Depressiooni ravi kodus folk õiguskaitsevahendeid. Depressiooni põhjused ja sümptomid

Iga inimese elus on olukordi, kus tunnete elutähtsa energia kadu, soov midagi teha, loobuda, pidevalt halvas tujus ja midagi ei meeldi. Reeglina püüab inimene iseseisvalt selle olukorraga toime tulla ja tihti lihtsalt ei pööra talle tähelepanu, mis võib hiljem nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele halvasti mõjutada. Depressiooni ravi kodus on võimalik ainult haiguse algstaadiumis.

Mis on depressioon?

Elusorganismi normaalne reaktsioon stressile on eluliste protsesside aeglustumine ja efektiivsuse vähenemine. Tavaliselt, pärast mis tahes elu probleemide või murede lahendamist, hea tuju taastub ja inimene tunneb end uuesti täis.

Kui häire põhjus on kõrvaldatud ja tunne ja käitumine ei muutu, tundub taas, et depressioon on tunne, väsimus ja apaatia elu suhtes, peate tõsiselt mõtlema oma seisundi suhtes ja kõrvaldama areneva depressiooni.

Samuti peaks esimene murettekitav märk olema apaatia pärast väiksemaid eluvõimalusi, millel on minimaalne mõju inimese plaanidele. Kõige sagedamini jagavad psühholoogid erinevat tüüpi depressiooni, sõltuvalt konkreetsest hooajast (talv, kevad, sügis).

Hüljatud vormis võib depressioon ilmneda mitte ainult tugevuse ja halva tuju vähenemise tõttu, vaid põhjustada ka närvisüsteemi püsivaid afektiivseid häireid. Depressiooni ravi kodus on õigustatud ainult mõnel juhul, kui haigus on kerge või on algstaadiumis. Sel juhul saate kasutada eneseanalüüsi, enesehüpnoosi ja võtta ravimeid looduslikest abinõudest, näiteks maitsetaimedest või teatud toitudest.

Depressioon: sümptomid ja ravi, haiguse kliiniline pilt

Depressioonil, nagu ka teistel haigustel, on selgelt määratletud kliinilised ilmingud, millega saab seda diagnoosida nii kiiresti kui võimalik:

• kontsentratsiooni ja tähelepanu puudumine;
• mäluprobleemid;
• apaatiline seisund;
• pidev rõhumise ja häirimise olukord;
• suutmatus keskenduda konkreetsele küsimusele või tegevusele;
• ükskõiksus olukordades, mis varem põhjustasid rõõmu ja rahulolu.

Inimene, kes on depressioonis, võib pidevalt kerida oma peaga negatiivseid mõtteid, millel puudub taust. Lisaks peate pöörama tähelepanu teadvuseta hirmudele, ärevusele ja ärevusele, unehäiretele, söögiisu puudumisele, järsule kaalulangusele. Kõiki neid sümptomeid iseloomustab depressioon. Ravi põhjuseid, ravi ja omadusi saab määrata ainult spetsialist.

Manic-depressiivne sündroom

See on depressiooni eriline ilming, mida iseloomustab sageli meeleolu muutus tähelepanu ja reaalsuse kadumisega. Tal on kaks faasi - maania ja raske depressioon.

Manic faas avaldub:

• eufooria seisund;
• hüperaktiivsus;
• hallutsinatsioonide võimalik esinemine;
• deliirium;
• ärrituvus;
• kiire kõne;
• teravad hüpped ühelt objektilt teisele;
• kontsentratsiooni puudumine;
• isutus;
• unehäired;
• oskuste kaotus (sotsiaalne, professionaalne, haridus).

Sümptomid võivad olla kerged või rasked. Raske depressiooni faasis on mitmeid ilminguid, sealhulgas foobiate, ärevuse, obsessiivide idee, paanika seisund. Depressiooni ravi kodus peaks toimuma arsti järelevalve all, kes aitab teil valida tõhusaid viise ja määrata vajaduse korral ravimi alusel õigeid ravimi annuseid.

Foobiad depressiooniks

Foobia avaldub teadvuseta hirmuna. Põhjuseks võib olla mis tahes tegevus või teema. Foobiate esinemine ei ole piiratud, need esinevad igas vanuses ja on sageli täiesti ebamõistlikud ja tundmatud.

Isik, kellel on teatud foobia, on valmis midagi, et vältida ebameeldivat olukorda. Seetõttu käitub ta näiliselt standardses olukorras sageli ebapiisavalt. Depressiooni ravi rahva abiga ei ole antud juhul täiesti asjakohane, sest spetsialistide abi ja ravimite kasutamine koos psühhoteraapiaga annavad kiireima ja parima tulemuse.

Häire või paanika seisund

Seda väljendub ärevus, hirm, ebakindluse tunne. Ärevuse tunne on inimese jaoks vajalik elutegur, sest see annab talle võimaluse peatuda õigel ajal õigel ajal, jälgida tema tervist ja seisundit. Kuid tuleb hoolitseda selle eest, et ärevus ei tõuseks piisavat piiri. Suurenenud ärevus takistab inimesel teha otsuseid õigeaegselt, sundides teda mõtlema ja keskenduma pikka aega.

Ärevuse seisundid on naistele tundlikumad, sageli seostuvad endokriinsüsteemi häired ja neid saab pärida. Psühholoogilised vigastused, eriti lapsepõlves, põhjustavad ka selliste olukordadega silmitsi ebamõistliku hirmuga. Psühhoteraapia ja ravimite efektiivsust näitab depressiooni ravi, mille läbivaatamist saab endistest patsientidest kuulda.

Ärevuse olukorrale on iseloomulik kõne kiirus ja valjus, teatud käitumisvormide olemasolu (ruumi toitmine, käte kokkusurumine, kontsentratsiooni puudumine, värisemine kehas, ärrituvus).

Paanikatingimused on tavaliselt raskemad. Ärevuse olukord suureneb ja viib inimese paanikasse või õudusesse, selline riik võib kesta mitu tundi, mis suuresti mõjutab inimese närvisüsteemi seisundit.

Obsessive ideed

Esitage mõtteid, mis ei anna inimesele rahu. Kõige sagedamini ilmneb see sümptom noorukieas või noores eas. See seisneb teatud rituaalide teostamises (inimene kordab samu tegevusi pidevalt, mõtlesin, et sel viisil saab ta vältida soovimatut sündmuste arengut).

See võib avaldada maania soovi puhtuse, mõne objekti pideva kontrollimise või uuesti kontrollimise, leiutatud rituaalide teatud järjestuse järgimise järele. Depressiooni ravi iseenesest obsessiivsete ideede juuresolekul ei anna tulemusi, sest see sümptom on raske haiguse aste ja viitab närvisüsteemi rikkumisele.

Traumaatiline sündroom

Esineb pärast vaimset või füüsilist traumat. See võib olla röövimine, vägistamine, vangistuses olemine. Pärast seda, kui üleantud riigid aeg-ajalt kogevad samu hirmu tundeid, võib ta olla seotud konkreetse kohaga või inimestega, kellega ohver võib hiljem kokku tulla. Sügava depressiooni ravi saab kõrvaldada ainult spetsialistid.

Samuti võib see sündroom ilmneda isutus, unetus, ärrituvus ja depressioon. Traumaatiline stress nõuab meditsiinilist sekkumist ja pikaajalist ravi. Mõnel juhul on näidustatud patsiendi hospitaliseerimine.

Depressiooni ravi

Mõningatel juhtudel kõrvaldage haiguse algstaadiumis oma tugevus. Kuid ainult professionaalne psühhoterapeut suudab sellise probleemiga võimalikult kiiresti toime tulla, eriti rasketel juhtudel võib aidata ainult psühhiaater. Depressiooni ravi kodus nõuab patsiendi suurt soovi naasta aktiivsele elule ja enesetapumõtete puudumisele. Vastasel juhul on parem patsiendi haiglaravi ja tema seisundi jälgimine.

Depressiooni suurimaks ohuks on see, et tavaline halb meeleolu on püsivaks vaimseks häireks. Ravi aluseks on farmakoloogiline ravi, dieedi ja dieedi muutused, homöopaatilised ravimid.

Ravimite hulka kuuluvad rahustid ja antidepressandid ning ka psühhoteraapia. Enamikul juhtudel avaldab psühhoteraapiline mõju positiivset mõju inimkeha olekule ja võimaldab teil toime tulla depressiivse ja depressiivse olekuga ilma ravimita.

Depressiooni folk õiguskaitsevahendite ravi

Alternatiivse meditsiini puhul kasutatakse kuivatamiseks kuivatatud maitsetaimi, millest tehakse tinktuure või dekoktsioone. Nende tegevus on teatud toimeainete olemasolu taimedes, mis võivad taastada ja normaliseerida kehas olevate hormoonide taset, mõjutades närvisüsteemi seisundit ja kogu organismi tööd.

Depressiooni raviks optimaalne sidrunipallide kasutamine. Valmistage tinktuur väga lihtsaks. On vaja lisada 10 g kuivatatud sidruni-palsamit, 1 g angelica juurt 1 liitrile viinale (kõik võib osta apteegist), ühe sidruni koor, 2 kuivatatud nelgist punga ja näputäis korianderit ja muskaatpähklit.

Segu tuleb infundeerida pimedas jahedas kohas kaks nädalat. Võta teega väikestes kogustes. Selle tinktuuriga naiste depressiooni ravi annab kõige kiiremad tulemused.

Selline vahend aitab ideaalselt toime tulla depressiooniga, taastada keha elutähtsa tegevuse ja aktiivsuse, toime tulla halva tuju ja depressiooniga ning vabaneda laiskusest ja apaatiast.

Dieet depressiooni jaoks

Toitumise kohandamisega saate suuresti mõjutada keha seisundit ja eneseteadvust. Kui depressioon on vajalik kohvi ja tee, suhkru, jahu, kuumade vürtside, šokolaadi ja keemiliste lisaainete täielikuks eemaldamiseks.

Toitlustus peaks olema kolm söögikorda päevas. Hommikusöök, puuviljade, pähklite ja piimatoodete optimaalne kasutamine, lõunasöögiks - köögiviljad või aurutatud liha, täistera-leib ja piim, õhtusöök - köögiviljasalat, oad ja kõva juust. Depressiooni ravimine ainult koos toiduga on kõige tõhusam viis.

Suurtes kogustes tuleb süüa õunu. Need on parim depressiooni vahend, neid saab küpsetada, valmistada puuviljasalatid või kasutada värskelt meega. Selline toitumine tugevdab närvisüsteemi, laeb kehale energiat, annab uut jõudu ja ideid.

Taimsed infusioonid depressiooniks

Depressiooni ravi kodus rahvahooldusvahendites on ravimtaimede kasutamine. Kõige populaarsemad on ženšennide lehed või juured, nad peavad valama keeva veega vahekorras 1:10. Vaja üks tl.

Rahapaja on ka väga populaarne depressiooni ravis. See on valmistatud 1 tl kuivatatud lehtede arvestuse kohta keeva vee tassi kohta. Puljong peab olema keedetud 10 minutit, võtmata tühja kõhuga pool klaasi.

Kuidas depressiooni ravida

Depressiivne riik rikub elu mitte ainult patsiendile, vaid ka tema ümbritsevatele inimestele, kui teda ei ravita. Psühholoogiline häire näeb välja nagu pidev halb meeleolu, unetus, huvi kaotamine oma lemmik inimeste ja tegevuste vastu, väsimus. Depressiooni raviviisid sõltuvad psühholoogilise haiguse liigist.

Depressiooni professionaalne ravi

Ainult arst teab, kuidas inimene depressioonist välja võtta ilma tema seisundit kahjustamata. See aitab alustada haigusest vabanemise protsessi. Kui haigust ei ravita, võib see kesta mitu kuud ja võtta üha sügavamaid vorme. Enne depressiooni ravimeetodi kindlaksmääramist peab arst veenduma, et patsient tahab vabaneda rõhutud psühholoogilisest seisundist. Pärast mitmeid istungeid tehakse diagnoos ja ravi toimub selle alusel.

Krooniline depressioon

Tugev krooniline depressioon näeb välja nagu abitus, lootusetus, enesetapumõtted, kurbus, väsimus ja patsiendi aeglus. Psühholoogilise haiguse seisund võib kesta mitu aastat, alates lapsepõlvest või noorukieast, kui te ei pöördu õigeaegselt arsti poole ja ei alga ravi. Selle tulemusena - sagedased peavalud, mao probleemid, unehäired. Selle valdkonna spetsialist soovitab patsiendil kroonilise depressiooni (düsthümaatika) ravimist.

Arstid soovitavad alustada patsiendi ravi õige toitumisega, kaasates trüptofaani sisaldavaid tooteid, mis aitavad kaasa serotoniini (õnnhormooni) valmistamisele - kõva ja sulatatud juust, tume šokolaad, kanamunad, seened, läätsed, tsitruselised, kodujuust. Arstiabi määrab arst mitu kuud, iga juhtumi puhul eraldi. Kõnni-, jõusaali harjutused ja psühhoteraapia aitavad ravida patsiendi depressiooni.

Reaktiivne

Üks depressiooni vorme patsiendil on reaktiivne. Vaimne haigus esineb mitme järjestikuse stressiolukorra või ägeda negatiivse sündmuse järel. Olles sellises olekus, kõnnib inimene oma peaga kummardudes. Patsient vaimselt, üksikasjalikult, kerib pidevalt läbi juhtunud ebameeldiva sündmuse episoode, otsib põhjusi, süüdistab sageli enda juhtumite eest, ahistades ennast ja teisi vestlustega olukorrast, tihti nuttes.

Reaktiivne depressioon võib olla lühiajaline ja lõpeb kuu pärast, siis ei ole patsiendi ravi vajalik või pikeneb ja kestab kuni kaks aastat. Antidepressiivsed ravimid, mille arst on määranud ravi ajal, aitavad vähendada patsiendi hirmu, ärevust, stabiliseerivat meeleolu, on rahustav, kerge hüpnootiline toime. Depressiivse seisundiga patsiendil on keelatud ravida ravimeid ja samal ajal tarbida alkohoolseid jooke.

Sügav

Sügava psühholoogilise depressiooni tekkimise põhjused võivad olla olukorras, kus isik oli tunnistaja või oli ise katastroofi, vägivalla või surma sündmuste keskmes. See psüühikahäire keeruline seisund patsiendil väljendub süü, elukadu kaotuse, letargia, libiido kaotuse, söögiisu puudumisest tingitud kaalulanguse, “rinnakive” tunde kujul.

Mida teha ja kuidas ravida sügavat depressiooni, mis võib viia enesetapuni, kui seda ei kontrollita? Patsient peab olema rasketest mälestustest kõrvale jäänud. Positiivsed emotsioonid jalutuskäikudest, meeldivatesse kohtadesse, treeningud koos arsti poolt määratud ravimitega aitavad. Ravi kestab mitu nädalat kuni mitu kuud, toimub mitmel etapil, asendades patsiendi ravirežiimi.

Pikaajaline

Raske, sageli ravimatute haigustega patsientidel esineb pikaajalise depressiooni vorm. Patsient tunneb karistust, peab ennast koormaks, keeldub haiguse ravimisest, ignoreerides ravimeid, püüab vältida kellegi teise ühiskonda, tema enesehinnang väheneb, elu mõte kaob ja närvikatkestusi sageli esineb. Väliselt võivad pikaajalise depressiooni all kannatavad patsiendid näida ebakindlalt, sohvalt, ülekaalulised või vastupidi, muutuvad liiga õhukesteks, neil on näo lööve, silmad "kasvavad tuhmiks".

Sarnaseid sümptomeid täheldatakse ka alkoholi kuritarvitanud inimestel, mis põhjustab ka psühholoogilisi häireid. Kuidas ületada depressioon, samas kui selles olekus? Raviks vajate ravimit ja psühhoteraapiat kasutades professionaalset arstiabi. Arsti poolt määratud ravimite mõju peaks olema suunatud patsientide meelerahu, immuunsust ärritavate ainete vastu.

Häiriv

Ägeda depressiooni ajal on inimesel tunne, et optimistlikus tulevikus tekib halb õnnetus, lootusetus ja usu kaotus. Patsiendi sagedane nutt ja ärrituvus hakkavad muutuma normiks. Olles psühholoogilises ootuses midagi halba saavutamisest, lõpetab inimene täieliku une, töövõime väheneb. Patsiendi kõnes on tihti väljendeid: „Ma ei suuda seda kanda,“ „Ma suren,“ „Ma loodan,“ “see on kohutav,” koos aktiivsete käe žestide ja näoilmetega.

Ravimite ravi koos korrigeeriva psühholoogilise teraapiaga aitab teil hoida ärevuse depressiooni. Paanikahoogudele adekvaatselt reageerivate lähedaste inimeste abistamine, püüdes kaitsta patsienti teda häirivate olukordade eest, kiirendab tema kiiret taastumist. Ravi psühhoterapeutiliste sessioonide ajal aitab maailma tajuda õigesti, parandab patsiendi käitumist ja mõtlemist.

Kuidas võidelda depressiooniga ise

Kui inimene mõistab, et ta on psühholoogilise seisundi depressiivse seisundi tee alguses, antakse talle nõu, kuidas ta ise depressioonist välja pääseda, ilma narkootikume kasutamata. Tasub meeles pidada, et paljudes olukordades on eneseravimil palju negatiivseid tagajärgi.

Kui otsus on tehtud ja inimene on valmis haigusega toime tulema, siis siin on soovitused ravi alustamiseks ilma pillideta:

• Tee reeglit teha harjutusi, kui neid varem ei ole. Mõned isegi kõige lihtsamad harjutused aitavad pepi taastada.
• Unusta halvad harjumused, nagu suitsetamine, alkohol, narkootikumid, kui nad olid teie elus.
• Sagedamini värskes õhus. Proovige kõndida mõningaid vahemaid kui kasutada transpordi.
• Kui depressiivne seisund on tingitud üksindusest, siis saada lemmikloom, mida peate hoolitsema. Koer on sobivam valik, sest peate sellega minema jalutama.
• Mõtle neile hobidele ja hobidele, millele "ei jõudnud kätte." Alusta oma unistuste täitmist.
• Helista sõpradele, kelle sugulased ei ole pikka aega näinud.
• Muutke olukorda vähemalt paar päeva, nädal, teise linna või isegi riiki.
• Tüdrukud ja naised on kasulikud, et minna ilusalongi, muuta kujutist, nautida protseduure.
• Banal shopping võib tuua rõõmu ja taastada psühholoogilise tasakaalu ilma ravimita.

Mida teha lapse depressiooniga

Enne ravi alustamist on oluline leida psühholoogilise häire põhjustanud põhjused. Sageli on need:

• ebasoodne kodukeskkond perekonnas;
• sagedased ümberpaigutused, haridusasutused;
• liigne uuringu koormus;
• sõprade puudumine;
• pikaajaline „suhtlemine” arvutiga, sündmuste reaalsuse kadumine;
• hormoonne ja psühholoogiline kohanemine noorukitel.

Lapsepressiooni vormid võivad olla erineva psühholoogilise raskusega, kuid kõik on ravitavad. Kerge seisundi ajal soovitavad arstid keskkonda normaliseerida, ärritavate tegurite kõrvaldamist ja ravimeid Adaptol, Tenoten (homöopaatia) spetsialisti soovitatud annustes. Sageli kasutati selliseid antidepressante nagu Azafen, Pyrazidol, Amitriptyline. Haige lapse depressiivse seisundi rasked vormid on kõige parem ravida haiglas.

Parim folk õiguskaitsevahend

Olles märganud lähedaste või kodu lähedaste depressiooni märke, vaadake enne ravi alustamist läbi toitumine. Kasutage sagedamini "rõõmsaid toite" - banaane, tumedat šokolaadi, apelsine, mett, kuivatatud aprikoose, pähkleid. Halbate vaimse tervisliku seisundiga on meeldiv ravida maitsvaid tooteid. Ravimite asemel võtke vannis lõhnaõlide lemmik aroomid. Mitmed fütotseptorid aitavad taastada patsiendi meelerahu ilma ravimita:

• Keerukad taimsed joogid. Kuivatatud melissa, piparmünt, must sõstar lehed - võtke ainult üks supilusikatäis, pool tüümian. Segage kvaliteetse musta teega - kaks supilusikatäit. Vala keeva veega ürdi segu. Joo 2-3 korda päevas.
• Fitosbor. Segage võrdsetes kogustes marmorjas, roosad, apteegid kummel, naistepuna, saialill lilled, palderjan root. Vala keev vesi, lase seista, tüve. Joo 100-120 ml kolm korda päevas.
• Hopikoonused, Valerian juured ühe lusikatäitega segatud maitsetaimedega, võetud 2 lusikas - piparmündis, majoraanis, kummeliõied, Althea juur. Joogi maitse lisamiseks lisage paar lusikatäit kvaliteetset teed. Kogu segu, mis on täidetud keeva veega, nõudis umbes 20-30 minutit.

Ravimid

Psühholoogiliste häiretega patsientide efektiivse ravi peamine reegel on arsti kõigi soovituste ja ettekirjutuste rakendamine. Kui on küsimus selle kohta, mida ravida, ravimi määra kohta, peate meeles pidama, et ainult arst võib depressiooni pillid ette kirjutada ja soovitada. Haiguse erinev vorm, kestus, patsiendi seisund, kõrvaltoimed - see kõik mõjutab ravirežiimi, mis on iga patsiendi puhul erinev. Tavaliselt kasutatakse depressiooni raviks kasutatavaid ravimeid:

Depressioon

Inimene on bioloogiline, sotsiaalne olemus ja täielikult ühiskonnast sõltuv. Inimene suhtleb pidevalt inimestega - elu, töö, pere, vaba aeg. Kui kett on katki ja inimene enam ei tunne ühiskonna osa, siis tema plaanid ja lootused kokkuvarisemist, elu tragöödiaid juhtub, ta laguneb ja ei pruugi alati psühholoogiliselt toime tulla olukorraga ja sellest tulenevalt haige...

Kahjuks ei mõista paljud vaimsete häirete all kannatavad inimesed, et neil on selles valdkonnas teadmata puudumise tõttu depressioon. Järelikult ei kasuta nad arstide abi ja küsivad vaid mõnikord, kuidas saab vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja riikidest? Kui olete siin, tähendab see, et olete huvitatud oma vaimse tervise või oma lähedaste meelerahu vastu. Ja kuidas depressioonist välja astuda, ja kui soovid ennast, õpid, lugedes seda artiklit lõpuni.

Depressioon on meie aja haigus, mida iseloomustab vaimne häire ja kliinilised ilmingud.

Depressioon... Mida teha? Küsimus on seotud selle haigusega haigestunud sugulastega.

Depressiooni ravi

Depressiooni tõhusaks raviks on oluline kaasata psühhoteraapia, bioloogiline teraapia, samuti sotsiaalsete meetmete süsteem, mis mõjutavad patsiendi seisundi paranemist.

Harvadel juhtudel täheldatakse haiguse pikaajalist depressiooni põdevate patsientide spontaanset paranemist ja taastumist ning see ei ületa 10% kõigist depressioonidest. Tagasipöördumine endise depressiooni seisundisse toimub mitme aasta jooksul.

Depressiooni ravi efektiivsust mõjutavad kliinilised ja õigeaegsed ravimeetodid. Depressiivsete häirete bioloogiline ravi hõlmab farmakoloogilist ravi ja mõju on positiivne, kui kaasneb elektrokonvulsiivne ravi, unehäired - puudus, fototeraapia - valgusravi, dieetteraapia, efferentne sorptsioonitehnoloogia, samuti ravi ravimtaimedega. Antidepressante nimetatakse depressiooni raviks kasutatavateks ravimiteks, samuti vitamiinid, rahustid, liitiumisoolad, hormoonid, antipsühhootikumid, antioksüdandid ja ravimid aju rakkude ainevahetuse parandamiseks.

Kuidas depressioonist välja tulla

Kasutage puuduse meetodit (unehäire). See meetod on lõpetatud ärkveloleku kestuse suurendamiseks 38 tunnini. See ajavahemik hõlmab päeva, öö, päeva. Järgmise öise une soovitatakse tavalisel ajal, see kestab kuni 12 tundi. Depressiooni all kannatav inimene võib kohe pärast esimest puudust paraneda. See leevend on lühiajaline, nii et tulemus kinnitatakse kuues sessioonis.

Omadused puudusest ravi: kohustuslik väljajätmine magada, isegi lühiajaline, vaheldumine passiivne ja jõuline tegevus (raamatud, samuti TV, me välistada). Öösel kuni 2-ni ja hommikul kuni 6-ni hommikul plaanige maksimaalset tegevust, et mitte juhuslikult magama jääda. Me sööme öösel, kuid samal ajal me sööme kerget toitu, hoidume teest ja kohvist. Järgmisel päeval on raske unisuse rünnakutega ja ka kerge inhibeerimisega. Sellega toime tulla hakkab ja mitte suur füüsiline pingutus. Enne puudustsüklit välistage rahustid sisaldavate ravimitega. Vähenemise sagedus kuni kaks korda nädalas ja paranemine korraga. Tingimus paraneb, kuid järk-järgult ei tunne patsiendid pikka aega positiivseid muutusi, vaid vastupidi, neil tekib depressiooni süvenemine. Kõrge vererõhu puudumine krooniliste haiguste juuresolekul. Meetod on arstiga kokku lepitud ja pärast seda me seda teeme.

Depressiooni sümptomite ravi toimub psühhoteraapia abil. Paljud depressiooni põdejad otsivad seda meditsiinilist ja psühholoogilist abi. Patsient ei võta ravimite võtmist sageli kahtluse alla ja seejärel peatab iseseisvalt antidepressantide ravi, mis kahjustab ravi.

Tänu oma abitusele, samuti kahtlustele, väga haavatavad inimesed, kes on haigestunud, ja uimastite annotatsioone uurides, leiavad kergesti ja kiiresti esimese ravimiannuse kõrvaltoimed. Sageli õnnistatakse patsiente valehäiretega, mis puudutavad sõltuvust antidepressantidest. Enamik juhtumeid on seotud platseeboreaktoritega. See kategooria reageerib kergesti tühjade pillide, näiteks vitamiinide, võtmisele.

Psühhoteraapia kursus on palju efektiivsem kui ravimiteraapia, mis on tingitud haigestunud isiku koolitusest, depressioonist väljumisest, samuti võimest ära tunda selle algust ja takistada selle taastumist.

Me peame avaldama austust psühhoteraapiale, mis annab haigele võimaluse kohaneda meie elu reaalsustega ei ole alati rõõmsameelne. Terapeutilise mõjuga psühhoteraapia on võimeline suurendama patsiendi ja arsti vahelist koostööd, suurendades samal ajal ravimiravi efektiivsust, parandades perekondlikke suhteid ning patsiendi ametialast staatust.

Depressioon pärast ägedaid vaimseid traumaid, samuti pikaajaline stress põhjustab isikule põhjuste otsimist. See suurendab patsientide soovi saada depressioonile psühholoogilist abi. Kuid tema võimaluste ülemäärane ülehindamine võib lükata patsiendi keelduma psühhotroopsete ravimite võtmisest, samuti viia varajase ägenemiseni, depressiooni kulgemise resistentsesse ja pikenenud olemusse. Kuidas depressiooni korralikult ravida?

Depressioon - sümptomid

Arstide psühhoterapeudid usuvad, et depressiooni ravis on oluline kõrvaldada sellist seisundit põhjustanud tunnused. Mõned neist on psühhoteraapiale tundlikumad, samas kui teised on raskesti mõjutatavad. Arvatakse, et väga raskete depressioonide korral on psühhoteraapia mõju piiratum, mis ei kehti haiguse kerged variandid. Psühhoteraapilised toimed ravi ajal tekitavad selliseid häireid nagu meeleolumuutused, käitumine, mõtlemine, motiveerivad ja füsioloogilised sümptomid. Meeleoluhäireid põhjustavad afektiivsed sümptomid on lein, häbi, süü, ärevus, mis on psühhoterapeutilise toime suhtes kõige tundlikumad.

Füsioloogilised depressiooni sümptomid: elulise energia puudumine, väsimus, kontsentratsiooni kadumine, kontsentreerumatus, madal enesehinnang, enesekindluse puudumine, unetus ja uinumisraskused, söögiisu puudumine, kaalulangus, libiido halvenemine (seksuaalne soov), aeglustumine ja depressioon hommikul ja paranemine õhtul.

Kui teil on füsioloogilisi sümptomeid kuni kaks nädalat, peate kiirustama ja otsima abi psühhoterapeutilt.

Kuidas võita depressiooni

Uuringute kohaselt on depressioon sarnane südame-veresoonkonna haigustele ja on kõige levinum haigus, mis mõjutab miljoneid inimesi. Statistika näitab fakte, et see haigus kannatab 20% kõigist arenenud riikidest.

Depressioon on tõsine vaimne häire, mis mõjutab töövõimet, tuues kannatusi nii isikule, kes on enim depressioonis kui ka ümbruse lähedal. See on kurb mõista, kuid inimesed, kes ei ole selles valdkonnas hästi informeeritud ilmingute, samuti depressiooni tagajärgede kohta, ei saa ajas aidata ja tajuda, kui haigus pikeneb ja tõsine. Peaaegu kõik arenenud riigid on selle probleemi pärast mures ja edendavad depressiooni kohta teavet ja ravi.

Depressiooni sümptomid

Depressiooni ilmingud on erinevad, mistõttu need varieeruvad sõltuvalt haigustest. Selle häire kõige levinumad tunnused on emotsionaalsed ilmingud: melanhoolia, depressioon, depressiivne meeleolu, kannatused, meeleheide, sisemine pinge, ärevus, ootused ja hädade ootused, ärrituvus, eneserahulolu, süütunne, vähenenud enesekindlus, sagedane enesevääristamine, vähenenud enesehinnang võime nautida meeldivat tegevust, huvi puudumist keskkonna vastu ja tundeid tunda.

Füsioloogilised ilmingud: soole funktsionaalsed häired (kõhukinnisus); unehäired (unetus, uimasus); söögiisu erinevused (söömisest keeldumine või ülekuumenemine); seksuaalsete vajaduste vähenemine; suurenenud väsimus ja vähenenud energia; keha erinevate lennukite nõrkus ja valud.

Käitumise ilmingud: passiivsus ja sihipärase tegevusega seotud raskused; kontaktide vältimine teiste inimestega; meelelahutuse vältimine; alkoholi ja psühhoaktiivsete ainete kuritarvitamine.

Vaimsed ilmingud: keskendumisraskused ja keskendumisraskused, otsuste tegemise raskused; tumedate ja väga negatiivsete mõtete levimus; tume, hall ja pessimistlik nägemus tuleviku elust perspektiivi puudumise, isikliku kasutuse, mõttetu ja abitu olemuse kohta; mõtteid olemasolu mõttetuse ja enesetapu kohta; mõtlemise aeglus.

Depressiooni diagnoosimiseks on vajalik, et osa loetletud sümptomitest oleks kaks nädalat.

Kuidas depressiooni ravida

Depressiooni tajutakse sageli nii haigete kui ka teiste poolt kui laiskuse, halva iseloomu, isekuse või loodusliku pessimismi nähtust. Depressioon sisaldab mitte ainult halba tuju, vaid ka haiguse sümptomeid, mis nõuavad psühhoterapeutide sekkumist. Kui kiire diagnoosimise korral algab depressiooni õige ravi, on kiire taastumise tõenäosus suur. Ja sõltub ainult õigeaegsest ravist, kas haigus naaseb uuesti või võtab veelgi raskema vormi, millega kaasnevad enesetapumõtted. Enamikul juhtudel kardavad depressiooni all kannatavad inimesed oma psüühikahäirete spetsialistide poole pöörduda negatiivsete tagajärgede tõttu: sotsiaalsed piirangud, näiteks registreerimine, sõidukijuhtimise keeld ja välismaale minek; hirm hukkamõistmise, avalikustamise ja depressiooniravimi negatiivse mõju pärast. Sageli ei ole inimestel vajalikke teadmisi ja nad ei saa aru oma seisundi olemusest. Depressioon läheb hästi toime elu raskustega ja patsient hakkab tundma, et kõik läheb iseenesest ära. Kuid see ei juhtu ja on oluline leida abi psühhoterapeutilt. 80% patsientidest, kellel esineb depressioon esimestel märkidel, pöörduvad üldarstide poole ja täpne diagnoos on tehtud mitte üle 5%. Ja õige ja adekvaatne ravi jõuab veelgi vähem patsientidele. See ei ole kurb, kuid tavalisel sisseastumisel segatakse depressioon somaatilise haigusega, mis viib vale diagnoosi tuvastamiseni.

Depressioon kipub esinema stressi taustal ja kaasneb selliste somaatiliste haigustega nagu südame-veresoonkonna, endokriinne, seedetrakt. Sellistel juhtudel on depressioon keeruline, kuid õigeaegne avastamine on edukalt ravitud.

Depressioon esineb tavaliselt ühel juhul, samuti korduvad ägenemised. Mõnel juhul muutub depressioon krooniliseks ja kestab aastaid.

Uuringud on leidnud mitmeid depressiooni mõjutavaid psühholoogilisi tegureid: negatiivne mõtlemine, suhtlusstiil, suurenenud kriitika konfliktide vastu, stressirohked olukorrad (lahutus, lahuselu, lähedaste surm, lähedaste alkoholism), sotsiaalne eraldatus usalduse ja emotsionaalse toetuse puudumisega.

Depressiooni kasv sõltub otseselt elu ja stressi tempost, ühiskonna suurest konkurentsivõimest, sotsiaalsest majanduslikust ebastabiilsusest, ebakindlusest tuleviku suhtes. Praegu kasvatatakse mitmeid väärtusi, mis omakorda surub inimesega rahulolematuks. See provotseerib inimesi nii oma probleemide kui ka ebaõnnestumiste varjamiseks, üksinduseks ja nende emotsionaalsest toetamisest.

Kuidas toime tulla depressiooniga

Depressiooni ravi, nagu eelnevalt mainitud, hõlmab mitmeid meetodeid - bioloogilist ravi (ravimite ja mitte-ravimite ravi), samuti psühhoteraapiat.

Depressiooni ravi

Ravimeid määratakse inimestele, kellel on kerge, mõõduka ja raske sümptomid. Depressiooni tõhusaks raviks vajalik ja oluline tingimus on tihe koostöö arstiga. Sellega on tegemist rangema järgimisega ravirežiimi ettekirjutustele, samuti külastavate arstide külastuste korrapärasusele koos üksikasjaliku aruandega haiguse kohta.

Depressiooni ravis kasutatavad antidepressandid toimivad peamiste ravimitena. Nende hulka kuuluvad tritsüklilised aptidepressandid (melipramiin, amitripülliin, fluoksetiin, sertraliin, paroksetiin, Tianeptiin, milnatsipraan, moklobemiid jne). Antidepressandid, kui neid kasutatakse nõuetekohaselt, on ohutu psühhotroopsete ainete klass. Samaaegne annus valitakse individuaalselt. Pidage meeles, et antidepressantide toime ilmneb aeglaselt, nii et oodake, kuni see ilmub positiivsele.

Antidepressandid ei põhjusta sellist sõltuvust ja sõltuvust ravimist nagu bensodiasepiini rahustid (Relanium, Fenazepam, Tazepam, Elenium jne), samuti laialdaselt kasutatav Corvalol ja Valocordin. Antidepressantide esimene terapeutiline toime tuleb 4 nädala pärast

Psühhoteraapia depressiooni ravis

Psühhoteraapia on oluline täiendus ravimiravile ja mängib aktiivset rolli depressiooni ravis. Psühhoteraapia õpetab patsiente arendama emotsionaalset eneseregulatsiooni ja tulevikus iseseisvalt kriisiolukordadest välja tulema, ilma et depressiooni võimule alla anda.

Depressiooni ravis on kõige tõhusamad kolm lähenemisviisi: kognitiivne psühhoteraapia, psühhodünaamiline psühhoteraapia ja käitumispsühhoteraapia. Ravi eesmärk on ära tunda konflikt ja aidata seda konstruktiivselt lahendada. Käitumispsühhoteraapia lahendab praegused probleemid ja kõrvaldab käitumuslikud sümptomid (isoleerimine teistest, monotoonne elustiil, rõõmust keeldumine, passiivsus jne).

Kognitiivne psühhoteraapia on kõige tõhusam viis lahendada mitmeid probleeme, mis põhjustavad depressiooni, samuti viis oma elu kvaliteedi parandamiseks. Patsient vaatab kõike, mis juhtub negatiivses valguses, ja kognitiivne psühhoteraapia muudab mõtteviisi realistlikumaks ja optimistlikumaks.

Psühhoteraapia täiendavad vormid depressiooni ravis on nii perekonna nõustamine kui ka rühmapsühhoteraapia, mis töötab depressiooniga patsientidel. Psühholoogilised hetked, mis peatavad patsiendi abi otsimise, on järgmised: hirm isikliku, intiimse kogemuse jagamiseks võõrastega; ebakindel suhtumine depressiooni ravi käsitlevasse "rääkimisse"; ekslik arvamus, et on vaja iseseisvalt toime tulla sisemiste psühholoogiliste raskustega ja olles kasutanud teise isiku abi, näitame nõrkuse märki.

Psühhoteraapia depressiooni ravis on tunnustatud ja kõige tõhusam meetod ning kognitiivse psühhoteraapia kulg vähendab oluliselt haiguse kordumise riski. Praegu on psühhoteraapia meetodid suunatud lühiajalise (kuni 30 seansi) tõhusale abile. Seansi käigus saadud teave jääb teie vahel konfidentsiaalseks.

Suur on see, kui tähtis on aidata oma lähedastel depressioonist vabaneda, isegi kui olete passiivne teie poole haiguse all kannatava poole suhtes. Soovitused sugulastele: haigestumise probleemi jagamine koos temaga, ei sukeldu temaga haigusega; säilitada emotsionaalne stabiilsus ja kaugus; lõpetage patsiendi kritiseerimine; Rõhutage patsienti, et tema seisund on katastroof ja ta vajab abi ja ravi; tuua haige inimese elule positiivseid emotsioone; kaasama patsiendi kasulikku tegevust ja ärge teda tööst eemaldage

Mõtteviis

Positiivne mõtlemine on depressiooni ravis väga oluline. Seetõttu võtke positiivseid mõtteid loomulikult ja asendage kohe negatiivsed, obsessiivsed mõtted vastupidistega. Obsessiiv-mõtted, nagu parasiidid ronivad teadvusse, sattudes depressioonisse. Õppides oma mõtlemisviisi muutma, saate end kaitsta korduvate depressioonide eest.

Kui elu mured (lahkumine armastatud inimesega, lahutus, teisele linnale kolimine, üksindus, sunniviisiline abort või nurisünnitus, tööotsimine, sunniviisiline pensionile jäämine) on valulikud ja sarnased ebaõnnestumised, siis ennustame tulevikus une puudumist, rahulolematust eelmise lemmik okupatsiooniga, eneseväljendus ja selle tagajärjel depressiooni kujunemine.

Mida rohkem jääte negatiivseks, seda raskem on loota ja positiivne. Negatiivne mõju mõjutab otseselt heaolu: huulte nurk langeb, blues rullub, midagi ei meeldi, peavalud, väsimus ja täielik ükskõiksus kõigele, mis toimub. Sellest ringist on raske vabalt vabaneda ning ilma igasuguse ettevõtluseta on vaja suhtumist ja pidevaid elukutseid - käsitlemist mõtte jõuga. Inimene ei ole sündinud negatiivse, ta saab selle pagasi elu protsessis. Miks mitte visata teda oma elutee eest

Suitsiidimõtete ravi

Sama skeemi kohaselt ravitakse enesetapumõtteid, nimelt jälgige oma mõtete tekkimist. Analüüsige oma mõtteid ja sisemisi vestlusi iseendaga. Sageli liialdab inimene oma probleemi ja selle lahenduse lootusetust. Ärevus mõtted, mis ronivad pea peale, millest on vaja abstraktset ja juhtida neid ära. Pea meeles, et pole lootuslikke olukordi, on vale otsus. Ja irratsionaalne valik läheb teile maksma teie elu ja on teie lähedaste leina. Tõstke oma mõtetes esile ainult positiivsed sõnad ja rääkige sellest valjusti ning kasutage neid. Näiteks tekkis mõte minna tänaval mööda kõndida - nii mine kohe, helistage meeldivale sõbrale, kes tõmbab sind negatiivsest - helistage kohe, kuulake muusikat - nii et see on depressiooni mantra. Pidage meeles, et see oli teie lapsepõlves lõbus ja rõõmsameelne ja tehke seda (peatoed, paunad, hommikul jooksmine, koeraga mängimine tänaval, lindude toitmine talvel, jalgrattasõit, rula). See aitab teid kindlasti, tekitab meeldivaid mälestusi, sest lapsepõlv on kõige muretu ja õnnelik aeg. Lase end mõneks ajaks lapseks olla!

Lisage mugavuste nimekirja - sport, hobid, jooga oma elusse. Raske depressioon hakkab aeglaselt minema. Jooga harjutused aitavad normaliseerida kemikaalide tasakaalu ja pikaajalised harjutused muudavad põhimõtteliselt teie meelt, mis tähendab, et mõtlemine säästab teid pikaajalise depressiooni eest. Lõõgastuse ja füüsilise väsimuse rõõm toob leevendust ja parandab meeleolu.

Kuidas vabaneda depressioonist ise

See artikkel räägib depressioonist vabanemiseks ilma pillide või arstide abita. Kui olete oma blogi juba lugenud, siis teate, et kõik minu artiklid põhinevad isiklikul kogemusel. Kirjutan, kuidas vabanesin distsipliini puudusest, halbadest harjumustest, õppisin tegelema stressi ja kontrollima emotsioone. Ma võtan kõik need nõuanded isiklikust praktikast, mitte raamatutest ja õpikutest. Ja see artikkel ei ole erand.

See artikkel peegeldab ainult minu isiklikku kogemust, ma ei teeskle, et neid tõdesid saab eranditult rakendada igale kogemusele.

Selle artikli meetodid ei väida mingil moel, et asendada kvalifitseeritud psühhoteraapiat kombinatsioonis ravimeetoditega. Kui leiate end masenduses, siis soovitan pöörduda kvalifitseeritud ja hea spetsialisti poole.

Selles artiklis sisalduv teave aitab teil tutvuda probleemi seisukohaga, mõista, milliseid meetodeid kasutada, ja ka selles leiad tõhusad eneseabi tehnikad.

Rääkige oma lugu lühidalt.

Minu haiguse lugu

Mitu aastat tagasi kannatasin niinimetatud paanikahood ja isegi läksin selle probleemiga arsti juurde. Paanikahoogude taustal hakkas tekkima mingisugune lootusetus, krooniline pessimism, meeleheide, rahulolematus eluga, kõrge psüühiline tundlikkus ja isegi pisarikkus. Keegi ei andnud mulle sellist diagnoosi depressioonina, see peab olema sellepärast, et keegi seda ei pannud - ma ei suhtlen arstidega selles küsimuses (kuigi ma püüdsin neid „paanikahoodest“ tervendada ”.

Aga ma täheldasin paljusid selle haiguse sümptomeid. Ma ei tundnud kogu aeg halba: see psühholoogiline ebamugavustunne tõusis rünnakutega. Samal ajal oli probleeme unega: ma ei saanud pikka aega magama jääda ja juhtus, viskas mind voodisse, ma pidin ainult magama minema, nagu äkiline vool voolab läbi mu keha. Kõigi nende sümptomite kõrvaldamiseks hakkasin alkoholi jooma, mis hiljem muutus krooniliseks harjumuseks.

Depressiooni sümptomid tekitasid tööl ja suhtlemisel raskusi. Apaatia ja otsustamatuse puudumine põhjustasid laiskust ning äkilise ärrituse või ärrituse vilkumine mõjutas minust inimesi.

Aga nüüd on see kõik kauges minevikus. Ma ei unustanud, mis on depressioon ja paanikahood, ma tundsin end täiesti õnnelikuna! Ma ei joo ega suitseta. Olen valmis jagama teiega nende metamorfooside põhjal tehtud järeldusi.

Kuidas depressioon ilmub?

See juhtub, et depressioon põhjustab ebameeldivat sündmust, näiteks sugulase surma. Ja see juhtub, et see haigus ilmneb nagu ilma põhjuseta. Tegelikult on põhjus alati olemas, lihtsalt see on peidetud või on palju neid põhjuseid. Näiteks võib inimene kogeda depressiooni pideva stressi, väsimuse, alkoholitarbimise, perekondlike probleemide, eesmärkide ja püüdluste puudumise tõttu jne. Kõik need asjad koos võivad moodustada depressiooni arenguks soodsa psühholoogilise tausta.

Paljud võivad arvata, et ühe ühekordse sündmuse (armastatud inimese surm) põhjustatud depressioon on vähem lootusetu juhtum kui sama haigus, kuid see on tingitud korduvatest asjaoludest (stress, pidev närvipõletus, temperatuuri karakteristikud jne).

Tõepoolest, varem või hiljem hakkab ebaõnne mälestus tuhmuma ja elu hakkab täituma uue tähendusega, uute naudingutega ning sellega peaks kaduma kaduma ja sellega seotud depressioon. Kuid see ei ole alati nii. Kahetsusväärne sündmus võib olla ainult depressiooni "vallandaja" isikule, kes mitmesuguste tegurite tõttu oli sellele vastu suunatud.

See on sarnane sellele, kuidas süvis põhjustab nõrga immuunsusega isiku külma. Ei saa öelda, et ainult süvis põhjustas köha ja kurguvalu. Avatud akna õhk tõi haiguse esile ja selle esinemise eeldused olid juba olemas nõrga immuunsuse tõttu.

Isegi kui mõne nädala pärast möödub külm, siis pärast seda võib inimene endiselt haigestuda, kui see langeb vihma alla või süvisesse.

Mingi õnnetus teatud inimese elus võib muutuda depressiooni ilmnemiseks „eelnõuks”. Nagu pikaajaline haigus, võib depressioon nõrgendada immuunsust ja suurendada haiguse tekkimise riski tulevikus.

Nii et see oli minuga. Ma olin varem väga tundlik ja stressitundlik inimene. Ühel hetkel tekitas tõsine stress minu paanikahood ja sellega seotud depressioon. Kui mu meel oleks stabiilsem ja stabiilsem, oleksin sellele olukorrale reageerinud rahulikumalt ja see ei oleks põhjustanud mulle selliseid tõsiseid tagajärgi. Aga ma olin see, mida ma olin...

Mõne aasta pärast olin selle stressi juba unustanud, mälestused nendest sündmustest lakkasid valu põhjustama, hakkasin seda lihtsamalt ravima. Kuid depressioon ja paanikahood ei ole kadunud. Kuna need tervisehäired veelgi lõdvendasid juba valusat psüühikat. Kui ma unustasin selle stressirohke olukorra, kannatasin endiselt järsku paanikahood, halb tuju ja pessimism.

Ma andsin selle näite, et teha väga oluline järeldus depressiooni olemuse kohta. Usun, et selle haiguse põhjused on kõige sagedamini isikus, mitte välises olukorras. Ma ei võta äärmuslikke asju. Loomulikult on olemas selliseid asju, mis võivad murda ja isegi kõige võimsamaid inimesi kannatada. Kuid enamikus olukordades on depressioon teie vaimse seisundi, füüsilise tervise, närvitundlikkuse ja maailmavaate funktsioonide tulemus.

Ja mõned välise maailma olukorrad võivad käivitada vaid midagi, mille jaoks eeltingimused olid olemas.

Minu meetod - immuniteedi tugevdamine

Enne praktiliste soovituste poole pöördumist selgitan, mida ma lähenen depressioonist vabanemiseks. See lähenemine on suunatud eelkõige vaimse immuunsuse tugevdamisele, mitte ainult sümptomite leevendamisele.

Hoolimata asjaolust, et antidepressandid ja rahustid võivad avaldada depressiooni sümptomitele positiivset mõju, ei saa nad olla üksi!

Isegi kui teie depressioon on põhjustatud aju keemilisest tasakaalustamatusest, on selle tasakaalu taastamiseks ka teisi tablette. On tõestatud, et isegi psühhoteraapia, mitmed iseenda töötamise tavad muudavad pea keemilist tasakaalu. See on nii!

Pealegi, kuigi ma ei saa eitada ravimite kasutamise vajadust, on tõestatud, et psühhoteraapia ja iseendal töötamine on palju püsivam ja püsivam. See tähendab, et pillid eemaldavad sümptomid. Aga kui soovid tugevdada oma “psühholoogilist immuunsust”, vähendage tulevikus depressiivsete episoodide kordumise tõenäosust, siis peate ise töötama ja töötama!

Selleks, et mitte külma jääda, peate maitsema, hoidma keha heas korras ja mitte ainult juua igasuguseid narkootikume. Sama kehtib ka depressiooni kohta. Emotsionaalset tausta on vaja stabiliseerida, tugevdada närvisüsteemi ja õppida asju erinevalt vaatama. See on minu meetod.

See aitas mul mitte ainult vabaneda depressioonist ja paanikahoodest, vaid olla kindel, et see ei kordu. Ja isegi kui see kordub, võin seda ise lahendada. Ma ei sõltu nende rünnakute meelevaldsusest, mis on mulle teada ja värisevad pelgalt mõtte pärast, et nad tagasi tulevad, nagu see oli varem. Las nad tulevad tagasi - ma tean, mida teha.

Siiski on mõnel juhul vaja ravimeid. Neid on vaja lihtsalt, et sõna otseses mõttes „panna inimene jalgadele”, aidata tal alustada tööd ise, läbida ravi. See on vaid mõni farmakoloogiline tugi, kuid mitte ravi ise. Seda tuleb mõista. Aga kui teie juhtum on raske, ei tohiks meditsiinilist meetodit tähelepanuta jätta!

Aga sa ei pea seda imerohi vaatama ja piirduma ainult narkootikumidega: tabletid on ainult teie ajutine assistent, ravi teenistuses. On hädavajalik, et lisaks tablettidele oleks vaja psühhoterapeutide järelevalve all teostada iseseisvalt või paremini psüühikaga töötamiseks vajalikke tegevusi.

Vabane depressioonist - hakkame iseendaga töötama

Pöördun artikli praktilisele osale ja nende vihjete kirjeldusele, mis aitavad teil depressioonist vabaneda ja vaimset immuunsust tugevdada.

Likvideerige negatiivsed ideed

On mõningaid ideid, mis muudavad vaimse depressiooni hoogude paranemise väga raskeks. Ma pean ütlema, et need ideed on valed ja peate neist vabanema. Siis keskendun ma nendele ideedele.

Idee 1 - ma olen masenduses, sest olen selline inimene (närviline, tundlik, peen vaimne organisatsioon), see on nii, kuidas ma töötan ja ma ei saa sellega midagi teha.

Isiksuse eksitamiseks ei ole enam hävitavat! Te kannate depressiooni, mitte sellepärast, et sa oled see, mida sa oled, vaid sellepärast, et te pole midagi muutnud! Iga inimene suudab ennast muuta, igal inimesel on suur positiivse metamorfoosi potentsiaal.

Depressiooni katkestamiseks peavad paljud inimesed ise töötama ja isegi muutma oma arvamust asjadest. Ole selleks valmis. See ei ole nii lihtne, kuid kindlasti on see võimalik. Seda kinnitavad minu kogemused ja selle saidi olemasolu.

Idee 2 - ma olen masenduses, sest mõned minu elu asjaolud on süüdi (ma elan halvas riigis, mul ei ole raha, et ennast osta, kõike, mida ma tahan, idioode ümbritsevad mind, mul ei ole sõbranna / poiss-sõber Ma ei olnud mu vanemad armastanud jne).

See on ka üsna ohtlik eksitus. Kui tunnete end halbana, siis olete üllatunud, teie aju püüab leida kõik olukorra põhjused. Selle põhjuse otsimine eelneb praegusest olukorrast väljapääsu määratlemisele, mistõttu paljud inimesed jäävad nende kujuteldavate põhjuste juurde elupäästena. See aitab neil mõista, et nad teavad, miks nad kannatavad ja teavad, kuidas seda kannatust lõpetada.

See annab neile kontrolli olukorra üle. Nad arvavad: „Kui muudan oma tööd või elukohta, siis mu depressioon peatub, ma tean, mida teha, nüüd kannatan, kuid siis, kui ma kolin uude riiki, lahutan oma abikaasa, ostan endale jahi, kõik on korras.” Seega on lootust. Seetõttu on depressioonis inimesed sellistest ideedest väga vastumeelsed.

Aju algab suure hoolsusega, et sorteerida ebamugavust põhjustavad asjaolud ja viia need depressiooni põhjustesse. Meil võib olla raske oma arusaamast abstraktselt aru saada ja mõista, et kogu asi on selles tajumises endas.

Negatiivne vaade asjadest, negatiivsetest emotsioonidest, pidev pahameeltest ja heidutusest on meie arvates asjades äärmiselt tugev moonutus. Te võite vaadata maailma roosade klaaside kaudu, kuid te saate seda vaadata, vastupidi, vaadates klaasi, kus on mudane, hall klaas.

Depressioon muudab asjad tavalisest puhas tajumisest erinevaks. Me hakkame tähelepanu pöörama elu halbadele külgedele, meie puudused tunduvad meile suured, probleemid on ületamatud ja kogu elu on rea mõttetuid kannatusi.

Kui teil on depressioon, on teie arusaam illusoorne, vale ja ei kajasta tegelikku olukorda. Pole tähtis, et olete narkootikumide mõju all! Ära usu seda arusaama! Vajadus seda muuta!

Kui te ei saa rõõmustada, mis teil on, siis ei saa te mingil juhul olla õnnelik! Kus iganes sa läheksid, ükskõik milline naine sa oled, olenemata sellest, kui rikas sa oled, teie negatiivne taju jääb sinu juurde.

Ja te ei pääse temast eemale, lihtsalt teisele kohale liikudes! Aga kui te muudate oma arusaama, võite mõista, et tingimused, milles sa elad, ei ole nii halvad, teie sõbrad ei ole nii kohutavad, kuid elus tundub, et on midagi, mida tasub elada! Miski ei muutu teie ümber maailmas, vaid teie vaated muutuvad!

Näiteks minu elus on veel asju, mis ei sobi mulle ja mida ma tahan muuta (näiteks töötingimused, oma eluruumi puudumine). Kuid need asjad ei muuda mind enam õnnetuks, sest mina ise muutus, kuigi varem tundus mulle, et just nende asjade tõttu tundsin ma halba.

Kui ma püüan inimesi veenda, et kogu probleem on iseenesest, siis ma pean oma elus tajudes ületamatut barjääri. Nad hakkavad näitama vägivaldset vastumeelsust selle ideega, et nende depressiooni põhjused on juurdunud mõnes välises olukorras. Lõppude lõpuks, nende lootus, vale, põhjendamatu ja illusoorne lootus põhineb sellel ideel!

Loomulikult on vaja muuta elu, mis see ei sobi. Aga kõigepealt peate alustama iseendast!

Idee 3 - Depressioon on eranditult psühholoogiline haigus.

See ei ole. Depressioon on seotud ka teie keha seisundiga. Kahjulikud harjumused, väsimus, stress võivad põhjustada selle haiguse ilmnemist. Ja täpselt vastupidine: spordi mängimine, keha hea kuju säilitamine, regulaarne puhkus võib aidata depressiooni ennetamisel.

Lõpetage oma ebaõnnestumise põhjuste otsimine ainult mõningates ülbe küsimustes: eksistentsiaalse tühjuse, usu kadumise jms mõttes. Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas keha tunneb, kas see on piisavalt tervislik ja kas ta saab kõik tema tööks vajalikud vitamiinid.

Mediteerige sisemist tasakaalu.

Meditatsioon aitas mul väljakutsumise ja pessimismi basseinist välja tulla, et leida mulle rõõmu ja usku. Depressioonist ja paanikahoodest on mind juba ammu unustanud. Meditatsioon rahustab ja stabiliseerib psüühikat, annab hea tuju ja leevendab stressi. Meditatsiooni laboriuuringud on näidanud, et meditatsiooni praktika mõjutab aju, suurendades elektriliste alfa lainete aktiivsust, mille sagedus aju hakkab töötama. Selline tegevus aitab kaasa rahulikule ja lõdvestunud olekule.

Korrapärased meditatsiooniklassid võivad aidata depressiooni, kuigi te ei saa öelda, et see aitab kõigil. Isegi kui nende abiga ei ole võimalik sellest haigusest täielikult vabaneda, aitab see praktika neid rünnakuid kergemini üle kanda ja kuidagi kontrollida.

Minu arvates on meditatsioon üks kõige tõhusamaid ja ohutumaid viise bluesist, närvilisusest, viha ja ärevusest vabanemiseks. Paljud inimesed alahinnavad selle tava mõju ja on kindlad, et see ei aita neid.

Kui ma nõuin inimesi, kes kannatavad ja ei suuda ennast mõista meditatsiooni harjutamiseks, reageerivad need näpunäited kerge segadusega. Nad ei ütle seda otse, kuid tõenäoliselt arvavad nad seda: võib-olla meditatsioon aitab mul end rahulikumana, paremini tundeid kontrollida, kuid kas see päästab mind sellest, mida ma olen õnnetu? Kas praktika suudab meelitada raha, mida mul on nii palju õnne pärast? Kas tema abiga on võimalik leida oma unistuste naine, ilma milleta tunnen ennast halvasti?

Paljud inimesed arvavad nii ja lõpuks jäävad nad kindlad, et meditatsioon ei ole nende jaoks ja see ei lahenda nende probleeme. Nii et mõtlemine on viga. Nende inimeste jaoks on olulisem hoida usku oma eelarvamustesse, mida nad on harjunud uskuma, kui proovida midagi muud ja proovida ennast muul viisil aidata. See mõttekäik tuleneb sellest, et mul on vale idee nr 2, mida ma eespool kirjutasin.

Tõenäoliselt ei ole te õnnetu mitte sellepärast, et sa elad halvas riigis ja teil pole piisavalt raha, et kallis auto, mida teie naaber on. Õnn ja õnnetus sõltuvad rohkem teie sisemisest seisundist kui välistest asjaoludest, kirjutasin sellest oma artiklis, kuidas saada õnnelikuks inimeseks.

Meditatsioon on suurepärane võimalus tuua oma psühholoogiline ja emotsionaalne seisund järjekorras, vaadata maailma rahuliku ja lihtsa väljanägemisega, mitte hallide läätsede kaudu.

Kui eemaldate illusiooni klaasid, võivad teie väärtused muutuda. Need ei ole ideaalid, millele tuginevad oma veendumused vabanemisele kannatustest. Nüüd võite uskuda, et ilma suurte pangakontodeta te ei ole õnnelikud, aga kui sa mõistad oma soove hästi, omandavad sisemise mugavuse ja iseseisvuse tunnet, mõistad, et elu väärtus on täiesti erinev!

Praktika ja eneseteadvuse kaudu saate aru, et elus on kõige sügavam elu aare, just sellepärast, et te elate ja hingate, mitte aga mõned asjad.

Pangakonto on samuti hea, kuid see pole peamine asi. Sa püüad seda kunagi saavutada, kui proovite, aga kõigepealt peate leidma õnne enda sees.

Meditatsioon võib muuta teie vaateid asjadele, õpetada teid märkama oma häid külgi selles elus, nägema rõõmu väikestes osades, ja introspektsiooni ja mõtiskluse abil jõuad teie tõeliste eesmärkide realiseerimisele.

Praktika õpetas mulle kõike seda, ja ma loodan, et ka teid õpetan. Sisemise mugavuse, rahulolu, optimismi, enesekindluse ja rahu tunne on see, mida tavaline praktika viib.

Olen kindel, et depressiooni on selles vaimses seisundis ja tundes väga raske avaldada.

Ma hakkasin mediteerima, lootuses, et tava aitaks mul depressiooni ja paanikahood kõrvaldada. Aga ta andis mulle mõõtmatult rohkem, kui lihtsalt vabaneda lootusetusest ja ärevusest! Ma mõistsin, et minu nõrkused ja puudused, hakkasin töötama iseendaga, tugevdasin oma tahtejõudu, sain üha sõbralikumaks ja rõõmsamaks ning sain kontrolli oma soovide ja emotsioonide üle.

Tähelepanu! Meditatsioonil ei ole kohe efekti! Depressioon ei möödu kohe! Ainult regulaarne, pikaajaline praktika (parem psühhoterapeutide järelevalve all) võib teid aidata!

Te saate lugeda, kuidas artiklist mediteerida. Ma ei soovita teil tugeva rünnaku ajal meditatsiooniga tegeleda. Parem on seda teha, kui nad seda ei tee. Kui teil on raske depressioon, siis kasutage ettevaatust. Meditatsioon on võimas asi ja sarnaselt mis tahes abinõuga on selle kõrvaltoimed.

Depressioon võib halveneda esimese nädala jooksul. See on normaalne. Mõnedel antidepressantidel on sarnane toime, kui inimene hakkab just neid võtma. Kui ebameeldiv mõju ei pruugi praktika jätkumist kaua aega võtta, siis mediteerige vähem või lõpetage meditatsioon.

Meditatsiooni abil depressioonist vabanemiseks ei piisa lihtsalt istuda, mediteerida ja oodata, kuni depressioon ise läheb. Meditatsioon ei ole eesmärk iseenesest, vaid lihtsalt vahend. Kuidas seda tööriista korralikult kasutada depressiooniga toimetulekuks ja samal ajal mitte ennast kahjustada, kirjeldan artiklis „Meditatsioon ja depressioonist vabanemine - 8 põhimõtet kroonilise depressiooni teadlikult ületamiseks”. Kui soovite alustada mediteerimist, on see artikkel sulle lugeda!

Tugevdage oma keha

Depressiooni põhjuseks ei pruugi olla ainult teie isiksuse psühholoogilised aspektid. Teie vaimne seisund sõltub suuresti teie füüsilisest tervisest. On ebatõenäoline, et te vabaksite pimedusest, kui juua sageli alkoholi, suitsetate, krooniliselt magate ja viibite istuvale elustiilile.

Alkohol ja muud ravimid (sh antidepressandid) annavad vaid ajutist leevendust, kuid pikemas perspektiivis süvendavad nad ainult olukorda ja suurendavad depressiooni edasise arengu võimalust. Lõpetage joomine ja suitsetamine lõpetatakse.

Kehaline aktiivsus, spordiharjutused mitte ainult ei tugevda keha ja suurendavad füüsilist tooni, vaid parandavad ka meeleolu, leevendavad väsimust ja stressi. Sport on loomulik antidepressant. Sport võimaldab teil tõsta oma aju endorfiinide ("õnne hormoonid") taset, põhjustades rõõmu ja eufooriat.

Sellisel viisil, kuidas tõsta meeleolu, ei ole depressiooni, unetust ja seksuaalset funktsiooni, nagu paljud antidepressandid, kõrvaltoimeid. Spordi kõrvalmõju meeleolu tõstmiseks on tervislik organism.

Kui te ei tegele spordiga, siis tehke vähemalt harjutusi hommikul ja kerge jooks. Kui sa ikka veel kõvasti jooksed, siis võta värskes õhus pikki jalutuskäike. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas lühikesed treeningud ja jalutuskäigud parandavad meeleolu ja parandavad üldist heaolu. Jälgi seda efekti, tunnen seda ja mäleta seda, nii et teie aju ühendab rõõmust ja kasulikke tegevusi, nagu sport.

Olen kindel, et jooga on vaimse depressiooniga toimetulekuks suureks abiks, lisaks on nad väga kasulikud teie kehale. Proovi seda!

Vitamiinide, rämpstoitu puudumine võib samuti oluliselt mõjutada teie psühholoogilist seisundit, nii et proovige süüa õigesti: harvemini külastage kiirtoitu, sööge vähem kui ükskõik milline prügi, nagu vorstid või kiibid.

Arendada tahtejõudu

Depressiooni eduka kõrvaldamise võti on arendada tahtejõudu. Ilma tahtejõuta ei saa sa ennast spordiga mängida. Sörkimise asemel jääte kodus kodus. Meditatsiooni regulaarselt harjutamise asemel valite lihtsama viisi: pöörduge arsti poole ja paluge tal anda teile veel üks pill.

Ilma tahtejõuta ei saa te ennast kokku lüüa ja öelda endale: „Las ma tunnen ennast halvasti ja ei taha midagi teha, kuid ma ikka veel voodist välja, pühkin selle kannatuse minu näost ja teen midagi, mis aitab mul depressioonist vabaneda ! "

Depressiooni toob kaasa tahte puudumine, nõrkus ja laiskus. Nende omaduste poolest kasvab ja kasvab hüppeliselt! Kui te ei suuda oma nõrkustele öelda, kui te ei saa ennast piirata, kui sa tahad elu kohta kaebusi esitada, kui sa ei suuda ennast unustada, kui sa pead töötama, siis on teil raske depressiooni kõrvaldada.

Kui hakkasin depressiooniga aktiivselt tegelema (pikka aega ma ei teinud aktiivseid võitlusi), avastasin ma ühe tahtejõu märkimisväärse vara.

Ma valetasin ja kannatasin teise depressiooni rünnaku all: ma ei tahtnud midagi teha, ma tahtsin ainult piitsutada ja kurta. Ühel hetkel sain aru, mida teha. Ma mõistsin, et te ei saa nende soovidega edasi minna, aga sa pead tegema vastupidist! Kui tahate heidutada, et sa tahad pikali heita ja kurta, pead sa üles tõusta ja tegema midagi, näiteks, majast lahkuma, tegema muid asju. Kui soovite kaebuse sõbra elu kohta või lihtsalt nakatada teda oma heidutusega, siis peate oma näole naeratama ja ütlema midagi head, meeldivat!

See ei ole kõigepealt lihtne. On väga tugev vastupanu, nagu oleks vastuolus uskumatu jõu tuulega, mis puhub keha liikumise vastassuunas. Aga see vastupanu seisab, kuidas imeline reljeef, isegi mingi triumf ilmub! Tahtejõu triumf! Hirm ja vastumeelsus vähenevad! Te tunnete olukorda ja võimu üle!

Tahtejõud on üks kõige tõhusamaid vahendeid, mis võimaldavad teil saavutada suuri edusamme võitluses depressiooni ja paanikahoogude ning muude bluuste vastu.

Sellepärast läheb toime sageli antidepressantide ravi lõppedes - haigus taastub uuesti. Ja miks ta ei peaks tagasi pöörduma, kui sa ei ole midagi õppinud, kui te ei ole parandanud oma vaimset immuunsust, kui te ei ole depressiooni alguse eeldusi eemaldanud, vaid ainult sümptomitega?

Kui sa oled nõrk, ärevus ja tunded, ei tea, kuidas oma tundeid kontrollida, siis pillid ei paranda teid sellest! Sa jäävad samaks ja sellega kaasneb teise bluesi oht.

Töötage ise. Arendada tahtejõudu. Lugege minu artiklit, kuidas arendada tahtejõudu.

Tugevdage närvisüsteemi, õppige lõõgastuma

Seda võib seostada füüsilise tervisega, kuid sellest on parem kirjutada eraldi punktina. Ärevus, närvilisus, ärrituvus on kõik depressiooni põhjused. Lisaks füüsilisele tervenemisprotseduurile, mis tugevdavad närvisüsteemi, õpivad piirama ja kontrollima närvilisust.

Õpi stressijuhtimise tehnikaid ja lõõgastustehnikaid.

Selle kohta saate lugeda järgmistes artiklites.

Õpi emotsioone juhtima, vaadake ennast

Negatiivsed emotsioonid võivad olla ka lootusetuse allikaks. Viha, kadedus, ärritus, vihkamine, haige armukadedus - kõik see mürgitab teie isikupära, muutes selle tundlikumaks. Õpi kontrollima ennast ja vabasta end negatiivsete kogemuste eest.

Selleks, et seda teha, lugege artiklit, kuidas kontrollida oma emotsioone.

Lõpetage kaebus ja kahju!

Lõpetage elu kohta kaebus! Lõpetage oma sõpradele rääkimine, kui õnnetu olete - neil on piisavalt probleeme. See mürgib ainult teie meeleolu ja paneb sind enesehalli tooni. Püüdke keskenduda elu positiivsetele aspektidele. On inimesi, kelle elu on sinust palju raskem. On neid, kes elavad pidevas elus, puuduses ja näljas.

Kinnitan teile, et kui teil on piisavalt toitu ja vett, on teil eluasemeid ja mingi tervis, siis see on praktiliselt kõik, mis on õnne jaoks vajalik! Õpi rõõmustama selle üle, mis on, ja mitte kurb, mis ei ole!

Praktika, mis talub blues ja südamevalu, ärge tuvastage ennast selle olekuga. Tegutsege ja käituge nii, nagu ei oleks, unusta sellest, ärge pöörama sellele tähelepanu, ärge laske tal sind üle võtta. See seisund on lihtsalt teie ajus esinevate keemiliste reaktsioonide ahel. Ja teie võimuses seda riiki kontrollida.

Kui te nutate ja kurdate, mõtle pidevalt, kui õnnetu olete depressiooni tõttu, vaid suurendate ainult oma haigust. Lõppude lõpuks ei ole depressioon mitte ainult teie keha seisund, vaid ka kõik sellega seotud kogemused. Haigus ise ei ole nii halb, kui hakkate selle pärast kannatama ja oma hirmud, õnnetud mõtted ja hirmud selle peale!

Isegi nohu, mille temperatuur läheb kergemini, kui sa ei kaota süda, ärge unistage ja oodake taastumist. Mõtle depressioonile külmana. Olge kannatlik, see on lihtsalt ajutine seisund. Asjad ei ole nii kohutavad, olukord ei ole nii lootusetu. Asjaolu, et kõik on halb, paneb sind mõtlema tervisehäirele - ärge andke sellele!

Depressioonist vabanemine - väliste elutingimuste parandamine

Ma juba kirjutasin, kui oluline on töötada iseendaga ja muuta oma arvamust asjadest, et blues ei kogeks. Kuid meie välised eksistentsitingimused võivad mõjutada ka teie psühholoogilist seisundit. Tõsi, need tingimused ei ole nii olulised, kui paljud teist arvasid. Veelgi tähtsam on see, mis sees. Ja et te ei unusta seda, meenutan teile sellest kõigis punktides, mida ma allpool loetlen.

Loo mugav elukeskkond

Kui ühes väikeses toas elab palju inimesi, võib see põhjustada psühholoogilist ebamugavustunnet. Ja asi ei ole inimestes, vaid nende koguses. Sõltumata sellest, kui hea on suhe meeskonnas või perekonnas - pinge, privaatsuse puudumine võib rikkuda meeleolu ja häirida korralikku puhkust.

Kui teil on võimalus, kolige suuremasse ruumi, liikuge oma vanematelt eraldi korterisse (või suvila). Olgu see korter väike ja kaugel, kuid eluaseme puhul on eluase mugavam, oletame ühe naise kui naise ja vanematega.

Võib-olla mõtlevad need, kellel on probleeme eluasemega, nüüd mõtlema iseendale: „Oh, see ongi kõik! Sellepärast ma olen õnnetu! ”Ei, mitte ainult seda.

Isegi mugava eluaseme puudumise korral võite leida oma õnne! Punkt on ka teie sees. Kui teil ei ole veel võimalust oma elutingimusi muuta, siis töötada iseendaga, arendada oma omadusi, see aitab teil elada ebasoodsamas olukorras.

Isegi kui teil on oma elamispind, loo seal õdusust ja mugavustingimusi. Puhasta maja, saada lemmikloom, kui sul seda pole. Parem kass. Parem veel, kaks kassi. Või kass ja koer.

Loom ei tee sind kohe õnnelikuks, kuid neljajalgne sõber aitab stressi leevendada, üksinduse heledaks muutmiseks ja meeleolu parandamiseks.

Leidke sobiv töökoht

Mulle ei meeldi teie töö? Muuda seda! Ei meeldi üldse töötada? Ehitage oma äri ja korraldage see nii, et see ei võta palju aega ja vaeva! Mõtle sellele, mida tahad elust. Võib-olla on aeg hakata liikuma midagi, mitte istuma tagasi ja mõtisklema passiivselt, kuidas midagi ei muutu aasta-aastalt, ja kõik teie unistused sulavad nagu jää päikese käes?

Kui sa leiad oma elu eesmärgi ja hakkad selle poole liikuma, siis täidab see sinu elu tähendusega ja annab teile olemasolu rõõmu. Lõppude lõpuks, kuidagi avaneb teile, te lõpetate elada ilma eesmärk! Elu tähenduse puudumine ja lootuste kokkuvarisemine võib tekitada lootusetust.

Mis hoiab teid oma unistuse suunas liikumisel? Tõenäoliselt ainult teie sisepiirangud: laiskus, hirm ja kahtlus. Alustage vaikselt oma metsikumatest soovidest. Õpi, loe, suhtle inimestega, tutvuge kõigi võimalustega, mis on selles maailmas olemas.

Et töötada 5/2 soovimatu töö eest, nagu väidetavalt on tehtud, ei ole “kõik” ainus elu alternatiiv. On palju muid võimalusi, sa pead neid lihtsalt teada saama ja mitte istuma ega ootama neid võimalusi teie leidmiseks. Liigutage ja õppige uusi asju, uurige erinevaid võimalusi, tehke plaane.

Aga see ei puuduta ainult tööd.

Isegi kui teete tegevusi, mis ei anna rõõmu, võite leida oma õnne!

Kuid siiski peate püüdlema parima poole! Nii et hakake otsima uusi funktsioone!

Uuendus: ma selgitan ülaltoodud seisukohta veidi. Eesmärgi puudumine ei ole alati depressiooni põhjuseks. See on pigem tagajärg. Seetõttu ei ole eesmärgi leidmine ja leidmine alati depressiooni jaoks imerohi. Elu kutsumist on raske leida, kui miski sulle ei meeldi, midagi ei inspireeri. Inimene, kes kaldub kroonilisele lootusetusele, ei ole inspireeritud sellest, et tema elu saaks kuidagi parandada. Kõik on talle nii halb.

Oma eesmärgi saavutamiseks peate töötama iseendaga, tegelema meditatsiooniga, et saavutada vähemalt mingisugune sisemine tasakaal. Pole vaja alustada, kui püüate leida haigust, kui te pole haigestunud, ja te ei juhita midagi. Alusta iseendast. Eesmärk ja stiimul on sekundaarsed.

Leia õige elukaaslane

Otsige välja oma üksildusest väljapääs. Leia õige sobivus. Ma ei saa teile õpetada, kuidas leida sobivat partnerit, kuidas otsida tuttavast - see kõik on üksikute artiklite teema. Ainus asi, mida ma soovitada, on valida selline inimene, kes on tugev, tasakaalustatud, tasakaalustatud ja ilma tarbetute prussakadeta.

Kui sa oled õhuke loodus, tundlik, kalduvus kogeda, siis ärge kohtuge sama laadi mehega! Võib-olla on ta sulle lähedal vaimus, kuid temalt ei õpi midagi, nagu ta sinult tahab. Tema ja teie vead töötatakse välja teie liidus.

See on midagi sellist, mis on intsestne abielu. Kui inimesed suguluses sünnivad järglasi, muutub see nõrgaks ja halvemaks, kuna see pärsib isa ja ema nõrkusi ja puudusi. Kuid inimesed, kes ei ole sugulased, on palju tõenäolisemalt tervetel lastel.

Seetõttu ei ole vaja valida inimest, kellel on paar inimest, kellel on samad puudused kui sina. Teie liit pärsib teie nõrkused ja on habras ja lühiajaline ning muutub uute kannatuste allikaks.

Kuid ärge unustage, et isegi üksinduses võite leida oma õnne!

Mine rohkem loodusele

Soovitan neile, kes kannatavad depressiooni all, rahulik, mõõdetud puhkus. Parem on puhata vaiksetes kohtades, kui uputada mürarikkas kuurordis. Kui proovite lihtsalt depressioonist põgeneda lõputu lõbususe, parteide ja alkoholi kaudu, ei too see kasu, vaid ainult kahju.

Õpi loodus ja rahu nautima, jalutama parkides ja metsades, minge riiki. Hoia ennast sagedamini üksi, proovige ennast mõista, kuulata ennast! Värske õhk, rahu ja vaikus töötavad imet!

Aga ärge unustage, et isegi hõivatud linnas saab olla õnnelik!

Lõppmärkused

Nagu näete, tuleb tööd teha palju. Mõned pillid ei vabane. Kui te otsustate võtta antidepressante, ühendage need teiste ülalkirjeldatud ravimitega. Mediteerige iga päev, arendage tahtejõudu, õppige positiivset vaadet asjadest, minema sporti. Ma ei suuda ette kujutada, kuidas depressioonist vabaneda ilma iseenda muutmata!

Ligikaudu 70% teistest, kes alustasid selle artikli lugemist, lugesid selle lõpuni. Ülejäänud 30% peatub ja viskab. Keegi isegi kirjutatud põhjustab pahameelt.

Ligikaudu 30% 70% neist, kes seda artiklit lugevad, kuulavad nõu ja hakkavad minu soovitusi ellu viima. Ülejäänud on laisk, nad arvavad, et minu nõuanne ei sobi neile, sest ma ei tunne nende leina, nende sügavaid eksistentsiaalseid probleeme ja seetõttu ei saa neid aidata ning meditatsiooni ja joogat, see on üldiselt mõni šamanism.

Mõned neist inimestest võivad minuga isegi nõustuda, arvan, et jah, see kõik on tõsi, Nikolai kirjutab. Kuid asjad ei lähe kaugemale sellest vaikivast nõusolekust, sest mida ma nõuan, on vaja kannatlikkust ja hoolsust. Olles nõus minu sätetega, ei takista see keegi pillide tarvis arsti juurde minekut, lihtsalt sellepärast, et see on kõige lihtsam ja nõuab mingeid pingutusi.

5-10% 30% -st jälgivad süstemaatiliselt minu nõuandeid, võitlevad aktiivselt depressiooni, mängivad sporti, joogat ja meditatsiooni. Ülejäänud 20% läheb paar treeningut, püüab mediteerida ja kohe ära visata, nähes, et need vahendid ei tooda kohest leevendust ja neile antakse raskusi. Võib-olla hakkavad nad kasutama tablette ja alkoholi või lihtsalt kannatama.

Need 5–10% püsivatest ja kannatavatest inimestest tunnevad mõne aja pärast, et nende seisund on muutunud paremaks. Mitte ainult depressioon ei kao, vaid näevad teistes eluvaldkondades paranemist. Tugevdatud omadused suurenevad, suhtlemine teiste inimestega muutub lihtsamaks, keha saab jõudu ja tervist ning meel muutub rahulikumaks.

Mõnes neist inimestest kaob depressioon igaveseks, teine ​​osa õpib seda kontrollima ja taluma, sümptomid muutuvad vähem intensiivseks, häire hakkab ilmuma harvemini ja hirm uute rünnakute ees läheb.

Ma tõin selle ligikaudse prognoosi, mitte lootust sinult. Ma tegin seda, et näidata, et kõik on teie kätes, mitte arsti käes, kes teid kohtleb, mitte isik, kes kirjutab julgustavaid artikleid, mitte ravimite arendajate poolt.

See sõltub sinust, kas kannatate või võidate oma vandunud vaenlase - depressiooni. Kas sa vastandad või lihtsalt passiivselt aktsepteerivad saatust. Keegi ei saa sind aidata, kuni sa ise seda ei taha.

Ei mina ega keegi teine ​​ei saa sundida sind midagi tegema, ma saan ainult saata ja anda nõu, kõik muu on teie kätes! Edasi! Seadus!

Tähelepanu! See artikkel ei nõua kvalifitseeritud spetsialisti abi tagasilükkamist! Keegi võib vabaneda oma, aga mitte kõigist. Kui teil on tõsised depressiooni sümptomid, soovitan ma mitte lükata edasi ja minna võimalikult kiiresti psühhoterapeudile, et näha arsti, kes mitte ainult ei kirjuta ravimeid (kui vaja), vaid hoiab ka teiega teraapiaid!