Paljud on kuulnud, et uni koosneb järjestikustest faasidest ja faasidest. Mõned inimesed teavad, et mõnes faasis on kergem üles äratada ja teistes raskem, seepärast tuleks ärkamine ideaalselt kohandada une teatud etappidesse. Keegi ütleb, et unistused unistavad ainult ühes faasis (väike spoiler - tegelikult ei ole see allpool). Käesolevas artiklis soovitame tungida nendesse ja teistesse une perioodidega seotud küsimustesse ning kaaluda, millised faasid paistavad silma, millised on nende omadused ja kestus, mitu faasi magada ja kuidas iseseisvalt arvutada une faaside kaupa. Lisaks sellele vaatame teksti viimases osas, kuidas hinnatakse mõningaid nn ratsionaalseid une skeeme faaside ja etappide järgi.

Inimese une faasid: eessõna

Unenäod tunduvad niisugust igapäevast asja, ja see on siiski üks nendest valdkondadest, kus on veel palju saladusi. Eriti kuigi teadlased ei järgi arvamuse ühtsust, isegi kui me näeme, kas inimese une etappe ja etappe võib pidada täielikult uuritud, sealhulgas seetõttu, et neid on lihtsam uurida erinevate vahendite abil. Peamised allikad on värvilised unenäod või must ja valge. andmed teadlastele - aju aktiivsus üldiselt ja eriti selle osakaalud (näidatud EEG-EEG-s), silmamunade liikumine ja kaela lihased. Need ja mitmed teised näitajad annavad unefaaside tsüklitest enam-vähem selge pildi.

Üldiselt teeme ettepaneku mitte sattuda somnoloogia mõistetesse ja meetoditesse (une teadus), vaid kaaluda unefaase praktilisemal tasandil: mõista, kui palju faase paistavad, analüüsivad nende põhijooni ja eristavad faase üksteisest. Need teadmised aitavad vastata küsimustele, milline faas on kergem ärgata, kui kaua terve une peaks kestma jne. Aga esiteks tehkem mõned märkused:

  • täiskasvanute näiteid vaadeldakse faaside ja etappidega (vanuse, faaside suhe ja kestus muutuvad);
  • lihtsuse ja ühtsuse huvides näidatakse magamisperioode näiteid nendest, kes õhtul või öö alguses magama hakkavad, mitte hommikul ja ei tööta öösel;
  • me kaalume ainult füsioloogilist une - ravimit, hüpnootilist jne. selles materjalis ei võeta arvesse;
  • Me keskendume neile, kellel on õnn magada piisavalt aega oma keha jaoks magada ja ei ole sunnitud näiteks jooksma esimesele paarile pärast kursuse kirjutamist ööseks.

Niisiis, milline peaks olema normaalne une keskmise tervisliku inimese jaoks sellistes tingimustes?

Une faasid ja etapid

Üldiselt jagavad eksperdid une kaheks etapiks:

  • Aeglane uni, õigeusu või NREM-une. Nimi NREM pärineb inglise keelest mitte kiirest silmade liikumisest ja peegeldab asjaolu, et seda faasi ei iseloomusta silmade kiire liikumine.
  • Kiire une, ka paradoksaalne või REM-uni (see tähendab kiiret silmade liikumist). Nimetus „paradoks” on tingitud asjaolust, et selle unefaasi ajal kombineeritakse lihaste täielik lõõgastumine ja kõrge aju aktiivsus. Selgus, et sel perioodil toimib aju palju sarnaselt ärkvelolekule, kuid see ei töödelda meeltelt saadud teavet ega anna kehale korraldusi selle kohta, kuidas sellele teabele reageerida.

„Aeglane + kiire une” tsükkel kestab umbes 1,5-2 tundi (täpsemalt allpool) ja öösel asendavad need faasid üksteist järjest. Keskmiselt langeb 3/4 tsüklist aeglasele unele ja seega umbes veerand kiirele.

Samal ajal on aeglases magamises mitmeid etappe:

  1. unisus - üleminek ärkvelolekust unele;
  2. kerge uni;
  3. mõõdukas sügav uni;
  4. sügav uni - just praegu on kõige tugevam uni.

3. ja 4. etappi nimetatakse tavaliselt delta-uneks, mis on seotud konkreetsete delta-lainete esinemisega EEG-is.

Öötsükli skeem faasides ja puhkeolekus

Une tsüklite puhul on meie öö järgmine:

  • Kõigepealt tuleb aeglase une 1. etapp, see tähendab, et me liigume ärkvelolekust magama poole unisuse kaudu.
  • Järgmisena läbime järjest 2, 3 ja 4 etappe. Siis liigume vastupidises järjekorras - alates delta une valgusest (4 - 3 - 2).
  • Pärast 2. etappi algab REM-une faas. Kuna see tsükkel on viimati aktiveeritud - pärast seda, kui kõik teised etapid on möödunud, nimetatakse seda mõnikord 5. või 5. etapiks, mis rangelt ei ole päris täpne, sest kiire une on täiesti erinev võrreldes aeglase.
  • Siis me jälle naaseme 2. etappi ja siis jälle me sukeldume delta magamisse, siis kerge, siis kiiresti, siis uuesti valgust... Ja nii et faaside ja etappide muutus läheb ringi. Teine võimalus on ärkamine pärast kiiret magamist.

Une faaside ja etappide kestus

Nagu eespool öeldud, kulub kogu une tsükkel (aeglane ja kiire uni) keskmiselt 1,5 kuni 2 tundi. Samal ajal muutuvad faaside ja etappide kestus ja nende suhe ühe tsükli jooksul öö läbi. Mõelge sellele, kuidas faasid on jaotatud keskmiselt ja kui kaua iga neist kestab.

  • 1. etapi tavaline kestus on 5-15 minutit. Kui inimene magab, lihtsalt kukutades oma pea padi, viitab see sellele, et ta peaks enne magama minema, rohkem magama, või põhimõtteliselt rohkem puhkama.
  • Öösel on umbes 50% unehalvest kerge une - see on aeglane une, kuid mitte kõige sügavamates ilmingutes. Sellise unistuse ühe osa osa kestus on umbes 20 minutit.
  • Kui me esimest korda magama jäime, on sügava ja mõõdukalt sügava une kestus pikem kui hommikul. Esimeses tsüklis võib delta-uni kuluda kuni 40 minutit ja järgnevates tsüklites see arv väheneb. Kokkuvõttes on öösel 3 ja 4 etappi 15-20% kogu magamisest.
  • Kiire ja lihtne uni on vastupidine: need perioodid on hommikule kõige lähemal. REM-une kestus õhtu alguses on väga lühike (esimeses tsüklis - 5-10 minutit) ja seejärel tõuseb 30-40 minutini ja mõnikord rohkem. Kokkuvõttes moodustab öise ajal kiire uni umbes veerandi kogu aeg.

Seega toimub esimeses tsüklis täieõiguslik sügav uni (etapp 4) umbes 40–50 minutit pärast magamist ja kiire - 1,5 tunni pärast. Tugeva une vajaduse põhjal leiame, et normaalses seisundis peab inimene magama 3-6 tsüklit öö kohta - sõltuvalt nende kestusest ja une vajadusest. See vajadus aga varieerub märkimisväärselt: mõned vajavad 4 tundi, mõnel juhul võib see ületada 10 tundi.

Milline etapp on parem üles äratada ja kuidas seda arvutada

Nagu te teate, on kõige lihtsam üles äratada REM-une faasis, teiseks on see kopsu staadium. Teades erinevate perioodide järjestust, saate podgadat optimaalse äratamise aja. Teisest küljest on vaja arvestada, et faaside kestus ei ole erinevate inimeste jaoks ühesugune, lisaks on vajadus selle järele või une varieeruvus sõltub riigist. Näiteks, kui olete väsinud, haige või haigestunud, võib aeglane une võtta kauem aega.

Loomulikult saate oma ärkamise hõlbustamiseks osta erinevaid vidinaid, mis loevad faaside iseloomulikke omadusi (üksikasjalikumalt allpool) ja äratavad teid just õigel ajal. Kuid selleks, et õppida kiire une faasis üles ärkama, saate iseseisvalt - kõigepealt pead eksperimenteerima. Näiteks võtke une faas 2 tundi, arvutage, kui palju aega peaks valetama / ärkama, et taluda terve rida tsükleid. Näiteks, kui teil on vaja üles tõusta kell 8 hommikul, on mitu faasi kell 6, 4, 2 ööd, keskööl jne. Aja arvutamisel arvestage asjaoluga, et magama jäämiseks kulub veidi rohkem aega. Nagu me ütlesime, kulub 1. etapp tavaliselt 5-15 minutit. See tähendab, et üles tõusma 8-le, peate seisma 1:45 või 23:45.

Püüdke mõnda aega kinni pidada sellisest ajakavast ja vaadake, kas saate REM-une ajal ärgata. Kui ei, siis “mängida” piiridega - tehke arvutus 1 tunni 50 minuti või 1 tunni 40 minuti alusel. Seega leiate täpselt oma öötsükli kestuse ja edasi ehitada. Kõige parem on eksperimente läbi viia, kui olete normaalses füüsilises ja emotsionaalses olekus ning enam-vähem tavaliselt piisavalt magada eksperimentide eel.

Samuti meenutame, et "magamamineku" all mõeldakse lihtsalt magamaminekut, mitte aga "nutitelefoniga magamaminekut magama ja ühel tunnil sõnumitoojate jaoks vastamiseks." Pange tähele, et une faaside arvutamine ei anna teile elujõudu, kui olete juba ühe nädala jooksul ööbinud ainult ühe tsükli. Faasi reguleerimine on vahend kergema ärkamise jaoks, kuid see ei vabasta teid täielikult magamise vajadusest.

Une ja unistuste faasid

Uuringute kohaselt on vale seada küsimus: "Millises unefaasis toimub unistus?" Teine sõnastus on korrektsem: „Unistused, millisest faasist me kõige paremini mäletame?” Uuringud näitavad, et meil on unistused kõikidel etappidel - isegi sügava une staadiumis. Teine asi on see, et me neid ei mäleta - võib-olla tänu sellele, et aeglane uni on liiga tugev ja aju aktiivsus on madalam. Kuid isegi see, mida nägime REM-une faasis, ei mäleta me alati. Lisateavet selle kohta leiate meie artiklist "Huvitavad faktid unistustest."

Mis juhtub meiega une erinevatel etappidel

Üks peamisi erinevusi üksteise faasides on aju erinev aktiivsus, mida saab visuaalselt jälgida EEG lainetel, kuid unefaaside füsioloogiat iseloomustab mitte ainult see. Teine erinevus kiire ja aeglase vahel peegeldub inglise keeles REM ja NREM - kiire silma liikumise olemasolu ja puudumine. Üldiselt on unefaasi määratlus silmade kaupa, arvestamata instrumente ja mõõtes erinevaid näitajaid, üsna problemaatiline. Võib ainult öelda, et kui inimene liigub oma silmi, jäsemeid jne, siis on tõenäoliselt tegemist kiire magamisega. Ja mida saab registreerida erinevatel seadmetel? Siin on mõned huvitavad faktid.

Aeglase une tunnused

Aeglasele une esimesele etapile (uimasus) sattumiseks tekitab aju erilisi aineid, mis blokeerivad selle aktiivsuse, põhjustavad letargiat ja mõjutavad ka teisi organismi süsteeme, sealhulgas aeglustavad ainevahetust. Etappides 2-4, eriti delta-une ajal, aeglustub ka ainevahetus.

Ütlema, et aeglase une ajal ei ole põhimõtteliselt silma liikumist, mitte päris paremat - nad on 1. etapis (uimasus) ja 2 (kerge uni), kuid konkreetselt aeglased; inglise terminoloogias nimetatakse neid aeglaselt liikuva silma liikumiseks (SREM). Delta une ajal ei ole isegi selliseid liikumisi, kuid just sellel etapil kõndivad või räägivad inimesed unenäos ning teevad ka muid kontrollimatuid tegevusi, kui see neile on iseloomulik.

Aeglase une faasis väheneb kehatemperatuur (eriti sügava une korral) 1–1,5 kraadi võrra, väheneb pulss ja vererõhk ning hingamine muutub harvemaks. Samal ajal toodetakse aktiivsemalt kasvuhormone, suguhormone jne, protsessid kudede ehitamiseks jne. Sellepärast öeldakse, et aeglane uni vastutab rohkem füsioloogilise puhkuse eest. Lisaks on see faas vajalik aju kudede taastumiseks pärast ärkamist (seda rohkem meie artikli esimesest videost „Ära unusta ennast unistada”).

Kiire magamisomadused

Üks REM-une peamisi tunnuseid on heledamad unenäod. Sõnade "kõige heledam" all mõeldakse, et peaaegu kõik unistused, mida me pärast ärkamist mäletame, on sellest etapist. Arvatakse, et kiire une on omakorda vastutav päeva jooksul saadud teabe töötlemise, emotsioonide sisemise töö jms eest. Aga kui teadlased ei saa täpselt täpselt öelda, mis juhtub REM-une ajal ja millised mehhanismid on seotud.

Nagu me juba märkisime, saab silmade silmade liikumise abil visuaalselt kiiret magada tunda, mõnikord hingates, käte liigutamisel jne. Samuti iseloomustab seda faasi kehatemperatuuri ja südame rütmi muutused: nad võivad sama etapi jooksul suureneda või langeda.

Huvitav on see, et REM-une ajal on aju aktiivsus nii suur, et teadlased ei ole suutnud märgata EEG-i erinevust selle unefaasi ja ärkveloleku vahel pikka aega. Tõsi, siiani on leitud mitmeid olulisi erinevusi.

Unefaasidega seotud huvitavad funktsioonid

Sest iga faasi iseloomustab aja moonutamine. Tõenäoliselt on igaüks tuttav olukordades, kui sul silmad üks minut suletakse - ja see oli 5 tunni pärast kadunud. Vastupidine on ka tõsi: tundus, et kogu öö oli möödas ja paljud unistused olid toimunud, kuid tegelikult oli möödunud vaid 20 minutit.

Mõned usuvad, et une ajal on inimene reaalsusest täiesti lahutatud, kuid tegelikult ei ole see. Paljusid aju signaale ei töödelda eriti hästi, eriti delta-une ajal, kuid kiire ja lihtsa heliga saab peamine teabeallikas. Näiteks ei ole me alati müra äratanud, kuid inimene võib ärkama sellest, et keegi nimetab teda vaikselt nime järgi. Samuti võib REM-une ajal unistada helisid ja saada neist osa. See viitab sellele, et aju protsess kõlab une ajal ja otsustab, kuidas seda tähelepanu pöörata ja kuidas seda teha.

Lastel on REM-une osakaal suurem kui täiskasvanutel ja eakatel on see veelgi väiksem. See tähendab, et mida vanem me saame, seda lühem on paradoksaalne une faas ja seda pikem on õigeusu. Huvitaval kombel täheldatakse kiiret une isegi emakas elavatel lastel. Teadlased ütlevad, et varases eluetapis (sh enne sündi) on kiire une väga oluline kesknärvisüsteemi tekkeks.

Uuringud näitavad, et aju ei pruugi olla täielikult ühes ja samas faasis, mis on eriti iseloomulik delta unele. Kuigi enamik aju on reeglina samas staadiumis.

Keha une faaside väärtus: veidi ettevaatlik

On võimatu öelda, milline unistus on parem või kasulikum - kiire või aeglane. Mõlemad faasid on vajalikud keha nõuetekohaseks puhkamiseks ja taastumiseks nii füsioloogilisel kui ka vaimsel tasandil. Sellega seoses tõstatavad nad küsimusi unerežiimi kohta, kus puudub täielik tsükkel. Kindlasti on paljud kuulnud skeemidest, mis viitavad sellele, et inimene ei magata kord päevas 6-8 tundi, vaid mitu korda päevas. Mõned neist skeemidest tunduvad kahjutu, kuid teiste kasu toob kaasa tõsiseid kahtlusi.

Eelkõige on internetis teavet väidetavalt väga tõhusa ajakava kohta, kui peate magama 6 korda 20 minutiks või 4 korda 30 minutiks. Tüüpilise une tsükli põhjal on need ajaintervallid väga lühikesed ja 20-30 minuti jooksul ei ole inimesel aega 2-3 astmest kaugemale minna, st sügav ja kiire uni ei ole põhimõtteline küsimus. Vahepeal toimuvad nendes etappides meie keha jaoks kõige olulisemad protsessid. Võib-olla on sellist skeemi edukalt kasutavatel inimestel unistus tsüklid, mis on väga kokkusurutud, kuid on suur võimalus, et tegelikkus on lihtsalt muljetavaldav muljetavaldava lugu kasuks.

Muidugi töötab keskmine inimene mõnda aega 20 korda 6 korda päevas. Tal võib isegi tunduda, et ta on aja veetmisel tõhusam, kuid nende skeemide kasulikkus organismi puhul tekitab sel juhul küsimusi. Süsteemne une puudumine mõjutab nii vaimset kui ka füüsilist seisundit ning põhjustab erinevaid ebameeldivaid tagajärgi. Eeldades teiste ratsionaalsete uneharjumuste eeliseid ja tõhusust, kutsume teid üles konsulteerima arstiga ja olema väga ettevaatlikud võimaluste suhtes, mis ei sisalda vähemalt mõnda täistööajaga tsüklit päevas.

Mis on REM-une faas?

REM-une või REM-uni on unepuudus, kus säilib kõrge aju aktiivsus ja võime näha unistusi. Väljastpoolt saab kindlaks teha, et magamiskoht on sel perioodil kiire silma liikumisega. Selle faasi kestus sõltub vanusest. Kui lapsed veedavad pool unes, siis täiskasvanu osakaal väheneb 20% -ni. Vanad inimesed selles faasis magavad veel vähem. Vahepeal aitab ta parandada mälu ja arendada kognitiivseid võimeid.

Puhkeolek

Öösel korratakse 4-5 korda aeglase / kiire une tsüklit. BDG uni on 20-25% kogu ööst, mis on umbes 90-120 min. On täheldatud, et BDG-perioodi kestus suureneb pärast päevast stressi. See on piisavalt pikk inimestel, kellel on ülitundlikkus ja emotsionaalne eelsoodumus.

Esialgsetes tsüklites valitseb aeglane uni, kuid iga tsükli kestel väheneb selle kestus ja BDG kestus suureneb. Igas järgnevas tsüklis kestab perioodi kestus 15 minutist. kuni tund, une muutub vähem sügavaks ja magamiskoht läheneb ärkamise künnisele.

Sel ajal registreerib entsefalogramm kiireid madalamplituudseid alfa-laineid, mis on identsed ärkamisperioodiga, kuid seljaaju neuronid on välja lülitatud, mis takistab liikumiste tekkimist. Selle aja jooksul on tavaliselt suured lihasrühmad lõdvestunud ja aju aktiveeritud. Aju hakkab kiiresti töötama, nagu ärkveloleku ajal, tunnete tugevaid emotsioone. Magamamineku pulss ja hingamine on ebakorrapärased, vererõhk ja kehatemperatuur veidi tõusevad. Sel ajal näeb inimene kõige emotsionaalsemaid unistusi, mis on hästi äratatud pärast ärkamist. Siiski ei mäleta inimene 80% unistustest. On täheldatud, et unine paralüüs areneb alles siis, kui inimene on sellel ajal ärganud.

Kiire une tähtsus

Laboriuuringud on näidanud vajadust BDG faasi järele inimelus. Just sel ajal filtreerib aju kogu igapäevase teabe ja kõrvaldab sekundaarse teabe. Nõutav teave on meeles. Aju kohandab magamamineku keskkonnatingimustele ja loob järgmisel päeval tegevusprogrammi. Selles faasis valmistub keha hommikuse ärkamiseks: aktiveeritakse vajalikud neurohumoraalsed protsessid. Eriti oluline on vastsündinutele mõeldud BDG periood. Just sel ajal toimub närvisüsteemi stimulatsioon, mis aitab kaasa närvisüsteemi arengule.

See etapp ei ole soovitav katkestada, sest sellest sõltub inimese vaimne tervis. Äkilise ärkamise, ärevuse, ärrituvuse, kontsentratsioonihäire tõttu võib tekkida häire. Teie isu võib suureneda, mis toob kaasa kaalutõusu. Alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamine, teatud antidepressantide ja rahustite kasutamine võib põhjustada une BDG rikkumist. Väga hästi näitab haiguse faaside narkolepsia rikkumist. Patsientidel on äkki BDG une, mistõttu nad võivad kõikjal asuda magama.

Eakatel on dementsuse teke seotud BDG-perioodi aja lühendamisega. Ameerika ajakirjas Neurology on kirjeldatud selle faasi katkemise ja dementsuse tekkimise vahelist seost. Uurijad uurisid une kvaliteeti 321 üle 60-aastase vanema inimese polüsomnograafia meetodil ja leidsid, et BDG kestuse vähendamine 1% võrra tõi kaasa dementsuse tõenäosuse suurenemise 9% võrra järgmise 12 aasta jooksul.

Arvatakse, et terve inimene peaks kulutama BDG faasis täpselt 20-25% kogu öö magamisest. Dementsuse ilmingutega eakatel patsientidel kestab see faas vaid 17%. Selle perioodi kestuse suurendamiseks on soovitatav varem magama jääda, vähemalt pool tundi varem kui tavaliselt. BDG faasi kestus suureneb hommikul.

Imikute mustrid

Alates esimesest elupäevast hakkab lapse aju järk-järgult kohanema ümbritseva maailmaga. Esiteks võib lapse une jagada kaheks osaks: rahulikuks ja aktiivseks. Rahulik on aeglase faasi prototüüp, mis nõuab keerulisemaid neurofüsioloogilisi mehhanisme. Aktiivne faas on identne BDG faasiga. Selle aja jooksul võivad teie lapse käed kahaneda ja laps võib ennast liikuda.

BDG aktiivne faas vastsündinutel on peaaegu 70-80% une kogumahust. Kuid mõne nädala pärast vähendatakse seda 50% -ni. Nelja kuu võrra vähendatakse selle perioodi kestust 40% -ni ja 3-aastaselt 30% -ni. Me kordame, et just sellel ajal töötleb laps kogu ärkveloleku ajal saadud informatsiooni.

Lapsel on täielik unetsükkel 40 minutist poolteise tunnini. Väiksed ei tea ikka veel, kuidas tsükleid siduda, nii et nad ärkavad aeg-ajalt üles. Ainult neli kuud on nad valmis liikuma parema öise puhkuse tasemele.

Oma päeva heaolu parandamiseks on soovitatav seadistada oma igapäevane rutiin, nii et hommikul ei ole vaja äratuskellaga äratada. Äratuskell on kehale tugev stress, mis tõmbab selle välja Morpheuse püsivatest ümbrikest parima aja jooksul.

Viited:

  • Kovrov G.V. (ed.) Kliinilise Somnoloogia lühijuhend M: “MEDpress-Inform”, 2018.
  • Poluektov M.G. (Toimetaja) Sleep Somnology ja Medicine. Riiklik juhtpositsioon A.N. Wayne ja Ya.I. Levina M: “Medforum”, 2016.
  • A.M. Petrov, A.R. Giniatullin Une neurobioloogia: kaasaegne vaade (juhendaja) Kazan, GKMU, 2012.
  • Kodu
  • Unistage teadust

Unerežiim: faasid, etapid ja tsüklid

Puhkeolek on keha loomulik füsioloogiline seisund, mille korral reageeritakse keskkonnamuutustele. Arvatakse, et une ajal kaotavad aju täielikult oma vaimse aktiivsuse, kuid tuntud füsioloogide N. Kleitmani ja Y. Azerinsky uuringud tõestasid, et see nii ei ole. Aju rakkude vahelised närviühendused une ajal ei ole vähem aktiivsed kui ärkveloleku ajal. Samal ajal ei toimu aju aktiivsust juhuslikult, on olemas polü- ja somnograafiliste piltide järjekindel muutus, mida iseloomustavad tsüklid, faasid ja etapid.

Puhkeolekud

UCLA ajuuuringute teabekeskus on rahastanud unefaaside uurimise projekti. EEG, EMG, EOG põhjal tehtud uuringute tulemuste kohaselt leiti, et une on kaks faasi, kaasa arvatud une struktuuri mõiste.

Une faasid erinevad üksteisest aju aktiivsuse spetsiifiliste ilmingutega, mis seisnevad ajufunktsiooni taastamises ja erinevate organite innervatsioonis. Faasi klassifikatsioon hõlmab kiiret une ja aeglast une. Nad on omavahel ebavõrdsed, korduvad tsükliliselt ja kestavad aja jooksul. Unefaaside kestus algab aeglase une esimesest etapist (5–10 min.), Seejärel toimub 2. etapp (20–25 min). Tema taga on 3. ja 4. etapp - keskmiselt 30–35 minutit, siis magamiskoht läheb aeglase une teise etappi, mille järel toimub esimene REM-une episood (umbes 5 minutit). Une faaside kestus tervisliku une korral on 5 täistsüklit.

Aeglane uni

Teaduslik nimetus on “õigeusu”. Seda iseloomustab konkreetsete etappide olemasolu. Aeglase une etapid eristuvad bioelektrilise aktiivsuse ja ärkamislävega, mis määrab une sügavuse ja kvaliteedi. Aeglase une ajal toimub lühiajalise ja vahepealse mälu teabe loogiline töötlemine, mis saadakse ärkveloleku ajal. Kogutud teabematerjali hindamine ja süntees on olemas.

Eksperimendi ajal leiti, et kui te äratate inimese aeglase une faasis, ei saa ta selgitada, mis tema unistus oli, sest ta lihtsalt ei olnud olemas. Sel ajal oli loogiline konstruktsioon, mõtlesin olukordade eest, mis olid otseselt seotud vahejuhtumitega kogu päeva jooksul.

Aeglase une faasis võib esineda somnilquia nähtus, kui inimene saab teha löögikõne ja rääkida unes. Ilmneb siis, kui mittetäielik ärkamine toimub siis, kui aju signaalid toimivad.

Arvestades selle etappide omadusi, saab täielikult kirjeldada aeglast une.

Aeglane puhkeolek

  • Esimene etapp. Seda nimetatakse "uimasuseks". Füüsilisel tasandil iseloomustab seda silmamunade aeglane liikumine, alumiste jäsemete värisemine, mis soodustab eneserõõmu. Psühho-emotsionaalsel - tunne, et välditakse tegelikkust ähmases vormis, on reaktsioon välistele stiimulitele.
  • Teine etapp See on "keskmise sügavuse" etapp. See etapp on suur osa aeglase une staadiumi kogumahust. Füsioloogilisel tasandil aeglustub südame löögisagedus, keha termoregulatsioon väheneb, motoorne aktiivsus väheneb ja lihaste lõõgastumine toimub. Psühholoogilisel tasemel on teadvusel olekust lahkumine, kuid välise vastuse elemendid inimesele olulistele stiimulitele (nimi, nutt, puutetundlikkus) jäävad. Isik on 3-kordne une / ärkveloleku ajal, kui teda on lihtne äratada.
  • Kolmas etapp. Etapp enne sügavat une. Ajuaktiivsus väheneb, närviimpulsside graafiline kujutis on laineline. Reeglina puudub silma liikumine, kuid mõnedel inimestel kinnitab aparaat siiski silmamuna väikest liikumist.
  • Neljas etapp. Sügav une. Täielik teadvuse puudumine ja reaktsioon välistele stiimulitele. Ei ole kuulmis- ja sensoorset tajumist. Hingamine muutub pinnaliseks, ebakorrapäraseks. Täiesti silmade liikumine puudub. Magamamineku äratamiseks muutub see peaaegu võimatuks. See etapp moodustab 80% unistustest. Aju vähese aktiivsuse tõttu on une äratamise kohta teave kadunud või seda on raske mäletada. See sõltub une kvaliteedist selles etapis. Une kohta teabe meelde jätmiseks peaksid kolmanda ja neljanda faasi kestma vähemalt 35-45 minutit.

Pärast aeglase une neljandat etappi läheb une alateadlikult ajutiselt teise ja seejärel nn REM-une (sündinud kiire silma liikumise) etappi või seda nimetatakse ka BDG-faasiks. See on 5. etapp - „kiire magamine”.

Kiire une

Kiire une kestab igal järgneval tsüklil mitte rohkem kui 10–20 minutit ja seda iseloomustab ärkvelolekule iseloomulik aju aktiivsus. Sellegipoolest on selle unefaasi üks paradoks, mille tulemusena omandas ta nime „paradoks”. Fakt on see, et koos aju neuronite aktiivse amplituudiga jäävad seljaaju samal ajal passiivseks, mis kõrvaldab täielikult lihaste liikuvuse ja välistab igasuguse liikumise võimaluse. Teisisõnu - aju on aktiivne ja keha jääb liikumatuks. Ainult silmamunad liiguvad. Veelgi enam, need liikumised on kiired, selle asjaolu põhjal nimetatakse faasi BDG (silmade kiire liikumine). Liikumised on põhjustatud une jälgimisest magamaminekute taga. Eksperimentaalselt tehti kindlaks, et kui inimene sellel magamisetapil äratab, saab ta selgelt ja selgelt magada.

Isikust REM-une äravõtmine toob kaasa elevust, agressiivsust ja ülemäärast nälga. 5 päeva pärast selle faasi puudumist tekivad hallutsinatsioonid. Tajumise ja mõtlemise funktsioonid on maha surutud.

Sellise unefaasi kestuse suurenemine toimub stressirohke olukorra, aju informatsiooni ülekoormuse ja inimese vanuse suurenemise mõjul.

Kiire une faasi peaeesmärk on hinnata ja töödelda konflikte põhjustavaid olukordi, unistuste all alateadvusesse viidud emotsioonide realiseerimist, serotoniini hormooni suurenenud tootmist.

Puhkeolekud

Une faasid ühendatakse tsüklitena, mis tähendab, et nad asendavad üksteist teatud järjestusega. Üks tsükkel koosneb umbes 2 tunnist, nende hulka kuuluvad: kiire uni, aeglane uni ja aeglase une etapid. 25% 2 tunnist on kiire uni (umbes 20 minutit), 75% on aeglases unes ja selle etappides.

Öö jooksul magava inimese keskmine kestus on 8 tundi. Faaside kestus tsükli ja tsükli vahel võib varieeruda. Niisiis, esimeses tsüklis, jõudes keskmiselt 90 minutini, domineerib aeglane uni ja REM-une võib üldse puududa. Järgmises tsüklis võib REM-une faas olla lühem ja aeglasem uni. Tsükli kolmandas voorus suureneb REM-une faas ja ärkamise ajaks domineerib see aeglaselt.

Pärast REM-une faasi lõppu korratakse kogu tsüklit ringis sagedusega 4-6 korda ööpäevas. Aga seda lähemal hommikul ärkamisele, seda lühemad on aeglase une 3. ja 4. faas.

Milline une faas?

Somnoloogidel, neurofüsioloogidel ja psühhiaatritel on mõiste: unenäod esinevad kõigil une etappidel. Ei ole inimesi, kellel üldse ei ole unistusi. Mõelgem üksikasjalikumalt: millises magamisfaasis te unistate?

Varem olid unenäod seotud REM-une faasiga, kuid hiljutised teaduslikud uuringud näitavad, et inimesed näevad neid ka aeglase une faasis, kõige sagedamini 4. etapis. Kuid ikka veel kõige heledamad unenäod, mida me REM-une faasis näeme. Need on intensiivsed ja põnevad lugu, mida on üksikasjalikult mäletatud ja isegi subjektiivsete emotsioonide kogemusega. Inimesed, kes on REM-une faasis ärkanud, võivad täpselt edastada unistuse, mida nad on üksikasjalikult näinud. Mida aeglasem oli ärkamine, seda vähem detaili võiks inimene unistada abstraktsemal kujul.

Huvitavad faktid: vanemad inimesed magavad vähem kui 7 tundi päevas, noored ja terved - rohkem kui 8. Unest ilma jäädes sureb inimene 14 päeva jooksul. Pikaajaline unetus - rohkem kui 5 päeva põhjustab kognitiivsete funktsioonide halvenemist ja rohkem kui 7–10 päeva vaimse haiguse korral.

Sleep on füüsiline kaitsemehhanism keha energiaprotsesside reguleerimisel.

Inimeste une faasid ajas

Sleep on üks hämmastavamaid tingimusi, mille jooksul elundid - ja ennekõike aju - töötavad erirežiimis.

Füsioloogia vaatenurgast on uni üks keha eneseregulatsiooni ilminguid, sõltuvalt elu rütmidest, inimteadvuse sügavast lahtiühendamisest väliskeskkonnast, mis on vajalik närvirakkude aktiivsuse taastamiseks.

Tänu heale magamisele tugevdab mälu, hoiab tähelepanu, rakud uuendatakse, räbu ja rasvarakud eemaldatakse, stressitase väheneb, meeles lastakse maha, toodetakse melatoniini - unehormooni, ööpäevarütmi reguleerijat, antioksüdanti ja immuunsüsteemi kaitsjat.

Puhkeaeg vastavalt vanusele

Unerežiim on kaitse hüpertensiooni, rasvumise, vähirakkude jagunemise ja isegi hambaemaili kahjustumise eest. Kui inimene ei maga enam kui 2 päeva, siis tema ainevahetus mitte ainult ei aeglustu, vaid ka hallutsinatsioonid. 8–10 päeva pikkune uni ei aita inimest hulluks.

Erinevatel aegadel vajavad inimesed magamiseks erinevat arvu tunde:

Kõige sündimata lapsed magavad emakas: kuni 17 tundi päevas.

  • Umbes sama palju une vastsündinuid: 14-16 tundi.
  • Lapsed vanuses 3 kuni 11 kuud vajavad 12 kuni 15 tundi magada.
  • 1-2-aastaselt - 11-14 tundi.
  • Koolieelsed lapsed (3-5 aastat vana) magavad 10-13 tundi.
  • Noorteõpilased (6-13-aastased) - 9-11 tundi.
  • Teismelised vajavad 8-10 tundi ööpuhkust.
  • Täiskasvanud (18 kuni 65 aastat) - 7-9 tundi.
  • Vanemad inimesed vanuses 65 aastat - 7-8 tundi.

Une väärtus tunni võrra

Une väärtus sõltub ka sellest, kui aeg magama läheb: saate magada tund aega, nagu oleks öösel, või üldse mitte magada. Tabelis on näidatud inimese uneoleku faasid vastavalt une efektiivsuse ajale:


Meie esivanemad läksid magama ja tõusid päikese käes. Kaasaegne inimene ei kao enne hommikust, mille tulemuseks on krooniline väsimus, hüpertensioon, onkoloogia ja neuroos.

Mõnes lõunakultuuris on traditsioon päevasel ajal magada (siesta) ja märgitakse, et insultide ja südameatakkide arv on oluliselt väiksem.

Ujumise iga une ajal

Une on oma struktuuris heterogeenne, see koosneb mitmest faasist, millel on oma psühho-füsioloogilised omadused. Iga faasi iseloomustavad aju aktiivsuse erilised ilmingud, mille eesmärk on taastada aju ja keha organite erinevad osad.

Kui parem on ärkama inimene une faasis, kui lihtne on ärkamine, sõltub sellest, millises faasis tema uni oli katkenud.

Sügava delta une ajal on ärkamine kõige raskem selles etapis toimuvate ebatäielike neurokeemiliste protsesside tõttu. Aga kiire magamise faasis ärkama üsna kergesti, hoolimata sellest, et selle aja jooksul unistatakse kõige elavamad, meeldejäävamad ja emotsionaalsemad unistused.

Kiire une pidev puudumine võib aga kahjustada vaimset tervist. See faas on vajalik närviühenduste taastamiseks teadvuse ja alateadvuse vahel.

Inimeste une faasid

Aju omadusi ja selle elektromagnetlainete muutust uuriti pärast EEG leiutamist. Enkefalogramm näitab selgelt, kuidas aju rütmide muutus peegeldab magava isiku käitumist ja seisundit.

Une peamised faasid on aeglased ja kiired. Need on kestusega ebaühtlased. Une ajal on faasid vahelduvad, moodustades 4-5 lainelist tsüklit 1,5 kuni 2 tunni jooksul.

Iga tsükkel koosneb neljast aeglase une faasist, mis on seotud inimtegevuse järkjärgulise vähenemisega ja uinumisega magamisse ning üks - kiire.

Esialgsete unetsüklite ajal valitseb aeglane uni ja seda vähendatakse järk-järgult ning REM-une kestus igas tsüklis suureneb. Tsüklist kuni tsüklini muutub inimese ärkamise muutumise künnis.

Tsükli kestus aeglase une algusest kuni tervete inimeste kiireni jõudmiseni on umbes 100 minutit.

  • 1. etapp on umbes 10% unest,
  • 2. - umbes 50%
  • 3. 20-25% ja kiire uni - ülejäänud 15-20%.

Saate lugeda, kui kaua inimese uni kestab, selle osa, millega kaasnevad unenäod: ööbimine ei kesta rohkem kui 2 tundi.

Aeglane (sügav) uni

On raske ühemõtteliselt vastata, kui kaua sügav uni peaks kestma, sest selle kestus sõltub sellest, milline une tsükkel on inimesel, nii et 1-3 tsüklis võib sügava une faasi kestus olla rohkem kui tund ja iga järgmise tsükli kestel on sügava une kestus oluliselt vähenenud.

Aeglase või õigeusu une faas jaguneb neljaks etapiks: uimasus, unised spindlid, delta-uni, sügav delta-uni.

Aeglase une tunnused on tugev ja haruldane hingamine, vähem sügav kui ärkveloleku ajal, temperatuuri üldine vähenemine, lihasaktiivsuse vähenemine ja siledad liigutused, mis külmutavad faasi lõpus.

Sel juhul ei ole unenäod väga emotsionaalsed või puuduvad ning pikad ja aeglased lained hõivavad entsefalogrammis üha kasvavat kohta.

Aeglane puhkeolek

Aeglase une moodustamisel mängivad juhtivat rolli sellised ajuosad nagu hüpotalamuse, õmblusmaterjali tuumad, mittespetsiifilised talaamilised tuumad ja Moruzzi pärssiv keskus.

Aeglase une peamiseks tunnuseks on ka anabolism: uute rakkude ja rakustruktuuride loomine, koe parandamine; See esineb rahulikult anaboolsete hormoonide (steroidid, kasvuhormoon, insuliin), valkude ja aminohapete toimel. Anabolism viib kehasse energia kogunemisele, mitte selle katabolismile, mis seda tarbib.

Aeglase une anaboolsed protsessid algavad 2. etapis, kui organism täielikult lõdvestub ja taastumisprotsessid muutuvad võimalikuks.

Une algust reguleerivad ööpäevased rütmid ja need sõltuvad omakorda looduslikust valgusest. Päeva pimeduse lähenemine on bioloogiline signaal igapäevase aktiivsuse vähenemisele ja puhkeaja algus.

Tegelikult uinub enne uimasust: motoorse aktiivsuse vähenemine ja teadvuse tase, kuivad limaskestad, silmalaugude kleepumine, ärkamine, tähelepanu kõrvale juhtimine, meeli tundlikkuse vähenemine, südame kokkutõmbumise aeglustumine, vastupandamatu soov lamada, teine ​​magamine. Nii ilmneb melatoniini aktiivne tootmine pihlakinnes.

Selles etapis muutuvad aju rütmid samavõrd sama tähtsaks ja te võite ärkvelolekusse mõne sekundi jooksul naasta. Järgnevad sügava une etapid näitavad suurenevat teadvuse deaktiveerimist.

  1. Unisus või mitte-REM (REM - inglise kiirest silmade liikumisest) - 1. magamisetapp pool magama unistuste ja nägemustega nagu uni. Aeglaste silmaliigutuste algus, kehatemperatuur langeb, südame löögisagedus aeglustub, ärkvelolekuga kaasnevad aju alfa-rütmid asendatakse ärkvelolekuga teta-rütmidega (4-7 Hz), mis viitab vaimsele lõõgastumisele. Selles seisundis jõuab inimene sageli probleemile, mida ta päeva jooksul ei leidnud. Inimese uimasusest saab päris kergesti tuletada.
  2. Unised spindlid - keskmise sügavusega, kui teadvus hakkab välja lülituma, kuid reaktsioon teie lapse nime või nuttega ravile jätkub. Magamiskoha kehatemperatuur ja impulsi langus, lihasaktiivsus väheneb ning teeta-rütmide taustal peegeldab entsefalogramm sigma rütmide ilmumist (need on muutunud alfa-rütmid sagedusega 12-18 Hz). Graafiliselt meenutavad nad spindleid, ilmuvad iga faasi puhul harvemini ja muutuvad amplituudina laiemaks ja rahunevad.
  3. Delta - ilma unenägudeta, kus aju entsefalogrammil on sügavad ja aeglased delta lained sagedusega 1-3 Hz ja spindlite arvu vähenemine. Impulss kiirendab natuke, hingamissagedus suureneb madalas sügavuses, vererõhk langeb, silma liikumine aeglustub veelgi. Märgistatud verevool lihastesse ja kasvuhormooni aktiivne tootmine, mis näitab, et energiatarbimine taastub.
  4. Sügav delta uni - inimese täielik unistus. Faasi iseloomustab teadvuse täielik deaktiveerimine ja delta lainete võnkumiste rütmi aeglustumine entsefalogrammil (alla 1 Hz). Lõhnade suhtes pole isegi tundlikkust. Une hingamine on haruldane, ebaregulaarne ja madal, silmamunade liikumine peaaegu puudub. See on etapp, mille jooksul on inimene väga raske äratada. Kuid ta ärkab katki, keskkonda halvasti orienteeritud ja ei mäleta unistusi. Selles faasis on äärmiselt haruldane, et inimene näeb luupainajaid, kuid nad ei jäta emotsionaalset märki. Viimased kaks faasi ühendatakse sageli ühte ja koos võetakse need 30-40 minutit. Selle uneetapi kasulikkus mõjutab informatsiooni mäletamise võimet.

Puhkeolekud

Alates une neljandast etapist naaseb magamiskoht lühidalt 2. ja siis saabub REM-une seisund (REM-une või BDG-faas). Igas järgnevas tsüklis suureneb REM-une kestus 15 minutilt tunnile, samal ajal kui uni muutub üha vähem sügavaks ja inimene läheneb ärkamise künnisele.

Seda faasi nimetatakse ka paradoksaalseks ja sellepärast. Enkefalogramm registreerib jälle madala amplituudiga kiire alfa-lained, nagu ärkveloleku ajal, kuid seljaaju neuronid on täielikult välja lülitatud, et vältida liikumist: inimkeha muutub maksimaalselt lõdvestunuks, lihastoonus langeb nullini, eriti suu ja kaela piirkonnas.

Mootori aktiivsus ilmneb ainult kiirete silmaliigutuste (BDG) ilmnemisel, kiire magamisperioodi jooksul on õpilaste silmalaugude all liikumine selgelt märgatav, lisaks suureneb kehatemperatuur, kardiovaskulaarse süsteemi ja neerupealiste koore aktiivsus. Aju temperatuur tõuseb ja võib ärkvel isegi veidi ületada selle taset. Hingamine muutub kiireks, siis aeglaseks, sõltuvalt unenägu nägemisest.

Unenäod on tavaliselt heledad, tähenduse ja ilukirjandusega. Kui inimene ärkab sellel unefaasis, on tal võimalik meeles pidada ja öelda üksikasjalikult, mida ta unistas.

Selles etapis korrigeeritakse päeva jooksul teadliku ja alateadvuse vahel saadud teavet ja jaotatakse aeglases anaboolses faasis kogunenud energia.

Eksperimendid hiirtega kinnitavad, et REM-une staadium on palju olulisem kui aeglane. Seetõttu on selles etapis ärkamine kunstlikult ebasoodne.

Uneetappide järjestus

Unehäirete järjestus on tervetel täiskasvanutel sama. Vanus ja igasugused unehäired võivad aga pilti põhjalikult muuta.

Näiteks une vastsündinutel rohkem kui 50% koosneb BDG faasist, vaid 5 aasta pärast muutub etappide kestus ja järjestus samaks nagu täiskasvanutel ja jääb sellesse vormi vanaduseni.

Vanemate aastate jooksul on kiire faasi kestus vähenenud 17-18% -ni ja delta-une faasid võivad kaduda: nii ilmneb vanusega seotud unetus.

On inimesi, kes peavigastuse või seljaaju vigastuse tagajärjel ei suuda täielikult magada (nende uni on sarnane valguse ja lühikese unustusega või pool unega ilma unistusteta) või ei saa üldse magada.

Mõne jaoks on palju ja pikki ärkamisi, mille tõttu inimene on täiesti kindel, et ta ei sulgenud oma silmi üleöö. Sel juhul saab igaüks neist ärgata mitte ainult kiire une faasi ajal.

Narkolepsia ja apnia on haigused, millel on ebatüüpiline uneetapp.

Narkolepsia korral alustab patsient BDG faasi äkitselt ja ta võib magada kõikjal ja igal ajal, mis võib temale ja teistele surmaga lõppeda.

Apniale on iseloomulik äkiline hingamise lõpetamine une ajal. Põhjuste hulgas on aju poolt diafragmasse tuleva hingamisteede impulsi hilinemine või kõri liiga lihaste lõdvestumine. Vere hapniku taseme alandamine kutsub esile veres hormoonide terava vabanemise, mis põhjustab magamamineku ärkamist.

Sellised rünnakud võivad olla kuni 100 öö kohta ja neid ei realiseeri alati inimene, kuid üldiselt ei saa patsient unerežiimide puudumise või puudulikkuse tõttu piisavat puhkust.

Emotsionaalset eelsoodumust võivad mõjutada ka uneetappide kestus ja järjestus. „Õhuke nahk“ ja need, kellel on ajutiselt elu raskused, on BDG pikliku faasiga. Maniaseisundis väheneb BDG etapp 15-20 minuti jooksul üleöö.

Terve une reeglid

Hea une on tervis, tugevad närvid, hea immuunsus ja optimistlik väljavaade elule. Ära arva, et unenäol on möödumine kasutu. Une puudumine ei saa mitte ainult kahjustada tervist, vaid põhjustada ka tragöödiat.

Tervisliku une reegleid on mitu, mis annavad hea une öösel ja selle tulemusena suurepärase heaolu ja suure jõudluse päeva jooksul:

  1. Järgige magamamineku ja tõstmise ajakava. Parim on minna magama hiljemalt 23 tundi ja kogu uni peaks võtma vähemalt 8, ideaalis 9 tundi.
  2. Puhkeolek peab kestma hommikul keskööst kuni viieni, nende tundide jooksul tekib maksimaalne melatoniini kogus - pikaealisuse hormoon.
  3. 2 tundi enne magamaminekut ei tohiks äärmuslikel juhtudel süüa klaasi sooja piima. Alkoholi ja kofeiini tuleb õhtul vältida.
  4. Õhtune jalutuskäik aitab teil kiiremini magada.
  5. Uinumisraskuste korral on soovitatav enne magamaminekut sooja vanni võtta rahustavate maitsetaimede (emaluu, oregano, kummel, sidrunbalm) ja meresoola infusiooniga.
  6. Enne magamaminekut tuleb kindlasti tuba õhku panna. Te saate magada aknaga lahti ja ukse sulgemisega või avada akna järgmises toas (või köögis) ja uksel. Et mitte külma jääda, on parem magada sokkides. Magamistoas ei tohi temperatuur langeda alla +18 ° C.
  7. Kasulikum on magada tasasel ja kõval pinnal ning kasutada padja asemel rulli.
  8. Pane kõhule - kõige ebaõnnestunud magada, kõige kasulikum on tagaosa kehahoiak.
  9. Pärast ärkamist on soovitav kerge füüsiline koormus: laadimine või sörkimine ja võimaluse korral ujumine.

Nagu see artikkel? Jagage seda oma sõpradega sotsiaalsetes võrgustikes:

Inimese une faasid - kuidas magada ja magada

Miks magada ei too alati soovitud puhkust. Üks kord, kui inimene saab piisavalt magada, teine ​​läheb täielikult "katki". Hea puhkuse tagamiseks on oluline mitte ainult varakult magama minna, vaid võtta arvesse ka inimkehas esinevaid protsesse, sõltuvalt une faasidest.

Une faasid ja nende omadused

Uuringud une füsioloogias on võimaldanud tõestada, et see protsess on tsükliline. Üks tsükkel kestab 1-2 tundi ja koosneb kahest etapist, asendades üksteise öösel:

Tugev, sügav uni on iseloomulik esimesele.

Une faasid erinevad kestuse poolest ja neil on mitu etappi.

Aeglane faas

Aeglane uni, seda nimetatakse ka sügavaks uneks, pikemaks ajaks kui kiire (umbes ühe tsükli). Erinevad nende taastamiseks vajalikud füüsilised funktsioonid aeglustuvad. Selle aja jooksul uuendatakse rakke, täiendatakse energiavarusid.

Aeglane faas koosneb mitmest etapist.

  1. Unisus on lühike (mitte üle 10 minuti) periood, mil magamine algab.
  2. Kerge uni, mida nimetatakse "une spindliteks". Selle aja jooksul aeglustub pulss, kehatemperatuur ja lihasaktiivsus vähenevad, teadvus lülitub järk-järgult välja, kuid kuuldav refleks püsib (helistaja kutsumine teda lihtsalt üles äratama)
  3. Kolmas etapp on tegelikult aeglane või sügav uni, mida iseloomustab maksimaalne sügavus. Selle aja jooksul, madal hingamine, vastuste puudumine helidele ja lõhnadele, silmade peaaegu täielik liikumine. Aeglase une staadiumis on enamik unistusi unistanud, kuid neid harva mäletatakse. Selle aja jooksul taastatakse energiatarbimine ja keha kaitsefunktsioonid aktiveeritakse. Selle aja jooksul on raske inimest äratada, pärast ärkamist tunneb ta ülekoormatud.

Kiire faas

Une kiire faas on lühem kui aeglane (umbes 1/4 tsükkel) ja pärast seda. Erinevused:

  • südamepekslemine ja hingamine;
  • temperatuuri tõus;
  • silmamunade terav liikumine;
  • aju aktiveerimine.

Kiire une perioodil näeb inimene rohkem unistusi ja mäletab neid.

Kiire faasi iseloomustab kõigi aeglastes aeglustuvate siseorganite töö intensiivistamine.

See unistus koosneb kahest etapist.

  1. Esimene füsioloogilistes omadustes sarnaneb aeglasest une teisest faasist.
  2. Teine on tegelikult kiire unistus, mis räägib läheneva ärkamiseni künnisele.

Arvestades faaside tsüklilist iseloomu, korratakse öist korda korduvalt kiiret une. Samal ajal suureneb teise etapi kestus iga kord 15 minutilt tunnile.

Sleep faasi järjestus

Täiskasvanu une staadiumid ja faasid, ilma vaimsete kõrvalekalleteta, lähevad üksteisele teatud järjestuses. Aeglane une läheb järk-järgult sügavale unele, siis vahelduvad sammud vastupidises järjekorras (välja arvatud nap). Pärast aeglast une saabub kiire faas. Arvestades, et aeglase faasi teine ​​etapp ja esimene kiire faas on oma füsioloogilistes ja bioloogilistes näitajates sarnased, ühendavad mõned teadlased need ühte.

Aeglane ja kiire faas kombineeritakse ühes tsüklis. Nende keskmine kestus on umbes 2 tundi (protsendina 75–25%). Tsüklite arvu saab korrata üleöö kuni 6 korda.

Etappide ja faaside kestus võib erinevates tsüklites varieeruda. See indikaator sõltub magamiskoha emotsionaalsest seisundist.

Näiteks sügava une etapp esimeses tsüklis on pikk ja viimases võib see olla täiesti puudulik.

Inimese une faasid aja järgi (tabel)

Selleks, et saada selge ettekujutus sellest, mis on üks une tsükkel ja kui kaua see kestab, tuleb teada, milline on iga etapi kestus.

Aeglane faas

  1. Nap - 5-10 minutit.
  2. Kerge uni - 20 minutit.
  3. Sügav uni - 90 minutit.

Kiire faas

  1. Mine kergele unele - 20 minutit.
  2. Kiire uni - 40 minutit.

Tabeli esitamine esitatud andmete põhjal on kerge arvutada ühe tsükli ja kogu magamisperioodi kestus.

Uneetappide järjestuse rikkumise põhjused

Unehäirete järjestus tervetel täiskasvanutel on muutumatu ja igas ajas läbib inimese aju teatud etappidel, mille jooksul keha läbib taastavaid protsesse. Järgmised tegurid võivad põhjustada tasakaalustamatust:

  • vanus;
  • emotsionaalne üleekskursioon;
  • stress;
  • depressioon;
  • vaimsed häired;
  • vigastusi.

Väikestel lastel on aeglase ja kiire une faaside suhe ligikaudu võrdne (50% kuni 50%). Eakate inimeste puhul väheneb REM-faas 15–20%.

Pärast vigastusi muutub uni rahutuks. Tsükli domineerib REM-une faas, mis viib sagedase ärkamiseni.

Selliste haiguste olemasolu nagu narkolepsia (kiire une faasi algus) ja apnia (hingamine une ajal) ei põhjusta mitte ainult etappide järjekorra häireid, vaid ka surmavaid tagajärgi.

Lisateavet narkolepsia sümptomite ja ravi kohta videol:

Puhkeaeg vastavalt vanusele

Teadus on tõestanud, et terve täiskasvanu une keskmine kestus on 8 tundi. Mõned eksperdid ütlevad umbes kell 9. Sõltuvalt inimese vanusest erinevad need arvud siiski märkimisväärselt.

  1. Vastsündinud veedavad magamisolekus 18-20 tundi.
  2. Lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat - 14 tundi.
  3. Koolieelse (kuni 5-aastased) lapsed vajavad 10-12 tundi.
  4. Põhiklasside lapsed vajavad täielikku taastumist 9-10 tundi.
  5. Teismelised - 8-10 tundi.
  6. Vanemad inimesed - 7-8 tundi.

Sageli on vajalik une kestus individuaalne. 4 tundi oli piisav Napoleonile ja 12 tundi Einsteini jaoks.

Ujumise iga une ajal

Une aeglastel ja kiiretel faasidel on oma omadused, mis mõjutavad aju aktiivsust. Kui esimese etapi põhiosa on sügav uni, kus kogu keha refleksi aktiivsus on vähenenud, on selle aja jooksul ärkamine raske. Isikule, kes sellel etapil ärkab, on iseloomulik letargia, uimasus ja madal töövõime.

Kiire faas valmistab keha ärkamiseks. Selle aja jooksul süveneb kõrv, inimene reageerib kiiresti nimele või teistele helidele. Sel etapil ärkamine on jõuline. Inimene on täis jõudu ja energiat.

Optimaalne ärkamisaeg

Arvestades iga faasi ärkamise omadusi, on lihtne mõista, et äratamine on REM-une ajal parem. Kuidas arvata, millal see etapp saabub? See aitab lihtsat arvutamist. Piisab sellest, kui palju on teada, kui palju aega iga faasi etapp kestab, siis saate arvutada, millisel hetkel läheb see kiiresti magama. Unetusprotsessi tsüklilisus aitab arvutada vajaliku faasi alguse aega normaalse ärkamise tunni lähedal. Alles tuleb alustada häire õigel ajal ja päev läheb jõu ja tegevuse märgi all.

Terve une reeglid

Hea, tervislik uni toob tervist, jõudlust ja positiivset meeleolu. Ebapiisav öine puhkus mõjutab negatiivselt tervislikku seisundit, põhjustab kiiret väsimust. Parandada une kvaliteeti aitab paar reeglit.

  1. Jälgige režiimi. Ideaalis on soovitatav magada umbes 23 tundi. Puhkeolek peab olema vähemalt 8 tundi.
  2. Viimane söögikord peaks olema vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Tugeva näljavaluga on soovitatav piirduda klaasi piima või kefiiriga.
  3. Eeltingimuseks peaks olema magamine ajavahemikul alates keskööst kuni viieni hommikul. Teadlased on kindlaks teinud, et just sel perioodil tekib pikaealisuse hormoon - melatoniin.
  4. Õhtune jalutuskäik värskes õhus, magamistoas ruumi õhutades kiireneb magama jäämine.
  5. Soe vann rahustava toimega maitsetaimede infusioonidega taastab närvisüsteemi ja parandab une kvaliteeti.
  6. Hommikul on soovitatav teha harjutusi, sörkimist või ujumist.
  7. Tervislik uni on võimalik ainult mugavas ja kasulikus asendis (optimaalselt - tagaküljel).

Teadlaste une-faaside avastamine võimaldab öösel korralikult planeerida. Andmed iga faasi kestuse kohta võimaldavad teil ärkamise aega täpselt välja arvutada. Suurepärane meeleolu äratamiseks, magama, ärkvel kogu päeva jooksul, peate alati kiire faasis ärkama. Selleks järgige unerežiimi, mida saab hõlpsasti koostada, võttes arvesse teavet unefaaside kestuse kohta.

Loe Lähemalt Skisofreenia