõistsin, et seda aega tuleks kasutada kasuks: lugeda, puhastada, pesta: gy:
Üritasin (mõnikord selgus), nagu see: istuda pimedas pimedas, vahtida ühele punktile, sulgeda tekiga ja lasta kuuma teed piimaga, mettega joomise ajal (see oli +25 väljas))))). Ja mõnikord vastupidi, ta läks teisele tuppa ja pani diivanile, ilma et oleks vaja külmutada))), olid nad külmalt magama jäävad (kuigi taas oli suvel kuumuse külmutamine raske)))). Siin on paar korda nii valtsitud.

kõndige rohkem. Öösel võib olla sooja piim meega. Nagu ma mäletan, niisama, nagu nad ütlevad. Suvel selline röst, suur kõht ja... unetus kogu öö. Ilu

Asjaolu, et terve täis uni on iga inimese elus hädavajalik, ei saa rääkida. On selge, et raseduse ajal on kahekordselt vajalik: kui ta ei maganud ja ei ole öösel puhanud, siis tundub naine päeva jooksul ärritunud ja väsinud ning seda ei ole kunagi peetud kasulikuks. Kuid lisaks sellele, et emaorganism on unetuse korral ammendunud ja töötab kanda, tekib lootel sama emotsioon ja kogeb samu tundeid kui ema. See seisund võib olla teie jaoks ohtlik, seega peate raseduse ajal võitlema unetusega.

Miks ei saa rase naine magada?

Statistika näitab, et 78% rasedatest naistest on raseduse ajal unehäired ja vähemalt 97% naistest kannatavad raseduse kolmandal trimestril unetuse all. Ja selle põhjused võivad olla paljud: nii füsioloogilised kui ka psühholoogilised. Paljud unehäired on täheldatud alates raseduse esimestest nädalatest. Mõned eksperdid peavad seda, nagu unisuse ilmnemist, üheks raseduse varajasteks märkideks ja selgitavad seda hormonaalsete muutustega. Kuid enamikul juhtudel hakkab unetus kolmandat trimestrit rasedatele häirima. Voodisse on raskem ja raskem elada, kellel on õhupuudus või kõrvetised, paljud kannatavad krampides jalgades ja valu selja- või tagaküljel, kuna nahk sügeleb karmilt sügeliselt, on laps liiga aktiivne ja on väga lõbus tualetti. Olukorda teravdavad krooniline väsimus, stress, hirm tulevase kohaletoimetamise ja muude olukordade suhtes. Viimastel perioodidel unistavad naised sageli sünnitushaiglas, sünnitusarstides, sünnitusprotsessis ja muudes lainetes, raevukas ookean, mullivann, mis sümboliseerib rasedust, sünnitust ja rinnaga toitmist. Paljud ärkavad seitsmendast higist unenäodest, kus nad oma lapse kaotasid. Eksperdid ütlevad, et te ei tohiks sellistele õudusunenäodele mingit tähtsust omistada, sest nad on täielikult põhjendatud - kolmanda trimestri naise psühholoogiline seisund muutub eelseisva sünni ja vanemliku vastutuse kaalus. Aga kui unistus ei kao oma peaga - räägi see lähedase inimesega ja siis sa ise mõistad, et midagi kohutavat ei juhtunud.

Aga mis see on?

Unetus on jagatud kolme eri liiki. Kui sa ei saa juba õhtul magama jääda, pöörama ja keerates küljelt küljele, räägime nn algavast unetusest. Reeglina analüüsib inimene päeva jooksul kogenud sündmusi ja kajastab tulevasi asju. Teise tüüpi unetus on suutmatus säilitada une seisundit. Sa magad, aga sa ei saa magada kuni hommikuni, mistõttu ärkate pidevalt öösel ja hommikul ei tunne te täiesti rahulikult. Ja kolmas tüüp - lõppfaasi unetus, millal hommikul ärkamine ei hakka enam kunagi magama minema.

Raseduse ajal algab tihti unetus, et magada suure, raske kõhuga, kus elu "keeb" ja kõik raseduse "kõrvaltoimed" muutub raskemaks. Kuid ükskõik, kui rase naine ei magada, peate õppima, kuidas unetusega toime tulla ja ennast puhata. Lõppude lõpuks, see on une ajal, et keha täiendab päeva jooksul kulutatud energiavarusid, nii et see on meile hädavajalik. Eksperdid ütlevad, et iga päev inimvajadus magada on 10 tundi ja probleemide vältimiseks tuleb alati hüvitada regulaarne unetus. Kuigi igal inimesel on muidugi oma individuaalsed vajadused, sealhulgas puhkus. Sleep on bioloogiline seisund, milles tekivad paljud inimkeha jaoks kõige tähtsamad protsessid. Füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamiseks ei tohiks seda ahelat purustada.

Et õppida, kuidas magada, peate mõistma selle olemust ise. Nagu iga teine ​​bioloogiline protsess, on une tsükliline ja kõik faasid korratakse 90-120 minuti järel. Kiire ja aeglane uni asendavad üksteist 4-6 korda öösel. REM-uni kestab umbes 10 minutit. Just sel ajal aktiveerub aju nagu ärkvelolekus ja inimene unistab. Kui äratate teda REM-une faasis, tunneb ta väsimust ja ei magada kogu päeva. Ja mis on huvitav: need faasid vahelduvad igal õhtul samal ajal, isegi kui te ei maganud. Tugevaim une saabub REM-une faasis. Seega, kui sa ärkasid üles öösel ja ei saa üldse magada, tea, et maksimaalselt 120 minuti jooksul magab sind tagasi. Nii saab selleks ajaks lugeda mõnda "hüpnootilist" raamatut, siduda või kuulata rahulikku muusikat. On tõestatud, et püüdes mitte kunagi magama jääda, teades, et hommikul peate üles tõusma, on absoluutne viis täiesti ärkamiseks. Nii et rahulikult reageerige unetusele ja õppige sellega toime tulema.

Kuidas toime tulla unetusega raseduse ajal?

Kõige tähtsam on mitte tervendada. Kes soovib teile unetust ravida, nagu see, kui see või see ravim ei oleks teid varem aidanud - ärge võtke une tablette ilma arsti väljakirjutamata. Ainult arst võib teile ravimit välja kirjutada ja ainult kiireloomulise vajaduse korral. Aga te võite proovida rahustada oma närvisüsteemi taimsete ravimitega: emasloom, kummel, palderjan.

Pöörake tähelepanu sellele, mida ja millal süüa ja juua. Ärge koormage kõhtu öösel, õhtusöök peaks olema kerge ja mitte liiga hilja. Mõned toitumisspetsialistid usuvad, et õhtusöögi valgud aitavad toime tulla L-trüptofaani sisalduse tõttu unetusega, mis vähendab magamise aega. Teised usuvad, et süsivesikud aitavad paremini magada, sest nad seedivad kiiresti, põhjustamata tugevat soole motoorikat ja närvisüsteemi ärritust. See on igaühel vaja ise kontrollida. Aiasalat, spargel, cantaloupe on samuti võimelised vähendama närvisüsteemi erutuvust ja magama. Nõrkus, iiveldus ja kiire südametegevus enne magamaminekut võivad olla tõendiks suhkru puudumisest veres. Kindlasti rääkige sellest sellest arstile, kuid pidage ennast nüüd magusaks teeks.

Enne magamaminekut või taimeteed on hea juua klaasi piima meega: apelsini-, lavendel-, sidruni-, lagritsa- või maitseainetega, tüümia ja piparmündiga, kummeliga. Humala kasutamine puljongides on ebasoovitav. Samuti on soovitatav võtta mesilasemahl, redis või peet meega. Selle valmistamiseks peate juurest tegema süvendi, kus pannakse 1 tl mett. Mõne tunni pärast moodustub mahl - ja seda kasutatakse enne magamaminekut. Efektiivne on ka selleri rohuekstrakt: 20 g purustatud rohu valatakse 1 tassi keeva veega ja jäetakse 30 minutiks. Seejärel tuleb infusioon filtreerida ja võtta 1/3 tassi 3 korda päevas. Traditsioonilises meditsiinis kasutatakse rahustina ka mustsõstru vilju oma loomulikul kujul või kuivatatud marjade keetmisel (2 teelusikatäit vee kohta). Aga toonides jooke (tavaline tee või kohv) öösel, vaadates täiesti kasutu. Põhimõtteliselt sarnaneb paljude vedelikega: sagedane urineerimine ei anna emale mingit puhkust, nii et proovige vältida lõputuid ööreise tualetti, vähendades vedeliku tarbimist õhtul ja öösel.

Püüdke päästa ennast ülemäärastest pingetest, stressist, skandaalidest, showdownidest ja muust emotsionaalsest stressist, eriti igavesest ajast. Kuid igapäevane treening parandab ainult vereringet ja mõjutab närvisüsteemi hästi. Kui olete harjunud päeva jooksul magama, püüdke loobuda öisest magamisest või vähemalt vähendada selle kestust. Sama kehtib ka voodikohtade kohta: õppige magama minema, mitte telerit vaatama ega telefonis vestlema.

Magada oli tugev ja rahulik, selleks tuleb luua soodsad tingimused. Ruum peaks olema veidi jahe. Ideaalne on avatud aknaga magada, kuid ka hästi ventileeritud ruumis. Lihtsalt vältige hüpotermiat: jalad peaksid olema soojad (saate kanda ka sokke). Pidžaamad peaksid olema mugavad ja valmistatud looduslikust kangast, ei tohi kunagi vajutada ega piirata. Mugava positsiooni lihtsustamiseks - padjadega kaetud. Üks neist saab täiendavalt paigutada pea alla (keha ülemise osa tõstmiseks põhja suhtes), üks - põlvede vahel ja ka selja all, selgroo leevendamiseks. Sünnile lähemal ei ole soovitatav magada seljal, sest emakas survestab madalamat vena cava, mis vähendab verevarustust südames ja ajus, ning see võib põhjustada pearinglust ja isegi minestamist emas ja hüpoksia lootel. Kui laps hakkab tugevalt peksma või suureneb aktiivsus, proovige keha asendit muuta. Võib-olla olete blokeerinud tema juurdepääsu hapnikule. Üldiselt soovitavad eksperdid magada vasakul küljel, mis hoiatab ka õhupuudust, kuid see on individuaalne. Ja võib-olla on murenemise liikumine seotud sellega, et ta otsustas mängida - ja see juhtub. Siis pead ootama, kuni ta rahuneb.

Õhtune jalutuskäik vabas õhus on enne magamaminekut kasulik. Noh aitab kergelt lõõgastavat massaaži seljal, alaseljal ja jalgadel. Kui teil on vasika lihastes krambid, peate ise üles tõmbama ja hoidma suu massaaži ning krampide vältimiseks peate saama piisavalt vitamiine ja mikroelemente, eriti kaltsiumi ja magneesiumi.

Soe vann või dušš aitab leevendada väsimust. Püüa kasutada aroomiteraapiat - korraldada lõõgastavat viirukit vannitoas või magamistoas või paigutada voodi külge lõõgastavate maitsetega täidetud padi: tatarakad või tüümian, lehtede või sarapuu lehed, immortelle lilled, männivardad, humalakäbid, ürdilehed roosid Kõhu kõhulahtisuse eemaldamine või vältimine aitab kreemil rasedatele. Ja paljud aitavad kiirendada Morpheuse sugu saabumist (loomulikult, kui teil pole vastunäidustusi). Kui tunned une lähenemist, proovige aeglaselt ja sügavalt hingata.

Muidugi ei ole vaja teha kõike korraga. Valige endale üks või kaks efektiivset meetodit ja õppige rahulikult magama. See on teie ja beebi jaoks hädavajalik. Lõppude lõpuks peate peagi kõvasti tööd tegema. Ja selleks peate koguma jõudu ja energiat.
Nautige hästi ja vaadake kõige optimistlikumaid unistusi!

Loe Lähemalt Skisofreenia