Kiire uinumise tehnika

Magamine ei ole alati nii lihtne, pannes oma pea padi ja sulgege silmad.

Mõtted, ärevus ja ebamugavustunne, mis teie meelt hooguvad, takistab teil magama jäämist. Õnneks ei ole ühte kiire magama jäämist, neid on üsna vähe, just need, kes aitavad teil kiiresti ja regulaarselt magama jääda.

1). Näidisrutiin, mis hõlbustab sujuvat sissepääsu magama.

2). Kiire une tehnikate kogum kiireks magamiseks.

3). Juhtimeetmed kvaliteedi une saamiseks igal õhtul.

Kiire uinumise tehnika

Ma lähen kiiresti magama.

Mida tuleb teha, et magama jääda?

1. Tehke oma ruum jahedaks, puhas ja vaikne.

Parimad tingimused magamiseks, kui olete:

- ruumis, mis on veidi alla 22 kraadi Celsiuse järgi;

- pehmetes, hingavates riietes. Sa loovad ruumi naha ja riide vahel;

- pimedas. Te peate kõik tuled välja lülitama ja tuled vahemaad hoidma.

2. Kasutage lihaste ja vaimse lõõgastumise harjutusi, et valmistada oma aju magama.

- pingutage ja lõdvestage lihaseid;

- loota hingetõmbeid. Keskenduge sügavale, regulaarsele hingamisele;

- visualiseerida midagi korduvat. Loendage lambaid ja ainult numbreid.

3. Viis minutit enne magamaminekut lülitage sisse kerge muusika või kerge müra.

Pidev heli, erinevalt partneri aknast kuuldavatest või hooruvatest helisid, teeb suure une jaoks palju.

Kuula laineid, vihmapiiskasid, tuule müra või muid vaikseid helisid. Otsige neid helisid internetist või muusikarakendustest.

4. Väike lihtne jooga kasutatakse sageli magama jäämiseks.

See on universaalne kiire uinumise tehnika. Proovige joogat või meditatsiooni. Viisteist minutit enne magamaminekut, õrnalt venitada. Tõmmake käsi jalgadele ja puudutage õrnalt varbad. Pingutage aeglaselt käed üles ja jõuate taevasse.

5. Pool tundi enne magamaminekut võtke magamamineku alustamiseks vann või sööge kerge suupiste.

Soe vann, eriti lavendliõli, aeglustab teie keha aktiivsust ja muudab magamise lihtsaks. Suupisted teevad sama, luues meeldiva unisuse.

6. Tund enne magamaminekut eemale kõigist elektroonilistest ekraanidest, multimeediast ja tööst.

Aeg ekraanil ja töö on lõppenud. Arvutiekraanid tõukavad teie aju tõeliselt ärkvel.

7. Kaks tundi enne magamaminekut koorige oma maja tuled.

Särav valgus pärast päikeseloojangut ütleb aju, et päike naaseb ja on aeg magada. Kasutage oma seadmeid hoolikalt, reguleerige heledust arvutites ja telerites, tehke pehmed, kollased-oranžid tuled.

Kollane valgus võib tähistada päikeseloojangut ja une vajadust.

8. Pärastlõunal ei tohi juua kofeiini ega suures koguses alkoholi.

Kiiresti magama jääv tehnika kõrvaldab mõlemad kemikaalid, mis viib teid ebaühtlasele, raskele öösele voodis. Selle asemel proovige päevasel ajal harjutusi, see annab kiirenduse ainevahetusele ja energiale lühikese aja jooksul, mis omakorda annab kiire une, kui öö on õige.

Mine kofeiinivabale kohvile pärast kella 12.00, kui kasutate hiljem kofeiini, see on kehas ja sa tunned selle tagajärgi enne magamaminekut.

II kiire uinumise tehnika.

Kiire magamise ja selle mitmekesisuse tehnika.

1. Proovige lõõgastuda lihaste harjutustega.

Alustades oma varvaste otstest, pingutage ja lõdvendage kõik lihased ükshaaval. Liiguta pahkluu, siis vasika, põlved ja kaela.

2. Suruge ja eemaldage rusikas.

Pigistage vasakut rusikat kergelt ja vabastage see ning korrake seda parema käega. Vahetage harjutust, loendades iga kord, nagu oleksid nad lambad.

3. Proovige meditatsiooni.

Suurepärane tehnika magama jäämiseks, lihaste lõõgastumiseks ja voodisse sukeldumiseks. Ärge mõelge ega pidage vastu mõtet, mõtle pilvedele, vaiksele kohale või olematusele.

4. Krahv.

Loe magama jääda. Alustades ühest, hoidke oma tee üles. Kui te kaotate jälje, mine lihtsalt tagasi ja alusta uuesti.

5. Kasutage oma kujutlusvõimet.

Mõtle midagi lõõgastavat. Ehita oma ideaalne kodu või ruum oma meeles, esitage pilt ja midagi, mis rahustab looduses. Avastage kõik tunded oma meeles. Tule koos filmi või krundiga juhtrollis.

6. Blow up mitu mullid.

Mängi lapsena pudeli seebimullidega. Seebimullid panevad sind keskenduma sügavale hingamisele.

7. Tee end ärkvel.

Võta endale meeldiv kehahoiak, sulge silmad ja püüdke jääda teadlikuks - sa oled õnnelik, kui te ebaõnnestute ja magate. Teaduslikult tõestatud - see toimib.

8. Proovige ennast soovitada.

Lihtsalt rahulik ja lõdvestunud meeleseisund, mis on kõigile kättesaadav.

Kujutage ennast sooja ja turvalises ruumis. Kujutage ette, et sa astud sammu alla ja mida madalam on samm, seda rohkem sa lõõgastud.

9. Hingake meetodit 4-7-8.

Hingata täielikult, seejärel hingata läbi nina 4 sekundit, seejärel hoidke hinge kinni 7 sekundit, seejärel hingake kogu õhk läbi suu 8 sekundit. Korrake, kuni magate.

10. Võtke aega, kui sa ikka ei saa magada.

Lülitage hämaras sisse ja loe 10 minutit. Võite minna ka jalutuskäigu, kerge jooga või teha väikese suupiste.

11. Proovige magada koos toidulisanditega.

On palju lisandeid, mis aitavad teil magama jääda, kuid tulemused on erinevad. Proovige kummel tee, melatoniini või palderjan.

III kiire uinumise tehnika.

Kuidas saada kvaliteetset magamist igal õhtul?

1. Lülitage kõik tuled, sealhulgas telefon ja arvuti välja.

Niipea kui olete voodisse valmis, tuleb kõik otsese valguse allikad välja lülitada.

2. Paigutage ennast nii, et teie pea oleks su selgrooga võrdne.

Kael peaks olema sirge, kui pea peatub padjal ja ei ole ühes suunas painutatud.

3. Kasutage lahtisi ja mugavaid ööriideid.

Kandke lahtist puuvillapüha või pikka särki. Kui see ikka ei tööta, siis laske üldse maha, nii et midagi ei segaks.

Nahk peab hingama, et tunda end tervena ja reguleerida temperatuuri. Tihedad riided takistavad seda.

4. Kandke sokke.

Soojendatud jalad aitavad teil kiiresti magama jääda. Kui sulle ei meeldi sokid, kinnitage voodi jalamile pudel kuuma vett.

5. Terved suupisted enne voodit.

Proovige banaane, avokaadot, maapähklit, mandleid, kuupäevad, piima ja piimajooge.

Vältige magusat või süsivesikute toitu, mis vabastavad stressihormoonid, mis hoiavad teid ärkvel.

6. Aroomiteraapia kasutamine.

Sidrunbalmiõli, kummeliõli, lavendliõli, majoraaniõli võib kasutada üksi või koos vanniga, massaažiga või padjana. Kõik need, üksikult, parandavad ka une, see on suurepärane tehnikat kiiresti magama jäämiseks.

Võib-olla sobib sulle iga kiire uinumise tehnika, julge, ma soovitan ka lugeda artiklit une faasi kohta.

Kiire magamismeetod: kuidas 1 minuti pärast magama jääda

Unetuse põhjused

Loodud on unehäirete üldtunnustatud klassifikatsioon:

• unetus - vale magamisprotsess, kestuse puudumine, pidev ärkamine;
• hüpersomnia - une, pool magama;
• Parasomnia - uneekskursioon, õudusunenäod, kohutavad unenäod.

Unehäireid põhjustavad tegurid:

• tunded, frustratsioon, depressioon;
• emotsionaalne lift tulevase sündmuse taustal;
• närvisüsteemi ülemäärane seisund - filmide vaatamine, öötöö;
• narkootikumide kasutamine, energiajoogid;
• haigused nagu bronhiaalastma, epilepsia.

Unetuse peamine põhjus on sisemine dialoog. Ujumise tehnikate tundmaõppimiseks on võimalik aju aktiivsus täielikult välja lülitada.

Instant Sleep Rules

Enne magamaminekut järgige kindlasti mitmeid reegleid, mis kiirendavad tema rünnakut:

• järgige režiimi, une pani teatud tund ära. Soovitatav - 22.00-7.00;
• toatemperatuur - 18-22 ° C;
• salvestada häireid, ajutiselt unustada, visata ära;
• hoiduge teed, kohvi joomist, 2 tundi enne magamaminekut täielikult kõrvaldama. Kofeiinijookide tarbimine aktiveerib keha funktsioone;
• osta kõrvatroppe;
• õhtul pärastlõunal mitte uinutama;
• juua klaasi kefiiri, sooja piima enne magamaminekut.

Soovitused aitavad soovitud tulemust kiirendada.

Hingamisharjutused

Hingamisharjutused võimaldavad teil magada 60 sekundiga. Meetmete kordamine edendab mälestust, automatiseerimist.

Metoodika "4-7-8"

Tõhusus ilmneb pidevalt. Praktika 2 korda päevas - 2 kuud, seejärel 8 kordust / 1 lähenemine - 30 päeva. Meetodi kirjeldus:

• keele otsa, et puhata ülemises suulajas hammaste joone kohal;
• sulgege suu tihedalt;
• "4" arvel hingata õhku ninaga;
• “7” - hoidke hinge kinni;
• "8" - sügav hingeõhk.

Seejärel tehke kompleksi korduvad arvud.

Magamise "5-5-5" tehnika

Teine nimi on une hingamise meetod.

Hingamine - aktiveerib psühho-emotsionaalse seisundi, väljahingamine - vähendab, lõdvestub. Etapi kestus on 5 sekundit, mis võimaldab saavutada maksimaalse efektiivsuse. Lubatud aegumise intervalli suurendada. Sisaldab seadmeid:

• 3 hingamisetappi 5 sekundi jooksul: õhu sissehingamine ninasõõrmetega, katkestamine, vabastamine;
• etappide kestuse suurenemine, väljahingamine on järk-järgult 6-7-8-10 sekundit

Kindlasti keskenduge hingamisele, õppige vabastama ärevust, probleeme, nautige. Selline võimlemine põhjustab kiiret unisust.

"Kümme" magama jäämise meetodid

Enne magamaminekut loeb hingeõhkude arv, hingab 10 sekundi jooksul Edasised harjutuste kordused, 4 lähenemist on vaja. Sisemised kogemused kaovad, teadvus on lahti ühendatud, täielik kontsentratsioon aritmeetiliste toimingute tegemiseks. Sa peaksid mõtlema ainult numbrite, õhu liikumise, rindkere töö kohta.

Sobivad meetodid kodus, külalistel, rongis. Lihtne meeles pidada, tõhus alates esimesest treeningust.

Tehnika magada "Karussell"

Psühholoogid soovitavad iga päev õhtul teha spetsiaalseid hingamisõppusi. On täielik lõõgastumine, mis vähendab stressi, magab. Kompleks sisaldab teatud meetmete kombinatsiooni. Pärast iga etapi pausi - 1 sekund:

• lase oma seljal, jagada oma jalad vähe. Peaasi - mugav poos, miski ei hoia liikumisi. Kujutage ette randa, kerget tuulet, mere lõhna;
• aeglaselt hingata, tunda õhu läbipääsu parema kõrva kaudu, lahknevust keha kaudu;
• hingata välja parem õlaharja;
• sooja õhu sissehingamine uuesti;
• hingata läbi parema jala;
• meeldiva lõhnaga joonistamine parema kõrvaga;
• vasaku reie hingamine, jalad;
• hapniku kõrva hinge;
• välja hingata vasaku õlaga, harjaga;
• hingata;
• väljahingamine kõrva vastas, murda.

Seejärel korrake samme vastupidises järjekorras, alustades oma vasaku kõrvaga sissehingamist ja vabastage õhk vasaku käega.

Efekti parandamiseks vajate 5-6 seanssi. Keelatud on rakendada tehnikat inimestele, kes kannatavad bronhiaalastma, kroonilise bronhiidi, ülemiste hingamisteede haiguste, kopsupõletiku, haiguste all.

Eriteenuste une tehnika

Meetodit tutvustavad skaudid Suvorov. See sisaldab järgmist toimingute järjestust:

• asuda võimalikult mugavalt;
• lõõgastuda;
• venitada, venitada;
• sulgege silmad, hingake õhku;
• silmamunad rulluvad.

Une ajal on olemas nägemisorganite füsioloogiline seisund, magama jäämise protsess saabub varem.

Magamismehhanism - "tagasikäik"

Selle tehnika rakendamiseks peate valetama mugavas asendis, sulgema oma silmalaud, mõtlema meeldivale. Avage silmad, seejärel sulgege, korrake iga 5 sekundi järel (5, 10, 15 sekundit). Võtke paus, alustage.

Selle meetodiga on lihtne lõõgastuda, magada.

Automaatrongimise abil magamise meetod

Meditatsioon lõdvestab keha, vähendab stressi.

Autotraining "Rand"

Tõhus tehnoloogia hõlmab:

• lamada, katke tekiga;
• jäsemed sirgendatud;
• esitada mererand;
• tunda liiva, soojendab selja, tekib meeldiv soojus;
• liivaterad jäävad järk-järgult magama käeulatuses, vasakul peopesal, randmel, küünarnukil, õlal;
• siis parem käsi;
• katke jalad, pahkluu, põlved, reied;
• täitke kõht, küljed, rinnus, kael;
• nägu soojendab päikesevalgus, otsmik tunneb meretuult;
• keha magab.

Autotraining "Ball"

Lihtne, tõhus näide kohest magamist. Koosneb tegevuste järjestusest:

• võtke mugav asend;
• tihedad silmalaud;
• kujutage ette tohutut palli, mis imbub ookeani lainetes. Oluline on keskenduda ainult pallile, lülitada mõtted, teadvus.

Solvav uni - 2-5 minutit.

Unerežiim - meditatsioon, jooga

Rida harjutusi, meditatsiooni enne magamaminekut õpetab kehale puhata. Te peate mugavasse asendisse panema, asetama padja selja alla, veidi tagasi oma pea, sulgema silmad, asetama peopesad põlvedele, hingama 4 minutit. Lõõgastuge täielikult.

• Keeramine. Olles lõpetanud meditatiivse praktika, alustage võimlemist. Algne positsioon „türgi keeles” on säilinud ja puhas pöördumine algab mõlemas suunas. Palm asub vastaspoolel. Pärast keeramist võtke sügav hingamine, hoidke hinge kinni 10 sekundit, hingake välja.
• Kalded. Asend jääb samaks, käepidemed on ettepoole tõmmatud, keha paindub. Lihaste venitamise tõttu eemaldatakse emakakaela ja seljaaju pinged.
• Pose vastsündinu. Lie oma selga oma parema põlve painutamisega. Tõmmake aeglaselt jalgade varvas, viige see kaenlaalusele, kontsad suunatakse lagi. Seejärel korrake komplekti vasaku äärega.
• Lepita. Vajutage lootepositsioonis oma põlvi rinnale. Alustage veidi vajumist.
• Shavanasa. Seda peetakse jooga viimaseks etapiks. Asuvad seljal, käed õmblustes, peopesad ülespoole. Keha on täiesti lõdvestunud, elundid järk-järgult magama jäävad.

Tehnikud aitavad unefaasi saavutada 5-10 minutiga. Õige täitmine kiirendab magama jäämist.

Kavandatud tehnikad hoiavad teid tervena, näevad värsked, värsked, magavad, jäävad suurepärase vaimuga terve päeva.

Õppimine kiiresti magama jääma - tõhusate tehnikate ja eriteenuste meetodid

Nüüd kannatavad paljud unehäired. See ei ole üllatav, arvestades elu meeletut tempot. Kuid igaühe probleemid on erinevad, keegi ärkab sageli öösel keskel ja mõned lihtsalt ei saa magama jääda. Kas saate õppida kiiresti magama jääma, kui teate mõningaid trikke ja tõhusaid tehnikaid.

Unetuse põhjused

Kõigepealt peate teada saama, mis takistab teil kiiresti magama jääda ja värsket ärkamist ja järgmisel hommikul puhata. Põhjuseid võib olla palju, kuid siin on vaid kõige levinumad põhjused:

• krooniline stress;
• depressiivsed riigid;
• täielik õhtusöök enne voodit;
• halvad harjumused.
  

Tundub ainult, et pärast alkoholi joomist on inimene magamas. Selline unistus on pealiskaudne ja keha ei suuda täielikult taastuda.

Igaüks seisis ühel või teisel põhjusel silmitsi, kuid kui nad on elus süstemaatiliselt kohal, siis ilmub une probleem kindlasti.

Kuidas tagada mugav magada ja kiire uni

Paljud ei mõtle isegi sellele, kui oluline on öise une ettevalmistamine. See ei ole üllatav, kui kohe pärast tegevusfilmide või arvutimängu vaatamist lähete magamistuppa, Morpheuse kuningriik ei taha seda lasta.

Igaüks paneb voodisse valmistumisel oma tähenduse, kuid eksperdid on kindlad, et on mõned reeglid, mis aitavad teil kiiresti ja lihtsalt magada:

1. Esimene reegel on maksimaalne mugavus. Öise une riided ei tohi takistada liikumist, purustada ega ärritada nahka.
2. Oluline on voodipesu kvaliteet. Magamistoas on parem eelistada looduslikke kangaid, nad imavad niiskust hästi, tagavad õhuvahetuse. Valige hoolikalt padi, kui see on, nagu ortopeediline madrats. See tagab selgroo õige asendi öösel ja värske pea järgmisel hommikul.
3. Magada paremini toas, mille temperatuur on vahemikus 18-20 kraadi.
4. Lõõgastav vann eeterlike õlidega või maitsetaimedega nagu kummel aitab kiirendada une. Aga vesi peaks olema soe, mitte kuum, siis on see lihtne magama jääda.
5. Psühholoogiline suhtumine on oluline, kui magate magama ja kordate ennast: ma ei magama, ma ei magada, ja ma pean kogu öö viskama ja pöörama, ma vaevalt loota kiiresti magama.
6. Vabane halbadest harjumustest.
7. Viimane sööki peaks olema hiljemalt paar tundi enne magamaminekut. Täieliku une pärast südamliku õhtusöögi järel võite unustada. Näljane magamine on samuti vale, kuid klaas piima, kus on lusikatäis mett või kefiiri, aitab kergesti magada.
8. Täielik uni on võimalik ainult pimedas, valgustusobjektid tuleb magamistoast eemaldada, tuled tuleks välja lülitada.
9. Monotoonsed helid võivad häirida magada öösel või takistada magada, nii et peaksite neid kõrvaldama, näiteks eemaldage märgistav äratuskell. Kui järgmise ruumi müra tõttu on raske magada, siis võite kasutada kõrvatroppe.
10. Kui sa magama minna ja samal ajal ärkama, saate õppida, kuidas kiiresti magama jääda. Järk-järgult harjub keha sellele režiimile refleksi tasemel.

Ärge kasutage pastellit, et töötada või televiisorit vaadata, siis see koht tekitab une ja ei ärka ärge ärevust.

Enamikku soovitusi ei võeta sageli tõsiselt, kuid need on mõnikord üsna tõhusad.

Salajasi soovitused kohese une jaoks

Uinumisega kaasnev probleem võib olla põhjustatud sisemistest dialoogidest. Päeva jooksul kogetud emotsioonid provotseerivad mõttevoogu, mistõttu ei ole võimalik magama jääda. Protsessi hõlbustamiseks tuleb teil arendada võimet ajju ajutiselt häirida päevaste probleemide üle. Seda saab teha, kui kasutate kiiresti magama jäävat tehnikat.

Hingamine kiirendab uinumist

Iga hingamine harjutus nõuab korduvat kordamist, enne kui see muutub harjumuseks ja seda korratakse automaatse tasemega. Praktika peaks olema iga päev ja 2 korda päevas. Kahe kuu pärast on vaja veel 30 päeva, et teha iga päev 8 kordust. Meetod on järgmine:

• Asetage keel ülemise taeva hammaste taha. Hoidke suu suletud.
• Hinga sisse ja loe 4-ni.
• Hoidke hinge kinni 7 sekundit.
• Sellele järgneb valju väljumine 8-ni.
• Tehke mõned kordused.

Iga kord, kui harjutus enam lõõgastub ja vajate vähem kordusi.

Tehnika Andrew Weily kiiresti magama jäämiseks

Tehnikat nimetatakse Harvardi teadlase Andrew Weilli järgi, kes selle välja arendas. See “4-7-8” tava laenati India joogist, kes kasutasid seda maksimaalse lõõgastumise saavutamiseks meditatsioonide ajal.

Andrew Weili meetod on järgmine:

1. Sissehingage nina kaudu 4 sekundit.
2. Hingamine viibib 7 sekundit.
3. 8 sekundit aeglane väljahingamine suu kaudu.

Weyl kinnitab, et vaatamata tegevuste näilisele absurdsusele toimib tehnika, kuna südame löögisagedus aeglustub ja maksimaalne lõõgastumine toimub.

Une hingamine

Sissehingamise käigus aktiveeritakse emotsionaalne seisund ja väljahingamine kutsub esile lõõgastumise. See on väljumise faasi pikendamise alus paljudes tehnikates.

• Aeglane hingamine 5 sekundit.
• Samal hingamisintervalli.
• Hingata 5 sekundit.

Need, kes on seda ise proovinud, kinnitavad, et soov magama jääda on päris kiiresti.

Karussell

Seda harjutust soovitavad isegi psühholoogid, sest nad on kindlad, et see aitab lõõgastuda, häirida kõrvalisi mõtteid ja vähendada uinumise aega.

Meetod koosneb järgmistest järjestikustest tegevustest:

• Hoidke mugavat asendit tagaküljel.
• „Ühe” kerge hingeõhul, mis kujutab endast õhu läbipääsu läbi parema kõrva. Hoidke hinge kinni.
• „Kaks” väljahingamisel, nagu oleks õhk pausi läbi parema käe, siis on paus.
• "Kolme" skooriga võtke hingeõhk, mis kujutab endast õhuvoolu läbimist paremale kõrvale, ja jälle hingamine viibib.
• "Neljal" hingake läbi parema jala ja peatuge.
• "Viis" ja jälle hingake läbi keha parema poole.
• "Kuue" loenduse kaudu hingake läbi vasaku jala ja peatage.
• "Seitsmel" hingata peaga parem pool.
• "Kaheksal" hingake läbi vasakpoolse ja peatuge.
• “Üheksa” - parem kõrva laseb õhku sisse.
• "Kümnele" hingake läbi vasaku kõrva.

Vaid mõned nendest tsüklitest ja uni hakkavad vaikselt valitsema.

Automaatne treeningmeetod kiireks magamiseks

On võimalik arendada võimet kiiresti magama autoõppe abil. Mõned harjutused on populaarsed. Üks neist on "Shar".

1. Lie voodil, katke tekiga. Kujutage ennast liivaranda keskele.
2. Kõigepealt katavad liivaterad paremat kätt, see soojendab ja muutub raskeks.
3. Lisaks kujutage ette, et liiv levis vasakule küljele ja ka magama õlale.
4. Siis on liiva all parem jalg, mis algab jalast ja lõpeb reitega.
5. Siis tuleb vasaku jala käik.
6. Liiv katab mao, soojus levib läbi keha.
7. Liiva all on küljed. Rindliiv ei magama.
8. Nägu tunneb päikesepaistet ja lõdvestab.

Reeglina tunneb inimene harjutuse lõppetappidel väga uniseks.

Teine efektiivne harjutus on Shar. Sellel tehnikal pole midagi üleloomulikku, vaid teil on vaja lihtsalt magada ja silmad sulgeda. Järgmisena lülitage kujutlusvõime sisse ja esitage suurele pallile avatud ookeanis, pöörates lainetesse. Tähelepanu tuleb pöörata sellele ja sellest väljuvate lainete kõikumisele.

Unehäirete erimeetodid

Kui te kasutate eriteenuste tehnikaid, saate igal ajal õppida kiiresti magama jääma. See on üsna lihtne, seda harjutas luureametnik Suvorov. Ta kirjeldas meetodit järgmiselt:

• Tehke oma seljas asuv seisukoht.
• Käed venivad piki keha ja püüavad lõõgastuda.
• Kujutage ennast vaikses kohas, see võib olla kevadine aed, õitsev heinamaa.
• Silmalauad sulguvad ja püüavad silmad kergesti üles kerida. Arvatakse, et une ajal on see silmade normaalne asend.

Igaüks mäletab filmi „Kevadist 17 hetki”, kus Stirlitz oli piisav, et magada 20 minutit ja ärkama ärkvel ja täis energiat. Kogu saladus on see, et on oluline õppida eristama, kui päeva jooksul ületame me une, kuid mitte 1. ja 2. faasis, kuid 3. ja 4. etapis, siis pole vaja seista. Kui lubate ennast magada 20 minutit paar korda päevas, siis öösel piisab hea une saavutamiseks 5-6 tundi.

Kui te ei ole erijõud ja mitte skaut, siis ei tohiks te seda tehnikat tihti harjutada, et mitte unustada öist rütmi.

Me õpime last kiiresti magama

Mitte ainult täiskasvanud kannatavad unehäirete all, vastsündinutel on see tavaline probleem, eriti kui laps on harjunud ema rinnale öösel kandideerima. Laste jaoks saate uinumise kasutada uinumismeetodina. Kuid selle töötamiseks võib kuluda rohkem kui üks päev. Meetodiks on paar minutit vahetult enne magamaminekut anda rinnale ja seejärel proovida last kõrvale kalduda raamatu, meeldiva muusika või muinasjuttuga. Järk-järgult magab laps magama ilma ema rinnata.

Ajuõpe

Kasutades seda tehnikat, et magada kohe magama, ei tööta, vajate koolitust. Aga mõne aja pärast võite veenduda, et sa tõesti ühe minuti jooksul magama jäävad.

Meie aju teab hästi, kuidas kiiresti katkestada, näitab sageli filmi vaatamise ajal oma võimeid, eriti pärast rasket päeva. Mõned treeningud on piisavad koheseks magamiseks praktikas. Aju, isegi öösel, ei lülitu 100% välja, vaid lihtsalt muudab töö rütmi. Kui hakkame magama jääma, siis on ta ootamas töörežiimi valimist. Kui ei ole stiimulit, siis toimub faasi üleminek sügavale unele. Teadvus tundub olevat valmis, kuid alateadvus seda ei tee.

Kui te harjutate vähe, siis meie aju õpib tundma käske teadvusest ja koheselt katkestama. Kuid tuleb märkida, et meetod töötab, kui keha vajab magada.

Regulaarne kiire magama jäämine

Mõned ekspertide soovitused aitavad luua kiiresti magama, isegi kui te ei tööta eriteenistustes:

1. Tõstmine peaks toimuma rangelt helistades.
2. samal ajal magama minema.
3. Piirake kohvi, tugeva tee ja šokolaadi tarbimist.
4. Kui päeva jooksul ilmub uimasus, saate lubada ennast uinakuda, kuid mitte kauem kui 20-30 minutit.
5. Kasutage lõõgastavaid tehnikaid, mis kiirendavad une.

Igaüks, kellel on probleeme uinumisega, võib ise valida tõhusa tehnika. Kuid mõnikord piisab igapäevase raviskeemi kohandamisest, tervisliku eluviisi juhtimisest ja probleem kaob ise.

Kiire unerežiimi tehniline ülevaade

Mõned inimesed ei saa öösel, 30–40 minuti jooksul kiiresti magama jääda või isegi tunde voodis lohistada ja keerata. Loomulikult on nad mures küsimuse pärast - kuidas kiiresti magada. Mõnikord ei nõua see arsti külastamist, kuid lihtsalt peate oma aju treenima, et kiiresti magama jääda. On palju võimalusi, kuidas kiiresti magama jääda, tuginedes sellele, et autosõidu ajal hingatakse õigel kehaasendil, mis võimaldab teil magada ühe kuni viie minuti jooksul.

Peamine põhjus, miks terve inimene ei saa pikka aega magada, on sisemine dialoog, mida tema aju ise viib. Sageli on see tingitud möödunud päeva sündmuste korduvatest emotsionaalsetest kogemustest või ärevusest ja eelseisvale emotsioonilisest ettevalmistusest. Kuid isegi näiliselt kasulikud mõtted ei oleks liiga sobivad, kui on aeg keha magada. Et öösel kiiresti magama jääda, peate lihtsalt aju oma sisemistest vaidlustest kõrvale juhtima.

Hingamismeetodid kiiresti magama jäävad

Kuidas kiiresti 1 minuti pärast magama jääda? Hingamistehnikate abil on võimalik, kuid pärast väikest praktikat. Kui kõik etapid viiakse automatiseerituks, toimib harjutuses väga sukeldumine magamisena.

Esimene võimalus magada

Hingamistehnikad vajavad mäletamist enne, kui need tõeliselt tõhusaks muutuvad. Et õppida, kuidas selle tehnikaga kiiresti magama jääda, peate seda harjutama 2 korda päevas kahe kuu jooksul ja 1 kuu pärast tuleb korraga teha 8 kordust.

• keele ots asetatakse taevasse ülemiste hammaste jaoks;
• suu suletud, hingake 4 loendisse;
• hinge kinni 7 sekundit;
• valju pikk väljahingamine, mille tulemus on kuni 8;
• korrake nii palju kordi kui vaja. Ja iga kord, kui seda nõutakse vähem ja vähem.

Praktika abil suureneb lõõgastumise ja rahu mõju pärast seda treeningut. Seda meetodit kasutatakse ka stressi ja ärevuse vähendamiseks.

Teine meetod - magama hingamine

Sissehingamise ajal aktiveerub emotsionaalne seisund, väljahingamise ajal rahustab ja lõdvestub. Seetõttu on kõigi unise tehnikate puhul soovitatav pikendada aegumistähtaega või vähemalt teha väljahingamine võrdseks sissehingamisega.

Meetodi kirjeldus: iga hingamisetapp: hingata - seiskamine - hingamine toimub 5 sekundit. Aeglane hingeõhk - 5 sekundit, paus - ka 5 sekundit, väljahingamine - 5. Kui keha ei ole raske, saate järk-järgult suurendada iga faasi kestust 6-7-8 sekundini, kuid mitte rohkem kui 10. Põhirõhk peaks olema väljahingamine, see tähendab, et välja hingata, peate lõbutsema. Selline hingamine põhjustab kiiret uimasust.

Kolmas meetod - 10 kontolt hingamine

Selle tehnika olemus on väga lihtne: inimene hingab, arvestades tema sissehingamist ja väljahingamist (kuni 10). Harjutus loob inimese tähelepanu automaatselt oma sisemistest probleemidest, mistõttu inimese psüühika lõpetab oma keha häirimise ja ta magab. Tehnika on järgmine: inimene hakkab loendama sissehingamist ja väljahingamist: üks - sissehingamisel, kaks - väljahingamine, kolm uut hingamist, neli - väljahingamine uuesti ja edasi. Sellist kontot saab jätkata ainult kuni 10-ni, siis tsükli kordamine. Tavaliselt kulub rohkem kui kolm tsüklit. Sa pead hingama läbi suu, mõõdukalt sügav.

Konto tegemisel peate keskenduma kolmele asjale: igal numbril (kujutage ette, et joonis tõmmatakse läbi kogu sissehingamise / väljahingamise), rindkere liikumisele, õhu tundele. Tunne, kuidas rohtne keha sissehingamisel erineb, väheneb, kui hingate välja ja ärge unustage õhku, tunne, kuidas see hingetorusse läheb, läheb kopsudesse ja läheb tagasi. Keskendudes hingamisele, lihtsalt sulgete meelt. See on väga mugav ja lihtne meetod, mida kellelegi ei ole raske hallata, ja seda on mugav kasutada kõikjal - isegi rongis, isegi külastuse ajal.

Harjutus Karussell

See on hingamine, mida soovitatakse harjutavatel psühholoogidel kiiresti magama jääda. See aitab meelt rahustada, kiiresti lõõgastuda, magada ja magada.

1. Lie lõdvestunud ja mugavad, käed ja jalad veidi lahti.
2. Üks on vaikne hingeõhk, ja võite ette kujutada, et sooja õhku hingatakse läbi parema kõrva. Lõpetage hingamine.
3. Kaks paremat kätt õhku õhku voolab üle parema käe õla käsi. Paus
4. Kolm - jälle sooja hinge läbi parema kõrva. Lõpetage hingamine.
5. Neli - soe õhk väljub parema jala reiest jalale. Paus
6. Viis - soe ja kena hingeõhk paremas kõrvas. Peatus
7. Kuus - soe õhk, mis väljub vasaku jala reiedest jalaga. Paus
8. Seitse - soe hingeõhk paremas kõrvas. Peatus
9. Kaheksa - Välju voolab üle vasaku käe õla käsi. Peatus
10. Üheksa on teine ​​hingeõhk. Peatus
11. Kümme sooja välja hingata läbi vastaspoole. Peatus

Nüüd läheb tegevus vastupidises suunas:

1. Hingake vasakut kõrva - 1. Paus.
2. Hingata läbi vasaku käe - 2. Paus.
3. Hingamine - 3. Paus.
4. Hingata läbi vasaku jala ülalt alla - 4. Peatus.
5. Hingamine - 5. Paus.
6. Hingata läbi parema jala - 6. Peatus.
7. Hingamine - 7. Paus.
8. Hingata läbi parema käe - 8. Peatus.
9. Hingamine - 9. Peatus.
10. Hingata läbi vastupidise kõrva - 10. Hingamise peatamine.

Alguses magate pärast 4-5 tsüklit magama, siis võib-olla kohe esimese tsükli jooksul. Ei ole vaja oodata uinumise hetke, kui on tugev unisus, on parem magama jääda kohe tavaline.

Hoiatus
Hingamisteede harjutusi ei tohi teostada krooniliste kopsuhaiguste - astma, kroonilise bronhiidi - esinemisel või eelnevalt arstiga konsulteerimisel. Ägeda hingamisteede nakkuste ja kopsupõletiku ajal ei ole soovitatav hingamispraktikat läbi viia. Üle 60-aastased inimesed vajavad terapeutiga konsulteerimist. Ruum peab olema eelnevalt ventileeritud.

Ka magamaminekul on soodne mõju enne magamaminekut.

Autotreeningud

Lõõgastav treeningrand

See on tuntud harjutus, mis nõuab teatud oskusi. Kuid pärast üsna väikest praktikat tundub tsükli keskel tugev unisus. Harjutus võib katkestada kohas, kus soovite tõesti magada. See on suurepärane kompleks, mis näitab, kuidas 5 minuti pärast magama jääda.

Voodis voodis (täielikult voodi all, välja arvatud pea) sirutage käsi ja jalgu. Kujutage ennast sooja liivarannal. Sa valetad sooja liivaga ja tunned, et hakkab sind allpoolt meeldivalt soojendama. Soe liiv valab paremale käele, täites seda rohkem ja rohkem. Liiv on õrn ja raske. Pärast harja katab ta randme, seejärel käe küünarnukini ja õla ning kogu käsi soojendub ja raskeks.

Siis puistab soe liiv vasaku käega harjast õla külge. Siis jalg jalgast, läbi pahkluu põlve, siis reie ja veidi alumine kõht puusaliiges. Siis teine ​​jalg.

Siis on alumine kõht, kubemik, kõht ise, parem ja vasak pool, rindkere (pole võimalik liiva suruda rinnale) ja kael on pulbristatud. Nägu soojendab ka sooja päikese all meeldivalt ja oma kiirte all lõõgastavad huuled, nina, põsed, silmad ja silmalaud. Otsmik lõdvestub ja kerge tuule puhub, pühkides seda meeldiva jahedusega.

Lõõgastav treeningpall

Kuidas kiiresti magama jääda, kui sa ei taha magada? Võta mugavalt ja sulgege silmalaud. Kujutlege suurt palli suures ookeanis, mis vees libiseb. Lained eritavad teda kaugel ja kaugel kõigis suundades. Niipea, kui pilt ilmus pea peale, peate lihtsalt keskenduma palli libisemisele ja seejärel sellest pärinevate lainete võnkumistele. Niipea, kui teie peaga tekib kummaline mõte, peate kohe pallile tagasi pöörduma.

Muidugi on palju teisi meditatiivseid tavasid. Lisateavet magamameditatsiooni ja selle peamiste tehnikate kohta saate spetsiaalses artiklis.

Kuidas kiiresti magama jääda

Kuidas õppida kiiresti 10 sekundi pärast magama jääma. Kui äkitselt on vaja öösel magama ja piiratud aja jooksul magada. Kiiresti, peaaegu koheselt magama jäämiseks on mitmeid viise.

Eriteenuste meetod, mida kirjeldavad luureametnik Suvorov

Lie seljas, venitage ennast lõdvestunud. Sulgege silmad ja rullige õpilased suletud silmalaugude alla. Une ajal on see silmamunade füsioloogiline seisund. Selles asendis magab inimene väga lihtsalt ja kiiresti. See on ilmselt parim viis kiiresti magama jääda.

Tagurpidi vilkuv tehnika

Viige mugavalt, lõdvestuge ja sulgege silmalaud. Võrdsete vahedega (5 sekundist 15-ni) avage silmad hetkeks, seejärel sulgege need uuesti (vilgub tahapoole). Selle tulemusena lõdvestub keha kiiresti ja aju imbub hüpnootilisse transsi (rohkem une hüpnoos).

Need on kõige tõhusamad tehnikad probleemi lahendamiseks, kuidas öösel kiiresti magama jääda. Nad aitavad teil magama jääda, kui sa ei taha magada, isegi kui väsinud inimene on liiga põnevil ja ei saa rahuneda, et magama jääda.

Viited:

• Levin Ya I., Kovrov G. V. Mõned kaasaegsed lähenemisviisid unetuse raviks // Raviarst. - 2003. - № 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Unetuse ravi kaasaegsed aspektid // Raviarst. - 2013. - № 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillov, L. Ya, Rabichev. Unetus (ravi ja ennetamine). - M: Medgiz, 1960.

• Kodu
• Tervislik uni

Kuidas õppida kiiresti magama jääma: une igal ajal

Küsimus, kuidas õppida kiiresti magama jääma, on paljude jaoks murettekitav, eriti kui öösel, kui paljud magamismehhanismid on proovinud, ei juhtunud see kunagi magama. Pärast intensiivset füüsilist pingutust ja pärast psühholoogilist väsimust on raske magama jääda. Olemasolevad REM-une tehnikad põhinevad keha täielikul lõdvestamisel ja aju aktiivsuse muutmisel. Proovige erinevaid meetodeid ja saate valida endale parima.

Mis aitab magada

Kui sa magama minna, kuid konflikt kolleegiga ei tule su peast välja või jalad on külmad, ei saa te kiiresti magada. Unetuse põhjuseid mõjutavad kõik - nii teie vaimne seisund enne magamaminekut kui ka füüsilised mugavused. Tehke seda:

• Ventileerige tuba enne magamaminekut - laske õhus jahtuda, mitte varisema.
• Teki all peaks olema kerge ja soe, ostke mugav padi.
• Ärge sööge üleöö, aga ärge nälga: sööge banaan või jooge klaasi piima.
• Pakkuda pimedust ja vaikust: une puhul on oluline luua füsioloogiline mugavus.

Sama kehtib enesehinnangu kohta: see peab olema ka mugav, stressi olekus on raske magada. Kuid rahu saavutamine on raske asi, sisemine dialoog algab peast ja seda ei saa peatada, katsed saada mõtted peast ebaõnnestuvad. Spetsiaalsed tehnikad aitavad teil kiiresti magama jääda, saate muusikat kuulata, rahustavaid audioraamatud.

Kuidas õppida kiiresti magama jääma

Kui te ei saa magama jääda, mõtled ja mäletad oma peaga, peate õppima lõõgastuma. Meie aju on kummaliselt korraldatud - mida rohkem me magama mõtleme, seda vähem tahame magada. Emily Martin, unetusprofessor ütles, et une saavutamiseks peate selle lõpetama. Retsept on lihtne - aju peab õppima, kuidas häirida. See võib olla füüsiline harjutus, psühholoogiline tehnika, hingamisõppused - on palju tõhusaid viise, nad kõik täidavad ühte eesmärki - abstraktsiooni ja lõõgastust. Peaasi - valida endale sobiv.

Kiire magamismeetodid

Unehäired segavad mõnikord unetusega. Kui te 15 minuti pärast magama ei saa, ei saa te ennast magama panna, sest sisemine dialoog on energiamahukas protsess, ei ole mitte midagi sellist, et pärast sellist öist tunneb inimene katki. Kuidas õppida ennast kiiresti ise magama jääma? Mitmed edukad meetodid põhinevad selle peatamisel:

1. Eriteenuste meetod põhineb inimese silmade loomulikul positsioonil une ajal.
2. Pööratud vilkumise tehnika imbub kerge transsi, muutudes sujuvaks unistuseks.

Eriteenuste meetod

Viktor Suvorov kirjeldas oma raamatus "Akvaarium" magamismeetodit, mida õpetavad sõjaväeteabeametnikud. See meetod aitab 1 minuti pärast magama jääda:

• lamades seljas, siruta, käte peopesad üles;
• sulgege silmad, proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik;
• ilma silmalaugu avamata, rullige silmad üles, tehke seda ilma pingeteta - meetodi peamine reegel.

Tagurpidi vilkuv tehnika

See meetod takistab ajude sattumist sisemisse dialoogi ja aitab kiiresti ja lihtsalt magada:

• sulgege silmad, lõdvestuge;
• hetkeks avage silmad ja sulge uuesti 4-5 sekundit;
• korrake mitu korda;
• aju, kuigi "vilgub vastupidiselt", ei ole aega mõelda dialoogi järgmistest mõtetest, saate kiiresti lõõgastuda ja magama jääda.

Harjutused kiiresti magama jäämiseks

Unehäiretega tegelemiseks on palju tõhusaid harjutusi. Need võivad olla lihtsad, keerulised, isegi naljakad, näiteks: asuda paremal küljel, pikali kolm minutit ja pöörake ümber, pöörake uuesti kolme minuti pärast - sa magad kolmandal ringil. Lõbus sisemine dialoog lõputu sisemisega pärast rasket päeva: leida korteris koht, kus keegi ei ole, ja rääkige umbes 30 minuti jooksul valjusti igale mõttetusele, mis ainult meenub. See harjutus aitab vabastada aju valdavast teabest, ümberlaadimisest ja tühjendamisest.

Et õppida, kuidas lõõgastuda ja kiiresti magama jääda, proovige seda voodis kohe:

• esimene põlvitab kõigepealt ja siis istuge aeglaselt kontsadesse;
• levitada oma põlvi üksteise peale, nii et suured varbad üksteist puudutaksid;
• langetage aeglaselt keha edasi ja asetage otsmik voodile;
• käed ulatuvad piki keha edasi;
• proovige täielikult lõõgastuda ja tunda, kuidas keha järk-järgult lõdvestub, pikeneb, kaalub;
• jälgige oma hingamist - see peaks olema sujuv, tunne, kuidas väljahingamine pingestub;
• lõdvestage käed, õlad, kael, silmad, selles asendis peaks keha muutuma raskeks ja vaim rahulikuks;
• korrake harjutust 5 minutit enne magamaminekut.

Automaatne koolitus

Autotreeningu harjutused nõuavad oskust. Kõigepealt tuleb teid segadusse, võõrad mõtted tekivad teie pea. Kiiresti hallata seda tehnikat saab inimestele, kellel on rikkalik kujutlusvõime, võimelised looma meeles elavaid pilte. Pärast lühikest praktikat on teil umbes harjutuse ajal uimasus.

1. Hoidke mugav asukoht, sulgege silmad.
2. Kujutage ette ookeani ja suurt palli, mis ujuvad eemal, millest lained erinevad.
3. Keskendu pallile, siis lainetele - nad erinevad väga kaugele.
4. Niipea, kui teie peadesse ilmuvad täiendavad mõtted, pöörake tähelepanu pallile.

1. Kujutage ette, et olete rannas.
2. Soe liiv on sinu peale - kõigepealt ühelt poolt, seejärel teisele, oma jalgadele (omakorda) oma kehale, oma näole.
3. Samal ajal peaksite tundma soojust ja raskust: käed, jalad, keha, nägu soojenevad ja rasked;
4. Sa lõõgastad ja magad kiiresti.

Hingamisharjutused

Kui autotraineerimiseks on vaja koolitust, siis hingamismeetodite kasutamine ei tekita mingeid probleeme ja neid saab teha kõikjal. Pea meeles: neid harjutusi ei saa teha kopsude ja bronhide haigustega. Kiire viis magama jäämiseks - meetod 4-7-8 põhineb südame löögisageduse üleminekul une:

1. Sisesta 4 sekundit.
2. Hoidke hinge kinni 7 sekundit.
3. Hingata läbi suu 8 sekundi jooksul.
4. Korda.

Ruudukujuline hingamismeetod on kasulik mitte ainult enne magamaminekut, vaid kõigil juhtudel, kui olete põnevil, aitab see lõõgastuda, rahuneda. Sa pead hingama erilisel moel: tehke kõik neljal lugemisel:

Kuidas kiiresti magama ja magada

Selleks, et kohe magama ja magada, peate pakkuma mitmeid tingimusi:

1. Riietus ei tohiks liikumist piirata.
2. Kui sa oled jahe - ärge mähkige, võtke väga soe dušš, pange sokid (soovitavalt kaks paari õhukest).
3. Parim füsioloogiline viis, kuidas õppida kiiremini magama, on ärkamine varakult. Kui õpid 6-8 hommikul üles ärkama, siis õhtul soovite magada.
4. Aju eemaldamiseks dialoogist iseendaga proovige midagi joonistada. Piisavalt paberist ja pliiatsist - olgu see teadvuse voog - tõmbab kõike, mis meelde tuleb, vaid hoolikalt.
5. Paljud inimesed soovitavad öösel lugemist, kuid see on kahe teraga mõõk: ühelt poolt tõmbad sa tõepoolest tähelepanu oma mõtetest, teisest küljest on võimatu lugeda ilma valguseta ja valgus pärsib melatoniini, une põhjustava hormooni sünteesi. Lugege, kui see meetod aitab teil kiiresti magama jääda, aga kui mitte - ärge sundige ennast, see meetod ei ole sinu omad.

Mõnikord peate päeva jooksul magama. 20-minutiline päevane uni parandab üldist seisundit, kuid kui teil on probleeme magama jäämisega - ärge magage päeva jooksul, säästke magama kuni õhtuni. Aga kui te töötate vahetuses, peate magama:

• enne magamaminekut ei ole vaja süüa, piisavalt kergeid suupisteid;
• soe dušš;
• Veenduge, et sa magad riided lahti voodis;
• kui kõrvalised müra häirib - asetage kõrvatropid, magamismask ei ole ka üleliigne;
• spetsiaalse teenuse meetod aitab teil kiiresti magama jääda, saate teha hingamisõppusi.

Öösel

Öise uni on väga oluline: une ajal tekivad hormoonid, keha täiendab päeva jooksul kulutatud jõude, tekib koe regenereerimine. Kategooriliselt ei saa te unistada aja raiskamist ja tahtlikult minimeerida. Niisiis, kuidas õppida kiiresti magama jääma:

1. Tagage magamistoas mugav temperatuur 18-20 ° C.
2. Enne magamaminekut ei tohi õhtusöök olla hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Kui soovite süüa, süüa toodet, mis sisaldab melaniini või trüptofaani: kirsi mahla, banaane, piima.
3. Ärge heitke ennast füüsilise koormusega, parem on enne magamaminekut kõndida.
4. Ärge võtke vidinaid voodisse - ekraani sinine valgus hoiab aju pinge all ja häirib magamisprotsessi.
5. Kui te ei saa kiiresti magama jääda, kasutage eespool kirjeldatud meetodeid ja harjutusi. Valige, mis sulle kõige paremini sobib ja mis on parem.

Kui sa ei taha magada

Nii juhtub, et te ei kannata unetust ega taha magada. Sel juhul hakake järk-järgult ennast voodisse valmistama:

1. Võtke soe vann, saate aromaatset lõõgastavat õli (bergamot, lavendel, geranium).
2. Tehke lõõgastumisvõimalus otse voodis.
3. Keha on lõdvestunud, peate aju tõmbama - te saate vilkumise "pöörata" või kasutada GRU meetodit, kui tahad lihtsalt unistada - teha harjutust "Rand" või "Ball". Kui aju on mõtetest vaba, kuid ei ole ikka veel magada, teha hingamisharjutusi, valida, mis on teile mugavam, ja sa õpid kindlasti vaikselt magama jääma.

Kiire une tehnika

Koshara sõnum »Kolmapäev 09.09.2011 12:06

Nii et ma otsustasin printida osa sellest, kuidas kiiresti magada salajase sõjalise koolituse käsiraamatust. Palun tooge oma kiire une meetodid. (tõenäoliselt üks kord saladus)

1.1. Pöörake tähelepanu, lõdvestuge ja ärge vaadake pilte, mõtteid ega hüpnagoogilisi pilte

1.2. Hea unerežiim
- Kui sa tahad lihtsalt magada ja magada rahulikult kogu öö, siis peaksite sattuma harjumusesse mitte süüa 2–3 tundi enne magamaminekut.
- Enne magamaminekut on hea külma dušš.
- Ajar aken annab teile õrnalt jahe kogu öö.
- Kõige parem on magada täielikus vaikuses, mitte teleri all, nagu paljud inimesed seda teevad.
- Ja siin on eriline koht voodi- ja voodipesu. Terve uni ei ole võimalik ilma mugava voodita ja meeldivalt puudutavas voodis.

1.3. Valge müra allikas. (IBS)
On vaja leida perioodilise või monotoonse müra allikas. See võib olla kell, külmik, vaikselt sisselülitatud raadio. On vaja kuulata väga ettevaatlikult, kuid mitte mingeid üksikasju. Perioodiliselt saate selle unustada ja hakata mõtlema. Tavaliselt juhtub see nii: kõigepealt kuulate, siis hakkate torkima, pildid, pildid tulevad ja siis on mõte löögi all. Ärge loobuge, vaadake seda, vaid passiivselt. St mõelda, mida kuulata, on samuti võimatu, aga kui sa murdad ja hakkad mõtlema, peaks üks esimesi mõtteid olema: „miks ma arvan, et ma pean kuulama”. Kui heli on valju, kaob see kõrvadesse ja suurendab oluliselt "jaotust", sest vähendab hooldusvajadust. Sel juhul saate valida müra nõrga osa.

1.4. Dünaamilise pildi visualiseerimine (VDK)
Kujutage ette vett, mis vees ujub. Pallist kõikides suundades on lained, kaugel ja kaugel. Kui see pilt minu peas ilmub, keskendun ma lihtsalt palli õõtsumisele ja sellest lähtuvatele lainetele. Ja see on kõik. Niipea, kui mu peas ilmub kummaline mõte, märkan seda ja jälle ma pöördun vee peale. Sellele abstraktsele mõttetusele mõtlemine minu aju suhtes on esiteks lihtne, teiseks igav. Seetõttu lõdvestub ja magab.

1.5. GRU (GRU) meetod
Lie seljas, siruta, lõdvestu kogu keha. Sulgege silmad ja rullige õpilased suletud silmalaugude all ülespoole. See on normaalne silma seisund une ajal. Selle positsiooni vastuvõtmisega magab inimene kiiresti, lihtsalt ja sügavalt. Viktor Suvorovi sõnul on seda metoodikat GRU personal koolitatud aastakümneid.

1.6. Pöördvalguse meetod (IOM)
See meetod aitab lõõgastuda, kiiresti magama jääda ja seda saab kasutada ka OS-i sisenemise osana või eraldi meetodina. See koosneb järgmisest:
• sulgege silmad
• Lõdvestu
• Nüüd regulaarselt (5 kuni 15 sekundit) avage silmad hetkeks ja sulgege need uuesti (saadakse vilkumine "vastupidi", millest saab meetodi nimi).
Selle tulemus on:
• Sügavam lõõgastumine
• Ajus ei ole aega, et süüvida ja mõelda järgmiste mõtete üle
• sukeldumine transis

1.7. Vaimne lõõgastumine värvuse järjestuse meetodil (ICP) „Õppetunnid vahetu ESP-s”
Meetod seisneb aju üleviimises alfa-olekusse, vaheldumisi mitu värvi meele silma ees. Kõigepealt peate endale ütlema: „Ok, ma lähen oma alfa-tasemele, kõige lilla (või lilla) poole, ja kui ma sinna jõuan, siis ma olen valmis magama.”
Seejärel sulgege silmad ja visualiseerige punane värv. Sa peaksid nägema tema meelt. Ülesande hõlbustamiseks võite ette kujutada midagi tuttavat punast, näiteks punast lille, punast õunat, üldse midagi punast (see kehtib ka kõigi järgnevate värvide kohta):
Pärast soovitud värvi esitamist öelge endale: “Ma lähen oranži värvi alla”. Sa peaksid nägema tema meelt. Mõtle oranžile, kuni näete seda meelt vähemalt ühe sekundi jooksul.
Nüüd ütle endale: “Ma lähen kollase värvi alla” ja samuti, nagu eelmisel juhul, näe seda oma mõtte silmis ja kui olete tulemusega rahul, jätkake järgmisega.
Ütle endale: “Ma lähen rohelisse”. Mõtle temale, kuni ta ilmub teie ees ja liigub edasi.
Ütle endale: “Ma lähen sinise värvi alla”. Minge rahuldava tulemuse juurde, mine viimasele ja ütle: „Ma lähen viimase värvi, lilla. Kui ma näen lilla, ma magan. ”Siis helista lilla (või lilla) värvi oma meele ees ja hoia seda, kuni olete tulemusega rahul.

1.8. Kiire silma liikumise meetod (BDG)
Avage oma silmad ja vaadake kõike, väga kiiresti, silmadega, vaatamata midagi 1-2 minuti pärast. silmalaugude, nagu see oli valatud plii, ja magama. Kontrollige seda isegi päeva jooksul ilma öö ootamata.

1.9. Vastupidi
Aitab perioodiliselt Deepak Chopra meetodist laenatud meetodist magama jääda. Kui te ennast teadlikult sunnite magama jääma, kärbitakse sa peaaegu koheselt

1.10. Dünaamilise objekti kaugusele lähenemine
1. Te peate alustama piltide esitamist, näiteks lendavat lindu.
2. Alustage iseendast kustutamist ja lähendage pildile ennast, justkui kujutise vaatamiseks programmis olevas arvutis arvutit hiirerattaga suurendama või vähendama.
3. Alustage pildi pööramist.
Niipea kui ma selle saan, magan ma kohe.

1.11. Küljelt magamine (ZNB)
Lie kolm minutit paremalt küljelt, keerake ümber, valetage kolm minutit vasakul küljel, ümberminekut, ja pärast paremale poole pöördumist magate.

1.12. Kui on raske magama jääda, kui mõistus töötab kõvasti, alustage visuaalse pildi ehitamist ja hoidke seda pikka aega. Kuluta kõik vaimu jõud tema peale.