Paanikahood on seletamatu hirmu rünnak, mis ilmneb igal ajal. Sageli on see haigus segaduses hirmu või foobiaga, kuid neil ei ole midagi ühist. Ägeda faasi paanikahood kestab tavaliselt mitte rohkem kui minut. Rünnakute vormis järjestikuste rünnakute tsükkel võib kesta kuni mitu tundi. Väga sageli koos hirmu tundega kogeb inimene õudust, tema mõtlemine muutub raskeks, keha kogeb äärmiselt ebamugavust.

Perioodiliste rünnakute ajal ründab inimene alateadlikult ja see ootab teda kurnav. Enamasti paanika tuleb ootamatult, kuid juhtub ka, et see ootab regulaarselt rünnakuid. Need, kes on seda tunnet tundnud, ütlevad, et see on üks kõige ebameeldivamaid tundeid. Seetõttu imetleb iga inimene, kuidas vabaneda paanikahoodest? Esiteks on vaja määrata kurja juur.

Paanikahoodude põhjused

Kuidas diagnoosida paanikahood

Inimesed, kes kunagi paanikahoodest kannatasid, kurdavad kohutavat hirmu tunnet, tundub, et nad surevad või surevad. Rünnaku ajal on iiveldus rullid, keha on piiratud, kontroll on kadunud, hingamine muutub raskeks. Selgitamata hirmu põhjused on paljud. Keegi ei saa ennustada, millal rünnak algab, sest kõige sagedamini tundub see ootamatult. Hirm võib tekitada spontaanselt või olukordlikult. Spontaansed rünnakud võivad alata igal ajal, isegi öösel une ajal.

Olukorda põhjustavad tavaliselt kõik tegurid, mis on varem põhjustanud sarnaseid tundeid.

Paanikahood saab tekitada vaimseid ja füsioloogilisi tegureid, mis võivad olla reaalsed või lihtsalt valmistatud.

Paanikahoogude peamised vaimsed põhjused:

  • depressioonis olek
  • foobia, mis võib lapsepõlvest vaevata
  • stressiolukordades
  • enesekindel
  • eraõiguslikud konfliktid
  • šokk

Peamised füsioloogilised tegurid:

  • psühhotroopsed ravimid
  • alkohoolsete jookide sagedane kasutamine
  • kroonilised haigused
  • pärilik tegur
  • südame-veresoonkonna haigused
  • veresoonkonna haigused, eriti vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia
  • endokriinsüsteemi häired

Sageli on rünnakud seotud asukohaga, nii et paanika hetkel püüab inimene iseenesest lahkuda sellest kohast, uskudes, et see on ainus viis ohtude vältimiseks.

Paanikahoogude sümptomid

Pearinglus - haiguse selge sümptom

Paanika sümptomid algavad adrenaliini adrenaliini vabanemisest vereringesse aju signaaliga. Seega teeb alateadvus meeles, et keha arvab, et see on ohtlikus olukorras ja peab sellest kohast kiiresti lahkuma. Sel hetkel hakkab süda peksma metsikult, ilmneb õhupuudus, rõhk järk-järgult tõuseb - algab paanikahood.

Peamised sümptomid, mida inimene paanikahoogude ajal läbib:

  • südamepekslemine
  • lämbumine tunne
  • raske higistamine
  • hirm värisema
  • külma ja soojuse tõus
  • piinav valu templites
  • tumeneb ja lendab silmades
  • häiritud koordineerimine
  • õhupuudus
  • valu ja ebamugavustunne rinnaku taga
  • iiveldus, oksendamine
  • janu
  • pearinglus
  • täiesti erinev reaalsus

Paanika levinumateks sümptomiteks on hirm ja suur põnevus. Sageli, kui inimene ei mõista, mis toimub, võib tekkida tunne, et kardetakse minestamist, kaotada kontrolli enda üle või et südameatakk võib äkki tekkida ja ta ei saa kunagi üles. Kuidas toime tulla paanikahoogude rünnakutega?

Hirm enda ja olukorra kontrolli kaotamise pärast

Äkilise hirmu rünnaku käigus kogeb inimene mitte ainult moraalset, vaid ka füüsilist ebamugavust. On hirm keha kontrolli kaotamise pärast. Enamik hirmu tekib asjaolust, et kõik selle ümber pööravad sellele tähelepanu. Aga see pole nii! See on enesehinnang.

Äkiline hirm ei tekita mingil moel kontrolli enda üle, sa ei peaks arvama, et äkki hakkate hüüdma valjusti või hüppama koosolekul või visake ennast auto alla. Kõik need mõtted ei ole õigustatud.

Mida vähem tähelepanu pööratakse hirmudele, seda vähem nad ilmuvad.

Hirm teadvuse kaotamise vastu

Paanikahoo ajal on õhu ja pearingluse puudus. Puudub hirm minestamise pärast, kui keegi pole ümber. Hirmus, mida paljud inimesed paanika hetkeks tulevad, on hirm mitte kunagi ärkvel pärast minestamist. Sellistel aegadel tuleb meeles pidada, et minestamine tuleneb keha hapniku näljast. Paanika ajal kiireneb südamelöök, veri hakkab kiiremini ringlema, seega on piisavalt hapnikku. Ja õhupuudus ja raske hingamine ei põhjusta minestamist.

Hirm südameinfarkti järele

Võimalused, kuidas vältida hirmu südame rünnaku eest

Paljud kardavad südameinfarkti, eriti inimesi, kes põevad paanikahood. Hirm tekib paanika hetkel, sest nad arvavad, et selline seisund võib mõjutada südame toimimist. Selleks, et vabaneda südameinfarkti hirmust, peate teadma tunnuseid. Südameatakkide sümptomid: valu rinnus, hingeldus, mõnikord teadvuse kaotus, tahhükardia. Suureneva koormusega süvenevad sümptomid. Ülejäänud seisundis toimib kõige sagedamini süda normaalselt.

Paanika ajal võivad tekkida samad tunded nagu südameatakk. Aga niipea, kui hirm läheb - kõik märgid kaovad. Paanika hetkel üritab inimene kuulata südame rütmi, hingata. Väikseim kõrvalekalle suurendab rünnakut ja südame seiskumise hirmu, unustades samas, et hirm suurendab südamelööki.

Edasiste rünnakute vältimiseks peate võtma ühendust kardioloogiga, uuring näitab, kas on südamehäireid. Tavaliselt, kui arst eitab südamehaiguste esinemist, mööduvad paanikahood aja jooksul ja enam ei ilmu - kõik see räägib enesepakkumisest.

Mis põhjustab paanikahood?

Paanikahoo tagajärjed

Äkiline hirm võib tekkida igal ajal ja igas kohas: tänaval, transpordis, siseruumides. Võttes vähemalt üks kord arestimise, võib olla hirm kodust lahkuda. Sageli püüavad sellist haigust põevad inimesed rahvarohkeid kohti: ühistransport, peod - sellistes kohtades tunnevad nad kaitsetuid.

Pideva hirmu tunnetega kaotatakse sageli söögiisu ja tekib unetus. Depressioon võib areneda, inimene muutub iseseisvaks, lõpetab suhtlemise sõprade ja perega, mõnikord jätab ta oma õpinguid või tööd. Paanikahoogude all kannatavad harva jagavad oma tundeid lähedaste ja sugulastega, sest nad kardavad, et neid peetakse vaimselt haigetele inimestele. See viib veelgi suurema süvenemiseni.

Kuid need märgid on ainult psühholoogilised, nad ei too kaasa mingit kahju, välja arvatud moraalne rõhumine. Seda saab vältida ainult siis, kui küsite oma sugulastelt abi ajas, mis aitab rünnakutest vabaneda.

Paanikahoodude enesehooldus

Paanikahoodu ägeda rünnaku ajal peaksite püüdma seda tunnet ignoreerida, sest peamine viga rünnaku ajal on keskenduda hirmule. Seetõttu tunduvad rünnaku protokollid nii pikad ja valusad ning aja jooksul muutuvad nad tegelikult pikemaks.

Äkiline hirmu rünnak

Mõned reeglid, mis aitavad kaasa ägeda paanikahoo algusele:

  1. Püüdke saada segane. Sa võid helistada sõbrale või lähedale, rääkida kergetel teemadel, naerda. Nii et kõigepealt lendab aeg märkamatult ja teiseks ei unusta inimene, et ta unustab ja vabastab oma hirmust.
  2. Õige hingamine. Sellised lihtsad harjutused aitavad häirida ja koguda kõik mõtted ühte - see lihtsustab hirmu rünnakut. Hingamine peaks olema sügav ja aeglane. Sissehingamine. Selle harjutusega peate keskenduma hingamisele, kuulama ennast, tundma, kuidas hapnik rikastub igas rakus. Praegu peaks hirm ja põnevus järk-järgult taanduma. Parim on, kui teie kõrval on alati paberkott või saate oma peopesad klappida ja hingata.
  3. Puhka. Sa pead lamama, proovige rahuneda. On ebatõenäoline, et sellisel hetkel on võimalik magama jääda, kuid siiski vajate natuke magada.
  4. Laulu laulmine. Kindlasti on igal inimesel omaenda laul, millel on positiivne mõju sisemisele olekule. See ei tohiks olla kurb või negatiivsete sõnadega, laste laulud sobivad kõige paremini.

Mint kaneeli tee

Põhireeglid

Eeskirjad, mille rakendamine aitab taas mitte paanikahoogu esile kutsuda:

  1. Te peate pidevalt oma närvisüsteemi treenima. Pea meeles! Paanikahood ja hirm ei ole haigus, vaid on enesehüpnoosi ja likvideerimise tulemus.
  2. Ei ole vaja kodus istuda. Kõigist majadest suletud, rünnakud ei läbi, kuid ainult muutuvad. Seetõttu peate sõpradega, perega või lihtsalt lemmikloomaga rohkem kõndima.
  3. Kuula muusikat. Ei ole vaja seda kodus sisse lülitada, lihtsalt laadida oma lemmikmuusika telefoni, sisestada kõrvaklapid kõrvadesse ja minna jalutama.
  4. Ei - alkoholile. Te ei tohiks alkoholis osaleda, sest joobeseisundis võib hirmu rünnata. Lisaks mõjutab alkohol närvisüsteemi, mis võib vallandada igapäevaseid rünnakuid.
  5. Psühholoog. Ärge kartke minna psühholoogi vastuvõtule, sest see aitab mõista seletamatu hirmu põhjuseid.
  6. Sport Spordi või muu füüsilise treeningu (tantsimine, fitness, ujumine, jalgrattasõit) mängimine aitab välja visata adrenaliini, mis vähendab oluliselt uute rünnakute ilmnemist.
  7. Filmide vaatamine on veel üks viis, kuidas oma meelt halbadest mõtetest kiiresti suunata. Saate oma lemmikfilmi või programmi sisse lülitada ja pikali heita. Filmi vaatamine võib jõuda hea unistuseni.
  8. Negatiivsete mõtetega võitlemine. Varsti alanud arestimisega peate ütlema: „Peatus!“ Püüdke mitte paanikamõtteid välja arendada, vaid lihtsalt häirida.


Teades kõiki paanikahoogude märke ja põhjuseid, saate nüüd alustada tööd oma sisemise olekuga, võidelda paanika ja hirmuga. Niipea, kui hirmu või põnevuse mõte hakkab libisema, on vaja viivitamatult jätkata eeskirjade täitmist, mis tulevikus aitab paanikaga paremini toime tulla.

Märkasin vea? Valige see ja vajutage meile Ctrl + Enter.

Paanikahood: põhjused, sümptomid ja ravi.

Paanikahood on paanika, raske ärevuse intensiivne, kontrollimatu rünnak, millega kaasnevad füüsilised ja vaimsed sümptomid ning mis mõjutavad ka kognitiivset ja käitumuslikku taset. Meditsiinis ja psühhiaatria valdkonnas viidata paanikahoodele, sellistele mõistetele nagu vegetatiivne või sümpatomo-adrenaliinikriis või kriisidega kriiside vegetatiivne-veresoonte düstoonia. Kui vererõhk tõuseb tugevalt, võivad arstid diagnoosida hüpertensiivset kriisi. Ametlik diagnoos on registreeritud ICD-10 koodis F41.0 ja kõlab nagu “Paanikahäire”. See diagnoos kuulub neuroosi klassi, seega on paanikahood puhtalt psühholoogiline probleem - mingi neuroos.

Paanikahoo sümptomid

Paanikahoogu sümptomid avalduvad vaimse ja somaatilise taseme juures alati väga intensiivselt. Kõik sümptomid on inimese paanikas täiesti loomulik kehaline reaktsioon, mis ilmneb igal inimesel, kui see asetatakse raskesse olukorda.

Allpool on täielik nimekiri, kuid sümptomite ilming iga inimese kohta eraldi, nii et te ei peaks otsima kõiki selles sümptomites olevaid sümptomeid:

  • suurenenud südame löögisagedus, arütmia;
  • kõrge vererõhk;
  • suurenenud higistamine;
  • külmavärinad;
  • treemor;
  • palavik
  • lämbumine, õhupuudus, õhupuudus;
  • valu rinnus, närvirakkude neuralgia;
  • torkekarv;
  • lihaste klambrid, puuvillaste jalgade tunne;
  • orientatsiooni kadumine, vestibulaarsete seadmete talitlushäired;
  • kuulmise ja nägemise kadu;
  • pearinglus.

Samuti ilmneb rünnaku ulatuslikust sümptomaatikast psühholoogilisel, kognitiivsel ja käitumuslikul tasemel, kuid see kõik on individuaalselt, nii et jälle ei peaks te otsima kõiki sümptomeid:

  • Reaalsus sellest, mis toimub, tunne, et kõik pole reaalne.
  • Depersonalisatsioon on tunne, et mind ei juhtu.
  • Hirm meele kadumise ja tõsise isiksusehäire ees.
  • Hirm oma meelt ja käitumist kontrolli kaotamise ees.
  • Desorientatsioon - puudulik mõtlemine, ebamäärane teadvus, segane mõttejoon.
  • Hirm surma ees
  • Unehäired - uimasus, unetus, luupainajad.
  • Hirm paanikahoodu kordumise ja kohtade vältimiseks, kus see võib ilmneda - agorafoobia.

Somaatilised sümptomid on ulatuslikud ja mitmekesised, võivad olla erineva intensiivsusega: kergest ärevusest ja ärevusest kuni meeleheite seisundini, kontrollimatu paanika. Tavaliselt on need sümptomid väga hirmutavad, kuid ärge kartke, paanikahood on rasked, kuid tervisele ja psüühikale ohutud.

Mida teha paanikahoo ajal

Paanikahood võivad olla erineva kestusega ja sõltuvad iga inimese individuaalsetest omadustest. Rünnakute puhul, mida iseloomustab korduv ilming. Seda olukorda esmakordselt kogedes hakkab indiviid kogema alateadlikku hirmu paanikahood, mis tekitab uue rünnaku. Seega muutub haigus krooniliseks vormiks: kui iga uut rünnakut vallandab hirm eelmise kordamise kordamiseks ja seda täiendavad mõned välised tegurid. Aja jooksul moodustavad sellised pidevad paanikahoogude kordused käitumuslikke vastuseid. Alateadvuses olev mõistus arendab neid püüdes kaitsta tulevase rünnaku psüühikat. Näiteks on kalduvus vältida ohtlikke olukordi või paanikahäireid põhjustavaid tegureid. Pidevate paanikahoogude tagajärg on foobiate, neurooside, sügava ja pikaajalise depressiooni areng.

Rünnaku ajal paanika füüsilised sümptomid hirmutavad inimest väga palju, mis toob kaasa suurema hirmu ja seega suurema rünnaku.

Seepärast peate rünnaku ajal proovima mitte ennast välja tuua ja mõista, et sa ei ole ohus, sa oled lihtsalt väga hirmunud. Paanikahood kiiresti peatada on mitmeid viise.

Paanikahoodude põhjused

Paanikahood tekitab fantaasia - et miski on valesti või et mingi oht ähvardab mind. Sügavam küsimus on selles, kust pärinevad sellised kohutavad fantaasiad. See võib juhtuda erinevatel põhjustel, millest kõige sagedasemad on:

  • Tugev praegune stress. Tavaliselt on see mingi pikaajaline stress, millest isik ei näe vastuvõetavat väljumist. Näiteks on mingil põhjusel väga raske olla tööl, kuid mingil põhjusel on võimatu loobuda. Või kui inimene on raske suhe, millest ta mingil põhjusel ei saa lahkuda. Üldiselt pikenenud tõsine stress, mida ei saa lahendada. Juba mõnda aega kannatab inimene teda, siis närvisüsteem ei püsi ja paanikahood algavad. Enamikul juhtudel seda pinget ei realiseerita.
  • Psühholoogiline kahju. Tavaliselt on see mingi eluohtlik olukord või olukord, mida peeti eluohtlikuks. Selle olukorra ajal on tugev paanikahood, mis on fikseeritud psüühikas ja seejärel aeg-ajalt paanikahood. Näiteks võib see olla autoõnnetus, lähedase ootamatu surm, tõsine mürgistus, halb kogemus ravimitega jne.
  • Ärev iseloom. Ärevust tekitab kõige sagedamini ärev vanemad. Kui ema on tema lapse pärast pidevalt mures, edastab ta alateadlikult talle paigalduse - et ta on ohus, et teda pidevalt ähvardab midagi. Laps tahtmatult võtab selle sätte vastu ja muutub murelikuks. Samuti võib murettekitav perekond tekkida ärevuses, perekonnas, kus laps ei tunne end turvaliselt. Näiteks võib see juhtuda siis, kui keegi on vanematelt despootiline. Või kui laps tunneb, et tema vanemad ei vaja teda palju, näiteks kui vanemad on hõivatud ainult oma probleemidega või kui vanemad on alkohoolikud jne.

Nagu näete, on paanikahoogude põhjused psühholoogilised, seega on psühhoteraapia vajalik nende mõistmiseks ja kõrvaldamiseks - töötades psühholoogiga.

Paanikahoogude ravi

Paanikahoogude ametlik kohtlemine nii Venemaal kui ka läänes on psühhoteraapia ja farmakoloogia. Selle paketi põhikomponent on psühhoteraapia. Psühhoteraapia on töö psühholoogiga, kelle eesmärk on paanikat põhjustavate hirmude mõistmine ja kõrvaldamine. On väga oluline alustada seda tööd võimalikult varakult, enne kui probleem muutub krooniliseks. Mida kiiremini hakkate psühholoogiga koostööd tegema, seda lihtsam on probleemi põhjuseid mõista ja paanikahoodest vabaneda.

Kui probleem on keeruline, on paanika sagedane ja raske, lisaks on lisaks psühhoteraapiale vaja ka farmakoloogiat. Psühhiaatri või psühhoterapeutiga seotud ravimite määramine. Reeglina on ette nähtud SSRI rühma antidepressandid. Antidepressantide toime vähendab ärevust ja paanikahood. Aga kui te ei tegele psühholoogiga probleemi põhjustega, siis pärast antidepressantide kursuse tühistamist tulevad paanikahood uuesti tagasi.

Paanikahood Psühhoteraapia

Psühhoteraapiat teostava psühholoogi õige valik on väga oluline. Paanikahäire on raske probleem, nii et teil on selles valdkonnas positiivse kogemuse saamiseks vaja psühholoogi. Ja vastavalt sellele, seda rohkem seda kogemust, seda parem. Et teada saada, kas psühholoogil on see kogemus, saate lugeda oma klientide ülevaateid. Peaaegu iga tõsise psühholoogi profiil on B17 veebilehel, kus kliendid saavad oma töö kohta tagasisidet anda. Psühholoog ei saa neid kommentaare kustutada ja redigeerida, nii et saate selle psühholoogi professionaalsusest üsna objektiivse ettekujutuse.

Töö psühholoogiga on võimalik Skype'i kaudu. See on absoluutselt sama tõhus kui näost-näkku vastuvõtt, kuid samal ajal on mitmeid tõsiseid eeliseid.

  • Saate valida mis tahes psühholoogi, kes ei piirdu ainult teie linnaga. See on väga oluline, kui teil on väike linn ja puuduvad psühholoogid, kellel on kogemusi paanikahood.
  • Teil ei ole vaja minna kuhugi, olete hubases, kaitstud keskkonnas, see kehtib eriti agorafoobiaga inimeste kohta
  • Skype'iga töötamine on odavam kui isiklik vastuvõtt, sest üüritegevuses raha ei kulutata.
  • Vajadusel saate istungeid korraldada varahommikul või hilisõhtul.

Paanikahoogude ravimid

Paanikahoodega toimetulekuks ei piisa alati psühholoogiga töötamisest. Sageli on vaja integreeritud lähenemisviisi. Kaugelearenenud juhtudel on ravimite kasutamine lihtsalt vajalik raskete sümptomite leevendamiseks.

Praegu on paanikahoogude raviks kasutatavad peamised ravimid SSRI rühma antidepressandid ja bensodiasepiini rahustid. Rahustavaid aineid kasutatakse paanikahoogude rünnaku kiireks leevendamiseks ja antidepressandi võtmise alguses kõrvaltoimete tasandamiseks. Ravi, mis võtab selle rühma rahustid rohkem kui kuu aega, ei ole sõltuvuse ohu tõttu soovitatav.

Peamine ravim on antidepressant. Antidepressant suurendab aju serotoniini taset ja vähendab seeläbi ärevust ning suurendab meeleolu. Toimeaine akumuleerub järk-järgult, seega võtab tööannuse saavutamine aega, tavaliselt piisab kahest nädalast. Esimene kord vastuvõttude kõrval on võimalikud kõrvaltoimed - iiveldus, unetus, kõhulahtisus, pearinglus, suukuivus ja isegi ärevus. Üldjuhul läheb see kõik pärast nädalat, ja sel nädalal saate heaolu parandamiseks juua rahustid.

Antidepressandi võtmise kulgu määratakse tavaliselt kuus kuud, nii et harjumus elada ilma paanikahoodeta on fikseeritud. Kirjeldage ravimeid psühhiaater või psühhoterapeut. Mõnikord võib neuroloog määrata ravimeid. SSRI rühma antidepressantide peamine puudus on libiido vähenemine kursuse ajal.

Kui te piirate ravi ainult antidepressandiga, siis pärast kursuse lõpetamist enamikel juhtudel taastub probleem. Seetõttu on oluline läbida psühhoteraapia, et kõrvaldada paanikahoogude psühholoogilised põhjused.

Kas on võimalik paanikahoodest vabaneda?

Paanikahood ise on teatud teadvuseta hirmude ilming. Sellest tulenevalt tuleb nende kõrvaldamiseks kõigepealt need hirmud realiseerida ja seejärel vaadata olukorda, mis ei tekita hirmu. Mõlemat tingimust on üksi raske täita. Isik on probleemi sees ja ei näe väljapääsu, kui inimene näeb väljapääsu, siis ei oleks paanikahood. Seega, et leida väljapääs, on vaja väljastpoolt abi. Nii et vajate psühhoteraapiat.

Iseseisva tööna on soovitav uurida teavet meie veebilehel esitatud paanikahoogude kohta. Mõista, et paanikahood on tingitud fantaasiast mingisuguse ohu kohta ega kahjusta tervist ega psüühikat. Kui sa seda mõistad, paraneb teie seisund märgatavalt.

Samuti on soovitav paanikahoo ajal õppida eneseabimeetodeid. Nii saate rünnakud kiiresti peatada.

Olles neid materjale omandanud, võite täiesti vabaneda paanikahoodest, kuid üldine kõrge ärevuse taust jääb. Kõrge murettekitav taust on nagu jäämäe veealune osa ning paanikahood ja muud sümptomid on selle tipp. Selle murettekitava tausta eemaldamiseks ei ole universaalseid nõuandeid, sest igaühel on selleks oma põhjused ning selle probleemi lahendamiseks on vaja individuaalset tööd psühholoogiga.

Kui paanikahoodega inimene ei otsita abi õigeaegselt, võib tema häire muutuda krooniliseks ja seejärel võtab probleemi lahendamiseks rohkem aega. Kui teil on õigeaegne juurdepääs kogenud spetsialistile, võite vabaneda paanikahoodest väga kiiresti ja ilma farmakoloogiata.

Psühhoteraapia puhul soovitame võtta ühendust meie psühholoogiga Eugeniy Vedernikoviga. Eugene töötab Skype'is ja sellel teemal on üle 1000 konsultatsiooni.

Kuidas vabaneda hirmust ilma ravimita?

Erinevad hirmud, foobiad ja paanikahood - tõeline suurlinnade elanike nuhtlus. Enamik meist on vähemalt kord elus kogenud seletamatuid hirmu ja ärevust. Miks on neuroos ja kuidas sellega toime tulla?

Kust tulevad foobiad, neuroosid, paanikahood?

Vastus küsimusele, mis on neurootiliste hirmude kujunemise põhjus, on aastate jooksul muutunud: psühholoogiline teadus ei seisa, avastades uusi tegureid. Kõige ilmsem neuroosi allikas on psühholoogiline trauma. Näiteks võib maalihke tagajärjel tekkiva isiku tulemusena moodustada klaustrofoobia (paanikahirm suletud ruumide ees). Kuid üksik tabamust ägeda stressiolukorras ei ole kaugeltki kõige sagedasem neurootiliste häirete tekkimise faktor.

Palju sagedamini põhjustavad väiksemad pinged neuroosi, mis õõnestab keha jõudu. Peamine süüdlane, närvisüsteemi väsimatu lõdvendamine, kaalub lahendamata sisemisi konflikte.

Sisekonflikte on kolme tüüpi ja seega ka neuroosi tüüpe:

  1. Hüsteeriline neuroos. Ilmutatuna tegelikkuse objektiivsete tingimuste eiramisest, liialdatud väidetest teistele, enesekriitika puudumisest ja raskuste ärahoidmisest. Tantrums kaldub alateadlikult manipuleerima teistega, põhjustades nende süütunnet ja enesehaletust. Hüsteerilise neuroosi psühhosomaatilised ilmingud on ideaalne vahend, et saada, mida sa tahad oma lähedastelt, ja õigustada oma isekat käitumist.
  2. Obsessiivne psühhasteenne neuroos. Iseloomustab vastuolu vajaduste, soovide ja moraalsete hoiakute vahel. See toob kaasa suurenenud enesekontrolli, liigse ettevaatlikkuse (obsessiivne neuroos ja hirmu neuroos).
  3. Neurasteenia neuroos. Ilmselgelt suurte nõudmistega endile, valulik soov õnnestuda, arvestamata organismi ja isiksuse tegelikke võimalusi. Teatud määral aitab selle neuroosi teke kaasa kaasaegse elu rumalale rütmile.

Isik võib kohe kannatada mitut tüüpi intrapersonaalsete konfliktide tagajärjel. Siiski ei lõpe olemasolevate vastuolude kokkusobimatus alati neuroosiga. Teadlased osutavad teisele tegurile, mis suurendab oluliselt paanikahoodega haigestumise võimalusi - geneetiline eelsoodumus.

Asteeniatele on iseloomulik teravam reaktsioon stressile. Nende närvisüsteem on ülitundlik, väheneb kiiremini. Negatiivsete tegurite puudumisel võib asteeniline elada terve elu, teadmata, milline on neuroos. Kui närvisüsteemi kaasasündinud nõrkusesse lisatakse muid ebasoodsaid asjaolusid (stress, psühhotrauma, intrapersonaalsed konfliktid), siis psüühika lihtsalt ebaõnnestub.

Järgmised sümptomid on iseloomulikud igale neuroosile:

  • emotsionaalne stress (depressiivne meeleolu, üldine mitteobjektiivne ärevus ja konkreetsed hirmud);
  • unehäired (unetus, luupainajad);
  • liikumishäired (närviline, hüperkinees);
  • migreenid, mis tekivad närvipingega (eksam, avalikkus jne);
  • psühhogeensed nahareaktsioonid (neurodermatiit, psoriaas, urtikaaria);
  • seedetrakti häired (kõhulahtisus, kõhukinnisus, hunt-isu, anorexia nervosa);
  • Somatovegetatiivsed häired (higistamine, palavik, iiveldus, südame rütmihäired, hingamisraskused, minestus).

Taimsed kriisid (paanikahood) on iseloomulikud ka neurotsirkulatoorsele düstooniale ja IRR-le. See tähendab, et paanikahood arenevad mitte ainult hirmude ja vaimsete häirete taustal, vaid võivad olla tingitud ka hormonaalsetest häiretest, kesknärvisüsteemi orgaanilistest kahjustustest, nakkushaigustest, mürgistusest, füüsilisest ülekoormusest ja hüpodünaamiast.

Hirmude, neuroosi, paanikahoogude ravi

Tavaliselt, kui inimene esineb esmalt paanikahoodega, pöördub ta kardioloogide ja neuropatoloogide poole. Lõpuks langeb neuroosi ravi peamine koormus psühhoterapeutide ja psühhiaatri õlgadele. Eksperdid määravad hirmude põhjused, paanikahood ja valivad sobivad ravimeetodid: ravimiteraapia, füsioteraapia, ratsionaalne psühhoteraapia, desensibiliseerimismeetod, hüpnoos, kunstiteraapia.

Ravimiteraapia

Oluline on märkida, et antidepressandid ja rahustid ei ole tegelikult hirmud, neuroosid ja paanikahood. Nende toime on mõeldud ainult kesknärvisüsteemi töö takistamiseks ja autonoomse närvisüsteemi stabiliseerimiseks. Kui muid ravimeid peale ravimi ei võeta, on tõenäoline, et ärevus, hirmud ja paanikahood naasevad uue jõuga pärast ravimi võtmist.

Farmakoloogiliste toimeainete kasutamine on õigustatud, kuna need aitavad säilitada inimese normaalset emotsionaalset seisundit ja peatavad paanikahood neurosoosi ägenemise perioodidel. Siiski on hirmuliste tablettide puhul palju vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid, sealhulgas keemilise ja psühholoogilise sõltuvuse teke.

Kuidas käsitleda paanikat ja hirmu ilma ravimita?

Parem on pöörduda spetsialistide poole, kes pakuvad abi, et aidata vabaneda hirmust ilma ravimita. Neuroosi psühhoteraapia peamised ülesanded on:

  • intrapersonaalsete konfliktide ületamine;
  • tervisliku enesehinnangu kujunemine;
  • piisavate nõuete kehtestamine endile ja välismaailmale;
  • iseregulatsiooni koolitus paanikahood.

Üks tõhusamaid meetodeid intrapersonaalsete konfliktide, neurooside ja paanikahirmude kõrvaldamiseks loetakse kognitiivseks lähenemisviisiks. Kognitiivsete psühholoogide seisukohast lähtuvad sisemised vastuolud halvasti kooskõlastatud ideedest maailma kohta. Kui ükski olemasolevatest lahendustest ei saa eelistada, põhjustab inimene pideva stressi.

Näiteks naine hoolitseb oma vanema isa eest, veedab talle kogu vaba aja ja ei saa seetõttu korraldada oma isiklikku elu. Hoolimata asjaolust, et isa võib paigutada spetsialiseeritud asutusse või saata mõneks ajaks elama teiste sugulastega, ei otsusta naine seda võimalust. Seda takistab paigaldamine, et tänulikud lapsed seda ei tee. Ta võib ka ise süüdistada isa suhtes korduvate ärritustunnetega. Negatiivsed tunded sunnitakse teadvusest välja, kuid neil on kehale negatiivne mõju. Psühhosomaatilised häired arenevad, sealhulgas paanikahood.

Neuroosi ja sellega seotud paanikahoogude ravi on muuta üks teadvuse halvasti järjekindlatest elementidest: soov otsekohe korraldada isiklik elu või mõista lapse kohustust. Igasugune usk on muutuv, kui te seda kahtlete. Selles näites võib halb tütre olemise hirm hajutada ausalt vestlusega isaga. Lõppude lõpuks võib juhtuda, et ta nõustub meeleldi elama eakate pansionaadis, et suhelda oma eakaaslastega.

Töö kognitiivsete moonutustega

Niisiis, paanikahirmude, foobiate ja neurooside kujunemisel ei ole olulist rolli mänginud ise elutingimused, vaid meie suhtumine nendesse. Näiteks ei ole väga vaja rääkida avalikult, mis põhjustab hirmu ja paanikat, vaid meie avalike kõnedega seotud mõtted ja ootused.

Alati ei ole kerge mõista, miks meil on need või teised negatiivsed assotsiatsioonisuhted, mis tekitavad hirme ja paanikat. Psühholoogid usuvad, et enamik psühholoogilisi probleeme, neuroosi ja foobiaid tekitavad põhilised negatiivsed uskumused:

  • mõte „ma ei ole korras” ja selle derivaadid;
  • negatiivne säte "Teised ei ole korras";
  • paanikas arvas: "Maailm ei ole korras."

Need uskumused imenduvad reeglina juba lapsepõlves, jäävad meie teadvusesse, õõnestavad heaolu tunnet ja sunnivad neid pidevalt olema enesekaitserežiimis (hirmu neuroos) või suurenenud enesekontrollis (obsessiivne neuroos). Näiteks, isiku veendumus, et temaga on midagi valesti, et ta on halb, teeb ta paanikaks tema paljude soovide ja isiksuse loomulike ilmingute tõttu.

Neurooside ja hirmude arengut mõjutavad ka teatud kultuurilised eelarvamused. Kuna peamised psühholoogid paigutavad installatsiooni "must":

  • mehed ei nuta;
  • tüdruk peaks käituma tagasihoidlikult;
  • inimene peab kõvasti tööd tegema;
  • Ma pean olema kõik esimesed;
  • naine peaks looma pere kuni 30 aastat.

Ilma selliseid sotsiaalseid stereotüüpe kritiseerides juhib inimene oma isikupära liiga kitsas raamistikus. Iga kord, kui karmid reeglid kõrvale kalduvad, „nagu peaks”, tunneb ta paratamatult hirmu ja paanikat. Seetõttu on mõnikord kasulik oma uskumusi muuta.

Hangi sülearvuti, et töötada mõtetega, mis põhjustavad hirmu ja paanikahood. Esimesel lehel kirjutage, mida kardate. Sõltumata teie hirmust, on see alati seotud teie soovimatu olukorraga. Näiteks kummitab teid sama panicked hirm avaliku kõne ees. Te kirjeldate üksikasjalikult, mis on kohutavaid asju laval: kui saad laval, võite unustada teksti, öelda midagi lollat. Teile reageeritakse halvasti, boss, boss on õnnetu. See on kõik, mida sa ei taha, mida sa tahad vältida.

Seejärel pöörake lehekülge ja kirjeldage, mida soovite. Ei, te ei taha kunagi avalikult rääkida. Tegelikult te unistate, et teid koheldakse hästi, et teie tööandja austab teid ja peab sind pädevaks töötajaks. Loendades oma soove, tekivad paratamatult erinevad „kuid“ - need on mõtted, mida tuleb muuta.

„Ma tahan, et teda koheldaks austusega, aga kui ma halvasti täidan, annan ma inimestele naeruväärsuse."

Hävitavad uskumused, mis põhjustavad paanikahäireid:

  1. Keegi teine ​​ei pruugi tingimata naeruvääristada.
  2. Inimesed teevad seda ainult ja otsivad põhjusi, et sattuda.
  3. Isiku mulje tekitab üks tegevus.
  4. Et olla armastatud, peate alati olema peal.

Juba selles hirmu töötamise etapis jõuavad paljud investeeringutesse, kui nad märgivad selliste kohtuotsuste absurdsust. Aga sa võid minna kaugemale ja mängida: “Mis siis, kui. ".

  1. Positiivne mõte: „Mis siis, kui saalis on inimesi, kes teavad ka avalikkuse hirmu?”
  2. Positiivne mõte: "Mis siis, kui ma tunnen oma ebaõnnestumist?"
  3. Positiivne mõte: „Mis siis, kui ma väärtustan tööl ja teiste omaduste eest, mitte ainult oratooriumi omandamiseks?”
  4. Hirmu vähendav mõte: „Mis siis, kui teilt palutaks mulle kõne anda, sest teised töötajad on vähem usaldatud?”
  5. Looduslik mõte: „Mis siis, kui ma hästi hakkama saan?”

Märgistage mõtted, mis aitavad teil paanikat kergendada ja end paremini tunda. Neid tuleb võtta aksioomina, muutes teie uuteks uskumusteks. Pehmelt muutke paigaldust, mis aitab otsida valitud mõtteid. Meie psüühika on korraldatud nii, et me märkame ainult neid nähtusi, mille tõenäosus me tunnistame. Andke oma aju ülesanne leida tõendeid uue idee kohta ja see hakkab sellega toime tulema.

Näiteks, teil on koerte hirmu hirm. Enne magamaminekut viitavad vaimselt psüühika teadvuseta osale. Ütle, et soovite leida tõendeid selle kohta, et koerad ei ole nii ohtlikud loomad kui arvad. Teie aju töötab õiges suunas ja järgmise paari päeva jooksul märkate teavet, mis resonteerib teie esitatud ideega.

Kui näed tänaval koera, märkate äkki mitte ainult oma muljetavaldavat suurust ja suu ilma koonuta, vaid ka sõbralikku sabaga saba. Sotsiaalse võrgustiku kaudu levinud "juhuslikult" pöörame tähelepanu videole, kuidas koer õpetab last indekseerima. Üldiselt leiate kümneid tõendeid, et koer on inimese sõber. Aga seekord usun. Sest nad olid teadlase rollis ega püüdnud hirmu hirmutada sõnade mõttetu kordamisega, mis ei tähenda teile midagi.

Alateadvusesse on vaja sisse viia üks või kaks tugevat elu kinnitavat mõtet, kuna need toovad kaasa positiivsed muutused kogu isiksuse struktuuris. See selgitab hüpnoosi efektiivsust ja kiirust neuroosi, hirmu, paanikahoogude ravis.

Kuidas vabaneda paanikast ja hirmust hüpnoosiga?

Hüpnoosi kasutavad psühhoterapeudid, et suurendada neuroosi kognitiiv-käitumusliku teraapia tõhusust ja juurida tervislikke käitumisreaktsioone kliendi alateadvuses. Trance-is kaotab inimene terapeutilt saadud teabe suhtes kriitilise suhtumise. Selle tulemusena tajutakse hirmu vastaseid uusi ideid kergemini kui tavalise teadvuse seisundis.

Meetod aitab ka psühhotrauma poolt põhjustatud foobiate ja paanikahoogude ravis. Regressiivsed hüpnoositehnikad võivad aktiveerida mälu sügavamad kihid, leida teavet alateadvuses meele alla surutud valulike kogemuste kohta ja töötada välja spetsialisti, näiteks hüpoloogilise Baturin Nikita Valerievichi abil.

Lisateavet selle kohta, kuidas vabaneda paanikast ja hirmust hüpnoosiga, saate õppida videost:

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest?

Obsesssiivsete ja hirmuliste mõtete kõrvaldamiseks kasutatakse käitumispsühhoteraapia meetodit, mida nimetatakse „peatusmõteteks”. Mõtete peatamine on lihtsam, kui probleemi olukord tekib kõigepealt ainult kujutlusvõimega. Olles ennast kujutanud tingimustes, kus tavaliselt tekivad murettekitavad mõtted ja paanika, tuleb treenida, et minna positiivsetele või neutraalsetele mõtetele.

Teises etapis seadistage telefoni meeldetuletused suhteliselt lühikeste ajavahemike järel. Keskenduge mõtetele, mis tekitavad hirmu ja paanikat, ja kui äratus kustub, öelge „Peatus!” Valju ja proovige oma tähelepanu positiivseks muuta.

Viimases etapis on sõnad „Stop!” Hääldatakse ainult enda jaoks. Visualiseerimine aitab mõista mõtete peatamise meetodit. Näiteks peate esitama obsessiivse mõtte taevasse lendava palli kujul.

Meditatsiooni abil saate vabaneda ka ärevustest ja obsessiivsetest hirmudest. Me peame leidma vaikse koha, kus keegi ei sekku, istub mugavalt, silmad kinni ja ei keskendu teie hingamisele. Iga kord, kui mõistate, et mõtlete midagi, peate tähelepanu pöörama ettevaatlikult hingata. Mediteerige umbes 15–20 minutit iga päev ühe kuu jooksul ja märkate, kui palju lihtsam on teil kontrollida oma emotsionaalset seisundit.

Paanikahood ja hirm: kuidas vabaneda?

Järgmised meetodid aitavad paanikahood ajal normaliseerida emotsionaalset ja füüsilist seisundit.

  1. "Maandus" meetod. Paanikahoo ajal suunake kogu oma tugevus järgmisele ülesandele: leidke enda ümber viis nägevat objekti; neli üksust, mida saate puudutada. Leidke kolm objekti, mis on võimelised helisema, ja kaks, mida saab lõhnata. Lõpuks vali üks element, mida saate maitseda. Ülesande täitmine võtab teie meelt ära ja paanika taandub.
  2. Hingamiskontroll. Paanikahoo ajal võib tekkida hingamispuudulikkus, mis viib hüperventilatsiooni ja minestamiseni. Seetõttu on paanikahoodes oluline teadlikult hingata. Alustamiseks proovige oma hinge kinni hoida. See aitab teil toime tulla tunne, et olete lämbumas. Hinga diafragmat: asetage käsi kõhule ja veenduge, et see tõuseb hingamise ajal. Sisesta sügavalt nelja loenduse jaoks, viivitus paar sekundit ja hingata aeglaselt.
  3. Lihaspinge leevendamine. Sissehingamisel pigistage käed rusikadesse, pingutage lihaseid, kujutage ette, et hakkate võitlema ja lõõgastuma.
  4. Kui näete, et paanikahoo ajal on sõna otseses mõttes hirmunud, ärge püüdke neid tagasi hoida. See tähendab, et pinge on juba saavutanud oma tippu, adrenaliin on jõudnud vereringesse ja peate energiliselt täitma. Sellistel juhtudel on parem hakata aktiivselt liikuma: kõndige kiiret sammu, minema jooksma, koputage oma rusikad padjale, karjuge.
  5. Visualiseerimistehnika. Tunne hirmu ja paanika laine, pange silmad üles ja kujutage ette kohas, kus tunned end turvaliselt ja õnnelikult. See võib olla teie kodu, kaunis maal või armastatud inimese käed. Te võite ette kujutada, et teie psühhoterapeut on teie kõrval ja “kuula”, mida ta soovib teha paanikahirmude ületamiseks.
  6. Esitusloend paanika korral. Arvatakse, et paanikahoogu ajal aitavad kõige paremini mõõta tempoga muusikalised kompositsioonid, mis vastavad südame löögisagedusele (mitte üle 60 löögi minutis). Aga kui teil on meeldivaid mõtteid, võite proovida lisada rütmilisemat meloodiat. Ja mis kõige parem, paanikahoo ajal kuulake muusikat, millele te harjutate, et meditatsiooni või joogat harjutada. Konditsioneeritud konditsioneeritud refleks töötab ja teie keha lõõgastub automaatselt.
  7. Aita sõbrale. Teise paanikahoo rünnaku ennetamine, kutsuge keegi perekonnast ja paluge, et sa räägiksid teid räägitult. Kui armastatud inimene on äkki kättesaamatu, ärge muretsege - helistage abitelefonile. Hädaabikorraldaja teab, mida teha paanika ajal, ja aitab teil toime tulla hirmuga.

Paanika ja hirmuga tegelemine: psühholoogide nõuanne

Võitlus paanikahoodega hirmu rünnaku alguse ajal on ausalt öeldes hilja. Kui hoiate oma keha kroonilise stressi seisundis, on rumal, et neuroosi süvenemine ohustab teid.

Alustage ennetavaid meetmeid niipea, kui avate oma silmad hommikul pärast magamist. Puuduvad lüüasaamised ja närvitasud. Magus venitus ja vale voodis veel viis minutit. Lubage ennast, et kuhu iganes sa täna käid ja mida iganes sa teed, annad te kogu oma tähelepanu asjadele, mis tõstavad teie vaimu.

Mõtle mitte naabrist, kes mingil põhjusel teid uksest lahkudes ei tervitanud sind, vaid oma õue kasvava ilusa vahtraga. Mitte keskenduda nupule, mille olete unustanud oma karvale õmblema, vaid kui soe ja mugav see on. Soovi korral võite leida positiivseid hetki mis tahes nähtuses või inimeses. Tahtlik otsing väikestest asjadest, mis rõõmustavad, muudab teie päeva tundmatuseni. Ärevuseta elu ilma harjumuseta draama võib isegi tunduda isegi igav, igav.

Kas midagi on teie meelest? Pange tantrum kuni õhtuni. Ütle endale, et te võtate kogu vastutuse, et sukelduda hirmu, paanika ja meeleheite kuristikku täna õhtul täpselt kell 17:50 Moskva ajal, kuid nüüd olete hõivatud tähtsamate asjadega. Hoidke lubadus ja püüdke end ajastul paanikasse tuua. Kaasa saatus, väänake käed teatriliselt, proovige nutma.

Kui olete valmis, tehke mõned füüsilised tööd: puhastage maja või mine sörkima. Kehaline aktiivsus aitab kehal vabaneda emotsionaalse stressi jääkidest, koolitada veresooni ja võidelda vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia vastu - paanikahoodude sageli kaaslane.

Massaaž kõrvaldab lihastes olevad klambrid, et tulla toime paanikahoodega. Eriti kasulik on õlgade, pea, kaela ja krae piirkonda sõtkuda. Massaaž selles valdkonnas parandab aju vereringet, kõrvaldab peavalu, leevendab väsimustunnet.

Vältige stimulante (alkohol, kofeiin, nikotiin). On eksiarvamus, et suitsetamine rahustab närve ja alkohol aitab toime tulla ärevuse ja paanikahirmuga, kuid just vastupidi. Sellised ained lõdvendavad ainult närvisüsteemi, kahjustavad veresooni ja suurendavad paanikahood.

Ole valmis voodisse õigesti. Kui teil on neuroosist tingitud unetus, siis õhtu rikkaliku krundiga filmi vaatamise asemel on parem jalutada värskes õhus või võtta lõõgastav vann. Kui teil esineb öösel paanikahood, püüdke vältida hirmu ja paanikahooge, mille meditatsioon on terve sügav uni:

Lugege, kuidas. Saidi kasulikud nõuanded ja huvitav teave

Reaalne kogemus Paanikahood, foobiad ja neuroos

Selle artikli on kirjutanud mees, kes on kogenud paanika neuroosi. Selle probleemi lahendamiseks pidin ma ise muutuma psühholoogiks, ja nüüd ma tean täpselt, kuidas vabaneda paanikahood, foobiad ja neuroosid. Ma arvan, et minu kogemus on teile kasulik, kui teil tekivad sarnased probleemid. See artikkel säästab aega ja raha.

Ausalt öeldes tahaksin ma selle artikliga 3 aastat tagasi kohtuda, kuid kahjuks kõik, mida ma lugesin, kuidas ravida foobiaid ja paanikahood minu enda vastu, olid põhilised näpunäited, mis ei andnud tulemusi. Artikkel on väga suur, nii et ainult see isik, kes vajab neurootilistest häiretest tervenemist, on selle täielikult võimeline.

Ja ma tahan kohe alguses ka öelda, et antidepressandid ei ravi paanikahood ja foobiad, vaid igavad autonoomse närvisüsteemi. Selle tulemusena kohtute pärast antidepressantide läbimist uuesti oma hirmudega, kaotate une ja muutute nendest ravimitest sõltuvaks. Otsustage ise, kuid närvisüsteemi häirete ravimine, kuigi veel, ei ole kõrgel tasemel ning on praktikaid, mis aitavad teil saavutada tulemusi ilma pillideta.

Esmalt selgitame, et foobia ja paanikahood on erinevad närvisüsteemi kategooriaga seotud asjad. Kuid isik, kellel on nende tingimuste probleem, võib seda nimetada nii paanikahoodeks kui ka foobiaks. Ka nende seisundite raviks sobivad samad meetodid.

Üldiselt on neurootilised häired kõik erinevad. Keegi kardab HIV-iga nakatumist ja seetõttu ei ole seksil, keegi alustab ühistranspordis südametõmbamist, keegi hakkab raputama suurte koerte silmis, teine ​​inimene hakkab arvama, et ta on tühi just tänaval, kui mõni soovimatu sündmus juhtub, siis nad lihtsalt püüavad ja ei lase kurja mõtted lahti. On ka selliseid olukordi, kus isikut ründab hirmu rünnak, kui tema ees on puhang, või kui inimene ei saa oma korterist lahkuda, sest ta kardab inimesi üldiselt. See ei ole meelelahutusartikkel ja nalja ei ole naljakas "naljakas" foobia nimekirjas. On vaja ainult märkida, et kõigil neurootilistel häiretel on oma vorm.

Esimene asi, mida täiskasvanueas seisab paanikahood või foobia, võib meelde tuletada, on mõte, kas ma olen kaotanud oma mõtte. Ei, neurootilised ja skisofreenilised on erinevad inimesed.

Mis vahe on närvisüsteemi ja skisofreenia vahel?

Fakt on see, et neurootilised ja skisofreenilised sümptomid võivad olla samad. Obsessiivsed riigid, paanikahood ja hirmud, nõrkus, depressioon ja palju muud. Kuid skisofreenia on hull, neurootiline on tavaline inimene, kes elab lihtsalt korrapärase stressi seisundis.

Ja nii, mida te otsustaksite, et te ei ole skisofreeniline, ei pea läbima pikki teste, kõik on palju lihtsam.

Sa ei ole hull, kui:

  1. Olete ise leidnud selle artikli või palunud keegi, kes aitab teil seda leida.
  2. Sa arvad, et vajate arsti või psühhoterapeutide abi.
  3. Te kirjeldate oma seisundit sümptomitega.

Fakt on see, et skisofreenia ei tule kunagi arsti juurde ja ei ütle, et "miski on valesti." Skisofreenikud ei tunne oma hullumeelsust, neile tundub, et kõik on nendega korras, nad lihtsalt ei mõista neid.

Kui te ise aru saite, et midagi oli valesti, soovisite lahendada probleemi, mis tekkis, mõtlesin „kui ma ei hullu”, siis kõik on korras. Sa ei lähe hulluks.

Te ei ole hull, kui kirjeldate oma paanikahood umbes formaadis, hirm tekib rindkeres, süda hakkab peksma, jäsemed külmad, pearinglus jne. Kui te esitate sarnase küsimuse skisofreeniale, siis ütleb ta, kui palutakse kirjeldada oma seisundit, lugu sellest, kuidas välismaalased on paigutanud kiibi rinnale, FBR testib talle salajast relva, madu elab tema jalgades jne.

Olen kindel, et 99% selle artikli lugejatest ei ole hull.

Foobiate probleemi lahendamise tegelik ajalugu

Pean vajalikuks kirjeldada oma isiklikku kogemust. Kui te ei ole huvitatud, siis vajuta järgmisele sektsioonile. Kirjutan siiski, kuidas psühholoogid kliente viskavad ja see lõik aitab tõesti palju aega ja raha säästa.

Üldiselt ei ole neurootilised hirmud üldse üldjuhul hirmud tavapärases mõttes. Inimese hirm täidab kaitsvat funktsiooni. Oli plahvatus, see oli ebamugav, aju mõistis, et parem on seda suunda mitte minna. Aga mida teha, kui kõik on korras ja te raputate, mida keha püüab sind kaitsta? Jah, üldiselt, nagu mitte mitte midagi, on see riik närvilise ülerahvastamise, negatiivse kogemuse ja hirmu kogemuse tagajärg.

Üldiselt on kõik see, et foobiate ja paanikahoodega isik ei ole argpüks. Olenemata sellest, kas te olete habras tüdruk või jõhker mees, võivad neuroosid puudutada kõiki.

Niisiis, kui ma ei karda võidelda, ka hirmfilmid kannatavad normaalselt, hüppes langevarju ja benji. Viis kõige tavalisema eluviisi. Aga ühel päeval jooksisin Teda neurootilise hirmuga ja hetkest, mil mu elu enne ja pärast jagati.

Nende sündmuste eelõhtul sulgesin ühe äriprojekti, millele kulutati palju pingutusi ja raha, isiklikul esiküljel, mis oli kuivem kui Sahara kõrbes, oli tulevikus ebakindlus ja arusaam sellest, kuhu edasi minna. Nagu selgus, mängisid kõik need hetked foobia kujunemisel olulist rolli, kuid rohkem sellest hiljem.

See oli väga raske elada ja oli vaja midagi teha. Kõik internetis leitud paanikahoogude, foobiate ja neurooside ravimeetodid olid ebaefektiivsed ja otsustasin leida psühholoogi.

Minu esimene psühholoog oli Jooga Partei armas tüdruk, kes kuulutas end selliste probleemidega töötavaks isikuks. Ma otsustasin oma hinna tõttu talle esimest korda minna, konsultatsiooni maksumus oli madalam kui teiste hind. Protsessis selgus, et ta ei mõistnud, millest ma rääkisin (ilmselt tänu mõnele kogemusele) ja andsin põhilisi nõuandeid, mida põhimõtteliselt võib leida internetist. Viha ajal on võimalik võita padja, kirjutada oma probleemile paberile kuni hetkeni, mil mõtted otsa saavad, kuid mõju puudub.

Nii sain aru, et ma ei lahenda oma probleemi ja pean otsima teist spetsialisti ja seekord mitte raha säästa. Ma leidsin mehe, keda televiisoris regulaarselt näidatakse, konsultatsiooni maksumus oli suur, kuid ta oli valmis oma küsimuse lahendamiseks palju maksma. Pärast esimest nõupidamist, olles ühe koosoleku eest palju raha maksnud, hakkasin ma oma probleemi olemust esitama. See kohtumine oli sissejuhatav ja ma ei saanud isegi selgitust selle kohta, kuidas küsimus lahendatakse, miks sellised riigid tekkisid, milline oli metoodika olemus. Midagi nägin, et ma üritasin korraga lõpetada 10-tunnise kursuse ostmise. Ärge mõtle ülemääraste kahtluste eest, kuid enne seda olin NLP-le meeldiv ja psühholoogi kabinetis istudes nägin, kuidas ta neid tehnikaid mulle rakendas. Küsimused, kõnemustrid ja antud näited olid kõik suunatud selle „spetsialisti” teenuste terviklikule müügile. Pilguheit isegi puudutas laenu saamise küsimust, kui mul ei ole sellist raha. Loomulikult seda rohkem ma ei jõudnud selle mehe juurde.

Kolmas oli psühholoog Geshtaldi süsteemis. Tema hinnad olid enam-vähem rahul ja pärast kõiki varasemaid "psühholooge" tundus ta kõige pädevam ja valmis aitama. Kuus kuud käisin temaga konsulteerides. Suhted vanemate ja sugulastega puudutasid ja ma pean ütlema, et see kaevamine andis palju sisemise maailma mõistmiseks. Kuid peamine probleem, foobia, jäi samale tasemele. Minu otsesele küsimusele, millal muutused peaksid toimuma, järgnesid ebamäärased vastused, kuid aja möödudes jäi kõik samaks. Põhipunktiks oli see, et ma sain teada, et sellel psühholoogil on patsiendid, kes lähevad talle kord nädalas 5 aastat. See on ilmselt suurepärane, kui teil on palju raha ja üks kord nädalas lähete inimesele, et rääkida oma probleemidest, valada oma hinge. Kuid ausalt öeldes ei näinud enamik selle psühholoogi kliente üldse rikkalikke või vähemalt hästi tegutsevaid kliente.

Hiljem sain teada, et see olukord on kõigis Geshtaldi psühholoogides.

Geshtald on üsna psühhoteraapia töömeetod, kuid anekdoot psühholoogist, kes päris päris, jättis oma kliendid oma assistendile, mis muide sobib sellele psühholoogide kategooriale.

Asi on selles, et Geshtaldi teraapiasse mineku kaevamise tõttu hakkate sa aru saama, miks selles olukorras te seda tegite ja mitte teisiti. Te hakkate aru saama, millist rolli mängite oma lähedastega ja teie ümber olevate inimestega. Avasta endale, mida tõesti mõned teie tegevused juhivad. Pärast teist sellist arusaama, olete rõõmus ja hakkab tunduma teile, et nüüd elu muutub paremaks, kuid kahjuks jääb see enamasti oma kohale.

Ja inimesed, eriti neurootilise tüübi inimesed, sõltuvad nendest teadmistest, külastades psühholoogi aeg-ajalt. Geshtaldi psühholoogidel juhtub sageli, et klient osaleb korrapärastel konsultatsioonidel 10 või enam aastat.

Aga sa tahad ka lühikese aja jooksul vabaneda paanikahoodest?

Samuti tahtsin seda ja seetõttu hakkasin otsima teist spetsialisti.

Minu neljas psühholoog oli kognitiivse käitumise teraapia (CPT) spetsialist. Olgu see nagu metoodika reklaam, kuid juba esimestel konsultatsioonidel sain aru, et ma olin seal, kus ma pean minema.

Ei, ma ei lubanud minu probleemidele kiiret lahendust! Mulle anti kogu vajalik teave sisuliselt. Lõpuks selgitasid nad, miks ja kus need foobiad pärinevad ja ütlesid, kuidas neid lahendada.

Järgmises osas kirjutan käesolevas artiklis kõige vajalikuma teabe ja selles osas lõpetan.

  • Kaevamine on hea, kuid mõõdukalt. Seda pole pikka aega vaja teha.
  • Jooga psühholoogid lubavad neil joogat paremini õpetada (muide, ma olen hea jooga).
  • Kui hakkate tundma, et olete kasvatatud raha eest, siis tähendab see, et kasvatatakse raha eest.
  • Psühhoterapeutilt nõutud spetsiifiline teave, teada saada, kuidas teie probleem lahendatakse.
  • Kallis ei tähenda alati head.
  • Ärge eelnevalt maksma konsultatsioonide eest ja eriti ärge ostke pakette.

Kuidas vabaneda paanikahood, foobiad, neuroos.

Väärib märkimist, et paanikahood ja neuroosid on võimalik ravida ainult ühel poolel. Vähemalt praegu pole psühholoogial tööriist, mis võiks teie probleemide lahendamiseks klõpsata. Ja varsti saate aru, miks.

Jah, leiad impostor-terapeutid, kes ütlevad, et nad on uue, ainulaadse neurootiliste häiretega tegelemise meetodi autorid, vaid kõik lõpeb lihtsa raha kadumisega.

Et mõista, kuidas paanikahoodest vabaneda, uurime kõigepealt, kust nad tulevad.

Kust paanikahood, foobiad ja neuroosid pärinevad?

Peaaegu kõik inimesed, kes kannatavad paanikahood või foobiad, enne nende somaatiliste protsesside algust kehas, kogesid tugevat stressi. See võib olla mingi üksikstress või stress, mis järk-järgult koguneb teie sisse.

See protsess toimub alati erinevatel viisidel. Sa võid lihtsalt jalutada tänaval ja teiega lendas koera. Te olete kogenud tõsist stressi, pärast mida hirm koerte ees oli foobne. Või sa elasid lihtsalt elu, mida ümbritses väike stress. Probleemid tööl, isiklikus elus, tervisega seotud haigused. Noh, või midagi väärtuslikku teile, armastatule, elu eesmärgile, asjadele.

Meie pinged ei kao kuhugi, nad kogunevad järk-järgult nagu vesi klaasist ja ühel hetkel lähevad servadest kaugemale. Kui stressi voolab üle serva, kohtute neuroosiga.

Stressi nagu klaas. Kui see on liiga palju, hakkab see “valama üle serva”, hakkab teie keha ise neurootiliste reaktsioonide kaudu end maha laadima.

Paanikahood teie kehale on tühjendamine! See võib tunduda naeruväärne, kuid see on. Sa ületad ennast stressiga ja ei anna heakskiitu ning mingil hetkel hakkab keha ise pingeid neurootiliste reaktsioonide kaudu leevendama.

Kõige sagedamini kannatavad paanikahood ärevust - kahtlaseid isiksusi. See on mõiste psühholoogiast, kuid slängisõnad seda kõige paremini kirjeldavad. Ärevus - kahtlased isikud on need, kes püsib pidevalt pisikeste üle, kes korrapäraselt ripuvad oma probleemidele, kes nii palju läbi elavad, kes tihti end karjuvad ja ei ole kunagi rahul.

Kõik need kaebused enda, teiste, hirmude suhtes, mis on inimeste suhtes erinevad, kogemused väikestest asjadest, on võetud käitistest, mis olid kunagi lapsepõlves vanemate ja ühiskonna poolt kehtestatud. Ja paanikahoodega töötamine on otseselt seotud rajatiste uuringuga.

Ja nüüd see juhtub tegelikult.

Vaadake olukorda lihtsas näites.

Meil on "A - vajadus rääkida avalikkusele" ja "C - avalikkuse rääkimise hirm".

Kuid miks ilmuvad mõned inimesed rahulikult suure publiku ees, samas kui teistes põhjustab see tohutut põnevust või isegi paanikahood.

Selleks peame selles valemis esitama teise komponendi, need on mõtted ja ideed eelseisva sündmuse kohta. Tuleb välja, "A - vajadus rääkida avalikkusele," B - "Mõtted, hoiakud, veendumused avalikkusele rääkimise kohta", "C - avalikkuse rääkimise hirm".

Näib, et näib, et on olemas tüdruk, kellele öeldakse, et teda nimetatakse Irinaks, ja tööl peab ta esitama kogu meeskonnale. Pea tuli oma kontorisse ja ütles, et valmistab ette kõne, mis antakse nädalas. Irina mõtted jooksid mu peas "ja kuidas ma vaatan," "Mul on ebameeldiv hääl," "Ma andsin kõne lõpetamise poolel ja mu hääl raputas," "ettevõtte omanikud vaatavad mind," "Ma võin olla ebaõnnestunud," ja nii edasi. lk.

Selgub, et neurootiliste häirete tekkimisel ei ole võtmeroll sündmustel, vaid teie mõtete ja hoiakutega sündmustest.

Lapsed plahvatavad uue aasta alguses tänaval regulaarselt põrandakirjutajaid ja neid plahvatusi kuulates ei pööra neile suurt tähtsust. Aga nüüd panid terroristid rünnaku alla ja te hakkate iga rohkem või vähem tugevat puuvilla tundma ettevaatlikult. Seda seetõttu, et minu pea on moodustanud uue negatiivse suhtumise.

Valem “A-sündmus”, “Mõtted, hoiakud”, “C-reaktsioon” on keeruline, et see võib sageli põimuda ja sõna otseses mõttes segi ajada “AVSVASAVSAVS” tangles.

Annagem veel konkreetsema näite.

Tüdruk Catherine, hiljuti tööl, kogevad suuri probleeme. Koos oma poissega elasid nad kolm aastat koos kodus abielus ja nende suhe varises meie silmis. Tööl läheb boss regulaarselt kõike alla ja kui ta koju jõuab, ootavad teda noor skandaalid. Katariina on väga masendunud, ta on kõike väsinud, kuid midagi drastiliselt muutunud ei ole piisavalt otsustav.

Ja ühel päeval läheb Catherine hommikul tööle metroosse, ta läheb kinni, süda hakkab sagedamini peksma, tekib mõte „mis siis, kui ma nüüd suren, kui ma ei langeks, mida ma näen, kui ma kaotan teadvuse”, raskusastet maos ja Catherine faints. Ta ärkab ühele metroojaamast, kus kohusetäitja ja mitmed teised inimesed tõid ta oma meeltesse. Catherine elab sellel päeval nagu tööle minek ja koju naasmine, kus oodati uusi tülisid. Kuid järgmisel hommikul, lähenedes metroole, on tal hirm, ta mäletab, mis eile juhtus, ja kardab kordumist sellest, mis juhtus. Catherine vallutab ennast, siseneb metroosse, raputab teda kogu aeg ja ta läheb välja esimesel võimalikul jaamas. Sellest hetkest alates hakkas Catherine elama neuroosiga, iga päev kohtab ta seda hirmu näost näkku ja tema elu muutus põrguks.

Mis juhtus?

  • Stress põhjustas heaolu halvenemist.
  • Mõtted minu peas suurendasid vaimset stressi.
  • Keha tühjendati (keha langes pinge alla) kukkumise teel.
  • Katariina negatiivsed sündmused on kogenud kogemuste tasemel.
  • Läheneb metroole, on automaatseid mõtteid, mida juhivad varasemad negatiivsed kogemused, mis hajutavad ka psüühikat.

Moodustub mudel "A on metroo sõit ühistranspordis", "B - ma tunnen end halvasti, viimane kord oli halb, ma näen välja nagu Durra", "C - muutub halb" ja seekord "C" läheb uuesti kogemusele ja seal fikseeritud.

Ja nüüd räägime sellest “B”, mis see on.

Meie pea, mõtted kiirustavad ja tekivad tohutu kiirusega ning seda, mida neurootiliste häirete psüühika kiirendab, nimetatakse automaatseks mõtteks. Mõtted on väga raske kontrollida! Aga miks mõnel inimesel on „selline“, teistel on “teised”, miks ühe inimese mõtted lubavad tal rahulikult avalikkusega rääkida ja teise inimese mõtted põhjustavad närvilist pinget.

Kõigi meie mõtete allikaks on hoiakud peas, sotsiaalses, kultuurilises ja moraalses. Enamik neist rajatistest on pärit lapsepõlvest, kuid mõned neist omandatakse vanusega.

Üks inimene, kes lahkub suure publiku ette rääkima, usub, et tal on hea hääl, ta teab, kuidas inimestele teavet pädevalt edasi anda, ta näeb kindlalt tähelepanu keskmes.

Veel üks inimene, kui ta kuulis oma helisalvestit ja mõtles, kuidas ta oli vastik, peab ta lapsepõlves ebamugavaks, kuuldes oma vanematelt, et nad kardavad avalikkusega rääkida.

Kõik need rajatised on salvestatud meie teadvuseta ja neilt pärinevad mõtted.

Seepärast on teie ülesanne lahendada neuroosiga seotud probleeme, õpib saama automaatset mõtlemist, seades neile kriitika ja muutes oma mõtteviisi teadvuseta tasandil.

Praktiline töö neuroosiga

CPT-süsteemis töötavatel inimestel on spetsiaalne päevik, kus nad registreerivad kuupäeva, koha, sündmuse, reaktsiooni ja mõtted, mis tekivad mu peas. Sa pead endale midagi sellist.

Siin on üks näide sellest, mida teie päevik näeb välja.

Olgu see päevik sulle sobivas vormis, peamine asi on alati kaasas kaasas ja murettekitavate tingimuste korral alustada kohe täitmist.

  • Salvestatud mõtted, me hakkame määrama, mida, millest patornoy paigaldus nad tulevad. Parem on, kui sel juhul on sülearvutil eraldi graafik. Ma annan sulle loendi lootseadmetest artikli lõppu.
  • Pärast paigalduse määramist hakkame mõtlemist analüüsima.
  • Mõtte negatiivne omadus muutub positiivseks

Sellist tööd tehakse kõikidel mõtetel, kuid see võtab aega ja järjepidevust, kuid mitte teisiti. Ärge prügikasti, seda vajate!

Sinu ülesanne õpib tegema ilma päevikuta ja tõlkima negatiivsed mõtted automaatselt positiivseteks. Seda tehes peate te peagi tundma, kuidas lihtsam on üks kord hirmutavaid sündmusi tajuda.

Kuid endiselt jääb kõige halvem ja kõige olulisem test. See on nagu kõigil arvutimängudel, et boss läbida. Sa pead nägema oma hirmu ja saama sellest positiivset kogemust.

Tüdruku Catherine puhul peaks ta sõitma ruumis täis täisautoautos, võib-olla isegi töö ära võtta ja pühendada tänapäeval just metrooga sõitmisele.

Isik, kes kardab avalikkusega rääkida, peaks minema publiku ette ja rääkima. Võib-olla lähete linna keskväljakule ja alustage luuletusi.

Isik, kes kardab suuri koeri, peate lööma suure koera.

Üldiselt puudutage oma hirmu käega ja mõistke, et see ei ole nii kohutav.

Ütlemine on lihtsam kui teeme ja on palju tööd. Kahjuks ei eksisteeri tehnikat, mis võib muuta teie teadvuse pooleks tunniks, ja psühholoogid, kes väidavad, et nad on selliste tehnikate autorid, osutuvad charlataanideks. Nii et sa pead usaldama tunnustatud psühholoogia koole. Ja lõpuks, nagu lubati, on kasulik teema temaatiline video, kuidas vabaneda paanikahoodest ja nimekiri teie töö jaoks sobivatest seadmetest.

Loe Lähemalt Skisofreenia