Unetusega, ehk vähemalt kord elus, on peaaegu kõik kohanud. Vähesed väldisid sellist probleemi. Vahepeal ei ole unetus mitte nii ohutu, kui see esmapilgul tundub. Ja kui aeg ei võta asjakohaseid meetmeid, võib unetus põhjustada kehale tõsist kahju ja põhjustada katastroofilisi tagajärgi. See kehtib eriti rasedate naiste kohta, sest tervislik täisväärtuslik uni on raseda naise jaoks oluline. Niisiis, unetuse korral peate võtma vajalikud meetmed ja igal juhul mitte lasta seda asja vabalt kasutada.

Unetus on unehäire, mida on täheldatud pikka aega (mitu päeva kuni mitu kuud). Veelgi enam, see häire võib ilmneda igaühe jaoks erinevalt: keegi ei saa pikka aega magada, keegi magab vähem kui määratud aeg, keegi ärkab üsna sageli une ajal. Paljudel rasedatel naistel on une häiritud raseduse alguses, sageli tänu hilisematele ema keha muutustele. Unetuse kõrvaldamiseks on vaja kõigepealt kindlaks teha selle esinemise põhjused.

Unetust iseloomustab järgmine:

  • Isikule on raske magama jääda.
  • Puhkeolek on väga katkendlik ja inimene ärkab tihti.
  • Sageli ärkamine on inimesel väga raske uinuda.

Unetustüübid

Selgub, et unetus on mitut liiki. Sõltuvalt unetust põhjustanud põhjustest jagavad arstid kolme tüüpi: kroonilised, lühiajalised ja situatsioonilised.

Krooniline unetus

Krooniline unetus on tavaliselt tõsise vaimse või füüsilise haiguse tagajärg. Krooniline unetus esineb üsna harva, eriti rasedatel naistel. Kui aga rasedad naised kannatavad kroonilise unetuse tõttu, peate kohe konsulteerima arstiga, sest selline unetus võib kesta kuni mitu kuud, põhjustades märkimisväärset kahju mitte ainult oodatava ema tervisele, vaid ka lapse arengule.

Arst peaks uurima rasedaid naisi ja määrama sobiva ravikuuri - ei saa mingil juhul ise ravida, sest rasedad naised ei tohi võtta kõiki ravimeid ning nende seas on ka neid, kes võivad lapse tervist kahjustada.

Lühike unetus

Lühiajaline unetus esineb inimestel kõige tugevamate kogemuste ja stressi ajal ning ka pika haiguse ajal. Üldjuhul mõjutab lühiajaline unetus südame seisundiga inimesi. Rasedate puhul võib lühiajalist unetust põhjustada naise kehas toimuvad muutused ning liigsed kogemused.

Lühiajaline unetus ei kesta enam kui kaks või kolm nädalat, kuid isegi selline periood võib kahjustada nii lapse kui ka ema tervist. Seepärast peaksite raseduse ajal unehäirete korral viivitamatult konsulteerima arstiga.

Olukorra unetus

Olukorraline unetus on iseloomulik liigselt emotsionaalsetele inimestele, kes võtavad kõik sündmused oma südame lähedale. Huvitaval kombel on siin mitte ainult negatiivne, vaid ka positiivne emotsioon. See juhtub, et inimene on nii kurb, mis toimub, ja kerib pidevalt sama pea, mis hoiab teda magama.

Aga see juhtub vastupidi: ootab rõõmsat sündmust, inimene kujutab ette, kuidas põnev hetk läheb ja positiivsed emotsioonid aitavad kaasa ka unehäiretele. Et vältida sellist unetust rasedale naisele, peate ebameeldivatele vahejuhtumitele vähem tähelepanu pöörama ja võimaluse korral kaitsma ennast ebameeldivate inimeste eest.

Tavaliselt kestab situatsiooniline unetus 2-3 päeva (maksimaalne nädal) ja läheb iseenesest emotsioonide järkjärguliseks kustutamiseks. Seetõttu ei pruugi sellisel juhul olla vajalik meditsiiniline sekkumine.

Unehäirete peamised põhjused raseduse ajal

Unetus rasedatel naistel on üsna sagedane nähtus ja sellele on palju põhjuseid. Nende põhjused on seotud nii naise füüsilise kui ka psühholoogilise olukorraga.

Füüsilised põhjused

  • Kõrvetised. See ei põhjusta mitte ainult ebamugavust päeva ajal, vaid ka kõrvetised süvenevad öösel, sest see süveneb, kui naine on kalduval positsioonil.
  • Krambid ja turse. Sageli annab rasedus naistele krambid ja jalgade turse. Krambid, enamikul juhtudel, tunnevad end just öösel, häirides raseda naise magamist.
  • Puudused, mida põhjustab suur kõht. Sellised ebamugavused hõlmavad kõigepealt asjaolu, et ootavat ema on väga raske magada. Lõppude lõpuks ei ole võimalik magu magada oma seljal - juba ebamugavalt, teie poolel - mitte kõik naised pole harjunud.
  • Seljavalu. Iga naise rasedusega kaasneb valu seljas ja alaseljas. Selle põhjuseks on suur koormus selgrool. Ja kuna selja taga suurel kõhtal magamine ei ole väga mugav, siis selja taga vaevalt.
  • WC sagedane kasutamine. Laps avaldab survet põisale ja naine peab sageli minema tualetti, kaasa arvatud öösel. Sageli ärkab sel põhjusel, et mõnedel naistel on raske uinuda.
  • Loote segamine. Mida vähem aega jääb sünnipäevale, seda aktiivsem on laps. Ta liigub sageli ka öösel. Ja kuigi selline segamine annab oodatavale emale rohkem rõõmu kui ebamugavust, muutub tema uni üsna vahelduvaks.

Mõnedel rasedatel on ebamugavustunne ja õhupuudus ning sügelemine kõhupiirkonna nahal. Sügelus on tingitud sellest, et kõht kasvab ja nahale ilmuvad venitusarmid.

Psühholoogilised põhjused

  • Hirm. Igal rasedal naisel (eriti ootab esimest last) on teatud hirm sünnituse pärast. Selles hirmus, paljud komponendid: naine kogeb, et sünd oli edukas, et laps sündis tervena, et oli piisavalt piima jne. Sünnituse hirmu tundmine on isegi öösel naise jaoks raske lõõgastuda.
  • Väsimus Naine enne sündi tuleks puhata, sest tal on mitte ainult laps (mis iseenesest nõuab märkimisväärseid jõupingutusi), vaid ka pikka aega pärast sündi unustada õige puhkuse, andes kogu jõu ja energia lapse eest hoolitsemiseks. Ja pärast lapse sündi on palju rohkem unetuid öid.
  • Stress ja närvipinge. Mitte ainult see, et stressirohkete olukordade olemasolu iseenesest võib tekitada unetust, nii et raseda naise närvisüsteemi pinge võib põhjustada ka luupainajaid. Ja õudusunenäod aitavad loomulikult kaasa vahelduva une tekkimisele, mis on jällegi unetus.

Mida pikem on rasedusperiood, seda rohkem on naisel ebamugavusi ja mida suurem on unetuse tõenäosus. Rase naise tervis on hindamatu, sest nüüd ei vastuta ta mitte ainult enda eest, vaid ka oma lapse eest, nii et unetuse korral peaksite püüdma mõista selle põhjuseid ja kõrvaldada need võimalikult kiiresti. Ja selleks, et unetus ei häiriks rasedat naist, peate uuesti jälgima oma psühholoogilist ja füüsilist seisundit ning püüdma vähendada stressiolukordade tõenäosust.

Mis on ohtlik rasedatele unetuse puhul

Pikaajaline unetus on ohtlik iga selle all kannatava inimese jaoks. Rasedate naiste puhul on see kahekordselt ohtlik. Mis on nii ohtlik unetus?

Unetuse üks ohtlikumaid tagajärgi on kontsentratsiooni järsk langus. See on arusaadav, sest rase naine, kes ei olnud terve öö jooksul hästi maganud, on kogu päeva unisus. Ja see omakorda on täis tagajärgi: naine, kes teeb majapidamistöid hooletuse tõttu, võib kergesti saada tõsise kodumaise trauma. Lisaks võib nõrgestatud naine nõrgestada. Kõik see on kõigepealt ohtlik lapse ja muidugi ka tulevase ema jaoks!

Tuleb meeles pidada, et rase naine väsib palju kiiremini ja mõned tegevused raskemaks muutuvad. Tõsine vigastus ja minestamine võivad isegi põhjustada raseduse katkemist! Peale selle muutub pidev ema pideva unetuse tõttu liiga ärritavaks, mis võib olukorda veelgi süvendada.

Kuidas toime tulla unetusega

Pärast unetuse edukate põhjuste tuvastamist on vaja aktiivselt alustada selle järkjärgulist kõrvaldamist. Unetusega tegelemiseks on mitmeid meetodeid, mis ei vaja meditsiinilist ravi.

Kui unetus on põhjustatud füsioloogilistest põhjustest, peaksite:

  • Püüa mitte juua palju vedelikke öösel. See välistab vajaduse öise une ajal sagedaste tualettvisiitide järele.
  • Valige une jaoks sobiv asukoht. Rase naise jaoks on raseduse lõpus kõige mugavam magada tema küljel, asetades pehme tekke või väikese pehme padja mao alla. Ei ole viimane roll une kvaliteedis, voodipesu ja aluspesu, see peaks olema pehme ja kvaliteetne. Sa peaksid ka valima mugava kvaliteetse madratsiga.
  • Vältige liigselt rasvaseid ja vürtsikasid toite, vähendage tarbitud maiustuste hulka, mistõttu nende toodete söömine toob kaasa kõrvetised.
  • Vasikalihaste massaaži sagedasemaks tegemiseks on see teatud tüüpi vältimine jala krampide ilmnemisel.
  • Piirata vedelike liigset tarbimist, soolaseid ja vürtsiseid roogasid, see aitab vähendada jalgade turset.
  • Pärastlõunal hilja raseduse ajal on tungivalt soovitatav kanda sidet. See lihtsustab selja- ja alaselja koormust. Hea massaaž aitab ka selja- ja seljavalu. Lisaks peate lõõgastuma rohkem, sest isegi ilma majapidamistöödeta pannakse naise kehale suur koormus.
  • Osta apteegis spetsiaalne niisutaja venitusarmidelt, mis leevendab oluliselt seisundit, kõrvaldades kõhupiirkonna sügeluse.

Kui unetus on põhjustatud psühholoogilistest põhjustest, siis peaksite:

  • Ärge ületage tööd.
  • Loobu päevasest unest, siis on öine uni rohkem heli.
  • Kaitsta ennast ebameeldivate inimestega suhtlemisel.
  • Looge soodne perekeskkond, vältige vaidlusi ja skandaale.
  • Kui mõni tõsine vestlus on õlu, siis ei tohiks seda õhtul edasi lükata.
  • Vägivalla stseene sisaldavate filmide vaatamisest keeldumine võib viia rase naise jaoks luupainajateni.
  • Oma unistuste jagamine abikaasaga, kui nad häirivad, ja kui õudusunenäod unistavad, siis on alati soovitatav ühine uni.

Oluline on häälestada head, mõelda ainult sellest, et kauaoodatud laps saab peagi sünni ja elu perekonnas täidetakse uue tähendusega.

Rasedate nõustamine

Mõned nõuanded rasedatele naistele, kellel on eelsoodumus unetust ja kes on seda varem kannatanud:

  • Et kõndida rohkem vabas õhus, on õhtune jalutamine enne magamaminekut eriti kasulik.
  • Õhutage magamistuba regulaarselt.
  • Võimalusel ärge sööge öösel (3-4 tundi enne magamaminekut), õhtul lõpetage joomine joomist, nagu kohv ja tugev tee, asendades need looduslike mahlade või piimaga.
  • Määra endale une ja puhkuse teatud režiim ja proovige seda mitte murda, kõige kasulikum on magada 22-23 tundi.

Kui unetus kannatab üsna pikka aega ja iga päev muutub olukord teravamaks ja kõik unetusega tegelemise viisid ei anna õigeid tulemusi, siis aitab ainult kvalifitseeritud arst. Tuleb võtta ühendust spetsialistiga, kes uurib tulevast emme, valib ravimeid, mis ei kahjusta teda ega last.

Seega võite alati leida sobiva viisi unetuse ületamiseks. Kuid siiski on parem teda hoiatada, mitte lubada tõsiseid unehäireid. Lõppude lõpuks ei ole mingit probleemi inimeste tervise suhtes jälgedes, jättes ebameeldivad tagajärjed kogu organismile!

Kohutav unetus raseduse ajal! Kuidas aidata? Ei ole jõud!

Unetus raseduse ajal. Tundub, et selline lihtne küsimus, isegi ravimeid pole vaja... ilmselt. Ma helistasin oma sõbra sünnitusabi-günekoloogi Irina'le. Ja ta ütleb: parem on mitte küsida arstiga selliseid küsimusi, vaid magada eksperte. Seetõttu panin endale ülesandeks leida uneekspert. Kuid osa arstilt kommentaari saamisest ei lahkunud.

Sülearvutiga relvastatud eksperdid esitasid järgmised küsimused:

Unetus raseduse ajal varajastel või hilisematel perioodidel võib avaldada lapsele negatiivseid tagajärgi?

Kuidas tegeleda halva unega varases / hilises perspektiivis?

Mida teha pikaajalise unetusega?

Sünnitushaigla sünnitusarst-günekoloog ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, laste uneeksperdi konsultatsioonide projektijuht Olga Dobrovolskaja ja raseduse ning rasedus- ja sünnitusabi treener, autor ja projekti „Maailma ema” juhataja Katya Matveyeva.

⁣Miks tekib unetus erinevatel rasedusaegadel ja kuidas sellega toime tulla?

„Tulevased emad kaebavad sageli unetuse pärast, eriti raseduse alguses ja lõpus. Ja see on tingitud peamiselt naise kehas toimuvatest võimsatest hormonaalsetest muutustest. Lõppude lõpuks pühendab ta esimesel trimestril, piltlikult, oma ülesannete ümberkorraldamisele ja õpib elama uuel viisil. Ja kolmandal juhul valmistab organism juba süstemaatiliselt sünnitust, ”ütleb Katya Matveyeva. - Mõlemad keerulised protsessid ema keha elus on üsna pikad ja keerulised. Ja unetus on väsitav ja põhjustab täiendavat ärevust.

Siinkohal tuleb öelda, et unehäired on sageli tingitud just suurenenud ärevusest, mis kaasneb eriti raseduse 1. ja 3. trimestriga. See ei ole kellelegi saladus, et kui ta õpib tundma, mis saab emaks, on naine mõnevõrra sunnitud mõtlema üle tuhande hetkega, mis on seotud sünnitusega lapse terviselt, kas ma saan toime tulla. Raseduse keskel on kõike veidi “elama asunud”, kuid kolmandal trimestril kasvavad uuesti sünnituse, ärevuse ja hirmudega.

Sellisel juhul ei tohiks te kasutada farmakoloogilisi ravimeid, samuti maitsetaimi. See reegel kehtib kõigi rasedate naiste terviseprobleemide kohta, mis on hästi teada. ”

„Kõik teavad, et tervislik ja täielik uni on inimese elus ülimalt tähtis. Loomulikult on see raseduse ajal kahekordselt vajalik, sest unetusega närvisüsteem on ammendatud ja töötab kulumiseks. Ja teie tulevane laps kogeb täiesti samu emotsioone ja kogeb sama ebamugavust! Selline riik avaldab tervisele negatiivset mõju, mistõttu on vaja võidelda unetusega, ”jagas mulle Maria Dmitrievna Merkulova.

⁣ “Proovi seda,” jätkab ta. - Muutke päevarežiimi ja vältige ülepinget, stressi. Kaasa oma ajakava värsked jalutuskäigud, eriti enne magamaminekut. Soe dušš või vann aitab teil lõõgastuda, pärast mida saate juua klaasi sooja piima või kummeliga teed. Ärge unustage, et mugavus peaks teid ümbritsema kõikjal: magamistoas peaks olema värske õhk, pidžaamad peaksid olema mugavad ja valmistatud looduslikest materjalidest. Kui jalgade näriv valud teid häirivad, aitab kerge massaaž - see lõõgastab pingelisi lihaseid ja aitab kaasa turse vähendamisele ja leevendamisele. Muide, saate lisada tilga eeterlikku õli, nagu oranž.

Kui unustuse probleem jääb teie pingutustele vaatamata, pöörduge spetsialisti poole. Lõppude lõpuks võivad unetuse põhjused ja selle korrigeerimise meetodid olla erinevad ja teie puhul sõltub kõik ka raseduse kestusest. Seetõttu on teie isiklik arst parim probleemide lahendamisel abiline ja liitlane. "

Mis on veel ohtlik unetus raseduse ajal?

„Ema unerežiim raseduse ajal mõjutab lapse une mustrit, kui ta sünnib. Nii et emal on üsna palju aega, et lapsele öelda, et öö on öösel ja pead minema varakult ja mitte pärast keskööd, ”vastab Katya Matveyeva.
Lisaks kogeb lapse kõht samasuguseid emotsioone kui ema. Teie stress on teie väikese stress.

Unetus raseduse esimestel nädalatel

füsioloogiline (normaalne) koormus. Unetus on tulevase ema sagedane kaebus juba varases staadiumis: unehäired esimesel trimestril on emotsionaalsed. Kui me räägime füsioloogiast, näitab see lihtsalt uimasust: aktiivselt vabanenud progesteroon kaitseb rasedust, põhjustades naisele sagedamini puhkuse, ”ütleb Olga Dobrovolskaya. - Kui naine juba raseduse esimestel nädalatel kurdab une halvenemist, peaks ta hindama oma emotsionaalset tausta ja unehügieeni taset. Kui emotsioone mõnikord on raske toime tulla, siis ei ole raske järgida üldisi magamisreegleid:

1. Lane alla ja (tingimata) tõusta samal ajal.

2. Alustage enne magamaminekut rituaali: dušš, pidžaama riietumine, paberiraamat, meditatsioon või päeviku kirjutamine - midagi, mis toob rõõmu ja aitab lõõgastuda.

3. Jälgi kofeiini kogust. Kui te ei ole veel oma kasutuselt loobunud, olles õppinud rasedusest (väikestes annustes on lubatud - 1-2 tassi päevas), siis tuleb unehäirete korral seda teha.

4. Keelduge, et kasutate vidinaid ja televiisorit enne magamaminekut - kaasaegsete ekraanide särav valgus stimuleerib meie aju ärkama.

5. Õpi lõõgastavaid hingamismeetodeid. Proovige tehnikat 3–6–9 (hingake 3 kontole, peatage 6 kontole, hingake 9 kontole).

6. Kui teie rasedusajale iseloomulikud sagedased tualettreisid muutuvad halva une teguriks, piirake vedelikku enne magamaminekut, püüdke mitte tualetti külastades heledat valgust sisse lülitada, et mitte unehormooni melatoniini hävitada.

Teise trimestri unetus

„Teisel trimestril on raseduse kõige soodsam aeg ja une jaoks pole see erand,” ütleb Olga Dobrovolskaya. - Siin on raskusi emotsionaalne taust või mõned ravimid. Rääkige oma arstile nendest kõrvaltoimetest, et ta saaks teile teise ravimi. ”

Unetus raseduse kolmandal trimestril

„Kolmas poolaasta suurendab keha koormust - ütleb Olga Dobrovolskaja. - Kasvav laps avaldab survet kõigile kõhuõõne organitele, vähendab kopsude mahtu ja mõnel juhul halvendab jäsemete verevarustust. Soovitused üldise unehügieeni kohta jäävad siinkohal objektiivseks, kuid nüüd on kasulik hoolitseda füsioloogilise mugavuse eest.

1. Uneta oma vasakul küljel. See aitab täielikult toita toitumist ja hapnikku ning last ja teie elundeid ning vähendab maohappeid.

2. Püüa mitte süüa 2–3 tundi enne magamaminekut nii, et täis kõht ei vabasta pikali veel hapet - see leevendab võimalikku kõrvetist.

3. Kui teie jalad haiget teevad, asetage kindlasti nende alla padi - kerge tõus aitab venoosset vere väljavoolu ja vähendab turset.

4. Ärge kartke küsida oma abikaasalt voodit üksi vabastada. Tavaline norskamine, mida te pole varem märganud, võib öösel põhjustada mitu tundi ärkvelolekut.

5. Hoolitse pimeduse eest varahommikul - esimesed päikesekiired äratavad inimkeha ja kui sa pooled ööd pööravad ilma magama, siis tahad hommikul magada.

6. Kõhuvalu on seljavalu peegeldus - proovige panna padi kõhu või alaselja alla. Kui lisatoetus ei anna leevendust, konsulteerige arstiga! "

⁣ Ja veel kaks tähtsamat reeglit, mis säästavad raseduse ajal unetuse eest:

Katya Matveeva aktsiad:

1. „Iga raseda naise mõistmiseks on esimene ja kõige tähtsam, et füüsiline puhkus on rasedate naiste puhul rangelt vastunäidustatud. Eriti arvestades asjaolu, et veremahu, kehakaalu ja seega ka lihaste ja sidemete koormust, mis sageli põhjustab valu jalgades ja kõhu all. Ja see viitab sellele, et jalgade ja kõhupiirkonna valuga seotud unehäirete parim ennetamine ja ravi on kehaline kasvatus! "

2. Emaka kasvuga peaksite püüdma mitte magada oma seljas. Kasvav emakas kinnitab halvema vena cava, mis häirib venoosse vereringe levikut vaagna jalgades ja organites ning seega emakas. See põhjustab emaka, platsenta ja lapse hüpoksia, mis on nii emale kui lapsele tõesti halb ja võib loomulikult öösel esile kutsuda unetust, valu ja ebamugavust. "

Miks unetus ilmneb raseduse ajal ja kuidas seda võidelda?

Asjaolu, et terve täis uni on iga inimese elus hädavajalik, ei saa rääkida. On selge, et raseduse ajal on kahekordselt vajalik: kui ta ei maganud ja ei ole öösel puhanud, siis tundub naine päeva jooksul ärritunud ja väsinud ning seda ei ole kunagi peetud kasulikuks. Kuid lisaks sellele, et emaorganism on unetuse korral ammendunud ja töötab kanda, tekib lootel sama emotsioon ja kogeb samu tundeid kui ema. See seisund võib olla teie jaoks ohtlik, seega peate raseduse ajal võitlema unetusega.

Miks ei saa rase naine magada?

Statistika näitab, et 78% rasedatest naistest on raseduse ajal unehäired ja vähemalt 97% naistest kannatavad raseduse kolmandal trimestril unetuse all. Ja selle põhjused võivad olla paljud: nii füsioloogilised kui ka psühholoogilised. Paljud unehäired on täheldatud alates raseduse esimestest nädalatest. Mõned eksperdid peavad seda, nagu unisuse ilmnemist, üheks raseduse varajasteks märkideks ja selgitavad seda hormonaalsete muutustega. Kuid enamikul juhtudel hakkab unetus kolmandat trimestrit rasedatele häirima. Voodisse on raskem ja raskem elada, kellel on õhupuudus või kõrvetised, paljud kannatavad krampides jalgades ja valu selja- või tagaküljel, kuna nahk sügeleb karmilt sügeliselt, on laps liiga aktiivne ja on väga lõbus tualetti. Olukorda teravdavad krooniline väsimus, stress, hirm tulevase kohaletoimetamise ja muude olukordade suhtes. Viimastel perioodidel unistavad naised sageli sünnitushaiglas, sünnitusarstides, sünnitusprotsessis ja muudes lainetes, raevukas ookean, mullivann, mis sümboliseerib rasedust, sünnitust ja rinnaga toitmist. Paljud ärkavad seitsmendast higist unenäodest, kus nad oma lapse kaotasid. Eksperdid ütlevad, et te ei tohiks sellistele õudusunenäodele mingit tähtsust omistada, sest nad on täielikult põhjendatud - kolmanda trimestri naise psühholoogiline seisund muutub eelseisva sünni ja vanemliku vastutuse kaalus. Aga kui unistus ei kao oma peaga - räägi see lähedase inimesega ja siis sa ise mõistad, et midagi kohutavat ei juhtunud.

Aga mis see on?

Unetus on jagatud kolme eri liiki. Kui sa ei saa juba õhtul magama jääda, pöörama ja keerates küljelt küljele, räägime nn algavast unetusest. Reeglina analüüsib inimene päeva jooksul kogenud sündmusi ja kajastab tulevasi asju. Teise tüüpi unetus on suutmatus säilitada une seisundit. Sa magad, aga sa ei saa magada kuni hommikuni, mistõttu ärkate pidevalt öösel ja hommikul ei tunne te täiesti rahulikult. Ja kolmas tüüp - lõppfaasi unetus, millal hommikul ärkamine ei hakka enam kunagi magama minema.

Raseduse ajal algab tihti unetus, et magada suure, raske kõhuga, kus elu "keeb" ja kõik raseduse "kõrvaltoimed" muutub raskemaks. Kuid ükskõik, kui rase naine ei magada, peate õppima, kuidas unetusega toime tulla ja ennast puhata. Lõppude lõpuks, see on une ajal, et keha täiendab päeva jooksul kulutatud energiavarusid, nii et see on meile hädavajalik. Eksperdid ütlevad, et iga päev inimvajadus magada on 10 tundi ja probleemide vältimiseks tuleb alati hüvitada regulaarne unetus. Kuigi igal inimesel on muidugi oma individuaalsed vajadused, sealhulgas puhkus. Sleep on bioloogiline seisund, milles tekivad paljud inimkeha jaoks kõige tähtsamad protsessid. Füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamiseks ei tohiks seda ahelat purustada.

Et õppida, kuidas magada, peate mõistma selle olemust ise. Nagu iga teine ​​bioloogiline protsess, on une tsükliline ja kõik faasid korratakse 90-120 minuti järel. Kiire ja aeglane uni asendavad üksteist 4-6 korda öösel. REM-uni kestab umbes 10 minutit. Just sel ajal aktiveerub aju nagu ärkvelolekus ja inimene unistab. Kui äratate teda REM-une faasis, tunneb ta väsimust ja ei magada kogu päeva. Ja mis on huvitav: need faasid vahelduvad igal õhtul samal ajal, isegi kui te ei maganud. Tugevaim une saabub REM-une faasis. Seega, kui sa ärkasid üles öösel ja ei saa üldse magada, tea, et maksimaalselt 120 minuti jooksul magab sind tagasi. Nii saab selleks ajaks lugeda mõnda "hüpnootilist" raamatut, siduda või kuulata rahulikku muusikat. On tõestatud, et püüdes mitte kunagi magama jääda, teades, et hommikul peate üles tõusma, on absoluutne viis täiesti ärkamiseks. Nii et rahulikult reageerige unetusele ja õppige sellega toime tulema.

Kuidas toime tulla unetusega raseduse ajal

Unetus on unehäire, mis põhjustab pikka aega halva une, ebapiisava une kestuse või kvaliteedi. Paljud rasedad naised seisavad silmitsi unehäiretega juba alates esimestest väikelapse kandvatest nädalatest, mis on seotud organismi hormonaalse raputamisega. Eriti tundlikud unetuse suhtes on need naised, kes pole seda probleemi kunagi varem kogenud. Olukorda muudab keeruliseks asjaolu, et sellises olukorras peab tulevane ema piisavalt magama ja see on ebasoovitav ületöötamiseks, mistõttu on raseduse ajal vaja võidelda unetusega. Unetushäiretest vabanemiseks aitab teadvustada unetuse põhjuseid ja uurida organismis kõiki 9 kuud kestvaid protsesse.

Unetustüübid

Unehäireid, millel on ühised sümptomid, nimelt võimetus pikaks ajaks magama jääda, nimetatakse unetuseks (või ebamugavuseks).

Asomnia (a + lat. Somnus - uni). Unetus, unehäired. See avaldub raskustes uinumisega, vahelduva unega, sagedaste ärkamistega öösel, madalas magamises või enneaegses ärkamises, kus ei ole võimalik uuesti magama jääda.

Eristatakse kolme tüüpi asomniat: mööduv, lühiajaline ja krooniline.

  1. Transientne. Raseduse ajal on mööduv või situatsiooniline unetus enamasti seotud episoodidega, mis on tingitud rõõmsate või kurbade kogemuste purunemisest. Unetu riik jätkub seni, kuni emotsioonid langevad ja elu läheb edasi. Sel juhul on ütlus hea: mida vähem teate, magate rohkem. Tulevane ema peab ennast kaitsma ebameeldiva teabe allikate eest ning tema kaaslane hoolitseb sotsiaalse ringi ja perekonnas valitseva positiivse suhtumise eest. Selline unetus kestab mitte rohkem kui nädal ja ei vaja eriravi.
  2. Lühiajaline. Lühiajaline unetus on seotud olulisemate põhjustega - kehas esinevate füsioloogiliste protsessidega raseduse, stressi, ravimite, südamehaiguste korral. Seda tüüpi unetus võib kesta umbes kuu aega ja selle aja jooksul võib rasedate naiste keha oluliselt mõjutada. Kui unehäired on häirinud rohkem kui nädalat, tuleb viivitamatult konsulteerida spetsialistiga. Probleemi ei saa ise vabaneda, sest ainult arst suudab tõelise põhjuse ära tunda.
  3. Krooniline. Krooniline unetus on kõige keerulisem unetus, mida ei toimu vaakumis. Ta on kannatanud mitu kuud ja see tingimus võib põhjustada nii vaimseid kui ka füüsilisi haigusi. See on palju vähem levinud kui eelmised, kuid igal juhul on see arsti juurde mineku põhjus. Kui krooniline haigus on enne rasedat naist muretsenud, siis tuleb selle korrigeerimise meetodeid kohandada, sest varasemad ravimid võivad lapsele kahjustada.

Mis on ohtlik rasedatele unetuse puhul

Statistika kohaselt seisab umbes 80% rasedatest unehäirete probleemist. Paljud eksperdid peavad seda seisundit oma varases staadiumis üheks raseduse tunnuseks ja unisuse seisundiks.

Mis on nii ohtlik unetus raseduse ajal? Loomulikult väsib naine päeva jooksul kiiresti, sest igapäevased asjad ei ole enam nii lihtsad kui varem. Tulevase ema positsioon kohustab teda kaitsma mitte ainult ennast, vaid ka last ootamatute liikumiste, sagedaste painutamiste ja tõstmise eest.

Iga tegevus nõuab kontsentratsiooni, unetus vähendab seda ja põhjustab täiendavat stressi. Rase naine võib oma olukorras väga kergesti vigastada, isegi kõige lihtsamate liigutustega, olenemata sellest, kas tegemist on duši või rahuliku jalutuskäiguga. Ebastabiilse hormonaalse tasakaalu taustal ilmneb ärrituvus, mis tekib isegi väikeste pisarate tõttu.

Unehäirete peamised põhjused raseduse ajal

Kui raseduse kestus suureneb, suurenevad ka unetuse füsioloogilised põhjused. On täheldatud, et hilisemas perspektiivis tundub see palju sagedamini ja avaldub palju võimsamana. Kõige sagedamini põhjustada unetust:

  • probleemid mugava kehahoiaku valimisel, sest kõht on kasvanud ja kaal on suurenenud (vt mugavaid asendeid magamiseks);
  • näriv valu valu nimmepiirkonnas ja seljas;
  • loote aktiivne liikumine;
  • kõrvetised;
  • jala krambid;
  • sagedane soov urineerida;
  • naha venitusarmide tõttu väljendunud kõhuvalu;
  • õhupuudus.

Psühholoogilised põhjused on ka eeldused uneta öödeks raseduse ajal. Nende hulgas märkige:

  • krooniline väsimus;
  • närvipinge;
  • stressirohked olukorrad;
  • muret lapse tervise pärast;
  • hirm sünnituse pärast;
  • luupainajad.

Unetuse olemus on mitmekesine, kuid peate selle vastu võitlema. Halb füüsiline seisund ja psühholoogilised probleemid tuleb ära hoida ja kui unetus on juba ilmnenud, õppige, kuidas seda vastu seista.

Hormoonid ja unetus

Esimene trimester Gestatsiooniaja suurenemisega on unetuse põhjused üha enam muutunud. Enamasti on see olukord seotud organismi hormonaalse süsteemi ümberkorraldamisega. Raseduse alguses annavad östrogeenid (menstruaaltsükli esimese faasi hormoonid) teise faasi hormoonile progesterooni. Vastasel juhul nimetatakse teda raseduse hoidjaks. Progesterooni taseme tõstmine viib keha täieliku valmisolekuni, mis on suunatud ainult loote kandmisele. Seega, isegi öösel, ei võimalda see hormoon tulevase ema keha lõõgastuda ja puhata, nii et täielik uni ei ole võimalik.

Teisel trimestril Raseduse teise trimestri alguses muutub üldine pilt osaliselt ja öine uni paraneb. Selleks ajaks on naise keha juba kohanemas hormoonide suurenemisega: närvisüsteemi suhteline stabiilsus, vaagnapiirkonnad, sealhulgas põis, sooled ja maks, on õppinud kasvava emaka kohanemisega. Kõigi elundite töö normaliseerub ja kõht ei ole veel suurenenud nii, et see häiriks rahulikku une.

Kolmas trimester Rasedate kolmandal trimestril kaasneb jälle unetus, mugavam positsioon puhkamiseks on üha raskem. Naistel, kes on harjunud magama magama või seljaga, on väga raske kohaneda teise olukorraga. Selle perioodi jooksul tekib füsioloogiline ebamugavustunne: tulevane ema arendab kõrvetist, mis süvendab kalduvust, on selja- ja alaseljavalu ning isegi puhkuse ajal ilmub õhupuudus. Selleks ajaks jõuab kõht suuruseni, mis raskendab magamiseks sobiva asendi leidmist.

Olukord muutub murettekitavamaks sünnitust lähemale une ja emotsionaalsete rahutuste korral, mis sageli muutuvad luupainajateks. Seetõttu muutub unistus murettekitavamaks ja lühemaks. Naine kuulab rahulikult oma tervislikku seisundit, ootab kokkutõmbumist, tunneb iga loote liikumist, mis muudab võimatuks tema lõõgastuda ja magama jääda. Raseduse kolmandal trimestril on kaasas teine ​​hormoonhüpe: progesterooni tase langeb järsult enne sünnitust. Halva une põhjus ja magamisraskused võivad olla emaka kokkutõmbed, mis tekivad mõni päev enne sünnitust.

Kuidas ületada unetus

Võitlus unetus võib olukorda. On tegureid, mis aitavad hea une ja stabiilsena:

  1. Vältige stressi - kogunenud väsimus ei too alati kaasa kauaoodatud une, mõnikord ei saa naine lihtsalt lõõgastuda.
  2. Me loobume harjumusest magada päeva jooksul - võib-olla võib öösel magada.
  3. Me jagame luupainajaid lähedase ja arusaadava inimesega - psühholoogid usuvad, et häält, mis on valjusti rääkinud, aitab meil mõista, et läheduses ei ole ohtu.
  4. Õhtul väldime emotsionaalset stressi - me keeldume selgitamast suhteid, ebameeldivaid vestlusi ja ei vaadelda sõdurite öist.
  5. Me ei kasuta ööseks suurtes kogustes vedelikku - vajadus põie tühja tühjenemise järele kaob ja selle tulemusel tuleb öösel voodist välja tulla.
  6. Kasutame homöopaatilisi ravimeid, kui seda soovitab spetsialist.
  7. Sugu - kui ei ole vastunäidustusi, kuid on soov, siis miks mitte seda proovida?
  8. Mugava une jaoks sobiva riide valimine - eelistatavalt mitte looduslike materjalide pidurite pidamine.
  9. Ära ole närviline ja mõtle ainult heale.

Ja mis kõige tähtsam - kui miski ei aita ja soovid pöörduda arsti poole, peate sellest kohe oma arstile teatama. Sõprade ja lähisugulaste nõuanded ei asenda spetsialisti kogemust. Ainult ta suudab raseda naise jaoks leida õige ja ohutu ravimi, ilma et see kahjustaks tema sündimata last.

Kuidas ennast aidata

Unetuse põhjused raseduse ajal erinevatel perioodidel on seetõttu erinevad ja erinevad selle käsitlemise viisid. Esimese trimestri jooksul sobivad manipulatsioonid, mis aitavad säilitada kindlat päeva ja toitumist:

  • Luua harjumus magada samal ajal, eelistatavalt kuni 23 tundi;
  • Viimane söögikord tuleks ära lasta kolm tundi enne magamaminekut, et maos oleks aega toidust vabaneda;
  • Tavalisest kohvist ja teest tuleb loobuda, asendades need klaasiga sooja piimaga, millel on kerge rahustav ja rahustav toime;
  • Kandke kummeli ja piparmündi taimseid infusioone ilma hirmuta, kuid ülejäänud jaoks peate olema ettevaatlik - nende sobivuse kohta rasedusega peate konsulteerima oma arstiga;
  • Vee protseduuride olemust tuleks uuesti kaaluda - loobuda lõõgastavatest kuumadest vannidest ja kontrastsetest duššidest, mis suurendavad veresoonte tooni ja suurendavad vereringet, soosides sooja veega;
  • Jalutuskäik enne magamaminekut tund aega lõõgastub ja aitab teil magama jääda ning toa ventilatsioon toimib samal viisil.

Raseduse kolmandat trimestrit iseloomustavad mitut tüüpi unetust: algus, unehäired magama jäämisel; suutmatus säilitada une seisundit, pidevalt ärkamine ja magamiskõlbmatuse puudumine; lõppfaasi unetus varajase ärkamisega ja võimetus magada uuesti kuni taastumise ajani.

  • Unetuse alustamisel on soovitatav asuda vasakul küljel (millel pool magada?), Kellele lapse verevarustus paraneb, tulevase ema neerude ja soolte töö;
  • Te võite panna padjad jalgade ja mao vahele ning tõsta oma pea erilise padjaga rasedatele naistele;
  • Krampide ärahoidmiseks saate massaaži vasika lihaseid, selja ja talje, jalgu ja pahklikke;
  • Ortopeediline madrats aitab sageli une ajal ärkamist, mis aitab selgroo õiget asendit, lihaseid lõdvestada, veresoonte spasme leevendada;
  • Kui kõhtu sügeleb, võite kasutada niisutajaid ja selle vältimiseks peaksite püüdma mitte jõuliselt kaaluda;
  • Sideme kandmine päeva jooksul vähendab osaliselt öiseid ebamugavusi.

Video: kuidas magada raseduse ajal

Rasedate nõustamine

Rasedad naised, kes pööravad tähelepanu tulevaste emade sobivusele, kaebavad palju vähem unetust ja valu nende jäsemetes. Loomulikult ei tööta selles asendis maratonide kaugused, kuid jooga, Pilatese, ujumise ja venitamisega on kõik terved naised täiesti võimelised. Head tulemused on näidatud ka lõõgastustehnikate meisterlikkuses, mida õpetatakse sünnituskursustel raseduse ajal. Loomulikult ei ole igal naisel võimalust sellistel kursustel osaleda, kuid soovi korral võib Internetist leida lõõgastustehnikaid.

See juhtub, et kõik meetodid on proovitud ja uni ei tule. Te ei tohiks sattuda meeleheidesse samal ajal, samuti ei peaks te kaotama oma tujusid. Pärast pool tundi ootamist peate üles tõusma ja tegema monotoonseid asju, mis ei põhjusta emotsioonide suurenemist. Rahulik muusika, meeleolu, ristsõnade arvamine, raamatu lugemine, iseendaga rääkimine, solitaire mängude avamine aitab häälestada rahulikku ja rahulikku meeleolu. Mõned on lõpuks aidanud kartulite koorimisel. Loovad tegevused, mis meelitavad ja ärritavad, on parem edasi lükata kuni hommikuni.

Piirjuhtumite korral, kui une ja ärkveloleku rütm on eksinud sellisel määral, et öine puhkus ei ole pikem kui 4-6 tundi ja seda seisundit täheldatakse kauem kui nädal, peate kohe ühendust võtma spetsialistidega. Günekoloog määrab, kas unetuseks on füsioloogilised põhjused, terapeut uurib üldist tervislikku seisundit ning psühholoog soovitab, kuidas psühholoogilisest häirest vabaneda. Lapse sünniks valmistumine on töö, mis nõuab märkimisväärset jõudu, mida tuleks regulaarselt taastada.

Ei saa magada? Kas laps surub? Ärge leidke magamiseks sobivat positsiooni? Unetuse põhjus ei ole alati kasvavas kõhus. Kuidas toime tulla hormonaalsete muutustega ja milline on raseda naise võimalus magada puudumise vastu võitlemisel, välja arvatud mee piim? Ekaterina Ischenko otsis magama jääda, et leida õige asendi magamiskohaks naiste nõustamise juhi Elena Farafonova järelevalve all:

Kirjutage rasedaks foorumitel

Ma tunnen, et ma lähen kohe psühhiaatrilises haiglas! Kallid tüdrukud, aita nõu! Juba meeleheitel! Rasedus on 7 kuud, kuid mitu kuud olen ma hommikul magama jäänud, vaatamata asjaolule, et ma magan 23-aastaselt, ma valetan, arvan, et igasugused jama on mu peaga libiseda, samas kui ma saan oma nägu kriimustada (vali akne, mis on nüüd ilmunud). (Juba kändud jäid üksi) ma saan aru, et see on kõik kole, aga ma ei saa sellega hakkama, siis ma magan 3-4 tundi ja hommikul ma tõusen ja vihkan ennast selle eest, mida olen teinud (((Ma läksin arsti juurde, soovitasin palderjan See ei aita (ma juua piparmündi, piima koos meega, see ei aita ka) (Mida teha. stpashilische koos Anami näo ja närima küüned ((abikaasa ei maga, sest mulle, ja tema töö 6 ärkama ja massaaž teeb kuni KKK on lõdvestunud, kuid ikka ei tööta (Kas keegi midagi sellist?

>> Glütsiin, öö, ma jõin 1-2 tabletti, see ei ole vastunäidustusi, saate juua nädalas, siis võtta paus... hästi, või igal teisel päeval, kui te kardate, võtke 1 tablett. Ja hõivake ennast, ma lugesin köögis, sest üks viigimäng ei saa magada, telekat vaadata, ei sundida ennast. Kui te ei magama öösel, saate magada päeva jooksul. See on nii palju, siis möödu.

Ma jäin ka teele ja Persenchikile rahulikuks, aga rangelt 3,00 silmad avati ja kuni 5-ni olin ärkvel. Jah, ja vähesed ka kõhus, sellel ajal lõhutud. Ta päästeti lugedes, kuulates rahustavat muusikat - delfiinilaule, mere heli jne. See oli esimesel ber-ti...
Ja nüüd... Vanem on nii ammendunud, et ma temast magama minema ja hommikul vaevu. Võib-olla ma lähen rasedus- ja sünnituspuhkusele, ma puhun veel rohkem, unetus siis möödub mind. Kuid üldiselt on see normaalne - te olete mures tuleviku pärast, laps on surutud ja ei maga, keha valmistub ärkamiseks igal öösel.

Ma olen duši all enne magamaminekut ja paar tabletti palderjanist.... Ma ei magada ka öösel... ja pärast lühikest aega pärast magamaminekut)))

Mul oli selline aeg, ma ei maganud üldse öösel, siis päeva jooksul läksin ma nagu zombi... arst ütles, et see juhtub, see on tingitud hormoonidest

Unetusest on väga hea võimalus)) Valige asi, mida te ei soovi maja ümber teha (sulle ei meeldi see üldse mitte mingil põhjusel) ja kui te magada ei tee, siis mõnda aega unenägu)))

ei kannata))) lugege raamatuid, tehke midagi maja ümber, lihtsalt lõõgastuge)) Ma istusin öösel ka unetusega

ja kannatasid ja kiusasid (isegi kui oli vaja minna tööle), siis mõistsin, et seda aega tuleks kasutada kasuks: lugeda, puhastada, pesta: gy:
Üritasin (mõnikord selgus), nagu see: istuda pimedas pimedas, vahtida ühele punktile, sulgeda tekiga ja lasta kuuma teed piimaga, mettega joomise ajal (see oli +25 väljas))))). Ja mõnikord vastupidi, ta läks teisele tuppa ja pani diivanile, ilma et oleks vaja külmutada))), olid nad külmalt magama jäävad (kuigi taas oli suvel kuumuse külmutamine raske)))). Siin on paar korda nii valtsitud.

kõndige rohkem. Öösel võib olla sooja piim meega. Nagu ma mäletan, niisama, nagu nad ütlevad. Suvel selline röst, suur kõht ja... unetus kogu öö. Ilu

Tere tüdrukud! Täna ma ütlen teile, kuidas mul õnnestus saada kuju, 20 kilogrammi kaotada ja lõpuks vabaneda rasvaste inimeste jube kompleksidest. Loodan, et teave on teile kasulik!

Kas soovite kõigepealt meie materjale lugeda? Telli meie telegrammikanal

Loe Lähemalt Skisofreenia