Sleep on üks inimkeha kõige salapärasemaid protsesse. Ja üks kõige olulisemaid, sest unistus veedame peaaegu kolmandiku elust. Ja täielik unehäire, isegi suhteliselt lühikese ajavahemiku jooksul, võib põhjustada neurootilisi häireid ja kogu organismi tasakaalustamatust. Sleep on väga keeruline protsess, kus aju aktiivsus ja keha elulised funktsioonid muutuvad. Teadlased suutsid tuvastada aeglase ja kiire une faase, millel on oma omadused ja eesmärk.

Natuke ajalugu

Nad püüdsid uurida unenägu iidses Kreekas. Tõsi, siis selgitus, mis juhtus, oli müstilisem kui teaduslik. Usuti, et une ajal võib surematu hing tõusta kõrgematesse sfääridesse ja isegi suruda surnute valdkonda. Veidi muutunud, see une tõlgendus kestis teadusringkondades kuni 19. sajandi keskpaigani.

Kuid isegi pärast teadlaste kindlaksmääramist, et uni oli põhjustatud närvisüsteemi ja inimese aju tööst ning ei olnud seotud surematu hingega, oli sobiva varustuse puudumise tõttu võimatu läbi viia täieulatuslikku uurimistööd. Ja alles 20. sajandi teisel poolel sai võimalikuks lihastest ja ajust pärinevate närviimpulsside registreerimine, mis võimaldas määrata nende aktiivsuse taseme.

Une elektriseadmete abil on tehtud palju olulisi avastusi. Avastati kiire ja aeglane uni, uuriti erinevaid unetustüüpe, uuriti organismis letargiaalse une ajal esinevaid protsesse.

Teadlased on suutnud tuvastada, et inimtegevust reguleerivad ööpäevased rütmid - une ja ärkveloleku päevased vaheldumised, mis jätkavad tööd ka siis, kui aja- ja päikesevalguse tõttu ei ole võimalik aja jooksul navigeerida.

Arvutatud ja magnetresonantstomograafia võimaldas uurida aju aktiivsust üksikasjalikumalt, mis kiire ja aeglase une ajal tundub täiesti erinev. Huvipakkuvad inimesed tekivad magama jäämise ajal, kui keha ja aju hakkavad aeglaselt välja lülituma ja sukelduma sügava lõõgastumise olekusse, kuid samal ajal jätkavad teatud aju osad tööd.

Kuid kõige suurema avastusega selgus, et aju ja keha reaktsioonid elavale unistusele, mida inimene näeb REM-une ajal, ei erine oluliselt reaalsetele sündmustele reageerimisest. Ja see tähendab, et inimene elab sõna otseses mõttes füüsiliselt ja vaimselt oma unistuse. Aga esimesed asjad.

Magama jäämine

Isik, kes tahab magada, on alati lihtne ära tunda, isegi kui ta püüab kuidagi oma seisundit varjata. Unisuse tunnused on:

  • inhibeerisid reaktsioonid välistele stiimulitele;
  • sagedane haukumine, sügavam hingamine;
  • silmade punetus ja limaskesta põletustunne;
  • osaline lihaste lõõgastumine;
  • vererõhu ja südame löögisageduse vähendamine.

Unine inimene hakkab kahanema, hõõruma oma silmi, pöördub ringi, et otsida magada. See seisund on seotud erilise hormooni - melatoniini - kontsentratsiooni suurenemisega veres. See pärsib õrnalt närvisüsteemi aktiivsust, soodustades sügavamat lõõgastust ja kiirendades uinumisprotsessi.

Hormoonil ei ole une kvaliteedile peaaegu mingit mõju. Melatoniin on ainult päevaste rütmide loomulik regulaator.

Terve täiskasvanu magamisprotsess kestab 20 kuni 40 minutit. Pideva une kestusega rohkem kui tund aega võime rääkida ühe unetuse paljudest vormidest ja on parem võtta meetmeid selle kaotamiseks, kuni see on muutunud krooniliseks vormiks. Loomulikud rahustid, melatoniini täiendavad annused või tõestatud folk õiguskaitsevahendid võivad aidata.

Aeglane faas

Pärast magama jäämise etapi läbimist on inimene aeglases unes. Selle nimi on silmamunade aeglasest pöörlemisest, mida võib näha magamiskotis. Kuigi see ei ole ainult nendes. Aeglase une ajal aeglustuvad kõik keha elutähtsad funktsioonid - keha ja aju lõõgastuvad ja puhkavad.

Uurides seda faasi, tegid teadlased üha rohkem uusi avastusi. Selle tulemusena selgus, et imikutel on aeglane une ainult kahes etapis ja üle 1–1,5-aastastel lastel ja täiskasvanutel - kuni neli, mille kaudu keha järjekindlalt läbib:

  1. Alfa unistus. Aju entsefalogrammi domineerivad ikka veel igapäevasele tegevusele iseloomulikud alfa-rütmid. Aga kui nad magama jäävad, hakkavad nad andma teed rütmidele, mis iseloomustavad sügava puhkuse seisundit. Keha lihased hakkavad täielikult lõõgastuma. Mõnedel inimestel on tundeid langeda ja keegi võib tegelikult voodist või toolist maha kukkuda. Sageli on täheldatud sellele etapile iseloomulike jäsemete tõmblemist - nii leevendab keha lihaste spasme. Ajus levivad ebamäärased mõtted, ebaselged pildid, hallutsinatsioonid on võimalikud.
  2. Kerge uni Selle aja jooksul on inimene ikka veel üsna lihtne ärkama. Sensoorsed retseptorid võivad töötada välistel stiimulitel ja inimene ärkab terava heli, puudutuse või äkilise muutuse valguses. Kui te ei sekku tavapärasesse magamaminekutesse, lõõgastuvad lihased veelgi, vererõhk langeb jätkuvalt, süda lööb aeglasemalt ja hingamine muutub sügavamaks. Enkefalogrammil domineerivad selgelt teeta rütmid ja nn une spindlid hakkavad ilmuma - see näitab, et teadvus on täielikult välja lülitatud. Silmade liikumine aeglustub ja peatub täielikult. Isik sujub sügavalt une astmesse.
  3. Sügav uni See asendab valgust järk-järgult ja kestab umbes 10-15 minutit, asendades järgmise etapi.
  4. Väga sügav uni. Koos 3. etapiga nimetatakse seda domineerivate rütmide tüübi tõttu delta uni. Selle aja jooksul on kogu organism täielikult lõdvestunud ja taastumisprotsessid käivituvad. Inimesed, kes ei suuda sügavasse une, kiiremini vananeda, sageli haigestuda ja neil on palju väiksem jõudlus. Nende keha tegelikult ei uuenda oma ressursse ja kulub kiiremini. Sellepärast saavad noored emad, kes on sunnitud ärkama ja lapse ees korduvalt üles seisma, närviliseks, kergesti põnevaks ja pidevalt väsinud. Praeguses etapis avaneb juurdepääs alateadvuse sisseehitatud teabele, mistõttu on võimalik, et õudusunenäod, unenäo ilmingud on võimalikud, inimene võib hakata rääkima. Kuid pärast ärkamist ei mäleta ta midagi, sest teadvus on täielikult keelatud. Jah, ja äratada magav inimene sügavas unes on üsna raske. Ta ei pruugi isegi väga tugevale helile vastata.

Aeglase faasi kõik neli etappi kestavad umbes poolteist tundi, pluss või miinus 10 minutit. Neist umbes viiendik ajast on sügav ja väga sügav une ja ülejäänud on pealiskaudsed.

Veelgi enam, aeglane une esimene etapp läbib tavaliselt alles pärast magama jäämist ning kui aeglane ja kiire uni öö jooksul vaheldub, siis see „kukub välja”.

Kiire faas

Mis on kiire uni, kuidas sellised kummalised protsessid kehas võivad ilmneda ja kui oluline see on inimesele, pole teadlased veel täielikult aru saanud. Kui aeglaselt kõik on enam-vähem selge - see on keha aktiivse taastumise periood ja täielik lõõgastus, siis aju reaktsioonid ja keha elutähtsad funktsioonid REM-une ajal on täiesti erinevad.

REM-une ajal hakkavad suletud silmalaugude inimese silmad kiiresti liikuma mööda kaootilist trajektoori. Väliselt tundub, et inimene jälgib midagi tähelepanelikult. Tegelikult, kuidas see on, sest just selles faasis on unenäod. Kuid silmade liikumine ei ole ainus ja kaugel REM-une peamisest erinevusest.

Enkefalogrammil ja hiljem aju tomogrammil kiiretel etappidel tabas see teadlasi nii palju, et ta sai teise nime „paradoksaalne unistus”. Kõik selle perioodi näidud ei pruugi praktiliselt erineda aktiivse ärkveloleku seisundist, kuid samal ajal jääb inimene magama:

  • hüppab järsult vererõhku;
  • teatud lihasrühmad on toonitud;
  • erinevad aju osad muutuvad aktiivseks;
  • kehatemperatuuri muutused;
  • südame löögisageduse tõus;
  • hingamine muutub kiireks ja katkendlikuks.

Tegelikult on kogu keha unistuseks sisse lülitatud, kui see oleks tõeline sündmus ja ainult inimmeel on välja lülitatud. Aga kui sa teda praegu üles äratad, saab ta unistusest lugu väga üksikasjalikult öelda ja samal ajal kogeb ta emotsionaalset stressi.

Huvitav on see, et hormonaalsed muutused toimuvad REM-une perioodil. Mõned teadlased usuvad, et see on vajalik sisesekretsioonisüsteemi emotsionaalse nullimise ja tasakaalustamise jaoks.

Pärast seda, kui unesündmuste ajal veel kord põnevate sündmuste üle elas, saadab inimene need mälestused alateadvusele ja lõpetavad teda häirimata.

See aitab kiiresti magada ja reguleerida suguhormoonide taset. Selles faasis esineb öösel erektsioone, heitmeid ja spontaanseid orgasme. Neile ei kaasne alati erootilise unistused.

Samas juhtub enamik südameinfarkte või insultidest, sest lõdvestunud süda ja veresooned allutatakse raskele koormusele.

Öise alguses ei kesta kiire faas pikalt - 5 kuni 10 minutit ja suurema osa ajast, mil inimene kulutab pärast magama jäämist aeglases unes. Aga hommikul muutub faaside suhe. Puhkeaeg muutub pikemaks ja sügavamaks - lühem ja ühel hetkel, mil inimene ärkab.

Õige ärkamine

Huvitav on see, et inimese aktiivsus ja seisund, eriti hommikul, sõltub tema ärkamisest. Kui ta ärkas välise stiimuli (häire, ereda valguse, karmide helide, löögi) kokkupuutest aeglase une faasi ajal, vajab ta veel aega, et taastada. Esimesel sekundil ei pruugi ta isegi aru saada, kus ta on, mõned aju piirkonnad on endiselt nii tugevalt pärsitud.

On veel üks asi, kui ärkamine tuli REM-une ajal. Keha on juba jõuline ja aktiivne, sa pead lihtsalt teadvuse sisse lülitama. Isik, kes sellel etapil ärkab, tunneb end hästi, suudab voodist kiiresti välja tulla ja oma äri minna. Sellisel juhul mäletab ta viimast unistust täielikult, oskab seda alla kirjutada või seda edasi anda.

Kaasaegne elurütm nõuab suurel määral kehalise aktiivsuse taset. Võib-olla on sellepärast viimasel ajal üha populaarsemaks muutunud nn nutikad äratuskellad, mis loevad keha näidud ja saadavad signaali just REM-une staadiumis.

Sellise seadme eeliseks on see, et see hõlbustab märkimisväärselt ärkamist ja miinust - see võib inimest äratada 20-30 minutit enne planeeritud aega, kui ta hakkab une faase eelnevalt jälgima, arvutades õige hetke.

Aga isegi kui sa lihtsalt ärkasid, ei soovita arstid teil voodist kohe hüpata. Andke kehale 5-10 minutit, et kõik organid ja süsteemid sujuvalt töötaksid. Venitada, lamada, häälestada uus päev, kerige oma plaanides oma plaane uuesti. Ja kui tunnete, et olete täielikult valmis tegutsema - tõusta üles ja minge hommikul toimuvatesse protseduuridesse.

Unetus ennetamine

Tervisliku kvaliteetse une loetakse seisundiks, kus inimene magab kiiresti ja liigub sujuvalt ühest faasist teise, ärkates öösel tavalisel ajal, ilma äratuskellata. Kahjuks võib seda täna väga kiidelda. Krooniline väsimus, stress, ebatervislik toitumine, negatiivsed emotsioonid vähendavad oluliselt une kvaliteeti ja muutuvad kroonilise unetuse sagedasemaks põhjuseks.

Selle probleemi ja sellega seotud mitmete probleemide vältimiseks - alates neuroosist kuni tõsiste psühhosomaatiliste haigusteni - proovige võtta vähemalt elementaarseid meetmeid, mis tagavad normaalse une kvaliteedi:

  • ventileerige tuba õhtul - värske jahe õhk kiirendab une;
  • eemaldada kõik välised stiimulid maksimaalselt - see hõlbustab aeglases faasis sukeldumist;
  • tagada mugav voodi ja kvaliteetne voodipesu - füüsiline ebamugavus ei võimalda teil kiiresti magama jääda;
  • ööbima vähemalt 7-8 tundi, vastasel juhul ei saavutata unefaaside korrektset vaheldumist;
  • proovige jääda 24 tunniks, kui melatoniini tootmine on kõige aktiivsem;
  • treenige ennast ilma äratuskellita, keskendudes sisemisele kellale - see aitab vältida järsku "vale" ärkamist aeglases faasis;
  • harjutama joogat, meditatsiooni ja muid lõõgastustehnikaid - mida lõdvestunud keha öösel on, seda aktiivsemad on taastamisprotsessid;
  • Loobuge suitsetamisest ja alkoholist enne magamaminekut - nad teevad selle pealiskaudseteks ja häirivad faaside korrektset vaheldumist.

Ja mis kõige tähtsam, ärge unustage pillid isegi siis, kui te ei ole saanud mitu ööd järjest magada. Sellised ravimid on kiiresti sõltuvust tekitavad ja enamikul juhtudel võtavad inimesed ilma kiire unefaasist välja.

Unerohu mõju all on "kõva", väga sügav, unetamatu uni, mis erineb tavapärasest - pärast seda tunneb inimene endiselt ülekoormatud.

Kui uinumisest või sagedastest öistest ärkamistest tulenevad probleemid on pikaleveninud, siis piinab teid sageli õudusunenäod või lähedased, kes ütlevad, et sa lähed öösel - pöörduge arsti poole. Probleemi ei saa lahendada ilma selle põhjustanud põhjuseta. Seda saab teha alles pärast mitme spetsialisti uurimist ja konsulteerimist: neuropatoloog, endokrinoloog, somnoloog.

Kuid enamikul juhtudel tekib ajutine unetus stressi või tugeva väsimuse tagajärjel ning sellega on lihtne toime tulla, kasutades traditsioonilisi vahendeid: sooja vannid, öösel piim, lõõgastav massaaž, aroomiteraapia. Sama oluline on positiivne suhtumine. Parandage märkimisväärselt une kvaliteeti, võite lihtsalt ärkama ennast mõtlema õhtuti probleemidele.

Unerežiim: faasid, etapid ja tsüklid

Puhkeolek on keha loomulik füsioloogiline seisund, mille korral reageeritakse keskkonnamuutustele. Arvatakse, et une ajal kaotavad aju täielikult oma vaimse aktiivsuse, kuid tuntud füsioloogide N. Kleitmani ja Y. Azerinsky uuringud tõestasid, et see nii ei ole. Aju rakkude vahelised närviühendused une ajal ei ole vähem aktiivsed kui ärkveloleku ajal. Samal ajal ei toimu aju aktiivsust juhuslikult, on olemas polü- ja somnograafiliste piltide järjekindel muutus, mida iseloomustavad tsüklid, faasid ja etapid.

Puhkeolekud

UCLA ajuuuringute teabekeskus on rahastanud unefaaside uurimise projekti. EEG, EMG, EOG põhjal tehtud uuringute tulemuste kohaselt leiti, et une on kaks faasi, kaasa arvatud une struktuuri mõiste.

Une faasid erinevad üksteisest aju aktiivsuse spetsiifiliste ilmingutega, mis seisnevad ajufunktsiooni taastamises ja erinevate organite innervatsioonis. Faasi klassifikatsioon hõlmab kiiret une ja aeglast une. Nad on omavahel ebavõrdsed, korduvad tsükliliselt ja kestavad aja jooksul. Unefaaside kestus algab aeglase une esimesest etapist (5–10 min.), Seejärel toimub 2. etapp (20–25 min). Tema taga on 3. ja 4. etapp - keskmiselt 30–35 minutit, siis magamiskoht läheb aeglase une teise etappi, mille järel toimub esimene REM-une episood (umbes 5 minutit). Une faaside kestus tervisliku une korral on 5 täistsüklit.

Aeglane uni

Teaduslik nimetus on “õigeusu”. Seda iseloomustab konkreetsete etappide olemasolu. Aeglase une etapid eristuvad bioelektrilise aktiivsuse ja ärkamislävega, mis määrab une sügavuse ja kvaliteedi. Aeglase une ajal toimub lühiajalise ja vahepealse mälu teabe loogiline töötlemine, mis saadakse ärkveloleku ajal. Kogutud teabematerjali hindamine ja süntees on olemas.

Eksperimendi ajal leiti, et kui te äratate inimese aeglase une faasis, ei saa ta selgitada, mis tema unistus oli, sest ta lihtsalt ei olnud olemas. Sel ajal oli loogiline konstruktsioon, mõtlesin olukordade eest, mis olid otseselt seotud vahejuhtumitega kogu päeva jooksul.

Aeglase une faasis võib esineda somnilquia nähtus, kui inimene saab teha löögikõne ja rääkida unes. Ilmneb siis, kui mittetäielik ärkamine toimub siis, kui aju signaalid toimivad.

Arvestades selle etappide omadusi, saab täielikult kirjeldada aeglast une.

Aeglane puhkeolek

  • Esimene etapp. Seda nimetatakse "uimasuseks". Füüsilisel tasandil iseloomustab seda silmamunade aeglane liikumine, alumiste jäsemete värisemine, mis soodustab eneserõõmu. Psühho-emotsionaalsel - tunne, et välditakse tegelikkust ähmases vormis, on reaktsioon välistele stiimulitele.
  • Teine etapp See on "keskmise sügavuse" etapp. See etapp on suur osa aeglase une staadiumi kogumahust. Füsioloogilisel tasandil aeglustub südame löögisagedus, keha termoregulatsioon väheneb, motoorne aktiivsus väheneb ja lihaste lõõgastumine toimub. Psühholoogilisel tasemel on teadvusel olekust lahkumine, kuid välise vastuse elemendid inimesele olulistele stiimulitele (nimi, nutt, puutetundlikkus) jäävad. Isik on 3-kordne une / ärkveloleku ajal, kui teda on lihtne äratada.
  • Kolmas etapp. Etapp enne sügavat une. Ajuaktiivsus väheneb, närviimpulsside graafiline kujutis on laineline. Reeglina puudub silma liikumine, kuid mõnedel inimestel kinnitab aparaat siiski silmamuna väikest liikumist.
  • Neljas etapp. Sügav une. Täielik teadvuse puudumine ja reaktsioon välistele stiimulitele. Ei ole kuulmis- ja sensoorset tajumist. Hingamine muutub pinnaliseks, ebakorrapäraseks. Täiesti silmade liikumine puudub. Magamamineku äratamiseks muutub see peaaegu võimatuks. See etapp moodustab 80% unistustest. Aju vähese aktiivsuse tõttu on une äratamise kohta teave kadunud või seda on raske mäletada. See sõltub une kvaliteedist selles etapis. Une kohta teabe meelde jätmiseks peaksid kolmanda ja neljanda faasi kestma vähemalt 35-45 minutit.

Pärast aeglase une neljandat etappi läheb une alateadlikult ajutiselt teise ja seejärel nn REM-une (sündinud kiire silma liikumise) etappi või seda nimetatakse ka BDG-faasiks. See on 5. etapp - „kiire magamine”.

Kiire une

Kiire une kestab igal järgneval tsüklil mitte rohkem kui 10–20 minutit ja seda iseloomustab ärkvelolekule iseloomulik aju aktiivsus. Sellegipoolest on selle unefaasi üks paradoks, mille tulemusena omandas ta nime „paradoks”. Fakt on see, et koos aju neuronite aktiivse amplituudiga jäävad seljaaju samal ajal passiivseks, mis kõrvaldab täielikult lihaste liikuvuse ja välistab igasuguse liikumise võimaluse. Teisisõnu - aju on aktiivne ja keha jääb liikumatuks. Ainult silmamunad liiguvad. Veelgi enam, need liikumised on kiired, selle asjaolu põhjal nimetatakse faasi BDG (silmade kiire liikumine). Liikumised on põhjustatud une jälgimisest magamaminekute taga. Eksperimentaalselt tehti kindlaks, et kui inimene sellel magamisetapil äratab, saab ta selgelt ja selgelt magada.

Isikust REM-une äravõtmine toob kaasa elevust, agressiivsust ja ülemäärast nälga. 5 päeva pärast selle faasi puudumist tekivad hallutsinatsioonid. Tajumise ja mõtlemise funktsioonid on maha surutud.

Sellise unefaasi kestuse suurenemine toimub stressirohke olukorra, aju informatsiooni ülekoormuse ja inimese vanuse suurenemise mõjul.

Kiire une faasi peaeesmärk on hinnata ja töödelda konflikte põhjustavaid olukordi, unistuste all alateadvusesse viidud emotsioonide realiseerimist, serotoniini hormooni suurenenud tootmist.

Puhkeolekud

Une faasid ühendatakse tsüklitena, mis tähendab, et nad asendavad üksteist teatud järjestusega. Üks tsükkel koosneb umbes 2 tunnist, nende hulka kuuluvad: kiire uni, aeglane uni ja aeglase une etapid. 25% 2 tunnist on kiire uni (umbes 20 minutit), 75% on aeglases unes ja selle etappides.

Öö jooksul magava inimese keskmine kestus on 8 tundi. Faaside kestus tsükli ja tsükli vahel võib varieeruda. Niisiis, esimeses tsüklis, jõudes keskmiselt 90 minutini, domineerib aeglane uni ja REM-une võib üldse puududa. Järgmises tsüklis võib REM-une faas olla lühem ja aeglasem uni. Tsükli kolmandas voorus suureneb REM-une faas ja ärkamise ajaks domineerib see aeglaselt.

Pärast REM-une faasi lõppu korratakse kogu tsüklit ringis sagedusega 4-6 korda ööpäevas. Aga seda lähemal hommikul ärkamisele, seda lühemad on aeglase une 3. ja 4. faas.

Milline une faas?

Somnoloogidel, neurofüsioloogidel ja psühhiaatritel on mõiste: unenäod esinevad kõigil une etappidel. Ei ole inimesi, kellel üldse ei ole unistusi. Mõelgem üksikasjalikumalt: millises magamisfaasis te unistate?

Varem olid unenäod seotud REM-une faasiga, kuid hiljutised teaduslikud uuringud näitavad, et inimesed näevad neid ka aeglase une faasis, kõige sagedamini 4. etapis. Kuid ikka veel kõige heledamad unenäod, mida me REM-une faasis näeme. Need on intensiivsed ja põnevad lugu, mida on üksikasjalikult mäletatud ja isegi subjektiivsete emotsioonide kogemusega. Inimesed, kes on REM-une faasis ärkanud, võivad täpselt edastada unistuse, mida nad on üksikasjalikult näinud. Mida aeglasem oli ärkamine, seda vähem detaili võiks inimene unistada abstraktsemal kujul.

Huvitavad faktid: vanemad inimesed magavad vähem kui 7 tundi päevas, noored ja terved - rohkem kui 8. Unest ilma jäädes sureb inimene 14 päeva jooksul. Pikaajaline unetus - rohkem kui 5 päeva põhjustab kognitiivsete funktsioonide halvenemist ja rohkem kui 7–10 päeva vaimse haiguse korral.

Sleep on füüsiline kaitsemehhanism keha energiaprotsesside reguleerimisel.

Une faasid ja etapid

Paljud on kuulnud, et uni koosneb järjestikustest faasidest ja faasidest. Mõned inimesed teavad, et mõnes faasis on kergem üles äratada ja teistes raskem, seepärast tuleks ärkamine ideaalselt kohandada une teatud etappidesse. Keegi ütleb, et unistused unistavad ainult ühes faasis (väike spoiler - tegelikult ei ole see allpool). Käesolevas artiklis soovitame tungida nendesse ja teistesse une perioodidega seotud küsimustesse ning kaaluda, millised faasid paistavad silma, millised on nende omadused ja kestus, mitu faasi magada ja kuidas iseseisvalt arvutada une faaside kaupa. Lisaks sellele vaatame teksti viimases osas, kuidas hinnatakse mõningaid nn ratsionaalseid une skeeme faaside ja etappide järgi.

Inimese une faasid: eessõna

Unenäod tunduvad niisugust igapäevast asja, ja see on siiski üks nendest valdkondadest, kus on veel palju saladusi. Eriti kuigi teadlased ei järgi arvamuse ühtsust, isegi kui me näeme, kas inimese une etappe ja etappe võib pidada täielikult uuritud, sealhulgas seetõttu, et neid on lihtsam uurida erinevate vahendite abil. Peamised allikad on värvilised unenäod või must ja valge. andmed teadlastele - aju aktiivsus üldiselt ja eriti selle osakaalud (näidatud EEG-EEG-s), silmamunade liikumine ja kaela lihased. Need ja mitmed teised näitajad annavad unefaaside tsüklitest enam-vähem selge pildi.

Üldiselt teeme ettepaneku mitte sattuda somnoloogia mõistetesse ja meetoditesse (une teadus), vaid kaaluda unefaase praktilisemal tasandil: mõista, kui palju faase paistavad, analüüsivad nende põhijooni ja eristavad faase üksteisest. Need teadmised aitavad vastata küsimustele, milline faas on kergem ärgata, kui kaua terve une peaks kestma jne. Aga esiteks tehkem mõned märkused:

  • täiskasvanute näiteid vaadeldakse faaside ja etappidega (vanuse, faaside suhe ja kestus muutuvad);
  • lihtsuse ja ühtsuse huvides näidatakse magamisperioode näiteid nendest, kes õhtul või öö alguses magama hakkavad, mitte hommikul ja ei tööta öösel;
  • me kaalume ainult füsioloogilist une - ravimit, hüpnootilist jne. selles materjalis ei võeta arvesse;
  • Me keskendume neile, kellel on õnn magada piisavalt aega oma keha jaoks magada ja ei ole sunnitud näiteks jooksma esimesele paarile pärast kursuse kirjutamist ööseks.

Niisiis, milline peaks olema normaalne une keskmise tervisliku inimese jaoks sellistes tingimustes?

Une faasid ja etapid

Üldiselt jagavad eksperdid une kaheks etapiks:

  • Aeglane uni, õigeusu või NREM-une. Nimi NREM pärineb inglise keelest mitte kiirest silmade liikumisest ja peegeldab asjaolu, et seda faasi ei iseloomusta silmade kiire liikumine.
  • Kiire une, ka paradoksaalne või REM-uni (see tähendab kiiret silmade liikumist). Nimetus „paradoks” on tingitud asjaolust, et selle unefaasi ajal kombineeritakse lihaste täielik lõõgastumine ja kõrge aju aktiivsus. Selgus, et sel perioodil toimib aju palju sarnaselt ärkvelolekule, kuid see ei töödelda meeltelt saadud teavet ega anna kehale korraldusi selle kohta, kuidas sellele teabele reageerida.

„Aeglane + kiire une” tsükkel kestab umbes 1,5-2 tundi (täpsemalt allpool) ja öösel asendavad need faasid üksteist järjest. Keskmiselt langeb 3/4 tsüklist aeglasele unele ja seega umbes veerand kiirele.

Samal ajal on aeglases magamises mitmeid etappe:

  1. unisus - üleminek ärkvelolekust unele;
  2. kerge uni;
  3. mõõdukas sügav uni;
  4. sügav uni - just praegu on kõige tugevam uni.

3. ja 4. etappi nimetatakse tavaliselt delta-uneks, mis on seotud konkreetsete delta-lainete esinemisega EEG-is.

Öötsükli skeem faasides ja puhkeolekus

Une tsüklite puhul on meie öö järgmine:

  • Kõigepealt tuleb aeglase une 1. etapp, see tähendab, et me liigume ärkvelolekust magama poole unisuse kaudu.
  • Järgmisena läbime järjest 2, 3 ja 4 etappe. Siis liigume vastupidises järjekorras - alates delta une valgusest (4 - 3 - 2).
  • Pärast 2. etappi algab REM-une faas. Kuna see tsükkel on viimati aktiveeritud - pärast seda, kui kõik teised etapid on möödunud, nimetatakse seda mõnikord 5. või 5. etapiks, mis rangelt ei ole päris täpne, sest kiire une on täiesti erinev võrreldes aeglase.
  • Siis me jälle naaseme 2. etappi ja siis jälle me sukeldume delta magamisse, siis kerge, siis kiiresti, siis uuesti valgust... Ja nii et faaside ja etappide muutus läheb ringi. Teine võimalus on ärkamine pärast kiiret magamist.

Une faaside ja etappide kestus

Nagu eespool öeldud, kulub kogu une tsükkel (aeglane ja kiire uni) keskmiselt 1,5 kuni 2 tundi. Samal ajal muutuvad faaside ja etappide kestus ja nende suhe ühe tsükli jooksul öö läbi. Mõelge sellele, kuidas faasid on jaotatud keskmiselt ja kui kaua iga neist kestab.

  • 1. etapi tavaline kestus on 5-15 minutit. Kui inimene magab, lihtsalt kukutades oma pea padi, viitab see sellele, et ta peaks enne magama minema, rohkem magama, või põhimõtteliselt rohkem puhkama.
  • Öösel on umbes 50% unehalvest kerge une - see on aeglane une, kuid mitte kõige sügavamates ilmingutes. Sellise unistuse ühe osa osa kestus on umbes 20 minutit.
  • Kui me esimest korda magama jäime, on sügava ja mõõdukalt sügava une kestus pikem kui hommikul. Esimeses tsüklis võib delta-uni kuluda kuni 40 minutit ja järgnevates tsüklites see arv väheneb. Kokkuvõttes on öösel 3 ja 4 etappi 15-20% kogu magamisest.
  • Kiire ja lihtne uni on vastupidine: need perioodid on hommikule kõige lähemal. REM-une kestus õhtu alguses on väga lühike (esimeses tsüklis - 5-10 minutit) ja seejärel tõuseb 30-40 minutini ja mõnikord rohkem. Kokkuvõttes moodustab öise ajal kiire uni umbes veerandi kogu aeg.

Seega toimub esimeses tsüklis täieõiguslik sügav uni (etapp 4) umbes 40–50 minutit pärast magamist ja kiire - 1,5 tunni pärast. Tugeva une vajaduse põhjal leiame, et normaalses seisundis peab inimene magama 3-6 tsüklit öö kohta - sõltuvalt nende kestusest ja une vajadusest. See vajadus aga varieerub märkimisväärselt: mõned vajavad 4 tundi, mõnel juhul võib see ületada 10 tundi.

Milline etapp on parem üles äratada ja kuidas seda arvutada

Nagu te teate, on kõige lihtsam üles äratada REM-une faasis, teiseks on see kopsu staadium. Teades erinevate perioodide järjestust, saate podgadat optimaalse äratamise aja. Teisest küljest on vaja arvestada, et faaside kestus ei ole erinevate inimeste jaoks ühesugune, lisaks on vajadus selle järele või une varieeruvus sõltub riigist. Näiteks, kui olete väsinud, haige või haigestunud, võib aeglane une võtta kauem aega.

Loomulikult saate oma ärkamise hõlbustamiseks osta erinevaid vidinaid, mis loevad faaside iseloomulikke omadusi (üksikasjalikumalt allpool) ja äratavad teid just õigel ajal. Kuid selleks, et õppida kiire une faasis üles ärkama, saate iseseisvalt - kõigepealt pead eksperimenteerima. Näiteks võtke une faas 2 tundi, arvutage, kui palju aega peaks valetama / ärkama, et taluda terve rida tsükleid. Näiteks, kui teil on vaja üles tõusta kell 8 hommikul, on mitu faasi kell 6, 4, 2 ööd, keskööl jne. Aja arvutamisel arvestage asjaoluga, et magama jäämiseks kulub veidi rohkem aega. Nagu me ütlesime, kulub 1. etapp tavaliselt 5-15 minutit. See tähendab, et üles tõusma 8-le, peate seisma 1:45 või 23:45.

Püüdke mõnda aega kinni pidada sellisest ajakavast ja vaadake, kas saate REM-une ajal ärgata. Kui ei, siis “mängida” piiridega - tehke arvutus 1 tunni 50 minuti või 1 tunni 40 minuti alusel. Seega leiate täpselt oma öötsükli kestuse ja edasi ehitada. Kõige parem on eksperimente läbi viia, kui olete normaalses füüsilises ja emotsionaalses olekus ning enam-vähem tavaliselt piisavalt magada eksperimentide eel.

Samuti meenutame, et "magamamineku" all mõeldakse lihtsalt magamaminekut, mitte aga "nutitelefoniga magamaminekut magama ja ühel tunnil sõnumitoojate jaoks vastamiseks." Pange tähele, et une faaside arvutamine ei anna teile elujõudu, kui olete juba ühe nädala jooksul ööbinud ainult ühe tsükli. Faasi reguleerimine on vahend kergema ärkamise jaoks, kuid see ei vabasta teid täielikult magamise vajadusest.

Une ja unistuste faasid

Uuringute kohaselt on vale seada küsimus: "Millises unefaasis toimub unistus?" Teine sõnastus on korrektsem: „Unistused, millisest faasist me kõige paremini mäletame?” Uuringud näitavad, et meil on unistused kõikidel etappidel - isegi sügava une staadiumis. Teine asi on see, et me neid ei mäleta - võib-olla tänu sellele, et aeglane uni on liiga tugev ja aju aktiivsus on madalam. Kuid isegi see, mida nägime REM-une faasis, ei mäleta me alati. Lisateavet selle kohta leiate meie artiklist "Huvitavad faktid unistustest."

Mis juhtub meiega une erinevatel etappidel

Üks peamisi erinevusi üksteise faasides on aju erinev aktiivsus, mida saab visuaalselt jälgida EEG lainetel, kuid unefaaside füsioloogiat iseloomustab mitte ainult see. Teine erinevus kiire ja aeglase vahel peegeldub inglise keeles REM ja NREM - kiire silma liikumise olemasolu ja puudumine. Üldiselt on unefaasi määratlus silmade kaupa, arvestamata instrumente ja mõõtes erinevaid näitajaid, üsna problemaatiline. Võib ainult öelda, et kui inimene liigub oma silmi, jäsemeid jne, siis on tõenäoliselt tegemist kiire magamisega. Ja mida saab registreerida erinevatel seadmetel? Siin on mõned huvitavad faktid.

Aeglase une tunnused

Aeglasele une esimesele etapile (uimasus) sattumiseks tekitab aju erilisi aineid, mis blokeerivad selle aktiivsuse, põhjustavad letargiat ja mõjutavad ka teisi organismi süsteeme, sealhulgas aeglustavad ainevahetust. Etappides 2-4, eriti delta-une ajal, aeglustub ka ainevahetus.

Ütlema, et aeglase une ajal ei ole põhimõtteliselt silma liikumist, mitte päris paremat - nad on 1. etapis (uimasus) ja 2 (kerge uni), kuid konkreetselt aeglased; inglise terminoloogias nimetatakse neid aeglaselt liikuva silma liikumiseks (SREM). Delta une ajal ei ole isegi selliseid liikumisi, kuid just sellel etapil kõndivad või räägivad inimesed unenäos ning teevad ka muid kontrollimatuid tegevusi, kui see neile on iseloomulik.

Aeglase une faasis väheneb kehatemperatuur (eriti sügava une korral) 1–1,5 kraadi võrra, väheneb pulss ja vererõhk ning hingamine muutub harvemaks. Samal ajal toodetakse aktiivsemalt kasvuhormone, suguhormone jne, protsessid kudede ehitamiseks jne. Sellepärast öeldakse, et aeglane uni vastutab rohkem füsioloogilise puhkuse eest. Lisaks on see faas vajalik aju kudede taastumiseks pärast ärkamist (seda rohkem meie artikli esimesest videost „Ära unusta ennast unistada”).

Kiire magamisomadused

Üks REM-une peamisi tunnuseid on heledamad unenäod. Sõnade "kõige heledam" all mõeldakse, et peaaegu kõik unistused, mida me pärast ärkamist mäletame, on sellest etapist. Arvatakse, et kiire une on omakorda vastutav päeva jooksul saadud teabe töötlemise, emotsioonide sisemise töö jms eest. Aga kui teadlased ei saa täpselt täpselt öelda, mis juhtub REM-une ajal ja millised mehhanismid on seotud.

Nagu me juba märkisime, saab silmade silmade liikumise abil visuaalselt kiiret magada tunda, mõnikord hingates, käte liigutamisel jne. Samuti iseloomustab seda faasi kehatemperatuuri ja südame rütmi muutused: nad võivad sama etapi jooksul suureneda või langeda.

Huvitav on see, et REM-une ajal on aju aktiivsus nii suur, et teadlased ei ole suutnud märgata EEG-i erinevust selle unefaasi ja ärkveloleku vahel pikka aega. Tõsi, siiani on leitud mitmeid olulisi erinevusi.

Unefaasidega seotud huvitavad funktsioonid

Sest iga faasi iseloomustab aja moonutamine. Tõenäoliselt on igaüks tuttav olukordades, kui sul silmad üks minut suletakse - ja see oli 5 tunni pärast kadunud. Vastupidine on ka tõsi: tundus, et kogu öö oli möödas ja paljud unistused olid toimunud, kuid tegelikult oli möödunud vaid 20 minutit.

Mõned usuvad, et une ajal on inimene reaalsusest täiesti lahutatud, kuid tegelikult ei ole see. Paljusid aju signaale ei töödelda eriti hästi, eriti delta-une ajal, kuid kiire ja lihtsa heliga saab peamine teabeallikas. Näiteks ei ole me alati müra äratanud, kuid inimene võib ärkama sellest, et keegi nimetab teda vaikselt nime järgi. Samuti võib REM-une ajal unistada helisid ja saada neist osa. See viitab sellele, et aju protsess kõlab une ajal ja otsustab, kuidas seda tähelepanu pöörata ja kuidas seda teha.

Lastel on REM-une osakaal suurem kui täiskasvanutel ja eakatel on see veelgi väiksem. See tähendab, et mida vanem me saame, seda lühem on paradoksaalne une faas ja seda pikem on õigeusu. Huvitaval kombel täheldatakse kiiret une isegi emakas elavatel lastel. Teadlased ütlevad, et varases eluetapis (sh enne sündi) on kiire une väga oluline kesknärvisüsteemi tekkeks.

Uuringud näitavad, et aju ei pruugi olla täielikult ühes ja samas faasis, mis on eriti iseloomulik delta unele. Kuigi enamik aju on reeglina samas staadiumis.

Keha une faaside väärtus: veidi ettevaatlik

On võimatu öelda, milline unistus on parem või kasulikum - kiire või aeglane. Mõlemad faasid on vajalikud keha nõuetekohaseks puhkamiseks ja taastumiseks nii füsioloogilisel kui ka vaimsel tasandil. Sellega seoses tõstatavad nad küsimusi unerežiimi kohta, kus puudub täielik tsükkel. Kindlasti on paljud kuulnud skeemidest, mis viitavad sellele, et inimene ei magata kord päevas 6-8 tundi, vaid mitu korda päevas. Mõned neist skeemidest tunduvad kahjutu, kuid teiste kasu toob kaasa tõsiseid kahtlusi.

Eelkõige on internetis teavet väidetavalt väga tõhusa ajakava kohta, kui peate magama 6 korda 20 minutiks või 4 korda 30 minutiks. Tüüpilise une tsükli põhjal on need ajaintervallid väga lühikesed ja 20-30 minuti jooksul ei ole inimesel aega 2-3 astmest kaugemale minna, st sügav ja kiire uni ei ole põhimõtteline küsimus. Vahepeal toimuvad nendes etappides meie keha jaoks kõige olulisemad protsessid. Võib-olla on sellist skeemi edukalt kasutavatel inimestel unistus tsüklid, mis on väga kokkusurutud, kuid on suur võimalus, et tegelikkus on lihtsalt muljetavaldav muljetavaldava lugu kasuks.

Muidugi töötab keskmine inimene mõnda aega 20 korda 6 korda päevas. Tal võib isegi tunduda, et ta on aja veetmisel tõhusam, kuid nende skeemide kasulikkus organismi puhul tekitab sel juhul küsimusi. Süsteemne une puudumine mõjutab nii vaimset kui ka füüsilist seisundit ning põhjustab erinevaid ebameeldivaid tagajärgi. Eeldades teiste ratsionaalsete uneharjumuste eeliseid ja tõhusust, kutsume teid üles konsulteerima arstiga ja olema väga ettevaatlikud võimaluste suhtes, mis ei sisalda vähemalt mõnda täistööajaga tsüklit päevas.

Inimeste une faasid ajas

Sleep on üks hämmastavamaid tingimusi, mille jooksul elundid - ja ennekõike aju - töötavad erirežiimis.

Füsioloogia vaatenurgast on uni üks keha eneseregulatsiooni ilminguid, sõltuvalt elu rütmidest, inimteadvuse sügavast lahtiühendamisest väliskeskkonnast, mis on vajalik närvirakkude aktiivsuse taastamiseks.

Tänu heale magamisele tugevdab mälu, hoiab tähelepanu, rakud uuendatakse, räbu ja rasvarakud eemaldatakse, stressitase väheneb, meeles lastakse maha, toodetakse melatoniini - unehormooni, ööpäevarütmi reguleerijat, antioksüdanti ja immuunsüsteemi kaitsjat.

Puhkeaeg vastavalt vanusele

Unerežiim on kaitse hüpertensiooni, rasvumise, vähirakkude jagunemise ja isegi hambaemaili kahjustumise eest. Kui inimene ei maga enam kui 2 päeva, siis tema ainevahetus mitte ainult ei aeglustu, vaid ka hallutsinatsioonid. 8–10 päeva pikkune uni ei aita inimest hulluks.

Erinevatel aegadel vajavad inimesed magamiseks erinevat arvu tunde:

Kõige sündimata lapsed magavad emakas: kuni 17 tundi päevas.

  • Umbes sama palju une vastsündinuid: 14-16 tundi.
  • Lapsed vanuses 3 kuni 11 kuud vajavad 12 kuni 15 tundi magada.
  • 1-2-aastaselt - 11-14 tundi.
  • Koolieelsed lapsed (3-5 aastat vana) magavad 10-13 tundi.
  • Noorteõpilased (6-13-aastased) - 9-11 tundi.
  • Teismelised vajavad 8-10 tundi ööpuhkust.
  • Täiskasvanud (18 kuni 65 aastat) - 7-9 tundi.
  • Vanemad inimesed vanuses 65 aastat - 7-8 tundi.

Une väärtus tunni võrra

Une väärtus sõltub ka sellest, kui aeg magama läheb: saate magada tund aega, nagu oleks öösel, või üldse mitte magada. Tabelis on näidatud inimese uneoleku faasid vastavalt une efektiivsuse ajale:


Meie esivanemad läksid magama ja tõusid päikese käes. Kaasaegne inimene ei kao enne hommikust, mille tulemuseks on krooniline väsimus, hüpertensioon, onkoloogia ja neuroos.

Mõnes lõunakultuuris on traditsioon päevasel ajal magada (siesta) ja märgitakse, et insultide ja südameatakkide arv on oluliselt väiksem.

Ujumise iga une ajal

Une on oma struktuuris heterogeenne, see koosneb mitmest faasist, millel on oma psühho-füsioloogilised omadused. Iga faasi iseloomustavad aju aktiivsuse erilised ilmingud, mille eesmärk on taastada aju ja keha organite erinevad osad.

Kui parem on ärkama inimene une faasis, kui lihtne on ärkamine, sõltub sellest, millises faasis tema uni oli katkenud.

Sügava delta une ajal on ärkamine kõige raskem selles etapis toimuvate ebatäielike neurokeemiliste protsesside tõttu. Aga kiire magamise faasis ärkama üsna kergesti, hoolimata sellest, et selle aja jooksul unistatakse kõige elavamad, meeldejäävamad ja emotsionaalsemad unistused.

Kiire une pidev puudumine võib aga kahjustada vaimset tervist. See faas on vajalik närviühenduste taastamiseks teadvuse ja alateadvuse vahel.

Inimeste une faasid

Aju omadusi ja selle elektromagnetlainete muutust uuriti pärast EEG leiutamist. Enkefalogramm näitab selgelt, kuidas aju rütmide muutus peegeldab magava isiku käitumist ja seisundit.

Une peamised faasid on aeglased ja kiired. Need on kestusega ebaühtlased. Une ajal on faasid vahelduvad, moodustades 4-5 lainelist tsüklit 1,5 kuni 2 tunni jooksul.

Iga tsükkel koosneb neljast aeglase une faasist, mis on seotud inimtegevuse järkjärgulise vähenemisega ja uinumisega magamisse ning üks - kiire.

Esialgsete unetsüklite ajal valitseb aeglane uni ja seda vähendatakse järk-järgult ning REM-une kestus igas tsüklis suureneb. Tsüklist kuni tsüklini muutub inimese ärkamise muutumise künnis.

Tsükli kestus aeglase une algusest kuni tervete inimeste kiireni jõudmiseni on umbes 100 minutit.

  • 1. etapp on umbes 10% unest,
  • 2. - umbes 50%
  • 3. 20-25% ja kiire uni - ülejäänud 15-20%.

Saate lugeda, kui kaua inimese uni kestab, selle osa, millega kaasnevad unenäod: ööbimine ei kesta rohkem kui 2 tundi.

Aeglane (sügav) uni

On raske ühemõtteliselt vastata, kui kaua sügav uni peaks kestma, sest selle kestus sõltub sellest, milline une tsükkel on inimesel, nii et 1-3 tsüklis võib sügava une faasi kestus olla rohkem kui tund ja iga järgmise tsükli kestel on sügava une kestus oluliselt vähenenud.

Aeglase või õigeusu une faas jaguneb neljaks etapiks: uimasus, unised spindlid, delta-uni, sügav delta-uni.

Aeglase une tunnused on tugev ja haruldane hingamine, vähem sügav kui ärkveloleku ajal, temperatuuri üldine vähenemine, lihasaktiivsuse vähenemine ja siledad liigutused, mis külmutavad faasi lõpus.

Sel juhul ei ole unenäod väga emotsionaalsed või puuduvad ning pikad ja aeglased lained hõivavad entsefalogrammis üha kasvavat kohta.

Aeglane puhkeolek

Aeglase une moodustamisel mängivad juhtivat rolli sellised ajuosad nagu hüpotalamuse, õmblusmaterjali tuumad, mittespetsiifilised talaamilised tuumad ja Moruzzi pärssiv keskus.

Aeglase une peamiseks tunnuseks on ka anabolism: uute rakkude ja rakustruktuuride loomine, koe parandamine; See esineb rahulikult anaboolsete hormoonide (steroidid, kasvuhormoon, insuliin), valkude ja aminohapete toimel. Anabolism viib kehasse energia kogunemisele, mitte selle katabolismile, mis seda tarbib.

Aeglase une anaboolsed protsessid algavad 2. etapis, kui organism täielikult lõdvestub ja taastumisprotsessid muutuvad võimalikuks.

Une algust reguleerivad ööpäevased rütmid ja need sõltuvad omakorda looduslikust valgusest. Päeva pimeduse lähenemine on bioloogiline signaal igapäevase aktiivsuse vähenemisele ja puhkeaja algus.

Tegelikult uinub enne uimasust: motoorse aktiivsuse vähenemine ja teadvuse tase, kuivad limaskestad, silmalaugude kleepumine, ärkamine, tähelepanu kõrvale juhtimine, meeli tundlikkuse vähenemine, südame kokkutõmbumise aeglustumine, vastupandamatu soov lamada, teine ​​magamine. Nii ilmneb melatoniini aktiivne tootmine pihlakinnes.

Selles etapis muutuvad aju rütmid samavõrd sama tähtsaks ja te võite ärkvelolekusse mõne sekundi jooksul naasta. Järgnevad sügava une etapid näitavad suurenevat teadvuse deaktiveerimist.

  1. Unisus või mitte-REM (REM - inglise kiirest silmade liikumisest) - 1. magamisetapp pool magama unistuste ja nägemustega nagu uni. Aeglaste silmaliigutuste algus, kehatemperatuur langeb, südame löögisagedus aeglustub, ärkvelolekuga kaasnevad aju alfa-rütmid asendatakse ärkvelolekuga teta-rütmidega (4-7 Hz), mis viitab vaimsele lõõgastumisele. Selles seisundis jõuab inimene sageli probleemile, mida ta päeva jooksul ei leidnud. Inimese uimasusest saab päris kergesti tuletada.
  2. Unised spindlid - keskmise sügavusega, kui teadvus hakkab välja lülituma, kuid reaktsioon teie lapse nime või nuttega ravile jätkub. Magamiskoha kehatemperatuur ja impulsi langus, lihasaktiivsus väheneb ning teeta-rütmide taustal peegeldab entsefalogramm sigma rütmide ilmumist (need on muutunud alfa-rütmid sagedusega 12-18 Hz). Graafiliselt meenutavad nad spindleid, ilmuvad iga faasi puhul harvemini ja muutuvad amplituudina laiemaks ja rahunevad.
  3. Delta - ilma unenägudeta, kus aju entsefalogrammil on sügavad ja aeglased delta lained sagedusega 1-3 Hz ja spindlite arvu vähenemine. Impulss kiirendab natuke, hingamissagedus suureneb madalas sügavuses, vererõhk langeb, silma liikumine aeglustub veelgi. Märgistatud verevool lihastesse ja kasvuhormooni aktiivne tootmine, mis näitab, et energiatarbimine taastub.
  4. Sügav delta uni - inimese täielik unistus. Faasi iseloomustab teadvuse täielik deaktiveerimine ja delta lainete võnkumiste rütmi aeglustumine entsefalogrammil (alla 1 Hz). Lõhnade suhtes pole isegi tundlikkust. Une hingamine on haruldane, ebaregulaarne ja madal, silmamunade liikumine peaaegu puudub. See on etapp, mille jooksul on inimene väga raske äratada. Kuid ta ärkab katki, keskkonda halvasti orienteeritud ja ei mäleta unistusi. Selles faasis on äärmiselt haruldane, et inimene näeb luupainajaid, kuid nad ei jäta emotsionaalset märki. Viimased kaks faasi ühendatakse sageli ühte ja koos võetakse need 30-40 minutit. Selle uneetapi kasulikkus mõjutab informatsiooni mäletamise võimet.

Puhkeolekud

Alates une neljandast etapist naaseb magamiskoht lühidalt 2. ja siis saabub REM-une seisund (REM-une või BDG-faas). Igas järgnevas tsüklis suureneb REM-une kestus 15 minutilt tunnile, samal ajal kui uni muutub üha vähem sügavaks ja inimene läheneb ärkamise künnisele.

Seda faasi nimetatakse ka paradoksaalseks ja sellepärast. Enkefalogramm registreerib jälle madala amplituudiga kiire alfa-lained, nagu ärkveloleku ajal, kuid seljaaju neuronid on täielikult välja lülitatud, et vältida liikumist: inimkeha muutub maksimaalselt lõdvestunuks, lihastoonus langeb nullini, eriti suu ja kaela piirkonnas.

Mootori aktiivsus ilmneb ainult kiirete silmaliigutuste (BDG) ilmnemisel, kiire magamisperioodi jooksul on õpilaste silmalaugude all liikumine selgelt märgatav, lisaks suureneb kehatemperatuur, kardiovaskulaarse süsteemi ja neerupealiste koore aktiivsus. Aju temperatuur tõuseb ja võib ärkvel isegi veidi ületada selle taset. Hingamine muutub kiireks, siis aeglaseks, sõltuvalt unenägu nägemisest.

Unenäod on tavaliselt heledad, tähenduse ja ilukirjandusega. Kui inimene ärkab sellel unefaasis, on tal võimalik meeles pidada ja öelda üksikasjalikult, mida ta unistas.

Selles etapis korrigeeritakse päeva jooksul teadliku ja alateadvuse vahel saadud teavet ja jaotatakse aeglases anaboolses faasis kogunenud energia.

Eksperimendid hiirtega kinnitavad, et REM-une staadium on palju olulisem kui aeglane. Seetõttu on selles etapis ärkamine kunstlikult ebasoodne.

Uneetappide järjestus

Unehäirete järjestus on tervetel täiskasvanutel sama. Vanus ja igasugused unehäired võivad aga pilti põhjalikult muuta.

Näiteks une vastsündinutel rohkem kui 50% koosneb BDG faasist, vaid 5 aasta pärast muutub etappide kestus ja järjestus samaks nagu täiskasvanutel ja jääb sellesse vormi vanaduseni.

Vanemate aastate jooksul on kiire faasi kestus vähenenud 17-18% -ni ja delta-une faasid võivad kaduda: nii ilmneb vanusega seotud unetus.

On inimesi, kes peavigastuse või seljaaju vigastuse tagajärjel ei suuda täielikult magada (nende uni on sarnane valguse ja lühikese unustusega või pool unega ilma unistusteta) või ei saa üldse magada.

Mõne jaoks on palju ja pikki ärkamisi, mille tõttu inimene on täiesti kindel, et ta ei sulgenud oma silmi üleöö. Sel juhul saab igaüks neist ärgata mitte ainult kiire une faasi ajal.

Narkolepsia ja apnia on haigused, millel on ebatüüpiline uneetapp.

Narkolepsia korral alustab patsient BDG faasi äkitselt ja ta võib magada kõikjal ja igal ajal, mis võib temale ja teistele surmaga lõppeda.

Apniale on iseloomulik äkiline hingamise lõpetamine une ajal. Põhjuste hulgas on aju poolt diafragmasse tuleva hingamisteede impulsi hilinemine või kõri liiga lihaste lõdvestumine. Vere hapniku taseme alandamine kutsub esile veres hormoonide terava vabanemise, mis põhjustab magamamineku ärkamist.

Sellised rünnakud võivad olla kuni 100 öö kohta ja neid ei realiseeri alati inimene, kuid üldiselt ei saa patsient unerežiimide puudumise või puudulikkuse tõttu piisavat puhkust.

Emotsionaalset eelsoodumust võivad mõjutada ka uneetappide kestus ja järjestus. „Õhuke nahk“ ja need, kellel on ajutiselt elu raskused, on BDG pikliku faasiga. Maniaseisundis väheneb BDG etapp 15-20 minuti jooksul üleöö.

Terve une reeglid

Hea une on tervis, tugevad närvid, hea immuunsus ja optimistlik väljavaade elule. Ära arva, et unenäol on möödumine kasutu. Une puudumine ei saa mitte ainult kahjustada tervist, vaid põhjustada ka tragöödiat.

Tervisliku une reegleid on mitu, mis annavad hea une öösel ja selle tulemusena suurepärase heaolu ja suure jõudluse päeva jooksul:

  1. Järgige magamamineku ja tõstmise ajakava. Parim on minna magama hiljemalt 23 tundi ja kogu uni peaks võtma vähemalt 8, ideaalis 9 tundi.
  2. Puhkeolek peab kestma hommikul keskööst kuni viieni, nende tundide jooksul tekib maksimaalne melatoniini kogus - pikaealisuse hormoon.
  3. 2 tundi enne magamaminekut ei tohiks äärmuslikel juhtudel süüa klaasi sooja piima. Alkoholi ja kofeiini tuleb õhtul vältida.
  4. Õhtune jalutuskäik aitab teil kiiremini magada.
  5. Uinumisraskuste korral on soovitatav enne magamaminekut sooja vanni võtta rahustavate maitsetaimede (emaluu, oregano, kummel, sidrunbalm) ja meresoola infusiooniga.
  6. Enne magamaminekut tuleb kindlasti tuba õhku panna. Te saate magada aknaga lahti ja ukse sulgemisega või avada akna järgmises toas (või köögis) ja uksel. Et mitte külma jääda, on parem magada sokkides. Magamistoas ei tohi temperatuur langeda alla +18 ° C.
  7. Kasulikum on magada tasasel ja kõval pinnal ning kasutada padja asemel rulli.
  8. Pane kõhule - kõige ebaõnnestunud magada, kõige kasulikum on tagaosa kehahoiak.
  9. Pärast ärkamist on soovitav kerge füüsiline koormus: laadimine või sörkimine ja võimaluse korral ujumine.

Nagu see artikkel? Jagage seda oma sõpradega sotsiaalsetes võrgustikes:

Loe Lähemalt Skisofreenia