Depressiooniks on üldine vaimne häire, mida iseloomustab meeleolu vähenemine, mõtlemise halvenemine ja motoorne aeglustumine. Selle tingimuse käsitlemine algab põhjuse tekkimisest ja hõlmab integreeritud lähenemisviisi. Depressiooni ravimine toimub paralleelselt psühhoteraapia ja sotsiaalteraapiaga.

Farmakoteraapia omadused

Arst valib ravimi haiguse sümptomite ja etapi alusel. Patsiendile määratakse stimuleeriva, rahustava toimega antidepressandid. Ravimeid, mille puhul patsient on kaldunud magama, nähakse ette ööseks. Narkootikumide stimuleerimist soovitatakse võtta hommikul.

Ravimi teraapia näidustused

Depressiooni ravi määrab arst, kui:

  1. Sümptomite tugevus.
  2. Väga suitsiidirisk.
  3. Sotsiaalne väärkasutus häire taustal.
  4. Endogeenne depressioon.

Narkomaaniaravi viiakse läbi psühhiaatri range järelevalve all. Mõnede ravimite toime ilmneb 14-20 päeva. Kui depressioon on raske, toimub ravi haiglas.

Farmakoteraapia liigid

Kaasaegsed antidepressandid on jagatud 3 rühma:

  • Tritsükliline;
  • Monoamiini oksüdaasi inhibiitorid;
  • Selektiivne.

Esimesse rühma kuuluvad amitriptüliin, Aphazen, imipramiin. Amitriptüliinil on rahustav toime, rahustab kesknärvisüsteemi. Selle kasutamine aitab kaasa ärevuse, inhibeerimise ja motoorse erutuse vähendamisele.

Teises grupis on Pamat ja Nardil. Neid kasutatakse igasuguste vaimsete häirete, kõrge ärevuse, kontrollimatu söögiisu, unisuse korral.

Kolmas rühm hõlmab selliseid ravimeid nagu Luvox, Prozac, Celexa, Paxil, Zoloft. Sellesse rühma kuuluvad ravimid on määratud sagedamini, sest nad põhjustavad harva kõrvaltoimeid. Ravimeid on ette nähtud depressiooni, bulimia nervosa, sotsiaalse foobia, paanikahoogude, maania-depressiivse psühhoosiga patsientidele.

Koaksil on ette nähtud kõrge vererõhu all kannatavatele või halvasti taluvatele antidepressantidele. Kerget depressiooni ravitakse taimsete ravimitega.

Ravimeid võetakse 6 kuud. See periood on piisav neurotransmitterite metabolismi normaliseerimiseks. Pärast ravikuuri lõppu vähendatakse ravimi annust järk-järgult selle täieliku kasutamise lõpetamiseni.

Vitamiinravi

Taastamisprotsesside kiirendamine aitab kaasa vitamiinide tarbimisele depressiooniks. Kui keha saab süsivesikuid ja suhkrut sisaldavat toitu, tekib trüptofaan. See aminohape on seotud melatoniini ja serotoniini moodustumisega, parandab meeleolu. Olles loomulik antidepressant, pärsib trüptofaan stressi, reaktiivse depressiooni ilminguid. Selle aminohappe igapäevane vajadus on 0,25 grammi. Kui inimene on stressiolukorras, jõuab trüptofaani vajadus 1 oz-ni.

Trüptofaan leidub:

Depressiooni tekkimine aitab kaasa biotiini puudulikkusele. See vitamiin on leitud sealiha maks, kanaliha, neerud, munad, lest.

Vitamiinikomplekside kasutamine

Teades, millised vitamiinid depressiooniks tuleks võtta, kaitseb inimene end valulike sümptomite eest. Arst, kes ravi andis, soovitab seda teha:

  • Neuromultivitis;
  • Bodrovita;
  • Vitrum Super Stress;
  • Doppelgerzi vara Magneesium.

Nende vahendite kasutamine aitab parandada üldist heaolu. Närvisüsteemi pinge eemaldatakse, välimus paraneb, unetuse sümptomid kaovad.

Mis vitamiine juua naistele

Noored daamid kannatavad depressiooni all 2-3 korda sagedamini kui mehed. Neil diagnoositakse tavaliselt sünnitusjärgne või menopausihaigus. See on tingitud hormonaalsetest häiretest.

Imetavatele emadele määratakse vitamiini kompleksid, mis sisaldavad tsinki, A-, B- ja omega-3-rasvhappeid. Närvisüsteemi toimimise normaliseerimine aitab kaasa vitamiinide B9 tarbimisele. Tsink ja D-vitamiin vähendavad agressiivsust.

B6-vitamiini regulaarne kasutamine parandab aju jõudlust. Naistel, kes kannatavad suurenenud närvilisuse tõttu, soovitatakse võtta MagneB6. See ravim aitab lihaseid lõdvestada, leevendada stressi sümptomeid.

Vitamiinide võtmine depressiooniks naistele tuleb kombineerida dieedi muutmisega. Pärast sünnitust peaks noor ema regulaarselt sööma kala, pähkleid, kõrvitsat, spinatit. C-vitamiini leidub köögiviljades, puuviljades, roosi puusades, kapsas, tilli, pipras.

Menopausi ajal soovitatakse naistel võtta Osteo-Vit ja Osteome vitamiinikomplekte. Osteo-Vita sisaldab vitamiine B6 ja D, mis toetavad organismi hormonaalse reguleerimise ajal. Osteomed sisaldab kaltsiumtsitraati.

Vitamiinravi stressile

Toiduained ei sisalda piisavalt keha jaoks vajalikke mikroelemente. Neurooside ja stresside puudulikkuse kompenseerimiseks on ette nähtud Neiromultivit, Stress Aid'i vitamiinid. Stress Aid sisaldab foolhapet, mis aitab stressi neutraliseerida. Püsivat depressiooni ja kroonilist unehäireid ravitakse Vitrum Super Stressi abil.

Neuroosi põdev isik vajab vitamiini B4, mis toidab rakkude kaitsekihti. Kerge depressiooni all kannatavate inimeste jaoks on soovitatav kasutada B5-vitamiini, mis aitab ajus toimuvaid protsesse rahustada.

Vitamiin B12 ja B6 on soovitatavad südame- või veresoonkonna haiguste all kannatavate neurotikumide puhul. Nende vitamiinide vastuvõtt soodustab veresoonte laienemist, vere hõrenemist. Verevoolu stimuleerimiseks on soovitatav võtta B3-vitamiini.

B1-vitamiin aitab närvisüsteemi rahustada. See annab rakkudele täiendava toitumise, mis aitab kaasa keskse ja perifeerse närvisüsteemi normaliseerumisele. Vitamiin on apteegitill, petersell, kummel, ristik, salvei.

Ravimi depressiooni areng

Teatud ravimite esinemisel tekkivat haigust nimetatakse meditsiiniliseks depressiooniks. Selle patoloogia peamised provokaatorid on:

  1. Süda, antihüpertensiivsed ravimid.
  2. Südame glükosiidid, antiarütmikumid.
  3. Antibakteriaalsed ravimid.
  4. Hormonaalsed ravimid.
  5. Kemoterapeutilised ravimid.
  6. Interferoonid.
  7. Psühhotroopsed ravimid.

Südame- ja hüpertensioonivastaste ravimite hulka peaksid kuuluma Verapamil, Obdizan, Dopegit, Clofelin, Reserpine, Raunatin. Antiarütmiliste ravimite hulka kuuluvad digoksiin, Novocainamide. Isoniasiid, etionamiid võib tekitada afektiivseid häireid. Depressiivsed hormonaalsed ained hõlmavad hüdrokortisooni, prednisooni.

Vaimse häire tekkimist soodustab metotreksaadi, vinbalstiini, vinkristiini ja teiste vähi raviks ettenähtud ravimite kasutamine. Depressiooni sümptomid ilmuvad aminaasi, diasepaami võtmise ajal.

Pärast ravimi depressiooni diagnoosimist katkestab arst, kes seda põhjustas. Kui see ei ole võimalik, vähendatakse depressiooni annust. Seejärel määratakse patsiendile antidepressandid. Abinõu valitakse vastavalt kaasnevate haiguste esinemisele ja ravimi depressiooni sümptomite tõsidusele.

Ravimita ravimeetodite tunnused

Depressiooni mittefarmakoloogilise ravi peamine meetod on psühhoteraapia. Kui haigus on raske, kombineeritakse seda psühhotroopsete ravimite kasutamisega. Sageli määratakse patsientidele läbipääs:

  • Kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia;
  • Keha-orienteeritud ravi;
  • Kunstiravi.

Psühhoanalüüsil on märkimisväärne mõju. Arsti abiga uurib patsient lapsepõlves tekkinud kogemusi, analüüsib seejärel saadud psühholoogilisi traumasid.

Eksistentsiaal-humanitaarse psühhoteraapia läbimisel õpib inimene teistega õigesti suhteid üles ehitama. Klassid toimuvad nii individuaalselt kui ka gruppides. Sarnases olukorras olevad inimesed võivad anda tarku nõu. Grupiklassidesse peaksid kuuluma kunstiteraapia. Probleemi visuaalne joonistamine või modelleerimine aitab vabaneda valusatest sümptomitest. Keerulisemad juhtumid hõlmavad gestalt-ravi läbimist, NLP.

Sageli hõlmab vaimse häire ravi harjutamist. Aeroobsed harjutused, tantsimine, ratsutamine ja jalgrattasõit, ujumine, sörkimine. Paanikahoogude ja neuroosi korral on soovitatav teha hingamisõppusi. Hooajalist depressiooni ravitakse valgusravi abil.

Depressiooni ennetamine

Oluline on oma dieeti põhjalikult läbi vaadata. Inimestel, kes kalduvad neuroosile, stressile, peaksid loobuma alkoholist ja "kahjuliku" kolesterooli sisaldavast toidust. Töö- ja puhkamisviis tuleks normaliseerida. Isik peab magama vähemalt 7 tundi päevas.

Võimaluse korral vältida stressiolukordi. Negatiivsete emotsioonide ilmumine aitab sageli kaasa uudiste, erinevate telesaadete vaatamisele. Soovitav on loobuda neist valgusfilme, karikatuure.

Sotsiaalne toetus on väga oluline. Peamist rolli selle vaimse häire ületamisel mängivad sugulased ja sõbrad.

Millised vitamiinid aitavad depressiooniga toime tulla

Vanad mehed ütlevad: „Eluelu ei ole põgenev väli.” Igaühel meist oli ja rohkem kui üks kord silmitsi erinevate (emotsionaalsete või füüsiliste) pingetega. Keegi pidi armastuse kaotuse tõttu kannatama, keegi oli oma parima sõbra pettunud, keegi kaotas oma lemmiktöö, keegi kannatas suurt ohtu elule ja tervisele. Sellised olukorrad on tohutu summa. Mõnel juhul, kui oleme midagi sellist läbinud, me leevendame oma iseloomu, muutume targemaks ja mõnedega me ei saa võidelda, ja siis me oleme depressiooni halastuses.

Kõige sagedamini on depressioon reaktiivse või situatsioonilise häire iseloomul. Kaotamise aeg, mõistmise ja armastuse toetamine võtab aega. Kui negatiivsed emotsioonid, masendunud meeleolu, apaatia, väärtusetuse tunne, seksuaalse aktiivsuse vähenemine, peavalud, söögiisu kaotus ja unetus ei kao enam kui kaks nädalat, siis ilma heatahtliku ja kvalifitseeritud arsti abita.

Kuid enne arstiabi vajalikkust on teil aega ise depressiooniga toime tulla (muidugi, kui depressiooni ei tekita vaimne haigus).

Nõuetekohase toitumise, C-, E-, H-vitamiini, B-vitamiini, foolhapet ja teisi olulisi elemente sisaldava toitumise abil on võimalik vältida ebasoodsaid tagajärgi ja depressiooni teket.

Vitamiinide looduslikud allikad

Närvisüsteemi või füüsilise ülepinge hetkedes mängivad vitamiinid ravimite ja antioksüdantide rolli, mis neutraliseerivad vabu radikaale (stressitooted) ja taastavad sisemise tasakaalu.

B-grupi vitamiinid

Depressiooni vastu võitlemisel peetakse kõige võimsamateks vitamiinideks B-vitamiini.

Neil on kasulik mõju närvirakkudele, tugevdatakse immuunsüsteemi, taastatakse südame-veresoonkonna süsteem, aidatakse toitainete imendumisel ja osalevad elutähtsate ühendite sünteesil.

See rühm koosneb 8 elemendist, mis täiendavad üksteist. Seetõttu sisaldavad depressiooni vitamiinikompleksid selle rühma kõiki 8 komponenti:

  • B1 või tiamiin
  • B2
  • B3 või niatsiin
  • B5 või pantoteenhape
  • B6 või püridoksiin
  • B7-vitamiin (mõnel juhul vitamiin H), tuntud kui biotiin
  • B9 või foolhape
  • B12 või tsüanokobalamiin.

Nende keha saab ainult väljastpoolt, neid ei sünteesita iseenesest kehas.

Selle rühma vitamiine leidub suurtes kogustes sigamaksa (maksa ja neerude), kanaliha, lesta ja munade, pähklite, kartulite, banaanide, kaunviljade, kala, leiva, roheliste, piparite, kalmaaride, piimatoodete, veisemaksu, makrelli, kala, mõõkkala, päevalilleseemned, pruun riis.

Nende toodete tarbimisega saate vältida kroonilise väsimuse ilmnemist.

Et täita B12-vitamiini puudust, võib nädalas võtta keele all 500 μg ainet. Võtke 4-6 nädalat. Kui meeleolu paraneb, jätkake selle annuse võtmist, kuid üks kord kuus. Tõhususe suurendamiseks tuleb ravi täiendada B-grupi vitamiinide kompleksiga, kuna nende toime on kombineeritult efektiivsem.

C-vitamiin

C-vitamiin on võimas antioksüdant. See aitab toime tulla stressiga, vältida depressiooni ja väsimust.

C-vitamiin, mis reguleerib neerupealiste funktsiooni, on seotud kortisooli tootmisega. See element tugevdab küüsi, juukseid, taastab naha, parandades seeläbi inimese välimust. Lisaks osaleb ta luukoe moodustamisel.

C-vitamiini aktiivsus on piisav, kui flavonoidid, karotenoidid ja E-vitamiin on piisavas koguses.

Keha ei sünteesi seda vitamiini. See vitamiin sisaldub:

  • Tomatid
  • Maasikad
  • Arbuusid
  • Broccoli
  • Lillkapsas
  • Luka
  • Tsitrused
  • Punane pipar
  • Must sõstar.

A-vitamiin

A-vitamiinil, mida tuntakse ka kasvu-vitamiinina, on ka antioksüdantsed omadused. See aitab tugevdada immuunsüsteemi ja säilitada silmade, limaskestade, eesnäärme, emaka, kopsude, hingamisteede haiguste eest kaitstud tervise.

Aitab ületada emotsionaalset ebastabiilsust ja kroonilist väsimust.

Vitamiini looduslikud allikad on:

  • Porgand
  • Punane pipar
  • Õunad (punased)
  • Aprikoosid
  • Kõrvits
  • Tomatid.

E-vitamiin

E-vitamiin (tokoferool) toetab siseorganite normaalset toimimist. Vastutab immuunsüsteemi ja suguhormoonide tootmise eest. Inimesed nimetavad seda “naissoost” vitamiiniks ja ilu-vitamiiniks.

  • Salati lehed
  • Spinat
  • Sealiha rasv
  • Pähklid
  • Peet
  • Naeris
  • Spargel
  • Tomatid
  • Munad.

D3-vitamiin

D3-vitamiin tugevdab närvisüsteemi ja skeleti süsteeme, mõjutab südame lihaste seisundit, suurendab immuunsust, aitab säilitada normaalset emotsionaalset seisundit. Lisaks vastutab ta õige metabolismi, vaikse ja pikaajalise une, emotsionaalse stabiilsuse ja negatiivsete olukordade tundlikkuse vähenemise eest.

See sünteesitakse organismi poolt, kui päikesekiired nahka tabavad. Sisaldab või, munakollane, kalaõli.

Vitamiinikompleksid

Ülaltoodud vitamiinid toimivad kõige paremini koos. Praegu pakuvad apteegisüsteemid palju erinevaid toidulisandeid ja tasakaalustatud vitamiinikomplekte, mis suurendavad organismi kaitsemehhanisme.

Järgmised vitamiinipreparaadid aitavad tervist taastada ja depressiooni ületada:

  • Neuromultivitis
  • Doppelgerts vara Magneesium
  • Vitrum Superstress
  • Tervitades

Nende ravimite toime on suunatud üldise tervise, välimuse, neuropsühhiaatriliste häirete, unetuse ravi, stressitakistuse suurendamisele.

Bioloogiliselt aktiivsed ained

Inimkeha on nii keeruline mehhanism, et selle säilitamiseks normaalses, tervislikus seisundis ei ole vaja ainult vitamiine, vaid ka suurt hulka erinevaid elemente.

  1. Nende hulgas on eriline koht trüptofaani poolt, mis siseneb kehasse süsivesikute ja valkudega rikas toiduainetega. Trüptofaan leidub kuupäevadel, kalkuniliha, juustu, banaanide puhul.
  2. Trüptofaan on aminohape, mis on serotoniini eelkäija. Selle puudus põhjustab apaatiat ja üldist depressiooni.
  3. Mitte vähem tähtis on dopamiin. Vaatamata sellele, et see ei ole neurotransmitter (spetsiaalsed rakujuhikud), aitab see kaasa närviimpulsside ülekandmisele. See sünteesitakse organismis aminohappe türosiinist. Süntees toimub magneesiumi, vitamiinide B12 ja B9 osalusel. Türosiin on rikas: banaanid, lima oad, seesami seemned, omatehtud juust, mandlid, toores maapähklid, avokaadod, piimatooted.
  4. Vastutab tsingipuuduse depressiooni tekke eest. Selle selge näide on sünnitusjärgne depressioon. Ühel päeval enne sündi emalt lapsele läheb kogu tsinki tarne üle. Oma puuduse täitmiseks aitab kasutada pruuni riisi, seeni, sparglit, redisit, merevetikat.
  5. Rasvhapped on depressiivsete häirete ravis hädavajalikud. Nad on materjaliks prostaglandiinide sünteesiks, mis aitavad kaasa hea tuju säilitamisele. Depressiooni toit peaks sisaldama merekala, veiseliha, spinatit, kreeka pähkleid, krevette, kuna kõik need tooted on rasvhapete poolest rikkad.
  6. Glütsiin, mis on paljudele tuttav, on hoone komponent, neurotransmitter, reguleerib ainevahetusprotsesse, aktiveerib kaitsva inhibeerimise protsesse. Selle puudus suurendab ärrituvust, väsimust, mitte keskendumisvõimet. Aine sünteesitakse kehas. Täitke glütsiini puudus, võttes ravimit Glycine.

Depressioon ja ebatervislik toitumine

Nii puudus kui ka vitamiinide ja mineraalainete liig võib põhjustada depressiooni. Seega aitab magneesiumi kõrge tase kaasa püsiva depressiivse häire tekkele. Magneesiumi taseme tuvastamiseks võib kasutada spetsiaalset vereanalüüsi.

Tsingi puudust saab tuvastada järgmise testi abil:

  • Kas teil on küünedel valged laigud?
  • Kas teil on harva nälga?
  • Kas te märkate sageli oma naha halvust, või kas teised räägivad sellest?
  • Kas teil on oma kõhul ja seljal venitusarmid?
  • Kas teil on probleemne nahk (akne ja õline)?
  • Kas teil on sageli nohu?

Kui vastuseid on kaks või enam, näitab see tsingipuudust.

Aitab kaasa depressiooni ja enesetapumõtete tekkimisele, suurte rasva koguste kasutamisele. Rasvase liha puhul on leitud palju rasva. Sel põhjusel peaks depressiooniravim olema tasakaalus, rasvane liha asendatakse fermenteeritud piimatoodetes, kodulinnuliha, kala sisaldavates lahjades valkudes.

Liiga suur kogus glükoosi aitab kaasa pimeduse ja apaatia tekkele. Depressiooni ajal on kasulik piirata maiustuste tarbimist.

Depressioon ja toiduallergiad

Sageli, kui lähete kliinikusse depressiivse häire korral, selgub, et haiguse põhjus on peidetud talumatusest või toidu depressiooni esinemisest. Selle häire sümptomid avalduvad:

  • Nahahaigused
  • Tume ringi taskute all
  • Unetus
  • Ärevuse tunne
  • Ärrituvus.

„Süüdi“ tooted identifitseeritakse vereanalüüsi või spetsiaalse testiga. Testitulemuste põhjal tuleb allergeen dieedist eemaldada. Tavaliselt on selline meede normaalse meeleolu tagastamiseks piisav.

Meditsiiniliste uuringute andmete kohaselt on kõige tavalisemad allergeenid selles osas piimatooted, nisu, tsitrusviljad ja mais.

Soovitused toitlustamiseks

  1. Kehv ringlus või halb vereringe võib aidata vähendada aju vajaliku hapniku taset veres. Viie minuti tasu lahendab probleemi.
  2. Parandada antioksüdante sisaldavat vereringet (tsink, seleen, vitamiinid A, E, C). Need ained on kala, köögivilja, puuvilja ja teravilja sees. See ei ole üleliigne täiendada toitu raua sisaldavate toitudega, mis on vajalikud punaste vereliblede sünteesiks.
  3. Aidake kaasa veresuhkru hüppelise depressiooni tekkele, mida saab vältida toidu söömisega, võimaldades isegi vabastada süsivesikuid.

Vitamiini joogi retsept

Valmistage see 300 g rosehipsist, 500 g jõhvikast, kaks supilusikatäit kummeli, kaks supilusikatäit oreganot, kaks supilusikatäit sidrunipalmi, kaks supilusikatäit piparmünti, üks supilusikatäis suhkrut. Joogi valmistamiseks on vaja veel pool liitrit vett.

Cooking

  1. Maitsetaimed aurustati ühe liitri keeva veega ja lasti infundeerida. Sel ajal purustatud puusad ja vala keeva veega (pool tassi) 10 minutit.
  2. Jõhvikad jahvatatakse suhkruga. Segada dogrose ja valada 1 ½ spl. keeva veega. Nõuda pimedas kohas kaks tundi.
  3. Segage kõik, filtreerige. Saadud infusioon on keedetud. Jahutage. Jooge söögi ajal üks klaas.

Õige ja tasakaalustatud toitumine aitab säästa mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist.

Vitamiinid depressiooniks ja stressiks

Kaasaegse elu tingimused on sellised, et inimesed kogevad pidevalt stressi, närvi. See seisund on tervisele äärmiselt negatiivne. Vabaneda sellest õnnestub, täites kehas teatud vitamiinide puudumise. Igaühel on oluline teada, kuidas ise aidata, kasulike ainete pakkumise suurendamise kaudu.

Vitamiinid stressist ja närvidest

Kogemused põhjustavad erinevaid tundeid: peavalu, seedehäired, minestamine, kehahüpped. Kõik see kokku kahjustab oluliselt närvisüsteemi. Inimese ärritamisel vabaneb kehas stresshormooni kortisool ja vabad radikaalid. See kahjustab terveid rakke, pärsib immuunsust. Antioksüdandid - stressist ja väsimusest pärit vitamiinid võivad vähendada kehale negatiivset mõju.

Askorbiinhape immuunsuse tagamiseks

C-vitamiin aitab vältida stressi, depressiooni. See osaleb kortisooli tootvate neerupealiste toimimises. Kui teil on piisavalt askorbiinhapet, siis märkate, et teil on parem välimus. Teie küüned muutuvad tugevamaks, juuksed ja nahk - ilusamad. Element aitab kaasa haavade kiirele paranemisele, skeleti süsteemi nõuetekohasele moodustumisele.

Askorbiinhappe aktiivne toime stressi suhtes avaldub siis, kui see toimib koos flavonoidide ja karotenoididega. Keha ise seda ainet ei tooda. Te võite saada kasulikku hapet, lisades toidulisandeid või lisades oma dieeti:

  • punased piparid, brokkoli, tomatid, lillkapsas;
  • tsitrusviljad;
  • rohelised;
  • arbuusid, melonid;
  • sibul;
  • sõstrad, maasikad;
  • koer tõusis

B-rühma depressiooni vitamiinid

Nendel toitainetel on närvirakkudele hea mõju, tugevdatakse immuunsüsteemi, südame-veresoonkonna süsteeme. Depressiooni, väsimuse ületamiseks on soovitatav kasutada kõiki B-vitamiine. Nad on rikkad banaanide, pähklite, kaunviljade, paprika, kartuli, kala poolest. Iga rühma vitamiin vastutab teatud funktsioonide eest organismis:

  1. B1. Kasulik mõju kesknärvisüsteemile. B1-i puudusega muutub inimene ärrituvaks, kiiresti väsinuks.
  2. B2 See vastutab närvi- ja lihasrakkude normaalse toimimise, ainevahetusprotsesside eest. Kui B2 ei ole kehas piisav, võib alata tõsine depressioon.
  3. B3. Reguleerib vereringet, rasva ainevahetust. Puudus põhjustab unehäireid, arütmiaid, südamehaigusi.
  4. B5. Edendab haavade kiiret paranemist, pärsib põletikku ja infektsioone, mis võivad tekkida stressi taustal.
  5. B6 Puudus põhjustab ärrituvust.
  6. B12. Taastab närvirakke, vastutab aktiivsuse perioodide ja une alguse eest.

Vitamiinid naiste depressiooniks

Õiglane sugu on tõenäolisemalt stressis kui meestel. See on tingitud asjaolust, et nende keha on väga sõltuv hormonaalsete tasemete muutustest. Stressi-vitamiinid naistele on väga olulised, nad aitavad seisundit stabiliseerida. Tänu neile, depressioon möödub kiiresti, avaldab kehale minimaalset negatiivset mõju. On mõned vitamiinid, mis on eriti kasulikud depressiooniga naistele.

Retinool

Niinimetatud A-vitamiin, mille puudumine kehas võib viia mis tahes isiku depressiooni, ning naistel põhjustab ka seksuaalse funktsiooni rikkumist. See antioksüdant on eriti oluline, et saada piisavas koguses noorukitele, kes on just moodustanud reproduktiivsüsteemi. See sisaldub:

  • kõrvits;
  • õunad;
  • tomatid;
  • aprikoosid;
  • punane pipar;
  • metsik küüslauk;
  • angerjas;
  • brokkoli;
  • hapukoor;
  • maguskartul;
  • kodujuust;
  • brynze;
  • merikapsas;
  • Kalina.

Tokoferool naistele

Võimas antioksüdant, mida muidu nimetatakse ilu-vitamiiniks. Kui see on olemas, saab keha paremini vastu depressioonile, emotsionaalsele ebastabiilsusele. Tokoferoolil või E-vitamiinil on kasulik mõju närvisüsteemile ja immuunsüsteemile. Antioksüdandi allikad on:

Milliseid vitamiine juua stressi all

Kõik vajalikud komponendid ja mikroelemendid on piisavas koguses, et saada ainult toidust. Nende puudumise kompenseerimiseks võite võtta järgmisi ravimeid:

  1. Neuromultivitis. Vitamiinid depressiooni ja stressi pillideks. Hästi imendub keha, parandab meeleolu. Abi närvisüsteemi ravis.
  2. Doppelgerts vara Magneesium. Pikaajalise depressiooni ja stressiga vitamiinid, mis normaliseerivad südame, aju, närvisüsteemi tööd. Vähendada ärevust. Ravim sisaldab B rühma vitamiine, askorbiinhapet, tokoferooli, magneesiumi.
  3. Vitrum Super Stress. Efektiivsed vitamiinid, millel on pikaajaline depressioon ja stress. Tabletid sisaldavad rauda, ​​askorbiinhapet. Ravim võitleb mitte ainult stressi, vaid ka nakkuste, kroonilise unetuse tõttu.
  4. Tervitades Suurepärane stressivastane, toonid, annab kehale energiat. Suurendab vastupidavust stressile ja jõudlusele.
  5. Stressiabi. Kompleks sisaldab palju vitamiine. Tablettidel on foolhape, koliin, inositool ja paljud taimeekstraktid. Need aitavad stressi neutraliseerida.

Millised vitamiinid ei ole depressiooni jaoks piisavad

Kui teil on pidevalt tugevad tunded, puudub kehal midagi. Eriti vajavad mõned depressiooni ja stressi vitamiinid. Nende puudulikkus tekitab närvisüsteemi ülejääki, mis on teatud väliste tegurite tõttu raskendatud. Kui tunnete pidevat depressiivset seisundit, muutke oma dieeti või võtke vitamiinikomplekte, mis sisaldavad trüptofaani, dopamiini, magneesiumi ja tsinki.

Trüptofaanid

See aminohape vastutab inimese meeleolu eest. See on kõrge suhkrusisaldusega ja süsivesikute sisaldusega toiduainetes. Trüptofaani saamiseks süüa regulaarselt banaane, juustu, kalkuniliha, kuupäevad, krevetid, austrid, kana, maks, lõhe, kodujuust ja veiseliha. Kui kehas ei piisa, tunneb inimene rõhuvat. Trüptofaan on osa paljudest antidepressantidest.

Dopamiin

Selle aine puudumisel tunneb inimene depressiooni ja depressiooni enamiku ajast, muutub karmiks ja ärrituvaks. Seda seetõttu, et dopamiin osaleb närviimpulsside läbiviimisel. Selle esinemine toimub siis, kui türosiin interakteerub vitamiinidega B9 ja B12. Dopamiini taseme tõstmiseks peate sööma:

  • rohelised köögiviljad, salat;
  • veiseliha maks;
  • nisu;
  • kalmaar;
  • kaunviljad;
  • munad;
  • kala;
  • piimatooted.

Magneesium ja tsink

Väga sageli põhjustab nende ühendite puudumine tõsist depressiooni, eriti pärast sünnitust. Puudujäägi täitmiseks peate süüa palju riisi, seeni, redis, spargli, rohelisi, greipseid, porgandeid, tomateid. Pähklite, tatar, kaerahelbed, herned soovitatav kasutamine. Lisage toiduvalikusse kalkun, mereannid, munad, juust, jogurt, austrid. Nii et sa kaitsed ennast depressiooni eest.

Vitamiinid, mis võivad depressiooni aidata

Depressiivne häire on seisund, mida paljud inimesed täna kahjuks tunnevad. Üldiselt on depressiooni korral järk-järgult vähenenud meeleolu, üldine pärssimine ja isegi mõtlemisega seotud probleemid. Sõltuvalt selle häire põhjusest ja kliinilisest kulgemisest võib psühhoterapeudi määrata retseptiravimid, mida tuleks võtta ainult tema kontrolli all. Kuid mõnede pillide täieliku keerulise ravi jaoks ei piisa. Nagu on teada, kuuluvad vitamiinid kompleksse ravi alla depressiivsete ja ärevuse seisundite vastu. Sellega seoses küsivad patsiendid, milliseid depressiooni jaoks vajalikke vitamiine saab kasutada ja kui tõhusad nad on. Seda arutatakse.

Depressiooni seisundit võib põhjustada mitte ainult tõsised elu raskused, pärilikud või endogeensed tegurid. Nii meeste kui ka naiste puhul tähendab see tingimus sageli vajalike ainete puudumist, mida tuleb alla neelata. Seetõttu peaksite depressiooni perioodide ajal sööma teatud toiduaineid, mis sisaldavad oma loomulikus vormis vitamiine. Lisaks spetsiaalsetele multivitamiinikompleksidele, mis koos pädeva psühhoteraapiaga annavad kindlasti parimaid tulemusi. Samuti teavad paljud inimesed sellist seisundit, nagu meeleolu hooajaline vähenemine sügisel või kevadel, mis sageli esineb vitamiinide puudumise tõttu. Mõnel juhul võib see muutuda väga tõsiseks häireks. Kevadest depressioonist, samuti sarnasest seisundist sügisel, võivad tasakaalustatud vitamiinikompleksid suurepäraselt aidata. Ja kombineerida neid ravimitega, antidepressantidega või mitte - otsustab ainult arst.

Vitamiinipuudus ja selle oht psüühikale

Vitamiinid stressiks ja depressiooniks on väga tõhusad. Nende regulaarne kasutamine määrab kindlaks, et keha hakkab tootma hormonaalseid aineid, mis vastutavad meeleolu parandamise ja ärevuse sümptomite leevendamise eest. Vitamiinid on suurepärased abilised stressitegurite vastases võitluses, kuid kui nad on teravalt puudulikud, hakkavad inimesed kiiresti väsima, ilmuvad unetus ja ärevus, mõtlemisvõime väheneb. Hüpovitaminoos võib põhjustada mitte ainult aneemia, vaid ka üheks peamiseks pikaajalise depressiooni tekkimist soodustavaks teguriks.

Kui kehal ei ole pikka aega piisavalt biotiini (või B7-vitamiini), on see täis tõsiseid depressiivseid häireid. Püridoksiini (B6) puudulikkusega lõpetab aju aktiivselt "rõõmhormooni" serotoniini tootmist. Sel juhul hakkab meeleolu muutuma, isik muutub emotsionaalselt "ebastabiilseks", võib ta tunda valu tundlikkust. Antidepressandid on sageli ette nähtud aju stimuleerimiseks serotoniini tootmiseks, kuid mõnikord saab seda vältida tasakaalustatud B-vitamiini komplekside ja B6-ga.

Muud B-vitamiinid on banaanides, kaunviljades, kalatoodetes ja köögiviljades. Selle ainerühma keeruline toime aitab vähendada väsimust ja letargiat. B1-i puudumine põhjustab ärrituvust ja B12-vitamiini puudulikkus võib põhjustada pikaajalisi ja tõsiseid unehäireid ja järgnevat depressiooni.

Arvatakse, et immuunsuse parandamiseks on vaja vitamiini C, mis on paremini tuntud kui askorbiinhape. Kuid see on see, kes võib olla suur abimees väsimuse leevendamiseks ja depressiooni ennetamiseks. „Askorbiin” joomine mõistlikes annustes, eriti sügis-kevadel, kui meil puuduvad värsked köögiviljad ja puuviljad, ei ole kunagi üleliigne.

D-vitamiini saab kõige paremini saada sooja päikesepaistelistel päevadel, loomulikult või aeg-ajalt kalaõli kasutamiseks. Raskes õhkkonnas, kus on palju niiskust, vihma ja väikest päikest, võib tekkida ka depressiivne häire. Seega, kui sellised tingimused tekivad inimesel, on oluline arvestada tema elukohta.

Millised vitamiinikompleksid on paremad?

Hoolimata asjaolust, et soovitused toidu ja toitumise kohta ei ole kunagi üleliigsed, ei saa stressi ja depressiooni ajal toiduaines sisalduda piisav kogus vajalikke vitamiine.

Teatud ainete tõsise puuduse korral soovitatakse depressiooniks järgmisi vitamiine:

  • Neuromultivitis. Hästi seeditav, stabiliseerib emotsionaalset tausta, parandab meeleolu, ravib ideaalselt närvisüsteemi.
  • Doppelgerts Magnesium + B-grupi vitamiinid. Soovitatav pikemate depressioonide korral, normaliseerib südamefunktsiooni, aju aktiivsust, alandab ärevust. Patsientide ülevaated näitavad, et sünnitusjärgse depressiooni ja pideva stressi korral võib see konkreetne ravim olla hädavajalik abimees. Lisaks magneesiumile hõlmab kompleks kõiki B rühma ühendeid, C- ja E-vitamiine.
  • Tervitades Suurepärane stressivastane multivitamiini kompleks, ideaalne inimestele, kelle töö on seotud suurenenud emotsionaalse stressiga. Seda regulaarselt võttes muutub inimene stressile ja tähelepanelikule.
  • Vitrum Super Stress. Seda kasutatakse ka pikaajaliseks depressiooniks ja pidevaks stressiks. Kompositsioon sisaldab C-vitamiini ja rauda, ​​mis aitab võidelda, kaasa arvatud kroonilise unetuse nähtus.

Millised vitamiinid on naiste jaoks paremad?

On teada, et naised ja tüdrukud peavad depressiivsete tingimustega sagedamini tegelema kui mehed. See on tingitud võimalikest muutustest hormonaalses taustas. Seetõttu on väga oluline teada, milliseid depressiooni jaoks mõeldud vitamiine tuleb naistel võtta ajal, mil iseloomulikke sümptomeid täheldatakse. Eriti tuleks rõhutada mitmeid vitamiine, mis on naistele kasulikud ja aitavad neil palju kiiremini toime tulla tõsise vaimse seisundiga.

Imetavad emad sünnitusjärgses depressioonis on määratud tsinki, rasvhapete, B- ja A-vitamiinide multivitamiinikompleksidega. Hea tolerantsusega ei kahjusta ema kalaõli: D-vitamiin vähendab väsimust ja isegi agressiivsust. Suurema erutuvuse tõttu oleks ideaalne lahendus kasutada hästi tuntud magneesiumi ja B6-vitamiini sisaldavaid tablette - Magne B6. See lõdvestab lihaseid, rahustab närve ja kõrvaldab tõhusalt stressi.

Menopausi ajal on naised soovitatavad vitamiinid nagu Osteomed ja Osteovit, mis aitavad taluda rasket hormonaalset üleujutust.

Tüdrukute puhul on reproduktiivsüsteemi intensiivse arengu perioodil soovitatav teha A-vitamiini lisand, et vältida noorukitele iseloomulikke tõsiseid neuropsühhiaatrilisi häireid. A-vitamiinisisaldusega soovitatavad tooted on nagu alati porgandid, paprika, kõrvits, petersell, tomatid ja kaaviari.

E-vitamiini emotsionaalne ebastabiilsus igas vanuses naistel on hästi korrigeeritud. Seda saab saada ka teatud toitude - nagu pähklid, rafineerimata taimeõlid - süümisega.

Seega tuleb depressiooni ja stressirohkete seisundite erinevate vormide puhul võtta mitte ainult antidepressante, vaid ka neid tuleb ravida kompleksselt - kasutades vitamiini sisaldavaid toidulisandeid. Need aitavad teil nendest tingimustest võimalikult kiiresti välja tulla ja raviprotsess ise on tulemuslikum ning toob tulemusi kiiremini.

Kas vitamiinid saavad depressioonist kasu?

Depressioon on närvisüsteemi häirega seotud haigus. Kroonilises seisundis on ravimeid raske ravida. Depressiooni vitamiinid aitavad parandada inimese psühholoogilist seisundit.

Krooniline väsimus on üks haiguse tekke põhjustavaid tegureid.

Vitamiinide võtmine depressiooni ja väsimusega õigeaegselt aitab vältida paljusid terviseprobleeme.

Vitamiinipuuduse mõju depressioonile

Inimese depressiooni sümptomid:

Depressiooniga seotud unetuse puhul lugege seda artiklit.

  1. Unehäired Tekib unetus või vastupidi unisus.
  2. Väsimus.
  3. Halb isu.
  4. Perioodiline kõhuvalu südames.
  5. Apaatia, ärevus.

C-vitamiini puudus põhjustab pideva väsimuse, kurbuse, nõrgestab immuunsüsteemi ja närvisüsteemi.

B-vitamiinidel on ainevahetuses oluline roll. B6-vitamiini puudumine põhjustab aju halvenemist, mis on seotud serotoniini ebapiisava tootmisega. Selle tulemusena - halb tuju, ükskõiksus.

Foolhape, mis kuulub sellesse ainerühma, on seotud ka "rõõmhormooni" - serotoniini väljatöötamisega.

Tiamiin - B1 ei kogune organismis. See aitab vabastada energia sissetulevast toidust. Selle puudus toob kaasa soovimatud muutused kesk- ja perifeerses närvisüsteemis.

Riboflaviin - B2 - on seotud valkude ja rasvade sünteesiga, aitab säilitada naha head seisundit, nägemisorganeid, limaskestasid. Riboflaviini puudumine põhjustab dermatiiti, limaskestade põletikku, seksuaalse funktsiooni nõrgenemist.

Nikotiinhape - B3 - annab rasva lagunemise, energia vabanemise. Niatsiini puudumine põhjustab kõhunäärme häireid, insuliini tootmist.

Kobalamiin - B12 - on oluline osa vere moodustumise protsessis. Selle aine puudus viib aneemia tekkeni.

D-vitamiin on eriti oluline lastele. See takistab ritsete teket organismi moodustumise protsessis.

Polüküllastumata rasvhapete omega-3, omega-6, tsingi, magneesiumi, kaltsiumi puudumine kehas viib inimese füüsilise ja emotsionaalse seisundi halvenemiseni.

Depressiooniga vitamiinide toime sõltuvalt nende tüübist

Õige vitamiinide tarbimine võimaldab teil parandada keha füüsilist seisundit, aitab ületada emotsionaalset ebastabiilsust. Samal ajal on vaja hoida tasakaalu ja meeles pidada, et ülemäära on kahjulik kui ebasoodne olukord.

Suurenenud füüsilise ja närvilise stressi korral eraldab keha vabu radikaale, mis vähendavad immuunsust, mõjutavad terveid rakke. Antioksüdandid aitavad neutraliseerida vabade radikaalide - vitamiinide, mis aitavad leevendada stressi ja ületööd, hävitavat toimet.

C-vitamiin või askorbiinhape toetab ja tugevdab immuunsüsteemi, hoiab ära depressiooni, kaitseb terveid rakke kahjustuste eest. Piisav kogus seda elementi inimkehas kaitseb nohu, viirushaiguste eest, stimuleerib lihaste, luu ja kõhre kudede kasvu, säilitab naha ja veresoonte tervislikus seisundis ning suurendab elujõudu.

Depressiooni või depressiooni ärahoidmiseks on soovitatav võtta B-grupi vitamiinide kompleks. Selle kompleksi toiteväärtusel on soodne mõju kesk- ja perifeersele närvisüsteemile, stimuleerida südant, veresooni, tugevdada immuunsüsteemi:

  1. Tiamiin (B1) - leevendab väsimust, ärrituvust.
  2. Riboflaviin (B2) - normaliseerib rakkude ainevahetusprotsesse, kõrvaldab lihasvalu.
  3. Nikotiinhape (B3) - parandab siseorganite toimimist.
  4. Püridoksiin (B6) - aktiveerib närvisüsteemi, parandab meeleolu.
  5. Biotiin (B7) - täidab keha energiaga, stimuleerib kehalist aktiivsust.
  6. Foolhape (B9) - osaleb vere moodustumise protsessis, annab hea tuju.
  7. Tsüanokobalamiin (B12) - normaliseerib närvisüsteemi.
  8. Omega-3 - alandab kolesterooli, parandab südame-veresoonkonna süsteemi.

Esimesel depressiooni sümptomil pöörduge spetsialisti poole. Arst määrab teie tervisliku seisundi alusel vajalikud ravimid, annab nõu ja soovitusi.

Vitamiinide sisaldus toidus

Õige ja tasakaalustatud toitumise korraldamiseks peate teadma, millised toidud sisaldavad vajalikke toitaineid:

  1. Retinool (vitamiin A): igat liiki maks, munad, piim ja piimatooted.
  2. Beeta-karoteen: porgandid, rohelised, puuviljad.
  3. Askorbiinhape: värsked köögiviljad, puuviljad, rohelised.
  4. Calciferol (D-vitamiin): kalaõli, räime, lõhe, piim.
  5. Tokoferool (vitamiin E): taimeõlid, pähklid, kapsas, maks, munakollane.
  6. Tiamiin (B1): leib, teravili, pähklid, maks, piim, munakollane.
  7. Riboflaviin (B2): loomsed tooted, rohelised köögiviljad.
  8. Nikotiinhape (B3): liha, maks, munad, pähklid, õlle pärm.
  9. Püridoksiin (B6): veiseliha, maks, neer, süda, munad, piim.
  10. Kobalamiin (B12): maks, süda, neerud, juust, samuti lõhe, krabid.

Toit peaks olema värske ja toit peaks olema mõõdukas.

Soovitatavad vitamiinikompleksid

Multivitamiini kompleksid võib jagada 3 kategooriasse:

  1. Soovitusliku tarbimiskiirusega (RNP) 30-50%.
  2. Päevamääraga.
  3. Suurema annusega.

Esimesel juhul võetakse ravim tasakaalustatud toitumise lisandina. Kui dieet ei sisalda piisavalt vitamiine, on soovitatav kasutada päevamääraga vitamiinikomplekte. Kõrge annusega ravimeid tuleb vitamiinipuuduse kõrvaldamiseks tarbida ühe kuu jooksul.

Soovitatav on valida selline vitamiinikompleks, mis sisaldab mikroelemente.

Lastele

Et laps kasvaks tervena, on oluline alates esimestest päevadest pakkuda talle head toitumist. Mikroelementidega vitamiinide valik on soovitav pediaatriga kooskõlastamiseks.

Loe siit lähemalt lastepressiooni kohta.

Mitmekülgsed vitamiinikompleksid Art Life erinevatele lastele võimaldab teil valida teie lapsele kõige sobivama ravimi. Valides on oluline võtta arvesse lapse vanust, tema füüsilist ja vaimset aktiivsust, keskkonnaseisundit ning võimalust saada täielikku toitumist.

Naistele

Naistele on vitamiin A eriti oluline, mis tagab juuste ja naha normaalse seisundi, toetab nägemisteravust. Kompleksi valimisel tuleb arvesse võtta vanust, okupatsiooni, rasedust, aktiivse puhkuse võimalust, toitu.

Lugege siit meie materjali depressiooni kohta.

Et mitte ennast kahjustada, määrake arstile vitamiinide määramine.

Meestele

Kõige populaarsemad vitamiinikompleksid meestele pakuvad kaubamärke Duovit, Alphabet, Tvinlab, Solgar.

Meeste depressiooni tunnused, lugege seda artiklit.

Individuaalset valikut saab teha, võttes arvesse füüsilisi, vaimseid, seksuaalseid koormusi ja vajadusi.

Mida juua vitamiine vitamiinide tarvis

Depressiooniravimite ravi

Depressiooniks on üldine vaimne häire, mida iseloomustab meeleolu vähenemine, mõtlemise halvenemine ja motoorne aeglustumine. Selle tingimuse käsitlemine algab põhjuse tekkimisest ja hõlmab integreeritud lähenemisviisi.

Sisukord:

Depressiooni ravimine toimub paralleelselt psühhoteraapia ja sotsiaalteraapiaga.

Farmakoteraapia omadused

Arst valib ravimi haiguse sümptomite ja etapi alusel. Patsiendile määratakse stimuleeriva, rahustava toimega antidepressandid. Ravimeid, mille puhul patsient on kaldunud magama, nähakse ette ööseks. Narkootikumide stimuleerimist soovitatakse võtta hommikul.

Ravimi teraapia näidustused

Depressiooni ravi määrab arst, kui:

  1. Sümptomite tugevus.
  2. Väga suitsiidirisk.
  3. Sotsiaalne väärkasutus häire taustal.
  4. Endogeenne depressioon.

Narkomaaniaravi viiakse läbi psühhiaatri range järelevalve all. Mõnede ravimite toime ilmneb pärast päeva. Kui depressioon on raske, toimub ravi haiglas.

Farmakoteraapia liigid

Kaasaegsed antidepressandid on jagatud 3 rühma:

Esimesse rühma kuuluvad amitriptüliin, Aphazen, imipramiin. Amitriptüliinil on rahustav toime, rahustab kesknärvisüsteemi. Selle kasutamine aitab kaasa ärevuse, inhibeerimise ja motoorse erutuse vähendamisele.

Teises grupis on Pamat ja Nardil. Neid kasutatakse igasuguste vaimsete häirete, kõrge ärevuse, kontrollimatu söögiisu, unisuse korral.

Kolmas rühm hõlmab selliseid ravimeid nagu Luvox, Prozac, Celexa, Paxil, Zoloft. Sellesse rühma kuuluvad ravimid on määratud sagedamini, sest nad põhjustavad harva kõrvaltoimeid. Ravimeid on ette nähtud depressiooni, bulimia nervosa, sotsiaalse foobia, paanikahoogude, maania-depressiivse psühhoosiga patsientidele.

Koaksil on ette nähtud kõrge vererõhu all kannatavatele või halvasti taluvatele antidepressantidele. Kerget depressiooni ravitakse taimsete ravimitega.

Ravimeid võetakse 6 kuud. See periood on piisav neurotransmitterite metabolismi normaliseerimiseks. Pärast ravikuuri lõppu vähendatakse ravimi annust järk-järgult selle täieliku kasutamise lõpetamiseni.

Vitamiinravi

Taastamisprotsesside kiirendamine aitab kaasa vitamiinide tarbimisele depressiooniks. Kui keha saab süsivesikuid ja suhkrut sisaldavat toitu, tekib trüptofaan. See aminohape on seotud melatoniini ja serotoniini moodustumisega, parandab meeleolu. Olles loomulik antidepressant, pärsib trüptofaan stressi, reaktiivse depressiooni ilminguid. Selle aminohappe igapäevane vajadus on 0,25 grammi. Kui inimene on stressiolukorras, jõuab trüptofaani vajadus 1 oz-ni.

Trüptofaan leidub:

Depressiooni tekkimine aitab kaasa biotiini puudulikkusele. See vitamiin on leitud sealiha maks, kanaliha, neerud, munad, lest.

Vitamiinikomplekside kasutamine

Teades, millised vitamiinid depressiooniks tuleks võtta, kaitseb inimene end valulike sümptomite eest. Arst, kes ravi andis, soovitab seda teha:

  • Neuromultivitis;
  • Bodrovita;
  • Vitrum Super Stress;
  • Doppelgerzi vara Magneesium.

Nende vahendite kasutamine aitab parandada üldist heaolu. Närvisüsteemi pinge eemaldatakse, välimus paraneb, unetuse sümptomid kaovad.

Mis vitamiine juua naistele

Noored daamid kannatavad depressiooni all 2-3 korda sagedamini kui mehed. Neil diagnoositakse tavaliselt sünnitusjärgne või menopausihaigus. See on tingitud hormonaalsetest häiretest.

Imetavatele emadele määratakse vitamiini kompleksid, mis sisaldavad tsinki, A-, B- ja omega-3-rasvhappeid. Närvisüsteemi toimimise normaliseerimine aitab kaasa vitamiinide B9 tarbimisele. Tsink ja D-vitamiin vähendavad agressiivsust.

B6-vitamiini regulaarne kasutamine parandab aju jõudlust. Naistel, kes kannatavad suurenenud närvilisuse tõttu, soovitatakse võtta MagneB6. See ravim aitab lihaseid lõdvestada, leevendada stressi sümptomeid.

Vitamiinide võtmine depressiooniks naistele tuleb kombineerida dieedi muutmisega. Pärast sünnitust peaks noor ema regulaarselt sööma kala, pähkleid, kõrvitsat, spinatit. C-vitamiini leidub köögiviljades, puuviljades, roosi puusades, kapsas, tilli, pipras.

Menopausi ajal soovitatakse naistel võtta Osteo-Vit ja Osteome vitamiinikomplekte. Osteo-Vita sisaldab vitamiine B6 ja D, mis toetavad organismi hormonaalse reguleerimise ajal. Osteomed sisaldab kaltsiumtsitraati.

Vitamiinravi stressile

Toiduained ei sisalda piisavalt keha jaoks vajalikke mikroelemente. Neurooside ja stresside puudulikkuse kompenseerimiseks on ette nähtud Neiromultivit, Stress Aid'i vitamiinid. Stress Aid sisaldab foolhapet, mis aitab stressi neutraliseerida. Püsivat depressiooni ja kroonilist unehäireid ravitakse Vitrum Super Stressi abil.

Neuroosi põdev isik vajab vitamiini B4, mis toidab rakkude kaitsekihti. Kerge depressiooni all kannatavate inimeste jaoks on soovitatav kasutada B5-vitamiini, mis aitab ajus toimuvaid protsesse rahustada.

Vitamiin B12 ja B6 on soovitatavad südame- või veresoonkonna haiguste all kannatavate neurotikumide puhul. Nende vitamiinide vastuvõtt soodustab veresoonte laienemist, vere hõrenemist. Verevoolu stimuleerimiseks on soovitatav võtta B3-vitamiini.

B1-vitamiin aitab närvisüsteemi rahustada. See annab rakkudele täiendava toitumise, mis aitab kaasa keskse ja perifeerse närvisüsteemi normaliseerumisele. Vitamiin on apteegitill, petersell, kummel, ristik, salvei.

Ravimi depressiooni areng

Teatud ravimite esinemisel tekkivat haigust nimetatakse meditsiiniliseks depressiooniks. Selle patoloogia peamised provokaatorid on:

  1. Süda, antihüpertensiivsed ravimid.
  2. Südame glükosiidid, antiarütmikumid.
  3. Antibakteriaalsed ravimid.
  4. Hormonaalsed ravimid.
  5. Kemoterapeutilised ravimid.
  6. Interferoonid.
  7. Psühhotroopsed ravimid.

Südame- ja hüpertensioonivastaste ravimite hulka peaksid kuuluma Verapamil, Obdizan, Dopegit, Clofelin, Reserpine, Raunatin. Antiarütmiliste ravimite hulka kuuluvad digoksiin, Novocainamide. Isoniasiid, etionamiid võib tekitada afektiivseid häireid. Depressiivsed hormonaalsed ained hõlmavad hüdrokortisooni, prednisooni.

Vaimse häire tekkimist soodustab metotreksaadi, vinbalstiini, vinkristiini ja teiste vähi raviks ettenähtud ravimite kasutamine. Depressiooni sümptomid ilmuvad aminaasi, diasepaami võtmise ajal.

Pärast ravimi depressiooni diagnoosimist katkestab arst, kes seda põhjustas. Kui see ei ole võimalik, vähendatakse depressiooni annust. Seejärel määratakse patsiendile antidepressandid. Abinõu valitakse vastavalt kaasnevate haiguste esinemisele ja ravimi depressiooni sümptomite tõsidusele.

Ravimita ravimeetodite tunnused

Depressiooni mittefarmakoloogilise ravi peamine meetod on psühhoteraapia. Kui haigus on raske, kombineeritakse seda psühhotroopsete ravimite kasutamisega. Sageli määratakse patsientidele läbipääs:

  • Kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia;
  • Keha-orienteeritud ravi;
  • Kunstiravi.

Psühhoanalüüsil on märkimisväärne mõju. Arsti abiga uurib patsient lapsepõlves tekkinud kogemusi, analüüsib seejärel saadud psühholoogilisi traumasid.

Eksistentsiaal-humanitaarse psühhoteraapia läbimisel õpib inimene teistega õigesti suhteid üles ehitama. Klassid toimuvad nii individuaalselt kui ka gruppides. Sarnases olukorras olevad inimesed võivad anda tarku nõu. Grupiklassidesse peaksid kuuluma kunstiteraapia. Probleemi visuaalne joonistamine või modelleerimine aitab vabaneda valusatest sümptomitest. Keerulisemad juhtumid hõlmavad gestalt-ravi läbimist, NLP.

Sageli hõlmab vaimse häire ravi harjutamist. Aeroobsed harjutused, tantsimine, ratsutamine ja jalgrattasõit, ujumine, sörkimine. Paanikahoogude ja neuroosi korral on soovitatav teha hingamisõppusi. Hooajalist depressiooni ravitakse valgusravi abil.

Depressiooni ennetamine

Oluline on oma dieeti põhjalikult läbi vaadata. Inimestel, kes kalduvad neuroosile, stressile, peaksid loobuma alkoholist ja "kahjuliku" kolesterooli sisaldavast toidust. Töö- ja puhkamisviis tuleks normaliseerida. Isik peab magama vähemalt 7 tundi päevas.

Võimaluse korral vältida stressiolukordi. Negatiivsete emotsioonide ilmumine aitab sageli kaasa uudiste, erinevate telesaadete vaatamisele. Soovitav on loobuda neist valgusfilme, karikatuure.

Sotsiaalne toetus on väga oluline. Peamist rolli selle vaimse häire ületamisel mängivad sugulased ja sõbrad.

Teil on huvi lugeda:

Väga hea artikkel, meie kliinik ise on depressiooni juba aastaid ravinud. Me kasutame integreeritud lähenemisviisi: uimastiravi ja psühhoteraapiat. See lähenemine annab parimaid tulemusi.

Vitamiinid depressiooniks

Depressioon on vaimne häire, millega kaasneb meeleolu vähenemine, rõõmustamisvõime vähenemine ja motoorne pidurdumine. Reeglina tekib depressioon pikaajaliste stressirohkete olukordade taustal, psühho-emotsionaalsetel ülekoormustel. Depressiooni põhjus on sageli armastatud inimese surm, perekonna purunemine, tõsine haigus jne. Selline psühhosomaatiline seisund nõuab konsulteerimist spetsialistiga, depressiooni eneseravim on vastuvõetamatu.

Vitamiinide kasu depressioonile

Depressiooni keerulises ravis on olulised mitte ainult antidepressandid. Vitamiinid ja mineraalid aitavad võidelda depressiivse seisundi vastu, mitte vähem psühhotroopseid ravimeid. Nende tegevus põhineb keha neurokeemilisel mõjul, osalemisel närviimpulsside juhtimisel, immuunsüsteemi aktiveerimisel ja endorfiinide sünteesil.

B-grupi vitamiinid (foolhape, vitamiin B12), vitamiin E, D ja askorbiinhape erinevad depressiooni parimatest terapeutilistest efektidest.

B-vitamiinid osalevad aktiivselt neurokeemilistes reaktsioonides, aitavad kaasa närviimpulsside edastamisele, energiatootmisele. Nad võitlevad aktiivselt depressiivse seisundiga, parandavad närvisüsteemi seisundit, leevendavad ärevust ja närvilisust.

  • Vitamiin B6 (püridoksiin) on seotud serotoniini sünteesiga. See aine põhjustab hea tuju, elujõudu, positiivset suhtumist elusse. Püridoksiini puudus põhjustab depressiivse seisundi halvenemist.
  • Depressiooni korral aitab foolhape (vitamiin B9) tõhusalt kaasa. Sellel on võimas antidepressant, mis soodustab meeleolu parandamist. On tõestatud, et foolhape stabiliseerib depressiivsete häirete emotsionaalset seisundit.
  • Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) on samuti väljendunud antidepressantide omadustega. Vitamiin vastutab konkreetsete kemikaalide kogunemise eest ajus, mis vastutavad meeleolu ja emotsioonide eest. Tsüanokobalamiin osaleb vere moodustamises, aitab kaasa hapniku varustamisele keha rakkudele. See on oluline depressiooni patogeneesis. Hapniku puudumine toob kaasa biokeemiliste protsesside vähenemise ja selle tagajärjel vaimse ja somaatilise reaktsiooni pärssimise.

E-vitamiin (tokoferool) kaitseb rakke, sealhulgas närvi, kahjustuste eest, millel on võimas antioksüdant. Vitamiin stimuleerib aju rakke, aktiveerib keha immuunfunktsioone, optimeerib kogu närvisüsteemi tööd.

C-vitamiin on tuntud antioksüdant ja immunostimuleeriv vitamiin. Askorbiinhape aktiveerib immuunsüsteemi, aitab kaitsta keha nakkuste eest, parandab üldist tervist.

Depressioon võib põhjustada mikrotoitainete puudusi.

Depressiivse seisundi põhjuseks võib olla mõnede mikroelementide puudus: tsink, magneesium, raud, kroom, kaltsium.

  • Magneesial on depressiooni patogeneesis oluline roll. Elementide puudumine toob kaasa ärevuse, ebamõistlike hirmude, letargia, unetuse. Magneesium osaleb rakusisese energia tootmisel, impulsside edastamisel läbi närvirakkude ja vähendab tundlikkust väliste stiimulite suhtes.
  • Üleliigne magneesium ei ole depressiooni patogeneesis vähem ohtlik kui selle puudus. Magneesiumi ülemäärane tarbimine organismis suurendab depressiivset seisundit ja süvendab psühhosomaatiliste häirete sümptomeid.
  • Tsingi defitsiit põhjustab depressiivse seisundi süvenemist, immuunsuse vähenemist. Tsink osaleb rakulise hingamise eest vastutavates ensümaatilistes reaktsioonides. Element parandab aju vereringet, aju veresoonte küllastumist hapnikuga.
  • Kroom on otseselt seotud serotoniini arenguga, mis parandab meeleolu ja emotsionaalset seisundit. Elementi kasutatakse aktiivselt depressiooni ravis.
  • Rauapuudusega kaasneb apaatia, meeleolumuutused. Raua puudumisest tingitud aneemia kaasneb väsimus, motoorne aeglustumine, depressiooni süvenemine.

Vitamiini preparaadid depressiooni raviks

Depressiooni ravis määrab arst reeglina vitamiini- ja mikroelemente sisaldavaid vitamiin-mineraal-kompleksseid preparaate, millel on antidepressant. Depressiooni ravis kasutatakse kõige sagedamini:

  • Neuromultivitis. Ravim on B-grupi vitamiinide kompleks: B1, B6 ja B12. Aitab pikendada stressi.
  • Vitrum Super Stress. Kompleksne preparaat, mis sisaldab lisaks vitamiinidele rauda.
  • Doppelgerzi aktiivne magneesium. See toode sisaldab B-vitamiine ja magneesiumi.

Depressioon on keeruline psühhosomaatiline haigus, mille enesehooldus võib põhjustada soovimatuid tagajärgi. Ainuüksi vitamiinid ei suuda depressiooni ravida. Vitamiinid ja mineraalid suurendavad ainult depressiivsete seisundite keerulise ravi mõju, parandavad keha immuunsust ja resistentsust.

Kasulik teave

Arvutit põhjustavate haiguste kirjeldus ja ennetavad meetmed.

Lood pereelu ja lastekasvatuse kohta.

Vitamiinid depressiooniks ja stressiks

Kaasaegse elu tingimused on sellised, et inimesed kogevad pidevalt stressi, närvi. See seisund on tervisele äärmiselt negatiivne. Vabaneda sellest õnnestub, täites kehas teatud vitamiinide puudumise. Igaühel on oluline teada, kuidas ise aidata, kasulike ainete pakkumise suurendamise kaudu.

Vitamiinid stressist ja närvidest

Kogemused põhjustavad erinevaid tundeid: peavalu, seedehäired, minestamine, kehahüpped. Kõik see kokku kahjustab oluliselt närvisüsteemi. Inimese ärritamisel vabaneb kehas stresshormooni kortisool ja vabad radikaalid. See kahjustab terveid rakke, pärsib immuunsust. Antioksüdandid - stressist ja väsimusest pärit vitamiinid võivad vähendada kehale negatiivset mõju.

Askorbiinhape immuunsuse tagamiseks

C-vitamiin aitab vältida stressi, depressiooni. See osaleb kortisooli tootvate neerupealiste toimimises. Kui teil on piisavalt askorbiinhapet, siis märkate, et teil on parem välimus. Teie küüned muutuvad tugevamaks, juuksed ja nahk - ilusamad. Element aitab kaasa haavade kiirele paranemisele, skeleti süsteemi nõuetekohasele moodustumisele.

Askorbiinhappe aktiivne toime stressi suhtes avaldub siis, kui see toimib koos flavonoidide ja karotenoididega. Keha ise seda ainet ei tooda. Te võite saada kasulikku hapet, lisades toidulisandeid või lisades oma dieeti:

  • punased piparid, brokkoli, tomatid, lillkapsas;
  • tsitrusviljad;
  • rohelised;
  • arbuusid, melonid;
  • sibul;
  • sõstrad, maasikad;
  • koer tõusis

B-rühma depressiooni vitamiinid

Nendel toitainetel on närvirakkudele hea mõju, tugevdatakse immuunsüsteemi, südame-veresoonkonna süsteeme. Depressiooni, väsimuse ületamiseks on soovitatav kasutada kõiki B-vitamiine. Nad on rikkad banaanide, pähklite, kaunviljade, paprika, kartuli, kala poolest. Iga rühma vitamiin vastutab teatud funktsioonide eest organismis:

  1. B1. Kasulik mõju kesknärvisüsteemile. B1-i puudusega muutub inimene ärrituvaks, kiiresti väsinuks.
  2. B2 See vastutab närvi- ja lihasrakkude normaalse toimimise, ainevahetusprotsesside eest. Kui B2 ei ole kehas piisav, võib alata tõsine depressioon.
  3. B3. Reguleerib vereringet, rasva ainevahetust. Puudus põhjustab unehäireid, arütmiaid, südamehaigusi.
  4. B5. Edendab haavade kiiret paranemist, pärsib põletikku ja infektsioone, mis võivad tekkida stressi taustal.
  5. B6 Puudus põhjustab ärrituvust.
  6. B12. Taastab närvirakke, vastutab aktiivsuse perioodide ja une alguse eest.

Vitamiinid naiste depressiooniks

Õiglane sugu on tõenäolisemalt stressis kui meestel. See on tingitud asjaolust, et nende keha on väga sõltuv hormonaalsete tasemete muutustest. Stressi-vitamiinid naistele on väga olulised, nad aitavad seisundit stabiliseerida. Tänu neile, depressioon möödub kiiresti, avaldab kehale minimaalset negatiivset mõju. On mõned vitamiinid, mis on eriti kasulikud depressiooniga naistele.

Retinool

Niinimetatud A-vitamiin, mille puudumine kehas võib viia mis tahes isiku depressiooni, ning naistel põhjustab ka seksuaalse funktsiooni rikkumist. See antioksüdant on eriti oluline, et saada piisavas koguses noorukitele, kes on just moodustanud reproduktiivsüsteemi. See sisaldub:

Tokoferool naistele

Võimas antioksüdant, mida muidu nimetatakse ilu-vitamiiniks. Kui see on olemas, saab keha paremini vastu depressioonile, emotsionaalsele ebastabiilsusele. Tokoferoolil või E-vitamiinil on kasulik mõju närvisüsteemile ja immuunsüsteemile. Antioksüdandi allikad on:

Milliseid vitamiine juua stressi all

Kõik vajalikud komponendid ja mikroelemendid on piisavas koguses, et saada ainult toidust. Nende puudumise kompenseerimiseks võite võtta järgmisi ravimeid:

  1. Neuromultivitis. Vitamiinid depressiooni ja stressi pillideks. Hästi imendub keha, parandab meeleolu. Abi närvisüsteemi ravis.
  2. Doppelgerts vara Magneesium. Pikaajalise depressiooni ja stressiga vitamiinid, mis normaliseerivad südame, aju, närvisüsteemi tööd. Vähendada ärevust. Ravim sisaldab B rühma vitamiine, askorbiinhapet, tokoferooli, magneesiumi.
  3. Vitrum Super Stress. Efektiivsed vitamiinid, millel on pikaajaline depressioon ja stress. Tabletid sisaldavad rauda, ​​askorbiinhapet. Ravim võitleb mitte ainult stressi, vaid ka nakkuste, kroonilise unetuse tõttu.
  4. Tervitades Suurepärane stressivastane, toonid, annab kehale energiat. Suurendab vastupidavust stressile ja jõudlusele.
  5. Stressiabi. Kompleks sisaldab palju vitamiine. Tablettidel on foolhape, koliin, inositool ja paljud taimeekstraktid. Need aitavad stressi neutraliseerida.

Millised vitamiinid ei ole depressiooni jaoks piisavad

Kui teil on pidevalt tugevad tunded, puudub kehal midagi. Eriti vajavad mõned depressiooni ja stressi vitamiinid. Nende puudulikkus tekitab närvisüsteemi ülejääki, mis on teatud väliste tegurite tõttu raskendatud. Kui tunnete pidevat depressiivset seisundit, muutke oma dieeti või võtke vitamiinikomplekte, mis sisaldavad trüptofaani, dopamiini, magneesiumi ja tsinki.

Trüptofaanid

See aminohape vastutab inimese meeleolu eest. See on kõrge suhkrusisaldusega ja süsivesikute sisaldusega toiduainetes. Trüptofaani saamiseks süüa regulaarselt banaane, juustu, kalkuniliha, kuupäevad, krevetid, austrid, kana, maks, lõhe, kodujuust ja veiseliha. Kui kehas ei piisa, tunneb inimene rõhuvat. Trüptofaan on osa paljudest antidepressantidest.

Dopamiin

Selle aine puudumisel tunneb inimene depressiooni ja depressiooni enamiku ajast, muutub karmiks ja ärrituvaks. Seda seetõttu, et dopamiin osaleb närviimpulsside läbiviimisel. Selle esinemine toimub siis, kui türosiin interakteerub vitamiinidega B9 ja B12. Dopamiini taseme tõstmiseks peate sööma:

Magneesium ja tsink

Väga sageli põhjustab nende ühendite puudumine tõsist depressiooni, eriti pärast sünnitust. Puudujäägi täitmiseks peate süüa palju riisi, seeni, redis, spargli, rohelisi, greipseid, porgandeid, tomateid. Pähklite, tatar, kaerahelbed, herned soovitatav kasutamine. Lisage toiduvalikusse kalkun, mereannid, munad, juust, jogurt, austrid. Nii et sa kaitsed ennast depressiooni eest.

Video: vitamiinid neuroosiks ja stressiks

Arvustused

Pärast lapse sünnitust muutus äkki palju: ta sai närviliseks, närviliseks. Vitamiinid aitasid mul seda seisundit stressi ja depressiooni all ületada. Tänu sellele ravimile muutus ma jälle samaks.

Närviline töö ja stress toonud selleni, et ma ei tahtnud hommikul voodist välja tulla. Jäta oli mitte võtta, ma ei tahtnud dieedile minna, nii et ma otsustasin Bodroviti võtta. Need pillid annavad mulle jõudu. Tänu uimastile läheb jälle rõõmuga kontorisse.

Saidil esitatud teave on ainult informatiivne. Saidi materjalid ei vaja enesehooldust. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda nõu konkreetse patsiendi individuaalsete omaduste alusel.

Millised vitamiinid aitavad depressiooniga toime tulla

Vanad mehed ütlevad: „Eluelu ei ole põgenev väli.” Igaühel meist oli ja rohkem kui üks kord silmitsi erinevate (emotsionaalsete või füüsiliste) pingetega. Keegi pidi armastuse kaotuse tõttu kannatama, keegi oli oma parima sõbra pettunud, keegi kaotas oma lemmiktöö, keegi kannatas suurt ohtu elule ja tervisele. Sellised olukorrad on tohutu summa. Mõnel juhul, kui oleme midagi sellist läbinud, me leevendame oma iseloomu, muutume targemaks ja mõnedega me ei saa võidelda, ja siis me oleme depressiooni halastuses.

Kõige sagedamini on depressioon reaktiivse või situatsioonilise häire iseloomul. Kaotamise aeg, mõistmise ja armastuse toetamine võtab aega. Kui negatiivsed emotsioonid, masendunud meeleolu, apaatia, väärtusetuse tunne, seksuaalse aktiivsuse vähenemine, peavalud, söögiisu kaotus ja unetus ei kao enam kui kaks nädalat, siis ilma heatahtliku ja kvalifitseeritud arsti abita.

Kuid enne arstiabi vajalikkust on teil aega ise depressiooniga toime tulla (muidugi, kui depressiooni ei tekita vaimne haigus).

Nõuetekohase toitumise, C-, E-, H-vitamiini, B-vitamiini, foolhapet ja teisi olulisi elemente sisaldava toitumise abil on võimalik vältida ebasoodsaid tagajärgi ja depressiooni teket.

Vitamiinide looduslikud allikad

Närvisüsteemi või füüsilise ülepinge hetkedes mängivad vitamiinid ravimite ja antioksüdantide rolli, mis neutraliseerivad vabu radikaale (stressitooted) ja taastavad sisemise tasakaalu.

B-grupi vitamiinid

Depressiooni vastu võitlemisel peetakse kõige võimsamateks vitamiinideks B-vitamiini.

Neil on kasulik mõju närvirakkudele, tugevdatakse immuunsüsteemi, taastatakse südame-veresoonkonna süsteem, aidatakse toitainete imendumisel ja osalevad elutähtsate ühendite sünteesil.

See rühm koosneb 8 elemendist, mis täiendavad üksteist. Seetõttu sisaldavad depressiooni vitamiinikompleksid selle rühma kõiki 8 komponenti:

  • B1 või tiamiin
  • B2
  • B3 või niatsiin
  • B5 või pantoteenhape
  • B6 või püridoksiin
  • B7-vitamiin (mõnel juhul vitamiin H), tuntud kui biotiin
  • B9 või foolhape
  • B12 või tsüanokobalamiin.

Nende keha saab ainult väljastpoolt, neid ei sünteesita iseenesest kehas.

Selle rühma vitamiine leidub suurtes kogustes sigamaksa (maksa ja neerude), kanaliha, lesta ja munade, pähklite, kartulite, banaanide, kaunviljade, kala, leiva, roheliste, piparite, kalmaaride, piimatoodete, veisemaksu, makrelli, kala, mõõkkala, päevalilleseemned, pruun riis.

Nende toodete tarbimisega saate vältida kroonilise väsimuse ilmnemist.

Et täita B12-vitamiini puudust, võib nädalas võtta keele all 500 μg ainet. Võtke 4-6 nädalat. Kui meeleolu paraneb, jätkake selle annuse võtmist, kuid üks kord kuus. Tõhususe suurendamiseks tuleb ravi täiendada B-grupi vitamiinide kompleksiga, kuna nende toime on kombineeritult efektiivsem.

C-vitamiin

C-vitamiin on võimas antioksüdant. See aitab toime tulla stressiga, vältida depressiooni ja väsimust.

C-vitamiin, mis reguleerib neerupealiste funktsiooni, on seotud kortisooli tootmisega. See element tugevdab küüsi, juukseid, taastab naha, parandades seeläbi inimese välimust. Lisaks osaleb ta luukoe moodustamisel.

C-vitamiini aktiivsus on piisav, kui flavonoidid, karotenoidid ja E-vitamiin on piisavas koguses.

Keha ei sünteesi seda vitamiini. See vitamiin sisaldub:

A-vitamiin

A-vitamiinil, mida tuntakse ka kasvu-vitamiinina, on ka antioksüdantsed omadused. See aitab tugevdada immuunsüsteemi ja säilitada silmade, limaskestade, eesnäärme, emaka, kopsude, hingamisteede haiguste eest kaitstud tervise.

Aitab ületada emotsionaalset ebastabiilsust ja kroonilist väsimust.

Vitamiini looduslikud allikad on:

E-vitamiin

E-vitamiin (tokoferool) toetab siseorganite normaalset toimimist. Vastutab immuunsüsteemi ja suguhormoonide tootmise eest. Inimesed nimetavad seda “naissoost” vitamiiniks ja ilu-vitamiiniks.

D3-vitamiin

D3-vitamiin tugevdab närvisüsteemi ja skeleti süsteeme, mõjutab südame lihaste seisundit, suurendab immuunsust, aitab säilitada normaalset emotsionaalset seisundit. Lisaks vastutab ta õige metabolismi, vaikse ja pikaajalise une, emotsionaalse stabiilsuse ja negatiivsete olukordade tundlikkuse vähenemise eest.

See sünteesitakse organismi poolt, kui päikesekiired nahka tabavad. Sisaldab või, munakollane, kalaõli.

Vitamiinikompleksid

Ülaltoodud vitamiinid toimivad kõige paremini koos. Praegu pakuvad apteegisüsteemid palju erinevaid toidulisandeid ja tasakaalustatud vitamiinikomplekte, mis suurendavad organismi kaitsemehhanisme.

Järgmised vitamiinipreparaadid aitavad tervist taastada ja depressiooni ületada:

  • Neuromultivitis
  • Doppelgerts vara Magneesium
  • Vitrum Superstress
  • Tervitades

Bioloogiliselt aktiivsed ained

Inimkeha on nii keeruline mehhanism, et selle säilitamiseks normaalses, tervislikus seisundis ei ole vaja ainult vitamiine, vaid ka suurt hulka erinevaid elemente.

  1. Nende hulgas on eriline koht trüptofaani poolt, mis siseneb kehasse süsivesikute ja valkudega rikas toiduainetega. Trüptofaan leidub kuupäevadel, kalkuniliha, juustu, banaanide puhul.
  2. Trüptofaan on aminohape, mis on serotoniini eelkäija. Selle puudus põhjustab apaatiat ja üldist depressiooni.
  3. Mitte vähem tähtis on dopamiin. Vaatamata sellele, et see ei ole neurotransmitter (spetsiaalsed rakujuhikud), aitab see kaasa närviimpulsside ülekandmisele. See sünteesitakse organismis aminohappe türosiinist. Süntees toimub magneesiumi, vitamiinide B12 ja B9 osalusel. Türosiin on rikas: banaanid, lima oad, seesami seemned, omatehtud juust, mandlid, toores maapähklid, avokaadod, piimatooted.
  4. Vastutab tsingipuuduse depressiooni tekke eest. Selle selge näide on sünnitusjärgne depressioon. Ühel päeval enne sündi emalt lapsele läheb kogu tsinki tarne üle. Oma puuduse täitmiseks aitab kasutada pruuni riisi, seeni, sparglit, redisit, merevetikat.
  5. Rasvhapped on depressiivsete häirete ravis hädavajalikud. Nad on materjaliks prostaglandiinide sünteesiks, mis aitavad kaasa hea tuju säilitamisele. Depressiooni toit peaks sisaldama merekala, veiseliha, spinatit, kreeka pähkleid, krevette, kuna kõik need tooted on rasvhapete poolest rikkad.
  6. Glütsiin, mis on paljudele tuttav, on hoone komponent, neurotransmitter, reguleerib ainevahetusprotsesse, aktiveerib kaitsva inhibeerimise protsesse. Selle puudus suurendab ärrituvust, väsimust, mitte keskendumisvõimet. Aine sünteesitakse kehas. Täitke glütsiini puudus, võttes ravimit Glycine.

Depressioon ja ebatervislik toitumine

Nii puudus kui ka vitamiinide ja mineraalainete liig võib põhjustada depressiooni. Seega aitab magneesiumi kõrge tase kaasa püsiva depressiivse häire tekkele. Magneesiumi taseme tuvastamiseks võib kasutada spetsiaalset vereanalüüsi.

Tsingi puudust saab tuvastada järgmise testi abil:

  • Kas teil on küünedel valged laigud?
  • Kas teil on harva nälga?
  • Kas te märkate sageli oma naha halvust, või kas teised räägivad sellest?
  • Kas teil on oma kõhul ja seljal venitusarmid?
  • Kas teil on probleemne nahk (akne ja õline)?
  • Kas teil on sageli nohu?

Kui vastuseid on kaks või enam, näitab see tsingipuudust.

Aitab kaasa depressiooni ja enesetapumõtete tekkimisele, suurte rasva koguste kasutamisele. Rasvase liha puhul on leitud palju rasva. Sel põhjusel peaks depressiooniravim olema tasakaalus, rasvane liha asendatakse fermenteeritud piimatoodetes, kodulinnuliha, kala sisaldavates lahjades valkudes.

Liiga suur kogus glükoosi aitab kaasa pimeduse ja apaatia tekkele. Depressiooni ajal on kasulik piirata maiustuste tarbimist.

Depressioon ja toiduallergiad

Sageli, kui lähete kliinikusse depressiivse häire korral, selgub, et haiguse põhjus on peidetud talumatusest või toidu depressiooni esinemisest. Selle häire sümptomid avalduvad:

  • Nahahaigused
  • Tume ringi taskute all
  • Unetus
  • Ärevuse tunne
  • Ärrituvus.

„Süüdi“ tooted identifitseeritakse vereanalüüsi või spetsiaalse testiga. Testitulemuste põhjal tuleb allergeen dieedist eemaldada. Tavaliselt on selline meede normaalse meeleolu tagastamiseks piisav.

Meditsiiniliste uuringute andmete kohaselt on kõige tavalisemad allergeenid selles osas piimatooted, nisu, tsitrusviljad ja mais.

Soovitused toitlustamiseks

  1. Kehv ringlus või halb vereringe võib aidata vähendada aju vajaliku hapniku taset veres. Viie minuti tasu lahendab probleemi.
  2. Parandada antioksüdante sisaldavat vereringet (tsink, seleen, vitamiinid A, E, C). Need ained on kala, köögivilja, puuvilja ja teravilja sees. See ei ole üleliigne täiendada toitu raua sisaldavate toitudega, mis on vajalikud punaste vereliblede sünteesiks.
  3. Aidake kaasa veresuhkru hüppelise depressiooni tekkele, mida saab vältida toidu söömisega, võimaldades isegi vabastada süsivesikuid.

Vitamiini joogi retsept

Valmistage see 300 g rosehipsist, 500 g jõhvikast, kaks supilusikatäit kummeli, kaks supilusikatäit oreganot, kaks supilusikatäit sidrunipalmi, kaks supilusikatäit piparmünti, üks supilusikatäis suhkrut. Joogi valmistamiseks on vaja veel pool liitrit vett.

Cooking

  1. Maitsetaimed aurustati ühe liitri keeva veega ja lasti infundeerida. Sel ajal purustatud puusad ja vala keeva veega (pool tassi) 10 minutit.
  2. Jõhvikad jahvatatakse suhkruga. Segada dogrose ja valada 1 ½ spl. keeva veega. Nõuda pimedas kohas kaks tundi.
  3. Segage kõik, filtreerige. Saadud infusioon on keedetud. Jahutage. Jooge söögi ajal üks klaas.

Õige ja tasakaalustatud toitumine aitab säästa mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist.

Kasulikud vitamiinid depressiooniks

Depressiooni jaoks mõeldud vitamiinid aitavad parandada üldist tervist ja kiiremini toime tulla haigusega. Naistel ja meestel on depressioon sageli seotud toitainete puudumisega kehas. Depressiooni vastu võitlemiseks on äärmiselt oluline võtta vitamiine, vastasel juhul halveneb haigus. Vitamiinide võtmise perioodil on oluline jälgida annust - liigne kasulikud ained on kehale kahjulikud! Kui depressioon on vajalik dieedi järgimiseks: see hõlmab rasvaste, liiga magusate ja soolaste toitude kõrvaldamist.

Mis on ohtlik vitamiinipuudus?

Vitamiinid stressiks ja depressiooniks on väga tõhusad. Nad aitavad kaasa meeleolu parandavate hormoonide tootmisele. Vitamiinravi tugevdab keha ja aitab võidelda stressiga. Soovitatavate ravimite koostises olevad toimeained stimuleerivad aju, parandavad kesknärvisüsteemi aktiivsust. Vitamiinide ja mineraalide puudulikkusega kogeb inimene väsimust, tema une on häiritud, tema vaimsed võimed vähenevad. Naised, mehed ja lapsed peavad toitainete puuduse täitma, vastasel juhul tekivad haigused. Hüpovitaminoos põhjustab aneemia. Selle haiguse ebaõige või enneaegne ravi põhjustab surma. Hüpovitaminoos on depressiooni eelsoodumus. Haigus võib areneda sügis-kevadel.

Millised vitamiinid on vajalikud keha harmooniliseks tööks ja depressiooni vastu võitlemiseks?

Biotiin tuleb alla neelata. Selle vitamiini puudumine põhjustab püsivat depressiooni. Biotiin on näidustatud stressi, füüsilise ja vaimse väsimuse jaoks. Kui te tuvastate depressiivse sündroomi märke, pidage nõu arstiga. Spetsialist nõustab biotiini koguses 300 mg päevas; Optimaalne manustamise sagedus on 3 korda päevas. Biotiinravi kestus on 5 nädalat. Püridoksiini on vaja serotoniini - rõõmu ja õnne hormooni - tootmiseks. Serotoniin toodetakse ajus; ta annab hea tuju. Selle hormooni puudumine naistel või meestel on eelsoodumus depressioonile. Kui kehas on vähe serotoniini, tõuseb valu künnis. Hormoon tagab veresoonte normaalse toimimise, aitab võidelda stressi ja depressiooniga.

Depressiooni ravitakse ravimitega, mis võivad suurendada püridoksiini taset. Nii meestele kui naistele on päevane annus 140 mg päevas. Püridoksiini kombineeritakse tavaliselt teiste vitamiinidega; ravi kestus on 5 nädalat.

Depressiooni abinõud tuleb võtta arsti loal. Keha jaoks vajalike ainete liig tekitab närvisüsteemi häireid, seedetrakti düsfunktsiooni.

Vitamiin B12 mängib vaimse tervise säilitamisel olulist rolli. Närvisüsteemi häired tekivad sageli inimestel, kelle keha selles vitamiinis on puudulik. Sünteetilist ainet võetakse 500 mg päevas; Ravi kestus on 4-6 nädalat.

Depressioonide puhul on soovitatav foolhapet võtta koos teise vitamiiniga. Foolhappe puudus on halb organite ja süsteemide tervisele, eriti väheneb serotoniini tootmine. Foolhapet tarbitakse koguses 4 mg päevas. Vajadusel määrab arst süstimise. Stressiga toimetulemiseks ja depressiooni vältimiseks on vaja võtta raha tiamiini ja riboflaviiniga. Enne konsulteerimist arstiga!

Rauapuuduse tõttu võivad tekkida vaimsed häired. Rauapuudus põhjustab ka aneemia. Selle haiguse tuvastamiseks peate läbi viima uuringu. Raua puudumise kompenseerimiseks soovitab arst võtta rauasisulfaati (90 g päevas) ja askorbiinhapet (450 g päevas).

C-vitamiini ja rasvhapete tähtsus

C-vitamiin soodustab raudsulfaadi paremat imendumist. Elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks on vaja seda teha. C-vitamiin suurendab organismi kaitsevõimet, tugevdab luu struktuure, parandab sidekoe omadusi. See komponent on vajalik naha ilu jaoks. See osaleb ainevahetusprotsessides ja on suurepärane antioksüdant. Kui keha on C-vitamiini puudulikkus, scurvy, haigus, mille korral sidekude kannatab, areneb.

C-vitamiini puudumine põhjustab vaimseid häireid, halvendab kollageeni sünteesi. Kui te selle vitamiini puudust ei täida, on teil unehäired, halvenenud üldine tervis, vähenenud jõudlus.

Depressiooni esinemine on sageli seotud rühmade B ja C vitamiinide puudumisega. On oluline märkida, et viimane on vajalik aju harmooniliseks tööks. Füüsiliste ja vaimsete häirete vältimiseks peaksite süüa rasvhapetega toiduaineid. Need komponendid on seotud prostaglandiinide sünteesiga, mis parandavad emotsionaalset tausta.

Toitained toodetes

Rasvhapete puuduse täitmiseks peame järgima dieeti. Arst määrab kalaõli ja linoolhappega ravimeid. Vajadusel nähakse ette rahustid.

Stressi vältimiseks peate mõõdukalt tarbima maiustusi. Glükoosi ja fruktoosiga toidud parandavad meeleolu, kuid depressiooniga võib neil olla vastupidine mõju. Suure suhkrukoguse kasutamine toob kaasa asjaolu, et inimene muutub aeglaseks, unisus, mõnedel on ärevuse märke, vähendab efektiivsust. Kui depressioon on vajalik kuivatatud aprikooside, šokolaadi, viigimarjade hoolikas kasutamiseks. Suhkur sisaldub ka ketšupis, mistõttu tasub selle kasutamist piirata.

Kofeiin mõjutab oluliselt meie heaolu. Kui juua kohvi regulaarselt, on südame-veresoonkonna süsteemi töö häiritud. Teil võib esineda vaimseid häireid nagu depressioon. Kofeiinijookidel on halb mõju veresoonte toimimisele. Kui stress on vajalik kohvi, must tee, suhkrustatud karboniseeritud jookide hülgamiseks. Kui te juua kohvi suurtes kogustes, saad peavalu, laevad ja süda on tohutu surve all.

Depressiooni ravimiseks peate süüa õigesti. See peaks piirama rasva tarbimist. Meditsiiniline toitumine 30% peaks koosnema valkudest, 40% - köögiviljadest ja puuviljadest ning 20% ​​- taimeõlidest. Magneesium tuleb organismis alla neelata - selle makroelementi puudumine viib depressiooni progresseerumiseni. Kui keha sisaldab suurel hulgal magneesiumi, siis peate seda toitu piirama.

Vitamiinide tasakaalu taastamiseks ja vabade radikaalide mõju neutraliseerimiseks peate järgima unerežiimi. Depressiivses sündroomis on oluline vältida stressi, füüsilist ja vaimset ületamist. B-vitamiinid stimuleerivad aju neuroneid, taastavad immuunsuse ja tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi.

B-vitamiin on vajalik ka metaboolsete protsesside normaliseerimiseks. Kehas ei sünteesita tiamiini, riboflaviini, niatsiini, püridoksiini, biotiini ja foolhapet. Kui kehas esineb nende komponentide puudust, siis peate lisama dieedikallidesse, apelsinidesse, riisi, kala, õunad, arbuusid, veisemaksu, teravilja, rohelised.

Vitamiinid on samuti kasulikud naha seisundi parandamisel. Kroonilise väsimuse korral on soovitatav C-vitamiin, kuna see täidab keha elulise energiaga. See vitamiin on leitud kapsas, paprika, brokkoli, kiivi, apelsinide, sidruni, spinati, roosipõõsa. Mustad sõstrad on saadaval suurel hulgal toitaineid.

Askorbiinhape parandab küünte seisundit, stimuleerib neerupealisi, tagab nakkushaiguste ennetamise. Vitamiinikomplekside vastuvõtmine tugevdab luu struktuure. Ja retinool vastutab limaskestade seisundi eest, reguleerib eesnäärme aktiivsust. Seda leidub õunates, tomatites, aprikoosides, brokkolites.

Depressiooni vitamiinid on hädavajalikud. Näiteks E-vitamiin parandab südame-veresoonkonna süsteemi toimimist, soodustab suguhormoonide tootmist. Seda leidub pähklites, kalmaarides, ploomides, kaerahelbes, spinatis. D3-vitamiin taastab närvisüsteemi toimimise, normaliseerib emotsionaalse tausta, tagab stressist põhjustatud haiguste ennetamise. Seda leidub võis, munakollastes ja kalaõlis.

On palju vitamiine ja neid tuleb võtta, kuid enne ravi alustamist peate konsulteerima oma arstiga, kes määrab vajaliku kompleksi ja raha.

Elu Rose

Elu kõigis selle ilmingutes...

Millised vitamiinid aitavad depressiooniga toime tulla

Vanad mehed ütlevad: „Eluelu ei ole põgenev väli.” Igaühel meist oli ja rohkem kui üks kord silmitsi erinevate (emotsionaalsete või füüsiliste) pingetega. Keegi pidi armastuse kaotuse tõttu kannatama, keegi oli oma parima sõbra pettunud, keegi kaotas oma lemmiktöö, keegi kannatas suurt ohtu elule ja tervisele. Sellised olukorrad on tohutu summa. Mõnel juhul, kui oleme midagi sellist läbinud, me leevendame oma iseloomu, muutume targemaks ja mõnedega me ei saa võidelda, ja siis me oleme depressiooni halastuses.

Kõige sagedamini on depressioon reaktiivse või situatsioonilise häire iseloomul. Kaotamise aeg, mõistmise ja armastuse toetamine võtab aega. Kui negatiivsed emotsioonid, masendunud meeleolu, apaatia, väärtusetuse tunne, seksuaalse aktiivsuse vähenemine, peavalud, söögiisu kaotus ja unetus ei kao enam kui kaks nädalat, siis ilma heatahtliku ja kvalifitseeritud arsti abita.

Õige toitumise, C, E, H vitamiine, B rühma vitamiine, foolhapet ja teisi olulisi elemente kasutades saate vältida kõrvaltoimeid ja depressiooni teket.

Vitamiinide looduslikud allikad

Närvisüsteemi või füüsilise ülepinge hetkedes mängivad vitamiinid ravimite ja antioksüdantide rolli, mis neutraliseerivad vabu radikaale (stressitooted) ja taastavad sisemise tasakaalu.

B-grupi vitamiinid

Depressiooni vastu võitlemisel peetakse kõige võimsamateks vitamiinideks B-vitamiini.

Neil on kasulik mõju närvirakkudele, tugevdatakse immuunsüsteemi, taastatakse südame-veresoonkonna süsteem, aidatakse toitainete imendumisel ja osalevad elutähtsate ühendite sünteesil.

See rühm koosneb 8 elemendist, mis täiendavad üksteist. Seetõttu sisaldavad depressiooni vitamiinikompleksid selle rühma kõiki 8 komponenti:

  • B1 või tiamiin
  • B2
  • B3 või niatsiin
  • B5 või pantoteenhape
  • B6 või püridoksiin
  • B7-vitamiin (mõnel juhul vitamiin H), tuntud kui biotiin
  • B9 või foolhape
  • B12 või tsüanokobalamiin.

Nende keha saab ainult väljastpoolt, neid ei sünteesita iseenesest kehas.

Selle rühma vitamiine leidub suurtes kogustes sigamaksa (maksa ja neerude), kanaliha, lesta ja munade, pähklite, kartulite, banaanide, kaunviljade, kala, leiva, roheliste, piparite, kalmaaride, piimatoodete, veisemaksu, makrelli, kala, mõõkkala, päevalilleseemned, pruun riis.

Nende toodete tarbimisega saate vältida kroonilise väsimuse ilmnemist.

Et täita B12-vitamiini puudust, võib nädalas võtta keele all 500 μg ainet. Võtke 4-6 nädalat. Kui meeleolu paraneb, jätkake selle annuse võtmist, kuid üks kord kuus. Tõhususe suurendamiseks tuleb ravi täiendada B-grupi vitamiinide kompleksiga, kuna nende toime on kombineeritult efektiivsem.

C-vitamiin

C-vitamiin on võimas antioksüdant. See aitab toime tulla stressiga, vältida depressiooni ja väsimust.

C-vitamiin, mis reguleerib neerupealiste funktsiooni, on seotud kortisooli tootmisega. See element tugevdab küüsi, juukseid, taastab naha, parandades seeläbi inimese välimust. Lisaks osaleb ta luukoe moodustamisel.

A-vitamiin

A-vitamiinil, mida tuntakse ka kasvu-vitamiinina, on ka antioksüdantsed omadused. See aitab tugevdada immuunsüsteemi ja säilitada silmade, limaskestade, eesnäärme, emaka, kopsude, hingamisteede haiguste eest kaitstud tervise.

Aitab ületada emotsionaalset ebastabiilsust ja kroonilist väsimust.

Vitamiini looduslikud allikad on:

  • Porgand
  • Punane pipar
  • Õunad (punased)
  • Aprikoosid
  • Kõrvits
  • Tomatid.

E-vitamiin

E-vitamiin (tokoferool) toetab siseorganite normaalset toimimist. Vastutab immuunsüsteemi ja suguhormoonide tootmise eest. Inimesed nimetavad seda “naissoost” vitamiiniks ja ilu-vitamiiniks.

Itamiin D3

D3-vitamiin tugevdab närvisüsteemi ja skeleti süsteeme, mõjutab südame lihaste seisundit, suurendab immuunsust, aitab säilitada normaalset emotsionaalset seisundit. Lisaks vastutab ta õige metabolismi, vaikse ja pikaajalise une, emotsionaalse stabiilsuse ja negatiivsete olukordade tundlikkuse vähenemise eest.

See sünteesitakse organismi poolt, kui päikesekiired nahka tabavad. Sisaldab või, munakollane, kalaõli.

Vitamiinikompleksid

Ülaltoodud vitamiinid toimivad kõige paremini koos. Praegu pakuvad apteegisüsteemid palju erinevaid toidulisandeid ja tasakaalustatud vitamiinikomplekte, mis suurendavad organismi kaitsemehhanisme.

Järgmised vitamiinipreparaadid aitavad tervist taastada ja depressiooni ületada:

  • Neuromultivitis
  • Doppelgerts vara Magneesium
  • Vitrum Superstress
  • Tervitades

Nende ravimite toime on suunatud üldise tervise, välimuse, neuropsühhiaatriliste häirete, unetuse ravi, stressitakistuse suurendamisele.

Bioloogiliselt aktiivsed ained

Inimkeha on nii keeruline mehhanism, et selle säilitamiseks normaalses, tervislikus seisundis ei ole vaja ainult vitamiine, vaid ka suurt hulka erinevaid elemente.

  1. Nende hulgas on eriline koht trüptofaani poolt, mis siseneb kehasse süsivesikute ja valkudega rikas toiduainetega. Trüptofaan leidub kuupäevadel, kalkuniliha, juustu, banaanide puhul.
  2. Trüptofaan on aminohape, mis on serotoniini eelkäija. Selle puudus põhjustab apaatiat ja üldist depressiooni.
  3. Mitte vähem tähtis on dopamiin. Vaatamata sellele, et see ei ole neurotransmitter (spetsiaalsed rakujuhikud), aitab see kaasa närviimpulsside ülekandmisele. See sünteesitakse organismis aminohappe türosiinist. Süntees toimub magneesiumi, vitamiinide B12 ja B9 osalusel. Türosiin on rikas: banaanid, lima oad, seesami seemned, omatehtud juust, mandlid, toores maapähklid, avokaadod, piimatooted.
  4. Vastutab tsingipuuduse depressiooni tekke eest. Selle selge näide on sünnitusjärgne depressioon. Ühel päeval enne sündi emalt lapsele läheb kogu tsinki tarne üle. Oma puuduse täitmiseks aitab kasutada pruuni riisi, seeni, sparglit, redisit, merevetikat.
  5. Rasvhapped on depressiivsete häirete ravis hädavajalikud. Nad on materjaliks prostaglandiinide sünteesiks, mis aitavad kaasa hea tuju säilitamisele. Depressiooni toit peaks sisaldama merekala, veiseliha, spinatit, kreeka pähkleid, krevette, kuna kõik need tooted on rasvhapete poolest rikkad.
  6. Glütsiin, mis on paljudele tuttav, on hoone komponent, neurotransmitter, reguleerib ainevahetusprotsesse, aktiveerib kaitsva inhibeerimise protsesse. Selle puudus suurendab ärrituvust, väsimust, mitte keskendumisvõimet. Aine sünteesitakse kehas. Täitke glütsiini puudus, võttes ravimit Glycine.

Depressioon ja ebatervislik toitumine

Nii puudus kui ka vitamiinide ja mineraalainete liig võib põhjustada depressiooni. Seega aitab magneesiumi kõrge tase kaasa püsiva depressiivse häire tekkele. Magneesiumi taseme tuvastamiseks võib kasutada spetsiaalset vereanalüüsi.

Tsingi puudust saab tuvastada järgmise testi abil:

  • Kas teil on küünedel valged laigud?
  • Kas teil on harva nälga?
  • Kas te märkate sageli oma naha halvust, või kas teised räägivad sellest?
  • Kas teil on oma kõhul ja seljal venitusarmid?
  • Kas teil on probleemne nahk (akne ja õline)?
  • Kas teil on sageli nohu?

Kui vastuseid on kaks või enam, näitab see tsingipuudust.

Loe Lähemalt Skisofreenia