Kolmas trimester on raseduse kõige raskem staadium. Mõnedel rasedatel naistel on erinevatel põhjustel unehäired: sagedane urineerimine, keha muutustest tingitud ebamugavustunne, tavalise ajakava ebaõnnestumine ja paljud teised.

Näiteks, Evgenia, 26, Kazan, kaebas: „Kolmas trimester oli raske. Tundsin suurt ja ei tundnud end mugavalt. Ma võin vaevalt hingata astmahoogude tõttu. Plus, poiss lükkas öösel, tehes mulle mitu korda ärkamist. "

Mõtle unehäirete peamised põhjused raseduse kolmandal trimestril.

Seljavalu, lihasvalud ja üldine ebamugavustunne

Yale Medical University anestesioloogia osakonna uuringus küsitleti 950 rasedat naist. Me intervjueerisime raseduse ajal seljavalu, kuidas see mõjutab igapäevaelu ja kuidas nende arst valu vastu võttis. 645 vastajat teatasid raseduse ajal seljavalust ja enamik ütles, et see põhjustas unehäireid.

Neid valusid võib seostada vaagna luude pehmenemise ja sünnituseks valmistumise liigeste nõrgenemise vaheliste sidemetega. Lapse kaalu mõjutab ka kehahoiak, mille tulemuseks on paljude naiste ebamugav kõndimine, istumine ja magamine.

Hiline unetus

Kuigi uuringud näitavad, et naised hakkavad ärkama raseduse alguses öösel, näitavad mõned uuringud, et raseduse lõpus ärkab 97,3% naistest öösel - keskmiselt 3,11 korda igal õhtul. Kaks kolmandikku öösel ärkanud naistest ärkasid viis või enam ööd nädalas. Korduv ärkamine võib katkestada vajalikud unetsüklid.

Koorimine naistel ilmneb ninakinnisuse tõttu, kõhupiirkonna suurenemise ja emaka diafragmale avalduva surve tõttu. Umbes 30% rasedatest närbub nina läbipääsude suurenemise tõttu, mis võib hingamisteid blokeerida. Norskamine võib kaasa tuua ka kõrge vererõhu, mis võib ohustada nii ema kui ka lootele. Kui ummistus on raske, võib tekkida uneapnoe, mida iseloomustab valju norskamine ja hingamisteede seiskumise perioodid une ajal.

Hiljutistel perioodidel soovitatakse rasedatel naistel norskamist hoiatusmärgina, eriti kui see on kombineeritud raske päevase unisuse, peavalude ja tursetega. Sünnitusarstid ja günekoloogid ütlevad: "Hiljutine uuring, milles osales 502 naist, näitas, et rasedatel naistel norskamine esines hüpertensiooniga, preeklampsia ja emakasisene kasvupiiranguga kaks korda sagedamini kui need, kes ei norskanud."

Jalakrambid ja rahutute jalgade sündroom

Vastavalt National Sleep Foundationi 1998. aasta uuringule areneb 15% rasedatest kolmandal trimestril rahutute jalgade sündroomi. Sümptomite hulka kuuluvad ebamugavustunne jalgades, vasikas või jalalaba hetkeks, häiriv uni. Jalgade asendi liigutamine võib ajutiselt need sümptomid peatada, kuid jäsemete liikumatuse korral taastub ärritus.

Teine uuring uuris rahutute jalgade sündroomi tekkimise tõenäosust raseduse ajal. Jõuti järeldusele, et naised on selle haiguse suhtes vastuvõtlikumad, kellel enne rasedust organismis oli raua ja / või foolhappe puudus. Seega, kui teil on selle haiguse sümptomid, võtke need mikroelementide olemasolu testid. Kuid on häid uudiseid: enamiku naiste jaoks läheb rahutu jalgade sündroom pärast sünnitust ära.

Jalgade krambid alumises jalas on teise ja kolmanda trimestri jooksul üsna tavalised. Need valusad krambid esinevad tavaliselt öösel ja võivad häirida teie une. Arvatakse, et jalgade krambid on põhjustatud liigsest fosforist ja teie veresüsteemis ringleva kaltsiumi puudumisest.

Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril

Peaaegu iga naine tunneb raseduse ajal unetust. Tõsised unehäired tekivad sageli “huvitava” positsiooni kolmandal trimestril.

Unetuse põhjused

Hormonaalsed muutused - unehäirete peamine põhjus. Kuna rasedate naiste esimene kuu suurendab progesterooni ja mitme teise hormooni tootmist. Hormooni toodavad munasarjad, teisel trimestril ja platsental.

Kui alguses aitab hormonaalne torm kaasa unisust, siis mobiliseerib viimastel nädalatel (tavaliselt 33.-lt 38-39. Aastani) lapse sünniks jõud ja ei võimalda lõõgastuda.

Progesterooni provokaatori unetus toimib samaaegselt antidepressandina.

Kuid hormoonide taseme tõus ei ole ainus põhjus, miks raseduse ajal kolmandal trimestril tekkis unetus. Uued põhjused ilmuvad koos suureneva kõhuga:

  • magamaminekut on raske leida;
  • seljavalu valus;
  • Ma tahan minna tualetti, sest emaka lootus survestab põit ja põhjustab sagedast tungimist;
  • piinav kõrvetised;

Isegi üks põhjustest võib naisel magada ja kui mitu? Tulevane ema tõuseb hommikul väsinud ja pettunud. Ilma magamiseta on emaorganism ammendatud ja kõik negatiivsed emotsioonid edastatakse lapsele. Seetõttu tuleb võidelda unetuse vastu, kuid ohutute meetoditega.

Kuidas normaliseerida magada?

Unehäirete korrigeerimine algab tavaliselt üldiste soovitustega ja unehügieeniga. Arsenal arstidel on rikas tõhusate ja kahjutute viisidega.

Peamine roll tervisliku une taastamisel esimesel häire märgil antakse päevale ja prognoositavusele. Samal ajal on unetust piinatud raseda naise jaoks oluline emotsionaalne tervis.

Päeva jooksul

Juba raseduse varases staadiumis peate looma päeva optimaalse ajakava. Selle koostamisel võetakse arvesse:

  1. Mine samal ajal magama, nagu tõuseb.
  2. Eemaldage päevane uni või vähendage seda.
  3. Ära lase pärastlõunal magamaminekut teleri lugemiseks või vaatamiseks. Voodi ainult une kuningriigi jaoks.
  4. Vältige äärmist väsimust, hoolimata soovist kõike uuesti teha.

Oma lähedastega tasub arutada oma hirme. Sõnadeks muundatud, ei ole nad nii hirmutavad.

Õhtul

Häälestage magama. See mõte ei tohiks olla kindel idee, kuid rahustava rituaali loomine aitab. Selle kõige olulisemad etapid peaksid olema:

  1. Kerge õhtusöök vähemalt tund enne magamaminekut. Nälg ja ülekuumenemine võivad magada.
  2. Raamatute lugemine, kuid mitte teleri vaatamine või Interneti otsing.
  3. Soe vann või dušš. Vannis saab lisada 2-3 tilka rahustavat lavendliõli või piparmündi.
  4. Tass sooja piima meega. On tõestatud, et piim sisaldab looduslikult rahustavat aminohapet.

Kui 20 minuti pärast pole unistus tulnud, siis on parem tõusta ja teha majapidamistöid, lugeda raamatut, rauda voodipesu, siduda see üles. Aga niipea kui unisus ilmus - jälle voodis.

Mugav asend

Kuidas seda valida, kui te ei saa magu magada (ilmsetel põhjustel) ja seljal? Emaka kaalu all surutakse madalamat vena cava, mis ulatub seljaajus. Sel põhjusel saab laps hapniku puudust.

Et öösel kõrvetised ei kannataks, panevad voodipea voodipea alla jalad 9-12 cm kõrgusele.

Vasakul on ainult üks võimalus - paremal, mitte vasakul. See positsioon aitab kaasa vere voolule lootele.

Siin on vaja eelnevalt valmistatud padjad:

  • üks on paigutatud kõhu alla;
  • teine ​​on põlvede vahel;
  • kolmas on selja taga.

Embrüo positsioonile aitab kaasa kõigi lihaste maksimaalne lõõgastumine. Hingamine peaks olema aeglane ja sügav.

Ravimiteraapia

Enamik hüpnootilisi ravimeid on rasedatel naistel, eriti varases staadiumis, keelatud. Kuid viimasel trimestril ei ole neid ohutu võtta.

Taimsed ravimid, mis tutvustavad tabelit.

Halb une viimastel nädalatel enne sünnitust: saab vältida probleeme

Rasedad kõik 9 kuud vajavad tugevat tervislikku une. Kui unetus ilmub, tunneb naine väsimust, kuumeneb ja ärritub. Ärge ignoreerige haigust, mis kutsub esile depressiivse seisundi, neuroosi tekke.

Raseduse unehäired raseduse kolmandal trimestril: tüüpilised sümptomid

Rasedad naised alluvad järgmistele patoloogiatele: puudus, unetus, apnoe, bruksism (hammaste kiristamine), unepuhkus, luupainajad. Need seisundid võivad põhjustada loote arengu halvenemist või raseduse enneaegset lõpetamist. Seega, kui need ilmuvad, on soovitatav konsulteerida arstiga. Unetust raseduse ajal kolmandal trimestril väljendavad järgmised sümptomid:

  • pikaajaline ja raske uinumine, obsessiiv-ärevate mõtete ilmumine enne magamaminekut;
  • sagedane ärkamine ilma põhjuseta;
  • luupainajad;
  • madal une;
  • unisus päeva jooksul.

Ühe sümptomi ilming on juba patoloogiline seisund. Kui te ei hakka õigeaegselt võitlema unetusega, hakkab naine tundma väsimust ja ärritust. Pikaajaline unetus häirib mälu seisundit, kahjustab tähelepanu koondumist.

Unetus kui lapse kandmise viimaste etappide sagedane esinemine

Miks tekivad unehäired? Naine ei saa hormonaalsete häirete ja emaka mahu suurenemise tõttu magama jääda, mistõttu kõik elundid on ümber paigutatud. Samuti on rasedatel naistel sageli sünnitusi, mis on seotud sündimata lapsega. On 3 tüüpi unetust:

  1. Olukord. Selle häire põhjustab negatiivne teave, stress, tülid, haigus.
  2. Lühiajaline. Tekib raseduse esimesel ja kolmandal trimestril keha füsioloogiliste muutuste tõttu.
  3. Krooniline. Seda tüüpi haigus on kõige keerulisem vorm, mis nõuab meditsiinilist ja psühhoterapeutilist ravi.

Peamised põhjused

Raseduse esimestel kuudel on kaasas progesterooni põhjustatud unehäired. Ka teiste hormoonide tootmise tase, mis aitab kaasa keha edukale käsitlusele ja valmistamisele lootele. Viimasel trimestril on une puudumise peamine põhjus suurenenud emakas.

Ta kannatab unetust viimasel kolmandikul rasedusest järgmistel füsioloogilistel põhjustel:

  • suur kõht, mis ei võimalda mugavat magada;
  • sagedane urineerimine, mis on tingitud põie survest;
  • kõrvetised;
  • loote aktiivne liikumine;
  • hingamisraskused, norskamine, apnoe;
  • kaalutõus rohkem kui 20 kg;
  • krambid, jalgade turse;
  • sügelus kõhus, reied, rindkere;
  • treening võitleb.

Samuti mängib suurt rolli psühholoogiline tegur. Eriti kui esimene rasedus, unetus ei kaota kogu kolmandat semestrit tundmatu hirmu tõttu. Tulevased emad muretsevad sageli, tunnevad end ebakindlalt, kardavad, et nad ei vastaks vastsündinu.

Kui naine töötab endiselt, olles füüsiliselt või emotsionaalselt üleliigne, viib see kroonilise väsimuseni, mis tekitab unehäireid.

Halb öine puhkus: kahju emale ja lootele

Raseduse ajal peavad naised kulutama igapäevastele asjadele rohkem jõudu ja energiat. Krooniline unehäire mõjutab tõsiselt tervist. Tüdruk on uimas, muutub ärritavaks, agressiivseks.

Psühho-emotsionaalse tausta muutused võivad viia depressiooni, neuroosi, suurenenud ärevuse tekkeni.

Unerežiimid viimastel nädalatel enne sünnitust

Viimased nädalad enne sünnitust on naiste jaoks kõige olulisemad ja raskemad. Ta on soovitatav magada ja magada rohkem, sest igapäevane rutiin muutub lapse sünniga.

Kuid isegi raseduse ajal valmistab keha ärkamist öödeks, une muutub tähelepanelikuks. Paljud tüdrukud ootavad võistlusi, kardavad neid ära jätta või hilja minna haiglasse.

Võimalikud häired

80% naistest on raseduse viimastel nädalatel magama jäämas. Umbes 34-35 nädala möödudes muutub hingamine lihtsamaks, norskamine väheneb, kuid unetus või öösel unetus.

Koolituse kokkutõmbed muutuvad iga päev tugevamaks, esmane naine võtab neid mõnikord tööjõu tekkeks. Seetõttu algavad unetud ööd mitte ainult rasedatele, vaid kogu perele. Närvisüsteemi lagunemise või suurenenud ärevuse tekkimise vältimiseks on soovitatav häirida obsessiivseid mõtteid.

Hirmuunenäod

Lapse saamine on väga tähtis protsess, mis hirmutab naist. Ta mõtleb pidevalt sünnist või sellest, mida laps välja näeb. Kõik need mõtted tekitavad luupainajate arengut. Unenäod on erksad ja meeldejäävad, pärast seda ärkab rase naine öö keskel ja ei saa magada enne hommikut. Kõige sagedamini toimub selline unistus järgmise krundiga:

  • Tarne ei lähe plaanipäraselt, naine saab pisarad, kannatab põrguliku valu all.
  • Sündib teise soo laps.
  • Üldine tegevus on alanud, kuid lapsele ei ole veel midagi ostetud, kotti ei ole rasedus- ja sünnitushaiglasse kogutud.
  • Naine ei sünni last, vaid looma (kassipoeg, kutsikas, kana).
  • Pärast sünnitust suurendab tüdruk oluliselt mahtu, arv halveneb.

Ülaltoodud on kõige populaarsem, kuid kõik sõltub naise peamisest hirmust. Öökunstide kõrvaldamiseks on soovitatav arutada oma kogemusi partneri või lähedaste inimestega.

Provokatsioonifaktorid

Kui naisel on enne rasestumist krooniline haigus või kalduvus unehäired, võib raseduse ajal tema tervislik seisund halveneda. Patoloogiad, mis võivad põhjustada unetust: allergiline riniit, astma, diabeet, südame- või neerupuudulikkus. Unetuse esilekutsumiseks kolmandal trimestril võivad lisaks füsioloogilistele ja psühholoogilistele teguritele tekkida järgmised põhjused:

  • ebamugav voodi ja padi;
  • väsinud tuba;
  • päevane uni;
  • füüsilise aktiivsuse puudumine.

Kui naine on kalduvus allergiatesse, tekitavad insomnia õietolmu korpused, loomakarvad. Ka enne magamaminekut ei ole soovitatav kofeiinijooke juua ja süüa hästi, eriti rasvaste toitude puhul.

Unetusest vabanemine kolmandal trimestril

Te olete mures raseduse kolmanda trimestri unetuse pärast rohkem kui nädala jooksul. Enesekirjutamist ei soovitata, sest paljud ravimid on vastunäidustatud ja võivad lootele kahjustada. Kõigepealt pöörama tähelepanu välistele stiimulitele: ere valgus, müra, töötav televisioon, ebamugav voodi.

Tarvikud, mis aitavad teil valida mugava asendi

Heli une jaoks on vaja valida õige kehahoiak, mis minimeerib suure kõhu ebamugavustunnet ja ei tekita arengumaadele lootust. Öise puhkuse jaoks on soovitatav minna vasakule küljele. Asetage väikesed padjad kõhu alla või jalgade vahele.

Magamistuba ja voodi: soovitused uni loomiseks

Magamisruum peaks olema mugav: tehke niiske puhastus, puhastage vaibad. Pöörake tähelepanu temperatuurile magamistoas (18-21o) ja niiskuses (mitte üle 40%). Enne magamaminekut ventileerige tuba sooja ilmaga, siis võite akna kogu öö vältel lahti jätta.

Voodi peaks olema mugav ja lai, et naine saaks ohutult üle minna. Valige hooaja järgi tekk, tehke looduslikest materjalidest voodipesu. Pöörake tähelepanu ka riietele, kus sa magad.

Taimsete ravimite kasulikkusest

Unetuse sümptomite kõrvaldamiseks soovitatakse naistel kasutada traditsioonilise meditsiini retsepte. Taimne ravim on kõige ohutum meetod. Joo enne magamaminekut 150-200 ml puljongit või teed, millel on rahustav toime, nagu näiteks sidruni palsam, piparmünt, kummel, viirpuu, palderjan, naistepuna.

Samuti lubatakse rasedatel naistel võtta homöopaatiat. Ravimit määrab ainult arst pärast täielikku uurimist ja unetuse põhjuse väljaselgitamist.

Ravimid on viimase abinõuna

Ei ole soovitatav võtta enne rasedust une ja teisi ravimeid, mis on kirjutatud naisele. Arst võib määrata ravimeid ainult raske peavalu ja suurenenud rõhu korral. Kui kõrvetised põhjustavad unehäireid, võtke Renny, Gastal, Fosfalyugel.

Kui suurenenud emaka tooni tõttu tekib raseduse katkemise oht, on soovitatav statsionaarne ravi. Naisele määratakse magneesiumi ja kaltsiumi tilguti. Nad kõrvaldavad tugeva valu selja- ja alakõhus, normaliseerivad psühho-emotsionaalset seisundit.

Ööpäevane jalutuskäik ja mõõdukas kehaline aktiivsus päeva jooksul

Suurenenud kõhu tõttu on naisel raske kõndida ja hingata, ilmneb õhupuudus ja tema jalad paistuvad. Seetõttu loobuvad paljud täielikult füüsilisest tegevusest, eelistavad puhata arvuti või teleri ees. Sellise elustiiliga ei väsinud rasedad naised ja õhtul ei saa ta magama jääda.

Soovitatav on jalutada tänaval paar tundi enne magamaminekut. Kui te ei saa pikka aega magama jääda, tehke hingamisõppusi. Esmalt hingake rahulikult ja ühtlaselt, siis kiiresti ja vahelduvalt.

Toiduained ja joogid, mis tuleks välja jätta

Raseduse ajal, eriti unehäirete korral, on soovitatav kofeiini sisaldavad joogid välja jätta. Piirake musta ja rohelise tee kasutamist. Sa ei saa ka süüa rasvaseid, suitsutatud, praetud toite.

Sööki ei tohiks olla hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut. Naised, kes põevad kõrvetised, ei tohiks süüa jooke üle joota ja juua. Öine urineerimise vähendamiseks piirake enne magamaminekut vee tarbimist.

Võimalused sisemise harmoonia leidmiseks

Närvisüsteemi pingete leevendamiseks ja tulevase sünnituse mõtetest põgenemiseks on soovitatav enne oma voodit teha oma lemmik asi. Võtke soe vann, paluge oma mehel massaaž. Päeva ajal mine sisseoste, osta rõivaid või mänguasju oma tulevase lapsele. Samuti saate enne ööpuhkust juua klaasi sooja piima meega.

Ebameeldivad vestlused pannakse kõrvale päeva esimesel poolel. Kui teid piinab õudusunenäod ja te ei saa ärevuse ja hirmu tõttu magada, jaga seda oma partneriga.

Hea une on parim ettevalmistus sünnituseks

Lapse sünnitamine ja hooldamine võtab palju aega. Noored emad kannatavad pideva une puudumise all. Seetõttu peate sünnituse ajal puhkama nii tihti kui võimalik. Unetuse vältimiseks raseduse kolmandal trimestril järgige neid juhiseid:

  • reguleerige unerežiimi, mine magama hiljemalt 23.00;
  • suitsetamine ja kohv;
  • ei ületa füüsiliselt ega emotsionaalselt;
  • saada positiivseid emotsioone sõprade ja perega suhtlemisel.

Kui naine juhib õiget eluviisi, ei tohiks tekkida unehäireid ja psühho-emotsionaalset seisundit. Kui unetus kestab rohkem kui nädal, konsulteerige günekoloogiga. Ärge võtke ravimeid ja homöopaatilisi ravimeid ilma arstiga konsulteerimata.

Viimasel trimestril kogeb naisorganism palju muutusi. Suurenenud emakas ja kõht, sagedane urineerimissoovus toovad kaasa unetuse. Kui te veel kord ei saa magada või ärkada kell 3–4, siis vaadake oma elustiili uuesti ja küsige oma arstilt abi.

Unetuse põhjused ja ravi raseduse kolmandal trimestril

Raseduse viimased kuud on naiste jaoks kõige raskemad. Keha tekitab suurenenud stressi, kõik elundid töötavad tõhustatud režiimis, et tagada ema ja lapse elu. Samuti esineb psühholoogilisi probleeme, mis on seotud närvisüsteemi ebastabiilsuse ja üleküllusega. Kõik need tegurid toovad kaasa asjaolu, et kolmandal trimestril tekib raseduse ajal unetus. Statistika ütleb, et see probleem puudutab 97% tulevastest emadest. Mõtle, miks ta ilmub ja kuidas sellega toime tulla, ilma et see kahjustaks loote ja naise tervist.

Miks sul magada on?

Arstid ütlevad, et psühholoogilised ja füsioloogilised tegurid mõjutavad unehäireid raseduse kolmandal trimestril. See ei ole üllatav, sest hormonaalsed muutused dramaatiliselt muutuvad keha eelseisvaks sünniks. Lisaks tunneb ema kõiki vanema lapse liikumisi, ta on mures oma seisundi pärast. Mõtle, millised muutused naise elus võivad häirida normaalset öist puhkust.

Füsioloogilise olemuse põhjused

  • Valu alaselja ja seljaosas, mis suurte kõhu tõttu suureneb lamavas asendis.
  • Krambid vasika lihastes.
  • Sage urineerimine, mis on tingitud emaka ülemäärasest survest põies.
  • Rahutute jalgade sündroom, mis areneb raseduse lõpus 15% naistel.
  • Tulevase lapse pidev segamine.
  • Hingamishäire, isegi lamavas asendis, kui kõht pigistab kopse.
  • Emaka kaootilised kokkutõmbed, mida nimetatakse ka koolituse kokkutõmbeks.
  • Pruritus kõhus, mis ilmneb naha liigse venitamise tõttu.
  • Ei suuda leida sobivat positsiooni magamiseks.

Psühholoogilised põhjused

  • Kasvav ärevus.
  • Närvitüve.
  • Stress.
  • Lapse seisundi kogemine.
  • Kohutavad unenäod.
  • Hirm tulevase sünni protsessi ees.

Rikkumise tüübid

Rasedatel naistel on erinevad unehäired. Nad võivad ilmuda sporaadiliselt, sest meeldivad või negatiivsed sündmused tekivad eelõhtul. Kõige sagedamini tuleb unetus järgmisel ööl, oodatav ema peab lihtsalt rahunema ja oma emotsioonidega toime tulema.

Võib juhtuda, et unehäired ei kesta nädala jooksul, see riik võib tekitada pöördumatut kahju tulevastele emadele ja lootele. Tõsiste tagajärgede vältimiseks peab krooniline unetus algama esimestest päevadest. Sellel olekul on kolm peamist vormi:

  1. Probleem magama jäämisel Naine ei saa pikka aega magada, ta mõtleb kõikidest möödunud päeva vahejuhtumitest ja plaanib järgmist, see ergutab närvisüsteemi ja ei lase tal välja lülitada.
  2. Une katkestamine öösel. Seda unetust iseloomustab pidev ärkamine öösel ja võimetus uinuda uuesti.
  3. Varajane ärkamine. Sel juhul ärkab rase naine hommikul väga varakult ja ei saa enam magama jääda, mistõttu ta tunneb päeva jooksul unisust ja väsimust.

Tõrkeotsing

Kui emal ei ole paar päeva piisavalt magada, peaksite tõsiselt mõtlema selle seisundi ravile. Unetablette ei ole võimalik üksi võtta. Isegi kui teie keha reageeris tavaliselt raseduseelsele ravile tavaliselt, ei tähenda see, et nad on praeguses seisundis kahjutud.

Narkomaania ravi määratakse ainult äärmuslikel juhtudel ja ainult arsti järelevalve all. Keskmise ja kerge vormi häirete korral kasutatakse turvalisi une normaliseerimise meetodeid.

Mõtle, milliseid käitumisharjumusi tuleb magada normaliseerimiseks kohandada:

  • Likvideerida füüsiline stress. Sageli annab hea une asemel igav igapäevane töö radikaalselt vastupidise tulemuse - unetus. Rasedad naised ei saa oma keha kahandada ja liigselt avaldada, mõõdukas elutempo aitab normaalselt õhtuti magada.
  • Me katkestasime päevase une või hävitame selle täielikult. Tulevased emad tunnevad väsimust ja unisust kogu päeva jooksul, et nad saaksid magada mitu korda päevas. Siiski, kui päevase une kogukestus on suur, siis öösel ei taha sa lihtsalt puhata. Et vältida ajakava läbikukkumist, peate vähendama päevase peresüüpi kestust 15-30 minutini ja võimaluse korral loobuma neist täielikult.
  • Me räägime õudusunenäodest lähedal. Hirmuunenäod on unetuse üldine põhjus. Kuid te saate selle lihtsalt kõrvaldada. Kõik, mida pead tegema, on rääkida oma kohutavatest unistustest oma lähedale või armastatule. Moraalne toetus ja rahustavad sõnad on kõik, mis on vajalikud raseda naise psühholoogilise seisundi stabiliseerimiseks.
  • Vältige emotsionaalset ületamist. Pärastlõunal ei tohiks psüühikat üle koormata, emotsionaalsed puhangud ainult raputada ja viia selleni, et närvisüsteemi inhibeerivad protsessid ei alga õigeaegselt. Hästi ja rahulikult magama jääda ei pea sa õhtul muretsema, vannutama oma lähedastega, sorteerima asju, vaatama hirmutavaid filme.
  • Joo enne magamaminekut vähem. Rasedad naised kolmandal trimestril põevad pidevalt emaka survet, sest tualett peab töötama üsna sageli. Öösel võib see protsess une häirida, sest peate eelnevalt ette valmistama. Viimane vedeliku tarbimine peaks olema vähemalt tund enne magamaminekut, kui teil on väga janu, parem on süüa sidrunit või muid mahlasid puuvilju.
  • Lõdvestu enne magamaminekut. Iga tulevase ema lõõgastamise meetod on erinev. Auto-treeningud aitavad kedagi, mille jooksul peate ennast erakordselt üksikasjalikult esitama planeedi maalilises nurgas, jooga asanas (harjutused) on kellegi jaoks tõhusamad. Ja rasedatel naistel, kellel ei ole vastunäidustusi seksiga, aitab füüsiline intiimsus partneriga kiiresti tungida Morpheuse kätesse.
  • Me magame ainult mugavates riietes. Oluliseks teguriks on oodatava ema ööriided. Vali pidžaamad ja öösärgid, mis ei takista liikumist ja survet, kangas peaks olema pehme ja meeldiv puudutuseta, ilma jämedate õmblusteta ja liigse dekoratsioonita.
  • Positiivse seadistamine. Hilisemates etappides on tulevane ema raske keskenduda meeldivatele emotsioonidele, sest nad ei pea muretsema mitte ainult enda, vaid ka lapse tuleviku pärast. Kuid proovige mitte lasta ärevust oma mõtetesse enne magamaminekut, kujutage ette, kui suur on veeta aega koos väikelapse, hoolitseda selle eest, vaadata, kuidas see kasvab ja areneb. Unistage ja mõtle tulevikus rõõmsaid pilte, see aitab teil naeratusega magama jääda ja ärgata jõudu ja energiat täis.

Mugava viibimise tagamine

Mõnikord on ootavatel emadel raske magama lihtsalt sellepärast, et nad on ebamugavad. See olukord, mis enne rasedust tundus täiesti normaalne, võib loote raseduse ajal põhjustada unetust. Uurime üksikasjalikumalt, kuidas tagada täieliku mugavuse magamise ajal.

  1. Me püüame magada ainult vasakul küljel. Raseduse viimasel trimestril sobib see asend emale ja tulevastele lastele. Hapnik ja toitained voolavad vabalt lootele ja naine ei pigista siseorganeid ega häiri vereringet.
  2. Õige padja valimine. Mõned padjad aitavad tulevase ema kõige mugavamal positsioonil. Üks tuleb asetada pea alla nii, et selle tase oleks kõrgemal keha tasemest, see aitab vabaneda õhupuudusest. Asetage teine ​​padi kõhu alla nii, et see ei tõmba seljapoolseid külglihaseid. Kolmas võib kinnitada jalgade vahel turse vältimiseks. Siiski võib üks eriline multifunktsionaalne padi rasedatele asendada kogu patjade arsenali.
  3. Me teeme lõõgastavat massaaži. Enne magamaminekut on kasulik selja-, alaselja-, vasika lihaste, jalgade ja muude probleemse piirkonna massaaž. See aitab leevendada füüsilist väsimust ja vältida öiseid krampe.
  4. Korraldage voodi korralikult. Selleks, et une ajal ei tekiks ebamugavustunnet, saada endale ortopeediline madrats, mis jaotab koormuse ühtlaselt kogu kehale ja leevendab lihaspingeid.
  5. Me hoolime mikrokliimast. Tervislik uni on võimatu ruumis, rasedad on eriti tundlikud värske õhu puudumise suhtes. Enne puhkust ärge unustage magamistuba ja isegi parem, kui aken on avatud kogu öö. Veenduge siiski, et keha ei külmuks, katke sooja tekiga ja kandke jalgadel sokke.
  6. Me kõrvaldame sügelust. Eriliste kreemide ja losjoonide kasutamine raseduse ja venituse jaoks raseduse ajal ei anna mitte ainult kosmeetilist efekti. Erilised tööriistad kõrvaldavad naha sügeluse, mis tekib siis, kui nahk on terav. Neid tuleb regulaarselt kasutada, et vältida ebamugavustunnet öösel.
  7. Ärge sööge enne magamaminekut. Tulevase ema õhtusöök peaks olema maitsev, kuid kerge, sest ülekuumenemine võib põhjustada unetust. Eksperdid ütlevad, et valgusisaldus sobib kõige paremini viimase söögikorra jaoks, sest see sisaldab trüptofaani - eeterlikku aminohapet, mis leevendab stressi ja soodustab unehormooni melatoniini tootmist.

Kokkuvõtteks

Raseduse kolmandal trimestril aktiveerib naise keha kõik oma väed, et valmistuda tööle. Kõik füüsilise ja psühholoogilise iseloomuga muutused võivad põhjustada unehäireid. Kuid neid on võimalik meditsiiniliste preparaatide abil kõrvaldada ainult kõige raskematel juhtudel ja ainult arsti loal.

Öise puhkuse normaliseerimiseks peate muutma oma harjumusi ja igapäevast rutiini. Selline korrigeerimine aitab tulevastel emadel saada piisavalt une ja jõudu enne lapse sündi.

Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril: kuidas parandada une hilja perioodidel

Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril on üks kõige sagedasemaid kaebusi günekoloogide kontoris. Viimased lapse ootamise kuud eristuvad nende omadustest. Tuleviku ema on raske kõndida, tema hingeldus ja südamelöök. Keerulisi kõhu tõttu on raske teha isegi kõige lihtsamaid ja tuttavaid tegevusi, näiteks kingapaelade sidumine kingadesse. Muuhulgas "rõõmud" lapse kandmiseks unetuse hilisemates etappides. Miks see tekib, kuidas see erineb sarnastest probleemidest, mis naise raseduse alguses piinab, mida ta peaks tegema, et teda paremini tunda? Proovime rõhutada seda küsimust üksikasjalikult.

Hilisematel perioodidel on unehäirete põhjused erinevad esimestel nädalatel. Kui varases staadiumis on peamine tegur hormonaalne restruktureerimine, siis viimasel kuul mängivad peamist rolli füsioloogilised põhjused. Esiteks - emaka suurenemine ja oluline kaalu suurenemine. Kuid on ka teisi raskendavaid asjaolusid.

Sisu

  • Kolmanda trimestri rasedate naiste unetuse põhjused
  • Miks öine uni on oluline
  • Unetustüübid raseduse lõpus
  • Mida teha ja kas ravida
  • Unetus raseduse viimastel nädalatel
  • Mida saab teha unetuse korral: nõuanded

Miks rasedatel naistel on hilinenud perioodidel unetus?

Põhjused, miks unetus piinab tulevasi momsid, on erinevad. Naised kannatavad:

  • emaka survet külgnevates elundites;
  • võimetus asuda mugavasse asendisse;
  • vajadus muuta tavapärast puhkeasendit mao asendist külgseisule;
  • sagedane soov minna tualetti.

Unetust rasedatel kolmandal trimestril põhjustab ka asjaolu, et laps muutub aktiivsemaks öösel sagedamini kui päeva jooksul. Kuigi ema on mitmesuguste asjade eest häiritud, on ta liikumas, ta magab ja niipea, kui öösel langeb, ja ema püüab võtta kõige mugavamale positsioonile, hakkab laps nukkuma ja „lööma” ribidele. Seda funktsiooni täheldavad paljud rasedad naised.

Kolmandal trimestril täheldatakse naistel ebamugavustunnet soolestikus. See sümptom ilmneb raseduse alguses (hormonaalsete muutuste tõttu), taandub mõnevõrra teisel trimestril ja meenutab ennast uuesti lapse ametiaja lõpus. Tulevane ema on piinatud:

Eriti tüütu need nähtused, kui õhtusöök toimus hilja.

Magneesiumi ja kaltsiumi puudulikkus põhjustab gastrocnemius-lihaste krampe. Selle probleemi lahendamiseks võtke arsti poolt määratud ravimeid. Krampide rünnakuga kaasneb tugev valu ja pärast selle lõppu on naise jaoks raske ööseks puhata ja lõõgastuda.

Ootava ema psühholoogiline seisund omab märkimisväärset mõju. Kui pärastlõunal on ta hõivatud asjadega, siis õhtul võib tema mõtted olla hõivatud ainult tulevase sündmusega - sünnitusega. Naine kogeb ärevust, hirmu. Negatiivsed kogemused, isegi kui nad püüavad nendega tegeleda häirivate mõtetega, häirivad une ja põhjustavad hilistel aegadel unetust.

Miks öine uni on oluline: unerežiim, hormoonide vabanemine, taastumine

Kui rasedatel naistel on 3. trimestril unetus, olenemata nende põhjustest ei pea te võitlema, need tuleb kõrvaldada või nende toimet vähendada miinimumini. Oluline on ületada keha vastumeelsus öösel puhata, sest just sel ajal toodab organism hormooni - melatoniini.

Melatoniini on vaja närvisüsteemi taastamiseks, südame ja veresoonte normaalse funktsiooni säilitamiseks. Huvitav on see, et melatoniini täielikuks tootmiseks on vaja järgida kahte kohustuslikku tingimust:

  • uni on öösel, eriti vahemikus 12 kuni 2 tundi;
  • jääda Morpheuse omaks täielikus pimeduses.

Kui soovite, et laps sünnitaks tervena ja et raseduse ajal teie kehas ei toimuks negatiivseid muutusi, saab ravida unetust. Keegi valib ravimid homöopaatia, keegi - Persen ja teised vähese rahustava toimega pillid. Igal juhul peaks probleem pöörama tähelepanu. On võimalik, et seda saab käsitseda lihtsate vahenditega ilma ravimita.

Hilinenud unetus raseduse ajal: ilmingud ja liigid

Unetus raseduse hilinemise ajal võib ilmneda järgmiselt. See võib olla:

  • nõrgalt väljendunud (st tekkida aeg-ajalt, peaaegu ilma tavalist elurütmi rikkumata);
  • mõõdukas raskusaste (s.o, sundides naist veetma mitu tundi tühikäigul peaaegu igal õhtul);
  • hääldatud (une ja ärkveloleku etappide häirimine).

Unetus (une puudumine) jaguneb:

  • käivitamine (30-60 minuti jooksul ei saa magama jääda);
  • mediaan (inimene ärkab mitu korda öö, pealiskaudne uni);
  • lõplik (väga varajane ärkamine).

Kuidas nende unehäiretega toime tulla - rääkige sellest.

Unetus raseduse kolmandal trimestril: mida teha ja kas ravida

Ei ole võimalik magama jääda, kõigepealt jõuab koju esmaabikomplekt, kus otsitakse: palderjan, Persen, Novo-Passit ja sarnased ravimid. Teil on raseduse lõpus unetus: mida teha?

Tea! Mitte kõik ravimid ei ole ohutud emadele ja nende lastele. Nad leevendavad, häälestavad tavalist inimest puhata, kuid rasedate ja loote kehale avalduvat toimet ei ole uuritud. Seetõttu peaksid rasedad emad olema narkootikumide suhtes ettevaatlikud ja kindlasti lugema juhiseid. Pöörake alati tähelepanu lõigetele, mis käsitlevad ravimi võtmist raseduse ja imetamise ajal.

Günekoloogid soovitavad pöörata tähelepanu une ettevalmistamisele:

  • õhtul lühike jalutuskäik;
  • õhu ruumi;
  • loobuma hilisest õhtusöögist.

Mõnikord on lihtne toime, monotoonne töö - kudumine, tikandid, lugemine hea. Tugev ärritav närvisüsteem on televiisori, arvuti, mobiiltelefoni poolt eralduva valguse sinine spekter. 2 tundi enne magamaminekut kõrvaldage nende mõju kehale.

Unetus 3 trimestril aitab kaasa päevase une tekkele. Kui raseduse ajal tekib harjumus magada päeva jooksul, asendage magamine meditatsiooniga või mõne muu meeldiva asjaga.

Unetus raseduse viimastel nädalatel

Unetus viimasel raseduskuul võib naise suuresti ahistada. Üheks põhjuseks on harjutused (neid nimetatakse ka valeks). Ma ei saa mugavalt asuda, murda oma alaselja, mu jalad haiget. Seetõttu on oluline korraldada endale sobiv voodi.

Võta tulevastele emadele spetsiaalsed padjad. Üks tuleb asetada pea alla, teine ​​- talje alla ja kolmas põlvede vahele. Voodisse minema, istuge vasakul küljel. Ära kunagi asu seljal: sellisel juhul pigistatakse halvem vena cava, mis ähvardab häirida kudede varustamist hapniku ja isegi minestamisega.

Võtke aega endale, jätke kõrvale juhtumid, mis on seotud tõsise mõtlemise ja otsuste tegemise vajadusega hommikul. Õhtul mäleta ainult head, mõtle meeldivale. On tore juua klaasi sooja piima meega tund enne magamaminekut.

Nõuanded ja retseptid

See juhtub, et unetus on kergesti ravitav väikese elustiili kohandamisega. Proovige järgmisi trikke:

  • samal ajal magama minema - seadke endale sobiv režiim;
  • võtta soe dušš geeli abil, kus saab panna paar tilka lavendliõli, humalat, nõelu - see meede aitab toime tulla treeninguga;
  • paluge oma abikaasal anda teile kerge jalgade massaaž, et ta lööb selja, õlad;
  • kandke öösel lahtist puuvillast või linasest riidest;
  • avage aken ja kui see peaks olema, ventileerige tuba.

Loomulikult ei saa absoluutselt kindel olla, et kõik need meetmed muudavad teie une meeldivaks ja murettekitavaks. Aga nad aitavad kehal häälestada öist puhkust, vähendada ärevust ja pehmendada ebamugavust. Püüdke teha kõik, mis sõltub sinust unistuse loomiseks - sest see annab sulle jõudu, mida peate väga kiiresti vaja. Lase oma ülejäänud olla täis ja unistused - ainult hea!

Hilinenud unetus raseduse ajal: mida teha, kui halb uni kolmandal trimestril?

Kaks kolmandikku rõõmustavast ja murelikust ootusest on lõppenud. Rahulik teisel trimestril, kui hormonaalsed tormid on vähenenud ja suhteliselt väike kõht ei tekita ebamugavust, muutub järk-järgult raskeks. Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril on tingitud muudest põhjustest kui tema eelkäija esimesel, kuid see ei anna vähem ebamugavust. Järjekindel statistika lubab probleeme öösel puhata viimastel aastatel 97 protsendile naistest.

Unehäire alates kolmekümnest nädalast koosneb arvukatest füsioloogilistest ja psühhoemiootilistest teguritest ning edeneb ainult kestuse suurenemisega. Seetõttu, et alustada unetust, on selle esimesed ilmingud.

Sümptomid

Hilinenud unetus rasedatel naistel on üks paljudest unehäiretest, mis kaasnevad järgmiste sümptomitega:

  • võimetus magada pool tundi või kauem;
  • vahelduv või madal une, mis ei soodusta puhkust ja lõõgastust;
  • lühike uinumine ärkamisega öö keskel, kui enam ei ole enam võimalik magama jääda.

Tavaliselt raseduse viimastel kuudel piinab naist kogu sümptomite kogum, nii et ka nende vastu võitlemine peaks olema keeruline.

Klassifikatsioon

Unetustüübid liigitatakse järgmiste tunnuste järgi.

Sümptomite ilmnemise ajaks:

  • Unetuse algus. Väljendatud liiga kaua magamisprotsessi kujul. Provokatiivsed tegurid on psühho-emotsionaalne liigne stimulatsioon, füüsiline ebamugavustunne, võimetus leida mugavat kehahoiakut, valu, beebi õhtune tegevus.
  • Keskmine vaade. Seda iseloomustavad korduvad unehäired kogu öö jooksul. Seda põhjustab füüsiline ebamugavustunne, mis nõuab sageli posturaalseid muutusi, jäigad käed või krambid jalgades, suurenenud urineerimine ja valtsimishäired. Olukorda raskendavad halvad unistused ja õudusunenäod, mis on tingitud komplikatsioonide hirmust ja eelseisvast sünnist.
  • Lõplik liik. Enne koitu, liiga vara ärkamine ilma rõõmsustundeta. Lisaks eelmistele variantidele on see põhjustatud füsioloogiliste ja somaatiliste reaktsioonide kompleksist.

Unetustüübid kestuse ja põhjuste järgi:

  • Üksik või olukordlik. Eraldised unetuse juhtumid, mis on tingitud konkreetsetest ja konkreetsetest põhjustest, emotsionaalsetest kogemustest ja tegelikest probleemidest. Reeglina normaliseerub une kvaliteet pärast provokatiivsete olukordade eemaldamist ja ei vaja täiendavat sekkumist.
  • Lühiajaline Seda tüüpi unetuse kestus on 7–10 päeva. Kui pärast seda perioodi ei muutu olukord, siis see on põhjus, miks tõsiselt analüüsida, mis toimub ja võib-olla ka abi. Tavaliselt põhjustavad pikaajaline psühho-emotsionaalne probleem või füüsiline ebamugavustunne. Näiteks ei põhjusta viimastel nädalatel iseenesest suurenenud kõrvetiste öiste rütmide kadumine ilma dieeti kohandamata.
  • Krooniline unehäire. Kestev seisund, mis kestab mitu kuud, sõltumata raseduse kestusest. See võib olla mõnede haiguste märk, mis esineb sageli naise elus isegi enne rasestumist.

Krooniline unetus on üksmeelne põhjus, sest tõsise stressiga organismil puudub võimalus taastuda, mis tähendab, et see töötab kulumise eest. Selline rütm võib kahjustada sündimata lapse tervist ja arengut, kellel on regulaarne hapniku nälg, mistõttu on see kohustuslik.

Kolmanda trimestri põhjused Unetus

Raseduse viimast trimestrit, alates seitsmendast kuust, peetakse füüsiliselt raskeks perioodiks, mistõttu rasedus- ja sünnituspuhkust antakse alates 31. nädalast.

Miks esineb kolmanda trimestri unetus (unetus)? Reeglina põhineb see füüsiliste ja emotsionaalsete põhjuste kompleksil, millele lisandub iga päevaga suurenev ootus.

Seega hõlmavad psühho-emotsionaalsed tegurid järgmist:

  • Krooniline väsimus, raskustunne ja abitus.
  • Hirm sünnituse ees, millele on vaid paar nädalat ja siis päeva.
  • Võimalikud negatiivsed mälestused eelmistest sünnitustest, kui need ei olnud kerged.
  • Täiendav ootamine, jälgimise signaalid sünnieelne ettevalmistus keha.
  • Ärevus lapse seisundi pärast.

Unetuse füsioloogilised põhjused:

  • Hormonaalne reguleerimine enne sünnitust - progesterooni taseme langus, östrogeeni suurenemine.
  • Probleemid optimaalse kehaasendi valimisel magamiseks. Kiiresti kasvav kõht jätab vähe võimalusi. Naine on sunnitud oma kõrval magama, mis ilma harjumuseta võib olla ebamugav.
  • Sagedased (5-8 korda ööpäevas) reisid tualetti, mis on seletatav põie peal kasvanud emaka rõhuga.
  • Emakas vajutab diafragmat, põhjustades kõrvetisi ja hingamisraskusi (õhupuudus, hapnikupuudus).
  • Seljaaju suurenenud koormus põhjustab nimmepiirkonna ja sakraalsete piirkondade valu, sageli pärast hõivatud päeva, vaagna luude "piitsutamine".
  • Õlarihma osteokondroosi ilmingud, mida suurendavad ödeem, tekitavad käte valulikku tuimust, mis nõuab sageli asendit.
  • Raseduse teisel poolel, umbes viiendast kuust, tekivad või süvenevad veenilaiendid, ilmneb kaltsium-magneesiumi puudus, mis põhjustab öösel krampe jalgades.
  • Üheksandal kuul (36–39 nädalal) tunnevad enamik naisi regulaarselt treeninguid, sealhulgas öösel.
  • Teine unehäire põhjus on kõhu veniva naha sügelus, mis põhjustab vastupandamatu soovi sügeleda.

Öise puhkuse katkemine võib olla lapse aktiivsus, mille režiim sageli ei lange kokku tema emaga. Ligikaudu kuni 32. nädalani on piisavalt ruumi sujuvaks liikumiseks, kuid aja ja lapse kasvuga muutuvad tema liikumised märgatavateks, sageli valulikuks.

Isegi üks neist põhjustest võib olla piisav unetuse ilmnemiseks, kuid sagedamini öösel piinab raseda naise mitme teguri kombinatsioon, millel on halb mõju tema heaolule ja meeleolule.

Une normaliseerimise viisid

Rasestumise lõpus nõrgestava unetuse esinemise füsioloogia ei tähenda, et sellest on võimatu vabaneda või seda ei ole vaja võidelda. Kõigepealt peaksite rahunema. Liigne põnevus kahjustab ainult ema ja last. Valige sobivad meetodid ja hakake tegutsema.

Mida on vaja, et ennast rasedaks teha:

  • Normaliseeri ruumi mikrokliima, vali vajadusel optimaalne temperatuur (16–22 ° C) ja niiskus (mitte vähem kui 40%), kasuta niisutajat või märjaid käterätikuid.
  • Püüdke tagada värske õhu pidev vool, kuna enamikel rasedatel on hingamisraskused ja seejärel tekib hapnikupuudus.

Pöörake tähelepanu! Raseduse ajal on soovitatav eemaldada magamistoast siseruumide taimed, mis imavad hapnikku öösel, ja nn tolmukogurid - vaibad, pehmed mänguasjad, tekid, varikatused jne.

  • Valige ortopeediline madrats, kvaliteetne voodipesu, lisapadjad. Pesu ja ööriided tuleb valmistada hubastest kergetest looduslikest materjalidest (linane, puuvill), mis koos spetsiaalsete tööriistade kasutamisega vähendab sügeleva naha ebamugavust.
  • Kasutage padju, mis aitab kaasa mugava asendi võtmisele. Näiteks jalgade all olev padi vähendab öiste krampide tõenäosust ja ülestõstetud esipaneel vähendab kõrvetiste sümptomeid ja viib hingamise kergendamiseni.
  • Võtke soe (mitte kuum!) Meresoola vann või dušš. Koos probleemsete piirkondade (jalgade, nimmepiirkonna ja emakakaela selja) massaažiga annavad nad suurepärase lõõgastava efekti.

Unetus ennetamine

Üldise füüsilise seisundi leevendamine, sealhulgas unetuse sümptomite ilmnemine, aitab muuta igapäevast rutiini, toitumist, koormuse jaotust. Selleks peate:

  • Määra mugav režiim. Et minna magama ja tõusta samal ajal, aeganõudvad ja olulised asjad, mida planeeritakse päeva esimesel poolel.
  • Loobuge päevasest magamisest.
  • Halbadest harjumustest ja toitumisvigadest vabanemiseks peaks viimane eine olema lihtne ja paar tundi enne magamaminekut.
  • Tagada mõõdukas treening ja õhtune jalutuskäik vähemalt 30 minutit.

Sellised lihtsad muudatused muudavad raseduse viimaste nädalate elu palju lihtsamaks ja nauditavamaks.

Rasedusega naistele lubatud unetus

Raseduse ajal unetuse raviks kasutatavad ravimid on keelatud, sest need võivad tõsiselt kahjustada tulevase lapse tervist.

See on oluline! Raseduse ajal kasutatavaid ravimeid kasutatakse ainult erilistel patoloogilistel juhtudel. Otsus selliste vahendite vastuvõtmise kohta tehakse ainult arstiga ja see on parem - pärast konsulteerimist mitme eriala arstiga.

Lisaks on selliste vahendite kandmise hilisemates etappides reeglina kasutu. Näiteks on raske magama jääda, olenemata sellest, kui palju te unerežiimi võtate, kui „jalgade keeramisel“, kusepõis on katki või söögitoru põleb.

Rahva abinõude säästmist saab kasutada unetuse integreeritud lähenemisviisi rahustava komponendina. Maitsetaimede puljongid ja nende erinevad kombinatsioonid aitavad normaliseerida survet, vähendada aju aktiivsust ja ärevuse taset ning seetõttu kannavad keha "puhkerežiimi" ja taastavad kaotatud une.

Paljude rasedate põlvkondade testitud maitsetaimed: piparmünt, sidrunipalm, emaluu, viirpuu, palderjan, kummel, naistepuna, aitab võidelda hilja perioodide unetuse vastu.

Võite kasutada populaarset ja tõhusat viisi, et aidata kehal lõõgastuda pärast pikka hõivatud päeva - juua klaas sooja piima voodis, kus on 1 tl mett lahjendatud selles.

See on oluline! Raseduse ajal peaks olema ettevaatlik mis tahes, isegi korduvalt tõestatud ravimtaimede suhtes. Kontrollimatu kasutamine võib põhjustada ootamatuid allergilisi reaktsioone.

Raseduse viimasel trimestril on mõnikord vajalik unehäirete põhjuste sümptomaatiline ravi. Valitakse koos arstiga:

  • ravimid, mis normaliseerivad vererõhku ja leevendavad peavalu;
  • toitumine, mis välistab kõrvetiste teket;
  • analüüsi põhjal - magneesiumi ja kaltsiumi preparaadid;
  • massaažikursus.

Pöörake tähelepanu! Unetus enne sünnitust, eriti neljakümnendal nädalal, on füsioloogiline nähtus ja sellega ei ole võimalik täielikult toime tulla. Kõige enam on võimalik seda asjaolu aktsepteerida, vähendada ebameeldivaid sümptomeid, püüda vältida rahutusi, tekitada olukordi ja kontrollida ema ja lapse tervist.

Sellisel raskel perioodil reageerib tulevase ema keha hoolikalt, värskendavale ja taastuvale magamisele hoolika ja hooliva suhtumisega enda poole.

Unetus raseduse ajal 3 trimestril

Eriti teile üksikasjalik kirjeldus: unetus raseduse ajal 3 trimestrit saidil 7sleep.ru - kogu maailmast kogutud teadmised.

Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril on üks kõige sagedasemaid kaebusi günekoloogide kontoris. Viimased lapse ootamise kuud eristuvad nende omadustest. Tuleviku ema on raske kõndida, tema hingeldus ja südamelöök. Keerulisi kõhu tõttu on raske teha isegi kõige lihtsamaid ja tuttavaid tegevusi, näiteks kingapaelade sidumine kingadesse. Muuhulgas "rõõmud" lapse kandmiseks unetuse hilisemates etappides. Miks see tekib, kuidas see erineb sarnastest probleemidest, mis naise raseduse alguses piinab, mida ta peaks tegema, et teda paremini tunda? Proovime rõhutada seda küsimust üksikasjalikult.

Hilisematel perioodidel on unehäirete põhjused erinevad esimestel nädalatel. Kui varases staadiumis on peamine tegur hormonaalne restruktureerimine, siis viimasel kuul mängivad peamist rolli füsioloogilised põhjused. Esiteks - emaka suurenemine ja oluline kaalu suurenemine. Kuid on ka teisi raskendavaid asjaolusid.

Sisu

  • Kolmanda trimestri rasedate naiste unetuse põhjused
  • Miks öine uni on oluline
  • Unetustüübid raseduse lõpus
  • Mida teha ja kas ravida
  • Unetus raseduse viimastel nädalatel
  • Mida saab teha unetuse korral: nõuanded

Miks rasedatel naistel on hilinenud perioodidel unetus?

Põhjused, miks unetus piinab tulevasi momsid, on erinevad. Naised kannatavad:

  • emaka survet külgnevates elundites;
  • võimetus asuda mugavasse asendisse;
  • vajadus muuta tavapärast puhkeasendit mao asendist külgseisule;
  • sagedane soov minna tualetti.

Unetust rasedatel kolmandal trimestril põhjustab ka asjaolu, et laps muutub aktiivsemaks öösel sagedamini kui päeva jooksul. Kuigi ema on mitmesuguste asjade eest häiritud, on ta liikumas, ta magab ja niipea, kui öösel langeb, ja ema püüab võtta kõige mugavamale positsioonile, hakkab laps nukkuma ja „lööma” ribidele. Seda funktsiooni täheldavad paljud rasedad naised.

Kolmandal trimestril täheldatakse naistel ebamugavustunnet soolestikus. See sümptom ilmneb raseduse alguses (hormonaalsete muutuste tõttu), taandub mõnevõrra teisel trimestril ja meenutab ennast uuesti lapse ametiaja lõpus. Tulevane ema on piinatud:

Eriti tüütu need nähtused, kui õhtusöök toimus hilja.

Magneesiumi ja kaltsiumi puudulikkus põhjustab gastrocnemius-lihaste krampe. Selle probleemi lahendamiseks võtke arsti poolt määratud ravimeid. Krampide rünnakuga kaasneb tugev valu ja pärast selle lõppu on naise jaoks raske ööseks puhata ja lõõgastuda.

Ootava ema psühholoogiline seisund omab märkimisväärset mõju. Kui pärastlõunal on ta hõivatud asjadega, siis õhtul võib tema mõtted olla hõivatud ainult tulevase sündmusega - sünnitusega. Naine kogeb ärevust, hirmu. Negatiivsed kogemused, isegi kui nad püüavad nendega tegeleda häirivate mõtetega, häirivad une ja põhjustavad hilistel aegadel unetust.

Miks öine uni on oluline: unerežiim, hormoonide vabanemine, taastumine

Kui rasedatel naistel on 3. trimestril unetus, olenemata nende põhjustest ei pea te võitlema, need tuleb kõrvaldada või nende toimet vähendada miinimumini. Oluline on ületada keha vastumeelsus öösel puhata, sest just sel ajal toodab organism hormooni - melatoniini.

Melatoniini on vaja närvisüsteemi taastamiseks, südame ja veresoonte normaalse funktsiooni säilitamiseks. Huvitav on see, et melatoniini täielikuks tootmiseks on vaja järgida kahte kohustuslikku tingimust:

  • uni on öösel, eriti vahemikus 12 kuni 2 tundi;
  • jääda Morpheuse omaks täielikus pimeduses.

Kui soovite, et laps sünnitaks tervena ja et raseduse ajal teie kehas ei toimuks negatiivseid muutusi, saab ravida unetust. Keegi valib ravimid homöopaatia, keegi - Persen ja teised vähese rahustava toimega pillid. Igal juhul peaks probleem pöörama tähelepanu. On võimalik, et seda saab käsitseda lihtsate vahenditega ilma ravimita.

Hilinenud unetus raseduse ajal: ilmingud ja liigid

Unetus raseduse hilinemise ajal võib ilmneda järgmiselt. See võib olla:

  • nõrgalt väljendunud (st tekkida aeg-ajalt, peaaegu ilma tavalist elurütmi rikkumata);
  • mõõdukas raskusaste (s.o, sundides naist veetma mitu tundi tühikäigul peaaegu igal õhtul);
  • hääldatud (une ja ärkveloleku etappide häirimine).

Unetus (une puudumine) jaguneb:

  • käivitamine (30-60 minuti jooksul ei saa magama jääda);
  • mediaan (inimene ärkab mitu korda öö, pealiskaudne uni);
  • lõplik (väga varajane ärkamine).

Kuidas nende unehäiretega toime tulla - rääkige sellest.

Unetus raseduse kolmandal trimestril: mida teha ja kas ravida

Ei ole võimalik magama jääda, kõigepealt jõuab koju esmaabikomplekt, kus otsitakse: palderjan, Persen, Novo-Passit ja sarnased ravimid. Teil on raseduse lõpus unetus: mida teha?

Tea! Mitte kõik ravimid ei ole ohutud emadele ja nende lastele. Nad leevendavad, häälestavad tavalist inimest puhata, kuid rasedate ja loote kehale avalduvat toimet ei ole uuritud. Seetõttu peaksid rasedad emad olema narkootikumide suhtes ettevaatlikud ja kindlasti lugema juhiseid. Pöörake alati tähelepanu lõigetele, mis käsitlevad ravimi võtmist raseduse ja imetamise ajal.

Günekoloogid soovitavad pöörata tähelepanu une ettevalmistamisele:

  • õhtul lühike jalutuskäik;
  • õhu ruumi;
  • loobuma hilisest õhtusöögist.

Mõnikord on lihtne toime, monotoonne töö - kudumine, tikandid, lugemine hea. Tugev ärritav närvisüsteem on televiisori, arvuti, mobiiltelefoni poolt eralduva valguse sinine spekter. 2 tundi enne magamaminekut kõrvaldage nende mõju kehale.

Unetus 3 trimestril aitab kaasa päevase une tekkele. Kui raseduse ajal tekib harjumus magada päeva jooksul, asendage magamine meditatsiooniga või mõne muu meeldiva asjaga.

Unetus raseduse viimastel nädalatel

Unetus viimasel raseduskuul võib naise suuresti ahistada. Üheks põhjuseks on harjutused (neid nimetatakse ka valeks). Ma ei saa mugavalt asuda, murda oma alaselja, mu jalad haiget. Seetõttu on oluline korraldada endale sobiv voodi.

Võta tulevastele emadele spetsiaalsed padjad. Üks tuleb asetada pea alla, teine ​​- talje alla ja kolmas põlvede vahele. Voodisse minema, istuge vasakul küljel. Ära kunagi asu seljal: sellisel juhul pigistatakse halvem vena cava, mis ähvardab häirida kudede varustamist hapniku ja isegi minestamisega.

Võtke aega endale, jätke kõrvale juhtumid, mis on seotud tõsise mõtlemise ja otsuste tegemise vajadusega hommikul. Õhtul mäleta ainult head, mõtle meeldivale. On tore juua klaasi sooja piima meega tund enne magamaminekut.

Nõuanded ja retseptid

See juhtub, et unetus on kergesti ravitav väikese elustiili kohandamisega. Proovige järgmisi trikke:

  • samal ajal magama minema - seadke endale sobiv režiim;
  • võtta soe dušš geeli abil, kus saab panna paar tilka lavendliõli, humalat, nõelu - see meede aitab toime tulla treeninguga;
  • paluge oma abikaasal anda teile kerge jalgade massaaž, et ta lööb selja, õlad;
  • kandke öösel lahtist puuvillast või linasest riidest;
  • avage aken ja kui see peaks olema, ventileerige tuba.

Loomulikult ei saa absoluutselt kindel olla, et kõik need meetmed muudavad teie une meeldivaks ja murettekitavaks. Aga nad aitavad kehal häälestada öist puhkust, vähendada ärevust ja pehmendada ebamugavust. Püüdke teha kõik, mis sõltub sinust unistuse loomiseks - sest see annab sulle jõudu, mida peate väga kiiresti vaja. Lase oma ülejäänud olla täis ja unistused - ainult hea!

Autor: Svetlana Stas

Praegune video

Unetus lapse kandmise ajal

Soovitatavad materjalid:

Kas rasedad saavad teed mündiga juua

Kitsepiima kasulikkus raseduse ajal

Hiline gestoos: sümptomid, põhjused, ravi

Kõhukinnisus kolmel tremesteril: kuidas võidelda ja mida saab võtta

Gripp ja SARS rasedatel naistel kolmandal trimestril

Raseduse viimased kuud on naiste jaoks kõige raskemad. Keha tekitab suurenenud stressi, kõik elundid töötavad tõhustatud režiimis, et tagada ema ja lapse elu. Samuti esineb psühholoogilisi probleeme, mis on seotud närvisüsteemi ebastabiilsuse ja üleküllusega. Kõik need tegurid toovad kaasa asjaolu, et kolmandal trimestril tekib raseduse ajal unetus. Statistika ütleb, et see probleem puudutab 97% tulevastest emadest. Mõtle, miks ta ilmub ja kuidas sellega toime tulla, ilma et see kahjustaks loote ja naise tervist.

Miks sul magada on?

Arstid ütlevad, et psühholoogilised ja füsioloogilised tegurid mõjutavad unehäireid raseduse kolmandal trimestril. See ei ole üllatav, sest hormonaalsed muutused dramaatiliselt muutuvad keha eelseisvaks sünniks. Lisaks tunneb ema kõiki vanema lapse liikumisi, ta on mures oma seisundi pärast. Mõtle, millised muutused naise elus võivad häirida normaalset öist puhkust.

Füsioloogilise olemuse põhjused

  • Valu alaselja ja seljaosas, mis suurte kõhu tõttu suureneb lamavas asendis.
  • Krambid vasika lihastes.
  • Sage urineerimine, mis on tingitud emaka ülemäärasest survest põies.
  • Rahutute jalgade sündroom, mis areneb raseduse lõpus 15% naistel.
  • Tulevase lapse pidev segamine.
  • Hingamishäire, isegi lamavas asendis, kui kõht pigistab kopse.
  • Emaka kaootilised kokkutõmbed, mida nimetatakse ka koolituse kokkutõmbeks.
  • Pruritus kõhus, mis ilmneb naha liigse venitamise tõttu.
  • Ei suuda leida sobivat positsiooni magamiseks.

Psühholoogilised põhjused

  • Kasvav ärevus.
  • Närvitüve.
  • Stress.
  • Lapse seisundi kogemine.
  • Kohutavad unenäod.
  • Hirm tulevase sünni protsessi ees.

Rikkumise tüübid

Rasedatel naistel on erinevad unehäired. Nad võivad ilmuda sporaadiliselt, sest meeldivad või negatiivsed sündmused tekivad eelõhtul. Kõige sagedamini tuleb unetus järgmisel ööl, oodatav ema peab lihtsalt rahunema ja oma emotsioonidega toime tulema.

Võib juhtuda, et unehäired ei kesta nädala jooksul, see riik võib tekitada pöördumatut kahju tulevastele emadele ja lootele. Tõsiste tagajärgede vältimiseks peab krooniline unetus algama esimestest päevadest. Sellel olekul on kolm peamist vormi:

  • Probleem magama jäämisel Naine ei saa pikka aega magada, ta mõtleb kõikidest möödunud päeva vahejuhtumitest ja plaanib järgmist, see ergutab närvisüsteemi ja ei lase tal välja lülitada.
  • Une katkestamine öösel. Seda unetust iseloomustab pidev ärkamine öösel ja võimetus uinuda uuesti.
  • Varajane ärkamine. Sel juhul ärkab rase naine hommikul väga varakult ja ei saa enam magama jääda, mistõttu ta tunneb päeva jooksul unisust ja väsimust.

    Tõrkeotsing

    Kui emal ei ole paar päeva piisavalt magada, peaksite tõsiselt mõtlema selle seisundi ravile. Unetablette ei ole võimalik üksi võtta. Isegi kui teie keha reageeris tavaliselt raseduseelsele ravile tavaliselt, ei tähenda see, et nad on praeguses seisundis kahjutud.

    Narkomaania ravi määratakse ainult äärmuslikel juhtudel ja ainult arsti järelevalve all. Keskmise ja kerge vormi häirete korral kasutatakse turvalisi une normaliseerimise meetodeid.

    Mõtle, milliseid käitumisharjumusi tuleb magada normaliseerimiseks kohandada:

    • Likvideerida füüsiline stress. Sageli annab hea une asemel igav igapäevane töö radikaalselt vastupidise tulemuse - unetus. Rasedad naised ei saa oma keha kahandada ja liigselt avaldada, mõõdukas elutempo aitab normaalselt õhtuti magada.
    • Me katkestasime päevase une või hävitame selle täielikult. Tulevased emad tunnevad väsimust ja unisust kogu päeva jooksul, et nad saaksid magada mitu korda päevas. Siiski, kui päevase une kogukestus on suur, siis öösel ei taha sa lihtsalt puhata. Et vältida ajakava läbikukkumist, peate vähendama päevase peresüüpi kestust 15-30 minutini ja võimaluse korral loobuma neist täielikult.
    • Me räägime õudusunenäodest lähedal. Hirmuunenäod on unetuse üldine põhjus. Kuid te saate selle lihtsalt kõrvaldada. Kõik, mida pead tegema, on rääkida oma kohutavatest unistustest oma lähedale või armastatule. Moraalne toetus ja rahustavad sõnad on kõik, mis on vajalikud raseda naise psühholoogilise seisundi stabiliseerimiseks.
    • Vältige emotsionaalset ületamist. Pärastlõunal ei tohiks psüühikat üle koormata, emotsionaalsed puhangud ainult raputada ja viia selleni, et närvisüsteemi inhibeerivad protsessid ei alga õigeaegselt. Hästi ja rahulikult magama jääda ei pea sa õhtul muretsema, vannutama oma lähedastega, sorteerima asju, vaatama hirmutavaid filme.
    • Joo enne magamaminekut vähem. Rasedad naised kolmandal trimestril põevad pidevalt emaka survet, sest tualett peab töötama üsna sageli. Öösel võib see protsess une häirida, sest peate eelnevalt ette valmistama. Viimane vedeliku tarbimine peaks olema vähemalt tund enne magamaminekut, kui teil on väga janu, parem on süüa sidrunit või muid mahlasid puuvilju.
    • Lõdvestu enne magamaminekut. Iga tulevase ema lõõgastamise meetod on erinev. Auto-treeningud aitavad kedagi, mille jooksul peate ennast erakordselt üksikasjalikult esitama planeedi maalilises nurgas, jooga asanas (harjutused) on kellegi jaoks tõhusamad. Ja rasedatel naistel, kellel ei ole vastunäidustusi seksiga, aitab füüsiline intiimsus partneriga kiiresti tungida Morpheuse kätesse.
    • Me magame ainult mugavates riietes. Oluliseks teguriks on oodatava ema ööriided. Vali pidžaamad ja öösärgid, mis ei takista liikumist ja survet, kangas peaks olema pehme ja meeldiv puudutuseta, ilma jämedate õmblusteta ja liigse dekoratsioonita.
    • Positiivse seadistamine. Hilisemates etappides on tulevane ema raske keskenduda meeldivatele emotsioonidele, sest nad ei pea muretsema mitte ainult enda, vaid ka lapse tuleviku pärast. Kuid proovige mitte lasta ärevust oma mõtetesse enne magamaminekut, kujutage ette, kui suur on veeta aega koos väikelapse, hoolitseda selle eest, vaadata, kuidas see kasvab ja areneb. Unistage ja mõtle tulevikus rõõmsaid pilte, see aitab teil naeratusega magama jääda ja ärgata jõudu ja energiat täis.

    Mugava viibimise tagamine

    Mõnikord on ootavatel emadel raske magama lihtsalt sellepärast, et nad on ebamugavad. See olukord, mis enne rasedust tundus täiesti normaalne, võib loote raseduse ajal põhjustada unetust. Uurime üksikasjalikumalt, kuidas tagada täieliku mugavuse magamise ajal.

  • Me püüame magada ainult vasakul küljel. Raseduse viimasel trimestril sobib see asend emale ja tulevastele lastele. Hapnik ja toitained voolavad vabalt lootele ja naine ei pigista siseorganeid ega häiri vereringet.
  • Õige padja valimine. Mõned padjad aitavad tulevase ema kõige mugavamal positsioonil. Üks tuleb asetada pea alla nii, et selle tase oleks kõrgemal keha tasemest, see aitab vabaneda õhupuudusest. Asetage teine ​​padi kõhu alla nii, et see ei tõmba seljapoolseid külglihaseid. Kolmas võib kinnitada jalgade vahel turse vältimiseks. Siiski võib üks eriline multifunktsionaalne padi rasedatele asendada kogu patjade arsenali.
  • Me teeme lõõgastavat massaaži. Enne magamaminekut on kasulik selja-, alaselja-, vasika lihaste, jalgade ja muude probleemse piirkonna massaaž. See aitab leevendada füüsilist väsimust ja vältida öiseid krampe.
  • Korraldage voodi korralikult. Selleks, et une ajal ei tekiks ebamugavustunnet, saada endale ortopeediline madrats, mis jaotab koormuse ühtlaselt kogu kehale ja leevendab lihaspingeid.
  • Me hoolime mikrokliimast. Tervislik uni on võimatu ruumis, rasedad on eriti tundlikud värske õhu puudumise suhtes. Enne puhkust ärge unustage magamistuba ja isegi parem, kui aken on avatud kogu öö. Veenduge siiski, et keha ei külmuks, katke sooja tekiga ja kandke jalgadel sokke.
  • Me kõrvaldame sügelust. Eriliste kreemide ja losjoonide kasutamine raseduse ja venituse jaoks raseduse ajal ei anna mitte ainult kosmeetilist efekti. Erilised tööriistad kõrvaldavad naha sügeluse, mis tekib siis, kui nahk on terav. Neid tuleb regulaarselt kasutada, et vältida ebamugavustunnet öösel.
  • Ärge sööge enne magamaminekut. Tulevase ema õhtusöök peaks olema maitsev, kuid kerge, sest ülekuumenemine võib põhjustada unetust. Eksperdid ütlevad, et valgusisaldus sobib kõige paremini viimase söögikorra jaoks, sest see sisaldab trüptofaani - eeterlikku aminohapet, mis leevendab stressi ja soodustab unehormooni melatoniini tootmist.

    Kokkuvõtteks

    Raseduse kolmandal trimestril aktiveerib naise keha kõik oma väed, et valmistuda tööle. Kõik füüsilise ja psühholoogilise iseloomuga muutused võivad põhjustada unehäireid. Kuid neid on võimalik meditsiiniliste preparaatide abil kõrvaldada ainult kõige raskematel juhtudel ja ainult arsti loal.

    Öise puhkuse normaliseerimiseks peate muutma oma harjumusi ja igapäevast rutiini. Selline korrigeerimine aitab tulevastel emadel saada piisavalt une ja jõudu enne lapse sündi.

    Autor: Dasha Pashchenko

    Tagasiside ja kommentaarid

    Kui varem ei olnud unehäireid, ärge üllatage, et nad ilmuvad raseduse ajal. Keskmiselt magavad rasedad naised tavapärasest vähem, ja sünnituse lähenemisel rohkem kui pooled ütlevad, et nad magavad väga halvasti.

    Unetuse ilming raseduse erinevatel etappidel

    Esimene trimester

    Unetus raseduse alguses on levinud nähtus, mida saab seletada ainult kogu organismi hormonaalse muutusega.

    Tavaliselt tunneb naine väga väsinud ja süüdlane on tohutu progesterooni hormoon.

    Faneeriv väsimus võib oodataval emal kuskil magada ja kuidagi päeva jooksul magada. Ja selline rike päeva režiimis ja põhjustab öise une häirimist. Seega selgub, et kui naine päeva jooksul maganud, ei taha naine enam öösel magada.

    Tuleb märkida, et unetus on sageli üks esimesi raseduse tunnuseid.

    On mitmeid teisi põhjuseid, mis võivad põhjustada unetust. Eeldatav ema kogeb sageli emotsionaalset ebastabiilsust ja ärrituvust. Tal võib olla depressiooni sümptomeid, naine võib karta tulevase lapse tervise pärast, karda enneaegse sünni algust või nurisünnitust.

    Ettenägematute raseduste või rahaliste probleemide taustal võivad tekkida depressiivsed sümptomid.

    Emaka kasvu tagajärjel tekib surve põie tekkele, mis viib teise olulise une - sagedase urineerimise probleemini. Järk-järgult lahkub probleem ise, kui emakas tõuseb teisel trimestril, kuid naaseb kolmanda lõpus - enne sündi.

    Teisel trimestril

    Enamiku tulevaste emade puhul on 4-6-kuuline rasedusaeg kuldne aeg, mil keha järk-järgult kohaneb oma seisundiga. See kehtib ka une kohta, see muutub järk-järgult normaalseks.

    Kolmas trimester

    Unetus taastub kolmandal trimestril, tavaliselt 32, 36-39 rasedusnädalal.

    Naine väsib kiiremini, ilmneb õhupuudus ja ta magab halvemini. Mao kasvab ja une probleem kasvab sellega proportsionaalselt.

    Kasvav emakas vajutab mitte ainult kopsudele, vaid ka põisele. Tualeti juurde tuleb tihti juurde pääseda ja niipea, kui teil on raskusi magama jäämisega, peate uuesti tõusma.

    Kõrvetised võivad häirida ka rahulikku une ja kogu põhjus - suur kõht, ümbritsevate elundite vajutamine.

    Paljude harjumus on magada magu. Raseduse ajal tuleb see loomulikult loobuda. Eeldatav ema peab harjuma magama oma seljal ja küljel. Parim variant on magada küljel.

    Esimestel kuudel on võimalik seljas magada ning teise ja kolmanda trimestri lõpus ei ole see soovitatav. Nohu ajal kasvav emakas kõhul pigistab vena cava, mis kahjustab loodet. Jah, ja ema võib tunda pearinglust ja õhupuudust, mis asub seljal.

    Unetustüübid

    Raseduse ajal jaguneb unetus kolmeks:

    • Unetuse algus - kui möödunud päeva analüüsimisel on tundide jaoks raske magada, viskata ja keerata. Mees peegeldab tulevasi asju ja magab raskustega.
    • Teine tüüp - öösel ei ole võimalik magada. Öösel ärkvel pidevalt ei saa naine kauaks magada hommikuni, nii et ta ei tunne puhata.
    • Kolmas liik on see, et kui ärkate ikka veel varahommikul, ei ole enam võimalik magama jääda.

    Aju dropsia on väga ohtlik ja tõsine haigus, mis avaldub kõige sagedamini lapsepõlves.

    Igaüks teab, et rasedatele naistele on vastunäidustatud ravimeid, seega on huvitav lugeda artiklit, mis kirjeldab neuropaatilise valu folk õiguskaitsevahendeid.

    Põhjused

    Raseduse alguses tekivad unetus, progesteroon ja teised hormoonid.

    Järk-järgult kasvades valmistavad hormoonid tulevase ema raskeks tööks - lapse kandmiseks, mitte andma talle aega puhata. Ja iga uue rasedusnädalaga on rohkem ja rohkem põhjusi rahutuks uneks.

    Lisaks võivad unetu öödeks olla mõned füsioloogilised ja psühholoogilised põhjused.

    • sagedased tualettvisiidid emaka surve tõttu põies;
    • magamisrežiimi leidmise raskus;
    • loote liikumine;
    • valu nimmepiirkonnas;
    • seedetrakti häired, eriti kõrvetised;
    • õhupuudus, eriti kui emakas toetub kopsudele;
    • venitusest tingitud kõhuvalu;
    • jala krambid;
    • krooniline väsimus;
    • stress ja tüvi;
    • õudusunenäod.

    Isegi üks neist põhjustest on piisav, et rase naine kaotaks öise une. Lisaks sellele on kõige sagedamini mitu põhjust.

    Kuidas toime tulla unetusega?

    Võitev unetus on raske, kuid võimalik. Igal naisel on individuaalne sünnitusolukord, seega on ka unetusmeetodid isiklikud.

    Mida võib nimetada parimaks unetuseks raseduse ajal? Sellisena ei ole see olemas, sest paljud uimastid on vastsündinud vastsündinud emadele, kuid siis pääseb kokku terve hulk meetmeid, jälgides, milline on unetute öödega seotud probleem tõenäoliselt lahendatud.

    Päeva jooksul:

    Hea une peamine tingimus on tulevase ema hea tuju, mistõttu on väga oluline kaitsta teda igasuguste murede ja murede eest. Parem on rohkem aega jalutada ja teha seda, mida sa armastad.

    • Te ei tohiks ennast koormata, sest tulevase ema jõud on endiselt väga kasulikud.
    • Võimaluse korral on parem unustada päevasest magamisest või vähemalt vähendada selle aega.
    • Kui naisi piinab õudusunenäod või kui ta on mingi põhjuse pärast sügavalt mures, peaks ta alati nendega oma lähedastega rääkima. Pärast nende probleemide arutamist tunneb oodatav ema paremini ja ta mõistab, et tegelikult ei ole tema hirmu põhjused põhjendatud.
    • Voodi on koht puhata ja magada. Ärge laske lugeda, televiisorit vaadates või telefonis rääkida. Keha peaks harjuma magama.
    • Jalutamine, ujumine ja isegi tantsimine nii palju kui võimalik (viimane sõltub tervislikust seisundist ja raseduse kestusest) on igapäevased harjutused, mis aitavad normaliseerida öist puhkust.

    Õhtul

    Paar tundi enne magamaminekut peaks oodatav ema voodisse valmistuma. Kui loomulikult ilmastikutingimused seda lubavad, on kasulik värskes õhus käia.

    Te saate kuulata oma lemmikmuusikat või veeta õhtu lähedaste seltsis, kes kindlasti ümbritseb teid hoolikalt ja soojalt.

    Lisaks tuleb unehäirete vältimiseks järgida mitmeid soovitusi:

    • Pärastlõunal ei ole vaja määrata tõsist äritegevust.
    • Võimaluse korral vältida stressirohkeid olukordi ja kuumaid arutelusid. Lülitage telefon välja ja ärge vaadake öösel trillereid, õudusi ja tegevusfilme.
    • Enne magamaminekut on parem mitte süüa raske toitu, kuid süüa midagi valgust või juua tass sooja piima.
    • Kummeliga tee aitab rahuneda ja magada.
    • Enne magamaminekut tuleks piirata joomist. Siis ei ohustata sagedast urineerimist ja oodatava ema turset.
    • Soe vann (mitte kuum!) Soodustab rahulikku une, kuid dušš on üldiselt parem. Rasedad naised, eriti esimestel kuudel, ei ole soovitatav vanni võtta. Aga kui probleemi raseduse eeltingimused puuduvad, siis miks mitte.
    • Kohvist ja tugevast rohelisest teest on parem keelduda.
    • Kõhu sügeluse kõrvaldamiseks võib nahka pehmendada spetsiaalse kreemiga.
    • Massaaž aitab leevendada jalgade ja selja väsimust. Uus shiatsu punkti massaažitehnika on suurepärane võimalus pingete leevendamiseks.
    • Kui pärast seksi tunnete unisust ja sellele ei ole vastunäidustusi, siis miks nad seda ei tee?

    Tänapäeval on perinataalne entsefalopaatia lastel üks kõige ohtlikumaid ja kõige tavalisemaid tüsistusi sünnituse järel.

    Väga sageli on selle diagnoosi kaaslane vastsündinutel värisemine. Mida see artikkel ütleb.

    Kõik kogemused jätavad jälje tulevase ema psühho-emotsionaalsele olekule, nii et mõnikord juhtub raseduse ajal närviline rist. Kuidas seda siin õppida

    Öösel:

    Kui kõik une ettevalmistamise viisid on täidetud ja tulevane ema on juba voodis, mida teha, kui unetus ei kao?

    • Magamistuba peab olema jahtunud ja hästi ventileeritud.
    • Ööpesu peaks olema valmistatud looduslikest kootud materjalidest.
    • Voodi, sealhulgas madrats, peaks olema magamiseks mugav.
    • Hilisematel perioodidel peaksite varuma suure hulga ortopeediliste või tavaliste padjad. Neid võib vastavalt vajadusele paigutada kõhu alla või jalgade alla. Kui paned padja oma pea alla, võite ennast kõrvetiste eest päästa. Pärast lapse sündi saab neid söötmise ajal kasutada.
    • Sa peaksid otsima mugavat magamisasendit. Maas on pikka aega võimalik magada. Raseduse ajal häirib kõht ja pärast sünnitust põhjustavad rinnad teie lemmikpaigast loobumise (ainult rinnaga toitmise korral).
    • Samuti ei ole soovitatav seljal magada, sest verevarustus halveneb - halvema vena cava pigistamise tõttu võib rase naine teadvuse kaotada ja laps kannatab hapniku puudumise tõttu. Aga une vasakul küljel on kõige optimaalsem emale ja tema sündimata lapsele, kuna see aitab suurendada verevoolu emakas.
    • Rahulik ja ühtlane hingamine kiirendab unisust.
    • Aroomiteraapia on teine ​​võimalus öise une parandamiseks. Näiteks võib lavendliõli olla kasulik mitte ainult vannitoas, vaid ka voodis.
    • Raamatu lugemine, lemmikajakirja vaatamine, kudumine - see kõik rahuliku muusikaga aitab teil kiiresti magama jääda. Tundes une lähenemist, peaksite kohe magama minema.

    Ravimid

    Raseduse ajal, nagu iga ravim, on unerohud parem mitte võtta. Eriti ei soovita arstid raseduse alguses unerohu võtmist, kui laps moodustab ja kasvab. Ja tulevikus ei soovi tulevane ema neid ilma põhjuseta.

    Mitte mingil juhul ei tohi te kasutada une tablette ise, ilma arsti teadmata. Isegi kui enne rasedust oli see suuresti päästetud. Ainult arstil on õigus sellist vahendit ette kirjutada ja keegi teine.

    Rasedate naiste unetuseks mõeldud rahvahooldusvahendid

    Populaarsed retseptid aitavad vabaneda unetusest, kuid neid on rangelt keelatud ilma arstiga konsulteerimata, aga ka nende üle liiga innukalt.

    Tuleb meeles pidada, et ema kehasse sisenevad ained pääsevad lapsele paratamatult läbi nabanööri.

    Traditsiooniline meditsiin pakub unetusega tegelemiseks järgmisi retsepte:

    • segage 1 spl. lusikatäis mett klaasi sooja veega ja võtke pool magama jäämiseks.
    • kui segate mett jõhvika 1: 1 ja jooge segu 1 spl. lusikatäis pool tundi enne sööki, saate kiiresti rahuneda ja magada;
    • segu maitsetaimed: oregano ja palderjan suhe 2: 1, vala 1/3 tassi keeva veega ja keeda, seejärel nõuda 1 tund ja juua enne magamaminekut.

    Unetus raseduse ajal on mingi koolitus enne sündi ja vastsündinud lapse eest hoolitsemine. Ärge heitke meelt, kõik varsti möödub ja magada normaliseerub.

    Unetus on unehäire, mis põhjustab pikka aega halva une, ebapiisava une kestuse või kvaliteedi. Paljud rasedad naised seisavad silmitsi unehäiretega juba alates esimestest väikelapse kandvatest nädalatest, mis on seotud organismi hormonaalse raputamisega. Eriti tundlikud unetuse suhtes on need naised, kes pole seda probleemi kunagi varem kogenud. Olukorda muudab keeruliseks asjaolu, et sellises olukorras peab tulevane ema piisavalt magama ja see on ebasoovitav ületöötamiseks, mistõttu on raseduse ajal vaja võidelda unetusega. Unetushäiretest vabanemiseks aitab teadvustada unetuse põhjuseid ja uurida organismis kõiki 9 kuud kestvaid protsesse.

    Unetustüübid

    Unehäireid, millel on ühised sümptomid, nimelt võimetus pikaks ajaks magama jääda, nimetatakse unetuseks (või ebamugavuseks).

    Asomnia (a + lat. Somnus - uni). Unetus, unehäired. See avaldub raskustes uinumisega, vahelduva unega, sagedaste ärkamistega öösel, madalas magamises või enneaegses ärkamises, kus ei ole võimalik uuesti magama jääda.

    Eristatakse kolme tüüpi asomniat: mööduv, lühiajaline ja krooniline.

  • Transientne. Raseduse ajal on mööduv või situatsiooniline unetus enamasti seotud episoodidega, mis on tingitud rõõmsate või kurbade kogemuste purunemisest. Unetu riik jätkub seni, kuni emotsioonid langevad ja elu läheb edasi. Sel juhul on ütlus hea: mida vähem teate, magate rohkem. Tulevane ema peab ennast kaitsma ebameeldiva teabe allikate eest ning tema kaaslane hoolitseb sotsiaalse ringi ja perekonnas valitseva positiivse suhtumise eest. Selline unetus kestab mitte rohkem kui nädal ja ei vaja eriravi.
  • Lühiajaline. Lühiajaline unetus on seotud olulisemate põhjustega - kehas esinevate füsioloogiliste protsessidega raseduse, stressi, ravimite, südamehaiguste korral. Seda tüüpi unetus võib kesta umbes kuu aega ja selle aja jooksul võib rasedate naiste keha oluliselt mõjutada. Kui unehäired on häirinud rohkem kui nädalat, tuleb viivitamatult konsulteerida spetsialistiga. Probleemi ei saa ise vabaneda, sest ainult arst suudab tõelise põhjuse ära tunda.
  • Krooniline. Krooniline unetus on kõige keerulisem unetus, mida ei toimu vaakumis. Ta on kannatanud mitu kuud ja see tingimus võib põhjustada nii vaimseid kui ka füüsilisi haigusi. See on palju vähem levinud kui eelmised, kuid igal juhul on see arsti juurde mineku põhjus. Kui krooniline haigus on enne rasedat naist muretsenud, siis tuleb selle korrigeerimise meetodeid kohandada, sest varasemad ravimid võivad lapsele kahjustada.

    Mis on ohtlik rasedatele unetuse puhul

    Statistika kohaselt seisab umbes 80% rasedatest unehäirete probleemist. Paljud eksperdid peavad seda seisundit oma varases staadiumis üheks raseduse tunnuseks ja unisuse seisundiks.

    Mis on nii ohtlik unetus raseduse ajal? Loomulikult väsib naine päeva jooksul kiiresti, sest igapäevased asjad ei ole enam nii lihtsad kui varem. Tulevase ema positsioon kohustab teda kaitsma mitte ainult ennast, vaid ka last ootamatute liikumiste, sagedaste painutamiste ja tõstmise eest.

    Iga tegevus nõuab kontsentratsiooni, unetus vähendab seda ja põhjustab täiendavat stressi. Rase naine võib oma olukorras väga kergesti vigastada, isegi kõige lihtsamate liigutustega, olenemata sellest, kas tegemist on duši või rahuliku jalutuskäiguga. Ebastabiilse hormonaalse tasakaalu taustal ilmneb ärrituvus, mis tekib isegi väikeste pisarate tõttu.

    Unehäirete peamised põhjused raseduse ajal

    Kui raseduse kestus suureneb, suurenevad ka unetuse füsioloogilised põhjused. On täheldatud, et hilisemas perspektiivis tundub see palju sagedamini ja avaldub palju võimsamana. Kõige sagedamini põhjustada unetust:

    • probleemid mugava kehahoiaku valimisel, sest kõht on kasvanud ja kaal on suurenenud (vt mugavaid asendeid magamiseks);
    • näriv valu valu nimmepiirkonnas ja seljas;
    • loote aktiivne liikumine;
    • kõrvetised;
    • jala krambid;
    • sagedane soov urineerida;
    • naha venitusarmide tõttu väljendunud kõhuvalu;
    • õhupuudus.

    Psühholoogilised põhjused on ka eeldused uneta öödeks raseduse ajal. Nende hulgas märkige:

    • krooniline väsimus;
    • närvipinge;
    • stressirohked olukorrad;
    • muret lapse tervise pärast;
    • hirm sünnituse pärast;
    • luupainajad.

    Unetuse olemus on mitmekesine, kuid peate selle vastu võitlema. Halb füüsiline seisund ja psühholoogilised probleemid tuleb ära hoida ja kui unetus on juba ilmnenud, õppige, kuidas seda vastu seista.

    Hormoonid ja unetus

    Esimene trimester Gestatsiooniaja suurenemisega on unetuse põhjused üha enam muutunud. Enamasti on see olukord seotud organismi hormonaalse süsteemi ümberkorraldamisega. Raseduse alguses annavad östrogeenid (menstruaaltsükli esimese faasi hormoonid) teise faasi hormoonile progesterooni. Vastasel juhul nimetatakse teda raseduse hoidjaks. Progesterooni taseme tõstmine viib keha täieliku valmisolekuni, mis on suunatud ainult loote kandmisele. Seega, isegi öösel, ei võimalda see hormoon tulevase ema keha lõõgastuda ja puhata, nii et täielik uni ei ole võimalik.

    Teisel trimestril Raseduse teise trimestri alguses muutub üldine pilt osaliselt ja öine uni paraneb. Selleks ajaks on naise keha juba kohanemas hormoonide suurenemisega: närvisüsteemi suhteline stabiilsus, vaagnapiirkonnad, sealhulgas põis, sooled ja maks, on õppinud kasvava emaka kohanemisega. Kõigi elundite töö normaliseerub ja kõht ei ole veel suurenenud nii, et see häiriks rahulikku une.

    Kolmas trimester Rasedate kolmandal trimestril kaasneb jälle unetus, mugavam positsioon puhkamiseks on üha raskem. Naistel, kes on harjunud magama magama või seljaga, on väga raske kohaneda teise olukorraga. Selle perioodi jooksul tekib füsioloogiline ebamugavustunne: tulevane ema arendab kõrvetist, mis süvendab kalduvust, on selja- ja alaseljavalu ning isegi puhkuse ajal ilmub õhupuudus. Selleks ajaks jõuab kõht suuruseni, mis raskendab magamiseks sobiva asendi leidmist.

    Olukord muutub murettekitavamaks sünnitust lähemale une ja emotsionaalsete rahutuste korral, mis sageli muutuvad luupainajateks. Seetõttu muutub unistus murettekitavamaks ja lühemaks. Naine kuulab rahulikult oma tervislikku seisundit, ootab kokkutõmbumist, tunneb iga loote liikumist, mis muudab võimatuks tema lõõgastuda ja magama jääda. Raseduse kolmandal trimestril on kaasas teine ​​hormoonhüpe: progesterooni tase langeb järsult enne sünnitust. Halva une põhjus ja magamisraskused võivad olla emaka kokkutõmbed, mis tekivad mõni päev enne sünnitust.

    Kuidas ületada unetus

    Võitlus unetus võib olukorda. On tegureid, mis aitavad hea une ja stabiilsena:

  • Vältige stressi - kogunenud väsimus ei too alati kaasa kauaoodatud une, mõnikord ei saa naine lihtsalt lõõgastuda.
  • Me loobume harjumusest magada päeva jooksul - võib-olla võib öösel magada.
  • Me jagame luupainajaid lähedase ja arusaadava inimesega - psühholoogid usuvad, et häält, mis on valjusti rääkinud, aitab meil mõista, et läheduses ei ole ohtu.
  • Õhtul väldime emotsionaalset stressi - me keeldume selgitamast suhteid, ebameeldivaid vestlusi ja ei vaadelda sõdurite öist.
  • Me ei kasuta ööseks suurtes kogustes vedelikku - vajadus põie tühja tühjenemise järele kaob ja selle tulemusel tuleb öösel voodist välja tulla.
  • Kasutame homöopaatilisi ravimeid, kui seda soovitab spetsialist.
  • Sugu - kui ei ole vastunäidustusi, kuid on soov, siis miks mitte seda proovida?
  • Mugava une jaoks sobiva riide valimine - eelistatavalt mitte looduslike materjalide pidurite pidamine.
  • Ära ole närviline ja mõtle ainult heale.

    Ja mis kõige tähtsam - kui miski ei aita ja soovid pöörduda arsti poole, peate sellest kohe oma arstile teatama. Sõprade ja lähisugulaste nõuanded ei asenda spetsialisti kogemust. Ainult ta suudab raseda naise jaoks leida õige ja ohutu ravimi, ilma et see kahjustaks tema sündimata last.

    Kuidas ennast aidata

    Unetuse põhjused raseduse ajal erinevatel perioodidel on seetõttu erinevad ja erinevad selle käsitlemise viisid. Esimese trimestri jooksul sobivad manipulatsioonid, mis aitavad säilitada kindlat päeva ja toitumist:

    • Luua harjumus magada samal ajal, eelistatavalt kuni 23 tundi;
    • Viimane söögikord tuleks ära lasta kolm tundi enne magamaminekut, et maos oleks aega toidust vabaneda;
    • Tavalisest kohvist ja teest tuleb loobuda, asendades need klaasiga sooja piimaga, millel on kerge rahustav ja rahustav toime;
    • Kandke kummeli ja piparmündi taimseid infusioone ilma hirmuta, kuid ülejäänud jaoks peate olema ettevaatlik - nende sobivuse kohta rasedusega peate konsulteerima oma arstiga;
    • Vee protseduuride olemust tuleks uuesti kaaluda - loobuda lõõgastavatest kuumadest vannidest ja kontrastsetest duššidest, mis suurendavad veresoonte tooni ja suurendavad vereringet, soosides sooja veega;
    • Jalutuskäik enne magamaminekut tund aega lõõgastub ja aitab teil magama jääda ning toa ventilatsioon toimib samal viisil.

    Raseduse kolmandat trimestrit iseloomustavad mitut tüüpi unetust: algus, unehäired magama jäämisel; suutmatus säilitada une seisundit, pidevalt ärkamine ja magamiskõlbmatuse puudumine; lõppfaasi unetus varajase ärkamisega ja võimetus magada uuesti kuni taastumise ajani.

    • Unetuse alustamisel on soovitatav asuda vasakul küljel (millel pool magada?), Kellele lapse verevarustus paraneb, tulevase ema neerude ja soolte töö;
    • Te võite panna padjad jalgade ja mao vahele ning tõsta oma pea erilise padjaga rasedatele naistele;
    • Krampide ärahoidmiseks saate massaaži vasika lihaseid, selja ja talje, jalgu ja pahklikke;
    • Ortopeediline madrats aitab sageli une ajal ärkamist, mis aitab selgroo õiget asendit, lihaseid lõdvestada, veresoonte spasme leevendada;
    • Kui kõhtu sügeleb, võite kasutada niisutajaid ja selle vältimiseks peaksite püüdma mitte jõuliselt kaaluda;
    • Sideme kandmine päeva jooksul vähendab osaliselt öiseid ebamugavusi.

    Video: kuidas magada raseduse ajal

    Rasedate nõustamine

    Rasedad naised, kes pööravad tähelepanu tulevaste emade sobivusele, kaebavad palju vähem unetust ja valu nende jäsemetes. Loomulikult ei tööta selles asendis maratonide kaugused, kuid jooga, Pilatese, ujumise ja venitamisega on kõik terved naised täiesti võimelised. Head tulemused on näidatud ka lõõgastustehnikate meisterlikkuses, mida õpetatakse sünnituskursustel raseduse ajal. Loomulikult ei ole igal naisel võimalust sellistel kursustel osaleda, kuid soovi korral võib Internetist leida lõõgastustehnikaid.

    See juhtub, et kõik meetodid on proovitud ja uni ei tule. Te ei tohiks sattuda meeleheidesse samal ajal, samuti ei peaks te kaotama oma tujusid. Pärast pool tundi ootamist peate üles tõusma ja tegema monotoonseid asju, mis ei põhjusta emotsioonide suurenemist. Rahulik muusika, meeleolu, ristsõnade arvamine, raamatu lugemine, iseendaga rääkimine, solitaire mängude avamine aitab häälestada rahulikku ja rahulikku meeleolu. Mõned on lõpuks aidanud kartulite koorimisel. Loovad tegevused, mis meelitavad ja ärritavad, on parem edasi lükata kuni hommikuni.

    Piirjuhtumite korral, kui une ja ärkveloleku rütm on eksinud sellisel määral, et öine puhkus ei ole pikem kui 4-6 tundi ja seda seisundit täheldatakse kauem kui nädal, peate kohe ühendust võtma spetsialistidega. Günekoloog määrab, kas unetuseks on füsioloogilised põhjused, terapeut uurib üldist tervislikku seisundit ning psühholoog soovitab, kuidas psühholoogilisest häirest vabaneda. Lapse sünniks valmistumine on töö, mis nõuab märkimisväärset jõudu, mida tuleks regulaarselt taastada.

    Ei saa magada? Kas laps surub? Ärge leidke magamiseks sobivat positsiooni? Unetuse põhjus ei ole alati kasvavas kõhus. Kuidas toime tulla hormonaalsete muutustega ja milline on raseda naise võimalus magada puudumise vastu võitlemisel, välja arvatud mee piim? Ekaterina Ischenko otsis magama jääda, et leida õige asendi magamiskohaks naiste nõustamise juhi Elena Farafonova järelevalve all:

    Kirjutage rasedaks foorumitel

    Ma tunnen, et ma lähen kohe psühhiaatrilises haiglas! Kallid tüdrukud, aita nõu! Juba meeleheitel! Rasedus on 7 kuud, kuid mitu kuud olen ma hommikul magama jäänud, vaatamata asjaolule, et ma magan 23-aastaselt, ma valetan, arvan, et igasugused jama on mu peaga libiseda, samas kui ma saan oma nägu kriimustada (vali akne, mis on nüüd ilmunud). (Juba kändud jäid üksi) ma saan aru, et see on kõik kole, aga ma ei saa sellega hakkama, siis ma magan 3-4 tundi ja hommikul ma tõusen ja vihkan ennast selle eest, mida olen teinud (((Ma läksin arsti juurde, soovitasin palderjan See ei aita (ma juua piparmündi, piima koos meega, see ei aita ka) (Mida teha. stpashilische koos Anami näo ja närima küüned ((abikaasa ei maga, sest mulle, ja tema töö 6 ärkama ja massaaž teeb kuni KKK on lõdvestunud, kuid ikka ei tööta (Kas keegi midagi sellist?

    >> Glütsiin, öö, ma jõin 1-2 tabletti, see ei ole vastunäidustusi, saate juua nädalas, siis võtta paus... hästi, või igal teisel päeval, kui te kardate, võtke 1 tablett. Ja hõivake ennast, ma lugesin köögis, sest üks viigimäng ei saa magada, telekat vaadata, ei sundida ennast. Kui te ei magama öösel, saate magada päeva jooksul. See on nii palju, siis möödu.

    Ma jäin ka teele ja Persenchikile rahulikuks, aga rangelt 3,00 silmad avati ja kuni 5-ni olin ärkvel. Jah, ja vähesed ka kõhus, sellel ajal lõhutud. Ta päästeti lugedes, kuulates rahustavat muusikat - delfiinilaule, mere heli jne. See oli esimesel ber-ti...
    Ja nüüd... Vanem on nii ammendunud, et ma temast magama minema ja hommikul vaevu. Võib-olla ma lähen rasedus- ja sünnituspuhkusele, ma puhun veel rohkem, unetus siis möödub mind. Kuid üldiselt on see normaalne - te olete mures tuleviku pärast, laps on surutud ja ei maga, keha valmistub ärkamiseks igal öösel.

    Ma olen duši all enne magamaminekut ja paar tabletti palderjanist.... Ma ei magada ka öösel... ja pärast lühikest aega pärast magamaminekut)))

    Mul oli selline aeg, ma ei maganud üldse öösel, siis päeva jooksul läksin ma nagu zombi... arst ütles, et see juhtub, see on tingitud hormoonidest

    Unetusest on väga hea võimalus)) Valige asi, mida te ei soovi maja ümber teha (sulle ei meeldi see üldse mitte mingil põhjusel) ja kui te magada ei tee, siis mõnda aega unenägu)))

    ei kannata))) lugege raamatuid, tehke midagi maja ümber, lihtsalt lõõgastuge)) Ma istusin öösel ka unetusega

    ja kannatasid ja kiusasid (isegi kui oli vaja minna tööle), siis mõistsin, et seda aega tuleks kasutada kasuks: lugeda, puhastada, pesta: gy:
    Üritasin (mõnikord selgus), nagu see: istuda pimedas pimedas, vahtida ühele punktile, sulgeda tekiga ja lasta kuuma teed piimaga, mettega joomise ajal (see oli +25 väljas))))). Ja mõnikord vastupidi, ta läks teisele tuppa ja pani diivanile, ilma et oleks vaja külmutada))), olid nad külmalt magama jäävad (kuigi taas oli suvel kuumuse külmutamine raske)))). Siin on paar korda nii valtsitud.

    kõndige rohkem. Öösel võib olla sooja piim meega. Nagu ma mäletan, niisama, nagu nad ütlevad. Suvel selline röst, suur kõht ja... unetus kogu öö. Ilu

  • Loe Lähemalt Skisofreenia