Kuigi ülekaalulisus ja sellega seotud seisundid muutuvad tavalisemaks, jääb alatoitluse risk varjus. Alatoitumusel võib olla ka mitmeid kahjulikke mõjusid inimeste tervisele ja heaolule. Vaatleme alatoitluse riske ja põhjuseid ning tõstke esile ka üheksa olulist märki, mis näitavad, et inimene ei saa piisavalt kaloreid.

Alatoitluse riskid

Alatoitumise peamine risk on liiga väike. Tavaliselt määratakse see kehamassi indeksiga (BMI). BMI kasutab inimese kõrgust ja kaalu, et anda ligikaudne ettekujutus sellest, kas nad on tervisliku kehakaalu vahemikus või mitte. Reeglina peetakse BMI alla 18,5 ebapiisavaks. Võite määrata oma BMI, kasutades ühte internetis pakutavatest kalkulaatoritest või diagrammidest.

Alakaaluga seotud terviseriskid on järgmised:

  • Osteoporoos ja luumurrud
  • Viljatus
  • Arenguprobleemid
  • Nõrgenenud immuunsüsteem
  • Alatoitlus
  • Kirurgiliste tüsistuste suurenenud risk
  • Aneemia
  • Krooniline väsimus

Alatoitluse põhjused

Mõned inimesed on teadlikult alatoidetud piiravate dieetide järgimise või vastavalt populaarsetele tervishoiuteenuste suundumustele. Mõnikord võib neid toitumisi ja suundumusi valesti tõlgendada või sisaldada sobimatuid toitumisalaseid soovitusi, mis võivad põhjustada katastroofilisi tagajärgi.

Muudel juhtudel ei tohi inimene süüa söömishäirete või lihtsalt arusaamatuse tõttu, et ta seda teeb. Mõnikord ei võta inimesed ebanormaalselt kiiret ainevahetust või kehalist aktiivsust arvesse oma eluviisi ja keha vajadusi, mis moodustavad nende toitumise.

Üheksa alatoitluse märki ja sümptomit

Väsimus

Üks kõige ilmsemaid ja tavalisemaid sümptomeid, mis võivad viidata sellele, et inimene on toitumishäired, on pidev väsimus.

Keha saab energiat toidust ja jookidest, mida inimene tarbib. Keha vajab teatud hulga energia kaloreid kõigi keha funktsioonide nõuetekohaseks toimimiseks, kaasa arvatud põhi- ja automaatsed füüsikalised protsessid, nagu näiteks hingamine, samuti keerukamad, näiteks aktiivne mõtlemine.

Tervisliku kaalu säilitamiseks vajalike kalorite hulk võib varieeruda sõltuvalt paljudest teguritest, nagu keha suurus, ainevahetus ja kehalise aktiivsuse tase. Kui inimene on alatoidetud, tarbib ta vähem kaloreid kui tema keha vajab korralikku toimimist. See võib tõsiselt mõjutada energia taset, põhjustades füüsilist ja vaimset väsimust, mis võib halvendada inimese igapäevaelu.

Madal energiatase võib samuti negatiivselt mõjutada kehalist aktiivsust ja jõudlust. 2013. aasta uuringus leidsid teadlased, et söömishäiretega inimesed tarbivad liiga vähe kaloreid, mis mõjutab negatiivselt nende füüsilist vormi ja sportlikku jõudlust.

Sagedased haigused

Alatoitumus võib kaasa tuua ka tasakaalustamata toitumise. See võib tähendada, et inimkeha ei saa piisavalt toitaineid tervisliku immuunsüsteemi säilitamiseks ja haiguste vastu võitlemiseks. See võib kaasa tuua asjaolu, et sellised haigused nagu nohu, kestavad kauem ja ilmuvad sagedamini kui teised inimesed.

Tervisliku toitumise säilitamine on eriti oluline inimestele, kelle immuunsüsteem on juba nõrk, näiteks väikelastel ja eakatel. Ühes uuringus leidsid teadlased, et üle 65-aastaste toitumisalaste toidulisanditega varustamine tõi kaasa nende immuunsüsteemi toimimise olulise paranemise.

Juuste väljalangemine

Alatoitumus võib põhjustada juuste väljalangemist. 2013. aasta ülevaates väitsid eksperdid, et valkude, mineraalide, oluliste rasvhapete ja vitamiinide puudumine võib põhjustada juuste väljalangemist või muid kõrvalekaldeid, nagu juuste värvi või struktuuri muutused.

Reproduktiivsed probleemid

Kui inimkeha ei saa piisavalt toitu, on see prioriteet protsessidele, mille eesmärk on elujõulisuse säilitamine, näiteks hingamine ja vereringe. Selle tulemusena võib suguhormoonide tootmine halveneda, mis võib vähendada inimese seksuaalset aktiivsust ja katkestada paljunemisprotsessid.

Teadlased on näidanud, et toit, mis sisaldab ebapiisavat kalorit, võib mõjutada nii meeste kui ka naiste reproduktiivset funktsiooni.

Pidev külma tunne

Inimesed vajavad terve kehatemperatuuri säilitamiseks piisavalt kaloreid. Puudulikkus võib põhjustada inimese kehatemperatuuri langust, mis võib põhjustada pideva külma tunnet.

2011. aasta uuringus leidsid teadlased, et piiratud arvu kaloreid tarbinud inimestel oli oluliselt madalam kehatemperatuur kui need, kes tarbisid rohkem kaloreid.

Noorte majanduskasvu katkemine

Hea toitumine on ülioluline noorte nõuetekohaseks arenguks. Puudulikkus võib põhjustada tasakaalustamatust, mis häirib teatud arengu aspekte, näiteks tervislikku luu kasvu.

Puberteedi ajal on vajalik õige toitumine, et luud saaksid kasvada ja tugevdada. Ilma selleta võib inimene jääda igavesti vähem või nõrgemaks kui tema eakaaslased.

Nahaprobleemid

Nahaprobleemid on veel üks märk sellest, et inimene ei tohi süüa. Kui keha ei saa piisavalt toitaineid, nagu E-vitamiin, võib see põhjustada nahaprobleeme. Ilma piisava koguse E-vitamiini võib nahka põletiku või ultraviolettkiirguse tõttu kergemini kahjustada.

Teiste tervislike naha säilitamiseks vajalike vitamiinide hulka kuuluvad vitamiin B-3 ja niatsiin.

Depressioon

Depressioon on väga keeruline vaimse tervise seisund, millel võib olla mitu omavahel seotud põhjust. Alati ei ole võimalik kindlaks teha, mis põhjustab depressiooni, kuid mõnikord on see seisund alatoitluse märk.

Hiljutised tõendid näitavad, et halva toitumise ja depressiooni vahel on selge seos. Rasedate uuringus leidsid teadlased, et depressiooni sümptomid on seotud omega-3 rasvhapete väiksema tarbimisega. Teises uuringus, milles kasutati 31424 täiskasvanu andmeid, leidsid autorid, et depressiooniga inimestel oli madalam D-vitamiini tase kui teistel.

Kõhukinnisus

Kehv toitumine võib põhjustada kõhukinnisust. Kui inimene on alatoidetud, ei ole kehas piisavalt toitu selle töötlemiseks, mis võib põhjustada kõhukinnisust. Kui te eemaldate vähem kui kolm korda nädalas, on teil tõenäoliselt kõhukinnisus.

Kuidas käsitleda alatoitlust?

Võimaluse korral on kõige tõhusam viis alatoitluse ületamiseks tarbida tarbitud kaloreid. Siiski on väga oluline seda õigesti teha.

Suhkru või ebatervislike rasvade, näiteks transrasvade ja küllastunud rasvade sisaldusega toiduained sisaldavad märkimisväärsel hulgal kaloreid ja võivad olla ahvatlev viis oma kalorite kogutarbimise suurendamiseks. Need tooted võivad samuti kaasa aidata mitmetele muudele terviseriskidele, nagu 2. tüüpi diabeet ja kardiovaskulaarsed haigused.

Kalorite tarbimise suurendamiseks ilma tervist kahjustamata:

  • Sööge sageli päeva jooksul
  • Söö kõrge valgusisaldusega toiduaineid
  • Söö keerulisi süsivesikuid nagu riis või pasta.
  • Söö rohkem monoküllastumata või polüküllastumata rasvu nagu pähklid ja avokaadod.
  • Lisage oma toitumisele rohkem köögivilju.

Söömishäiretega või muudel alatoitumisest tingitud tervisehäiretega inimestel tuleb pöörduda arsti poole.

Inimestel, kes tunnevad muret, et nad ei söö üles või kellel on ülalmainitud märke ja sümptomeid, tuleb pöörduda arsti või toitumisspetsialisti poole. Eksperdid hindavad teie sümptomeid ja aitavad teil luua dieediplaani, mis suurendab teie toitainete ja kalorite tarbimist.

Minu magusad päevad

Iga päev oleme meedia poolt kõige laialdasemalt pommitanud. Meid kutsutakse üles suurendama füüsilist aktiivsust ja vähendama kalorite tarbimist. Tundub, et keegi ei taha kurja. Kuid ainult praktikas seisame sageli silmitsi teise probleemiga - äge kalorite puudujääk või lihtsalt alatoitumus.

Ma tean oma kogemustest, et piiravate dieetide järgimine võib põhjustada veelgi hullemaid tagajärgi, näiteks söömishäireid. Siin mitte ainult teie füüsiline tervis kannatab, vaid ka teie vaimne tervis.

Täna on tavaline rääkida probleemidest, mis on tingitud teatud toodete liigsest kasutamisest. Kuid keegi ei ütle, kui ohtlik on alaline alatoitumine. Lühidalt öeldes võib toitainete alatoitumine põhjustada mitmeid vaimseid, füüsilisi ja emotsionaalseid haigusi.

Vaatame lähemalt 9 alatoitumuse märki.

Madal energiatase

Kalorid annavad kehale energiat ja tagavad selle toimimise.
Kui teil on piisavalt kaloreid, tunned end alati väsinud, ärritunud ja ülekoormatud.

On olemas põhiline ainevahetus. See näitab, kui palju energiat vajab keha põhifunktsioonide säilitamiseks. Enamiku inimeste jaoks on see arv rohkem kui 1000 kalorit päevas. Ja kui lisate ka füüsilist koormust, erinevaid temperatuuritingimusi, võib näitaja suureneda veel 1000 või enam kalorit.

Söömine vähem kui 1000 kalorit päevas viib aeglasemale ainevahetusele ja põhjustab väsimustunnet. See ei ole üllatav, sest kehal ei ole piisavalt põhitegevuste säilitamiseks vajalikku toitumist.

Isegi sellised ebaolulised tegevused nagu jalgsi käimine või treppimine võivad põhjustada ebamugavustunnet, kui olete madala kalorsusega dieedil.

Huvitav fakt. Täheldati, et võimlejad kaebavad sageli väsimuse pärast. Ja see on loogiline, sest nende energiakulud on suured ja toitumine on piiratud.

Alatoitumus võib põhjustada ebapiisavat energiatarbimist. See on tunda isegi passiivse elustiiliga.

Juuste kaotus

Juuste väljalangemine on üks ärevuse põhjustest.

Kui märkate, et juuksed hakkasid tavapärasest rohkem välja kukkuma, siis aeg helisema.

Selleks, et juuksed oleksid tugevad ja kasvaksid nagu pärm, on vajalik pidev toitainete tarnimine.

Vähene kalorite, valkude, biotiini, raua ja muude elementide tarbimine on piisav põhjus juuste nõrgestamiseks.

On vaja mõista ühte lihtsat tõde: kui sul ei ole piisavalt energiat ja toitaineid, siis keha viskab kogu oma tugevuse, et tagada südame, aju ja teiste elutähtsate organite normaalne toimimine. Aga juuksed on selle loendi lõpus.

Juuste väljalangemine võib olla üks märkidest, et teie kehal puudub toitumine.

Alaline nälg

Pidev nälja tunne on alatoitumise selgem märk. Uuringud kinnitavad, et obsessiivsed mõtted toidust ja nälja tunnetest muutuvad talumatuks just siis, kui te oma dieeti rangelt piirate. Fakt on see, et väike kogus kaloreid mõjutab küllastumise ja nälja eest vastutavate hormoonide taset.

Katse viidi läbi, kui hiiri vähendati kolme kuu jooksul 40% kalorit päevas. Selgus, et söögiisu pärssiva hormoonleptiini tase vähenes oluliselt ja nälja tunne suurenes.

Inimeste jaoks tähendab see järgmist. Sõltumata oma praegusest kaalust kogete pidevat soovi süüa.

Järgmises uuringus osales 58 täiskasvanut. Kulutades 40% vähem kaloreid, suurenes nälja tunne 18%.

Lisaks on täheldatud kortisooli, nälga mõjutava stressihormooni ja kõhupiirkonna rasva sadestumise taseme tõusu.

On täiesti loogiline, et alatoitumuse korral saadab keha pidevalt signaale oma omanikule, seega püüab see vältida kurnatuse ohtu.

Alatoitumus võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust, mis viib pideva näljakujunemiseni. Seega on keha kaitstud võimaliku kurnatuse ohu eest.

Võimetus rasestuda

Alatoitumus võib kahjustada naise võimet lapse ette kujutada.
Aju osad, nagu hüpotalamuse ja hüpofüüsi all, vastutavad hormonaalse tasakaalu säilitamise eest, sealhulgas reproduktiivfunktsioonid.

Hüpotalamused saavad kehalt signaale, kui hormoonide tase peaks muutuma. Nende signaalide põhjal toodab see hormoone, mis stimuleerivad või pärsivad östrogeeni, progesterooni ja teiste hormoonide tootmist.

Uuringud näitavad, et see keeruline süsteem on äärmiselt tundlik dieedi ja kaalu muutuste suhtes. Kaalulangus või tarbitud kalorite oluline vähenemine põhjustab vältimatut muutust hormonaalsel tasemel.

Ilma reproduktiivhormoonide tasakaaluta on rasedus võimatu.

Esimene märk on hüpotalamuse amenorröa, st hüpotalamuse düsfunktsiooni põhjustatud amenorröa. Kuu ei toimu 3 kuud või kauem.

Kui üritate rasestuda, veenduge, et teie toit on tasakaalus ja piisavalt kaloriaalne teie vanuse ja elustiili jaoks.

Väikese hulga kalorite kasutamine võib häirida hormoonide normaalset tootmist, mis toob kaasa raskusi rasestumisega

Unehäired

Kui ülekuumenemine kahjustab une kvaliteeti, on ka halb toitumine sama mõju.

Leiti, et madala kalorsusega dieedi korral ärkab inimene sageli öösel keskel ja ka sügava une faas lüheneb. Tulevikus mõjutab see üldist tervislikku seisundit ja masendunud meeleolu.

Alatoitumine mõjutab otseselt une kvaliteeti. Sul on vaja rohkem aega magamiseks, vahelduvaks ja madalaks

Ärrituvus

Kui isegi väikseim väike asi hakkab sind hulluks juhtima, on see selge märk alatoitumisest.

Tundub, et ärrituvus oli Minnesota ülikoolis teise maailmasõja ajal näljase katse ajal üks kõige ilmsemaid madala kalorsusega dieedi märke.

Pikaajaline kalorite piirang põhjustab ärrituvust ja äkilisi meeleolumuutusi.

Chilliness

Kui olete pidevalt külm, võib see olla üks vähese kalorsusega dieedi märke.

Keha vajab mugavat temperatuuri säilitamiseks piisavalt kaloreid. Isegi kerge päevane kalorite vähenemine mõjutab kehatemperatuuri.

Alatoitluse korral väheneb kilpnäärme hormoon T3 tootmine. Nimelt vastutab see hormoon organismi energia tasakaalu juhtimise eest. Samuti stimuleerib see energia lagunemise protsesse ja selle kohaletoimetamist kohtadesse, kus seda vajatakse. Nagu näete, põhjustab T3 ebapiisav tootmine viletsust.

Väikese koguse kalorite tarbimine võib otseselt mõjutada kilpnäärmehormooni T3 tootmise vähenemist, mis mõjutab kehatemperatuuri langust.

Kõhukinnisus

Ebakorrapärane väljaheide võib olla alatoitluse tagajärg.

Ja see ei ole üllatav, sest väike kogus toitu annab seedesüsteemis väikese koguse jäätmeid. Veelgi enam, isegi piisav kogus kiudaineid ei lahenda halva toitumisega kõhukinnisuse probleemi.

Kui te lähete tualetti kolm või vähem korda nädalas või kui teil on raskusi defekteerimisega, siis on teil kindlasti ees kõhukinnisus.

Toidu tarbimise suurendamiseks vaadake oma dieeti üle.

Ranged dieedid ja alatoitumine võivad põhjustada kõhukinnisust. Osaliselt tänu väikesele jäätmekogusele ja toidu aeglasele liikumisele seedetraktis

Ärevus

Kuigi ühe või teise dieedi järgimine toob kaasa meeleolumuutused, võib madala kalorsusega dieedi korral ilmneda äge ärevuse ja ärrituse tunne.

Ebameeldivate emotsioonide minimeerimiseks veenduge, et toit on tasakaalus ja katab igapäevased energiakulud. Lisage dieetidesse rasvaste kalade sordid, mis on rikas omega-3 hapetega. Need aitavad teil vähendada ärevust.

Kalorite puudumine võib kaasa tuua pideva ärevuse ja ärrituvuse. Paljud inimesed kirjeldavad seda seisundit depressioonina.

Kokkuvõtteks

Nagu ülekuumenemine, suurendab alatoitumine tervise probleemide tekkimise ohtu.

Kõige enam on see ilmselge äärmuslike toitumiste puhul. Veenduge, et te tarbite keha põhikulude katmiseks vähemalt 1200 kcal päevas.

Vaadake ülaltoodud loendit uuesti märkide olemasolu kohta. Ärge unustage oma keha andeid!

Alatoitumus - alatoitluse sümptomid ja põhjused. Kuidas ravida alatoitlust

Alatoitumus on tõsine patoloogiline seisund, mis tekib siis, kui inimese toitumine ei sisalda õiget toitaineid.

Alatoitluse sümptomid

Alatoitluse (alatoitluse) peamiseks sümptomiks on tahtmatu kaalulangus, kuigi see ei ole alati ilmne.

Kaalulangus alatoitumusega

Enamik alatoitumisega inimesi kaotab kaalu, kuid võite olla terve või isegi ülekaaluline ja kannatada alatoitluse all.
Just see ütleb:

  • tahtmatu 5–10% kehakaalu vähenemine kolme kuni kuue kuu jooksul;
  • kehamassiindeks (KMI) on alla 18,5 (kuigi riskiteguriga võib olla ka alla 20-aastase BMI-ga isik) - kasutage BMI kalkulaatorit;
  • riided, vööd ja ehted paistavad aja jooksul lahti.

Kui olete kogemata kaotanud viimastel kuudel palju kaalu, võtke ühendust oma üldarstiga.

Kui märkate, et teie sõber või pereliige on kaotanud palju kaalu, rääkige temaga sellest probleemist, et julgustada teda arsti juurde minema.

Ilmsed alatoitluse sümptomid

Muud alatoitluse tunnused on järgmised:

  • söögiisu vähenemine;
  • huvi puudumine toidu ja jookide vastu;
  • krooniline väsimus;
  • nõrk tunne;
  • sageli haiged ja taastumiseks kulub palju aega;
  • haavad paranevad liiga kaua;
  • halb kontsentratsioon;
  • tunne külma enamuse ajast;
  • halb tuju või depressioon.

Konsulteerige oma üldarstiga, kui teil on need alatoitluse sümptomid.

Alatoitluse tunnused lastel

Lapse alatoitluse tunnused võivad hõlmata järgmist:

  • laps ei kasva nagu oodatud või ei võta kaalu, nagu võiks oodata
  • käitumise muutused, nagu erakordne ärrituvus, aeglus või ärevus
  • väike energia, laps väsib kiiremini kui teised lapsed

Kui olete mures teie lapse tervise või arengutaseme pärast, võtke ühendust oma üldarstiga.

Alatoitluse põhjused

Alatoitlust põhjustab toitainete puudumine dieedis või probleemid toitainete imendumisega toidust.
Mõned asjad võivad suurendada alatoitumise ohtu. Veel sellest allpool.

Tervis kui alatoitluse põhjus

Mõned tingimused, mis võivad põhjustada alatoitumist, on järgmised:

  • pikaajalised haigused, mis põhjustavad isu, iivelduse, oksendamise ja / või soolte muutuse (näiteks kõhulahtisus) - need hõlmavad vähki, maksahaigust ja mõningaid kopsuhaigusi (näiteks krooniline obstruktiivne kopsuhaigus - KOK);
  • vaimse tervise seisundid, nagu depressioon või skisofreenia, mis võivad mõjutada teie meeleolu ja soovi süüa;
  • tingimused, mis häirivad teie võimet seedida toitu või neelavad toitaineid, nagu Crohni tõbi või haavandiline koliit;
  • dementsus, mis võib inimest hooletusse jätta ja unustada;
  • söömishäired nagu anoreksia.

Te võite olla ka alatoidetud, kui keha vajab suuremat energiat - näiteks kui see on operatsioonist taastumine või tõsine vigastus, näiteks põletus või kui teil on treemor (tahtmatud liigutused).

Ravimid võivad põhjustada alatoitumist

Mõned ravimid võivad suurendada alatoitumise ohtu.
Mõnedel ravimitel on ebameeldivaid kõrvaltoimeid, nagu isutus, kõhulahtisus või iiveldus, mille tõttu inimene sööb vähem toiduaineid või ei ima neid.

Alatoitluse füüsilised ja sotsiaalsed tegurid

Alatoitumusele võivad kaasa aidata ka järgmised tegurid:

  • Hammaste või hambaproteeside halb seisukord, mis muudab toidu närimise keeruliseks ja valulikuks;
  • füüsiline puue või muu kahjustus, mis raskendab liikumist, toitu ja toiduvalmistamist;
  • elavad üksi ja sotsiaalselt isoleeritud;
  • piiratud teadmised tervisliku toitumise ja toiduvalmistamise kohta;
  • alkoholi või narkomaania;
  • madala sissetuleku või vaesusega

Lapse alatoitluse põhjused

Lapse alatoitumus on tavaliselt seotud pikaajalise tervisliku seisundiga, mis:

  • põhjustab söögiisu puudumist;
  • katkestab seedimise;
  • suurendab keha nõudlust energia järele.

Selliste seisundite näited: lapsepõlve vähk, kaasasündinud südamehaigus, tsüstiline fibroos ja tserebraalne halvatus.

Mõned lapsed võivad olla toitumishäirete ja koduste käitumiste, samuti psühholoogiliste probleemide tõttu alatoidetud - sellised lapsed hoiduvad söömisest või keelduvad sellest.

Halva toitumise tagajärjel alatoitumine on Vene Föderatsioonis haruldane, kuid see on võimalik, kui laps elab ja on üles kasvanud vaesuse või sotsiaalse diskrimineerimise tingimustes.

Kui teate, et rikutud on iga lapse õigusi, võite võtta ühendust ühe neist telefonidest:

  • Ühekordne Vene lapse abitelefoni number: 8-800-2000-122 (ööpäevaringselt);
  • Linna keskus hooletussejätmise ennetamiseks, alaealiste kuritegevus "Street children" (nõustamine, alaealiste teavitamine): t / f 8-499-978-35-42;
  • Moskva linna sotsiaalse kaitse osakonna laste ja nende vanemate sotsiaalse abi ühine saateteenistus: 8-499- 975-27-50;
  • City ööpäevaringselt mobiilne teenus hädaabi osutamiseks alaealistele: 8-926-211-11-40;
  • Moskva linna elanikkonna sotsiaalkaitse osakonna vihjeliin, kus käsitletakse kodutute ja alaealiste hooletuse probleeme: 8-499-201-06-50 (tööajal).

Kuidas ravida alatoitlust

Alatoitluse (alatoitluse) ravi sõltub põhjusest ja tervislikust seisundist.
Tavaliselt esitab arst soovitusi, mida tuleb kodus järgida. Rasketel alatoitluse juhtudel võib osutuda vajalikuks haiglaravi.

Dieetide muutused ja toidulisandid

Arst määrab toitumisharjumused, mis aitavad lahendada alatoitluse probleemi ja võimaldavad teil saada piisavalt toitaineid.
See on:

  • tervislikum, tasakaalustatum toitumine;
  • "Täiustatud" toidud, mis sisaldavad täiendavaid toitaineid;
  • suupisted söögi vahel;
  • suure kalorsusega joogid;
  • tellida toitu kodus.

Kui need meetmed ei ole piisavad, võib täiendavaid toitaineid kasutada toidulisandite kujul. Neid tuleb võtta ainult raviarsti soovitusel.

Jõudmine söötmiseks

Inimestele, kes ei suuda keha vajadusi rahuldada - näiteks neelamisprobleemide tõttu, võib olla vajalik alternatiivne toitainete saamise meetod.
See on:

  • toru, mis läbib nina maos, on nasogastriline toru;
  • toru, mis on paigutatud maos või sooles otse maos;
  • lahus, mis sisaldab toitainet, mida toidetakse otse vere kaudu veeni, on parenteraalne toitumine.

Sellised protseduurid viiakse üldjuhul läbi haiglas, kuid neid saab jätkata kodus, kui inimene neid hästi talub.

Hooldus- ja tugiteenused

Mõned alatoitumisega inimesed vajavad suurte probleemidega, näiteks piiratud liikumisvõimega toimetulekuks, täiendavat abi.
See võib sisaldada järgmist:

  • sugulaste või sotsiaaltöötajate abi, kes võivad aidata toidu tarnimisel ja toiduvalmistamisel;
  • tööteraapia - professionaalne arst suudab tuvastada igapäevaste tegevustega seotud probleemid ja leida neile probleemidele lahenduse;
  • kõneteraapia - kõneterapeut võib õpetada harjutusi, mis aitavad neelata ja nõuandeid toitumisharjumuste muutmise kohta (näiteks toiduained, mida on lihtne neelata).

Alatoitluse ravi lastel

Laste alatoitumine on sageli põhjuseks pikaajalistele tervislikele seisunditele, mis nõuavad sageli haiglaravi. Kuid see kehtib kõigi alatoitumusega laste kohta.

Ravi võib hõlmata järgmist:

  • toitumisalased muutused, näiteks kalorite ja toitaineid sisaldavate toiduainete tarbimine;
  • Konsulteerimine pereliikmetega, kuidas juhtida lapse toitumisalaseid põhitegureid;
  • Lapse alatoitluse põhjustavate tervisehäirete ravi;
  • vitamiini- ja mineraalilisandid;
  • kõrge energia- ja valgusisaldusega toidulisandid - kui muud ravi ei ole piisavalt tõhusad.

Tugevasti vaesed lapsed peavad olema väga ettevaatlikult söödetud ja rehüdreeritud - esimesel ravipäeval on võimatu anda palju täiuslikku toitu. Sellised lapsed vajavad üldjuhul haiglas erilist hoolt. Tavalise dieedi juurde naasmine peaks olema järkjärguline.

On oluline, et alatoitluse ravi toimuks regulaarselt arstliku järelevalve all, et tagada selle toimimine.

Alatoitluse ennetamine. Kuidas vältida alatoitumist

Parim viis alatoitluse vältimiseks on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise süüa. Peate sööma erinevaid toiduaineid peamistest toidugruppidest, sealhulgas:

  • palju puuvilju ja köögivilju;
  • palju leiba, riisi, kartuleid, pastat ja muid tärklist sisaldavaid toiduaineid;
  • piim ja piimatooted;
  • liha, kala, munad, oad ja muud mittepiimavalgud.

Konsulteerige oma arstiga, kui teil on terviseprobleeme, nad on sageli seotud alatoitumise suurenenud riskiga.

Artikli autor: Irina Surkova, Moskva meditsiiniportaal ©

Lahtiütlemine: Käesolevas artiklis esitatud teave on ainult juhendamiseks. See ei saa asendada arsti nõuandeid.

12 alatoitumise märke või millal dieeti lõpetada

Soov kaotada kaalu lõpeb mõnikord kurbade tagajärgedega tervisele.

Kuidas ära tunda alatoitumuse märke ja millal õigeaegselt dieeti peatada - kuulake arstide arvamust.

Mõned inimesed (eriti naised) rikuvad tahtlikult tervislikku toitumist, et täita kehtestatud ilu standardeid.

Rangete piiravate dieetide tõttu, mida arst ei ole heaks kiitnud ja on kehale ohtlikud, võivad tekkida tõsised haigused.

Kuid on ka teisi olukordi, kus inimene on olemasolevate probleemide tõttu alatoidetud: neelamishäired, vaimsed häired, gastriit, koliit, pankreatiit, gluteeni talumatus, alkoholism. Mõnedel inimestel on nii suur ainevahetus või kehaline aktiivsus, et nad sõna otseses mõttes ei vasta oma keha vajadustele.

Kuidas määrata kaalulangus?

Alakaalususe objektiivne näitaja on kehamassi indeks (KMI), mis arvutatakse jagades massi (kg) oma kõrgusega (m) ruudus.

Näiteks kahe meetri kõrgusel 100 kg kaaluva isiku puhul on KMI 100 / (2,0x2,0) = 25 ühikut.

Võrreldes kehamassi indeksit tabeliväärtustega, võite ette kujutada, kuidas teie näitaja vastab ideaalile. Mitte esteetiline, vaid meditsiiniline ideaalne. Meie puhul on normaalne kaal rohelises piirkonnas, kaalulangus - mõõduka ja olulise vahel - on sinise tähisega. Rasvumine I-III aste - oranž ja punane ala.

Täiskasvanu kehamassiindeksit alla 18,5 peetakse ebapiisavaks.

Mõned alatoitluse tagajärjed:

⦁ vitamiini puudus
Unity immuunsuse nõrgenemine
Te osteoporoos ja luumurrud
⦁ vähenenud libiido ja viljatus
⦁ laste arengu aeglustumine
Oper operatsioonijärgsete tüsistuste oht
⦁ krooniline väsimus
⦁ hamba kadu
Emia aneemia ja teised

Alatoitluse tunnused

1. Nõrkus ja väsimus

Alatoitumuse kõige ilmsem ja sagedasem märk on väsimuse tunne.

Iga keharakk saab toidust ja jookidest energia- ja ehitusmaterjali, nii et pikaajaline alatoitumus kahandab keha varusid ja mõjutab meie heaolu.

Oleme korraldatud nii, et me jagame ressursse elutähtsate struktuuride kasuks, jättes alaealised ära. Toitainete puuduse tingimustes säilitab keha aju, südame ja kopsude funktsioone kuni viimase hetkeni, kuid lihased peavad liikuma. Tervisliku kaalu säilitamiseks vajalike kalorite arv erineb inimeselt ja sõltub paljudest teguritest, nagu kaal, ainevahetus ja aktiivsus.

Uuringud näitavad, et paastumine õõnestab mitte ainult füüsilist vormi ja sportlikku jõudlust, vaid ka vaimset jõudlust ja loomingulist saavutust.

2. Sagedased nakkushaigused

Oluliste vitamiinide, valkude ja mineraalide vähesus nõrgestab immuunsüsteemi, mida väljendavad sagedased nohu ja muud nakkushaigused. Kui sa haigestuvad sagedamini, süvened ja te põete komplikatsioone, põhjuseks võib olla toitumine.

Piirav toitumine on ohtlik haavatavatele kategooriatele - lastele ja eakatele inimestele. Hiljutised uuringud näitavad, et vitamiinide ja mineraalide komplekside võtmine 65 aasta pärast vähendab oluliselt nakkuste esinemissagedust. Miks vabatahtlikult toitainete ära võtta?

3. Külma tunne

Sõltumata füüsilisest ja vaimsest tegevusest vajab inimene kehatemperatuuri ja elutähtsate põhifunktsioonide - põhivahetuse - säilitamiseks teatavat energiat.

Üks alatoitumise märke on termoregulatsiooni rikkumine, kui keha (süda, aju ja kõige olulisemad veresooned) „tuum” temperatuur langeb. Sellega kaasneb endokriinsüsteemi ja ainevahetuse tõsine talitlushäire. Nälgivatel inimestel on kilpnäärme hormoonide ja teiste oluliste vahendajate madal kontsentratsioon.

Külma tundmine on võimalik signaal, et on aeg lõpetada kurnav toitumine.

4. nõrgenemine ja juuste väljalangemine

5. Vähenenud libiido ja viljatus

Meie keha on kujundatud nii, et paljunemine toimub soodsates tingimustes - kui on piisavalt toitu ja ressursse. See on vajalik tugeva elujõulise järglase sünniks. Alatoitumus mõjutab kohe libiido, erektsiooni ja viljakust. Ranged dieedid põhjustavad suguhormoonide tootmise vähenemist ja seksuaalse aktiivsuse vähenemist "vähesena" rasketes elutingimustes. Aju hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteem, mis kontrollib hormonaalset tausta, on dieedi suhtes tundlik.

Ükskõikne suhtumine soo, impotentsuse, amenorröa vastu on murettekitavad märgid.

6. Aeglane kasv

Hea toitumine on vajalik noore keha nõuetekohaseks arenguks. Energia ja toitainete tasakaalustamatus mõjutab skeleti ja siseorganite kasvu. Toitainete puudumine lapsepõlves ja noorukieas põhjustab pöördumatut kasvu kasvus ja arengus, mida ei saa tulevikus kompenseerida.

Seetõttu on noorukite tüdrukute piirav toitumine vastuvõetamatu.

7. Püsiv nälg

8. Nahahaigused

9. Rabed küüned

10. Kõhulahtisus ja kõhukinnisus

11. Depressioon ja ärevus

Depressiivne häire on väga keeruline seisund, mille taga on halvasti mõistetavate põhjuste ja füsioloogiliste mehhanismide takerdumine. Depressiooni põhjus ei ole alati võimalik kindlaks määrata ja see ei pruugi tingimata olla halb toitumine.

Hiljutised teaduslikud tõendid näitavad nälja, kliinilise depressiooni ja ärevushäire tihedat seost. Lisaks selgitavad mõned teadlased seda omega-3 rasvhapete madala tarbimisega, teised D3-vitamiini puudulikkusega ning teised viitavad ka põhjustele.

12. Närvilisus ja unetus

Loomkatsed näitavad, et närviline erutus, ärrituvus ja unetus on pikaajalise näljahäda tavalised kaaslased. Inimesed, kes on närvide suhtes närvis, magavad ja ärkavad võileiva mõtetega, on muidugi aeg toitumine peatada.

Kui olete mures alatoitumise pärast ja teil tekivad need sümptomid, pidage nõu oma arstiga. Spetsialist aitab kindlaks määrata halva tervise põhjuseid ja teha individuaalse toitumisplaani, võttes arvesse organismi omadusi.

Mis põhjustab alatoitumist

Inimesed on alati olnud huvitatud toitumisprobleemidest, kuid tänapäeval on kõige olulisemad söömisega seotud probleemid. Erinevate toodete kättesaadavus võimaldab igal inimesel planeerida oma dieeti, lähtudes keha ja isikliku maitse vajadustest. Me kuuleme meedia informatsioonis ja statistikas sageli ülekaalulisi inimesi, me teame rasvumise tagajärgi ja miks see üldse toimub. Me kohtume sageli tänavatel rasvunud inimestel, kes söövad kiirtoitu, ja tundub, et nad ei ole üldse huvitatud toidukultuurist.

Aga miks nii vähe alatoitlust? Millised on põhjused, miks inimesed keelduvad või ei saa toitu võtta ja mis on alatoitluse tulemus? Kuidas vältida alatoitluse tagajärgi? Proovime neid küsimusi mõista.

Mis on alatoitumus?

Alatoitumine on kalorite ja toitainete puudumine inimkehas. Põhjustab alatoitluse puudulikkust või ebapiisavat toitumist. Põhjused, miks inimene on alatoidetud, võib olla palju. See ja rahaliste vahendite puudumine toodete ostmiseks, piiratud juurdepääs kvaliteetsele toidule, ühe dieedi kasutamine, kalorite ja toidu sihtotstarbeline vähendamine kaalu vähendamiseks ning teised. Tasakaalustamata toitumine on alatoitluse üks põhjusi, sest kehal puudub vajalik kogus valku, rasva ja süsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid.

Tervislik ja piisav toit võimaldab organismil korralikult toimida, ennetada ja leevendada enamiku probleemide ja haiguste eest. Kuid mis põhjustab alatoitlust?

Alatoitluse tagajärjed

Meie keha töötab nii, nagu me seda sööme. See kõlab karmilt, kuid see on tõsi. Lõppude lõpuks, kõik vajalik energia, toitained, saame sissetulevast toidust. Ja kui kehal puuduvad elemendid või ained, on selle töö häiritud, ilmnevad mitmed probleemid. Me räägime neist.

  • Madal energiatase. Keha toimimiseks on vaja kaloreid. Oma piisava sissetuleku ja korralike kulutustega tunneme end mugavalt. Kui toitude kalorisisaldus ei vasta vajadustele ja energiatarbimine ületab sissetuleku, kogeb inimene väsimust, ärrituvust, on halb tuju.
  • Vähendatud jõudlus, vaimne ja füüsiline aktiivsus. Kõik tegevused põhjustavad ebamugavust, elu rütm muutub passiivseks. Leppige kokku, töötage ja elage täielik elu muutub raskemaks.
  • Juuste väljalangemine Juuksed on inimeste tervise näitaja. Vitamiinide ja muude elementide ebapiisav tarbimine nõrgendab neid, põhjustades liigset kadu ja purunemist.
  • Lõputu nälg. Mõtted toidust või vähemalt suupisteist saadab teid alati ja kõikjal ning te ei saa keskenduda olulistele küsimustele, asjadele ja probleemidele.
  • Hormonaalne tasakaalustamatus. See seisund on paljude meeste ja naiste haiguste põhjus ning selle eemaldamine võtab palju aega ja nõuab palju vaeva.
  • Unerežiim on häiritud. Pideva alatoitluse, une kvaliteedi halvenemise tõttu vähenevad sügava une faasid ajast ja alguse sagedusest. Une puudumine - väsimuse põhjus.

Te saate veel kaua rääkida sellest, mis põhjustab alatoitlust, kaaluda iga keha ja võimalikke muudatusi selles. Eespool nimetatud probleemide tekkimise vältimiseks hoolitsege õige ja tasakaalustatud toitumise eest, võttes arvesse oma elu ja aktiivsuse rütmi. GrowFood aitab teil oma dieeti organiseerida, hoolitseda mitmekesise ja tervisliku menüü eest, kus toitu tarnitakse koju või kontorisse.

9 märki, et olete alatoidetud

Võistlus harmoonia eest võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Kui märkate mõnda neist sümptomitest, vaadake oma toitumine kiiresti läbi.

Iga salendav inimene teab lihtsat aksioomi: kaalust alla võtmiseks peate tarbima vähem kaloreid kui kulutate. Kuid nagu iga äri puhul, on oluline peatuda siin õigeaegselt. Regulaarne alatoitumine võib põhjustada füsioloogilisi probleeme ja soovimatuid vaimseid seisundeid.

1. Jaotus

Enamiku inimeste puhul on metaboolne kiirus üle 1000 kcal päevas. Ja kui mängid sporti, siis peaks see arv olema vähemalt kahekordistunud.

Kui tarbite vähem kui 1000 kcal päevas, aeglustub teie ainevahetus, mis suurendab väsimust. Isegi väikseim kehaline aktiivsus, näiteks jalgsi- või ronimisrada, teeb teid väsinuks, sest te ei kaota isegi keha põhilisi energiavajadusi.

Alatoitumus võib põhjustada kiiret väsimust, sest kehal ei ole piisavalt energiat midagi muud kui põhifunktsioonide säilitamiseks.

2. Juuste väljalangemine

Päevaste kalorite vähesus ning valgu, raua, biotiini ja teiste vitamiinide puudus põhjustab liigset juuste väljalangemist. Kui keha ei saa vajalikku kogust toitaineid, toetab see peamiselt elutähtsate organite, näiteks südame ja aju tegevust. Juuste tervis halveneb taustaks vähem tähtsaks.

Kui juuksed langevad tavalisest suuremas koguses välja, on see tõsine põhjus, et pöörata tähelepanu oma dieedile.

3. Pidev nälja tunne

Uuringute kohaselt suureneb alatoitumise söögiisu asjaolu, et küllastustunnet kontrollivate hormoonide tase muutub. Lisaks toob kalorite puudumine kaasa kortisooli tootmise suurenemise - stresshormooni, mis suurendab nälja tunnet ja rasvkoe kasvu. Pidev nälg annab märku, et keha on kurnatud.

Alatoitumus viib hormoonide suurenemiseni, mis süvendab nälja tunnet, et kompenseerida toitainete puudumist.

4. Võimetus kujutada

Hüpofüüsi ja hüpotalamuse vahel on tihedat koostööd ja nad vastutavad paljude elundite, sealhulgas reproduktiivorganite hormonaalse tasakaalu eest. Hüpotalamused saavad kehalt signaale ja määravad nende põhjal kindlaks, millal on vaja teha hüpofüüsi stimuleeriv või pärssiv östrogeeni, progesterooni ja teiste hormoonide tootmine. Uuringud näitavad, et see keeruline süsteem on väga tundlik kaalu ja dieedi muutuste suhtes.

Rasedus on võimatu ilma suguhormoonide tasakaaluta. Organisatsiooni reproduktiivse funktsiooni hormonaalse ebaõnnestumise esimene märk on amenorröa - menstruatsiooni puudumine kolm kuud või kauem.

Kalorite puudulikkus põhjustab keha signaalide saatmist hüpotalamusele, mis põhjustab suguhormoonide tootmise rikkumist ja võimetust rasestuda.

5. Unehäired

Inimestel ja loomadel läbi viidud unehäirete uuringud söömishäirete kohta on näidanud, et tühja kõhuga kaasneb unehäired ja selle sügava faasi vähenemine. See tähendab, et sa magad raskustega magama, sageli ärkate ja ei tunne enneaegset puhkust järgmisel hommikul. Ja kui sa magama minna või ärkama, on see selge märk sellest, et sa ei söö piisavalt.

Alatoitumus mõjutab negatiivselt une kvaliteeti ja kestust: te ei saa piisavalt magada, ükskõik kui palju te magate.

6. Ärrituvus

Kui oled mingi väikese asjaga ärritunud, võiksite vaadata plaati.

Teise maailmasõja ajal osales eksperimentis noorte inimeste rühm, kes toimusid Minnesota ülikoolis. Pooleks aastaks sõid vabatahtlikud vähe kriitiliselt, aidates teadlastel mõista, kuidas aidata näljahäda elanud sõja ohvreid. Nagu katse näitas, oli sellise pikaajalise alatoitumise üks kõrvaltoimeid äärmiselt ärrituv.

Pikaajaline alatoitumine ja teadlik ennast piirates toidus võib põhjustada närvilisust ja äkilisi meeleolumuutusi.

7. Pidev külma tunne.

Kuumuse tekitamiseks ja optimaalse kehatemperatuuri säilitamiseks peame põletama teatud koguse kaloreid. Kuueaastane uuring pikaajaline kalorite piirang, kuid mitte kestvus, mis hõlmas 72 keskealist inimest, näitas, et neil, kes tarbisid päevas keskmiselt 1769 kcal, oli oluliselt madalam kehatemperatuur. kui need, kelle päevane annus oli 2 300–2 900 kcal. Huvitav on see, et need arvud ei sõltunud osalejate füüsilisest aktiivsusest.

Analüüsides pikaajalise kalorite piirangu mõju kilpnäärme hormoonidega, näitasid teadlased, et need, kes sõid vähem, olid madalama T3 taseme. Lisaks teistele funktsioonidele on see kilpnäärmehormoon vastutav keha energia metabolismi eest. Seega, mida vähem me sööme, seda rohkem oleme külmad.

Toitumise puudumine võib põhjustada kehatemperatuuri langust. See on osaliselt tingitud hormooni T3 taseme langusest.

8. Kõhukinnisus

Kõhukinnisust iseloomustab tavaliselt raske kõva väljaheide kolm korda nädalas või vähem. Uurimus toitumishäirete ja seedetrakti sümptomite kohta kolledži naistel, kus osales 301 õpilast, näitas, et need, kes järgivad ranget dieeti, on eriti vastuvõtlikud kõhukinnisusele ja muudele seedimise probleemidele.

Alatoitumus põhjustab kõhukinnisust, kuna toit liigub aeglaselt seedetrakti ja kehasse koguneb vähem jäätmeid.

9. Ärevus

Soovituslik suuremõõtmeline uuring Noorukate toitumine: tervislik kehakaalu kontroll või piiril söömishäire? Seal osales üle 2 500 Austraalia teismelist. 62% -l inimestest, kes olid tõsiselt piiratud toitumisega, täheldati suurenenud ärevuse ja depressiooni taset.

Vähendage ärevuse tunnet ajal, mil peate piirduma toiduga, aitama omega-3 rasvhapetega rikkaid toite.

Kõva toitumine toob kaasa depressiooni, ärevuse ja meeleolumuutused.

Järkjärgulise kaalulanguse korral on piisav piirata 1200 kcal päevas, kuid te ei tohiks langeda selle märgi alla. Kui leiate ennast eespool alatoitumise tunnuste järgi, vaadake oma toitumine: ehk teie kehal pole vajalikke toitaineid.

Sul pole piisavalt kaloreid! 9 alatoitluse märke

Kuigi ülekaalulisus ja sellega seotud seisundid muutuvad tavalisemaks, jääb alatoitluse risk varjus. Alatoitumusel võib olla ka mitmeid kahjulikke mõjusid inimeste tervisele ja heaolule. Vaatleme alatoitluse riske ja põhjuseid ning tõstke esile ka üheksa olulist märki, mis näitavad, et inimene ei saa piisavalt kaloreid.

Alatoitluse riskid

Alatoitumise peamine risk on liiga väike. Tavaliselt määratakse see kehamassi indeksiga (BMI). BMI kasutab inimese kõrgust ja kaalu, et anda ligikaudne ettekujutus sellest, kas nad on tervisliku kehakaalu vahemikus või mitte. Reeglina peetakse BMI alla 18,5 ebapiisavaks. Võite määrata oma BMI, kasutades ühte internetis pakutavatest kalkulaatoritest või diagrammidest.

Alakaaluga seotud terviseriskid on järgmised:

  • Osteoporoos ja luumurrud
  • Viljatus
  • Arenguprobleemid
  • Nõrgenenud immuunsüsteem
  • Alatoitlus
  • Kirurgiliste tüsistuste suurenenud risk
  • Aneemia
  • Krooniline väsimus

Alatoitluse põhjused

Mõned inimesed on teadlikult alatoidetud piiravate dieetide järgimise või vastavalt populaarsetele tervishoiuteenuste suundumustele. Mõnikord võib neid toitumisi ja suundumusi valesti tõlgendada või sisaldada sobimatuid toitumisalaseid soovitusi, mis võivad põhjustada katastroofilisi tagajärgi.

Muudel juhtudel ei tohi inimene süüa söömishäirete või lihtsalt arusaamatuse tõttu, et ta seda teeb. Mõnikord ei võta inimesed ebanormaalselt kiiret ainevahetust või kehalist aktiivsust arvesse oma eluviisi ja keha vajadusi, mis moodustavad nende toitumise.

Üheksa alatoitluse märki ja sümptomit

Väsimus

Üks kõige ilmsemaid ja tavalisemaid sümptomeid, mis võivad viidata sellele, et inimene on toitumishäired, on pidev väsimus.

Keha saab energiat toidust ja jookidest, mida inimene tarbib. Keha vajab teatud hulga energia kaloreid kõigi keha funktsioonide nõuetekohaseks toimimiseks, kaasa arvatud põhi- ja automaatsed füüsikalised protsessid, nagu näiteks hingamine, samuti keerukamad, näiteks aktiivne mõtlemine.

Tervisliku kaalu säilitamiseks vajalike kalorite hulk võib varieeruda sõltuvalt paljudest teguritest, nagu keha suurus, ainevahetus ja kehalise aktiivsuse tase. Kui inimene on alatoidetud, tarbib ta vähem kaloreid kui tema keha vajab korralikku toimimist. See võib tõsiselt mõjutada energia taset, põhjustades füüsilist ja vaimset väsimust, mis võib halvendada inimese igapäevaelu.

Madal energiatase võib samuti negatiivselt mõjutada kehalist aktiivsust ja jõudlust. 2013. aasta uuringus leidsid teadlased, et söömishäiretega inimesed tarbivad liiga vähe kaloreid, mis mõjutab negatiivselt nende füüsilist vormi ja sportlikku jõudlust.

Sagedased haigused

Alatoitumus võib kaasa tuua ka tasakaalustamata toitumise. See võib tähendada, et inimkeha ei saa piisavalt toitaineid tervisliku immuunsüsteemi säilitamiseks ja haiguste vastu võitlemiseks. See võib kaasa tuua asjaolu, et sellised haigused nagu nohu, kestavad kauem ja ilmuvad sagedamini kui teised inimesed.

Tervisliku toitumise säilitamine on eriti oluline inimestele, kelle immuunsüsteem on juba nõrk, näiteks väikelastel ja eakatel. Ühes uuringus leidsid teadlased, et üle 65-aastaste toitumisalaste toidulisanditega varustamine tõi kaasa nende immuunsüsteemi toimimise olulise paranemise.

Juuste väljalangemine

Alatoitumus võib põhjustada juuste väljalangemist. 2013. aasta ülevaates väitsid eksperdid, et valkude, mineraalide, oluliste rasvhapete ja vitamiinide puudumine võib põhjustada juuste väljalangemist või muid kõrvalekaldeid, nagu juuste värvi või struktuuri muutused.

Reproduktiivsed probleemid

Kui inimkeha ei saa piisavalt toitu, on see prioriteet protsessidele, mille eesmärk on elujõulisuse säilitamine, näiteks hingamine ja vereringe. Selle tulemusena võib suguhormoonide tootmine halveneda, mis võib vähendada inimese seksuaalset aktiivsust ja katkestada paljunemisprotsessid.

Teadlased on näidanud, et toit, mis sisaldab ebapiisavat kalorit, võib mõjutada nii meeste kui ka naiste reproduktiivset funktsiooni.

Pidev külma tunne

Inimesed vajavad terve kehatemperatuuri säilitamiseks piisavalt kaloreid. Puudulikkus võib põhjustada inimese kehatemperatuuri langust, mis võib põhjustada pideva külma tunnet.

2011. aasta uuringus leidsid teadlased, et piiratud arvu kaloreid tarbinud inimestel oli oluliselt madalam kehatemperatuur kui need, kes tarbisid rohkem kaloreid.

Noorte majanduskasvu katkemine

Hea toitumine on ülioluline noorte nõuetekohaseks arenguks. Puudulikkus võib põhjustada tasakaalustamatust, mis häirib teatud arengu aspekte, näiteks tervislikku luu kasvu.

Puberteedi ajal on vajalik õige toitumine, et luud saaksid kasvada ja tugevdada. Ilma selleta võib inimene jääda igavesti vähem või nõrgemaks kui tema eakaaslased.

Nahaprobleemid

Nahaprobleemid on veel üks märk sellest, et inimene ei tohi süüa. Kui keha ei saa piisavalt toitaineid, nagu E-vitamiin, võib see põhjustada nahaprobleeme. Ilma piisava koguse E-vitamiini võib nahka põletiku või ultraviolettkiirguse tõttu kergemini kahjustada.

Teiste tervislike naha säilitamiseks vajalike vitamiinide hulka kuuluvad vitamiin B-3 ja niatsiin.

Depressioon

Depressioon on väga keeruline vaimse tervise seisund, millel võib olla mitu omavahel seotud põhjust. Alati ei ole võimalik kindlaks teha, mis põhjustab depressiooni, kuid mõnikord on see seisund alatoitluse märk.

Hiljutised tõendid näitavad, et halva toitumise ja depressiooni vahel on selge seos. Rasedate uuringus leidsid teadlased, et depressiooni sümptomid on seotud omega-3 rasvhapete väiksema tarbimisega. Teises uuringus, milles kasutati 31424 täiskasvanu andmeid, leidsid autorid, et depressiooniga inimestel oli madalam D-vitamiini tase kui teistel.

Kõhukinnisus

Kehv toitumine võib põhjustada kõhukinnisust. Kui inimene on alatoidetud, ei ole kehas piisavalt toitu selle töötlemiseks, mis võib põhjustada kõhukinnisust. Kui te eemaldate vähem kui kolm korda nädalas, on teil tõenäoliselt kõhukinnisus.

Kuidas käsitleda alatoitlust?

Võimaluse korral on kõige tõhusam viis alatoitluse ületamiseks tarbida tarbitud kaloreid. Siiski on väga oluline seda õigesti teha.

Suhkru või ebatervislike rasvade, näiteks transrasvade ja küllastunud rasvade sisaldusega toiduained sisaldavad märkimisväärsel hulgal kaloreid ja võivad olla ahvatlev viis oma kalorite kogutarbimise suurendamiseks. Need tooted võivad samuti kaasa aidata mitmetele muudele terviseriskidele, nagu 2. tüüpi diabeet ja kardiovaskulaarsed haigused.

Kalorite tarbimise suurendamiseks ilma tervist kahjustamata:

  • Sööge sageli päeva jooksul
  • Söö kõrge valgusisaldusega toiduaineid
  • Söö keerulisi süsivesikuid nagu riis või pasta.
  • Söö rohkem monoküllastumata või polüküllastumata rasvu nagu pähklid ja avokaadod.
  • Lisage oma toitumisele rohkem köögivilju.

Söömishäiretega või muudel alatoitumisest tingitud tervisehäiretega inimestel tuleb pöörduda arsti poole.

Inimestel, kes tunnevad muret, et nad ei söö üles või kellel on ülalmainitud märke ja sümptomeid, tuleb pöörduda arsti või toitumisspetsialisti poole. Eksperdid hindavad teie sümptomeid ja aitavad teil luua dieediplaani, mis suurendab teie toitainete ja kalorite tarbimist.

Loe Lähemalt Skisofreenia