„Kui ma tean, et mul on vaid üks päev elada, ei ole liiga hilja alustada elu algusest peale,” ütles filosoof Seneca mitu sajandit tagasi. Tema avaldus on ilmselt paljudele inimestele kasulik, eriti pärastlõunal. Paljud psühholoogid ütlevad, et see on meeleolu languse aeg, depressioon, emotsionaalne kurnatus. Kas on tõsi, et puhkusel on meile selline mõju? Eksperdid vastasid sellele küsimusele.

Boris Berzin, Uurali Riikliku Ülikooli sotsiaal- ja poliitilise psühholoogia osakonna professor:

Inimese rahulolu saabub ainult siis, kui tema temperament, iseloom ühtib kohaga, olukorraga, kus ta tähistas uut aastat. Kui uus aasta möödub meie soovist hoolimata, näiteks seltskondlik inimene veetis puhkuse üksi ja vastupidi, on rahulolematuse tunne. Suhtumine puhkusesse ise, kui selle puhkuse puhul on seotud ajaarvestus, seab ootused ja unistused. Ja kui on aeg väljuda väljamineva aasta kohta, tekib ka teatud tunne, sest igaühel, kellel see on, on oma. See kõik sõltub taas sellest, mida inimene on rohkem pühendunud: traditsioonilised suhtlemisvormid ühiskonnaga või on vabad rituaalidest ja rituaalidest. Kui inimene on võtnud endale kohustuse tegutseda nagu kõik teisedki, siis loomulikult tekib uus aasta eriline suhtumine. Kui ta on üksikisik, siis ei ole see kõik enne puhkusevabadust talle tähtis. Kuid kõik inimesed on erinevad. Ja niipea, kui on rahulolematuse tunne, on sellel juhul väike tehniline lähenemine: jagage leht kaheks pooleks, kirjutage see, mis teid häirib, ja teiselt poolt, kuidas seda vältida. Katse edastada emotsioonide seletuste tasemele, ratsionaalsele tasemele, on psühholoogilise kaitse mehhanism, mis aitab põgeneda rahulolematuse olekust.

Anna Kiryanova, filosoof - analüütik:

Puhkusejärgse depressiooni mõiste on olemas. See on täiesti objektiivne fakt, mida on kirjeldanud nii paljud psühholoogid. Pärast puhkust toimunud depressioonide, enesetappude arv ületab kõik võimalikud normid. Need on täitmata lootused, mis rikuvad pettumust: mida rohkem lootusi seal on, seda rohkem on pettumusi. Keha töötab ebanormaalsel režiimil, reeglina on see alkoholi kuritarvitamine, söömishäired, igapäevane rutiin. Üldiselt ei ole inimesele midagi kahjulikum kui tavalise eluviisi rikkumine, see toob kaasa väga tugeva stressi ja mitte midagi, et kõige raskemaid neuroose ravitakse range igapäevase rutiiniga. See on üks psühhoterapeutilise ravi meetodeid. Me peame püüdma mitte välja tulla töö rütmist, mitte nädalavahetust veetma. Parem on leida tööd, ärge unustage füüsilist tegevust, sa ei saa kõrvale istuda, sest see suurendab depressiooni. Peamine asi ei ole järgmisel aastal suurte lootuste asetamine. Inimesed, kellel on oma isiklikus elus probleeme, on pühade ajal eriti valusad, sest igal pool kuulete, et uusaasta on perepuhkus, mistõttu sellised inimesed teevad enesetapu või haigestuvad, mistõttu peate rohkem suhtlema inimestega, keda soovite, liikuda, mitte kuritarvitada midagi ja töötage alati, kui võimalik. Need on nõuanded, mis aitavad depressiooni edasi lükata või isegi vabaneda.

Anton Kuznetsov, psühholoog:

Pärast aastavahetust suurendavad psühholoogid ja psühhoanalüütikud patsientide arvu. See on tingitud uute aastate suurest ootusest. Keegi loodab tähistada puhkust koos lähedase, perekonnaga, inimesed hakkavad midagi uut tegema, neile tundub, et uusaasta toob oma elusse mõned uuendused, et nende elu on täiesti erinev. Ja nad kohtuvad uueaastaga samade inimestega, kes neid viimase aasta jooksul ümbritsesid, samade tähtede ja probleemidega inimesed, see surub tugevalt iga inimest. Ja pärast puhkust on inimene pettunud. Kui märkate, 30 numbrit kõik inimesed käivad naeratab, õnnitlevad üksteist, sest see on lootuse tähistamine. Kahjuks peaks lootusi alati toetama midagi, kui mitte, siis on suur pettumus. Eriti, kui see on täiskasvanu, ja ta kohtub üksi, mis sageli juhtub.

Nii juhtub, et inimene on edukas, tal on karjäär, kuid uuel aastal jääb ta üksi, istudes kodus teleri ees. Te võite istuda üksi igal teisel õhtul teleri ees ja ärge muretsege selle pärast, kuid uuel aastal peate veetma öö ettevõttes, lõbutseda, ja see pole alati võimalik reaalses elus, mis viib olukorrani, kus on üksinduse tunne, hirm, seetõttu - depressioon.

Teine põhjus on väga tõsine - see on alkoholism. Pole saladus, et uusaasta pühadel suureneb inimeste alkohoolsete jookide tarbimine. Ja alkohol viib alati depressiooni, isegi kui inimene ei kannata alkoholisõltuvust, põhjustab 2-3 päeva alkoholi tarbiv isik tervise halvenemist, mille tagajärjel on närvisüsteemi ammendumine.

Dmitri Medvedev, psühholoog:

Inimesed kalduvad lisama selgitusi oma elus toimuvatele sündmustele. Nii toimib inimese psüühika. See on kindel muster. Kui inimene valmistub mõneks sündmuseks, kaasa arvatud puhkus, võib seda ettevalmistust metafooriliselt esitada kui inimese teed kogu aasta jooksul, nii et ta läheb ja kauguses näeb ta ilusat mäge piduliku laua ääres. Ja kujutage ette, mis sellel hetkel inimese psüühikaga juhtub. Kuna kõik on individuaalne, subjektiivne, üks juhib kaunist maastikku, kõnnib mööda tema teed naeratusega, ronib see mägi kergesti ja see mägi on uusaasta. Me kõik kulutame sellisel viisil psüühilist energiat. Iga planeeritud ja oodatav sündmus, eriti nagu uusaasta, on aeg, mis piirab aega. See sündmus struktureerib inimelu aega. Ja mida vähem aega jääb enne seda sündmust, hakkab inimene ennast uue aasta jaoks rohkem valmistama. Igaüks tajub seda puhkust erinevalt ja kõik veedavad teistsuguse psüühilise energia. Miks ma nii arvatavasti räägin, sest see annab aru, et inimene on võimeline, jällegi üksinda, raiskama energiat, on meie ühiskond tugevalt piiritletud, inimesed, kes tajuvad kõike kergesti, näevad kõike optimistlikus valguses, neil on kõik See on palju lihtsam kui teised, kes tajuvad tee aastaringselt mingi koormana. Sellised inimesed veedavad palju energiat.

Anatoli Yavorsky, MD, reservkolonel, sõjaväe arst, psühhiaater:

Igat puhkust on vaja käsitleda rõõmuga, sest meil pole midagi enamat. Ja te ei tohiks oodata olulisi muutusi pärast uut aastat. Mul oli sõber, kes soovis ka võimlemist teha, nagu ma tegin. Ta ütles, et pärast uue algust tingimata. Uus aasta oli möödas, kuid kõik jäi samaks. Inimese taju, et ta vajab teatud ajastamist, on alati illusioon. Kes saab, kes on tõhus inimene, hakkab homme ja mitte pärast uut aastat elama erinevalt. Pea meeles, kuidas Seneca ütles: „Kui ma tean, et mul on vaid üks päev elada, pole liiga hilja alustada elu algusest.”

Aga siiski, kui sa ei suuda endaga toime tulla ja nüüd pärast pühade saabumist halva tuju, siis soovitan teil seada eesmärk - õppida tundma elu sellisena, nagu see on, oodake, et uus aasta ei ole seda väärt, see juhtub ainult siis, kui on uus armastusolukord. Armastus loob uusi ideid elust, kuigi see on ka mingi illusioon. Aga see on meie elu kõige imelisem illusioon.

Uusaasta järgne depressioon

Teatud plaani ja televisiooniprogrammide, mida nad ütlevad, ajalehtedes saab kuulda palju hämmastavaid termineid. Kõige huvitavam asi pole isegi see, mida nad on, vaid kuidas neid kätte toimetatakse. Eriti öeldi ühes meedias mõiste „uus-aastase depressiooni” mõiste all, et see tähendab, kuidas eksperdid nimetavad depressiooni seisundit, mida inimesed kogevad pärast uue aasta puhkust. Kõige tõenäolisemalt kogevad inimesed midagi sellist: eksperdid neid lihtsalt ei kutsuta, kui me räägime psühhoterapeutidest või psühhiaatritest, vaid ajakirjanikud ise.

Uusaasta järgse depressiooni iseärasused

Sellegipoolest ei saa me välistada asjaolu, et mõnikord muutub puhkus meeleolu, jõu kaotus ja riigi tekkimise nähtavaks põhjuseks, kui miski ei saa inimesele meeldida. Seda võib klassifitseerida reaktiivseteks depressioonideks, kuid mitte ainult uusaasta ega jõuluvana, vaid midagi muud. Võimalike põhjuste hulgas:

  • üksindus, mida tundub kõige rohkem pühade ajal;
  • skandaalid ja vahejuhtumid, mis mõnikord juhtuvad lõbususe keskel;
  • ülemäärane joomine.

On ka olukordi, kus ülekuumenemine või mõni muu liigne tekitab puhkuse ajal krooniliste haiguste ägenemist ja see põhjustab juba somaatilist depressiooni. Uue aasta pühad ise, nagu me seda mõistame, ei saa olla psühhiaatria mõttes halba põhjuseks. Lisage sellele, et riik on umbes kaks nädalat lõbus ja rõõmustav ning seejärel siseneb ettevõte samasse rutti veel viis päeva. Kui näiteks üksikettevõtja ei lähe väga hästi, siis kulutab ta pidustuse ajal kogu raha ja 15-20-st üritab ta paanikas raha teenida. Seejärel pakutakse pärast uut aastat depressiooni suurele hulgale inimestele. Ainult asi on selles, et oma vaesuse ja alaväärsuse kogemus, mitte Snow Maiden.

Seda kõike käsitletakse sarnaselt sarnase plaani mis tahes muu depressiooniga ja skeem sõltub patsiendi individuaalsetest omadustest. Anname mitmeid üldisi soovitusi erinevate riskirühmade peamistele esindajatele.

Üksikisikud

Suur viga üritab korraldada puhkust endale ja isegi mõelda, et vaimse seisundi jaoks oleks parem. See ei ole... Oletame, et naine on kaotanud oma abikaasa 40 aasta pärast, ei ole lapsi, või nad on kusagil teistes linnades - nad õpivad. Jõulupuu riietumiseks pidage pidulikke toite valmistama tahtlikult ennast olukorda, kus kõik tuletab teile meelde, mida perekond varem oli. Piisab juua natuke alkoholi, helistada kellelegi, kes ei vasta, sest puhkused loovad mõnikord palju sündmusi ja mõnikord ei ole aega kõnedele vastamiseks, nagu üksinduse tunne, hülgamine hõlmab kogu olemust.

Kui täna õhtul saab magamaminekut ohutult minna ja siis järgmisel päeval teha mõningaid meeldivaid asju või sõpru, siis peate seda tegema. Noh, kui ma ei saa magada, siis piisab tavalisest teest ja lihtsast, kuid maitsvast toidust. Parem ei ole telerit sisse lülitada, kuid seal on midagi absurdset.

See oli siis, kui ei olnud võimalik korraldada kutset sõpradele või külastada kedagi. Sellise võimaluse olemasolu korral tuleks seda kasutada.

Kehv inimesed

Materiaalse heaolu mõttes. Nagu me eespool mainisime, on need pärast aastavahetust kõige vähem surutud. Väga raske on ennast puhkuse laualt eitada, eriti lastega pereliikmete jaoks. Samuti on raske vältida sotsiaalseid tegureid. Kui sõbrad kogunevad hiljem samale lauale - 3. või 5. jaanuaril, siis ei ole see sama mustusega. Ja siin on Kristuse sünd. Seetõttu on olemas ka nn vana uusaasta.

Eelarvestamine aitab vältida ootamatuid kulusid. Jah, muidugi, see on väga igav ja tüütu ning mees ise hakkab oma silmis nägema nagu kurja. Kuid see on palju parem kui 15. mõista, et raha ei ole, kuid enne esimest palgapäeva või esimese sissetuleku saamist on kaugel. Seda eelarvet võib pidada tingimuslikuks. Seda on rohkem psühholoogias kui majanduses. Esiteks õppige õiget sõnastust tegema. Näiteks võib veeru "Jõululaud" asemel kirjutada "Jõulupere tee". Ja see on vaimsest vaatepunktist palju korrektsem. Alkoholi saab täielikult kõrvaldada või piirduda pudeliga, mis sisaldab mõningaid magustoitveine ja puuvilju.

Praktika näitab, et tohutu "auk" eelarves muudab kogu alkoholi.

  1. Kallis ise.
  2. Teid kaotab kontrolli ja lööb toime.

Kuid see on mõtlemise inertsuse tagajärg. Miks on vaja juua šampanjat ja konjakit, viski, rummi ja kõike, mis on uuel aastal kallis? Peaasi on meeleolu. Ja seda saab luua karvaveini abil, mille vein, koos kõigi koostisosadega, maksab palju vähem.

Ja nii kõik loeb. Eemaldage kõik, mis oli enne kriisi kättesaadav, ja asendage see nüüd kättesaadava olukorraga, kuid see maksab vähem ja psühholoogiline mõju on sama. Kõik saab teha - teha ilma liharoogadeta, asendades need köögiviljadega, oleks soov süüa, kuid nad võivad olla nii head või head kui need on. Kõik see võib olla näpunäide selle kohta, kuidas olla õnnelik kolme leivakoorega. Oletame nii. Kas on parem mõista kümnendaks, et isiklik rahaline kokkuvarisemine on tulemas ja sellest mitte varem kui märtsis, sest...

Statistika kohaselt kasvas sel perioodil rahaloomeasutuste poolt väljastatud mikrolaenude maht kolm korda. Umbes 10-15% enne puhkust. Need on võetud 25. – 31. Seda teevad need, kes ei suutnud raha puhata, et tähistada puhkust, nagu nad tahavad. Teine tõus toimub 4.-7. Jaanuarini. Seekord 25-30%. Laenud, mis on kõike enne jõule kulutanud, saavad selle, kuid pidulik meeleolu püsib. Hing vajab pidustust. Ja juba kolmandat korda pärast 15. jaanuari. Umbes 30-40%. Nad jõid, sõid, nautisid ennast... Ja siis jäid nad lihtsalt raha ilma, kuid elu jätkub. Loomulikult ei ole kõik need argumendid väga sarnased meedias esitatud argumentidega - toit oli väidetavalt liiga rasvane ja laud liiga tormas, nüüd on inimestel raske töörežiimi siseneda ja see on aasta pärast depressiooni põhjuseks. Meil ei ole kahte Venemaad - rikaste ja vaeste jaoks. Meil on nendest tasemetest palju rohkem. Ja me teame väga hästi, mida ohustab mitmesugused vaimsed häired. Kõik need on seotud peamiselt vaesuse, sotsiaalse ja majandusliku survega, eluaseme puudumisega, tööga, lootusega mitte ainult säravale, kuid vähemalt mõnele vastuvõetavale tulevikule, madalale haridustasemele ja sarnastele probleemidele, mis on poliitika, majanduse ja sotsioloogia ristumiskohas. ja psühholoogia.

Keegi oli rasva ja rikkaliku toiduga ning keegi oli võlgu ja nüüd ka depressioonis, kuid seda põhjustasid väga erinevad põhjused.

Sa ei pea...

Kõik see ei kehti lastega perede kohta. Nad võivad uuel aastal varastada ainult vapustavatest roistoist. Lapsed vajavad uut aastat... Anna meile iga perekonna puhkus! Suur, särav ja särav. Rohkem lugusid ja lahkust...

Muudel juhtudel, kui me ei räägi lastepuhkusest, on see sageli lihtsalt inerts. Mitte austusavaldus traditsioonile, vaid mõtlemise inerts. Paljud inimesed käituvad nii, nagu oleksid nad kohustatud tähistama uut aastat. Ilma meeleolu, ilma tõelise soovita, ilma et kõik oleks seotud puhkusega. Aga miks? Eriti mõnedes antud standardites - olivier salat, lihapallid, heeringas karusnaha all ja "härrasmees" alkoholi komplekt. Puuviljad, originaalsed hõrgutised ja tee on palju paremad kui kord programmeeritud käitumine, millele järgneb depressioon pärast pühi. Sa võid rõõmustada midagi täiesti ilma tabelita, asendades selle jalutuskäiguga. See on nii, kui fantaasia on hea.

Ja veel üks saladus paaridele ja noortele peredele. Suhted on seotud mitte ainult ühismeetmetega, vaid ka ühisest tegevusest loobumisest. Te ei ole kohustatud tähistama uut aastat, või - saate seda teha nii, nagu soovite ja mitte nagu kõik teisedki.

Elu pärast pühi. Kuidas ületada uusaasta depressioon.

Varsti lõpevad uue aasta puhkused. Viimased saluudid kaovad, kristallveini klaasid hakkavad maha ja uusaasta kaunistused eemaldatakse kuni järgmise aastani. Me naudime meie kingitusi ja nad asuvad riiulitel. Kõik muutub tavaliseks ja triviaalseks ning ainult meie aedade purunevate puude aia tuletab teile meelde, kui hea ja rõõmus olime...

Lähenevad tööpäevad ja paljud inimesed sel perioodil kogevad apaatiat ja lootusetust. Mõned on möödas tõelisest depressioonist. Me mõistame, miks ja kuidas see juhtub. Põhjused pärast bluusi saab jagada kahte rühma. Need on bioloogilised põhjused, mis on seotud ainevahetushäiretega ja närvi vahendajatega, ning psühholoogilised põhjused, mis on seotud inimese sisemiste vaimse konfliktidega. Reeglina kombineeritakse need põhjused.

Igaüks teab, et alkoholi kuritarvitamine toob kaasa vaimseid tagajärgi. Hangoveriga on alati kaasas halb tuju, ärevus ja süü. Rasketel juhtudel esineb suitsiidimõtetega alkoholi depressiooni. Jaanuari keskel on alkohoolse psühhoosi tipp. Isegi kui inimene tarbib alkoholi väga säästlikult, viib uusaasta päevade krooniline libistamine tõsiasja, et „rõõmhormooni“ - serotoniini - varud on ajus ammendunud

Teadlased on tõestanud, et rasket toitu, mis sisaldab palju tulekindlaid rasvu, majoneesi, margariini, mõjutab meeleolu negatiivselt. Seda märkasid meie vanad esivanemad. Traditsioonilises India meditsiinis - Ayurveda - sellist toitu nimetatakse "tamaseks". See suurendab hinge ja keha raskusastet, põhjustab apaatiat ja letargiat. See eristab seda soodsast - „satvist” - toidust, mis põhjustab kergust, rõõmu, headust ja sisemist valgust. Siia kuuluvad köögiviljad, puuviljad, teravili, mõned pähklid ja vürtsid.

Lisaks ei aita täiendavad naelad ja sentimeetrid talje juures hea tuju, vaid vastupidi, tekitavad rünnakut eneseväljaku ja süütunde vastu.

2. Une-ärkamise tsükli rikkumine.

Uusaasta lahinguga lahinguga läheb enamus uue elu rütmile. Me külastame külalisi õhtul, joome ja sööme kuni hommiku ja magama päeva jooksul. See rütm on väsitav, jättes tunne, et päev oli jälle raisatud. Inimene on päeva olend. Kogu meie ainevahetus on seotud päikeseenergiaga ja selline ebaõnnestumine põhjustab ainevahetuses tõsiseid muutusi. Rikutakse hormoonide sekretsiooni, seedetraktide ja närvi vahendajate õiget rütmi. Me oleme sunnitud magama, kui päevane, "elavdav" hormoonide tase veres tõuseb. Ja see on tõsine test kogu kehale.

3. Päevavalguse puudujääk.

Talvel ja nii puuduvad päikesepaistelised päevad ning aastavahetustel on paljud üldiselt "ei näe valge valgust." Nagu teate, on päevavalguse puudumine hooajaliste, sügis-talviste depressioonide peamine põhjus. Kui inimesel on depressiivsete riikide arengule minimaalne eelsoodumus, siis uue aasta pühade ajal võib tema seisund märgatavalt halveneda.

Uue aasta pühade eelõhtul on paljudel inimestel krooniline närvisüsteem. Me peame juhtima kõike, ostma kingitusi kõigile, ostma, kaunistama ruumi uuel viisil, valima originaalsed retseptid, külastada juuksurit ja maniküüri, lõpetama lõpetamata äri, korrastama lõpetamata jms. jne Selline stress on kehale kahjulik, stressihormoonide - kortikosteroidide - kadu. See põhjustab väsimust, apaatiat ja immuunsuse vähenemist.

Kohe pärast stressi tekkimist. Me naerame, karjume, naerame, tantsime kuni te langete... Ja nii läheb see mitu päeva. Järk-järgult muutub naeratus üha pingelisemaks. Serotoniini ja dopamiini varud on ammendunud, mis põhjustavad jõudu ja hea tuju. Fakt on see, et nende ainete kehas on vaja piiratud kogust ja aega, et neid uuesti sünteesida toiduainetest. Ja nagu me juba arutlesime, ei aita uue aasta menüü emotsionaalsete ressursside kiirele taastumisele kaasa.

Kuidas parandada puhkusejärgse depressiooni bioloogilisi põhjuseid?

Kõik on siin täiesti selge. Esiteks loobuge alkoholi ja rasvaste toitude kohta. Nälga või korraldage paastumispäevi. Lihtne maos, nagu on teada, põhjustab hinge kergust. Juust, šokolaad ja banaanid on tooted, millest sünteesivad rõõmuhormoonid kehas. Värskelt pressitud apelsinimahl kaneeliga on suurepärane vahend keha võõrutuseks.

Kas mõõdukas treening. Hea jooga ja värske õhu käimine. Saagi iga päikesekiirgus, kui see on raske, siis vähemalt heledam valgustab korterit, ärge säästke elektrit nendel päevadel.

Jagage järk-järgult oma bioloogilist kella. Mine tavalisel ajal magama. Kui on raske magama jääda, proovige aroomiteraapiat lavendli eeterliku õliga. Mõned saavad aidata erakut või palderjanit. Soovitan sageli glütsiini. See on piduri vahendaja, see aeglustab aju aktiivsust ja leevendab liigset stimulatsiooni.

Meditatsioon, autoõpe on kasulikud. Jooga Nidra ja alfa ja teeta muusika on väga tõhusad. Võrgustikul on igale maitsele piisavalt klippe. Neil meetoditel on stressivastane ja lõõgastav toime.

Nüüd kaaluge uue aasta väsimuse ja depressiooni psühholoogilisi põhjuseid. Annan iga kord lühikesed soovitused.

Uus aasta on lapsepõlve käegakatsutav maitse. Esiteks, me astume laste unistustesse ja fantaasiatesse, siis me mõistame neid samu laste, väikelaste pettumusi ja süütegusid. Uus aasta ei läinud nii, nagu peaks, kingitused olid alahinnatud, prillid purunenud ja külalised osutusid liiga mürarikkateks... Inimesed, kellel on probleeme varases lapsepõlves, on sellistele pettumustele altid. Nende sisemine laps valitakse esmalt Inner Suppressor Parent'i survest. Nad on lõbus, joovad ja söövad liiga palju. Ja siis see rikutud sisemine laps möödub sisemise vanema karistamisest depressiooni, süü ja enesehalli tundena. On oluline kaasata oma sisemine täiskasvanu õigeaegselt, et vältida sisemise lapse probleeme tekitamist. Teisest küljest peab Inner Adult kontrollima sisemist vanemat ja mitte lubama teda autoritaarselt ja karistada.

Soovitan järgmist meditatsiooni. Valige aeg, tehke end mugavalt, sulgege silmad. Kujutage ette väikest last. Vaadake teda lähemalt. See laps on sina. Vaata, mida ta kannab, mida ta mängib, milline on tema meeleolu, tema väljendus. Kas ta on õnnelik või ärritunud? Võib-olla ta nutab või vihane? Rääkige temaga, uurige, mis sisemist last muretseb, rahustage teda, pühkige pisarad ära, ütle mulle, et kõik on korras. Lase tal naeratada, siis mängida koos oma kujutlusvõimega ja proovida tunda seda lapselikku rõõmu ja toita teda.

Paljud üksikud inimesed kogevad raskeid aastavahetuse puhkusi. Neile tundub, et neid ei vaja keegi, kes on elust välja visatud. Igaüks on lõbus ja keegi ei hooli neist. Siin tuleb meeles pidada, et üksindus on sageli isiklik valik. Alati on võimalus luua kellegagi kontakti. Võib-olla on see inimene mõnevõrra ülbe ja usub, et teda ümbritsevad isikud ei sobi. Siis peate "jalutuskäigust maha minema" ja tundma teiste eest oma lihtsate rõõmude ja kurbuste eest... See võib olla hea sõpruse algus.

Muudel juhtudel on üksinduse põhjuseks ebaõnnestumise või madala väärtuse tunne. Mõnikord takistab vanas pettuse trauma või armastatud inimese kadumine inimest lähedast. Need võimalused peavad töötama psühholoogiga, vastasel juhul segavad nad elu nautimist.

Uus aasta annab palju võimalusi uutele kohtumistele ja tuttavatele, avatumaks ja sõbralikumaks. Inimesed naeratavad üksteist ja õnnitlevad neid uue aasta pühadel. Niisiis, kui olete üksinduse pärast mures, jätke maja ja naeratage! Keegi kindlasti naeratab sind.

Mõnikord on pika uue aasta puhkuse veetmine perekonnaga raskem kui puhkus üksi. Kõik perekondlikud raskused, mis olid varjatud igapäevaste muredega, avalduvad erilise jõuga. Seal on massiline väide, abielu rahulolematus abikaasaga murdub läbi. Tuleb välja, et formaalselt normaalse kommunikatsiooni taga ei ole tõelist lähedust ja usaldust. Oluline on rahuneda ja rääkida valusast. Kui probleem on süvenenud, on parem pöörduda perekonna psühholoogi poole.

Mõnel juhul on meeleolu vähenenud tänu sellele, et peate suhtlema "mürgiste" inimestega ja nende hulgas on mõnikord meie sugulased. Nad on ebaühtlased, manipuleerivad ja löövad löögi asemel lööki. Siin on nõuanded lihtsad: ärge suhtuge nendega, kes armastavad ja hindavad teid vähem kui sa väärid. Vähemalt kontaktide minimeerimine.

Uue aasta kiirustamine tekitab kõik piiramatutele kulutustele. Rahakott tühjeneb tohutult, palka on veel väga kiiresti. See põhjustab ise süüdistavaid rünnakuid ja ärevust. Kaasaegne inimene tuvastab ennast rahaga ja kui ta raha kaotab, tundub talle, et ta ise kaob. Mulla sõna otseses mõttes väljub tema jalgu alt. Kõik see võib olla keeruliseks rahulolematus teise poole puhkuse ja rõhuvate küsimustega, nad ütlevad, kuidas me jaanuaris elame?

Muidugi peate rahunema ja tegema razidentifikatsiyu. Ma ei ole minu raha, see on see, kes teenib selle raha ja teeb seda päris edukalt juba aastaid. Lisaks ostetakse kõik tooted, külastatakse kõiki restorane ja üritusi. Võite lõõgastuda ja säästa natuke.

Töötamiseks, mis ei tekita rahulolu, on eriti raske seda tagasi pöörduda. Surev meeleolu võib olla näitaja, mis näitab, et see pole sinu koht, võib-olla ei pruugi töökeskkond sinu jaoks sobida või võib-olla te ei tee oma tööd üldse. Siis on põhjust mõelda, seada prioriteediks ja alustada uue okupatsiooni otsimist. Loomulikult ei tohiks te kiirustada vallandamist, kuid te ei peaks seda ka viivitama. Me kulutame tööl kõige rohkem ja paremat osa elust, on oluline, et tegevus tooks meile sügava rahulolu. Kui see on täiesti talumatu, siis võtke haigla või lahkuge oma kulul. Tagasi tööle, plaani nädala keskel või lõpus. Töörežiimi on lihtsam saada. Psühholoogilisest vaatenurgast on optimaalne tööaeg kolmapäevast reedeni. Ja uue aasta pühade ajal läheme esmaspäeval, kui on olemas pikk töönädal ja nädalavahetus on ikka veel väga kaugel. See tekitab täiendavat psühholoogilist stressi.

Uue aasta puhkuse jätmiseks peate ette valmistama. Ma soovitan nüüd alustada. Enamik neist lihtsatest juhistest aitab. Kui te tunnete, et olukord halveneb ja teid imetakse peaga depressiivsesse basseini, siis ärge viivitage oma psühhoterapeutiga. Depressioon on oluline varases staadiumis peatuda, et tal ei ole aega oma hävitavaid tagajärgi elule ja tervisele tuua.

Ja lõpuks, minu isiklik nõuanne. Ära kiirusta jõulupuu välja viskama. Lase tal seista natuke rohkem. Siis naaske tööle tagasi, saate sisse lülitada garlandi, naerata ja lõõgastuda. Ja... Kes teab, võib-olla jäi Jõuluvana teine, parim ja kõige soovitavam kingitus jõulupuu all.

Miks pärast suurt puhkust tuleb depressioon ja raske süda?

Ma märkasin, et eriti pärast uut aastat muutub see väga raskeks, seal on tühjus, ei ole meeleolu. Ja mitte ainult mina üksi?

Kas siin on psühholooge? Võib-olla saavad nad sellele küsimusele vastata?

Kui jõid alkoholi, siis vastavad arstid. Pärast libatsiooni tekib adrenaliini igatsus - adrenaliin (stressor) siseneb vereringesse tõhustatud režiimis, mis põhjustab hirmu ja ärevuse tunnet, kuid alkoholi joomine eelõhtul, mis on depressiivne („antistressor”), „inokuleerib” inimese adrenaliini toimele ja pehmendab hirmu ja ärevust melanhoolia ja süütunne. Tasemed. Ja kui sa ei joo, siis võib-olla on tunne, et ootate rõõmu ja head puhkust, ja nüüd ootate halli tööpäeva. Noh, või kui te kokku võtsite uue aasta, mõistsite, et midagi ei saanud aega ja kurvastada.

Ootan. see on tühjuse põhjus. Kui ootate midagi head ja see juhtub või ei juhtu, tuleb alati tühjus. Suvel ootame alati midagi erilist, kuid pärast suve sügist tuleb alati ja see tähendab, et suvel peame hüvasti jätma. Kas see oli meie ootuste põhjendamine või mitte, oli halb või hea, see lõppes. Sarnaselt ootame ka puhkust, kuid siis tuleb lõpp. ja sellega tühjus.

Inimesed ütlevad: "Junk sees." Kogu keha muutub loomulikult mähklikuks. Te tunnete emotsionaalselt määrdunud ja süüdi kogu maailma ees. Sa häbened isegi iseendale. See tingimus esineb paljudes pärast ülemäära suurt väljaheidet. Mida rohkem alkoholi, seda halvem on mõtteviis järgmisel päeval. Inimene murdub ühe päeva peale, siis soojus soojeneb järk-järgult, vaim kustub ja sisestate normaalse, normaalse rütmi.

See peab läbima !! Paljud üritavad riputada ja selle tulemusena on joomine uus ja samade tagajärgedega ning normaalsed inimesed veedavad päeva kohvi, tee ja muude jookide piinamises ja imendumises, vihkavad end ja ootavad järgmisel päeval. Päev, mis toob rahu.

Mitte midagi, mida nad ütlevad - "Kui täna on halb, siis oli see eile hea!"

Alkoholi depressiooni tuleb kogeda. rahus ja vaikuses. Kõik pole nii halb, kui tundub!

Kuna inimene on pärast pühi moraalselt ja füüsiliselt ammendunud, on organisatsioonil raskusi nende kilogrammidega salateid ja suupisteid koos alkoholiga töödelda.

Kiiluga on vaja välja tõmmata kiil, nimelt meele ja keha puhastamiseks, loodusesse minemiseks, kalapüügiks või lihtsalt ujuma, harrastada, lõbustada end lõpus.

Lihtsalt kõik need pühad ei toonud sulle mingit rõõmu, kuid pigistasid nagu sidrun.

Looduses elab kõik tasakaalus.

Ja suur pluss läheb alati võrdse miinuseni.

Nii pendli põhimõte, mis liigub küljelt küljele.

Samuti on zebra põhimõte, kui must riba asendatakse valge ja valge riba asendatakse mustaga jne.

Sellist vaheldumist täheldati pikka aega ja sellised sõnavõtud jäävad alles: Ära naera, nagu te ei peaks nutma.

Ja isegi mõnikord tõmbaksid vanad inimesed oma lapsed üles, nii et nad ei oleks sellest liiga põnevil.

Meie meel püüab alati rõõmu. Ja see on alati piisav ja ei piisa. Eriti meestele on raske peatuda (kuid see on eraldi lugu).

Ja sa tahad rohkem ja lõbusamalt, mida iganes nad olid. Kuna see, mis jääb samale tasemele, ei ole enam kõige atraktiivsem.

See puudutab tarbitud alkoholi kogust, mis puudutab ravimite annuseid, mis puudutab kontrollimatut lõbu.

Unustatakse, et parim on hea vaenlane.

Ja siin tuleb hetk, mil see kõik lõpeb ja inimene rõõmupiirkonnast langeb samasse tagasipöördumise tippu, justkui auku.

Optimaalne eluviis on piki sinoidi, väiksed kõikumised üles ja alla. Kuid paljudele tundub igav, tahad heledust, rõõmu, lõbusat ja siis on sõna otseses mõttes rulluisutaja.

See on nagu kardiogramm. (Tuleb meeles pidada, et absoluutselt sirgjoon, kõhklemata, ainult kehal. Ja ükskõik kus see on: alati tippu või alati allpool. Inimene ei saa olla pikka aega ühes olekus - see on äärmuslik.).

Nii kujutab Luule Viilma elukäiku:

Puhkusejärgne depressioon - kuidas võidelda?

Pühad on möödas ja depressioon on jäänud. Ja võib-olla see on pika uue aasta ja jõulupühade peamine tulemus. Kuidas toime tulla suurema osa haigusega, jätta mällu vaid meeldivaid mälestusi?

Puhkusejärgne depressioon ei ole väljamõeldis. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel kannatab selle haiguse all peaaegu pool maailma elanikkonnast. Depressioon pärast puhkust võib kesta paarist tunnist mitme nädala jooksul (!). Viimasel juhul põhjustab see keha tõsise löök. Veelgi enam, mitte ainult meie hing on stressirohkes olukorras, vaid ka kehas - see muutub raskeks, kui ta tajub säravat valgust, valjuid helisid, keeldub meile kuuletumast ja meie silmad on kaetud iga kord ja siis unise looruga.

Üllataval kombel möödub puhkusejärgne depressioon meid enne pühi - viimased tööpäevad, elav, vajadus osta kingitusi ja valmistada pidulik laud, korteri kaunistus ja arvukad aastaaruanded, katastroofiline rahapuudus - see kõik muutub stressi ja järgmise depressiooni alguspunktiks. Kuid puhkuse ja ime ootamine ei lase meil langeda halliks melanhooliasse. Ja ta ootab kannatlikult uut aastat...

Ja siin tuleb 1. jaanuari hommikul. Isegi kui sa tähistasid puhkust mürarikkas firmas, laulsid ja tantsisid palju, uue aasta hommiku hommikul kohtub teid helina vaikus. Ja pidulike toitude jäänused, nende jalgade pakenduspaber ja põletavate küünalde ja sädemete lõhn. Ja mis kõige tähtsam - arusaam, et ime ei juhtunud! Ja siin hakkame järk-järgult vajuma kurbade mõtete seeriasse ja naasma sellise tuttavale, kuid soovimatule reaalsusele.

Stress ja depressioon uuel aastal on seotud suurte ootustega. sa ei ole veel abielus, teil ei ole veel lapsi, sa ei saanud Gazpromi peadirektoriks ja te ei ostnud Courchevelis maja, pole vaja arvata, et olete kaotaja! Ei ole vaja seda üldse mõelda - see võtab aega vaid aasta, mitte kogu elu, nii et aasta kokku. Kas olete jätnud oma vana töö ja leidnud uue, mis maksab rohkem? Kas alustasite jooga ja olete jõudnud tšakrate avamiseni? Kas sa õppisid kuduma või lõpetama? Imeline! Sa oled hästi tehtud! Kas sa midagi ebaõnnestusid? Nii et olgu see teie järgmise aasta plaan. Samuti sõnastage oma unistused, teades selgelt võimalusi. Ärge kaotage kaalu 47 kg võrra ja parandage tervist. Mitte osta kolme-toalist korterit Moskvas, vaid omandada püsiv eluase. Ärge lõpuks abielluge ja mõistke ennast. Olge praktilisemad - mitte unistused, vaid tuleviku visandid.

Teine oluline tegur halb meeleolu pärast puhkust on pidu. Alkoholiseerimine viib alati depressiooni, isegi kui inimene ei kannata alkoholi sõltuvust. Vaid paar päeva korrapärast alkoholi süstimist põhjustab tervise halvenemine ja sellest tulenevalt närvisüsteemi kadumine.

Toidu rohkus, sealhulgas rasvane ja üksteisega kokkusobimatu, toitumisest keeldumine, mis võimaldab toitudel, mida inimene tavaliselt endale keelab, tekitada probleeme sooles. Sellise olulise füsioloogilise funktsiooni halvenemine põhjustab närvilist pinget, rahulolematust enda ja tema välimusega, terviseprobleeme. Selle tulemusena asetseb see kõik pidulike sündmustega seotud psühholoogilistele raskustele.

Halva meeleolu soodustamiseks ei pruugi ka uus aasta õigesti tähistada. Tähtsustunne tunne saabub ainult siis, kui puhkus langeb kokku inimese temperamentiga. Kui te - rõõmsameelne, seltskondlik ja rõõmsameelne - on sunnitud kulutama aastavahetust üksi, võidakse teid arestida ja meeleheidet, rahulolematust enda vastu, realiseerimata võimaluste tunnet. Teile tundub, et te olete väärtusetu inimene, sest sul pole isegi sõpru, kellega saate uut aastat tähistada. Kui sa armastad vaikust ja küünalde rahulikku vilkumist, kuid teie sugulased arvavad, et kindlasti peaksite selle öö veetma oma mürarikkas pereringis, tunned end väsinuna, kurnatuna ja rahulolematuna suhtlemisest. Nii et kui pühad ei ole läinud nii, nagu sa tahtsid - olge valmis vaenlase vastu võitlema.

Ja siis tulevad kõik tööpäevad. Ja vähesed meist tahavad nendega kohtuda. Eriti kui teie töö pikka aega ei sobi sulle ja te ei soovi seda üldse tagasi pöörduda. Ühest ideest, et peate peagi jälle oma tüütu kolleegidega uuesti kohtuma ja oma igavale tööle minema, muutub see üsna kurbaks.

Statistika järgi on uusaasta perioodil kõige suurem meie jaoks oluliste hetkede arv - keegi lahkub tööst, keegi puruneb partneriga ja keegi teeb enesetapu (jah, jah, see kurb statistik läheb maha) kuupäevade muutumise hetkel).

Niisiis, mida me saame teha selleks, et tulevane aasta meie jaoks mitte stressiolukorrast, vaid meeldivatest mälestustest?

Noh, starterid, on kahju oma keha. Ta töötas ausalt teie kõigi 10 päeva jooksul - ta kannatas oma laiskust ja piinlikkust, püüdis hoolikalt üle alkoholi ja magada. Ta on väsinud, turse ja talle on raske. Korralda paastumise päev. Istuge puuvilja- ja köögiviljade dieedil, ravige ennast värske sellerimahlaga. Jah, see ei ole maitsev, kuid vähemalt taastate endise jume.

Mõtle spordile. On juba ammu teada, et “terves kehas on terve meel”. Miski ei aita võidelda depressiooniga rohkem kui füüsiline pingutus. Kui sa oled täiesti laisk, siis piisab sellest, kui majas enne magamaminekut kõndida, aga kui sul on oma keha eest natuke kahju, laadige see rohkem. Psühholoogidel ja spordiarstidel soovitatakse hooajalist spordiga tegeleda - see tähendab, et kui talv on talvel, siis ei peaks sa päikest minema ja õppima surfama. Suusad, uisud, kelkad - parandavad suurepäraselt teie keha ja vaimu. Sama aitab kaasa tantsimisele, ujumisele, joogale, treeningule ja muudele hooajavälistele naudingutele. On juba ammu tõestatud, et tervislikud sobivad inimesed liiguvad kiiremini karjääri redelil ja saavad oluliselt kõrgemat palka. Nii et kui sa ei taha pärast puhkust minna - vaata ennast.

Tagastage raviskeem. Kui kogu aasta jooksul jõuate kell 7 hommikul ja magate mitte hiljem kui 12 öösel, siis uue aasta pühade ajal langeb see ajakava just teie mälust välja. Ööõhtu, mis vaatab filme, klubide peole ja magamist kuni kella 3ni, on kõik väga meeldiv ja mis kõige tähtsam on sellega harjuda. Ja viimasel päeval, kui te päeva teisel poolel ärkate, mõistate, et enne tööpäeva algust on jäänud vaid 17 tundi ja viimane päev on peaaegu lõppenud. Nii palju stress. Ja me oleksime üles tõusnud 7-aastaseks, oleks olnud täielik, sündmusterohke päev. Nii et proovige mitte jätta tööplaanist välja.

Võitle laiskusega. Paljud meist puhkusel saavad padjad. Noh - sa oled väsinud, sa töötasid palju, kõik valus. Sa tahad süüa, magada ja süüa uuesti. Mõnikord vaadake televiisorit. Sa oled ameba. Teil on ülimalt arenenud osakonna juhataja varjus algse primitiivse seisundi tagastamine mõne tunni pärast väga raske. Püüdke olla mõõdukalt laisk. Teile aitab kaasa ajakava, mida teha - alates vanaema külastamisest kuni korteri puhastamiseni. Alates ajaloo läbimise kordusest 9. klassi doktoritöö kirjutamisele. On kurb, et isegi pühadel peate elama vastavalt ajakavale, kuid see on veelgi hullem, kui te seda ei tee.

Muide, laiskus ja jõudeolek pühade ajal on pere skandaalide kõige sagedasemad põhjused.

Esimesel tööpäeval peate ennast veel veidi kahetsema. Ära vaia palju tööd. Kui selline võimalus on olemas, siis laske see teie ettevõtte reegel. Lase sel päeval lõunat tavapärasest veidi kauem, mille jooksul te arutate oma kolleegidega mineviku puhkusest. Veeta esimene tööpäev postkontrolli ja... ööbimiskoha demonteerimisel. Üldiselt püüdke muuta tööle naasmine võimalikult meeldivaks. Kui aga koheselt äritegevusse jõuad, võivad pühade ajal kogunenud vägede kogud lõppeda kiiremini kui töönädal.

Kui tunned, et pühad on ikka veel jätnud oma elule teatud jälje, mida ei saa kuidagi vabaneda, pöörduge arsti poole. Alustage psühholoogiga ja ta otsustab, mida teha sinuga - lõppude lõpuks ei ole alati halb emotsionaalne seisund, mis on meie isiklike haavade tagajärg. Mõnikord võib rääkida tõsistest terviseprobleemidest.

Nii, et igavale töörütmile naasmine ei muutuks katastroofiks, mõtle, kuidas veedate oma õhtuid - laske esimesel nädalal olla tavapärasest rikkam ja huvitavam. Ja ärge unustage - just kuu aega saabub Ystävänpäivä ja siis isamaa päeva kaitsja ning seejärel 8. märtsil pühade vahetus. Ühesõnaga, midagi ja Venemaal on piisavalt puhkusi, seega on aeg otsida kingitusi!

Kuidas vabaneda depressioonist pärast pühi: 7 nõuandeid

Miks pärast aasta peamist puhkust tekib pettumus ja valus tühjus mõnikord? Põhjuseks ei ole mitte ainult keha väsimus "ülekoormuse" piduliku toidu ja alkoholiga, mitte ainult päeva režiimiga, vaid ka tühisus ja ka liiga suur suhtlemine

Miks pärast aasta peamist puhkust tekib pettumus ja valus tühjus mõnikord? Mitte ainult keha väsimus "ülekoormustest" puhkuse toidu ja alkoholiga on süüdi, mitte ainult päevarežiimil, vaid ka ebajumal, aga ka liiga suur suhtlemine, liiga pikk ja närviline ettevalmistus uue aasta jaoks ja liiga palju ebaselgeid ootusi. „Uus aasta kiirustab meid, kõik juhtub varsti!” Üllataval kombel näitavad need sõnad tuleviku stressi olemust: tavapärane on oodata imet ja maagilisi muutusi aastavahetusest, kuid reaalses elus on see veel üks õhtu ja järgmisel hommikul midagi tõesti ei too midagi uut. Niisiis, mis siis, kui sa ootasid imesid, mida ei juhtunud, siis teie sugulased lahkusid, mandariinid ja maiustused olid lõppenud ja pühad on veel käimas, ja seal pole ruumi tühjuse tunnetest peita?

Foto: Helga Weber / Fkickr https://www.flickr.com/photos/helga/

1. Ärge lõõgastuge

Paljude inimeste jaoks on uue aasta puhkepäevadeks põhjuseks, et veeta kümmekond päeva jõudeolekus, ärkama õhtusöögiks, magama pärast keskööd, mitte hõivata ennast midagi ja mitte midagi ise eitada. Aga kas see on puhkus? Idleness ei too alati kaasa taastumist. Vastupidi: pikaajaline tühisus on sageli tühja ja väärtusetu tunde süüdlane. Loomulikult ei ole puhkusel töötamine vajalik. Selle asemel võtke endale midagi kasulikku, mis ei tööta. Võtke reis kuskile, loe, minge suusareisile, proovige midagi uut, et teil ei olnud tööpäevadel piisavalt aega. Samal ajal on parem mitte tavalist režiimi muuta, isegi kui sa tõesti tahad: ärkama varakult, ärge jätke hommikusööki vahele ja alustage normaalset päeva, mis on täis ebaedu, kuid huvitavaid tegevusi.

2. Tehke kevadel puhastus

Pärast puhkust pööratakse maja sageli tagurpidi. Suur põhjus puhastada! Samaaegselt prügi välja viskamine pöörab tähelepanu vanale prügile, mis on jäänud eelmistest aastatest üle. Võib-olla saad maitse ja lõpuks sellest lahti saada? Siis saab ühe kiviga tappa kaks lindu: vabastada korter kõigest üleliigsest ja rõõmustada ennast, sest nagu te teate, algab järjekord alguses tellimusega majas, peale puhastus rahustab ja selle meditatiivne rutiin aitab ennast mõista.

3. Seadistage tasuta päev

Tühjapäev või isegi paar - ka mingi puhastamine, ainult organismi sees. Tundub, et depressiooni tunnet ei ole otseselt seotud, kuid sageli ei mõista me isegi, kui palju meie meeleolu sõltub mao ja soolte stabiilsest toimimisest: seedehäiretest tingitud ebamugavust tekitab ärrituvus, ärevus, närvilisus ja üldine kurnatus. Niisiis, puhkuse planeerimisel määrake, millisel päeval on teil viimane pidu külaliste ja uusaasta röstsaiaga. Ja pärast seda päeva korraldage kiiret mahalaadimist: kõrvaldage magus, rasvane ja vürtsikas paar päeva, jooge teed ja võtke aktiivsütt. Selle aja jooksul võtke apteegis multivitamiinikompleks. Pärast paastumise päeva võite minna tavalisele dieedile.

4. Sagedamini kõndige värskes õhus

Ära ole laisk, et majast sagedamini välja tulla! Eriti hea, kui seda saab kombineerida mis tahes füüsilise tegevusega. Kui kaua te olete viimasel ajal rongis käinud? Uusaasta pühad - parim aeg uisutamiseks ja kui te ei tea, kuidas, võtke oma sõbrad sinuga kaasa ja päev osutub kindlasti heaks. Külmad toonid, värske õhk aitab toita keha hapnikuga ja talvine päike ning atmosfääri muutumine tõstavad meeleolu.

5. Ärge laske ennast muretseda ja ärge tehke seda

On müüt, et kõik „vana aasta” asjad tuleb kindlasti lõpule viia enne 31. detsembrit ja mitte mingil juhul ei tohiks uuel aastal „endaga kaasa võtta”. See on suurepärane põhjus tohutule närvilisele ülekoormusele detsembri viimastel päevadel! Stress pärast selle suurenemist, kui midagi on veel võimatu täita (ja see juhtub kõige sagedamini). Närvide päästmiseks öelge seda müüti igaveseks. 1. jaanuar on normaalne päev, mitte uus elu algus, seega on loomulik, et 31. detsembril ei vabasta midagi. Seega ei ole liiga hilja teha õigeid asju rahulikult, kui soovite või leida neile aega ja energiat. Muide, pühade ajal haaramine on tõenäoliselt mõttetu: see ei tööta, kuid ülejäänud on rikutud. Oodake kuni 10. jaanuarini ja jätkake rahulikult.

6. Osalege järk-järgult töö rütmis

Töötades pärast puhkust, kiirustavad paljud inimesed asjadesse ja püüavad ennast võimalikult palju koormata - selleks, et end rõõmustada, võidelda laiskuse ja soovimatusega tööturul osaleda ja kohe ümber töötada. Tegelikult on põhimõtteliselt võimatu „vahetult“ ja „koheselt“ muutuda: teie keha vajab palju rohkem aega kui paar päeva, nii et ületunnitöö tegemisel kogute ainult uusi stressi allikaid, sest teil on võimalus töödega toime tulla on jätkuvalt objektiivselt madal. Võtke aega, ärge juhtige ennast ja andke endale aega tööturütmiga järk-järgult liituda. Paar päeva enne tööle asumist hakata varakult magama minema ja ärkama tavalisest äratuskellast, et ennast ette valmistada. Esimesel päeval ärge võtke olulisi ülesandeid ja ärge kartke vaheaegu. Ärge võtke ülevaatamiseks midagi koju! Järk-järgult liitute töörütmiga ja siis saate vabamalt oma aega ja energiat hallata, kuid esimesel nädalal on see kindlasti ebatõenäoline.

7. Viska jõulupuu ära

Jõulupuu on piduliku õhtu pärl, suureks peavalu allikaks eelõhtul, laste lemmik, kuid mitte ainult! Sageli on see ka vaikne meeldetuletus täitmata lootustest, kingitustest, mis ei elanud, pöördumatult läinud lapsepõlve, puhkus, mis jälle osutus täiesti erinevaks sellest, mida tahtsin... Ja samal ajal on see ka sümbol, et puhkeaeg ei ole veel lõppenud. Ärge kahetsege puust lahkumist ja ärge hoidke seda majas kuni märtsini! Võib-olla ei peaks sa isegi ootama puhkuse lõppu: vabanege sellest julgelt kohe, kui puhkus lõpeb, ja ärge kartke, et jõulupuu viskamine sümboliseerib halli igapäevaelu algust. Loomulikult on erandiks see, kui puu tõesti naudib teid või teie lapsi. Aga siis ei ole tõenäoline, et kannatate aasta pärast depressiooni!

Depressioon pärast pühi: kuidas seda vältida

Depressioon pärast pühi tuleb ootamatult, justkui peaga, mida ta katab laine ja korraga tühjendab värskelt täidetud rõõmsateadvuse. Rustling kingitus wrapid on ikka hajutatud ümber ruumi, ja telefon ei ole külm vastastikuste õnnitlused, ja mingil põhjusel, meeleolu on langemas all baseboard. Kas see juhtus sinuga?

Ärge muretsege, sa ei ole üksi, kuigi selle realiseerimine ei ole lihtsam. Miks pärast pühi tuleb sageli depressioon ja kuidas mitte selle järele anda.

1. Depressioon pärast puhkust tuleneb stressist. Puhkuse pidulikul ajal on teil palju muret, et kõik läbi mõelda, valida, osta, kokk, riietuda, kutsuda ja kokku panna. Ja see on kehale tõeline stress, sest pühade ettevalmistamisel veedate oma jõudu, energiat, aega, raha.

Sageli ületavad toodete, varustuse ja kingituste finantskulud korduvalt teie rahakoti võimalusi. Ja kui vähendate eelarvet, satute tahtmatult depressiooni. Selle vältimiseks proovige kõike eelnevalt planeerida ja võimaluse korral tühistada nendel eesmärkidel teatud summa.

2. Depressioon pärast puhkust annab väsimuse. Organisatsiooni ja valmististe soojuses ei saa te lihtsalt oma jõudu arvutada. Ja siis sa langed alati kurnatusest ja une puudumisest. Ja see on otsene võimalus vähendada füüsilist aktiivsust ja nõrgendada immuunsüsteemi. Pühadele aega pole. Tagatakse depressioon ja halb tuju.

Nõuanded on lihtsad: ärge püüdke arusaadavust mõista, hinnata oma võimeid ja meelitada ligi assistente.

3. Depressioon pärast pettumust. Ta ootas nii kaua, tahtis, valmistas ja ootas, ja pühad läksid, jätmata muljeid, emotsioone, kingitusi. Õige pettumus. Kuidas sa ei saa sattuda apaatia? Raske, kuid võimalik.

Fakt on see, et me ootame tihti palju väljastpoolt, tegemata erilisi pingutusi soovitud reaalsuse saavutamiseks. Hakka oma puhkuse juhiks, looge oma käed, lase tal minna vastavalt planeeritud stsenaariumile.

4. Depressioon puhkusel üksindusest. Lihtne seletus depressioonile pühade ajal on üksindus. Seoses sellega, kuidas inimesed rõõmsalt rõõmsaid sündmusi tähistavad ettevõtetes ja perekondades, muutuvad üksikisikud sageli eriti masendatuks, sest oma olemuselt ei tohiks inimene olla üksi.

Isegi kui sa ei ole veel oma hingesugulast kohtunud, püüdke puhkusepuhkuse ajal leida hea positiivne meeskond, et tunda puhkuse võlu ja mitte suruda.

5. Depressioon pärast puhkust võib tulla perekonna tülidelt. Mündi teine ​​külg. Noh, millal sa ikka veel kohtuksid koos kõigi oma paljude sugulastega, kui mitte puhkuse ajal?

Ja tihti sellistel hetkedel pärast kauaoodatud kohtumise esimest eufooriat ilmuvad konfliktid, vaidlused, lahkarvamused sugulastega. Ja seal ja depressiooni lähedal. Aga ärge ärritage. Lõppude lõpuks ei ole puhkused meie elus nii tihti, et raisata väärtuslikke minutit suhtlemisel sugulastega showdowns ja halb tuju. Hinda seda, mida teil on.

Kes seisab pärast puhkust depressiooni ees

Pärast pikka uut aastat puhkust hakkavad paljud inimesed kogema depressiooni meenutavat riiki - seal on piin, emotsionaalne väsimus ja kahetsus, et aeg rõõmuks ja puhkuseks on möödas. Eksperdid ütlesid, kes pärast pühi ähvardavad psühholoogilisi probleeme.

Moskva psühholoog Artem Kuznetsovi sõnul kasvab pärast aastavahetuse puhkust klientide arv tänu uue aastavahetuse sündroomile. Head uut aastat kaasnevad sageli mitmed elu-, tervise- ja välimuse parandamise kavad. Kui aga pühad mööduvad, seisavad inimesed silmitsi vajadusega alustada oma tavapärast rutiini - selle tulemusena võib olla suur pettumus.

Kombineeritud depressiooni oht pärast puhkust võib see, et inimesed hakkavad kogema valulikku üksindust. See on tingitud eluviisi muutumisest: pikka talvepuhkust veeti koos pere ja sõpradega, kuid juurdepääsuga tööle on suhtlemine sugulastega oluliselt vähenenud. Lisaks vähendab valguse puudumine sel ajal sel ajal heade meeleolude eest vastutavate aju kemikaalide tootmist.

Kes silmitsi seisab sellise puhkusejärgse depressiooni ees? Psühholoogi Natalja Varskaja sõnul, kui inimesel ei ole tõsiseid psühholoogilisi probleeme ja ta on oma eluga rahul, suudab ta töötuse algusajale jääda ilma eriliste tagajärgedeta. Kuid olemasolevate neurooside, ärevuse ja tunnete, ärevuse suhtes on sellega palju raskem toime tulla.

Samuti usuvad teadlased, et pärast aastavahetuse puhkust võib depressioon ohustada neid, kes on seotud kõike perfektionismi positsioonist - inimestest, kes on harjunud juhtima, planeerima ja korraldama kõike.

Loe Lähemalt Skisofreenia