Paanikahood kahjuks on populaarne nähtus. Kui see pärineb, on raske öelda. Lihtsalt võivad nõrga psüühikaga inimesed neid kokku puutuda, ja täna on paljudel nõrk psüühika. Ja veel selle ebameeldiva nähtusega saate toime tulla.

Mis see on: sümptomid

Kohe on väärt hoiatust - neil on soodne prognoos ja probleem on lahendatud. Lisaks on paljud õppinud sellega toime tulema. Õpi ja sina.

Seega on paanikahood sageli seotud IRR-iga. Neid võivad põhjustada rahvamüra, stress, lapsepõlve trauma, alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine. Neil on palju liikumapanevaid jõude. Kuid sümptomid on alati sarnased:

  • Häirivad mõtted surmast, haigusest või hullusest;
  • Ei ole piisavalt õhku, hingamine on seotud krampidega;
  • Südamepekslemine muutub sagedasemaks;
  • Mao krambid;
  • Te võite tunda ennast halvasti;
  • Derealizatsioon;
  • Rõhk võib langeda ja tõusta või langeda ning järsult;
  • Värisemine, higistamine, külmumine;
  • Depersonalisatsioon.

Rünnakud tekivad tavaliselt äkki. Mõnikord kasvavad nad märgatavalt ja aeglaselt.

Parim asi, kuidas paanikahoodest vabaneda, teavad psühhoterapeudid. Neil on kognitiiv-käitumusliku ravi meetodid, Ericksoni trance, EDMR-ravi. Ilma terapeutide abita ei saa hakkama saada.

Aga sa ei saa alati olla nende kontrolli all ja tulla toime eelseisva tormiga ainult arsti abiga. Midagi tuleb teha psühhoterapeutide sessioonide vahel. Niisiis, paanikahood - kuidas võidelda iseseisvalt ja säilitada ravi tulemusi.

Mis ei aita

On ebatõenäoline, et ravimite kasutamine, eriti rahustav, aitab. Nad hakkavad töötama vähemalt veerand tunni pärast, kui teie ametil on aega lõpetada. Siiski, kui rituaal ise annab teile meelerahu - palun.

Aga tean, et nad harjuvad pillidega, lisaks hoiavad nad ära paanikahoogude sümptomid, mitte ravivad neid. Ja üldjuhul on see nii hobuste kui ka toetuste jaoks, kuid peamist tööd teevad ainult teie ja psühhoterapeut.

Kallistage ennast

Täpsemalt, me ületame rindkere ülemise osa jäseme, nii et parem õla õlal paikneb vasakul ja vasakul paremal. Ja nüüd rütmiliselt ja vaheldumisi koputame end õlgadele. See peaks aitama vähendada ärevust.

Mõtle kindlasse kohta.

See ei ole oluline, väljamõeldud või reaalne. Juhul, kui äikest läheneb teie psüühikale, siis viige koheselt kohale, kus ei ole ohte. Kui see ei ole olemas, kaaluge kogu selle kujundust ja kaunistust väikseima detailiga.

Lülitage tähelepanu

Niipea kui PA siseneb teie teadvusse, mine välja oma sügavusest väliskeskkonda. Helista sõbrale, lülita komöödia, mäleta naljakasid sündmusi elust. Mäleta tehnikat Harry Potteri raamatutest. Olles visualiseerinud oma hirmu väikseima detaili ja kohaloleku efektiga, muutke see millekski naeruväärseks. Õpetajaid, keda sa nii kardad, saab panna oma vanaema riietusele ning ämblikut saab panna rullidele ja teha lastepargis asfaldile sõitmiseks. Sama võib teha ka paanikahood.

Muide, kui sa võiksid aru saada, kuidas teie ärevus või hirm näeb välja, saate seda oma kujutlusvõimet põletada. Või purusta see nii, et see lendaks nagu tühi õhupall. Või lõigake väikesteks tükkideks ja jookseb läbi õhu.

Kuid kõige tähtsam on abimeetmed. Laulge naljaka laulu oma psüühika kohta, planeerige kõike homme, lahendage ristsõnu või eemaldage tööruum. Lihtsalt ei istu.

Kehaline aktiivsus

Ja siin ta aitab. Leidke selline koormus, mis annab teile kõige endorfiinid. Muide, siin on ka seks, eriti armastatud inimesega, ja mitte niimoodi.

Meditatsioon ja hingamine

Siin on kõige parem valida teile sobivad meetodid. Õpi kontrollima tulevaste emade hingamist, lootma väljahingamist ja sissehingamist, hingake sügavalt ja kiiresti välja hingama, kasutage bodyflexi või jooga hingamist... Sama kehtib meditatsiooni kohta. Valige oma stiil. Saate alla laadida heli meditatsioone ja lisada need, kus kasutajaagendid juhtuvad teile kõige sagedamini. Võite minna meditatsioonitundidele.

Pildista kõik neli elementi

See aitab teil end siin ja praegu tunda ning mõista, et kõik on teie kontrolli all.

Maa on siin ja praegu. Tundke jala puudutamist, mis puudutab põrandat, kui kindlalt hoiad kinni tooli. Nüüd leidke ruumi või kontori ruumi kolm objekti.

Vesi Ta lõdvestab ja annab rahu. Sip mõnda selget vett või tekitada ülemäärast sülje.

Õhk Kas teie lemmik hingamisõppused. Sa võid lihtsalt väga sügavalt hingata.

Tulekahju Selle sisselülitamiseks leidke oma kehas õnne ressurss.

Peida paanikahood pakendis

Paber Me rakendame seda näole tihedamalt ja hingame muidugi äärmiselt sügavalt ja aeglaselt. PA rünnak lõpuks peaks lõppema. See toimib vähendades hapniku taset ja normaliseerides kehas oleva gaasi tasakaalu.

Tunne end oma paanikahoode pealtvaatajana.

PA ajal vaadake ennast. Registreerige kõik sümptomid ja toonid, fikseerige need hoolikalt nagu teadlane. See aitab tasandada oma muret ja hirme, aitab teada nende tegelikku olemust. Lisaks sellele harjute nendega. Harjumus ei ole enam hirm.

Seadus paanikahood valguse eest

Kõigepealt proovige leida täpselt, kus teie hirm teie kehas asub. Käsitleda ka selle värvi, hirmu suurust, tekstuuri. Olles hästi äratanud häire hästi, suuname sellele tihe valgusvoog, kuni hirm on lahustunud.

Mida saab veel teha?

  • Kujutluses asetage hirmu värske värvi purki. Esiteks laske tal ujuda pinnal, seejärel uppuda värviga;
  • Leppige iseendaga kokku, et kardate alustada 10 tunni pärast. Veenda ennast ja võib-olla PP läheb sulle;
  • Iga päev veerand tundi, kastke ennast oma ärevusse ja pärast seda aja mööduge sellest. Jällegi, harjuma harjuda;

Mõistke, et hirmud on vaid illusioon ja see tähendab, et neid ei eksisteeri. Ärge toitke seda, mis ei ole. Sa kulutad vähemalt palju energiat, mida vajate. Kas teil pole midagi rohkem kulutada?

Kuidas vabaneda paanikahoodest?

Ligikaudu protsent meie riigi elanikest kannatavad perioodiliste paanikahoogude all. Paljud neist teavad selle tingimuse põhjust, kuid ei tea siiski, kuidas paanikahoodest vabaneda. Vaadake seda probleemi erinevatest vaatenurkadest ja püüdke aidata kedagi, kes soovib normaalseks naasta.

Paanikahoogude toimemehhanism

Enne kui räägite, kuidas paanikahood ületada, on parem mõista nende tegevuse mehhanismi. Üldiselt läbib iga rünnak teatud tsükli, mida võib nimetada “paanika ringiks”. Ta tegutseb täpselt tsükliliselt, sest rünnaku tõttu kannatab ta iseseisvalt, suurendades rünnaku sagedust ja kestust. Paanika ringi peamine tunnusjoon on alati selle üllatus, sest rünnak võib alata ka siis, kui magate.

Tähelepanu! Selle lõike järgmised lõiked võivad põhjustada ebamugavusi neile, kes kannatavad sellise närvisüsteemi häire all. Kui te pole kindel, kas rünnaku kirjeldus seda ei käivitu, minge järgmisele elemendile.

Äkiline ärevuse tunne vabastab adrenaliini ja noradrenaliini hormoonid vereringesse, mis kitsendab teravaid veresooni. Kõrge vererõhk on kõigi paanikahoodude peamine sümptom. Niipea kui rünnak algab, tunnete intensiivset südamelööki, sundides teid hingama sügavalt ja tihti õhu puudumise selge tunde tõttu. Mida kauem rünnak läheb, seda rohkem sa lämmatavad, mis teeb sinust tunne, et olete "langenud maailmast" ja lõpetanud väliste signaalide saamise.

Selline riik teeb inimese peatumise, et mõista täpselt, kus ta on. Täiendab pearingluse pilti, mis on tingitud süsinikdioksiidi kontsentratsiooni vähenemisest veres. Nii saab inimene väga hirmu tunnet, mida see inimene seejärel kunstlikult haavab, mistõttu tekivad uued hormoonid. Nii läheb ringi, kuni inimene leiab, kuidas rünnak peatada.

Huvitav fakt! Meditsiiniline statistika näitab, et umbes 20% planeedi inimestest ütleb, et neil on vähemalt üks kord paanikahood. Sel juhul moodustas üks mees suhtega viis sarnase sümptomiga naist. Samuti on oluline, et enamik inimesi kogeb paanikahood 20 kuni 35 aastat vana, eriti neid, kes elavad linnas. Ja igal sellel faktil on selgitus - paanikahood.

Miks ilmneb nähtus?

Et mõista, kuidas ise paanikahood ületada, on oluline mõista nende põhjust. Ja nende riikide peamine põhjus on alati närvisüsteemi häired, mis on seotud tugeva stressiga. Kõige sagedamini kannatavad haiged: depressioon, suitsidaalsed tendentsid ja narkootikumide või alkoholi sõltuvus, samuti tõsine foobia. Sellepärast ei saa selliseid rünnakuid nimetada haiguseks, seostades neid teatud tüüpi käitumisega.

Paanika peamised allikad on füüsiline ja emotsionaalne stress, mida sageli täiendavad sellised teravdavad tegurid nagu alkoholimürgitus, kofeiin, energia komponendid, une puudumine ja väsimus. Rünnaku võib vallandada väga stressirohke olukord, nagu töö kaotamine, samuti väike, näiteks väike konflikt kolleegiga. Aga kui täiendavad tegurid ei ole seotud olukorraga, siis peaks tohutu stress olema katalüsaator, näiteks armastatud inimese kaotus.

On väga oluline mõista täpselt, mis on sinu „paanika ringi” käivitamine, sest just sellest tuleb ehitada teie ravi. Olukorda on vaja selgelt hinnata, sest rünnakute peamiseks ravimeetodiks on rünnaku peatamine oma tegevuse igas punktis. Sa pead muutma mitte ainult oma mõtteid, vaid ka oma keha tundeid, püüdes mõelda oma tundeid juba rünnaku ajal. Teil on vaja ka hormoonide emissiooni vältimist.

Kuid peamine asi, kuidas oma paanikahoodest täielikult vabaneda, on stressi vähendamine teie elus. Vaadake videot paanikahoodest ja leidke vastuseid oma küsimustele.

Esimene viis: adrenaliini vabanemine

Nagu juba mainitud, algab rünnak oma adrenaliinhormoonide vere vabanemise mehhanismi. Nende heitkoguste sageduse vähendamine ja hormooni enda kontsentratsioon aitab hõlbustada ravi. See aine mõjutab keha füüsilist pinget, muutes jäsemete lihased pikka aega pingeliseks, mis põhjustab tuimustunnet ja uusi hirmu. Seetõttu peame õppima eemaldama adrenaliini lihastest ja verest. Valikud on järgmised:

Kodu poks

See meetod hõlmab iseseisvalt midagi, mis on sarnane Tai poksiga, isegi mitte ühegi sektsiooni juurde. Sellest võitluskunstist piisab sellest, kui õppida paar lööki ja osta endale poksikott või muu objekt, mis on mugav ja lihtne võita. On vaja õppida põlve ja küünarnuki lööke, sest nad on paremad kui teised, et kasutada käte ja jalgade lihaseid, mida te kasutate stressiolukorras. Te teete need lihased, eemaldades kõik adrenaliini higist. Kodu poks on ka suurepärane neile, kelle rünnakutega kaasneb agressioon ja viha.

Veepuhastus

Ja see on konkreetselt ujumine, kui võimalik basseinis. Siin on kaks selle eelist korraga: vesi omab omadusi, mis lõdvestavad inimese psüühikat ja ujumine hakkab kasutama jäsemete lihaseid hormooni vabastamiseks. Parima tulemuse saavutamiseks on väärt ujumist, sageli ja kiiresti töötavaid jäsemeid.

See on oluline! Te ei tohiks seda meetodit kasutada neile, kes kardavad vett või lihtsalt ujuvad halvasti.

Vannid harjatega

Päris meeldiv meetod paanikahoogude raviks on tõelise vene vanni vastuvõtmine, kui see on võimalik. Kuum aur saab laiendada veresooni ja lõõgastuda lihaseid ning seega eemaldada kehast füüsilist pinget. Samuti lohistavad luudega puhuvad lihased, aidates aurusaunal eemaldada kehast higiga toksiine. Kui te ei saa Vene vanni külastada, eelistage hammam või infrapunasauna.

Massaaž spordis

Kogu keha füüsiline stress on kogenud sportlaste kogemus, sest neile on välja töötatud spetsiaalne massaaž, kõva massaaž. Ta on alati spetsiaalselt kasutatud salvide soojendamiseks lihaste lõõgastamiseks ja hormoonide jäänuste vabastamiseks. Kui olete kindel, et saate ilma õlita, kasutage oma psüühika lõõgastamiseks aromaatseid õlisid.

Harjutus ja jooga

Kehaline aktiivsus aitab leevendada lihaste pingeid, kuid see tuleb ka hoolikalt valida. Oluline on, et harjutused aitaksid venitada lihaseid ja sidemeid, kus jooga, Pilatese ja Nordic walking on parim. Viimane aitab ka peatada pea, kui on võimalik jalutada läbi pargi veehoidla lähedal. Hingamismeetodid, mis on eriti kasulikud iseäranis häirivate olukordade kontrollimisel, ei ole üleliigne.

Pöörake tähelepanu! Mitte mingil juhul ärge kasutage liiga aktiivseid harjutusi, nagu aeroobika ja sörkimine, sest nad ainult pingutavad teie jäsemeid rohkem. Eriti oluline on unustada ravimise ajal lihaste kiikumist "raua" abil.

Terviseprogrammi koostamine vähemalt kahest punktist selles nimekirjas on esimene samm taastumise suunas. Väga oluline on hoida keha peaga kooskõlas ja iga selline meetod aitab seda.

Teine võimalus: uurige sümptomeid

Järgmine samm, kuidas paanikahood võidelda, on arusaamine iga rünnaku sümptomi olemusest ja toimemehhanismist. Igaüks, kellel on sarnane häire, peab mõistma, et rünnaku sümptomid ilma täiendava mähiseta ei ületa kolme minutit. Oluline on ennast moraalselt ette valmistada teie keha selliste reaktsioonide jaoks, et mitte hirmutada täiesti loomulikke protsesse, mis ei saa tekitada teile käegakatsutavat kahju.

Südamepekslemine

Paljud neist, kes kogevad paanikahood esimest korda, usuvad ekslikult, et neil on südameatakk, sest nende süda hakkas liiga palju ja tihti peksma. Süda on kogu organismi peamine destilleerimisseade. Kui see hakkab kõvasti võitlema, siis on oluline mõelda, miks keha vajab kiiret destilleerimist veres. Just selle mõttega on mõttekas alustada mõtlemist, mitte karda abstraktset otsust, mida südamelihas võib puruneda. Viimane mõte paneb inimesi paanikasse. Samas on kardioloogia eksperdid juba ammu kindlaks teinud, et sarnases režiimis terve inimese puhul võib ta töötada umbes kaks või kolm kuud järjest. Seetõttu tasub mõelda südamelöögi põhjusest.

"Goosebumps" peanahal

Tunne, et me nimetame goosebumpsi, ei ole meie elus kõige meeldivam asi, kuid paanika hetkel võib see ainult rünnakut suurendada. Kuid sellel funktsioonil on põhjendus, mis on seotud eelmise lõikega, vere väljavool ajus. Südamelihas hakkas võita, et ületada jäsemete verd, ja see võtab selle peast ära. Te peate tundma, et pärast vere kanalite pigistamist on eemaldatud käe või jala tuimus, ja siin tunnete sama tunnet - pea ja aju tuimus.

Pearinglus ja desorientatsioon

Iga märk voolab sujuvalt eelmisest: pärast vere kadumist kaotab aju suure hulga hapnikku. See on hapniku nälg on peamine põhjus, miks hakkate kosmoses orientatsiooni kaotama. Sarnane efekt võib põhjustada ummistunud ruumi, kiire languse või liiga kõrge mägedes. Kuid ärge muretsege, pidage meeles, et veri naaseb ühe kuni kolme minuti jooksul, kui te rünnakut ei pikenda.

Külmavärinad või palavik goosebumpidega

Pea meeles, et teie keha viib endiselt verd ühest selle osast teise ja üks verearter ei ole piisav suurte verevarude jaoks. Siin kasutab keha kapillaare, mis kuuma verd transportides kuumenevad ka ise. Seega on olemas palavik, mis kapillaaride kiire verevoolu tõttu muutub külmaks.

Rasked jäsemed

Kui paanika ajal ei ole pea hapnikku ja verd, siis on käes ja jalgades liiga hea õitseng, mis põhjustab jäsemete raskustunnet ja kõhupuhitust. Kui tunnete, nagu oleks teie käed ja jalad õhuga täis ja seda tunnet täiendaks goosebumps ja pisikene kihelus, siis see on lihtsalt rikkalik verevool. Sa ei tohiks karta isegi seda, et näete visuaalselt nägemist, sest see lõpeb kohe pärast rünnakut.

Sage ja kergemeelne hingamine

Paanikahoo ajal on raske hingata sügavalt ja lihtsalt, mis ei aita paanikast lahti saada. Tegelikult on selline hingamine vajalik selleks, et keha saaks kanaleid kiiresti verd juhtida, sest mida sagedamini hingame, seda kiiremini südamelöögid.

Väga oluline samm, kuidas vabaneda paanikahoogudest ja keha hirmust, on selle loomulike reaktsioonide uurimine. Inimene kardab tundmatut, aga kui sa suudad endale ise selgitada, mis sinuga toimub, siis paljud hirmud kaovad. See aitab teil mitte elada oma kehal, andes endale võimaluse eemaldada väga häiriv mõte, mis selle protsessi käivitas. Me räägime sellest nüüd.

Kolmas võimalus: peatada halvad mõtted

Järgmine samm on vabaneda mõtetest teie paanikahoogude katalüsaatori kohta. Ilmselgelt on hirm paanikahoogude peamiseks allikaks. Kui see tunne vabaneb kohe pärast rünnaku algust, kestab see rohkem kui kolm minutit, kuid hirmu lõpetamine pikendab rünnakut mitu tundi. See on ärev mõte, mis hoiab keha pinges ja isegi kui selgub, et veres vabaneb adrenaliin, jääb endiselt ärevus endiselt sisse ja võib vallandada uue puhangu.

Sellepärast peate paanikahoogu ajal õppima ümbritsevat maailma vaimselt hindama. Kui suudate ennast mõista, et teil tekib ainult üks teine ​​keha reaktsioon välisele ärritavale ainele, võite ka eemaldada hirmu tunde. Eelmise lõigu nõuannetel selgitage endale iga sümptomit, mida tunned, kuid nüüd tuleb neid mõtteid toetada, selgitades oma hirmu ja asendades mõtte, mis põhjustab selle neutraalse.

Selle õppimiseks saate kogeda praktilise psühholoogi Nikita Baturini kursust enesehüpnoosil ja enesehinnangul, tehes talle kohtumise VKontakte kaudu.

Võite proovida ka läbi kolme murettekitava mõtte vabastamise etapi. Selleks peate valima peamise ärevuse, piinades teid rünnakutega ja minema sellest. Näiteks võtke mõte: "Ma kardan, et nad tapavad mind tänaval."

  1. Teadlikkus ärevuse mõjust.

Esimene asi on püüda mõista, mida täpselt teie meel teeb kehaga. Te võite proovida oma hinnangu oma hirmule ühest kuni kümneni, mõeldes sellele mõttele vastavat pilti. Meie puhul on „tundmatud inimesed tulistavad mind tänaval püstoliga”. Kindlasti lisage mõte oma sümptomite teadlikkusele: „Ma tunnen pearinglust,“ “märkan, kuidas mu hingamine kiireneb” ja „mu jalad hakkavad hakkama saama.”

  1. Valik mõtteid, mis võiksid asendada eelmise.

Siin saab ainult endale valida mõned mõtted, mis võiksid olla alternatiiviks teie häirivale. Need võimalused peaksid aitama vähendada ärevuse kontsentratsiooni. Hea strateegia on minna meeldivatest tundetest, nagu rõõm, meeldiv üllatus või uhkus. Samuti võib olla asjakohane positiivne pilt, mis on häiriva mõtte vastand. Meie puhul on meil järgmised võimalused:

  • „Ma tegin klassikaaslaste seas parema töö ja õpetaja on minu üle uhke.
  • "Ma söön oma elus kõige maitsvamaid Caesari salateid"
  • "Ma vaatan oma armastatud inimesega suurt komöödiat ja me naerame palju"
  • "Olen armastatud inimese poolt omaks võetud, ma olen väga soe ja hea."

Loomulikult ei pruugi need mõtted olla kaudselt seotud ärevusega, kuid need tekitavad vastupidiseid positiivseid emotsioone, mis on meile praegu väga oluline. Kuid see ei ole veel piisav, sest iga valikuvõimalust tuleb häire suhtes rakendada ja valida see, mis kõige paremini lahendab pingete eemaldamise. Vali, mida kõige paremini ette kujutada ja tunda, see suudab lihaste pingeid täielikult eemaldada, muutes teid rahulikumaks. Oletame, et te olete täiuslik: “Olen armastatud inimese poolt omaks võetud ja ma olen väga soe ja hea,” kinnitab see.

  1. Me ehitame ärevuse asemel valitud mõtte.

Paanikahoodest vabanemise viimane samm eeldab, et proovite au ja inspireerida ennast kunstlikult uute rõõmsate tunnetega. Aeg-ajalt, selleks, et muuta oma mõtteid või teiste mõtteid, kasutasid inimesed elektrilööke, kuid tänapäeval vajate regulaarset paberit ja tavalist büroopummi. Mõtle endale sõna eest, et saaksite ennast lihtsalt peatada: peatada, peatada, olla vaikne, vaikida ja nii edasi. Kirjutage see sõna paberile, kinnitades korteri kõige silmapaistvama koha.

Nüüd asetage kummi käe käele, mida te intuitiivselt kasutate vähem (vasak käsi parempoolseks ja vastupidi). Püüdke see panna nii, et see lihtsalt katab teie käe, kuid ei vajuta. See kumm muutub peamiseks relvaks paanikahoogude vastases võitluses, sest kui te tunnete rünnaku algust, peate vaimselt karistama oma peatus sõna ja tõmbama kummilt oluliselt ära, et lüüa oma randmel. Muidugi, ärge pekske ennast liiga palju, aga pead tundma valu.

Nüüd peate esitama oma meeldiva ja positiivse mõtte, sundides ennast tundma sellega seotud emotsioone. Te ehitate selle pildi umbes 20-30 sekundi jooksul, kuid iga uue rünnaku ja insultiga muutub see kiiremaks ja lihtsamaks. Mõne aja pärast piisab, kui hääldada oma peatus sõna sinu sees, et pääseda negatiivsest mõttest meeldivatele tunnetele. Loomulikult ei tohiks te rõõmu tunda, kuid meelerahu ja iseenda kontroll on tagatud.

Kui teil on mitmeid häirivaid mõtteid, peaksite igaüks neist töötama sellisel viisil umbes viis päeva, et lõpuks paanikahoodest vabaneda.

Täiendavad viisid

Eelmised kolm meetodit peaksid aitama teil rünnakutega toime tulla ja neist lahti saada, kuid tasub rääkida mõningatest täiendavatest meetoditest, mis teie ravis ei muutu. Nende hulgas on nii meditsiinilised kui ka psühholoogilised ning neid kasutatakse meditsiinipraktikas psühhoterapeutide poolt.

Hingamisharjutused

Me oleme eelnevalt rääkinud sellest, kuidas ravida paanikahooge ja ärevushäireid kehalise treeninguga. Ka juba kõlas ja kui halb inimene hakkab paanika hetkel hingama. Sellepärast on närvihäirete all kannatavate inimeste jaoks väga oluline õppida, kuidas hingamisharjutusi õigesti teha. Muidugi kulub palju tahte ja jõupingutusi, et sundida ennast rünnaku ajal mõõdetud hingamiseni minema, nii et tasub harjutada selliseid harjutusi pikka aega, õppides rakendama teadmisi hädaolukorras.

Kui teie teadmised hingamisõppuste kohta on ikka veel liiga madalad, kandke lisana paberkott. Te peate olema näinud sarnaseid filme ja selline meede aitab piirata kopsudesse suunduva hapniku hulka, mis takistab vere kiiret ülekandumist keha kaudu. Kui te kardate seda meetodit kasutada, proovige seda üks kord.

Meditatsioon

Kui te arendate eelmist versiooni, saate meditatsiooni. Siin lisate hingamise harjutused, mis aitavad teil keha lõõgastuda ja rahuneda. Mediteerides, et te ei saa füüsiliselt ega vaimselt ennast kahjustada, sest see protseduur aitab teil peatada rünnakute kartmist ja alustada oma keha kontrolli paanika ajal. Edu saavutamiseks tuleb koolitust teha regulaarselt ja iga päev ning näed, kui tulemuslik on.

Kontrastne dušš

See valik aitab peatada ärevusrünnaku ise, kuid mitte rünnakutest lahti saada. Paanika kustutamiseks peate vaheldumisi valama kuuma ja külma veega iga 20–30 sekundi järel mõne minuti. Vaja on peamiselt jäsemeid ja pea. See võimaldab teil kustutada hormonaalse süsteemi reaktsiooni abstraktseks stiimuliks ja peatada adrenaliini vabanemine.

Rahva abinõud

Igasuguste haiguste ravis on võimalus kasutada traditsioonilisi ravimeid. Ja sellisel juhul on ravimite maitsele põhinevate rahustavate jookide tarbimine veel üks võimalus, kuidas vabaneda paanikahoodest või vähemalt tuimaks ärevuse tunne. Selle standardne retsept on järgmine:

  1. Võta 100 grammi puuvilju tee tõusis ja kummel lilled.
  2. Neile on lisatud sidrunipalsam, raudrohi ja 50 grammi viinamarjapress.
  3. Segus tuleb lisada veel 20 grammi humalat, palderjandi ja piparmünti.
  4. Koostisained täidetakse keeva veega ja infundeeritakse tund aega.
  5. Tinktuur peab juua sooja 2 korda päevas.

Mõnede nende taimede asemel võid võtta viirpuu, lavendli, paju ja kadakamarju. Kindlasti olid teie sõbrad sarnased rünnakud, mistõttu tasub küsida teiste inimeste retsepte.

Püsiv juurdepääs kiirabile

See on tugev soovitus paanikahoogude kõrvaldamise asemel. Kõigil inimestel, kes kannatavad keha selliste reaktsioonide all, peab olema juurdepääs abi helistamisele. Need võivad olla teie enda inimesed, kuid parem on valida kogenud arstide abi. Selleks hoidke alati laetud mobiiltelefoni kiirvalikuga kiirabi abil. Samuti on vaja ette valmistada spetsiaalne terapeutiline segu, mis võib rünnaku ajal rahustada. See on valmistatud klaasist keedetud veest, kakskümmend tilka Eleutherococcus tinktuuri, samuti kümme tilka valocordin, palderjan, emaluu ja pojeng.

Minu esimene paanikahood: mida teha

Isegi kui rünnak ei ole esimene, kuid te ei ole veel õppinud mõistma, kuidas paanikahood ületada, kuidas vabaneda väga ärevusest, peaksite püüdma aktsepteerida praegust olukorda ja koostama paanika põhjused. Kas tunnete häireid, mis sarnanevad eelseisva ärevusega? Peske külma veega, et taastada oma keha kontrolli all olev tunne. See võib olla väärt oma peopesad külma vee all kauem. Kui see ei aita, hoidke oma küünarnukki voolu all. Ärge laske külma veega ja südame piirkonnaga üle märgata.

Kandke endaga kaasas paberkotid, aga kui kotti ei ole, proovige lihtsalt sundida end korduvalt sisse hingama ja hingama. Veenduge, et sattuksite värske õhu kätte, väga soovitav, kui olete armastanud. Juba mõnda aega tasub kõndida kena inimesega mööda tänavat. Kui validol on kodus, pange üks tablett keele alla. Hea nõuanne oleks abstraktne vaade oma probleemile seina kujul, mida saate teilt eemale tõmmata.

Üldiselt proovige kõndida rohkem ja teha endale kena vähe asju, et stressist eemale pääseda. Lõpetage oma töö, kui võimalik, ja pange paar päeva puhkamiseks. Muuda tegevusi ja räägi usaldatud inimestega. Samuti tuleb juua rahustavaid tasusid ja süüa meeldivaid eineid. Kuid kõige kahjulikum nõu oleks pöörduda kahtlaste foorumitega inimesteni. Mitte mingil juhul ei usalda tundmatuid allikaid, sest nad võivad anda nõuandeid, mis kahjustavad teie keha.

Pöörake tähelepanu! Peamised ja ilmsed nõuanded tervisega seotud olukordades on spetsialisti külastamine. Esimene asi on leida kogenud psühholoogia spetsialist, kellele saate oma kogemusi usaldada. Väärilist psühholoogi võib nimetada Nikita Valerievich Baturiiniks, kes on paljude aastate jooksul pannud erinevaid inimesi, sealhulgas Venemaa meistrid. Võite temaga ühendust võtta VKontakte lehel.

Loodame, et see artikkel on teile kasulik ja informatiivne. Püüdsime välja töötada efektiivse meetodi, et vabaneda paanikahoodest igaveseks, lõpetades rünnakud selle avaldumise igas etapis. Toimides vastavalt käesoleva artikli soovitustele, on Teil võimalik ennast vastu võtta, unustada unistustest ja hoida oma pead kehaga kooskõlas.

Lugege, kuidas. Saidi kasulikud nõuanded ja huvitav teave

Reaalne kogemus Paanikahood, foobiad ja neuroos

Selle artikli on kirjutanud mees, kes on kogenud paanika neuroosi. Selle probleemi lahendamiseks pidin ma ise muutuma psühholoogiks, ja nüüd ma tean täpselt, kuidas vabaneda paanikahood, foobiad ja neuroosid. Ma arvan, et minu kogemus on teile kasulik, kui teil tekivad sarnased probleemid. See artikkel säästab aega ja raha.

Ausalt öeldes tahaksin ma selle artikliga 3 aastat tagasi kohtuda, kuid kahjuks kõik, mida ma lugesin, kuidas ravida foobiaid ja paanikahood minu enda vastu, olid põhilised näpunäited, mis ei andnud tulemusi. Artikkel on väga suur, nii et ainult see isik, kes vajab neurootilistest häiretest tervenemist, on selle täielikult võimeline.

Ja ma tahan kohe alguses ka öelda, et antidepressandid ei ravi paanikahood ja foobiad, vaid igavad autonoomse närvisüsteemi. Selle tulemusena kohtute pärast antidepressantide läbimist uuesti oma hirmudega, kaotate une ja muutute nendest ravimitest sõltuvaks. Otsustage ise, kuid närvisüsteemi häirete ravimine, kuigi veel, ei ole kõrgel tasemel ning on praktikaid, mis aitavad teil saavutada tulemusi ilma pillideta.

Esmalt selgitame, et foobia ja paanikahood on erinevad närvisüsteemi kategooriaga seotud asjad. Kuid isik, kellel on nende tingimuste probleem, võib seda nimetada nii paanikahoodeks kui ka foobiaks. Ka nende seisundite raviks sobivad samad meetodid.

Üldiselt on neurootilised häired kõik erinevad. Keegi kardab HIV-iga nakatumist ja seetõttu ei ole seksil, keegi alustab ühistranspordis südametõmbamist, keegi hakkab raputama suurte koerte silmis, teine ​​inimene hakkab arvama, et ta on tühi just tänaval, kui mõni soovimatu sündmus juhtub, siis nad lihtsalt püüavad ja ei lase kurja mõtted lahti. On ka selliseid olukordi, kus isikut ründab hirmu rünnak, kui tema ees on puhang, või kui inimene ei saa oma korterist lahkuda, sest ta kardab inimesi üldiselt. See ei ole meelelahutusartikkel ja nalja ei ole naljakas "naljakas" foobia nimekirjas. On vaja ainult märkida, et kõigil neurootilistel häiretel on oma vorm.

Esimene asi, mida täiskasvanueas seisab paanikahood või foobia, võib meelde tuletada, on mõte, kas ma olen kaotanud oma mõtte. Ei, neurootilised ja skisofreenilised on erinevad inimesed.

Mis vahe on närvisüsteemi ja skisofreenia vahel?

Fakt on see, et neurootilised ja skisofreenilised sümptomid võivad olla samad. Obsessiivsed riigid, paanikahood ja hirmud, nõrkus, depressioon ja palju muud. Kuid skisofreenia on hull, neurootiline on tavaline inimene, kes elab lihtsalt korrapärase stressi seisundis.

Ja nii, mida te otsustaksite, et te ei ole skisofreeniline, ei pea läbima pikki teste, kõik on palju lihtsam.

Sa ei ole hull, kui:

  1. Olete ise leidnud selle artikli või palunud keegi, kes aitab teil seda leida.
  2. Sa arvad, et vajate arsti või psühhoterapeutide abi.
  3. Te kirjeldate oma seisundit sümptomitega.

Fakt on see, et skisofreenia ei tule kunagi arsti juurde ja ei ütle, et "miski on valesti." Skisofreenikud ei tunne oma hullumeelsust, neile tundub, et kõik on nendega korras, nad lihtsalt ei mõista neid.

Kui te ise aru saite, et midagi oli valesti, soovisite lahendada probleemi, mis tekkis, mõtlesin „kui ma ei hullu”, siis kõik on korras. Sa ei lähe hulluks.

Te ei ole hull, kui kirjeldate oma paanikahood umbes formaadis, hirm tekib rindkeres, süda hakkab peksma, jäsemed külmad, pearinglus jne. Kui te esitate sarnase küsimuse skisofreeniale, siis ütleb ta, kui palutakse kirjeldada oma seisundit, lugu sellest, kuidas välismaalased on paigutanud kiibi rinnale, FBR testib talle salajast relva, madu elab tema jalgades jne.

Olen kindel, et 99% selle artikli lugejatest ei ole hull.

Foobiate probleemi lahendamise tegelik ajalugu

Pean vajalikuks kirjeldada oma isiklikku kogemust. Kui te ei ole huvitatud, siis vajuta järgmisele sektsioonile. Kirjutan siiski, kuidas psühholoogid kliente viskavad ja see lõik aitab tõesti palju aega ja raha säästa.

Üldiselt ei ole neurootilised hirmud üldse üldjuhul hirmud tavapärases mõttes. Inimese hirm täidab kaitsvat funktsiooni. Oli plahvatus, see oli ebamugav, aju mõistis, et parem on seda suunda mitte minna. Aga mida teha, kui kõik on korras ja te raputate, mida keha püüab sind kaitsta? Jah, üldiselt, nagu mitte mitte midagi, on see riik närvilise ülerahvastamise, negatiivse kogemuse ja hirmu kogemuse tagajärg.

Üldiselt on kõik see, et foobiate ja paanikahoodega isik ei ole argpüks. Olenemata sellest, kas te olete habras tüdruk või jõhker mees, võivad neuroosid puudutada kõiki.

Niisiis, kui ma ei karda võidelda, ka hirmfilmid kannatavad normaalselt, hüppes langevarju ja benji. Viis kõige tavalisema eluviisi. Aga ühel päeval jooksisin Teda neurootilise hirmuga ja hetkest, mil mu elu enne ja pärast jagati.

Nende sündmuste eelõhtul sulgesin ühe äriprojekti, millele kulutati palju pingutusi ja raha, isiklikul esiküljel, mis oli kuivem kui Sahara kõrbes, oli tulevikus ebakindlus ja arusaam sellest, kuhu edasi minna. Nagu selgus, mängisid kõik need hetked foobia kujunemisel olulist rolli, kuid rohkem sellest hiljem.

See oli väga raske elada ja oli vaja midagi teha. Kõik internetis leitud paanikahoogude, foobiate ja neurooside ravimeetodid olid ebaefektiivsed ja otsustasin leida psühholoogi.

Minu esimene psühholoog oli Jooga Partei armas tüdruk, kes kuulutas end selliste probleemidega töötavaks isikuks. Ma otsustasin oma hinna tõttu talle esimest korda minna, konsultatsiooni maksumus oli madalam kui teiste hind. Protsessis selgus, et ta ei mõistnud, millest ma rääkisin (ilmselt tänu mõnele kogemusele) ja andsin põhilisi nõuandeid, mida põhimõtteliselt võib leida internetist. Viha ajal on võimalik võita padja, kirjutada oma probleemile paberile kuni hetkeni, mil mõtted otsa saavad, kuid mõju puudub.

Nii sain aru, et ma ei lahenda oma probleemi ja pean otsima teist spetsialisti ja seekord mitte raha säästa. Ma leidsin mehe, keda televiisoris regulaarselt näidatakse, konsultatsiooni maksumus oli suur, kuid ta oli valmis oma küsimuse lahendamiseks palju maksma. Pärast esimest nõupidamist, olles ühe koosoleku eest palju raha maksnud, hakkasin ma oma probleemi olemust esitama. See kohtumine oli sissejuhatav ja ma ei saanud isegi selgitust selle kohta, kuidas küsimus lahendatakse, miks sellised riigid tekkisid, milline oli metoodika olemus. Midagi nägin, et ma üritasin korraga lõpetada 10-tunnise kursuse ostmise. Ärge mõtle ülemääraste kahtluste eest, kuid enne seda olin NLP-le meeldiv ja psühholoogi kabinetis istudes nägin, kuidas ta neid tehnikaid mulle rakendas. Küsimused, kõnemustrid ja antud näited olid kõik suunatud selle „spetsialisti” teenuste terviklikule müügile. Pilguheit isegi puudutas laenu saamise küsimust, kui mul ei ole sellist raha. Loomulikult seda rohkem ma ei jõudnud selle mehe juurde.

Kolmas oli psühholoog Geshtaldi süsteemis. Tema hinnad olid enam-vähem rahul ja pärast kõiki varasemaid "psühholooge" tundus ta kõige pädevam ja valmis aitama. Kuus kuud käisin temaga konsulteerides. Suhted vanemate ja sugulastega puudutasid ja ma pean ütlema, et see kaevamine andis palju sisemise maailma mõistmiseks. Kuid peamine probleem, foobia, jäi samale tasemele. Minu otsesele küsimusele, millal muutused peaksid toimuma, järgnesid ebamäärased vastused, kuid aja möödudes jäi kõik samaks. Põhipunktiks oli see, et ma sain teada, et sellel psühholoogil on patsiendid, kes lähevad talle kord nädalas 5 aastat. See on ilmselt suurepärane, kui teil on palju raha ja üks kord nädalas lähete inimesele, et rääkida oma probleemidest, valada oma hinge. Kuid ausalt öeldes ei näinud enamik selle psühholoogi kliente üldse rikkalikke või vähemalt hästi tegutsevaid kliente.

Hiljem sain teada, et see olukord on kõigis Geshtaldi psühholoogides.

Geshtald on üsna psühhoteraapia töömeetod, kuid anekdoot psühholoogist, kes päris päris, jättis oma kliendid oma assistendile, mis muide sobib sellele psühholoogide kategooriale.

Asi on selles, et Geshtaldi teraapiasse mineku kaevamise tõttu hakkate sa aru saama, miks selles olukorras te seda tegite ja mitte teisiti. Te hakkate aru saama, millist rolli mängite oma lähedastega ja teie ümber olevate inimestega. Avasta endale, mida tõesti mõned teie tegevused juhivad. Pärast teist sellist arusaama, olete rõõmus ja hakkab tunduma teile, et nüüd elu muutub paremaks, kuid kahjuks jääb see enamasti oma kohale.

Ja inimesed, eriti neurootilise tüübi inimesed, sõltuvad nendest teadmistest, külastades psühholoogi aeg-ajalt. Geshtaldi psühholoogidel juhtub sageli, et klient osaleb korrapärastel konsultatsioonidel 10 või enam aastat.

Aga sa tahad ka lühikese aja jooksul vabaneda paanikahoodest?

Samuti tahtsin seda ja seetõttu hakkasin otsima teist spetsialisti.

Minu neljas psühholoog oli kognitiivse käitumise teraapia (CPT) spetsialist. Olgu see nagu metoodika reklaam, kuid juba esimestel konsultatsioonidel sain aru, et ma olin seal, kus ma pean minema.

Ei, ma ei lubanud minu probleemidele kiiret lahendust! Mulle anti kogu vajalik teave sisuliselt. Lõpuks selgitasid nad, miks ja kus need foobiad pärinevad ja ütlesid, kuidas neid lahendada.

Järgmises osas kirjutan käesolevas artiklis kõige vajalikuma teabe ja selles osas lõpetan.

  • Kaevamine on hea, kuid mõõdukalt. Seda pole pikka aega vaja teha.
  • Jooga psühholoogid lubavad neil joogat paremini õpetada (muide, ma olen hea jooga).
  • Kui hakkate tundma, et olete kasvatatud raha eest, siis tähendab see, et kasvatatakse raha eest.
  • Psühhoterapeutilt nõutud spetsiifiline teave, teada saada, kuidas teie probleem lahendatakse.
  • Kallis ei tähenda alati head.
  • Ärge eelnevalt maksma konsultatsioonide eest ja eriti ärge ostke pakette.

Kuidas vabaneda paanikahood, foobiad, neuroos.

Väärib märkimist, et paanikahood ja neuroosid on võimalik ravida ainult ühel poolel. Vähemalt praegu pole psühholoogial tööriist, mis võiks teie probleemide lahendamiseks klõpsata. Ja varsti saate aru, miks.

Jah, leiad impostor-terapeutid, kes ütlevad, et nad on uue, ainulaadse neurootiliste häiretega tegelemise meetodi autorid, vaid kõik lõpeb lihtsa raha kadumisega.

Et mõista, kuidas paanikahoodest vabaneda, uurime kõigepealt, kust nad tulevad.

Kust paanikahood, foobiad ja neuroosid pärinevad?

Peaaegu kõik inimesed, kes kannatavad paanikahood või foobiad, enne nende somaatiliste protsesside algust kehas, kogesid tugevat stressi. See võib olla mingi üksikstress või stress, mis järk-järgult koguneb teie sisse.

See protsess toimub alati erinevatel viisidel. Sa võid lihtsalt jalutada tänaval ja teiega lendas koera. Te olete kogenud tõsist stressi, pärast mida hirm koerte ees oli foobne. Või sa elasid lihtsalt elu, mida ümbritses väike stress. Probleemid tööl, isiklikus elus, tervisega seotud haigused. Noh, või midagi väärtuslikku teile, armastatule, elu eesmärgile, asjadele.

Meie pinged ei kao kuhugi, nad kogunevad järk-järgult nagu vesi klaasist ja ühel hetkel lähevad servadest kaugemale. Kui stressi voolab üle serva, kohtute neuroosiga.

Stressi nagu klaas. Kui see on liiga palju, hakkab see “valama üle serva”, hakkab teie keha ise neurootiliste reaktsioonide kaudu end maha laadima.

Paanikahood teie kehale on tühjendamine! See võib tunduda naeruväärne, kuid see on. Sa ületad ennast stressiga ja ei anna heakskiitu ning mingil hetkel hakkab keha ise pingeid neurootiliste reaktsioonide kaudu leevendama.

Kõige sagedamini kannatavad paanikahood ärevust - kahtlaseid isiksusi. See on mõiste psühholoogiast, kuid slängisõnad seda kõige paremini kirjeldavad. Ärevus - kahtlased isikud on need, kes püsib pidevalt pisikeste üle, kes korrapäraselt ripuvad oma probleemidele, kes nii palju läbi elavad, kes tihti end karjuvad ja ei ole kunagi rahul.

Kõik need kaebused enda, teiste, hirmude suhtes, mis on inimeste suhtes erinevad, kogemused väikestest asjadest, on võetud käitistest, mis olid kunagi lapsepõlves vanemate ja ühiskonna poolt kehtestatud. Ja paanikahoodega töötamine on otseselt seotud rajatiste uuringuga.

Ja nüüd see juhtub tegelikult.

Vaadake olukorda lihtsas näites.

Meil on "A - vajadus rääkida avalikkusele" ja "C - avalikkuse rääkimise hirm".

Kuid miks ilmuvad mõned inimesed rahulikult suure publiku ees, samas kui teistes põhjustab see tohutut põnevust või isegi paanikahood.

Selleks peame selles valemis esitama teise komponendi, need on mõtted ja ideed eelseisva sündmuse kohta. Tuleb välja, "A - vajadus rääkida avalikkusele," B - "Mõtted, hoiakud, veendumused avalikkusele rääkimise kohta", "C - avalikkuse rääkimise hirm".

Näib, et näib, et on olemas tüdruk, kellele öeldakse, et teda nimetatakse Irinaks, ja tööl peab ta esitama kogu meeskonnale. Pea tuli oma kontorisse ja ütles, et valmistab ette kõne, mis antakse nädalas. Irina mõtted jooksid mu peas "ja kuidas ma vaatan," "Mul on ebameeldiv hääl," "Ma andsin kõne lõpetamise poolel ja mu hääl raputas," "ettevõtte omanikud vaatavad mind," "Ma võin olla ebaõnnestunud," ja nii edasi. lk.

Selgub, et neurootiliste häirete tekkimisel ei ole võtmeroll sündmustel, vaid teie mõtete ja hoiakutega sündmustest.

Lapsed plahvatavad uue aasta alguses tänaval regulaarselt põrandakirjutajaid ja neid plahvatusi kuulates ei pööra neile suurt tähtsust. Aga nüüd panid terroristid rünnaku alla ja te hakkate iga rohkem või vähem tugevat puuvilla tundma ettevaatlikult. Seda seetõttu, et minu pea on moodustanud uue negatiivse suhtumise.

Valem “A-sündmus”, “Mõtted, hoiakud”, “C-reaktsioon” on keeruline, et see võib sageli põimuda ja sõna otseses mõttes segi ajada “AVSVASAVSAVS” tangles.

Annagem veel konkreetsema näite.

Tüdruk Catherine, hiljuti tööl, kogevad suuri probleeme. Koos oma poissega elasid nad kolm aastat koos kodus abielus ja nende suhe varises meie silmis. Tööl läheb boss regulaarselt kõike alla ja kui ta koju jõuab, ootavad teda noor skandaalid. Katariina on väga masendunud, ta on kõike väsinud, kuid midagi drastiliselt muutunud ei ole piisavalt otsustav.

Ja ühel päeval läheb Catherine hommikul tööle metroosse, ta läheb kinni, süda hakkab sagedamini peksma, tekib mõte „mis siis, kui ma nüüd suren, kui ma ei langeks, mida ma näen, kui ma kaotan teadvuse”, raskusastet maos ja Catherine faints. Ta ärkab ühele metroojaamast, kus kohusetäitja ja mitmed teised inimesed tõid ta oma meeltesse. Catherine elab sellel päeval nagu tööle minek ja koju naasmine, kus oodati uusi tülisid. Kuid järgmisel hommikul, lähenedes metroole, on tal hirm, ta mäletab, mis eile juhtus, ja kardab kordumist sellest, mis juhtus. Catherine vallutab ennast, siseneb metroosse, raputab teda kogu aeg ja ta läheb välja esimesel võimalikul jaamas. Sellest hetkest alates hakkas Catherine elama neuroosiga, iga päev kohtab ta seda hirmu näost näkku ja tema elu muutus põrguks.

Mis juhtus?

  • Stress põhjustas heaolu halvenemist.
  • Mõtted minu peas suurendasid vaimset stressi.
  • Keha tühjendati (keha langes pinge alla) kukkumise teel.
  • Katariina negatiivsed sündmused on kogenud kogemuste tasemel.
  • Läheneb metroole, on automaatseid mõtteid, mida juhivad varasemad negatiivsed kogemused, mis hajutavad ka psüühikat.

Moodustub mudel "A on metroo sõit ühistranspordis", "B - ma tunnen end halvasti, viimane kord oli halb, ma näen välja nagu Durra", "C - muutub halb" ja seekord "C" läheb uuesti kogemusele ja seal fikseeritud.

Ja nüüd räägime sellest “B”, mis see on.

Meie pea, mõtted kiirustavad ja tekivad tohutu kiirusega ning seda, mida neurootiliste häirete psüühika kiirendab, nimetatakse automaatseks mõtteks. Mõtted on väga raske kontrollida! Aga miks mõnel inimesel on „selline“, teistel on “teised”, miks ühe inimese mõtted lubavad tal rahulikult avalikkusega rääkida ja teise inimese mõtted põhjustavad närvilist pinget.

Kõigi meie mõtete allikaks on hoiakud peas, sotsiaalses, kultuurilises ja moraalses. Enamik neist rajatistest on pärit lapsepõlvest, kuid mõned neist omandatakse vanusega.

Üks inimene, kes lahkub suure publiku ette rääkima, usub, et tal on hea hääl, ta teab, kuidas inimestele teavet pädevalt edasi anda, ta näeb kindlalt tähelepanu keskmes.

Veel üks inimene, kui ta kuulis oma helisalvestit ja mõtles, kuidas ta oli vastik, peab ta lapsepõlves ebamugavaks, kuuldes oma vanematelt, et nad kardavad avalikkusega rääkida.

Kõik need rajatised on salvestatud meie teadvuseta ja neilt pärinevad mõtted.

Seepärast on teie ülesanne lahendada neuroosiga seotud probleeme, õpib saama automaatset mõtlemist, seades neile kriitika ja muutes oma mõtteviisi teadvuseta tasandil.

Praktiline töö neuroosiga

CPT-süsteemis töötavatel inimestel on spetsiaalne päevik, kus nad registreerivad kuupäeva, koha, sündmuse, reaktsiooni ja mõtted, mis tekivad mu peas. Sa pead endale midagi sellist.

Siin on üks näide sellest, mida teie päevik näeb välja.

Olgu see päevik sulle sobivas vormis, peamine asi on alati kaasas kaasas ja murettekitavate tingimuste korral alustada kohe täitmist.

  • Salvestatud mõtted, me hakkame määrama, mida, millest patornoy paigaldus nad tulevad. Parem on, kui sel juhul on sülearvutil eraldi graafik. Ma annan sulle loendi lootseadmetest artikli lõppu.
  • Pärast paigalduse määramist hakkame mõtlemist analüüsima.
  • Mõtte negatiivne omadus muutub positiivseks

Sellist tööd tehakse kõikidel mõtetel, kuid see võtab aega ja järjepidevust, kuid mitte teisiti. Ärge prügikasti, seda vajate!

Sinu ülesanne õpib tegema ilma päevikuta ja tõlkima negatiivsed mõtted automaatselt positiivseteks. Seda tehes peate te peagi tundma, kuidas lihtsam on üks kord hirmutavaid sündmusi tajuda.

Kuid endiselt jääb kõige halvem ja kõige olulisem test. See on nagu kõigil arvutimängudel, et boss läbida. Sa pead nägema oma hirmu ja saama sellest positiivset kogemust.

Tüdruku Catherine puhul peaks ta sõitma ruumis täis täisautoautos, võib-olla isegi töö ära võtta ja pühendada tänapäeval just metrooga sõitmisele.

Isik, kes kardab avalikkusega rääkida, peaks minema publiku ette ja rääkima. Võib-olla lähete linna keskväljakule ja alustage luuletusi.

Isik, kes kardab suuri koeri, peate lööma suure koera.

Üldiselt puudutage oma hirmu käega ja mõistke, et see ei ole nii kohutav.

Ütlemine on lihtsam kui teeme ja on palju tööd. Kahjuks ei eksisteeri tehnikat, mis võib muuta teie teadvuse pooleks tunniks, ja psühholoogid, kes väidavad, et nad on selliste tehnikate autorid, osutuvad charlataanideks. Nii et sa pead usaldama tunnustatud psühholoogia koole. Ja lõpuks, nagu lubati, on kasulik teema temaatiline video, kuidas vabaneda paanikahoodest ja nimekiri teie töö jaoks sobivatest seadmetest.

Kuidas vabaneda paanikahoodest

Isegi õnnelikumale inimesele on oma raskused, mida keegi ei tea. Üks psühholoogiliste probleemide tüüpe on paanikahood. Nad juhtuvad äkki, tumedavad soodsaid eluaegu. Isik ei saa lõõgastuda ja nautida praegust hetke, sest iga kord, kui pead olema tähelepanelik. Kui sa oled väsinud rünnakute vastu, vaatame võimalusi haiguse püsivaks tapmiseks.

Miks paanikahood ilmuvad

  1. Pärilikkus on kõige raskem, pikka aega mängiv ja eelsooduv tegur. Kui teie hirmud olid päritud, valmistuge pika ja raske võitlusega nendega. Geneetilise eelsoodumuse kindlakstegemiseks peate küsima sugulasi ema- ja isaliinidest. Kui neil on ka rünnakute probleeme, on olukord selge.
  2. On ka muid tõsiseid põhjusi, näiteks sisekõrva põletikuliste protsessidega seotud haigus, Konovalovi haigus, traumajärgne sündroom, hüpotüreoidism ja muud haigused. Nende hulka kuuluvad B-vitamiini puudus organismis, halb tasakaalustamata toitumine. Kui inimene sööb pidevalt sama toitu, tuvastab ta häirivad sümptomid.
  3. Foobia võib põhjustada ka paanikahood. Kui teil on teatud hirme või midagi, mis võib sind hirmutada, peaksite tulekahju allikatest võimalikult kaugel eemale jääma. Foobiate vastu võitlemiseks on parem pöörduda psühholoogi poole, kes teeb keeruka ravi.
  4. Halb harjumus, vale eluviis, lähedase kaotamine, karjääri ebaõnnestumine, tülid ja pettumused perekonnas - need ja teised lühiajalised põhjused rikuvad inimese psühho-emotsionaalse tausta. Paanikahood võivad ilmneda nii äkki kui nad kaovad. Sellises olukorras tasub pöörata erilist tähelepanu oma rahulikule, rohkem puhata ja magada.
  5. Teadlaste arvukad uuringud on kinnitanud, et inimesed, kes ise ei ole kindlad, puutuvad kõige sagedamini kokku ootamatute paanikahoodega. Kui kuulute sellesse kategooriasse, otsige võimalusi isiklike probleemide lahendamiseks. Registreeru koolituseks, ronige karjääriredelil, kõrvaldage kõik, mis teeb teid ebakindlaks.
  6. Mõnikord tekivad paanikahood, kuna kasutatakse raskeid antibiootikume, mis on sõltuvust tekitavad või millel on mitmeid muid kõrvaltoimeid. Nende ravimite hulka kuuluvad Ritalin ja fluorokinoolid. Teise ravi kirjutamiseks võtke ühendust spetsialistiga.
  7. Inimesed, kes tihti "lahjad" klaasil, pärast alkoholi joomist, kannatavad tugeva pohmelusena. Seda seisundit nimetatakse võõrutussündroomiks, millega kaasneb liigne ärevus, närvihäired, sealhulgas paanikahood. Sellises olukorras on parem kohtuda kliinikus, eksperdid annavad abi ja toetust.
  8. Mõnel juhul võib nn hüperventilatsiooni sündroomi tõttu tekkida äkilised paanikahood. See on seisund, mis areneb, kui sa pidevalt hingad. Sellises olukorras on hapniku ja süsiniku muutuste tasakaal. Hüperventilatsiooni alguses, kiire südamelöök, pearinglus, kõik see viib rünnaku alguseni.
  9. Väga sageli on võimalik jälgida olukorda, kus paanikahood ilmnevad varem korduvate toimingute tulemusena. Kui sel ajal need samad tegevused põhjustasid rünnaku, siis on sündmuste projekteerimisel võimalik, et äkilised rünnakud ilmuvad uuesti. Seda funktsiooni nimetatakse kognitiivseks, käitumuslikuks.
  10. Depressioonivastased ained, stimulandid või muud ravimpreparaadid, mille arst on määranud või võtnud isiklikul algatusel, võivad põhjustada rünnakut. Ka põhjuste hulgas on selliste ravimite kasutamine, mida ei saa omavahel segada.
  11. Sellist aspekti tasub mainida kardiovaskulaarsete haigustena. Kui need on kättesaadavad, on inimesed teadlikud olukorra keerukusest ja võimalikust surmast. Surmahirm on kohutav, mis põhjustab pearinglust ja äkilisi paanikahood. Et määrata kindlaks täpne diagnoos, peate tegema südame kardiogrammi, ärge paanikasse paanikasse.

Paanikahoogude sümptomid

  1. Peamine sümptom, mis saadab häire kella aju, on pearinglus. Paanikahood aitavad kaasa adrenaliini vabanemisele, inimene tunneb olukorra ohtu ja veelgi rohkem pumbab.

Paanikahoo tagajärjed

  1. Nagu põhjustest ja sümptomitest võib aru saada, ei esine paanikahood ajakava järgi. Nad ületavad inimesi üllatusena, kõige sobimatumates kohtades või elu soodsates hetkedes.
  2. Mida see järgib? Ainult üks rünnak võib kaasa aidata foobia, inimeste hirmu või tänava, loomade, pimeduse, kahjutute asjade arengule.
  3. Inimesed, kes kannatavad äkiliste hirmusrünnakute all, hakkavad varsti avalikkust vältima, iseendasse tagasi tõmbuma, muutunud rünnakuteks, kaotama sisemise ringi ja sarnaselt mõtlevaid inimesi.
  4. Kui te ei võitle rünnakutega, algab isiksusehäire. Me räägime kõige rohkem kannatavatest psühho-emotsionaalsetest keskkondadest. Külgpoole abi puudumisel ei ole tähelepanuta jäetud juhtumid praktiliselt ravitavad.
  5. Samuti areneb kolosaalne eneseteadvus. See mõjutab välimust, mõningaid isiklikke omadusi, kutsetegevust, suhteid teise poole ja lastega.
  6. Väärib märkimist, et pidev paanikahood põhjustavad unehäireid, ärevust, düstroofiat ja söömisharjumuste igapäevast suurenemist. Söögiisu vähenemine ja dehüdratsioon põhjustavad elutähtsate süsteemide ja elundite tegevuse lagunemise.
  7. On huvitav, et selliste sümptomitega patsiendid ei soovi oma probleeme sugulaste või sõpradega jagada. Samuti ei püüa inimesed, kellel on pidevalt paanikahood, üritada psühholoogiga istungit. Kõik see viib närvisüsteemi lagunemiseni.

Paanikahoogude ravi ravimitega

  1. Erakordselt tõhusad paanikahood - infusioonid, mis põhinevad emasloomadel, palderjana ravimil, naistepuna. Lisage tee järgi maitsetaimi või rahustavaid ekstrakte. Tulemus ilmub peaaegu kohe. Ärge kuritarvitage narkootikume, nad ei ole nii ohutud kui esimesel pilgul tunduda. Parem on pöörduda arsti poole või pöörduda arsti poole, et saada täpseid soovitusi annuse kohta.
  2. Apteegis saate osta rahustavat toimet omavaid ravimeid. Ravimite võtmise mõju saabub 20-30 päeva, seega peaks see periood välistama rünnakut põhjustavad olukorrad. Sedatiivid võitlevad unetusega, rahustavad, kuid ei suuda tugevalt väljendunud neuroosi kõrvaldada. Tundlikud esindajad on Novopassit, Persen.
  3. Tugeva ravitoimega sedatiivide hulka kuuluvad rahustid. Narkootikumide ostmiseks peate eelnevalt külastama spetsialisti ja saama retsepti. Juba temaga saab osta "Fenazepan" või "Grandaksin". Nõuetekohasel kasutamisel ja provokatiivsete aspektide puudumisel avaldavad need ravimid kesknärvisüsteemile positiivset mõju.
  4. Paanikahood võivad tekkida depressiooni tõttu. Kui arst seda seisundit tuvastab, võib ta määrata antidepressante. Muidugi kasutatakse neid harva rünnakute vastu, kuid kui olete masenduses, siis on sellised ravimid väga tõhusad "moraali" tõstmiseks.

Psühholoogilised tehnikad paanikahoogude vastu võitlemiseks

  1. Hinga. Teatud harjutused aitavad keskenduda. Kui paanika teeb ennast tunda, hingake ja hingake sügavalt. Registreeruge hingamisteede võimlemise - Pilates - osa jaoks. Kogenud instruktorid õpetavad teid tegema kõike õigesti, nii et õigel hetkel rakendate seda tehnikat rünnakute vastu võitlemiseks.
  2. Lõdvestu. Kui rünnakud ilmusid kroonilise väsimuse taustal, on aeg puhata. Sageli tüüp vanni lõhnav õlid, magada rohkem, minna puhkusele. Psühholoogid ütlevad, et sel viisil ravitakse 80% inimestest.
  3. Võtta vastu emotsioonid. Meetod on tõhus, kuid see nõuab mõningaid psühholoogilisi jõupingutusi. Mõista, mis juhtub, mõista, miks on paanika täpselt olemas. Pühkige vaimne põhjus, ärge laske rünnakutel oma meelt ära võtta.
  4. Kohanda ise. Korda pidevalt, et olete tugev ja sihikindel inimene. Hoidke päevik ja kirjutage see kõik oma võidud. Iga kord pannakse plussmärk, kui teil õnnestus vältida paanikat. Nii et sa mõistad, et palju tugevamad rünnakud.

Paanikahoogude ravi eeskirjad

On mõned reeglid, mida tuleb järskade paanikahoodude ravimisel järgida.

  1. Treeni närvisüsteemi, arendage "immuunsust" stressirohketele olukordadele, ärge laske võõrastel stiimulitel teid hirmutada. Paanikahood ei ole patoloogia, neid saab likvideerida, kui olukord on õige. Ära lase ennast puhata, ärge tegeleda enese liputamisega ja enesehüpnoosiga.
  2. Ärge lukustage ennast, ei pea üksi kodus istuma. Mitte mingil juhul ärge sulgege oma sugulasi ja sõpru, nad saavad teid aidata. Veetke rohkem aega looduses, lõõgastuge, ärge liigutage tööle. Võtke aega lõõgastumiseks: vanni, lugemise, lõbusate filmide vaatamine.
  3. On tõestatud, et nõuetekohaselt valitud muusika võib inimese depressioonist välja viia. Ei ole vaja seda valjusti sisse lülitada, lihtsalt heli kergelt summutada ja pikali puhata või majapidamistöid teha. Püüdke mitte istuda tühikäigul, kui tunnete end liiga depressioonis. Ärge laske depressioonil teie peaga katta.
  4. Kahjulikud harjumused, eriti alkohol ja tubakas, hävitavad närvisüsteemi. On viga arvata, et see nii ei ole. Täiesti hävitada sõltuvused. Vastasel juhul tekib oht, et paanikahood on igapäevased ja sügavamad.
  5. Arenenud juhtudel võib inimene loobuda ja mitte üldse võidelda. Kui märkate, et olukord ei ole kontrolli all, pöörduge abi saamiseks spetsialisti poole. Psühholoogid on vajalikud selleks, et aidata inimestel toime tulla nende foobiate ja hirmudega.
  6. Harjutus aitab välja visata adrenaliini, mis tavaliselt eelneb paanikahood. Seetõttu osalege aktiivselt spordis! Registreeru tantsimiseks, jõusaali, uisutamiseks (rulluisutamine, jalgrattasõit, suusatamine jne). Suvel ujuda vees.
  7. Ootamatute rünnakutega toimetulek aitab kena filme lõbusas ettevõttes. Kuid te peate filmi ja keskkonda hoolikalt valima, nii et keegi ja see ei aidanud rünnaku arengule kaasa. Eelistage komöödilisi krunde, ütle „Ei!” Trilleritele, õudustele, tegevusfilmidele.
  8. Muidugi ei ole ühtegi meetodit efektiivne, kui te ei tunne ennast positiivselt. Kui olete jälle külastanud häirivaid mõtteid, mis on tavaliselt paanika põhjus, siis peatage. Püüdke lülituda midagi muud, positiivset, säravat kogu oma võimuga.

Kuidas toime tulla ootamatute paanikahoodega

On mõned soovitused, mis aitavad vältida ägeda paanikahood.

  1. Kui tunnete, et oled sattumas hirmu, sulgege silmad ja lõõgastuge. Mõtle headele asjadele, siis pikali ja proovige magada. On selge, et kohe magama ei satu. Aga ärge sulle haiget tegema.
  2. Igal inimesel on oma laul, mida ta hea meelega laulab duši all, auto ratas või toiduvalmistamise ajal. Kui paanika on, hakake valjusti laulma, kuid ainult laul ei tohiks olla kurb. Eelistage lõbusat muusikat, paremat last.
  3. Kui akuutsete paanikahoodega kaasneb reaalsuse kaotus, teadvuse hägusus, järsk soojuse laine kehas, mine duši alla ja jahutage. Peske oma nägu ja kõrva taga olevat piirkonda külma veega ja vaadake ennast peeglisse. Püüdke püüda hetk, mil paanika kiiresti taganeb.
  4. Sa võid toime tulla ootamatute paanikahoodega, joomises tass kuuma teed melissa ja mettega. Selline jook mitte ainult rahustab, vaid kipub ka magama. Seetõttu on kõige tõenäolisem, et sa suudad uinakuda.
  5. Tehke see harjumus massaažida oma peopesad, kui paanika sind kinni pani. Klõpsake membraanil, mis asub indikaatori ja pöidla vahel. Vajutage alla, lugege 5-ni, vabastage. Manipulatsioonid toimuvad kuni olete rahunenud.
  6. Kandke alati närimiskummi. Kui hakkate paanikasse, närige teda, lülitub aju mõneks ajaks. Põnevus ja stupor langevad sinult ära, siis tuleb lihtsalt seda riiki üles võtta ja kena asjad häirida. Helista sugulastele, kuula muusikat, tehke kodutöid.

On mitmeid põhjuseid, millega võite kokku puutuda. Nad kutsuvad esile paanikahoogude ilmumist ikka ja jälle, mistõttu eksperdid soovitavad tulekahju allikaid võimalikult kiiresti kõrvaldada. Tehke kohtumine terapeutiga või kasutage ülaltoodud tehnikaid.

Loe Lähemalt Skisofreenia