Sait annab taustteavet. Nõuetekohase diagnoosi ja haiguse ravi on võimalik kohusetundliku arsti järelevalve all. Kõikidel ravimitel on vastunäidustused. Nõutav nõustamine

Unetus või unetus on unehäire. See avaldub une, madalseisu, vahelduva une või enneaegse ärkamisena. Öösel ei ole jõud võimeline taastuma, ja hommikul tunnete end väsinuna, mitte magades ja katki. Päeva jooksul tekib ületamatu unisus, jõudlus väheneb ja meeleolu halveneb.

Unetus on meie „bioloogiliste kellade” töö ebaõnnestumine, mis vastutab ärkveloleku ja une vaheldumise eest. Tavaliselt on bioloogiline kell stabiilne. Samal ajal valmistavad nad keha magama. See vähendab reaktsioonide kiirust, vaimset ja füüsilist jõudlust, vähendab vererõhku ja temperatuuri, vähendab aktiivsust suurendavaid adrenaliinilaadseid hormone. Aga kui biorütmides on rike, siis need protsessid ei alga õhtul, vaid hommikul, kui on aeg tõusta.

Unetus mõjutab 30% meestest ja 35% naistest. See probleem on oluline nii väikelaste kui ka keskealiste ja eakate inimeste jaoks. On märganud, et mida vanem inimene on, seda sagedamini kaebab ta unetust. See probleem on eriti levinud sotsiaalselt kaitsmata inimeste kategoorias.

Mõned huvitavad faktid une ja unetuse kohta:

  • Tavaliselt kulutab inimene unenäos kolmandiku oma elust.
  • Unistus vastab aju erilisele keskusele, mis asub hüpotalamuses.
  • Une ajal ei lõõgastu meie aju, vaid vastupidi, mõned selle osad on aktiveeritud: hüpotalamuse, talamuse ja esiosa.
  • Öösel toodab organism hormooni melatoniini, mis aitab magada.
  • Tervislik uni koosneb kahest etapist. Silmade aeglase liikumise faas (MDG) - kui me magamaminekut magame, kestab 75% ajast. Ja kiire silma liikumise faas (BDG) - kui näeme unistusi.
  • Une teisel etapil (BDG) on keha lihased halvatud, nii et me ei korda unes olevaid liikumisi.
  • Une ajal taastame keha vaimsed ja füüsilised varud, mis kulus päeva jooksul. Seetõttu mida rohkem te töötate, seda rohkem vajate tervislikku une.
  • Lastel tekib kasvuhormoon sügava une ajal, nii et nad tõesti magavad.
Unetust on palju. Mõned kannatavad selle probleemi pärast rasket päeva, kuid teised on krooniline unetus. Noored ei saa tunde magada ja vanemad ärkavad kell 3 hommikul ja siis ei saa magada. Sageli ärkavad inimesed mitu korda öö. Käesolevas artiklis vaatleme, miks see juhtub ja kuidas vabaneda unetus igavesti.

Unetuse põhjused

Tõhus võitlus unetusega on võimalik alles pärast selle põhjuse nõuetekohast kindlaksmääramist. Ei ole lihtne kindlaks teha, mis on teie unistuse varastamine. Kuid selleks on väga oluline, sest kui te selle põhjuse kõrvaldate, kaob probleem ise.

    Hügieeni une rikkumine

Unehügieen hõlmab mitmeid tegureid. Näiteks mõõdukalt kõva voodi, mugav padi, vaikus, optimaalne temperatuur magamistoas ja värske õhk. Te võite ärkama liiga vara, sest sa oled ärganud päikesekiiri või et muusika mängib lähedal klubis liiga valjusti.

Kui te rikute une reegleid, on unetus erinev:

  • suutmatus magada, vaatamata intensiivsele väsimusele;
  • pealiskaudne vahelduv uni;
  • varajane ärkamine.
  • Ärevus, ärevus, stressisituatsioonid

    Kahtlased inimesed püüavad probleemi liialdada ja mõelda selle üle pikka aega ning enne selle voodisse minekut on aega. Selline unetuse põhjus on tüüpiline naistele, sest nad on enesevigastamisele vastuvõtlikumad, nende tegevuse ja puuduste analüüsi.

    Stress ähvardab kõiki. See võib tekitada mitmesuguseid olukordi: aastaaegade muutmine, hävitatud plaanid, armastatud inimese armastus või haigestumine. Kuid tulemus on sama - keha kaitsemehhanismid vähenevad ja unetus ilmub.

    Stressiivsed olukorrad toovad närvisüsteemi tööle ebakõla. Seetõttu ei tööta une eest vastutavad aju piirkonnad õigel ajal. Näärmete toimimise rikkumine toob kaasa unehormooni tootmise vähenemise ja adrenaliinilaadsete ainete suurenemise organismis, mis ületavad närvisüsteemi.

    Omadused:

    • hirm ei suuda magama jääda;
    • rohkem kui 30 minutit ei saa magada;
    • uni muutub pinnaliseks, inimene ärkab tihti;
    • domineerib kiire silma liikumise faas, häirides unistusi ja luupainajaid
    • püsiv unetus öösel ja unisus päeva jooksul;
    • pearinglus või minestamine;
    • värisevad jäsemed või sisemise värisemise tunne;
    • sagedane südamelöök ja valu rinnus;
    • püsivad peavalud.
  • Närvisüsteemi haigused: depressioon, neuroos, vaimuhaigus, neuroinfektsioon, põrutus.

    Normaalse une jaoks on vajalik hästi koordineeritud närvisüsteemi töö - mõnes ajuosas domineerivad inhibeerimisprotsessid ja unehoiakud on põnevil. Närvisüsteemi haiguste ja funktsionaalsete häirete ajal ebaõnnestub see mehhanism. Põletamise ja pärssimise protsessid ei ole enam tasakaalus ning see põhjustab tõsiseid unehäireid.

    Omadused:

    • raske magamine;
    • sagedased ärkamised;
    • tundlik vahelduv uni;
    • öösel ärkab inimene kell 3 ja ei saa enam magama jääda;
    • täielik unetus.
  • Alatoitlus

    Nagu te teate, ei saa te ööseks süüa, aga te ei tohiks magama minna, kui teid piinab nälja tunne. Pärast rõõmsameelset õhtusööki, eriti liha, jääb toit kõhuni kuni hommikuni. See põhjustab vere kiirust veres ja ebameeldivat raskustunnet maos. Une ajal on seedimine nõrk, toimub fermentatsiooniprotsess. Seetõttu tunnete end unenäo kaudu ebamugavust.

    Omadused:

    • rahutu uni;
    • kõhuvalu tunne maos;
    • sa viskad ja pööraid, püüdes võtta endale mugavat asendit;
    • sagedased ärkamised.
  • Keha haigused (somaatilised)

    Iga haigus võib une häirida. Eriti nakkushaigused, arteriaalne hüpertensioon, stenokardia, türeotoksikoos, peptiline haavand, eesnäärme hüpertroofia, sügelev dermatoos, artroos. Isegi väiksemad tervisehäired, millega kaasneb mürgistus või valu keha erinevates osades, põhjustavad lühiajalist unetust. Kroonilised haigused, eriti südame, põhjustavad ööpäevase rütmi ja pikaajalise unehäireid.

    Omadused:

    • sa ei saa pikaks ajaks magada, sest teil on halb või häiriv mõte;
    • une katkestab valu valu;
    • unisus päeva jooksul.
  • Unetus käitumine

    Seda tüüpi unetuse keskmes on negatiivne suhtumine magamisse teie voodis. See võib juhtuda pärast lahutust, sest teie abikaasa ei soovi soovimatut intiimsust, kardate, et öösel juhtub õudusunenägu või südameatakk. Sellisel juhul kardab inimene öö saabumist. Närvisüsteemi rahustamise ja une valmistamise asemel suurenevad aju suurenemise protsessid, mis takistab une.

    Omadused:

    • magama jäämine võib võtta 3-4 tundi;
    • uni ei ole sügav, täis häirivaid unistusi;
    • väsimus ja nõrkuse tunne hommikul;
    • Sageli seostub see unetus konkreetse kohaga ja probleem kaob.
  • Päevarütmi rikkumine, bioloogilise kella rike

    See juhtub siis, kui lennate ühest ajavööndist teise, pärast suveajale üleminekut, tänu öösel vahetusele. Huvitav on see, et „öökullid” kohanevad selliste muutustega paremini, kuid “larkidel” on unehäired.

    Näiteks lendasite läbi mitme ajavööndi. Seinal olev kella näitab, et on aeg magama minna, kuid teie bioloogiline kell ei ole sellega nõus. Keha ei valmista une. Vastupidi, teil on palavik, veres on piisavalt hormone ja glükoosi, sa oled täis energiat. See viib unetuseni. Öösel toimuv töö- või välitegevus kaob bioloogilise kella - nihkub enne magamaminekut hiljem.

    Omadused:

    • õhtul ja öösel tunneb inimene jõulist ja aktiivset, ei saa magada;
    • magada saab ainult hommikul;
    • päevane unisus;
    • väiksema jõudluse mälu ja tähelepanu.
  • Uriinipidamatus (enurees)

    Uriinipidamatus esineb 25% eelkooliealistest ja 1% täiskasvanutest. Selle põhjuseks võib olla närvisüsteemi ebaküpsus, allergiad, hüpertüreoidism, diabeet, kuseteede infektsioonid ja stressi järgsed neuroosid. Hirm, et põis taas ebaõnnestub, toimub igal õhtul. See toob kaasa asjaolu, et puhkeoleku uni muutub ohuks.

    Omadused:

    • tundlik pindmine uni;
    • sagedane ärkamine seoses märgade lehtede hirmuga;
    • ärkama põie tühjendamiseks, pärast mida on raske magama jääda.
  • Norskamine ja hingamisprobleemid une ajal (apnoe)

    Tänapäeval peetakse norskamist ja apnoed tõsiseks probleemiks, mis mõjutab 25% meestest ja 15% naistest. Fakt on see, et kui magate, lõõgastuvad kõri lihased ja ajutiselt blokeerivad õhu juurdepääsu kopsudele. Ägenemise põhjused võivad olla adenoidid, suurenenud palatiini mandlid ja nina vaheseina kõverus, suur uvula, ülekaal. Apnoe põhjustab sageli aju eripära, kui inspiratsiooni kontrollivad närvikeskused ei ole piisavalt stimuleeritud. Ilmub apnoe, nagu hingamine unistus 5 korda tunnis 10 sekundi jooksul või kauem.

    Kui hoorate või hinge kinni hoiate, ei ole sul piisavalt hapnikku. Te ärkate, et alustada hingamist korralikult 20-40 korda öö.

    Omadused:

    • kuigi magama jäämise ja une kestusega ei ole probleeme, tunned end ikka veel, et te ei maganud;
    • sagedane ärkamine. Te ei pruugi neid tähele panna, kuid nad katkestavad une ajal normaalsed protsessid, mis ajus tekivad;
    • peavalu pärastlõunal;
    • päevase mälu kaotus ja tähelepanu, ärrituvus.
  • Ravimid ja stimulandid

    Tass tugevat teed, kohvi, tumedat šokolaadi, kola, alkoholi, nikotiini, kokaiini ja amfetamiine stimuleerivad närvisüsteemi, aktiveerivad reservijõud ja hoiavad teid ärkvel. Lisaks vähendavad nad sügava une kestust, ilma et teil oleks piisavalt puhkust. Sageli on suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest järsult loobunud inimestel püsiv ja nõrgestav unetus.

    Paljud ravimid võivad põhjustada ka unetust:

    Antidepressandid: Venlafaksiin, fluoksetiin, sertraliin, paroksetiin aktiveerivad tugevalt närvisüsteemi. Desipramiin ja imipramiin võivad põhjustada uimasust ja unetust.

    Monoamiini oksüdaasi inhibiitorid: Tranüültsüpromiini ja feneliini kasutatakse närvisüsteemi häirete raviks. Nad teevad une närviliseks ja killustunud ning teevad teid sageli ärkamas.


    Bronhiaalastma ravim: Teofülliinil on närvisüsteemi stimuleeriv toime ning see teeb une lühikeseks ja häirivaks.

    Kasutatud ravimid kardiovaskulaarsete haiguste raviks: Metüüldopa, hüdroklorotiasiid, propranolool, furosemiid, kinidiin põhjustavad rasket magamist. Unerežiim muutub närviliseks ja madalaks.
    Perioodilised unehäired, rahutute jalgade sündroom.

    Käte ja jalgade tahtmatud liikumised võivad esineda mitu korda minutis. Selline rahutu uni on seotud raseduse, artriidi, diabeedi, aneemia, uremia, leukeemia, kroonilise neeruhaigusega, aju tunnuse ja seljaaju vereringehäiretega.

    Kui une teise faasi lihased tavaliselt immobiliseeritakse, siis sellisel juhul seda ei juhtu. Pidev liikumine paneb sind ärkama.

    Omadused:

    • ebamugavuse tõttu magama jäämine;
    • sagedased ärkamised, mis on seotud jalgade ebameeldivate tunnetega või teravate liigutustega;
    • tunne väsimust hommikul;
    • unisus ja ärrituvus pärastlõunal.
  • Täiustatud vanus

    Vanuse, füüsilise aktiivsuse vähenemise tõttu ei vaja inimesed pikka magada. Kuid samal ajal on psühholoogiline vajadus magada 7-8 tundi päevas. Öise une vähendamine tajutakse unetusena. Lisaks halvendavad une mitmeid haigusi ja närvisüsteemi muutusi.

    Omadused:

    • varane magamine;
    • varajane ärkamine;
    • unisus päeva jooksul.
  • Pärilik kalduvus

    Unetustunne on päritud. See on seotud unehormooni ebapiisava tootmisega ja une keskuse vähesusega väikeajus.

    Omadused:

    • sarnastel unehäiretel on vanemad ja lapsed.

    Unetust ravivad somnoloogid soovitavad oma patsientidel pidada erilist päevikut. Seal on vaja kirjutada, mis ajast sa sõid ja jõid, mida sa päeva jooksul tegid, kas on mingeid pingeid. Täpsustage, millal sa magama läksid ja kui palju magasid. Selline päevik aitab analüüsida täpselt, mis põhjustab teie unetust.
  • Üldised soovitused unetuse raviks

    Mõned tervisliku une reeglid aitavad teil õhtul kiiresti magama jääda ja ärkama hommikul värskelt ja puhata.

    1. Jälgige igapäevast raviskeemi.
    2. Olge päeva jooksul füüsiliselt aktiivne, liikuge rohkem.
    3. Ärge sööge üleöö.
    4. Ärge tarbige pärastlõunal toonilisi aineid: alkoholi, sigarette, kofeiini.
    5. Looge oma magamistoas mugavust: jahe, värske õhk, hubane voodi.
    6. Igal õhtul pühendage lõõgastumiseks 15 minutit: muusika, soe vann, raamat, meditatsioon.
    7. Ärge võtke tablette ilma arsti väljakirjutamata. See aitab ainult paar päeva ja siis muutub see sõltuvust ja ravim lakkab. Parem kasutada taimsete ravimite retsepte.

    Mis on une jaoks halb?

    Pakume eeskujulikku nimekirja sellest, mis on une jaoks halb ja võib põhjustada unetust.

    Mida ei tohiks enne magamaminekut kasutada?

    Tee, kohv, cola, must šokolaad sisaldavad kofeiini, toonilist närvisüsteemi. Seetõttu tuleks neid eelistatavalt tarbida 6 tundi enne magamaminekut.

    Energiajoogid koos sidrunirohu, guaraana, kofeiini või tauriini ekstraktidega aktiveerivad närvisüsteemi aktiivsuse. Nad ei lase sul magada 2 korda kauem kui kohvi. Seetõttu loobuge neist pärastlõunal.

    Alkohol ja tubakas on ka närvisüsteemi stimulandid, mis võivad põhjustada lühiajalist unetust. Kuid psühhoaktiivsete ravimite (anasha, marihuaana, hasši, LSD) kuritarvitamine võib põhjustada kroonilisi unehäireid.

    Rikkalik õhtusöök enne magamaminekut on õudusunenäod ja sagedased ärkamised. Pea meeles, et liha jääb maosse 8 tunniks, seega on parem süüa seda lõunasöögi ajal. Õhtul on pudrud, piimatooted, köögiviljad ja puuviljad head.

    Suure koguse vedeliku, mida juua saab, võib teie une katkestada. Kusepõie tõstab teid mitu korda üle öö.
    Mõned ravimid põhjustavad unehäireid. Rääkige oma arstiga, ta võib soovitada annuse vähendamist või nende vastuvõtmise edasilükkamist varasema kuupäevani.

    Mida mitte enne magamaminekut teha?

    Simulaatorite või muude aktiivsete tegevuste väljaõpe peaks olema hiljemalt 6 tundi enne magamaminekut. Seetõttu loobuge spordist pärast tööd ja asenda need jalgsi. Pea meeles, et füüsilise ja vaimse une liigne töötlemine halveneb.

    Püüa õhtul stressi vältida, õppida abstraktselt probleemidest, mida praegu ei saa lahendada. Ütle endale: "Ma mõtlen sellele homme."

    Lükake hommikust asjad läbi. Ärge kunagi vannuge magamistoas ja isegi enam voodis. Te peaksite teda ainult magama siduma.

    Magamistoa tõttu on mitmeid piiranguid. Teie voodit ei tohiks kasutada teleri vaatamiseks, lugemiseks või söömiseks. Ideaalis, kui veedate voodis 15 minutit rohkem, kui veedate magama. Näiteks kui teil on piisavalt 7 tundi magada, peate magama kell 23:45 ja tõusma kell 7:00.

    Olete märganud, et kui peate homme varakult magama minema, muutub magama jäämine raskemaks. Seda nimetatakse "ootavaks neuroosiks". Ära mõtle homme ja ärge vaadake kella. Püüdke lõõgastuda kõik lihased, hingata aeglaselt ja sügavalt.

    Õhtu heledalt valgustatud toas televiisori ees ei saa magada. Valgus, isegi kunstlik, räägib kehale, mis on nüüd päev ja peate olema aktiivne. Teler on teabe abil ülekoormatud.

    Arvuti takistab ka magada. Internet pakub igale maitsele palju meelelahutust, millest on raske aeg-ajalt magamaminekuks minna.

    Halvem uni ja üsna kahjutu asjad: valju muusika, mürarikkad mängud lastega.

    Võimalusel vältige tööd, mis nõuavad sinult öösel tegevust. Päevade või liikuva ajakava töötamine põhjustab kindlasti teie bioloogilise kella ebaõnnestumise. Sa ei saa ennast täna magama jääda

    Mis on hea une mõju?

    70% juhtudest saate ise probleemi lahendada unetusega. Saadud teadmistega relvastatud õpid, kuidas kiiresti magama jääda ja hommikul ärkama.

    Esiteks määrake, kas olete piisavalt maganud. Mõned inimesed vajavad täieliku taastumise jaoks 10 tundi magada ja 5 inimest piisavad, kui hommikul hommikul lõdvestu, siis saad piisavalt magada. Teil on tõesti unetus, kui:

    • veeta öö paar tundi ilma magama või sageli ärkamas;
    • hommikul tunnete end ülekoormatud ja väsinud;
    • tunne unisus päeva jooksul ja magama vales kohas;
    • teil on vähendatud jõudlust ja tähelepanu.

    Esimene asi, mida tuleb teha unetuse ületamiseks, on korraldada igapäevane raviskeem. Nii lastel kui ka täiskasvanutel on väga oluline magada ja tõusta iga päev samal ajal. See seab teie bioloogilise kella.

    Mugavus magamistoas. Hoolitse oma magamistoa mugavuse ja hea heliisolatsiooni eest. Kardinad peavad olema piisavalt paksud, et valgus ei häiriks teie une. Jätke aken ööseks lahti või ventileerige tuba õhtul hästi.

    Teie voodi peaks olema mugav. Püüa võtta padja alla, liiga kõrge põhjustab kaela. Võib-olla olete mugavam, kui paned põlvili või taga rulli või padi. See nõuanne on eriti oluline rasedate naiste puhul. Mõnikord on vaja madrats välja vahetada. See peaks olema keskmise kõvadusega.

    Hommikul äratamise lihtsustamiseks avage kardinad või lülitage tuled sisse. See näitab teie aju, et on aeg häälestada igapäevast tegevust. Õhtul hõõgavad vastupidi tuled. See aitab arendada konditsioneeritud refleksit ja kergem magada.

    Proovige päeva jooksul rohkem liikuda. Eriti hommikul. Õhtul lihtsalt jalutage värskes õhus. Jalutuskäik põhjustab kerget väsimust ja vähendab viskamist ja voodisse pöördumist. Ja hapnikuga varustamine muudab teie une rahulikuks ja sügavaks.

    Isegi kui tunnete unisust, loobuge päevasest unest. Hoolitse enda eest, saate lihtsalt lõõgastuda või duši all hoida. See aitab teie biorütmeid üles seada nii, et keha õpib öösel puhkama.
    Võta õhtusöök hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Uuringud on näidanud, et aminohappe trüptofaan leevendab unetust. Seda leidub piimatoodetes, juustu, kana, kalkuni, banaanides.

    Ravida haigust õigeaegselt. Mõned inimesed peavad ööbima aspiriini une normaliseerimiseks. See aitab vabaneda liigesevalu, vähendada tahtmatu jalgade liikumist ja tal on nõrk hüpnootiline toime. Kuid pidage meeles, et aspiriin on mao limaskesta jaoks halb, mistõttu peate seda söögi ajal ära võtma.

    Mitme ajavööndiga lendamisega seotud unetusega toimetulemiseks on vaja valgusteraapiat. Kui tunnete ennast öösel liiga intensiivselt, siis pärast kella 15.00 kohalikku aega, vältige eredat valgust. Kanda väga tumedaid päikeseprille õues, hämaras valgustust ruumis. Ja hommikul, vastupidi, veedavad rohkem aega eredas valguses.

    Kui unetus on seotud jalgade ebamugavusega, siis aitab kõndimiskäik. Pärast seda tehke jalavann. Eksperiment, milline vesi on õige: soe või jahe. Seejärel tehke massaaž. On kasulik juua vitamiine, mis sisaldavad rauda ja foolhapet.

    Õpi lõõgastuma. Selleks on kõik vahendid head. Saate teha loomingulist tööd, kuulata lõõgastavat või lihtsalt vaikset meloodilist muusikat, lugeda, võtta sooja vanni.

    Kui tunnete stressi mõju, kasutage pingete leevendamiseks mitmeid meetodeid:

    • Tõmmake aeglaselt sisse, hingake õlad. Hingata aeglaselt. Tundke, et pinge läheb õhuga ära ja lihased lõõgastuvad.
    • Peske nägu mitu korda külma veega.
    • Hoidke käed sooja vee all.
    • Massaaž oma templid sõrmedega. On akupunktuuripunkte, mis aitavad lõõgastavatel lihastel lõõgastuda.
    • Lõdvestage suu lihaseid. Liigutage lõualuu küljelt küljele.
    • Keskenduge oma hingamisele. Jõudke ennast aeglaselt ja rütmiliselt hingama.
    • Tee tass taimset teed: piparmünt, melissa, kummel. Ja jooge väikeste sipidega 5 minutit.
    Voodis asumine on hea allhanke tegemiseks. Tüve jalalihaseid koormatakse 2-3 sekundit ja seejärel lõdvestage need täielikult ja keskenduge oma tundetele. Tehke seda harjutust kõigi lihasgruppidega, varbadelt peani. Pöörake erilist tähelepanu kaela ja näo lihastele. Tavaliselt on nad pingelised ja spastilised ning see võib takistada teil magama jäämist. Nüüd lõdvestage kogu keha ja tundke, kui kerge see on. Hingake sügavalt ja aeglaselt, õhutades oma kõhuga iga hingetõmbega. Mõtle praegu, kui hea ja rahulik sa oled.

    Lapsepõlvest tuttav lambakonto on ka suurepärane võimalus lõõgastuda. Loe sisse hingata ja hingata. Aga kui sa kaotasid, mõtlesid midagi muud, siis alustage lugemist algusest peale.

    Teine trikk magama kiiremini. Ära varja! Lie selili ja lõõgastuge. Mõne minuti pärast tunnete end jahedana. See hakkas kehatemperatuuri languses - üks indikaatoreid, mida keha valmistab magama. Nüüd saate katta. Soe aitab teil kiiresti magama jääda.

    Kui te oma pingutustest hoolimata ei maganud 15 minutit, siis mine voodist välja. Loe, hingake värsket õhku rõdul, jooge piima. Kui tunnete unisust, siis naasta voodisse. Korrake seda meetodit, kuni saate kiiresti magama jääda. Seda tehnikat nimetatakse "une piiranguks". Ta on tagatud, et vabastate teid unetuse eest 3-4 nädala jooksul. Kuid selleks peate täitma 2 tingimust:

    • tõusta igal hommikul samal ajal;
    • mitte kunagi pärastlõunal magada.

    Unetuskultuuri ravi

    Traditsiooniline meditsiin pakub paljusid retsepte selle haiguse vastu võitlemiseks. Teeme ettepaneku kaaluda kõige tõhusamat.

    Unetaimede tinktuur
    See aastaroheline rohi sai teadlikult oma nime. See on efektiivne igas vanuses inimeste unetuse vastu. Unerohu on valuvaigistav, rahustav toime.

    Unetuse raviks peetakse kõige tõhusamaks une-maitsetaimede tinktuuri. Ühe portsjoni valmistamiseks peate pungadesse võtma 10 värsket lilli, tükeldama neid ja pange need purki. Seejärel valage 1/2 liitrit viina. Laske sellel jahtuda 10 päeva jahedas kohas.

    Võtke 2 tl. 30 minutit enne magamaminekut. Vajadusel saate annust suurendada 1-2 spl. Süstemaatilise sissepääsuga rahustab närvisüsteem järk-järgult ja 3-4 nädala jooksul peab unetus olema möödas. Kuid tasub meeles pidada, et üleannustamise korral vähendab une-rohi oluliselt seksuaalset aktiivsust.

    Palderjandi infusioon
    Valerian infusiooni valmistamiseks peate võtma taime kuivatatud risoomid ja lihvima. Brew infusioon: 1 tl. tooraine 1 tassi keeva veega. Pärast seda lasta seista 1-2 tundi ja joo 100 ml infusiooni enne magamaminekut. Lisaks ravimit võtta 2 spl. lusikad 3 korda kogu päeva jooksul. Lastele on soovitatav annust vähendada 1 spl. enne magamaminekut ja 1 tl 2 korda päevas.

    Esimene toime peaks ilmnema pärast 2 päeva möödumist. 2-3 nädala pärast kogevad paljud inimesed unetust ja tüüpiline närvipinge kaob.

    Pumpkin Keetmine.
    Koorige 250 g kõrvitsa ja hõõruge jäme riiv. Seejärel pange tselluloosi emailiga pannile ja vala 1 l vett, pannakse keskmisele kuumusele ja keema. Pärast seda on lubatud 30–40 minutit keeta.

    See peaks algama 1/2 tassi 1 tund enne magamaminekut. Nädal hiljem peate annust suurendama 1 tassi. 3-4 päeva pärast on esimesed tulemused märgatavad. Puljongis saate maitse lisada mett. Seda ravimit soovitatakse juua kogu hooaja jooksul, samas on olemas värske kõrvits. Keetmine on kasulik lastele alates 3. eluaastast, kuid laste annus on 50 g päevas.

    Lõhnav tee
    Tee lõhnavate maitsetaimede ja humala segust mitte ainult säästab unetust, vaid on ka meeldiv maitse. Lõhnava tee valmistamiseks on vaja: 50 g - tükeldatud palderjansi juurt, 40 g - värskeid humalakäbikuid, 20 g - piparmündi lehti, 20 g purustatud sigurjuuret ja 1 spl. mesi

    Kogumine valatakse 1 liitri keeva veega ja lastakse 10–12 tundi sattuda. Pärast seda filtreerige, kuumutage ja lisage mett. Lõhnav tee tuleb klaasis soojaks 1-2 tundi enne magamaminekut. Seda jooki soovitatakse kasutada südame-veresoonkonna haiguste all kannatavate või vanematele inimestele.

    Esimesed tulemused on märgatavad nädala jooksul. Unetus kulgeb tavaliselt pärast 4-5-nädalast ravi.

    Unetus ravimid

    Umbes 15% unetust põdevatest inimestest on sunnitud magama tablette. Kuid ise, ilma arsti retseptita, ei saa te neid ravimeid kasutada. Nad on rasedatele naistele, imetavatele emadele, magamiskotis olevatele inimestele, samuti neile, kes hommikul olulised on hea reaktsioon ja selge pea, vastunäidustatud.

    Arstidel on reegel: määrake ravimi minimaalne annus ja lühike kursus 3 päevast 2 nädalani. Fakt on see, et aja jooksul tuleb uinutorule sõltuvust tekitav. Ja selleks, et magada, võtab inimene üha suurema annuse ravimeid, mis põhjustab tõsiseid kõrvaltoimeid.

    Unetustevastased ravimid

    Fenobarbitaalil põhinevad rahustid
    Corvalol, Valocordin. Fenobarbitaal inhibeerib närvisüsteemi ja pärsib selles esinevaid protsesse, rahustab ja omab hüpnootilist toimet. Piparmündiõli laiendab veresooni ja leevendab silelihaste spasme, mis aitab parandada aju toitumist.

    40-50 tilka ravimit lahjendatakse väikeses koguses vees. Võtke öö läbi tühja kõhuga. Ravi kestus ei ole pikem kui 2 nädalat, vastasel juhul on sõltuvus, vaimne ja füüsiline sõltuvus.

    Aju vereringet parandavad ravimid
    Tanakan, Memoplant - ravimid, mis põhinevad Ginkgo biloba puul. 2–3 kuu pikkune kursus on vajalik, et parandada aju varustavate laevade toimimist. Tänu sellele normaliseeritakse närvisüsteemi ergastamise ja pärssimise protsessid, paraneb mälu, tähelepanu ja uni.

    Võtke 2 tabletti 2 korda päevas, sõltumata söögikordadest. Ärge närige, jooge väike kogus vett.

    Adaptogeensed ained
    Preparaadid Melatoneks, melatoniin sisaldab ainet, mis on pimedas epifüüsi poolt tekitatud. See on melatoniinhormoon, mis vastutab normaalse une ja ööpäevarütmi reguleerimise eest. Selle täiendav tarbimine ravib erinevat tüüpi unetust, reguleerib bioloogilist kella ja omab antioksüdatiivset toimet.

    Võtke 2 tabletti enne magamaminekut. Tablett ei saa praguneda. Ravim hakkab toimima tunni või kahe tunni pärast pärast manustamist.

    Retseptiravimid

    Need tugevad ravimid on arsti poolt määratud rangete näidustuste kohaselt. Nad hakkavad tegutsema alles järgmisel päeval. Ravimitel on mitmeid ebameeldivaid kõrvaltoimeid:

    • põhjustada unisust ja pärastlõunal reaktsiooni halvenemist;
    • võib põhjustada amneesia - mälu kadumist sündmustest, mis tekkisid pärast ravimi võtmist;
    • pärast nende tühistamist naaseb unetus uue jõuga.
    Pea meeles, et mida väiksem on unerohkude annus, seda väiksem on kõrvaltoimete oht.

    Histamiini H1 retseptori blokaatorid (antihistamiinid)
    Nad rahustavad, aitavad kaasa kiire uinumisele, kuid põhjustavad närvisüsteemi depressiooni pikka aega. Seetõttu tunda hommikul unisust ja letargiat. Habitatsioon areneb üsna kiiresti ja tavapärases annuses ravimid lakkavad.

    Difenhüdramiin 50 mg 20-30 minuti jooksul enne magamaminekut. Ravi kestus ei tohi ületada 2 nädalat.

    Pipolfen 25 mg 1 kord päevas õhtul. Ravi kestus on 10-14 päeva.

    Donormili pool või terve tablett. Lahustage kihisev tablett 100 ml vees ja jooge kogu kogus väikese koguse vedelikuga. Ravi kestus on 2-5 päeva.

    Rahustid
    Neil on rahustav toime närvisüsteemile, leevendada ärevust, hirmu, ärrituvust ja lõõgastuda lihaseid. Suurte annuste korral põhjustab unisust.

    Fenasepaami võetakse pool tundi enne magamaminekut annuses 0,25–1 mg (pooleldi või tabletina) Pesta väikese koguse veega. Ravi kestus kuni 2 nädalat.

    Bensodiasepiinid
    Neil on lühike tegutsemisaeg ja seetõttu kaotab nende mõju hommikul. Ravimid ei põhjusta päeva jooksul uimasust ega letargiat. Nad kiirendavad une kvaliteeti ja parandavad une kvaliteeti, vähendavad ärkamiste arvu öösel. Aga kui te ületate annuse, võib see olla sõltuvust tekitav ja sõltuvust tekitav. Järsk tühistamine põhjustab unetuse süvenemist.
    Somnol võtke 1 tablett 30-40 minutit enne magamaminekut, joomine palju vett. Vanematel inimestel soovitatakse võtta pool pilli. Ravi kestus 3 päeva kuni 3-4 nädalat.

    Zolpidem võtab enne magamaminekut 1 tablett. Ravi kestus mitu päeva kuni kuu. Tühistatud, järk-järgult vähendades annust.

    Barbituraadid
    Nad leevendavad närvisüsteemi, vähendavad ärevust, aitavad toime tulla depressiooni ja sellega seotud unetusega. Kuid viimasel ajal ei ole arstid neid kõrvaltoimeid ja uimastisõltuvuse tekke tõttu laialdaselt määranud.

    Meprobamaat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletti) enne magamaminekut. Vastuvõtmise kestus on 1-2 kuud.

    Arst määrab ravimid individuaalselt alles pärast unetuse põhjuse kindlaksmääramist. Äärmiselt ettevaatlikult on ette nähtud, et eakatele, krooniliste neerude, kopsude ja maksahaigustele ning vaimsete häirete all kannatavatele patsientidele määratakse unerohud.

    Pea meeles, et mitte mingil juhul ei saa unerohke alkoholi kombineerida! See on väga ohtlik.

    Kui kasutate ravimiravi, unehügieeni, psühhoteraapiat või autogeenset koolitust, saad maksimaalse mõju unerohud.

    Füsioteraapia unetuse raviks

    Füsioteraapia - töötlemine füüsikaliste tegurite abil: vesi, elektrivool, magnetväli või füüsiline mõju refleksitsoonidele.

      Massaaž
      Mehaaniline toime refleksitsoonidele parandab vereringet ajus ja seljaajus, normaliseerib vere väljavoolu, rahustab närvisüsteemi, leevendab stressi kitsendavaid lihaseid, kiirendab ainevahetust.

    Protseduur kestab 25-30 minutit. Erilist tähelepanu pööratakse kaelale ja õlgadele (kaelaosa). Et suurendada massaažikreemide kasutamist lõõgastavate eeterlike õlidega.

    Näidustused: suurenenud ärevuse, stressi, aju vereringe rikkumise põhjustatud unetus. Pärast massaaži on soovitav võtta vett.
    Meditsiinilised vannid või balneoteraapia
    Lõõgastav vann, lavendel, kummel, sinep, männivardad, meresool, joodibroom, pärl. Terapeutiline toime põhineb temperatuuri (37–38 ° C), füüsikaliste tegurite ja keemiliste ainete mõjul. Vannid laiendavad nahalaevu. See aitab parandada vereringet kogu kehas. Eeterlikud õlid satuvad tundlikele retseptoritele ja neil on rahustav toime närvisüsteemile.

    Näidustused: vaskulaarsest düstooniast, depressioonist, ülekoormusest põhjustatud unetus.
    Elektrolüüs
    Unetuse ravi madala impulssimpulssiga. Elektrod pannakse silmalaugudele. Laevade kaudu läbi orbiidi voolu edastatakse aju, avaldades närvisüsteemile pärssivat toimet. Kui see juhtub, siis sarnane unega. Ajukoores ja teistes struktuuris suureneb süsivesikute ja lipiidide metabolism, veri toidab aju paremini, normaliseerides selle tööd.

    Protseduur on valutu, kestab 30-40 minutit. Ravi kestus koosneb 10-15 seansist.

    Näidustused: unetus, neurasteenia, depressioon, trauma tagajärjed, närvisüsteemi funktsionaalsed häired.
    Magnetravi
    Madala sagedusega magnetvälja toimel paraneb koe varustavate väikeste kapillaaride jõudlus. Selle tulemusena saavutatakse dekongestantne, valuvaigistav ja põletikuvastane toime. Magnetteraapia kaela piirkonnas aitab rahustada närvisüsteemi, vähendada survet, parandada une eest vastutavate keskuste jõudlust.

    Protseduuri kestus on 15-30 minutit. Ravi ajal ei ole ebameeldivaid ega valulikke tundeid, võib-olla tunnete ainult nõrka soojust. Ravi kestus on 10-20.

    Näidustused: hüpertensiooniga seotud unetus, peavalu, perifeerse ja kesknärvisüsteemi haigused.
    Pea ja krae ala darsonvalifitseerimine
    Darsonval-ravi aitab parandada immuunsust, parandada verevoolu ajus ja lümfivoolus, kõrvaldada vasospasmi, normaliseerida närvisüsteemi aktiivsust ja vabaneda unetusest.

    Kõrge pinge ja kõrge sagedusega voolud ioniseerivad õhu. Seal on väikesele välkule sarnanevad heitmed, mis mõjutavad naha tundlikke punkte.

    Klaaselektrood viiakse läbi 2–4 mm kaugusel nahast. Samal ajal libiseb väike sinine säde ja ilmub osooni lõhn. Protseduuri ajal tunnete meeldivat soojust ja kerget kihelust. Protseduur kestab 5-7 minutit, istungite arv 15-20.

    Näidustused: ärritustest, ebapiisavast vereringest, stressist, sügelevast dermatoosist tingitud unehäired.
    Galvanoteraapia
    Töötlemine madala pinge (30-80 V) pideva elektrivooluga ja väike jõud. Unetuse raviks kasutatakse Shcherbaki galvaanilist krae tehnikat - voolu mõju läbi elektroodide kaelapiirkonnas. Selle tulemusena tekivad rakkudes füüsikalis-keemilised muutused, mis viivad veresoonte funktsiooni normaliseerumiseni, valu tundlikkuse vähendamiseni ja närvisüsteemi funktsioonide parandamiseni. Lisaks väheneb adrenaliini produktsioon ja väheneb närvisüsteemi pinge.

    Õlale asetatakse suur kaelarihmaga elektrood ja alumine selga väike. Neid läbib elektrivool. Galvanoteraapia ajal tunnete kerget põletustunnet. Protseduuri kestus on 15-30 minutit, 10-25 seanssi kursuse kohta.
    Näidustused: neuroos, hüpertensioon, migreen, traumaatilised ajukahjustused, mis põhjustavad unehäireid.
    Ravimi elektroforees, rahustid
    Meetodi olemus - ravimite (kaaliumbromiidi või naatriumi) sissetoomine, kasutades pideva nõrga võimsusega voolu. See meetod ühendab raviravi elektroteraapia ja ravimiravi. See aitab leevendada närvisüsteemi, parandada verevoolu ja normaliseerida une.

    Nahale kantakse niisutatud niiske flanelli padjad. Elektroodid sisestatakse nendesse ja suurendatakse järk-järgult voolu tugevust, kuni tunnete kerget kihelust. Protseduur kestab 15 minutit. Ravi kestus on 10-15 seanssi.

    Näidustused: suurenenud ärevus ja ärrituvus, hüperaktiivsus, neuroos, depressioon, mis põhjustas unetust.
    Nõelravi
    Närvisüsteemi toimimise eest vastutavatesse bioaktiivsetesse punktidesse sisestatakse spetsiaalsed meditsiinilised nõelad, mis on paksemad kui juuksed. Närvisüsteemis refleksiliselt tekivad mitmesugused protsessid, mis suurendavad stressiresistentsust, emotsionaalset stabiilsust ja seega ka haiguse põhjust.

    Protseduur on peaaegu valutu. Nõela sisseviimisega kaasneb soojuse suurenemine. Nõelravi kestab 20-30 minutit, protseduuride arv määratakse individuaalselt.

    Näidustused: erinevad närvisüsteemi haigused ja suurenenud emotsionaalne tundlikkus.Unetuse füsioteraapiaprotseduurid on kergemad kui ravimid, ei põhjusta sõltuvust ega kõrvaltoimeid. Nad võivad kõrvaldada haiguse põhjuse, mitte ainult selle ilminguid. Maksimaalse efekti saavutamiseks peate läbima kogu ravikuuri. Enamiku seadmete kasuks on linnakliinikud. Kuid on inimesi, kellele selline unetus on vastunäidustatud: nakkushaiguste perioodil, samuti kasvajate ja rasedate naistega.

    Unetus mitte ainult ei tee öö kauemaks, vaid võib tõsiselt hävitada elukvaliteeti. Lõppude lõpuks, kui sa ei saa piisavalt magada, siis pole jõudu ja meeleolu on null. Seetõttu on oluline une probleem kõrvaldada. Kuid seda tuleb teha õigesti, sest unerohkude kontrollimatu vastuvõtt võib põhjustada füüsilist ja psühholoogilist sõltuvust.

    Unetuse ravi

    Paraku, aga iga inimene oma elus silmitsi unetusega ja sageli rohkem kui üks kord. Kogu öö läbi magama jäämine, väga pealiskaudne uni, väga varajane ärkamine - sagedased ja ebameeldivad unetuse sümptomid, mida teha selle seisundi ajal? Lõppude lõpuks peate töötama edasi ja aktiivselt. Unetus avaldab üldisele seisundile negatiivset mõju, põhjustab väsimust, närvilisus, halvendab töövõimet, aitab kaasa stressile, pärsib krooniliste haiguste taastumist.

    Unetus on isheemia, hüpertensiivse kriisi, stenokardia riski riskifaktor. Selle tõttu halveneb mälu ja tähelepanu kontsentreerumine, mistõttu ei saa magada, vaimselt ja füüsiliselt tööd teha või autot juhtida. Sõltumata põhjusest, aga kui unetust piinatakse ja see kestab rohkem kui nädal, peaksite konsulteerima arstiga. Niisiis, kuidas tulla toime unetusega?

    Ravi

    Ravi eesmärk on kõige sagedamini selle põhjuste kõrvaldamine. Kuna 80% juhtudest tekib unetus ükskõik millise tulemuse tõttu, on see lähenemine üsna tõhus. Ravi alguses võib unetuse olukorra põhjalikuks hindamiseks konsulteerida psühhoterapeut, gastroenteroloog, endokrinoloog, kardioloog.

    Arst kogub patsiendi ajaloo, selgitab välja, mis põhjustas haiguse arengu mehhanismi, ja vajadusel võib tellida täiendavaid teste polüsomnograafil. Näiteks, kui unetus on põhjustatud öösel vahetustest või isik, kes lendab ajavööndite vahetuse või lihtsalt öösel tööl käimisega, siis antakse talle unehäired. Kui öise vahetuse tagasilükkamine ei ole võimalik, määrab arst ravimi unehormooni - melatoniini.

    Mis aitab unetust? Paljud hästi aitavad vabaneda unetusest, autoõppest, aroomiteraapiast, terapeutilistest duššidest, massaažist, eriharjutustest. Unetuse hüpnoosi efektiivne ravimine. Lisaks on ette nähtud sobivad või looduslikud tooted, nagu Persen, Novopassit või Dormiplant. Need koosnevad naturaalsetest koostisosadest, millel on kerge hüpnootiline toime - palderjan ja sidrunipalm, piparmünt, viirpuu, naistepuna, elderberry, humal. Kõige arenenumates juhtumites toimub unetustevastane võitlus uimastitega, millel on unerohud. Enamik unenägusid on aga sõltuvust tekitavad ja neil on suur vastunäidustuste loetelu.

    Terve une taastamiseks konsulteerige somnoloogiga. Ta annab soovitusi, kuidas käsitleda unetust, soovitada unehügieeni küsimust, valida tõhusaid ravimeid, aidata raviskeemi taastada.

    Vanemate inimeste unetuse ravi on veidi erinev. Nad on sageli unetuse põhjuseks apnoe, nii et ravi peaks algama selle probleemi lahendusega. Kroonilised haigused aitavad eakatel unetust oluliselt kaasa. Seega, kui patsiendid kannatavad vanuses unetuse all, määravad nad nõu kitsaste spetsialistidega: neuroloog, kardioloog, gastroenteroloog. Kui eakas inimene kannatab depressiooni all, võib teda konsulteerida psühhoterapeutiga.

    Unetus ja kuidas sellega toime tulla

    On vaja luua teatud rituaal magamaminekust ja unehügieeni jälgimisest - see on esimene samm unetusest vabanemiseks. Tee sellest reegel:

    1. Ärge jooge alkoholi öösel. Isegi kui te arvate, et alkohol leevendab stressi hästi ja soodustab keha sügavat lõõgastust, võite ärkama väga kiiresti isegi sügavast une faasist kohe, kui selle tegevus lõpeb.
    2. Ärge suitsetage öösel. Nikotiin on üsna tugev stimulant ja lööb unisuse tunnet.
    3. Kui sa võitled unetusega, ärge jooge kohvi pärast õhtusööki. Kofeiin jääb kehasse kauem kui 12 tundi, hoides ära normaalse une.
    4. Kui te tarvitate teisi haigusi, vaadake hoolikalt kõrvaltoimeid ja soovitusi nende võtmiseks. Näiteks on soovitatav, et mõningaid nootroopikaid juua ainult hommikul ja pärastlõunal, et mitte tekitada agitatsiooni.
    5. Pöörake tähelepanu toidule - loomulikult, kui te ei saa tühja kõhuga magama jääda, võite enne magamaminekut veidi süüa. Kuid ei ole soovitatav mao ülekoormamiseks rasvase ja liiga vürtsika toiduga. Mõned aitavad magada klaasi sooja piima enne magamaminekut koos mettega või tassi taimsete teedega.
    6. Magamamineku rituaal võib sisaldada sooja vanni rahustava meresoola või taimsete geelidega, mis aitab teil lõõgastuda ja magama jääda. Liiga kuum vann võib olla vastupidine.
    7. Pöörake tähelepanu suuremale füüsilisele aktiivsusele - üldiselt aitab see teil magada, kui teil on unetus. Kuid tema jaoks on ideaalne aeg 4-5 tundi enne magamaminekut. See on hea aeg jõusaali minna või kodutöid teha. Vahetult enne magamaminekut ei tegele füüsilise tegevusega.
    8. Valmistage magamistuba ette: see tuleks isoleerida laternate väljastpoolt ja tänava müra (viimase abinõuna aitab magamismask ja kõrvatropid). Ruum peaks enne magamaminekut ventileerima ja seadma magamaminekuks mugava temperatuuri - 18-20 kraadi. On parem panna ortopeediline madrats voodi peale, padjad ei tohiks olla liiga kõrged, et mitte tekitada emakakaela osteokondroosi arengut.
    9. Kui te ei saa piisavalt magada, siis ärge lubage ennast igal juhul pikaks ajaks magada. Kontrollimatu uimasuse korral on parem magada 20 minutit - selline unistus toimib värskendavalt kui magama tund aega, see aitab kaasa ainult unetuse tekkimisele.
    10. Voodis magamine enne magamaminekut ei ole vajalik: vaadake televiisorit, vaadake emotsionaalselt põnevaid filme, hinnake möödunud päeva, tehke plaane järgmisel päeval. Lambad ei tohiks arvestada - tähelepanu koondumine põhjustab põnevust.

    Unetus ravi psühhoterapeut

    Kui kõik ülaltoodud punktid ei aita normaalset une stabiliseerida, peaksite tõenäoliselt konsulteerima arstiga, kes teab, kuidas unetust ületada. Arst määrab uuringute kompleksi, mis hõlmab polüsomnograafilist uuringut, arterite duplex-skaneerimist, EKG-d, OAK-i, OAM-i, biokeemilist vereanalüüsi, hormoonanalüüsi, kilpnäärme ultraheli.

    Kui uuring näitab anorgaanilist unetust, mis tuleneb psühhopatoloogilistest teguritest (stress, depressioon, ärevus, foobiad jne), aitab psühhoterapeut unetust toime tulla. Oma arsenalis on palju tehnikat, kuidas unetust vallutada:

    • Ericksoni hüpnoos;
    • kognitiivse käitumise psühhoteraapia;
    • kunstiteraapia;
    • lõõgastustehnikad, enesehüpnoos, autoõpe.

    Vajadusel on ette nähtud kombineeritud psühhoterapeutiline ravi ja ravi ravimitega. Arst valib annuse ja raviskeemi. Psühhoteraapia ja farmakoteraapia kombineeritud kursus võimaldab saavutada positiivseid tulemusi kahe nädala jooksul. Ühel patsiendil võib olla mitu unetust põhjustavat põhjust, näiteks depressioon, apnoe ja rahutute jalgade sündroom. Sellisel juhul tuleb kõigi patoloogiliste seisundite põhjalik käsitlemine.

    Stimulatsiooni kontrollravi

    Arenenud üsna vähe käitumisravi meetodeid unetuse jaoks. Üks neist on stimulatsiooni kontrollravi. See meetod unetusega tegelemiseks on tõhus isegi siis, kui unetus piinab inimest mitu aastat. Isegi kui inimene mõne aja pärast naaseb oma harjumuste juurde, mis jällegi viib unetuseni, võib ravikuuri korrata. Siin on selle peamised punktid:

    1. Isik läheb magama ja ootab täpselt 15 minutit. Kui 15 minuti pärast te ei magama, peate üles tõusma ja ootama järgmise tunni. Te saate vaadata televiisorit järgmises toas (mitte ainult voodis), lugeda raamatut. Näiteks panete kella 23-ni ja tõusis üles 23.15. Hoia ööd kuni keskööni. Täpselt keskööl mine tagasi voodisse ja kui sa magama ei jää, tõusta temast kell 00.15. Olge ärkvel nüüd, kuni üks hommikul. Tavaliselt piisab ühest või kahest katkestusest, kuid tähelepanuta jäetud juhul võib kuluda kolm või neli.
    2. Ükskõik mis ajal hommikul magama hakkate, tõuse alati üles. Isegi kui sa peksid ennast voodist välja. Peske nägu külma veega, tehke paar füüsilist harjutust ja mine värske õhu kätte - see julgustab teid.
    3. Ärge magama päeva jooksul ja ärge magama lihtsalt puhkamiseks.
    4. Hoidke magada päevik: hommikul kirjutage üles, kui palju sa ette panid, kuidas sa üritasid magada, kui palju sa tõusid.
    5. Kui esimesel nädalal 4 korda ei maganud te esimest korda, siis eemaldage esimene tund ja pikali kohe teisest.
    6. Ka teisel nädalal, kui te ei unusta esimest korda 4 korda 7-st, eemaldage teine ​​tund.
    7. Nii et iga järgmise nädala jooksul võtke enne magamaminekut tund aega, kui te esimesest katsest 4 korda välja ei magata. On võimalik, et tipphetkel vähendatakse teie voodis aega kolmele tunnile, kuid see on täielik sügav uni.
    8. Seejärel alusta une kestuse suurendamiseks liikumist.

    Unetuse füsioteraapia

    Füsioterapeutilised meetodid aitavad vabaneda unetusest:

    • elektroforees rahustitega;
    • elektriline jälgimine;
    • darsonvaliseerimine;
    • kaelapiirkonna galvaniseerimine;
    • aeroteraapia;
    • aerofüoteraapia eeterlike õlidega;
    • terapeutiline massaaž ja vibreeriv massaaž;
    • hapniku ja hapniku vannid.

    Unerohud

    Ainult siis, kui lõõgastustehnikad, psühhoterapeutilised meetodid ja unehügieeni parandamise näpunäited ei aita, tuleks arstiga konsulteerida ja ta määrab unetuse ravimeid. Potentsiaalsete ravimite börsiväline vabastamine on keelatud, kuna esineb palju kõrvaltoimeid. Need ravimid võivad pärssida kehalist aktiivsust, provotseerida sõltuvust, põhjustada mäluhäireid ja põhjustada uneapnoed.

    OTC tooted

    OTC unerohud ei oma tõsiseid kõrvaltoimeid.

    1. Retseptita ravimite hulgas on isegi tugevaid ravimeid - melakseeni või melatoniini. Metaxen põhjustab unisustunnet ja seejärel metaboliseerub kiiresti. See ei avalda negatiivset mõju.
    2. Donormil on efektiivne ja soovitatav isegi rasedatele naistele, kuid ei ole näidustatud eakatele, eriti eesnäärme adenoomiga patsientidele. Ainsaks ravimi puuduseks - see põhjustab tugevat päevast unisust.
    3. Taimsed preparaadid on taskukohased ja odavad, kuid mitte eriti tõhusad. Nende hulka kuuluvad palderjan ja emaslooma rohu baasil valmistatud tooted.
    4. Kombineeritud ravimid on efektiivsemad kui taimsed, kuid neil on laiem vastunäidustuste loetelu. Nende hulka kuuluvad Novopassit, Persen, Dormiplant, Corvalol ja Valocordin.
    5. Homöopaatilistel vahenditel ei ole tõestatud mõju, kuid mõningane abi. Kõigi hulgas saate esile tuua Nevoheel ja Calm.

    Tugevad ravimid

    Tugevad ravimid on jagatud järgmistesse rühmadesse:

    1. GABA retseptori agonistid põhjustavad aju aeglustumist ja soodustavad päevast unisust. Nende hulka kuuluvad bensodiasepiinid - nozepam, fenasepaam jne. Sama rühma kuuluvad Z-rühma ravimid - zolpideem, zaleploon.
    2. Barbituraadid (tiopentaal ja fenobarbitaal) kuuluvad narkootiliste toimetega hüpnootilistele ravimitele. Need on kõige võimsamad ravimid, mida kasutatakse meditsiinis patsiendi anesteesiale tutvustamiseks.
    3. Teised ravimid - need hõlmavad aineid, mis toimivad H1-histamiini retseptoritele (donormil ja difenhüdramiin) ja muudel anesteetikumidel, nagu naatriumhüdroksübutüraat.

    Kuidas ravida unetust ravimeetodiga? Nad alustavad ravi lihtsate ravimitega ravimitega (novopasitta, sedasena, donormil), siis efekti puudumisel võib määrata bensodiasepiinravimeid, zopiklooni, barbituraate. Kui teil on probleeme uinumisega, määratakse lühitoimelised ravimid (triasolaam, midasolaam). Sagedaste ärkamiste ja varajase ärkamise korral on pikatoimelised ravimid (flurasepaam, diasepaam) tõhusad.

    Kõik need ravimid võivad olla sõltuvust tekitavad, mistõttu on soovitatav võtta mitte rohkem kui 2-4 nädalat. Järsku ravi katkestamisel võivad tekkida tõsised võõrutusnähud. Kõik magamiskotid tarbitakse 30–40 minutit enne magama jäämist.

    Viited:

    • Levin Ya I., Kovrov G. V. Mõned kaasaegsed lähenemisviisid unetuse raviks // Raviarst. - 2003. - № 4.
    • Kotova O. V., Ryabokon I. V. Unetuse ravi kaasaegsed aspektid // Raviarst. - 2013. - № 5.
    • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillov, L. Ya, Rabichev. Unetus (ravi ja ennetamine). - M: Medgiz, 1960. - 37 p.
    • Kodu
    • Unehaigused
    • Unetus

    Loe Lähemalt Skisofreenia