Inimese füüsiline ja vaimne tervis on tõenäoliselt inimkonna kui terviku ja eriti iga inimese kõige olulisem loodusressurss. Kuid inimeste haiguste, nii füüsilise, kehalise kui ka somaatilise, ja vaimse (psühholoogilise), vaimse, vaimse ja sotsiaalse kogemuse tõttu tekib küsimus: "Kuidas olla kogu oma elu psühholoogiliselt ja füüsiliselt terve?"

Täna, psühholoogilise online-abi veebisaidil http: // Psychoanalyst-Matveev.RF, saate teada, millised füüsilised ja vaimsed (psühholoogilised) inimeste tervised on ja kuidas olla vaimselt ja füsioloogiliselt terve.

Seega, kui sa tõesti tahad õppida, kuidas olla terve, nii füüsiliselt kui vaimselt, siis loe artiklit hoolikalt...

Mis on füüsiline ja vaimne tervis

Füüsika ja inimese psüühika on omavahel seotud, seega kaalume füüsilist ja vaimset tervist tervikuna, mis on füsioloogia ja psühholoogia sümbioos.

Praktiliselt ei ole keegi saladus, et vaimselt ja füüsiliselt terve inimene tahab õnne ja head, ta püüab ka edu elus. Patsient ei taha tegelikult midagi ja ei vaja midagi, välja arvatud taastumine ja vabastamine vaimsetest ja füüsilistest kannatustest.

Mõelge vaimse ja füüsilise tervise kriteeriumidele eraldi

Vaimne (psühholoogiline ja emotsionaalne) tervis (vaimne ja vaimne):
1) vaimne tasakaal;

2) psühholoogiline harmoonia ja kohanemisvõime;

3) tegelik reaalsus ja teadlikkus nende tegevusest;

4) otstarbekus, aktiivsus ja tõhusus;

5) täielik perekond ja seksuaalne elu;

6) võime kontrollida oma käitumist ühiskonnas;

7) vastutus enda, alaealiste laste ja sugulaste vahel;

8) isiksuse autonoomia, enesearendus ja eneseteostus, enesekindlus;

9) käitumise iseseisvus ja loomulikkus ning emotsioonide väljendus („sotsiaalse maski” puudumine);

10) adekvaatne enesehinnang, positiivne emotsionaalsus ja avatus, hea tahe ja teiste aktsepteerimine;

11) Eneseteadmised, võime ise kontrollida ja võime nautida elu (olla õnnelik).

Füüsiline tervis (füüsiline, somaatiline, füsioloogiline):
1) haiguste ja haiguste sümptomite puudumine;

2) keha areng ja sobivus;

3) puuduvad ilmsed vead ja vigastused;

4) reproduktiiv- ja seksuaalsed võimed;

5) täielik füsioloogiline ja geneetiline areng;

6) elundite ja kehasüsteemide normaalne toimimine;

7) Tavaline füüsiline heaolu...

Kuidas olla terve elu füüsiliselt ja vaimselt terve?

Tervis on täielik füüsiline, vaimne ja sotsiaalne heaolu, mitte ainult haiguse või füüsilise (vaimse) defekti puudumine.

Et olla füüsiliselt ja vaimselt tervislik, peate kõigepealt armastama ennast (oma sisemist “I”) ja keha (see tähendab mitte kahetsema, vaid armastama ennast, välja arvatud egoism ja / või nartsissism).

Lisaks hoolitsege iseenda, oma psüühika ja somaatilise eest, sest armastav inimene hoolitseb oma (tema) armastuse eest (kommid) kommid-kimpude perioodil (viige see läbi koolituse ja praktika automatiseerimise ja igapäevase esituse läbi) terve elu).

Mida on vaja füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks

Füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks peate pidevalt tegelema füüsilise ja psühholoogilise kehalise koormuse, kehalise keha, siseorganite, aju ja psüühika, samuti tervisliku eluviisiga.

Selleks pakutakse teile lihtsat, kuid samal ajal väga tõhusat psühholoogilist koolitust ja treeningut, mis aitab teil olla terve, edukas ja õnnelik kuni teie elu lõpuni.

Koolitused ja harjutused vaimse ja füüsilise tervise säilitamiseks

Harjutus 1.
Jalutuskäik kohapeal või liikumisega, samal ajal kui käte liikumised pühkivad koos pigistavate ja koormatute sõrmedega.

Harjutus 2.
Pane oma jalad õlgade laiusele, vasak käsi küljele ja üles, paremale selja taha, painutada ja venitada, hingata. Tagasi algasendisse - hingata. Vaheta käed ja korrake.

Harjutus 3.
Samas algses asendis tõuseb oma varbad, käed külgedele ja üles, painutage, hingake sisse. Tagasi algasendisse - hingata.

Harjutus 4.
Seisa algasendis, jalad laiali. Vasak käsi on ülespoole, paremal käel on turvavöö. Vedru kallutamine paremale. Korrake sama ka teises suunas.

Harjutus 5.
Algusasend seisab. Pöörake vasak jalg tagasi, käed liiguvad edasi, käed lõdvestuvad, sisse hingama. Tagasi algasendisse - hingata. Korrake sama parema jala abil.

Harjutus 6.
Võtke sama lähtepositsioon. Tõstke varbad, relvad külgedele, hingata. Lungige parem jalg, lean ettepoole, puudutage põrandat käega, hingake välja. Tagasi algasendisse, hingata. Tehke sama oma vasaku jalaga.

Harjutus 7.
Istuge põrandale, käed õlgadele, tehke kolm kevadet kallutamaks, hoides jalgade jalgu, hingake välja. Sirge käed õlgadele, hingata sisse. Järk-järgult tõstke nõlvad, samal ajal jalgade painutamine. Tõstke torso üles ja sirutage oma õlad.

Harjutus 8.
Vajutage istungil käed selja taga. Pöörduge, mine tuge, mis lamab lamades, painutage oma paremat jalga ettepoole, korrake sama, painutage vasakut jalga. Treeningu ajal tõmmake oma sokid maha.

Harjutus 9.
Võta algasend, seistes, jalad peale. Tõmmake käed ettepoole, keerake sõrmi. Pöörake torso vasakule, hingake, naaske algasendisse, hingake välja. Keerake tagasi, käed pea taga, hingata, naasta algasendisse, hingata. Korrake kõike muul viisil.

Harjutus 10.
Käivitusasend, seistes, käed turvavöödel. Vahelduvad hüpped paremal ja vasakul jalal. Hingamine on meelevaldne.

Kui ilmneb, et tervise ilmutamiseks vajalike füüsiliste harjutuste tegemise oskused on täidetud, on soovitatav asendada normaalset hingamist laadimis-tühjendamise ajal koos diafragma hingamisega (see aitab kaasa ka siseorganite väljaõppele, mis parandab elundite ja kudede metabolismi ja küllastumist hapniku ja toitainetega).

Harjutused vaimse ja emotsionaalse tervise säilitamiseks (hommikul ärkvel ja õhtul enne magamaminekut):

Kui teil on vaimse tervise ja psühhogeense füüsikaga (psühhosomatika) seotud haiguse sümptomid, siis peaksite tervisliku seisundi tagamiseks küsima abi psühhoterapeutilt (võrgus), et lahendada vanu probleeme ja saada terveks inimeseks, säilitades oma psühholoogiline ja füsioloogiline tervis (sealhulgas kehaline, somaatiline, vaimne, emotsionaalne ja vaimne).

Seal on tervis - ülejäänud järgneb...

Psühholoogilise seisundi ja inimeste tervise suhe

Tervis on paljude tegurite kombinatsioon: geneetiline eelsoodumus, elustiil, toitumisharjumused, koostoime keskkonnaga. Tervise säilitamiseks peab inimene olema kooskõlas enda ja tema ümbritseva maailmaga. Haigus esineb vaimse ja füüsilise tasakaalustamatuse korral. Vähenenud tervis mõjutab inimese psühholoogilist seisundit ja vastupidi.

Tervist mõjutavad psühholoogilised tegurid

Väga sageli võib füüsiline haigus põhineda inimese psühholoogilisel seisundil. Sageli põhjustavad olemasolevad haigused teatud psühholoogilised häired.

  1. Oma tervise idee. Tänu teabe avatusele ja kättesaadavusele diagnoosivad paljud inimesed ise. Olles uurinud mitmesugust informatsiooni Internetis, ajakirjadest või raamatutest, saades midagi üldist pilti, häälestub inimene sündmuste arengusse, mida ta ise ennustas. Inimese psüühika kohandub sama laine, sest füüsiline ja psühholoogiline keha on lahutamatud.
  2. Inimese tervise esindamine. Samasuguse haiguse kogemuse ja sündmuste arengu eeldusel on inimene kohanenud ainult ühe stsenaariumiga. Ta hindab haigust ja ennustab selle tagajärgi.
  3. Stressi olek. Haigusele eelneb tingimata pingeline seisund, mis mõjutab sündmuste edasist arengut.
  4. Sugulaste haigused. Teades, kuidas pereliikmed olid varem haiged, võtab inimene endale sellise haiguse arenemise oma kodus, ennustades samasuguseid arenguid.

Need tegurid võivad isegi enne haiguse arengut mõjutada terviseprobleeme.

Tervise mõju psühholoogilisele olukorrale

Samuti toimib tervise mõju mehhanism inimese psüühikale. Une puudumine, ebaregulaarne ja ebatervislik toitumine, aktiivsuse puudumine, istuv eluviis - need on tegurid, mis kogunevad ja mõjutavad seega inimese psühholoogilist seisundit.

Kogenud valu igapäevane stress tekitab üldise pildi, kui inimene muudab oma suhtumist tema ümbritseva maailmaga. Näiteks kannab vigastuse tagajärjel pideva valuga seotud pideva valuga seotud ebamugavustunne, kui inimene kannab oma negatiivset keskkonda. Selliseid põhjuseid võib olla palju ja see on üks neist.

Stress võib esineda mis tahes inimelu piirkonnas, levides teistele. Selle tulemusena on inimesel raske keskenduda, lahendada igapäevaseid ülesandeid, mille tulemusena algab närvisüsteem, tunded ja müra.

Probleemide lahendamine

Selle põhjal tekib üks küsimus: "Kuidas vältida füüsiliste haiguste põhjustatud stressiolukorda?". Selle probleemi lahendamiseks on vaja terve rida meetmeid:

  1. Aktiivne elustiil. Mõõdukad koormused isegi olemasolevate haiguste korral (kõigepealt konsulteerige oma arstiga) võimaldavad teil stressist vabaneda. Jalgrattasõitu peetakse üheks ohutuks spordiks. See on mõõdukas koormus, mis on kasulik. Klasside intensiivsust ja sagedust saab reguleerida sõltumatult. Müügil on igas vanuses, kõrguses, eelistustes erinevad jalgrattad.
  2. Õige toitumine. Mitte kõik ei näe regulaarselt tarbitud toidu ja tervise suhet. Kuid arvukad testid, eksperimendid ja pikaajalised uuringud näitavad, et režiim ja õige toitumine mõjutavad otseselt inimese psühholoogilist ja füüsilist seisundit, samuti eluiga. Isik, kes mõistab õige toitumise tähtsust ja püüab oma dieeti järgida, ei tee seda alati õigesti. Esmapilgul ei pruugi näiliselt „õiged” tooted olla nii. Suurema usalduse huvides on parem konsulteerida spetsialistiga.
  3. Positiivsed emotsioonid. Rõõm ja õnn on psühholoogilise tervise usaldusväärne toetaja. Oluline on regulaarselt kogeda positiivseid emotsioone. Loomulikult ei saa elus ilma negatiivse tegemata teha, inimene on üksus, mis seda lahutamatult testib. Aga sa peaksid püüdma leida rõõmu ja rõõmu allikaid.

Ainult kolm lihtsat reeglit eduka, valutu ja õnneliku elu jaoks. Inimese psühholoogiline seisund sõltub paljudest hetkedest elus, millest üks on alati olnud ja on tervis.

Füüsiline ja vaimne tervis

Füüsiline ja vaimne tervis


Füüsiline tervis on inimkeha seisund, mis on kohandatud erinevatele keskkonnatingimustele, füüsilise arengu olukorrale ja valmisolekule füüsilist tegevust teostada. Inimese füüsilise tervise peamised tegurid:

- füüsilise arengu tase;

- füüsilise vormi tase;

- keha valmisolekut füüsilise tegevuse teostamiseks;

- kehavarude tase;

- kohanemine keskkonnamõjudega (ökoloogia);

Füüsiline tervis on keha elundite ja kogu organismi kui süsteemi toimimine. Samal ajal ei kogele inimene tavaliselt füüsilist valu, vaid tunneb jõudu, mis on normaalseks täis- ja igapäevaseks tööks.

Vaimne tervis väljendub kõigi osade ja ilmingute harmoonilises kombinatsioonis. Vaimselt terve inimene on rahul kõigega elus, teda ei piinata negatiivsete emotsioonide pärast, tal on head suhted iseendaga ja temaga ümbritsevate inimestega. Praktiliselt ei ole täiesti vaimselt terveid inimesi. Iga inimene kannatab teatud probleemidega, me ei ole rahul enda ja eriti meie ümber olevate inimestega. Vaimne haigus avaldub sageli negatiivsetes emotsioonides: viha, hirm, kurbus, haiget jne.

Need kaks terviseliiki on omavahel seotud. Füüsilise tervisehäire korral lähevad inimesed arsti juurde ja vaimse haiguse korral pöörduvad nad psühholoogi poole. Kui midagi haiget teeb, on ebatõenäoline, et inimene tunneb rõõmu ja lõõgastust.

Negatiivne vaimne seisund võib põhjustada elundite ülekoormamist ja nende ebaõnnestumist. Näiteks on sageli vihane inimestel tavaliselt maksaprobleeme. Tugeva hirmu ja põnevuse tõttu tõuseb vererõhk. On palju selliseid seoseid inimese keha ja vaimse seisundi vahel.

Keha ravimisel ei piisa ainult sellest, et arst peab seda füüsiliselt ravima. Sageli on sümptomid pärast ravi tagastamist, sest Haigust põhjustanud psühholoogilist tegurit ei korrigeeritud. Kui inimesel on suurenenud surve, mis on põhjustatud pidevast hirmust oma vara kaotamise pärast, on tulemus südamehäire. Mees läheb haiglasse koos südame valu ja kõrge vererõhuga. Arstiabi ettenähtud ravimitega annab ajutise leevenduse - hirm jääb - jälle rõhk tõuseb ja see paneb taas südame ebaõnnestuma. Sellises olukorras on vaja pöörduda psühholoogi poole, et kõrvaldada psühholoogilised kompleksid, ja alles pärast hirmu kõrvaldamist võib ravimeid kasutada südame töö taastamiseks.

Vaimne tervis on heaolu seisund, kus inimene suudab realiseerida oma potentsiaali, toime tulla tavalise eluga, töötab hästi ja aitab kaasa kogukonna elule.

Vaimne tervis sõltub paljudest teguritest. Vaimse tervise uurimiseks on oluline uurida inimeste keskkonda, mis on sotsiaalsete ja looduslike tegurite keeruline põimumine. Vaimne tervis mõjutab suurel määral füüsilist seisundit - seda tuleb arvesse võtta. ♌

Füüsiline ja vaimne tervis

Inimese jaoks annab füüsiline ja vaimne tervis võimaluse elus midagi saavutada. Vaimsed ja füüsiliselt terved inimesed, keda ühiskond väidab. Ta tunneb end täisliikmeks. Kuid kõik tervise aspektid on vajalikud ainult kokku. Füüsilise puudega, kuid täieliku psühholoogilise tervisega võib inimene säilitada oma täieliku väärtuse ja terviklikkuse. Vaimse tervise rikkumise korral ei saa isegi füüsiliste defektide täielik puudumine muuta selle täieõiguslikuks isikuks.

Inimese tervis määrab tavaliselt tema elukoha. Mõjutab tema saatust. Vaimse ja füüsilise tervise harmoonia võimaldab meil öelda, et olen terve, et olen ühiskonna täisliige, et ma saan palju teha.

Füüsiline tervis

Füüsilisest tervisest rääkides on arusaadav, et inimesel ei ole füüsilisi defekte, haigusi. Terve inimene ja me räägime probleemi füüsilisest küljest, saate kohe teada. See on sirge poos ja kõndimine ning žestid. Tema näol ei vasta te valu, meeleheidete grimassidele. Kuidas säilitada oma füüsilist tervist?

Loomulikult sõltub palju geneetikast. Statistika kohaselt mõjutavad meie füüsilist tervist ka keskkond, keskkond, arstiabi ja elustiil. Isegi kui hea füüsiline tervis on oma olemuselt säilinud, tuleb see säilitada ja läbi elada.

Jah, me ei saa oma geene muuta. Kuid me suudame teie keha haiguste eest kaitsta. Regulaarsed tervisekontrollid aitavad tuvastada tekkivaid probleeme. Terviseprobleemide kõrvaldamiseks on lihtsam, kui seda ei käivitata. Väga oluline on säilitada, mis loodus on andnud. Ära hävita, nimelt säästa. Ja kui see õnnestub, siis tugevdage seda.

Seega peate kõigepealt pöörama tähelepanu oma keha tugevdamisele. Selleks sobivad nii sport kui ka kehaline kasvatus. Füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamine ilma füüsilise pingutuseta on võimatu. Spordi pidamiseks ei ole vaja professionaalselt sportida. Piisav regulaarne treening, väljas mängimine, jalgsi, laadimine. Kehaline aktiivsus on vajalik igas vanuses.

Ärge kahjustage ennast halbade harjumustega. Suitsetamine, narkootikumid, alkohol - see kõik hävitab meid seestpoolt. Aitab kaasa erinevate haiguste arengule. See kutsub esile vananemise. Siin saate lisada ja kuritarvitada telekat, hobide arvutimänge.

Ei ole oluline ja meie toitumine ja elustiil. On vaja vahelduda aktiivsust, magada, puhata. Peab olema päeva selge ajakava. See peaks olema täielik magada, vähemalt 8 tundi. Vastasel juhul ei lõpe inimkeha ja tal ei ole aega jõu taastumiseks. See omakorda provotseerib nii füüsilise kui vaimse haiguse arengut, mistõttu nad ütlevad, et tervislikust unest sõltub mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne tervis. Une puudumine vähendab immuunsust. Ja isegi minimaalne külm võib teid voodisse visata. Vaata ja toitumine. Ärge kasutage kahjulikke tooteid. Pea meeles, et meie toitumise aluseks peaks olema tervislik toit. Need on teravili, liha, köögiviljad, kalad ja puuviljad. Magus, jahu, suitsutatud, soolane, piiramatu ja pideva kasutamisega ei lisata teile jõudu ega tervist. Igaühel meist on oma retseptid õigeks toitumiseks. Valides mitmesuguseid toitumissüsteeme, järgides seda, vabastate kehast rasvumise, südame-veresoonkonna haiguste ja muude asjade ohtudest.

Nendele komponentidele tuleb lisada positiivne emotsionaalne suhtumine ja isiklik hügieen. Vaadake kindlasti oma välimust, riideid. Loomulikult ei ole see füüsilise tervise kontseptsioonis, kuid enda kui terviku taju mõjutab vaimset tervist.

Vaimne tervis

Füüsiline ja vaimne tervis on omavahel tihedalt seotud. Kui te ei ole harjunud pöörama oma füüsilisele tervisele piisavalt tähelepanu, siis võib selle taustal esineda erinevaid haigusi ja probleeme. Psühholoogiline tervis langeb. Ja vastupidi. Paljud haigused. Näiteks haavand sõltub meie vaimsest seisundist. Kui te ei tunne rahu, usaldust, siis tekib stress. Ja tema pinnasel ja haigusel.

Niisiis, keda võib pidada vaimselt tervislikuks inimeseks. Niisiis, see, kes tunneb oma plaanide loomise ja elluviimise jõudu, see, kes ei karda tulevikku vaadata, kes suhtleb rahulikult inimestega, saades suhtlusest tagasisidet, kes peab ennast õnnelikuks, on vaimselt terve inimene. Aga ärge andke haigetele, kes teilt veidi erinevad. Igaühel on psüühika tugevad ja nõrgad küljed. Me kõik oleme üksikisikud. Füüsilist ja vaimset tervist on võimatu võrdselt mõõta. Meil on õnne individuaalsed tunnused ja mõõdud. See tähendab, et üks inimene on hävitav, sest teiseks muutub see arengu stiimuliks.

Noorukuse ajal seisame silmitsi suurima stressiga. See hõlmab puberteeti ja lõpetamist ning paljusid muid lõpetamisega seotud pingeid. Niisiis, kooli lõpetamine, oleme sunnitud läbima lõpueksamid. Pärast sissejuhatust. Eriti palju vaimseid häireid esineb noortel selle eluea jooksul. Poisid kannatavad kõige rohkem. Tütarlaste puhul on see periood vähem traumaatiline. Aga juba 25-30-aastaselt hakkavad nendes tekkima palju stressirohkeid olukordi. See on iseseisva elu algus ja lapse sünnitus ning muutused tegevuste tüübis ja vastutus laste ja perekonna eest.

Inimene ise ei ela. Ta ümbritseb ühiskonda. Ja tema seisund sõltub tema keskkonnast, perekonnast, tööst, kolleegidest, sugulastest. Suurt toetust peaks andma perekond ja lähedased. Kuna meil on oluline hoolitsusest teada, seda ise pakkuda. Mitte stabiilsed suhted, mitte tähelepanu, mitte mure, annavad meile põhjust stressi tekkeks. Ja kui ta psüühikat raputas, viib see rikkeid. Selleks, et isik saaks jõudu olukordade vastu, et olukorda paremaks muuta, vajab ta toetust ja tähelepanu. Nii peaksid perekond ja lähedased toetama ja näitama armastust kõigile oma liikmetele. Keerulised suhted abikaasaga, edasilükkamise edasilükkamine, hilisemate ebameeldivate, kuid vajalike vestluste edasilükkamine, tekitab see kõik närvisüsteemi pingeid ja rikub nii füüsilist kui ka psühholoogilist tervist. Ära loo selliseid olukordi. Sellistes olukordades tuleb teil jagada oma emotsioone, tundeid. Kui te ei saa aru, küsige abi arstilt.

Stressirohke olukord tekib väljaspool perekonda. Raske töö, ebaregulaarsed sõiduplaanid, ärireisid, rahaprobleemid panevad meid pingesse. Me püüame selle suitsetamise, alkoholi, narkootikumide eemaldamiseks. Kuid see tee viib surmani. Stressi leevendamisel ei tohiks olla tervisele kahjulik mõju. Meie füüsiline ja vaimne tervis toetab tegevuse muutumist. Tööst vabal ajal, hobid, laadimine. Negatiivse energia väljumiseks on kasulik kõndida, rääkida sõprade ja perega.

Seadistus on väga oluline. Niisiis, ärge unustage pühi. Nad annavad kehale võimaluse stressist vabaneda. Need lühikesed pühad on teie nädalavahetus. Püüdke oma töönädalat reguleerida. Väga hästi mahalaadib keha, annab lõõgastuse muutust. Niisiis, kui sa alati istud, siis naudivad teile kõndimine ja aktiivne puhkus.

Isegi koduperenaised alluvad stressile ja monotoonsusele. Niisiis, kui teil on võimalus lastest lahkuda ja sõpradega jalutada, kasutage seda. Ühine puhkus koos abikaasaga tugevdab teie usku ennast ja annab teile jõudu.

Kui see ei aita aktiivsust ega aktiivsust ega puhata, peaksite pöörduma spetsialisti poole. See aitab õigel ajal probleemi kaaluda ja leida võimalusi selle lahendamiseks. Aga sa pead ennast usaldama kellegi, keda usaldate. Kuna sa pead rääkima oma elu paljudest aspektidest. Isegi lähedastele sõpradele pole kerge öelda. Nii et kui valite spetsialisti, koguge soovitusi, kuulake patsientide arvamusi, ülevaateid. Te ei tohiks arsti juures olla ebamugav. Kui see juhtub, siis otsige teist arsti.

Emotsionaalne vestlus sõpradega võib olla mingi vaimne ja emotsionaalne reljeef. Mõnikord selgitab võõra või tema pilgu arvamus mõistetamatut pilti. Pane kõik oma kohale. Rääkige, naerake, arutage probleemi.

Oma vaimse tervise säilitamisega panustate füüsilise seisundi tugevdamisse ja vastupidi, säilitades oma füüsilise tervise, säilitate ka vaimse tervise. Niisiis, kõik meie elus on ühendatud. Ja kui sellist seost loksutatakse või hävitatakse, siis sihtasutus ei seisne, see tähendab meie isiksus.

  • Kuidas suurendada rinda kodus

Ilusad rinnad on naise üks atraktiivseid omadusi, nii paljud naised mõtlevad, kuidas suurendada.

Tehnoloogia arenguga on üha enam noortel mäluprobleeme ja kõik sellepärast, et paljud mõtlemisprotsessid, mida me nüüd usaldame, on arvutid ja.

Ükskõik kui raske teadlased püüdsid leida noorte geeni ja leiutada vananemise parandamiseks, kuid kahjuks on see protsess ikka vältimatu. Jah, viibige.

Igaühel meist on vigu, millest mõned on ilmsed ja mõned meie poolt leiutatud või vanemate, vanaemade, õpetajate või sõprade inspireeritud. Kuid keegi otsib väljapääsu.

Kuupäev koos mehega on alati väga põnev ja tüdrukud on eriti mures, kui nad lähevad esimest korda noormehe juurde. Tahad toota.

"> Mida rääkida mehega kuupäeval Kafelnikov Evgeny Aleksandrovich - kõige pealtnäha tennisemängija Venemaa ajaloos

Lapsepõlves oli tema nimi Tile. Ja ta oli tavaline poiss, unes "umbes vaprusest, ärakasutamisest, austusest". Nüüd, kui ta on saanud tärniks.

Enesekindlus on väga väärtuslik kvaliteet, mis aitab naisel mitte ainult saavutada karjääri kõrgusi, vaid aitab ka õnnelikuks. Vabandust.

Ajukahjustust nimetatakse lühiajaliselt tserebraalseks halvatuseks, see on terve ajuhaiguste rühm. Peamised põhjused on see.

  • Mida ütleb inimese nägu

Iga inimese näol on tema lugu, tema meeldivad ja meeldivad sõnad selgelt kirjutatud. Kogu kõige intiimsem tuleb valgusele, igaüks võib seda lugeda, kuid seda mõista.

Kas olete kuulnud, et geomeetriliste kujundite abil saate määrata isiku isiksuse tüübi?

"Mees ei ole õigust teha end tervislikuks elevandiks või tiigeriks, tema elu peamine eesmärk on vaimne evolutsioon." V. Karavaev

Meditsiinis töötavate polümeeride omadusi on lihtne loetleda: need on inimestele ohutud ja neid saab patsiendile mõõta ja sihtida.

Ma läksin pärast mammutit - leidsin padi. Meie primitiivne esivanem ei maganud hästi. Milline unistus on olemas, kui ainult oma rusikas on teie pea all? Ülekoormatud.

Ma palun teid väga kiiresti aidata, on vaja, et elutsükli jooksul elataks tervislikku eluviisi 12 sõna. KÜSIGE TÄHELEPANU TÄHELEPANU!

Säästke aega ja ärge näe reklaame teadmisega Plus

Säästke aega ja ärge näe reklaame teadmisega Plus

Vastus

Vastus on antud

1kristina7

Küsimused:

1. Vaimse stressi seisund, mis tekib inimesel rasketes tingimustes töötamisel.

2. Valulik narkomaania.

3. Keha immuunsus nakkuste suhtes, keha kaitsefunktsioonid.

4. Keha normaalse toimimise rikkumine.

5. Anatoomia teaduse uurimise objekt.

6. Leibkonna sõltuvuse tüüp on kõige tavalisem vorm nikotiinilisuseks.

7. Inimese keha füüsiline ja vaimne seisund, milles tal on kõrge jõudlus.

8. Puhkuse vorm, keha igapäevane vajadus.

9. Pärilikkuse teadus.

10.Üks tegur, mille areng sõltub inimese tervisest.

11. Tootekomplekt, mis vastab energia ja elutähtsate asjade vajadustele.

12. Inimelu elustandard.

Vastused:

Võtmesõna on heaolu.

1-stress, 2-sõltuvus, 3-immuunsus, 4-haigus, 5-inimesed, 6-suitsetamine, 7-tervis, 8-uni, 9-geneetika, 10-tervis, 11-dieet, 12-režiim.

Ma ei tea, kas see on sobiv või mitte. Loodan, et jah))

Vaimsed seisundid

Vaimsed seisundid on integreeritud peegeldused nii sise- kui ka väliste stiimulite mõjule ilma nende objektiivse sisu selge teadvuseta (elujõulisus, väsimus, apaatia, depressioon, eufooria, igavus jne).

Isiku vaimsed seisundid

Inimese psüühika on väga vilgas, dünaamiline. Isiku käitumine mis tahes ajaperioodil sõltub sellest, millised erilised psühholoogilised protsessid ja inimese vaimsed omadused ilmnevad sel ajal.

On ilmne, et ärkvel inimene erineb magamaminekust, joobes, õnnelik õnnetusest. Vaimne seisund - iseloomustab just inimese psüühika iseärasusi teatud aja jooksul.

Samal ajal mõjutavad loomulikult ka vaimsed seisundid, kus inimene võib paikneda, selliseid omadusi nagu vaimsed protsessid ja vaimsed omadused, s.t. need psüühika parameetrid on omavahel tihedalt seotud. Vaimsed seisundid mõjutavad vaimsete protsesside kulgu ja sageli võivad korduv, stabiilsuse saavutamine muutuda indiviidi omandiks.

Kuid kaasaegne psühholoogia peab vaimset seisundit suhteliselt iseseisva aspektina indiviidi psühholoogia omadustele.

Vaimse seisundi mõiste

Vaimne seisund - mõiste, mida psühholoogias kasutatakse tingimusliku valiku tegemiseks individuaalse suhteliselt stabiilse komponendi psühholoogias, erinevalt "vaimse protsessi" mõistetest, rõhutades psüühika ja "vaimse vara" dünaamilist hetke, mis näitab indiviidi psüühika ilmingute stabiilsust, nende püsivust oma struktuuris isiksus.

Seetõttu defineeritakse psühholoogiline seisund inimese vaimse aktiivsuse tunnuseks, mis on teatud aja jooksul stabiilne.

Reeglina viitab kõige sagedamini tingimuse järgi teatud energiaomadusele, mis mõjutab inimese tegevust tema tegevuse käigus - elujõulisus, eufooria, väsimus, apaatia, depressioon. Samuti tõstke esile teadvuse olukord. mis sõltub peamiselt ärkveloleku tasemest: uni, uimasus, hüpnoos, ärkvelolek.

Erilist tähelepanu pööratakse äärmuslikes tingimustes stressirühmas olevate inimeste psühholoogilistele tingimustele (vajadusel hädaolukorras otsuste tegemisel, eksamite ajal, võitlusolukorras), vastutustundlikes olukordades (sportlaste stardieelsed seisundid jne).

Igas psühholoogilises seisundis on füsioloogilisi, psühholoogilisi ja käitumuslikke aspekte. Seetõttu hõlmab psühholoogiliste seisundite struktuur paljusid erinevaid kvaliteedikomponente:

  • füsioloogilisel tasemel avaldub näiteks pulssi kiirus, vererõhk jne;
  • motorilises sfääris leidub see hingamise rütmis, muutustes näoilmetes, hääle tugevuses ja kõne tempos;
  • emotsionaalses sfääris avaldub see positiivses või negatiivses kogemuses;
  • kognitiivses sfääris määrab ühe või teise loogilise mõtlemise taseme, tulevaste sündmuste prognoosi täpsuse, võime kontrollida keha seisundit jne;
  • käitumuslikul tasandil sõltub see täpsusest, teostatud meetmete õigsusest, vastavusest tegelikele vajadustele jne;
  • kommunikatiivsel tasandil mõjutab üks või teine ​​meeleolukord teiste inimestega suhtlemise iseloomu, võimet kuulata ja mõjutada teist isikut, seada piisavad eesmärgid ja neid saavutada.

Uuringud on näidanud, et teatud psühholoogiliste seisundite tekkimine põhineb reeglina tegelikel vajadustel, mis toimivad nende kui süsteemi kujundava tegurina.

Niisiis, kui keskkonnatingimused aitavad kaasa vajaduste kiirele ja lihtsale rahuldamisele, siis toob see kaasa positiivse riigi - rõõmu, entusiasmi, rõõmu jne. Kui soovi rahuldamise tõenäosus on väike või puudub, on psühholoogiline seisund negatiivne.

Sõltuvalt tekkinud seisundi olemusest, kõigist inimese psüühika põhiomadustest, tema hoiakutest, ootustest, tundetest või võib dramaatiliselt muutuda. psühholoogid ütlevad, et „maailma tajufiltrid”.

Nii et armastava inimese jaoks tundub tema kiindumuse ese ideaalselt, ilma vigadeta, kuigi objektiivselt ei pruugi ta olla selline. Vastupidi, viha saanud isiku jaoks tegutseb teine ​​isik ainult mustana ja mõnedel loogilistel argumentidel on sellele olukorrale vähe mõju.

Pärast teatud tegevuste sooritamist väliste objektide või sotsiaalsete objektidega, mis on põhjustanud teatud psühholoogilise seisundi, nagu armastus või vihkamine, jõuab inimene mõnele tulemusele. See tulemus võib olla järgmine:

  • või inimene mõistab vajadust, mis on põhjustanud konkreetse vaimse seisundi, ja siis sureb:
  • või tulemus on negatiivne.

Viimasel juhul tekib uus psühholoogiline seisund - ärritus, agressioon, pettumus jne. Samal ajal püüab inimene uuesti oma vajadusi rahuldada, kuigi see osutus raskeks. Selle keerulise olukorra väljapääs on seotud psühholoogiliste kaitsemehhanismide kaasamisega, mis võivad vähendada psühholoogilist pinget ja vähendada kroonilise stressi tõenäosust.

Vaimse seisundi klassifitseerimine

Inimelu on erinevate vaimse seisundite pidev seeria.

Vaimse seisundi puhul ilmneb individuaalse psüühika tasakaalu tase keskkonna nõuetega. Rõõmust ja kurbust, imetlust ja pettumust, kurbust ja rõõmu tekitavad olukorrad tekivad seoses sündmustega, millega me oleme seotud ja kuidas neid kohelda.

Vaimne seisund - indiviidi vaimse tegevuse ajutine identiteet oma tegevuse sisu ja tingimuste tõttu, isiklik suhtumine sellesse tegevusse.

Kognitiivsed, emotsionaalsed ja tahtlikud protsessid avalduvad kõikehõlmavalt asjaomastes riikides, mis määravad inimese elutegevuse funktsionaalse taseme.

Vaimsed seisundid on reeglina reaktsioonivõimelised riigid - teatud käitumisolukorrale reageerimise süsteem. Kuid kõik vaimsed seisundid eristuvad teravalt väljendatud individuaalsest tunnusest - need on antud isiksuse psüühika praegused muutused. Isegi Aristoteles märkis, et inimese voor seisneb eelkõige vastamises välistele asjaoludele vastavalt neile, mitte ületamisele ega minimeerimisele.

Vaimsed seisundid jagunevad situatsioonilisteks ja isiklikeks. Olukorda iseloomustab vaimse aktiivsuse kulgu ajutine originaalsus, sõltuvalt olukorrast. Need on jagatud:

  • üldise funktsionaalsuse kohta, mis määrab inimese üldise käitumisaktiivsuse;
  • vaimse stressi olekud rasketes tegevus- ja käitumistingimustes;
  • vastuolulisi vaimseid seisundeid.

Isiksuse püsivad vaimsed seisundid hõlmavad:

  • optimaalsed ja kriisitingimused;
  • piiriäärsed seisundid (psühhopaatia, neuroos, vaimne alaareng);
  • vaimse teadvuse seisundid.

Kõik vaimsed seisundid on seotud kõrgema närvisüsteemi neurodünaamiliste omadustega, aju vasakpoolse ja parema poolkera interaktsiooniga, ajukoorme ja subortexi funktsionaalsete ühendustega, esimese ja teise signalisatsioonisüsteemi interaktsiooniga ning lõpuks iga inimese vaimse eneseregulatsiooni omadustega.

Keskkonnakaitsele reageerimine hõlmab otseseid ja sekundaarseid adaptiivseid mõjusid. Esmane - konkreetne vastus konkreetsele stiimulile, sekundaarne - muutus psühhofüsioloogilise aktiivsuse üldises tasemes. Uurimuses leiti kolme tüüpi psühho-füsioloogilist iseregulatsiooni, mis vastab kolme liiki vaimse aktiivsuse üldistele funktsionaalsetele oludele:

  • sekundaarsed reaktsioonid on piisavad esmane;
  • sekundaarsed reaktsioonid ületavad algtaseme;
  • sekundaarsed reaktsioonid on nõutavatest esmastest reaktsioonidest nõrgemad.

Teine ja kolmas vaimse seisundi tüüp põhjustavad vaimse aktiivsuse füsioloogilise toetuse koondamist või puudulikkust.

Pöördkem üksikute vaimse seisundite lühikirjeldusele.

Isiksuse kriisiriigid

Paljude inimeste jaoks muutuvad individuaalsed igapäevased ja ametlikud konfliktid talumatuks vaimseks traumaks, akuutseks, püsivaks emotsionaalseks valu. Üksikisiku individuaalne vaimne haavatavus sõltub tema moraalsest struktuurist, väärtuste hierarhiast, väärtusest, mida ta omistab erinevatele elu nähtustele. Mõningatel inimestel võivad moraalse teadvuse elemendid olla tasakaalustamata, teatud moraalikategooriad võivad omandada ülemäärase väärtuse, moraalse isiksuse rõhu staatuse, selle „nõrgad kohad”. Mõned inimesed on väga tundlikud nende au ja väärikuse, ebaõigluse, ebaaususe, teiste materiaalse huvide rikkumise, prestiiži, grupisisese staatuse rikkumise suhtes. Sellistel juhtudel võivad situatsioonikonfliktid kujuneda üksikisiku sügavateks kriisiolukordadeks.

Kohanev isik reageerib reeglina stressirohketele oludele oma rajatiste kaitsva ümberkorraldamisega. Subjektiivne väärtuste süsteem on suunatud psüühika traumaatilise mõju neutraliseerimisele. Sellise psühholoogilise kaitse protsessis toimub isiklike suhete radikaalne ümberkorraldamine. Vaimse trauma põhjustatud vaimne häire asendatakse reorganiseeritud korrektsusega ja mõnikord pseudo-korrektsusega - indiviidi sotsiaalse võõrandumisega unistuste maailma, narkootikumide sõltuvusega. Üksikisiku sotsiaalne väärkohtlemine võib avalduda erinevates vormides. Nimetagem mõned neist.

Negatiivsuse olukord on negatiivsete reaktsioonide levimus indiviidil, positiivsete sotsiaalsete kontaktide kadumine.

Individuaalne olukord - üksikisikute, nende käitumise ja tegevuse järsk negatiivne hinnang, agressiivsus nende suhtes.

Sotsiaalne tõrjutus (autism) on üksikisiku püsiv isoleeritus konfliktide vastasmõju tõttu sotsiaalse keskkonnaga.

Inimese võõrandumine ühiskonnast on seotud indiviidi väärtuste orientatsiooni rikkumisega, grupi tagasilükkamisega ja mõnel juhul üldiste sotsiaalsete normidega. Samal ajal tunneb üksikisik kui võõras, vaenulikuna teisi inimesi ja ühiskonnarühmi. Aloofness avaldub inimese erilisel emotsionaalsel olekul - püsiv üksinduse tunne, tagasilükkamine ja mõnikord viha, isegi misantroopia.

Sotsiaalne võõrandumine võib omandada püsiva isiksuse anomaalia: inimene kaotab võime sotsiaalselt peegelduda, arvestada teiste inimeste positsiooni, tema võime empaatiaga teiste inimeste emotsionaalsete seisunditega on tõsiselt nõrgenenud ja isegi sotsiaalne pärssimine on täielikult pärsitud. Selle põhjal katkeb strateegiline meelekujundus: üksikisik ei hooli homme.

Pikaajalised ja raskesti kandvad koormused, ületamatud konfliktid põhjustavad inimesel depressiooni (lat. Depressio-suppression) - negatiivset emotsionaalset ja vaimset seisundit, millega kaasneb valus passiivsus. Depressiooni seisundis kannatab inimene valusalt kannatanud depressiooni, igatsuse, meeleheite, elust lahkumise pärast; tunneb olemasolu tühisust. Järsult vähenenud enesehinnang. Inimene tajub kogu ühiskonda kui midagi vaenulikku, tema vastu; derealizatsioon toimub siis, kui subjekt kaotab reaalsuse tunnet, mis toimub, või depersonalisatsioon, kui üksikisik kaotab võime ja vajalikkuse olla täiuslikult esindatud teiste inimeste elus, ei püüa ennast tõestada ja avaldada võimet olla inimene. Energiajulgeoleku puudumine toob kaasa valuliku meeleheite, mis on tingitud lahendamata ülesannetest, kohustuste täitmata jätmisest ja nende võlast. Selliste inimeste suhtumine muutub traagiliseks ja käitumine ebaefektiivne.

Niisiis, mõnes vaimses seisundis avalduvad püsivad isiksuse-spetsiifilised olekud, kuid on ka situatsioonilisi, episoodilisi isiklikke olekuid, mis ei ole talle iseloomulikud, kuid isegi vastuolus tema käitumise üldise stiiliga. Selliste seisundite esinemise põhjused võivad olla erinevad ajalised asjaolud: vaimse eneseregulatsiooni nõrgenemine, isiksust haaravad traagilised sündmused, ainevahetushäirete põhjustatud vaimsed purunemised, emotsionaalsed langused jne.

Stressi mõju füüsilisele ja psühholoogilisele seisundile

Stressi mõiste on meie elus tihedalt kinnitatud. Kaasaegne meditsiin on tunnistanud, et iga inimene on stressi all, olenemata vanusest, positsioonist või materiaalsest rikkusest, ning seetõttu on vaja õppida, kuidas selle seisundiga toime tulla ja sellele vastu panna.

Väikesed pinged ei kahjusta keha, kuigi me seisame silmitsi nendega peaaegu pidevalt. Teine asi on püsiv või uskumatult tugev stress, mis põhjustab tõsist kahju tervisele ja võib olla paljude tõsiste haiguste vallandaja. Muide, meie riigis on enam kui 70% elanikkonnast pideva stressi mõju all, mis tähendab, et kõigi jaoks, kes soovivad elada täisväärtuslikult ja tunnevad end tervena, on oluline teada, miks see ohtlik reaktsioon tekib, ning võtma kõik vajalikud meetmed stressitolerantsuse arendamiseks..

Miks stress tekib

Kõigepealt tegeleme stressiga. Tegelikult on stress organismi vastus negatiivsetele emotsioonidele, füüsilisele või emotsionaalsele ülekoormusele ja ka monotoonsele müra. Seoses sellega puutume me sagedamini kokku stressiga, osaleme professionaalses tegevuses, arendame ja püüdleme enesele. Reeglina põhjustab ebatervislik atmosfäär meeskonnas, pidevad tülid ja tormid, ületunnitöö, ülemäärased nõudmised ja juhtkonna surve ning töötamine raskete konkurentsitingimuste korral pikema stressi tekkeks. See hõlmab ka öist tollimaksu, pidevat müra töökohal ja vajadust teha monotoonne, monotoonne töö.

Need põhjused on stressi peamised provokaatorid. Siiski, isegi kui te ei tööta või teie töö on rõõm, võib stress teie koju jääda. Seda soodustavad perekonnasisesed konfliktid, rahulolematus elutingimuste sotsiaalsete tingimustega, sisemised hirmud, kompleksid ja kogemused, samuti realiseerimata potentsiaal. Kõik need negatiivsed tegurid seavad negatiivse jälje mitte ainult vaimsele, vaid ka füüsilisele tervisele.

Stressi arendamise mehhanism

Tuleb mõista, et stressi negatiivsed mõjud ei esine nullist. Meie keha reageerib stressile hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise süsteemi kaudu või lihtsalt HPA telje kaudu. See tähendab, et stressiolukorras saadab hüpotalamuse hüpofüüsi impulss, mis omakorda suunab informatsiooni neerupealistele ja neerupealised hakkavad kiiresti tootma glükokortikoide - stressihormoonid, mis teisel juhul mobiliseerivad organismi kaitsemehhanismid stressiga võitlemiseks. See on stressiolukorras adrenaliini, kortisooli, testosterooni ja aldosterooni toimel, meie vererõhk tõuseb, pulss kiireneb, veri muutub tihedamaks ja reaktsioonikiirus suureneb. Siiski, kui stressirohke olukord on hilinenud, muutudes krooniliseks, ei pea neerupealised pidevalt stressihormoonide tootmist, mis toob kaasa kehale ebasoovitavad tagajärjed.

Stressi füsioloogilised ilmingud

Esiteks, pikaajaline stressi lööb inimese füüsilisele seisundile. Kortisooli ja adrenaliini liigse taseme korral patsiendi kehas ilmnevad järgmised ebameeldivad sümptomid:

Süda ja laevad

Südamerütm on häiritud, rõhk hüppab ja kolesterooli tase tõuseb;

Sool. Metabolismi muutused, kõhukinnisus ja spastiline valu on üha enam piinatud, areneb “ärritatud soole sündroom”;

Kopsud

On probleeme hingamisega, õhupuudusega ja astma suurenenud riskiga;

Silmad

Nägemine väheneb ja ilmub silmakreem;

Näol tekivad keed ja akne ning keha nahk läbib põletikulisi reaktsioone. Võib esineda ekseem või psoriaas;

Ilmuvad peavalud ja kognitiivsed häired tekivad veidi hiljem: mälu väheneb ja tähelepanu on häiritud;

Immuunsus

Immuunsüsteem nõrgeneb järk-järgult, puuduvad patogeensed ained ja seetõttu on nakkushaigused üks stressi tagajärgi.

Lisaks on enamik teadlasi nõus, et stress on vähktõve tekitaja.

Stressi psühholoogilised ilmingud

Arstide sõnul on stressi füüsilised ilmingud - ainult keha kõigi haiguste algus. Pikaajalise stressi põhjustatud psühholoogilised kõrvalekalded on palju ohtlikumad.

Kõigepealt on inimesel stressi mõjul unehäired. Need võivad olla uinumisest või unetusest tingitud probleemid, kui inimene ärkab öösel ja ei suuda oma silmad sulgeda kuni hommikuni. See riik on esimene kell, mis räägib närvisüsteemi üleküllusest.

Veidi hiljem lisandub unetusele muud, tõsisemad tingimused. Kroonilise stressi korral langeb patsient depressiivsesse seisundisse, ta on ükskõikne kõigele, mis juhtub, on depressiivne ja tagasihoidlik.

Ebameeldivate tunnetega toimetulekuks hakkab selline depressioonis olev riik sageli alkoholi tarvitama, kasutama narkootilisi aineid või võtma käputäis antidepressante, mis toovad kaasa ainult ajutist leevendust, põhjustades tõsist sõltuvust.

Lõpuks hakkab patsient läbimatu stressi mõjul kannatama neuroosi all, muutub ärrituvaks, ekstsentriliseks, näitab agressiooni teiste suhtes või vastupidi, muutub depressiooniks ja apaatiliseks. Pealegi, nagu näitab praktika, on teine ​​riik palju ohtlikum, sest inimesel võib olla enesetapumõtteid.

Stressi vältimine

Mõistmise kahju, mida keha kannatab pikaajalise stressi all, peaks igaüks meist mõtlema, kuidas seda nähtust vastu panna. Loomulikult ei saa me end täielikult kaitsta surve, välise negatiivse mõju või meie enda häirivate mõtete eest ning seetõttu peame õppima, kuidas stressi tolerantsuse arendamisel korralikult reageerida.

Praktika näitab, et stressikindel inimestel ei ole mitte ainult hea tervis, vaid ka professionaalsed kõrgused, mis tähendab, et nad kehastavad oma unistusi sagedamini ja tunnevad end õnnelikumana. Kõik näitab, et peate tugevdama oma keha ja vaimu võimalike stressiolukordade ees. Siin on mõned näpunäited, kuidas hoida teid kroonilise stressi tekkimisel.

Muutke oma suhtumist sellega, mis toimub

Selleks, et stressi tagajärgi edukalt ületada, on teil vaja emotsionaalset intelligentsust. See on oluline inimkvaliteet, mis põhineb võimel mõista oma emotsioone ja nende põhjuseid, samuti teiste inimeste emotsioone ja motiive. Kui otsite konflikti põhjuseid või ilmnenud ärritust ja ei reageeri saadud negatiivsele otsekohe samale negatiivsele osale, õpid sa reageerima rahulikumalt teie ümbritsevatele olukordadele ja muutuma vähem vastuvõtlikuks stressile.

Õpi aurustama.

Te ei tohiks arvata, et inimesed, kes ei ole stressi all, on oma olemuselt piiratud. Nad teavad lihtsalt, kuidas õigeaegselt negatiivset toota, mitte seda ise hoida. Ja see on väga väärtuslik kvaliteet, sest akumuleeruv negatiivne, ei suuda väljapääsu leida, hakkab inimene seestpoolt hävitama. See on põhjus, miks sa õpid, kuidas visata agressioon, näiteks nutma, kui sa tõesti tahad seda teha, ruumis ja lollis lähevad, suunates oma emotsioone isikule, kes teie viha põhjustas, või tehke füüsilist tööd, sest on tõestatud, et kehaline aktiivsus on teistest parem kui stress hormoonide "rõõm" tootmist.

Ärge hoidke emotsioone iseenesest

Väga oluline on õppida mõistma teid tundvad emotsioonid ja tunded, et eristada süütegu või viha, pahameelt või ärritust. Oluline on rääkida sellest, mis teid muretseb, kutsudes asju oma nimede järgi. Ainult seda tuleks teha ilma, et „muutuksite isiklikuks“, ilma et teie vastast rikutaks. Näiteks: “Ma olen sinu sõnadega solvunud” (ja mitte sina-õudne), ma vihastan, kui ma seda näen (kuulen) jne. Kui väljendasite oma tundeid, selgitasite oma seisundit, on suur tõenäosus, et teised lõpetavad selle tulevikus. Aga isegi kui midagi ei muutu, võiksite ennast väljendada ja mitte hoida negatiivset ennast. Pea meeles, et terve emotsioon lõpeb tegevuses.

Proovige puhata rohkem

Väga sageli tekib krooniline stress töö- ja puhkerežiimi rikkumiste tõttu. Selline probleem võib ilmneda inimestel, kes ei ole puhkusel olnud mitu aastat, töötavad regulaarselt nädalavahetustel ja viibivad kontoris hilja. Siin peate mõistma, et te ei saa kogu raha teenida, kuid eneseteostuseks ei pea te oma tööd ilma jälgi andma. Liiga üllatav, sa lihtsalt annad ära oma hinnalise eesmärgi. Määra režiim, mille kohaselt peaksite igal õhtul oma perega lõõgastuma ja suhtlema paar tundi, korraldage kindlasti nädalavahetused ja ärge unustage puhkust, mis antakse isikule, kes ei ole ebajumal, vaid puhkamiseks ja elujõu taastamiseks. Sellisel juhul planeerige kindlasti oma puhkust nii, et see ei toimuks ainult teleri või sotsiaalsete võrgustike ees. Mõtle, kuidas saate oma vaba aega mitmekesistada: minge kinosse, jalutage pargis, minge sisse või minge väikese reisiga naabruses.

Mine sporti

Kehaline aktiivsus on üks parimaid võimalusi stressi lahendamiseks. Fakt on see, et keha sportimise ajal on aktiivselt eritunud rõõmushormoonid - dopamiin, serotoniin ja endorfiin. Sellepärast tõuseb meeleolu pärast treeningut ja murettekitavad mõtted kaovad. Samal ajal kutsume sporti, me ei räägi kohustuslikest külastustest jõusaalis. Vastupidi, stressi vältimiseks on parem ujuda basseinis või sõita jalgrattaga läbi pargi, minna sörkima või koos sõpradega koos ja jalgpalli mängida. See on selline füüsiline aktiivsus, värskes õhus ja kombineeritult ning meeldivas sõbralikus suhtluses, mis toob maksimaalse kasu stressi ennetamisel.

Normaliseerige uni

Aju vajab puhkust mitte vähem kui keha, sest me kõik mäletame, et stressi arengu mehhanism algab aju, kus asub hüpofüüsi ja hüpotalamuse paiknemine. Sellepärast teeb see reegliks magada vähemalt 8 tundi päevas. Muidugi, inimestele, kes on harjunud magama 5 tundi päevas, ei ole nii lihtne muuta oma puhkerežiimi järsku, kuid kui seate selge magamisrežiimi, mitte kohvi ega tugevat teed, ja ärge ärritage oma aju arvutite ja telesaadetega, kõik teil õnnestub. Muide, vastavalt arstidele, 60% juhtudest põhjustab pikaajaline stress stressi, mistõttu pöörame sellele aspektile suurt tähelepanu.

Jälgi oma hinge

Ekspertide sõnul võite tulla toime igasuguse stressirohke olukorraga, kui õpid õigesti hingama. Hingamine on ainus vegetatiivne funktsioon, mida inimene kontrollib ja seega, olles sobiva hingamismeetodi omandanud, on sul võimalik reguleerida oma meeleolu ja jääda rahulikuks nendes olukordades, kus üritate rutist välja tulla. Internetis ja erialakirjanduses on võimalik leida hingamisteede jooga õpetamiseks vajalikke meetodeid ja neid kiiresti õppida.

Leidke hobi

Igal inimesel peaks olema oma müügipunkt, tema hobi, millele ta pärast rasket päeva saab "vahetada". Ja see ei ole ainult lõbus, vaid ka teraapia, mis äratab huvi ja parandab meeleolu, ja mis kõige tähtsam, võimaldab teil tähelepanu pöörata ja negatiivseid mõtteid häirida. Huvide muutmine toob sulle kasu ainult nii, et võite minna kalapüügile, minna seeni metsa, minna staadionile, rõõmustada oma lemmikmeeskonnaga või sauna, võttes paar tõelist sõpra. Muide, see on eriti kasulik, kui kaasata oma sõbrad hobi, sest suhtlemine kena inimestega on teine ​​tõhus vahend võitluses stressiga. Soovin teile tervist ja elu rõõmu!

Loe Lähemalt Skisofreenia