Tere, kallid lugejad! Obsesssiivsetest mõtetest vabanemine on tegelikult väga oluline protsess, sest nad võtavad ära inimese energia, jõu, aja ja tervise. Elu tuleb hinnata ja hinnata iga minuti järel, mitte raisata. Seetõttu jagan ma täna teiega kõige tõhusamaid meetodeid, mis aitavad teil vabaneda tõsistest ja mittevajalikest mõtetest.

Mis see on?

Psühholoogid usuvad, et see on neurootiline häire, mis esineb kõige sagedamini traumaatiliste sündmuste alusel. Ja see ei ole vajalik tapmise tunnistajaks või ootamatult kaotatud lähedastele. Mõne jaoks võib lemmiklooma surm olla otsustav, sest see põhjustab sügavaid kogemusi, et psüühika ei suutnud mingil põhjusel praegu toime tulla. Aga ärge kartke, et te nüüd teete narkootikumide ja statsionaarse ravi.

On mitmeid meetodeid, mille tõttu isikul on võimalus selle keerukusega iseseisvalt toime tulla. Äärmuslikel juhtudel võite kasutada oma lähedaste, teile oluliste inimeste abi või võtta ühendust psühhoterapeutiga. Ainus asi - olla valmis tegema jõupingutusi tervendamiseks ja vabastamiseks.

Kohtunik ise, kinnisidee ei kesta päeva või kaks ja kui sa otsustad selle vastu võidelda, tähendab see kaua aega, mille jooksul otsustasite abi otsida. Ja tänapäeva maailm on liiga koormatud teabega ja sündmustega, mis võivad igal hetkel häirida. Ühes ülesannetes ei saa teid ravida, süstematiseerimine on siin vajalik, kui ainult selleks, et tulevikus uuesti sellesse kurnavasse riiki sattuda.

Top 10 tehnik

1. Võitlemata jätmine

Esimene reegel negatiivsete mõtete vastu võitlemisel ei ole nende vastu võitlemine. Paradoksaalselt, aga see on. Nad juba võtavad energiat ära ja kui te neile teadlikult tähelepanu pöörame, liialdate ja keerate keerukatesse kogemustesse, mitte leidke neist ressursse ja väljapääsu - lihtsalt äravoolu oma keha. Te teate väljendit: „Et mitte mõelda valge kassile, mõtle lilla koerale? See on erinevates variatsioonides, kuid see on mõtet.

Kujutage ette, et peadel on nupp „kustuta”, vajutage seda ja lülitage tähelepanu kiiremini asuvatele küsimustele ja meeldivatele kogemustele. Näiteks mäletan kõige meeldivamat sündmust lapsepõlvest, mis kõige enam põhjustab naeratuse näol, rahulikkusel ja puudutamisel? Te ei märka, kuidas ärevus taandub, andes ruumi teistele meeltele.

2. Loovus

Suurepärane võimalus oma kogemustega toime tulla. Võtke leht ja kirjutage, mis teid piinab ja ei anna puhkust. Kui soovite, joonista ja oma kunstilised võimed üldse mitte mängivad, nii et te ei peaks püüdma kaunilt ja õigesti kaunistada. Saate lihtsalt pimeda jäägid, tavaline paber, savi, savi on täiuslik. Pärast valusate ideede väljendamist mugaval viisil, kuulata ennast, kirjutasite või joonistasite kõik, mida sa tahtsid? Kui jah, siis on nüüd aeg vabaneda sellest kinnisideest. Ärge kahetsege ja rebige väikesteks tükkideks, visake see prügikasti või põletage oma looming.

3. Konversioon

Muutke piinavaid fantaasiaid ja tundeid ressurssideks ja uuteks võimalusteks, proksimaalse arengu tsooniks. Jah, see võib põhjustada pahameelt, kuid mõtle endale, kui midagi häirib teid pikka aega, see tähendab, et teie alateadvus mõtleb teie teadvusse "läbi murda" ja sellisel mitte väga meeldival ja soovitaval viisil annab sulle signaali. Siin on kõige sagedamini pea? Häire raua või gaasi väljalülitamisest? Seejärel alustage tähelepanu ja mälu arendamist. Siis teate kindlasti, mida sa sisse või välja lülitasid ja mida sa veel tegid.

Uskuge mind, see oskus on teile väga kasulik nii tööl kui ka igapäevaelus, suhted. Ja see artikkel aitab teid.

4. Seadused

Püüdke pöörata tähelepanu täpselt sellele, millal murettekitavad mõtted teid häirivad, võib-olla on mingi muster? Näiteks enne magamaminekut või põnevat sündmust? Sageli otsib meie alateadvus võimalusi, kuidas vältida soovimatut tööd, koosolekuid ja muid asju. Jah, kui ainult tunnistades endale, et midagi on tüdinenud, et ei ole soovi jääda lähedase lähedusse, õppida vanemate valitud erialalt ja teha midagi harjumusest.

5. Häirimine

Märkasin, et tule vaatamine, vee vaatamine, mõtleme, kui õnnelik elu on ja kui hea on praegu? Nagu kõik, mis peatub, ja tundub, et on ainult sina ja elemendid? Kas sa tead, miks see juhtub? Kuna aju, pöörates tähelepanu igasugustele dünaamilistele protsessidele, usub, et ülejäänud ei ole nii märkimisväärne, mistõttu kaovad igasugused kleepuvad ja piinavad emotsioonid, mistõttu tunned end lõdvestuna, energia ja inspiratsiooni lõhkemisena.

Mida sagedamini on aju hõivatud, seda vähem on neuroosi tõenäosus.

Seepärast teen ettepaneku kasutada ühte tehnikat, niipea kui hakkate tundma, et teie peades on halbu mõtteid, jätkake rakendamist:

  • On vaja istuda mugavalt, sulgeda silmad ja võtta iga hingamine sisse ja välja. See on: "Hingamine, aeg, kaks hingamist." Kui arvestate kümneni, loetakse see üheks tsükliks. Peate tegema vähemalt kolm, kui märkate, et sellest ei piisa, võite jätkata. Ainult oluline on hingata aeglaselt, täies mahus keskendudes, rindkere ja tunnete liikumisele.
  • Siis, kui tunned end piisavalt lõdvestuna, et vabaneda pingetest igas kehaosas, kujutage ette kujutist, mis on väsitav ja annab vabaduse oma kujutlusvõimele, hävitades selle mis tahes leiutatud viisil.

Samuti soovitan lugeda artiklit hingamisteede aluste kohta. See kirjeldab kogu lõõgastusmeetodite programmi, saate kasutada mõnda teist, lisades teise osa, kus peate tegelema kleepuva kinnisideega.

6. Füüsiline koormus

Kui teid on enamasti piinanud rahulolematus iseendaga, mitte näiteks ideaal ja madalate enesehinnangute kajasid, et te vaatate teistmoodi kui soovid, ei saavutanud soovitud iseloomu teie iseloomu jms tõttu, siis harjutus aitab teil. Põhimõtteliselt aitab see igal juhul, kui on vaja vahetada ja anda aju võimalus puhata.

Väsinud, ammendatud - sa lihtsalt ei suuda end piinata, lisaks on puhas korter, hästi hooldatud aed või märgatavalt õhem ja karmim keha ilus boonus.

Valikuna - registreeruge kursustel, tehes oma unistuse reaalsuseks. Näiteks õpige, kuidas õmmelda elegantseid kleidid või ronida kive, kaunistada kaunilt või tantsida tangot. Kui hakkate tegelikkuses oma soove tõlkima, milleks tavaliselt ei olnud äritegevust, tunned end õnnelikuna ja seejärel väheneb mõtete ja üldjuhul enesevigastuste kontrollimise tase.

7. Kinnitused

Sõltumata vabaneda nn neuroosist, aitate positiivsete kinnituste meetodil. Selleks püüdke kõigepealt lahti mõtestada ideed, mis takistavad teil elada, pidevalt pöörama oma peaga ja seejärel teisendada need positiivseteks avaldusteks, mida hakkate teadlikult kordama mitu korda päevas. Noh, kui naasete tagasi näite juurde, siis saate selle ümber sõnastada: „Ma olen tähelepanelik ja täheldan kõiki mind ümbritsevaid detaile ja nüansse”.

Üksikasjalikud juhised nende koostamise ja kasutamise kohta leiate siit. Ja ka vabanege negatiivsetest formulatsioonidest ning üldiselt ei kasuta oma lausetes osa „mitte“. Ja selle tegevuse õnnestumiseks mõtle ette näiteks karistus, iga 5 negatiivse vormi kohta. Motivatsiooni suurendamiseks saate panustada lähedaste inimestega.

Igasugused positiivse mõtlemise viisid muudavad teie elu, õpivad tundma ilusat ja meeldivat selles, ja siis teadvus taastatakse, mitte piinades obsessiivseid ideid.

8. Põhjused

Kui soovid “sügavamalt vaadata”, et mitte ainult vabaneda tagajärgedest, vaid oma seisundi algpõhjuse väljaselgitamiseks, soovitan proovida paradoksaalset tehnikat, mis koosneb iga mõtte põhjalikust ja üksikasjalikust analüüsist. Võtke leht ja korraldage nn ajurünnak, see tähendab, kirjutage välja kõik, mis on peaga sülem. Te ei tohiks anda hinnangut, kirjutada vaid seni, kuni te tunnete, et nii öelda "nullitakse" ja kuivasite natuke, ja sa võid seal peatada.

Lugege uuesti kirjalikult, milliseid tundeid teil tekib? Leidke hirmutavaid fraase ja nendega mängima, kirjutades igaüks vähemalt 5 punkti, vastates küsimusele: “Mis siis, kui?”. Sellised harjutused aitavad ratsionaalselt läheneda pingele ja ärevusele, sest sageli juhtub, et emotsioonid on nii "ülekoormatud" ja inimene ei suuda mõista, et mõnikord kogeb ta reaalsusega tegelikult mitte langevat, ja kui sa vaatad lähemalt, näete seda.

9. Absoluuti viimine

Naer on parim teraapia ja võimalus koguda kogunenud energiat, et tulla toime ärevusega, nii et miks mitte seda kasutada? Siin saate näiteks juhtida pidevalt olukorda oma peaga, mida sulle ei meeldi esimesel päeval. Nüüd kujutage ette, kui palju ta nägu näeb teie silmis ja üritab põgeneda, kuid langeb, see hirmutab veelgi rohkem ja nii edasi. Jätka, kuni tunnete, et see olukord on sulle väga lõbus.

See tehnika võib olla raske tõsiste inimeste jaoks, kes on unustanud, mis see on, mängides ja lõbusalt. Aga kui sa võidad oma vastupanu, siis uskuge mind, tulemus ei kesta kaua. Ma ei julgusta teid olema kergemeelne ja vastutustundetu, vaid mõnikord on oluline lisada oma olendile kergust ja seda veelgi enam, huumorit.

10. Pange kõrvale

Pea meeles surematut fraasi Scarlett O`Hara: "Ma ei mõtle sellele kohe, ma mõtlen sellele homme"? See on filmist "Tuulest tulnud". Niisiis, see tõesti toimib. Me ei lükka mingit ideed tagasi, me lihtsalt edasi lükame selle mõtlemise hiljem. Ja siis lakkab olemast obsessiivne, sest meel on rahulik, sa saad selle kindlasti tagasi, alles hiljem. Ja siis, võib-olla hakkab pinge tase langema, tekib ka teisi tungivaid küsimusi, mis nõuavad teie tähelepanu. Kuid selle meetodi puhul on oluline olla aus iseendaga, vastasel juhul ei usalda ennast enam, nii et hiljem peate võtma aega, et realiseerida just need fantaasiad, mis mürgitavad teie elu.

Soovitused

  1. Palve sobib usklikega, sest isegi teadlased on leidnud, et kui inimene palvetab, muudavad heli vibratsioonid ruumi harmooniliseks, rahulikuks. Ja kui tunned rahu ja vaikust rõõmu, siis see on parim kohtlemine mitte ainult hingele, vaid ka kehale.
  2. Kui teil on religioonist täiesti erinevad vaated, võite proovida meditatsiooni. Varasemates artiklites võib-olla olete märganud, kui tihti soovitan seda kasutada ja headel põhjustel, sest need meetodid tegelikult toimivad nii füüsilisel kui ka vaimsel tasandil. Lisateavet saate siit.
  3. Alusta võitlust halbade harjumuste vastu, eriti neid, mis hävitavad tervist ja tapavad aega. Oma abiga ei vabane te kinnisideest, vaid vastupidi, seda tugevdate, kuni kestab depressioon, afektiivsed häired, unetus ja paanikahood.

Järeldus

Muutes oma mõtteviisi, meelitate te oma elus teisi muudatusi. Miks mitte teha seda kvaliteetseks ja rikkaks? Aeg kulgeb ja seda ei ole võimalik tagastada ning neuroosid kiirendavad seda protsessi. Nii et hoolitsege ja hindage iga minuti järel hoolitsege oma tervise eest ja kõik saab sinuga hästi hakkama! Telli uuendused ja liituda gruppidega sotsiaalsetes võrgustikes, nupud on üleval paremal. Ja täna kõik, kallid lugejad! Näeme varsti.

Kuidas vabaneda obsessiividest mõtetest


Ma valmistasin selle artikli kaua aega tagasi, kuid ei suutnud seda veel kirjutada, sest ma ei olnud kindel, et mul oli täielik idee, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest.

Nüüd olen oma kogemustest õppinud, kuidas sellistest mõtetest toime tulla ja olen täiesti valmis teile sellest rääkima.

Võib-olla arvavad mõned minu lugejad, et alates selle saidi loomise alustamisest vabanesin täielikult kõikidest isiklikest probleemidest. Tõepoolest, ma olen selle blogi esimeste kirjete ajaks juba palju muutunud, kuid minu praegust olukorda ei saa nimetada täielikuks vabaduseks negatiivsetest emotsioonidest, eelarvamustest ja hirmudest.

Minu positsiooni võib kirjeldada kui võitlust iseendaga, mille käigus sünnib nende artiklite kogemused ja materjalid. Loomulikult võidab see minu tõelise Mina ja primitiivse, instinktiivse, emotsionaalse I vastasseisu puhul järk-järgult.

Kuid see võitlus jätkub: kaks sammu tagasi ja neli sammu edasi. Enesearendus tuleneb oma puuduste teadlikkusest ja nende kohta tehtud tööst. Kui ei ole võitlust, siis see ei tähenda lõplikku võitu, vaid pigem üleandmist.

Lõppude lõpuks on enesearendus lõputu protsess. Jätkan silmitsi mõnede probleemidega ja võitlen nendega. Sealhulgas obsessiivsed mõtted.

Vaimne närimiskummi

Mul oli alati need mõtted. Nad võtsid mu pea hõivata ja mind närviliseks, lõputult viidates samadele kogemustele. See oli nagu vaimne kumm.

Ma närisin peas pidevalt samu mõtteid, püüdsin neid lahendada, siduda mõned kujuteldavad sõlmed. Aga minu püüdlustest teda nõrgendada, vastupidi, ta kinnitas veelgi rohkem.

Mäletan, kuidas ma kaugel lapsepõlves ei suutnud mõelda mõningate asjade üle, mida ma üldse ei mõelnud. Peab olema aju harjumus, et paanikahoodude ja muude psühholoogiliste probleemide ajal mõningaid kogemusi ja ideid lõputult „töötlema”.

Ma mõistsin hiljuti, et olen õppinud obsessiivsete mõtetega töötama. Lisaks olen valmis koostama meetodi, mis võimaldab mul neist vabaneda. Ma mõistsin, et see artikkel võib lõpuks ilmuda.

Obsessiiv-mõtted on emotsioonid

See on esimene asi, mida peate mõistma. Obsessiivsed mõtted on emotsionaalsed, teadvuseta, irratsionaalsed. Need on seotud teie hirmude, ärevuste ja kompleksidega, mis ei ole mõistlikud.

Seetõttu on nad pealetükkivad. Sinu sees tekkivad emotsioonid panevad sind pidevalt mõtlema. Nad näivad signaali „Probleem! Probleem! Me peame otsima lahendust! "

See on nagu Windowsi või mõne muu ikoonina ilmuva operatsioonisüsteemi teavitus, mis ärritab silmi, kuni saate programmi värskendama, viiruse eemaldama või vajaliku draiveri installima.

Võib öelda, et obsessiivsed mõtted omavad positiivset funktsiooni. Nad tuletavad teile meelde probleeme, mida peate lahendama. Ja te ei saa neid teatisi lihtsalt võtta ja välja lülitada. Nälga on raske surra, kui aju pidevalt teile toidule meelde tuletab.

Kuid kahjuks ei räägi alati obsessiivsed mõtted meile tegelikust probleemist. Nende mõtete välimuse mehhanism on üsna peen. Ja kui mõne põhjuse tõttu kaovad selle mehhanismi „standardsed seadistused”, siis võivad loomulikud inimhirmud ja mured olla äärmuslikud, väljendades end obsessiivsete mõtetena, mida on väga raske vabaneda.

Igaüks teab, kuidas normaalne tervishoid võib muutuda hüpokondriateks, sest loomulik oht, et ohud ähvardavad muutuda paranoiaks.

Ja nüüd sa saad tavaliseks meditsiinifoorumite külastajateks ja mõtted teie tervise kohta ei jäta oma pea. Võib-olla te arvate ohtu pidevalt tänaval. Või sa ei saa oma peast välja mõelda, mida inimesed sinust mõtlevad, kuigi te ise ei näe mõtet selle üle mõelda.

Lõpetus, mida ma tahan teha, on see, et obsessiivsed mõtted põhinevad emotsioonidel. Seetõttu ei ole neil ratsionaalset laadi. Seetõttu ei saa neid loogikaga võidelda.

See on väga oluline järeldus. Ma vaatasin ennast palju, püüdsin mõista, kuidas need mõtted ilmuvad ja kuidas nad kaovad, kuidas minu meel püüab mind petta ja segadusse ajada. Eelmisel õhtul, kui ma olin väga väsinud, ei suutnud ma mõningaid mõtteid peatada.

Näiteks võiksin ennast mõelda halvasti, süüdistada ennast. Ükskõik kui osav on ka sisemine jurist, kes püüdis mind veenda loogika ja mõistusega, et kõik pole nii halb (kuigi muidugi ei välistanud ta probleeme), sai süüdistaja alati ülemise käe ja kõik muutus veelgi keerulisemaks. Mida rohkem ma püüdsin ennast õigustada ja vabaneda tüütavatest mõtetest mõtete abil, seda rohkem sain segadusse ja mida rohkem neid mõtteid võideti. See spordiala ise tõi kaasa asjaolu, et nähtamatu sõlme karmistati veelgi.

Järgmisel päeval, hommikul, ei tahtnud ma isegi selle probleemi üle mõelda. Kui ma hakkasin minuga mõtlema endise „dialoogi“ üle, siis sain aru, et probleem oli olemas, kuid see oli minu seisundist väga suur ja liialdatud. Mõistsin, et probleem tuleb lahendada ja mitte mõelda. Neil mõtetel pole mõtet.

Mõne aja pärast sain aru, mis oli nende mõtete pettus ja pettus. Kui sa üritad neid loogika abil hävitada, jäävad nad endiselt valitsema, sest nad on irratsionaalsed ja ebaloogilised ning panevad sind uskuma absurdsetesse ideedesse, enne kui terve mõistus on jõuetu.

Sa ei saa kõrvaldada obsessiivseid mõtteid loogikaga

Kui te olete ennast süüdistav, siis jätkate süüdistamist ka siis, kui sul ei ole midagi süüdistada. Sest see on sinu meeleolu ja see tuleneb sellest, et need mõtted voolavad, mitte aga mõne reaalse olukorra tõttu! Isegi kui äkki sa suudad ennast veenda mõne minuti pärast nende mõtete alusetuusest, siis mõne aja pärast naasevad nad uuesti, kui te neile vastu astud ja jätkate neile loogilist tagasilööki.

Kui teil on meeleolu, kus te arvate, et sa oled haige, siis teie tervisele juhtub midagi halba, siis ei anna positiivsed testitulemused sind vastupidiseks. "Mis siis, kui testid osutuksid ebatäpseks?", "Ja mis siis, kui mul on midagi muud?" - sa arvad.

Ja te ei näe nende mõtete lõppu, ükskõik kui absurdne on terve mõistuse positsioon.

Nende kasutamine on mõttetu proovida. Sest see on võimatu. Nad tulevad tagasi ja ründavad teid uute absurdsete argumentide abil, mida sa usud, sest te olete emotsionaalses seisundis, mis tekitab need mõtted olematu probleemide kohta.

Mäletad riiki, kui sa midagi muretsevad. Ükskõik kui veenev olete, et kõik on korras, ei ole põhjust muretseda, teie taju, mida moonutab närvipinge ja ärevus, tõmbab teid perspektiivi tumedamatesse toonidesse. Mitte sellepärast, et kõik on tõesti halb, vaid sellepärast, et nüüd tajute kõike nii. Kui sellises olekus hakkate palju mõtlema ja tulevikust rääkima, siis teie negatiivne arusaam meelitab teie mõtted „negatiivsele“ poolele ning sellest atraktsioonist on raske vabaneda.

Obsesssiivsetest mõtetest vabanemise meetod

Teil on vaja tervet mõistust, kuid ainult alguses.

Kõigepealt peate välja selgitama, kas teie obsessiivsed mõtted põhinevad mõnel reaalsel probleemil. See juhtub, et vaimne närimine mõistab teid, liialdades probleemi. Kuid liialdatud probleem ei tähenda sellise puudumist.

Nii et mõtle nende mõtete põhjusi. Mõttest vabanemine ei tohiks probleemi eirata, kui see on olemas. Näiteks tundub teile, et teil on mingisugune haigus ja mõtted sellest ei jäta oma meelt.

Võib-olla ei ole see tõepoolest põhjendamatu hirm ja teil on mõne haiguse sümptomid. Kui jah, siis pöörduge arsti poole. Kui olete seda juba teinud ja te pole midagi leidnud - unusta see.

Sõltumata sellest, kas probleem on olemas või mitte - mõtle sellele pidevalt mõttetu! Proovige seda lahendada, kui see on olemas, või unusta kõigest, kui seda ei ole.

See on ainus kord võistlevate kogemuste vastu võitlemisel, kus peate rakendama loogikat ja tervet mõistust.

Mida teha

Valige hetk, millal olete parimal moraalil, kui teil on tavalisest rohkem optimismi ja jõudu. Näiteks hommikul, kui olete täis energiat, pärast treeningut või pärast meditatsiooni.

Veenduge, et pole mõtet kerida tuhandeid kordi samu mõtteid oma peaga. Et need mõtted on pettused või liialdused, mille eesmärk on sind segadusse ajada.

Mõista järgmisi asju hästi.

  • te ei jõua probleemi lahendusele, kui te seda pidevalt mõtlete
  • obsessiivsed mõtted ei ole ratsionaalselt põhjendatud ja kui nad on seotud probleemiga, siis lahendate selle selle asemel, et pidevalt tagasi pöörduda mõtetega
  • te ei saa vaimse närimiskummist vabaneda loogilise mõtlemise ja peegeldusega

Mõista obsessiivsete mõtete absurdsust

Siis saab mitme loogilise teesi abil taas kord avaldada kõik obsessiivsete mõtete absurdsust. Näiteks: "Mul pole midagi karta, sest analüüsid ei näidanud midagi," "nad ei sure paanikahoodest, ma lugesin sellest rohkem kui üks kord," "keegi ei püüa mind kahjustada," isegi kui on tõesti asju, mida karda ei ole vaja neid 1000 korda päevas mõelda, see toob kaasa ainult närvilise kurnatuse. "

Teie argument obsessiivsete mõtete vastu peaks olema sidus ja lühike. Te ei tohiks ennast argumendis osaleda. Pidage meeles, et pika vaidlusega obsessiivsete mõtetega olete hukule määratud, kus emotsioonid ja hirmud valitsevad üle loogika ja mõistus ja negatiivne taju ise tõmbavad mõtted negatiivsele poolele.

Selle atraktsiooni võimu hävitamiseks peate mõtlema vähem. Kui mõtlete tüütuid mõtteid, närige neid lõputult, siis ainult neid tugevdada.

Andke endale säte, et ignoreerida obsessiivseid mõtteid.

Ütle endale, et te ei mõtle enam sellele, mida sa kogu päeva arvad, ja see nuhtleb ja piinab sind. Tõepoolest, miks pidevalt närida vaimne närimiskummi, kui see ei mõista?

Obsessive mõte on sama mõtte kordamine erinevalt. Te ei saa sellest uut ja väärtuslikku teavet, te ei jõua mingile otsusele.

Seetõttu anna endale installeerimine, et mitte osaleda viljakates peegeldustes. Pärast seda, kui sa seda ise ütlesid, andis lubaduse, et te ei riku, joonistage nähtamatu joon. Pärast seda omadust ei pöörata enam tähelepanu obsessiivsetele mõtetele.

Ära oota, et mõtted ei naase

Nad tulevad tagasi rohkem kui üks kord. Tune selliselt: „Las nad tulevad tagasi, milline on erinevus, sain aru, et need mõtted on pettus ja ei kuulu tegelikku probleemi.”

Mõtted tulevad tagasi, mõnikord hakkate jälle selle sõlme lahti siduma. Niipea, kui te märkate, et te olete sellega jälle ära võetud, suunake sujuvalt tähelepanu ühele küljele. Ära vaielda nende mõtetega, ärge ärritage, et nad tulid (ja nad tulevad), ignoreerivad neid, kohtled neid täiesti ükskõikselt.

Kui äkki peate end nende mõtete absurdsusest meelde tuletama, ärge ületage lühikesi formulatsioone: „mulle ei juhtu midagi ja see kõik on.“ Ärge osalege vaidluses, milles te kunagi ei võida. Kõik lõputud argumendid, mis sind jälle kardavad või närvilised, on valed ja pettus.

Pea meeles, mida ma artiklis ütlesin: kui te olete psühholoogilises seisundis, kus te kaldute muretsema oma tervise või tuleviku või oma lähedaste pärast, siis keskendub teie mõistus sellele hirmule, ükskõik kui absurdne see hirm võib olla.. Ärge pöörake oma meelt enda vastu.

Sa pead teadma puzzle mänguasi, mis on nagu toru. Kui selle toru mõlemad otsad on sisestatud erinevate käte indeksi sõrmedesse ja üritavad neid füüsilise pingutusega vabastada, tõmmake käsi erinevatesse suundadesse, siis ei tule midagi välja, toru pigistab sõrmed ainult tugevamalt. Ja kui sa lõõgastud ja ei tõmba - kõik saab välja.

Sama kehtib obsessiivsete mõtete kohta. Ei taha mingil viisil neist välja tulla. Lõdvestuge, "haamer", olgu see.

Ole ükskõikne!

Teie ükskõiksus obsessiivsete mõtete suhtes jätab obsessiivsed mõtted oma emotsionaalsest sisust, mis täidab neid jõuga, mida te mõnikord ei suuda toime tulla. Aja jooksul õpid, kuidas juhtida oma tähelepanu ja märkate neid hetki, kui hakkasite uuesti mõtlema selle kohta, mida sa ei peaks.

Siis jätavad mõtted sind igavesti.

Kuid ei tohiks kannatamatult oodata, kui see juhtub: "kui nad lahkuvad!", "Ma ei püüa neile tähelepanu pöörata, kuid nad ei saa ikka mu peast välja!" Sellised mõtted ei ole vajalikud!

Käe ennast elupäästva ükskõiksusega: mõtted ei häiri sind - hästi, nad tagasi - see on ka hea. Mingeid mõtteid obsessiivsete mõtete väljanägemise kohta ei ole vaja muutuda obsessiivseteks mõteteks!

Puudub suur asi, mida korduvad mõtted teie juurde tulevad. Kui teil on kaotatud emotsionaalne “laeng” ja püüate neid ignoreerida, siis nad ei närvi oma närve nagu varem. Sellisel juhul muutuvad nad lihtsalt tüütu teavitusakna (sellised aknad, mida teie arvutis näete), mis mõnikord ilmub teie pea.

Ja see ei ole nii hirmutav. Võite sellega koos elada. Mõnikord ilmuvad mõtted, kuid nad ei meelita teid enam enam ega segadusse. Need on vaid lühikesed signaalid, mis ilmuvad ja kaovad.

Kui hakkasin hoidma obsessiivseid mõtteid, siis nad lahkusid mu peast ja ma õppisin nendega toime tulema. Ja võitlus obsessiivsete mõtetega on võitluse puudumine, kui võtame võitluse vägivaldse vastupanu. Lõdvestu!

Järeldus

Olen juba teistes artiklites öelnud, et vaimsed haigused: depressioon, paanikahood, obsessiivsed mõtted võivad sind purustada või muuta teid tugevamaks (nagu kuulsa filosoofi avalduses).

Paanikahoodega võitlemine võib õpetada, kuidas töötada oma hirmuga. Depressioonist vabastamine aitab teil leida õnne allika. Püüdes kontrollida obsessiivseid mõtteid, õpetab teid, kuidas juhtida oma tähelepanu ja kontrollida oma meelt.

Käe ennast kannatlikkusega ja töötage iseendaga, siis sa mitte ainult ei pääse vabaneda oma tervisehäiretest, vaid sellest tulenevalt saate väärtusliku ja kasuliku kogemuse, mis on teie elus kasulik!

Minu samm-sammult video kursus vabanemiseks paanikahoodest ja obsessiividest mõtetest!

Ma kogusin kogu oma kogemuse paanikahoogude ja obsessiivmõtetega inimeste abistamisel, kõikidest minu teadmistest probleemist ja esitasin need oma uues 17-päevases videkursioonis “PANUS” ilma! Üle 7 tunni videoid, mis õpetavad teid hirmu ja ärevuse ületamiseks. 3 tundi heli meditatsiooni, millega saab vabaneda obsessiivsetest mõtetest, kõrvaldada paanika ja arendada olulisi vaimseid oskusi enesekontrolli ja lõõgastuda.

Ülevaated kursuse kohta on siin ja siin.

Obsessiiv sündroom. Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest mu peas?

Kinnisidee (obsessiiv sündroom) - obsessiiv-mõtted, ideed peas, tegevused. Selline häire on üks raskemaid nii üksikisiku kui ka diagnoosi ja ravi seisukohast. Selle haiguse tõttu on patsiendil raskusi igapäevaelus, töös või õppimises, suheldes teiste inimestega, samuti kulutab ta pidevalt aega mõningate lõputute tegude tegemiseks, mõistes obsessiivseid pilte ja mõtteid.

Kinnisidee: kontseptsiooni iseloomustus

Obsessive mõtted või tegevused on omane igale inimesele erineval määral. Oma peaga saate pidevalt sirvida olulise eelseisva sündmuse (eksam või intervjuu) mõtteid, võite muretseda, kas raud on välja lülitatud või mitte, igal hommikul teed mööda sama marsruuti. Kõik see aitab vähendada ärevuse taset, leevendada närvisüsteemi pingeid.

Veelgi enam, umbes 40% inimestest kogeb närvilist ärritust, halbu ebamugavustunnet tavaliste asjade muutmisel.

Kinnisidee (kinnisidee neuroos) on vaimne häire, kus esineb mitmesuguseid obsessiivseid seisundeid. Need riigid ilmuvad aeg-ajalt ja esindavad tahtmatuid ideid ja mõtteid, tegevusi, mis hõlmavad rituaalide süsteemi moodustamist.

Sellised riigid põhjustavad inimesel närvisüsteemi pingeid ja stressi. Halbade, valusate mõtete fikseerimine pea või ideedesse põhjustab negatiivseid emotsioone ja võib seega põhjustada depressiooni arengut või vallandada neuroosi (neurootiline häire). Sellisel juhul ei kannata patsiente loogilise mõtlemise rikkumiste all.

Kinnisidee ei ole ainult korduvad, kontrollimatud liikumised (sundid), mitte ainult peas tekkinud halbade mõtete kerimine või kinnitamine. Sündroomi iseärasus seisneb nende kinnisidee teadvustamises indiviidiga. Inimene tajub kinnisideid ja komulsiid kui midagi, mis on tema teadvusele võõras. Obsessions tajutakse sissetungijad, mõttetu, mõnikord vastuolus nende enda olemusega, kuid üksikisik ei suuda nendega toime tulla. Obsesssiivsete ideede ja sarnaste tingimuste tagasipöördumine iga kord toob inimesele närvi pinge, suurendab ärevust, võib põhjustada depressiooni ja neuroosi.

Obsessiivsete seisundite tüübid (sõltuvalt ilmingute ulatusest):

  • mootor (sund);
  • emotsionaalne (foobiad);
  • intellektuaalsed (obsessiivsed mõtted).

Obsession võib avalduda ka kogumise (liigse kogunemise), soovide, kujutiste, kahtluste, ideede tasandil.

Põhimõtteliselt on obsessiiv-kompulsiivsel neuroosil temaatiline korduv omadus. Kõige levinumad teemad on mustus, infektsioon, vägivald, järjekord, sümmeetria, seksuaalsus, agressioon. Veelgi enam, tervislikes inimestes on sarnase iseloomuga kinnisideed.

Eraldi grupis saab valida kinnisidee seisundi - „ei ole piisavalt hea”, kust inimesel on puudulik protsess. Sellise olukorra kaotamiseks, pingete kõrvaldamiseks peab ta sama tegevust uuesti ja uuesti korrata, näiteks valguse sisse- ja väljalülitamiseks.

Pingete leevendamiseks, halbadest ideedest eemale tõmbumiseks või ärevuse vähendamiseks peab inimene looma enda jaoks rituaale. See võib olla konto, uuesti kontrollimine, pesemine ja muud pidevalt korduvad toimingud. Patsient on teadlik oma mõttetusest, kuid on endiselt neile abiks, sest nad aitavad vähemalt mõnda aega ületada hirmu või obsessiivseid mõtteid.

Miks ja kus tekib obsessiiv sündroom - haiguse põhjused

Praegu ei ole psühhiaatrias selged põhjused, mis võiksid selgitada, kus on kinnisidee, miks haiguse sümptomid ilmnevad, sest teised vaimsed häired ja haigused (neuroos, skisofreenia, depressioon jne) võivad põhjustada häireid.

Kuid peamised kolm põhjust, miks obsessiivne neuroos tekib, teaduses paistavad silma:

  • Bioloogilised tegurid - kesknärvisüsteemi ja ANS-i anatoomilised tunnused, neurotransmitterite ainevahetusprotsesside kahjustused, nakkushaigused, orgaanilised ajukahjustused, geneetiline eelsoodumus.
  • Psühholoogilised põhjused on depressioon, neuroos, psühholoogilise isiksuse tüübi tunnused, iseloomu rõhutamine, perekonna kasvatamine, alahinnatud või vastupidi kõrge enesehinnang ja muud tegurid.
  • Sotsioloogilised põhjused - sotsiaalne foobia, pikaajaline stressirohke seisund, närviline ja emotsionaalne stress, mis on seotud perekonna või töö konfliktidega jne.

Samuti tekivad obsessiivsete seisundite sümptomid teistes haigustes:

  • skisofreenia ja delusiaalne häire;
  • depressioonid;
  • psühhoos;
  • neuroos;
  • entsefaliit;
  • epilepsia.

Obsessiivse neuroosi peamised sümptomid

Obsessiiv sündroom võib avalduda nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.

Sümptomite somaatilised sümptomid:

  • bradükardia või tahhükardia;
  • naha punetus või vastupidi;
  • pearinglus ja õhupuudus;
  • suurenenud soole liikuvus.

Obsessiivsuse psühholoogilised sümptomid:

  • Obsessiivsed mõtted ja peegeldused ("vaimne närimiskumm" - lõputud dialoogid iseendaga, mõtlemata mõningate faktide, tegevuste fantaasiate, mis reeglina on negatiivsed.
  • Obsessiivsed pildid.
  • Obsessiiv-impulss - soov teha mõningaid tegevusi, agressiivseid või halbu tegevusi. See soov piinab haigeid, põhjustab pingeid, nad kardavad, et nad suudavad seda realiseerida, kuid nad ei ole kunagi kohustunud seda ellu viima.
  • Obsessive kahtlused - võib olla seotud lõpetamata tegevusi või erinevaid foobiad.
  • Vastandlikud mõtted on kohutavad või halvad mõtted seoses sugulaste, kolleegide või teiste inimestega, kellel pole neile karmid vastumeelsused. Kontrastide mõtteid kombineeritakse sageli piltide ja impulssidega.
  • Obsessiivfoobiad - kõige levinumad: hirm mikroobide, mustuse, hirmu pärast nakatumise vastu.
  • Obsessive tegevused (sundid) - rituaalide süsteem, mis on looduses kaitsev.
  • Obsessiiv-mälestused on sageli valusad, halvad, millel on omane kahetsus või häbi.
  • Vähem levinud on hallutsinatsioonid.

Kontrastsed (agressiivsed) obsessiivsed mõtted

Vastandlikud mõtted on väga erinevad. Tavaliselt on need negatiivsed kujutised kahjust ja vägivallast. Selliste mõtete ja ideede peamised sümptomid on soov tekitada valu või kahju. Sageli saab seda riiki ise suunata.

Tüüpilised vastandlikud mõtted: hirm keegi kahjustada või isegi tappa (oma lapse või abikaasa kägistamine, mürgistus või kõrguselt surumine). Sellised riigid piinavad patsienti, ta kogeb kohutavat pinget, süütunnet oma mõtete suhtes, hirmu oma soovide esitamiseks. Vastuolulised mõtted, ideed, impulsid ei realiseeru kunagi reaalses elus.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest: häire diagnoosimine ja ravi

Haiguse ravi probleem on diagnoosi tegemise raskus. Lõppude lõpuks esineb kinnisidee sümptomid paljudes teistes haigustes. Seetõttu peab psühhiaater läbi viima diferentsiaaldiagnoosi, mille tulemuseks on:

  • neuroos või neurasteenia;
  • skisofreenia;
  • hüsteeria;
  • depressioon või muu afektiivne häire;
  • muud somaatilised haigused.

Neuroosi ja skisofreenia diferentsiaalne diagnoosimine inimesel, eriti neuroosi-sarnastel ja aeglastel skisofreenia tüüpidel, on üsna keeruline.

Skisofreenia ägenemisel on mitmeid omadusi:

  • emotsionaalne komponent on kahvatu,
  • ei ole obsessiivseid pilte
  • täheldatakse monotoonsust ja süstemaatilisust,
  • kinnisideedel on jäikus ja monotoonsus.

Kui loid skisofreenia on eriti ilmne kahtlus. Madala kvaliteediklassi skisofreenia sümptomites on täheldatud kriitilist suhtumist kinnisidee, neid peetakse valulikuks ja isikule võõraseks, püüab patsient nendega toime tulla. Haiguse progresseerumisega väheneb kriitilisus, piinav pinge väheneb tänu võimetule võitlusele kinnisideega.

Kuidas haigust ravida

Sündroomi ravi võib jagada kolme liiki:

  • etioloogilised;
  • psühhoterapeutiline;
  • patogeneetiline.

Kinniside etioloogiline ravi on suunatud patsiendile vigastava põhjuse kõrvaldamisele. Patogeneetiline ravi, mida peetakse isikliku kinnisidee vastases võitluses oluliseks, on mõeldud aju patoloogiliste muutuste kõrvaldamiseks.

Psühhoteraapiat peetakse üsna efektiivseks, nagu on näidanud mitmed kliinilised uuringud. Kasutatakse selliseid meetodeid nagu kognitiiv-käitumuslik ja ekspositsiooniravi, hüpnoos, autoõpe, psühhoanalüüs.

Ravimid, mida kasutatakse haiguse raviks: antidepressandid, antipsühhootikumid, rahustavad tabletid.

Häire katkestamiseks peab selle ravi olema terviklik ning hõlmama ka füüsikalist ravi, head toitumist ja puhkust.

Koos CBT-ga või juhtudel, kui see ei aita, kasutatakse hüpnoosi. Hüpnoos (soovituslik ravi) on efektiivne psüühika kõige sügavamal tasemel ja hüpnoos aitab võidelda ka foobiate vastu. Ravi sellise raviga tohib teha ainult kõrge kvalifikatsiooniga spetsialist.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest?

Rahvuslike õiguskaitsevahendite kinnisidee vastu võitlemine on võimatu, kuid see on täiesti võimeline. Selleks peate järgmised soovitused:

  • Obsessiivhaigus on krooniline haigus, mida peate kogu oma elu vastu võitlema. Haiguse tagasitõmbumise hetked on halvad, retsidiivi halvad hetked.
  • Ärge kunagi lõpetage võitlust, ärge jätke tööd ise, ärge heitke meelt.
  • Ärge nihutage oma rituaalide jõudlust sugulastele ja sõpradele.
  • Ärge heidake ennast oma mõtete eest, arendage positiivset mõtlemist.
  • Püüa vältida olukordi, mis võivad tekitada obsessiivseid mõtteid ja seisundeid.
  • Püüdke leida hea psühhiaatri, et aidata ületada oma hirmu ja teraapiat. Narkootikumide ravi on mõnel juhul oluliselt väiksem kui CPT ja muud meetodid.
  • EPR meetodit (rituaalide eksponeerimine ja ennetamine) saab kasutada iseseisvalt. Ta on vabatahtlikus olukorras olukorras, kus tekivad obsessiivsed mõtted, samal ajal kui patsient peab vastupanu impulssile ja tavalisele rituaalile. Kui püüate olla selles riigis nii kaua kui võimalik, saate lõpuks saavutada teisaldatavuse ja mõista, et ilma teie kaitserituaale täitmata ei juhtu sinu ümber midagi kohutavat.
  • Püüdke vähendada oma rituaalide läbiviimise aega. Püüdke mõista, et need obsessiivsed mõtted teie pea ja rituaalid on valed ja tegelikult täiesti ebaolulised.
  • Ärge püüdke häirida obsessiivseid ideid ja pilte, võitlus nendega on mõttetu, lase neil oma teadvusesse, kuid ärge pidage nendega pidevat lõpmatu "dialoogi".

Probleemi lahendamisel, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest inimesest, hirmudest, tegevustest, saate iseseisvalt kasutada kognitiiv-käitumusliku ravi meetodit, mis põhineb haiguse tundmisel, teadlikkuse ja käitumise parandamisel.

CBT viiakse läbi järgmise põhimõtte kohaselt:

  • 1. samm. Võime ära tunda oma sümptomeid ja kutsuda neid oma nimedega (mõtlemismudel, see on kinnisidee, mis mõtleb, mitte mina, see on sund, mida ma tahan teha, mitte mina).
  • 2. etapp. Olulisuse vähendamine, mis põhineb tema haiguse teadlikkusel. On vaja mõista, et obsessiivsed mõtted on valed, valed, millel pole reaalsusega midagi ühist. Ja pinged, mis on kogenud tavaliste rituaalide tegemata jätmisel, ei ole ainult aju biokeemiliste protsesside tulemus. Haigusega nõustudes, ravides seda meditsiinilise nähtusena, õpid, et sa ei pahanda ennast oma halbade mõtete või hirmude pärast.
  • 3. samm. See on keeruline etapp, mis nõuab aega, tahet ja koolitust. See põhineb fookuse muutmisel mõnele kasulikule või mõistlikule küsimusele. Kui tekib kinnisidee või sund, peate ennast määrama, et see on haiguse sümptom ja see, kuidas seda ravite, proovige minna midagi muud, mis toob kasu või naudingut.
  • 4. samm. Ümberhindlus. Kõigi sammude keeruline teostamine annab teie kinnisidee tähtsuse ülehindamise järk-järgult, õpid mitte andma neile erilist tähtsust, vähendades oluliselt oma rituaalide läbiviimise aega.

Häirete folk õiguskaitsevahendeid ei saa täielikult ja tõhusalt ravida. Kuid on veel üks külg. Ravi rahvahooldusvahenditega aitab hästi leevendada mõningaid sümptomeid, närvipinget ja erutust.

Hingamisteede võimlemine, taimsete rahustite teed aitavad normaliseerida emotsionaalset seisundit, nii naised kui ka mehed.

Kinnisidee on tõsine häire, mis oluliselt rikub patsiendi elu, kuid soov teda lüüa, süstemaatiline võitlus, raske töö enda vastu võimaldab tal võtta haiguse kontrolli, nii et lõpuks saabub rahulik õnnelik elu, kus halvad mõtted ja süütunne ei ole veeta aega mõttetute rituaalide tegemisel ja alusetute hirmudega tegelemisel.

Obsessiivsed mõtted: nende peatamise põhjused ja meetodid

Obsessiiv-kompulsiivne häire on neurootiline häire, mis kuulub vaimse häire sümptomite kompleksi, nagu neuroos, obsessiiv-kompulsiivne häire ja teised. OCD-d iseloomustavad kaks tegurit: kinnisidee - obsessiivsed mõtted ja sundid - automaatne teadvuseta tegevus, s.t. asjakohane käitumine.

Obsessiivsed mõtted (kinnisideed) haaravad täielikult inimmeele ja neist on üsna raske vabaneda. Selles riigis on kõige hävitavam see, et inimene on hästi teadlik sellest, mis toimub, kuid see ei saa midagi teha. Isegi pärast seda, kui ta mõistis, et sellised mõtted on irratsionaalsed ja põhjendamatud, ei saa ta nendega toime tulla.

Sa ei saa võidelda obsessiivsete mõtetega, mõtle neid pidevalt ja proovida neid ära viia - see toob kaasa ainult suurenenud tundeid ja isegi suuremat hirmu nende pärast. Vastupanu obsessiivseid mõtteid ja pühendades palju aega ja energiat nende vastu võitlemiseks, siis tugevdate neid ainult ja muutute veelgi närvilisemaks.

Esimene samm on mõista OCD häirete põhjuseid, tuvastada obsessiivseid mõtteid ja kasutada allpool esitatud meetodeid, lõpetada see sisemine dialoog, mis meenutab lõputut „vaimse närimiskummi“, mis „tapab” teid nii moraalselt kui ka füüsiliselt.

Obsesssiivsete mõtete tegurid

Obsessiiv-mõtted tekivad inimeses täiesti erineva olukorra tõttu ja miks see juhtub (haiguse etioloogia) ei ole veel täielikult teada. Siiski võib väita, et obsessiivsed mõtted tulenevad järgmistest põhjustest:

  • psühho-traumaatilise olukorra tulemusena;
  • suhteliselt tugeva või pikaajalise stressi tõttu;
  • vastupandamatu kahtluse all;
  • püsivad negatiivsed mälestused;
  • perekonna mõju all;
  • nende ümbruses olevate inimeste mõju all;
  • madal enesehinnang;
  • kõrge enesehinnang;
  • nende egoismi põhjendamine
  • teadvuseta soov enesehävituseks;
  • soov domineerida jne

Kõik ülalmainitud kinnisidee eelsooduvad tegurid ei ole isiku isikuomaduste tagajärjel midagi muud.

Obsessiivsete mõtete avaldamine

On piisavalt lihtne ära tunda, et teil on obsessiiv-mõtted, kuna neid saab teie käitumises jälgida:

  • olge pidevas ärevuses, muutuge hirmuäratavaks ja enesekindlaks;
  • endaga on väsitav dialoog;
  • pidev kahtlus tema tegevuse pärast (kas ta lülitas tuled enne lahkumist välja, kas ta juhiks ülesannet jne);
  • vastupandamatu soov pühendada erapooletu tegu (sülitada vestluskaaslase, vannutamise jms ees), kuid sellega kaasneb hirmu tunne;
  • hirm enda ja teiste füüsilise kahju tekitamise pärast;
  • kurnavad mõtted sellest, kuidas häbiväärselt ühel või teisel ajal tegid, kahetsust
    enese piinamise äärel;
  • seksuaalsed fantaasiad seksist, mida praktikas ei kohaldata;
  • lapsel on põhjendamatu hirm surma pärast;
  • teismeline on valulikult mures oma välimuse pärast;
  • hirm surmava haiguse sõlmimise pärast ja palju muud.

Obsesssiivsete mõtete pideva ike all on inimene ka füüsilises pinges. Praktikas on tõestatud, et kinnisidee ajal võib isik kogeda:

  • südamepekslemine;
  • õhupuudus ja pearinglus;
  • iiveldus ja polüuuria;
  • minestamine;
  • liigne higistamine ja palju muud.

Obsesssiivsetest mõtetest vabanemise meetodid (kinnisideed)

Meetod 1. Ignoreerige obsessiivseid mõtteid.

1. samm. Õpi obsessiivseid mõtteid ignoreerima. Niipea, kui te arvate, et mõtted on jälle hakanud muutuma hackneyed rekordiks, mis on korduvalt teie peaga kaasas olnud, lihtsalt ignoreerige neid, erapooletult ja ükskõikselt alustage nende mõtete vaatamist, kui midagi muud, mitte sinu, rahulikult mõtisklema, et nad ei püüa mõtle neile.

2. etapp. Me ei väldi, kuid aktsepteerivad täielikult obsessiivseid mõtteid. See on sinu jaoks halb, moraalsed ja füüsilised kannatused hakkavad uuesti algama, sa pead selle hetke ellu jääma ja lihtsalt aktsepteerima kõike, mis sinuga juhtub.

3. samm. Me vaatame obsessiivseid mõtteid ükskõiksuse ja rahuga. Rahulik ja ükskõikne suhtumine sisemisse dialoogi, mis piinas, vähendab probleemi tõsidust, võtab selle emotsionaalselt lahti ja devalveerib selle tähtsust teie silmis. Järk-järgult, sügavamal tasemel (kui teie teadvus), algab kinnisidee ümberkujundamine ja nad ise hakkavad nõrgenema, kuni nad täielikult kukuvad. See ei toimu päeval ega isegi kuus, kuid see juhtub siis, kui õpid vaatama oma hirme kõrvale, lihtsalt vaadates neid küljelt ja mitte mingil määral nendes osalema.

2. meetod. Õpi oma mõtteid hallata.

Meetodi eesmärk on tõusta hirmust kõrgemale, võtta seda enesestmõistetavaks, mitte selle vastu võidelda, vaid minna kõrvale, et vähendada seda tavapärase lahendatava probleemi tasemele. Probleemi äratundmine ja aktsepteerimine on oluline samm paranemise suunas.

1. samm. Püüame hirmu nägu pöörata. Kui teil on masendav mõte, mis ei anna teile päeva jooksul meelerahu ja mis viib teid närvilisse kurnatusse - ära joosta, vaid vaadake seda positiivsest küljest. Näiteks piinab teid mõte: „Ma ei saa seda korralikult teha” või „Kas ma sulgesin ukse?”. Peaksite seda mõtlema: „Kui ma arvan, et ma ei suuda seda teha, siis mõtlen, kuidas seda paremini teha, siis tasub seda oskust arendada minus” või „Kui ma mäletan ja ei mäleta, sulgesin ukse, see tähendab, et teil on vaja tähelepanu pöörata. " Näete, nende mõtete pärast ei ole enam hirmu, sa võtsid olukorra enesestmõistetavaks ja püüad sellega ratsionaalselt toime tulla - see on sinu esimene võit.

2. samm. Kirjutage paberile obsessiivsed mõtted. Sel hetkel, kui teil on see vihkamine, väsitav mõte, istuge mugavalt, sulgege silmad ja proovige lõõgastuda. Lase see mõte teile täiesti avatud. Nüüd võtke paberitükk ja kirjutage see täpselt nii, nagu see teie pea läbi läks. See võib olla mitmesugune kinnisidee, näiteks sisemine dialoog või peegeldus. Nüüd lugege kõike, mida sa kirjutasid. Uskuge mind, paberile kirjutatud mõte ei ole nii kohutav ja kogu asi on ainult teie teadvuse töö. Tuleb välja, et olete tavalise konfliktiolukorra paisutanud lootusetuse katastroofilisele suurusele. Nüüd põletage või rebige see leht hoolikalt, nii et sa viska selle idee oma peast välja.

3. samm. Negatiivse pildi asendamine positiivse kujutisega. Mäletad hetke, mil sa kogesid õnne, rõõmu või rahu. Kinnitage see pilt või sündmus ja võtke ühendust alati, kui olete külastanud obsessiivseid mõtteid.

4. etapp. Otsime varjatud mõtteid varjatud mõtetest. See peaks kajastama teemat "Miks tekivad need mõtted, milline on nende peidetud tähendus?" Võib-olla peaksite neid kuulama? Näiteks arvate pidevalt, et inglise keele õppimine on väljaspool teie võimeid ja seega puudub teie oskuste, oma pädevuse, oma kutseoskuse vastu usalduse puudumine. Võib-olla peaksite proovima ja lõpuks alustama keele õppimist ja mitte mõtisklema. Püüdke leida nende mõtete tähendus, pöörata oma nägu neile ja alustada nende lahendamist (1. samm).

3. meetod. Suurendage oma sotsiaalset ringi ja oma tööd.

Selle meetodi olemus on „suruda” obsessiivseid mõtteid kõrvale, mitte nendega võitlema, kuid täites oma elu uute huvidega.

Väga sageli külastavad üksikisikud obsessiivseid mõtteid ja teda näib, et ta on "kellelegi mittevajalik". Sellest seisundist tingitud neuroos võib kaduda täielikult, kui suhtlete rohkem. Kui te ei saa teiste inimestega suhelda, sest need ei ole teile huvipakkuvad, siis registreerige esmalt foorumitel või temaatilistel ressurssidel ning kadestage ka oma lähedasi sõpru sotsiaalsetes võrgustikes. Ja pärast seda, kui tunned end võõrastega suhtlemisel enesekindlalt, jätkake tõelist suhtlust naabritega või kaastöötajatega.

Samuti aitab see vabaneda obsessiivseid mõtteid hobidest ja spordist. Laadige ennast "täielikult", ärge jätke vaba aega hirmu ja enesetäiendamise jaoks. Igasugune füüsiline väsimus täiesti asendab emotsionaalset kurnatust.

Meetod 4. Lõõgastumisvõimalused

Kuna kinnisidee ajal tekib füüsiline ebamugavustunne, on väga oluline lõõgastuda ja leevendada nendel hetkedel tekkinud pingeid. Internetis on lõõgastumiseks palju erinevaid harjutusi, valida teile kõige sobivam. Lihtsaim, kuid pigem efektiivne harjutus on järgmine: ei ole oluline, kas asute põrandal või seljas sohval, pange oma käed keha äärde ja ei painuta põlvi ega venitata jalgu. Lie vaikselt 10 minutit, hingake ühtlaselt, proovige tunda, kuidas iga keharakk lõdvestub. See on piisav stressi leevendamiseks.

Tõhus ja tõhus Kognitiiv-käitumusliku teraapia meetodid on ka meetodid, et vabaneda obsessiivsetest mõtetest. Kinnisidee vastu võitlemisel on kõige väärtuslikumad:

See on oluline! Tuleb mõista, et kõik kinnisideed on ajutised ja neid saab peatada ja nullini vähendada. Ilma mõtetega võitlemata peate õppima, kuidas koos nendega ja ilma nendeta elada. Sa ei pea neid kartma, noh, on neid tüütuid mõtteid, isegi kui nad seal ei ole - isegi parem. Muutes suhtumist pealetükkivasse sisemisse dialoogi, võtate selle ära oma tähtsusest ja vähendate nullini kõik obsessiivsete mõtete pingutused, et teid enda eest välja viia.

Kui te ei saa seda ise teha, võtke ühendust psühholoogiga, kes valib kõige tõhusama meetodi. Parem on vältida obsessiivseid mõtteid ja lahendada probleeme, kui nad saabuvad, järk-järgult ja järjekindlalt, et vältida stressirohkeid olukordi, vältides emotsionaalset kurnatust.

Loe Lähemalt Skisofreenia