Depressiooni probleem on täna oluline. Mõnikord tundub, et ei ole kedagi, keda ei perioodiliselt masendataks. Samas, kui oled ise depressioonis, tundub, et maailm, nagu vaatamata, on õnnelik ja lõbus. Mida teha oma depressiooniga? See artikkel psytheater.com-i online-ajakirjast neile, kes ei soovi aega selle riigi jaoks raisata.

Depressioon võib juhtuda igaühele, sõltumata nende vanusest, soost, materiaalsest või sotsiaalsest staatusest. Tal on tavaliselt põhjust. Tervetel inimestel on depressiooni põhjus pärilik kalduvus depressiivsele seisundile, samuti mitmesugused stressirohked ja traumaatilised olukorrad. Haigeid, kes peavad läbima ainult psühhiaatrilise ravi, on depressioon organismi töö erinevates kõrvalekalletes, tõsistes pikaajalistes traumaatilistes olukordades jne.

Iga inimene võib meeleolu muuta. On üsna tavaline, et mõnikord on depressioon, kurb, eraldatud. Kui see periood ei ole pikk, on sellel põhjused ja inimene muudab oma meeleolu kiiresti, kui konkreetsed tegurid seda soodustavad, siis on depressiivne seisund normaalne.

Üsna erinevalt iseloomustavad eksperdid riiki, kui inimesel on pikka aega depressiivseid sümptomeid:

  • Masendunud meeleolu.
  • Tähelepanu ja mälu halvenemine.
  • Passiivsus (huvipuudus tegevuses).
  • Pessimistlik maailmavaade.

Tavaliselt võib depressiooni jagada järgmiselt:

  1. Monopolar - kui sümptomeid täheldatakse pikka aega.
  2. Bipolaarne - kui depressioon annab võimaluse eufooriale, jõulisele tegevusele ja kestab mitte rohkem kui nädal või kuu.

Kui vaatate statistikat, saate teada huvitavaid fakte:

  • Umbes 20% inimestest kannatavad perioodiliselt depressiivsete häirete all.
  • 5–10% inimestest kannatavad monopolaarse depressiivse häire all.
  • Üks depressiooni episood esineb 26% naistest ja 12% meestest.

Depressioonil ei ole sugu, kuid sotsiaalsed rollid ja haridusmeetodid võimaldavad meestel ja naistel erinevaid olukordi erinevalt kogeda. Depressioon on erinev, olenevalt loodusest, kasvatusest ja isegi sellest tingitud olukorrast.

Depressiooni peamisteks sümptomiteks on:

  1. Õnnetus: kurbuse tunne, lahkumine, abitus jne.
  2. Motivatsiooni kaotus Isik lihtsalt ei taha midagi teha, ta peab sundima ennast tegema vähemalt vajalikku tööd. Sageli segavad teised seda laiskuse ja kapriislikkusega.
  3. Kõne aeglus ja passiivsus, tegevused, tegevused. Isik võib eelistada üksindust ja voodil.
  4. Mõistmise nõrgenemine: kontsentratsiooni puudumine, mälu halvenemine, unustatus.
  5. Pessimistlik vaade ennast ja maailma. Isik tunneb halvemat, ebakompetentset, tarbetut. Üldiselt hindab ta ennast ja maailma negatiivselt, mitmel viisil süüdistades kedagi.
  6. Depressiooni füsioloogilised sümptomid avalduvad kaebustes:
  • Peavalu
  • Unehäired ja söögiisu.
  • Pearinglus.
  • Seedetrakti probleemid.
  • Üldine nõrkus.

Depressioon ei ole laisk, mitte kapriis ja mitte ainult halb tuju. Kui kohtad oma riiki valesti, siis võite unustada hetkest, mil inimene võib normaalsele elule naasta. Mida sügavamal depressioon muutub, seda õnnetum muutub inimene, kes nüüd mõtleb enesetapule.

Ravi ja mitmesugused võitlusmeetodid taastumise korral. Parem on teha võimalikke jõupingutusi, kui anda negatiivseid emotsioone ja väliseid tegureid.

Depressioon - mida teha?

Küsimus jääb, mida teha, kui depressioon on tekkinud. Kuna aeg-ajalt võib igaühel olla pikaajaline depressiivne periood, siis peaksite teadma erinevaid meetodeid, kuidas sellest välja saada. See protsess ei ole lihtne. Siiski tuleb mõista, et "meditsiiniliste" meetmete puudumine võib viia olukorra halvenemiseni.

Tänu Jumalale, on probleemi lahendamiseks nii palju võimalusi. Põhimõtteliselt on see selles, mis põhjustab depressiooni. Kui inimesel on depressioon, on see teatud meeleolu, mis tekkis pärast teatud sündmust, siis tekib selle tingimuse kõrvaldamine, kui probleem on lahendatud.

Näiteks tülitsesite oma armastatud inimesega või olete vallandanud oma töö. Nendes olukordades võib tekkida depressioon. Selleks, et see läbida, on vaja saada tööd või leppida kokku / leida uus armastatud isik.

Depressiooni sügavamad põhjused võivad olla elu tähenduse puudumisel. Mis see on? See on eesmärk, mille jaoks te elate. Ei ole üllatav, et depressioonis inimene mõtleb enesetapule. See on depressioonis, et inimene ei saa aru, miks ta elab. Ta võib sellest unustada või lihtsalt olla olukorras, kus tema ehitatud maailm laguneb. Elu tähendus on kadunud. Depressioonist väljumiseks peaksite leidma uue elu tähenduse.

Vale asi, mida inimene võib teha, on lamada ja hellitada oma depressiooni. Lõpuks ei too see kaasa midagi head. Mida siis teha? Otsi oma elu tähendusest. Elu tüüpilised tähendused, nagu ühiskond usub, on:

  1. Laste (eriti naiste) sünd ja kasvatus.
  2. Töö ja palju raha saamine.
  3. Edukas inimene.
  4. Hoolitse sugulaste, haigete, haigete eest.
  5. Kirg äärmuslikele sportidele.

Tegelikult ei ole kõik ülaltoodud iga inimese elu tähendus. Iga lugeja elu ainus põhjus on õnne saavutamine. Ja see, mida sa selle õnnega mõistad, on veel üks küsimus.

Isik peaks olema õnnelik. Igaüks mõistab õnnelikult oma midagi. Siin on juba võimalik kindlaks määrata prioriteedid, nagu suur raha, laste kasvatamine või sport. Inimene peaks ise kindlaks tegema, mis teeb ta õnnelikuks, ja hakkab pühendama sellele suurema osa ajast.

Kas ma pean ravima pillidega, mis on täna nii populaarsed? Te võite muidugi neid ära kasutada, kui depressioon on sügav. Siiski tuleb mõista, et pillid aitavad ainult mõnda aega, mille järel inimene naaseb oma probleemidele, mis põhjustasid depressiooni. Võite rahulikult ennast rahustada ja ajutiselt tasakaalustada pillidega. Depressiooni kõrvaldamiseks tuleb aga nende probleemidega toime tulla.

Siin saate küsida psühholoogilist abi. Selles pole midagi valesti. Parem on depressioonist taastuda kui saada tema ohvriks. Psühholoog aitab leida uut väljapääsu olukorrast, kus inimene on mired ja ei tea, mida teha.

Lisaks võib psühholoog nõustada depressiooni ennetamise vorme:

  • Sport või kehaline aktiivsus. Liikumine on elu. Kui laadite ennast mingisuguse valguse või võimlemisega, on see parem kui üldse liikumine.
  • Emotsioonide kontroll. Mees kasutas oma emotsioone kuuletuma, mis viib depressiooni. Tegelikult on vaja õppida, kuidas oma tundeid hallata ja mitte lasta neil liiga kaua viibida.
  • Naeratab ja lõbus. Aitab kaotada depressiooni meeldivaid hetki elust. On vaja otsida mitmesuguseid õnne allikaid, mis võivad meeldida, lõbustada, lühidalt unustada nende depressioonist.
mine üles

Mida teha depressiooni ajal?

Depressioon on inimese vale elustiili tagajärg. See võib olla mitte ainult halb harjumus, suhtlemine halbade inimestega, mured, mida inimene ei suuda toime tulla, vaid ka negatiivne mõtteviis. Mida teha depressiooni ajal? Muutke oma mõtteviisi negatiivsest positiivseks.

Et mitte mõelda raha puudumisele, keskenduge soovile, kui teil on raha. Et mitte mõelda oma armastatud inimesele, mõtle sellele inimesele, keda soovite tulevikus näha. Et mitte halvasti mõelda, mõtle heale. Kui te ei mõtle tahtlikult, mida sa tahad, siis lülituvad teie mõtted automaatselt mõnele halvale mõtlemisele.

Kuidas saavad sellised teadmised olla kasulikud? Kas olete kunagi kuulnud gravitatsioonist või positiivsest mõtlemisest? Niikaua kui sa mõtled halbadest, meelitad sa halva oma elusse. Ja miks te vajate teist kannatust, kui soovite elada erinevalt? Kui te ei taha kõike, mida sa mõtled, miks mitte mõelda, mida sa tahad? Miks sa kulutad aega ja energiat sellele, mida sa ei taha, selle asemel, et suunata oma jõupingutusi soovitud mõttele?

Sageli on halb asi, mida inimene mõtleb, mingisugune mineviku sündmus või tulevikus tekkiv probleem. Ta mõtleb sellest, mis on juba läinud, läinud ja ei ohusta praeguses pinges (välja arvatud see, mida ta selle kohta mõtleb) või sellest, mis üldse kunagi ei juhtu. Kui sa arvad sinist Ladat, kas te pöörate oma tähelepanu teistele autodele? Ei Sa näed ainult sinist Ladat ja ülejäänud autodest muutub halli mass, taust. Nii saavad tõekspidamised, mida inimesed mõtlesid. Nähes ainult seda, mida ta ei taha, ei märka ta kõike, mis võib teda õnnelikuks muuta. Sellest mitmekesisusest, mis ümbritseb, valib inimene ainult seda, mida ta pidevalt mõtleb. Näiteks ei tunnista naine, kes kannatab konkreetse inimese armastuse pärast, lihtsalt teiste härrade ümber.

Ärge unustage, et te kulutate aega, mis on eraldatud elule, midagi, mis ei ole vajalik ja ei taha olla? Ärge unustage, et te kulutate raha, et mõelda minevikus toimunule? See on juba läinud, lase tal minna, unusta, mis juhtus, sa ei tagasta seda. Ja tundub, et olete oma mõtetega minevikus kinni jäänud, märkamata, kuidas voolab tänase aeg, sinu elu aeg. Kas teil on kahju, et raiskad oma energiat hirmude pärast, mis pole veel juhtunud? Lõppude lõpuks oled sa ennast näinud, et näha ainult seda, mis on seotud teie hirmuga, ilma et te märkaksite ülejäänud, mis võib teid hirmust vabastada.

Need on nii lihtsad tõed, kuid vähesed kasutavad neid. Kõik lihtne on geniaalne! Kuid inimene otsib pidevalt mõningaid raskusi, probleeme, sest... elu on igav! Sa rõõmustad end kurbuse ja hirmuga, kaotades ennast õnne, armastuse ja edu eest. Aga see on sinu valik! See seisneb selles, et suunate oma mõtteid. Mida sa mõtled - mida sa ei taha või mida sa tahad? Nii et sa saad lõpuks.

Depressioon on tingitud asjaolust, et inimene ei kontrolli oma mõtteid, emotsioone ja mõtlemise suunda.

Teised depressiooni mõjutamise meetodid võivad kaasa tuua hea tulemuse:

  1. Valgusravi, kui suurendate oma elus päikesevalgust.
  2. Aromaatsete õlide, massaaži ja muude lõõgastavate ravimite kasutamine.
  3. Hoolitsege lemmikloomade eest, kes on alati hea meel näha oma heategijat.
  4. Kangendatud toit.

Depressioonist vabanemiseks peate mõistma oma kohalolekut, võtma vastu probleemi, nagu see on, ja hakkama sellega tegelema. Kõik sõltub probleemi tõsidusest ja selle lahenduse kestusest. Mõnikord on piisav lihtsalt suhelda heade sõpradega, kes kuulavad ja toetavad. Kui depressioon on sügav, siis aitab psühholoog.

Kuidas vabaneda depressioonist ise

Depressiooni peetakse üsna tõsiseks psühholoogiliseks häireks, mis tekib erinevatel põhjustel. Kuid paljud inimesed seisid sellega silmitsi, püüdes leida viis, kuidas iseenesest depressioonist välja tulla. Sageli esineb apaatiat, ükskõiksust kõike, mis juhtub väikese investeeringuga ja inimese jõupingutustega.

Enne depressiooni, depressiooni ja depressiooni kaotamise võimaluste otsimist pidage meeles olulist reeglit - kui iseseisvad katsed ei too kaasa tulemust, halveneb seisund või raisatakse meeleheidet raisatud jõudude pärast, sa peaksid abi saamiseks ühendust kogenud psühholoogiga. Professionaalsel tasandil ütleb spetsialist teile, kuidas käituda, ravimeid täiendada ja õpetada, kuidas vabaneda depressioonist kodus.

Võimalused

Kuidas depressiooni eemaldada? See seisund sarnaneb pikemaajalisele ükskõiksusele - patsient näib olevat unenäos, taastumisprotsessis võib täheldada nii meeleolu kui ka madalat. Võib-olla esimene kord, kui valitud meetod ei aita - aga ärge heitke meelt. Isik on võimeline ennast depressiooniga aitama, lihtsalt peab aru saama, et depressioon püüab uuesti imenduda, nii et teil tuleb näidata mõningaid pingutusi.

Võidelda on erinevaid meetodeid, kuid ükskõik milline neist on valitud, tuleks alustada väikeste sammudega, lähenedes järk-järgult eesmärgile. Välju iga võimalusega - iga säästmisviis aitab teil jääda omaette ja ületada raskusi, kuid see võtab aega.

Eneseanalüüs

Depressioonist väljumine põhjuste leidmisega on kõige õigem ja tähtsam samm paranemise teel. Enne kui otsite võimalust, kuidas kiiresti vabaneda represseeritud emotsioonidest, küsige endalt, miks te olete sellised häired kogenud, mis tõi kaasa riigi, kus te isegi ei taha oma peast padjast välja tõsta. Kahjuks segavad välised tegurid põhjustatud apaatia ja heidutus sageli banaalse laiskusega. Kui depressioon on selle tagajärjel arenenud, ei tohiks inimene paraneda, vaid otsida jõudu ennast, toime tulla hassleside ja vastutustega.

Paljud inimesed omistavad oma tööinvesteeringutele liiga suurt tähtsust, usuvad, et nad töötavad rohkem kui kolleeg, nad panevad oma kodule ja perekonnale rohkem energiat kui teised pereliikmed. Järk-järgult areneb pahameel, laiskus, inimene ei soovi õhtune jalutuskäike või lihtsaid vestlusi päeva lõpus ja ilmub ise, et ta on masendunud. Sellisel juhul soovitavad psühholoogid asju lihtsamini vaadata. Ükskõik kui lihtne ja lihtne see nõuanne võib tunduda, kuid tihti me rõhume iseendale, armukade meie naabri poole, pöörates tähelepanu teiste edu, või korraldame skandaali pelgalt pisut. Ja siis me kannatame depressioonist väljumise vahendi otsimisel.

Mida teha depressioonis? Eneseanalüüsi läbiviimisel on oluline ausalt vastata küsimusele - mis on sinu elus vale? Miks sa ei taha midagi? Lõppude lõpuks, kui vaatate tagasi, on inimesi, kellel on palju rohkem probleeme, samas kui nad ei meeleheidet ja üritavad oma elu muuta. Kas see on kasutu? Niisiis ütleb iga depressiooniga patsient oma raskusi liialdades. Kui tuttavate arvus ei ole inimesi, kes seisavad silmitsi tõeliste muredega, on lihtne leida need foorumite foorumites Internetis. Lihtsalt tutvuge oma saatuse ja tunne, et kõik on halb, jätab teid kiiresti.

Eneseanalüüsi teine ​​osa tuleks pühendada leitud põhjustele - siin peame esitama küsimuse, kes on selle eest süüdi? On asjaolusid, mis ei sõltu patsiendist, kuid on olukordi, kus ta on peamine tegelane. Näiteks, kui teie töös tekkis viga teie vea tõttu, tähendab see, et peate läbima täiendava koolituse, uuendama oma kvalifikatsiooni ja enam ei tohi vigu lubada. Depressiooniga tegelemine tähendab sammu edasiminekut, tõstes nii professionaalset kui ka psühholoogilist teadmiste taset. Puhkuse ja kannatuste istumine ei too kaasa häid tulemusi.

Kuidas ületada depressiooni ja õppida elama ilma spetsialistide sekkumiseta? Pärast põhjuste ja nende toimepanijate analüüsimist tuleb ise vastata. Kuid enamikul juhtudel teevad patsiendid psühholoogide abi.

Otsime uut pilti

Kuidas vabaneda depressioonist igaveseks? Uue pildi leidmisel - peaaegu kõik kuulsad inimesed, meediapinnad või meie ja teiste riikide tavalised kodanikud seisid silmitsi depressiivse suhtumisega. Mine raamatukogusse, loe interneti lugusid ja laadige nende meeleolu, kes suutsid seada uusi, saavutatavaid eesmärke, hakkasid minema, unustades häire. Depressioonist vabanemine, nagu kehakaalu kaotamine - samasuguste probleemidega silmitsi seisvate inimeste otsimine, kes on edukalt lüüa saanud, on lihtne korrata edu.

Selles etapis on kellegi teise eesmärgi kopeerimine vale - uus tähendus peaks vastama teie soovidele. Võitle ennast, püüdke maha suruda meeleheidet, asendades selle tegevusega. Sellisel juhul pidage alati meeles, et teine ​​selline lihtne inimene toimetas end ise, sa saad ka! Ütle endale nagu palve: "Te ei ole lüüa, algavad uued saavutused." Selge joonistades uue pildi enda, tuleviku enda jaoks, peate iga päev töötama, et kiiresti sellega hakkama saada.

Armasta ennast

Kuidas depressioonist välja tulla? Lihtsalt õppida ennast armastama - sa pead aru saama, et me ei ole täiuslikud. Maal ei ole ühtegi inimest, kes ei ole kunagi teadnud vigu, ei ole häbistanud, ei ole teinud vigu. Oluline on lõpetada eneseväljakujunemine, ennast hoopis, et ei suuda saavutada mõningaid transtsendentaalseid edusamme. See ei tähenda, et inimene peaks olema laisk - igaüks saavutab teatud eesmärgid, inimene peaks olema õnnelik ja ülistama kõiki etappe, mis on ületatud. Oma armastust õppides on lihtsam edasi minna ja võib-olla ühel päeval, et saavutada soovitud eesmärk, mis on sattunud depressiooni.

Päevik

Mis siis, kui olete masenduses? Paljud inimesed on aidanud hoida isiklikku päevikut, kus on vaja registreerida kõik negatiivsed ja positiivsed mõtted. Need kirjed vastavad katsele end depressioonist välja viia. Iga kord, kui tunnete halba tuju, pöörduge tagasi lugema, mida olete saavutanud, pidage meeles, kui hea see päev oli, kui päevikulehti täitisite. Oma mõtteid analüüsides on kerge mõista, milline tee on juba võetud ja kui palju on veel teha.

Füüsiline ja emotsionaalne muutus

Depressiooni alguses on raske märgata, kuid see toimib alati kolme omavahel seotud tasandil - keha, vaimu, vaimu. Seega on kõikidele korraga suunatud praktikate kombinatsioon tõhusam. Eneseanalüüs, päeviku pidamine, ise otsimine, teised depressiooniga tegelemise meetodid mõjutavad meelt. Jääb keha ja vaimu kasutamine - seda aitavad hästi jooga, tants, fitness ja muud spordialad.

Tantsus liikumine, jalgrattaga sõitmine, asanadeks saamine või lihtsa kobaraga kordamine aeroobses ruumis stepil, saab positiivseid emotsioone. Tekib väga keha ja vaimu vastastikune mõju, kõik negatiivsus väljub, kannatused kaovad ja näole ilmub naeratus. Pärast tavapäraseid klasse kaob küsimus „kuidas depressiooni ületamiseks ja elule naasmiseks” iseenesest kaduda. Peaasi - regulaarsuse jälgimine. Te ei tohiks sattuda aktiivsesse ellu, vastasel juhul jõuavad jõud kiiresti. See on piisav 2-3 korda nädalas, et käia spordi- või tantsusaalides, kus on alati positiivne õhkkond.

Tervis

Depressiooni käsitlemine iseseisvalt, elukvaliteedi muutmata jätmine on võimatu. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju te magate - kui une kestus on soovitatust madalam, siis olenemata sellest, kui kõvasti te proovite, siis sa ei magu niikuinii, nii et te ei tajuta, mis toimub. On vaja vähendada koormust, alternatiivset tööd ja puhata, kasutada nädalavahetust lõõgastumiseks. Võib-olla tahtsin juba pikka aega reisida - eemaldada kõik asjad hilisemaks ja minna paar päeva reisile, aga tunnete, kuidas teie hing rõõmustab.

Taimse tee soovitatav kasutamine, mis vähendab ärevust ja parandab une. Samuti ei tohi unustada välimust - hea välimusega inimene, kes on teinud jõupingutusi, et tulla puhtad, triikivad riided, meik ja stiil (kui see on naine), lihtsalt ei lase ennast libisema iga kord.

Meie tüdrukute vahel

Pole saladus, et depressiooni all kannatavad naised pooled. Kuidas kiiresti depressioonist vabaneda? Kõigepealt on soovitatav nutma mitte ainult publiku juuresolekul, vaid pigem depressioonist väljumiseks, et ennast hirmust välja tõmmata, on palju lihtsam. Emotsioonide välja viskamine peaks toimuma:

  • Hinnake olukorda, põhjuseid ja seatakse uusi eesmärke.
  • Kauplusesse minek, et värskendada riidekappi - ostud on parim antidepressant ja kaubandus eemaldab kõik negatiivsed.
  • Külastage ilusalongi ja muutke soeng või maniküür.
  • Rääkige oma kallimaga - kes, kui mitte sõber või ema, on võimeline kuulama, kahetsema ja vajadusel nõu andma? Vestlust pole vaja hiljem edasi lükata, arvestades, et lähedastel ei ole aega nalja kuulamiseks. Valades oma hinge õigeaegselt, on depressiooni vastu võitlemine lihtsam, sest sellel ei ole aega teid imada. Sõber suudab kohvikusse või kinosse kutsudes tähelepanu tõmbuda - sellised rünnakud ei parane narkootikume.

Kas naised võivad kodus depressiooni ületamiseks depressiooni ületada? Muidugi, jah, kasutades kõiki ülaltoodud meetodeid. Pidage meeles Bridget Jones - te ei soovi vaenlase kõige hullemat saatust, kuid ta ütles endale, et sa võid ja saite vastutasuks boonuse.

Loovus

Kuidas depressioonist välja tulla? Pöörates tähelepanu mis tahes loomingulisele tegevusele, on lihtne saada ühe suuna fänniks. Noh häirib joonistamist, kudumist, õmblemist - nüüd käsitsi valmistatud mis tahes ilminguna, nii et seda on lihtne leida. Igaüks võib ennast ise välja tõmmata. Et unikaalne asi olla iseenda üle uhke - kas see ei aita teil päästmist ja kurb meeleolu positiivseks muuta?

Grupiklassid

Depressioonist väljumine nende raames toimuvate tugirühmade ja seminaride osavõtul toimub kiiremini ja tõhusamalt, sest kohtumistel on lihtne kohtuda inimestega, kes tunnevad ajalugu ja arvavad: „sa ei ole nii halb.” Kui teil ei õnnestu depressioonist vabaneda, kuid te ei taha minna psühholoogi, aitavad sarnaselt mõtlevad inimesed depressiivsest seisundist välja tulla - nad saavad seda teha.

Mida mitte teha?

Kuidas ületada depressiooni ja õppida elust nautima, samal ajal kui ei kahjusta ennast? On mitmeid samme, mis kindlasti ei ole väärt, kui depressioon eemaldab kogu elu positiivse ja südamiku:

  • Püüdes juua või kogeda kogemusi - lüüa teise sõltuvuse käpad, on lihtne saada pantvangiks ja siis eneseabi depressiooniga kindlasti ei aita.
  • Püüdes võtta viha välja, olles ebaviisakas või vigastada keegi - depressioonist väljumise viisid on erinevad, nende seas on nutt ja tugevus, kuid see on umbes kusagil laval karjumine ja löögikoti või padja peksmine.
  • Neelavad imenduvad antidepressandid - me peame meeles pidama, et nad aitavad sümptomeid eemaldada, kuid nad ei võitle probleemi põhjuste ja olemusega.

Järeldus

Mis on depressioon ja kuidas sellega toime tulla? Kuidas ravida depressiooni ise? Kuidas aidata? Sellised küsimused ei häiri teid enne, kui te ise oma elu mitmekesistate, tekkinud probleeme lahendate ja pääsete ennast mõtlema teemal „Keegi ei armasta mind,“ Keegi ei vaja sind, ”ja teised - see on sinu loodud illusioon. Keegi ei korrigeeri ka teie vigu ega ka eesmärke uuesti läbi vaadata ega prioriteete. Muutes ennast, ei pea te küsima, "kuidas ise depressiooniga toime tulla."

Depressioon 22 viisi, kuidas bluesi võita

Kuid kõik need eksperdid teavad kogemustest, et peaaegu kõiki depressiooni juhtumeid on võimalik peatada, isegi kõige tõsisem. Ja mitte väga tõsistel juhtudel - võite helistada neile blues, rumal meeleolu või päeva jooksul, kui sa ei taha voodist välja tulla - lihtsaim vahend võib imet teha.

Kuidas depressioonist vabaneda?

Aidake depressiooni reliveerida

Mida peaksite tegema kõigepealt, kui teie armastatud on depressioonis?

"Me peame teda kuulama. Teie sõber peab rääkima," ütles perearst Robert Jaffe. Kui keegi, keda sa armastad, näib olevat depressioonis ja ei räägi sellest midagi, alustage kõigepealt ja küsi: „Kas midagi on masendav?“ Jätkake sarnaste küsimuste esitamist, näiteks: "Millal te seda esimest korda tundsite?" "See on hea küsimus," ütleb dr Jaffe. Kui te otsustate, millal depressioon algas, aitab see sageli leida vahejuhtumit või vahejuhtumeid, mis kõik seda alustasid, ja väljuda depressioonist kiiremini.

Siin on veel mõned nõuanded.

kui teie sõber avaneb ja hakkab rääkima oma depressioonist, tehke kõik, et luua mugav keskkond. Ärge püüdke ette kujutada tähtsusetu olukorda, öeldes midagi sellist: „Oh, unusta see, et teil pole mingit põhjust ebamugavaks teha”;

ei paku lihtsaid lahendusi, nagu: „Kuula, kõik, mida pead tegema, on seda teha.” Selle asemel laske isikul leida lahendus ise, kasutada teid oma ideede testimiseks;

püüdke rõhutud isikut füüsiliselt aktiivselt kaasata. Näiteks harjutage harjutusi;

Püüdke saada lahenduse leidmiseks huvitatud isik. "Pea meeles," ütleb dr Jaffe, "depressiooni saab defineerida kui huvi kaotust kõike."

Niisiis, kui tunnete depressiooni, jääte melanhoolseks, siis tõstab elu sind haripunkti, siis allapoole, proovige ühte neist soovitatud meetoditest, et ennast rõõmustada.

Istuge ja nautige (või vähemalt olge kannatlik)

Benjamin Franklin ütles, et selles maailmas pole midagi kindlat, välja arvatud surm ja maksud. Ta unustas midagi - kurbust

"Mõistke, et see ei ole hirmutav, kui te tunnete natuke kurb," nõustab William Naus, pedagoogika ja psühholoog erapraksisega Massachusettsis Long Meadow'is. Psühholoog Fred Strassburger, George Washingtoni Ülikooli meditsiinikooli psühhiaatriaprofessor, lisab: "Mõista, et kurvad tunded on ajutised, ärge saage kurvemat kui sa oled."

„Teie depressioon süveneb ainult siis, kui sa maja ümber riputad ja depressioonile jõuad. Soovitame teil koju lahkuda.” Pole tähtis, mida te otsustate teha, kui ainult teie oleks aktiivne, ”selgitab Jonathan V. Stewart, psühhiaater, Jonathan V. New Yorgi psühhiaatriainstituudi teadur. - Minge jalutama, jalgrattaga sõitma, sõpru külastama, lugema, malet mängima või lastega töötama. TV vaatamist ei peeta siiski aktiivseks ajaviideks. "

Alternatiivne viis

Õige toitumine

"Toitumine reguleerib teie meeleseisundit rohkem kui miski muu," ütles Priscilpa Slagele, MD, ülikooli meditsiiniülikooli California ülikooli assistent. - Millised toitained on kõige parem depressiooni vastu võitlemiseks? Esiteks, see on vitamiin B ja mõned aminohapped. " Siin on tema retsept:

"Kui te tunnete depressiooni, siis hommikul esmalt võtke 1000-3000 mg aminohapet - türosiini (tühja kõhuga) ja 30 minuti pärast võtke hommikusöögi ajal veel üks B-vitamiini kompleks, L-türosiin muutub aju noradrenaliiniks, mis on kemikaal mis säilitab positiivse meeleolu ja annab motivatsiooni ja energiat6, võimaldab organismil aminohappeid metaboliseerida.

Ma ei tea kerge depressiooni juhtu, mis sellele ravile ei reageerinud. ”Siiski peate enne lisandite proovimist konsulteerima oma arstiga.

Kahe ühenduse - Ameerika Meditsiiniliidu ja Ameerika Psühhiaatria Assotsiatsiooni - esindajad ütlevad, et Dr Slage'i avalduse toetamiseks või ümberlükkamiseks ei ole piisavalt uuritud.

Otsige midagi naljakas

Parim viis okupatsiooni leidmiseks on teha nimekiri sellest, mida naudite. Muidugi on tõsiasi, et kui olete depressioonis, ei tundu midagi põnevat. Mida teha? „Tehke nimekiri asjadest, mis teile rõõmust andsid,“ soovitab K. Eugene Volker, psühholoogiaprofessor ja Oklahoma Ülikooli Terviseteaduste Keskuse lastepsühholoogide koolituse osakonna juhataja. “Seejärel vali sellest nimekirjast midagi ja töötage sellega! "

Räägi välja

"See aitab alati, kui jagada oma tundeid kellegagi," meenutab Bonnie R. Strickland, Massachusettsi Ülikooli psühholoogiaprofessor Amherstis. "Leia sõpru, kes sind armastavad ja ütlevad neile, mis teie meelest on."

Hüüa nagu peaks

Kui teie probleemidest rääkimine põhjustab pisaraid, ärge hoidke neid tagasi. "Pisarad on reljeef, eriti kui sa tead, mida sa nutad," selgitab Robert Jaffe, Sherman Oaks, California perearst.

Alarm: kui on aeg abi otsida

Kui tunned end väga masenduses ja see tunne ei kao ka pärast seda, kui olete kõik teadnud, on tõenäoliselt aeg pöörduda psühhoterapeutini. Riikliku vaimse tervise instituudi eksperdid viitavad sellele, et igaüks, kellel on rohkem kui 2 nädalat 4 alljärgnevatest sümptomitest, pöördub arsti poole.

Pidev kurbustunne, ärevus või "tühjus"! "Tundmatu ja / või pessimistlik tunne.

Süü, väärtusetu ja / või abitus.

Huvi või rõõmu kaotamine tavapärases tegevuses, sealhulgas soost. 9 Unehäire (sealhulgas unetus, hommikul liiga vara tõusma ja / või uimasus).

Söögiisu häired (söögiisu muutused, kehakaalu langus või suurenemine).

Vähenenud energia, nõrkus ja / või kiiruse kaotuse tunne

Mõtted surma, enesetapu või enesetapukatsete kohta.

Rahutus ja / või ärrituvus.

Halb mälu, suutmatus keskenduda ja / või teha otsus.

Istuge ja analüüsige olukorda

"Sageli juhtub, et kui te avastate oma depressiooni allika, tunnete end paremini," ütleb dr Strassburger. "Kui sa probleemi mõistad, võite hakata otsima väljapääsu."

Proovige ja proovige uuesti. üleandmine

„Me teeme lapsepõlves ja noorukieas neid plaane ja hoiame neid ka siis, kui elu tõestab meile, et nad on ebareaalsed,” ütleb Arnold Hessel, MD, psühhiaatri erapraksisega, Brumollis. Siin on hetk, mil peate lihtsalt ütlema: "Ma tegin kõike, mida võisin" ja taanduda. "

Kas sport

Paljud uuringud on näidanud, et harjutus aitab leevendada hoiatust. Kui te juba treenite regulaarselt ja olete füüsiliselt võimeline, kuid masendunud vaimses seisundis, proovige „teha kuni täieliku füüsilise ammendumiseni“, soovitab dr Hessel. „See on hea viis pingete leevendamiseks.”

Võtke kasti värvipliiatsid

„Suurepärane võimalus oma tundeid väljendada on kirjutada need või isegi paremad,” ütles Ellen Psühholoogia Assotsiatsiooni naiste ja depressiooni töörühma esimees Ellen McGram ja New Yorgi Ülikooli abiprofessor. kui midagi sind häirib, istute maha ja alustate joonistamist, siis üllatub, kuidas see aitab teil tungida teie emotsioonidesse.Kasuta palju värve.Valik punane tähendab viha, must-kurbust ja hall - ärevust. "

Analüüsige fakte, Madame

„Mõnikord, kui alustate oma eelduste hindamist, võrreldes neid reaalsusega, võib juhtuda, et kõik ei ole see, mida sa arvad,” ütleb dr Naus. “Näiteks kahtlustate, et teie väljavalitu sind petab (depressiooni hea põhjus) Julgelt! Küsi temalt.

Kas midagi tõesti igav

Võib-olla tuleb vaimu tõstmiseks lihtsalt segadusse saada, vahetada tähelepanu oma muredest. Selle saavutamiseks “soovitab midagi kohutavalt igav,” ütleb dr Naus. “Näiteks? Puhastage vannitoa plaat hambaharjaga. Või vaadake sama lehte uuesti ja uuesti ja uuesti.”

Aeglustage

Vahel võib meie elu olla väga pingeline. "Kui te kahtlustate, et teie depressiooni põhjus on liiga intensiivne, siis võib tekkida vajadus
lihtsalt lõõgastuda, ütleb dr Strickland. „Veeta rohkem aega tegevustele, nagu soe vann, massaaž.”

Vältige oluliste otsuste tegemist.

„Kui olete masenduses, ei saa te tõesti oma otsustele tugineda,” ütleb Robert S. Brown, MD, Virginia Ülikooli psühhiaatriaprofessor. Ta soovitab olulisi otsuseid edasi lükata, kuni tunnete end paremini, mis muidugi aeglustab teie tempot veelgi.

Hoidke teisi austusega

"Depressioon võib sind ärritada teiste vastu," hoiatab dr Naus. "Vältige agressiooni, sest teised saavad teile samamoodi vastata, ja see on see, mida sa kõige vähem vajate, kui olete depressioonis."

Eemale suurtest kauplustest

"Just nagu võitlus inimestega, võib ostu sooritamisel olla bumerangiefekt, kui oled depressioonis," dr Naus hoiatab. "Kui te ostate, naudid sa elu, kuid nad muutuvad õuduseks, kui nad teile arveid saadavad."

Sulgege külmik

„Õhtul on ka bumerang-efekt,” ütleb dr Naus. „Sa võid tunda ennast häid puhkuse ajal, kuid hilisem tõus teie talje võrra mõne sentimeetri võrra suurendab teie depressiooni. vajadus ületada soov süüa. "

Arst. Meditsiinilised koduvahendid.

25 lihtsat võimalust depressiivsetest mõtetest vabaneda

Lubades depressiivsetel mõtetel end ise kontrollida, juhite end kurbuse lõpmatu kuristikku. Seetõttu peate neist võimalikult kiiresti lahti saada.

Depressiooni all kannatavad inimesed piiravad oma negatiivseid emotsioone, mõtteid, kahtlusi ja eelarvamusi. See raamistik on nii tugevalt surve all, et inimene ei saa olukorda mõistlikult hinnata ja teiste inimeste arvamusi kuulata.

Depressiooni vastu võitlemine nõuab palju vaeva. Kõige näiliselt lihtsamad meetmed aitavad selle probleemiga toime tulla.

1. Mediteerige

On tõestatud, et meditatsioon stimuleerib serotoniini ja norepinefriini tootmist. Nende kahe olulise neurotransmitteri madal tase põhjustab kurbustunnet. Regulaarne meditatsioon aitab rahustada negatiivseid mõtteid, näha ümbritseva maailma ilu ja tunda värsket ja elusat.

Alustage meditatsiooni harjutamist üks minut päevas hommikul ja enne magamaminekut. Kell saab aega suurendada.

2. Vestle sõpradega

Isegi kui te ei saa kellelegi rääkida, sundige ennast seda tegema. Isoleerimine ühiskonnast tugevdab ainult teie depressiooni. Sõbrad saavad teid rõõmustada ja energia eest nõuda.

3. Harjutus

Sport suurendab endorfiinide taset - rõõmu ja õnne hormooni. Regulaarne treening aitab toime tulla mitte ainult depressiooni, vaid ka teiste haigustega. Sport tugevdab keha, taastab survet, vähendab südamehaiguste riski.

Teadlastel soovitatakse osaleda mõõdukatel treeningutel, näiteks jalgsi, 30–60 minutit 3-4 korda nädalas.

4. Söö õigus

Tervistingimused võivad otseselt mõjutada meie mõtteid ja emotsioone. Haigus võtab energiat ja halvendab meeleolu. Õige tervis on õige toitumine.

Söö tasakaalustatud toitumist. Keha peaks saama kõik vajalikud vitamiinid.

5. Loe motiveerivaid raamatuid.

Püsiv enesearendus on iga inimese jaoks väga oluline. Ja me saame peamiselt raamatuid.

Hiljuti on populaarseks saanud motiveerivad raamatud. Nad räägivad, kuidas positiivselt mõelda, õpetada eneseanalüüsi ja aidata toime tulla paljude probleemidega. Võite valida, mis teile sobib.

6. Rääkige psühhiaateriga

Kvalifitseeritud psühhiaater aitab depressiooniga toime tulla. Ta kuulab sind ja ütleb teile, kuidas hakata positiivselt mõtlema.

Samuti on olemas tugirühmi, kus inimesed jagavad omavahel oma kogemusi. Üksinda on depressiooni vastu võitlemine palju raskem. Ja see on suurepärane võimalus uusi tuttavaid teha.

7. Osalege avalikus elus

Ärge istuge neljas seinas. Osale kogukonna üritustel, vestelda inimestega. Teiste hea tuju on nakkav. See annab teile vajaliku energia ja vabastab teid negatiivsetest mõtetest.

8. Hoidke tänu päevikule

Igal õhtul registreerige kõik head sündmused, mis teile päeva jooksul juhtusid. Kirjeldage üksikasjalikult, miks need sündmused sind õnnelikumaks muudavad. Nimekiri, mille eest olete tänase päeva eest tänulik.

See meetod vähendab stressi ja rahustab teid enne magamaminekut.

9. Määrake järgmise päeva jaoks kolm eesmärki.

Planeerimine aitab keskenduda konkreetsele ülesandele, mida soovite lõpetada enne päeva lõppu. Kui jõuad eesmärgi saavutamiseni, paraneb teie meeleolu ja sa võidad oma võimetesse. Te ei märka, kui väikesed sammud viivad teid suurepäraste tulemusteni.

10. Kuula energilist muusikat.

Muusika on võimeline mõjutama meie emotsionaalset seisundit. Seetõttu ei ole vaja olukorda halvendada, kuulates depressiivseid laule õnnetu armastuse kohta.

11. Naerda sageli.

Igaüks teab, et naer pikendab elu. Naerude ajal toodab aju dopamiini - rõõmu ja rõõmu hormooni. Seetõttu mida sagedamini naerame, seda õnnelikumad, mida me saame.

Alusta hommikul naeratusega, siis kogu päeva tunnete palju paremini.

12. Istuge seitsmepäevase vaimse toitumise juures.

Depressiivsetest mõtetest vabanemiseks peate oma mõtlemise ümber programmeerima. Selleks tehke tööd ühe nädala jooksul.

Niipea, kui tunnete, et olete kastetud negatiivsetesse mõtetesse, lülita midagi head. Pea meeles, mis annab teile rõõmu. Hakka oma mõtete kapteniks.

13. Vabastage vanad kaebused.

Vihane on nagu mürk joomine ja teine ​​inimene suremas.

Kui me keskendume kaebustele, koguneb meile negatiivne energia. Viha mõjutab meie seisundit ja mitte teisi inimesi.

14. Andke teistele andeks

Lahendamata probleemid, nagu vanad kaebused, on depressiivse riigi allikas. Väikeste õigusrikkumiste unustamine on üsna lihtne. Kuid selleks, et andestada inimesele midagi väga halba, ei ole see kõigile. See nõuab vaimset jõudu ja tugevust.

Aga kui te ei saa kellelegi andestada, siis see tunne lööb teid palju aastaid ja ei lase teil rahus elada.

15. Aidake inimestel

On tõestatud, et tunneme rõõmu teiste inimeste abistamisel. Praegu, nagu naeru ajal, toodetakse dopamiini. Hea, me saame positiivseid emotsioone ja vabaneme tühjuse ja kasutu tundest.

16. Sagedamini päikese käes

Päikeses tekitab keha D-vitamiini, mis on kaasatud kõikidesse olulistesse protsessidesse. Ta rõõmustab ka.

17. Tutvuge ennast nendega, kes teid toetavad.

Olge nendega, kes hoolivad teie elust. On väga oluline, et tunneksite end mugavalt ja kindlalt. Kaitsta ennast nende eest, kes sind maha tõmbavad.

18. Analüüsige oma negatiivseid mõtteid

Enesestmõistetavad ja depressiivsed mõtted viivad väärtusetu ja väärtusetu tunde. Proovige kirjutada, mis teid häirib. Seejärel saate teada, milline neist mõtetest ja avaldustest on tõene.

19. Saage piisavalt magada

Loomulikult ei ole täiskasvanueas alati võimalik kaheksa tundi päevas magada. Kuid ebatervislik une ja unetus süvendavad depressiooni.

20. Pühendage aega oma lemmiktoimingutele.

Tehke seda, mis sulle meeldis: minge filmidesse, ujuma basseinis, sõitke karusselliga. Muidugi on depressioonis olles raske elu nautida. Sa pead seda uuesti õppima. Kõigepealt peate isegi ise sundima. Kuid aja jooksul kogete endiselt hobide ja hobide endist rõõmu.

21. Likvideerida perfektionism

Perfektionism kutsub esile pideva stressi ja põhjustab meeleheidet, eneseväljendust, vaimset kurnatust, unetust ja terviseprobleeme.

Elus pole midagi täiuslikku. Kõigil ja kõigil on puudusi. Rõõmustage, mis teil on. Kui midagi ei sobi sulle, parandage see, kuid ärge võtke seda äärmuslikesse olukordadesse.

22. Võtke endale aega

Tule välja tuttavast keskkonnast. Veeta nädalavahetus võõras kohas. Lõdvestuge, jäta ennast vähe üksi, kustutage mõttetu mõtteid. See on suurepärane aeg selle artikli nõuandeid proovida.

23. Ole avatud kõigile uutele.

Tehke midagi täiesti uut. Külastage tundmatut kohta. Selleks ei pea isegi minema. Kindlasti on teie linnas olemas muuseum või galerii, kus te pole kunagi olnud. Lugege raamatut, vabatahtlik, alustage võõrkeele õppimist.

24. Jalutage looduses

Loodusel on hämmastav jõud meie vaimsete haavade paranemiseks. Puhas värske õhk, lindude laulmine, lehtede roiskumine ja kaunis maastik. Rahu ja vaikne. On ainult praegune hetk ja muret. Ja kui sa lähed oma armastatud inimesega jalutama, siis ei ole õnne üldse mingit piirangut.

25. Ära anna alla

Igaüks võib loobuda. Kuid elu võitmiseks ja nautimiseks on palju raskem. Igaüks seisab silmitsi raskuste ja kogemustega. Kui sa õpid neid ületama, on kõik sinu käeulatuses.

Elu on üks. Ära raiska seda kurbusele ja negatiivsele.

10 võimalust depressioonist vabanemiseks

Elu on kaotanud oma värvid ja puudub stiimul seda jätkata.

Minu südames on kurb kurbus ja mingi meeleolu midagi teha.

Isegi eelolevad pühad ei too rõõmu.

Kui teil on sellised tunded, on see depressioon.

Kuid ärge segage depressiooni ja lihtsalt halba tuju.

Depressioon on tõesti tõsine haigus, mis rasketel juhtudel viib enesetapuni.

Mõned faktid:

  • Rohkem kui 350 miljonit inimest üle kogu maailma kannatavad depressiivsete häirete all.
  • 45–60% kõigist enesetappudest on toime pandud depressioonis.
  • Igal aastal kaotab depressioonis töötamise 150 miljonit inimest.
  • Ainult 3% inimestest ei ole depressioonile altid. Ülejäänud nad seda praegu kogevad, on kas varem minevikus kokku puutunud või on oht saada see tulevikus.

Seetõttu ärge käsitle seda tagasi lükates. Teeme välja, mis see on ja kuidas saab depressioonist vabaneda.

Depressiooni sümptomid:

  1. Apaatia, eesmärgi puudumine elus ja tähenduse kadumine
  2. Keskendu negatiivsetele mõtetele
  3. Unisus või vastupidi unetus
  4. Emotsioonide puudumine, reaktsioon sellele, mis toimub
  5. Söögiisu kaotus
  6. Suurenenud väsimus, vähenenud kontsentreerumisvõime

Vaimne valu ei tekita vähem kannatusi kui füüsiline. Aga me tunneme valu mitte sellepärast, et see on, vaid sellepärast, et kohtleme seda nii.

Iseenesest kannab valu ainult signaali, et midagi on valesti. Ja kuidas me seda valu tajume, toob meid suurt kannatust.

Me ei saa rahulikult aktsepteerida, et meil on valu ja sellest tulenevad mõtted - see kannatab.

Nõuanded psühholoogile, kuidas kodus depressiooni ravida

  • Peatage elutsükkel

Mõned inimesed ei pööra oma pikaajalise depressiooni seisundile suurt tähtsust. Nad arvavad, et kõik läheb iseenesest ära.

Ja nad jätkavad oma normaalset elu, kuni depressioon süveneb sellisel määral, et ilmnevad enesetapumõtted ja inimene kaotab täielikult elamise soovi.

On loomulik seda teha - teie kahjuks. Seetõttu oleks parim lahendus anda endale murda esimese depressiooni märke.

Lõpetage ketramine nagu rattas orav ja mõtle olukorda.

Probleem ise ei lahenda. Ja sulgedes oma silmad talle, ei peida oma pead liivas. Nii et te ainult pikendate oma kannatusi.

  • Vabastage negatiivsed kogemused ja pahameelt

Kogutud rikkumiste koormus on viga, mida paljud teevad. Selle tagajärjed rikuvad elu väga palju.

Seetõttu tasub end ära teha, et sellisest harjumusest vabaneda. Alguses tundub, et see on väga raske.

Aga kui te enne esimeste raskuste ilmnemist ei tagane, siis peagi te tunnete ennenägematut lihtsust. Negatiivsest vabastamisest on palju võimalusi ja meditatsioone.

See on kõigi edukate inimeste esimene reegel. Lõppude lõpuks on neil rikas elu ja mitte ainult head sündmused, vaid ka negatiivsed.

Võime mitte elada valusates olukordades, asjaolu, et keegi ei käinud sinuga korralikult - see on suurepärane kvaliteet.

Ei ole vaja mõelda, et need on nõrga tahte ilmingud, lugupidamatus enda vastu või võimetus enda eest seista.

Tegelikult on võime unustada negatiivne - ütleb inimese iseloomu ja vaimse kasvu tugevust.

Ma otsustasin pärast tütre surma pöörduda psühholoogi poole. Hämarusest ja pisaravoolust väljapääsemine ei olnud võimalik.

Ma olin sõna otseses mõttes purustatud ja maapinnale löödud, mis ei suutnud ehitada uut elu. Süütunne täitis mind seestpoolt, tundus, et kõik teised emotsioonid lihtsalt minu jaoks eksisteerivad.

Sugulased hakkasid helisema ja ma otsustasin psühholoogi juurde registreeruda. See oli viimane lootus. Minu üllatuseks tundsin mõne triku järel palju paremini.

Ma hakkasin nautima häid ilma ja muid meeldivaid sündmusi. Alles pärast mitu kuud sellist tööd sain ma rahulikult ohkata ja hakata plaane tegema. Loomulikult kaotas valu täielikult, aga ma õppisin väga tähtsat asja - elada selle valu ja mitte valusalt eksisteerida.

  • Kasutage meditatsiooni tervendavaid omadusi

Nii korraldatakse inimese aju ja teadvus, et erinevad mõtted pöörlevad mu peas pidevalt, mis mõnikord ei anna meile meelerahu. Eriti siis, kui tuli palju probleeme.

Kuid nendes mõtetes pole mingit kasu. Seega ei saa me ikka veel midagi lahendada. Kuid selleks, et tuua end psühhoosile heledate piltidega, et halvad asjad juhtuvad, on täiesti võimalik.

Seetõttu oleks tore, kui need kasutud mõtted muutuksid vähemaks. Lisaks meie meelerahule on sellisel juhul hea kontsentratsioon ja sellest tulenevalt ka töövõime.

Parim viis vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja saada rahulikumaks on meditatsioon.

Pole vaja mõelda, et ainult mägedes saab jőgi mediteerida. See võib olla kaasatud ja tavaline inimene. Meditatsioon on keskendumine midagi. Need võivad olla erinevad mantrid.

Lihtsaim viis mediteerida on keskenduda oma hingamisele ja ignoreerida tekkivaid mõtteid.

Alustage seda tehnikat 15-20 minutit hommikul ja õhtul ning kuu pärast tunnete juba seda, kuidas sellest muutus, leiad rahu ja tasakaalu.

  • Vabane negatiivsest energiast

Kui sees on kogunenud palju viha, tuleb see välja visata. Võib-olla olete vihane oma abikaasa või teiste sugulaste, kaastöötajate või isegi kogu maailma vastu.

Parem sa neid emotsioone ei tee. Neist on võimalik vabaneda kahel viisil.

  1. Leidke mahajäetud koht, näiteks metsas või pargis, ja hakake valjusti hüüdma, kogu tugevuse ja viha pärast, mis teil on sees.
  2. Kui teil on pirn või inimene, kellega saab poboksirovat, siis saate seda meetodit kasutada.
  • Kas üldine puhastamine majas, visake ära tarbetuid asju.

Mõned võivad küsida: kuidas see aitab mind depressioonist vabaneda? See on väga lihtne. Junk ja puhastamata ruum surub teadmatult inimesele prügi ja hinge, soovimatus muutuda sisemiselt. Kui korter on korras, tulevad meie mõtted ja meeleseisund samuti sisse.

Vaadake üle oma garderoob ja muud asjad. Kindlasti on palju asju, mida te pole pikka aega kasutanud. Kui on kahju, et seda lihtsalt välja visata, saate seda müüa, anda sõpradele või abivajajatele.

  • Ärge kuritarvitage alkoholi

Sellised ajutised häirivad probleemid, nagu alkohol, sigaretid, juhuslikud suhted vastassugupoolega, ei aita selle lahendamisel üldse olla.

See säästab teid vaid lühikese aja jooksul, unustab depressiooni. Aga siis naaseb ta uue jõuga.

Jah, pluss kõik muu ilmub pohmelus ja muud kahjulikud mõjud kehale.

Suhtes sugulise intriigiga vastassugupoolega on sinu hinges tühjuse kõrval oht, et sattute kehva energiaga inimesesse. Mis veelgi süvendab teie seisundit.

  • Ära ütle üksindusele, vaid vali õige inimene.

Ärge püüdke saada reclusive. Vaja on ühendada töö iseendaga ja suhtlemisega võrdselt.

Vestlustel teadlike inimestega, kellel on elu tarkus, on teile väga kasu.

Mida tähendab teadlik inimene? Sellesse kategooriasse kuuluvad inimesed, kes ei kannata depressiooni ja ebastabiilse vaimse seisundi all.

Vastupidi, nad on alati rahulikud, julgelt kestvad probleemid ja täis positiivset energiat. Sellistest inimestest saate palju õppida.

Kui te räägite siiralt oma raskustest teadliku inimesega, siis saate ainult selle, et te räägite, suureks leevenduseks.

  • Hobby - parim ravim kõigi haiguste jaoks

Võib-olla ei ole mõned inimesed oma hobi leidnud või ei leia aega seda teha. Aga mida sa tõesti naudid, toob meile palju õnnelikke hetki ja rahulolu.

Nii et otsige oma lemmikfunktsioone, andke neile aega. Ideaalne oleks seostada oma töö sellega.

Paljud inimesed leiavad igavuse ja depressiooni ainult sellepärast, et nad teavad, kuidas ise tööd teha. Loomulikult ei taha sellistes tingimustes hommikul üles tõusta.

Aga kui te jätate aega hobi jaoks, mängib elu uute värvidega ja omandab tähenduse. Lõppude lõpuks on see võimalus ennast väljendada.

On inimesi, kes saavad ise rääkida: mul ei ole midagi andekaid. See pole absoluutselt tõsi. Igaühel on unikaalne kingitus, peate selle lihtsalt leidma ja avama.

  • Saage uusi emotsioone

Paljude inimeste elu on nagu maapinna päev. Töö, maja 5 päeva nädalas ja nädalavahetustel - televiisor ja diivan. Sellise eluviisiga ei ole üllatav, et see on apaatia.

Et loksutada asju ja saada elu maitse, tehke midagi erakordset. Näiteks:

  • hüpata langevarjuga
  • mängida paintball koos sõpradega
  • külastage seljas
  • talvel saab sõita järskust mäest
  • võimalusena kohtuda ilusa vastaspoole liikmega.

Tehke seda, mis sind hirmutab. Nii saate absoluutselt adrenaliini ja rõõmu.

  • Mine tervisliku toitumise juurde

Tänapäeval on palju tervislikke toite, mis maitseb hästi.

Loobu raskest ja rasvast toidust, ärge kasutage liha ära. Lisage toitumisse rohkem köögivilju ja puuvilju.

Õige toitumine annab inimesele energiat ja vastupidi võtab see vale. Ja inimene muutub uniseks ja laiskaks.

Ka teie olukorras saate ise oma lemmikruumi endale lubada. Kui muidugi see ei kuulu kahjuliku kategooriasse.

  • Korraldage väike vaba aja veetmine

On väga hea korraldada selliseid jalutuskäike, jäädes üksi enda juurde. Loodus toimib väga rahulikult. Olles maalilises vaikses kohas, hakkate mõtlema teisiti. Ja sa saad paremini mõista ennast ja oma raskusi.

Kui aeg seda lubab, saate isegi telkida ja minna terve päeva telkimisele. Tagasi tuleb tagasi uuendatud ja rahulik.

Enese tervendavad näpunäited

1) Hinda depressiooni

Me kõik ei meeldi, kui midagi halba, negatiivset juhtub. Eriti kui kõik on nii kohutav, et depressioon tekib.

Aga seda tasub vaadata teiselt küljelt ja siis võite taastada mis tahes rõhutud olekust, olenemata sellest, kui tugev see on. Depressioon on mingi signaal, et midagi on valesti.

Me oleme harjunud pöörama tähelepanu ainult negatiivsetele signaalidele. Kui kõik oleks hea, siis me lihtsalt ei oleks märganud.

Seetõttu tuleks depressioonis olekut pidada ainult signaaliks. Nii et me pöörame tähelepanu endile ja mõistame, mis on vale.

Sellisel juhul võime öelda, et depressioon ei ole meie vaenlane, vaid parim sõber.

2) Püüdke leida põhjus

Oma sisemise maailma uurimine aitab teil põhjuse kindlaks teha ja lahenduse leida. Analüüsi lihtsustamiseks küsi endalt järgmised küsimused. Ja vastake neile kirjalikult.

  1. Millal algas mu depressioon, mida see eelnes?
  2. Kas ma leiutasin selle kannatuse ise?
  3. Kes põhjustas minu halva tervise?

Kui kogemused on seotud käesoleva artikli ebaõnnestunud suhetega, leiate teavet selle kohta, kuidas inimene oma mõtetest välja jätta.

Praktika juhtum:

Ma otsustasin pärast 10 aastat pöörduda psühholoogi poole, püüdes iseseisvalt tegeleda perekonna probleemidega. Minu suhe mu abikaasaga on mind päriselt masendanud. Ma olin pikaleveninud depressioonis.

Kuid olenemata sellest, mida tahaksin, tahtsin päästa oma pere, seega oli viimane võimalus proovida pöörduda psühholoogi poole. Ma olin meeldivalt üllatunud.

Kui oleksin varem teada saanud, et see aitaks lahendada kõik minu probleemid, oleksin seda juba ammu teinud. Mu abikaasa hakkas mind kohtlema erinevalt. Ja kuigi ma osalesin nõustamises üksi, aktsepteeris perekond oma käitumise muutusi. Juba pärast esimest istungit peatusid meie tülid.

Lisaks kõike võin ma sügavalt realiseerida mineviku kompleksid ja kummitused, mis aitasid mul leida suurepärase unistuste töö!

3) Mõelge elustiili muutustele

Pärast põhjuse leidmist minge järgmisele sammule. Hinnake oma elu, mida selles tuleb muuta?

  1. Kui depressioon on seotud abielulahutuse või suhetega, siis on meil üksikasjalik artikkel suhtlusvigade kohta.
  2. Võib-olla on teie ümbruses inimesi, kes sind kurvastavad. Siis ei pea te nendega üldse suhtlema.
  3. Või vaatad liiga palju TV skandaalsetest programmidest ja seeriatest, mis toimivad teie kui ärritava mõju all.

4) Mõtle, mida oma elus tuua.

Nüüd on aeg mõelda, milline on sinu elu ühtlustamiseks hea teha. Näiteks võiks see olla:

  • Uus töö, mis ei närvi teie närve
  • Veeta rohkem aega väljas
  • Muutke oma režiimi: mine enne magamaminekut ja tõusta varem

Võimalik on palju võimalusi. Sellised head harjumused aitavad teil võidelda depressiooni vastu.

Me ravime sünnitusjärgset depressiooni ise

Paljud äsja tehtud emad ei mõista, et lisaks sellise sündmuse rõõmule võivad nad kogeda halba seisundit. Ja raskes vormis, isegi depressioon.

Selle sümptomid on: unehäired, meeleolu, depressioon, kurbus, väsimus. Kõik ülalmainitud asjaolud takistavad noortel emadel hoolitseda lapse, enda ja teiste pereliikmete eest.

Tuleb märkida, et ainuüksi on mõttekas käsitleda sünnitusjärgset depressiooni ainult kerge vormis. Kui rõhutud riik avaldub piisavalt tugevalt, tuleb viivitamatult arsti poole pöörduda.

Psühholoogi nõuanded:

  • Prioriteetide seadmine

Esmalt täidab lapsehoolduse kohustusi. See peab olema täis, terve ja kuiv. Päevane suplemine enne magamaminekut tagab teie lapse heaolu ja hea une mõlemale.

Teiseks, pärast lapse magamist, mõtle oma puhkusele. Sa vőid temaga magada. Määrdunud mähe, nõud, maja puhastamine võib oodata. Pärast puhkeolekut saate neid asju palju kiiremini ümber teha, sest teil on rohkem jõudu.

  • Ärge keelduge abi andmisest Isegi kui te olite enne lapse väljanägemist ülimehena ja kõik oli õigel ajal, on nüüd palju lisakohustusi. Ja teil on vaja aega, et harjuda uue elutempoga.

Seetõttu võtke abi ja kui keegi seda ei paku, siis peate seda ise küsima. Mõtle, kes ja mis aitab. Mine toidupoed, valmistage õhtusööki, istuge lapse ja teiste asjadega.

    Ärge heidutage, et te ei ole täiuslik

Beebi elu esimestel aastatel, olenemata sellest, kui raske sa seda proovida, ei saa te kõike teha. Nii et ärge hoidke seda ja ärge juhtige end raami. Nii et te ainult kahandate oma jõudu ja psüühikat ning teie depressioon võib muutuda veelgi sügavamaks.

  • Tehke plaan

    Päeva plaani koostamine aitab säästa aega ja on aega vajalike asjade tegemiseks. Tehke ülesannete nimekiri, jagage need tähtsuse järgi.
  • Kuna vaba aeg ilmub, alustage kohe nende rakendamist. Aga ära plaani liiga palju. Lapsega sa vaevalt õnnestub.

    Ja proovige olla selle loendi jaoks paindlikum. Lõppude lõpuks on vastsündinud ennustamatud olendid. Mõnikord käitub laps liiga ulakas ja ei anna oma emale midagi muud peale tema.

    Sellistel juhtudel ärge ärritage. Kava on vajalik, et teid aidata ja mitte meeleolu rikkuda.

    • Vaadake toitu

    Pärast sünnitust peab naine oma toitumist jälgima. Jälgige toitumist, dieeti, kui laps on rinnaga toitnud, samuti toidu kasulikkust.

    Kui valmistate lihtsaid toite, nagu supid, teraviljad, aurutatud köögiviljad, on teil rohkem aega. Võimaluse korral osta vajalikud köögitehnika: nõudepesumasin, multikooker, segisti. Need asjad hõlbustavad teie rutiini oluliselt.

    • Ärge unustage pöörata tähelepanu iseendale

    Iga ema jääb alati naiseks. Ja naised on harjunud järgima ja hoolitsema enda eest. Seetõttu püüdke pärast sünnitust endale pisut aega pühendada.

    Kui laps magab, paluge keegi teda hoolitseda. Ja sel ajal saate ilma vanni kiirustamata teha oma näole või juustele maski.

    Need lihtsad protseduurid aitavad teil ja psühholoogiliselt leida rahu ja laadida patareisid. Ja tuua ka tavapärasele tavapärasele päevale vähe.

    Käsitlege alkoholi depressiooni ise

    Inimestel, kellel on alkoholism, on depressioon üsna tavaline. Inimene, kes pöördub alkoholi poole, tahab parandada oma meeleolu, vabaneda probleemidest ja on tegelikult oht, et ta on masenduses.

    Seda seisundit peetakse väga ohtlikuks, nagu ka sagedased katsed enesetapu teha. Sümptomite hulka kuuluvad vähenenud meeleolu, vaimne ja füüsiline pärssimine, ärevus ja pisarikkus.

    Kui olete märganud oma käitumisega alkoholi vastu, olete märganud selliseid käitumise ilminguid, siis peaksite kohe arsti poole pöörduma. Omaette depressiooniga inimesed üldjuhul ei külasta arsti.

    Mis puudutab kodus töötamist ilma spetsialistita, siis on rõhutud riigi kergetes vormides võimalik ennast tagasi saada. Aga ainult siis, kui patsient lõpetab alkoholi tarbimise ja talub pärast alkoholi loobumist veelgi tugevamat depressiooni.

    Kuid turvavõrgu puhul ei ole spetsialisti sekkumine üleliigne.

    Apaatia

    Apaatia on depressiooni või selle komponendi kõrvaltoime. Üks ebameeldivamaid riike. Kaotasid soovi ja soovi töötada, õppida, sõna, et täita tavalisi ja vajalikke tegevusi.

    See juhtub kõigile. Kuid ainult depressiivse apaatia olekuga, nagu teised sümptomid, ei lõpe kaua.

    Võitlusmeetodid:

    1) Ärge püüdke tõrjuda apaatiat ja sundida ennast õigeid asju tegema. Nii et sa muutuvad robotiks ilma emotsioonideta ja varem või hiljem tekib ikkagi purunemine.

    Seetõttu on laiskuse esimeste märkide juures parem ära võtta päev ja lubada ennast teha “mitte midagi teha”. Mõne aja pärast väsid sa nii tühja ajaviidet ja sa jälle uuesti elad.

    Kuid samal ajal saate analüüsida oma elu ja oma probleeme.

    2) Sageli tekib letargia, kui on palju kahtlusi ennast, oma tähtsust ja edu. Usalduse suurendamiseks mäletage kõiki oma lapsepõlve saavutusi või lugege artiklis üksikasjalikult, kuidas suurendada enesehinnangut.

    Kindlasti pole sul ühtegi. Teie auhinnad saadi sulle mitte niimoodi, vaid teie võimede ja sihikindluse tõttu.

    Ärevus

    Koos depressiivse olukorraga tekib ärevus sageli elu või lähedaste jaoks tulevikus. Allpool on mõned nõuanded.

    1) Kirjeldage paberil kõike, mis teid puudutab. See meetod töötab alati hästi.

    2) Õpi elama hetkel

    Enamik inimesi ei saa unustada mööduvat minevikku või on nad tuleviku suhtes hämmingus. Kuid kumbki ei ole mõttetu. Rasked mõtted minevikust kindlasti ei too teile head.

    Ja tuleviku mõtlemine on ka aja raiskamine, sest tegelikult võib kõik juhtuda väga erinevalt. Kui inimene lõpetab oma tegevuse ja kardab, et kõik läheb halva stsenaariumi järgi, võib inimene neid olukordi „tõmmata”.

    Nii et olge siin ja praegu, isegi kui te pesta nõusid või jalgsi.

    Sügav või pikaajaline depressioon

    Kui teil on pikaajaline või sügav depressiivne seisund, peate sellest arstiga nõu pidama. Eneseravimeid ei tohiks sel juhul kasutada.

    Võib-olla arvate, et elu on sind täielikult huvitanud ja teil pole midagi kaotada. Aga mõista, need on lihtsalt teie haiguse sümptomid.

    Ja mida kiiremini sa koged kogenud psühholoogi või psühhiaaterit, seda kiiremini sa saad taastuda.

    Nüüd on teil juhised depressiooniga toimetulekuks. Kui teil on endiselt küsimusi, võite alati meiega ühendust võtta, et saada abi psühholoogi veebipõhiselt “depressioon, üksindus”.

    Meie kogenud spetsialistid annavad Teile professionaalset tuge ja võimalikult lühikese aja jooksul aitab muuta teie suhtumist elusse. Soovime teile iga päev edu ja rõõmsat meeleolu!

    Loe Lähemalt Skisofreenia