Kolmas trimester on raseduse kõige raskem staadium. Mõnedel rasedatel naistel on erinevatel põhjustel unehäired: sagedane urineerimine, keha muutustest tingitud ebamugavustunne, tavalise ajakava ebaõnnestumine ja paljud teised.

Näiteks, Evgenia, 26, Kazan, kaebas: „Kolmas trimester oli raske. Tundsin suurt ja ei tundnud end mugavalt. Ma võin vaevalt hingata astmahoogude tõttu. Plus, poiss lükkas öösel, tehes mulle mitu korda ärkamist. "

Mõtle unehäirete peamised põhjused raseduse kolmandal trimestril.

Seljavalu, lihasvalud ja üldine ebamugavustunne

Yale Medical University anestesioloogia osakonna uuringus küsitleti 950 rasedat naist. Me intervjueerisime raseduse ajal seljavalu, kuidas see mõjutab igapäevaelu ja kuidas nende arst valu vastu võttis. 645 vastajat teatasid raseduse ajal seljavalust ja enamik ütles, et see põhjustas unehäireid.

Neid valusid võib seostada vaagna luude pehmenemise ja sünnituseks valmistumise liigeste nõrgenemise vaheliste sidemetega. Lapse kaalu mõjutab ka kehahoiak, mille tulemuseks on paljude naiste ebamugav kõndimine, istumine ja magamine.

Hiline unetus

Kuigi uuringud näitavad, et naised hakkavad ärkama raseduse alguses öösel, näitavad mõned uuringud, et raseduse lõpus ärkab 97,3% naistest öösel - keskmiselt 3,11 korda igal õhtul. Kaks kolmandikku öösel ärkanud naistest ärkasid viis või enam ööd nädalas. Korduv ärkamine võib katkestada vajalikud unetsüklid.

Koorimine naistel ilmneb ninakinnisuse tõttu, kõhupiirkonna suurenemise ja emaka diafragmale avalduva surve tõttu. Umbes 30% rasedatest närbub nina läbipääsude suurenemise tõttu, mis võib hingamisteid blokeerida. Norskamine võib kaasa tuua ka kõrge vererõhu, mis võib ohustada nii ema kui ka lootele. Kui ummistus on raske, võib tekkida uneapnoe, mida iseloomustab valju norskamine ja hingamisteede seiskumise perioodid une ajal.

Hiljutistel perioodidel soovitatakse rasedatel naistel norskamist hoiatusmärgina, eriti kui see on kombineeritud raske päevase unisuse, peavalude ja tursetega. Sünnitusarstid ja günekoloogid ütlevad: "Hiljutine uuring, milles osales 502 naist, näitas, et rasedatel naistel norskamine esines hüpertensiooniga, preeklampsia ja emakasisene kasvupiiranguga kaks korda sagedamini kui need, kes ei norskanud."

Jalakrambid ja rahutute jalgade sündroom

Vastavalt National Sleep Foundationi 1998. aasta uuringule areneb 15% rasedatest kolmandal trimestril rahutute jalgade sündroomi. Sümptomite hulka kuuluvad ebamugavustunne jalgades, vasikas või jalalaba hetkeks, häiriv uni. Jalgade asendi liigutamine võib ajutiselt need sümptomid peatada, kuid jäsemete liikumatuse korral taastub ärritus.

Teine uuring uuris rahutute jalgade sündroomi tekkimise tõenäosust raseduse ajal. Jõuti järeldusele, et naised on selle haiguse suhtes vastuvõtlikumad, kellel enne rasedust organismis oli raua ja / või foolhappe puudus. Seega, kui teil on selle haiguse sümptomid, võtke need mikroelementide olemasolu testid. Kuid on häid uudiseid: enamiku naiste jaoks läheb rahutu jalgade sündroom pärast sünnitust ära.

Jalgade krambid alumises jalas on teise ja kolmanda trimestri jooksul üsna tavalised. Need valusad krambid esinevad tavaliselt öösel ja võivad häirida teie une. Arvatakse, et jalgade krambid on põhjustatud liigsest fosforist ja teie veresüsteemis ringleva kaltsiumi puudumisest.

Hilinenud unetus raseduse ajal: mida teha, kui halb uni kolmandal trimestril?

Kaks kolmandikku rõõmustavast ja murelikust ootusest on lõppenud. Rahulik teisel trimestril, kui hormonaalsed tormid on vähenenud ja suhteliselt väike kõht ei tekita ebamugavust, muutub järk-järgult raskeks. Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril on tingitud muudest põhjustest kui tema eelkäija esimesel, kuid see ei anna vähem ebamugavust. Järjekindel statistika lubab probleeme öösel puhata viimastel aastatel 97 protsendile naistest.

Unehäire alates kolmekümnest nädalast koosneb arvukatest füsioloogilistest ja psühhoemiootilistest teguritest ning edeneb ainult kestuse suurenemisega. Seetõttu, et alustada unetust, on selle esimesed ilmingud.

Sümptomid

Hilinenud unetus rasedatel naistel on üks paljudest unehäiretest, mis kaasnevad järgmiste sümptomitega:

  • võimetus magada pool tundi või kauem;
  • vahelduv või madal une, mis ei soodusta puhkust ja lõõgastust;
  • lühike uinumine ärkamisega öö keskel, kui enam ei ole enam võimalik magama jääda.

Tavaliselt raseduse viimastel kuudel piinab naist kogu sümptomite kogum, nii et ka nende vastu võitlemine peaks olema keeruline.

Klassifikatsioon

Unetustüübid liigitatakse järgmiste tunnuste järgi.

Sümptomite ilmnemise ajaks:

  • Unetuse algus. Väljendatud liiga kaua magamisprotsessi kujul. Provokatiivsed tegurid on psühho-emotsionaalne liigne stimulatsioon, füüsiline ebamugavustunne, võimetus leida mugavat kehahoiakut, valu, beebi õhtune tegevus.
  • Keskmine vaade. Seda iseloomustavad korduvad unehäired kogu öö jooksul. Seda põhjustab füüsiline ebamugavustunne, mis nõuab sageli posturaalseid muutusi, jäigad käed või krambid jalgades, suurenenud urineerimine ja valtsimishäired. Olukorda raskendavad halvad unistused ja õudusunenäod, mis on tingitud komplikatsioonide hirmust ja eelseisvast sünnist.
  • Lõplik liik. Enne koitu, liiga vara ärkamine ilma rõõmsustundeta. Lisaks eelmistele variantidele on see põhjustatud füsioloogiliste ja somaatiliste reaktsioonide kompleksist.

Unetustüübid kestuse ja põhjuste järgi:

  • Üksik või olukordlik. Eraldised unetuse juhtumid, mis on tingitud konkreetsetest ja konkreetsetest põhjustest, emotsionaalsetest kogemustest ja tegelikest probleemidest. Reeglina normaliseerub une kvaliteet pärast provokatiivsete olukordade eemaldamist ja ei vaja täiendavat sekkumist.
  • Lühiajaline Seda tüüpi unetuse kestus on 7–10 päeva. Kui pärast seda perioodi ei muutu olukord, siis see on põhjus, miks tõsiselt analüüsida, mis toimub ja võib-olla ka abi. Tavaliselt põhjustavad pikaajaline psühho-emotsionaalne probleem või füüsiline ebamugavustunne. Näiteks ei põhjusta viimastel nädalatel iseenesest suurenenud kõrvetiste öiste rütmide kadumine ilma dieeti kohandamata.
  • Krooniline unehäire. Kestev seisund, mis kestab mitu kuud, sõltumata raseduse kestusest. See võib olla mõnede haiguste märk, mis esineb sageli naise elus isegi enne rasestumist.

Krooniline unetus on üksmeelne põhjus, sest tõsise stressiga organismil puudub võimalus taastuda, mis tähendab, et see töötab kulumise eest. Selline rütm võib kahjustada sündimata lapse tervist ja arengut, kellel on regulaarne hapniku nälg, mistõttu on see kohustuslik.

Kolmanda trimestri põhjused Unetus

Raseduse viimast trimestrit, alates seitsmendast kuust, peetakse füüsiliselt raskeks perioodiks, mistõttu rasedus- ja sünnituspuhkust antakse alates 31. nädalast.

Miks esineb kolmanda trimestri unetus (unetus)? Reeglina põhineb see füüsiliste ja emotsionaalsete põhjuste kompleksil, millele lisandub iga päevaga suurenev ootus.

Seega hõlmavad psühho-emotsionaalsed tegurid järgmist:

  • Krooniline väsimus, raskustunne ja abitus.
  • Hirm sünnituse ees, millele on vaid paar nädalat ja siis päeva.
  • Võimalikud negatiivsed mälestused eelmistest sünnitustest, kui need ei olnud kerged.
  • Täiendav ootamine, jälgimise signaalid sünnieelne ettevalmistus keha.
  • Ärevus lapse seisundi pärast.

Unetuse füsioloogilised põhjused:

  • Hormonaalne reguleerimine enne sünnitust - progesterooni taseme langus, östrogeeni suurenemine.
  • Probleemid optimaalse kehaasendi valimisel magamiseks. Kiiresti kasvav kõht jätab vähe võimalusi. Naine on sunnitud oma kõrval magama, mis ilma harjumuseta võib olla ebamugav.
  • Sagedased (5-8 korda ööpäevas) reisid tualetti, mis on seletatav põie peal kasvanud emaka rõhuga.
  • Emakas vajutab diafragmat, põhjustades kõrvetisi ja hingamisraskusi (õhupuudus, hapnikupuudus).
  • Seljaaju suurenenud koormus põhjustab nimmepiirkonna ja sakraalsete piirkondade valu, sageli pärast hõivatud päeva, vaagna luude "piitsutamine".
  • Õlarihma osteokondroosi ilmingud, mida suurendavad ödeem, tekitavad käte valulikku tuimust, mis nõuab sageli asendit.
  • Raseduse teisel poolel, umbes viiendast kuust, tekivad või süvenevad veenilaiendid, ilmneb kaltsium-magneesiumi puudus, mis põhjustab öösel krampe jalgades.
  • Üheksandal kuul (36–39 nädalal) tunnevad enamik naisi regulaarselt treeninguid, sealhulgas öösel.
  • Teine unehäire põhjus on kõhu veniva naha sügelus, mis põhjustab vastupandamatu soovi sügeleda.

Öise puhkuse katkemine võib olla lapse aktiivsus, mille režiim sageli ei lange kokku tema emaga. Ligikaudu kuni 32. nädalani on piisavalt ruumi sujuvaks liikumiseks, kuid aja ja lapse kasvuga muutuvad tema liikumised märgatavateks, sageli valulikuks.

Isegi üks neist põhjustest võib olla piisav unetuse ilmnemiseks, kuid sagedamini öösel piinab raseda naise mitme teguri kombinatsioon, millel on halb mõju tema heaolule ja meeleolule.

Une normaliseerimise viisid

Rasestumise lõpus nõrgestava unetuse esinemise füsioloogia ei tähenda, et sellest on võimatu vabaneda või seda ei ole vaja võidelda. Kõigepealt peaksite rahunema. Liigne põnevus kahjustab ainult ema ja last. Valige sobivad meetodid ja hakake tegutsema.

Mida on vaja, et ennast rasedaks teha:

  • Normaliseeri ruumi mikrokliima, vali vajadusel optimaalne temperatuur (16–22 ° C) ja niiskus (mitte vähem kui 40%), kasuta niisutajat või märjaid käterätikuid.
  • Püüdke tagada värske õhu pidev vool, kuna enamikel rasedatel on hingamisraskused ja seejärel tekib hapnikupuudus.

Pöörake tähelepanu! Raseduse ajal on soovitatav eemaldada magamistoast siseruumide taimed, mis imavad hapnikku öösel, ja nn tolmukogurid - vaibad, pehmed mänguasjad, tekid, varikatused jne.

  • Valige ortopeediline madrats, kvaliteetne voodipesu, lisapadjad. Pesu ja ööriided tuleb valmistada hubastest kergetest looduslikest materjalidest (linane, puuvill), mis koos spetsiaalsete tööriistade kasutamisega vähendab sügeleva naha ebamugavust.
  • Kasutage padju, mis aitab kaasa mugava asendi võtmisele. Näiteks jalgade all olev padi vähendab öiste krampide tõenäosust ja ülestõstetud esipaneel vähendab kõrvetiste sümptomeid ja viib hingamise kergendamiseni.
  • Võtke soe (mitte kuum!) Meresoola vann või dušš. Koos probleemsete piirkondade (jalgade, nimmepiirkonna ja emakakaela selja) massaažiga annavad nad suurepärase lõõgastava efekti.

Unetus ennetamine

Üldise füüsilise seisundi leevendamine, sealhulgas unetuse sümptomite ilmnemine, aitab muuta igapäevast rutiini, toitumist, koormuse jaotust. Selleks peate:

  • Määra mugav režiim. Et minna magama ja tõusta samal ajal, aeganõudvad ja olulised asjad, mida planeeritakse päeva esimesel poolel.
  • Loobuge päevasest magamisest.
  • Halbadest harjumustest ja toitumisvigadest vabanemiseks peaks viimane eine olema lihtne ja paar tundi enne magamaminekut.
  • Tagada mõõdukas treening ja õhtune jalutuskäik vähemalt 30 minutit.

Sellised lihtsad muudatused muudavad raseduse viimaste nädalate elu palju lihtsamaks ja nauditavamaks.

Rasedusega naistele lubatud unetus

Raseduse ajal unetuse raviks kasutatavad ravimid on keelatud, sest need võivad tõsiselt kahjustada tulevase lapse tervist.

See on oluline! Raseduse ajal kasutatavaid ravimeid kasutatakse ainult erilistel patoloogilistel juhtudel. Otsus selliste vahendite vastuvõtmise kohta tehakse ainult arstiga ja see on parem - pärast konsulteerimist mitme eriala arstiga.

Lisaks on selliste vahendite kandmise hilisemates etappides reeglina kasutu. Näiteks on raske magama jääda, olenemata sellest, kui palju te unerežiimi võtate, kui „jalgade keeramisel“, kusepõis on katki või söögitoru põleb.

Rahva abinõude säästmist saab kasutada unetuse integreeritud lähenemisviisi rahustava komponendina. Maitsetaimede puljongid ja nende erinevad kombinatsioonid aitavad normaliseerida survet, vähendada aju aktiivsust ja ärevuse taset ning seetõttu kannavad keha "puhkerežiimi" ja taastavad kaotatud une.

Paljude rasedate põlvkondade testitud maitsetaimed: piparmünt, sidrunipalm, emaluu, viirpuu, palderjan, kummel, naistepuna, aitab võidelda hilja perioodide unetuse vastu.

Võite kasutada populaarset ja tõhusat viisi, et aidata kehal lõõgastuda pärast pikka hõivatud päeva - juua klaas sooja piima voodis, kus on 1 tl mett lahjendatud selles.

See on oluline! Raseduse ajal peaks olema ettevaatlik mis tahes, isegi korduvalt tõestatud ravimtaimede suhtes. Kontrollimatu kasutamine võib põhjustada ootamatuid allergilisi reaktsioone.

Raseduse viimasel trimestril on mõnikord vajalik unehäirete põhjuste sümptomaatiline ravi. Valitakse koos arstiga:

  • ravimid, mis normaliseerivad vererõhku ja leevendavad peavalu;
  • toitumine, mis välistab kõrvetiste teket;
  • analüüsi põhjal - magneesiumi ja kaltsiumi preparaadid;
  • massaažikursus.

Pöörake tähelepanu! Unetus enne sünnitust, eriti neljakümnendal nädalal, on füsioloogiline nähtus ja sellega ei ole võimalik täielikult toime tulla. Kõige enam on võimalik seda asjaolu aktsepteerida, vähendada ebameeldivaid sümptomeid, püüda vältida rahutusi, tekitada olukordi ja kontrollida ema ja lapse tervist.

Sellisel raskel perioodil reageerib tulevase ema keha hoolikalt, värskendavale ja taastuvale magamisele hoolika ja hooliva suhtumisega enda poole.

Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril: kuidas parandada une hilja perioodidel

Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril on üks kõige sagedasemaid kaebusi günekoloogide kontoris. Viimased lapse ootamise kuud eristuvad nende omadustest. Tuleviku ema on raske kõndida, tema hingeldus ja südamelöök. Keerulisi kõhu tõttu on raske teha isegi kõige lihtsamaid ja tuttavaid tegevusi, näiteks kingapaelade sidumine kingadesse. Muuhulgas "rõõmud" lapse kandmiseks unetuse hilisemates etappides. Miks see tekib, kuidas see erineb sarnastest probleemidest, mis naise raseduse alguses piinab, mida ta peaks tegema, et teda paremini tunda? Proovime rõhutada seda küsimust üksikasjalikult.

Hilisematel perioodidel on unehäirete põhjused erinevad esimestel nädalatel. Kui varases staadiumis on peamine tegur hormonaalne restruktureerimine, siis viimasel kuul mängivad peamist rolli füsioloogilised põhjused. Esiteks - emaka suurenemine ja oluline kaalu suurenemine. Kuid on ka teisi raskendavaid asjaolusid.

Sisu

  • Kolmanda trimestri rasedate naiste unetuse põhjused
  • Miks öine uni on oluline
  • Unetustüübid raseduse lõpus
  • Mida teha ja kas ravida
  • Unetus raseduse viimastel nädalatel
  • Mida saab teha unetuse korral: nõuanded

Miks rasedatel naistel on hilinenud perioodidel unetus?

Põhjused, miks unetus piinab tulevasi momsid, on erinevad. Naised kannatavad:

  • emaka survet külgnevates elundites;
  • võimetus asuda mugavasse asendisse;
  • vajadus muuta tavapärast puhkeasendit mao asendist külgseisule;
  • sagedane soov minna tualetti.

Unetust rasedatel kolmandal trimestril põhjustab ka asjaolu, et laps muutub aktiivsemaks öösel sagedamini kui päeva jooksul. Kuigi ema on mitmesuguste asjade eest häiritud, on ta liikumas, ta magab ja niipea, kui öösel langeb, ja ema püüab võtta kõige mugavamale positsioonile, hakkab laps nukkuma ja „lööma” ribidele. Seda funktsiooni täheldavad paljud rasedad naised.

Kolmandal trimestril täheldatakse naistel ebamugavustunnet soolestikus. See sümptom ilmneb raseduse alguses (hormonaalsete muutuste tõttu), taandub mõnevõrra teisel trimestril ja meenutab ennast uuesti lapse ametiaja lõpus. Tulevane ema on piinatud:

Eriti tüütu need nähtused, kui õhtusöök toimus hilja.

Magneesiumi ja kaltsiumi puudulikkus põhjustab gastrocnemius-lihaste krampe. Selle probleemi lahendamiseks võtke arsti poolt määratud ravimeid. Krampide rünnakuga kaasneb tugev valu ja pärast selle lõppu on naise jaoks raske ööseks puhata ja lõõgastuda.

Ootava ema psühholoogiline seisund omab märkimisväärset mõju. Kui pärastlõunal on ta hõivatud asjadega, siis õhtul võib tema mõtted olla hõivatud ainult tulevase sündmusega - sünnitusega. Naine kogeb ärevust, hirmu. Negatiivsed kogemused, isegi kui nad püüavad nendega tegeleda häirivate mõtetega, häirivad une ja põhjustavad hilistel aegadel unetust.

Miks öine uni on oluline: unerežiim, hormoonide vabanemine, taastumine

Kui rasedatel naistel on 3. trimestril unetus, olenemata nende põhjustest ei pea te võitlema, need tuleb kõrvaldada või nende toimet vähendada miinimumini. Oluline on ületada keha vastumeelsus öösel puhata, sest just sel ajal toodab organism hormooni - melatoniini.

Melatoniini on vaja närvisüsteemi taastamiseks, südame ja veresoonte normaalse funktsiooni säilitamiseks. Huvitav on see, et melatoniini täielikuks tootmiseks on vaja järgida kahte kohustuslikku tingimust:

  • uni on öösel, eriti vahemikus 12 kuni 2 tundi;
  • jääda Morpheuse omaks täielikus pimeduses.

Kui soovite, et laps sünnitaks tervena ja et raseduse ajal teie kehas ei toimuks negatiivseid muutusi, saab ravida unetust. Keegi valib ravimid homöopaatia, keegi - Persen ja teised vähese rahustava toimega pillid. Igal juhul peaks probleem pöörama tähelepanu. On võimalik, et seda saab käsitseda lihtsate vahenditega ilma ravimita.

Hilinenud unetus raseduse ajal: ilmingud ja liigid

Unetus raseduse hilinemise ajal võib ilmneda järgmiselt. See võib olla:

  • nõrgalt väljendunud (st tekkida aeg-ajalt, peaaegu ilma tavalist elurütmi rikkumata);
  • mõõdukas raskusaste (s.o, sundides naist veetma mitu tundi tühikäigul peaaegu igal õhtul);
  • hääldatud (une ja ärkveloleku etappide häirimine).

Unetus (une puudumine) jaguneb:

  • käivitamine (30-60 minuti jooksul ei saa magama jääda);
  • mediaan (inimene ärkab mitu korda öö, pealiskaudne uni);
  • lõplik (väga varajane ärkamine).

Kuidas nende unehäiretega toime tulla - rääkige sellest.

Unetus raseduse kolmandal trimestril: mida teha ja kas ravida

Ei ole võimalik magama jääda, kõigepealt jõuab koju esmaabikomplekt, kus otsitakse: palderjan, Persen, Novo-Passit ja sarnased ravimid. Teil on raseduse lõpus unetus: mida teha?

Tea! Mitte kõik ravimid ei ole ohutud emadele ja nende lastele. Nad leevendavad, häälestavad tavalist inimest puhata, kuid rasedate ja loote kehale avalduvat toimet ei ole uuritud. Seetõttu peaksid rasedad emad olema narkootikumide suhtes ettevaatlikud ja kindlasti lugema juhiseid. Pöörake alati tähelepanu lõigetele, mis käsitlevad ravimi võtmist raseduse ja imetamise ajal.

Günekoloogid soovitavad pöörata tähelepanu une ettevalmistamisele:

  • õhtul lühike jalutuskäik;
  • õhu ruumi;
  • loobuma hilisest õhtusöögist.

Mõnikord on lihtne toime, monotoonne töö - kudumine, tikandid, lugemine hea. Tugev ärritav närvisüsteem on televiisori, arvuti, mobiiltelefoni poolt eralduva valguse sinine spekter. 2 tundi enne magamaminekut kõrvaldage nende mõju kehale.

Unetus 3 trimestril aitab kaasa päevase une tekkele. Kui raseduse ajal tekib harjumus magada päeva jooksul, asendage magamine meditatsiooniga või mõne muu meeldiva asjaga.

Unetus raseduse viimastel nädalatel

Unetus viimasel raseduskuul võib naise suuresti ahistada. Üheks põhjuseks on harjutused (neid nimetatakse ka valeks). Ma ei saa mugavalt asuda, murda oma alaselja, mu jalad haiget. Seetõttu on oluline korraldada endale sobiv voodi.

Võta tulevastele emadele spetsiaalsed padjad. Üks tuleb asetada pea alla, teine ​​- talje alla ja kolmas põlvede vahele. Voodisse minema, istuge vasakul küljel. Ära kunagi asu seljal: sellisel juhul pigistatakse halvem vena cava, mis ähvardab häirida kudede varustamist hapniku ja isegi minestamisega.

Võtke aega endale, jätke kõrvale juhtumid, mis on seotud tõsise mõtlemise ja otsuste tegemise vajadusega hommikul. Õhtul mäleta ainult head, mõtle meeldivale. On tore juua klaasi sooja piima meega tund enne magamaminekut.

Nõuanded ja retseptid

See juhtub, et unetus on kergesti ravitav väikese elustiili kohandamisega. Proovige järgmisi trikke:

  • samal ajal magama minema - seadke endale sobiv režiim;
  • võtta soe dušš geeli abil, kus saab panna paar tilka lavendliõli, humalat, nõelu - see meede aitab toime tulla treeninguga;
  • paluge oma abikaasal anda teile kerge jalgade massaaž, et ta lööb selja, õlad;
  • kandke öösel lahtist puuvillast või linasest riidest;
  • avage aken ja kui see peaks olema, ventileerige tuba.

Loomulikult ei saa absoluutselt kindel olla, et kõik need meetmed muudavad teie une meeldivaks ja murettekitavaks. Aga nad aitavad kehal häälestada öist puhkust, vähendada ärevust ja pehmendada ebamugavust. Püüdke teha kõik, mis sõltub sinust unistuse loomiseks - sest see annab sulle jõudu, mida peate väga kiiresti vaja. Lase oma ülejäänud olla täis ja unistused - ainult hea!

Halb une viimastel nädalatel enne sünnitust: saab vältida probleeme

Rasedad kõik 9 kuud vajavad tugevat tervislikku une. Kui unetus ilmub, tunneb naine väsimust, kuumeneb ja ärritub. Ärge ignoreerige haigust, mis kutsub esile depressiivse seisundi, neuroosi tekke.

Raseduse unehäired raseduse kolmandal trimestril: tüüpilised sümptomid

Rasedad naised alluvad järgmistele patoloogiatele: puudus, unetus, apnoe, bruksism (hammaste kiristamine), unepuhkus, luupainajad. Need seisundid võivad põhjustada loote arengu halvenemist või raseduse enneaegset lõpetamist. Seega, kui need ilmuvad, on soovitatav konsulteerida arstiga. Unetust raseduse ajal kolmandal trimestril väljendavad järgmised sümptomid:

  • pikaajaline ja raske uinumine, obsessiiv-ärevate mõtete ilmumine enne magamaminekut;
  • sagedane ärkamine ilma põhjuseta;
  • luupainajad;
  • madal une;
  • unisus päeva jooksul.

Ühe sümptomi ilming on juba patoloogiline seisund. Kui te ei hakka õigeaegselt võitlema unetusega, hakkab naine tundma väsimust ja ärritust. Pikaajaline unetus häirib mälu seisundit, kahjustab tähelepanu koondumist.

Unetus kui lapse kandmise viimaste etappide sagedane esinemine

Miks tekivad unehäired? Naine ei saa hormonaalsete häirete ja emaka mahu suurenemise tõttu magama jääda, mistõttu kõik elundid on ümber paigutatud. Samuti on rasedatel naistel sageli sünnitusi, mis on seotud sündimata lapsega. On 3 tüüpi unetust:

  1. Olukord. Selle häire põhjustab negatiivne teave, stress, tülid, haigus.
  2. Lühiajaline. Tekib raseduse esimesel ja kolmandal trimestril keha füsioloogiliste muutuste tõttu.
  3. Krooniline. Seda tüüpi haigus on kõige keerulisem vorm, mis nõuab meditsiinilist ja psühhoterapeutilist ravi.

Peamised põhjused

Raseduse esimestel kuudel on kaasas progesterooni põhjustatud unehäired. Ka teiste hormoonide tootmise tase, mis aitab kaasa keha edukale käsitlusele ja valmistamisele lootele. Viimasel trimestril on une puudumise peamine põhjus suurenenud emakas.

Ta kannatab unetust viimasel kolmandikul rasedusest järgmistel füsioloogilistel põhjustel:

  • suur kõht, mis ei võimalda mugavat magada;
  • sagedane urineerimine, mis on tingitud põie survest;
  • kõrvetised;
  • loote aktiivne liikumine;
  • hingamisraskused, norskamine, apnoe;
  • kaalutõus rohkem kui 20 kg;
  • krambid, jalgade turse;
  • sügelus kõhus, reied, rindkere;
  • treening võitleb.

Samuti mängib suurt rolli psühholoogiline tegur. Eriti kui esimene rasedus, unetus ei kaota kogu kolmandat semestrit tundmatu hirmu tõttu. Tulevased emad muretsevad sageli, tunnevad end ebakindlalt, kardavad, et nad ei vastaks vastsündinu.

Kui naine töötab endiselt, olles füüsiliselt või emotsionaalselt üleliigne, viib see kroonilise väsimuseni, mis tekitab unehäireid.

Halb öine puhkus: kahju emale ja lootele

Raseduse ajal peavad naised kulutama igapäevastele asjadele rohkem jõudu ja energiat. Krooniline unehäire mõjutab tõsiselt tervist. Tüdruk on uimas, muutub ärritavaks, agressiivseks.

Psühho-emotsionaalse tausta muutused võivad viia depressiooni, neuroosi, suurenenud ärevuse tekkeni.

Unerežiimid viimastel nädalatel enne sünnitust

Viimased nädalad enne sünnitust on naiste jaoks kõige olulisemad ja raskemad. Ta on soovitatav magada ja magada rohkem, sest igapäevane rutiin muutub lapse sünniga.

Kuid isegi raseduse ajal valmistab keha ärkamist öödeks, une muutub tähelepanelikuks. Paljud tüdrukud ootavad võistlusi, kardavad neid ära jätta või hilja minna haiglasse.

Võimalikud häired

80% naistest on raseduse viimastel nädalatel magama jäämas. Umbes 34-35 nädala möödudes muutub hingamine lihtsamaks, norskamine väheneb, kuid unetus või öösel unetus.

Koolituse kokkutõmbed muutuvad iga päev tugevamaks, esmane naine võtab neid mõnikord tööjõu tekkeks. Seetõttu algavad unetud ööd mitte ainult rasedatele, vaid kogu perele. Närvisüsteemi lagunemise või suurenenud ärevuse tekkimise vältimiseks on soovitatav häirida obsessiivseid mõtteid.

Hirmuunenäod

Lapse saamine on väga tähtis protsess, mis hirmutab naist. Ta mõtleb pidevalt sünnist või sellest, mida laps välja näeb. Kõik need mõtted tekitavad luupainajate arengut. Unenäod on erksad ja meeldejäävad, pärast seda ärkab rase naine öö keskel ja ei saa magada enne hommikut. Kõige sagedamini toimub selline unistus järgmise krundiga:

  • Tarne ei lähe plaanipäraselt, naine saab pisarad, kannatab põrguliku valu all.
  • Sündib teise soo laps.
  • Üldine tegevus on alanud, kuid lapsele ei ole veel midagi ostetud, kotti ei ole rasedus- ja sünnitushaiglasse kogutud.
  • Naine ei sünni last, vaid looma (kassipoeg, kutsikas, kana).
  • Pärast sünnitust suurendab tüdruk oluliselt mahtu, arv halveneb.

Ülaltoodud on kõige populaarsem, kuid kõik sõltub naise peamisest hirmust. Öökunstide kõrvaldamiseks on soovitatav arutada oma kogemusi partneri või lähedaste inimestega.

Provokatsioonifaktorid

Kui naisel on enne rasestumist krooniline haigus või kalduvus unehäired, võib raseduse ajal tema tervislik seisund halveneda. Patoloogiad, mis võivad põhjustada unetust: allergiline riniit, astma, diabeet, südame- või neerupuudulikkus. Unetuse esilekutsumiseks kolmandal trimestril võivad lisaks füsioloogilistele ja psühholoogilistele teguritele tekkida järgmised põhjused:

  • ebamugav voodi ja padi;
  • väsinud tuba;
  • päevane uni;
  • füüsilise aktiivsuse puudumine.

Kui naine on kalduvus allergiatesse, tekitavad insomnia õietolmu korpused, loomakarvad. Ka enne magamaminekut ei ole soovitatav kofeiinijooke juua ja süüa hästi, eriti rasvaste toitude puhul.

Unetusest vabanemine kolmandal trimestril

Te olete mures raseduse kolmanda trimestri unetuse pärast rohkem kui nädala jooksul. Enesekirjutamist ei soovitata, sest paljud ravimid on vastunäidustatud ja võivad lootele kahjustada. Kõigepealt pöörama tähelepanu välistele stiimulitele: ere valgus, müra, töötav televisioon, ebamugav voodi.

Tarvikud, mis aitavad teil valida mugava asendi

Heli une jaoks on vaja valida õige kehahoiak, mis minimeerib suure kõhu ebamugavustunnet ja ei tekita arengumaadele lootust. Öise puhkuse jaoks on soovitatav minna vasakule küljele. Asetage väikesed padjad kõhu alla või jalgade vahele.

Magamistuba ja voodi: soovitused uni loomiseks

Magamisruum peaks olema mugav: tehke niiske puhastus, puhastage vaibad. Pöörake tähelepanu temperatuurile magamistoas (18-21o) ja niiskuses (mitte üle 40%). Enne magamaminekut ventileerige tuba sooja ilmaga, siis võite akna kogu öö vältel lahti jätta.

Voodi peaks olema mugav ja lai, et naine saaks ohutult üle minna. Valige hooaja järgi tekk, tehke looduslikest materjalidest voodipesu. Pöörake tähelepanu ka riietele, kus sa magad.

Taimsete ravimite kasulikkusest

Unetuse sümptomite kõrvaldamiseks soovitatakse naistel kasutada traditsioonilise meditsiini retsepte. Taimne ravim on kõige ohutum meetod. Joo enne magamaminekut 150-200 ml puljongit või teed, millel on rahustav toime, nagu näiteks sidruni palsam, piparmünt, kummel, viirpuu, palderjan, naistepuna.

Samuti lubatakse rasedatel naistel võtta homöopaatiat. Ravimit määrab ainult arst pärast täielikku uurimist ja unetuse põhjuse väljaselgitamist.

Ravimid on viimase abinõuna

Ei ole soovitatav võtta enne rasedust une ja teisi ravimeid, mis on kirjutatud naisele. Arst võib määrata ravimeid ainult raske peavalu ja suurenenud rõhu korral. Kui kõrvetised põhjustavad unehäireid, võtke Renny, Gastal, Fosfalyugel.

Kui suurenenud emaka tooni tõttu tekib raseduse katkemise oht, on soovitatav statsionaarne ravi. Naisele määratakse magneesiumi ja kaltsiumi tilguti. Nad kõrvaldavad tugeva valu selja- ja alakõhus, normaliseerivad psühho-emotsionaalset seisundit.

Ööpäevane jalutuskäik ja mõõdukas kehaline aktiivsus päeva jooksul

Suurenenud kõhu tõttu on naisel raske kõndida ja hingata, ilmneb õhupuudus ja tema jalad paistuvad. Seetõttu loobuvad paljud täielikult füüsilisest tegevusest, eelistavad puhata arvuti või teleri ees. Sellise elustiiliga ei väsinud rasedad naised ja õhtul ei saa ta magama jääda.

Soovitatav on jalutada tänaval paar tundi enne magamaminekut. Kui te ei saa pikka aega magama jääda, tehke hingamisõppusi. Esmalt hingake rahulikult ja ühtlaselt, siis kiiresti ja vahelduvalt.

Toiduained ja joogid, mis tuleks välja jätta

Raseduse ajal, eriti unehäirete korral, on soovitatav kofeiini sisaldavad joogid välja jätta. Piirake musta ja rohelise tee kasutamist. Sa ei saa ka süüa rasvaseid, suitsutatud, praetud toite.

Sööki ei tohiks olla hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut. Naised, kes põevad kõrvetised, ei tohiks süüa jooke üle joota ja juua. Öine urineerimise vähendamiseks piirake enne magamaminekut vee tarbimist.

Võimalused sisemise harmoonia leidmiseks

Närvisüsteemi pingete leevendamiseks ja tulevase sünnituse mõtetest põgenemiseks on soovitatav enne oma voodit teha oma lemmik asi. Võtke soe vann, paluge oma mehel massaaž. Päeva ajal mine sisseoste, osta rõivaid või mänguasju oma tulevase lapsele. Samuti saate enne ööpuhkust juua klaasi sooja piima meega.

Ebameeldivad vestlused pannakse kõrvale päeva esimesel poolel. Kui teid piinab õudusunenäod ja te ei saa ärevuse ja hirmu tõttu magada, jaga seda oma partneriga.

Hea une on parim ettevalmistus sünnituseks

Lapse sünnitamine ja hooldamine võtab palju aega. Noored emad kannatavad pideva une puudumise all. Seetõttu peate sünnituse ajal puhkama nii tihti kui võimalik. Unetuse vältimiseks raseduse kolmandal trimestril järgige neid juhiseid:

  • reguleerige unerežiimi, mine magama hiljemalt 23.00;
  • suitsetamine ja kohv;
  • ei ületa füüsiliselt ega emotsionaalselt;
  • saada positiivseid emotsioone sõprade ja perega suhtlemisel.

Kui naine juhib õiget eluviisi, ei tohiks tekkida unehäireid ja psühho-emotsionaalset seisundit. Kui unetus kestab rohkem kui nädal, konsulteerige günekoloogiga. Ärge võtke ravimeid ja homöopaatilisi ravimeid ilma arstiga konsulteerimata.

Viimasel trimestril kogeb naisorganism palju muutusi. Suurenenud emakas ja kõht, sagedane urineerimissoovus toovad kaasa unetuse. Kui te veel kord ei saa magada või ärkada kell 3–4, siis vaadake oma elustiili uuesti ja küsige oma arstilt abi.

Unetuse põhjused ja ravi raseduse kolmandal trimestril

Raseduse viimased kuud on naiste jaoks kõige raskemad. Keha tekitab suurenenud stressi, kõik elundid töötavad tõhustatud režiimis, et tagada ema ja lapse elu. Samuti esineb psühholoogilisi probleeme, mis on seotud närvisüsteemi ebastabiilsuse ja üleküllusega. Kõik need tegurid toovad kaasa asjaolu, et kolmandal trimestril tekib raseduse ajal unetus. Statistika ütleb, et see probleem puudutab 97% tulevastest emadest. Mõtle, miks ta ilmub ja kuidas sellega toime tulla, ilma et see kahjustaks loote ja naise tervist.

Miks sul magada on?

Arstid ütlevad, et psühholoogilised ja füsioloogilised tegurid mõjutavad unehäireid raseduse kolmandal trimestril. See ei ole üllatav, sest hormonaalsed muutused dramaatiliselt muutuvad keha eelseisvaks sünniks. Lisaks tunneb ema kõiki vanema lapse liikumisi, ta on mures oma seisundi pärast. Mõtle, millised muutused naise elus võivad häirida normaalset öist puhkust.

Füsioloogilise olemuse põhjused

  • Valu alaselja ja seljaosas, mis suurte kõhu tõttu suureneb lamavas asendis.
  • Krambid vasika lihastes.
  • Sage urineerimine, mis on tingitud emaka ülemäärasest survest põies.
  • Rahutute jalgade sündroom, mis areneb raseduse lõpus 15% naistel.
  • Tulevase lapse pidev segamine.
  • Hingamishäire, isegi lamavas asendis, kui kõht pigistab kopse.
  • Emaka kaootilised kokkutõmbed, mida nimetatakse ka koolituse kokkutõmbeks.
  • Pruritus kõhus, mis ilmneb naha liigse venitamise tõttu.
  • Ei suuda leida sobivat positsiooni magamiseks.

Psühholoogilised põhjused

  • Kasvav ärevus.
  • Närvitüve.
  • Stress.
  • Lapse seisundi kogemine.
  • Kohutavad unenäod.
  • Hirm tulevase sünni protsessi ees.

Rikkumise tüübid

Rasedatel naistel on erinevad unehäired. Nad võivad ilmuda sporaadiliselt, sest meeldivad või negatiivsed sündmused tekivad eelõhtul. Kõige sagedamini tuleb unetus järgmisel ööl, oodatav ema peab lihtsalt rahunema ja oma emotsioonidega toime tulema.

Võib juhtuda, et unehäired ei kesta nädala jooksul, see riik võib tekitada pöördumatut kahju tulevastele emadele ja lootele. Tõsiste tagajärgede vältimiseks peab krooniline unetus algama esimestest päevadest. Sellel olekul on kolm peamist vormi:

  1. Probleem magama jäämisel Naine ei saa pikka aega magada, ta mõtleb kõikidest möödunud päeva vahejuhtumitest ja plaanib järgmist, see ergutab närvisüsteemi ja ei lase tal välja lülitada.
  2. Une katkestamine öösel. Seda unetust iseloomustab pidev ärkamine öösel ja võimetus uinuda uuesti.
  3. Varajane ärkamine. Sel juhul ärkab rase naine hommikul väga varakult ja ei saa enam magama jääda, mistõttu ta tunneb päeva jooksul unisust ja väsimust.

Tõrkeotsing

Kui emal ei ole paar päeva piisavalt magada, peaksite tõsiselt mõtlema selle seisundi ravile. Unetablette ei ole võimalik üksi võtta. Isegi kui teie keha reageeris tavaliselt raseduseelsele ravile tavaliselt, ei tähenda see, et nad on praeguses seisundis kahjutud.

Narkomaania ravi määratakse ainult äärmuslikel juhtudel ja ainult arsti järelevalve all. Keskmise ja kerge vormi häirete korral kasutatakse turvalisi une normaliseerimise meetodeid.

Mõtle, milliseid käitumisharjumusi tuleb magada normaliseerimiseks kohandada:

  • Likvideerida füüsiline stress. Sageli annab hea une asemel igav igapäevane töö radikaalselt vastupidise tulemuse - unetus. Rasedad naised ei saa oma keha kahandada ja liigselt avaldada, mõõdukas elutempo aitab normaalselt õhtuti magada.
  • Me katkestasime päevase une või hävitame selle täielikult. Tulevased emad tunnevad väsimust ja unisust kogu päeva jooksul, et nad saaksid magada mitu korda päevas. Siiski, kui päevase une kogukestus on suur, siis öösel ei taha sa lihtsalt puhata. Et vältida ajakava läbikukkumist, peate vähendama päevase peresüüpi kestust 15-30 minutini ja võimaluse korral loobuma neist täielikult.
  • Me räägime õudusunenäodest lähedal. Hirmuunenäod on unetuse üldine põhjus. Kuid te saate selle lihtsalt kõrvaldada. Kõik, mida pead tegema, on rääkida oma kohutavatest unistustest oma lähedale või armastatule. Moraalne toetus ja rahustavad sõnad on kõik, mis on vajalikud raseda naise psühholoogilise seisundi stabiliseerimiseks.
  • Vältige emotsionaalset ületamist. Pärastlõunal ei tohiks psüühikat üle koormata, emotsionaalsed puhangud ainult raputada ja viia selleni, et närvisüsteemi inhibeerivad protsessid ei alga õigeaegselt. Hästi ja rahulikult magama jääda ei pea sa õhtul muretsema, vannutama oma lähedastega, sorteerima asju, vaatama hirmutavaid filme.
  • Joo enne magamaminekut vähem. Rasedad naised kolmandal trimestril põevad pidevalt emaka survet, sest tualett peab töötama üsna sageli. Öösel võib see protsess une häirida, sest peate eelnevalt ette valmistama. Viimane vedeliku tarbimine peaks olema vähemalt tund enne magamaminekut, kui teil on väga janu, parem on süüa sidrunit või muid mahlasid puuvilju.
  • Lõdvestu enne magamaminekut. Iga tulevase ema lõõgastamise meetod on erinev. Auto-treeningud aitavad kedagi, mille jooksul peate ennast erakordselt üksikasjalikult esitama planeedi maalilises nurgas, jooga asanas (harjutused) on kellegi jaoks tõhusamad. Ja rasedatel naistel, kellel ei ole vastunäidustusi seksiga, aitab füüsiline intiimsus partneriga kiiresti tungida Morpheuse kätesse.
  • Me magame ainult mugavates riietes. Oluliseks teguriks on oodatava ema ööriided. Vali pidžaamad ja öösärgid, mis ei takista liikumist ja survet, kangas peaks olema pehme ja meeldiv puudutuseta, ilma jämedate õmblusteta ja liigse dekoratsioonita.
  • Positiivse seadistamine. Hilisemates etappides on tulevane ema raske keskenduda meeldivatele emotsioonidele, sest nad ei pea muretsema mitte ainult enda, vaid ka lapse tuleviku pärast. Kuid proovige mitte lasta ärevust oma mõtetesse enne magamaminekut, kujutage ette, kui suur on veeta aega koos väikelapse, hoolitseda selle eest, vaadata, kuidas see kasvab ja areneb. Unistage ja mõtle tulevikus rõõmsaid pilte, see aitab teil naeratusega magama jääda ja ärgata jõudu ja energiat täis.

Mugava viibimise tagamine

Mõnikord on ootavatel emadel raske magama lihtsalt sellepärast, et nad on ebamugavad. See olukord, mis enne rasedust tundus täiesti normaalne, võib loote raseduse ajal põhjustada unetust. Uurime üksikasjalikumalt, kuidas tagada täieliku mugavuse magamise ajal.

  1. Me püüame magada ainult vasakul küljel. Raseduse viimasel trimestril sobib see asend emale ja tulevastele lastele. Hapnik ja toitained voolavad vabalt lootele ja naine ei pigista siseorganeid ega häiri vereringet.
  2. Õige padja valimine. Mõned padjad aitavad tulevase ema kõige mugavamal positsioonil. Üks tuleb asetada pea alla nii, et selle tase oleks kõrgemal keha tasemest, see aitab vabaneda õhupuudusest. Asetage teine ​​padi kõhu alla nii, et see ei tõmba seljapoolseid külglihaseid. Kolmas võib kinnitada jalgade vahel turse vältimiseks. Siiski võib üks eriline multifunktsionaalne padi rasedatele asendada kogu patjade arsenali.
  3. Me teeme lõõgastavat massaaži. Enne magamaminekut on kasulik selja-, alaselja-, vasika lihaste, jalgade ja muude probleemse piirkonna massaaž. See aitab leevendada füüsilist väsimust ja vältida öiseid krampe.
  4. Korraldage voodi korralikult. Selleks, et une ajal ei tekiks ebamugavustunnet, saada endale ortopeediline madrats, mis jaotab koormuse ühtlaselt kogu kehale ja leevendab lihaspingeid.
  5. Me hoolime mikrokliimast. Tervislik uni on võimatu ruumis, rasedad on eriti tundlikud värske õhu puudumise suhtes. Enne puhkust ärge unustage magamistuba ja isegi parem, kui aken on avatud kogu öö. Veenduge siiski, et keha ei külmuks, katke sooja tekiga ja kandke jalgadel sokke.
  6. Me kõrvaldame sügelust. Eriliste kreemide ja losjoonide kasutamine raseduse ja venituse jaoks raseduse ajal ei anna mitte ainult kosmeetilist efekti. Erilised tööriistad kõrvaldavad naha sügeluse, mis tekib siis, kui nahk on terav. Neid tuleb regulaarselt kasutada, et vältida ebamugavustunnet öösel.
  7. Ärge sööge enne magamaminekut. Tulevase ema õhtusöök peaks olema maitsev, kuid kerge, sest ülekuumenemine võib põhjustada unetust. Eksperdid ütlevad, et valgusisaldus sobib kõige paremini viimase söögikorra jaoks, sest see sisaldab trüptofaani - eeterlikku aminohapet, mis leevendab stressi ja soodustab unehormooni melatoniini tootmist.

Kokkuvõtteks

Raseduse kolmandal trimestril aktiveerib naise keha kõik oma väed, et valmistuda tööle. Kõik füüsilise ja psühholoogilise iseloomuga muutused võivad põhjustada unehäireid. Kuid neid on võimalik meditsiiniliste preparaatide abil kõrvaldada ainult kõige raskematel juhtudel ja ainult arsti loal.

Öise puhkuse normaliseerimiseks peate muutma oma harjumusi ja igapäevast rutiini. Selline korrigeerimine aitab tulevastel emadel saada piisavalt une ja jõudu enne lapse sündi.

Miks unetus tekib raseduse ajal kolmandal trimestril

Tavaline une normaalne rütm on väga levinud nähtus. Statistika järgi seisab peaaegu iga tulevane emme talle mingil määral silmitsi. Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril ei tekita olulist ohtu ema või tema tervise elule, kuid psühholoogiline ja füüsiline ebamugavustunne põhjustab suurt.

Riigi omadused

Unetus rasedatel naistel, kes ei saa une ajal korralikku puhkust, mõjutavad nende heaolu.

Pidev väsimus, apaatia ja nõrkus on vaid mõned selle tagajärgedest. Naine võib häirida tähelepanu, vähendada vaimset ja füüsilist töövõimet.

Raseduse ajal on naise keha tohutu surve all ja seetõttu on äärmiselt oluline, et tal oleks hea puhkus.

Kuid niisuguse puhkuse korral on peaaegu igal rasedal naisel probleeme. Varases staadiumis esineb naisorganismis terve hormonaalne torm, mis tekitab sarnase seisundi. Millised on sügava une puudumise põhjused kolmandal trimestril, miks tulevane ema ei saa magada, mida teha, kuidas olukorda parandada.

Patoloogia põhjused

Mõtle hilinenud lapse unetuse põhjustele. Kõiki raseduse ajal raseduse ajal tekkinud unetustegureid võib jagada kahte kategooriasse: füsioloogilised ja psühholoogilised.

Füsioloogiline raseduse ajal on järgmine:

  1. Valulik tunne tõmmata iseloomu tagaküljel. Hilisematel perioodidel on emakas juba märkimisväärselt laienenud ja tekitab selgroo lisakoormuse, põhjustades öösel eriti valulikke tundeid, mis raskendavad magama jäämist.
  2. Krampide teke seedetrakti lihastest esineb sageli ka öösel ja on seotud täiendava koormusega jalgadele.
  3. Sage soov urineerida öösel on tingitud ka asjaolust, et suurenenud emakas survet avaldab lähedalasuvatele elunditele ja põisele.
  4. Iiveldus, kõrvetised võivad ka naist öösel häirida. Raseduse ajal, eriti selle hilisemates etappides, avaldab emakas surve kõhule, eriti horisontaalasendis.
  5. Horisontaalasendis võivad naised kogeda õhupuudust, kopsudes õhu puudumist.
  6. Väsimustunne venitusarmide tõttu võib põhjustada ka uinumise probleeme.
  7. Viimastel nädalatel võib esineda koolitusi, mis ei anna ka oodatavale emale rahulikku une.
  8. Kõige tavalisem ja kõige tavalisem põhjus on võimetus leida mugavat asendit suureks kõhu tõttu lõõgastumiseks.

Rasedatel võib unetus olla tingitud psühholoogilistest teguritest:

  1. Stressiivne seisund, mis takistab une.
  2. Ärevus, ärevus murenenud tervise pärast, hirm tulevase sünnitusprotsessi ees.

Hoolimata sellest, mis põhjuseks on unehäired tulevastel emadel, ei saa seda protsessi alustada, sest see võib negatiivselt mõjutada naise ja lapse seisundit. Seetõttu on vaja võtta õigeaegseid meetmeid ja õppida kutsumata külalistega toime tulema.

Normaalne uni on reaalsus

Kuidas toime tulla unetusega raseduse ajal kolmandal trimestril. Lapse magamiseks peaksite hoolitsema selle eest.

Kasutage neid nõuandeid:

  1. Ärge sööge vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Õhtusöögi ajal peate kõrvaldama ka pikka aega seeditava raske toidu tarbimise. Kõige parem on eelistada kergeid valke või süsivesikuid. Aga tassi sooja taimset teed enne magamaminekut ei häiri üldse, see aitab teil ennast kiiremini tõrjuda.
  2. Temperatuur ruumis ei tohiks ületada 18-20 kraadi. Liiga kuiv õhk kuivatab nina ja kõri limaskestad. Enne magamaminekut on vaja ruumi ventileerida ja soojematel kuudel on vaja magada koos akna avamisega. Samuti on vajalik korrapärane märgpuhastus.
  3. Sadam peab olema võimalikult mugav ja avar, madrats - mitte väga pehme, vaid ka mõõdukalt.
  4. Võimalusel saate rasedatele naistele osta spetsiaalseid padjaid. Neid saab paigutada mitte ainult pea alla, vaid ka mao alla.
  5. Ära ole enne magamaminekut närvis, ärge pange oma peast halbu mõtteid, ärge sattuge televiisori vaatamisse, eriti programmidesse, mis on närvitud.
  6. Tulevastele emadele on enne magamaminekut rangelt keelatud juua tugevat teed või kohvi.
  7. Mesi on hea hüpnootilise toimega. Tass sooja piima meega enne magamaminekut aitab kiiresti magama ja magada.

Praeguses etapis ei ole unenägusid, mis on loodetult ohutud. Kuidas vabaneda unetusest kolmanda trimestri ajal kättesaadavate vahenditega.

Lõõgastumine

Lõõgastumise istung enne magamaminekut aitab tõhusalt probleemi lahendada. Vaikselt lõõgastumiseks ja magama jäämiseks võib rase naine korraldada aroomiteraapia, millega peaks kaasnema ilus, meeldiv ja rahulik muusika.

Soe dušš ja kerge massaaž vööst ja jalgadest aitavad teil ka kiiremini magada. Tõestatud vahend unetuseks - kõndimine värskes õhus enne magamaminekut.

Harjutus

Lubatav füüsiline koormus aitab mitte ainult ennast paremini tunda ja sünnituseks tõhusalt ette valmistada, vaid ka magada.

Kõrge asendi käimine aitas paljudel unehäiretega toime tulla.

Selleks valetage selja taha, langetage käsi keha äärde ja tõstke jalad ning tehke harjutusi, mis matkivad.

Hingamisteede võimlemine on samuti väga tõhus mitte ainult unetuse vastu võitlemisel, vaid ka tööjõu aktiivsuse ettevalmistamisel.

Sellist võimlemist õpetatakse absoluutselt kõigil sünnituskursustel. Võimlemine toidab keha hapnikuga ja leevendab liigset füüsilist pinget. Hingamisteede võimlemist ei ole raske hallata: kõigepealt tuleb hingata "pealiskaudselt" (ilma kõhu osaluseta), seejärel vahelduvalt (nagu koerad hingavad) ja seejärel 20 sekundi pikkuse viivitusega hingamismeetodile.

Mida teha, on keelatud

Unetuse vältimiseks raseduse viimasel trimestril on vaja assimileerida hetked, mis on rangelt keelatud:

  1. Joo toonivaid jooke, eriti pärastlõunal.
  2. Päeva jooksul on vaja piirata vedeliku tarbimist, et öösel ei esine sagedast urineerimissoovi.
  3. Võtke diureetikumid, mis ärritavad põie, mis juba kogeb täiendavat stressi.
  4. Kasutage alkoholi tinktuure. Isegi väike kogus alkoholi võib sündimata lapsele oluliselt kahjustada.
  5. Võtke meditsiinilisi uinuteid.
  6. Päeva jooksul peaksite magama mitte rohkem kui 30 minutit.

Mis ähvardab unetust

Pikaajaline ja püsiv unetus võib tekitada oodatavale emale ja tema lapsele olulist kahju.

Võimalikud negatiivsed tagajärjed:

  1. hormoonse tausta tasakaalustamatus, mis võib tekitada emaka tooni suurenemist, luues sellega raseduse lõpetamise ohu varases staadiumis ja enneaegset sündi - hilisematel perioodidel;
  2. tahhükardia, vererõhu hüpped;
  3. väsimus, apaatia, vähenenud jõudlus ja meeleolu halvenemine;
  4. ärrituvus, närvilisus ja muud kesknärvisüsteemi töö häired.

See tingimus läheb tavaliselt esimese trimestri lõpuni. Hilisematel perioodidel on une puudumine tingitud paljudest somaatilistest põhjustest, ja ainult rahvuslikud meetodid võitlevad patoloogiaga füüsiliste harjutuste ja lõõgastumise abil.

Täieliku öö puhkus peaks igal ajal olema vähemalt 8 tundi, et keha saaks lõõgastuda ja noorendada.

Kasulik video: unetus raseduse ajal

Järeldus

Unetus kolmandal trimestril võib oluliselt raskendada oodatava ema elukvaliteeti. Selle aja jooksul on naise keha tohutu surve all ja vajab head puhkust. Seetõttu tuleks teha kõik, et vältida olulisi ja püsivaid rikkumisi. Kui te ei saa seda ise teha, peaksite küsima nõu kogenud spetsialistilt.

Loe Lähemalt Skisofreenia