Ei rõõmu, ei ole kurbust, ei viha. Ja pole mingit entusiasmi ja kirge. Apaatia tungib kõikidesse eluvaldkondadesse. Ainult ükskõiksus puudutab ühte asja ja apaatia katab teid täielikult.

Apaatia on ükskõiksuses, ükskõiksuses väljendatud sümptom, mis on lahutamatus suhtumises sellega, mis toimub, ilma igasuguse tegevuse soovita.

Siin on mõned apaatia ilmingud:

  • Ühised huvid ja hobid ei ole lõbus.
  • Te tunnete end motiveerimata ja olete kaotanud võime ennast motiveerida.
  • Iga kord, kui asi juhtub, läheb tema vastu huvi mõne minuti jooksul.
  • Sa lubad ennast veeta palju aega teleri või sülearvuti ees
  • Sa vältid sõpru, kes energiaga sädelevad
  • Te täidate oma elu mõttetu ülesannetega ja käitute teadmatult
  • Sa sööd palju ja harjutad vähe

Apaatia "ravimise" keerukus seisneb selles, et "patsient" ei huvita ravi, mitte motiveeritud. Kuid te peate ise vähe tööd tegema (2-3 päeva) ja see kaob. Siin on mõned tõhusad viisid.

Alusta perspektiivist

Apaatia on ajutine seisund, see ei määratle teie isikupära. Tegelikult sa ei ole laisk, mitte loll, ei ole igav ega ole motiveerimata. See lihtsalt ütleb sulle, milline riik olete praegu ja mitte midagi muud. Enamik inimesi apaatias kuulevad ja loevad seda fraasi, kuid ei usu seda, uskudes, et nad jäävad nüüd igaveseks. Võtke paar minutit ja töötage ise. Pidage meeles neid juhtumeid: sa oled alati normaliseerunud.

Määrake põhjus

See ei ole alati võimalik, nii et tõenäoliselt ei leia täpset põhjust. Siiski on see siiski võimalik. Siin on võimalikud põhjused:

  • Kehalise aktiivsuse, spordi puudumine
  • Ebaõige toitumine ja vitamiinide puudumine
  • Lõpetamata äri, mis imeb energiat sinust
  • Hirm äri ja alandlikkuse ees, et sa ei suuda

Püüdke põhjus võimalikult selgelt kindlaks määrata.

Muutke seda, mida saate

Inertsi seadus töötab ka psühholoogias, mis tähendab, et mõnikord piisab kiiruse saavutamiseks igas suunas liikumiseks.

Näiteks sa leidsid, et põhjus on puhtalt psühholoogiline. Mis see on - hirm, madal enesehinnang, usu puudumine teie tugevusse? Sa saad hakkama kõike, peamine on alustada. Leidke probleemi kohta materjale, loe, mõtle oma olukorrale ja alustage liikumist, kuigi aeglaselt. Küsige endalt üks küsimus: mida ma nüüd saan teha, mis võtab 5-10 minutit ja aitab?

Mõnikord, et alustada maja puhastamise protsessi, pese nõusid lihtsalt.

Loo vähe stressi

Te mäletate, et apaatia on see, kui see ei ole kuum ega külm. Seetõttu peate pendlit pöörama: minema külma. Pane ennast raskesse olukorda:

  • Tehke tavalised asjad erinevalt.
  • Ärgake varakult
  • Tehke uusi sõpru
  • Mine intervjuule, mis lihtsalt ei saa läbida

Peate tavapärase rutiini katkestama. Ja mitte ainult meeldiv, vaid ka ebameeldivad hetked aitavad teid.

Loo meeleolu

Pane ennast olukorda või ettevõttesse, kus inimesed on energilised ja positiivselt laetud. See võib olla loominguline, näitleja- või tantsukursus.

Saate muusikat kuulata. Väsinud tavalisest? Laadige kümneid tundmatute gruppide albumeid ja kuulake seda kõike. Vaadake komöödiafilme, looge ise meeleolu. Kui teete midagi uut, siis tutvusta ennast uude olekusse.

Mäletad mineviku rõõmu

Nüüd eraldage ennast ülejäänud maailmast tund aega ja jääge üksi paberile ja pliiatsile. Meenuta kõik tegevused, mis tõid minevikus rõõmu. Ärge halvustage väikseimat - mõnikord on nende puudumine põhjustanud apaatiat. Kas olete kunagi oma lemmik jogurtit söönud või päikeseloojangut näinud? Tehke seda.

Leia madala riputusega puuviljad

Sinu elus peab olema midagi meeldivat, mis on õige nina all ja mida ei täheldata. Näiteks parim sõber, kelle olete unustanud, või raamat, mida sa juba ammu soovisid lugeda. Mõtle, mida rõõm võib tuua ja lihtsalt jõuda vilja valimiseks.

Vali üks asi

Võib juhtuda, et teil on palju võimalusi lõõgastumiseks. Te ei tohiks tegutseda nagu buffet ja proovida saada kõike. Valige parim ja tehke seda. Samal ajal ei lase mõelnud midagi kaotada.

Jagage asjad tükkideks

Mis siis, kui apaatia ei kao veel, aga peate töötama uue projekti kallal? Põgenemist ei ole, sa pead selle võtma.

Sa pead tegema vähemalt midagi. Kui teil on vaja kirjutada raamat, kirjutage vähemalt üks lehekülg päevas. Oluline on luua pidev ahel.

Lugege harjumustest

Apaatia esineb kõige sagedamini siis, kui tarbitakse rutiinist, mis tähendab, et olete välja töötanud mõned igavad harjumused. Elu on nii monotoonne, et aju ei tööta üldse, tehes kõik masinal. Nii et õppige, millised harjumused on ja mis teil on. Parim viis:

  1. Kirjutage kõik halvad harjumused.
  2. Kirjutage kõik head harjumused.
  3. Mõtle sellele, milliseid harjumusi võib nimetada halbade inimeste vastandiks ja asendada halvad need headega.
  4. Püüa mitte vabaneda oma headest harjumustest, sest aju mässub.

Vihje 1: Kuidas naine vabaneb depressioonist ja bluesist

Sellises languses on naine ärritunud, ta ei ole midagi õnnelik, ta ei taha midagi ja soovib samal ajal kõike korraga, kõik on süüdi kõiges.

Sellise riigi hõlpsamaks ülekandmiseks on palju võimalusi. Võite lihtsalt oodata, kuni see möödub. Võid jätkata võitluses, jäädes "hea tuju" vastu.

See aitab mõnedel tüdrukutel langeda väga põhja ja pärast seda tõmmata sellest välja ja tekkida. Igaüks otsib sobivaid retsepte.

Allpool on mõned universaalsed viisid, mis aitavad teil apaatiat ja bluusi kergemini üle kanda.

1. Jalutage. Mine välja, kuigi pole mingit soovi. See aitab välja tulla tavapärasest keskkonnast ja laadida akud värske õhuga.

2. Mine linnast välja või loodusse. Loodus aitab ravida depressiooni. Võite minna paariks päevaks või lihtsalt jalutada tund, kaks või kolm.

3. Laske magada enne tavalist aega. Parim aeg närvisüsteemi puhata kell 21.00 kuni 00.00 öösel. Pärast ühte öist magamist ei saa keha ravida.

4. Get organiseeritud. Lihtsalt pese nõusid, lahti võtta seda, mida olete juba ammu tahtnud, või tehke niiske puhastamine meeldejääva ja põletava muusika all. Visake prügikast ja prügikast välja. Korter on puhtam, heledam ja värskem ja ka mu hinges.

5. Kirjutage. Võtke paberitükk ja pliiats ning alustage kirjutamist, kui halvad asjad on, miks te tunnete nii halbu, mis toimub teie elus. Paber võib taluda kõike. Väljendage oma mõtted ja tunded paberil. Sa tunned kohe paremini. Ja siis rebige lehed ja visake see ära.

6. Kosmeetilised protseduurid. Tee näole või juustele mask. Või lihtsalt leotage vannitoas. Tehke massaaž aromaatse õliga. Pöörates tähelepanu oma kehale, tõstate oma vaimud.

7. Püüdke täita unistus. Väike, mitte väga oluline, kuid teie unistus. Osta või tehke seda, mida sa juba ammu tahtsid.

8. Tehke seda, mida sa armastad. Tikandid, laulud, tantsimine, kokk, lugemine, joonistamine - kõik tegevused, mis aitavad teil oma vaimu tõsta.

9. Sööda loomi või linde. See tõesti aitab.

Teil on võimalik kasutada muid meetodeid, kuid nad on parem mitte kuritarvitada.

1. Toit ja maiustused. Paljude jaoks on see parim ravim. Ja see tõesti toimib, kuid mitte kaua. Ja see aitab kaasa sellele, et see näitaja rikub. Ja rikutud näitaja viskab teid veelgi sügavamasse depressiooni.

2. Et unustada, hakkavad paljud ennast tööle laadima. See on tähelepanu kõrvalejuhtimine, kuid kui asjad lõpuks jõuavad, on teil veel sügavam tühjuse tunne ja kasutu.

3. Kõik, kes kõike ja vinguvat nagu kõik, on halvad. Lõpuks leitakse minuti jooksul leevendust ja rikutud suhteid.

Võite valida mõne neist meetoditest või kasutada neid, mis teid aitavad. Kõige tähtsam on see, et ärge riputage oma halva tuju ja ärge muretsege selle pärast, et sul on see.

Naiste puhul on selline langus normaalne nähtus, see tuleb lihtsalt vastu võtta ja kogeda. Kuna meile on antud igasugune kriis meie hinge puhastamiseks ja meie sügavamaks uurimiseks.

Vihje 2: Kuidas vabaneda depressioonist ja alustada uut elu

TOP 30 näpunäited: kuidas bluesist vabaneda

Tere kallid lugejad! Ja sa teadsid, et optimistid on palju vähem tõenäoliselt stressisituatsioonides ja haigestuvad. Mida ei saa öelda inimeste kohta, kes on negatiivselt kaldu ja pidevalt kaebavad elu üle.

Täna õpime, kuidas bluesist vabaneda. Kuna igaüks meist vähemalt kord, jah, oli selles masendavas olekus, kui õhuke apaatia kaotab värvide elu ja ei ole üldse mingit huvi, ei taha ma midagi teha. Seetõttu peate õppima selle riigiga võitlema.

See teema on oluline nii nende jaoks, kes on nüüd masendunud kui ka neile, kes ei taha sellesse “sügavasse auku” siseneda. Nagu nad ütlevad, on hoiatatud varajane. Nii et olgem käsi!

Ja ma arvan, et alguses ei ole halb mõista, mis on blues.

Mis on blues?

Kõrge õhk - väga tume ja karm meeleolu, väsinud igavus.

Kahjuks ei ole keegi selle seisundi suhtes immuunne. Khandra - peaaegu rõõmsameelsuse vastand. Ilma positiivse suhtumiseta ei ole võimalik produktiivselt töötada. Eriti raske on säilitada positiivset suhtumist, kui see on pilves ja vihma väljas. Teie meeleolu parandamiseks on aga kolm lihtsat viisi.

Põrna põhjused

Seal on selline asi nagu hooajaline blues. Talvel ja sügisel on paljudel halb tuju. Igal aastal tabab see rünnak suurt hulka süütuid inimesi.

Selle põhjuseks on:

  • halb ilm
  • mõned probleemid ja mured tööl või perekonnas,
  • halb enesetunne
  • päeva pikkuse vähenemine
  • muutuvad temperatuurid
  • päikesevalguse puudumine
  • ja füüsiline aktiivsus.

Ja see ei ole blues lihtne võita. Võib-olla läheb see ise ja võib-olla mitte. Puudus soov midagi teha, krooniline väsimus, ärrituvus, meeleolu puudumine - kõik need on haiguse tunnused.

Samas ei ole bluesile alati ilmseid põhjusi ja tundub, et ta tuli kuhugi. Igal juhul on oluline teada, kuidas seda ületada ja parandada elu.

TOP 30 näpunäiteid, kuidas võita blues

1. Harjutus.

Teadlased soovitavad ennast toonitada mitte raskete koormustega, vaid kergedega, mitte rohkem kui seitse minutit. Et lihaseid tuli tooni. See võib olla hommikune harjutus või lihtsalt soojendus päeva jooksul.

2. Muutke olukorda üheks päevaks.


Näiteks saad koos sõpradega looduses välja või minna kuskil nädalavahetusel. See paneb teile positiivseid emotsioone ja takistab halva tuju ilmumist.

3. Suhtle.

Suhtlemine huvitavate ja meeldivate inimestega, häirib negatiivseid mõtteid ja toodab rõõmuhormooni. Samuti leidub šokolaadis serotoniini.

4. Vaata oma lemmik komöödiat.

Naer toob suurel hulgal positiivseid emotsioone, blues ei jälgi.

5. Kallistage oma lähedast!

Sa teadsid, et endorfiinid, “õnne hormoon”, on toodetud ajus. See võib mitte ainult põhjustada eufooriat, vaid isegi vähendada valu. Armastatud inimese kallistused annavad sulle soojust ja rahu, näitavad taas, kui palju sa armastad ja armastad oma kallimale. Ja mida veel elus vajame õnne jaoks?

6. Hoolitsege "psühholoogilise" puutumatuse tugevdamise eest.

Siin on oluline mitte vabaneda sümptomitest, vaid leida põhjus ise ja hävitada. Lõppude lõpuks, kui võrrelda bluusi gripiga: mis aitab meil vähem haiget teha? See on kõvenemine, õige toitumine ja sobivus. Psühholoogilise puutumatuse küsimuses on kõik sama: on oluline tugevdada närvisüsteemi, püüda kontrollida oma emotsioone ja proovida õppida asju teistmoodi vaatama. Püüa leida teile sobivad viisid.

7. Õpi lõõgastuma.

Sport, ujumine, lugemine, tantsimine, kohtumine sõpradega, massaaž või lihtsalt massaažimatt, lemmikloomadega vestlemine, head filmid, aromaatne rahustav tee. Valige, mida soovite, mida tõesti meeldib ja lõõgastuge.

8. Lõpetage enesetunde tunne.

Kas sa arvad, et sa elad kõige halvem ja kõik on hullem kui kunagi varem? Sa eksid. Lõpetage ennast ohvriks ja proovige teisi rolle, vaid katse huvides, proovige saada teisteks õnnelikeks ja enesekindlateks inimesteks ning kõik muutub. Lõpetage virisemine ja nautige seda vingumist.

9. Lõpetage kõik ja kõik ümber.

Enam ei ütle oma sõpradele, kui halb oled. Leidke hea elu ja rääkige ainult heast. Võtke see reeglina. Inimestega, kellel on elu suhtes positiivne suhtumine, juhtub palju rohkem häid asju ja see on fakt.

10. Ole looduses sagedamini.

Metsad, järved, pargid, suvilad. Vaiksed ja maalilised kohad, kus saab end üksi jätta ja lihtsalt mõelda või mitte mõelda.

Lõhna lilli, kallistage puid, valetage rohu peal, vaadake tähti ja jalutage. Tänapäeval oleme me nii lõdvestunud lõpututesse muredesse, et "kivi džungel" imeb meid nagu sood, ja me lõpetame kõige tavalisemate asjade nautimise, looduse nautimise ja see on meie jaoks väga oluline. Ainult ime tundes, rohu ääres ja lindude laulu kuulates saate tõeliselt lõõgastuda "keha ja hinge"!

11. Arendada tahtejõudu.

See on tema puudumine. reeglina ja muutub sinu bluuse põhjuseks. Arrants, laiskus, nõrkus - kõik on tõelised bluesi sõbrad.

Ilma tahtejõuta ei saa sa ennast spordiga mängida, õigesti süüa või mõelda teisiti. Seetõttu on tahtejõudu lihtsalt vaja arendada. See on depressiooni ravi.

Hommikuse jooksmise asemel jääte koju ja kurvaks veelgi, sest halbale tuju lisab süütunne ja rahulolematus iseendaga. Koogid jõuavad kohe päästma ja see ka kannatab. Jaotus kasvab ainult. Me ei vaja seda. Seetõttu pange tähele, et tahtejõu arendamine on hädavajalik!

12. Naerata.

Naeratus on kõverus, kõik sirgendamine

Tema saab sellest, et kõik muutub heledamaks ja soojemaks. Isegi kui te ei taha mõne sekundi pärast jõudu naeratada, ilmub teie näole loomulik naeratus. lihased ei suuda vastu seista ja hakkate rõõmsalt naeratama. Ja mis on suurepärane kõne, kui naeratus on "kõrvade ees"?

13. Sirastage seljaosa.

Pimedate ja pessimistlike naiste kõndimine oma probleemidesse, mida sekretär Verochka kirjeldas väga elavalt filmist The Office Romance:

"Kogu otklyachitsya, sõlme siia, see seotakse, kõik vajuvad, nagu vana rebenenud kinga, ja nüüd kriimustab töö, nagu oleks see vaiade kallutamisel"

Õnnelikud inimesed ei rahulda, nad lähevad kergesti. Teadlased on näidanud, et sirge kehahoiak tekitab mitte ainult enesekindluse tunnet, vaid parandab ka meeleolu.

14. Hea tegu.

Isegi kõige triviaalne, võimeline muutma meeleolu kogu päeva ja teie ja teie, kellele saate aidata. Aidake vanaema bussist lahkuda, andes käe, avades ukse, et mõlemast käest paketiga naine ära jääda. Nõustuge nende väikeste asjadega, kuid tehes neid, aidates teisi, muudate maailma enda ümber.

15. Ostame õnne.

Sa ei pea kulutama palju raha ja veelgi rohkem, et ennast depressiivsesse seisundisse juhtida, kuid te saate osta teatripileteid või teile meeldivat kleiti või mõnda ehteid, mida olete pikka aega vaadanud ja ei julge osta. Hellitage ennast, palun, juhtige blues ära!

16. Tehke seda, mida sa armastad.

See, nagu mulle tundub, on üldiselt universaalne nõukogu, mis päästab kõikidest kurjadest. Rõõm rõõmu toomiseks aitab kindlasti. Alustage jõudu, kui käed on täielikult maha kukkunud ja ei taha midagi teha. ja põnevus tuleb.

17. Ärge usaldage ennast.

Püüa mitte kaotada ühendust välismaailmaga, vastasel juhul on tagasipöördumine üsna valus. Ole huvitatud teiste asjadest, külastage või kutsuge oma sõpru enda juurde. Ärge sulgege.

18. Täielik uni.

Ärge säästke unistus. Võib-olla kõik, mida vajate meeleolu tõstmiseks, on hea puhkus. Püüa magada vähemalt tund aega varem kui tavaliselt, luues kõik vajalikud tingimused hea kvaliteediga magamiseks.

19. Mida sa sööd?

Teie elu kvaliteet sõltub otseselt teie toidu kvaliteedist. See teema on juba teada ja ma ei korda siin. Te saate lugeda minu artiklit: "23 tõhusat nõu õige toitumise kohta" või otsida teavet internetist. Lisage menüüst rohkem toiduaineid, mis sisaldavad vitamiine, et aidata teie kehal taastuda.

20. Harden ise.

Kontrast-dušš või külmavee-dušš aitab kiiresti rõõmu tunda ja on kindlasti kehale kasulik. Muidugi, kui te seda targalt teete. Kuidas seda teha, võite lugeda minu artiklis "Külma veega karastamine tervise ja kehakaalu langetamiseks".

21. Loo mugavus.

Pehme tekk, kruus lõhnav kakao ja hea film aitavad teil unustada kõigist eluvaldkondadest. Lihtsalt lõõgastuge, puhake, nautige hetk ja kõik kindlasti paraneb.

P.S. Muide, keha kulutab kütmiseks palju energiat, nii et selline abi on eriti oluline pikka talveajal.

22. Aroomiteraapia.

  • eukalüpti ja lavendliõli tugevdab immuunsüsteemi
  • piparmünt rahustab
  • ja tsitrusviljade maitsed tõstavad meeleolu.

Eeterlikud õlid aitavad lahendada paljusid probleeme. Eksperdid soovitavad kasutada parimat lõhna. Neid saab kasutada vannis olles, koorele lisamise või aroomilambi valguse korral.

23. Stressivastane värvimine.

See aitab tõesti kõike unustada ja sattuda loovuse maailma. 100% testitud! Nende väikeste mustrite kaunistamiseks on vaja ainult alustada ja ümbritsev maailm lihtsalt lihtsalt lakkab olemast. See on nii imav ja ahvatlev, et te lähete värviliku pildi loomiseks peas. Pole ime, et seda nimetatakse ja selle nimi õigustab. Proovi seda!

24. Hankige organiseeritud.

Korraldage maja üldine puhastus, eemaldades prügikasti kõik prügikastid. Siis on kergem hingata. Lõpuks jõuage asjadesse, mis on aastaid riiulitel, kuid mida üldse ei kasutata. Anna neile sugulastele või sõpradele või anna neile heategevus. Tee ruumi uutele ilusatele ja lemmiktoodetele ja emotsioonidele.

Määrake endale tööteraapia kursus. Alla ämblikuvõrguga!

25. Muusika ja tants.

Kõik on halb, kõik on kohutav... Noh, mida teha? Istuge diivanil varem või hiljem, kui sa väsid, ja seejärel lülitage oma lemmik rõõmsameelne muusika sisse ja alustage tantsimist. Distemper tantsud ei saa seista, see kohe kaob ja ei häiri sind enam.

26. Suupisted.

Küttekeha või joonis - raske valik. Aga pole midagi kohutavat, kui teete endale väikese pidu ja sööte midagi väga maitsvat. Mida iganes sa tahad, ei ole see aeg jäiga raamistiku ja piirangute jaoks. Nüüd on peamine see kurb riik lüüa ja seejärel joonistama. Niisiis - jooksime koogidesse kauplusesse.

27. Kohtuge sõpradega.

Puuduvad sellised probleemid ja sellised riigid, mis ei suuda tõeliste sõpradega vaimseid kohtumisi lahendada ja tervendada. Osta vilja ja pudeli veini ning te ei märka isegi, kuidas arutelu kiireloomuliste küsimuste üle kasvab naeruks ja lõbusaks.

28. Alustage reisi.


Ma arvan, et paljud tööl, soovi korral, on võimalik võtta puhkust veidi varem ja pärast kohvrite kogumist merre minema.

Loomulikult ei saa te probleeme vältida ega isegi ära lennata, kuid meri - ravib kõik haavad, päike - küllastab teid D-vitamiiniga ja uued muljed hajutavad kõike, mis teid koormab. Alusta kohvri kogumist!

29. Ära prügi aju.

Lülitage teler, raadio välja. Kontrollige teabevoogu, mis valab meile nagu kraanivee. Palju positiivseid uudiseid? Kahjuks see kõik ja teadlikult või alateadlikult see kõik mõjutab meid ja meie teadvust “pesakonnad”. Seetõttu korraldage oma teabepuhkus. Rahu ja vaikne. Raamatud, filmid, ainult naljakad ja lahked, negatiivsed.

30. Hüüa.

Kui see on sulle raske ja probleemidest rääkimine põhjustab pisaraid - ei ole vaja ennast piirata ja seda impulssi maha suruda - nutma. tõenäoliselt tunnete end hiljem paremini.

Kuidas seda bluesi võidelda vaid nädala pärast, ütleb see video:

Proovige kasutada kõiki neid meetodeid. Nad on sada protsenti, mis aitavad teil vabaneda bluesist, ängistusest, apaatiast, stressist, laiskusest ja mitte depressioonist. Need aitavad teil parandada meeleolu ja tuua tagasi elu rõõmu.

Kasutage neid näpunäiteid ja võitle blues. Ja ma soovin teile kiiret võitu.

Jää minuga! Siin on nii palju huvitavaid ja kasulikke asju, et aega ei ole igav ja masendav. Jagage artiklit oma sõpradega sotsiaalselt. võrgud, ja ärge unustage veebilehte järjehoidja, et see oleks alati käeulatuses. Ja ma ütlen hüvasti, nagu alati, näha teid uutes artiklites. Bye, bye.

Vajuta "Like" ja saada ainult Facebooki parimad postitused ↓

Ma olen DIY

Kuidas ennast uuesti koguda? Paigaldusjuhised

Kuidas vabaneda bluesist 25 minutiga?

On päevi, kui te loobute
Ja ei ole sõnu, muusikat ega jõudu.
Sellistel päevadel olin ma minuga eemal
Ja ma ei palunud kellelgi mind aidata.

Kuula:

Tõepoolest, mida teha, mida teha?

Järsku rullis blues.

Ma ei taha midagi "ja ei ole sõnu, muusikat ega jõudu."

Liiga laisk isegi mõtlema oma mõtteid, mitte seda, mida teha.

Mida teha, kui “BE” ei ole soovitav?

Sügiselhooajal ei saa mõned inimesed elus ega toas viibida. Lõpetage rõõmu ja rahulolematust, vähendage elu rütmi aktiivsust. Reaktsioon depressiivsele seisundile võib olla söögiisu puudumine või selle järsk tõus. Sageli kujuneb sügise blues sügavaks ja pikaajaliseks depressiooniks.

Selles olekus meenutab inimene köögivilja.

Füüsiline energia nullil, emotsionaalne - punases, ajus - veebis.

Jah, ja kõik puuvillast. Ja neelab sobiva riigi

Teisisõnu, kui te olete “segaduses tundes”, siis need, kes teid ümbritsevad, neid veelgi „häirivad”. See inimene on negatiivse olemuse juures väga asi.

Kuidas näete bluesi saabumist?

Millised bluuse märgid on eraldatud?

  • Perioodiliselt depressioonis olek;
  • Iga päev masendunud meeleolu;
  • Isoleeritus ja huvi kaotamine kõike ümbruses;
  • Isu muutused igas suunas;
  • Märkimisväärne kaalulangus (inimene elab);
  • Terav kaalutõus ilma nähtava põhjuseta;
  • Pidev uimasus või unetus;
  • Närvilisus või apaatia;
  • Süütunne süütunne;
  • Hirm ja otsustamatus;
  • Kontsentreerumatus;
  • Madal enesehinnang.

Apaatia, põrn, elujõulisuse vähenemine on tuttav kõigile, kellel on erinevad tugevused.

Selle segaduse ja depressiooni olukorra salakavalus selles, et kõik meie teenitud saavutused ja preemiad on väärtusetud, praeguse hetke väärtus.

Ta tapab usku tulevikku, tundes, et see hall bänd elus kestab igavesti. Paljud inimesed harjuvad sellega nii palju, et nende elu lõpuni ei suuda nad sellest soodest välja tulla.

Nii et nad elavad lootusetult. Tundmatusega.

Mis võib viia bluesi?

Kui teie meeleolu ei parane kahe nädala jooksul või kauem ning sellele lisatakse une, söögiisu ja muid märke, on aeg alarmi kuulda.

Blues lakkab olemast lihtsalt blues, mis voolab närvisüsteemi ammendumiseni, mis võib hiljem põhjustada neuroosi. Sellisel juhul peate lihtsalt ühendust võtma kvalifitseeritud spetsialistiga.

Meditsiinid on depressiooni poolest hästi tuntud. Kaasaegse inimese ohtlik haigus.

Eriti ohtlik on blues, nii et see on võime põhjustada krooniliste haiguste ägenemist, mis tänapäeva inimeses lahtiselt. Lisaks takistab depressioonis olek nii enesearendust kui ka ärijuhtimist.

Psühhase järkjärguline depressioon võib isegi põhjustada enesetapu. See tähendab, et blues võib olla surmav haigus.

Ma ei soovita ennast selle juurde tuua.

Mida teha?

Tuntud optimist Baron Munchhausen ütles:

"Mõeldav inimene on aeg-ajalt kohustatud tõmbama ennast soost välja, isegi juuste pärast."

Kõige sagedamini ründavad blues meid üleminekuperioodil - kevadel, sügisel.

See juhtub, sest meie keha on ümberehitatud ühest toitumisest, liikumisest teise.

Kõik on loogiline ja loomulik. Me kõndisime alasti 5 kuud, D-vitamiini päevane tarbimine ületas normi, koos tervisliku toitumisega (normaalsetes inimestes), millega kaasnesid värsked köögiviljad ja puuviljad, suurendas iga vitamiini ja mineraalaine päevane kogus organismis.

Me olime meie jõu ja energia kõrgusel. Ja nüüd läheb see tarbimine teisele režiimile - kõigi vitamiinide ja mineraalainete vähendatud tarbimise viis välistest allikatest sisemistele, st. suvel kogunenud rasvade süntees.

Lisaks rasvamassile paigutatakse keha rakkudesse reservid ja muud ressursid. Karud magavad kogu talve, sest nende ainevahetus aeglustub ja need reservid jäävad, kuid inimesed ei saa seda teha. Meil on elu, dünaamiline - ainult aju energia tarbimine moodustab umbes 20% kogu saadud päevasest energiast.

Noh, juba piisavalt liialdada.

Me pöördume praktiliste soovituste poole, kuidas blues ületada.

Selline lihtne tehnika tagastab teid kiiresti soovitud olekusse.

5 SOOVITUSED ÕIGUSEKS

Sügisblues võib iseenesest ära minna ainult siis, kui inimesel ei ole aega depressiooniks. Vastasel juhul peate tegutsema.

SAMM 1: Tervislik magamine

Miski ei lase kehal nii palju kui une. Ja see ei kehti mitte ainult sügisel. Pidage meeles: DREAM TO MIDNIGHT on kõige kasulikum ja annab maksimaalse puhkuse. Sa pead magama vähemalt seitse või kaheksa tundi päevas. Kui ülejäänud aeg ei võimalda hõivatud töögraafikut, saad nädalavahetustel piisavalt magada. Sellisel juhul ärge unustage tuba enne magamaminekut õhtul, kuulake rahulikku meditatiivset muusikat või lugege raamatuid, vaadake igapäevast rutiinset ja õhtusööki - ärge laadige kõhuga rasket toitu. Proovige ka hommikul varakult tõusta: see muudab teie päevavalgust päeva pikemaks.

SAMM 2: õige toitumine

Külma ilmaga kulutab keha rohkem energiat, vitamiine ja mineraalaineid, mis tähendab, et neid kulusid tuleb täiendada. Toitumine peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama kõiki mikroelemente ja vitamiine. Kõige tõhusamalt on sügisel blues võitlevad toidud (toidulisandid) vitamiinide D ja E, omega-3 rasvhapete ja foolhappega. Kõik see on rasvkoes, pähklites, oliiviõlis, lihas ja munades. Võite hellitada ennast maitsvalt, kuid mõõdukalt: pidage meeles, et jahutooted, samuti rasvased ja magusad, suures koguses räbavad keha ja vähendavad immuunsust.

3. SAMM: Sport

Tugeva treeningu ajal toodetakse mitmeid hormone, sealhulgas rõõm-endorfiini hormooni. Psühhoterapeudid ei ole ilma põhjuseta seotud kehalise aktiivsusega depressiooniga patsientide ravis. Kui hakkate sporti mängima, saavutate kahekordse tulemuse: aju töö paraneb ja kuju muutub ilusamaks. Nii et ärge kartke, kuid uputage blues basseinis või libistage see jooksulintele. Kui te ei saa jõusaali minna - kodus töötada, harjutusi teha, hommikul sõita, jalgrattaga sõita või vähemalt jalgsi sõita.

4. samm: õppetund hingele

Leidke endale põnev kogemus, mis täidaks teie vaba aega ja mis kõige tähtsam, naudi. Samal ajal on absoluutselt ebaoluline, mida teha - peamine asi on see, et okupatsioon peaks olema võimalus lõbutsemiseks ja negatiivsete mõtete eemale minemiseks.

SAMM 5: Positiivne suhtumine

Ärge lukustage ennast, kui ootate tuimast seisundit. Lõppude lõpuks on elus nii palju, mis võib tuua rõõmu. Lõdvestuge saunas, ostke sisseoste, korraldage sõpradega soojaid kokkutulekuid või vaadake filmi armastatud inimesega. Kuula oma lemmiklaule, lugege häid raamatuid ja kõndige rohkem väljas. Ära lase negatiivsetel olukordadel kinni ja kasuta väikeste rõõmude reeglit: jätta iga päev aega sümboolsete kingituste andmiseks endale ja kiita ennast selle eest, mida on tehtud kogu päeva jooksul.

Kõigepealt vajate ainult 20-30 minutit päevas.

Ja mis kõige tähtsam, mäletan, et tuhat miili pikkune tee algab ühe väikese esimese sammuga.

Alustage väikeste portsjonitena. Siis on lihtsam saada kiirendust ja lüüa blues.

Väikesed regulaarsed tegevused muudavad palju lihtsamaks mitte ainult bluesi, vaid ka igapäevaste raskuste vallutamise.

Alusta kohe. Ärge oodake, kuni põrn ründab teid nurga alt. Olge esimene õnneliku tuleviku teele ja aidake teistel inimestel oma bluesiga toime tulla.

Olgu blues meie elus vähem.

Ja need, kellel on raske tegutseda,

seal on palju tasuta õppetunde

Eduka psühholoogi ja treeneri juhendamisel

Pavel Kolesov teed teed oma ülesannete täitmiseks

soovib ja saada elus õnnelikuks.

Isiklik kogemus - kuidas bluesist ja apaatiast vabaneda 5 sammus

Elu on haigeks saanud, mõtted, mis lõputult pööravad samadele asjadele. Sa näed ainult halbu, see lihtsalt kleepub teie poole igast küljest. Tundlik kõike ümber, töö, kodu, pere, uudised. Salvestab ainult kurtide kõrvaklapid valju muusikaga. Muusika, muide, on kaugel Vivaldist, kuid mõned kuningas ja jester, Leningrad, rap (jah, muusikasõprad annavad mulle andeks) ja midagi muud on raskem.

Mul oli olukord, kui ma sain teada töö tulemusest. Kuus kuud elas põrgus. Siis ütles ta piisavalt ja hakkas otsima viise, kuidas vabaneda bluesist ja apaatiast. Ma taastasin erinevaid meetodeid ja meetodeid. Kirjutan ainult neid asju, mis aitasid mul end leida.

Aga sa ikka ei usu, sest sa tahad kõike saata... elu rullub järsku mäele. Mõista, et sa põrutad kuristikku ja haarad ikka veel õled. Mis siis, kui?

Sisu

  • Mis on parem - depressioon, blues või apaatia?
  • Dag1 - kõige meeldivam samm võitluses apaatia vastu - süüdata emotsioone
  • 2. samm. Aeg, keha aeg - lõbus tund
  • 3. Mida raskem, seda parem. Kasutage meelt ära
  • 4. Kangekaelsus ei ole vice, vaid privileeg. Taktika "vastuolus"
  • 5. Eesmärk - vabaneda bluesist ja apaatiast
  • Leia keegi halvem kui sina ja aita neid.
  • Kiitke ennast väikseimate sammude eest

Mis on parem - depressioon, blues või apaatia?

Olgem kohe nõus, see artikkel on kirjutatud neile, kes ei ole kauem depressiooni. Tegelike pikaajaliste depressioonide tunnuseid tuleks suunata spetsialistidele: psühhoterapeudiks on see, kes ravib ilma ravita, psühhiaater on see, kes ravib ravimeid. Ja hirm, et antidepressandid või rahustid on sõltuvust tekitavad, on müüt.

Kuidas eristada seisundit, milles te vajate arsti poole pöördumist. Peaaegu enne depressiooni tekkimist tekivad ebameeldivad või isegi traagilised asjaolud. Ja seal on rike - pikaajaline riik.

Kui te ei söö nädalas, kui te ei maganud nädalat või vastupidi, siis magate nädalas, kui kõik on täis, kuid 3 kuud on möödunud ja seisund halveneb. Ja ükskõiksus - ei tunne... Ärge pingutage - mine spetsialisti, Internet - ei aita.

Kuid hooajaline depressioon ja apaatia, igatsus - me ületame. Minu kogemuse järgi ütlen teile, kuidas tulla toime depressiooniga ja apaatiaga ning bluesiga. Minu jaoks on see kõik üks ja võidukas.

Hukkumise päästmine, uppumise töö, nagu ütles Munchhausen. Arusaam, et depressioon on kogunenud ja seal on põhja, millest peate maha lükkama. Ja, et alustada indekseerimist, siis ronida ja seejärel startida.

Jalutage teelt 5 sammu:

1. samm. Kõige meeldivam samm võitluses apaatia vastu - süüdata emotsioone

Kuigi emotsioonid on enamasti negatiivsed ja kus te ei vaata, näete kõike mustas valguses. Esimene. Lülitage teler välja. Kahjuks valab 80% zomboyaschikist negatiivset teavet. Kõik uudised, mida peate teadma, saate Internetist kiiresti ja ilma põhjuseta kaotada.

Tahtejõuga lülitage tume muusika välja, lülitage sisse "Smile a sünge päev heledam." Loll nõu? Ja te proovite kõigepealt teed muuta. Esiteks, see lastelaul ja siis kõige juhtivam asi, mis meeldis "mustale" ribale elus.

Tehke kõik, mis põhjustab positiivseid emotsioone. Armasta süüa, küpseta midagi keerulist ja keerulist. Ärge sööge üksi, kutsuge sõber või sõbranna. Armastus lugeda, hakata lugema seda, mida sa juba ammu tahtnud ja maha jätnud. Lõpuks seksige.

Minge filmidesse või vaadake filme kodus. Saate korraldada dušš: näe kõigepealt tugeva tundega filmi. Ma vaatasin Everestit. Ja siis vali kõrgeima reitinguga komöödia ja oma lemmiknäitlejad (minu jaoks on need Gaidai komöödiad).

Lihtsalt ärge segage, esmalt - tugeva kogemusega filmi ja siis komöödiat. See on kõige parem vaadata kellegagi, siis rääkida ja jagada muljeid.

Oluline on tõmmata end tugevatesse emotsioonidesse. Lõpuks sõita rulluisutajaga. Lõppude lõpuks on depressioon see tahe, mis ei ole, emotsionaalne soo, mis imeb sügavamale ja sügavamale.

2. samm. Aeg, keha aeg - lõbus tund

Kuulame Alla unustamatu sõna: aega (keha), lõbu (emotsioone) - tund ja pühendage aega kehale.

Sport Liikumine. Tegevus

Selles etapis on tegevus oluline. Mis tahes - sport, jalgsi, ujumine, tantsimine, jooga, jooksmine. Kõik, mis sinu elustiili jaoks oli vastuvõetav halbale olukorrale ja apaatiale. Kuigi võite proovida midagi uut.

Hingamine

Naised ja tütarlapsed saavad võtta keha, need on suurepärased harjutused, kerged ja tõhusad, mis koos suuna hingamisega mudeli kujundavad. Kui näitaja on korras, saate hingata joogat. Mulle meeldis Buteyko hingamine ja läks hästi, siis läksin jooga hingamisele.

Selle põhimõtte kohaselt toimib puhas füsioloogia, kui hingame spetsiaalsete tehnikate abil, vereproov muutub, see rikastub hapnikuga ning süda ja aju hakkavad paremini töötama.

Energia hakkab ilmuma. Väga hea on ühendada hingamine järgneva meditatsiooniga. Keskendudes hingamisele, on asendamise põhimõte. Ärritavate mõtete asemel tekib keskendumine hingamisele.

Meditatsioon

Hea vahend depressiooni vastu, aga ma ütlen kohe, mitte kiiret. Kui sa suudad mediteerida, siis meditatsiooni perioodidel mediteerige kaks korda rohkem kui tavaliselt. Ja kui mitte (ma ütlesin oma näites, kuidas õppida ise mediteerima), siis on aeg õppida.

Ärge viivitamatult vallutage Everestit ja mediteerige 20 minutit, alustage 7 minutiga. Ja kuu pärast on teil üllatunud, kuidas saate oma mõtteid juba hallata, kui vähe vaevusi ja apaatiat lahti lasta.

Paastumine

Minu isiklik viis depressiooni ja bluesiga tegelemiseks. Kui ma ei taha midagi nädalaks, olen haige kõik, ma olen pahane, siis ma hakkan nälga, kuigi ma ei vaja seda numbrit. Katusele naasmiseks piisab 3 päeva vees.

Kuigi loomulikult on esimesel ja teisel päeval peavalu, kuid 3. päeval ei taha ma isegi süüa. Sellegipoolest tuleb seda nõu pidada ettevaatlikult. Nagu nad ütlevad - "konsulteerige oma arstiga." Kõigepealt rakendasin sellist taktikat ise, kui minu elus toimus mitmeid väga ebameeldivaid, kurbeid sündmusi ja ma ei suutnud igatsuse tsüklist välja tulla.

Neljandal päeval hakkab juht tööle teisiti, ilma igasuguste koormavate mõteteta. Siis sain aru paastumise tõhususest ja sellest ajast olen kasutanud kolmepäevaseid istungeid. Koputage kiilu kiil ja stressi stress.

3. samm. Mida raskem on, seda parem. Kasutage meelt ära

Vaimne töö

Teid haarasid depressiivsete mõtete vastik kummardus. Vähendab põsesarnaseid vastikust. Sa jooksid ringi ringi ja kõik on umbes sama, ainult pilved kogunevad. On suurepärane võimalus.

Asendustaktika. Ühes kruus ei saa valada kohvi ja teed. Tee valamiseks on vaja kohvi välja võtta või vabastada. Kuidas me pritsimehi meie peast välja voolame? Lihtsalt. Osaleda vaimse, kuigi ebatavalise harjutusega. Mitte kunagi koolitatud mälu? Proovi seda.

Just see abinõu tõmbas mind depressioonist välja. Mäletehnikaga on tasulised ja tasuta kursused, registreerute oma maitse ja rahakott. Eeldusel, et esimesel pilgul raskusi teha, ei ole meeles muud valikut kui keskenduda uuele ülesandele, mitte negatiivsetele mõtetele. Kas see aitas?

Püüdke hallata kiire lugemise tehnikat. Kiibis on nüüdseks nutitelefonides miljon rakendust mälu, loogika ja kiiruse lugemiseks. Mulle meeldis Keen app, midagi ristid nullid, kuid numbrid. Hõivab vaimu, tapab kohapeal kõik sinised.

Lihtsalt ära Tetris, konnad, laskurid ja muud meeletud mänguasjad (nimelt põrna ajal). Need mängud tapavad aega, mitte negatiivseid mõtteid. Need mehaaniliste toimingutega mängud ei tööta asendamise põhimõttega, vaid negatiivset tuuletõmmet ainult tuuletõmbavad. Me vajame ülesandeid, mis on raske ajus töötada, harjuda ja tuua harilikke mõtteid kaugemale orbiidist.

Siin ja praegu

Kõige tähtsam võitlus apaatia ja bluesiga. Mõte tuli midagi teha. Me tõusis üles ja tegime samal ajal. Väga pikka aega oleme olnud meie peades, me peame minema välja, peame lõõgastuma, me peame kedagi helistama. Nad võtsid ja tegid, mitte edasi lükates sekundit. Me tõusis üles ja tegime. Teine otsustab kõike. Ainult teisel poolel tuleb pöörduda, kõik, hoog tegutsemiseks on kadunud, vaimse igeme laine.

4. samm. Kangekaelsus ei ole vice, vaid privileeg. Taktika "vastuolus"

Loomulikult on depressiooniga toime tulemiseks vaja tahtejõudu. Ja kui ei ole, siis ma ei taha midagi, kuidas olla? Jõudu kasutades. Ainult sel viisil. On olemas „vastupidi” meetod. Tehke seda, mida sa ei taha. Ma ei taha minna - ma lähen. Ma ei taha helistada sõbrale - ma helistan, ma ei taha kinosse minna - ma lähen.

See praktika viib teid nädala jooksul depressioonist välja, kui lähete ennast vastu, peate te tundma, et kõik ei ole selles maailmas nii vastik, ja film ei ole midagi, sa saad seda vaadata ja sõber osutus inimlikuks!

5. etapp. Eesmärk on vabaneda bluesist ja apaatiast.

Paradoksaalne, kui see kõlab, eesmärgi saavutamine säästab teid depressioonist lühikese aja jooksul. Ja eesmärk võib olla absoluutne. Sa võid mängida tingimustega, on parem lõigata, luua kunstlikult lühikesi tähtaegu, sündmuste ees. Kui on teatud samme, siis plaan, siis on selge, mida tuleb teha.

Mõistete vähendamine viib inimese võitlusse, kui see on vajalik töötamiseks ja mitte depressiooniks. Näiteks see aitab mul lühendada artikli kirjutamise tähtaega. Mitte 2 päeva, vaid üks päev. Ja see töö kulutab täielikult oma ressursse, mul pole lihtsalt aega depressiooniks.

Ja aktiivne töö 8 tundi on antud juhul hea. Aga ärge seda üle pingutage. Nagu alati, on töökolmism kahekordne mõõk. Töötades 8-12-14 tundi päevas, saate end veelgi sügavamal kaelal alla suruda. Kasutage tihendamisülesandeid targalt, 10 tundi iga tunni järel.

Ja proovige ka luua soovide kaart, aktiveerida oma kujutlusvõimet.

Leia keegi halvem kui sina ja aita neid.

Kas sa tead, mis väga sageli aitab elus? Teades, et keegi teine ​​on halvemas olukorras. Eriti kummaline - mees. Leidke keegi, kes on halvem ja aitab teda, kui saate rahaliselt, kui te ei saa, siis lihtsalt olla vabatahtlik. Armasta loomi, minge varjupaika, aita asju, tehke seda ise.

Alati on olemas hea jõud. Loomade varjupaikades on need madala eelarvega organisatsioonid, nad vajavad alati abi. Leidke heategevusrühmi sotsiaalsetes võrgustikes, tellige ja toimige. Võite minna lastekodusse, peavarju, korraldada lastele puhkust. Seda rasket projekti tehes ei esine depressiooni jälgi.

Peatuge enesetunde eest! Vaadake ringi, kui palju inimesi, kes on sinust veelgi hullemad! Ära tee oma apaatiast tragöödiat. Kogu elu on tõusud ja mõõnad, isegi loodusel on majanduslangus - sügisel, kui me mõistame kurtide depressiooni ja kevadel, kui kõik õitseb. Ärge oodake kevadet, kuid tehke seda ise.

Kiitke ennast väikseimate sammude eest

Apaatia olukorras on isegi väikseim samm suur võit. Kuna depressiooni peamine märk on soovimatus midagi teha. Ja see ei ole laisk, mõista ja ärge ennast selle eest karjuge.

Depressioon on erapoolik seisund, see on peaaegu terve mõistus, märksõna on peaaegu. Ja välja, tõesti, vajate tahte ja tahet. Lihtsalt keegi kuueks on rohelises igatsuses, kellegi jaoks on see nädala apaatia - õudus.

Just sellepärast, et esimestest sammudest päästmiseks vangistuses, ülistage ennast iga sellel eluaegsel aevastamisel. Meenuta kõiki stiimuleid, millel on teile positiivne mõju. Värske jahvatatud kohvi lõhn idamaiste vürtsidega, vahukoorega.

Piimjas poorne šokolaad, mille suus on kreemjas mullid. Mandariin, kustutades, et mäletate uut aastat, jõulupuud ja lapsepõlve ning magusa ja hapu lob maitse keelele ja annab rõõmu.

Ära ainult kiida, vaid tasusta, motiveeri ennast. Muidugi ei ole kohatu minna peegli juurde ja naeratada iseendale ning pidage meeles, et olete leidnud viisi, kuidas bluesist ja apaatiast vabaneda. Võibolla alguses on see väsinud naeratus, ja nädala pärast hakkate teie ekraanil juba nägema.

Sa väärid elada õnnelikult ja veenduge, et see takistuste rada ületatakse.

See oli minu kogemus halbast meeleolust, igatsusest, apaatiast ja bluesist vabanemiseks. Võib-olla on teil nende muredega oma kontrolli saladused? Jagage oma kogemusi kommentaarides, meeldib ja liitu meiega sotsiaalsetes võrgustikes.

Hyundai Creta mootor

Kõige sagedamini tähendab sügis-blues masendunud meeleolu, suurenenud väsimust, apaatiat.

Kliinilises psühholoogias ja meditsiinis ei ole sügise bluusi diagnoositud. Sulge, ehkki mitte identne, hooajaline depressioon.

Paljud inimesed tunnevad elujõu vähenemist, meeleolu halvenemist külmhooaja alguses, kuid reeglina kohaneb ja kohaneb inimene sellega. Probleem tekib siis, kui selline seisund pikeneb ja sümptomid ühinevad, mis võimaldab meil rääkida kliinilisest depressioonist. Oluline on õige ja õigeaegne diagnoosimine.

Selliste hooajaliste meeleoluhäirete ja heaolu kohta on mitmeid selgitusi.

  1. Bioloogiline. Sügisel taastab meie keha, nagu kõik looduse, väikeses koguses valgust ja soojust, aeglustab ainevahetusprotsesse. Need tegurid põhjustavad serotoniini "rõõmhormooni" vähenemist, mis põhjustab tugevuse kahanemist ja meeleolu langust. On teada, et Arktika elanikud kannatavad sagedamini kui lõunapoolsed.
  2. Psühholoogiline. Suvel on elu täies hoos, loodus lõhub heleda lillega ja aroomiga, see meeldib meile oma puuviljadega - värsked marjad, puuviljad, köögiviljad. Me veedame rohkem aega looduses, paljud lähevad puhkusele. Ressursside aeg. Kuum, kerge, viljakas suveaeg - sümboolselt - see on asjaolu, et loodus hoolib meie eest, nagu õrn ema koos tingimusteta armastusega.

Sügisel kohtume me karmiga - elu on tsükliline. Energiasisalduse vähenemine looduses, soojuse ja valgustuse vähenemine on meie poolt teadvuseta tajutud.

Sügise külm ja pimedus teadvuseta tasemel tuletavad meile meelde raskeid, karmid aegu meie elus, isiklikku tagasilükkamise kogemust, hoolduse ja armastuse puudumist praegusel hetkel või minevikus, näiteks varases lapsepõlves. See, mil määral inimene sügisel langeb, sõltub tema isiklikust elust sellistes olukordades elus. On oluline, kui palju ta ise on toetus ja toetus.

Hooajaliste muutuste suhtes kõige vastuvõtlikumad on inimesed, kellel on psühho-emotsionaalse sfääri erilao - inimesed, kellel on tundlik ja ebastabiilne närvisüsteem, inimesed, kelle psüühika on sageli stressiga seotud, tõsiste füüsiliste haigustega inimesed, samuti need, kes on oma sisemiste omadustega rohkem ümbritsetud. maailma introvertsid.

Mida teha, kui sa langed sügise bluesile?

  1. Esiteks peate nõustuma, et tegemist on loodusega, sellega on mõttetu võidelda. Nõustuge oma olekuga, “hüüdke”, võtke vastu looduse nõrkus ja leidke endale sel kellaajal midagi ilusat.
  2. Valgusravi - pikendage päevavalgust tänu sooja kunstlikule valgustusele ja säravale toonile. Sobivad värvid nagu kollane, oranž, roheline / taimne, sinine.
  3. Loodus, värske õhk, päevitamine. Pühad päikesepaistelistes riikides.
  4. Võimsus. Edendatakse serotoniini tootmist - banaanid, tsitrusviljad, kuupäevad, samuti valgusisaldusega liha- ja piimatooted, kõrge kakaosisaldusega šokolaad.
  5. Sport Spordi ajal on aju hapnikuga hästi küllastunud, vabanevad endorfiinid (rõõmushormoonid). Mida rohkem füüsilist aktiivsust, seda rohkem on endorfiine, seda vähem tõenäoliselt langeb sügisesse depressiooni. Oluline on valida spordiala, mis sulle meeldib, on palju võimalusi - peale jõusaali võib olla tantsimine, ujumine, palli mängimine, dünaamiline jooga ja qigong.
  6. Hobid, lemmik tegevused, loovus. Pea meeles, et tavaliselt toob sulle rõõmu, rõõmu? Kasutage seda võitluses sügise blues! Võite proovida midagi uut, mida te pole varem teinud, uued muljed ja emotsioonid häirivad teid ebameeldivatest tundetest ja mõtetest. Igapäevase eksistentsi rutiinse raamistiku ületamine võimaldab meil tuua meie elus uusi trende, ideid, tähendusi.
  7. Kohtumine perekonna ja sõpradega, meeldiva ajaviidete jagamine.
  8. Psühhoteraapia. Sügise depressioon võib olla kerge ja raske. Sul on võimalik kergesti võidelda kerge vormi vastu, kuid kui sümptomid püsivad ja seisund halveneb, peate otsima spetsialistide abi.

Väsimus ja ärrituvus, mis sügisel sageli „jooksevad”, ei esine nullist. Mis siis, kui maailm on hallides värvides?

Unetus öösel ja päevasel unisusel, halb meeleolu, väsimus, väsimus, apaatia, sagedased närvikatkestused, on ebaselge, mis põhjusel suurenenud söögiisu - kõik see võib olla hooajalise depressiooni alguse sümptomid, mis võivad mitu kuud edasi liikuda. Ja kui "kurb aeg" on masendav ega põhjusta positiivseid emotsioone, tuleb olukord kiiresti kontrolli alla võtta!

1. Rohkem valgust

Sügise depressiooni üheks peamiseks põhjuseks on looduslike värvide puudumine, samuti päike ja valgus. On statistikat, et sügisel ja talvel esineb igal teisel Maa elanikul vähemalt vähesel määral depressioon. Skandinaavia riikides tehakse ettepanek võidelda selle vastu valgusteraapia abil, mille puhul kasutatakse spetsiaalseid supervõimelisi lampe. Mõnedes Vene polikliinikutes hakkasid ilmuma valgusravi ruumid (mõnikord ka fototeraapiaks). Juurdepääsuvam ja lihtsam alternatiiv on päevasõidud (eriti kui päike paistab väljas). Aga öösel televiisorit vaadates või hämaras ruumis istuva arvuti juures istudes, kes sooviksid elujõudu säilitada ja hea tuju tuleks loobuda, põhjustab pidev hämaras valgustus, eriti ebaregulaarsel ööl, elu rütmide sünkroniseerimine ja stimuleerib ka TNF valgu suurenenud tootmist, mis põhjustab depressiivset seisundit. Nii magada, nagu peaks, öösel ja hommikul ja õhtul proovige tagada, et valgustus oleks piisav.

2. Maitsvad toidud ja antidepressandid.

Nende hulgas on kalkunid, banaanid, täistera-leib ja kääritatud piimatooted (need sisaldavad aminohappe trüptofaani, hea meeleolu hormooni serotoniini eelkäijat ja kalkun on rikas aminohapete poolest, mis suurendavad organismi stressivastast resistentsust); spinat (hea foolhappe allikas, mille puudus leitakse umbes kolmandikus depressiooni all kannatavatest); kuivatatud aprikoosid (mis sisaldavad rohkesti magneesiumi, et aidata meil toime tulla stressiga), šokolaad ja kakao (samuti aitavad nad kaasa serotoniini tootmisele). Ärge unustage juua piisavalt vedelikku: keha, mis kannab niiskuse puudumist, ei saa olla heas korras. Ja pidage meeles, et toitumisspetsialistide sõnul võib depressiooni vallandada ka maitsetu ja korduv toit.

3. Vähem rõhuv toit

Vältige kiirtoitu, toitu ja toiduaineid, sööge vähem praetud. Kanadalase rasvumisuuringute võrgustiku Kanada rasvumisvõrgustiku ja kuue aasta pikkuse Hispaania ülikooli Navarra ülikooli (Universidad de Navarra) ühine uuring tõestas otsest seost söögi ja meie meeleolu ning vaimse seisundi vahel. Kui sööte vale dieeti, millel on palju transrasvaid, suureneb depressiooni risk 40% või rohkem. Ja vastupidi: piisavas koguses polüküllastumata rasvhappeid toidus, mille peamiseks allikaks on taimeõlid ja merekala, on depressiooni tõenäosus väiksem. Pidage meeles: kõik, mis sisaldab margariini, sisaldab kahjulike toodete hulka, mis on rikas transrasvade poolest (kõigepealt on valmispagaritooted, kuna margariin küpsetamiseks võib sisaldada kuni 40% nendest rasvadest).

4. Vältige ravimeid

Olge antidepressantidega ettevaatlik ja ärge neid ka ise ette kirjutage. Nagu mitmed teaduslikud uuringud näitavad, on nad hooajalise sügis depressiooni vastu võitlemisel kasutu, kuna nad kohtlevad rada.
meetmeid ja ei kõrvalda seda põhjust. Õhtuti on parem juua teed mündiga - loomulik antidepressant, mis lisaks normaliseerib magada. Võite enne magamaminekut võtta ka vanni lavendli eeterliku õliga.

5. Puhka ja lõõgastuge

Kui see muutub täiesti talumatuks, siis tehke see nii, et teie elus ilmuks väike suvi. Kui see on võimalik, võtke puhkus või puhkepäev ja laine mõneks päevaks soojades päikesepaistetes piirkondades, minge spaasse mõne eksootilise aroomi massaaži või alustage kasvavate lilledega: teadlased ütlevad, et isegi väike kodune kasvuhoone aknalaual kahel või kolmel taimed (peamine asi - õitsemine) võivad vältida depressiooni.

6. Osta endale uus kott

Ja see ei ole lihtsalt ostuprotseduuri maagiline jõud, millega peaaegu iga naine on tuttav. Nagu tuleneb Singapuri rahvusülikooli (Singapuri riiklik ülikool) ja Hongkongi ülikooli (Hongkongi Ülikool) teadlaste hiljutise uuringu tulemustest, mõjutab raske koti pidev kandmine negatiivselt meie alateadvust ja meeleolu: füüsilise raske koormuse tunne viib paratamatult "Raskus" hinges. Seetõttu, et vältida sügise depressiooni, paigutame kõik üleliigsed ja läheme väiksema koti juurde ja lihtsamaks!

Sügis on traditsiooniliselt seotud vihma ja kurbusega. Aga tundub imelik tunda kurb, kui päike paistab väljaspool akent, ja tuul mängib sama "päikesepaistelise" lehestikuga, mis on langenud oma jalgadele.

Aga kas see on kummaline või on sarnane selgitus?
Ja kas on võimalik teha sügisel blues ja lubada nautida seda kaunist aeg aastas?

Kus on sügise blues: halva tuju põhjused

Peamised igatsuste allikad, mis meid sügiskuudel ületavad, on järgmised asjaolud:

Lühike päev. Heas meeleolu ja elujõulisuse eest vastutavad hormoonid ja neurotransmitterid toodetakse peamiselt päevasel ajal. Seega, seda pikem päev, seda parem on meeleolu. Kui päike jääb vähem taevas, väheneb toon.

Avitaminosis. Arvatakse, et suvel täiendame vitamiinide varusid ja seetõttu ei kahjusta meie puudujääk meid. Kuid see on asjakohane ainult rasvlahustuvate vitamiinide puhul, mis on kehas säilitatud. Ja vees lahustuvad vitamiinid ja mineraalid (eriti B-grupi vitamiinid, magneesium, kaalium, mis vastutavad närvisüsteemi funktsioonide eest) pesta kiiresti välja. Eriti kiiresti lahkuvad need ained kehast soojuses, kui tarbime palju vedelikku ja higi - mitte ainult liigset vedelikku eemaldatakse läbi naha ja neerude, vaid ka vajalikke aineid.

Mope'i harjumus. See on kõige paradoksaalsem ja samal ajal ka sügise melanhoolia ühine põhjus. Paljud usuvad, et sügise lähenemise korral on normaalne, et see satub apaatiase ja et see on mingil määral isegi romantiline. Olles selle „laine” häälestanud, võivad nad tõesti tunda oma elujõulisuse järsku langust, märkades esimesi langenud lehti ja kuulda rändlindude nutmist.

Kroonilised haigused. Koos õhutemperatuuri vähenemisega ja päevavalguse vähenemisega võivad paljud kroonilised haigused halveneda. Heaolu halvenemine toob paratamatult kaasa meeleolu halvenemise.

Loetletud põhjused on kõige sagedasemad, kuid mitte ainsad. Niisiis võib üliõpilase või kooliõpilase jaoks äkiliste harjumuste muutuste põhjuseks olla sügise blues. Igapäevase rutiini puudumine suvel, kui saate magada enne keskpäeva, ja vajadus varakult tõusta õppeaasta algusest, võib põhjustada pidevat väsimust ja bluusi.

Kuidas tulla toime sügise bluesiga: lihtsad viisid

Asjaolu, et sügise blues - normaalne nähtus - ei tähenda, et ta ei pea võitlema.

Igapäevase raviskeemi kerge korrigeerimine suurendab une kestust ja aitab toime tulla unisusega hommikul. Kuid on mitmeid "aktiivseid" viise, kuidas unustada sügise kurbusest ja väsimusest.

Valgustage maja päike

Salvesta valgustus sügisel ei saa. Asendage korteris olevad pirnid võimsamate lampidega, millel on "külm" valge valgus - "soe" kollane. Lisage näiteks tsooni valgustus, asetage põrandalamp oma lemmiktoe või diivanini lähedale või riputage seinavalgusti - see lisab ruumi mugavust ja teie - harmoonia tunnet.

Tee sügiseks ilus

Isegi kui sajab vihma välja ja hinge hingamine ei ole põhjus, miks riietada silmapaistmatuid riideid ja vaadata "igav" maailma. Valige oma lemmikkihile helge sall ja kindad, ümbritsege end värvikate sisekujundustega ja vaata, et sügis võib muutuda teie isiklikuks muinasjuttuks.

Ja need, kes armastavad käsitsi valmistatud, otsivad ringi: päikesepaistelised kõrvitsad, hilissügise lilled ja muud looduse kingitused kaunistavad interjööri hämmastavalt ilusate kompositsioonidega. Ja sisekujundamise protsess toob kaasa mitte vähem rõõmu kui tulemus.

Cooki maitsev ja särav

Sügis ei ole toitumise aeg. Keha võitleb uimasusega ja väsimusega ning vajab selle jaoks tugevust. Veenduge, et menüüs on piisavalt "terveid" rasvu (taimeõli, rasvane merekala) ja valku (piimatooted, munad, liha ja linnuliha). Ja ärge võtke aega, et kaunid kauneid kaunistusi ja tabelisse kaunistada. Selline eine toob kaasa mitte ainult gastronoomilise, vaid ka esteetilise naudingu ja tõstab teie vaimud.

Aga kui mingeid meetodeid ja vahendeid ei saa bluesiga toime tulla - konsulteerige arstiga. Sügisel on blues võimalik varjata erinevaid haigusi ja seisundeid, alates hormonaalsetest häiretest kuni depressiooni ja kroonilise väsimuse sündroomini.

Üheks hooajast tingitud põhjuseks on päikesevalguse puudumine. Teadlased tegid katse rottidega - närilisi hoiti pimedas ruumis kuus nädalat. Seejärel uurisid teadlased eksperimentaalse aju. Osa ajurakkudest oli kahjustatud. Ja kõige rohkem on kannatanud nn meelelahutuskeskused, mis aitavad säilitada positiivset suhtumist.

Ja kui jah, siis ärge unustage jalutada päikeselisel päeval. Ideaalis on teil vaja kõndida vähemalt kaks tundi päevas. Kui see ei ole võimalik, siis veenduge, et teie kodus on alati helge valgustus. Tõestatud: eredast valgusest sõltumata parandab meeleolu.

Kas sport

Regulaarne treening teeb kehast serotoniini, nn õnnhormooni, ja peale selle, kui te treenite, väheneb stressihormooni, kortisooli tase. On veel üks argument kehalise kasvatuse kasuks. Treeningu ajal hakkab inimene sügavalt ja õigesti hingama. Ja hingamisharjutused on üks parimaid rahustid. Sügava hingamise ja aeglase väljahingamisega tekib süsinikdioksiid, millel on ärevusevastane toime.

Vaadake toitu

Närvipinge ajal suureneb B-vitamiinide vajadus viis korda. Seetõttu peab teie menüü olema teravili. Kogu tera leib ja teravili teeb. Lihtsalt ärge püüdke säästa aega ja küpsetada kotti kiiret putru. Fakt on see, et toiduvalmistamise kiirus saavutatakse krõmi eeltöötlemisel auruga, mis viib vitamiinide ja mikroelementide kadumiseni.

Reguleerige päeva režiimi

Keha vajab une taastumist. Kui ülejäänud on liiga vähe, siis paneb ärritav aine teid välja. Enamikul inimestel on piisavalt magada 6-8 tundi, kuid une vajadus sõltub individuaalsetest omadustest. Uuri, kui palju aega vajate. Alustage voodis umbes 10-11 pm (et mitte häirida õigeid biorütme, peate saama hiljemalt kell 12) ja magama hommikuni, välja arvatud äratuskell. Kui te ärkasite rõõmsustundega, siis olete piisavalt maganud.

Mood või haigus?

On vaja eristada tavapäraseid hooaja bluesi depressioonist. Depressioon on tõsine haigus, mis nõuab ravi spetsialistilt. Sellega toime tulla on peaaegu võimatu. Siin on selle häire kriteeriumid.

  • Depressiivne meeleolu, sõltumatult asjaoludest, pikka aega.
  • Lõbusus, mis tuleneb varem meeldivast tegevusest, väsimusest.
  • Süü, väärtusetus, ärevus ja (või) hirm.
  • Madal enesehinnang.
  • Võimetus keskenduda ja otsuseid teha.
  • Mõtteid surma või enesetapu kohta.
  • Söögiisu häired, märgatav langus või kaalu suurenemine.
  • Häiritud uni (unetus või uimasus).

Diagnoosimiseks peab olema vähemalt kaks peamist ja kolme täiendavat sümptomit ning nende kestus peab olema vähemalt kaks nädalat.

Perepsühholoog, kunstiterapeut, ärikoolitaja Olga Zavodilina:

Mine muuseumi. Piltide mõtiskamine leevendab närvisüsteemi pingeid ja parandab meeleolu, seda puhastusmeetodit kasutatakse sageli psühhoteraapias. Samal ajal ei ole meeleolu parandamiseks vaja pilte positiivse krundiga vaadata. Mõnikord vajab inimene oma negatiivsete emotsioonide andmiseks pimedat lõuendit. Seetõttu on nõuanne lihtne: vaadake pilti, mis sind praegu meelitab, isegi kui joonisel on midagi ebameeldivat. Kui teie meeleseisund muutub, muutuvad teie maali eelistused.

Toitumisspetsialist, meditsiini psühholoog, kehakaalu kaotuse kliiniku juht Elena Morozova:

Halva tuju hetkedel tõmbub sageli midagi magusat. Aga koogid ja kondiitritooted ei ole kõige otsesem tee õnne juurde. Mida sagedamini sööme maiustusi, seda rohkem vajame seda kurbade mõtete uputamiseks. Seega leiab inimene mõnda lõksu: ilma suhkruta ei ole tal kerge lõbustada, samal ajal kui ta kasutab magustoidut, kuritarvitades tema tervise ja keha kuju.

Esimese kategooria arst, terapeut Irina Eternal:

Vitamiinide ja taimsete preparaatide kasutamine, mis põhinevad eleutherokokil ja ženšennil, aitavad keha toonile tuua, toime tulla apaatia ja unisusega. Pea meeles, et need taimed suurendavad vererõhku, mistõttu nad on vastunäidustatud hüpertensiivsetel patsientidel.

Aga sügisega võitlemiseks ei ole alkoholi abil blues seda väärt.

Fakt on see, et iga klaasi alkohol suurendab maksa koormust. Selle tulemusena ei saa aju vajalikke toitaineid, kuid ta saab palju toksiine. Pole juhus, et kõik tugevate jookide armastajad on ärritunud, kipuvad, ei suuda teha piisavaid otsuseid. Kõik see on alkoholi tegevuse tulemus.

Sügise kuud on sageli masendav ja kurb. Kuid on vaja vabaneda depressiivsest meeleolust ja meie nõuanne sügise sinise vastu aitab seda teha.

Paljud inimesed kogevad depressiooni, kui see on külm. See on piisavalt arusaadav: päike hakkab muutuma väiksemaks ja ilm tundub, et ilm hakkab igatsema väljaspool akent. Kuid blues ei ole vajalikud. Veelgi enam, selles olekus saate isegi maha lüüa. Teil on alati võimalik oma asju parandada ja meie aitame teil seda teha.

Sügisel valmistumine on soovitav suvest: aktiivselt lõõgastuda, veeta rohkem aega väljas ja päikese käes. See paneb sulle muljeid ja teil on lähikuudel midagi meeles pidada. Ja kui teil ei õnnestunud puhkusele jõuda või kui sügisel on sünge tuju juba teie juurde, siis kasutage järgmisi lihtsaid nõuandeid, mis aitavad teil mitte olla masenduses.

Jaota aega puhkamiseks

Sügis-blues ilmuvad sageli ainult seetõttu, et teie kehal puudub puhkus. Kuna soojus väheneb, läheb palju energiat oma keha normaalsel temperatuuril hoidmiseks. See tähendab, et sa väsid kiiremini. Kuid keegi ei lühendanud tööpäeva. Nii et proovige piisavalt magada: terve uni peaks kestma 7 tundi. Ja võtke aega meeldiva, mittesiduva puhkuse jaoks.

Muutke oma dieeti

Toit on teine ​​viis, kuidas sügisel energiat täiendada ja mitte masenduda. Söö veidi kõrgema kalorsusega toiduaineid ja, mis kõige tähtsam, puuvilju. Muuhulgas ei ole soovitav maiustusi loobuda. Šokolaad sisaldab aineid, mis parandavad meeleolu ja mida teadlased on juba pikka aega tõestanud. Soovitame ka pöörata erilist tähelepanu sügisroogadele, mis suudavad tõsta energiat.

Osaleda huvitav hobi

Teine põhjus sügisel blues on monotoonsus. Kuid see ei tekita mingeid erilisi probleeme: vaid oluline on mõista põhjus ja teil on juba võimalus sellega toime tulla. Võtke huvitav hobi: koguge, külastage näitusi ja kinode, tantsige, kui olete unistanud seda teha kogu oma elu, kuid ei leidnud aega. Muide, keegi pole ka lemmiklaulude laulu tühistanud.

Lisage eredad värvid

Proovige oma garderoobi täiendada rõõmsate erksate värvidega: punane, oranž, kollane ja roheline toon. Kui see särab tänaval ja halvad mõtted suunduvad teie pea, siis need soojad toonid tuletavad teile meelde päikest isegi pilves sügisel. Kuid hall, must ja valge on kõige parem vältida. Kui sa äkki ei ole rahaga liiga hea, siis juba olemasolev riidekapp välja vali ja vali kõige heledamad märkmed.

Vabane kurbusest naeruga

Kui inimene on hea ja lõbus, hakkab ta naeratama ja naerma. Nagu selgus, on ka vastupidine mõju. Püüdke ennast sagedamini peeglis ja meeldivates või rõõmsates sündmustes (ja alati juhtuda) naeratada. Vaata head lemmik komöödiat ja südamlikult naerda teda. Sul on veelgi meeldivam, kui jagate seda naudingut sõprade ja perega. Kui te ei saa praegu naerda oodata, siis soovitame vaadata meie koomiline horoskoop. Ta räägib sulle, mida nad teevad zodiaki purjus.

Jalgsi ja sõpradega kohtumine

Vihmas ei ole muidugi kõndimine väga meeldiv. Aga ülejäänud aeg on täiesti võimalik. Kleit soojalt, kutsuge oma sõbrad ja sõbrannad oma lemmik kohvikusse või pidu, külasta. Suhtlemine ja värske õhk aitavad teil ilusatel sügisel leida ilusad ja suhtlemine päästab teid üksinduse tunde eest. Lisaks on alati igav, et istuda neljas seinas, nii et parem on segada soe tekk koos promenaadiga, isegi kui tundub, et olete valmis korterist veelkord välja tulema enne kevadet.

Ole aktiivne

Liikumine - üks heaolu ja meeleolu lubadusi. Loomulikult tuleb arvutada oma tugevust ja aega. Kuid kõige tavalisem tants kodus või hommikul harjutuste ajal tõstab teie vaimud, isegi kui nad näivad olevat midagi igav ja naeruväärne. Eriti pärast seda, kui aktiivne hommikune ärkamine on väga kasulik: see toonitab keha ja veedate kindlasti oma päeva jõuliselt. Ärge kartke lollit hommikul lollida ja ärge muretsege, kui teie esimesed klassid simulaatoriga või jooga sammud teevad teie perekonna naerma. Võib-olla ühinevad nad mõne nädala pärast?

Iga päev saab ja peaks olema edukas. Võtke õnne saba ette. Uuri, kuidas seda teha ja milliseid ettevõtteid tänapäeval edu saavutada. Parimate soovidega ja ärge unustage vajutada nuppe ja

Loe Lähemalt Skisofreenia