Obsessiiv-kompulsiivne häire on neurootiline häire, mis kuulub vaimse häire sümptomite kompleksi, nagu neuroos, obsessiiv-kompulsiivne häire ja teised. OCD-d iseloomustavad kaks tegurit: kinnisidee - obsessiivsed mõtted ja sundid - automaatne teadvuseta tegevus, s.t. asjakohane käitumine.

Obsessiivsed mõtted (kinnisideed) haaravad täielikult inimmeele ja neist on üsna raske vabaneda. Selles riigis on kõige hävitavam see, et inimene on hästi teadlik sellest, mis toimub, kuid see ei saa midagi teha. Isegi pärast seda, kui ta mõistis, et sellised mõtted on irratsionaalsed ja põhjendamatud, ei saa ta nendega toime tulla.

Sa ei saa võidelda obsessiivsete mõtetega, mõtle neid pidevalt ja proovida neid ära viia - see toob kaasa ainult suurenenud tundeid ja isegi suuremat hirmu nende pärast. Vastupanu obsessiivseid mõtteid ja pühendades palju aega ja energiat nende vastu võitlemiseks, siis tugevdate neid ainult ja muutute veelgi närvilisemaks.

Esimene samm on mõista OCD häirete põhjuseid, tuvastada obsessiivseid mõtteid ja kasutada allpool esitatud meetodeid, lõpetada see sisemine dialoog, mis meenutab lõputut „vaimse närimiskummi“, mis „tapab” teid nii moraalselt kui ka füüsiliselt.

Obsesssiivsete mõtete tegurid

Obsessiiv-mõtted tekivad inimeses täiesti erineva olukorra tõttu ja miks see juhtub (haiguse etioloogia) ei ole veel täielikult teada. Siiski võib väita, et obsessiivsed mõtted tulenevad järgmistest põhjustest:

  • psühho-traumaatilise olukorra tulemusena;
  • suhteliselt tugeva või pikaajalise stressi tõttu;
  • vastupandamatu kahtluse all;
  • püsivad negatiivsed mälestused;
  • perekonna mõju all;
  • nende ümbruses olevate inimeste mõju all;
  • madal enesehinnang;
  • kõrge enesehinnang;
  • nende egoismi põhjendamine
  • teadvuseta soov enesehävituseks;
  • soov domineerida jne

Kõik ülalmainitud kinnisidee eelsooduvad tegurid ei ole isiku isikuomaduste tagajärjel midagi muud.

Obsessiivsete mõtete avaldamine

On piisavalt lihtne ära tunda, et teil on obsessiiv-mõtted, kuna neid saab teie käitumises jälgida:

  • olge pidevas ärevuses, muutuge hirmuäratavaks ja enesekindlaks;
  • endaga on väsitav dialoog;
  • pidev kahtlus tema tegevuse pärast (kas ta lülitas tuled enne lahkumist välja, kas ta juhiks ülesannet jne);
  • vastupandamatu soov pühendada erapooletu tegu (sülitada vestluskaaslase, vannutamise jms ees), kuid sellega kaasneb hirmu tunne;
  • hirm enda ja teiste füüsilise kahju tekitamise pärast;
  • kurnavad mõtted sellest, kuidas häbiväärselt ühel või teisel ajal tegid, kahetsust
    enese piinamise äärel;
  • seksuaalsed fantaasiad seksist, mida praktikas ei kohaldata;
  • lapsel on põhjendamatu hirm surma pärast;
  • teismeline on valulikult mures oma välimuse pärast;
  • hirm surmava haiguse sõlmimise pärast ja palju muud.

Obsesssiivsete mõtete pideva ike all on inimene ka füüsilises pinges. Praktikas on tõestatud, et kinnisidee ajal võib isik kogeda:

  • südamepekslemine;
  • õhupuudus ja pearinglus;
  • iiveldus ja polüuuria;
  • minestamine;
  • liigne higistamine ja palju muud.

Obsesssiivsetest mõtetest vabanemise meetodid (kinnisideed)

Meetod 1. Ignoreerige obsessiivseid mõtteid.

1. samm. Õpi obsessiivseid mõtteid ignoreerima. Niipea, kui te arvate, et mõtted on jälle hakanud muutuma hackneyed rekordiks, mis on korduvalt teie peaga kaasas olnud, lihtsalt ignoreerige neid, erapooletult ja ükskõikselt alustage nende mõtete vaatamist, kui midagi muud, mitte sinu, rahulikult mõtisklema, et nad ei püüa mõtle neile.

2. etapp. Me ei väldi, kuid aktsepteerivad täielikult obsessiivseid mõtteid. See on sinu jaoks halb, moraalsed ja füüsilised kannatused hakkavad uuesti algama, sa pead selle hetke ellu jääma ja lihtsalt aktsepteerima kõike, mis sinuga juhtub.

3. samm. Me vaatame obsessiivseid mõtteid ükskõiksuse ja rahuga. Rahulik ja ükskõikne suhtumine sisemisse dialoogi, mis piinas, vähendab probleemi tõsidust, võtab selle emotsionaalselt lahti ja devalveerib selle tähtsust teie silmis. Järk-järgult, sügavamal tasemel (kui teie teadvus), algab kinnisidee ümberkujundamine ja nad ise hakkavad nõrgenema, kuni nad täielikult kukuvad. See ei toimu päeval ega isegi kuus, kuid see juhtub siis, kui õpid vaatama oma hirme kõrvale, lihtsalt vaadates neid küljelt ja mitte mingil määral nendes osalema.

2. meetod. Õpi oma mõtteid hallata.

Meetodi eesmärk on tõusta hirmust kõrgemale, võtta seda enesestmõistetavaks, mitte selle vastu võidelda, vaid minna kõrvale, et vähendada seda tavapärase lahendatava probleemi tasemele. Probleemi äratundmine ja aktsepteerimine on oluline samm paranemise suunas.

1. samm. Püüame hirmu nägu pöörata. Kui teil on masendav mõte, mis ei anna teile päeva jooksul meelerahu ja mis viib teid närvilisse kurnatusse - ära joosta, vaid vaadake seda positiivsest küljest. Näiteks piinab teid mõte: „Ma ei saa seda korralikult teha” või „Kas ma sulgesin ukse?”. Peaksite seda mõtlema: „Kui ma arvan, et ma ei suuda seda teha, siis mõtlen, kuidas seda paremini teha, siis tasub seda oskust arendada minus” või „Kui ma mäletan ja ei mäleta, sulgesin ukse, see tähendab, et teil on vaja tähelepanu pöörata. " Näete, nende mõtete pärast ei ole enam hirmu, sa võtsid olukorra enesestmõistetavaks ja püüad sellega ratsionaalselt toime tulla - see on sinu esimene võit.

2. samm. Kirjutage paberile obsessiivsed mõtted. Sel hetkel, kui teil on see vihkamine, väsitav mõte, istuge mugavalt, sulgege silmad ja proovige lõõgastuda. Lase see mõte teile täiesti avatud. Nüüd võtke paberitükk ja kirjutage see täpselt nii, nagu see teie pea läbi läks. See võib olla mitmesugune kinnisidee, näiteks sisemine dialoog või peegeldus. Nüüd lugege kõike, mida sa kirjutasid. Uskuge mind, paberile kirjutatud mõte ei ole nii kohutav ja kogu asi on ainult teie teadvuse töö. Tuleb välja, et olete tavalise konfliktiolukorra paisutanud lootusetuse katastroofilisele suurusele. Nüüd põletage või rebige see leht hoolikalt, nii et sa viska selle idee oma peast välja.

3. samm. Negatiivse pildi asendamine positiivse kujutisega. Mäletad hetke, mil sa kogesid õnne, rõõmu või rahu. Kinnitage see pilt või sündmus ja võtke ühendust alati, kui olete külastanud obsessiivseid mõtteid.

4. etapp. Otsime varjatud mõtteid varjatud mõtetest. See peaks kajastama teemat "Miks tekivad need mõtted, milline on nende peidetud tähendus?" Võib-olla peaksite neid kuulama? Näiteks arvate pidevalt, et inglise keele õppimine on väljaspool teie võimeid ja seega puudub teie oskuste, oma pädevuse, oma kutseoskuse vastu usalduse puudumine. Võib-olla peaksite proovima ja lõpuks alustama keele õppimist ja mitte mõtisklema. Püüdke leida nende mõtete tähendus, pöörata oma nägu neile ja alustada nende lahendamist (1. samm).

3. meetod. Suurendage oma sotsiaalset ringi ja oma tööd.

Selle meetodi olemus on „suruda” obsessiivseid mõtteid kõrvale, mitte nendega võitlema, kuid täites oma elu uute huvidega.

Väga sageli külastavad üksikisikud obsessiivseid mõtteid ja teda näib, et ta on "kellelegi mittevajalik". Sellest seisundist tingitud neuroos võib kaduda täielikult, kui suhtlete rohkem. Kui te ei saa teiste inimestega suhelda, sest need ei ole teile huvipakkuvad, siis registreerige esmalt foorumitel või temaatilistel ressurssidel ning kadestage ka oma lähedasi sõpru sotsiaalsetes võrgustikes. Ja pärast seda, kui tunned end võõrastega suhtlemisel enesekindlalt, jätkake tõelist suhtlust naabritega või kaastöötajatega.

Samuti aitab see vabaneda obsessiivseid mõtteid hobidest ja spordist. Laadige ennast "täielikult", ärge jätke vaba aega hirmu ja enesetäiendamise jaoks. Igasugune füüsiline väsimus täiesti asendab emotsionaalset kurnatust.

Meetod 4. Lõõgastumisvõimalused

Kuna kinnisidee ajal tekib füüsiline ebamugavustunne, on väga oluline lõõgastuda ja leevendada nendel hetkedel tekkinud pingeid. Internetis on lõõgastumiseks palju erinevaid harjutusi, valida teile kõige sobivam. Lihtsaim, kuid pigem efektiivne harjutus on järgmine: ei ole oluline, kas asute põrandal või seljas sohval, pange oma käed keha äärde ja ei painuta põlvi ega venitata jalgu. Lie vaikselt 10 minutit, hingake ühtlaselt, proovige tunda, kuidas iga keharakk lõdvestub. See on piisav stressi leevendamiseks.

Tõhus ja tõhus Kognitiiv-käitumusliku teraapia meetodid on ka meetodid, et vabaneda obsessiivsetest mõtetest. Kinnisidee vastu võitlemisel on kõige väärtuslikumad:

See on oluline! Tuleb mõista, et kõik kinnisideed on ajutised ja neid saab peatada ja nullini vähendada. Ilma mõtetega võitlemata peate õppima, kuidas koos nendega ja ilma nendeta elada. Sa ei pea neid kartma, noh, on neid tüütuid mõtteid, isegi kui nad seal ei ole - isegi parem. Muutes suhtumist pealetükkivasse sisemisse dialoogi, võtate selle ära oma tähtsusest ja vähendate nullini kõik obsessiivsete mõtete pingutused, et teid enda eest välja viia.

Kui te ei saa seda ise teha, võtke ühendust psühholoogiga, kes valib kõige tõhusama meetodi. Parem on vältida obsessiivseid mõtteid ja lahendada probleeme, kui nad saabuvad, järk-järgult ja järjekindlalt, et vältida stressirohkeid olukordi, vältides emotsionaalset kurnatust.

Obsessiiv sündroom. Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest mu peas?

Kinnisidee (obsessiiv sündroom) - obsessiiv-mõtted, ideed peas, tegevused. Selline häire on üks raskemaid nii üksikisiku kui ka diagnoosi ja ravi seisukohast. Selle haiguse tõttu on patsiendil raskusi igapäevaelus, töös või õppimises, suheldes teiste inimestega, samuti kulutab ta pidevalt aega mõningate lõputute tegude tegemiseks, mõistes obsessiivseid pilte ja mõtteid.

Kinnisidee: kontseptsiooni iseloomustus

Obsessive mõtted või tegevused on omane igale inimesele erineval määral. Oma peaga saate pidevalt sirvida olulise eelseisva sündmuse (eksam või intervjuu) mõtteid, võite muretseda, kas raud on välja lülitatud või mitte, igal hommikul teed mööda sama marsruuti. Kõik see aitab vähendada ärevuse taset, leevendada närvisüsteemi pingeid.

Veelgi enam, umbes 40% inimestest kogeb närvilist ärritust, halbu ebamugavustunnet tavaliste asjade muutmisel.

Kinnisidee (kinnisidee neuroos) on vaimne häire, kus esineb mitmesuguseid obsessiivseid seisundeid. Need riigid ilmuvad aeg-ajalt ja esindavad tahtmatuid ideid ja mõtteid, tegevusi, mis hõlmavad rituaalide süsteemi moodustamist.

Sellised riigid põhjustavad inimesel närvisüsteemi pingeid ja stressi. Halbade, valusate mõtete fikseerimine pea või ideedesse põhjustab negatiivseid emotsioone ja võib seega põhjustada depressiooni arengut või vallandada neuroosi (neurootiline häire). Sellisel juhul ei kannata patsiente loogilise mõtlemise rikkumiste all.

Kinnisidee ei ole ainult korduvad, kontrollimatud liikumised (sundid), mitte ainult peas tekkinud halbade mõtete kerimine või kinnitamine. Sündroomi iseärasus seisneb nende kinnisidee teadvustamises indiviidiga. Inimene tajub kinnisideid ja komulsiid kui midagi, mis on tema teadvusele võõras. Obsessions tajutakse sissetungijad, mõttetu, mõnikord vastuolus nende enda olemusega, kuid üksikisik ei suuda nendega toime tulla. Obsesssiivsete ideede ja sarnaste tingimuste tagasipöördumine iga kord toob inimesele närvi pinge, suurendab ärevust, võib põhjustada depressiooni ja neuroosi.

Obsessiivsete seisundite tüübid (sõltuvalt ilmingute ulatusest):

  • mootor (sund);
  • emotsionaalne (foobiad);
  • intellektuaalsed (obsessiivsed mõtted).

Obsession võib avalduda ka kogumise (liigse kogunemise), soovide, kujutiste, kahtluste, ideede tasandil.

Põhimõtteliselt on obsessiiv-kompulsiivsel neuroosil temaatiline korduv omadus. Kõige levinumad teemad on mustus, infektsioon, vägivald, järjekord, sümmeetria, seksuaalsus, agressioon. Veelgi enam, tervislikes inimestes on sarnase iseloomuga kinnisideed.

Eraldi grupis saab valida kinnisidee seisundi - „ei ole piisavalt hea”, kust inimesel on puudulik protsess. Sellise olukorra kaotamiseks, pingete kõrvaldamiseks peab ta sama tegevust uuesti ja uuesti korrata, näiteks valguse sisse- ja väljalülitamiseks.

Pingete leevendamiseks, halbadest ideedest eemale tõmbumiseks või ärevuse vähendamiseks peab inimene looma enda jaoks rituaale. See võib olla konto, uuesti kontrollimine, pesemine ja muud pidevalt korduvad toimingud. Patsient on teadlik oma mõttetusest, kuid on endiselt neile abiks, sest nad aitavad vähemalt mõnda aega ületada hirmu või obsessiivseid mõtteid.

Miks ja kus tekib obsessiiv sündroom - haiguse põhjused

Praegu ei ole psühhiaatrias selged põhjused, mis võiksid selgitada, kus on kinnisidee, miks haiguse sümptomid ilmnevad, sest teised vaimsed häired ja haigused (neuroos, skisofreenia, depressioon jne) võivad põhjustada häireid.

Kuid peamised kolm põhjust, miks obsessiivne neuroos tekib, teaduses paistavad silma:

  • Bioloogilised tegurid - kesknärvisüsteemi ja ANS-i anatoomilised tunnused, neurotransmitterite ainevahetusprotsesside kahjustused, nakkushaigused, orgaanilised ajukahjustused, geneetiline eelsoodumus.
  • Psühholoogilised põhjused on depressioon, neuroos, psühholoogilise isiksuse tüübi tunnused, iseloomu rõhutamine, perekonna kasvatamine, alahinnatud või vastupidi kõrge enesehinnang ja muud tegurid.
  • Sotsioloogilised põhjused - sotsiaalne foobia, pikaajaline stressirohke seisund, närviline ja emotsionaalne stress, mis on seotud perekonna või töö konfliktidega jne.

Samuti tekivad obsessiivsete seisundite sümptomid teistes haigustes:

  • skisofreenia ja delusiaalne häire;
  • depressioonid;
  • psühhoos;
  • neuroos;
  • entsefaliit;
  • epilepsia.

Obsessiivse neuroosi peamised sümptomid

Obsessiiv sündroom võib avalduda nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.

Sümptomite somaatilised sümptomid:

  • bradükardia või tahhükardia;
  • naha punetus või vastupidi;
  • pearinglus ja õhupuudus;
  • suurenenud soole liikuvus.

Obsessiivsuse psühholoogilised sümptomid:

  • Obsessiivsed mõtted ja peegeldused ("vaimne närimiskumm" - lõputud dialoogid iseendaga, mõtlemata mõningate faktide, tegevuste fantaasiate, mis reeglina on negatiivsed.
  • Obsessiivsed pildid.
  • Obsessiiv-impulss - soov teha mõningaid tegevusi, agressiivseid või halbu tegevusi. See soov piinab haigeid, põhjustab pingeid, nad kardavad, et nad suudavad seda realiseerida, kuid nad ei ole kunagi kohustunud seda ellu viima.
  • Obsessive kahtlused - võib olla seotud lõpetamata tegevusi või erinevaid foobiad.
  • Vastandlikud mõtted on kohutavad või halvad mõtted seoses sugulaste, kolleegide või teiste inimestega, kellel pole neile karmid vastumeelsused. Kontrastide mõtteid kombineeritakse sageli piltide ja impulssidega.
  • Obsessiivfoobiad - kõige levinumad: hirm mikroobide, mustuse, hirmu pärast nakatumise vastu.
  • Obsessive tegevused (sundid) - rituaalide süsteem, mis on looduses kaitsev.
  • Obsessiiv-mälestused on sageli valusad, halvad, millel on omane kahetsus või häbi.
  • Vähem levinud on hallutsinatsioonid.

Kontrastsed (agressiivsed) obsessiivsed mõtted

Vastandlikud mõtted on väga erinevad. Tavaliselt on need negatiivsed kujutised kahjust ja vägivallast. Selliste mõtete ja ideede peamised sümptomid on soov tekitada valu või kahju. Sageli saab seda riiki ise suunata.

Tüüpilised vastandlikud mõtted: hirm keegi kahjustada või isegi tappa (oma lapse või abikaasa kägistamine, mürgistus või kõrguselt surumine). Sellised riigid piinavad patsienti, ta kogeb kohutavat pinget, süütunnet oma mõtete suhtes, hirmu oma soovide esitamiseks. Vastuolulised mõtted, ideed, impulsid ei realiseeru kunagi reaalses elus.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest: häire diagnoosimine ja ravi

Haiguse ravi probleem on diagnoosi tegemise raskus. Lõppude lõpuks esineb kinnisidee sümptomid paljudes teistes haigustes. Seetõttu peab psühhiaater läbi viima diferentsiaaldiagnoosi, mille tulemuseks on:

  • neuroos või neurasteenia;
  • skisofreenia;
  • hüsteeria;
  • depressioon või muu afektiivne häire;
  • muud somaatilised haigused.

Neuroosi ja skisofreenia diferentsiaalne diagnoosimine inimesel, eriti neuroosi-sarnastel ja aeglastel skisofreenia tüüpidel, on üsna keeruline.

Skisofreenia ägenemisel on mitmeid omadusi:

  • emotsionaalne komponent on kahvatu,
  • ei ole obsessiivseid pilte
  • täheldatakse monotoonsust ja süstemaatilisust,
  • kinnisideedel on jäikus ja monotoonsus.

Kui loid skisofreenia on eriti ilmne kahtlus. Madala kvaliteediklassi skisofreenia sümptomites on täheldatud kriitilist suhtumist kinnisidee, neid peetakse valulikuks ja isikule võõraseks, püüab patsient nendega toime tulla. Haiguse progresseerumisega väheneb kriitilisus, piinav pinge väheneb tänu võimetule võitlusele kinnisideega.

Kuidas haigust ravida

Sündroomi ravi võib jagada kolme liiki:

  • etioloogilised;
  • psühhoterapeutiline;
  • patogeneetiline.

Kinniside etioloogiline ravi on suunatud patsiendile vigastava põhjuse kõrvaldamisele. Patogeneetiline ravi, mida peetakse isikliku kinnisidee vastases võitluses oluliseks, on mõeldud aju patoloogiliste muutuste kõrvaldamiseks.

Psühhoteraapiat peetakse üsna efektiivseks, nagu on näidanud mitmed kliinilised uuringud. Kasutatakse selliseid meetodeid nagu kognitiiv-käitumuslik ja ekspositsiooniravi, hüpnoos, autoõpe, psühhoanalüüs.

Ravimid, mida kasutatakse haiguse raviks: antidepressandid, antipsühhootikumid, rahustavad tabletid.

Häire katkestamiseks peab selle ravi olema terviklik ning hõlmama ka füüsikalist ravi, head toitumist ja puhkust.

Koos CBT-ga või juhtudel, kui see ei aita, kasutatakse hüpnoosi. Hüpnoos (soovituslik ravi) on efektiivne psüühika kõige sügavamal tasemel ja hüpnoos aitab võidelda ka foobiate vastu. Ravi sellise raviga tohib teha ainult kõrge kvalifikatsiooniga spetsialist.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest?

Rahvuslike õiguskaitsevahendite kinnisidee vastu võitlemine on võimatu, kuid see on täiesti võimeline. Selleks peate järgmised soovitused:

  • Obsessiivhaigus on krooniline haigus, mida peate kogu oma elu vastu võitlema. Haiguse tagasitõmbumise hetked on halvad, retsidiivi halvad hetked.
  • Ärge kunagi lõpetage võitlust, ärge jätke tööd ise, ärge heitke meelt.
  • Ärge nihutage oma rituaalide jõudlust sugulastele ja sõpradele.
  • Ärge heidake ennast oma mõtete eest, arendage positiivset mõtlemist.
  • Püüa vältida olukordi, mis võivad tekitada obsessiivseid mõtteid ja seisundeid.
  • Püüdke leida hea psühhiaatri, et aidata ületada oma hirmu ja teraapiat. Narkootikumide ravi on mõnel juhul oluliselt väiksem kui CPT ja muud meetodid.
  • EPR meetodit (rituaalide eksponeerimine ja ennetamine) saab kasutada iseseisvalt. Ta on vabatahtlikus olukorras olukorras, kus tekivad obsessiivsed mõtted, samal ajal kui patsient peab vastupanu impulssile ja tavalisele rituaalile. Kui püüate olla selles riigis nii kaua kui võimalik, saate lõpuks saavutada teisaldatavuse ja mõista, et ilma teie kaitserituaale täitmata ei juhtu sinu ümber midagi kohutavat.
  • Püüdke vähendada oma rituaalide läbiviimise aega. Püüdke mõista, et need obsessiivsed mõtted teie pea ja rituaalid on valed ja tegelikult täiesti ebaolulised.
  • Ärge püüdke häirida obsessiivseid ideid ja pilte, võitlus nendega on mõttetu, lase neil oma teadvusesse, kuid ärge pidage nendega pidevat lõpmatu "dialoogi".

Probleemi lahendamisel, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest inimesest, hirmudest, tegevustest, saate iseseisvalt kasutada kognitiiv-käitumusliku ravi meetodit, mis põhineb haiguse tundmisel, teadlikkuse ja käitumise parandamisel.

CBT viiakse läbi järgmise põhimõtte kohaselt:

  • 1. samm. Võime ära tunda oma sümptomeid ja kutsuda neid oma nimedega (mõtlemismudel, see on kinnisidee, mis mõtleb, mitte mina, see on sund, mida ma tahan teha, mitte mina).
  • 2. etapp. Olulisuse vähendamine, mis põhineb tema haiguse teadlikkusel. On vaja mõista, et obsessiivsed mõtted on valed, valed, millel pole reaalsusega midagi ühist. Ja pinged, mis on kogenud tavaliste rituaalide tegemata jätmisel, ei ole ainult aju biokeemiliste protsesside tulemus. Haigusega nõustudes, ravides seda meditsiinilise nähtusena, õpid, et sa ei pahanda ennast oma halbade mõtete või hirmude pärast.
  • 3. samm. See on keeruline etapp, mis nõuab aega, tahet ja koolitust. See põhineb fookuse muutmisel mõnele kasulikule või mõistlikule küsimusele. Kui tekib kinnisidee või sund, peate ennast määrama, et see on haiguse sümptom ja see, kuidas seda ravite, proovige minna midagi muud, mis toob kasu või naudingut.
  • 4. samm. Ümberhindlus. Kõigi sammude keeruline teostamine annab teie kinnisidee tähtsuse ülehindamise järk-järgult, õpid mitte andma neile erilist tähtsust, vähendades oluliselt oma rituaalide läbiviimise aega.

Häirete folk õiguskaitsevahendeid ei saa täielikult ja tõhusalt ravida. Kuid on veel üks külg. Ravi rahvahooldusvahenditega aitab hästi leevendada mõningaid sümptomeid, närvipinget ja erutust.

Hingamisteede võimlemine, taimsete rahustite teed aitavad normaliseerida emotsionaalset seisundit, nii naised kui ka mehed.

Kinnisidee on tõsine häire, mis oluliselt rikub patsiendi elu, kuid soov teda lüüa, süstemaatiline võitlus, raske töö enda vastu võimaldab tal võtta haiguse kontrolli, nii et lõpuks saabub rahulik õnnelik elu, kus halvad mõtted ja süütunne ei ole veeta aega mõttetute rituaalide tegemisel ja alusetute hirmudega tegelemisel.

Obsessions ja Obsessions, kuidas vabaneda

Andmed obsessiivsete mõtete kohta: mis see on, ravi

Obsessiivsete seisundite ja mõtete sündroom - OCD. Mis on see vaimne mehhanism ja kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest?


Tervitame teid sõpradele!

Minu jaoks on see artikkel väga oluline, sest ma tunnen seda probleemi.

Ja kui sa seda loed, siis võib-olla olete kohanud midagi sellist ja te ei tea, kuidas sellega hakkama saada.

Küsimuseks ei ole mitte ainult psühholoogia tundmine, vaid ka see, mis on veelgi olulisem, oma kogemustest, tunnetest ja tähtsatest nüanssidest, millest üks peab teadma omaenda läbi.

Ma tahan, et teil oleks oma praktiline kogemus, mitte kellegi teise sõnad, mida olete kuulnud või kusagil lugenud, rakendanud ja kontrollinud, mida käesolevas artiklis käsitletakse. Lõppude lõpuks pole teie enda kogemus ja teadlikkus sinust midagi ja keegi ei asenda.

Kuskil ma kordan artikli käigus, kuid ainult sellepärast, et need on väga olulised punktid, mida ma pean teie erilist tähelepanu juhtima.

Niisiis, obsessiivsed mõtted, mis see on?

Psühholoogias on selline mõiste "vaimne närimiskummi". Ainuüksi see nimi peaks sulle midagi ütlema - kleepuvat, purustavat, mõtlemist tõmmates.

Obsessiivsed mõtted, obsessiivsed seisundid või obsessiivne sisemine dialoog - teaduslikult OCD (obsessiiv-kompulsiivne häire), mida nimetatakse ka obsessiivsete seisundite neuroosiks muul viisil.

See on vaimne nähtus, kus inimene tekitab mõningase korduva teabe (mõned mõtted) peaga sunnitud esinemise tunnet, mis sageli viib obsessiivse tegevuse ja käitumiseni.

Mõnikord tekib kinnisidee tõttu ammendunud isik ise enda, käitumisrituaali, näiteks mõne numbri, läbisõiduautode arvu, akende loendamise või ennast teatavate "peatussõnade (fraaside)" lugemisega jne. d. jne, on palju võimalusi.

Ta kerkib selle käitumisega (tegevusega) kui mingi kaitsega oma obsessiivsete mõtete eest, kuid selle tulemusena muutuvad need „tegevused-rituaalid” ise kinnisideeks ja olukord halveneb ainult aja jooksul, sest need tegevused tuletavad inimesele tema probleemist pidevalt meelde, tugevdavad tugevdada. Kuigi mõnikord võib see aidata hetkedel, kuid see kõik on ühekordne, lühiajaline ja ei kõrvalda OCD-d.

Obsessiivse seisundi (OCD) väljanägemise mehhanism

Ükskõik kui kummaline võib kellelegi tunduda, on obsessiivsete seisundite tekkimise ja arengu peamine põhjus, olenemata sellest, millises vormis see avaldub,: esiteks, harjumus, mis on loodud pidevasse sisemisse dialoogi pidama, iseäranis automaatse (teadvuseta) viisil või uus sündmus; teiseks on see seotud nende uskumuste (ideede, hoiakute) ja sügava usuga nendesse uskumustesse.

Ja selline obsessiivne mõtlemine, suuremal või vähemal määral, esineb paljudes inimestes, kuid paljud inimesed seda isegi ei tea, nad lihtsalt arvavad, et see on õige, et see on tavaline mõtteviis.

Olles muutunud tavaliseks, pealetükkivaks sisemiseks dialoogiks, on see juba ilmnenud mitte ainult inimese jaoks olulises, vaid ka igasuguses koduses, igapäevases ja uues olukorras. Jälgige hoolikalt enda eest ja mõistate kiiresti.

Kuid sagedamini avaldub see selles, mida inimene fikseerib, mida ta on juba pikka aega mures.

Monotoonse, rahutu (sageli hirmutava) ja tegelikult kasutu sisemise dialoogi pidev kerimine võib olla nii valdav, et peale soovi neist mõtetest vabaneda ei ole muud soovi. Järk-järgult viib see hirm oma mõtete pärast, enne nende välimust, mis ainult olukorda raskendab.

Isik kaotab oma vabaduse ja muutub obsessiivse riigi pantvangiks. On unetus, IRD sümptomid ((veresoonte düstoonia) ja peaaegu pidev, suurenenud ärevus.

Tegelikult põhjustas üldine sisemine ärevus ja rahulolematus mingil põhjusel selle probleemi tekkimise võimaluse, kuid see on teiste artiklite teema.

Obsessive ideed (mõtted) oma olemuselt.

Millised on pealetükkivad mõtted oma sisemisse sisusse?

On väga oluline mõista, et obsessiivsed mõtted on need mõtted, mis ilma meie tahteta sunnib meid mõtlema. Reeglina on tegemist pingelise, monotoonse (monotoonse) sisemise dialoogiga sama vaimse krundi kerimisega, ainult erinevatel viisidel. Ja see teadvusetu mõttevoog peaga võib neelata nii palju tähelepanu, et praegu on kõik muu, mis toimub ümber, peaaegu lakkab olemast.

Obsessive state, nagu aju funktsioon, on imelikult oma loomulik ülesanne, see mängib teatud rolli ja on midagi sellist, nagu "meeldetuletus", "signaal" ja "jõud", mis suruvad inimesele midagi.

Paljud teist arvavad nüüd, ja on olemas mingi "meeldetuletus" ja "signaal", sest obsessiivsed mõtted on niikuinii vaid mõtted.

Tegelikult ei ole need lihtsalt mõtted. Ja peamine erinevus tavalisest, loogilisest obsessiivsete mõtete vahel on see, et need mõtted, hoolimata nende sageli näilisest ratsionaalsusest, ei sisalda sisemises täitematerjalis ühtegi heli.

Need irratsionaalsed, emotsionaalsed mõtted on üldjuhul alati seotud meie hirmudega, kahtlustega, süütegudega, süütunnetega, viha või midagi olulist ja häirivat meid. Nende mõtete aluseks on alati emotsionaalne laeng, st nende alus on emotsioon.

Ja mis võiks olla selle pealetükkiva mehhanismi puhul kasulik?

Märgistavat signaali nimetatakse signaaliks, mis ütleb meile midagi. Selle mehhanismi eesmärk on peamiselt meelde tuletada ja keskenduda sellele, mida me peame meile oluliseks.

Näiteks kui teil on pangalaen, peate selle kustutama, kuid teil ei ole raha nüüd, ja kui sa oled mõistlik inimene, otsite lahendust. Paljudel viisidel on teil abiks obsessiivsed mõtted, mis, kas sulle meeldib või mitte, on sageli või püsivalt igal ajal päeval või öösel meelde tuletatud olukorrast.

Teine näide selle obsessiivfunktsiooni kasust.

Mis on nii oluline, et inimene võib sellest mõelda, võib tuua talle obsessiivse seisundi?

Raha, parema töö, parema eluaseme, isiklike suhete jms kohta Näiteks inimesel on eesmärk ja ta hakkab seda kogu aeg mõtlema, teeb plaane peatumata, teeb midagi ja mõtleb selle üle.

Selle tulemusena, kui see on lakkamatu, jätkub see pikka aega, võib tekkida hetk, kui ta otsustas hingetõmmet võtta, üritab midagi muud muuta, kuid märgib, et ta jätkab oma olulise eesmärgi alateadlikult mõtlemist.

Ja isegi kui ta püüab tahte ja mõistliku põhjendusega jõuda iseendale öelda: „Peatus, pean ma selle üle mõtlema, mul on vaja lõõgastuda,” ja siis see kohe ei tööta.

Selle näite puhul teevad obsessiivsed mõtted inimesele olulise mõtlemise. See tähendab, et nad täidavad üsna kasulikku rolli, mis ei võimalda inimesel peatuda sellega, mis on saavutatud, kuid samal ajal ei muretse oma tervise pärast, sest see ei ole nende tegevus, vaid nende ainus ülesanne on signaalida, meelde tuletada ja naljata.

Meile ohtlik ja kahjulik obsessiivne seisund on märk sellest, et vaimsed puudused on alanud.

Pea meeles, et ükskõik kui tähtis te seda teete, kui sa ei anna endale head puhkust, võib see põhjustada häireid, kroonilist väsimust, suurenenud ärevust, obsessiivseid seisundeid ja neuroosi.

On ainult üks järeldus - olenemata sellest, kui väärtuslik ja kasulik, mida te teete ja milliseid olulisi asju te arvate, peaksite alati tegema pausid, peatama ja lubama ennast hästi puhata emotsionaalselt, füüsiliselt ja eriti vaimselt, muidu võib kõik lõppeda halvasti.

Mõjutuste tekitamine murettekitava (hirmutava) korral

Obsessiivseid mõtteid saab seostada nii loomuliku ja põhjendatud kui ka täiesti täiesti absurdse, hirmutava ja ebaloogilise ühendusega.

Näiteks mõtted, mis on seotud tervisega, kui inimene, kes on tundnud mõningast valulikku sümptomit, hakkab muretsema, mõtle sellele ja kaugemale, seda hirmutavam ise. Mu süda põrkas või vaatas kohe, mõtlesin: „Minuga on midagi valesti, võib-olla haige süda.“ Inimene on selle sümptomi kinnisideeks, ärevus ja sellest tekivad obsessiivsed mõtted, kuigi tegelikult ei ole haigust. See oli lihtsalt sümptom, mida põhjustasid mõned häirivad mõtted, väsimus ja sisemine stress.

Kuid nende võtmine ja nende kohene ignoreerimine on võimatu. Võib-olla on tõesti mõttekas neid mõtteid kuulata, sest sul võib olla mingisugune füüsiline haigus. Sellisel juhul konsulteerige arstiga. Kui pärast kõiki teste on teile öeldud, et kõik on korras, ja te ikka veel muretsete, minge teise arsti juurde, aga kui on kinnitust, et olete terve, siis on see nüüd ja teil on nüüd ainult OCD.

Teisi inimesi ründab obsessiiv mõte kahjustada ja isegi tappa kedagi oma lähedastest või teha midagi iseendaga. Samal ajal ei taha inimene seda tegelikult teha, kuid see mõte ise ei anna puhkust ja hirmutab asjaolu, et see üldjuhul tema meele järgi läheb.

Tegelikult on see ka tõestatud asjaolu: maailmas ei ole kindlat juhtumit, mis põhjustaks kohutavaid tagajärgi. Lihtsalt andmete olemasolu obsessive mõtted hoiab isik sellised tegevused. Ja see, et nad tekivad, viitavad sellele, et te ei soovi seda, vastasel juhul ei hirmuta sind.

Need, kes kalduvad midagi sarnast, ei tunne end ise. Nad tegutsevad või ootavad, see tähendab, et nad tõesti tahavad seda ja samal ajal ei ela. Kui te kardate seda, tähendab see, et te ei ole ja see on oluline.

Miks teil oma probleem oli? Järgmine juhtus sinuga. Teid külastati kunagi mingi eksitava mõtteviisiga ja selle asemel, et öelda endale: "Noh, mõttetus võib tulla meelde," ja ilma, et sellele midagi tähtsaks oleksite, jätaksite ennast üksi, nad olid hirmunud ja hakkasid analüüsima.

See tähendab, et sel hetkel mõni mõte tuli sinu juurde, sa uskusid teda ja uskusid, et kui sa arvad, siis tähendab see, et oled ja sa saad midagi halba teha. Olete kindlalt selle irratsionaalse mõtte vastu, teadmata, et sellised absurdsed ja halvad mõtted võivad külastada tervet inimest, see on üsna tavaline nähtus. See mõte omakorda põhjustas meie emotsioonid meie puhul hirmu emotsiooni ja läks jooksma. Hiljem ummikusite selle mõtte peale, sest see hirmutas sind, hakkas palju analüüsima ja andis talle võimu (lisatud tähtsus), nii et teil on nüüd probleem ja üldse mitte, sest sa oled ebanormaalne või vaimselt haige, et te saate ja tahan midagi hirmutavat teha. Sul on lihtsalt häire, mida kindlasti ravitakse, ja te kindlasti ei tee midagi halba kellelegi.

Mõtted ise ei saa sundida sind midagi tegema, sest selleks on vaja tõelist, tugevat soovi ja kavatsust. Kõik, mida nad saavad teha, on sind mõelda, kuid mitte enam. See on muidugi ka väga ebameeldiv ja kuidas sellega toime tulla, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest, on väiksem.

Teistel võib olla igapäevaste asjade kinnisidee, "kas ma olen ahju välja lülitanud (raud)?" - Inimene mõtleb ja kontrollib sada korda päevas.

Mõned kardavad olla nakatunud millegi vastu ja pesta käsi pidevalt või korduvalt päevas, pesta korteri (vann) jne.

Ja keegi võib muretseda juba pikka aega ja mõelda oma välimusele (välimusest keeruline) või pidevalt muretseda ja mõelda oma käitumisest inimestes, enda üle ja oma seisundi üle ühiskonnas.

Üldiselt on kõigil oma omad ja ükskõik kui palju halvem või vastuvõetavam on see, mis on kehtestatud, on see kõik sisuliselt sama - OCD ainult erinevates ilmingutes.

Näide sellest, kuidas obsessiivne mõtlemine võib avalduda.

Olgem lühidalt, lihtsa näitega, kui tihti võib obsessiiv-mõtlemise harjumus ilmneda ja mis seda harjumust füüsiliselt tugevdab ja tugevdab.

Kui teil on kellegagi konflikt või vaidlus ja mõni aeg on möödas ja mõtted on seotud olukorraga, ärge laske lahti.

Jätkate vaimselt, alateadlikult, et sirvida seda oma peaga, et viia sisse sisemine (virtuaalne) dialoog vastasküljega, et midagi vaidlustada ja leida rohkem uusi vabandusi ja tõendeid oma õigluse või süü kohta. Sa vihastad, ähvardad ja arvad: „Sa pidid seda ütlema või seda tegema või seda tegema”.

See protsess võib jätkuda pikka aega, kuni midagi teie tähelepanu juhib.

Üha ja jälle olete närviline ja närviline, kuid tegelikult olete tegelenud väga reaalse, väga kahjuliku absurdsusega, mida tugevdatakse ja liigub automaatselt emotsionaalse obsessiivse seisundi ja ärevusega.

Ainus õige asi, mida selles olukorras teha on lõpetada mõtlemine sellest, ükskõik kui palju sa seda tahad, ja ükskõik kui tähtis see on.

Aga kui sa loobusid ja see obsessiivprotsess viivitus, võib sisemise dialoogi sisemine kokkupanemine ja lõpetamine olla väga raske.

Ja te võite probleemi veelgi süvendada, kui te mõnikord mõistate, et te ei kontrolli olukorda, siis kardate neid mõtteid veelgi rohkem, hakkate nendega võitlema, et tõrjuda ennast mingil moel, ja te hakkate süüdistama ja kartma ennast kõike, mis on praegu juhtub sinuga.

Kuid kõik, mis sulle juhtub, on süü, mitte ainult teie, vaid ka tähelepanuta jäetud mehhanism, millel on nii psühholoogiline alus kui ka füüsikaline ja biokeemiline komponent:

  • teatavad neuronid on põnevil ja luuakse stabiilsed närviühendused, mille puhul hakatakse tootma automaatset reageeringu refleksi;
  • keha toodab stressihormone (kortisooli, aldosterooni) ja mobiliseerivat hormooni - adrenaliini;
  • käivitub autonoomne närvisüsteem (ANS) ja ilmnevad somaatilised sümptomid - keha lihased muutuvad pingeliseks; südamepekslemine, rõhk, pinged, higistamine, jäsemete värisemine jne. Väga sageli esineb suukuivus, palavik, torkekarv, hingamisraskused, st kõik IRR-i tunnused (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia).

Pidage meeles, et sellises olukorras on viha ja vihane ennast iseenda vastu kuritegu, palju asju siin lihtsalt ei sõltu sinust, see võtab aega ja õiget lähenemist, mida allpool käsitletakse, et stabiliseerida kõik need sümptomid.

Muide, te ei tohiks karta eespool loetletud sümptomeid, see on keha täiesti normaalne reaktsioon teie ärevusele. Sama, nagu oleks tõeline oht, näiteks tohutu koer käiks teie juures ja te loomulikult kardaksite seda. Kohe hakkas süda naerma, rõhk tõusis, lihased pinged, hingamine suurenes ja nii edasi. Need ebameeldivad sümptomid - keemiliste elementide ja adrenaliini vabanemise tagajärjed, mis mobiliseerivad meie keha ohu hetkel.

Ja märkige ja mõistke, et kõik see juhtub meie kehas mitte ainult tõelise ohu hetkel, vaid ka elav, virtuaalne, kui praegu pole mingit reaalset ohtu, keegi ei rünnata sind ega midagi langeb ülevalt. Oht on ainult meie peades - me mõtleme midagi rahutut, me puhume end mingi häiriva mõttega ja hakkame pingutama ja olema närvis.

Fakt on see, et meie aju lihtsalt ei tunne erinevust tegelikkuses toimuva ja vaimse (vaimse) kogemuse vahel.

See tähendab, et kõik need tugevad, ebameeldivad ja hirmutavad sümptomid võivad kergesti põhjustada murettekitavaid (negatiivseid) mõtteid, mis provotseerivad mõningaid soovimatuid emotsioone ja omakorda kehas ebameeldivaid sümptomeid. See on midagi, mida paljud inimesed pidevalt teevad, ja seejärel kardavad nad neid looduslikke sümptomeid ja isegi toovad end PA (paanikahood) ja ärevushäire.

Nüüd, ma arvan, et teil on raske seda kohe aru saada, sest see psüühika ja keha vastastikuse sidumise hetk nõuab üksikasjalikumat ja sügavamat selgitust, kuid see on teistes artiklites ja nüüd, et saaksite ennast aeglaselt mõista, ma ütlen sulle Jällegi teen ettepaneku õppida ennast, oma mõtteid ja emotsioone jälgima.

Mõista, kus ja mida võetakse, kuidas tekivad mõtted, emotsioonid ja muud sellega seotud tunded; mis juhtub alateadlikult ja mida me teadlikult mõjutame; kui palju see kõik sõltub meist ja kuidas teie mõtted teie praegust olukorda mõjutavad.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest, kardab ennast?

Kõigepealt peate mõistma, et te ei suuda täielikult uskuda kõike, mis teie pea peale satub, ja te ei saa seostada (tuvastada) ennast, oma “mina” ainult oma mõtetega, sest me ei ole meie mõtted. Meie mõtted on vaid osa meie endist. Jah, väga oluline, intellektuaalne, vajalik meile, kuid ainult osa meist.

Loogika (mõtlemine) on meie peamine liitlane, see on suurepärane vahend, mida meile looduses antakse, kuid seda vahendit tuleb ka korralikult kasutada.

Enamik inimesi on kindlad, et kõik meie mõtted on ainult meie enda mõtted, just need, kes neid leiutame ja kajastame.

Tõepoolest, kuna mõningad mõtted tekivad meie peast, on need loomulikult meie mõtted, kuid peale selle on need suures osas tuletatud erinevatest välistest ja sisemistest teguritest.

Seda me saame kogeda ja millised mõtted meie pea peale sisenevad, ei sõltu ainult meist, kas meile see meeldib või mitte. Kõik see on otseselt seotud meie meeleolukorraga (hea või halb) ja tuleneb asjaoludest, mis ei ole meie kogemuste ja varasemate kogemuste poolest.

Kui meil oleksid teised hoiakud, erinev meeleolu, näiteks minevik, oleksime sündinud teistelt vanematelt või nüüd elaksime Aafrikas - oleks täiesti erinevad mõtted.

Kui minevikus ei oleks olnud negatiivset hetke, poleks olnud halba kogemust, seega poleks olnud obsessiivseid mõtteid.

Kui me seostame ennast, meie “mina” ainult meie mõtetega, kui me oleme kindlad, et meie mõtted on MEES, siis pole meil midagi, vaid vaid sügavalt uskuda kõik, mis meelde tuleb, ja tegelikult võib tulla selline

Lisaks on väga oluline mõista, et suudame jälgida oma mõtteid, neid kommenteerida, hinnata, hukka mõista ja ignoreerida. See tähendab, et me oleme see, mida saab tähelepanelikult väljaspool mõtlemist, teades end väljaspool meie mõtteid. Ja see viitab sellele, et me ei ole ainult meie mõtted, vaid midagi muud - midagi, mida võib nimetada hingeks või mingi energiaks.

See on selle probleemi lahendamisel väga oluline punkt. Te peate lõpetama oma mõtete kindlakstegemise, pidama uskuma, et nad oled, ja siis näete neid küljelt (eraldatud).

Meie keha räägib meile kogu aeg. Kui me ainult kuulasime aega.

Kui hakkate ennast ja oma mõtteid jälgima, märkate kiiresti, et enamik meie mõtteid meie peast ei ole midagi muud kui automaatsed mõtted, st nad tekivad alateadlikult, ise, ilma meie soovi ja osalemiseta.

Ja mis kõige huvitavam, kordub enamik neist mõtetest iga päev. See on 80–90% samadest mõtetest ainult erinevates variatsioonides.

Ja see ei ole lihtsalt kellegi sõnad, see on kinnitatud teaduslik fakt, mis põhineb arvukatel uuringutel. Tegelikult mõtleme iga päev sageli ja peame sama pea meie peas. Ja te ise saate seda jälitada.

Teine samm, mille kirjutasin lühidalt artiklis " Närvipinge „Ei saa mingil moel võidelda obsessiivsete mõtetega, seista vastu ja püüda neist vabaneda, laine ära ja unustada.

Jälgige ennast: kui sa üritad kõvasti mõelda, siis mõelge sellele juba.

Kui püüate vabaneda mõtetest, vahetada või kuidagi neid ära viia, ületavad nad veelgi püsivamalt.

Kuna vastupanu, annate endile endile veelgi suurema emotsionaalse laengu ja suurendate ainult sisemist pinget, hakkate muretsema ja närviliseks veelgi rohkem, mis omakorda süvendab sümptomeid (ebameeldivaid füüsilisi tundeid), mida ma eespool kirjutasin.

Seega, võtmeküsimus - ärge võitle mõtetega, ärge püüdke kuidagi häirida ennast ja vabaneda. Seega säästad palju energiat, mida sa nüüd raiskad nende vastu võitlemisel ilma midagi vastu võtmata.

Kuidas peatada pealetükkiv sisemine dialoog, kui te ei suuda võidelda?

Praegu, kui te külastasite obsessiivseid mõtteid, ja sa teadsid, et need mõtted ei ütle sulle midagi väga kasulikku (kasulikku) - see on ainult üks kord korraga, korduvalt, nagu murtud kirje, korduv sisemine dialoog, mis sul on see on väga häiriv ja ei ole siiani lahendanud teie probleemi - lihtsalt, erapooletult, ükskõikselt hakkab neid mõtteid ignoreerima, mitte püüdes neist vabaneda.

Olgu need mõtted teie pea sees, laske neil olla ja vaadata neid. Vaata neid isegi siis, kui nad sind hirmutavad.

Teisel moel ja võib-olla oleks õige öelda, ilma nendega dialoogi tegemata, mõtiskledes neid lihtsalt mõtlema, püüdes neid mitte mõelda.

Ärge analüüsige, mida obsessiivsed mõtted sulle ütlevad, vaid vaadake neid ilma oma sisuliselt. Pidage meeles, et need on lihtsalt tavalised mõtted, mida sa ei pea uskuma, ja te ei ole üldse kohustatud seda, mida nad ütlevad.

Ärge vältige tundeid

Jälgige ka kehas tekkivaid emotsioone ja tundeid, mis vallandavad need mõtted, isegi kui nad ei ole teile väga meeldivad. Vaata lähemalt ja tunda, mis, kuidas ja millisel hetkel juhtub. See annab teile arusaama, miks teie ebameeldivad sümptomid ilmnevad ja miks mõnel hetkel hakkate end tundma halvemaks.

Nii nagu mõtted, ärge püüdke neist tundetest vabaneda, anda neile isegi siis, kui see teile mõnda aega halb oleks. Pea meeles, et need on täiesti loomulikud, kuigi valusad sümptomid, ja neil on alus. Sõja ajal, inimesed ja mitte nii mures ja pärast pikka ja tervislikku elu.

Need tunded tuleb vastu võtta ja elada lõpuni. Ja järk-järgult, teie sees, tasemel, mis on sügavam kui meie teadvus (teadvuseta), toimub nende tunnete ümberkujundamine ja nad nõrgenevad, kuni nad mingil hetkel täielikult teid häirivad. Lisateavet selle artikli tunnete kohta.

Ilma sisemiste protsessidega võitlemata saate sujuvalt keskenduda hingamisele, muuta see veidi sügavamaks ja aeglasemaks, kiirendab keha taastumist (loe siit rohkem õige hingamise kohta).

Pöörake tähelepanu ümbritsevale maailmale, inimestele ja loodusele - kõik, mis teid ümbritseb. Mõelge erinevate asjade tekstuurile, kuulake helisid ja tehke mõningast tööd tehes kogu tähelepanu sellele küsimusele, see tähendab täieliku tähelepanuga tegelikule elule.

Sel viisil tegutsemine ei pea tegema kõike, mida ma kirjeldasin, tehke seda, mida te teete nüüd, peamine on kõike teadlikult ja hoolikalt jälgida.

Kui mõtted tulevad tagasi, laske neil olla, kuid ilma vaimse analüüsi ja võitluseta oma poolelt.

Teie ükskõiksus ja rahulik suhtumine nende mõtetega võitlemisel vähendavad või isegi võtavad nende emotsionaalset tasu märkimisväärselt. Praktikas mõistate sa ise.

Ärge kiirustage asju, laske kõik minna oma loomulikul teel, nagu peaks minema. Ja need mõtted ise peavad lahkuma. Ja jätke ilma tagajärgedeta või ilma tõsiste tagajärgedeta. See osutub nii, et sa rahulikult ja sujuvalt, kuskil märkamatult enda eest, pööraksid loomulikult teie tähelepanu midagi muud.

Õppides, et mitte mõelda, sa õpid elama, kui need mõtted on ja millal nad ei ole. Ei ole pealetükkivaid mõtteid - hea, aga kui on - see on ka normaalne.

Järk-järgult, muutes oma suhtumist nende vastu, siis te enam ei karda mingite mõtete ilmumist, sest te mõistate, et saate elada rahus ilma hirmuta ja ilma nende piinamiseta. Ja need mõtted mu peaga muutuvad üha vähem, sest ilma nendest lahkumata, kaotamata neile jõudu, kaotavad nad oma kiireloomulisuse ja hakkavad ise kaovama.

Vaidlustada obsessiivseid mõtteid ja otsida loogilist lahendust

Nii juhtub, et üritate vabaneda pidevalt ületavatest, obsessiivsetest mõtetest, otsides mõningaid mõtteid või vaimseid lahendusi, mis teid rahustaksid.

Te mõtlete intensiivselt, ehk väidate iseendaga või üritate midagi muljet avaldada, kuid seda tehes tugevdate ainult probleemi seestpoolt.

Obsessiivseid mõtteid sisaldavas vaidluses ei tõenda sa ise midagi, isegi kui teil õnnestub leida mõte, mis teid mõneks ajaks rahustab, varsti tulevad tagasi obsessiivsed mõtted kahtluste ja ärevuste kujul ja kõik algab ringis.

Püüded asendada mõtteid või veenda ennast obsessiivsete olekutega ei tööta.

Obsessiivsed seisundid: võimalikud vead ja hoiatused

Ärge arvestage kiirete tulemustega. Te võite oma probleemi aastate jooksul kasvatada ja mõne päeva pärast muuta oma suhtumist mõttesse, õppida neid erapooletult jälgima, ilma et nad provokatsiooniks annaksid - see on raske, kuid teil on tõesti vaja õppida. Mõned peavad ületama tugeva hirmu, eriti alguses, kuid siis on parem.

Midagi, mida saad peaaegu kohe, ja keegi tunneb end paremini, teised vajavad aega, et tunda, kuidas see kõik juhtub, kuid kõigil, eranditult, on kahanemised, nn "tagasilöök" või "pendel", kui möödunud seisund ja käitumine tagastatakse. Oluline on mitte olla pettunud, mitte peatada ja jätkata.

On väga kahjulik rääkida kellegagi oma seisundist, sellest, mida te kogete, jagada ja arutada oma kogemusi mitte professionaalse inimesega.

See võib kõik rikkuda. Esiteks, kuna sa tuletad endale, oma psüühikale, teie teadvusele, mis sinuga juhtub, ja see ei aita kaasa taastumisele.

Teiseks, kui keegi, kellele te midagi räägite, näidates oma algatust, hakkab küsima: "Noh, kuidas läheb, kas kõik on normaalne? Kas olete juba hästi?" või "Ärge unustage, see on kõik mõttetu" - selliste küsimuste ja sõnadega saab tervendamisprotsessi lihtsalt hävitada. Sa ise tunned, mida tunnete hetkel, kui teile öeldi sama asja, vaadake lähemalt oma sisemisi tundeid, olete selgelt halvenemas, te hakkate teravalt hakkama saama.

Seetõttu on väga oluline, et te ei tahaks vestelda sellel teemal teiste inimestega, välja arvatud eriarst. Seega, kui te ei räägi sellest, mida te läbite, siis eemaldate palju meeldetuletusi (sisesõnumeid), mida olete väidetavalt haige, ja lõpetage oma probleemi arendamine sügavamalt.

Püüdes mitte pingutada obsessiivsete mõtetega, vaatate neid, kuid samal ajal tahate ja püüate neist vabaneda, võidelda nendega, see tähendab sisuliselt sama võitlust.

Seetõttu on siin väga oluline algus see, et jäädvustada ja salvestada väga soov vabaneda obsessiivsetest mõtetest. Ärge jätkake seda soovi, olge sellest lihtsalt teadlik.

Pole vaja oodata, kui need mõtted kaovad, ja et neid ei kuvata uuesti.

See on võimatu, sest mälu ei ole petta, vaid amneesia tekitamine, sõbrad, see on mõistlik. Kui te ootate kogu aeg, et mõned teie mõtted kaovad ja enam ei tule tagasi, siis loote juba vastupanu ja võitlust, mis tähendab, et probleem jääb probleemiks ja te jätkate selle peal elamist.

Otsuse võtmeks ei ole see, et need või sarnased mõtted enam ei eksisteeri, vaid teie õige lähenemine - suhtumise (arusaamade) muutmisel nende suhtes. Ja siis sa lihtsalt ei tee palju pistmist sellega, mis mõnikord teie meelele tuleb.

Pange tähele seda asjaolu, kui olete juba tunginud pealetükkivasse sisemisse dialoogi või kui teil on mingi obsessiiv hirm, lõpetab heli loogika täielikult. Tundub, et sa suudad praegu meenutada või mõelda midagi õiget ja vajalikku, sa saad endale mõistlikke sõnu öelda, aga kui te neid kohe järgite, siis see ei tööta, siis ei mõisteta enam loogikat, obsessiivne seisund dikteerib kangekaelselt oma. Isegi selle kinnisidee absurdsuse (ja paljude inimeste mõistmine) puhul on võimatu sellest vabaneda ei tahtejõu ega loogika abil.

Erapooletu (ilma hindamiseta) tahtlik vaatlus ilma loogilise analüüsita (sest sisuliselt on obsessiivsed mõtted absurdsed ja isegi kui mõnel juhul jõuavad juhtumi juurde, tuletavad nad meelde ja annavad märku, et on vaja mõningaid praktilisi meetmeid. probleemid, mitte see, et neid mõtteid tuleb mõelda), ilma ennast ennast selles olekus (see tähendab, et kõik toimub teie sees: mõtlemisprotsess ja tunded küljelt, te olete eraldi, obsessiivne seisund (mõtted ja tunded) on eraldi) ja loomulik, õrnalt f, ilma nendele mõtetele vastupanu muutmata (kui te ei püüa mingil moel konkreetselt, tahtluse jõuga, häirida, vabaneda, unustada jne), siis te nõustute kõike, mis sinuga praegu toimub, on õige tee olukorrast ja loomulikust taastumise protsess (vabanemine obsessiivsest seisundist ja mõtetest), välja arvatud meditatsioon.

Kui te seda esialgu tegite, siis ei oleks teil seda probleemi.

P.S. Pidage meeles alati. Igal juhul, olenemata sellest, mida sulle meeldivad mõtted ütlevad, ei ole mõtet neid korduvalt süveneda ja üksteise ja saja korra kerida.

Isegi kui mingi kinnisidee osutub äkki mõistlikuks ja teavitab teid tegelikust ärist või mõnest reaalsest probleemist, siis peate selle praktilisel viisil lahendama (tegevuste kaupa), mitte mõtetega. Sa pead lihtsalt tegema seda, mida vajate; mida sundiv mõte teile ütleb, ja siis ei ole põhjust muretseda ja mõelda.

Loe Lähemalt Skisofreenia