Tänapäeva elu hullu rütmiga kummitab inimene pidevalt. Aga mis on selle ühise kontseptsiooni taga? Tänapäeval nimetatakse stressi mistahes emotsionaalseks murranguks, valulikuks kogemuseks, põhjendamatute lootuste kibeduseks. Kuid termini meditsiiniline tõlgendamine on palju kitsam - mitte iga hirm, valu või pettumus on stressirohke.

Mitte kõik inimesed, kes on läbinud tugeva emotsionaalse rünnaku, lagunevad, kaotavad elujõudu ja langevad depressiivsesse seisundisse. Samal ajal on tõelisel stressil hävitav jõud ja oht tervisele. Seetõttu on nii oluline seda ära tunda ja ravi alustada õigeaegselt. Vaatleme üksikasjalikumalt, kuidas eristada stressi närvipingest, millised on selle nähtuse tagajärjed ja kuidas sellega toime tulla.

Afobazol on kaasaegne ravim, mis soodustab närvisüsteemi loomulike mehhanismide taastamist ja aitab toime tulla pingekoormustega.

Stress või mitte stress: see on küsimus

Rõhu täpne kirjeldus koostati 80 aastat tagasi. Austraalia-Ungari bioloog Hans Selye märkis, et stress on keha adaptiivsete reaktsioonide kompleks talle esitatud nõudmistele, mis tulenevad homeostaasi rikkumisega kaasnevate tegurite (organismi võime säilitada püsiv sisekeskkond) mõjul. Teisisõnu, see on stress, mis on tingitud väliste, tavaliselt ebasoodsate tegurite kombinatsioonist.

Stressitegur võib olla mis tahes muutus tavalisel inimelus. Emotsionaalsed murrangud tekitavad sageli mitte ainult väliseid asjaolusid, vaid ka alateadlikku suhtumist konkreetsetesse sündmustesse. Lähisugulaste surm, murdmine armastatud inimesega, probleeme töökohal, usalduse puudumine tulevikus, meeletu elutempo ja pidev ajaline surve - see kõik võib tuua kaasa tasakaalu. Põhjused võivad olla ka sisemised: halb toitumine, mineraalide ja vitamiinide puudus, endokriinsete ja immuunsüsteemide häired ning allergiad. Närvisüsteemi stress on palju tavalisest põnevusest sügavam, see on organismi füsioloogiline vastus toime suhtes, millel on spetsiifilised sümptomid, faasid ja tagajärjed.

Ameerika psühhiaatrid Tomas Holmes ja Richard Rey koostasid laiaulatuslike uuringute põhjal tabeli elutegevuse sündmuste stressi kohta. Ülaljoonel on peaaegu 100 punkti tulemus - abikaasa surm. Teisel - 78 punkti - lahutus. Kolmandal - 65 punkti - partneriga lahkumine. Seega on suhete lõpetamine armastatud inimesega tugevam kui vangistus (63 punkti), sugulase surm (63 punkti), tõsine haigus (53 punkti).

Kõrvaltoimete korral hakkab ajuripats aktiivselt arenema adrenokortikotropiini. See hormoon omakorda mõjutab neerupealiseid, kes on "stresshormoonide" tootjad - kortisool, noradrenaliin, adrenaliin. On suurenenud glükoosi, kolesterooli, rasvhapete tootmine. Inimestel suureneb rõhk ja südamelöök suureneb. Väikestes annustes on see isegi kasulik - stress stimuleerib aktiivsust ja soodustab tegevust.

Pikaajalise stressi korral tõuseb kortisooli tase veres pidevalt. See põhjustab hüpertensiooni, kilpnäärme probleeme ja veresuhkru taseme tõusu. Luu tugevuse kaotamine hakkab järk-järgult lagunema, immuunsüsteem kannatab. Aju saadab pidevalt signaali rasvade ladustamise vajaduse kohta, on olemas kommide, jahu ja rasva iha, kehamassi suurenemine. Kuigi võib esineda vastupidine kliiniline pilt, mis viib söögiisu ja füüsilise ammendumiseni.

Kahjuks ei saa igaüks kohe ära tunda kroonilise stressi algust. Probleemi esimene signaal on unetus. Teised sümptomid ilmuvad hiljem. Isik kaotab võime adekvaatselt reageerida stiimulitele. Ilma nähtava põhjuseta muutub ta raevuks või pisaraks. Kontsentreerimisvõime kaob, olulised detailid jäävad mälust välja. Järk-järgult kaob huvi töö ja meelelahutuse vastu. Sagedased peavalud ja lakkamatu ärevus ei ole välistatud. Tõsise haiguse oht suureneb. Kardiovaskulaarsüsteem ja seedetrakt on rohkem mõjutatud. Haavand, hüpertensioon, stenokardia, insult ja isegi onkoloogia - kõik need on organismi pikaajalise stressi tegelikud tagajärjed. Seetõttu on oluline tuvastada probleem õigeaegselt ja alustada stressi ravimist enne, kui see keha hävitab.

Stressi tüübid ja faasid või kaugel kergest ärevusest depressioonile

Meditsiinipraktika jagab stressi kahte liiki: eustress (positiivne vorm) ja stressi (negatiivne). Esimesel juhul toimub keha elutähtsate ressursside mobiliseerimine, millele järgneb jõuline tegevus. Teises - negatiivne mõju somaatilisele ja vaimsele tervisele. Inimese psühho-emotsionaalne sfäär on häiritud, mis tähendab tõsist depressiooni.

Eespool mainitud Hans Selye tuvastas kolm stressi arengu etappi:

  1. Alarm - ärevuse staadium. Keha reageerib stressiteguritele, ärevus suureneb, enesekontroll nõrgeneb, enesekontroll kaob. Käitumine muutub sageli vastupidiseks: vananenud inimene võib muutuda agressiivseks ja vastupidi. Võimalik psühhosomaatiliste haiguste ägenemine: gastriit, migreen, haavandid, allergiad. Faasi kestus on individuaalne - mitu päeva kuni mitu nädalat.
  2. Vastupanu või vastupanu. See tekib, kui stressitegur jätkab selle mõju. Keha kaitsemehhanismid on valmis ärritava aine koheselt tõrjuma. Selles etapis suudab inimene mõista, mis on stressi armul, ja valida tõhus viis selle lahendamiseks. Teises faasis esinevad haigused tavaliselt kaovad, kuid kolmandal juhul ilmnevad need kättemaksuga.
  3. Väsimuse etapp. Füsioloogilised ja psühholoogilised kaitsemehhanismid on ammendatud. Isik tunneb väsimust ja laastatust. Ärevus ilmneb uuesti, kuid see ei vii enam sisemiste reservide mobiliseerimisele ning patsient ei suuda ise midagi ette võtta. Pärast ärevust, hirmu ja paanikat arenevad ilmnevad patoloogilised psühhosomaatilised tingimused, mis nõuavad kiiret ravi.

Psühholoogid ütlevad, et stressirohkete olukordade vältimiseks on võimatu. Mida rohkem püüame elada vaikselt ja rahulikult, ignoreerides probleeme, seda haavatavamad oleme. Emotsionaalsetest kiigedest ja murrangutest „jooksmise” asemel tuleb õppida iseendale juhtima, arendama eneseregulatsiooni võimet. Inimene peaks olema võimeline tagasi hoidma, olema kannatlik, suruma sisemisi “plahvatusi”, siis on võimalus mitte kannatada raske stressi ja depressiooni all.

Sellegipoolest on igal inimesel individuaalne stsenaarium stressi ja käitumise arendamiseks emotsionaalse ebastabiilsuse olukorras. Reaktsiooni sagedus, vorm ja tüüp võivad oluliselt erineda. Keegi kogeb stressi regulaarselt, leides jõudu, et nendega iseseisvalt toime tulla. Ja keegi esimest korda kogeb kogu valusate ilmingute jõudu, kes vajavad väljastpoolt abi. Leitakse, et kahel esimesel etapil võib inimene ilma ravita ületada ärevust ja stressi. On vaja kõrvaldada emotsionaalse häire põhjustanud tegur, eluviisi uuesti läbi vaadata, kasutada koolitust ja psühholoogilise leevenduse meetodeid. Ei oleks üleliigne pöörduda spetsialisti poole, kes võib ette näha taimseid preparaate, vitamiine ja bioaditiine. Kolmandas etapis on vaja ravimitoetust. Pikaajalise stressi ravi on tõenäoliselt keeruline, koos antidepressantide või rahustite kohustusliku kasutamisega.

Me ravime stressi ilma ravimita

Mitte-uimastite meetodid - see on esimene asi, mida tuleb alustada võitlusega stressiga. Nende hulka kuuluvad:

  • Psühhoteraapia. Psühhoterapeut tuvastab stressi põhjustanud teguri, määrab probleemi sügavuse ja keha reservid olukorra vastu võitlemiseks. Ravi ühendab erinevaid tehnikaid. Tavaliselt on see konfidentsiaalne vestlus, mille jooksul arst saab luua eksperimente, tõmmates patsiendi tähelepanu oma tundetele, hirmudele ja kogemustele. Selle tulemusena peab inimene vaatama erinevaid olukordi ja elu üldiselt nurga all, võimaldades näha valikuvõimalusi. See loob soovi luua kõige mugavamad tingimused ja vältida stressi stsenaariume. See rühm hõlmab ka hüpnoosi.
  • Lõõgastumine, koolitus. Lõõgastumine aitab vähendada keha psühhofüüsilist aktiivsust ärkvelolekus. Lõõgastustehnika on palju: hingamine ja lõõgastumine, autogeenne treening, progresseeruv lihaste lõõgastumine ja teised. Patsiendi harjutamise protsessis väheneb lihaspinge, vererõhk langeb, südame löögisagedus rahuneb, mis vähendab stressi negatiivset mõju füsioloogiale. Koolitused on peamiselt suunatud emotsionaalse stressi leevendamisele, näiteks probleemide tähtsuse vähendamise, hirmu vastu võitlemise kaudu huumoriga jne.
  • Kehaline aktiivsus Harjutus võimaldab teil loomulikult "kasutada" liigset adrenaliini. Pikaajalise treeninguga (rohkem kui pool tundi) hakkavad kehas vabanema "rõõmuhormoonid" - endorfiinid. Spordiala ja treeningute arv valitakse individuaalselt: alates värske õhu jalutamisest kuni jõusaali aktiivse tööni.
  • Elustiili korrigeerimine. See on taastumise eeltingimus. Muutused peavad toimuma kõigis valdkondades. See hõlmab looduslike toodete tarbimist ning alkoholi koguse vähendamist ning ülekaalulise võitluse vastu võitlemist ning täielikku töö- ja puhkeaja graafikut, mis kestab hiljemalt 23 tundi.

Looduslikku antidepressanti ei tohi alahinnata. Inimkehal on suur potentsiaal, see on tema võimuses ületada stress, kui ainult inimene mõistab selle vajaduse. Näiteks kui armastatud inimesega lahutamine ei tohiks olla ööpäevaringselt, täitke padi pisaraga. Te peate viskama välja agressiooni spordis, õppima hingamismeetodeid ja joogat, pühendama aega oma keha eest hoolitsemiseks, suhtlema uute positiivsete inimestega, käima reisides jne. Kõik see annab käegakatsutava mõju koos terapeutilise protsessi aluseks oleva farmakoloogiaga.

Stressiteraapia

Olukorras, kus stressi ilmingutega toime tulla, suureneb hirmu ja ärevuse tunne, seisund halveneb, õige otsus oleks otsida professionaalset abi ja ravi. Vajadusel suunab psühholoog teid konkreetsete kohtumiste korral psühhoterapeutile või neuroloogile.

Narkootikumide spekter on lai.

  • Vitamiinid, homöopaatilised ravimid ja toidulisandid. Need on kõige ohutumad ravimid, millel on minimaalsed vastunäidustused ja kõrvaltoimed. Stressi korral määravad homeopaatid Argenticum Nitricum'i, Aurum Metallic'i, Gelsemium - 6 või 30 järjestikust toimeaine lahjendust suhtega 1: 100. Multivitamiinikomplekse näidatakse sageli stressiga. See on tingitud anaboolsuse kiirenemisest ja vitamiinide suurenenud vajadusest, ilma milleta on valgu biosüntees võimatu. Need on B-grupi vitamiinid: B1, Sisse2, Sisse3, Sisse6, Sisse12. Vastupidiselt stressile hakkab organism aktiivselt tootma serotoniini hormooni, mis põhjustab rahulikkuse, heaolu, õnne. Serotoniini sünteesiks on vajalik aminohape L-trüptofaan. Sellel on soodne mõju unele ja vähendab nälga rasvaste ja kõrge kalorsusega toiduainete puhul. Rõhul soovitatakse L-trüptofaani võtta lisaks toidulisandina.
  • Samaaegse rahustava toimega ravimid. Need on tuttavad “Valocordin”, “Corvalol” ja sarnased fenobarbitaal- ja taimeõlidel põhinevad tooted. Kasutatakse rahustitena, et aidata toime tulla unehäirete, ärevuse, ärevuse ja määratlemata päritoluga tahhükardiaga. Hästi talutav, harva on kõrvaltoimeid, kuigi pikaajalisel kasutamisel on toksiline toime maksale. Seetõttu on nad vastunäidustatud rasedatel ja neerude ja maksa häiretega patsientidel. Sellesse rühma võivad kuuluda ka nootroopilised ravimid - ravimid, mis on neurometabolilised stimulandid ja millel on spetsiifiline mõju närvisüsteemile. Nad suurendavad aju neuronite stabiilsust kahjustavate tegurite suhtes, stimuleerivad vaimset aktiivsust. Tuntud esindaja - "Piracetam", mis on ette nähtud depressiooni, mälukaotuse, demoraliseerimise, apaatia jne jaoks. Teine ravim ärevuse ja stressi raviks on glütsiin. Sellel on sarnane toime, lisaks paraneb meeleolu ja normaliseeritakse uni.
  • Ravimid, mis põhinevad taimsetel koostisosadel. Nende koostises - taimsed ravimid koos keemiliselt sünteesitud ainetega. Need on kerged rahustid, mis põhinevad Hypericumi, piparmündi, sidrunipalmide, humalate, passionfloweri jne ekstraktidel. Kõige kuulsamad on Novo-Passit, Persen ja Nervoflux. Nad ei ole sõltuvust tekitavad ega tekita eluohtlikke seisundeid isegi üleannustamise korral.
  • Retseptiravimid. Sellesse rühma kuuluvad ravimid, millel on tugev mõju kehale, mistõttu on rangelt keelatud neid kontrollimatult kasutada. Need on psühhiaatri poolt määratud antidepressandid. Ravi kestus võib ulatuda mitu kuud. Kõige tavalisemad serotoniini tagasihaarde blokeerijad on: Prozac (fluoksetiin), Paxil (paroksetiin), Fevarin, Azafen. Need on ette nähtud pikaajalise stressi ja depressiooni, sealhulgas raskete juhtude raviks, ärevuse, depressiooni, letargia vähendamiseks. Rangelt retsepti ja müüdud nn rasked rahustid bensodiasepiini seeria. Need on ravimid, mis pärsivad emotsionaalse sfääri eest vastutavaid aju piirkondi: fenasepaami, diasepaami, mezapami, Alprazolami ja teisi. Neil on anksiolüütiline, rahustav, hüpnootiline, lihaslõõgastav ja krambivastane toime. Tõhusalt kõrvaldada ärevus ja hirm, omada vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid.
  • OTC anksiolüütikumid. Tugeva toimega ainetel on sageli kõrvaltoime. Ravi ajal võivad tekkida hüpotensioon, arütmia, suukuivus, sügelus jne, mida arstid ja apteekrid hoiatavad patsiente ausalt. Aastaid on teadlased püüdnud luua selektiivset anksiolüütilist ravimit, millel on traditsiooniliste bensodiasepiini rahustite efektiivsus, kuid millel puuduvad loomulik kõrvaltoimed. Farmakoloogia Instituudi laboratooriumi pikaajalise arengu tulemusena. V.V. Zakusova RAMS loodi ravimiks "Afobazol". Andmed esitati WHO-le läbivaatamiseks, mille tulemusena otsustati 2012. aastal määrata Afobazolile rahvusvaheline mittekaubanduslik nimetus Fabomotizol. See on esimene Vene käsimüügist anksiolüütikum, mis sai rahvusvahelise klassifikatsioonikoodi.

Ekspertarvamus: farmaatsiaettevõte "OTCPharm" räägib ravimist "Afobazol"

Ravimil ei ole tegelikult kesknärvisüsteemi depressiivset toimet. Ta taastab närvirakkude retseptorid ja kaitseb neuroneid kahjustuste eest, et nad saaksid oma tööd uuesti teha. See on loomulik mehhanism, mistõttu „vatnost-efekt” ei ilmu, närvisüsteem ei kaota oma teravust ja reaktsiooni kiirust.
Afobazoli toimet on korduvalt uuritud eksperimentaalsetes ja kliinilistes uuringutes. 78% patsientidest, kes olid varem kogenud emotsionaalset stressi ja kellel esinesid neurootilised häired, millel olid tõsised vegetatiivse düstoonia sümptomid, täheldati ärrituvuse ja madalat tuju vähenemist. 70% vähenenud väsimus ja suurem efektiivsus. Vabatahtliku hirmu ja ärevuse tase pärast ravi vähendati poole võrra. Muide, Afobazoli uuriti mitte ainult neuroloogias ja psühhiaatria, vaid ka kardioloogias, dermatoloogias ja günekoloogias. Kõigis valdkondades kinnitasid ravimi efektiivsust ja ohutust. Individuaalsete reaktsioonide vältimiseks ei tohiks siiski jätta tähelepanuta arsti nõuandeid.

Farmakoloogiliste toimeainete toime ei pruugi olla kohe ilmne. Keskmiselt kulub ravimi algusest vähemalt kaks nädalat kuni efekti ilmumiseni, kuigi akuutseid stressi ilminguid saab kohe peatada. Üksikud patsiendid teatavad positiivsetest muutustest varem. Raske stressi raviks kasutatavate ravimite valik on äärmiselt oluline protseduur. Arst võtab arvesse mitmeid tegureid: haiguse tõsidust, vanust, tundlikkust komponentide suhtes, eelneva ravi efektiivsust ja isegi patsiendi meeleolu - lõppude lõpuks on enamik ravimeid mõeldud pikaajaliseks raviks ja rangeks raviskeemiks.

Närvisüsteemi stress - kuidas ära tunda ja ravida kodus

Närvisüsteemi stressi iseloomustab emotsionaalne ja füüsiline stress, mis tekib olukorras, mis ei ole inimese tahte kontrolli all. See on loomulik reaktsioon erinevatele stiimulitele, nii negatiivne kui ka positiivne.

See võib provotseerida seda tingimust. Esialgu on närvi- ja sisesekretsioonisüsteemid liigselt stimuleeritud, siis ilmuvad agressioon, lühikesed temperatuurid, kontrollimatud emotsioonid.

Kui aeg ei hakka stressi lahendama, siis võib see minna raskesse vormi ja seejärel depressiooni. See on haigus, kus töövõime väheneb, nõrkus ilmneb ja elu vastu ei ole huvi.

Närvisüsteemi stressi tüübid

Stressi võib jagada keha positiivseks raputamiseks - eustress ja reaktsioon negatiivsetele teguritele - stressi.

Hävitav (stressi) on jagatud:

  1. Füsioloogiline stress, milles keha mõjutavad välised tegurid: külm, kuum, janu, nälg.
  2. Emotsionaalne. See esineb perekonna, töö, lähedaste inimeste vaheliste šokkide ajal.
  3. Toidu stress on seotud toitumise, nälja, söömiseni.
  4. Krooniline stress on kõige ohtlikum. Isik, kes on pidevalt närviliseks stressiks, harjub temaga. See seisund põhjustab sageli depressiooni, enesetapu.
  5. Lühiajaline stress tekib ootamatult kui kaitsev reaktsioon hädaolukordades.

Sümptomid

Närvisüsteemi stress on jagatud neljaks märkide rühmaks, mis võivad seda täpselt määrata.

Füsioloogilised sümptomid:

  1. Sagedased peavalud.
  2. Kõrge või madal vererõhk.
  3. Seedetrakti rikkumine.
  4. Lihaste pinge.
  5. Krambid.
  6. Allergiline lööve.
  7. Ebapiisav või vastupidi, ülekaaluline.
  8. Suurenenud higistamine.
  9. Normaalse seksuaalelu puudumine (vähenenud libiido).
  10. Isu puudumine.
  11. Unehäired

Emotsionaalsed sümptomid:

  1. Viha, ärrituvus.
  2. Huvi elu vastu.
  3. Tosca.
  4. Ärevus
  5. Üksildane tunne.
  6. Sisemine rahulolematus.

Käitumisega seotud sümptomid:

  1. Ükskõiksus nende välimusega.
  2. Töö sagedased vead.
  3. Unehäired ja söögiisu on häiritud.
  4. Suurendage tarbitud alkoholi kogust.
  5. Konfliktid perekonnas ja tööl.
  6. Täielik sukeldumine töösse.
  7. Pidev ajapuudus.

Intellektuaalsed sümptomid:

  1. Kontsentreerumatus ei ole võimalik.
  2. Halb mälu.
  3. Negatiivsed mõtted.
  4. On raske midagi otsustada.

Füsioloogilised ja emotsionaalsed sümptomid näitavad kõige selgemini närvisüsteemi stressi esinemist inimestel.

Närvisüsteemi stressi ravi kodus

Kui stress on lühiajaline, see tähendab, et see toimub perioodiliselt, ei saa sellist riiki nimetada ohtlikuks. Kuid pikaajaline ja tugev stress võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Nende hulgas on seedetrakti haigused, kardiovaskulaarsed, endokriinsed haigused jne.

Närvisüsteemi stressi ravi kodus hõlmab:

  1. Alkoholi, nikotiini, tugeva kohvi keeldumine. Nad ei lahenda probleemi, vaid suruvad seda edasi.
  2. Dieet peaks sisaldama B rühma vitamiine sisaldavaid toiduaineid: riisi, nisu, tooreseemneid, kuivatatud aprikoose. Vürtsikas, praetud ja rafineeritud toit - minimeerida.

On vaja kasutada lihtsaid kergesti seeduvaid roogasid. Väikesed portsjonid, aeglane närimine ja seejärel vaikne puhkus - parim lahendus stressiga toimetulemiseks.

  1. Üks tõhusamaid meetodeid stressirohkete seisundite raviks on hommikune võimlemine või muu füüsiline treening. Treeningu ajal eritub hormoon endorfiin kehast, andes rahuliku ja hea tuju. Pool tundi treeningut hästi ventileeritavas ruumis annab energiat ja aitab vabaneda stressist.
  2. Närvisüsteemi stressi raviks on veel üks tõhus meetod. Ravimtaimede puljongid või infusioonid leevendavad, lõdvestavad närvisüsteemi. Kummel, palderjanne juur, piparmünt, sidrunipalm, humalakäbid on looduslikud tervendajad, kes suudavad stressirohkeid tingimusi võita.
  3. Kui närvisüsteemi stress aitab hästi suunata tähelepanu stiimulist häirivatele objektidele. Lugege raamatut, vaadake vana filmi või jalutage värskes õhus.
  4. Söömine 1 banaan päevas toidab keha toitainetega, mis võitlevad edukalt stressiga.
  5. Õhtuse lõõgastusvannid ravimtaimedega leevendavad närvisüsteemi, loovad hea une.
  6. Üks populaarsemaid viise närvisüsteemi stressist vabanemiseks on vitamiinisalat. See on valmistatud kahest purustatud sidrunist ja apelsinist, millele on lisatud 4 supilusikatäit mett. Söö seda tassi võib olla enne magustoidu lusikatäis.
  7. Salvei õlid, naistepuna, piparmünt, mis on soojendatud aroomi lambis, on võimelised lõõgastuma oma lõhnaga ja sobituma positiivse mõtlemisega.

Kroonilise stressi sümptomid ja ravi

Paljud inimesed on praegu pideva stressi all. Ta on võrdselt avatud meestele ja naistele, füüsilise ja vaimse tööjõu töötajatele. Kroonilise stressi põhjused on paljud, perekondlikud probleemid, kutsetegevus ja vanad psühholoogilised traumad.

Kroonilise stressi sümptomid ja ravi sõltuvad selle sügavusest. Mõnikord ilma terapeutita ei saa seda teha.

Vabanege pidevast närvipingest spetsiaalselt väljatöötatud psühholoogiliste meetodite, harjutuste, rahustavate ravimite, spordiga.

Lühike ja pikaajaline stress

On äge ja krooniline stress. Lühiajaline ja pikaajaline stress on keha erinev päritolu, sümptomid ja kahjustused.

Krooniline stress - määratlus

Äge stress tekib siis, kui ühekordne kokkupuude negatiivse teguriga. See võib olla riigireetmine, rünnak, röövimine, lähedase surm jne. Närvisüsteem kohandab keha pärast negatiivset mõju hormoonide adrenaliini, norepinefriini ja dopamiini abil. Taastumisperiood pärast stressi sõltub kokkupuute sügavusest ja inimese närvisüsteemi paindlikkusest.

Mõista, mis on krooniline stress, üsna raske. See on reaktsioon negatiivse teguri pidevale või perioodilisele toimele. Püsiva stressiga kaasneb vere glükokortikoidide taseme pidev suurenemine.

Kui lühiajalised pinged on peaaegu täielikult, siis pikaajaline viitab keha funktsioonide katkestamisele.

Pikaajalise stressi sümptomid ei ole nii teravad kui ägedad. Selle tulemus on närviline kurnatus, huvi kaotamine elu vastu. Tagajärgede raskus sõltub sellest, kui kaua stress kestab.

Kroonilise stressi põhjused

Pideva stressi probleem on oluline nii arenenud kui ka arengumaades. Tingimuse peamised põhjused:

  • Madal sotsiaalne staatus, finantsolukord. Inimene seisab pideva võitluse eest päikese all oleva koha eest.
  • Harmoonia puudumine perekonnas. Maja atmosfäär ei lase lõõgastuda, skandaalid tekitavad pingelise atmosfääri.
  • Kutsealane tegevus, meeskonna suhted. Armastamata töö, keerulised ülesanded, ülemuste pidev surve, kolleegide kuulujutt, kadedus, karjääri puudumine on vaid väike osa professionaalse stressi teguritest.
  • Kahtlemata. Pidev kahtlus, hirm vigade pärast, avalik hukkamõist muudab inimese negatiivsete mõjude suhtes ebastabiilseks.
  • Side puudumine. Vestlus ei ole mitte ainult teabevahetus, vaid ka emotsionaalse leevenduse jaoks.
  • Intrapersonaalsed konfliktid. Nende hulka kuuluvad kognitiivne dissonants, negatiivne sisemine dialoog, veendumuste konflikt.

Krooniline perekonna stress

Iga juhtumit tuleb käsitleda eraldi. Paljude jaoks on stressi põhjuseks sügav lapsepõlv, vanad psühholoogilised traumad, mis viisid alaväärsuskompleksidesse. Pessimistlik suhtumine elusse, iseloomu konservatiivsus vähendab keha vastupidavust ärritustele, suurendab negatiivse mõju sügavust.

Kroonilise stressi sümptomid

Pideva närvipingega kaasnevad ebameeldivad sümptomid. Need on seotud hormoonide toimega, millel on meeste ja naiste kehale erinev mõju. On olemas universaalsed pikaajalise stressi tunnused:

  • sagedased peavalud, pearinglus;
  • valu maos, maks;
  • isu või süütuse puudumine;
  • juuste väljalangemine;
  • mälu kahjustus;
  • väsimus, krooniline väsimus;
  • unehäired (unetus, luupainajad).

Füüsilise ja psühholoogilise kurnatuse taustal väheneb ka inimese vastupanuvõime nakkushaiguste vastu.

Kroonilise stressi sümptomid

Sümptomid meestel

Kui inimene on pidevalt psühholoogilise stressi seisundis, mõjutab see oluliselt tema tervist. Glükokortikoidid vähendavad kudede tundlikkust suguhormoonide suhtes, mistõttu üks meeste stressi sümptomeid on libiido vähenemine, tugevuse nõrgenemine.

Seksuaalfunktsiooni vähenemine on mehe jaoks täiendav stressitegur. On ärevus, ärevus, impotentsus jne.

Sümptomid naistel

Naistel mõjutavad stressi ajal hormonaalsed häired menstruaaltsüklit. Võib esineda viivitusi, keskmise tsükli verejookse jne.

Glükokortikoidid vähendavad valgu anabolismi ja rasva süntees aktiveeritakse vastupidi. Üks kroonilise stressi ilminguid naistel on kaalutõus. Rasv esineb kõhul, tuharal. Väheneb jalgade ja käte lihaste mass.

Pikaajalise stressi tõsised tagajärjed

Püsiva stressiga elu ei jäta jälgi jätmata isikule. Vere glükokortikoidide kontsentratsiooni pidev suurenemine mõjutab ainevahetust, südame-veresoonkonna süsteemi, aju seisundit.

Mis põhjustab stressi:

  • Südame häired.
  • Nahahaigused (ekseem, psoriaas).
  • Seedetrakti haavand, gastriit.
  • Depressioon, enesetapumõtete tekkimine.
  • Rasvumine või vastupidi, anoreksiaga seotud raske kehakaalu langus (näljakaotus).
  • Autoimmuunhaigused.
  • Aju rakkude lagunemine, intellektuaalse taseme langus.

Pidev stress põhjustab sageli sõltuvuste teket. Inimene vabaneb närvisüsteemi pingetest alkoholi, pehmete ravimite, rahustite või unerohudega. Need meetodid aitavad, kuid ainult seni, kuni ravimi toime on möödas.

Kroonilise stressi mõju

Pikaajalise stressi tõsiste tagajärgede vältimiseks tuleb seda ravida.

Kui kogemuse põhjused on teada, võite proovida probleemi ise lahendada. Vastasel juhul peate otsima psühhoterapeutilt abi.

Kuidas vabaneda kroonilisest stressist

Püsiva stressi ravi võib olla raske ja pikk, peate iga päev töötama iseendale, oma elustiilile ja teadvusele. Pikaajalise stressi tõsiste tagajärgede kõrvaldamiseks tuleb kõigepealt uurida haiglas. Sõltuvalt stressi välistest ilmingutest saate ühendust võtta terapeut, kardioloog, endokrinoloog, psühhiaater.

Kroonilise stressi raviks on mitmeid viise, neid on keerulisem rakendada:

  • psühhoteraapia;
  • autotraineerimine;
  • füsioteraapia, jooga;
  • fütoteraapia, aroomiteraapia;
  • ravimiteraapia.

Ka väga olulist rolli mängivad loovus või teadus. Nad häirivad ja mobiliseerivad närvisüsteemi.

Ravi on efektiivne ainult siis, kui probleem on teadlik ja selle algpõhjus on teada - stressitegur. Seda ei ole alati võimalik kõrvaldada, siis tehakse tööd maailmavaates, et õppida mitte reageerima stiimulile.

Krooniline stress

Psühhoteraapia

Sügava veniva stressiga ei saa ilma professionaalse psühholoogilise abita. Töö psühhoterapeutiga hõlmab mitmeid valdkondi:

  • stressi põhjuste otsimine, stressitegurite analüüs;
  • stiimulile reageerimise tüübi diagnoosimine;
  • stressi tolerantsuse arendamine.

Ravida kroonilist stressi, depressiooni abimeetodeid - gestaltteraapiat, kognitiivset käitumisteraapiat ja hüpnoosi.

Hüpnoos on kõige kiirem viis vabaneda närvipingest, kuid hea hüpnoloogi leidmine on väga raske. Et ravi gestaltteraapia meetodil või kognitiiv-käitumuslikul teraapial oleks efektiivne, on psühholoogi vähe professionaalsust. Olulist rolli mängib patsiendi enesedistsipliin.

Rahustav tee krooniliseks stressiks

Harjutus stressi leevendamiseks

Pikaajalise närvikoormuse, lihasspasmide, liikumiskindluse ja füüsilise ebamugavuse korral. Mõnikord kaasneb pideva stressi olukorraga nõrkus. Harjutamise ajal võitleb ebameeldivate tunnetega.

Kuidas väljuda kehalise kasvatuse abil pikaajalisest stressist:

  1. Kerge hingamine. Püsti sirge või istuge põlvili. Võtke aeglane hingeõhk (4 loendust), hoidke õhku kopsudes 7 sekundit, hingake aeglaselt (4 loendisse). Korda 2-3 korda.
  2. Liikumine üles. Seisa, jalad on laiuselt lai. Tõstke mõlemad käed üles ja ulatuge lae poole, venitades kogu keha lihaseid. Korda harjutust 3-5 korda.
  3. Kalded. Püsti üles, jalad on õlgade laiuses, tõsta käed üles ja liituda nendega kokku, tõsta üles. Kallutage keha aeglaselt edasi - tagasi - paremale - vasakule.
  4. Lähtepositsiooni naasmine peab olema ka aeglane. Korda 5 korda.
  5. Kiik. Istuge põrandale, painutage põlvi ja pange oma käed kinni. Rulli tagasi. Sirge käed ja jalad, pikali 5 sekundit. Pange põlved uuesti tagasi ja naaske algusesse. Korda 5 korda.
  6. Joonis Laske põrandal maha, tõsta jalad. Joonista need õhku ringis, ruudus, lõpmatusmärgis.
  7. Puhuge vaenlasele. Harjutus tagab negatiivse energia pritsimise. Võtke sulgedest padi, esitage oma stressitegur (inimene, hirm jne).
  8. Vahetult ja aeglaselt tabas padi oma kätega. Iga insultiga tuleb ette kujutada, kuidas stressi põhjus kaob. See on nii füüsiline kui ka psühholoogiline harjutus.
  9. Jooga on hea närvide ravi. Joogid teavad täpselt, kuidas stressi leevendada ja meele ja keha seisundit ühtlustada. Meditatsioon, eriti viiruk, aitab ka lõõgastuda, vabaneda tüütavatest mõtetest.

Ravimiteraapia

Kroonilise stressi mõju saab kõrvaldada ravimitega. Soovitage kasutada rahustavaid ja vitamiin-mineraalseid komplekse.

Kui häirivad tunded, paanika, hirm, südame löögisagedus tõuseb, on vaja võtta taimsed rahustid. Unetuseks vajalike abinõude kasutamine nõuab ettevaatust, mõned neist sõltuvust tekitavad.

Ravimid ainult ettenähtud otstarbel.

Närvisüsteemi stabiliseerimiseks aitab kasutada B6-vitamiini ja magneesiumi kompleksi. Normaalse südamefunktsiooni jaoks on vaja kaaliumi ja karnitiini. C- ja E-vitamiinid töötavad ühe antioksüdandi kompleksina, mis parandab keha üldist seisundit.

Sa ei saa ise ravimeid võtta. Vali sobiv ravim aitab arstil.

Taimsed ravimid ja aroomiteraapia

Taimsete koostisosade kasutamine on üks kõige usaldusväärsemaid viise, kuidas võidelda närvipingega iseseisvalt. Vali maitsetaimed ja aroomõlid peaksid olema hoolikalt ja hoolikalt, et mitte põhjustada allergiat.

Tee kummeli, piparmündi, melissiga, hommikul purjus, aitab teil rahulikult reageerida stiimulitele. Oregano leevendab unetust. Antidepressiivne toime on naistepuna.

Paljud väljuvad stressist aroomide abil. Aroomiteraapia jaoks tuleb valida lavendli, humala, bergamoti eeterlik õli. Neil on rahustav toime. Unetuse raviks rakendage ylang-ylangõli, piparmünt, küpress, roos. Samuti aitavad nad vabaneda ärevusest. Aroomiteraapia on efektiivne, kui õli lõhnab. Võite valida mistahes maitse.

Aroomiteraapia stressi all

Kuidas vältida stressi

Isik, kes õigesti tajub maailma ja viib tervisliku eluviisi, ei ole ohustatud. Lihtsad soovitused aitavad vältida närvisüsteemi pingeid:

  • Päeva režiim. Ärkamine, söömine, magamaminekut peaks proovima iga päev samal ajal. Ideaalne aeg magada on 23:00 - 7:00.
  • Kehaline aktiivsus Igapäevased mõõdukad koormused mobiliseerivad kõigi kehasüsteemide tööd, hoiab ära seisvaid protsesse.
  • Toiterežiim. Dieet peaks olema tasakaalustatud, vitamiinide poolest rikas. Te peate alkoholi ära võtma.
  • Hobi Iga loominguline tegevus häirib, inspireerib, arendab intellekti.
  • Teabevahetus Räägi kindlasti oma pereliikmetega, rääkige iseendast, kuulake neid. Lähedaste toetus ja osalemine suurendab enesehinnangut, annab elujõudu.
  • Stressiolukordade vältimiseks ei toimi, kuid kroonilise närvisüsteemi pingeid tekitavad tegurid tuleb kõrvaldada. Kui jätate armastamatu töö, lõpetage suhtlemine ebameeldivate inimestega, elu muutub lihtsamaks.

Järeldus

Pikaajalised pinged ohustavad terve keha tervist, mistõttu on oluline õppida, kuidas neid kõrvaldada. Vaimse ja füüsilise ebamugavusega toimetulekuks on raske. Kui ükski raha ei anna tulemust, peate otsima spetsialisti abi. Kaasaegsed psühholoogilised meetodid aitavad jõuda stressi algpõhjusteni ja sellest püsivalt vabaneda.

Krooniline stress: märgid, ravi ja ennetamine

Triloogia viimases osas stressi kohta räägin kroonilise stressi peamistest tunnustest, ennetusmeetoditest ja ravist.

Kui te esimesed kaks vastamata jätsite, alustage nendega:

TIMUR BROAD

kroonilise stressi kirjutaja

Pea meeles: mida me teame kroonilisest stressist

Muudab keha toimimist, et keskenduda elutähtsatele funktsioonidele: hingamine, süda ja veresooned, ärevus.

See tekitab nii tõsiseid haigusi kui ka suitsetamist, alkoholismi, ülekaalulisust või kehalise aktiivsuse puudumist.

Suurendab haiguste tekkimise riski, kuid ainult neid, mille puhul esineb eelsoodumus.

Koos psühholoogiliste probleemidega - suurenenud ärevus ja depressioon.

Mõned inimesed kutsuvad esile psühhosomaatilisi valusid - see on siis, kui elundid on korras, kuid inimene tunneb valu ja kannatab.

Kuidas krooniline stress

Kroonilise stressi peamine marker on vahetu ohu tunne, mis kestab mitu nädalat. Samal ajal võib põhjus olla realiseeritud (eksam läheneb, sugulane on tõsiselt diagnoositud) või võib-olla mitte - see ei ole oluline. Kui see on ärevus ja miski ei aita, on see tõenäoliselt stress.

Hea võimalus mõista, et midagi on valesti on oskus tuvastada oma emotsioone. See aitab pöörata tähelepanu ebapiisavale käitumisele.

PAVEL BESCHASTNOV

„Et mõista, kas on krooniline stress, peate jälgima emotsioone ja kontrollima nende ilmingut adekvaatsuse tagamiseks. Selleks esitage küsimusi: miks ma kardan? mis põhjustab pidevat muret? Kas sellele on ratsionaalne selgitus?

Kui inimene ei tunne oma emotsioone (seda nimetatakse alexithymiaks), siis tuleb seda psühhoteraapia protsessis õppida. Oskus aitab probleemi viia teadlikule tasemele, millega saate juba töötada. Kui seda ei tehta, avaldub stress tõenäoliselt psühhosomatika kujul. ”

Siin on konkreetsed sümptomid, mis aitavad stressi ära tunda:

Emotsionaalne

Ärrituvus või viha

Pinged ja depressioon

Kognitiivne

Mälu probleemid

Otsused selle kohta, mis toimub negatiivselt

Füüsiline

Kõhulahtisus või kõhukinnisus

Kiire pulss või valu rinnus

Seksuaalse soovi kaotus

Käitumine

Isu või ülekuumenemise puudumine

Une või une puudumine

Töötajate või majapidamistööde eiramine

Alkoholi ja sigarettide liigne kasutamine

Närvi harjumused nagu küünte hammustamine

On juhtunud, et kroonilise stressi sümptomid on tõsiste süsteemsete haiguste tagajärg. Reeglina kahtlustab meditsiinilise hariduse spetsialist, et midagi on valesti ja saadab teile neerupealiste hormoonide ja kilpnäärme kontrollimise.

Te kahtlustate, et teil on stress - läbige Dr. Groholi (inglise keeles) test.

Mida teha, kui see avastatakse

Kui olete leidnud kroonilise stressi märke - proovige määrata allikas. Töö öösel vahetuses, raudtee müra aknast väljapoole, beebi, nutt taga seina taga igal ööl, bossirõhk - kõik need on füüsilised põhjused. Neid saab muuta: korterist välja minna, heliisolatsiooni muutmine, uue töökoha leidmine.

PAVEL BESCHASTNOV

„Minu praktikas tuvastasid patsiendid objektiivseid väliseid stressitegureid. Subjektiivseid psühholoogilisi tegureid on raske tuvastada. Ja kui jackhammers töötavad töökohal või püsib kogu päeva niiskes keldris, siis on selliseid asju raske ära jätta. Isegi kui inimene seda kohe ei mõista, siis selgitame välja pärast 2-3 selgitavat küsimust. "

Kui sa püüad ennast emotsionaalsesse telki (muretseda, soovida, ei suuda keskenduda), ei saa te oma põhjust või kroonilise stressiga toime tulla enam kui kaks nädalat.

Ainuüksi probleemiga tegelemine on keerulisem kui siis, kui sulle mõjuv erapooletu inimene aitab sind. See aitab kindlaks määrata põhjuse: psühholoogiline, füüsiline või süsteemne haigus ning määrata õige ravi.

PAVEL BESCHASTNOV

„Ma arvan, et on vaja viivitamatult minna psühhoterapeudi, ilma kohaliku arsti juurde nimetamata, sest somaatilised arstid ei pööra sageli tähelepanu probleemi vaimsele komponendile. Tegemist on tüüpilise olukorraga, kus inimene läheb aastaid arstidesse ja keegi ei ütle talle "hei, jah, teil tundub olevat maskeeritud depressioon."

Loe edasi

Kuidas mitte ennast piirini tuua

Neuroendokrinoloog Robert Sapolsky leidis, et stressiolukorra tugevus sõltub kahest tegurist: inimese geneetilisest eelsoodumusest ja probleemi psühholoogilisest tajumisest. Ja kui geneetikaga on raske väita, on võimalik töötada tajumisega.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma isiklikku põrgu sattuda.

1. Lahkume negatiivsetest emotsioonidest

Kui pinge kasvab sellest, et vajadus on võimatu rahuldada, on see pettumus.

Olete oma abikaasaga tülitsemas, tunnete vihast tulevat, kuid te ei taha öelda midagi üleliigne.

Kui pidevalt pidurdate, suureneb kroonilise stressi tekkimise oht. Kui aga tekib väljumise pettumus, väheneb risk. Igasugune tühjendamine teeb: koputage rusikasse seinale, jookseb ringi, karjuta metsas.

Kõige uudishimulikum

Kõigepealt testiti seda katsetes rottidega 1971. aastal dr J M Weiss.

Rott istus tühjas puuris ja sai nõrga elektrilöögi. Üldiselt olid nad kahjutud, kuid pärast rida selliseid lööke tekitas rott püsiva stressivastuse: pulss kiirenes, stressihormoonid vabastati kiiremini. Mida kauem streigid jätkusid, seda tugevam oli reaktsioon ja mida lähemal rott oli maohaavandile.

Teises puuris oli ka teine ​​rott šokeeritud, kuid selle kõrval oli puust baar, mida ta võis niblida. Ja see puitdetail vähendas haigestumise võimalusi. Teadlane järeldas, et tema pettumus andis teed.

Et ülepinge hetkel te ei purusta midagi, mida vajate, ja ärge häbenege seda pärast, mõtle, mida saate ja mida ei saa teha. Kutsuge seda „jäätmeprotokolliks” ja toimige nii, nagu te evakueeritaks bussist stressi ajal: saada haamriga, lase klaas välja.

Aitab

Perekondliku tüli ajal võta vaheaega ja mine jooksma

Kui olete lapsele vihane, vala see padi

Ootamise ajal sa ei leia koha - mäletan stressi palli

Väsinud keerulise projekti kallal, ja tal pole lõpu silmist - massaaži

Pettunud on ebaõnnestunud plaanid - praktika

Hõõgab naabri-snapper-tulija möödujaid GTA-s

Ei ole selge

Murdke kõik maja mööbel

Leidke partner

Söö kook. Ja veel üks (sest see põhjustab sõltuvust)

Pozalipayte on porn, sest see põhjustab sõltuvust ja ei vabasta pea

Jookse ja magama rahutu une

Elu häkkimine psühholoog David Burns raamatust "Hästi"

„Päeva jooksul on vaja eraldada mitu perioodi, mille kogukestus ei tohi ületada viiskümmend minutit, et anda ennast kurbade, kurjade ja masendavate mõtete jõule. Sa võid nutma. Kui vihane, lõigake padi. Luba ennast oma aja jooksul täielikult välja visata. Hüüa, hüüa, kurta!

Kui määratud aeg on möödunud, siis peatage ja naasta elule kuni järgmise "kurbani ajani".

2. Pöörduge lähedaste poole

On tõestatud, et keskkond mõjutab tugevalt stressi möödumist. Kui teile tundub, et lähedased inimesed, kes teid mõistavad ja teid toetavad, väheneb stressihormooni - kortisooli - tase. Kui tundub, et vaenlased on ringi, suureneb selle tase.

Üksinduses langeb reaktsioon meeldivale ja intensiivistub ebameeldivaks.

Tavaliselt ei ole jäätis põnevus, kuid metrool asuv naaber muutub looduslikuks vaenlaseks.

Evolutsioonilised psühholoogid selgitavad seda asjaoluga, et kuigi aju ei saa positiivseid emotsioone, peab ta vaenulikku keskkonda ja sisaldab kõrgendatud valvsust.

Seega, kui sul on lähedased inimesed, kellele tunnete end hästi - tulge neile, veedke koos nendega. Nii aitavad tugirühmad.

Aitab

Sõitke koos sõpradega suvila

Tehke kohtumine psühhoterapeutiga

Võtke grupi jooga klass

Ei ole selge

Leidke partner üheks ööks

Helistage vanale sõbrale ja ponoyte'ile, kuni ta igavlevad ja ta ripub

Kirjutage kõigile oma armsatele Facebooki sõpradele.

3. Võtke olukorda subjektiivselt üle

Ilmselt pani meie olemus soovi juhtida kõike. Veelgi enam, oluline on subjektiivne kontrolli tunne.

Kõige uudishimulikum. 2. osa

Teine dr Weiss'i eksperiment. Üks rott sai voolu väljalülitamiseks hoova, teine ​​jäi ilma. Kangiga rott kannatas vähem kui teine ​​ja ei näidanud katse lõpus ülemäärast kortisooli. Kuid asi on see, et see rott kannatas vähem, isegi kui selle puuri hoob ei olnud võrguga ühendatud. See tähendab, et isegi rott oli oluline usaldus, et see võib mõjutada spetsiifilist stressi.

Olukorra tõlkimiseks kontrollimatult subjektiivselt kontrollituks on teha seda, mida sa tahad ja mida saab teha olukorras.

Sõjaväes ei saa ma ise kindlaks teha, kui palju ma üles tõusen, süüa ja tualetti minema. Aga ma otsustan, mida ma lugesin, mida kirjutada ja unistada.

Selleks, et see toimiks, peate õppima teadlikke ja sõltumatuid otsuseid tegema: mida mul täna on, mida ma tahan näha või lugeda.

Kognitiivne ümberhindamine toimib hästi. See on siis, kui ebameeldivas olukorras otsite positiivseid hetki.

Taksojuhid välismaal pettusid 100 euro eest, kuid õppisid ja nüüd kirjutan artikli, mis aitab teistel inimestel sarnasesse olukorda sattuda.

See oskus vähendab oluliselt traumajärgse stressihäire, ärevuse ja depressiivsete häirete ohtu ning aitab ka optimistlikult sellel veeremiskohal sügavusele. Ei ole ikka veel selge, miks see toimib, kuid tõenäoliselt on amygdala tegevus varjatud otsuste langetamisega.

Siin on oluline teha otsuseid ainult kontrollitavate alade kohta. Psühholoogias nimetatakse seda töötamiseks sisemise kontrollpunkti juures.

Sa ei saa teha nii, et endine kullake tahtis sinuga kohtuda, kuid saate lõõgastumiseks pöörata tähelepanu treeningule.

Aitab

Probleem ebaõnnestus: kirjutage artikkel VC.ru-st koos debriefingiga

Vala külma vett üle raske taganemise: pidage meeles, et see on teie teadlik otsus

See on valus murda tüdrukuga - registreeru psühholoogi ja jõusaali juurde

Ei ole selge

Kirjutage Facebookile, mis värdab teie kolleege

Teha tahtlik otsus ja põgeneda taganemisest: ei valus ega õppida

Osta kingitusi ja proovige kõike tagasi põlvili.

4. Tule välja prognoositavad signaalid kontrollimatute sündmuste jaoks.

Hoiatus on igasugune stiimul, mis aitab ennustada kõige halvemat. Tal on kaks sõnumit: esiteks teame, millal täpselt see kohutav juhtub, teiseks me mõistame, et muul ajal on kõik rahulik ja saate lõõgastuda. Nende abiga harjub keha kiiresti stressi allikaga ja selle reaktsioon on nõrgenenud.

Kui hambaarst ütleb “vaid minut ja see kõik”, lõdvestu: lihtsalt olge kannatlik ja lõppenud.

Meetod töötab olukordades, kus on selge tegutsemisaeg.

Aitab

Väike poiss läheb koolis iga päev mööda tara, mille tõttu võib vihane koer lennata ja veenab ennast, et see on vaid 2 minutit ja siis kõik

Vabakutseline planeerib kõiki keerulisi asju ainult päeva esimesel poolel, et teada saada, et hiljem saate lõdvestuda.

Alluvuses nõustub, et ülemus hüüab talle, sest talle meeldib palk ja pärast kella 18.00 on ta tavaline inimene

Ei aita

Võtke kepp ja valmistuge kaitsma kogu tee

Et teha vastupidist: alguses vaigistada pikka aega ja siis kiirusta kogu aeg

Ori ei nõustu taluma, kuid töö ei muutu

5. Mõista oma veendumusi elu tõsidusest.

Kui kõik on raske ja halb, siis tõuseb pingetase. Seda näitab Wisconsini ülikooli uuring: mitte stress ise ei ole ohtlik, kuid veendumus, et stress on ohtlik. Kui muudate oma suhtumist stressi, siis keha reageerib erinevalt.

Raske suhtumine elusse kutsub esile mitte parimaid lahendusi, kohtlema vaenulikkusega inimesi ja ootama määrdunud trikki. Kõik see koosneb meie aju käitumisharjumustest või omadustest.

Käitumisharjumused on, kuidas me kasutame stiimulitele reageerimiseks. Kui lapsepõlves ei olnud piisavalt sooja ja avatud suhtlust, siis inimene ei soovi inimesi veelgi enam usaldada, sest tema jaoks töötas see siis.

Iga aju omab omadusi, mis mõjutavad tajumist. Üks inimene võib omada hüperaktiivset amygdala, mis on vastutav hirmu eest, ja tal on pidev ärevus. Teine on ülimalt põnev seljaosa eesmise cingulaarse ajukoorega ja ta ei tunne end teiste inimestega suhtlemisel - isegi lähedastel - ohutuna.

Et vabaneda käitumisstrateegiate kõveratest ja leida tööriistu lihtsaks aju tööks, on kasulik minna psühhoterapeudi juurde ja õppida teadvustamispraktikat.

Mindfulness (mindfulnes) on võime märgata, mis siin ja praegu toimub inimese välis- ja sisemaailmas. See aitab keskkonda paremini mõista: täheldada subjektiivseid hoiakuid, mõista keha füüsilisi tundeid, tajuda negatiivseid emotsioone ilma vastupanu. Teadvuse mõistesse siseneb võime helistada emotsioonidele.

Mis on stress ja kuidas seda ravida?

Stressi seisund - keha reaktsioonide kogum, mis on mõeldud praeguse olukorraga kohanemiseks. Iga ootamatu sündmus võib olla stressirohke, millele keha reageerib kohe ja püüab naasta oma algse olekuni.

Mis on stressirohke seisund

Enamik inimesi omistab ekslikult stressi valulikele kogemustele või ületamatute takistuste põhjustatud häiretele. Arstid lükkavad selle ümber ja märgivad, et stress 2: eustress ja stressi. Esimesel juhul kogeb inimene positiivseid emotsioone, mis aitavad tal aktiivsemaks muutuda ja olla aktiivsed. Häda on negatiivne kogemus, mis viib sageli psühholoogilisele traumale.

Kui inimene on pikka aega hädas, tekivad tema kehas soovimatud muutused:

  • füüsiline ja vaimne tervis halveneb;
  • langeb immuunsus, mille tõttu nõrgeneb resistentsus haiguste vastu;
  • suhkru tase suureneb järsult ja kehakaalu muutused;
  • tahtmatult pingelised lihased;
  • metaboolsed protsessid on häiritud;
  • kapillaarid suurenevad ja purunevad.

Stressiolukorras töötavad endokriinsed näärmed üle normi ja autonoomne närvisüsteem on aktiveeritud. Kui patsient kannatab liiga sageli, võib tal tekkida mitmesugused foobiad või depressiivsed häired.

Stressi põhjused ja sümptomid

Kõige tavalisem stressi põhjus - vastuolu maailma ja reaalsuse tajumise vahel. See võib olla nii negatiivne kui ka positiivne muutus. Vähem on see, et patsient „proovib” probleemi, kogeb seda oma kujutlusvõimega, kuid keha tajub seda olukorda juba esinenud ja reageerib vastavalt. Kogemuste taustal võib alustada psühhosomaatiliste haiguste arengut. Samuti põhjustab see sageli kõrget vererõhku.

Üldised stressi põhjused on:

  • lähedase sugulase surm;
  • lahutus;
  • lahkumine oma armastatud inimesega;
  • vallandamine;
  • vangistus;
  • töö kaotamine;
  • raske haigus;
  • abielu;
  • lapse sünnitus;
  • muutus söömiskäitumises;
  • alustada õppimist;
  • perekondlike suhete halvenemine.

Stressi ilmingud sõltuvad inimese individuaalsetest omadustest, kuid kõik on kombineeritud negatiivse värviga. Inimene kannatab tasuta ärevuse, pingete, tundlikkuse, agressiivsuse, vähenenud kontsentratsiooni, depressiivse seisundi, apaatia tõttu. Rasketel juhtudel eraldub inimene oma "I" -st ja tunneb, et tema ümber olev maailm on kummaline ja ebareaalne. Sotsiaalsed kontaktid on minimeeritud, une halveneb, söögiisu suureneb või kaob täielikult.

Sümptomiteks on mäluprobleemid, vähenenud jõudlus ja füüsiline nõrkus. Inimene tunneb end hämmingus, ei suuda oma tavapäraste ülesannetega toime tulla, muutub kapriisiliseks ja ärritavaks. Neid stressi märke ei saa eirata: kui inimene on varem käitunud erinevalt, peaks ta kindlasti arsti juurde minema.

Ravi ja ennetamine

Rasketel juhtudel, kui patsiendil tekib tasuta ärevus ja kes ei suuda keskenduda rutiinsetele ülesannetele, määravad arstid rahustid, antipsühhootikumid, antidepressandid, beetablokaatorid ja unerohud. Need on tugevad ravimid, mida ei saa ilma arsti retseptita võtta. Vastasel juhul võite põhjustada end veelgi suuremat kahju, sest ravimid annavad tugevad kõrvaltoimed.

Retseptiravimid - ravimeetod, mille eesmärk on peamiselt sümptomite leevendamine. Kroonilise emotsionaalse stressi lihtsustamiseks tulevikus soovitatakse patsiendil konsulteerida psühholoogiga. Spetsialist tuvastab probleemi juure ja pakub välja lahendusi, mis aitavad inimesel tulevikus stressi suhtes paremini vastu panna.

Kui isikul ei ole võimalust konsulteerida spetsialistiga, võite proovida ise stressiga toime tulla. Soovitatav on "lasta auru välja": hingata, käed libistades. Te peate võtma aeglaselt sügava hinge, hoidke hinge kinni ja hingama 5 sekundi pärast. Selle ülesande täitmisel on oluline keskenduda oma tundmistele. Võite oma probleemi ka teisele inimesele öelda või sellest paberil kirjutada.

Loe Lähemalt Skisofreenia