Kaks kolmandikku rõõmustavast ja murelikust ootusest on lõppenud. Rahulik teisel trimestril, kui hormonaalsed tormid on vähenenud ja suhteliselt väike kõht ei tekita ebamugavust, muutub järk-järgult raskeks. Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril on tingitud muudest põhjustest kui tema eelkäija esimesel, kuid see ei anna vähem ebamugavust. Järjekindel statistika lubab probleeme öösel puhata viimastel aastatel 97 protsendile naistest.

Unehäire alates kolmekümnest nädalast koosneb arvukatest füsioloogilistest ja psühhoemiootilistest teguritest ning edeneb ainult kestuse suurenemisega. Seetõttu, et alustada unetust, on selle esimesed ilmingud.

Sümptomid

Hilinenud unetus rasedatel naistel on üks paljudest unehäiretest, mis kaasnevad järgmiste sümptomitega:

  • võimetus magada pool tundi või kauem;
  • vahelduv või madal une, mis ei soodusta puhkust ja lõõgastust;
  • lühike uinumine ärkamisega öö keskel, kui enam ei ole enam võimalik magama jääda.

Tavaliselt raseduse viimastel kuudel piinab naist kogu sümptomite kogum, nii et ka nende vastu võitlemine peaks olema keeruline.

Klassifikatsioon

Unetustüübid liigitatakse järgmiste tunnuste järgi.

Sümptomite ilmnemise ajaks:

  • Unetuse algus. Väljendatud liiga kaua magamisprotsessi kujul. Provokatiivsed tegurid on psühho-emotsionaalne liigne stimulatsioon, füüsiline ebamugavustunne, võimetus leida mugavat kehahoiakut, valu, beebi õhtune tegevus.
  • Keskmine vaade. Seda iseloomustavad korduvad unehäired kogu öö jooksul. Seda põhjustab füüsiline ebamugavustunne, mis nõuab sageli posturaalseid muutusi, jäigad käed või krambid jalgades, suurenenud urineerimine ja valtsimishäired. Olukorda raskendavad halvad unistused ja õudusunenäod, mis on tingitud komplikatsioonide hirmust ja eelseisvast sünnist.
  • Lõplik liik. Enne koitu, liiga vara ärkamine ilma rõõmsustundeta. Lisaks eelmistele variantidele on see põhjustatud füsioloogiliste ja somaatiliste reaktsioonide kompleksist.

Unetustüübid kestuse ja põhjuste järgi:

  • Üksik või olukordlik. Eraldised unetuse juhtumid, mis on tingitud konkreetsetest ja konkreetsetest põhjustest, emotsionaalsetest kogemustest ja tegelikest probleemidest. Reeglina normaliseerub une kvaliteet pärast provokatiivsete olukordade eemaldamist ja ei vaja täiendavat sekkumist.
  • Lühiajaline Seda tüüpi unetuse kestus on 7–10 päeva. Kui pärast seda perioodi ei muutu olukord, siis see on põhjus, miks tõsiselt analüüsida, mis toimub ja võib-olla ka abi. Tavaliselt põhjustavad pikaajaline psühho-emotsionaalne probleem või füüsiline ebamugavustunne. Näiteks ei põhjusta viimastel nädalatel iseenesest suurenenud kõrvetiste öiste rütmide kadumine ilma dieeti kohandamata.
  • Krooniline unehäire. Kestev seisund, mis kestab mitu kuud, sõltumata raseduse kestusest. See võib olla mõnede haiguste märk, mis esineb sageli naise elus isegi enne rasestumist.

Krooniline unetus on üksmeelne põhjus, sest tõsise stressiga organismil puudub võimalus taastuda, mis tähendab, et see töötab kulumise eest. Selline rütm võib kahjustada sündimata lapse tervist ja arengut, kellel on regulaarne hapniku nälg, mistõttu on see kohustuslik.

Kolmanda trimestri põhjused Unetus

Raseduse viimast trimestrit, alates seitsmendast kuust, peetakse füüsiliselt raskeks perioodiks, mistõttu rasedus- ja sünnituspuhkust antakse alates 31. nädalast.

Miks esineb kolmanda trimestri unetus (unetus)? Reeglina põhineb see füüsiliste ja emotsionaalsete põhjuste kompleksil, millele lisandub iga päevaga suurenev ootus.

Seega hõlmavad psühho-emotsionaalsed tegurid järgmist:

  • Krooniline väsimus, raskustunne ja abitus.
  • Hirm sünnituse ees, millele on vaid paar nädalat ja siis päeva.
  • Võimalikud negatiivsed mälestused eelmistest sünnitustest, kui need ei olnud kerged.
  • Täiendav ootamine, jälgimise signaalid sünnieelne ettevalmistus keha.
  • Ärevus lapse seisundi pärast.

Unetuse füsioloogilised põhjused:

  • Hormonaalne reguleerimine enne sünnitust - progesterooni taseme langus, östrogeeni suurenemine.
  • Probleemid optimaalse kehaasendi valimisel magamiseks. Kiiresti kasvav kõht jätab vähe võimalusi. Naine on sunnitud oma kõrval magama, mis ilma harjumuseta võib olla ebamugav.
  • Sagedased (5-8 korda ööpäevas) reisid tualetti, mis on seletatav põie peal kasvanud emaka rõhuga.
  • Emakas vajutab diafragmat, põhjustades kõrvetisi ja hingamisraskusi (õhupuudus, hapnikupuudus).
  • Seljaaju suurenenud koormus põhjustab nimmepiirkonna ja sakraalsete piirkondade valu, sageli pärast hõivatud päeva, vaagna luude "piitsutamine".
  • Õlarihma osteokondroosi ilmingud, mida suurendavad ödeem, tekitavad käte valulikku tuimust, mis nõuab sageli asendit.
  • Raseduse teisel poolel, umbes viiendast kuust, tekivad või süvenevad veenilaiendid, ilmneb kaltsium-magneesiumi puudus, mis põhjustab öösel krampe jalgades.
  • Üheksandal kuul (36–39 nädalal) tunnevad enamik naisi regulaarselt treeninguid, sealhulgas öösel.
  • Teine unehäire põhjus on kõhu veniva naha sügelus, mis põhjustab vastupandamatu soovi sügeleda.

Öise puhkuse katkemine võib olla lapse aktiivsus, mille režiim sageli ei lange kokku tema emaga. Ligikaudu kuni 32. nädalani on piisavalt ruumi sujuvaks liikumiseks, kuid aja ja lapse kasvuga muutuvad tema liikumised märgatavateks, sageli valulikuks.

Isegi üks neist põhjustest võib olla piisav unetuse ilmnemiseks, kuid sagedamini öösel piinab raseda naise mitme teguri kombinatsioon, millel on halb mõju tema heaolule ja meeleolule.

Une normaliseerimise viisid

Rasestumise lõpus nõrgestava unetuse esinemise füsioloogia ei tähenda, et sellest on võimatu vabaneda või seda ei ole vaja võidelda. Kõigepealt peaksite rahunema. Liigne põnevus kahjustab ainult ema ja last. Valige sobivad meetodid ja hakake tegutsema.

Mida on vaja, et ennast rasedaks teha:

  • Normaliseeri ruumi mikrokliima, vali vajadusel optimaalne temperatuur (16–22 ° C) ja niiskus (mitte vähem kui 40%), kasuta niisutajat või märjaid käterätikuid.
  • Püüdke tagada värske õhu pidev vool, kuna enamikel rasedatel on hingamisraskused ja seejärel tekib hapnikupuudus.

Pöörake tähelepanu! Raseduse ajal on soovitatav eemaldada magamistoast siseruumide taimed, mis imavad hapnikku öösel, ja nn tolmukogurid - vaibad, pehmed mänguasjad, tekid, varikatused jne.

  • Valige ortopeediline madrats, kvaliteetne voodipesu, lisapadjad. Pesu ja ööriided tuleb valmistada hubastest kergetest looduslikest materjalidest (linane, puuvill), mis koos spetsiaalsete tööriistade kasutamisega vähendab sügeleva naha ebamugavust.
  • Kasutage padju, mis aitab kaasa mugava asendi võtmisele. Näiteks jalgade all olev padi vähendab öiste krampide tõenäosust ja ülestõstetud esipaneel vähendab kõrvetiste sümptomeid ja viib hingamise kergendamiseni.
  • Võtke soe (mitte kuum!) Meresoola vann või dušš. Koos probleemsete piirkondade (jalgade, nimmepiirkonna ja emakakaela selja) massaažiga annavad nad suurepärase lõõgastava efekti.

Unetus ennetamine

Üldise füüsilise seisundi leevendamine, sealhulgas unetuse sümptomite ilmnemine, aitab muuta igapäevast rutiini, toitumist, koormuse jaotust. Selleks peate:

  • Määra mugav režiim. Et minna magama ja tõusta samal ajal, aeganõudvad ja olulised asjad, mida planeeritakse päeva esimesel poolel.
  • Loobuge päevasest magamisest.
  • Halbadest harjumustest ja toitumisvigadest vabanemiseks peaks viimane eine olema lihtne ja paar tundi enne magamaminekut.
  • Tagada mõõdukas treening ja õhtune jalutuskäik vähemalt 30 minutit.

Sellised lihtsad muudatused muudavad raseduse viimaste nädalate elu palju lihtsamaks ja nauditavamaks.

Rasedusega naistele lubatud unetus

Raseduse ajal unetuse raviks kasutatavad ravimid on keelatud, sest need võivad tõsiselt kahjustada tulevase lapse tervist.

See on oluline! Raseduse ajal kasutatavaid ravimeid kasutatakse ainult erilistel patoloogilistel juhtudel. Otsus selliste vahendite vastuvõtmise kohta tehakse ainult arstiga ja see on parem - pärast konsulteerimist mitme eriala arstiga.

Lisaks on selliste vahendite kandmise hilisemates etappides reeglina kasutu. Näiteks on raske magama jääda, olenemata sellest, kui palju te unerežiimi võtate, kui „jalgade keeramisel“, kusepõis on katki või söögitoru põleb.

Rahva abinõude säästmist saab kasutada unetuse integreeritud lähenemisviisi rahustava komponendina. Maitsetaimede puljongid ja nende erinevad kombinatsioonid aitavad normaliseerida survet, vähendada aju aktiivsust ja ärevuse taset ning seetõttu kannavad keha "puhkerežiimi" ja taastavad kaotatud une.

Paljude rasedate põlvkondade testitud maitsetaimed: piparmünt, sidrunipalm, emaluu, viirpuu, palderjan, kummel, naistepuna, aitab võidelda hilja perioodide unetuse vastu.

Võite kasutada populaarset ja tõhusat viisi, et aidata kehal lõõgastuda pärast pikka hõivatud päeva - juua klaas sooja piima voodis, kus on 1 tl mett lahjendatud selles.

See on oluline! Raseduse ajal peaks olema ettevaatlik mis tahes, isegi korduvalt tõestatud ravimtaimede suhtes. Kontrollimatu kasutamine võib põhjustada ootamatuid allergilisi reaktsioone.

Raseduse viimasel trimestril on mõnikord vajalik unehäirete põhjuste sümptomaatiline ravi. Valitakse koos arstiga:

  • ravimid, mis normaliseerivad vererõhku ja leevendavad peavalu;
  • toitumine, mis välistab kõrvetiste teket;
  • analüüsi põhjal - magneesiumi ja kaltsiumi preparaadid;
  • massaažikursus.

Pöörake tähelepanu! Unetus enne sünnitust, eriti neljakümnendal nädalal, on füsioloogiline nähtus ja sellega ei ole võimalik täielikult toime tulla. Kõige enam on võimalik seda asjaolu aktsepteerida, vähendada ebameeldivaid sümptomeid, püüda vältida rahutusi, tekitada olukordi ja kontrollida ema ja lapse tervist.

Sellisel raskel perioodil reageerib tulevase ema keha hoolikalt, värskendavale ja taastuvale magamisele hoolika ja hooliva suhtumisega enda poole.

Unetuse põhjused ja ravi raseduse kolmandal trimestril

Raseduse viimased kuud on naiste jaoks kõige raskemad. Keha tekitab suurenenud stressi, kõik elundid töötavad tõhustatud režiimis, et tagada ema ja lapse elu. Samuti esineb psühholoogilisi probleeme, mis on seotud närvisüsteemi ebastabiilsuse ja üleküllusega. Kõik need tegurid toovad kaasa asjaolu, et kolmandal trimestril tekib raseduse ajal unetus. Statistika ütleb, et see probleem puudutab 97% tulevastest emadest. Mõtle, miks ta ilmub ja kuidas sellega toime tulla, ilma et see kahjustaks loote ja naise tervist.

Miks sul magada on?

Arstid ütlevad, et psühholoogilised ja füsioloogilised tegurid mõjutavad unehäireid raseduse kolmandal trimestril. See ei ole üllatav, sest hormonaalsed muutused dramaatiliselt muutuvad keha eelseisvaks sünniks. Lisaks tunneb ema kõiki vanema lapse liikumisi, ta on mures oma seisundi pärast. Mõtle, millised muutused naise elus võivad häirida normaalset öist puhkust.

Füsioloogilise olemuse põhjused

  • Valu alaselja ja seljaosas, mis suurte kõhu tõttu suureneb lamavas asendis.
  • Krambid vasika lihastes.
  • Sage urineerimine, mis on tingitud emaka ülemäärasest survest põies.
  • Rahutute jalgade sündroom, mis areneb raseduse lõpus 15% naistel.
  • Tulevase lapse pidev segamine.
  • Hingamishäire, isegi lamavas asendis, kui kõht pigistab kopse.
  • Emaka kaootilised kokkutõmbed, mida nimetatakse ka koolituse kokkutõmbeks.
  • Pruritus kõhus, mis ilmneb naha liigse venitamise tõttu.
  • Ei suuda leida sobivat positsiooni magamiseks.

Psühholoogilised põhjused

  • Kasvav ärevus.
  • Närvitüve.
  • Stress.
  • Lapse seisundi kogemine.
  • Kohutavad unenäod.
  • Hirm tulevase sünni protsessi ees.

Rikkumise tüübid

Rasedatel naistel on erinevad unehäired. Nad võivad ilmuda sporaadiliselt, sest meeldivad või negatiivsed sündmused tekivad eelõhtul. Kõige sagedamini tuleb unetus järgmisel ööl, oodatav ema peab lihtsalt rahunema ja oma emotsioonidega toime tulema.

Võib juhtuda, et unehäired ei kesta nädala jooksul, see riik võib tekitada pöördumatut kahju tulevastele emadele ja lootele. Tõsiste tagajärgede vältimiseks peab krooniline unetus algama esimestest päevadest. Sellel olekul on kolm peamist vormi:

  1. Probleem magama jäämisel Naine ei saa pikka aega magada, ta mõtleb kõikidest möödunud päeva vahejuhtumitest ja plaanib järgmist, see ergutab närvisüsteemi ja ei lase tal välja lülitada.
  2. Une katkestamine öösel. Seda unetust iseloomustab pidev ärkamine öösel ja võimetus uinuda uuesti.
  3. Varajane ärkamine. Sel juhul ärkab rase naine hommikul väga varakult ja ei saa enam magama jääda, mistõttu ta tunneb päeva jooksul unisust ja väsimust.

Tõrkeotsing

Kui emal ei ole paar päeva piisavalt magada, peaksite tõsiselt mõtlema selle seisundi ravile. Unetablette ei ole võimalik üksi võtta. Isegi kui teie keha reageeris tavaliselt raseduseelsele ravile tavaliselt, ei tähenda see, et nad on praeguses seisundis kahjutud.

Narkomaania ravi määratakse ainult äärmuslikel juhtudel ja ainult arsti järelevalve all. Keskmise ja kerge vormi häirete korral kasutatakse turvalisi une normaliseerimise meetodeid.

Mõtle, milliseid käitumisharjumusi tuleb magada normaliseerimiseks kohandada:

  • Likvideerida füüsiline stress. Sageli annab hea une asemel igav igapäevane töö radikaalselt vastupidise tulemuse - unetus. Rasedad naised ei saa oma keha kahandada ja liigselt avaldada, mõõdukas elutempo aitab normaalselt õhtuti magada.
  • Me katkestasime päevase une või hävitame selle täielikult. Tulevased emad tunnevad väsimust ja unisust kogu päeva jooksul, et nad saaksid magada mitu korda päevas. Siiski, kui päevase une kogukestus on suur, siis öösel ei taha sa lihtsalt puhata. Et vältida ajakava läbikukkumist, peate vähendama päevase peresüüpi kestust 15-30 minutini ja võimaluse korral loobuma neist täielikult.
  • Me räägime õudusunenäodest lähedal. Hirmuunenäod on unetuse üldine põhjus. Kuid te saate selle lihtsalt kõrvaldada. Kõik, mida pead tegema, on rääkida oma kohutavatest unistustest oma lähedale või armastatule. Moraalne toetus ja rahustavad sõnad on kõik, mis on vajalikud raseda naise psühholoogilise seisundi stabiliseerimiseks.
  • Vältige emotsionaalset ületamist. Pärastlõunal ei tohiks psüühikat üle koormata, emotsionaalsed puhangud ainult raputada ja viia selleni, et närvisüsteemi inhibeerivad protsessid ei alga õigeaegselt. Hästi ja rahulikult magama jääda ei pea sa õhtul muretsema, vannutama oma lähedastega, sorteerima asju, vaatama hirmutavaid filme.
  • Joo enne magamaminekut vähem. Rasedad naised kolmandal trimestril põevad pidevalt emaka survet, sest tualett peab töötama üsna sageli. Öösel võib see protsess une häirida, sest peate eelnevalt ette valmistama. Viimane vedeliku tarbimine peaks olema vähemalt tund enne magamaminekut, kui teil on väga janu, parem on süüa sidrunit või muid mahlasid puuvilju.
  • Lõdvestu enne magamaminekut. Iga tulevase ema lõõgastamise meetod on erinev. Auto-treeningud aitavad kedagi, mille jooksul peate ennast erakordselt üksikasjalikult esitama planeedi maalilises nurgas, jooga asanas (harjutused) on kellegi jaoks tõhusamad. Ja rasedatel naistel, kellel ei ole vastunäidustusi seksiga, aitab füüsiline intiimsus partneriga kiiresti tungida Morpheuse kätesse.
  • Me magame ainult mugavates riietes. Oluliseks teguriks on oodatava ema ööriided. Vali pidžaamad ja öösärgid, mis ei takista liikumist ja survet, kangas peaks olema pehme ja meeldiv puudutuseta, ilma jämedate õmblusteta ja liigse dekoratsioonita.
  • Positiivse seadistamine. Hilisemates etappides on tulevane ema raske keskenduda meeldivatele emotsioonidele, sest nad ei pea muretsema mitte ainult enda, vaid ka lapse tuleviku pärast. Kuid proovige mitte lasta ärevust oma mõtetesse enne magamaminekut, kujutage ette, kui suur on veeta aega koos väikelapse, hoolitseda selle eest, vaadata, kuidas see kasvab ja areneb. Unistage ja mõtle tulevikus rõõmsaid pilte, see aitab teil naeratusega magama jääda ja ärgata jõudu ja energiat täis.

Mugava viibimise tagamine

Mõnikord on ootavatel emadel raske magama lihtsalt sellepärast, et nad on ebamugavad. See olukord, mis enne rasedust tundus täiesti normaalne, võib loote raseduse ajal põhjustada unetust. Uurime üksikasjalikumalt, kuidas tagada täieliku mugavuse magamise ajal.

  1. Me püüame magada ainult vasakul küljel. Raseduse viimasel trimestril sobib see asend emale ja tulevastele lastele. Hapnik ja toitained voolavad vabalt lootele ja naine ei pigista siseorganeid ega häiri vereringet.
  2. Õige padja valimine. Mõned padjad aitavad tulevase ema kõige mugavamal positsioonil. Üks tuleb asetada pea alla nii, et selle tase oleks kõrgemal keha tasemest, see aitab vabaneda õhupuudusest. Asetage teine ​​padi kõhu alla nii, et see ei tõmba seljapoolseid külglihaseid. Kolmas võib kinnitada jalgade vahel turse vältimiseks. Siiski võib üks eriline multifunktsionaalne padi rasedatele asendada kogu patjade arsenali.
  3. Me teeme lõõgastavat massaaži. Enne magamaminekut on kasulik selja-, alaselja-, vasika lihaste, jalgade ja muude probleemse piirkonna massaaž. See aitab leevendada füüsilist väsimust ja vältida öiseid krampe.
  4. Korraldage voodi korralikult. Selleks, et une ajal ei tekiks ebamugavustunnet, saada endale ortopeediline madrats, mis jaotab koormuse ühtlaselt kogu kehale ja leevendab lihaspingeid.
  5. Me hoolime mikrokliimast. Tervislik uni on võimatu ruumis, rasedad on eriti tundlikud värske õhu puudumise suhtes. Enne puhkust ärge unustage magamistuba ja isegi parem, kui aken on avatud kogu öö. Veenduge siiski, et keha ei külmuks, katke sooja tekiga ja kandke jalgadel sokke.
  6. Me kõrvaldame sügelust. Eriliste kreemide ja losjoonide kasutamine raseduse ja venituse jaoks raseduse ajal ei anna mitte ainult kosmeetilist efekti. Erilised tööriistad kõrvaldavad naha sügeluse, mis tekib siis, kui nahk on terav. Neid tuleb regulaarselt kasutada, et vältida ebamugavustunnet öösel.
  7. Ärge sööge enne magamaminekut. Tulevase ema õhtusöök peaks olema maitsev, kuid kerge, sest ülekuumenemine võib põhjustada unetust. Eksperdid ütlevad, et valgusisaldus sobib kõige paremini viimase söögikorra jaoks, sest see sisaldab trüptofaani - eeterlikku aminohapet, mis leevendab stressi ja soodustab unehormooni melatoniini tootmist.

Kokkuvõtteks

Raseduse kolmandal trimestril aktiveerib naise keha kõik oma väed, et valmistuda tööle. Kõik füüsilise ja psühholoogilise iseloomuga muutused võivad põhjustada unehäireid. Kuid neid on võimalik meditsiiniliste preparaatide abil kõrvaldada ainult kõige raskematel juhtudel ja ainult arsti loal.

Öise puhkuse normaliseerimiseks peate muutma oma harjumusi ja igapäevast rutiini. Selline korrigeerimine aitab tulevastel emadel saada piisavalt une ja jõudu enne lapse sündi.

Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril

Peaaegu iga naine tunneb raseduse ajal unetust. Tõsised unehäired tekivad sageli “huvitava” positsiooni kolmandal trimestril.

Unetuse põhjused

Hormonaalsed muutused - unehäirete peamine põhjus. Kuna rasedate naiste esimene kuu suurendab progesterooni ja mitme teise hormooni tootmist. Hormooni toodavad munasarjad, teisel trimestril ja platsental.

Kui alguses aitab hormonaalne torm kaasa unisust, siis mobiliseerib viimastel nädalatel (tavaliselt 33.-lt 38-39. Aastani) lapse sünniks jõud ja ei võimalda lõõgastuda.

Progesterooni provokaatori unetus toimib samaaegselt antidepressandina.

Kuid hormoonide taseme tõus ei ole ainus põhjus, miks raseduse ajal kolmandal trimestril tekkis unetus. Uued põhjused ilmuvad koos suureneva kõhuga:

  • magamaminekut on raske leida;
  • seljavalu valus;
  • Ma tahan minna tualetti, sest emaka lootus survestab põit ja põhjustab sagedast tungimist;
  • piinav kõrvetised;

Isegi üks põhjustest võib naisel magada ja kui mitu? Tulevane ema tõuseb hommikul väsinud ja pettunud. Ilma magamiseta on emaorganism ammendatud ja kõik negatiivsed emotsioonid edastatakse lapsele. Seetõttu tuleb võidelda unetuse vastu, kuid ohutute meetoditega.

Kuidas normaliseerida magada?

Unehäirete korrigeerimine algab tavaliselt üldiste soovitustega ja unehügieeniga. Arsenal arstidel on rikas tõhusate ja kahjutute viisidega.

Peamine roll tervisliku une taastamisel esimesel häire märgil antakse päevale ja prognoositavusele. Samal ajal on unetust piinatud raseda naise jaoks oluline emotsionaalne tervis.

Päeva jooksul

Juba raseduse varases staadiumis peate looma päeva optimaalse ajakava. Selle koostamisel võetakse arvesse:

  1. Mine samal ajal magama, nagu tõuseb.
  2. Eemaldage päevane uni või vähendage seda.
  3. Ära lase pärastlõunal magamaminekut teleri lugemiseks või vaatamiseks. Voodi ainult une kuningriigi jaoks.
  4. Vältige äärmist väsimust, hoolimata soovist kõike uuesti teha.

Oma lähedastega tasub arutada oma hirme. Sõnadeks muundatud, ei ole nad nii hirmutavad.

Õhtul

Häälestage magama. See mõte ei tohiks olla kindel idee, kuid rahustava rituaali loomine aitab. Selle kõige olulisemad etapid peaksid olema:

  1. Kerge õhtusöök vähemalt tund enne magamaminekut. Nälg ja ülekuumenemine võivad magada.
  2. Raamatute lugemine, kuid mitte teleri vaatamine või Interneti otsing.
  3. Soe vann või dušš. Vannis saab lisada 2-3 tilka rahustavat lavendliõli või piparmündi.
  4. Tass sooja piima meega. On tõestatud, et piim sisaldab looduslikult rahustavat aminohapet.

Kui 20 minuti pärast pole unistus tulnud, siis on parem tõusta ja teha majapidamistöid, lugeda raamatut, rauda voodipesu, siduda see üles. Aga niipea kui unisus ilmus - jälle voodis.

Mugav asend

Kuidas seda valida, kui te ei saa magu magada (ilmsetel põhjustel) ja seljal? Emaka kaalu all surutakse madalamat vena cava, mis ulatub seljaajus. Sel põhjusel saab laps hapniku puudust.

Et öösel kõrvetised ei kannataks, panevad voodipea voodipea alla jalad 9-12 cm kõrgusele.

Vasakul on ainult üks võimalus - paremal, mitte vasakul. See positsioon aitab kaasa vere voolule lootele.

Siin on vaja eelnevalt valmistatud padjad:

  • üks on paigutatud kõhu alla;
  • teine ​​on põlvede vahel;
  • kolmas on selja taga.

Embrüo positsioonile aitab kaasa kõigi lihaste maksimaalne lõõgastumine. Hingamine peaks olema aeglane ja sügav.

Ravimiteraapia

Enamik hüpnootilisi ravimeid on rasedatel naistel, eriti varases staadiumis, keelatud. Kuid viimasel trimestril ei ole neid ohutu võtta.

Taimsed ravimid, mis tutvustavad tabelit.

Miks unetus ilmneb raseduse ajal ja kuidas seda võidelda?

Asjaolu, et terve täis uni on iga inimese elus hädavajalik, ei saa rääkida. On selge, et raseduse ajal on kahekordselt vajalik: kui ta ei maganud ja ei ole öösel puhanud, siis tundub naine päeva jooksul ärritunud ja väsinud ning seda ei ole kunagi peetud kasulikuks. Kuid lisaks sellele, et emaorganism on unetuse korral ammendunud ja töötab kanda, tekib lootel sama emotsioon ja kogeb samu tundeid kui ema. See seisund võib olla teie jaoks ohtlik, seega peate raseduse ajal võitlema unetusega.

Miks ei saa rase naine magada?

Statistika näitab, et 78% rasedatest naistest on raseduse ajal unehäired ja vähemalt 97% naistest kannatavad raseduse kolmandal trimestril unetuse all. Ja selle põhjused võivad olla paljud: nii füsioloogilised kui ka psühholoogilised. Paljud unehäired on täheldatud alates raseduse esimestest nädalatest. Mõned eksperdid peavad seda, nagu unisuse ilmnemist, üheks raseduse varajasteks märkideks ja selgitavad seda hormonaalsete muutustega. Kuid enamikul juhtudel hakkab unetus kolmandat trimestrit rasedatele häirima. Voodisse on raskem ja raskem elada, kellel on õhupuudus või kõrvetised, paljud kannatavad krampides jalgades ja valu selja- või tagaküljel, kuna nahk sügeleb karmilt sügeliselt, on laps liiga aktiivne ja on väga lõbus tualetti. Olukorda teravdavad krooniline väsimus, stress, hirm tulevase kohaletoimetamise ja muude olukordade suhtes. Viimastel perioodidel unistavad naised sageli sünnitushaiglas, sünnitusarstides, sünnitusprotsessis ja muudes lainetes, raevukas ookean, mullivann, mis sümboliseerib rasedust, sünnitust ja rinnaga toitmist. Paljud ärkavad seitsmendast higist unenäodest, kus nad oma lapse kaotasid. Eksperdid ütlevad, et te ei tohiks sellistele õudusunenäodele mingit tähtsust omistada, sest nad on täielikult põhjendatud - kolmanda trimestri naise psühholoogiline seisund muutub eelseisva sünni ja vanemliku vastutuse kaalus. Aga kui unistus ei kao oma peaga - räägi see lähedase inimesega ja siis sa ise mõistad, et midagi kohutavat ei juhtunud.

Aga mis see on?

Unetus on jagatud kolme eri liiki. Kui sa ei saa juba õhtul magama jääda, pöörama ja keerates küljelt küljele, räägime nn algavast unetusest. Reeglina analüüsib inimene päeva jooksul kogenud sündmusi ja kajastab tulevasi asju. Teise tüüpi unetus on suutmatus säilitada une seisundit. Sa magad, aga sa ei saa magada kuni hommikuni, mistõttu ärkate pidevalt öösel ja hommikul ei tunne te täiesti rahulikult. Ja kolmas tüüp - lõppfaasi unetus, millal hommikul ärkamine ei hakka enam kunagi magama minema.

Raseduse ajal algab tihti unetus, et magada suure, raske kõhuga, kus elu "keeb" ja kõik raseduse "kõrvaltoimed" muutub raskemaks. Kuid ükskõik, kui rase naine ei magada, peate õppima, kuidas unetusega toime tulla ja ennast puhata. Lõppude lõpuks, see on une ajal, et keha täiendab päeva jooksul kulutatud energiavarusid, nii et see on meile hädavajalik. Eksperdid ütlevad, et iga päev inimvajadus magada on 10 tundi ja probleemide vältimiseks tuleb alati hüvitada regulaarne unetus. Kuigi igal inimesel on muidugi oma individuaalsed vajadused, sealhulgas puhkus. Sleep on bioloogiline seisund, milles tekivad paljud inimkeha jaoks kõige tähtsamad protsessid. Füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamiseks ei tohiks seda ahelat purustada.

Et õppida, kuidas magada, peate mõistma selle olemust ise. Nagu iga teine ​​bioloogiline protsess, on une tsükliline ja kõik faasid korratakse 90-120 minuti järel. Kiire ja aeglane uni asendavad üksteist 4-6 korda öösel. REM-uni kestab umbes 10 minutit. Just sel ajal aktiveerub aju nagu ärkvelolekus ja inimene unistab. Kui äratate teda REM-une faasis, tunneb ta väsimust ja ei magada kogu päeva. Ja mis on huvitav: need faasid vahelduvad igal õhtul samal ajal, isegi kui te ei maganud. Tugevaim une saabub REM-une faasis. Seega, kui sa ärkasid üles öösel ja ei saa üldse magada, tea, et maksimaalselt 120 minuti jooksul magab sind tagasi. Nii saab selleks ajaks lugeda mõnda "hüpnootilist" raamatut, siduda või kuulata rahulikku muusikat. On tõestatud, et püüdes mitte kunagi magama jääda, teades, et hommikul peate üles tõusma, on absoluutne viis täiesti ärkamiseks. Nii et rahulikult reageerige unetusele ja õppige sellega toime tulema.

Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril: kuidas parandada une hilja perioodidel

Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril on üks kõige sagedasemaid kaebusi günekoloogide kontoris. Viimased lapse ootamise kuud eristuvad nende omadustest. Tuleviku ema on raske kõndida, tema hingeldus ja südamelöök. Keerulisi kõhu tõttu on raske teha isegi kõige lihtsamaid ja tuttavaid tegevusi, näiteks kingapaelade sidumine kingadesse. Muuhulgas "rõõmud" lapse kandmiseks unetuse hilisemates etappides. Miks see tekib, kuidas see erineb sarnastest probleemidest, mis naise raseduse alguses piinab, mida ta peaks tegema, et teda paremini tunda? Proovime rõhutada seda küsimust üksikasjalikult.

Hilisematel perioodidel on unehäirete põhjused erinevad esimestel nädalatel. Kui varases staadiumis on peamine tegur hormonaalne restruktureerimine, siis viimasel kuul mängivad peamist rolli füsioloogilised põhjused. Esiteks - emaka suurenemine ja oluline kaalu suurenemine. Kuid on ka teisi raskendavaid asjaolusid.

Sisu

  • Kolmanda trimestri rasedate naiste unetuse põhjused
  • Miks öine uni on oluline
  • Unetustüübid raseduse lõpus
  • Mida teha ja kas ravida
  • Unetus raseduse viimastel nädalatel
  • Mida saab teha unetuse korral: nõuanded

Miks rasedatel naistel on hilinenud perioodidel unetus?

Põhjused, miks unetus piinab tulevasi momsid, on erinevad. Naised kannatavad:

  • emaka survet külgnevates elundites;
  • võimetus asuda mugavasse asendisse;
  • vajadus muuta tavapärast puhkeasendit mao asendist külgseisule;
  • sagedane soov minna tualetti.

Unetust rasedatel kolmandal trimestril põhjustab ka asjaolu, et laps muutub aktiivsemaks öösel sagedamini kui päeva jooksul. Kuigi ema on mitmesuguste asjade eest häiritud, on ta liikumas, ta magab ja niipea, kui öösel langeb, ja ema püüab võtta kõige mugavamale positsioonile, hakkab laps nukkuma ja „lööma” ribidele. Seda funktsiooni täheldavad paljud rasedad naised.

Kolmandal trimestril täheldatakse naistel ebamugavustunnet soolestikus. See sümptom ilmneb raseduse alguses (hormonaalsete muutuste tõttu), taandub mõnevõrra teisel trimestril ja meenutab ennast uuesti lapse ametiaja lõpus. Tulevane ema on piinatud:

Eriti tüütu need nähtused, kui õhtusöök toimus hilja.

Magneesiumi ja kaltsiumi puudulikkus põhjustab gastrocnemius-lihaste krampe. Selle probleemi lahendamiseks võtke arsti poolt määratud ravimeid. Krampide rünnakuga kaasneb tugev valu ja pärast selle lõppu on naise jaoks raske ööseks puhata ja lõõgastuda.

Ootava ema psühholoogiline seisund omab märkimisväärset mõju. Kui pärastlõunal on ta hõivatud asjadega, siis õhtul võib tema mõtted olla hõivatud ainult tulevase sündmusega - sünnitusega. Naine kogeb ärevust, hirmu. Negatiivsed kogemused, isegi kui nad püüavad nendega tegeleda häirivate mõtetega, häirivad une ja põhjustavad hilistel aegadel unetust.

Miks öine uni on oluline: unerežiim, hormoonide vabanemine, taastumine

Kui rasedatel naistel on 3. trimestril unetus, olenemata nende põhjustest ei pea te võitlema, need tuleb kõrvaldada või nende toimet vähendada miinimumini. Oluline on ületada keha vastumeelsus öösel puhata, sest just sel ajal toodab organism hormooni - melatoniini.

Melatoniini on vaja närvisüsteemi taastamiseks, südame ja veresoonte normaalse funktsiooni säilitamiseks. Huvitav on see, et melatoniini täielikuks tootmiseks on vaja järgida kahte kohustuslikku tingimust:

  • uni on öösel, eriti vahemikus 12 kuni 2 tundi;
  • jääda Morpheuse omaks täielikus pimeduses.

Kui soovite, et laps sünnitaks tervena ja et raseduse ajal teie kehas ei toimuks negatiivseid muutusi, saab ravida unetust. Keegi valib ravimid homöopaatia, keegi - Persen ja teised vähese rahustava toimega pillid. Igal juhul peaks probleem pöörama tähelepanu. On võimalik, et seda saab käsitseda lihtsate vahenditega ilma ravimita.

Hilinenud unetus raseduse ajal: ilmingud ja liigid

Unetus raseduse hilinemise ajal võib ilmneda järgmiselt. See võib olla:

  • nõrgalt väljendunud (st tekkida aeg-ajalt, peaaegu ilma tavalist elurütmi rikkumata);
  • mõõdukas raskusaste (s.o, sundides naist veetma mitu tundi tühikäigul peaaegu igal õhtul);
  • hääldatud (une ja ärkveloleku etappide häirimine).

Unetus (une puudumine) jaguneb:

  • käivitamine (30-60 minuti jooksul ei saa magama jääda);
  • mediaan (inimene ärkab mitu korda öö, pealiskaudne uni);
  • lõplik (väga varajane ärkamine).

Kuidas nende unehäiretega toime tulla - rääkige sellest.

Unetus raseduse kolmandal trimestril: mida teha ja kas ravida

Ei ole võimalik magama jääda, kõigepealt jõuab koju esmaabikomplekt, kus otsitakse: palderjan, Persen, Novo-Passit ja sarnased ravimid. Teil on raseduse lõpus unetus: mida teha?

Tea! Mitte kõik ravimid ei ole ohutud emadele ja nende lastele. Nad leevendavad, häälestavad tavalist inimest puhata, kuid rasedate ja loote kehale avalduvat toimet ei ole uuritud. Seetõttu peaksid rasedad emad olema narkootikumide suhtes ettevaatlikud ja kindlasti lugema juhiseid. Pöörake alati tähelepanu lõigetele, mis käsitlevad ravimi võtmist raseduse ja imetamise ajal.

Günekoloogid soovitavad pöörata tähelepanu une ettevalmistamisele:

  • õhtul lühike jalutuskäik;
  • õhu ruumi;
  • loobuma hilisest õhtusöögist.

Mõnikord on lihtne toime, monotoonne töö - kudumine, tikandid, lugemine hea. Tugev ärritav närvisüsteem on televiisori, arvuti, mobiiltelefoni poolt eralduva valguse sinine spekter. 2 tundi enne magamaminekut kõrvaldage nende mõju kehale.

Unetus 3 trimestril aitab kaasa päevase une tekkele. Kui raseduse ajal tekib harjumus magada päeva jooksul, asendage magamine meditatsiooniga või mõne muu meeldiva asjaga.

Unetus raseduse viimastel nädalatel

Unetus viimasel raseduskuul võib naise suuresti ahistada. Üheks põhjuseks on harjutused (neid nimetatakse ka valeks). Ma ei saa mugavalt asuda, murda oma alaselja, mu jalad haiget. Seetõttu on oluline korraldada endale sobiv voodi.

Võta tulevastele emadele spetsiaalsed padjad. Üks tuleb asetada pea alla, teine ​​- talje alla ja kolmas põlvede vahele. Voodisse minema, istuge vasakul küljel. Ära kunagi asu seljal: sellisel juhul pigistatakse halvem vena cava, mis ähvardab häirida kudede varustamist hapniku ja isegi minestamisega.

Võtke aega endale, jätke kõrvale juhtumid, mis on seotud tõsise mõtlemise ja otsuste tegemise vajadusega hommikul. Õhtul mäleta ainult head, mõtle meeldivale. On tore juua klaasi sooja piima meega tund enne magamaminekut.

Nõuanded ja retseptid

See juhtub, et unetus on kergesti ravitav väikese elustiili kohandamisega. Proovige järgmisi trikke:

  • samal ajal magama minema - seadke endale sobiv režiim;
  • võtta soe dušš geeli abil, kus saab panna paar tilka lavendliõli, humalat, nõelu - see meede aitab toime tulla treeninguga;
  • paluge oma abikaasal anda teile kerge jalgade massaaž, et ta lööb selja, õlad;
  • kandke öösel lahtist puuvillast või linasest riidest;
  • avage aken ja kui see peaks olema, ventileerige tuba.

Loomulikult ei saa absoluutselt kindel olla, et kõik need meetmed muudavad teie une meeldivaks ja murettekitavaks. Aga nad aitavad kehal häälestada öist puhkust, vähendada ärevust ja pehmendada ebamugavust. Püüdke teha kõik, mis sõltub sinust unistuse loomiseks - sest see annab sulle jõudu, mida peate väga kiiresti vaja. Lase oma ülejäänud olla täis ja unistused - ainult hea!

Miks unetus tekib raseduse ajal kolmandal trimestril

Tavaline une normaalne rütm on väga levinud nähtus. Statistika järgi seisab peaaegu iga tulevane emme talle mingil määral silmitsi. Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril ei tekita olulist ohtu ema või tema tervise elule, kuid psühholoogiline ja füüsiline ebamugavustunne põhjustab suurt.

Riigi omadused

Unetus rasedatel naistel, kes ei saa une ajal korralikku puhkust, mõjutavad nende heaolu.

Pidev väsimus, apaatia ja nõrkus on vaid mõned selle tagajärgedest. Naine võib häirida tähelepanu, vähendada vaimset ja füüsilist töövõimet.

Raseduse ajal on naise keha tohutu surve all ja seetõttu on äärmiselt oluline, et tal oleks hea puhkus.

Kuid niisuguse puhkuse korral on peaaegu igal rasedal naisel probleeme. Varases staadiumis esineb naisorganismis terve hormonaalne torm, mis tekitab sarnase seisundi. Millised on sügava une puudumise põhjused kolmandal trimestril, miks tulevane ema ei saa magada, mida teha, kuidas olukorda parandada.

Patoloogia põhjused

Mõtle hilinenud lapse unetuse põhjustele. Kõiki raseduse ajal raseduse ajal tekkinud unetustegureid võib jagada kahte kategooriasse: füsioloogilised ja psühholoogilised.

Füsioloogiline raseduse ajal on järgmine:

  1. Valulik tunne tõmmata iseloomu tagaküljel. Hilisematel perioodidel on emakas juba märkimisväärselt laienenud ja tekitab selgroo lisakoormuse, põhjustades öösel eriti valulikke tundeid, mis raskendavad magama jäämist.
  2. Krampide teke seedetrakti lihastest esineb sageli ka öösel ja on seotud täiendava koormusega jalgadele.
  3. Sage soov urineerida öösel on tingitud ka asjaolust, et suurenenud emakas survet avaldab lähedalasuvatele elunditele ja põisele.
  4. Iiveldus, kõrvetised võivad ka naist öösel häirida. Raseduse ajal, eriti selle hilisemates etappides, avaldab emakas surve kõhule, eriti horisontaalasendis.
  5. Horisontaalasendis võivad naised kogeda õhupuudust, kopsudes õhu puudumist.
  6. Väsimustunne venitusarmide tõttu võib põhjustada ka uinumise probleeme.
  7. Viimastel nädalatel võib esineda koolitusi, mis ei anna ka oodatavale emale rahulikku une.
  8. Kõige tavalisem ja kõige tavalisem põhjus on võimetus leida mugavat asendit suureks kõhu tõttu lõõgastumiseks.

Rasedatel võib unetus olla tingitud psühholoogilistest teguritest:

  1. Stressiivne seisund, mis takistab une.
  2. Ärevus, ärevus murenenud tervise pärast, hirm tulevase sünnitusprotsessi ees.

Hoolimata sellest, mis põhjuseks on unehäired tulevastel emadel, ei saa seda protsessi alustada, sest see võib negatiivselt mõjutada naise ja lapse seisundit. Seetõttu on vaja võtta õigeaegseid meetmeid ja õppida kutsumata külalistega toime tulema.

Normaalne uni on reaalsus

Kuidas toime tulla unetusega raseduse ajal kolmandal trimestril. Lapse magamiseks peaksite hoolitsema selle eest.

Kasutage neid nõuandeid:

  1. Ärge sööge vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Õhtusöögi ajal peate kõrvaldama ka pikka aega seeditava raske toidu tarbimise. Kõige parem on eelistada kergeid valke või süsivesikuid. Aga tassi sooja taimset teed enne magamaminekut ei häiri üldse, see aitab teil ennast kiiremini tõrjuda.
  2. Temperatuur ruumis ei tohiks ületada 18-20 kraadi. Liiga kuiv õhk kuivatab nina ja kõri limaskestad. Enne magamaminekut on vaja ruumi ventileerida ja soojematel kuudel on vaja magada koos akna avamisega. Samuti on vajalik korrapärane märgpuhastus.
  3. Sadam peab olema võimalikult mugav ja avar, madrats - mitte väga pehme, vaid ka mõõdukalt.
  4. Võimalusel saate rasedatele naistele osta spetsiaalseid padjaid. Neid saab paigutada mitte ainult pea alla, vaid ka mao alla.
  5. Ära ole enne magamaminekut närvis, ärge pange oma peast halbu mõtteid, ärge sattuge televiisori vaatamisse, eriti programmidesse, mis on närvitud.
  6. Tulevastele emadele on enne magamaminekut rangelt keelatud juua tugevat teed või kohvi.
  7. Mesi on hea hüpnootilise toimega. Tass sooja piima meega enne magamaminekut aitab kiiresti magama ja magada.

Praeguses etapis ei ole unenägusid, mis on loodetult ohutud. Kuidas vabaneda unetusest kolmanda trimestri ajal kättesaadavate vahenditega.

Lõõgastumine

Lõõgastumise istung enne magamaminekut aitab tõhusalt probleemi lahendada. Vaikselt lõõgastumiseks ja magama jäämiseks võib rase naine korraldada aroomiteraapia, millega peaks kaasnema ilus, meeldiv ja rahulik muusika.

Soe dušš ja kerge massaaž vööst ja jalgadest aitavad teil ka kiiremini magada. Tõestatud vahend unetuseks - kõndimine värskes õhus enne magamaminekut.

Harjutus

Lubatav füüsiline koormus aitab mitte ainult ennast paremini tunda ja sünnituseks tõhusalt ette valmistada, vaid ka magada.

Kõrge asendi käimine aitas paljudel unehäiretega toime tulla.

Selleks valetage selja taha, langetage käsi keha äärde ja tõstke jalad ning tehke harjutusi, mis matkivad.

Hingamisteede võimlemine on samuti väga tõhus mitte ainult unetuse vastu võitlemisel, vaid ka tööjõu aktiivsuse ettevalmistamisel.

Sellist võimlemist õpetatakse absoluutselt kõigil sünnituskursustel. Võimlemine toidab keha hapnikuga ja leevendab liigset füüsilist pinget. Hingamisteede võimlemist ei ole raske hallata: kõigepealt tuleb hingata "pealiskaudselt" (ilma kõhu osaluseta), seejärel vahelduvalt (nagu koerad hingavad) ja seejärel 20 sekundi pikkuse viivitusega hingamismeetodile.

Mida teha, on keelatud

Unetuse vältimiseks raseduse viimasel trimestril on vaja assimileerida hetked, mis on rangelt keelatud:

  1. Joo toonivaid jooke, eriti pärastlõunal.
  2. Päeva jooksul on vaja piirata vedeliku tarbimist, et öösel ei esine sagedast urineerimissoovi.
  3. Võtke diureetikumid, mis ärritavad põie, mis juba kogeb täiendavat stressi.
  4. Kasutage alkoholi tinktuure. Isegi väike kogus alkoholi võib sündimata lapsele oluliselt kahjustada.
  5. Võtke meditsiinilisi uinuteid.
  6. Päeva jooksul peaksite magama mitte rohkem kui 30 minutit.

Mis ähvardab unetust

Pikaajaline ja püsiv unetus võib tekitada oodatavale emale ja tema lapsele olulist kahju.

Võimalikud negatiivsed tagajärjed:

  1. hormoonse tausta tasakaalustamatus, mis võib tekitada emaka tooni suurenemist, luues sellega raseduse lõpetamise ohu varases staadiumis ja enneaegset sündi - hilisematel perioodidel;
  2. tahhükardia, vererõhu hüpped;
  3. väsimus, apaatia, vähenenud jõudlus ja meeleolu halvenemine;
  4. ärrituvus, närvilisus ja muud kesknärvisüsteemi töö häired.

See tingimus läheb tavaliselt esimese trimestri lõpuni. Hilisematel perioodidel on une puudumine tingitud paljudest somaatilistest põhjustest, ja ainult rahvuslikud meetodid võitlevad patoloogiaga füüsiliste harjutuste ja lõõgastumise abil.

Täieliku öö puhkus peaks igal ajal olema vähemalt 8 tundi, et keha saaks lõõgastuda ja noorendada.

Kasulik video: unetus raseduse ajal

Järeldus

Unetus kolmandal trimestril võib oluliselt raskendada oodatava ema elukvaliteeti. Selle aja jooksul on naise keha tohutu surve all ja vajab head puhkust. Seetõttu tuleks teha kõik, et vältida olulisi ja püsivaid rikkumisi. Kui te ei saa seda ise teha, peaksite küsima nõu kogenud spetsialistilt.

Unetus raseduse ajal varases staadiumis, teisel, kolmandal trimestril. Põhjused ja mida teha

Sageli on raseduse ajal nii kolmandal trimestril kui ka varases staadiumis unetus. See mõjutab füüsilist ja vaimset tervist. Iga inimene vajab tervislikku une ja veelgi enam naist, kes kannab last. Une kvaliteet mõjutab mitte ainult tulevase ema seisundit, vaid ka loote tervist.

Unetuse põhjused raseduse ajal

Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril ja varem on keha hormonaalse reguleerimise ja naise emotsionaalse seisundi näitaja, mis on seotud mõne tema kogemusega.

Esimene trimester

Unetus võib tekkida raseduse esimesel kahel nädalal. Mõned naised, kellel on sellel alusel juba emaduse kogemus, võivad kahtlustada kehas ebaõnnestumise põhjust. See juhtub hormonaalsete muutuste taustal, mis põhjustavad sagedast urineerimist, puhitust, nina limaskestade paistetust, st hingamisraskusi. Kõik see mõjutab tugevat ja tervislikku une.

Siis, olles õppinud oma olukorrast, on ühendatud emotsionaalsed komponendid. Naine mures oma tulevase lapse olukorra, raseduse arengu, koduste nüansside pärast, mis põhjustab ärevust ja hirmu, ning seega ka soov magada.

Varajase toksilisoosi ilmingud mõjutavad otseselt unehäireid, sest paljude naiste puhul ei lõpe iiveldus isegi öösel.

Teisel trimestril

Tavaliselt muretseb unetuse probleem praegu. Lõppude lõpuks, naine on harjunud oma positsiooni ja seisundiga. Palju kodumaiseid küsimusi, mis on naisi enne häirinud, on läbimõeldud. Toksoosi ägedad tunnused kaovad enamasti selle aja jooksul ja kõht ei ole veel piisavalt kasvanud, et häirida une. Seetõttu naaseb paljudes rasedatel naistel selles staadiumis magama jäämine tavapäraseks.

Kolmandal trimestril

Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril hakkab paljude ootavate emade häirimist uue jõuga häirima.

Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril ja varem on näitaja keha hormonaalsest reguleerimisest, samuti mõne tema kogemusega seotud naise psühho-emotsionaalsest seisundist.

Seda mõjutavad mitmed tegurid:

  • Peamine tegur on kõhu suurus ja loote aktiivsus. Selleks ajaks on ta piisavalt kasvanud ja näitab oma tegevust joltsidega, sõltumata kellaajast. Samal ajal on naisel üsna raske valida mugavat magamisasendit, sest on võimatu lamada oma kõhul ja olla äärmiselt ebasoovitav selja taha, et vältida survet vena cavale.
  • Teine unetust mõjutav tegur on kõrvetised. Ebamugavustunne söögitorus häirib tavaliselt une.
  • Veel üks tegur on tung urineerimisele. Emakas on juba tugevasti suremas põie külge, nii et sellised häired tekivad öösel mitu korda ja häirivad heli.
  • Selja- ja seljavalu tõmbamine, jalgade krambid võivad ka öösel naist häirida.
  • Ärevus enne sünnitust mõjutab ka une kvaliteeti ja kestust. Ja see tegur on võõrandamatu. Iga naine tunneb muret enne eelseisvat sündmust, isegi kui sünd ei ole esimene kord.

Ärevusega võib kaasneda ka koolituskursuste olemasolu. Emakas väheneb naise puhkeasendis, kuid ilma valu ja teatud ajaintervallita. Neid ei tohiks segi ajada reaalsete kokkutõmbumistega, kuid naine on tähelepanelik ja ei saa magada.

Halva une oht

Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril on loomulik nähtus, kuid see tingimus on ohtlik ja võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi:

  • Väsimus ja vähenenud kontsentratsioon - naisel on vaja rohkem jõudu ja teatud asjadele keskendumist, sest mõned asjad ei ole nii lihtsad kui varem. Hea une puudumine toob kaasa kiire väsimuse ja energiapuuduse, vähenenud jõudluse ja segaduse.
  • Depressioon - süstemaatiline väsimus ja võimetus lõõgastuda ja tugevust une ajal põhjustada depressiooni. Elu huvi vähenemine on meeleolumuutused. Need tegurid võivad kahjustada loote normaalset arengut.
  • Ärrituvus ja ärevus kaasnevad ka rasedaga, kellel ei ole täielikku une.
  • Immuunsuse vähenemine - keha igapäevase väsimuse seisundis on haigustele vähem vastupidav ning naine muutub vastuvõtlikumaks erinevate viiruste ja infektsioonide suhtes.

Unehügieen

Hea une tagamiseks on oluline tagada mugav keskkond, näiteks:

  • Enne magamaminekut tuleb ruumi ventileerida, tagada ruumis optimaalne temperatuur (18-22 ° C) ja niiskus (50-70%). Seda tehakse kaasaegsete tehnoloogiate (õhuniisutajad ja radiaatorite temperatuuri regulaatorid) abil või käsitsi (sagedased märgpuhastused, veepaagid, pihustid jne). Tulevikus vajab vastsündinud laps ka selliseid tingimusi.
  • Raseduse ajal, eriti kolmandal trimestril, on üsna raske leida mugavat kehahoiakut ja vältida unetust. Varajastes etappides on võimalik jalad kõhule pingutada. Kui kõht kasvab, saate tööriistu kasutada - panna oma selja alla padi ja libistada veidi selle peale, panna pehmed padjad põlvede vahele ja panna pehme tekk, et vähendada oma puusade valu.

Füsioloogia seisukohalt on soovitatav magada vasakul küljel. Seega toimub normaalne vereringe ja lootel on piisavalt hapnikku.

  • Raseduse ajal on eriti oluline pakkuda ennast pehmetele, mugavatele ja nõuetekohaselt valitud riietele, mis on valmistatud looduslikest kangastest, ning pöörama erilist tähelepanu voodipesu. Pehme ja pehme, puhta pesu pesu, millel on meeldiv lõhn, aitab raseduse ajal mugavalt magada.
  • Teatud rutiini jälgides saate vähendada väsimust, vältida immuunsuse vähenemist ja vältida unehäireid. Rasedate öise puhkeaja kestus peaks olema vähemalt 8-9 tundi, soovitatav on magamaminekut mitte hiljem kui 22 tundi ja ärgata 7–9 tundi.

Kuidas ravida unehäireid

Kehaline aktiivsus mõjutab alati head magamist. Rasedus ei ole erand.

Mõned viisid aitavad ennast lihtsate harjutustega, mida saate igal ajal teha:

  • Ujumine ja jalgrattasõit - sellised kerge rütmiga aeroobsed harjutused aitavad tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja aitavad parandada une kvaliteeti. Klassid on piisavad 2-4 korda nädalas, kestusega 20-30 minutit.
  • Jalutuskäik - enne magamaminekut avamaal kõndimine aitab magada kiiremini ja lihtsamalt.
  • Harjutus voodis - lamavas asendis, kergelt tõstke jalgu, simuleerides kõndimist.
  • Hingamisharjutused - lõdvestunud seisundis võtke sügav hingamine, hoidke hinge kinni mõne sekundi jooksul, tehke väljahingamine. Hingamise kontroll 10-15 minutit aitab vabastada meelt mõtete häirimisest, eemaldada enne magamaminekut põnevust.

Lõdvestusmeetodid

Peamised lõõgastumismeetodid hõlmavad järgmist:

  • Jooga rasedatele naistele on suurepärane võimalus lõõgastuda, parandada oma füüsilist seisundit ja parandada teie tervist. Jooga õpetab stressist vabanema, vähendab survet ja vabastab.
  • Meditatsioon aitab rasedal naisel enne magamaminekut rahulikuks saada. Selle õppetundi peamine tingimus on üksindus. Olles ühendatud hingamisõppused, peate ennast ette kujutama turvalises ja hubases kohas, kus valitseb mugavus ja ei häiri midagi. Tehes seda harjutust süstemaatiliselt, õpib õppima keskenduma nendele tunnetele ja aitab kiiresti saavutada emotsionaalset tasakaalu.
  • Pea ja õlgade, jalgade ja jalgade massaaž meeldiva muusika all sobival atmosfääril aitab leevendada stressi ja lõõgastuda mitte ainult keha, vaid ka aju. Selle atmosfääri saate luua kodus armastatud inimese abil või külastada spaad, valides rasedatele turvalise protseduuri.

Veepuhastus

Naistele, kes on veeprotseduuris, ei ole mitte ainult hügieenimeetod, vaid ka lõõgastumise ja lõõgastumise viis.

Normaalse raseduse ja vastunäidustuste puudumise korral on veekomponent suurepärane võimalus une kvaliteedi parandamiseks ja üldise tervise parandamiseks:

  • Vesiravi on protseduuride kompleks, mis mõjutab keha väliselt, kasutades kraani, jõge või vihmavett. Vesi mõjutab vere jaotumist, mõjutab naha retseptoreid, aitab organismi ainevahetust. Selle tulemusena stimuleeritakse immuunsüsteemi ja suureneb organismi resistentsus infektsioonide vastu ning valu nimmepiirkonnas eemaldatakse.
  • Soe vann. Seda protseduuri saab rakendada iga päev enne magamaminekut, ühendades selle meeldiva rahuliku muusika kuulamisega. Vee temperatuur ei tohiks ületada 37 ° С ja mitte alla 34 ° С. Vann leevendab alaseljas ja jalgades kogunenud valu, aitab enne magamaminekut lõõgastuda ja leevendada närvisüsteemi.
  • Aqua aeroobika rasedatele naistele - kogum harjutusi basseinis, mille eesmärk on lihaste, sealhulgas sünnitusega tegelevate inimeste välja töötamine. Sellised harjutused vastunäidustuste puudumisel ei aita mitte ainult sünnituseks valmistuda, vaid tugevdavad ka üldist seisundit, parandavad emotsionaalset meeleolu.

Massaaž

Massaaž ei ole mitte ainult lõõgastumisviis, nagu eespool mainitud, vaid ka viis füüsilise koormuse leevendamiseks, sest enne magamaminekut tuleb ka lõõgastuda. Seda protseduuri soovitatakse pärast 12. rasedusnädalat ja seda peaks tegema ainult professionaal.

Naistele on võimalik paigutada mitmeid massaažiliike:

  • Üldine massaaž - esineb õlgade, käte, selja, jalgade ja jalgade lööki ja kerget hõõrumist. Seda tüüpi massaaži soovitatakse üks kord nädalas.
  • Selja massaaž - massaaži terapeut täidab seda protseduuri naise jaoks, kes asub tema küljel, ilma selgroogu mõjutamata. See massaaž aitab leevendada väsimust ja parandada heaolu, leevendab valu lumbosakraalses piirkonnas.
  • Jalamass - aitab leevendada väsimust, vältida turse ja parandada vereringet. Seda tüüpi massaaži soovitatakse teha iga päev, õhtul.
  • Kaelapiirkonna massaaž - lõdvestab lihaseid, kõrvaldades väsimuse tunde õlgades, kiirendab aju vereringet. Protseduur viiakse läbi istumisasendis kuni 10 minutit.

Ravimid

Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril ja varem võib esineda raskes vormis, sel juhul ei piisa ravimitest. Siiski ei ole raseduse ajal kasutamiseks täiesti ohutuid ravimeid.

Seetõttu on ravi eesmärgil hädavajalik konsulteerida arstiga, kes määrab ära, milline kasu on emale ravim, mis ületab võimaliku ohu lootele. Iseseisvalt võtke unenägusid kategooriliselt võimatuks, eriti esimesel trimestril.

Rahustavaid ravimeid võib kasutada unenägude asendajana, näiteks:

  • Emaluuekstrakti ja palderjana ekstraktide tabletid - mõjutavad positiivselt une kestust.
  • Glütsiin - hõlbustab väsimuse ja ülekoormusega magama jäämist.
  • Persen - parandab meeleolu ja aitab kiiresti magama jääda. See tööriist on kõige populaarsem oodatavate emade seas.
  • Magne B-6 - on ette nähtud enamikule rasedatele, sest loote arengu ajal on vaja organismis B6-vitamiini ja magneesiumi. Pikaajalisel kasutamisel paraneb une kvaliteet.
  • Nervohel - sedatiivse toimega homöopaatiline ravim. Vähendab ärrituvust ja rahustab närvisüsteemi.

Rahva abinõud

Rahvameditsiinis on unetusega võitlemiseks mitmeid viise. Kuid ilma arstiga rahvahooldusvahenditest nõu pidamata peaks hoiduma ka sellest, et ema kehasse sisenev aine kantakse lootele.

Siin on mõned retseptid, mis aitavad võidelda unetusega:

  • Kuminiseemned segatakse kummeliõitega ja lisavad palderjanide juurt. Kõik need koostisosad võetakse võrdsetes kogustes. Lisage kuuma vett ja lisage pool tundi. Joo päevas paar sippi, aitab lõdvestada närvisüsteemi ja hõlbustab une.
  • Segatud pähklid segatakse meega ja lisage sidrunimahl. Selliste kasulike ainete tõttu tekkinud vitamiinisegu avaldab soodsat mõju keha üldisele seisundile.
  • 1 spl. l õunasiidri äädikas segatud 200 gr. mesi Võta enne magamaminekut 1 dess. l See toimib hästi tugeva väsimuse korral, toimib une pillina.
  • Soe piim meega aitab teil ka kiiremini magada.

Mida ei tohi teha une puudumisel

Unetuse korral püüavad naised sageli ise aidata või elada eluviisi, mis toob kaasa unehäired, näiteks õhtusöömine, tooniku joomine.

Tuleb meeles pidada, et mõningaid asju ei saa teha:

  • Rakendage iseseisvalt unenägusid, isegi kui naine võttis neid enne ja neid ravimeid hästi talutav. Raseduse ajal on see ohtlik lootele, eriti esimesel trimestril.
  • Jooge alkohoolsetel ainetel põhinevaid rahusteid tinktuuride kujul. Sellisel juhul on lapse kahjustamise oht suurem kui kasu emale.
  • Kasutage mõningaid ravimtaimi. Enne keetmist tutvuge kindlasti juhendi vastunäidustustega.
  • On vaja vähendada tee ja kohvi tarbimist ning muid toonilise toimega jooke.

Statistika näitab, et 70–80% rasedatest kannatavad unehäirete all. Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril on eriti valus. Seetõttu peaksite hoolikalt kaaluma oma elustiili, päeva jooksul toimuvat tegevust, teatud unerežiimi järgimist ja vajadusel pöörduma ravimite väljakirjutamise spetsialisti poole.

Video raseduse ajal unetusest

Kuidas toime tulla unetusega varases ja hilises raseduses:

Loe Lähemalt Skisofreenia