Kuidas harjutus aitab võidelda bluuse ja depressiooniga

Toimetajad paluvad pöörata tähelepanu sellele, et kliinilise depressiooni ja bluesi, põrna (halb tuju, depressioon ja väsimus) vahel on oluline eristada.

Depressioon on psüühikahäire, mida iseloomustab “depressiivne triaad”: meeleolu vähenemine ja võime kogeda rõõmu, halvenenud mõtlemist (negatiivsed hinnangud, pessimistlik ülevaade sellest, mis toimub jne) ja mootori aeglustumine. Kui depressioon on enesehinnangu vähenemine, siis kaob huvi elu ja harjumuste vastu. Mõnel juhul võib selle all kannatav isik alustada alkoholi või teiste psühhotroopsete ainete kuritarvitamist. Kui olete märkinud kõiki loetletud sümptomeid peale spordi, otsige kvalifitseeritud abi.

Harjutuse mõju vaimsele tervisele

Rahvusvaheline teadlaste meeskond kogus andmeid eelmiste uuringute tulemustest vaimse tervise kohta ja seejärel analüüsis neid uuesti. Nad leidsid, et paljud eelmiste aastate uuringud põhinesid sageli ainult patsientide subjektiivsetel andmetel, nii et uue metaanalüüsi jaoks valiti ainult objektiivseid mõõtmismeetodeid kasutanud uuringud ja patsientide jälgimise aeg pärast uuringu lõppu oleks pidanud olema vähemalt üks aasta.. Lõppkokkuvõttes leidsime mitmeid määratletud kriteeriumidele vastavaid uuringuid - andmebaasis oli üle 1 140 000 patsiendi.

Füüsilise aktiivsuse ja vaimse tervise taseme suhe osutus oluliseks: madalaima füüsilise aktiivsusega meestel ja naistel on suurem risk depressiooni tekkeks kui kõrgel tasemel. Keskmine patsientide rühm oli depressiooni tekkimise riskiga 25% suurem kui aktiivse eluviisi juhtivatel inimestel.

Teadlased on uurinud, kas treeningut saab kasutada depressiooni raviks. Nad kogusid 25 varasema uuringu andmeid. Igas uuringus oli kontrollgrupp patsientidest, kes ei kasutanud.

Tulemused näitavad üheselt, et regulaarsed harjutused, eriti mõõdukad raskusastmed ja koormus (kõndimine või sörkimine) on depressiooni ravis tõhusad. Inimeste vaimne tervis paranes oluliselt, kui nad olid füüsiliselt aktiivsed.

Kuidas täpselt harjutamine mõjutab vaimset seisundit

Teadlased analüüsisid 20 uuringu andmeid, kus depressiooniga patsientidel võeti enne ja pärast treeningut vereproovid: harjutused vähendasid märkimisväärselt erinevate põletikuliste markerite toimet ning suurendasid vaimse seisundiga seotud hormoonide ja muude bioloogiliselt aktiivsete ainete taset.

Siiski märgime, et enamik tehtud füsioloogilistest testidest olid liiga väikesed, et saada kindlaid järeldusi. Uued katsed ja uuringud on vajalikud, et uurida “ideaalset” harjutuste kogumit, mis võivad depressiooni ennetada ja ravida.

Dasase Lõuna-Metodisti Ülikooli ärevusuuringute ja -ravi programmi juht Jasper Smits:

„Füüsilistel inimestel on vähem ärevuse ja depressiooni sümptomeid ning vähem stressi ja ärrituvust. Harjutused hakkavad toimima teatud aju neurotransmitterisüsteemide antidepressantidena ja aitavad depressiooni hoogu põdevatel patsientidel elada positiivset suhtumist. Ärevushäiretega patsientidel vähendab liikumine hirme ja nendega seotud sümptomeid, nagu kiire südametegevus ja hingamine. "

Ja nüüd veel:

Suhkru tase

Dosed (!) Koormused võrdsustavad veresuhkru taset ja leevendavad lihaspingeid, mis toimuvad pidevalt närvilistel inimestel. See võimaldab teil toime tulla ärevusega, aitab kaasa kogunenud agressiooni puhangule väljaspool ja ilma suhet kahjustamata.

Endorfiinid

Spordi ajal toodab keha endorfiine - keemilisi ühendeid, mis on struktuuris sarnased opiaatidega, mis on looduslikult toodetud aju neuronites.

Hapnik

Füsioterapeudid selgitavad spordi kasulikke mõjusid depressioonides asjaoluga, et füüsiline aktiivsus põhjustab aktiivset hapniku voolu kõikidesse keha organitesse, sealhulgas aju.

Psühholoogiline kasu

Kui inimene on depressioonis, siis püüab ta kõige enam isoleerida end välismaailmast, mis hiljem hoopis sügavamale depressiooni sügavamale. Seetõttu nõuavad eksperdid spordiga tegelemiseks värskes õhus, koos sõbra või jõusaali grupiga.

Objektiivne ja subjektiivne on mitmeid tegureid: suhtlusringi laiendamine, uued huvid, teadmised ja eesmärgid, olukorra muutmine ja ümberlülitamine masendavatest mõtetest, keskkonnasõbralikust vabastamisest agressioonist, viha ja muudest hävitavatest emotsioonidest. Suurenenud enesehinnang: kui inimesel õnnestub harjutus teha, muutub ta enesekindlamaks ja see laseb sünged mõtted taustale, võimaldades tal mitte meeleheidet. Olulised on ka individuaalsed ettekujutused: näiteks sulle meeldib väga uus vorm ja hüpped köisega meenutavad lapsepõlve.

Milline sport peaks depressiooniga tegelema?

Iga harjutus, igasugune stress aitab leevendada depressiooni sümptomeid, isegi kui see hüppab kohapeal. Peaasi on see, et sulle meeldib neid ja te ei sunni ennast neid tegema.

Mida sulle meeldib rohkem?

• jalgrattasõit
• tantsimine
• kõndimine või kõndimine,
• wellness kestab mitte pikad vahemaad
• hommikul või õhtul viie minuti eest,
• keskmise raskusega aeroobsed harjutused
• tugevuskoolitus
• tennis,
• ujumine
• vesiaeroobika,
• jooga,
• curling
• hüppenöör?

Triatlon, kulturismi, jõuülekanne või crossfit sobib kellelegi. See on individuaalne. Valige, mida soovid ja naudid. Lõppude lõpuks on oluline end rõõmustada ja tunda jõudu.

Oluline on seada eesmärgid ja praktika regulaarselt.

Näiteks: ujuma 300 meetrit, jalutuskäik 5 kilomeetri kaugusel, suutma teha 5 pull-up või push-up. Jah, need on väikesed sihtmärgid. Peaasi on see, et need on saavutatavad. Ja iga kord, kui see on võit: nii ennast kui ka halba tuju.

Kui tihti peate sporti mängima, et vabaneda stressist ja tõsta oma vaimud? Hommikusi ja joogat saab teha iga päev. Sama kehtib ka kõnnib. Kui treeningud nõuavad treeningut (aeroobika, jõusaal, sörkimine, ujumine) - üks kuni kolm korda nädalas, anna treening 30-60 minutit.

Keha ja aju vajavad puhata, ei pea liiga palju treenima!

Proovige harjutada vähemalt 15-30 minutit kolm korda nädalas. Alustage harjutusi 20 minutiga, suurendades järk-järgult aega 30-ni, seejärel 40-ni ja kuni 60 minutini. Kui harjute spordiga ja nad muutuvad teie jaoks harjumuseks, saate suuremat mugavust ja huvisid muuta harjutuste aega ja komplekti (koolitus ei tohiks häirida).

NSV Liidu spordi meister rütmilise võimlemisega, bioloogia doktorikraad, vene füüsika- ja spordiülikooli võimlemise teooria ja metoodika professor, NSVLi rahvusliku aeroobika meeskonna vanem treener Tatiana Lisitskaya soovitab teha seda tüüpi kompleksi:

1. Istuge vaikselt kontoris või oma lemmikmööbli toolil. Pane oma käed puusale, peopesadele üles. Ärge ületage jalgu, ärge asetage jalgu jalale.
2. Vaata üles. Naerata. Pärast seda vaadake kaugust, püüdes läbi seinte läbida, kodus, minna kaugemale silmapiirist (saate silmad sulgeda, vaimselt laiendades ruumi).
3. Aeglaselt mitu korda (4-8) pigistage ja lahti käed. Te tunnete, kuidas teie hingamine muutub teie kontrolli all ühtlaseks, rahulikuks ja rütmiliseks. Ja nüüd pehmed (küünarnukid kergelt painutatud) käed tõstavad sinu ees ja asendit muutmata, alandades alla (korrake 4-8 korda).
4. Pange oma peopesad silmadele ja hoidke silmad 2-3 minutit suletuna. Nüüd katke oma kõrvad oma peopesaga, nii et küünarnukid osutavad külgedele ja sõrmed on tagasi. Hoidke kujutist ühe minuti jooksul, surudes veidi kõrvu ja vabastage äkki oma käed.
5. Pärast miniprogrammi lõpetamist stressiga, naeratus.

Depressioon

HAIGUSED VÕI REAKTSIOON

Depressioon või valusalt väike meeleolu võib olla nii iseseisev haigus kui ka paljude teiste, nii närvis kui ka somaatiliste häirete ilming. Madalad vaimud võivad olla ka täiesti terved inimesed.

Depressioon on eelkõige vastus kahjumile. Armastatud inimese kaotus, sugulaste murdmine, töö kaotamine. Kuid see võib olla enesekindluse kadumine või endise enesehinnangu kadumine. See seisund on sageli noorukitel: sa äkki hakkavad koolis kiusama; sa olid ainus laps peres ja nüüd on sul noorem vend või õde ja nii edasi.

EELNÕU JA PROGNOOS

Depressioon on üks levinumaid haigusi ja muide, üks edukalt ravitud vaimseid häireid. Üks neljast naisest ja üks kümnest mehest vähemalt üks kord oma elus vajab spetsialisti abi seoses tekkinud depressiooniga. 90% inimestest, kes otsivad depressiooni abi, on täielikult ravitud.

Kõige sagedamini esineb depressiooni all kannatavatel patsientidel ärevust või depressiooni. Nad peavad ennast õnnetuks, abituks ja unustamata. Reeglina on nad ärritunud ja rahul kõigega, mis juhtub, midagi ei meeldi neile. Teiste kaebuste kohta küsides võite leida:

- söögiisu puudumine või vähendamine;

- need või muud unehäired (uinumisraskused, varajane ärkamine, madal magamine, lõõgastustunde äratundmine või õudne unistus);

- rahulolu kaotamine tavalistest füsioloogilistest tegudest, võimetus rõõmustada;

- huvi kaotamine keskkonna vastu;

- jõu puudumine ja soov teha midagi, millega kaasneb pidev väsimus;

- võimetus keskenduda kõige lihtsamatele elutingimustele;

- oma abitus ja kasutu;

Peaaegu kõik depressiooni all kannatavad patsiendid on palju füüsilisi sümptomeid. Väga sageli muretsema peavalu, pearingluse, südame ja kõhu ebamugavuse, liigesevalu. Kõhukinnisus, vahelduva kõhulahtisuse, menstruaaltsüklite eiramise, seksuaalse soovi kadumise - kõik need on sagedased depressiooni nähud. Raske on ette kujutada somaatilist haigust, mis ei saa olla depressiooni imitatsioon. Sel põhjusel on psühhiaatritel mõiste "maskeeritud depressioon" juhtudel, kus depressioon "peidab" somaatilise häire varjus. Selliseid patsiente ravivad üldarstid ja kirurgid, günekoloogid ja endokrinoloogid edukalt. Statistika järgi kannatavad enam kui kolmandik üldisi somaatilisi kliinikuid külastavatest patsientidest peidetud “maskeeritud” depressioonidest.

Depressiooniga patsientide peamiseks ohuks on see, et haiguse tipus esineb sageli suurema meeleheite ja meeleheite ajal enesetapukatseid. Eriti sageli esineb selliseid katseid patsientidel, kellel esineb tugev ärevus. Iga päev tapavad 15 inimest vanuses 15 kuni 24 aastat depressiooni tõttu. Umbes sama palju enesetappe täheldatakse pärast 60 aasta vanust. Depressioon on ainus tingimus, millega kaasneb selline arv ootamatuid surmajuhtumeid. Kõige tõhusam viis enesetapu ennetamiseks on depressiooni varajane avastamine ja õigeaegne ravi.

Depressioonil on mitu vormi. Depressiooni diagnoosimisel kasutab arst mitmesuguseid meditsiinilisi termineid. See võib olla neurootiline või endogeenne depressioon, monopolaarne või bipolaarne, situatsiooniline või reaktiivne. Iga liik nõuab oma lähenemist ja ravimeetodit.

Kui kuulete terminit neurootiline depressioon, tähendab see, et teie seisund on tingitud reaktsioonist erinevatele elusituatsioonidele. Erinevalt situatsioonilisest või reaktiivsest depressioonist võib neurootiline depressioon olla pikem ja mitte kohe pärast traumaatilisest olukorrast lahkumist. Kuid neurootilise depressiooni korral saate kiiresti saavutada täieliku taastumise, kui patsient täidab hoolikalt kõiki arsti ettekirjutusi ja ei jäta tähelepanuta tema soovitusi.

Endogeenset depressiooni põhjustab patsiendi eriline eelsoodumus seda tüüpi reaktsioonile. See hõlmab mitte ainult isiklikke omadusi, inimeste reaktsioone, vaid ka muutusi pärilikus aparaadis, selle ainevahetuses ja inimbioloogias. Selline depressioon võib tekkida äkki, ilma negatiivsete elumomentidena ja olukordadeta. Mitte ainult kogemused võivad olla vallandada, vallandada, vaid isegi hooaja või banaalse külma muutus ning depressioon võib kesta mitu kuud. Haigus võib piirduda ühe rünnakuga, kuid seda võib korrata mitu korda, vähemalt menopausi ajal. Bipolaarsel kursil annab endogeenne depressioon teatud etapis vastassuunalisele riigile - valusalt kõrge meeleolu, mis on täis oma ohtusid, ning pärast sellist valulikku tõusu on reeglina märkimisväärne langus. Selliste meeleoluhäirete monopoolne käik seal. Haigus kulgeb samal emotsionaalsel viisil.

KUIDAS DEPRESSIOONI TUNNISTADA

See on lihtne ja raske. Neil juhtudel, kui ei ole enam jõudu, mingit soovi, ei usu eduka ravini, on raske abi. Ainult üks mõte ületab: "Niipea kui võimalik surma, et vabaneda piinast." Sellistel juhtudel peaksid sugulased ja sõbrad aitama. Nad peavad võtma patsiendi arsti juurde või pöörduma arsti poole. On juhtumeid, kus kodus on raske aidata ja teil tuleb kasutada haiglaravi.

See on lihtne, kui patsient mõistab ja ei karda kohtuda psühhiaatriga. Sage meeleolu muutus isegi päeva jooksul; nõrkus, letargia ja väsimus; ärrituvus, unehäired ja söögiisu, samuti selgitamata ebameeldiv, mõnikord valusad tunded keha erinevates osades - see kõik peaks teid mõtlema vajadusele konsulteerida spetsialistiga. Muide, endogeense depressiooniga patsiendid tunnevad hommikul, kohe pärast ärkamist halvemaks, samal ajal kui neurootilise depressiooniga patsientide halb enesetunne langeb päeva lõpus.

Täiskasvanud ja lapsed

Depressiooniga täiskasvanud kipuvad vastavalt reageerima täiskasvanutel. Neil on kurb nägu, nad on nõrgad ja mitteaktiivsed, nad nutavad, nad on palavikul, piinavad unetus, süü ja enesekindluse puudumine.

Lapsed, noorukid, kes kogevad samu tundeid, püüavad sageli mitte neid ära anda ja see võib olla signaal sõpradele ja vanematele. Nad varjavad oma tõelisi tundeid. Mõned kasutavad hävitavaid käitumismudeleid: nad joovad, võtavad narkootikume, on teiste suhtes vaenulikud, teevad ebaseaduslikke toiminguid. Peaaegu pooled narkootikume tarvitavatest noorukitest teevad seda depressiooni ajal. Kahjuks täheldavad täiskasvanud sageli ainult väliseid ilminguid, mitte püüdes hoolikamalt üksteisega suhelda ja põhjuseid mõista. Paljud vanemad on süüdi selle eest, et nad ei suuda kuulda, mida lapsed räägivad, nad ei taha näha oma laste probleeme. Lõppude lõpuks on see tõestus, et nad ei suuda oma vanemate funktsioonidega toime tulla. Väga sageli reageerivad nad lastele ärritusega, mis ainult halvendab olukorda.

KES VÕIB aidata?

Depressiooni ravitakse mõnikord palju tõhusamalt kui paljud teised haigused. Kuid seda saab ravida ainult spetsialist, psühhiaater. On väga oluline, et patsient raviks depressiooni nagu iga teine ​​haigus. Hüpertensiooni korral on häiritud vererõhku reguleeriv mehhanism ja depressioonis meeleolu reguleeriv mehhanism. Arstiga peate olema võimalikult ausad. Teie seisundi üksikasjalik kirjeldus aitab arstil valida õige ravi, töötada välja meetod vähemalt efektiivseks raviks. Kui arst otsustas teid ambulatoorselt aidata, ilma haiglaravita, siis ärge unustage teda määratud ajal külastada. Parandage väikseimad muutused teie seisundis ja teatage sellest oma arstile. Selline ühistöö "arst - patsient" kiirendab selle valuliku seisundi väljumist.

Depressiooni edukaks võitlemiseks on vaja kõigi kolme psühhiaatrilise abi kombinatsiooni: psühhofarmakoloogia, psühhoteraapia ja sotsiaalteraapia.

Psühhofarmakoloogia on endiselt depressiooni peamine ravi. On suur hulk antidepressante. Nendeks on amitriptüliin, anafraniil, lüiomiomil, lerivon, zoloft, paxil, prozac ja paljud teised. Igal ravimil on oma näidustused ja vastunäidustused. Sageli on vaja kombineerida antidepressante teiste ravimite ravimitega, nagu rahustid ja antipsühhootikumid. Ravimite väljakirjutamisel võtab arst arvesse mitte ainult haiguse konkreetseid ilminguid, vaid ka patsiendi vanust, tema sugu, haiguse kestust, patsiendi individuaalset ravivastust, teiste somaatiliste haiguste esinemist või puudumist. Kõik see võimaldab arstil määrata mitte ainult ainus õige ravimite kombinatsioon, vaid ka iga annuse määramiseks.

Depressiooni psühhoteraapia. Võime kuulata, anda julgustavat nõu, õigeaegselt, et öelda vajalik sõna, fraas - see kõik on psühhiaatri kõrge kunst. Seal on palju psühhoterapeutilisi meetodeid, kuid igaüks neist põhineb patsiendile, tema toetus rasketel aegadel. Psühhoteraapia algab hetkest, mil arst kohtub patsiendiga ja lõpeb alles pärast lõplikku taastumist. Pikaajalise suhtlemise tulemusena patsiendiga muutub arstile mitte ainult arst, vaid ka nõustaja, õpetaja, sõber. Et teada saada, et saate toetust igal ajal, on nõu isikult, keda teie arvates on kõige olulisem psühhoteraapiline toime.

Sotsioteraapia. Patsienti tuleb aidata oma sotsiaalsete ja koduste probleemide lahendamisel, ta vajab lähedaste hoolt ja abi, armastust ja tähelepanu. On hea, kui patsiendil on perekond, armastav abikaasa, tähelepanelik ja hooliv laps, vanemad, sõbrad. Olenemata sellest, kuidas arst patsienti proovib rahustada, on raske patsiendil püsivate sisemiste konfliktide ja sotsiaalsete häiretega aidata.

See on vale ettekujutus patsientidest, et hoolikas ravim ja psühhoteraapia võivad kiiresti depressiooni kõrvaldada. Patsientide aktiivne osalemine raviprotsessis on äärmiselt vajalik. Alguses on raske, peaaegu võimatu, kuid iga päev ilmneb üha rohkem ja rohkem jõudu, üha enam usaldust, ja siis sisenete julgelt võitlusse. Harjutus või füüsiline aktiivsus aitab tõsta teie meeleolu, mitte ainult sellepärast, et sa häirid oma probleemidest - lihastoonus suureneb. Aktiivne treening põhjustab aju looduslike ainete - endorfiinide - vabastamiseks. Neid aineid toodab inimkeha ja nende toime on lähedane antidepressantidele ja antipsühhootikumidele.

On väga oluline, et treening mõjutaks maksimaalselt lihastoonust. Ujumine basseinis, tenniseväljak mängides või voodite kaevamine Dachas, teie lihased peaksid tundma füüsilist pingutust. Mida heledamad need tunded on, seda suuremad on teie keha hüved. Lisaks sellele teeb harjutus ennast ennast paremini tundma ja kui sa ennast paremini tunned, saad uue jõu, et jätkata depressiooni vastu võitlemist.

Harjutus võib aidata depressiooni.

Kas soovite rohkem teada saada treeningu ja depressiooni vahel? Paljud uuringud näitavad, et regulaarne liikumine annab positiivse energia tõusu, mis omakorda parandab meeleolu ja vähendab depressiooni riski.

Millised on psühholoogilised eelised sportimise ajal depressiooni ajal?

Spordi kõige levinum psühholoogiline eelis on enesehinnangu suurenemine. Treeningu ajal toodab keha kemikaale - endorfiine. Need ained mõjutavad aju retseptoreid ja vähendavad samal ajal valu.

Endorfiinid põhjustavad ka positiivseid tundeid, mis sarnanevad morfiini võtmise järel tekkivatele. Näiteks võib seisundit, mis tekib pärast head sõitu või muud füüsilist tegevust, kirjeldada kui „eufooriat”. See tunne, mida nimetatakse ka „jooksuproovideks”, põhjustab positiivse energia hoogu ja uut positiivset väljavaadet elule.

Endorfiinide toimet saab võrrelda valuvaigistite toimega, mis tähendab, et nad vähendavad valu tunnetust. Samuti võib nende toime olla rahustav. Neid toodetakse ajus, seljaajus ja paljudes teistes kehaosades ning need vabastatakse vastuseks aju kemikaalidest - neurotransmitteritest saadud signaalile. Närvilõpmed, millele endorfiinid on neetud, on samad nagu valuvaigistite toimel. Erinevalt morfiinist ei põhjusta endorfiinid sõltuvust ega kiindumust.

Regulaarne treening aitab:

Vabastage ärevust ja depressiivseid mõtteid

Parandage une kvaliteeti

Regulaarsel treeningul on järgmised tervisetulemused:

Tugevdab südame tööd

Vähendab vererõhku

Parandab lihaste toonust ja tugevust.

Vähendab keharasva

Annab sulle võimaluse otsida sobivust ja tervist

Kas sport on üks ägeda depressiooni ravi?

Teadlased väidavad, et sport on kerge ja mõõduka depressiooni vormide tõhus, kuid sageli kasutamata ravi.

Millised harjutused hõlbustavad depressiooni?

Uuringute kohaselt võib depressiooni korral kasutada mis tahes liiki harjutusi. Järgnevad näited kõige mõõdukamatest harjutustest:

Jalgrattasõit

Golf (jalgsi kasutamine kaardi kasutamise asemel)

Kodune puhastus, eriti pühkimine, põrandapuhastus ja tolmuimeja

Wellness sprint

Madala koormusega aeroobika

Töötage muru juures, eriti niitmine ja raseerimine

Kuna sotsiaalne toetus on depressiooni all kannatavate inimeste jaoks väga oluline, võib spordiürituste külastamine olla väga tõhus. Harjutusi saab teha ka hea sõbra või kallimaga. Nii saad psühholoogilise rahulolu spordi mängimisega, sest te teate, et teised inimesed teid toetavad.

Kas on vaja enne spordi alustamist konsulteerida arstiga?

Enamik inimesi seda ei vaja. Aga kui te ei ole üldse spordiga tegelenud pikka aega, olete üle 50-aastane, teil on diabeet või südamehaigus, siis peaksite enne spordi alustamist konsulteerima arstiga.

Millist treeningut valida depressiooni jaoks?

Enne harjutuste alustamist vastake järgmistele küsimustele:

Milliseid füüsilisi tegevusi mulle kõige rohkem meeldib?

Kuidas ma tahaksin osaleda - individuaalselt või grupis?

Millised on minu töögraafiku parimad klassid?

Kas mul on teatud füüsilised tingimused, mille tõttu ma ei saa valida neid harjutusi, mida ma tahan?

Mis on minu eesmärgid? (Näiteks: kaalulangus, lihaste tugevdamine, paindlikkuse parandamine või meeleolu parandamine)

Kui tihti peaks depressiooni leevendamiseks harjutusi tegema?

Proovige harjutusi teha 20-30 minutit kolm korda nädalas. Uuringud on näidanud, et spordil on kõige suurem mõju 4-5 korda nädalas. Aga ärge seda üle pingutage, kui olete just oma klassid alustanud. Alusta 20 minutist, suurendades järk-järgult treeningu aega 30-ni.

Kuidas alustada sportimist depressiooni leevendamiseks?

Enne programmi alustamist koostage harjutuste loend ja määrake täpne aeg. Kui harjutate neid harjutusi ja aega, saate programmi ja selle kestust muuta.

Järgnevad näpunäited spordiprogrammi käivitamise lihtsustamiseks:

Valige harjutused, mida soovite. Sport peaks olema lõbus.

Tehke iga päev spordi ajakava. Kui vajate meeldetuletust, märkige need päevad kalendrisse.

Mitmekesisus toob elule huvi. Ärge kasutage samu harjutusi, et sa ei igaveks jääda. Külastage kohalikku spordikompleksi või konsulteerige koolitajaga harjutuste mitmekesistamiseks.

Püüdke vältida tarbetuid ostusid. Kui te ei kavatse pidevalt spordiga tegeleda, ei tohiks te eelseisval aastal osta kalleid seadmeid või jõusaali.

Kas kõik harjutused. Kui te treenite regulaarselt, on sport osa teie elust, mis aitab depressiooni ravida.

Mis siis, kui treeningu ajal tundsin valu?

Ärge kunagi jätke valu ilma tähelepanuta. Te võite kahjustada liigeseid või lihaseid, kui jätkate valu läbi valu.

Kui tundide jooksul pärast klasside lõpetamist tunned endiselt valu, veenduge, et koormus on teile väga tugev ja peate seda vähendama. Kui valu muutub tugevamaks ja ei lõpe või tunnete, et olete ennast haiget teinud, konsulteerige arstiga.

Kui mingil põhjusel ei saa sporti mängida, on teisi viise oma vaimude tõstmiseks kasutada. Teadlased ütlevad, et meditatsioon ja massaaž suurendavad ka endorfiinide tootmist organismis, aitavad lõõgastuda ja seega parandada meeleolu.

Harjutus päästab depressioonist!

Pikka aega on tõestatud, et füüsilised harjutused on depressioonist vabanemise tõhus meetod, mille abil saab neid täita positiivse energiaga, tõsta oma vaimud ja unustada kõik oma probleemid. Psühholoogid tuvastavad depressiooni peamise põhjuse - madal enesehinnang ja spordi vastupidi, see suurendab seda. Kuna hormoon nagu endorfiin hakkab tootma, on see tihedalt seotud aju retseptoritega, nii et inimene unustab, milline valu on ja mis vabaneb teistest ebameeldivatest tunnetest.

Kuidas teostab treening inimest?

Sageli võrreldakse endorfiine selliste narkootiliste ainetega nagu morfiin, sest nad võivad põhjustada ka palju positiivseid emotsioone. See tingimus tekib pärast seda, kui inimene jookseb hästi, ka pärast teist füüsilist pingutust, kõik see viib eufooriani, seega süüdistatakse isikut positiivsena ja muudab oma eluvõimalusi.

Endorfiinid toimivad valuvaigistitena, inimene lõpetab valu tundmise ja neil on ka keha rahustav toime. Neid võib valmistada seljaaju, aju, seejärel vabanemisel siseneb keemiline aine nagu neurotransmitterid. Need on närvide otsad ja neile hakkab endorfiine lisama.

Harjutus depressioonist

Sporditegevuste abil saate:

1. Vabane stressist.

2. Unustage häirivaid mõtteid, mis viisid depressiivse seisundini.

3. Suurendage oluliselt oma enesehinnangut.

5. Kui te teostate regulaarselt kehalist treeningut, saate tugevdada südame tööd.

6. Suurendage oma energia tasakaalu.

7. Vabane kõrge vererõhust.

8. Toonige lihaseid, tehke need tugevaks.

9. Tugevdage skeleti süsteemi.

10. Vabane liigsest rasvast.

11. Isik omandab ilusa ja terve keha.

Kas on võimalik ravida rasket depressiooni?

Meditsiiniteadlased on tõestanud, et spordi abil saab vabaneda erinevatest depressiooni vormidest, kuid kõik tuleb teha õigesti, sest see on väga oluline konsulteerida spetsialistiga, ta nõustab sporti ja valib tõeliselt tõhusaid harjutusi.

Depressiooni harjutuste liigid

Uuringud näitavad, et erinevad spordid aitavad depressioonist vabaneda: jalgrattasõit, aiandus või aiandus, tantsimine, golf, üldmaja puhastamine, sörkimine, aeroobika, kuid koormus ei tohiks olla kõrge, tennis, ujumine jalutuskäik.

Kuid kõige enam aitab depressiooniga inimestel joogat harjutada, mis ühendab füüsilise koormuse ja lõõgastustehnikat.

Depressiooni puhul on väga oluline liikuda grupis spordiga, nii et inimene tunneb ühiskonna toetust ja vabaneb kiiresti halbadest mõtetest.

Miks enne ravi alustamist konsulteerida arstiga?

See on vajalik, et tagada erinevate füüsiliste tegevuste vastunäidustuste puudumine. See on eriti vajalik neile, kes pole kunagi spordiga mänginud, rohkem kui 50 aastat vana, ka neile, kes kannatavad südamehaiguste, diabeedi all.

Kuidas valida liikumise tüüp depressiooni ajal?

Selleks peate pöörama tähelepanu sellistele küsimustele:

1. Millised füüsilised tegevused sulle meeldib? Pea meeles, et kõik ei tohiks olla jõu kaudu, sa tahad, mida te teete.

2. Kuidas teha kõige paremini - kodus ja jõusaalis.

3. Valige klassid, mis vastavad täielikult teie igapäevasele rutiinile, peaksid need rahulikult läbi viima, mitte kiirustades.

4. Millised on vastunäidustused teatud füüsilise tegevuse liikide suhtes.

5. Mida sa tahad pärast treeningut saavutada - vabaneda ülekaalust, tugevdada lihasüsteemi, parandada oma meeleolu.

Kui palju treeningut peaksin tegema depressioonist vabanemiseks?

Seda on kõige parem teha enne pool tundi, kolm korda nädalas. Mõju on võimalik saavutada, kui mängite sporti kuu aega, kuid kolme nädala pärast unustate, milline on depressioon. Te saate uuesti alustada väikestest, vähemalt 15 minutit päevas, seejärel järk-järgult suurendada oma töökoormust.

Kuidas alustada depressiooni kasutamist?

On väga oluline, et enne kui otsustate spordile minna, peab teil olema päevik, kus saab täpselt näidata, millal te seda teete, mida te teete, samuti on oluline teha seal erinevaid muudatusi, et jälgida nende kestust.

Pöörake tähelepanu sellistele eeskirjadele:

1. Sa pead valima ainult need harjutused, mis sulle meeldib, nad annavad teile ainult rõõmu.

2. Tehke ajakava, märkige oma saavutused.

3. Iga päev tuleb lisada uus harjutus, see on huvitav. Selleks võite minna spordiklubi või konsulteerida treeneriga, ta valib teile erinevaid huvitavaid harjutusi.

4. Sa ei pea kohe ostma kallis simulaatorit või jõusaali liikmeks saamist. Äkki sulle see ei meeldi, sa tahad midagi muud teha.

5. Peamiseks eesmärgiks on harjutuste teostamine regulaarselt, ainult sel moel saab depressiivsest seisundist vabaneda pikka aega.

Seega on harjutus depressiooni jaoks usaldusväärne vahend ja mis kõige tähtsam - erinevalt uimastitest - ei kahjusta nad tervist, vaid pigem aitavad parandada teie keha, teha keha ilusaks ja täidetakse positiivse laenguga. Harjutuse abil saate parandada hapniku ainevahetust. Selleks on väga oluline valida need tüübid, mis tõesti annavad sulle rõõmu ja ei süvenda veelgi enam depressiooni. Rasketel ja tähelepanuta jäetud juhtudel on lisaks füüsilistele harjutustele vaja psühhoteraapiat ja teatud ravimite võtmist. Seega saate kiiresti ja tõhusalt vabaneda raskest vaimsest seisundist ja alustada täiesti uut elu!

Treeningud ja depressioon: kuidas sellest vabaneda?

Selles artiklis õpid, kuidas treeningute abil depressioonist välja tulla. Pärast kogu artikli lugemist saate teada, kuidas depressioon mõjutab kogu keha, ja saate ise valida endale sobivaima treeningu tüübi.

Depressioon on kogu organismi haigus. Depressiooni korral halveneb meeleolu, avaneb pessimistlik vaade elule, väheneb enesehinnang ja mõtlemine on häiritud koos üldise pärssimisega.

Harjutus aitab mitte ainult parandada tervist, vaid võib mõjutada ka psühholoogilist seisundit: tõsta üldist meeleolu, heaolu, vähendada depressiooni ja stressi.

Kuidas pikaajaline depressioon keha mõjutab?

Pikaajaline depressioon võib muuta terve inimese "kõndivaks zombiks". See haigus võib põhjustada kehale suurt kahju, kuna see mõjutab kesknärvisüsteemi, seedesüsteemi ja kardiovaskulaarsüsteemi. Vaata pilti:

Kuidas saab treening mõjutada depressiooni?

• Suurendab kehatemperatuuri. On tõestatud, et suureneva kehatemperatuuri korral ilmub rahustav toime.
• Endorfiinide ja serotoniini taseme tõus Need kaks olulist kemikaali meie ajus võivad mõjutada meie emotsionaalset seisundit, seega on nad tihedalt seotud depressiooniga.
• Koolitus on häiriv. Kui te treenite, siis olete häiritud negatiivsest mõtlemisest ja lähete eufooriasse.

Koolitusel on ka muud eelised:

• Temper-märk. Regulaarselt kasutate, kasvatate enesekindlust ja tõstate enesehinnangut.
• Immuunsüsteemi tugevneb: depressioonis suureneb interleukiin 6 tootmine - molekul, mis organismis suurenenud tasemega võib keha kahjustada (näiteks liigesed).
• Sotsiaalne suhtlemine. Treeningud annavad võimaluse kohtuda oma kolleegidega jõusaalis või lihtsalt veeta paar treeningut oma lähedastega.

Kuidas saada depressioonist treeningute abil välja?

Erinevad füüsilise aktiivsuse liigid võivad positiivselt mõjutada inimese emotsionaalset seisundit, kuid need koolitused ei tohiks olla väga lühikesed ja mitte väga rasked. Te ei tohiks depressiooni korral võimuindikaatorite järel jälitada või ennast täielikult ära kasutada, kui veedate pikki tunde treeningutel, sest sa saad ennast halvemaks muuta. Seetõttu peate te mõõdukalt teostama, sest sa treenid esmalt hinge eest.

Running on suurepärane ja võib-olla parim ravi depressiivse seisundi jaoks. Pikka aega töötades tekivad kehas endorfiinid, mis pärsivad stressi füüsilisest ja emotsionaalsest stressist. Te võite sõita 5-10 kuni 30 minutit, depressiooniga, hea sörkimisega. Kui sõidad, siis tugevdate diafragma, immuunsust, luude tihedust ja luukoe.

Jooga on hea vahend lõõgastumiseks. Jooga tehes kustutate oma mõtted kõigist negatiivsetest, mis on kogunenud kogu päeva jooksul. Muusika rahustamiseks saate treenida 20-30 minutit. Jooga tegemine: parandage paindlikkust, tasakaalu ja tähelepanelikkust.

Võimsuskoormus on võimeline tõstma mitte ainult enesehinnangut, vaid ka energiat. Võimsuskoormustest väheneb stressi tase, nii et neid saab kasutada depressiooni ennetamiseks. Lisaks paraneb anaeroobse kasutamise korral une kvaliteet ja ärevus kaob. Vajalik treening kestab 30 minutit kuni 1 tund. Tugevusõpe suurendab keha üldist tooni, tugevdab liigeseid ja sidemeid ning suurendab tugevust.

Kollektiivne spordiala - see on ühiskonna võimas toetus, mis on nii oluline, kui tajumise seisund on. See võib olla erinev sport, näiteks tennis, jalgpall, korvpall jne. Selline treeningprotsess paneb sind täielikult mängule ja loobub depressioonist. Kollektiivne sport aitab teil rõõmu tunda, suurendada tähelepanu ja reageerida.

Siin saate ka tantsida, kuid me ei lisanud neid konkreetselt nimekirja, sest depressioonis on äärmiselt haruldane tantsida ja tantsimine on vaimset seisundit. Tantsimise asemel saate värskes õhus käia regulaarselt õhtul, mis aitab mitte ainult puruneda, vaid tugevdada ka keha üldist tervist, sest on juba ammu tõestatud, et kõndimine on kasulikum kui traditsiooniline jooksmine.

Stressi soovitused

• Veeta oma hobi abil rohkem aega.
• Kvalitatiivselt ja täielikult puhata.
• Lõdvestuge sagedamini ja mõtiskle enne magamaminekut.
• Ärge kütke stressi alkoholi või suitsetamisega.
• Keskenduge oma eesmärkidele ja mõtle sagedamini heale ja positiivsele.

Vea leidmisel valige tekstifragment ja vajutage Ctrl + Enter.

Harjutus depressiooni jaoks

Depressiooni diagnoosimärgid

Diagnoos tehakse kahe peamise sümptomi juuresolekul ja mitte
vähem kui kaks ekstra.

- allasurutud
meeleolu, mis ei sõltu asjaoludest;
- Vähendatud intellektuaalne
tegevus;
- Anhedonia - eelnevalt nauditav huvi või huvi kaotamine
tegevused;
- Raske väsimus, "lagunemine
jõud. "

Täiendavad sümptomid:
- pessimism;
- Süütunne,
tühisus, ärevus ja (või) hirm;
- madal enesehinnang;
-
Suutmatus keskenduda ja otsuseid teha;
- surma mõtted ja / või
enesetapp;
- ebastabiilne söögiisu, märgatav langus või suurenemine;
kaal;
- unehäired, unetus või
peresypany.

Depressiooni somaatilised sümptomid

- väline
välimus: mimikaat ei ole mitte ainult leinav, vaid ka külmunud, leinaväljendus suureneb
Veragutta klapp; asendi painutamine, jalgade jalutamine; madal hääl
kurdid, kellel on nõrgad moodulid või mida üldse mitte moduleeritakse.

- Vähendada
söögiisu ja kaalulangus. Eraldatakse lisaks depressioonile rasked depressiivsed patsiendid
"Näljane lõhn" suust, nurgast ja näärest. Püsiv ja mõnikord väga
depressiooni somaatiliste ilmingutega patsientidele on ebameeldiv ja valulik
kõhukinnisus.

- Seksuaalse sfääri rikkumised: vähenenud libiido, naistel
menstruatsiooni ajutine külmutamine ja lõpetamine meestel - vähenenud tugevus.

- Mõned valulikud depressiooni juhtumid on harvemini täheldatud,
neuroloogilised ja lihashäired.

- mitmed ebameeldivad ja valusad
depressioonist tulenevad tunded on seotud siledate toonide halvenemisega ja
skeleti lihas. Nende rikkumiste hulka kuuluvad: ebameeldiv, tõmbamine
kaela ja kaela valu. Mõnikord tekivad sarnased tunded
abaluude vahel, õlarihma, alumise jäseme vahel, põlvedes, t
sääred. Spastilised nähtused ei ole haruldased: spasm vähendab vasika lihaseid,
sagedamini öösel ja sellisel määral, et hommikul saavad patsiendid endiselt tunda
tugev valu, vasikate kõvenemine. Depressiooni korral esineb sageli krampe.
sakrospinaalne radikuliit.

- On peavalu,
pea, templite, otsaesise pigistamine ja kaela ulatumine, migreeni meenutavad valud ja
valu, mis meenutavad näo närvi neuralgia. Kui mõnikord kirjeldatakse depressiooni
algse sündroomi tõttu, mis on ilmselt tingitud madalamast valu künnisest
tundlikkus.

- märkimisväärne osa somaatilistest häiretest
täheldati depressiooni rünnaku alguses või enne seda, samuti
ärevusega (see kehtib eriti lihaste ja valu kohta)
sümptomid).

Depressiooni tüübid

Psühhogeenne
(reaktiivne) depressioon - psühhogeenne tekib alati pärast valulikku
patsientide kogemused, sageli äge vaimne trauma. Kuigi seda usutakse
depressiivsete häirete intensiivsus nendel juhtudel on väiksem kui endogeense häire korral
depressioonide korral on suitsiidirisk nendes tingimustes üsna kõrge. Pealegi
psühhogeense depressiooni tüüpilised depressiooni nähud
rünnaku alguse, kursuse ja lõpu seos psüühilise traumaga.
Patsiendi käitumine ja kõne on sageli seotud reaalse olukorraga
patsient liialdab tegelikke elu raskusi. Muu
psühhogeense depressiooni eripära on suur heledus,
ekspressiivsus, ekspressiivsus, mõnikord isegi emotsionaalne
ilmingud. Samuti iseloomustab autonoomsete häirete iseloomulikkust. Depressioonile
võib põhjustada mitmesuguseid stressirohkeid olukordi - alates kõige raskematest ja
lõpetades igapäevased tühiasi. Lähedase surm, töö kaotamine,
konfliktid lähedastega, üksindus, täitmata unistused. Loomulikult kaotas
armastatud inimese kurbus ja kurbus on loomulikud, kuid mõnikord nende sügavus ja
kestus on nii pikk, et peate pöörduma arsti poole.
Vähem olulised sündmused ei kaota meie psüühika jälgi -
järk-järgult kogunevad, nad juhivad inimest rakku
depressioon.
Depressiivsed reaktsioonid võivad olla erinevat tüüpi:
-
hüsteeriline
- murettekitav
- hüpokondria
- melanhoolne

Loe lähemalt psühhogeense depressiooni kohta >>>>
Lisateave
psühhogeenne ja endogeenne depressioon

Endogeenne depressioon
Teatav protsent inimesi areneb depressioonina ilma väliste põhjusteta.
täielik heaolu. See on sama krooniline haigus nagu tuberkuloos või
hüpertensioon, see põhjustab ainult füüsilist, kuid vaimset stressi. Põhjused
endogeenset depressiooni määravad vahetuse pärilikkus või omadused
kesknärvisüsteemi vahendajad, kes vastutavad emotsionaalsete reaktsioonide eest
(füsioloogilised põhjused).

Eksogeenne või somatogeenne
depressioon - tuleneb aju välistest põhjustest.
See on raske somaatilise, nakkusliku või endokriinsüsteemi depressioon
haigused. Depressiooni peamine põhjus - sisejulgeoleku rikkumine
krooniline mürgistus pikaajaliste infektsioonide korral
organismi eritumine, hormonaalsed muutused. Muud põhjused -
haiguse poolt isikule seatud piirangud (madal liikuvus, t
haiglas viibimine).

Lisateave
somatogeenne depressioon >>>>

Maskeeritud
depressioon - paljud inimesed pole täiesti teadlikud, et neil on depressioon,
sest see on sageli varjatud somaatilise haigena ja
inimene kaebab kogu oma elu südame või mao kohta ja põhjus on täielikult
sõber. Selliseid süvendeid nimetatakse maskeeritud. Sageli on depressioon
selliste haiguste kaaslane nagu diabeet ja vähk.

Lisateave
maskeeritud depressioon >>>>

Levinud depressioon -
On olemas teatud tüüpi depressioon, mida nimetatakse düsthüriaks. Düstüümia korral
depressiooni sümptomid ei ole nii väljendunud ja inimene elab nagu inerts,
varyas aastat maitsetu puljong päevas. Ta elab ilma rõõmu, nagu
automaat, järk-järgult harjuda selle riigi, arvestades seda normiks. tegelikult
see seisund on ka depressioon, millest saate
vabaneda.

Tsükliline depressioon - väljendunud tsükliline
depressiivsed seisundid sõltuvalt hooajast, kuu faasidest, kellaajast ja
jne Tavaliselt avaldub depressioon hommikul tugevamalt. Talv on ka tihti
põhjustab depressiooni ägenemist. See on tingitud
Päeva pikkus ja selle tulemusena halvenemist meeleolu. nimelt
seepärast on lõuna laiuskraadidel depressioon palju vähem levinud kui öelda
Euroopas või Venemaal.

Muud depressiooni liigid:
... Kui
ärevus ja motoorne rahutus domineerivad ärritunud depressioonis: patsientidel
kiirustades, vaigistades, ei leia endale koht...

... dünaamilise puhul
depressioonid on letargia, liikumatus, puudumine
motiive...

... Määratakse hüpokondria depressiooni pilt
murettekitavaid muresid või isegi veendumust, et nad on
haiguse...

... Asteniline depressioon esineb ülekaaluga
letargia, füüsiline ja vaimne väsimus, kontsentratsioonihäired, t
hüperesteesia...

... kui hüsteeriline depressioon valitseb hüsteeriliselt
värvunud afektiivsed häired, liialdatud meeleheite nähtused,
krambid, astasia-abasia, treemor, afoonia ja dissotsiatiivne
amneesia, hallutsinatsioonid, hüsteeriline sümptomid...

Suitsiid
depressioon >>>>
enesetapp ja
depressioon: kuidas mitte minna äärmusesse >>>>

Sünnitusjärgne
depressioon: sümptomite kirjeldus, ravimeetodid >>>>
Sünnitusjärgne depressioon: selle algust mõjutavad tegurid
>>>>

Involutsionaalne (menopausi) depressioon
>>>>

Alkoholi depressioon - tugev reaktsioon
karskus kogevad mõned inimesed alkoholist sõltuvuses; avaldub
vaimses segaduses, uimastamises ja kohutavas visuaalses
hallutsinatsioonid. Nimetatakse ka alkoholi ärajätmist. Järgmine
>>>>
Muud alkohoolsed psühhoosid >>>>

Kõige levinumad antidepressandid

Mis on depressioon?

Seda konkreetset seisundit iseloomustab: halb meeleolu, depressioon, vähenenud elujõulisus, liikumise aeglustumine, üldine väsimus. Nii seedimine kui ka magamine on halvenenud.
Paljud ei pea depressiooni haiguseks, kuid usuvad, et see ilmus ainult meie ajast ja on leiutatud ebajumalast...

Aga see ei ole. Depressioon oli tuntud iidsetel aegadel. Kui Hippokrates

See oli see, kes nendel päevadel kirjeldas seda tingimust, kutsudes seda melanhoolseks. Ja nägi ette sobivat ravi, mis oli võimalik nendel aegadel.

Väga sageli on need riigi omistatud kevadel vitamiini puudused. Rohkem hääldatakse seda avaldub sügav kurbus, igatsus, mingit huvi elu. Desire tema surma.

Inimene ei suuda kiiresti ja mõnusalt mõelda, istuda tunde või asuda ühes asendis. Võib tekkida meeleheite lõhed.

Kui depressioon on iseloomulik: kadunud ilme, vähemalt näoilmed, liikumine aeglustus.

Selline riik võib ilmuda ajutiselt ja olla tingitud teatud asjaoludest, kuid pärast nende põhjuste kõrvaldamist, mis vallandas, taastub psühho-emotsionaalne seisund. Elujõulisus ilmub uuesti.

Depressioon on stabiilne, viivitused, häirib psüühikat, põhjustab sisemist ammendumist.. Ülekantud isiklik leina tekitab ka apaatiat ja ükskõiksust. Ja elu tähenduse, elu rõõmu, elulise huvi kaotamine.
Isik muutub väga haavatavaks, vastuvõtlikuks teiste arvamustele, ta näeb ennast mustana. Iga vabandus võib tekitada konflikte, lõhkuda suhteid ja isegi suruda teed enesetapule.

Depressiooni peamised põhjused

Psühholoogiline. Nagu eespool nimetatud kohtuasjas. Standard olukord naistele teatud vanuses ja ei ole rahalisi probleeme. Töö ei ole vajalik, elu on kohandatud, abikaasa tööl, ta on üks! Varem oli lapsi, hooldus, muretu protokollid ei olnud. Aga lapsed kasvasid üles, hajutatud igas suunas. Ja see ei ole kellelegi kasu, mitte midagi püüdlema, kõik on seal, eks. Ja miks see on nii üksildane ja kurb, et tõmmata ulguma...

Tüdrukud nooremad, sama tunne hõlmab armastuse puudumise tõttu. Ja ehkki banaalne see võib tunduda, aga me kõik oleme paari olendid, me kõik vajame nõudmisel. Armastada ja olla armastatud, isegi piinades, kannatades, kuid lihtsalt põletada, elada...

Inimestel on tegelikult samad tunded, vaid kergema valguse vormis. Seetõttu on nad ja depressioon vähem levinud.

Või veidi erinev versioon: Kui mees tunneb täitmata mehena, kui mees, omanik. Suur stress. Sama tunne väärtusetuse, üksindus, segadust, tühjuse. Midagi elada, miks, miks?

On aeg teha oma tervisele õige valik. See ei ole liiga hilja - tegutsege! Nüüd on teile saadaval 1000-aastased retseptid. 100% looduslikest kompleksidest Trado on teie kehale parim kingitus. Alusta oma tervise taastamist juba täna!

Nagu ütleb: naine sureb õnnetu armastuse tõttu ja mees rahaliste probleemide tõttu.

Füsioloogilised põhjused. See ebaõnnestumine kehas on häiritud hormoon serotoniin, norepinefriin ja dopamiini. Tegemist võib olla põhjustel elundite haigused, mis on vastutav nende tootmiseks. Kilpnääre, neerupealised, munasarjade, hüpofüüsi jne

Ja me peame alustama ravi nende konkreetsete probleemide kõrvaldamisega, vastasel juhul tekib kasutu, nõiaring. Kuid keha saab ja peab aitama nende samade hormoonide arendamisel füüsilise aktiivsuse abil. See on sulle hea, sest sport ja tervis on lahutamatud.

Vanematel inimestel võib pärast haigust tekkida depressioon. Või rahustite kontrollimatu kasutamine, mitte kõige kasulikum mõju närvisüsteemile.

Operatsioonisüsteemi:

Iga depressiooni nõuab süsteemset ravi. Isegi kerge, mis on tavaliselt peetakse: toimub iseenesest.

1. Ravimid. Raske, sügava depressiooniga raske haigusega patsiente tuleb ravida. Loomulikult kirjutab arst. Samuti psühhoteraapia. Ravi aluseks on aga sisemiste haiguste kõrvaldamine, mis põhjustavad hormoonhäireid ja põhjustavad vaimseid häireid. Mõnikord on see piisav depressiooni sümptomite peatamiseks.
2. Psühhoteraapia. Ainult kõrvaldades psühholoogiline põhjus, siis tuleb alustada ravi inimese psühholoogilist seisundit. See on, nagu juba eespool mainitud tunne, et teil on vaja kedagi, vajab, tunded armastuse, siiras, puhas armastus. Just seda, mida sa oled. See käitumuslik teraapia, lahendus meeldivat ülesandeid, et saavutada tulemusi. Ruumiline nauditav tegevus, positiivne unistused ja ideid. Loo eesmärk! See on väga oluline, oleme ajendatud eesmärke, püüdlusi ja soove. Nende puudumisel loobub, tühjendab, kaotustest eesmärgil.
3. Valgusteraapia - vajadust jääda päikese ilm on ilus, pluss värske õhk. Täiendavalt tuleb jalutama hingamise harjutused. Kõik see on vajalik tervise ja positiivne mõju vaimse seisundi. Seda tuleks teha iga päev vähemalt 8-12 nädalat, eelistatavalt hommikuti 30-50 minutit.
4. Harjutus - elu nõuab liikumist. Treeningu ajal vabanevad endorfiinid ja muud ained, mis aitab tõsta meeleolu, mis viib depressiooniga isiku seisundi paranemiseni. Endorfiinid on ravimiga võrreldavad. Vere toimimine põhjustab rahulolu, eufooria, annab palju positiivseid emotsioone. Endorfiinid isegi valutavad valu, nagu valuvaigistid. Harjutus aitab vältida depressiooni.
   

Hiljutised uuringud on näidanud, et harjutused on sama tõhusad kui antidepressandid. Harjutused eemaldavad terviseprobleemid, parandavad une, suurendavad enesehinnangut.

Mõju sport väga palju. Aga see on vajalik tegeliku mõju, et füüsiline aktiivsus toimuvad regulaarselt-vähemalt 2-3 korda nädalas. Sugulased on pakkuda tuge, näiteks kaasata patsiendid.
Koormuse tase peaks olema piisav, mitte olema laisk. Selleks sobivad sellised spordid nagu:
Jooks, ujumine, jalgrattasõit, energilised tantsud, jooga, grupi aeroobika. Grupi klassidel on ka positiivne mõju psühholoogilisele olekule.
Iga koormus aitab kaasa keha hapnikuga küllastumisele, endorfiinide tootmisele, mille tulemuseks on parem meeleolu, rahulolu tunne, uhkus iseendale. Lisaks on see hea füüsiline vorm, suurepärane tervis. Aga tasub kaasata klassidesse ainult inimene, kui ta seda soovib, tunneb nende soovi.

Mitte ükski antidepressant ei aita depressiooni vastu võitlemisel, kui inimene ise ei taha oma elustiilist loobuda.

Kuidas määrata depressiooni sümptomeid

Et otsustada, kas teil on depressioon või lihtsalt halb tuju, vaadake, kas teil on need sümptomid:

• Pidev väsimus ja vähendada energia (kiiresti väsinud).
• Halb mälu, suutmatus keskenduda ja otsustada.
• Suurenenud ärevuse ja ärevuse tase (alati tundub, et juhtub midagi kohutavat).
• Pessimism ja lootusetus (olete kindel, et kõik on halb).
• Teil on pidev süütunne ja te ei ole kindel.
• Apaatia kõike (ei huvita filmid, raamatud, meelelahutus, sport ja sugu).
• Pidevalt on midagi valus: eriti piinav peavalu ja seedehäired.
• Teil on bulimia (ülekuumenemine) või vastupidi toidu vastu.
• Mõnikord on enesetapumõtted.
• Rasked meeleolumuutused (alates täielikust dekadentsist kuni eufooriani)

Mis harjutab depressiooni ravida

Nende hulka kuuluvad jooga, fitness (aeroobika) ja... kulturismi. Lisaks aitab kulturism depressiooni ravida mitte ainult meestel, vaid ka naistel.

(Jah, jah, mitte midagi ei paranda naise meeleolu rohkem kui paar tosinat jõusaalis, viskades hantlid või lükates pressitugevuse jõuõpetajale).

Aga alustame jooga.

Jooga on depressiooni parim vahend.

Helista see lihtsalt harjutuste keel ei muutu. See on eluviis ja maailmavaade, mis on üles ehitatud mõtisklusele, sisemisele rahule ja Universumi ruumis lagunemisele.

Laadides kosmose energiat, sattudes endasse ja lahustudes samal ajal, olete te häiritud asjata mõtetest ja kõik kurjad lakkavad olemast.

Lisaks filosoofiale ja vaimsusele on jooga suurepärane koolitus- ja ravivahend:

• Staatilisi harjutusi, olenemata nende keerukusest, harjutatakse seljaaju, artroosi, artriidi korral ja on suhteliselt ohutud (välja arvatud juhul, kui te kohe proovite siduda end sõlmes).
• Keskendumine, millega peate õppima asanasid ja depressiooni, on lihtsalt kokkusobimatu.

Tree Pose (Vrikshasana)

Püüdke õppida alustama seda asana, mida nimetatakse Vrikshasana (puu).

Alloleval joonisel näete seda positsiooni:

On oluline hoida tasakaalu selles, mis on üsna võimatu, kui pea on täis depressiivseid mõtteid või igapäevast mõttetust.

Tasakaalu kaotamise korral mitte teostama harjutust, muutudes seina küljele.

Mõelge ette:

• tugijalalt ulatuvad juured, mis realiseerivad ühtsust maa jõuga, jõuga ja tasakaaluga;
• käed on haru sirgendavad oksad, mis sümboliseerivad kasvu ja ülestõusmist;
• sõrmeotsad - lehed, mis toituvad igavest elu andvast energiast, mida Universum annab meile: see tungib meid vihjeid meie juurteni.

Tundke selle energia (prana) tagasikäik tagakülgedest (käed) mööda pagasiruumi (selg) juurtesse (jalgadele).

Hingamine Vrikshasana kujutises peaks olema järgmine:

• asana võtmisel kombineeritakse hingetõmmet, lülitades seljaaju edasi ja tõstes käsi.
• väljahingamine on suunatud "juurtele": sellega surume jalgu põrandale ja pikendame sõrmi.

Pose tuleks hoida viis hingamistsüklit (üks tsükkel - hingata-hingata), seejärel teha asanasid, muutes tugijalga.

Järk-järgult saab tsüklite arvu suurendada.

Mägi mägi (Tadasana)

Kui Vrikshasana ebaõnnestub, alustage ettevalmistava asana - Tadasana (mägipoeg):

• Hakka sile, ühendades paralleelselt jalgadega, sõrmede pingutades, nagu nad idanevad neid põrandale ja tõmbaksid patella üles.
• Sirgendage selg ja tõmmake kõht tagasi
• Nimmepiirkonnas ei tohiks olla tugevat lööki.
• Kolm positsiooni:
  • madalam mööda torso,
  • tõmmake edasi peopesad;
  • panema ennast hinduste ja budistide (namaste) palveasendisse - selles asendis on kõige parem küsida universumist (Shiva, Buddha või Jeesus Kristus) depressioonist paranemise eest.
• Asanil on viis hingamistsüklit.

Jooga hingamine

Harjutuste tegemisel on oluline alati korralikult hingata, kui sa tahad õppida mitte ainult “alasti” joogat (selle füüsilist selgroogu), vaid ka kõike kompleksi (harjutus, vaimne seisund ja õige hingamine), st hatha jooga.

Jooga hingamine on üldiselt väga oluline - see on energiaallikas. On olemas terve teadustöö, mida nimetatakse pranajama, mis õpetab täielikku hingamist (ülemine, keskmine ja kõhuõõne).

Erinevalt reaalsest joogist hingame enamasti madalalt (ainult ülemine hingamine) ja suuga, mis on põhimõtteliselt vale, sest see viib adenoidide ja kilpnäärme probleemide tekkeni (hingamine suuga on nagu nina söömine).

• Madal hingamine neile, kes pidevalt istuvad - enamik eurooplasi hingab sellisel viisil.
• Keskmist hingamist peetakse täielikumaks - nad hingavad neid, kes on harjunud istuma ja füüsiliselt töötama ja liikuma.
• Kõhu- (diafragmaalset) hingamist kasutatakse instinktiivselt une ajal või lahkudes hägune ruum värske õhu kätte - ning füüsilised tervislikud inimesed ja sportlased pidevalt hingavad.

Pranajama tuleb õppida lõõgastustanaanides, näiteks Shavasana (kehaosa).

Pose Shavasana

Seda positsiooni kasutatakse päeva lõpus (soovitavalt enne magamaminekut).

• Selja, jalgade ja käte külge on vaja pisut lahti panna (käte peopesad).
• Lihtsalt lõõgastuge ja keskenduge täielikule hingamisele, mitte midagi muud mõtlema.
• Hingamist saab teha näiteks vastavalt valemile 4 - 7 - 8 (antud valem ei ole pranayama):
  • hingamine neljal kontol (ei jõua peatuseni, jäta kopsudesse veidi varu);
  • seitse - hinge kinnihoidmine;
  • kaheksa - hingata.

Varsti saabub lõõgastumine ja sügav uni.

Lihtsalt ärge seda üle pingutage, et mitte muutuda tõeliseks kehaks:

• Alustage ühest minutist, viies järk-järgult klasside kestus 10-15 minutini.

Mõiste täielik hinge jooga on teinud järgmise video:

Video: Täielik hingeõhk.

Hoiatus: Iseseisvalt esinevad pranajaama hingamisõppused võivad olla eluohtlikud!

Roll hingamist ja CO2 põhjustab depressiooni

Madala hingamise peamine oht - see põhjustab kehas CO2 puudust.

Inimesed usuvad ekslikult, et mida sagedamini ja sügavamalt nad hingavad, seda rohkem hapnikku veres on, mis tähendab, et see on parem. Tegelikult on süsinikdioksiid CO2 10 korda kasulikum kui hapnik (O2 on vaid energiline):

• Ta on elu allikas (sama, prana);
• vastutab metaboolsete protsesside reguleerimise, hormoonide tootmise eest;
• laiendab veresooni;
• rahustab närvisüsteemi;
• sünteesib olulisi aminohappeid jne.

(Selgub, et taimed ei toeta süsinikdioksiidi midagi?)

CO2 puudumine põhjustab kõigi biokeemiliste protsesside, sealhulgas... hapniku näljahäire. Seega esineb hüpoksia nii suurenenud kui ka vähenenud CO2 sisaldusega veres.

Pärast treeningut suureneb süsinikdioksiidi sisaldus veres. Seetõttu taandub igasugune depressioon pärast head treeningut, inimene tunneb end väsimusest hoolimata heaks ja tema meeleolu tõuseb.

Väike CO2 sisaldus võib põhjustada eufooriat ja hallutsinatsioone ning selle kriitiline lävi võib põhjustada kooma ja kliinilist surma. Seetõttu on sõltumatud hingamisõppused, olgu siis joogi või Buteyko meetodi kaudu, alati ohtlikud, kuna need põhinevad just vere küllastumisel süsinikdioksiidiga.

(Kuulus Buteyko meetod on ebatavaline meetod astma ravimiseks kogu maailmas kasutatava spetsiaalse hingamissüsteemi abil).

Miks fitness või kulturismi päästetud depressioon

Mitte kõik ei saa joogat harjutada: nad vajavad koolitust ja asjakohast suhtumist. Spordisaalide lihtne külastamine on aga maagiline. Peaasi on ennast motiveerida:

• selgitada välja selgroo patoloogia;
• parandada oma figuuri ja keha;
• pumbata lihased jalgade, käte või kõhu;
• korrigeerige puusade või tuharate kuju;
• tselluliidi väljatõrjumine ja üheks tahkeks lihaks muutumine;
• õppida push-ups 100 korda;
• meisterdamine (nöör) jne

Eesmärgid võivad olla täiesti erinevad. Ja isegi kui strateegilisi eesmärke ei ole, on vaid mõte häirida töö ja elu ning tulla positiivsete, füüsiliselt aktiivsete inimeste vahel muusikaga töötama, saavutatakse peamine eesmärk (võidu depressiooni üle).

Selgitus, miks kulturismis sind depressioonist säästab, on lihtne:

Kulturistid on mingi maniakk: nad hoolivad lihaste leevendamisest nii palju, et iga lisandunud sentimeeter on üllatunud õnnetunnetusega. Endorfiinide võimas vabastamine pluss suurenenud CO2 pärast treeningut võib kõrvaldada igasuguse depressiooni juurest.

Muud depressiooni abinõud

Võimsus

Serotoniini tootmise suurendamine võib olla normaalne toitumine:

• Sööge rohkem toiduaineid, mis on kergesti seeditavad:
  • teraviljad täisteratoortest, kaerahelbed, oad.
• Tarbige toiduaineid vitamiinide B ja omega-3 rasvhapetega.
• Lisada dieeti piimatooted ja teravili, mis sisaldab magneesiumi ja kaltsiumi.

Päike ja liikumine

Kui päevavalgus on lühike, tõusta üles nii vara kui võimalik, sest serotoniin tekib päevavalguses ja eriti päikesevalguses.

Depressiooni raviks, ujumiseks, tantsimiseks ja tõepoolest igasuguseks spordiks või hobideks on peamine liikumine ja pühendumus, mis täidab elu rõõmuga ja rõõmuga.

Hypericum depressiooni vastu

Hypericumi tee on suurepärane loomulik vahend depressiooni vastu, mida tunnustatakse kogu maailmas.

• Hypericum suurendab serotoniini taset veres ja samal ajal ei ole sellel kahjulikke kõrvaltoimeid, nagu farmatseutilised antidepressandid, näiteks Prozac:
• Sakslased ostavad naistepuna kui depressiooni raviks 20 korda suurema tõenäosusega kui Prozac.
• Samal ajal on naistepuna väga võimas bakteritsiidne ja antioksüdant, mis võimaldab seda kasutada paljude nakkushaiguste ja isegi vähi ravis.

Kuid ka Hypericumi puhul on vastunäidustused:

• Näiteks võib see suurendada survet, põhjustada pikaajalist kasutamist kõhukinnisust.
• Vähendab teatud ravimite toimet (teadaolevalt vähendab keemiaravi mõju pärast jahimehi).

Ärge unustage, et depressioon on peamine haiguse allikas, nii et sellest vabanemine, te panete kindla aluse oma füüsilisele ja vaimsele tervisele.