Väga tihti jäävad teismelised arvutitesse hilja, lähevad magama juba öö keskel, kuid nad peavad veel õhtul varakult õppima minema. Mõned vanemad on mures selle pärast, et teismelisel ei ole aega öösel korralikult puhata, ja mõned peavad seda nähtust asjade järjekorras ja ei ole selle pärast väga mures. Ja asjata, kuna une puudumine noorukieas on täis erinevaid probleeme nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.

Teise une määr

Uurijad leidsid, et teismeliste unerežiimi määra võib pidada umbes 9 tundi täis une. Kaheksa tundi unet peetakse juba kriitiliseks normiks ja parem on mitte lubada vähem kui seda aega, mis on ette nähtud teismeliste une jaoks. Kui teismelisel ei ole piisavalt aega magada, võib see tekitada oma arengus paljusid erinevaid häireid - need on füüsilised, emotsionaalsed ja psühholoogilised kõrvalekalded.

Noorte ja noorukite sotsiaalsete probleemide puudumine

Noorte une puudumine on seotud sotsiaalsete probleemide tekkimisega. Kõigepealt peegeldub une puudumine teismelise akadeemilises jõudluses, samuti on tal probleeme teistega suhtlemisel. Väärib märkimist, et une puudumine muudab teismelise ärritavaks, negatiivseks suhtumiseks inimeste ümber kogu päeva nii täiskasvanutele kui ka eakaaslastele. Ta kogeb kodus ja koolis tavapärase suhtluse puudumist, mis omakorda provotseerib psühholoogiliste probleemide tekkimist.

Psühholoogilised probleemid

Uurijad jõudsid järeldusele, et une puudumine põhjustab noorukitel psühholoogilisi probleeme, nagu depressioon, enesetapumõtete tekkimine, samuti soov ennast kahjustada. Teadlased märgivad, et neid probleeme esineb noorukitel, kes läksid pärast keskööd magama. Veelgi enam, seda vähem aega magab teismeline, seda suurem on erinevate psühholoogiliste haiguste tekkimise tõenäosus.

Unehäiretega seotud noorukite füüsilised probleemid

Lisaks psühholoogilistele probleemidele on noorukitel ka füüsilisi probleeme. Une puudumine on sageli seotud rasvumise kujunemisega ja noorukite tüdrukud on enamasti ülekaalulised. Sellise haiguse kui vegetatiivse veresoonte düstoonia tekkimisega seostatakse sageli ka noorukite une puudumist. Te peate teadma, et selle haiguse tunnused on väsimus, nõrkus, peavalu, minestamise kalduvus, õhupuuduse tunne, halb kohanemine kuumusega või peenikesed ruumid, suurenenud higistamine ja muud häired.

Nagu me näeme, on noorte seas une puudumisega seotud palju probleeme, nii et vanemad peaksid noorukile tähelepanu pöörama, millised negatiivsed tagajärjed tekivad arvuti või televiisori ees enne keskööd. Une puudumine ei mõjuta mitte ainult selle õhtu kvaliteeti, vaid võib mõjutada ka looduslikke biorütme ja tekitada unetust.

Une puudumise tagajärjed noorukitel

Oleme korduvalt kirjutanud laste une puudumise ohtudest. Paljud vanemad kannatavad endiselt lõputu õhtu allapanu, laste meeleolu ja kroonilise unehäirete all. Mõnikord võib see olukord võtta mitu aastat.

Miks see juhtub?

Normaalse arengu jaoks vajab laps piisavat une. Unerežiim on sama oluline kui toit või vesi ja paljudel juhtudel palju olulisem. Une puudumise negatiivsed mõjud hõlmavad kõiki inimese süsteeme ja organeid, mis mõjutavad tema füüsilist, vaimset ja vaimset tervist.

Lapsed on selliste häirete suhtes eriti tundlikud, sest une ajal toimub kogu laste keha areng ja reguleerimine.

Kui palju peaksite magama?

Maailma suurim Ameerika Ühingu Assotsiatsioon, mis ühendab pediaatreid, psühholooge, gerontolooge ja teisi arste, soovitab järgmisi une norme:

  • Lapsed kuni 3 kuud - 14-17 tundi, kuid mitte vähem kui 11-13
  • Lapsed 4-11 kuud - 12-15 tundi, kuid mitte vähem kui 10-11
  • Lapsed 1-2 aastat vana - 11-14 tundi, kuid mitte vähem kui 9-10
  • Lapsed 3-5 aastat vana - 10-13 tundi, kuid mitte vähem kui 8-9
  • 6-13-aastased lapsed - 9-11 tundi, kuid mitte vähem kui 7-8
  • Teens - 8-10 tundi, kuid mitte vähem kui 7 tundi
  • Täiskasvanud - 7-9 tundi, kuid mitte vähem kui 6 tundi
  • Vanemad inimesed - 7-8 tundi, kuid mitte vähem kui 5-6 tundi

Mis põhjustab une puudumist?

Saksamaa, Itaalia ja Ungari noored vanemad, kes on veel haiglas, räägivad une puudumisest nii lapsele kui ka vanematele.

Isegi väike une puudumine vähendab vastupanuvõimet haigustele, sealhulgas viiruslikele, ning põhjustab ka kasvu ja kehakaalu aeglustumist, eriti enneaegsetes või väikese kaaluga lastel.

Vanematel lastel põhjustab une puudumine liigset kontrollimatut aktiivsust ja tähelepanuhäireid.

Une ajal leevendavad lapsed päeva jooksul kogunenud pingeid ja korraldavad kogu päeva jooksul saadud teabe. Seda ei ole võimalik täielikult mõõta, ei suuda laste närvisüsteem lihtsalt koormusega toime tulla ja annaks kapriiside ja üleekskursiooni.

Jah, nad on täiesti rahustavad!

Hüperaktiivsuse sündroomi põhjustab osaliselt laste une puudumine!

2 või enama unetundi puudumine laste füsioloogilisest normist toob kaasa aju neuronite vaheliste ühenduste arvu vähenemise eesmise ja ajutise lobes. See toob kaasa kõne arengu hilinemise, psühho-emotsionaalse intelligentsuse halvenemise ja kroonilise une puudumise korral raskused loogika ja ruumilise orientatsiooni probleemide lahendamisel, samuti empaatia arengu aeglustumine, mõnikord pöördumatu.

Vanematele põhjustab krooniline unehäire ärrituvust, suurenenud ärevust, tugevuse kadu ja depressiooni. Lisaks on üks une puudumise tagajärg metaboolne häire, mille tõttu inimene kaotab või kaotab kiiresti kaalu. Tähelepanu võib juhtida ka tähelepanu, nägemise ja kuulmise häiretele (hallutsinatsioonid), ajakaotusele, enesetuvastuse raskusele, pearinglusele.

Pikaajaline une puudumine eelkooliealistel lastel suurendab tundlikkust 1. tüüpi diabeedi suhtes ja täiskasvanutel südame-veresoonkonna haiguste suhtes.

Kuidas kompenseerida une puudumist?

Une puudumist saab osaliselt kompenseerida teisese puhkeajaga:

  • Lõõgastav massaaž, eriti jalad ja pea.
  • Soe vann aromaatse õli või taimsete ekstraktidega (lavendel, piparmünt, kummel).
  • Rahustav muusika, näiteks looduse helisid või hällilaul.
  • Meditatiivsed lõõgastavad tehnikad.

Kõik need meetmed võivad mõnevõrra nõrgendada une puudumist, kuid kõik need meetmed on ainult asendajad ja ei suuda täielikult une täielikult asendada.

Vanemteadur Alexey Sergeev rääkis une eripäradest ja selle probleemidest kooliealistel lastel. Neuroloog Neuroloogia Teadus- ja Hariduskeskuses, MGMU I.M. Sechenovi "Närvisüsteemi haigused". A.Y. Kozhevnikova "

Mis unenägu võib pidada rahutuks

Loomulikult ei ole täpset määratlust selle kohta, millist tüüpi unet lastes nimetatakse rahutuks. Unehäireid on mitut tüüpi.
1. Vanemate magamise raskused (samuti une kestus, „normaalne magamisaeg”) on individuaalne mõiste, kuid tavaliselt rikuvad nad u 30 minuti jooksul magama jäämise võimatust.

2. Unetugevuse rikkumine (vanemliku sekkumiseta lapse magamine pärast öist ärkamist ei tohiks reeglina ületada 20 minutit ja öösel ei tohi kooliealise lapse öised stiimulid ületada 2).

3. Varasem viimane ärkamine.

4. Parasomnias on tavaliselt nn rahutu une, unehäired ja unehäired (näiteks öised hirmud, õudusunenäod, unelus, bruksism (hammaste kiristamine), rahutute jalgade sündroom, mõned norskamine ja muud hingamisprobleemid une ajal jne). Sellisel juhul on oluline meeles pidada, et selliste unehäirete juuresolekul lapsel tuleb konsulteerida spetsialistiga.

5. Liigne unisus (hüpersomnia) ei ole loomulikult seostatav rahutu unega, kuid see on oluline unehäirete tunnus ja sümptom, mis nõuab nii vanemate kui ka arstide suuremat tähelepanu.

Igal juhul on vaja mõista, et episoodilised raskused uinumisest või harvaesinevatest ärkamistest ei ole probleemiks ja võivad esineda lastel erinevate stressitegurite ja põhjuste mõjul.

Laste unetuse puudumine. Millal on aeg alarmi kuulamiseks?

Õige hügieeniga lähenemise korral ei muutu episoodilised häired krooniliseks ja need lahendatakse iseenesest.

Rahutu une põhjused ja lapse vanus

Tõepoolest, unehäirete põhjused algkooli lastel ja noorukitel võivad erineda. Nii et 6-8-aastaste laste jaoks on üks tähtsamaid põhjuseid iseseisva magamise, voodis eraldi voodis voodis jäänud stereotüüp jne. 12-aastaselt on tavalisemad enurees, unelus, õudusunenäod. Kasvuga kaasnevad järk-järgult psühho-emotsionaalsed (ärevus, depressioon, foobiad) ja käitumishäired une. Unehäirete üks oluline põhjus noorukitel on unefaasi viivitus sündroom. Samas esinevad sarnased tegurid, eriti psühho-emotsionaalne stress ja une-ärkveloleku rikkumine, igas koolieas. Üldiselt kogevad umbes 20–25% kooliõpilastest erinevaid unehäireid.

Koolilaste rahutu une peamised põhjused

Unehäirete põhjused lastel võivad olla väga erinevad. Ühelt poolt ei ole need enamasti raskete haiguste ilming. Laps koolis ja lisaklassides (kunsti- või muusikakool, spordiklubid) seisab silmitsi täiendava psühho-emotsionaalse stressiga, kusjuures on vaja teha otsuseid, mida ta varem ei teinud. Noorukieas toimub see lapse bioloogilise kella, emotsionaalse sfääri muutumise taustal. Samal ajal vajab teismeline taastumiseks vajalikku uneaega. Une-ärkveloleku (hilinenud magamine, varajane ärkamine koolis) ja pideva une puudumise tagajärjel suureneb emotsionaalne probleem, mis omakorda suurendab unehäireid. Tekib nõiaring: unehäired - psühho-emotsionaalsed häired - unehäired.

Teisest küljest on unehäirete konkreetsed põhjused: õudusunenäod ja hirmud, unehäired, rahutute jalgade sündroom, bruksism, uneapnoe ja paljud teised, mida ei saa seletada ainult suurenenud pingutuse ja emotsionaalse stressiga. Sellised rikkumised, samuti unerežiimi muutused ja une säilitamine, mis kestavad üle 2-3 nädala, osutavad arstile.

Kuidas tulla rahutu unega

Kui unehäired tekivad õige une-ärkamise režiimi jälgimisel või ei normaliseeru raviskeemi taustal, on vaja konsulteerida spetsialistiga. Oluline on mõista, mis toimub lapse ümber, milliseid unehäirete tegureid ja põhjuseid täheldati. Kui näiteks lapsel on eksamiperioodi ajal raskusi magama jäämisega, mis pärast stressitegurit taandas, siis loomulikult ei ole selles olukorras vaja erilisi uuringuid.

Kuidas normaliseerida une kooliõpet

Esiteks peaksid vanemad mõistma, et lapsel peab olema hea uni. See on äärmiselt oluline, sest enamikul juhtudel on ainult vanemad, kes määravad, milline une muster on moodustunud ja millises ulatuses on une hügieeni, une-ärkveloleku reegleid täheldatud. Sageli satuvad vastuvõtus rasked olukorrad, kui lapsel on sagedased peavalud, ärevus ja depressiivsed häired, tõsised unehäired, samas kui vanemad pööravad tähelepanu ainult haridus- ja emotsionaalse koormuse suurendamisele, suurendades teismeliste vajadusi, pöörates piisavalt tähelepanu une ja puhkusele..

Sleep on keeruline ja äärmiselt vajalik protsess aju korrektseks toimimiseks ning see on eriti oluline laste ja noorukite jaoks.

Enamikul juhtudel paraneb une kvaliteet oluliselt, järgides lihtsaid reegleid:

1. Rahulik atmosfäär enne magamaminekut. (Soovitatav on välistada väljendunud kognitiivne ja füüsiline aktiivsus ning luua rahulik stereotüüp, et magada rahulikus, pimedas, hästi ventileeritavas ruumis).

2. Enne magamaminekut on vaja välistada teleri vaatamist, arvutimänge, intensiivset lugemist.

3. Soovitatav on reguleerida valgusrežiimi: alandada valguse heledust enne magamaminekut, magada pimedas magamistoas ja vastupidi, ärkamisel ere valgustus.

4. Puhkeolek (unerežiim - ärkamine).

5. Oluline on meeles pidada, et magamistuba peaks olema ainult magamiseks, enne magamaminekut peaksite vältima pikemat lugemist või arvutimänge voodis.

6. Välista kofeiini sisaldavate toodete kasutamine pärast 16.00 (sh šokolaad, gaseeritud joogid).

7. Regulaarne aeroobne treening ja tervislik toitumine soodustavad head magamist.

8. Kui laps soovib päeva jooksul magada, on soovitav, et päevane uni ei ületaks 1 tund.

9. Nädalavahetusel ei ole võimalik täielikult kompenseerida une puudumist, mistõttu ei ole soovitatav nädalavahetusel magada rohkem kui 2 tundi tavalisest äratusajast. Kui seda reeglit ei järgita, muutub tavaliselt lapse sisemise bioloogilise kella töö, mis toob endaga kaasa veel suuremad raskused uinumisega ja ärkamisega.

10. Ärge kasutage ravimite kasutamist ilma arsti retseptita.

Kui unehäired tekivad õige une-ärkamise režiimi jälgimisel või ei normaliseeru raviskeemi taustal, on vaja konsulteerida spetsialistiga. Tõsiasi on see, et noorukitel muutub ööpäevane rütm ja umbes 9-11-aastaste vanuses on unerežiim nihkunud 1-2 tunnini umbes 22-23 tunni jooksul. Siiski on täiesti vale eeldada, et väga hilja magamine ja ärkamine on õpilase jaoks norm. Enamikul juhtudel võib see ilmneda une viivitusfaasis. Sellisel juhul võib krooniline unehäire põhjustada meeleoluhäireid, emotsioone, tähelepanu ja mälu raskusi ning sellest tulenevalt probleeme õppimisega.

Puhka nädalavahetusel maha

Mõnikord töötavad inimesed hilja magama ja tõusevad varakult üles. Nad harjuvad nädalavahetusel „piisavalt magama” - pool päeva. See on võimalik koolilastele, kuigi see on nii lastele kui ka täiskasvanutele nõialik.

1. Nädalavahetusel ei ole võimalik täielikult kompenseerida une puudumist, mistõttu ei soovitata nädalavahetusel magada tavalisest äratusajast rohkem kui 2 tundi. Kui seda reeglit ei järgita, muutub tavaliselt lapse sisemise bioloogilise kella töö, mis toob endaga kaasa veel suuremad raskused uinumisega ja ärkamisega.

2. Krooniline unehäire põhjustab pöördumatuid muutusi ajus, mida ei kompenseeri nädalavahetusel pikaajaline uni.

Ei ole kahtlust, et une kestus on iga lapse jaoks individuaalne ja sõltub paljudest parameetritest. Kuid unehügieeni nõuetekohaseks korraldamiseks on oluline meeles pidada une kestuse normatiivseid näitajaid: vanus 6-9 aastat - 10-12 tundi, 10-13 aastat - 8-10 tundi, 14-16 aastat - 8-9 tundi.

Une puudumine noorukitel

Mis unistab teen poiss

Unistusraamatu kohaselt näitab öösel unenägu teismeline poiss vajadust arendada enesearendust, lubab kasumlikku äri, mõjuka inimese patrooniks. Kuid mõnikord hoiatab see pilt unenägu ebamääraste tegude eest. Üksikasjad annavad sellele, mida ta veel unistab.

Töötage ise

Unistasid kooliealise poisi? Unistus ütleb teile: teil on avastamata võimeid, mida tuleb arendada.

Nägemus unistusest, kus sa lihtsalt vaatasid, kuidas ta tegi midagi kasulikku, huvitavat, tähendab unistusraamatu järgi: sa pead tegema enesearendust. Olles püüdnud selles suunas pingutada, saavutate hiljem suurepärased tulemused.

Ärge kiirustage, et juhtumit mitte rikkuda

Mis unistab teen poiss? Visioon näitab, et tööprojekt viiakse lõpule üsna edukalt, kuid selleks peate töötama rohkem. Ära kiirusta asju.

Kas see oli su poeg? Nayawa saada, mida sa väärid. Teie jõupingutusi ja häid tegusid ei raisata, vaid toovad hea tulemuse.

Ärge sekkuge teistesse ja olge ettevaatlik

Nägid kellegi teismelise lapse? Dream Interpretation hoiatab: ärge andke teenet ja au.

Naise imeliku teismelise poisi kujutis, keda ta peab unenäos oma pojaks, hoiatab suhtlemisel partneriga ettevaatlikult. Armastatud võib teda petta.

Mis talle meeldib?

Krundi õigeks tõlgendamiseks pidage meeles, kuidas teismeline oli:

  • ilus - on väga tulus äri;
  • patsient alustab raskusi, probleeme sinist;
  • punapea - õnnelik armunud;
  • alasti - nõuab täiendavaid rahalisi investeeringuid.

Ebaõnnestumised äris, hädas

Unistasid teismeliste poiss, kes hüüdis? Unistuste tõlgendus selgitab: tegelikult muretsete oma rahanduse pärast.

Tundmatu poiss unenäos - hoiatus tehingu ebaõnnestumise kohta. Peame otsima uusi partnereid.

Mis unistab poiss, kes võitleb? Pöörake silmitsi probleemidega, mida kujuteldavad sõbrad teile annavad. Kui mitu tombellit võitlesid - hoiduge räpastest lugu, mida saate sattuda.

Leidke patroon, täitke oma soov

Kui teismeline poiss unistus oli seotud spordi või muu kasuliku tööga - see on unistusraamatu kohaselt hea. Leiad patroon, kaasata mõjukate inimeste toetust. See aitab tulevikus oluliselt parandada nende heaolu.

Kas ta luges raamatut või õppis õppetunde?

Mis on koolilaste ohtlik alatoitumine?

Tegelikult saada ootamatuid uudiseid seoses finantsküsimustega. See unistus lubab soovi täitmist.

Plaanide kokkuvarisemine, süüdistada kellegi ees

Miks unistada, kui ta käitub ebaviisakalt, ülbe, ebaviisakas? Dream Interpretation ütleb: enne lootuse kokkuvarisemist. Teie plaanid ei täida.

Kui unenäos oli tuttav teismeline purjus, tähendab see, et tunned ennast tema süüd. Mõtle, mis võiks olla põhjus ja püüda olukorda parandada.

Pere nõusolek, lähedaste toetus

Kas sa kuulsid tema vestlust? Enne perekonna heaolu, vastastikkust ja harmooniat abikaasaga, laste kuulekust, raskuste ühist ületamist.

Samuti sümboliseerib teismeline poiss mingit lootust, sugulaste või tuttavate abi.

Jah, nad on täiesti rahustavad!

Teismelised hilinevad magama, vastumeelselt tõusevad, istuvad hommikusöögil nagu somnambulistid ja kasutavad vabandust hommikul voodis veetmiseks. Kas see on psühholoogiline kriis või vaenulikkus? Mis üldse juhtub? Me mõistame!

Kõik hea ja melatoniin!

Melatoniini nimetatakse sageli nn unehormooniks, kuigi see ei ole täiesti täpne. Nagu paljud meie keha toodetud hormoonid, täidab melatoniin mitmeid olulisi ülesandeid: ta osaleb vererõhu reguleerimises, takistab stressi ja vananemist, omab antioksüdantset toimet ning aitab immuunsüsteemi toimimisel. See seab meie igapäevase rütmi, kuid see ise on toodetud sõltuvalt une ja ärkveloleku perioodidest, samuti valguspäeva pikkusest. Keskööl ja viis hommikul on meie veres melatoniinisisaldus maksimaalne - kuni 70% sellest kasulikust ainest vabaneb ja hakkab kohe tööle: parandamine, taastamine, taastamine...

Ilmselt ei ole melatoniini eritumine meie tervisele kasulik. Kahjuks juhtub see igaühe jaoks varem või hiljem - melatoniini tootmine väheneb vanusega ning eakad hakkavad kannatama unetuse all. On juhtunud, et melatoniini tootmine satub ajutiselt välja: näiteks reisite ja ületate korraga mitu ajavööndit; või töötage öösel ereda valgusega. Või... sa oled teismeline!

“Noorukuses esineb kogu organismi hormonaalne muutus ja selline füsioloogiline“ tühimik ”, kuna biorütmide ebaõnnestumine jääb märkamatuks. Samal ajal ei ole melatoniini tootmise ajutise nihke põhjus (see on umbes poolteist tundi) - ilma loomuliku “une-pillideta” -, et laps ei saa režiimis magama jääda ja on sunnitud muutuma öökulliks.

See ei ole iseenesest kohutav, kui see ei ole koolitöö jaoks - peate ikka veel hommikul seitsmele tõusma! Neist 7,5–8 tunni pikkune täiskasvanu oleks piisav, kuid mitte laps.

Mis on ohtlik une puudumine lapsele

Lapsed tavaliselt ei magama nagu täiskasvanud: sügava unenägese une faas kestab nendes 40% kauem. Sel ajal jätkavad aju töötamist - omastavad päeva jooksul saadud teabe. "Kiire" ja "aeglase" une muutus umbes 21-aastaseks ning selle aja jooksul võib regulaarne une puudumine mõjutada lapse arengut ja seejärel noorukit, isegi pöördumatuid muutusi aju struktuuris.

Depressioon

Sellist globaalset uuringut viidi läbi Kanadas, Montreali McGilli ülikoolis. Uuriti umbes 20 000 17–24-aastast noort ja selgus, et vaimse haiguse suurenemine noorte seas (ärevushäired, depressioon ja maniakaal-depressiivne psühhoos) on suuresti tingitud une puudumisest. Arvatavasti võib põhjuseks olla negatiivne ja positiivne mälu töötlemise erinevatel kiirustel, mis une ajal “assimileerivad” aju erinevad osad ja vajame rohkem aega positiivsete kogemuste ärakasutamiseks, nii et une puudumine “kohandab” meid automaatselt depressioonile. See on noorukiea "raske iseloomu" ja teiste tunnuste põhjus.

Tähelepanu puudumine

Kuid see on vaid hüpotees, kuid kuidas une puudumine mõjutab lapse lühiajalist mälu, näete iseendale: unise lapse jaoks liigub informatsioon sõna otseses mõttes „ühte kõrva, lendab teise kõrva” - kuupäevad, faktid, reeglid - midagi ei saa meelde jätta!

„See on tingitud glükoosi imendumise halvenemisest verest une ajal. Glükoos on vajalik prefrontaalse koore normaalseks toimimiseks - piirkonnaks, mis vastutab ennustamisvõime eest. Tegelikult käitub keha nii, nagu oleks laps näljane ja „näljane kõht on kurt õppimisele“.

Rasvumine ja diabeet

Ja kui ainult õpetamiseks! Olles saanud "ma olen näljane" signaali (glükoos ei imendunud), annab aju "kiireloomulise toidu" signaali. Laps sööb selle tagajärjel ülekaalulisuse ja tulevikus ka diabeedi. Jah, une ja diabeedi puudumine on kaudne, kuid see on!

Vigastused

Ühes uuringus hinnati isegi, et une puudumine suurendab vigastuste ohtu 67% võrra. Tõepoolest mõjutab unetuse puudumine mitte ainult aritmeetiliste näidete lahendamise kiirust, vaid ka reaktsiooni kiirust. Kui me räägime kehakultuuri klassis peidetud jalgast - see on ebameeldiv, kuid mitte surmav. Kuid statistika (jällegi Kanada), et enamikus unehäiretest põhjustatud õnnetustes ilmnevad alla 25-aastased noored, on see juba murettekitav.

Miks teismeliste unehäired muutuvad ohtlikumaks?

Võib-olla nüüd te küsite: „Kui biorütmid ebaõnnestuvad, mis põhjustab teismeliste unehäireid, on loomulik, füsioloogiline asi, miks seda üldse vaevata?” Fakt on see, et meie aja jooksul on ilmnenud liiga palju tegureid, mis veelgi halvendavad seda ebasoodsat omadust.

Liiga intensiivne elurütm

Inglise keele kursused - nagu ilma inglise keeleta? - täiendavad klassid juhendajaga ühes, kahes, kolmes õppeaines, ettevalmistamine ühtse riigieksami sooritamiseks - loomulikult pärast tundi, koolitunde ja nii on täidetud palju teemasid, mida emad ja isad õppisid ainult instituutides. Lisage sellele spordiosa, kunsti- või muusikakool. Isegi kui teie lapsel on selleks piisavalt 24 tundi, siis õhtul ei ole tal lihtsalt aega lõõgastuda, rahuneda ja magada. Aju, nagu rattaga orav, jätkab päeva jooksul saadud teabe sirvimist - mis on terve une siin!

Unetusmood

„Mingil hetkel võib teismeline leida, et öine ärkvelolek on“ stiilne, moekas, nooruslik ”. Ta on juba piisavalt vana, et voodisse minna, kui ta tahab, ja mitte siis, kui ema ütleb!

Kakskümmend aastat tagasi oleks ta ikka veel tund aega tagasi jäänud, vaid igavusest eemal (kui ta muidugi klubi peole kõrvale jäi), ja nüüd on "pool" igas sotsiaalses võrgustikus. Meeldiv vestlus vestluses on nagu klipi väljatõrjumine: hommikul ei saa te oma klassikaaslasi näidata erilisele öömaailmale.

Vidinad

Nad ei tõmba lihtsalt une (kus magama jäävad, kui vestluses on nii põnev vestlus!), Aga ka "petab" meie keha nende ekraanide valguses. Valgus, mis sarnaneb päevavalgusega, kinnitab meie aju, et melatoniini valmistamine on särava, heledama päeva ümber veel vara. Siin on teismeline (ja täiskasvanu) ja ei taha magada.

Võimsusinsenerid

Kohv, kola ja isegi tugevam (ja me ei räägi alkoholist, vaid kofeiiniga gaseeritud jookide kohta) elavdavad aju, nagu piits. Käsk „ärge magama” peatab melatoniini tootmise ja nii edasi, kuni ammendumine on lõppenud ja teismeline ei jää unustusse, pigem minestusse kui tervisliku une juurde. Ja muidugi on energiasektoris ka suhkrušokki, mis muudab need eriti soovitavaks (ja ohtlikuks) ebapiisava glükoosi omastamise tingimustes.

Nädalavahetuse unetus

Lõpuks, viimane ohtlik tegur, mis võib üllatada paljusid vanemaid: teismeliste soov „puhata” puhkepäeval. Voodis kuni õhtuni (või isegi kauem) õhtul ei saa laps isegi pärast keskööd magama jääda! Aga esmaspäeval peate minema kooli, kus teismeline saab hajutatud, vihane ja ülemäärase magamiskohaga melatoniini veres (selle kontsentratsiooni vähendamiseks kulub umbes tund). Ainult nädala pärast stabiliseerus tema seisund, nagu pühapäeval ikka ja jälle saate magada... Võrdluseks, kujutage ette, et sõidate igal nädalavahetusel, näiteks... Pariisi. Ja sa elad ühel päeval Pariisis, et esmaspäeval, mõni tund edasi tagasi Siberisse naasta. Kui kaua te sellises rütmis viibite?

Mida teha

Jah, soovitused pärast sellist ülevaadet näevad triviaalseid: jälgida igapäevast rutiini, mitte juua kofeiini sisaldavaid jooke pärast õhtusööki (või parem mitte üldse kasutada), mitte istuda enne magamaminekut arvuti, televiisori või nutitelefoni ees, alternatiivseid klasse aktiivse ja passiivse puhkeajaga...

“Kui see kõik ei aita (ja peaks aitama!), Võtke ühendust oma lastearstiga ja kirjeldage unega kaasnevaid probleeme. Võib-olla vajab teie teismeline melatoniini sisaldavaid ravimeid - nad aitavad normaliseerida igapäevast rütmi, kuid neid tuleb võtta rangelt vastavalt arsti retseptile.

Igal juhul peaksid vanemad pöörama tähelepanu sellele, kui palju ja kuidas teismeline magab. Nüüd teate, et paljude probleemide juured on varjatud unikaalse puuduse tõttu!

üldiselt olen ise unehäireid uurinud, võin öelda, et mitte ainult noorukitel see juhtub, vaid ka täiskasvanud. kuid meil oli ka selline tütar, seetõttu uurisin. töötas selle probleemiga psühholoogiga. aja jooksul muutus see paremaks. See on närviline pinge, ma arvan, et enamikul juhtudel on tegemist rikkumistega.

Sellistel juhtudel ei ole külaline üldse kunagi pikali. Ma kinnitan teile, et õhtul magate suurepäraselt "lapsepõlves".

Ma olen 12. ja mul on unehäired poolteist nädalat, ma ei saa magada kuni 9.-10. Aastani ja ma magan kuni 18-ni, mul on hea uni, nii et ma ei saa ärgata ärkama (ma tean). Melatoniini vanemad (melatoniini sisaldavad ravimid). Kui ma telefoni ei istu, ei saa ma magada.

Väga asjakohane! Minu hõimud ei taha enne kella 12.00 magama minna.

Lisatud 1 minuti pärast 17 sekundit:

Arutelud tervisliku une kasu kohta ei anna soovitud tulemust.

Mu poeg seab ka kaks häire. Kuigi ma äratan teda hommikul üles. Ta ütleb - nad äratavad mind järk-järgult.


Meil on praegu probleem. Kuna võitlus eeldab, et tal lubatakse magada kell 12.00. Samal ajal tõuseb hommikul raske, ma näen seda. Nädalavahetustel on kuni 10 või kuni 11 inimest võimalik magada. Aga see nõuab kõiki. Ma olen juba täiskasvanu! Mitu korda püüdis ta lugeda taskulambiga raamatut.

Kuidas selgitada, et piisavalt magada on oluline, ma ei tea.

Dio

Öökullide ja paelude vahel on eraldatus, ainult sellel pole midagi pistmist režiimiga ja sellega, kui kergesti inimene ärkab ja seisab.
Teoreetiliselt kuulub inimene päevaseks loomaks ja ei tohiks öösel olla aktiivne. Seetõttu on normaalne, et talvel vajab inimene põhimõtteliselt rohkem une. Larkide tegevuse tipp on aga esimesel poolaastal ja öökullides teisel poolel. Pole tähtis, kui palju nad magasid ja kui palju nad tõusid. Sellisel juhul võib öökull teoreetiliselt lubada ennast magada läbi päeva esimese poole ja mitte kaotada, kuid lõuend ei saa. Sest kui ta äratab ta üles, siis ei toimu enam tegevust, ta ei liigu vastavalt ajale, mil ta ärkas.
Ja muide, see võib kogu elu jooksul muutuda. Ma lugesin, et vanuse juures suurenevad põlved.
Aga kui kergesti inimene ärkab, ei sõltu see sellest, millal inimene on aktiivne. Ma ärkan alati pikka aega. Et lihtsalt üles tõusta, pean ma umbes pool tundi aega. Ma olen üks neist, kes panid mitu äratuskellat ja armastavad pikali heita, teades, et ta on voolanud. Ja on inimesi, kes pärast ärkamist ei saa üldse valetada.
Ja selleks, et mulle ärkama ja töötavasse riiki tulla, pean ma kaks tundi - süüa, süüa, duššit, kõndimist.
Varjatud tekst: Näita tõsi, saate kiiresti ärkama, kui näiteks minna hommikust piirkondlikule kliinikule. Nad on nii elavdatud, et nende silmad ronivad üle nende otsa.
Peida

maagiline keha
Kui ainult see oleks

maagiline keha, et jõuda arutusel olevasse artiklisse, klõpsa selle nime esimesel sõnumil selle nimele

Kus on artikkel, millest igaüks kirjutab?
Üldiselt ütlevad arstid, et öökullid ei ole eraldatud)) see on kõik harjumuste ja režiimi küsimus. Ma tõesti armastasin magada enne magamaminekut lapsena, ma tegin endale igasuguseid lugusid ja igal õhtul toimus uus palli seeria ja ilmselt oli aju programmeeritud, et ma ei suutnud kaua aega magada. ei maganud

Mule
Jõud ei jää sellisest päevarežiimist, see on jah.
Seejärel koguneb väsimus ((
Sel aastal tähistasime endale päeva, mil üks päev ei tee midagi, laps magab, kuni ta tahab, ja siis kogu päeva teeb ta ainult oma mängud / kõnnib tahte järgi.
Pärast seda on tal vähe jõudu. Aga siis jälle "haridus-töö" nädal

Väga aktuaalne. See voodis 11-le ja pöördub, ei saa magama jääda. Kuigi saan varakult, varakult, sest kooli minna kaugele. Kui lisaklasse ei ole, püüan veenduda, et päeva jooksul on vähemalt üks tund puhkus (tavaliselt unistus), kuid see juhtub nii harva. Ma muretsen kohutavalt, et ei saa piisavalt magada ja tugevus ei jää.

Mu poeg oli eelmisel aastal hääldatud. Nüüd on ta 18-aastane, ma ei saa öelda, et ta „haigestus”, kuid algas nõiaring - ma jäin hilja (hästi, nagu täiskasvanud juba otsustab, millal magada) - ma ei maganud, ma magasin päeva jooksul - ma ei taha magada päeva jooksul - ma ei taha öösel magada. Aga see tõuseb kergesti, mõnikord öösel. Ma usun, et see on unehäirete kõige märgatavam näitaja, mitte aga banaalne režiimi mittejärgimine.
Ja tütar vastupidi, varases lapsepõlves oli väljendunud öökull, ja nüüd on ta „ette kujutanud”. Selles mõttes on kõik võrdne ja enne kui ta magab ja ma sõidan. See ei tähenda muidugi, et kell 6 avab ta ise oma silmad.

Minu 8 aastat.
Kell 22.00, kui ma panen, siis kuni 12-ni öösel stabiilselt valetab ja vveschaetsya
Hommikul kell 10.00 tõuseb vaevalt

Kindlasti! Kindlasti! Sain teada!
Meie 10 aastat vana noor noor teismeline)))
Ta magab väga pikka aega ja kui see ei oleks koolis, oleks ta enne lõunat maganud.

Une puudumine noorukitel

Mõtle, ära une, vähe vaeva, siis magama, seda mitte ainult teismelised arvavad, vaid isegi nende vanemad.

Teismelise jaoks on uni tavaliselt midagi ebapopulaarset ja igav. Sa - "lahe", kui sa üldse ei magada. Aga nädalavahetuse une puudumise kompenseerimiseks on müüt, „jaotus” koguneb päevadele ja nädalatele ning selle kõrvaldamine kahe või kolme lisatunniga magada ei tööta.

Unet kui loomulikku “arsti” kontrollib hormoonid, närvisüsteem ja keskkond. Äratuse ja une vahelist tasakaalu tagavad adenosiini - melatoniini hormoonid. Melatoniini sujuv vähenemine hommikul põhjustab adenosiini päeva jooksul ja vastupidi. Mida kõrgem on asenosiini tase päeva jooksul, seda tugevam ja pikem uni. Mida heledam on päevavalgus, seda kõrgem on adenosiin. Sellepärast peate olema rohkem õhus, et paremini magada. Ja enne magamaminekut lülitage arvuti välja, nii et selle valgus ei häiri magama jäämist. On tõestatud, et arvuti taustvalgus aktiveerib aju ja pärsib une.

Mis puudutab närvisüsteemi ja puberteedi mõju magamisele? On usaldusväärselt tõestatud, et teismelise “bioloogilised” tundid on hilisemaks magama ja hilinenud.

Pole vaja teha tantrumeid ja nõuda magamaminekut varakult magama minna. Teismelise jaoks see ei tööta. Nende "bioloogiline" aeg algab kell 11 ja kestab üheksa tundi. Sellepärast andis klasside tundide üleminek õppetunnil hiljem hämmastavale õpitulemusele, mis ei olnud võrreldav ühegi juhendajaga.

REM-une vajalik etapp tuleb kohe hommikul, see katkestab psühholoogilise trauma. Une struktuuris on 5 tegevusetappi, see on REM-une faasis, et teadliku ja alateadvuse aktiivne suhtlus toimub teabe töötlemisel ja mälestamisel.

Seda tõestas loomkatsetega, mis varases eas jäid REM-unest ilma. Seejärel olid need loomad agressiivsed unenägemishäirete ilmnemisel, nende aju kaal vähenes ja neuronite suremus suurenes.

Milline häiriv mõju keskkonnale! Noorem põlvkond on ärkvel peaaegu ööpäev läbi. Kaasaegne ühiskond on leiutanud nii palju erinevaid peibusid: virtuaalne kommunikatsioon, mängud internetis, öised telesaated. Ja nende suhetes üksteisega väärtustavad noorukid aktiivsust rohkem kui unistust, kas teismelise mentaliteet ei oleks kiusatustele vastu?

Unehäirete mõju

  • Raske meelde jätmine
  • Vaimselt “magab” klassis
  • Kontsentreerumatus ei ole võimalik
  • Tulemuste vähenemine
  • Suurendada trauma
  • Truancy
  • Kapriidsus ja agressioon
  • Ärevus
  • Riskantne käitumine
  • Depressioon
  • Immuunsus väheneb
  • Nakkushaiguste suurenenud risk

Une puudumise tõttu maksab mälu kõigepealt, kognitiivsed võimed vähenevad, enesekindlus väheneb.

Probleemid, nagu mälu halvenemine, vähenev jõudlus tunduvad "lilled" võrreldes ärevuse ja depressiooniga, mis viib enesetapuni. Ärevusel, mis on hinge tõttu rahul, on tõsised tagajärjed. Kannatamaks teda valusalt, on keha ammendatud ja alateadlikult püüdnud seda eemaldada. Valik käeulatuses - alkohol, narkootikumid, suitsetamine - jõuavad ja need on teie. Ärevus ajutiselt lakkab, sümptomid leevenduvad ja probleem püsib. Psühhostimulantide vastuvõtmine toob kaasa riskantse käitumise ja vigastused. Alkohol omakorda häirib une. Nii tekib nõiaring.

Selle murdmiseks on vaja kindlat vanemahooldust. Teise eest vastutavad vanemad. Te ei tohiks keerulise noorukiea jaoks agressiooni ja "armastust" maha jätta. Ärevus, kapriissus, agressioon, „iseennast sattumine” ei ole norm, ei raiska aega, pead maksma kallilt.
Vaata, kus on punktsioon, võib-olla see seisneb une puuduses?

Kuidas järele jõuda

  1. Lahendus on lihtne: tehke une prioriteet. Selleks on kasulik magada päevik, kus saate individuaalselt kirjutada tegevusi, mille eesmärk on piisavalt magada, jääda terveks, õnnelikuks ja nutikaks.
  2. Tuba, kus teismeline magab, et magada unenägu. Eemaldage arvuti, telefon, tugev muusika, riputage varjutatud kardinad, luuakse vaikus. Ja hommikul, vastupidi, pange särav valgus
  3. Välista mõned tunnid enne magamaminekut: kofeiin, šokolaad, tee, nikotiin, alkohol. Parem on võtta soe vann ja piimajook
  4. Master lõõgastustehnika. Sleep nõuab lihaste lõõgastust, see meetod vähendab ärevuse taset. Täiuslikult ühtlustage une - hingamise harjutusi
  5. Veel on värske õhk ja liigub. Harjutus edendab sügavat une
  6. Mittefarmakoloogilistest meetoditest lähtudes kasutage teravat valgust. Psühhoteraapia

Valu - paljude haiguste kaaslane võib olla unetuse põhjuseks. Me peame võtma valuvaigisteid.

Farmakoloogiline ravi

Uinumist mõjutavaid ravimeid nimetatakse kronobiotikuteks. Rühma esivanem on melatoniin. Rahustid ei soovita kasutada noorukitel. Fluvoksamiin vähendab ärevust ja soodustab une.
Et selliseid raskeid ravimeid mitte võtta, on parem püüda õigel ajal.
Inimesed ütlevad: õhtu hommik on targem. Püüdke magada nii, et hommik toob kaasa valgustatuse.

Une puudumine noorukitel: palgaastmed, depressioon ja autoõnnetused

Kooli alustamine - hiljem on tervis parem

Me kirjeldame üksikasjalikult ühes varasematest väljaannetest, kuidas lastel unehäired põhjustavad käitumisprobleeme, vähenevad akadeemilised tulemused ja rasvumine. Tundub, et keskkooliõpilased peaksid olema "tugevamad". Kuid nende ajus on omadused, mis võimaldavad neil vähem kui 8 tundi magada.

Une puudumine kahjustab igas vanuses lapsi, kuid noorukite jaoks on see eriline probleem. On tõestatud, et puberteedieas teeb tsirkadiaani süsteem - bioloogiline kella - "faasimuutuse" ja see olukord ka tulevikus. Noorte keha enne puberteeti jõudmist ja täiskasvanute keha on kujundatud nii, et väljaspool pimedat pimedust tekitab aju hormooni melatoniini, mis põhjustab uimasust. Kuid noorukitel ei ole see süsteem täielikult silunud, nii et aju ei vabasta melatoniini veel 90 minutiks. Nii et isegi kui teismelised magama hakkavad kell 10 (mida nad loomulikult ei tee), asuvad nad silmadega lahti, vaadates lakke.

Hommikuse äratusega äratab teismelise aju veel melatoniini. See tekitab paljudele noortele voodisse tagasi ja magama: kas õppetundi alguses või - mis on ohtlikum - koolisõidu ajal. Ei ole üllatav, et Ameerika noored on süüdi enam kui pooltel 100 000 aastasest õnnetusest, sest nad magavad ja sõidavad.

Arvestades noorukite uneuuringute tulemusi, otsustasid nad mõnes koolis klassi algust hilisemale ajale. Niisiis lükkas Minnesota, Edina, Minneapolise rikas äärelinn, koolides koolide algust edasi 7:25 kuni 8:30. See on kõige enam mõjutanud kõige edukamaid lapsi. Hommikuse une lisatund suurendas testitulemusi Edina parimate õpilaste matemaatikas 56 punkti ja keele puhul - 156 punkti võrra.

Õpilased omakorda rääkisid motivatsiooni suurendamisest ja depressiooni taseme vähendamisest. Lühidalt öeldes parandas õpilaste elukvaliteeti veel üks tund. See on eriti silmatorkav, kui arvate, et enamik keskkooli lapsi magab igal aastal üha vähem ja nende elukvaliteet väheneb.

Kentucky ülikooli Darmeri ülikoolis avastati, kuidas igal aastal alandatakse riiklikul tasandil kõrgkoolides magada. Esimesel aastal magab 60% lastest keskmiselt 8 tundi. Teisel aastal on selliste laste arv vaid 30%. Seega kasvavad probleemid. On teatatud, et alla 8 tunni pikkune une kestuse vähenemine on kahekordistanud depressiooni kliiniliste juhtude arvu. See tingimus on tekkinud rohkem kui kaheksandikest õpilaste koguarvust ning on raske isegi öelda, kui paljud neist kannatavad vähem väljendunud häire all.

Kentingtonis asuvas Lexingtonis vahetati klasside algusaega ühe tunni võrra. Võrreldes andmeid enne ja pärast seda otsust leidsid teadlased, et teismeliste poolt põhjustatud õnnetuste arv vähenes ülejäänud riigiga võrreldes 25%.

Paraku vähesed järgisid Lexingtoni eeskuju - vastupidi, 85% USA keskkoolides alustasid klassid 8:15 ja 35% koolides - kell 7:30 või varem.

Klasside alguse edasilükkamise otsust takistavad mitmed asjaolud. Niisiis, varajane algus võimaldab teil kõigepealt viia kooli bussiõpilased ja seejärel minna väikelaste juurde. Klasside algusaegade vahetamine võib kahekordistada koolibussipargi. Lisaks eelistavad õpetajad koolis enne liiklusummikuid.

Paljud lihtsalt ei veenda teaduslikke andmeid. Westchesteri koolid keeldusid klasside algust ühe tunni jooksul keskkoolis - ametnik, kellele otsus sõltus, ütles sõna otseses mõttes:

- See on midagi, mida mulle ei meeldi.

Dr Mark Mahold on kuulnud kõiki neid argumente. Ta oli Minnesota unehäirete keskuse direktor ja püüdis tundide võrra edasi lükata klasside algust. Ta on veendunud, et koolid teevad kõik selleks, et muuta need täiskasvanutele mugavaks: haridusega ei ole mingit põhjust, klasside algust nii varakult alustada.

- Koolid luuakse hariduse jaoks - see tähendab, et teil on vaja edendada õppimist igal viisil ja mitte sekkuda sellega! - ta ütleb.

"Meile tundus, et on piisavalt tõendeid," meenutas Carol Yang-Kleinfeld.

Carol elab Connecticutis Wiltonis, New Yorgist 30 miili kaugusel. Wilton säästis ka raha, sõites bussid kahel lennul, nii et kool algas hommikul kell 7:35. Aga paar aastat tagasi kohtus Kleinfeld kohtumisega Kevin Sullivaniga, kes oli siis riiklik senaator, kes ütles, kui mõttekas oli kooli alustamine tund hiljem. Teile meeldis teismelise ema Carol.

Ta ja teised vanemad veendasid piirkonda kooliaeg 8:20. Zach, Caroli poeg, oli kunagi õnnelik laps, kuid koolis sai temast sünge, kõik ebameeldiv teismeline.

"Ta oli nii pahatahtlik, et ma arvasin, et me kaotasime," Kleinfeld ohkab. - Me kaotasime kogukonnatunnet. Aga kui kooli alustamise aeg edasi lükati, ei suutnud ma oma silmi uskuda. Meie laps on tagasi! Zach tuli hommikul naeratusega alla, hakkas meiega suhelda. Täiustatud tema jõudlust.

Mõned teadlased usuvad, et noorukite kapritsus, impulsiivsus, ebavõrdsus on tingitud ka kroonilisest une puudumisest. Võib-olla peate neile tõesti magama andma?

Ronald Dahl Pittsburghi ülikoolist märgib sellega seoses:

- Me ei tea, kas nende seisund halveneb 1% või 60% võrra. Üks asi on selge: une puudumine kahjustab lapsi.

Teismelise unetus: vabanemise põhjused ja meetodid

Unetus on seisund, mida iseloomustab unehäired või üleminek ärkvelolekust unele ja tagasi. Melatoniini tootmise omaduste tõttu üleminekuperioodil on rikkumine noorukitel väga levinud. Samal ajal võib une puudumine põhjustada tervisehäireid, nagu peavalu, meeleolu labilisus, depressioon ja põhjustada koolide tulemuste vähenemist.

Omandab une noorukitel

On tõestatud, et 12-14-aastase teismelise puhul esineb sagedamini unehäireid kui laps või küps inimene. See juhtub melatoniini hormooni ebastabiilse tootmise tõttu noorukieas. Teismelise ebaküpse keha ei suuda probleemi lahendada ja tekib unetus, mille ilmumist soodustab psüühika ebastabiilsus, mis on iseloomulik üleminekuperioodile.

Et piisavalt magada ja end hästi tunda, peab teismeline rohkem magama kui täiskasvanud mees. Seetõttu on une ja ärkveloleku rikkumine puberteedi ajal täis erinevaid probleeme.

Patoloogia sümptomid

Unehäired noorukitel võivad olla erinevates vormides, nii et vanemad peavad oma käitumise muutusi teravalt jälgima. Järgmised sümptomid viitavad probleemide ilmumisele:

  • Laps magab vähem kui 8 tundi. Noorte keha normaalseks toimimiseks kulub umbes 9-10 tundi. Seetõttu viib selle kestuse stabiilne vähenemine tõhususe vähenemisele ja närvilisuse ilmnemisele lapsele.
  • Raske magama jäämine. Voodis, ta viskab pikka aega ja ei saa magada, teda ärritab kõik teised helid, tekivad häirivad mõtted, allapanu häirib. Laps ei mõista, miks see juhtub ja mida magada. Mõnikord on see üsna valus seisund.
  • Rahutu uni Teismeline äratab pidevalt müra, näiteks kohutavaid unistusi, vanemate norskamist. Pärast seda asub ta pikka aega ärkvel.
  • Raske üleminek ärkvelolekule. Teismeline ei maganud hästi öösel ja tõuseb purunenud ja loid. On vaja hinnata lapse seisundit pool tundi pärast ärkamist, kui pärast seda aega ei ole laps taastunud - on unehäire.

Halb teismeline uni mõjutab lapse psühhofüüsilist seisundit. Noorte tervislik seisund halveneb ja negatiivsed iseloomuomadused arenevad:

  • Närvilisus;
  • Suurenenud agressiivsus;
  • Vähendatud mälestusvõime;
  • Apaatia, segadus ja tähelepanematus;
  • Capriciousness;
  • Krooniline väsimus;
  • Häired isu.

Need muudatused on teismeliste vanematele kergesti märgatavad. Kui laps ise kaebab unehäirete pärast, siis on vaja anda talle kõik hea puhkuse tingimused ja kui see ei tööta, peate võib-olla konsulteerima arstiga.

Unetuse põhjused

Teismelise unetuse põhjuseid tuleb otsida füsioloogilise une ja ärkveloleku režiimi, keha vananemisega seotud muutuste ja psühholoogilistest probleemidest tingitud emotsionaalsete pingete rikkumise tõttu kodus ja meeskonnas.

Peamised unetuse tekkimisega seotud tegurid on järgmised:

  1. Liigne intellektuaalne ja psühholoogiline stress. Pärast koolist naasmist vajab laps mõnikord lühikest puhkeaega, samuti on oluline vahetada koolituskoormusi füüsilise tegevusega.
  2. Rike päeva režiimis. Sageli kipuvad teismelised istuma arvuti juures enne nädalavahetust või puhkusel, väites, et nad saavad hommikul magada. See toob kaasa tavapäraste biorütmide muutumise ja seletamatu väsimuse ja ärrituvuse tekkimise.
  3. Stress. Noorukid kipuvad reageerima sündmustele liiga pikaks ja valusaks kogemuseks kujuteldava hädas ja fiaskos. Kõik see toob kaasa probleeme uinumisega ja tekitab stressi.
  4. Kehalise aktiivsuse puudumine. Teismeliku nõuetekohaseks arenguks on väga oluline füüsiline aktiivsus, näiteks spordiüritused, sektsioonid või füüsiline kodutöö. Kui laps kulutab väga vähe aega jalgadele - tal on unehäire.
  5. Halb harjumus. Unetust võivad põhjustada mitte ainult sellised kahjulikud sõltuvused nagu suitsetamine, vaid ka vähem ohtlikud isikud, mida paljud vanemad ei pea kahjulikuks. Näiteks kofeiini sisaldavate jookide (kohv, roheline tee, energia) kuritarvitamine.
  6. Sotsiaalne võrgustik. Online-mängud ja suhtlemine eakaaslastega on teismelistele nii meeldivad, et nad on valmis veetma kogu vaba aja monitori taga. See toob kaasa asjaolu, et laps läheb magama hilja ja ei saa pärast emotsionaalset suhtlemist kiiresti magama.

Kui teismelist piinab pidev unetus, peavad vanemad temaga rääkima, leidma oma ärevuse põhjuse ja leidma, kuidas sellises olukorras aidata. Lapsed ei ole alati selles vanuses kaldunud oma probleeme jagama, nii et vanematel peaks alati olema temaga võrdne suhe ja nad ei tohi avaldada ülemäärast survet nooremale lapsele. Teismeline tüdruk rääkis pigem oma ema probleemidest ja poiss pöörduks isaga.

Aidata teismelisel unetust

Selleks, et teismeliste jaoks luua une jaoks sobivad tingimused, on vaja kõrvaldada kõik tegurid, mis võivad selle protsessi mõjutada ja luua püsiva korra. See aitab kaasa asjaolule, et teatud aja jooksul, kui see on voodis, magab laps ilma raskusteta.

Siin on mõned meetodid, mis aitavad magada:

  1. Oluline on määrata une jaoks teatud aeg ja proovida seda rangelt kinni pidada. See aitab arendada kasulikku käitumuslikku stereotüüpi, mis lihtsustab magama jäämist.
  2. Teleri ja arvuti eemaldamine lapse ruumist on vajalik. Välised helid, ekraani või monitori valgus ei ole ilmselgelt uinumise tekitamiseks.
  3. Ära luba teismelisel õhtul kohvi ja tugevat teed juua. Need joogid stimuleerivad aju aktiivsust ja aitavad kaasa unetuse ilmnemisele lastel.
  4. Tuba tumedaks enne magamaminekut ja avage hommikul kardinad. Pimedus stimuleerib melatoniini sekretsiooni, nii et teismelise jaoks on kergem ületada unetus. Hele päikesevalgus töötab vastupidi - hõlbustab ärkamist.

Unehäirete raviks võivad olla naturopaatia õrnad meetodid. Teismelise unetuse ravimisel võib arst soovitada kasutada looduslikke abinõusid:

  • Hormoon melatoniin, mis vastutab une soovi tekkimise eest. Noortel vabaneb see vere hilinemisega, seega võib hormooni täiendav tarbimine aidata noorukil magada.
  • Passifloral põhinevad taimsed ravimid leevendavad lapse närvilisust ja ärevust. Nende sümptomite vähendamiseks on piisav klaas sooja teed enne magamaminekut.
  • Tee koos kummeli lillede apteegiga mõjutab lapse keha õrnalt ja aitab täielikult magada. Unetuse raviks peate juua tassi sooja teed 0,5 tundi enne magamaminekut.

Lisaks peaksid vanemad vestlema teismelise juures tervisliku une olulisuse üle ja veenma teda järgima raviskeemi. Laps peab mõistma, et täieulatuslik uni on tagatis tema edule nii koolis kui ka hilisemas elus.

Loe Lähemalt Skisofreenia