Raseduse ajal tekkiv unetus on kurnav. See ilmneb igal ajal ja tagajärjed on väsimus, nõrkus, ärrituvus. Kuid õige lähenemisviisiga saab olukorda leevendada.

Unetuse mõiste hõlmab erinevaid riike. Näiteks suutmatus magada soodsates tingimustes või magamisraskused. Mõnikord katkestas öösel mitu korda liiga varakult ärevust või pealiskaudset, "habras" une.

Unetustüübid

Unehäired erinevad esinemissageduse poolest:

  • lühiajaline - häirige ühe või kahe ööd, kuid mitte kauem kui nädal;
  • vahelduvad perioodilised episoodid;
  • püsiv - rohkem kui kolm nädalat.

Eeldatavad tegurid, mis põhjustavad unetust ootavatel emadel, võivad olla:

  • hormonaalsed muutused;
  • psühholoogilised häired;
  • teatud siseorganite tingimused;
  • ebameeldiv valus tunne.

Vaimsed häired ja aju orgaanilised patoloogiad võivad esmalt ilmneda une-probleemiga raseduse ajal. Kuid see on pigem erand. Esmane unetus rasedatel naistel esineb ka harva. See on olukord, kus rikkumiste täpset põhjust ei olnud võimalik kindlaks teha. Piisab, kui inimene veedab kolm kuni neli tundi ööpuhkust, samas kui üldine heaolu ei pruugi kannatada või vastupidi.

Erinevate kuupäevade ilmumise põhjused

Statistika näitab, et raseduse alguses häirib halva kvaliteediga uni kuni 80% naistest. Sünniks on nende arv 97% -ni. Põhjused sõltuvad raseduse trimestrist ja muutustest.

Esimene trimester

Pärast ravi alustamist põhjustab hormonaalne reguleerimine progesterooni taseme järkjärgulist suurenemist. See suguhormoon on neurosteroid, osaleb allopregnanolooni sünteesis. Viimasel on antidepressantne toime, stimuleerib närvisüsteemi. Seetõttu võib progesterooni suurenemise taustal tekkida unetus, mida paljud peavad raseduse märgiks.

Mõned naised raseduse alguses tekitavad vastupidi patoloogilist uimasust. Nad võtavad puhkuse igal võimalusel magada. Ja kui õnnestub pärastlõunal magada, siis õhtul ei saa nad lõõgastuda.

Teisel trimestril

Kui teil õnnestus esialgse perioodi hormonaalne torm mööda minna, peate meeles pidama raseduse keskmisi üllatusi. Loote intensiivne kasv ja emaka suurenemine põhjustavad põie kokkusurumist. See sunnib sagedamini käima tualetti, sealhulgas öösel.

Ligamente pingutatakse järk-järgult, võib tekkida seljavalu. Tavaliselt taandub öösel, kuid ebameeldivate sümptomite kadumiseks kulub aega ja on võimalik rahulikult magada.

Kõrvetised ilmuvad ka teisel trimestril. See on tingitud peristaltika vähenemisest progesterooni toimel ja mao nihkumisest kasvava emaka poolt. Ebamugavustunne rinnaku taga tekib tihti hilja õhtusöögi korral, pärast mida läks ootav ema kohe magama.

Kolmas trimester

Enne rasedust soovivad paljud inimesed magu magada. Pärast kontseptsiooni ei saa seda enam teha. Kuid teised kehaasendid pikka aega tunduvad ebamugavalt. Kui raseduse esimesel poolel saab endiselt seljataha, siis kolmanda trimestri lähenemisega on see ebamugav ja isegi ohtlik. Emakas vajutab mitte ainult alumistele organitele, vaid ka neile, kes on selle taga. Kõige madalam on vena cava. Seljal magades on see kokkusurutud ja tekib sama nime sündroom. See avaldub:

  • pearinglus;
  • õhupuudus;
  • kõrvades heliseb;
  • raskus rinnaku taga;
  • suurenenud loote liikumine.

Aga une küljel ei tööta. Suur kõht tõmbab ettepoole, jäsemeid ei ole võimalik mugavalt paigutada. Nad salvestavad suure padja või suure pehme mänguasja, mida saate oma jalga visata.

Rõhk diafragmas viib kopsumahu vähenemiseni. Nad ei saa hakkama nii kiiresti kui varem, nii et tekib õhupuudus. Öösel alatises asendis võib see sümptom suureneda.

Lapse liikumine ei too kaasa märkimisväärset ebamugavust. Kuid on lapsi, kes õhtul ja öösel muutuvad liiga aktiivseks, eriti kui naine liigub päeva jooksul palju ja ei lubanud lapsel soojeneda.

Mõnikord on rasedatel naistel unetus seotud sügelusega. See seisund võib tekkida teisel trimestril, kuid on eriti tugev kolmandas. Emaka aktiivne kasv põhjustab naha pinget, mis põhjustab ebamugavust. See ei läbi, kuid sel ajal suureneb ainult kõrvetised.

Keha valmistub sünnituseks, seal on treeninguid. Nad ei ole nii intensiivsed kui reaalsed ega põhjusta emakakaela laienemist. Kuid madala valulävega naistel võivad nad põhjustada halva une.

Probleemide lahendamine

Unetust saab vabaneda erinevatel viisidel ilma ravimite kasutamiseta. Esimene samm on hoolitseda mugava une eest. Selleks ventileerige ruum ja veenduge, et selle temperatuur ei oleks üle 20 ° C. Liiga kuiv õhk võib ärritada limaskestasid ja vajadusel niisutada.

Magamisruum peab olema lai ja mugav ning madrats peab olema elastne ja ilma nõelata. Te võite osta spetsiaalse padja rasedatele naistele. See asetatakse kõhu alla jalgade vahele.

Rituaal

Oluline on kohandada keha puhata. Selleks peaks iga õhtu kordama samu meetmeid. Õhtusöök nihkub nii, et see oleks olnud vähemalt kaks või kolm tundi enne magamaminekut. Kuid ka tühja kõhuga on võimatu minna. Klaas sooja piima aitab. Parim aeg magada on 22:00.

Enne magamaminekut saate sooja duši, kasutades aromaatseid õlisid või lõõgastavat geeli. Need, kes tunnevad end mugavalt, võivad sooja veega mõneks ajaks pikali heita.

Lõõgastumine

Lõõgastav ja unustades kõik aitab mitte ainult sooja vanni. Asjaomane eriline võimlemine. Aga see peaks toimuma hiljemalt kell 20.00.

Lõõgastav efekt on massaaž. Seda ei ole vaja teha kogu kehas - piisavalt kaela- ja krae tsoonist või jalgadest. Rahulik muusika, looduse helid aitavad magada.

Stimulid tuleb kinnitada

Puhkeolek võib häirida väliseid stiimuleid. Rasedad naised peaksid järgima järgmisi juhiseid:

  • loobuda kohvist ja teest kuus tundi enne magamaminekut;
  • ärge magage päeva jooksul;
  • ärge jooge palju vedelikku;
  • jälgige igapäevase ajakava mis tahes nädalapäeval;
  • ärge vaadake televiisorit;
  • lülitage telefon välja ja hoiatused selles;
  • ärge istuge õhtul arvutis.

Suukaudse manustamise vahendid

Unetuse raviks kasutatavad ravimid on ohtlikud. Seetõttu on sellise probleemiga naistel ainult üks võimalus: kasutada taimseid ravimeid.

  • Valerian. Tulevaste emade puhul on soovitatav kasutada tablette, mis ei sisalda alkoholi. Ekstraktil on rahustav toime ja see peaks aitama teil magama jääda. Soovitatav on enne magamaminekut võtta 30-40 minutit.
  • Novo Passit. Need on tabletid kerge rahustava toimega taimeekstraktidel. Võtke üks kolm korda päevas. Ravim ei põhjusta uimasust, vaid aitab lõõgastuda ja magama jääda.
  • Taimsed tasud. Teemast kummel, sidrunipalm, viirpuu, palderjanijuur võib valmistada ja valmistada ise. Kuid ülesannet hõlbustavad valmis taimsed preparaadid, mida müüakse apteekides filterkotidesse. Võib kasutada tavalise tee asemel vahetult enne magamaminekut.

Unetust ootavatel emadel saab ületada ilma arsti juurde minemata. Kuid iseenesest väljakirjutavad isehüpnootilised ravimid on vastuvõetamatud. Neil on suur hulk kõrvaltoimeid, võib tekkida sõltuvus, ennustamatu toime lootele. Seetõttu on parem lahendada une ohutumate meetodite rikkumist.

Unetus raseduse esimesel trimestril: unetuse põhjused varases staadiumis, mida teha?

Enamik naisi on õnnelikud, et leida katse asemel kaks triipu: oodatav sündmus toimus, peagi saabub aeg õppida uut rolli - noore ema rolli. Kuid koos rõõmuga võib tulevane ema külastada mõningaid ebameeldivaid emotsioone, eriti ärritust, apaatiat ja jõuetust. Sageli muutub meeleolu ebastabiilseks, hüpates, õnne tunne asendatakse arusaamatu igatsusega ja ükskõiksusega. Hormoonide tantsimine on loomulikult vältimatu sel juhul. Varajase raseduse ajal võib unetus põhjustada tulekahju - see piinab paljusid naisi, kes valmistuvad muutma oma sotsiaalset rolli. Hilisemates etappides täheldatakse paljudes naistes unehäirete sümptomeid (dissomnia), mis on tingitud füsioloogilistest põhjustest:

  • emaka kasv;
  • kaalutõus;
  • suurenenud stress kõigi siseorganite suhtes.

Sisu

  • Dissomnia põhjused rasedatel naistel
  • Kui unetus algab ootavatel emadel
  • Kas unetus võib olla esimene raseduse märk?
  • Unetuse põhjused esimesel trimestril
  • Öise unehäirete liigid rasedatel naistel
  • Mida teha
  • Kuidas aidata ennast ise magama jääda

Unehäire põhjused

Sarnaseid nähtusi täheldatakse alates teisest trimestrist. Aga mis põhjustas öise une rikkumise 1 trimestril?

Lõppude lõpuks, midagi olulist, tundub, ei ole veel toimumas. Kõik muutused toimuvad rakutasandil - esimestel nädalatel on tulevane laps vaid teatud arvu rakkude konglomeraat ja ei naine ise ega ka tema ümbritsevad isikud ei tea, et suurim ime - uue elu sünd - on juba juhtunud. Vahepeal on rasedate naiste kehas esimesel trimestril tohutuid muutusi, mis muidugi mängivad stressiteguri rolli. See on üks unetuse põhjustest. Me analüüsime teisi.

Kui unetus algab rasedatel naistel

Kui te pole veel kindel, et rasedus toimus ja kui te ei kiirusta testi sooritama või hCG-d tegema, kuid samal ajal märkate, et öine uni on halvenenud, on see põhjus olla ettevaatlik.

Juba raseduse esimestel päevadel ja nädalatel võib naine täheldada järgmisi nähtusi:

  • uni muutus katkendlikuks;
  • piinlikud õudusunenäod, mis on muutunud ebatavaliselt eredaks, usutavaks;
  • öösel juhtub, et ärkab kell 3-4 ilma nähtava põhjuseta ja siis sa lihtsalt ei saa uuesti magama jääda;
  • väsimusest hoolimata on õhtul võimatu põgeneda kogemustest ja "tungida Morpheuse piirkonda" - häirivad mõtted pidevalt hämmastavad.

Paljud kannatavad raseduse ajal sellistest unehäiretest. Mõned, kes ei tea oma seisundist, püüavad toime tulla ravimitega tekkinud häiretega, näiteks võtavad nad pillid, mõtlesin, et unetus oli töö- või isikliku elu raskuste tõttu väsimus.

Kui teil pole kunagi varem olnud midagi sellist enne, kui lisaks tunnete raskust ka kõhuvalu all, on mõnikord peavalu ja ka väike viivitus, kontrollige, kas olete huvitavas asendis. Mõnikord on unetus üks selle esimestest märkidest.

Unetus kui raseduse alguse märk

Unetus raseduse alguses võib ilmneda pärast järgmise kuu möödumist ja enne viivitust. Kui ovulatsioon on selle perioodi jooksul kokku puutunud spermatosoidiga, algavad kohe hormoonse tausta muutused.

Varajastes etappides (juba esimestel nädalatel) hakkab corpus luteum, mis moodustab alati pärast muna pärast folliikulit, hakkama progesterooni tootmist. Seetõttu on tsükli teine ​​pool, isegi mitte rasedatele naistele, sageli iseloomulik mitmesuguste ebameeldivate nähtustega (neid nimetatakse PMS-sümptomiteks):

  • turse;
  • suurenenud kõhu ümbermõõt;
  • tunne väsimust ja unisust päeva jooksul ja raskusi magama jäämisel öösel.

Kõik see - progesterooni "trikke". Kui rasedus on aset leidnud, on varases staadiumis progesterooni intensiivsem tootmine ning normaalse öise une ja letargia puudumine päeva jooksul on esimesed märgid organismi hormonaalsest muutusest. Kas unetus võib olla raseduse märk? Muidugi, eriti kui sellega kaasneb päeva jooksul häiriv ja unisus. Keha näib "segadusse" une ja ärkveloleku aega. Raseduse alguses ei saa tulevased emad sageli õhtul pikalt magada ja hommikul ei saa neid lihtsalt voodist välja tõsta. Võib-olla on vastupidine: ma tõesti tahan magada päeva jooksul või õhtul pärast töölt naasmist.

Unetuse põhjused esimesel trimestril

Miks on une häiritud esimestel päevadel? Varajase raseduse unetuse põhjuseks on:

  • juba mainitud suurenenud "rasedushormooni" - progesterooni tootmine;
  • sagedased tualettruumid;
  • väljendunud toksiktoos;
  • ebastabiilne meeleolu.

Progesteroon aitab endomeetriumi funktsionaalsel kihil embrüo kinnitamiseks lopsakamaks ja "mugavamaks". Samal ajal aitab see kaasa väsimuse suurenemisele, tähelepanu vähenemisele, öise une normaalse tsüklilise iseloomu katkestamisele.

Naised raseduse esimestel nädalatel märgivad, et nad ärkavad üles öösel, et külastada tualetti - põis töötab aktiivselt hormoonide mõjul. Ja siis on raske magama jääda, aju on juba ärkvelolekuks üles ehitatud.

Ebameeldivad tunded maos, kõrvetised, iiveldus - kõik see võib olla ka põhjus, miks une "jookseb" sinult. Sellisel juhul on probleemi lahendamiseks vaja kindlaks määrata seedetrakti töö. Mida saab juua düspepsia sümptomite ilmnemisega - rääkige günekoloogile, kes võib saata konsultatsiooni spetsialistile - gastroenteroloogile.

Rasedate emotsionaalse ebastabiilsuse, tulevaste muutuste mõtetest tingitud kõrgenenud ärevuse pärast aitab see uustulnuk või pärslane - suurepärane ja turvaline vahend emotsionaalse tausta normaliseerimiseks.

Unehäirete liigid rasedatel naistel

Unetus raseduse esimesel trimestril võib avalduda erinevalt:

  • te ei saa öösel magama jääda, kuid päeva jooksul, kui te magama jääte mis tahes olukorras ja isegi alalise asendis;
  • sa magad, vaevalt puudutades oma peaga padjaga, kuid ärkate enne koitu ja ei saa enam magama jääda;
  • sa magad korralikult magama, kuid äratage regulaarselt kohutavatest unistustest, mistõttu tunnete hommikul purunenud.

Kõiki neid häireid tasub ravida, sest une puudumine kutsub esile immuunsuse vähenemise, vähendab haiguste resistentsust ja isegi tekitab emaka tooni.

Unetus raseduse alguses: mida teha

Mure unetuse pärast raseduse alguses? Kõigepealt peate veenduma, et see ei ole haiguse varane märk, vaid üks raseduse alguse sümptomitest.

Peate oma probleemiga ühendust võtma oma günekoloogiga. Ta annab nõu, mida saate võtta ja kuidas unetust ületada ilma emale ja lapsele kahju tekitamata. Kui arst ei ole arsti vastu, võite viidata homöopaatia vahenditele.

Rahustav preparaat: Valeryana; Novo-Passit, Persen - ei soovitata raseduse ajal vastuvõtuks, sest puuduvad piisavad andmed nende ohutuse kohta lapsele. Kui tunnete vajadust meditsiinilise seisundi kohandamise järele, pidage nõu oma arstiga ja arutage võimalust ravimit Magne B-6 välja kirjutada.

Päeva lõpus saab juua klaasi sooja piima meega - see lõdvestub ja sobib hästi magama.

Nõuanded ja meditatsiooniharjutused

Kodus saab unetusest vabaneda järgmistel viisidel:

  1. Enne magamaminekut proovige minna lühikest ja rahulikku kõndimist.
  2. Voodisse minek, õhu ruumi hästi.
  3. Mugavalt paigutada oma voodi: laske padjal olla väike ja pehme ning voodi ise - üsna karm, mitte kummarduv.
  4. Tehke tass teed melissiga või jahimees. Ainult sa pead seda juua mitte öösel, vaid paar tundi enne magamaminekut.
  5. Eemaldage õhtul kohv ja roheline tee.
  6. Lugege head raamatut.
  7. Õpi madalat hingamistehnikat. Muutke kiiresti hingamine 20 sekundi jooksul. Keskenduge hingamisprotsessile, mõtle ainult sellest, kuidas hingate, visates kõik teised mõtted.

Sageli häiritakse uni esimestel nädalatel pärast rasestumist - 1-2 nädalat pärast embrüo arengut, kui see on ainult emakasse kinnitatud. Sel ajal väheneb ema puutumatus, ta on veidi haige. Sel ajal ärge laske väsimus, ületöötamine, mett enne magamaminekut, õppida kohanema täieliku lõõgastumisega - nii säästad jõudu.

Aja jooksul kohandub keha muutustega ja uni paraneb. On vaja ainult aidata ennast ellu jääda esimesest raskest perioodist, et kaitsta ennast ebavajaliku stressi ja ärevuse eest.

Väike nõu rasedusele: loe muinasjutt. Nad aitavad rahuneda ja häälestada head ja eredat. Pea meeles, kui hästi sa magasid viie aastaselt oma ema lugu ja proovige uuesti „sukelduda” lapsepõlve. On tore unistus!

Unetus raseduse ajal esimesel trimestril: kuidas aidata oodataval emal magada


Sageli võib tulevase ema meeleolu raseduse ajal esimesel trimestril unetust tumedamaks muuta. Selle rikkumise põhjused on erinevad, kuid hoolimata sellest, mis viis selle seisundini, kannatab naise üldine seisukord ja meeleolu oluliselt. Seetõttu on raseduse alguses vaja võidelda unetusega.

Tuleb meeles pidada, et paljud ravimid on nüüd keelatud. Seetõttu peate otsima meetodeid, mis aitavad teil magama jääda ja on ohutud naistele ja lootele.

Unetuse põhjused

Enne konkreetsete soovituste poole pöördumist mõistame, miks raseduse ajal tekib unetus. Selline probleem võib tekkida raseduse mis tahes staadiumis.

Vahetult pärast rasestumist ilmnevad naissoost kehas tugevad hormonaalsed muutused, mis muutuvad unehäirete põhjuseks. Lisaks on muid unetust põhjustavaid tegureid:

  • tunnete tõmbamine taga;
  • jala lihaskrambid;
  • sagedane urineerimine;
  • võimetus valida mugavat asendit;
  • varajane toksilisatsioon;
  • suurenenud ärevus;
  • stressirohke seisund;
  • krooniline väsimus;
  • sagedased luupainajad;
  • muret.

Mõnikord on üks neist põhjustest piisavalt pikk, et kaotada magada. Lisateavet nende ja teiste esimese trimestri funktsioonide kohta >>>

Unetuse mõju emale ja lapsele

Selgub, et unetus esimesel rasedusnädalal ei ole selline ohutu seisund. Pidev unetus võib põhjustada palju probleeme, sealhulgas:

  1. Krooniline väsimus. Une puudumise tõttu võib naise kehas täheldada muutusi hormoonides. Hormoonide tasakaalustamatus võib omakorda põhjustada emaka tooni ja abordi riski suurenemist. Lisateavet emaka toonuse kohta raseduse ajal >>>
  2. Puhkuse puudumine toob kaasa mitte ainult suurenenud väsimuse, vaid ka apaatia, stress, energia puudumine tavaliste ülesannete ja ülesannete täitmiseks.
  3. Südamelöögihäired, järsk tõus või vastupidi vererõhu langus
  4. Immuunsuse vähenemine ja krooniliste patoloogiate ägenemine.
  5. Naiste psühho-emotsionaalse seisundi rikkumine. Ta võib muutuda liiga ärritavaks, meeleolud muutuvad pidevalt ja ka depressioon.
  6. Väikese kaaluga lapse sünd.

Et kaitsta ennast ja tulevast last, peaks ema tegelema unehäiretega esimestest päevadest.

Kas mul on vaja ravimit?

Kui teil on raseduse ajal unetus, võite kannatada mitte ainult teie, vaid ka lapse, kes areneb sees.

Raseduse ajal on soovitatav keelata ravimeid, sealhulgas unerohi. Eriti ettevaatlik peab olema esimesel trimestril, kui lootele on paigaldatud kõik elundid. Loe lähemalt lapse arengust emakasse >>>

Isegi kui enne raseduse algust tekkisid sellised probleemid ja naine teab tõhusat ravimit, on kategooriliselt võimatu seda ise kirjutada.

Mida teha unetusega raseduse ajal?

  1. Enne magamaminekut ei saa pingul süüa. Õhtusöök peaks olema paar tundi enne magamaminekut ja koosnema kergetest süsivesikutest ja valkudest. Kui soovite hilisõhtul hammustada, saate juua natuke sooja piima mee või tassiga taimset keetmist, mis pärineb naistepuna, sidrunipalm, palderjanist või muudest sel perioodil lubatud maitsetaimedest. Loe rohkem toitumisest e-raamatus „Õige toitumise saladused” oodatavale emale >>>
  2. Magamistuba peaks olema mugav temperatuur. Kui teie tuba on liiga kuum või vastupidi, külm, ei ole üllatav, et unehäiretega on probleeme. Ideaalne temperatuur on umbes +18 - + 20 kraadi. Samuti on oluline kontrollida niiskust. Kui õhk on liiga kuiv, võib tekkida janu, ninakinnisus või muud unehäired.
  3. Mugav magamiskoht. Rasedate spetsiaalsed padjad aitavad luua mugavustunnet.
  4. Soovitatav on magada vasakul küljel. See on tingitud asjaolust, et selles asendis toimub õige vereringe.
  5. Vältige teleri vaatamist või emotsionaalsete raamatute lugemist õhtul. See võib põhjustada suurenenud psühho-emotsionaalset erutust, mis ei lase magama jääda.
  6. Loobuge päevasest magamisest. Mõnel juhul aitab see soovitus ööseks kiiresti magada.
  7. Aeg magada. Soovitatav on seda teha iga kord samal ajal, parem 21-23 tunni jooksul.

Erilised harjutused ja lõõgastumine

Mõnikord aitavad komplikatsioonid harjuda unetusega, mis on lubatud igal ajal teha:

  • Lie oma seljal, jalad pikenevad. Jalad tõstavad veidi üles ja teevad liikumisi, nagu kõndides.
  • Hingamisteede võimlemine. Lubatud on vahelduva, madala hingamis- või hingamismeetodite kasutamine. Peaasi on see, et viivitus ei kesta kauem kui 20 sekundit. See eemaldab liigse stressi ja küllastab verd hapnikuga.

Rohkem online hingamisõppusi, mis aitavad sünnitust ette valmistada, leiate online-kursusest. Viis sammu eduka sünnituseni >>>

Lõõgastumine koosneb magamaminekutest iga päev, soe vann, kerge massaaž ja aroomiteraapia. Loomulikult ei ole vaja kõiki soovitusi kohe kasutada. Katsetage ja saage kiiresti leida täpselt selline viis, mis võimaldab teil võimalikult kiiresti magama jääda.

Mõnikord juhtub, et kõiki ülaltoodud meetodeid on proovitud ja kauaoodatud unistus ei tulnud kunagi.

Sellisel juhul rakendage seda meetodit: peate ootama umbes 20-30 minutit, seejärel tõusma üles ja tehke monotoonne äri. See võib olla rõivaste triikimine, kapi puhastamine, ristsõna lahendamine, kudumise või isegi kartulite puhastamine. Aga klassid, mis suudavad närvisüsteemi ärritada ja selle tagajärjel põhjustada unetust, on parem edasi lükata järgmisele päevale.

Mida mitte teha?

Arvestades, kuidas raseduse ajal unetusega toime tulla, rääkige kindlasti sellest, mida ei ole võimalik oodata. Ei tohiks:

  • päevasel ajal jooge tugev tee ja kohv;
  • juua palju vedelikke;
  • kasutada diureetilisi maitsetaimi;
  • kasutada alkoholipõhiseid taimseid tinktuure;
  • võtta unerohke.

Statistika kohaselt kannatavad umbes 60–75% tulevastest emadest unetuse all. Samal ajal aitab igaüks neist oma unistuste ületamise viise. On isegi arvamus, et sel moel valmistab naise keha ette tulevase emaduse ja hoolitseb lapse eest igal ajal. Kuid ühel või teisel viisil on riik juba peagi normaliseerumas, on vaja ainult natuke kannatada.

Miks unetus tekib raseduse alguses?

Rasedad naised võivad kogeda unehäireid ka juhul, kui nad pole kunagi varem olnud.

See on tingitud muutustest kehas. Mõned rasedad naised väidavad, et raseduse lõpuks lõpetas ta täielikult magamise.

Esimesed probleemid võivad siiski ilmneda esimesel trimestril. Unetuse põhjuste ja ravi kohta raseduse ajal varakult arutame.

Sümptomid ja märgid

Statistika kohaselt ei saa umbes 80% rasedatest raseduse ajal magada.

Esimesel trimestril tekib unetus nii tihti, et mõned arstid diagnoosivad seda isegi raseduse esimese ja kõige olulisema sümptomina.

See häire esineb organismis esinevate hormonaalsete muutuste tõttu (füsioloogilised ja psühholoogilised). Seetõttu on närvisüsteem häiritud.

Unetus raseduse alguses on jagatud kolme liiki:

  • unehäired;
  • unehäiretega seotud probleemid, st naised ärkavad mistahes roostest;
  • hommikuse jõuetus isegi näiliselt normaalse une korral.
Kui magamine on une ajal häiritud, võib naine magada umbes tund aega, st esimene etapp viibib nii kaua (tavaliselt kestab see umbes viis minutit).

Võib esineda sünnitusjärgseid häireid, mida iseloomustavad:

  • raskusi silmade avamisel ärkamisel;
  • Ma tahan kogu päeva magada, aga ma ei saa magada;
  • ärrituvus, halb tuju, tema tilgad, alusetu agressioon;
  • migreen, pearinglus;
  • rõhu vähenemine või järsk tõus;
  • südameprobleemid.

Põhjustab esimesel trimestril

Kuna naisel on oma kehas täielik ümberkorraldamine, on sellega seotud kõik unetuse põhjused.

Raseduse esimene trimester on nii tähelepanuväärne, et ema energia ja tugevus kulutatakse embrüo moodustumisele.

Füsioloogilised põhjused:

  1. Inkontinents ja sagedased tualettvisiidid (organismi ümberkorraldamise tõttu vereringes levivad paremad vaagnapiirkonnas, mistõttu peate minema tualeti juurde sagedamini kui varem).
  2. Naise keha ja tema puutumatus on nõrgenenud, mistõttu ta saab väga kergesti haigestuda. Nende haiguste sümptomid võivad olla: peavalu, nohu, kurguvalu või süda. Sellepärast on magamis- ja magamisprotsess keeruline.
  3. Seedetrakt ja selle töö jäävad välja, ilmub kõrvetised.
  4. Öösel võib naine krampida.
  5. Alla seljavalu võib alata.
  6. Naine on väsinud.
  7. Magada on raske leida mugavat asukohta.

Psühholoogilised põhjused:

  1. Närvide ja psühholoogilise seisundi tõttu võib naine muutuda uniseks või agressiivseks, mis aitab kaasa unetusele.
  2. Naise närvilisuse tõttu võivad alata alusetud paanikahood, mis ei hoia sind ärkvel.
  3. Naine on kohutav stressi tõttu, mida ei saa magada.
  4. Esimesel trimestril on naisel sagedased luupainajad.
  5. Võimalik hirm sünnituse pärast.

Haiguse diagnoos ja ravimeetodid

On vaja võidelda unetusega, nagu iga teine ​​haigus, sest see avaldab meie elule suurt mõju. Eriti rasedatel naistel.

Nad vajavad terve lapse loomiseks palju jõudu ja energiat.

Häire ise ravimiseks on mõned juhised:

  1. Eemaldage välised stiimulid, näiteks lõpetage suhtlemine inimestega, kellega sa tihti tülitsed või kes avaldavad ainult negatiivseid emotsioone ja teevad sind närviliseks.
  2. Ravida toksemiat.
  3. Hoidke külm, kui see ilmub.
  4. Normaliseerige oma töö- ja puhkepäev.
  5. Tarbige vähem kohvi ja teed.
  6. Tarbige vähem ravimeid, sest need võivad muutuda une ärritavaks (lugeda kõrvaltoimetest).
  7. Kasutage kummeli või palderjana keetmist.
  8. Ärge külastage magamistuba päeva jooksul. See on üks psühholoogilisi tehnikaid. Magamistuba on mõeldud spetsiaalselt magamiseks ja mitte üldlevinud leidmiseks.
  9. Ärge magage päeva jooksul ega isegi proovige.
  10. Arutage oma unistusi. Rääkige oma luupainajatest oma lähedastega, demonteerige need. Võite proovida ühendust võtta psühholoogiga.
  11. Tehke sageli loodusse.
  12. Ärge laadige kõhut paar tundi enne magamaminekut.
  13. Ärge jooge palju vett, sest soovid kasutada tualetti niikuinii.
  14. Kui te ei saa teed keelduda, siis jooge magusalt. Te peaksite juua ka looduslikku taimset teed, mitte ostma.

  • Määrige kõhupiirkonna nahka vedelikega.
  • Mine massaaži.
  • Seksuaalne lähedus aitab mõnedel naistel.
  • Unetuse sõltumatuks diagnoosimiseks raseduse ajal peaksid naised pidama oma päevikut, kus nad registreerivad järgmised andmed:

    • aeg, mil sa lamad;
    • mis ajast sa umbes magama jäävad;
    • mitu korda ärkate öösel;
    • aeg, mil sa ärkasid;
    • märkige, kui palju tassi vett / kohvi / teed jõid päeva jooksul;
    • mitu korda olete päeva jooksul esinenud stressi (tülitsenud kellegagi, närviline jne);
    • sa magasid päeva jooksul;
    • kui sa magasid päeva jooksul, täpsustage, kui palju ja kui palju.
    Need dokumendid aitavad teil pöörduda spetsialisti poole. Peaksite minema, kui te ei suuda probleemi ise lahendada või kui teil esineb tervise halvenemine, näiteks südameprobleemide ilmnemine.

    Võtke kindlasti ühendust psühhoterapeutiga, kes viib läbi uuringuid:

    • küsitlused, vestlused;
    • testid;
    • aktograaf (käevõru, mida arst kontrollib iga paari päeva tagant, kontrollib magama);
    • somnograafia.

    Samuti võib psühhoterapeudi saata teile täiendava eksami sooritamiseks:

    Ravimid, mida arst võib määrata:

    • Melaxen;
    • Phenibut;
    • Donormil;
    • Narkootikumid, mis põhinevad emasloomadel või palderjanidel.

    Kui te järgite kõiki reegleid ja teete ravi õigeaegselt, on teil tõenäoliselt võimalik unetust vältida. Või lihtsalt taastada oma igapäevane rutiin, mis on oluline ka tulevase ema jaoks.

    Te võite pöörduda arsti poole või saate ise ravi teha. Siiski, kui kõik tavalised meetodid ei aita, soovitame tungivalt minna spetsialisti juurde.

    Kui kiiresti sa unetusega toime tuled, sõltub see raseduse edasiarendamisest ja teie lapse tervisest.

    Kuidas toime tulla unetusega raseduse ajal

    Unetus on unehäire, mis põhjustab pikka aega halva une, ebapiisava une kestuse või kvaliteedi. Paljud rasedad naised seisavad silmitsi unehäiretega juba alates esimestest väikelapse kandvatest nädalatest, mis on seotud organismi hormonaalse raputamisega. Eriti tundlikud unetuse suhtes on need naised, kes pole seda probleemi kunagi varem kogenud. Olukorda muudab keeruliseks asjaolu, et sellises olukorras peab tulevane ema piisavalt magama ja see on ebasoovitav ületöötamiseks, mistõttu on raseduse ajal vaja võidelda unetusega. Unetushäiretest vabanemiseks aitab teadvustada unetuse põhjuseid ja uurida organismis kõiki 9 kuud kestvaid protsesse.

    Unetustüübid

    Unehäireid, millel on ühised sümptomid, nimelt võimetus pikaks ajaks magama jääda, nimetatakse unetuseks (või ebamugavuseks).

    Asomnia (a + lat. Somnus - uni). Unetus, unehäired. See avaldub raskustes uinumisega, vahelduva unega, sagedaste ärkamistega öösel, madalas magamises või enneaegses ärkamises, kus ei ole võimalik uuesti magama jääda.

    Eristatakse kolme tüüpi asomniat: mööduv, lühiajaline ja krooniline.

    1. Transientne. Raseduse ajal on mööduv või situatsiooniline unetus enamasti seotud episoodidega, mis on tingitud rõõmsate või kurbade kogemuste purunemisest. Unetu riik jätkub seni, kuni emotsioonid langevad ja elu läheb edasi. Sel juhul on ütlus hea: mida vähem teate, magate rohkem. Tulevane ema peab ennast kaitsma ebameeldiva teabe allikate eest ning tema kaaslane hoolitseb sotsiaalse ringi ja perekonnas valitseva positiivse suhtumise eest. Selline unetus kestab mitte rohkem kui nädal ja ei vaja eriravi.
    2. Lühiajaline. Lühiajaline unetus on seotud olulisemate põhjustega - kehas esinevate füsioloogiliste protsessidega raseduse, stressi, ravimite, südamehaiguste korral. Seda tüüpi unetus võib kesta umbes kuu aega ja selle aja jooksul võib rasedate naiste keha oluliselt mõjutada. Kui unehäired on häirinud rohkem kui nädalat, tuleb viivitamatult konsulteerida spetsialistiga. Probleemi ei saa ise vabaneda, sest ainult arst suudab tõelise põhjuse ära tunda.
    3. Krooniline. Krooniline unetus on kõige keerulisem unetus, mida ei toimu vaakumis. Ta on kannatanud mitu kuud ja see tingimus võib põhjustada nii vaimseid kui ka füüsilisi haigusi. See on palju vähem levinud kui eelmised, kuid igal juhul on see arsti juurde mineku põhjus. Kui krooniline haigus on enne rasedat naist muretsenud, siis tuleb selle korrigeerimise meetodeid kohandada, sest varasemad ravimid võivad lapsele kahjustada.

    Mis on ohtlik rasedatele unetuse puhul

    Statistika kohaselt seisab umbes 80% rasedatest unehäirete probleemist. Paljud eksperdid peavad seda seisundit oma varases staadiumis üheks raseduse tunnuseks ja unisuse seisundiks.

    Mis on nii ohtlik unetus raseduse ajal? Loomulikult väsib naine päeva jooksul kiiresti, sest igapäevased asjad ei ole enam nii lihtsad kui varem. Tulevase ema positsioon kohustab teda kaitsma mitte ainult ennast, vaid ka last ootamatute liikumiste, sagedaste painutamiste ja tõstmise eest.

    Iga tegevus nõuab kontsentratsiooni, unetus vähendab seda ja põhjustab täiendavat stressi. Rase naine võib oma olukorras väga kergesti vigastada, isegi kõige lihtsamate liigutustega, olenemata sellest, kas tegemist on duši või rahuliku jalutuskäiguga. Ebastabiilse hormonaalse tasakaalu taustal ilmneb ärrituvus, mis tekib isegi väikeste pisarate tõttu.

    Unehäirete peamised põhjused raseduse ajal

    Kui raseduse kestus suureneb, suurenevad ka unetuse füsioloogilised põhjused. On täheldatud, et hilisemas perspektiivis tundub see palju sagedamini ja avaldub palju võimsamana. Kõige sagedamini põhjustada unetust:

    • probleemid mugava kehahoiaku valimisel, sest kõht on kasvanud ja kaal on suurenenud (vt mugavaid asendeid magamiseks);
    • näriv valu valu nimmepiirkonnas ja seljas;
    • loote aktiivne liikumine;
    • kõrvetised;
    • jala krambid;
    • sagedane soov urineerida;
    • naha venitusarmide tõttu väljendunud kõhuvalu;
    • õhupuudus.

    Psühholoogilised põhjused on ka eeldused uneta öödeks raseduse ajal. Nende hulgas märkige:

    • krooniline väsimus;
    • närvipinge;
    • stressirohked olukorrad;
    • muret lapse tervise pärast;
    • hirm sünnituse pärast;
    • luupainajad.

    Unetuse olemus on mitmekesine, kuid peate selle vastu võitlema. Halb füüsiline seisund ja psühholoogilised probleemid tuleb ära hoida ja kui unetus on juba ilmnenud, õppige, kuidas seda vastu seista.

    Hormoonid ja unetus

    Esimene trimester Gestatsiooniaja suurenemisega on unetuse põhjused üha enam muutunud. Enamasti on see olukord seotud organismi hormonaalse süsteemi ümberkorraldamisega. Raseduse alguses annavad östrogeenid (menstruaaltsükli esimese faasi hormoonid) teise faasi hormoonile progesterooni. Vastasel juhul nimetatakse teda raseduse hoidjaks. Progesterooni taseme tõstmine viib keha täieliku valmisolekuni, mis on suunatud ainult loote kandmisele. Seega, isegi öösel, ei võimalda see hormoon tulevase ema keha lõõgastuda ja puhata, nii et täielik uni ei ole võimalik.

    Teisel trimestril Raseduse teise trimestri alguses muutub üldine pilt osaliselt ja öine uni paraneb. Selleks ajaks on naise keha juba kohanemas hormoonide suurenemisega: närvisüsteemi suhteline stabiilsus, vaagnapiirkonnad, sealhulgas põis, sooled ja maks, on õppinud kasvava emaka kohanemisega. Kõigi elundite töö normaliseerub ja kõht ei ole veel suurenenud nii, et see häiriks rahulikku une.

    Kolmas trimester Rasedate kolmandal trimestril kaasneb jälle unetus, mugavam positsioon puhkamiseks on üha raskem. Naistel, kes on harjunud magama magama või seljaga, on väga raske kohaneda teise olukorraga. Selle perioodi jooksul tekib füsioloogiline ebamugavustunne: tulevane ema arendab kõrvetist, mis süvendab kalduvust, on selja- ja alaseljavalu ning isegi puhkuse ajal ilmub õhupuudus. Selleks ajaks jõuab kõht suuruseni, mis raskendab magamiseks sobiva asendi leidmist.

    Olukord muutub murettekitavamaks sünnitust lähemale une ja emotsionaalsete rahutuste korral, mis sageli muutuvad luupainajateks. Seetõttu muutub unistus murettekitavamaks ja lühemaks. Naine kuulab rahulikult oma tervislikku seisundit, ootab kokkutõmbumist, tunneb iga loote liikumist, mis muudab võimatuks tema lõõgastuda ja magama jääda. Raseduse kolmandal trimestril on kaasas teine ​​hormoonhüpe: progesterooni tase langeb järsult enne sünnitust. Halva une põhjus ja magamisraskused võivad olla emaka kokkutõmbed, mis tekivad mõni päev enne sünnitust.

    Kuidas ületada unetus

    Võitlus unetus võib olukorda. On tegureid, mis aitavad hea une ja stabiilsena:

    1. Vältige stressi - kogunenud väsimus ei too alati kaasa kauaoodatud une, mõnikord ei saa naine lihtsalt lõõgastuda.
    2. Me loobume harjumusest magada päeva jooksul - võib-olla võib öösel magada.
    3. Me jagame luupainajaid lähedase ja arusaadava inimesega - psühholoogid usuvad, et häält, mis on valjusti rääkinud, aitab meil mõista, et läheduses ei ole ohtu.
    4. Õhtul väldime emotsionaalset stressi - me keeldume selgitamast suhteid, ebameeldivaid vestlusi ja ei vaadelda sõdurite öist.
    5. Me ei kasuta ööseks suurtes kogustes vedelikku - vajadus põie tühja tühjenemise järele kaob ja selle tulemusel tuleb öösel voodist välja tulla.
    6. Kasutame homöopaatilisi ravimeid, kui seda soovitab spetsialist.
    7. Sugu - kui ei ole vastunäidustusi, kuid on soov, siis miks mitte seda proovida?
    8. Mugava une jaoks sobiva riide valimine - eelistatavalt mitte looduslike materjalide pidurite pidamine.
    9. Ära ole närviline ja mõtle ainult heale.

    Ja mis kõige tähtsam - kui miski ei aita ja soovid pöörduda arsti poole, peate sellest kohe oma arstile teatama. Sõprade ja lähisugulaste nõuanded ei asenda spetsialisti kogemust. Ainult ta suudab raseda naise jaoks leida õige ja ohutu ravimi, ilma et see kahjustaks tema sündimata last.

    Kuidas ennast aidata

    Unetuse põhjused raseduse ajal erinevatel perioodidel on seetõttu erinevad ja erinevad selle käsitlemise viisid. Esimese trimestri jooksul sobivad manipulatsioonid, mis aitavad säilitada kindlat päeva ja toitumist:

    • Luua harjumus magada samal ajal, eelistatavalt kuni 23 tundi;
    • Viimane söögikord tuleks ära lasta kolm tundi enne magamaminekut, et maos oleks aega toidust vabaneda;
    • Tavalisest kohvist ja teest tuleb loobuda, asendades need klaasiga sooja piimaga, millel on kerge rahustav ja rahustav toime;
    • Kandke kummeli ja piparmündi taimseid infusioone ilma hirmuta, kuid ülejäänud jaoks peate olema ettevaatlik - nende sobivuse kohta rasedusega peate konsulteerima oma arstiga;
    • Vee protseduuride olemust tuleks uuesti kaaluda - loobuda lõõgastavatest kuumadest vannidest ja kontrastsetest duššidest, mis suurendavad veresoonte tooni ja suurendavad vereringet, soosides sooja veega;
    • Jalutuskäik enne magamaminekut tund aega lõõgastub ja aitab teil magama jääda ning toa ventilatsioon toimib samal viisil.

    Raseduse kolmandat trimestrit iseloomustavad mitut tüüpi unetust: algus, unehäired magama jäämisel; suutmatus säilitada une seisundit, pidevalt ärkamine ja magamiskõlbmatuse puudumine; lõppfaasi unetus varajase ärkamisega ja võimetus magada uuesti kuni taastumise ajani.

    • Unetuse alustamisel on soovitatav asuda vasakul küljel (millel pool magada?), Kellele lapse verevarustus paraneb, tulevase ema neerude ja soolte töö;
    • Te võite panna padjad jalgade ja mao vahele ning tõsta oma pea erilise padjaga rasedatele naistele;
    • Krampide ärahoidmiseks saate massaaži vasika lihaseid, selja ja talje, jalgu ja pahklikke;
    • Ortopeediline madrats aitab sageli une ajal ärkamist, mis aitab selgroo õiget asendit, lihaseid lõdvestada, veresoonte spasme leevendada;
    • Kui kõhtu sügeleb, võite kasutada niisutajaid ja selle vältimiseks peaksite püüdma mitte jõuliselt kaaluda;
    • Sideme kandmine päeva jooksul vähendab osaliselt öiseid ebamugavusi.

    Video: kuidas magada raseduse ajal

    Rasedate nõustamine

    Rasedad naised, kes pööravad tähelepanu tulevaste emade sobivusele, kaebavad palju vähem unetust ja valu nende jäsemetes. Loomulikult ei tööta selles asendis maratonide kaugused, kuid jooga, Pilatese, ujumise ja venitamisega on kõik terved naised täiesti võimelised. Head tulemused on näidatud ka lõõgastustehnikate meisterlikkuses, mida õpetatakse sünnituskursustel raseduse ajal. Loomulikult ei ole igal naisel võimalust sellistel kursustel osaleda, kuid soovi korral võib Internetist leida lõõgastustehnikaid.

    See juhtub, et kõik meetodid on proovitud ja uni ei tule. Te ei tohiks sattuda meeleheidesse samal ajal, samuti ei peaks te kaotama oma tujusid. Pärast pool tundi ootamist peate üles tõusma ja tegema monotoonseid asju, mis ei põhjusta emotsioonide suurenemist. Rahulik muusika, meeleolu, ristsõnade arvamine, raamatu lugemine, iseendaga rääkimine, solitaire mängude avamine aitab häälestada rahulikku ja rahulikku meeleolu. Mõned on lõpuks aidanud kartulite koorimisel. Loovad tegevused, mis meelitavad ja ärritavad, on parem edasi lükata kuni hommikuni.

    Piirjuhtumite korral, kui une ja ärkveloleku rütm on eksinud sellisel määral, et öine puhkus ei ole pikem kui 4-6 tundi ja seda seisundit täheldatakse kauem kui nädal, peate kohe ühendust võtma spetsialistidega. Günekoloog määrab, kas unetuseks on füsioloogilised põhjused, terapeut uurib üldist tervislikku seisundit ning psühholoog soovitab, kuidas psühholoogilisest häirest vabaneda. Lapse sünniks valmistumine on töö, mis nõuab märkimisväärset jõudu, mida tuleks regulaarselt taastada.

    Ei saa magada? Kas laps surub? Ärge leidke magamiseks sobivat positsiooni? Unetuse põhjus ei ole alati kasvavas kõhus. Kuidas toime tulla hormonaalsete muutustega ja milline on raseda naise võimalus magada puudumise vastu võitlemisel, välja arvatud mee piim? Ekaterina Ischenko otsis magama jääda, et leida õige asendi magamiskohaks naiste nõustamise juhi Elena Farafonova järelevalve all:

    Kirjutage rasedaks foorumitel

    Ma tunnen, et ma lähen kohe psühhiaatrilises haiglas! Kallid tüdrukud, aita nõu! Juba meeleheitel! Rasedus on 7 kuud, kuid mitu kuud olen ma hommikul magama jäänud, vaatamata asjaolule, et ma magan 23-aastaselt, ma valetan, arvan, et igasugused jama on mu peaga libiseda, samas kui ma saan oma nägu kriimustada (vali akne, mis on nüüd ilmunud). (Juba kändud jäid üksi) ma saan aru, et see on kõik kole, aga ma ei saa sellega hakkama, siis ma magan 3-4 tundi ja hommikul ma tõusen ja vihkan ennast selle eest, mida olen teinud (((Ma läksin arsti juurde, soovitasin palderjan See ei aita (ma juua piparmündi, piima koos meega, see ei aita ka) (Mida teha. stpashilische koos Anami näo ja närima küüned ((abikaasa ei maga, sest mulle, ja tema töö 6 ärkama ja massaaž teeb kuni KKK on lõdvestunud, kuid ikka ei tööta (Kas keegi midagi sellist?

    >> Glütsiin, öö, ma jõin 1-2 tabletti, see ei ole vastunäidustusi, saate juua nädalas, siis võtta paus... hästi, või igal teisel päeval, kui te kardate, võtke 1 tablett. Ja hõivake ennast, ma lugesin köögis, sest üks viigimäng ei saa magada, telekat vaadata, ei sundida ennast. Kui te ei magama öösel, saate magada päeva jooksul. See on nii palju, siis möödu.

    Ma jäin ka teele ja Persenchikile rahulikuks, aga rangelt 3,00 silmad avati ja kuni 5-ni olin ärkvel. Jah, ja vähesed ka kõhus, sellel ajal lõhutud. Ta päästeti lugedes, kuulates rahustavat muusikat - delfiinilaule, mere heli jne. See oli esimesel ber-ti...
    Ja nüüd... Vanem on nii ammendunud, et ma temast magama minema ja hommikul vaevu. Võib-olla ma lähen rasedus- ja sünnituspuhkusele, ma puhun veel rohkem, unetus siis möödub mind. Kuid üldiselt on see normaalne - te olete mures tuleviku pärast, laps on surutud ja ei maga, keha valmistub ärkamiseks igal öösel.

    Ma olen duši all enne magamaminekut ja paar tabletti palderjanist.... Ma ei magada ka öösel... ja pärast lühikest aega pärast magamaminekut)))

    Mul oli selline aeg, ma ei maganud üldse öösel, siis päeva jooksul läksin ma nagu zombi... arst ütles, et see juhtub, see on tingitud hormoonidest

    Unetusest on väga hea võimalus)) Valige asi, mida te ei soovi maja ümber teha (sulle ei meeldi see üldse mitte mingil põhjusel) ja kui te magada ei tee, siis mõnda aega unenägu)))

    ei kannata))) lugege raamatuid, tehke midagi maja ümber, lihtsalt lõõgastuge)) Ma istusin öösel ka unetusega

    ja kannatasid ja kiusasid (isegi kui oli vaja minna tööle), siis mõistsin, et seda aega tuleks kasutada kasuks: lugeda, puhastada, pesta: gy:
    Üritasin (mõnikord selgus), nagu see: istuda pimedas pimedas, vahtida ühele punktile, sulgeda tekiga ja lasta kuuma teed piimaga, mettega joomise ajal (see oli +25 väljas))))). Ja mõnikord vastupidi, ta läks teisele tuppa ja pani diivanile, ilma et oleks vaja külmutada))), olid nad külmalt magama jäävad (kuigi taas oli suvel kuumuse külmutamine raske)))). Siin on paar korda nii valtsitud.

    kõndige rohkem. Öösel võib olla sooja piim meega. Nagu ma mäletan, niisama, nagu nad ütlevad. Suvel selline röst, suur kõht ja... unetus kogu öö. Ilu

    Tere tüdrukud! Täna ma ütlen teile, kuidas mul õnnestus saada kuju, 20 kilogrammi kaotada ja lõpuks vabaneda rasvaste inimeste jube kompleksidest. Loodan, et teave on teile kasulik!

    Kas soovite kõigepealt meie materjale lugeda? Telli meie telegrammikanal

    Loe Lähemalt Skisofreenia