30. detsember 2016 Detsember 30, 2016

Autor: Denis Statsenko

Tere, inimesed! Kes mäletab Grimmi "Smart Elsa" lugu? Krunt koosneb sellest, kuidas tüdruk erinevate kohutavate olukordadega tuli välja, siis sai nende pärast muretseda ja muutis mind ümbritsevatele inimestele melanhoolia. Selline pinge, alusetud hirmud ja hirmud - see on põnevustunne, mis takistab suuresti inimene elama kvaliteetset elu. Mis on põnevus, miks ja miks see tekib? Kuidas sellega toime tulla? Kuidas lõpetada muret muret tekitades?

Mis on põnevuse põhjus?

Põnevuse olukord on seotud sisemise pingega, kogeb sisemist emotsionaalset ebamugavust ja ootusi ebasoodsate arengute suhtes. Kas on hirmu ja ärevuse vahe?

Peamine erinevus hirmust on see, et inimene ei karda konkreetseid objekte: kõrgused, pimedus, haigus. Kuid põnevus põhineb ebamõistlikel hirmudel, mõnikord liiga kaugele tõmmatud.

Kuidas lõpetada muret muret tekitades?

Siin on mõned nõuanded:

  1. Ärge ärritage oma vaenlast. Selle eesmärk on mobiliseerida kõik keha jõud ja reageerida sellest tulenevale stressile. Välise maailmaga suhtlemiseks on vaja normaalset põnevust. Aga äkki muutuvad reaktsioonid kontrollimatuks, siis muutub stress krooniliseks. Vaadake läbi stressijuhtimise juhised.
  2. Kontrolli oma mõtteid. Kogemus tõestab või lükkas idee tagasi. Negatiivseid emotsioone on kasulik muuta positiivseteks, otsida kõike head.
  3. Jagage paberileht 2 veergu: „Mis juhtub, kui see juhtub?” Ja „Mis juhtub, kui see ei juhtu?” Alusta nende täitmist, võrdle argumendid iga veeruga. Seega korraldatakse paberil oma mõtete loogiline peegeldus. See tehnika on suur sobering ja viib normaalse olekuni.
  4. Iga päev on täis oma muresid. Ma soovitan alati meelde tuletada Scarlett'i fraasi Gone with the Wind: "Ma mõtlen sellele homme."
  5. Ärevuse hetkedel keskenduge oma eesmärgile eluajal. Selline ümberpööramine aitab palju. Te mõistate kohe, et järjekordne järjekord, õppimise hilinemine on lihtsalt tühimik.
  6. Ärge leiutage uusi probleeme, ärge üle mõtiskle, kuidas kõik võib juhtuda kõige ebaõnnestunud viisil. Liigsed ja sagedased häired põhjustavad neuroosi. Eriti ohtlikud on raseduse ajal põnevad mõtted.
  7. Ära ela kiirustades ja kirikus, elage mõõdukalt. Leia aega sportimiseks, tehes asju, mida sa armastad, kõnnib. Loe artiklit liikumise eelistest.
  8. Hoidke alati mõningaid vaba olukorraga seotud tegevuskavasid olukorra erinevate tulemuste kohta, see aitab olla veidi kindlam.

Mis põhjustab sagedasi põhjendamatuid rahutusi?

  • suurenevad kõik võimalused seedetrakti haiguste ja psüühika haigestumiseks;
  • vaimne võime nõrgeneb, soov ja huvi töö vastu kaovad;
  • on võimatu mõelda muule, vaid probleemile, mis on liiga palju muret tekitav;
  • tähelepanu pööramine trifleile, me ei märka elus kõige tähtsamat asja, mis on palju väärtuslikum.

Te ei tohiks leida inimesi süüdi, muretseda majas tekkinud mustuse, rikutud toodete, ebaõnnestunud ostude, laste halbade klasside eest. See pole kõik surmav.

Vabastage süütunnet. Eriti nendel juhtudel, kui te ei saanud aidata, kus te ei saanud olukorda mõjutada.

Ei ole kunagi liiga hilja, et alustada täiesti uut elu uute, positiivselt ümber laaditud mõtetega. Kui tekib salakaval põnevus, siis ärge unustage öelda: „Keelake ennast sellistele väikestele mõtetele mõtlema!” Ärge astuge sügavamale ja sügavamale kurjategijate negatiivsete sündmuste kuristikku, ärge suruge ennast hävitama.

Kes on soov ja aeg lugeda, osta kuulsa Ameerika õpetaja Dale Carnegie raamat „Kuidas muretseda ja alustada elamist”:

  • paberiversioon;
  • elektrooniline versioon;
  • heliraamat.

Video: kuidas muretseda?

Sõbrad, lõpetage murelikkuse pärast muretse nii lihtsalt siis, kui olete armastatud ja oodatud, on elavaid vanemaid, perekonda, lapsi, sooja kodu, asi, mis võimaldab teil süüa leiba ja võid. Ärge unustage teha aastavahetuse kõige olulisemat soovi ja lasta tal tõeks teha!

Kuidas lõpetada närvilisus

Tundlikud inimesed langevad meeleheitlikele põhjustele. Igasugune asi - olgu see siis trammi sink, vaidlus abikaasaga, 5-rubla puudus kassas - muutub universaalseks tragöödiaks. Mees hakkab mõtlema, et ta on täielik kaotaja, sest ta ei suuda selgelt paigutada ust, tõestada oma õigust oma abikaasale ja arvutada õigesti oma rahasumma, mis tuleb välja maksta. Mida teha, et peatuda nii tundlikult, et reageerida tühiasi. See aitab kognitiivset psühholoogiat.

Tema sõnul võib enamiku neist kogemustest loobuda, sest tegelikult on need täiesti absurdsed ja on moonutatud mõtlemise tulemus. See on täiesti normaalne - ebakindlusele ei ole võimalik reageerida, kaupluses arvutustes veidi kaotada ja partneritega aeg-ajalt vaielda. Kahjuks ei ole piisav vastus palju. Ja kogemused mitte ainult ei kahjusta meie enesehinnangut, vaid võivad ka pikka aega põhjustada halba tuju, hävitada meid, jätta end ilma elu tugevusest ja rõõmust. Kuidas sellistel juhtudel tegutseda? Kuidas muuta moonutatud välimust, mis on alati täiusliku ebatervisliku ja samal ajal tugeva ebaõnnestumise põhjuseks.

Kuidas probleemi rekonstrueerida ja selle suhtumist muuta

Tal Ben-Shahar oma raamatus “Perfektistide paraad” soovitab sellistel juhtudel kasutada nn RRK-protsessi. Selle sisu on järgmine:

  • esiteks, et lubada endal inimesel - see tähendab, et lubate endale emotsiooni, „mitte-ideaalse” reaktsiooni, probleemse olukorra, mille olete sattunud jne;
  • teiseks, peate olukorra oma meeles rekonstrueerima;
  • kolmandaks, see peaks laiendama oma silmaringi, probleemi nägemust.

Vaadake neid samme üksikasjalikult.

Isiksuse lubamine on tema vastuvõtmine meie reaalsuse osana, millega me ei saa midagi teha. On ebatõenäoline, et keegi iga kord siiralt meeleheite pärast vihma. Ilm on selline, et sellega ei saa midagi teha. Samamoodi emotsioon. Ära teeskle, et me ei koge seda, mida me tegelikult kogeme. Ärge pidevalt peidake oma tundeid, et mitte kaotaja ümber tunduda. Tunne ja tunnista oma emotsioone, nõustu sellega.

Olles lahkunud, võib inimene teha kognitiivse rekonstrueerimise, milleks on muuta tema negatiivne ja absoluutselt kasutu reaktsioon positiivseks ja kasulikuks.

On vaja lõpetada probleemide tajumine meie pilvetu õnne ohtu, sest see lihtsalt ei juhtu. Probleeme tuleks vaadelda väljakutsena. Nagu nad ütlevad, ei ole midagi isiklikku elu. Näiteks ei ole ülemuse kriitika põhjust depressiooniks langeda, see on järgmine kord väljakutseks teha aruanne kõige paremaks ja edastada kõik teised! Täiendavad viie kilogrammi talvel ei ole põhjust juuksed rebida, nälga ja süüa tõttu süüa kommid pakendites. Vastupidi, see on väljakutse oma dieeti uuesti läbi vaadata, muutes selle nii, et sa ei pea oma lemmikukommi täielikult keelustama. Iga tüli on võimalus oma seisukohta selgemalt väljendada, leida võimalus, mis sobib mõlemale osapoolele. Lõpuks saavad kõik kasu.

Keegi pole immuunne vigade pärast - ainult see, kes midagi ei tee.

Horisontide laiendamine on olukorda vaadelda laiemalt. Jah, teie tundeid mõjutab, kuid üldjoontes, mida saad sellest trammikadust? Unusta see. Kriitika tööl on töövoo lahutamatu osa. Te ei ole vallandatud ega isegi röövitud, pole saanud auhindu ja pole saanud andekas töötaja. Tüli oma abikaasaga - see ei ole tema isikliku elu kokkuvarisemise põhjus. Enamike probleemide ulatuslikum käsitlemine toob kaasa arusaama, et probleemid ei ole tõsised.

RRC protsess kui meisterlikkus

Mitte asjaolu, et saate probleemi esimesest katkestusest ümber ehitada. See võtab praktikat. Kuskil võib see aega võtta. Aga iga kord, kui sa saad parema ja parema. Proovige ja klõpsa probleeme nagu pähklid!

4 sammu, mis aitavad teil tühjade asjade pärast muretseda

Kuidas lõpetada närvilisus - paljud inimesed küsivad endalt seda küsimust, kui nad on ummikusse. Lõppude lõpuks, põnevus takistab meid mõistlikult probleemi vaadates, kaaludes plusse ja miinuseid ning leida sellest olukorrast mõistliku väljapääsu.

Ma ütlen teile saladuse: miski, mida ma täna teile öelda tahan, pole midagi üleloomulikku ja rasket. Kuid see ei tähenda, et kõik, mida ma teiega jagan, ei tööta, vastupidi.

Kui te teete mõningaid jõupingutusi, kui kuulate minu soovitusi, siis on teil kindlasti võimalik ärevusega toime tulla, peatada närvilisus ja olla rahulik igasugustes, isegi lootusetutes olukordades. On huvitav

Meie murede põhjused

Enne kui ütlen teile, kuidas olla närviline ja rahulik, tahan puudutada meie kogemuste põhjuste teemat. Isegi kui te arvate, et see kõik on ebaoluline, siis te olete väga eksinud, sest see ei pea olema riik, vaid selle põhjused.

Kas sa tead, miks me oleme närvis? Jah, sest meie kogu jõuga püüame mõelda minevikule ja tulevikule ning ei ela täna.

Põhjus number 1

Jah, jah. Püüame pidevalt elada tuleviku segmendis (või pigem tuleviku lõpmatuses), kellel ei ole teadmisi, mida peame hiljem õppima. Me kujutame ette ideaalset pilti tulevikust (ainult see ja mitte ükski teine), pöörates tähelepanu sellele, mis meile praegu toimub.

Meile tundub, et homme saab olema kõige õnnelikum päev, kuid mingil põhjusel see ei tule. Esiteks, me kiirustame kasvama, et lõpetada iga päev koolis käimine, sest ta arvab, et pärast lõpetamist juhtub meile kõik parim. Järgmine planeeritud ja eeldatav periood on abielu, siis auto ostmine, eluase, karjääri redigeerimine jne.

Ma annan näite olukorrast minu elust, mis peaaegu mind muretses. Mulle järgmisel aastal võib juhtuda sündmus. Selleks, et see toimuks, peate selle aasta jooksul rahastama või maksma kõike oma taskus. Kuigi aasta lõpuni on jäänud veel 2 kuud, on planeerimine siiski peatatud. Sellest õppides olin ma ausalt öeldes peaaegu ärritunud, ei hakanud muretsema. Ja siis ma arvasin, ja ma tean, kus ma olen kuue kuu jooksul, millises riigis, kus töötan? Kas ma vajan seda kõik siis? Ja kus on tagatis, et sündmusele „plaanis“ sisenemisel saan raha selle eest tasumiseks?

Kas teil on kunagi olnud sarnaseid olukordi? Ma arvan, et seal on iga päev. Oleme mures selle üle, millist otsust peame järgmisel neljapäeval võtma, milline on dollari määr järgmisel aastal, kus läheme suvel puhkusele. Miks?

Mulle meeldib tõesti üks nali: „Mu lapsepõlve unistus tõusis - ma kasvasin üles ja ma ei pea 8: 30-ni kooli juurde minema. Nüüd ma lähen üles töötama kell 6:20. ”Nii et me: ei mõista seda, mis meil on, vaid muretsege pidevalt selle pärast, mis (või ei ole).

Põhjus number 2

Me mõtleme pidevalt selle üle, kuidas me saaksime oma minevikku muuta, selle pärast muretseda. Oh, miks ma ei teinud seda enne...

Mõtle, et selles on mõte? Lõppude lõpuks ei muuda minevik! See on kõik toimunud. See tuleb lihtsalt võtta.

Miks me muretseme, et see sunnib meid seda emotsiooni kogema? Kõige sagedamini põhjustab meie ärevus hirmu. Hirm ei ole midagi teha, karta, et sündmused ei lähe nii, nagu me neid ette kujutasime. Hirmu põhjuseks on hirm. Noh, ärevus muudab meid põnevaks ja närviliseks ning võib isegi tuua kaasa närvisüsteemi lagunemise. Kas inimene, olles sellises seisundis, võib mõelda mõistlikult, lahendada probleeme, tegutseda enda kasuks? Vaevalt.

Mis on järeldus? On vaja õppida elama hetkel! Ärge püüdke tulevikust välja tulla ega ajamasinat ümber kujundada, et muuta minevikku.

Kanada arst, meditsiiniline ajaloolane ja filosoof William Osler ütles kord imelisi sõnu:

Meie peamine ülesanne ei ole uurida tuleviku uduneid kaugusi, vaid tegutseda kohe selles suunas, mida me näeme

Mida saab neid kuldseid sõnu lisada?

Kuidas peatada murettekitavaid asju?

Ärge arvake, et ma palun teil midagi teha, igal juhul. Lihtsalt siis, kui te muretsete kõike, mis on meie juures nädalas, kuus või isegi aasta, siis ei saa sul lihtsalt selleks aega ette valmistada.

Ma ise elan põhimõtteliselt: „Probleemid tuleb lahendada nii, nagu need tekivad.” Kui probleem on nähtav ainult silmapiiril ja see ei mõjuta mind, siis on rumal muretsemine ja mis siis, kui ta minust mööda läheb?

Minu sõber rääkis mulle naljalikult seda valemit elu probleemide lahendamiseks:

50% probleemidest lahendatakse iseseisvalt, 25% ei lahendata üldse, nii et tasub muretseda ülejäänud 25%?

Jah, see on nali, aga kui lähenete oma elule sarnasest positsioonist, siis on põnevus palju vähem, eks?

Kas teadsite, et stress, pidev põnevus võib põhjustada palju tõsiseid haigusi - hüpertensiooni, südameinfarkti, insulti, diabeeti, psoriaasi ja paljusid teisi? Mõne kummitusliku eesmärgi saavutamiseks ei saa te kaotada mitte ainult tervist, vaid ka elu! Stress on paljude vaimsete häirete, sealhulgas paanikahäire tavaline põhjus. Nii et kui sa tahad olla vaimselt ja somaatiliselt terve inimene, siis ärge unustage neid lihtsaid soovitusi.

3 lihtsat sammu, mis aitavad teil iga kord närviliseks jääda

Probleemsete olukordade muredest vabanemine on üsna lihtne. Kõige tähtsam on suunata oma energia mitte ärevusele, vaid olukorra lahendamiseks. Ma jagan teiega ühte töötavat trikki.

Kuidas lõpetada närvilisus mingil põhjusel? See on väga lihtne, võtke probleemi lahendamiseks 3 lihtsat sammu:

  • 1. etapp. Esimene asi, mida peate tegema, kui tahate, on ette kujutada, et halvim võib juhtuda, kui probleemi ei saa lahendada.
  • 2. etapp. Kui olete kõige halvema, siis võta see vastu, nagu oleks kõik juhtunud.
  • 3. samm. Kui olete jõudnud kõige kohutavama stsenaariumiga, mõtle rahulikult, mida olukorra parandamiseks teha saab.

Reeglina oleme mures just seetõttu, et kardame, et midagi läheb valesti, et olukord seisab. Hea ja isegi kui nii. Isegi kui kõik läheb halvimal viisil, siis mis siis? Kas on tõesti väärt teie muresid?

Uskuge mind, kui sa vaatad ohtude silmis, kujutage ette kõige halvemat, sa saad palju lihtsamaks ja rahulikumaks. Lõppude lõpuks, me kogeme just sellepärast, et ratsionaalsete argumentide suhtes valitsevad emotsioonid. Ja kui olukorra tulemus on juba teada (kõik juhtus), siis on palju vähem rahutusi. On võimalik edasi liikuda järgmisele olulisele sammule - olukorra lahendamisele, halvima stsenaariumi parandamisele.

Teine tööviis muretsemiseks ja muretsemiseks

Ma tahan teile anda veel ühe näpunäite, kuidas rahuneda ja kiiresti lõpetada närvilisus tööl, kodus või muus olukorras. Selleks peate järgima kindlat algoritmi.

Kui ärevus teid hirmutab, küsi endalt 4 lihtsat küsimust:

  1. Mis mulle praegu muret teeb?
  2. Mida ma saan teha? (Millised on võimalused?)
  3. Mida ma nüüd kavatsen selle probleemi lahendamiseks teha?
  4. Millal kavatsen plaanitud tegevusi alustada?

Võimaluse korral on kõige parem kirjutada või printida vastuseid kõigile nendele küsimustele. Esiteks, nii et sa näed olukorda ja sellest väljapääsusid põhjalikumalt, selle asemel, et kogeda närvilisust. Teiseks, inimmälu ei ole täiuslik, kui midagi läheb valesti ja te loobute valitud viisist probleemi lahendamiseks, siis on teil muid paberile kirjutatud valikuid (hiljem võite unustada).

Neile küsimustele vastates mõistate kohe probleemi olemust. Veelgi enam, kui lähete kaugemale, on Teil võimalik esitada võimalikke lahendusi, lahendada probleemi ja nende tagajärgi. Sa näed, millist muud teavet te ei saa ja kust seda saada. Uskuge mind, teil on palju lihtsam otsustada tegevuse strateegia üle.

Kuid isegi see ei ole kõige olulisem! Kõige tähtsam on selgelt ette kujutada, millal on vaja teha otsus, mitte kiirustada olukorda ja, nagu ma eespool kirjutasin, lahendada probleeme, kui need tekivad.

Kui teilt nõutakse otsust niipea kui võimalik, siis kohe pärast kogu vajaliku teabe kogumist, alustage viivitamatult tegevust, püüdes samal ajal tagasi lükata kõik tulemustega seotud kogemused. Te teete kõik selleks, et parandada kõige halvemat olukorda, mida olete juba võtnud!

Olge kogu aeg hõivatud ja sa oled rahulik!

Kuidas lõpetada muretsemine ja petmine? Pea meeles, et selleks peate tegutsema, on vajalik, et teie aju on hõivatud intensiivse tööga.

Kas olete märganud selliseid mustreid, et põnevus toimub nende hetkede ajal, kui oleme vabad, puhata või meie aju ei ole hõivatud mõne keerulise tööga? Siin kuvatakse põnevust.

Kui Winston Churchilli küsiti, kas ta muretses talle pandud vastutuse pärast, ütles ta:

Ma olen liiga hõivatud, et mul aega muretseda.

Ja tõepoolest oli sõda, ta töötas 18 tundi päevas ja tema aju oli pidevalt hõivatud globaalsete probleemide lahendamisel, mitte alusetu kogemusega.

Seega, kui te otsite väljapääsu, ei tea, kuidas muretseda, veenduge, et teie elus ei oleks aega vaba aega. Töötage, arendage, pühendage oma aega heategevusele, aidake teisi, siis lihtsalt ei ole aega kasutuks ja hävitavaks põnevuseks!

Tahad depressiooni ületada, kuid ei tea, kuidas? Loe artiklit.

7 lugu sellest, kuidas lõpetada närvilisus

Käesolevas artiklis räägin ma närvisüsteemi peatamisest. Ma selgitan, kuidas jääda rahulikuks ja jahedaks igas olukorras ilma rahustavate pillide, alkoholi ja muude asjade abita. Ma ei räägi mitte ainult sellest, kuidas närvilisse olukorda maha suruda ja rahuneda, vaid ka selgitada, kuidas üldiselt närvi peatada, tuua keha riiki, kus see tunne lihtsalt ei saa tekkida, üldiselt selle kohta, kuidas rahustada meelt ja kuidas tugevdada närvisüsteemi.

Artikkel ehitatakse järjestikuste õppetundide vormis ja neid on parem lugeda järjekorras.

Millal me oleme närvis?

Närvilisus ja jitters, see on ebamugavustunne, mida kogete oluliste, vastutustundlike sündmuste ja tegevuste eelõhtul, psühholoogilise stressi ja stressi ajal, raskustes elusituatsioonides ja lihtsalt mures iga detaili pärast. Oluline on mõista, et närvilisusel on nii psühholoogilised kui ka füsioloogilised põhjused ning see avaldub vastavalt. Füsioloogiliselt on see seotud meie närvisüsteemi omadustega ja psühholoogiliselt, meie isiksuse omadustega: kalduvus kogeda, teatud sündmuste tähtsuse ülehindamine, ebakindluse tunne endas ja mis juhtub, pelgus, ärevus tulemuse suhtes.

Me muutume närviliseks olukordades, mis meie arvates on ohtlikud, ähvardavad meie elu või mingil põhjusel või muul olulisel, vastutustundlikul. Ma arvan, et elu ees olev oht ei ole meie ees, linnakodanikud, nii tihti. Seetõttu pean teist liiki olukordi igapäevaelu närvilisuse peamiseks põhjuseks. Hirm ebaõnnestumise, inimeste ees sobimatu nägemise pärast - see teeb meid närviliseks. Seoses nende hirmudega on olemas teatud psühholoogiline korrigeerimine, see on meie füsioloogia suhtes väheoluline. Seetõttu on närvilisuse peatamiseks vajalik mitte ainult närvisüsteemi järjekindlus, vaid teatud asjade mõistmine ja mõistmine, alustades närvilisuse olemusest.

Õppetund 1. Närvilisus. Vajalik kaitsemehhanism või takistus?

Me hakkame peopesasid higistama, võib olla treemor, suurenenud südame löögisagedus, suurenenud rõhk segaduste mõtetes, raske on koguda, kontsentreerida, raske istuda, ma tahan midagi kätte võtta, suitsetada. Need on närvilisuse sümptomid. Ja nüüd küsige endalt, kas nad aitavad sind kõvasti? Kas nad aitavad toime tulla stressiolukordadega? Kas teil on paremad läbirääkimised, eksamite võtmine või vestlus esimesel kuupäeval, kui olete äärel? Vastus on muidugi mitte, ja see võib tõrjuda kogu tulemuse.

Seetõttu on vaja kindlalt mõista, et närvilisus ei ole keha loomulik reaktsioon stressirohke olukorrale või teie isiksuse mõnele vastuvõetamatule tunnusele. Pigem on see vaid mingi psüühiline mehhanism, mis on fikseeritud harjumuste süsteemis ja / või närvisüsteemi probleemide tagajärjel. Stress on ainult teie reaktsioon sellele, mis toimub, ja olenemata sellest, mis juhtub, võite alati sellele reageerida erinevalt! Kinnitan teile, et stressi mõju saab vähendada ja närvilisus kõrvaldada. Aga miks see kõrvaldada? Ja kuna te olete närvis:

  • Teie mõtlemisvõime väheneb ja teil on keerulisem keskenduda, mis võib olukorda halvendada, mis nõuab maksimaalseid vaimseid ressursse.
  • Te olete vähem oma intonatsiooni, näoilmete, žestide kontrolli all, mis võivad halva mõju avaldada vastutustundlikele läbirääkimistele või kuupäevale.
  • Närvilisus aitab kaasa väsimuse ja pingete kiiremale akumulatsioonile, mis on halb teie tervisele ja heaolule.
  • Kui olete sageli närvis, võib see põhjustada erinevaid haigusi (vahepeal on väga suur osa haigustest tingitud närvisüsteemi probleemidest).
  • Sa muretsed väikeste asjade pärast ja seetõttu ärge pöörame tähelepanu oma elu kõige olulisematele ja väärtuslikumatele asjadele.
  • Te olete halbade harjumuste all: suitsetamine, alkohol, sest teil on vaja midagi stressi leevendada

Pea meeles kõiki neid olukordi, kui olite väga närvis ja see mõjutas negatiivselt teie tegevuse tulemusi. Kindlasti on igaühel palju näiteid sellest, kuidas sa lagunesid, ei suutnud taluda psühholoogilist survet, kaotada kontrolli ja kaotada kontsentratsiooni. Nii et me teeme teiega selles küsimuses koostööd.

Siin on esimene õppetund, mille käigus saime teada, et:

  • Närvilisus ei too kasu, vaid takistab ainult
  • Sa võid sellest vabaneda, töötades iseendaga.
  • Igapäevaelus on vähe tõelisi põhjusi, et olla närvis, sest meie või meie lähedased ähvardavad harva, enamasti muretsemiste tõttu.

Ma naasen järgmise õppetunni viimasele punktile ja üksikasjalikumalt artikli lõppu ning ütlen teile, miks see nii on.

Peate ennast seadistama järgmiselt:

Mul pole midagi muretseda, see häirib mind ja ma kavatsen sellest vabaneda ning see on tõeline!

Ärge arvake, et ma räägin lihtsalt sellest, mida ma ei tea. Ma veetsin kogu oma lapsepõlve ja siis noored, kuni 24-aastased, kogesid närvisüsteemiga suuri probleeme. Ma ei suutnud end stressirohketes olukordades kokku tõmmata, ma olin mures iga väikese asja pärast, ma isegi peaaegu minestasin oma tundlikkuse tõttu! Sellel oli negatiivne mõju tervisele: täheldati rõhu tõusu, paanikahood, pearinglust jne. Nüüd on see kõik varem.

Loomulikult on nüüd võimatu öelda, et mul on maailma parim armastus, kuid ma siiski peatusin närviliseks nendes olukordades, kus enamik inimesi närvilisusesse, ma olin oma eelmise olukorraga võrreldes palju rahulikum, läksin põhimõtteliselt erineva enesekontrolli tasemeni. Muidugi on mul veel palju tööd teha, kuid ma olen õigel teel ja on dünaamika ja areng, ma tean, mida teha.

Üldiselt põhineb kõike, millest ma siin räägin, ainult minu enesearenduse kogemusest, ma ei leiuta midagi ja ütlen ainult, mis mind aitas. Nii et kui ma ei oleks nii valusad, haavatavad ja tundlikud noored mehed ja siis isiklike probleemide tagajärjel ei hakka ma ennast uuesti tegema - kogu see kogemus ja sait, mis koondab ja struktuurid seda ei eksisteeri.

Niisiis, lähme kaugemale. Esimene õppetund, mida me õppisime, läheb teisele.

Õppetund 2. Kuidas lõpetada närvilisus mingil põhjusel?

Mõtle kõikidele nendele sündmustele, mis sind närviliseks teevad: ülemus helistab sulle, läbite eksami, ootate ebameeldivat vestlust. Mõelge kõikidele nendele asjadele, hinnake nende tähtsust teie jaoks, kuid mitte eraldi, vaid oma elu, globaalsete plaanide ja väljavaadete kontekstis. Milline on ühiskondliku transpordi või elukestva sõidutee tähtsus, ja kas see on nii kohutav, et tööle hiljaks jääda ja olla selle suhtes närvis?

Kas see on see, mida sa pead mõtlema ja mida muretsema? Sellisel ajal keskenduge oma elu eesmärgile, mõtle tulevikule, häirige praegusest hetkest. Olen kindel, et sellest vaatenurgast kaotavad paljud asjad, mille pärast te olete närviline, oma silmis oma tähtsuse kaotanud, muutuvad täielikuks mõttetuseks, mida nad kindlasti on ja seega ei ole väärt teie kogemusi.

Selline psühholoogiline korrigeerimine aitab palju ära hoida närvilisust iga kord. Kuid olenemata sellest, kui hästi me end püstitasime, kuigi see kindlasti avaldab positiivset mõju, ei pruugi see siiski olla piisav, sest organ, vaatamata kõikidele põhjenduse argumentidele, võib reageerida omal moel. Seetõttu liigume edasi ja selgitan, kuidas tuua keha rahulikusse ja lõõgastavasse olukorda vahetult enne mis tahes sündmust selle ajal ja pärast seda.

3. õppetund. Ettevalmistus. Kuidas rahuneda enne otsustavat sündmust.

Nüüd on oluline sündmus meelsasti lähenemas, mille käigus meie leidlikkus, distsipliin ja kontrollimine toimuvad ning kui me seda testi edukalt kannatame, siis saatus annab meile suuremeelse auhinna, muidu me kaotame. See sündmus võib olla lõplik tööintervjuu, millest olete unistanud, olulised läbirääkimised, kuupäev, eksam jne. Üldiselt olete juba kaks esimest õppetundi õppinud ja mõistnud, et närvilisust saab peatada ja seda tuleks teha nii, et see riik ei takistaks teil keskenduda eesmärgile ja selle saavutamisele.

Ja sa mõistad, et oluline sündmus ootab teid ees, kuid olenemata sellest, kui oluline see on, ei tähenda isegi sellise sündmuse kõige halvem tulemus teie elu lõppu: te ei pea dramatiseerima ega ülehindama kõike. Selle sündmuse väga tähtsusest tuleneb vajadus olla rahulik ja mitte muretseda. See on liiga tähtis sündmus, mis lubab tema närvilisusel keerduda, nii et ma kogun ja keskendun ning teen selle eest kõik!

Nüüd toome mõtted rahulikuks, eemaldame jitters. Kõigepealt vabanege viivitamatult kõigist peapõhjustest. Üldiselt püüdke rahustada rahu ja midagi, mida mõelda. Vabastage pea mõtteid, lõdvestage keha, hingake sügavalt ja hingake. Lõõgastumiseks aidake kõige leidlikumaid hingamisõppusi.

Lihtsaim hingamine.

Seda tuleks teha nii:

  • te hingate sisse 4 loenduses (või 4 impulsi lööki, peate kõigepealt selle leidma, seda on mugavam teha kaelal, mitte randmel)
  • hoidke õhk sinu sees
  • välja hingama 4 arve / hitiga
  • ärge hingake 2 loendust / löök ja seejärel hingake uuesti 4 loendisse / löök - kõik algusest peale

Lühidalt, nagu ütleb arst: hingake - ärge hingake. 4 sekundit sissehingamine - 2 sekundi viivitus - 4 sekundi väljahingamine - 2 sekundi viivitus.

Kui tunnete, et hingamine võimaldab teil võtta sügavamaid hingetõmbeid / hingamisi, siis tehke tsükkel mitte 4/2 sekundit, kuid 6/3 või 8/4 jne.

Vaja on ainult diafragma hingamist, st kõhtu! Rõhu ajal hingame kiiresti rinnaga, samal ajal kui diafragmaalne hingamine rahustab südame löögisagedust, pärsib närvilisuse füsioloogilisi märke ja viib teid rahulikuks.

Harjutuse ajal pange tähelepanu ainult hingamisele! Ei tohiks olla rohkem mõtteid! See on kõige tähtsam asi. Ja siis 3 minuti pärast tunnete end rahulikult ja rahunevalt. Harjutus toimub tunde järgi mitte rohkem kui 5 7 minutit. Regulaarsete harjutustega ei aita hingamispraktika mitte ainult siin ja praegu lõõgastuda, vaid paneb ka närvisüsteemi korrektselt ja olete harjutamata vähem närvis. Nii et väga soovitame.

Selle artikli lõpus näete minu videot selle kohta, kuidas hingamisteed hingata õigesti. Ma räägin sellest, kuidas hingamise abil paanikaga toime tulla. Kuid see meetod võimaldab teil vabaneda närvilisusest, rahuneda ja end koos tõmmata.

Minu artiklis kirjeldatakse teisi lõõgastustehnikaid, kuidas õppida lõõgastuma.

Noh, siin oleme valmis. Kuid aeg on sündmuse enda jaoks tulnud. Siis räägin sellest, kuidas ürituse ajal käituda, et mitte olla närvis ja olla rahulik ja lõdvestunud.

4. õppetund. Kuidas mitte anda närvilisus olulise kohtumise ajal.

Pilt on rahulik: isegi kui emotsionaalne meeleolu ega hingamisõppused ei aidanud teil pingeid leevendada, siis vähemalt proovige näidata välist rahu ja rõõmu kogu oma jõuga. Ja see on vajalik mitte ainult selleks, et eksitada oma vastasi oma praeguse staatuse suhtes. Välise rahu väljendus aitab saavutada sisemist rahu. See toimib tagasiside põhimõttel, mitte ainult teie heaolu määrab teie näoilmed, vaid ka näoilmed määravad teie heaolu. Seda põhimõtet on lihtne kontrollida: kui naeratate kedagi, keda tunned paremini ja lõbusamalt, isegi kui sa olid varem halvas tujus. Kasutan seda põhimõtet aktiivselt oma igapäevases praktikas ja see ei ole minu leiutis, see on tõepoolest fakt, see on isegi kirjutatud Wikipedias artiklis „emotsioonid“. Nii et seda rahulikum, mida sa tahad ilmuda, seda lõdvestunud olete.

Vaadake näoilmeid, žeste ja intonatsiooni: tagasiside põhimõte kohustab teid pidevalt vaatama sissepoole ja olema teadlik sellest, kuidas te väljastpoolt vaatate. Kas tundub liiga pingeline? Sa ei jookse silmi? Kas liikumised on siledad ja mõõdetud või lõikavad ja impulsiivsed? Mida väljendab külma läbitungimatus teie näole või saab sellest kõik teie põnevust lugeda? Vastavalt meelest saadud informatsioonile enda kohta kohandate kõiki oma keha liigutusi, häält, näoilmeid. Asjaolu, et sa pead iseenda eest hoolitsema, aitab teil koguda ja koonduda. Ja see pole mitte ainult sisekontrolli abil, mida sa ise kontrollid. Vaadates ennast, keskendute oma mõtted ühele punktile - ise, ärge laske neil maha minna ja juhtida sind vales suunas. Nii saavutatakse kontsentratsioon ja rahu.

Likvideerige kõik närvilisuse markerid: mida sa tavaliselt teed, kui oled närvis? Kas te lööte käes pliiatsit? Närige pliiatsit? Siduge oma pöidla ja vasaku jala väikese sõrmega sõlme? Nüüd unusta sellest, hoia käed sirgena, tihti ei muuda oma positsiooni. Ärge viigutage juhatusel, ärge nihutage ühest jalast teise. Me hoolitseme endiselt enda eest.

Võtke aega: kiirusta, edevus seab alati erilise närvisignaali. Seetõttu ärge kiirustage, isegi kui olete koosoleku hiljaks jäänud. Kuna kõik kiirused toovad väga kiiresti kaasa rahuliku hoiaku. Te alustate närviliselt tossingut üksteiselt, lõpuks tekitada ainult põnevust. Ükskõik kui kiirustades sa oled, ärge kiirustage, et hilja ei ole nii kohutav, hoolitsege oma närvide eest paremini. See kehtib mitte ainult oluliste kohtumiste kohta: proovige vabaneda kiirusest igas elus: kui te lähete tööle, reisite transpordis, teete tööd. See on illusioon, et kiirustades saavutate tulemuste kiiremini. Jah, kiirus suureneb, kuid ainult pisut, kuid te kaotate palju kontsentratsiooni ja kontsentratsiooni.

See on kõik. Kõik need põhimõtted täiendavad üksteist ja neid võib kokku võtta apellatsioonkaebuses „Vaata ennast.“ Ülejäänud on eriline ja sõltub koosoleku iseloomust. Ma soovitaksin teil mõelda ainult teie iga fraasi üle, mitte vastata vastusesse, kaaluda ja analüüsida hoolikalt kõike. Teil ei ole vaja proovida muljet saada kõigist olemasolevatest vahenditest, siis teete seda nii, kui teete kõik õigesti ja ärge muretsege, töötage oma tegevuse kvaliteedi nimel. Pole vaja pugeda ja eksida, kui sa olid üllatunud: rahulikult alla neelatud, unustatud ja edasi liikuda.

Õppetund 5. Rahustage pärast koosolekut.

Olenemata sündmuse tulemusest. Sa oled äärel ja stressis. Parem on see ära võtta ja mõelda muule. Siin kõik samad põhimõtted toimivad, mis aitasid end enne kohtumist ise kokku panna. Püüa mitte mõelda mineviku sündmusest palju,: Ma mõtlen igasuguseid mõttetuid mõtteid ja kui ma oleksin nii käitunud ja mitte, siis ja kuidas ma oleksin seal rumal olnud, oh, ma olen nuudel, aga kui...! Lihtsalt visake kõik mõtted oma peast välja, vabanege subjunktiivsest meeleolust (kui), kõik on juba läinud, tuua oma hinge sisse ja lõdvestu oma keha. See on kõik see õppetund.

6. õppetund. Närvilisuse kõikidel põhjustel ei ole vaja luua.

See on väga oluline õppetund. Tavaliselt on närvilisuse oluline tegur teie ettevalmistuse kokkusobimatus eelseisva sündmusega. Kui te kõik teate, olete kindel, miks peaksite tulemuse pärast muretsema?

Kui õppisin instituudis, jäin ma palju loenguid ja seminare, ma läksin eksamitesse täiesti ettevalmistamata, ma lootsin, et ma seda teeksin ja kuidagi edasi. Selle tulemusena läks ta läbi, kuid ainult õpetajate fenomenaalse õnne või headuse tõttu. Sageli läks ta tagasi. Selle tulemusena kogesin istungjärgu ajal sellist enneolematut psühholoogilist survet iga päev, kuna ma kiirustasin proovida eksamit mingil moel ette valmistada ja edasi anda.

Seansi ajal hävitati ebareaalne hulk närvirakke. Ja mulle tundus ka kahju, ma mõtlesin, kui palju oli kõik läinud, kui raske see oli, oh... Kuigi ma ise olin süüdi, kui ma oleksin eelnevalt kõike teinud (ma ei pidanud loenguid osalema, kuid vähemalt materjali ettevalmistamiseks eksamiks ette valmistama) Ma võin ise anda kõik vahepealsed kontrollkatsed - aga siis laiskus mind ja mina ei olnud üldse korraldatud), ma poleks eksamite ajal nii närviline ja oleks mulle tulemuse pärast muretse ja armeele viinud, kui ma Ma ei loobu midagi, sest ma oleksin oma teadmistes kindel.

See ei ole üleskutse mitte jätta loenguid ja õppida instituutides, ma ütlen, et sa peaksid püüdma mitte tulevikus stressi tegureid luua! Mõtle enne ja olge valmis äri- ja olulisteks kohtumisteks, tehke kõike õigeaegselt ja mitte viimasel hetkel viivitama! Alati pead olema valmis plaan ja parem paar! See säästab olulise osa närvirakkudest ja aitab tõepoolest kaasa elulise edu saavutamisele. See on väga oluline ja kasulik põhimõte! Kasutage seda!

Õppetund 7. Kuidas tugevdada närvisüsteemi ja kuidas närvida närviliste üle

Närvilisuse peatamiseks ei piisa ainult sellest, mida ma olen eespool kirjeldatud. Samuti on vaja tuua keha ja vaimu puhata. Järgnevalt ütlen teile nende reeglite kohta, jälgides, et saate tugevdada närvisüsteemi ja kogeda vähem närvilisust üldiselt, olla rahulikum ja lõdvestunud. Selle tulemusena saate aru, kuidas lõpetada närvilisus. Need meetodid on suunatud pikaajalistele tulemustele, need muudavad teid vähem vastuvõtlikuks stressile üldiselt ja mitte ainult ette valmistuma vastutustundlikuks sündmuseks.

  • Esiteks, närvisüsteemi füsioloogilise teguri korrigeerimiseks ja närvisüsteemi puhkamiseks, peate regulaarselt mediteerima. Närvisüsteemi rahustamisel ja meele rahustamisel on väga hea. Nii et ma kirjutasin selle kohta palju, nii et ma ei räägi sellest.
  • Teiseks, mine spordi juurde (kuidas sundida ennast spordi juurde minema) ja viima läbi mitmeid toetavaid meetmeid (kontrastsed dušid, tervislik toit, vitamiinid jne). Terves kehas, tervislikus mõttes: teie moraalne heaolu sõltub mitte ainult vaimsetest teguritest, vaid sport tugevdab närvisüsteemi.
  • Jalutage rohkem, veeta aega õhus, püüdke arvuti ees istuda vähem.
  • Kas hingamisharjutused.
  • Hävita halvad harjumused! Õpi leevendama stressi ilma sigarettideta, ilma alkoholita ja muid asju. Otsige lõõgastumiseks tervislikke viise! Joo vähem kohvi!
  • Juhul, kui põhjus, miks te ei saa lõõgastuda, on pidev närviline kiirus, impulsiivsus, pidevalt hajutatud tähelepanu, raskused ühes kohas istudes pikka aega, siis soovitan lugeda seda artiklit lugemiseks. (Kuidas vabaneda tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirest (ADHD))

Teave selle kohta, kuidas leevendada stressi ilma alkoholita, olen juba kirjutanud artikli, saate lingi lugeda.

Kuidas lõpetada närvilisus

Tänapäeval on üha enam inimesi, peamiselt mures, mures ja ärritunud väikeste asjade, väikeste asjade pärast, raiskad oma väärtuslikku aega, mis on raisatud väikestele probleemidele. Põhjuseks on see, et vähesed mõistavad, kuidas lõpetada nördimust, või lihtsalt ei taha midagi teha, et peatada murettekitav, murettekitav ja ärritunud.

Kõik sõltub isikust ja sellest, mida ta tahab, sest kogemused on peamiselt seotud harjumusega, mis tuleb asendada teise või täielikult kõrvaldatud. Psühholoogid on seda probleemi uurinud ja täna pakuvad nad selles artiklis ainult tõhusat ja kontrollitud teavet, et lõpetada murettekitavus ja murettekitavus.

Leidke põhjus, miks sa oled ärritunud

Probleemi võimalikult kiireks lahendamiseks peate koostama nimekirja sellest, mida olete kõige sagedamini häirinud. Pärast seda võite lõpetada pisarate ärritumise, sest te otsustate selle põhjused. Võtke just nüüd, paberitükk ja kirjutage, sest see, mida sa praegu oled, on häiritud. Te ei usu seda, kuid pärast probleemi põhjuse kirjutamist kaob see iseenesest või sa häbened, et olete veetnud aega niisugustel väikelastel. See juhtub tihti, suurema tõhususe huvides saate koostada nimekirja sellest, mida olete enamasti häirinud, siis tulevikus kiirendab probleemi lahendamist.

Ärge raisake aega väikesed

Maailmas on palju probleeme, mis aitavad inimest arendamisel, seega miks raisata oma aega mitmesugustel tühikutel. Et lõpetada pisarate ärritumine, peate mõistma, et kõige tähtsam on sinu elus ja mõista, kas see on seotud sellise mõttetu tühimikuga. Loomulikult pole igal inimesel midagi teha, aga sa pead elama teadlikult ja mõistma oma väärtusi ja eesmärke, millesse sa elad. Isiku kõige olulisem ja hindamatum ressurss on aeg, mida te ei saa osta, te ei vaheta ja te ei naase. Elav päev, tund, minut, mis on juba minevikus ja ei kuulu meile. See, kes on tund aega raiskanud, ei ole veel elu hinda mõistnud, seega säästke oma aega ja elu, sest me oleme selles maailmas külalised ja elu ei ole igavene, raiskab seda väikestele ja tühistele.

Muutke oma mõtteviisi

Peamine põhjus, miks te murettekitate, on see, et te juhite valesti. Teie pea, peamine, olete ülekoormatud paljude väikeste negatiivsete mõtetega, mida kergesti, suure sooviga saab asendada suurte, kuid positiivsete mõtetega. Nagu tõestati, on positiivsed mõtted tugevamad kui negatiivsed, mistõttu on teil positiivse suhtumisega negatiivsed mõtted võita. Tehke iga päev, mis sulle meeldib ja toob rõõmu, sest see loob positiivse hoiaku ja positiivse elu. Mõtted on olulised, olge ettevaatlikud ja proovige täita oma meelt ainult positiivsete emotsioonide ja mõtetega. Sul on ilmselt need hobid, töö või hobid, mis toovad sulle rõõmu, nii et tehke seda ja teie probleem lahendatakse.

Alusta mõtlemist suurena. Unistage.

Selleks, et lõpetada pisikeste ärritumine, peate triflid asendama midagi tõsist ja suurt. Vital trifles jätab teie elu kohe, kui hakkate mõtlema suure õnne ja edu üle. Näiteks looge oma unistus, nii et isegi kui mõtlete, toob see teile rõõmu ja õnne. Te unustate isegi kõik väikesed asjad, kui loote unenägu, sest neil pole lihtsalt piisavalt aega ja energiat. Tõepoolest, tühiasi, need, kes ei oma unistusi ja arvavad väga harva, ärrituvad. Aga kui loote unenäo ja hakkate selle poole püüdlema, hakkavad teie elus tekkima probleemid, mis aitavad teil protsessi kiirendada ja saavutada unistus kiiresti, eeldusel, et need probleemid lahendatakse, teades, et igal neist probleemidest on tähendus. Trivia ja tühiasi ei kanna mingit head, nad raiskavad ainult teie aega ja teie elu.

Tehke seda, mida soovite

Kõige efektiivsem viis, kuidas peatada närvilisus, on teie lemmik asi. Teadlased on juba ammu tõestanud, et psühholoogid on märganud, et need inimesed, kes teevad oma lemmikmuusikat, tunnevad iga päev elu ja õnne rõõmu kogu elu jooksul. Trivia, tühiasi, ärevus, pettumus, hirm ja muud negatiivsed elupäevad, jäävad igavesti selle lemmikust, kes tegeleb lemmikuga. Kuid pidage meeles, et alati ei ole võimalik kogu oma elu teha ainult üks lemmik asi, sest väärtused ja huvid muutuvad. Seetõttu peaksite õppima iseendast ja oma lemmikust otsima. See on väga lihtne, peate koostama loendi, mis sulle meeldib elus, ja alustage seda nimekirja, siis teie lemmik asi, see ütleb teile, mis see on, sest see ei anna teile magada ja tuletab pidevalt meelde.

Programmeerige oma aju midagi muud.

Parim viis mitte ainult ajutiselt peatada närvilisus, vaid vabaneda nendest ja muudest tarbetutest igavestest igavikust, on aju programmeerimine. Teadlaste ja psühholoogide praktika on tõestanud, et inimene ise kavandab materiaalset maailma oma soovide ja mõtetega. Seetõttu on tänapäeval eduka ja õnneliku elu jaoks väärt aju funktsioone uurida, sest just tänapäeval on aju, kõige uurimatum vahend, mis on aidanud paljudel inimestel saavutada elus uskumatuid tulemusi ja vabaneda tarbetust. Programmeerige oma aju nii, et see mõtleb ainult hea elu hetkede, õnne ja õnne pärast, siis mõne aja pärast märkate, kuidas teie mõtted realiseerusid. Proovige täna, alustage igapäevast koolitust ja õnnestub.

Kui teil on lisaküsimusi, kirjutage need kommentaaridesse.

psyh - olog. ru

Märkused

Pole vaja häirida ja loobuda, siis kõik on korras.

Ja isegi minevik häirib mind, ja mul on kahju, et ma elasin ja elasin midagi, ei saanud olukorrast välja, ei võtnud nikpky meetmeid, arvasin, et see surus sel viisil aega raisata. Samuti olen ma häiritud igasugusest väikesest küljest, mida ma ei saa mõjutada, näiteks videot halvast olukorrast teedel strpne'is, või sellest, kuidas gangster röövis vanaema, häirib positiivsete puudumist perekonnas (ei ole negatiivset, vaid ka poziviva) tule mu mure minu poja pärast. Sageli on mõtted, et temaga juhtub midagi. Sellega on ta terve. (lihtsalt ärritage neid mõtteid), on masendav, et elus ei ole positiivset, sest ma elan Venemaal. Nüüd, kui ma Euroopas elaksin (seal oli selline võimalus, aga ma igatsen selle ära), oleksin õnnelik.

Ma ütlen sulle nüüd oma probleemi. Alustasin sellist tantsu nagu "Zumba". Ma tulin saali, kus kõik tegutsevad, ja siis algasid tantsud (tead, ma arvasin, et me midagi selgitaksime, ütleme, kuidas korralikult tantsida jne), kuid see polnud isegi matustel). Noh, treener (Alina) pöördus muusika sisse ja hakkas tantsima ja kõik kordus pärast teda, ja mina, nagu laps, kes oli vähearenenud teistes silmades (11 aastat vana), lihtsalt seisis ja ma sain hüsteeriliseks. Julia (üks Tontsy tütarlastest) tuli minu juurde ja hakkas mind julgustama, öeldes, et olen ka tulnud ja ei mõista midagi, aga ma õppisin ja sa õpid (mulle ei meeldi mulle kahju, sest minu aju arvab, et ma olen ilma kaitseta) ja siin... ei usu... Ma hakkasin nuttima: nad kõik märkasid, kuid ei näidanud seda. Siis sama Julia viis mind tualetti pesema, ma pesti pesemisruumi kõrval asuvasse vahekäiku, istusime toolile ja ta hakkas mind jälle pahandust tundma. Siis ma rahustasin vaikselt ja läksime uuesti tantsima ja peaaegu sama juhtus, ainult seekord ma ei nutnud palju ja Julia tõi mulle tooli, et ma istusin ja vaatasin. Siis hakkasid peas halvad mõtted nihkuma nagu “Ma ei saa kunagi tantsida sama nagu nad teevad” ja nii edasi. kuid ma ei tahtnud nutma ja hakkasin hingama ja hingama intensiivsemalt. Klasside lõpus rõõmustasin ikka veel üles ja sel ajal tegid kõik viimased harjutused, nii et ma tõusis üles ja hakkasin seda tegema. Julia märkas mind ja naeratas. Kui klassid lõpuks lõppesid (ja nad kõndisid 1 tund), läksime me kõik välja (ma unustasin öelda: ma olin seal nii väikeses vanuses, see tähendab, et kõik muu oli alla 30-aastased, alla 40-aastased), lahkusime ja see oli jahe, kuna olin ta hakkas värisema, kõik arvasid, et see oli mind põnevusest ja jälle, aga mitte ainult Juliast, vaid kõik hakkasid mind toetama, mu silmad muutusid valusaks ja nad on sellised “oooooh... ei ujuki... kõik on korras, me tulime ja ei teadnud midagi "- midagi sellist üldiselt. Noh, siis ma mõtlesin, et „see kõik vaikselt piisavalt!” Noh, siis nad kõik läksid suitsetama pärast seda, kui Julia võttis mind koju. Bottom line, mu sõbranna tahab minna zumba ja ma olen närviline laps. see on muinasjutu lõpp!

Aga mida teha, kui olete juba 60-aastane, ja isegi veidi rohkem, milline on tuleviku lootus, milline kahju, et selliseid võimalusi varem ei olnud (ma mõtlen uuringuid, erinevaid kursusi, sealhulgas psühholoogiat) ja millal, kuidas nad ütlevad, et “õige” istub sinus tihedalt, kes vajab sind? Kui ausus, väärikus, pühendumus, professionaalsus, teadmised lihtsalt takistavad elamist, mida teha?

Kuidas lõpetada kellegi ärritumine - absoluutselt keegi! - umbes

Valem, et võidelda maailma ühe mõjukama psühhoterapeutide pettumusega.

„Päev läks hästi. Ja siis need inimesed sekkusid. ” Ja nii pidevalt. Kuidas sellega toime tulla ja lõpetada väikeste ja peamiste põhjuste ärritumine, ütleb ajakirjanik Eric Barker, autori enesearendamise blogi autor Barking Up The Wrong Tree.

Igaühel on pettumust. Tee ees olev poiss sõidab nagu täielik idioot. Boss käitus viletsalt. Teie partner ei kuula sind. Ja mõnikord kõik korraga. Mida teha Üks inimene leidis lahenduse kõigile neile probleemidele.

Albert Ellis on konkreetne iseloom. Vastuoluline. Frank Väike mässuline. Raamat, mis tegi temast kuulsaks, nimetati: "Kuidas pidevalt keelduda haletsusväärsest kõigest - jah, kõiges." Slyly sõnastatud, kuid kuidagi ebaprofessionaalne, jah? Aga siin on asi: üks uuring psühholoogide seas, Ellis oli ajaloo kõige psühhoterapeutide nimekirjas teine ​​koht. Sigmund Freud tuli teiseks.

Ellis on välja töötanud süsteemi EPRT - ratsionaalne-emotsionaalne käitumisteraapia. Wikipedia ütleb sellest: "REPT põhiliste teoreetiliste põhimõtete ja terapeutilise efektiivsuse kehtivust kinnitavad paljud eksperimentaalsed uuringud." Süsteem töötab. Ja see on üsna lihtne. Paneme kõik riiulitel välja.

Kohustuse tüüp

See on peamine asi, mis tuleks Eliisi tööst välja võtta: te ei ole häiritud selle pärast, mis sündmuste ümber toimub. Sa saad häirida oma uskumusi. See on klassikalise stoismi filosoofia idee ja Ellis tõestas, et ta tegelikult töötab. Siin on see, mida ta kirjutas:

Kui sa mõistad, kuidas te ennast nurjata, seades irratsionaalset “peate”, “vajalikku”, nõudeid ja käske, alateadlikult surudes neid oma mõtlemisse, saate peaaegu alati lihtsalt midagi muretseda.

Stuck liiklusummikus ja see paneb sind vihaseks, eks? Mitte niimoodi

Liiklusummikud juhtuvad. Aga te arvate, et need ei tohiks juhtuda, kui te olete teel. Ja need sõnad "ei tohiks" ja paneksid sind õnnetuks.

Näiteks ma ütlen teile: "See peavalu ravim ei ilmselt toimiks, kuid proovige." Proovite. Ja see ei tööta. Sa ei ole pettunud.

Ja teine ​​olukord - ma ütlen: "See tööriist töötab alati." Ja see ei tööta. Nüüd olete pahane. Mis veel see aeg on? Teie ootused.

Päris lihtne, ah? Aga siis tekib küsimus: kuidas muuta oma uskumusi? Ellisil on ka vastus.

Universum ei aktsepteeri teie tellimusi (vabandust)

Kõik läheb nelja lihtsa punkti juurde.

1. Aktiveerijad, vaenulikud sündmused. Liiklusummikud on kohutavad.

2. Teie uskumused. Nad on sageli irratsionaalsed. "See ei tohiks minuga juhtuda." Aga see juhtub.

3. Tagajärjed. Sa oled vihane, ärritunud või masendunud.

Väga harva saate punkti 1 muuta. Kuid punkti 2 saab hõlpsasti muuta. Ja siis punkt 3 muutub.

4. Väljakutse oma irratsionaalsetele veendumustele. „Oodake natuke. Ja millal see universum tagab mulle elu ilma muredeta? Sellist asja polnud. Korgid on olnud varem. Ja seal on. Ja ma jääda ellu. "

Otsige uskumusi, mis on väljendatud sõnadega "must", "must", "peab olema", "tingimata". Probleemid on nendega seotud.

Teil on õigus soovile, soovile, ihaldusele. Keegi ei ütle, et peaksite olema tundmatu log.

Siin on, kuidas soovitada väita Ellisit:

„Ma tahaksin tõesti edu, heakskiitu, mugavust,” ja lõpetan seejärel järeldusega: „Aga ma ei pea (a) neid omama. Ma ei sure ilma nendeta. Ja ma võin olla õnnelik (a) (kuigi mitte täielikult) ilma nendeta. ”

Sa ei saa universumit oma tahtele alistada. Siin on just see frustratsioon ja viha - sest selline jumallik olemus ei ole ratsionaalne.

Ja Ellisest:

Kuid kui te nõuate, et peaksite alati tegema või midagi tegema, siis arvate, et see on järgmine: „Kuna ma tõesti tahan olla edukas, heaks kiita või lõbutseda, pean (a) saama need kõikvõimalikku olukorda. Ja kui ma seda ei saa, on see kohutav, ma ei suuda seda kanda, ma olen teisejärguline mees, kes seda ei saa, ja maailm on kohutav koht, sest see ei anna mulle seda, mis mul on! Ma olen kindel, et ma ei saa seda kunagi, nii et õnne on minu jaoks põhimõtteliselt võimatu! "

Kui olete vihane, pettunud või masendunud, otsige selliseid irratsionaalseid uskumusi iseendasse.

"Inimesed peaksid mind alati kohtlema õigluse ja lahkusega." Kõlab ratsionaalselt? Vaevalt.

„Ma pean selles edukaks tegema. Kui ei, siis ma olen kaotaja, ma olen kaotaja. " Tõesti?

"See mees peab mind armastama või ma suren." Ei, ei, ära sure.

Siin on see, mida Ellis ütleb:

Mida olete hiljuti häirinud või mures? Kohtuge uute inimestega? Kas saate tööd töödelda? Kas võidate selle isiku nõusoleku, kellele soovite? Kas läbite eksami? Kas sa räägid intervjuus hästi? Kas võidate tennist või malet? Kas sa lähed hea ülikooli juurde? Kas te mõistate, et teil on tõsine haigus? Kas teid koheldakse ebaõiglaselt? Otsige enda meeskonda või nõudlust, edu või heakskiidu janu, mis põhjustab teie ärevust või tarbetut ärevust. Mis on sinu "must", "vajadus", "tingimata"?

Kui sa tõesti vaidlustad oma irratsionaalsed veendumused, kas see muudab kõik korraga? Ei

Aga kui hakkate neid vaidlustama, näete, et teie ootused ei vasta reaalsusele. Mõne pingutusega hakkavad need ootused muutuma.

Huvitav artikkel? Liitu meie uudiskirjaga, et saada iganädalane uudiskiri, mis sisaldab parimaid ideoloogilisi materjale ja teisi meediaid ja blogisid.

Nagu see artikkel? Telli meie idee ja kasuta parimaid materjale.

Loe Lähemalt Skisofreenia