Depressioon on meeleolu. Me kõik seostame seda summaga, ärrituvusega, üldise huvi kaotamisega igapäevastes tegevustes ja elus üldiselt.

See tingimus on väga levinud, eriti arenenud riikides. Praegu peetakse seda isegi rahvatervise seisundiks.

Palju aastaid tagasi arvati, et depressiooni põhjustab ainult emotsionaalne olukord.

Kuid aja jooksul avastasid nad, et depressiooni põhjus on erinev: aju keemilised protsessid. Geneetika, keskkonnategurid ja hormonaalsed muutused võivad vallandada depressiooni.

Lisaks leidsid nad, et toitumisharjumused võivad mõjutada ka selle seisundi algust. Mõnede kasulike elementide puudumine suurendab selle probleemi võimalusi.

Seetõttu ei tee see kunagi teie toitumise parandamiseks valus. On vaja tarbida toitu, mis aitab seda probleemi vältida.

Selles artiklis tahame rääkida 6 kasuliku elemendi puudusest, mis on depressiooni põhjuseks.

Omega-3 rasvhapped

Omega-3 puudus depressiooni põhjusena.

Omega 3 rasvhapetega rikastatud toit on kehale väga kasulik, eriti see toob kaasa parema emotsionaalse tervise.

See element mängib olulist rolli kesknärvisüsteemi arengus ja toimimises, kuna see reguleerib aktiivsust.

Omega-3 rasvhapped tasakaalustavad ajusse sisenevate keemiliste elementide jaotumist ja vähendavad ka enneaegse vananemise ohtu.

Depressiooni raviks on soovitatav suurendada serotoniini tootmist ja minimeerida kortisooli liigset sisaldust.

Sellises moes jõudes, kui seda tarbitakse:

  • rasva kala
  • seemned ja pähklid
  • köögiviljad ja oad
  • munad

D-vitamiin

Teine depressiooni põhjus on D-vitamiini puudumine. See mitte ainult ei suurenda luude ja liigeste probleemide riski, vaid põhjustab ka episoodilist depressiooni ja dementsust.

See vitamiin on peamine serotoniini allikas, mis on meeleolu ja õnne eest vastutav neurotransmitter.

Nõuetekohane vitamiinitarbimine vähendab emotsionaalse ebastabiilsuse riski ning positiivset mõju immuunsüsteemile.

Kõige tavalisem vitamiinide tootmise vorm on päikesevalgus. D-vitamiin sisaldab ka järgmisi toiduaineid:

  • sinikala
  • tursaõli
  • teravilja- ja sojatooted
  • piimatooted
  • munad
  • seened

Tsink on veel üks mikroelement, millel on oluline roll emotsioonide reguleerimisel. See stimuleerib teatud neuroloogilisi funktsioone ja närvisüsteemi aktiivsust.

Lisaks suurendab see element tasakaalustatud annuses heaolu eest vastutavate neurotransmitterite tootmist.

Siiski osaleb ta enam kui 250 sõltumatul biokeemilises reaktsioonis, mis on seotud peamiste elundite toimimisega.

Toidud, mis reguleerivad selle elemendi puudust:

  • punane liha
  • munad
  • meretooted
  • kaunviljad
  • pähklid
  • seemned
  • täisteratooteid
  • mahepõllumajanduslikud piimatooted

Seleen

See kasulik element on ajufunktsiooni ja stabiilse meeleolu jaoks hädavajalik.

Seleenil on oluline roll kilpnäärme toimimises. Siiski on see vaimse tegevuse jaoks vajalik.

See on antioksüdant ja on varustatud taastavate omadustega, hoiab ära depressiooni või ravib seda.

  • lahja liha
  • sardiin, lõhe jne
  • oad ja herned
  • munad
  • meretooted

Magneesium

Kahjuks on magneesium üks kõige raskemaid mineraale, mida keha absorbeerib.

Mõnikord on depressiooni põhjus just selle puudus. Magneesium suurendab serotoniini ja dopamiini tootmist ning vähendab ka kortisooli tootmist.

Magneesium sisaldab järgmisi tooteid:

  • merikapsas
  • mandel
  • avokaado
  • banaanid
  • oad
  • kõrvitsaseemned
  • täisteratooteid
  • hakkama
  • rohelised lehtköögiviljad

Raud

Rauapuudus on üks peamisi aneemia, vaimse kurnatuse ja depressiooni põhjuseid.

Oluline on teada, et raud on kognitiivse funktsiooni peamine komponent ja sensoorne funktsioon.

Magneesiumi puudus põhjustab punaste vereliblede puudulikkust. See mõjutab rakkude küllastumist hapnikuga ja põhjustab emotsionaalset tasakaalustamatust, väsimust ja segadust.

Raua taseme tõstmiseks sööge järgmisi toite:

  • punane liha
  • punane peet
  • sinikala
  • kaerahelbed
  • spinat ja rohelised
  • granaatõuna
  • munad
  • oad
  • maapähklivõi

Üldiselt võib depressiooni ja halva tuju ravi aluseks olla võitlus kasulike elementide puuduse vastu.

Kuid veel on vaja analüüsida teisi aspekte, et teha kindlaks, milline on depressiooni täpne põhjus? Samuti on oluline võtta ettevaatusabinõusid.

9 toitainet, mille puudumine põhjustab depressiooni

Ühendkuningriigi eksperdid nimetasid 9 toitainet, mille puudumine võib tekitada kehas depressiooni.

Rauapuudus. Teadlased jõudsid järeldusele, et naised saavad depressiooni ohvriks palju rohkem kui mehed. Ja 2008. aastal leidsid teadlased, et see on tingitud suurema aneemia levikust 25–45-aastaste vanuserühma seas. Aneemia on rauapuudus, mis põhjustab ka kroonilist väsimust.

Tsingi puudus. Viimastel aastakümnetel on vähemalt viis uurimisrühma jõudnud järeldusele, et tsingi tase kliinilise depressiooni ohvritel on oluliselt vähenenud. Tulevikus on teadlased leidnud, et tsinklisandite suukaudne manustamine muudab ravi antidepressantidega efektiivsemaks. Teine pluss on see, et tsink kaitseb ka ajurakke vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest.

Foolhappe puudus. Arstid on korduvalt täheldanud, et depressiooniga patsientidel väheneb folaadi või foolhappe sisaldus 25% võrra võrreldes inimestega, kes ei allu depressioonile. Kui te kasutate antidepressante ja teil on foolhappe puudulikkus, võib ravi mõju väheneda. Arvatakse, et 500 µg foolhappe ja antidepressantide võtmine muudab ravi efektiivsemaks.

Süsivesikute puudumine. Madala süsinikusisaldusega dieedi fännid kaotavad pikemas perspektiivis rohkem kaalu, mis võib põhjustada depressiooni. See on tingitud asjaolust, et kõrgel süsivesikute toidul stimuleerib serotoniini ja trüptofaani sisaldavate kemikaalide tootmine ajus, mis annab hea tuju.

Valgu puudulikkus. Valgud ei ole kasulikud mitte ainult sportlastele, kes tahavad lihaseid ehitada, vaid aitavad kaasa ka tõhusamale ajufunktsioonile ja paremale vaimsele tervisele. See on tingitud asjaolust, et paljud aju neurotransmitterid on valmistatud valkudes sisalduvatest aminohapetest. Kui jääte ebatervisliku toitumise juurde ja te ei söö piisavalt valku, on teil depressiooni oht.

Omega-3 rasvhapete puudus. Aju on organ, mille lipiidide või rasvade tase on kõrgeim. Tegelikult on hallained 50% rasvhape. Uuringud näitavad, et omega-3 rasvhapped vähendavad depressiooni sümptomeid ja suurendavad tõhusalt meeleolu.

B-vitamiini puudulikkus Teadlased täheldasid depressiooniga patsientide teatamist meeleolu tõusust pärast B-vitamiini puudulikkuse ravimist, mis hõlmab B1-, B2-, B6-, B12- ja tiamiini-vitamiine. B-vitamiini puudulikud noorukid ja eakad inimesed kogevad sageli kognitiivseid muutusi, mis võivad põhjustada depressiooni.

Magneesiumi puudus. 2012. aastal teatasid teadlased, et kroonilise stressi ohvrid peavad kasutama magneesiumilisandeid, kuna selle konkreetse mineraali puudus põhjustab depressioone ja ärevust. Keha magneesiumisisalduse suurendamine toidu kulul kaitseb vaimset tervist.

D-vitamiini defitsiit D-vitamiini puudulikkusega kaasneb kaltsiumi imendumine. Sellepärast hakkab keha luudest võtma kaltsiumi, mis viib nende mineraalse tiheduse vähenemiseni. D-vitamiini puudus põhjustab lihaste nõrkust ja valu. Need tegurid võivad muutuda depressiooni otsesteks või kaudseteks põhjusteks.

10 vitamiini ja mineraalaineid võitluses depressiooni ja halva tuju vastu

Sageli on madala meeleolu peamised põhjused toitainete, vitamiinide, mikro- ja makroelementide puudumine. Uuringud on näidanud, et mida me sööme ja kuidas meie ajufunktsioonid on omavahel otseselt seotud. 10 vitamiini ja mikroelemendi, nimelt kaltsiumi, kroomi, tsingi, foolhappe, raua, magneesiumi, omega-3 rasvhapete, vitamiinide B6, B12 ja D-vitamiini puudumine võib tuua kaasa meeleolu, depressiooni ja väsimuse halvenemise.

1. Kaltsium on väga oluline mikroelement, ilma milleta ei saa meie keha lihtsalt olla. Kaltsiumil on naiste seisundile eriti suur mõju. See aitab vabaneda mitte ainult PMSist, vaid ka sellega seotud depressioonist. Sageli juhtub, et me oleme alati magusalt tõmmatud - see on kindel märk kaltsiumi puudumisest kehas. Veenduge, et teie keha sellest mikroelemendist piisab, ja teil ei ole mitte ainult tugevaid hambad ja luud, vaid ka terve süda. Kaltsium on rohkesti sellistes piimatoodetes nagu juust, jogurt ja kodujuust ning seda võib leida ka kapsas, küpsetatud kartulites, brokkolites, pähklites ja ubades. Kuid kõige rohkem kaltsiumi leidus seesam! Ainult 100 grammi seesami katab selle hädavajaliku mikroelemendi igapäevase vajaduse.

2. Kroom aitab suurendada serotoniini taset veres, “rõõmhormoonis”, mis parandab meeleolu ja mida seetõttu sageli kasutatakse depressiooni ravis. Kroomi puudumine ei võimalda organismil reguleerida insuliini taset veres, mis võib põhjustada mitte ainult diabeedi esinemist, vaid ka nägemise halvenemist ja suurenenud survet. Seda leidub peamiselt greibimahlas, brokkolites, kartulipududes, kalkunipiimas, terved terad, rannakarbid ja maks.

3. Tsink vastutab tugeva immuunsuse eest. Selle mikroelementi puudumine kehas põhjustab depressiooni, halb enesetunnet, isutus, aneemia jne. Hea tuju säilitamiseks soovitavad arstid sageli sinki sisaldavate toiduainete söömist. Depressiooni ravimisel määratakse see vitamiin antidepressantidega, kuna see vähendab nende põhjustatud kõrvaltoimeid. Söö kõrvitsaseemned, kašupähklid, sealiha, Šveitsi juust ja hea tuju on tagatud!

4. Foolhappel on tugev antidepressant. Samuti aitab see panna hormonaalset tausta, luua menstruatsioonitsükkel ja aidata kaasa lapse kontseptsioonile. Foolhapet leidub värsketes köögiviljades ja puuviljades. Eriti rikas spinat, spargel, Brüsseli idu ja avokaadod. Selle olulise vitamiini saamiseks toiduga peaksite vältima toidu kuumtöötlemist, sest foolhape hävitatakse kõrgendatud temperatuuri tõttu.

5. Raud on vajalik juuste, naha ja küünte ilu jaoks. Samuti on see oluline mikroelement seotud rakusisese metabolismi ja vere moodustumise protsessidega. Nõrkus, apaatia, sagedased meeleolumuutused on tihedalt seotud keha rauapuudusega. Soja, läätsed, veiseliha, kalkun aitab teil kompenseerida raua puudust ja hakkab toime tulema depressiooniga.

6. Magneesium on hea mälu, tugevate luude ja terve südame eest vastutav mineraal. Väsimus, ärrituvus, segasus, eelsoodumus stressile - see kõik on tingitud magneesiumi puudumisest kehas. Lisage oma toitumisse mandlid, spinat, kašupähklid ja maapähklid ning teie elus ei ole depressiooni ja halb meeleolu!

7. Paljud inimesed teavad omega-3 rasvhapete kasulikkusest, kuid mitte igaüks ei saa vastata, miks nad on meie keha jaoks nii vajalikud. Esiteks on need normaalse aju funktsiooni jaoks olulised. Teiseks, selle elemendi piisav tarbimine kehas on otseselt seotud ilusa ja tervisliku nahaga. Pähklid, kala, oliiviõli on omega-3 rasvade looduslikud allikad. Lõhe, forelli või heeringa söömine kaks korda nädalas aitab vältida meeleolu muutusi ja toetada positiivset emotsionaalset tausta.

8. Omega-3 rasvhapete täielik imendumine on võimatu ilma B6-vitamiinita. Selle vitamiini leiate liha, munade, teravilja, piima, juustu ja kala kohta.

9. Vitamiin B12 vähendab vere kolesterooli taset, avaldab soodsat mõju närvisüsteemile ning osaleb aktiivselt valkude, rasvade ja süsivesikute sünteesimisel. Sisaldab kala, mune, liha, piima.

10. D-vitamiin koos kaltsiumiga mängib immuunsüsteemi tugevdamisel olulist rolli. Sageli on selle puudus seotud värske õhu, päikese puudumisega ja selliste toiduainete puudumisega nagu kalaõli, kala maks ja sellest tulenevalt ka kalaliha.

Tarbides piisaval hulgal neid olulisi vitamiine ja mikroelemente, ei hoia sa mitte ainult depressiooni, apaatiat ja väsimust, vaid jäävad alati ilusasse meeleolu.

Vitamiinid depressiooniks ja stressiks

Kaasaegse elu tingimused on sellised, et inimesed kogevad pidevalt stressi, närvi. See seisund on tervisele äärmiselt negatiivne. Vabaneda sellest õnnestub, täites kehas teatud vitamiinide puudumise. Igaühel on oluline teada, kuidas ise aidata, kasulike ainete pakkumise suurendamise kaudu.

Vitamiinid stressist ja närvidest

Kogemused põhjustavad erinevaid tundeid: peavalu, seedehäired, minestamine, kehahüpped. Kõik see kokku kahjustab oluliselt närvisüsteemi. Inimese ärritamisel vabaneb kehas stresshormooni kortisool ja vabad radikaalid. See kahjustab terveid rakke, pärsib immuunsust. Antioksüdandid - stressist ja väsimusest pärit vitamiinid võivad vähendada kehale negatiivset mõju.

Askorbiinhape immuunsuse tagamiseks

C-vitamiin aitab vältida stressi, depressiooni. See osaleb kortisooli tootvate neerupealiste toimimises. Kui teil on piisavalt askorbiinhapet, siis märkate, et teil on parem välimus. Teie küüned muutuvad tugevamaks, juuksed ja nahk - ilusamad. Element aitab kaasa haavade kiirele paranemisele, skeleti süsteemi nõuetekohasele moodustumisele.

Askorbiinhappe aktiivne toime stressi suhtes avaldub siis, kui see toimib koos flavonoidide ja karotenoididega. Keha ise seda ainet ei tooda. Te võite saada kasulikku hapet, lisades toidulisandeid või lisades oma dieeti:

  • punased piparid, brokkoli, tomatid, lillkapsas;
  • tsitrusviljad;
  • rohelised;
  • arbuusid, melonid;
  • sibul;
  • sõstrad, maasikad;
  • koer tõusis

B-rühma depressiooni vitamiinid

Nendel toitainetel on närvirakkudele hea mõju, tugevdatakse immuunsüsteemi, südame-veresoonkonna süsteeme. Depressiooni, väsimuse ületamiseks on soovitatav kasutada kõiki B-vitamiine. Nad on rikkad banaanide, pähklite, kaunviljade, paprika, kartuli, kala poolest. Iga rühma vitamiin vastutab teatud funktsioonide eest organismis:

  1. B1. Kasulik mõju kesknärvisüsteemile. B1-i puudusega muutub inimene ärrituvaks, kiiresti väsinuks.
  2. B2 See vastutab närvi- ja lihasrakkude normaalse toimimise, ainevahetusprotsesside eest. Kui B2 ei ole kehas piisav, võib alata tõsine depressioon.
  3. B3. Reguleerib vereringet, rasva ainevahetust. Puudus põhjustab unehäireid, arütmiaid, südamehaigusi.
  4. B5. Edendab haavade kiiret paranemist, pärsib põletikku ja infektsioone, mis võivad tekkida stressi taustal.
  5. B6 Puudus põhjustab ärrituvust.
  6. B12. Taastab närvirakke, vastutab aktiivsuse perioodide ja une alguse eest.

Vitamiinid naiste depressiooniks

Õiglane sugu on tõenäolisemalt stressis kui meestel. See on tingitud asjaolust, et nende keha on väga sõltuv hormonaalsete tasemete muutustest. Stressi-vitamiinid naistele on väga olulised, nad aitavad seisundit stabiliseerida. Tänu neile, depressioon möödub kiiresti, avaldab kehale minimaalset negatiivset mõju. On mõned vitamiinid, mis on eriti kasulikud depressiooniga naistele.

Retinool

Niinimetatud A-vitamiin, mille puudumine kehas võib viia mis tahes isiku depressiooni, ning naistel põhjustab ka seksuaalse funktsiooni rikkumist. See antioksüdant on eriti oluline, et saada piisavas koguses noorukitele, kes on just moodustanud reproduktiivsüsteemi. See sisaldub:

  • kõrvits;
  • õunad;
  • tomatid;
  • aprikoosid;
  • punane pipar;
  • metsik küüslauk;
  • angerjas;
  • brokkoli;
  • hapukoor;
  • maguskartul;
  • kodujuust;
  • brynze;
  • merikapsas;
  • Kalina.

Tokoferool naistele

Võimas antioksüdant, mida muidu nimetatakse ilu-vitamiiniks. Kui see on olemas, saab keha paremini vastu depressioonile, emotsionaalsele ebastabiilsusele. Tokoferoolil või E-vitamiinil on kasulik mõju närvisüsteemile ja immuunsüsteemile. Antioksüdandi allikad on:

Milliseid vitamiine juua stressi all

Kõik vajalikud komponendid ja mikroelemendid on piisavas koguses, et saada ainult toidust. Nende puudumise kompenseerimiseks võite võtta järgmisi ravimeid:

  1. Neuromultivitis. Vitamiinid depressiooni ja stressi pillideks. Hästi imendub keha, parandab meeleolu. Abi närvisüsteemi ravis.
  2. Doppelgerts vara Magneesium. Pikaajalise depressiooni ja stressiga vitamiinid, mis normaliseerivad südame, aju, närvisüsteemi tööd. Vähendada ärevust. Ravim sisaldab B rühma vitamiine, askorbiinhapet, tokoferooli, magneesiumi.
  3. Vitrum Super Stress. Efektiivsed vitamiinid, millel on pikaajaline depressioon ja stress. Tabletid sisaldavad rauda, ​​askorbiinhapet. Ravim võitleb mitte ainult stressi, vaid ka nakkuste, kroonilise unetuse tõttu.
  4. Tervitades Suurepärane stressivastane, toonid, annab kehale energiat. Suurendab vastupidavust stressile ja jõudlusele.
  5. Stressiabi. Kompleks sisaldab palju vitamiine. Tablettidel on foolhape, koliin, inositool ja paljud taimeekstraktid. Need aitavad stressi neutraliseerida.

Millised vitamiinid ei ole depressiooni jaoks piisavad

Kui teil on pidevalt tugevad tunded, puudub kehal midagi. Eriti vajavad mõned depressiooni ja stressi vitamiinid. Nende puudulikkus tekitab närvisüsteemi ülejääki, mis on teatud väliste tegurite tõttu raskendatud. Kui tunnete pidevat depressiivset seisundit, muutke oma dieeti või võtke vitamiinikomplekte, mis sisaldavad trüptofaani, dopamiini, magneesiumi ja tsinki.

Trüptofaanid

See aminohape vastutab inimese meeleolu eest. See on kõrge suhkrusisaldusega ja süsivesikute sisaldusega toiduainetes. Trüptofaani saamiseks süüa regulaarselt banaane, juustu, kalkuniliha, kuupäevad, krevetid, austrid, kana, maks, lõhe, kodujuust ja veiseliha. Kui kehas ei piisa, tunneb inimene rõhuvat. Trüptofaan on osa paljudest antidepressantidest.

Dopamiin

Selle aine puudumisel tunneb inimene depressiooni ja depressiooni enamiku ajast, muutub karmiks ja ärrituvaks. Seda seetõttu, et dopamiin osaleb närviimpulsside läbiviimisel. Selle esinemine toimub siis, kui türosiin interakteerub vitamiinidega B9 ja B12. Dopamiini taseme tõstmiseks peate sööma:

  • rohelised köögiviljad, salat;
  • veiseliha maks;
  • nisu;
  • kalmaar;
  • kaunviljad;
  • munad;
  • kala;
  • piimatooted.

Magneesium ja tsink

Väga sageli põhjustab nende ühendite puudumine tõsist depressiooni, eriti pärast sünnitust. Puudujäägi täitmiseks peate süüa palju riisi, seeni, redis, spargli, rohelisi, greipseid, porgandeid, tomateid. Pähklite, tatar, kaerahelbed, herned soovitatav kasutamine. Lisage toiduvalikusse kalkun, mereannid, munad, juust, jogurt, austrid. Nii et sa kaitsed ennast depressiooni eest.

Vitamiinid ja mineraalid depressiooni vastu võitlemiseks!

Vitamiin B6

Püridoksiin (vitamiin B6) suudab kontrollida ärevuse tunnet. Selle puudumine põhjustab ärrituvust. Aga kui te märkate seda õigel ajal ja täidate puudujäägi, naaseb hea tuju kiiresti.

Vitamiin B6 on leitud järgmistes toiduainetes:

  • kana
  • kala
  • banaan
  • kartul
  • kaunviljad
  • täisteratooteid

Parim viis anda oma kehale piisav kogus seda vitamiini on pruuni riisi söök roogadele või kaerahelbed.

Foolhape

Paljud uuringud on tuvastanud depressiooni ja B9-vitamiini puuduse vahelise seose, mida tuntakse ka foolhappena. Mitmete uuringute kohaselt võib selle vitamiini puudumine põhjustada serotoniini - „õnne hormooni” - tootmise vähenemist, mis on depressiooni vältimise võti.

Need andmed kinnitavad selle aine tähtsust depressiooni, melanhoolia ja kurbuse seisundite vastu võitlemisel.

Foolhapet sisaldavad toidud:

  • veiseliha ja kana maks
  • rohelised köögiviljad
  • täisteratooteid
  • spargel
  • melon
  • avokaado
  • apelsinid
  • banaanid

Viimastel aastatel on leitud, et tsink on meie närvisüsteemi neurotransmitterite toimimise põhielement. Ja selle puudus võib põhjustada depressiooni, väsimust ja muid selliseid häireid.

Üks tsingi puudulikkuse sümptomeid on söögiisu puudumine, juuste väljalangemine ja haiguste suurenemine.

Depressiooni vastu võitlemiseks on soovitatav tsingi kasutamine. Eriti menopausi perioodil, kuna sellel mikrotsüklil on võime reguleerida hormonaalseid muutusi.

Tsingirikka toit:

  • mereannid
  • kala
  • liha
  • kreeka pähklid
  • kõrvitsaseemned
  • seesami
  • nisuid
  • täisteratooteid

Magneesium

Magneesium on vajalik meie hea füüsilise ja vaimse tervise tagamiseks. See element on närvisüsteemi regulaator, see aitab vältida unetust, ärevust, hüperaktiivsust, ärevust, paanikahood, foobiad, stressi ja depressiooni.

Kuid meie tavapärases dieedis puudub see mineraal. See on tingitud tingimustest, kus köögivilju ja puuvilju kasvatatakse. Seetõttu saavad enamik meist toidust oluliselt vähem magneesiumi, kui keha nõuab.

Magneesiumirikas toit:

  • koorikloomad
  • piim ja juust
  • mereannid
  • kaaviari
  • punane liha
  • kõrvitsaseemned
  • amarant
  • quinoa
  • rohelised köögiviljad

Enne magneesiumi kasutamist (toidulisandina) on soovitatav konsulteerida oma arstiga. Siiski on selle mineraali enda manustamise oht minimaalne, kuna see eritub kiiresti organismist (kui te äkki ületate annuse).

Vitamiinid, mis võivad depressiooni aidata

Depressiivne häire on seisund, mida paljud inimesed täna kahjuks tunnevad. Üldiselt on depressiooni korral järk-järgult vähenenud meeleolu, üldine pärssimine ja isegi mõtlemisega seotud probleemid. Sõltuvalt selle häire põhjusest ja kliinilisest kulgemisest võib psühhoterapeudi määrata retseptiravimid, mida tuleks võtta ainult tema kontrolli all. Kuid mõnede pillide täieliku keerulise ravi jaoks ei piisa. Nagu on teada, kuuluvad vitamiinid kompleksse ravi alla depressiivsete ja ärevuse seisundite vastu. Sellega seoses küsivad patsiendid, milliseid depressiooni jaoks vajalikke vitamiine saab kasutada ja kui tõhusad nad on. Seda arutatakse.

Depressiooni seisundit võib põhjustada mitte ainult tõsised elu raskused, pärilikud või endogeensed tegurid. Nii meeste kui ka naiste puhul tähendab see tingimus sageli vajalike ainete puudumist, mida tuleb alla neelata. Seetõttu peaksite depressiooni perioodide ajal sööma teatud toiduaineid, mis sisaldavad oma loomulikus vormis vitamiine. Lisaks spetsiaalsetele multivitamiinikompleksidele, mis koos pädeva psühhoteraapiaga annavad kindlasti parimaid tulemusi. Samuti teavad paljud inimesed sellist seisundit, nagu meeleolu hooajaline vähenemine sügisel või kevadel, mis sageli esineb vitamiinide puudumise tõttu. Mõnel juhul võib see muutuda väga tõsiseks häireks. Kevadest depressioonist, samuti sarnasest seisundist sügisel, võivad tasakaalustatud vitamiinikompleksid suurepäraselt aidata. Ja kombineerida neid ravimitega, antidepressantidega või mitte - otsustab ainult arst.

Vitamiinipuudus ja selle oht psüühikale

Vitamiinid stressiks ja depressiooniks on väga tõhusad. Nende regulaarne kasutamine määrab kindlaks, et keha hakkab tootma hormonaalseid aineid, mis vastutavad meeleolu parandamise ja ärevuse sümptomite leevendamise eest. Vitamiinid on suurepärased abilised stressitegurite vastases võitluses, kuid kui nad on teravalt puudulikud, hakkavad inimesed kiiresti väsima, ilmuvad unetus ja ärevus, mõtlemisvõime väheneb. Hüpovitaminoos võib põhjustada mitte ainult aneemia, vaid ka üheks peamiseks pikaajalise depressiooni tekkimist soodustavaks teguriks.

Kui kehal ei ole pikka aega piisavalt biotiini (või B7-vitamiini), on see täis tõsiseid depressiivseid häireid. Püridoksiini (B6) puudulikkusega lõpetab aju aktiivselt "rõõmhormooni" serotoniini tootmist. Sel juhul hakkab meeleolu muutuma, isik muutub emotsionaalselt "ebastabiilseks", võib ta tunda valu tundlikkust. Antidepressandid on sageli ette nähtud aju stimuleerimiseks serotoniini tootmiseks, kuid mõnikord saab seda vältida tasakaalustatud B-vitamiini komplekside ja B6-ga.

Muud B-vitamiinid on banaanides, kaunviljades, kalatoodetes ja köögiviljades. Selle ainerühma keeruline toime aitab vähendada väsimust ja letargiat. B1-i puudumine põhjustab ärrituvust ja B12-vitamiini puudulikkus võib põhjustada pikaajalisi ja tõsiseid unehäireid ja järgnevat depressiooni.

Arvatakse, et immuunsuse parandamiseks on vaja vitamiini C, mis on paremini tuntud kui askorbiinhape. Kuid see on see, kes võib olla suur abimees väsimuse leevendamiseks ja depressiooni ennetamiseks. „Askorbiin” joomine mõistlikes annustes, eriti sügis-kevadel, kui meil puuduvad värsked köögiviljad ja puuviljad, ei ole kunagi üleliigne.

D-vitamiini saab kõige paremini saada sooja päikesepaistelistel päevadel, loomulikult või aeg-ajalt kalaõli kasutamiseks. Raskes õhkkonnas, kus on palju niiskust, vihma ja väikest päikest, võib tekkida ka depressiivne häire. Seega, kui sellised tingimused tekivad inimesel, on oluline arvestada tema elukohta.

Millised vitamiinikompleksid on paremad?

Hoolimata asjaolust, et soovitused toidu ja toitumise kohta ei ole kunagi üleliigsed, ei saa stressi ja depressiooni ajal toiduaines sisalduda piisav kogus vajalikke vitamiine.

Teatud ainete tõsise puuduse korral soovitatakse depressiooniks järgmisi vitamiine:

  • Neuromultivitis. Hästi seeditav, stabiliseerib emotsionaalset tausta, parandab meeleolu, ravib ideaalselt närvisüsteemi.
  • Doppelgerts Magnesium + B-grupi vitamiinid. Soovitatav pikemate depressioonide korral, normaliseerib südamefunktsiooni, aju aktiivsust, alandab ärevust. Patsientide ülevaated näitavad, et sünnitusjärgse depressiooni ja pideva stressi korral võib see konkreetne ravim olla hädavajalik abimees. Lisaks magneesiumile hõlmab kompleks kõiki B rühma ühendeid, C- ja E-vitamiine.
  • Tervitades Suurepärane stressivastane multivitamiini kompleks, ideaalne inimestele, kelle töö on seotud suurenenud emotsionaalse stressiga. Seda regulaarselt võttes muutub inimene stressile ja tähelepanelikule.
  • Vitrum Super Stress. Seda kasutatakse ka pikaajaliseks depressiooniks ja pidevaks stressiks. Kompositsioon sisaldab C-vitamiini ja rauda, ​​mis aitab võidelda, kaasa arvatud kroonilise unetuse nähtus.

Millised vitamiinid on naiste jaoks paremad?

On teada, et naised ja tüdrukud peavad depressiivsete tingimustega sagedamini tegelema kui mehed. See on tingitud võimalikest muutustest hormonaalses taustas. Seetõttu on väga oluline teada, milliseid depressiooni jaoks mõeldud vitamiine tuleb naistel võtta ajal, mil iseloomulikke sümptomeid täheldatakse. Eriti tuleks rõhutada mitmeid vitamiine, mis on naistele kasulikud ja aitavad neil palju kiiremini toime tulla tõsise vaimse seisundiga.

Imetavad emad sünnitusjärgses depressioonis on määratud tsinki, rasvhapete, B- ja A-vitamiinide multivitamiinikompleksidega. Hea tolerantsusega ei kahjusta ema kalaõli: D-vitamiin vähendab väsimust ja isegi agressiivsust. Suurema erutuvuse tõttu oleks ideaalne lahendus kasutada hästi tuntud magneesiumi ja B6-vitamiini sisaldavaid tablette - Magne B6. See lõdvestab lihaseid, rahustab närve ja kõrvaldab tõhusalt stressi.

Menopausi ajal on naised soovitatavad vitamiinid nagu Osteomed ja Osteovit, mis aitavad taluda rasket hormonaalset üleujutust.

Tüdrukute puhul on reproduktiivsüsteemi intensiivse arengu perioodil soovitatav teha A-vitamiini lisand, et vältida noorukitele iseloomulikke tõsiseid neuropsühhiaatrilisi häireid. A-vitamiinisisaldusega soovitatavad tooted on nagu alati porgandid, paprika, kõrvits, petersell, tomatid ja kaaviari.

E-vitamiini emotsionaalne ebastabiilsus igas vanuses naistel on hästi korrigeeritud. Seda saab saada ka teatud toitude - nagu pähklid, rafineerimata taimeõlid - süümisega.

Seega tuleb depressiooni ja stressirohkete seisundite erinevate vormide puhul võtta mitte ainult antidepressante, vaid ka neid tuleb ravida kompleksselt - kasutades vitamiini sisaldavaid toidulisandeid. Need aitavad teil nendest tingimustest võimalikult kiiresti välja tulla ja raviprotsess ise on tulemuslikum ning toob tulemusi kiiremini.

Kuidas depressioon ja vitamiinipuudused on seotud?

Depressioon ja vitamiinid võivad olla põhjuslik protsess, kuna teatud vitamiinide puudumine võib viia depressiivse seisundi tekkeni ja vitamiinide abil saab sellist ebameeldivat probleemi nagu depressioon kõrvaldada.

Depressioon võib areneda olenemata aastaajast või vanusest. Selle seisundi põhjused võivad olla perekonnas, tööl, psühholoogilises traumas, raskes haiguses, suhetes või lahutuses, lähedase haiguse, organismi hormonaalsete häirete ja palju muudes põhjustes. Mõnikord võib depressioon ilma põhjuseta ilmuda. Selle välimust mõjutavad inimkeha neurokeemilised protsessid.

Füüsiline ja emotsionaalne stress on iga inimese elu lahutamatu osa. Kui probleemid ja pinged muutuvad inimeste psüühika koormaks, siis kui ta ei suuda neid ise toime tulla, võib tekkida depressioon. Olukorra või reaktiivse depressiooni põhjuseks on psühholoogiliselt stressirohked asjaolud, mõnikord ei võta see selle kõrvaldamiseks, kuid kui depressioonis olek, kus kõik kaasnevad sümptomid, kestab kaua, peaksite mõtlema võimalike põhjuste ja nende kõrvaldamise võimaluste üle.

Depressiooni põhjused

Emotsionaalne ülekoormus võib olla pikaajaline vaimne pingutus, suhete selgitamine või muud sündmused. Depressiooni põhjused võivad olla nii välised tegurid (lahutus, lähedase surm) kui ka sisemine (haigus, hormonaalne rike), näiteks võib hormonaalse süsteemi katkestamine menopausi ajal olla depressiooni tekkimise tõsine põhjus. Seda seisundit saab kõrvaldada hormoonasendusravi abil.

Mõnikord võib inimene kogeda hooajalist depressiooni. Näiteks talvel, kui päike ei piisa. Seda tüüpi depressiooni nimetatakse hooajalise päritoluga emotsionaalseks häireks ja see kõrvaldatakse päikesepaistelistel päevadel kõndides või päevitamissalongi külastades.

Mõnikord võib depressioon ilmnenud põhjusel tekkida, seda võib põhjustada teatud vitamiinide puudumine, mistõttu on väga oluline säilitada õige ja tasakaalustatud toitumine, et säilitada normaalne emotsionaalne seisund.

Haiguse sümptomid

Depressiooni tüüpilised sümptomid on:

  • masendunud meeleolu;
  • juhuslik või püsiv süü;
  • mõttetu ja abitu;
  • keskendumisraskused;
  • võimetus teha otsus ja hirm vastutuse pärast;
  • huvi oma lemmiktöö ja töö vastu;
  • sagedased peavalud;
  • unetus;
  • söögiisu vähenemine või suurenemine;
  • vähenenud libiido;
  • madalam enesehinnang;
  • pidev väsimus.

Need ja paljud teised märgid võivad rääkida depressiooni kujunemisest inimesel ning lisaks võivad nad intensiivistuda ja sel juhul vajate abi spetsialisti (psühholoog, neuroloog, psühhiaater), kes suudab põhjuse tuvastada ja sümptomid kõrvaldada. Inimene, kes on depressiivses olekus, eemaldatakse kommunikatiivsest tegevusest teiste inimestega, ta viib üksildane elu. Seda seisundit võib halvendada halvad harjumused (alkohol, suitsetamine, ravimid).

Vitamiinipuudused ja depressioon

Depressioon ja vitamiinid on omavahel seotud mõisted, kuna vitamiinide puudumine mõjutab negatiivselt inimese emotsionaalset seisundit. Näiteks võib biotiini puudumine süvendada seisundit emotsionaalse ülekoormuse ajal. Selle vitamiini tarbimine on emotsionaalse tausta rikkumiste vältimine.

Depressioon võib tekkida foolhappe puudumise tõttu, kuna aju serotoniini tase väheneb, mis on positiivse meeleolu kujunemisel väga oluline. Lisaks nendele vitamiinidele vajab organism vitamiini B6 (püridoksiini), seda on vaja emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks. Tiamiini ja riboflaviini puudumine võib põhjustada depressiivset sündroomi. Vitamiinide puudumine võib põhjustada rakulise depressiooni.

Kuid tuleb meeles pidada, et kõiki vitamiine ei pea selles seisundis täiendama. Näiteks võib magneesiumi ülejääk põhjustada keha vastupidist reaktsiooni ja suurendada depressiooni. Tasakaalustamata toitumine võib süvendada emotsionaalseid häireid, näiteks suur hulk suhkrut, rasva, kofeiini võib olla depressiivsete ilmingute ilmnemise eelduseks.

C-vitamiini puudumine võib süvendada emotsionaalse tasakaalu negatiivseid mõjusid. Varasemad sümptomid on väsimus, negatiivne heaolu, krooniline depressioon.

Rauapuudus aitab kaasa depressioonile koos aneemiaga. Raua lisamine või toiduained (maks, õunad) võivad aidata selliseid negatiivseid ilminguid kõrvaldada. Rasvhapete puudumine mõjutab negatiivselt emotsionaalset tausta, nii et saate kompenseerida nende ainete puudumist kalaõli, linoolhappe või valmis kompleksidega. B12-vitamiini puudumine põhjustab negatiivset emotsionaalset seisundit.

Mis võib tekitada negatiivse emotsionaalse seisundi kasvu

Liiga palju või liiga vähe magneesiumi võib põhjustada depressiooni, mistõttu arst võib määrata magneesiumi taseme vereanalüüse. Kui see ei ole piisav, peate võtma selliseid mineraale sisaldavaid ravimeid ja komplekse. Kui see on ülepakkumine, peaksite piirama selliste toodete tarbimist, kus magneesiumi arvukus on suur.

Kofeiin võib liigse koguse korral suurendada emotsionaalse häire ilmingut. Suhkru ja maiustuste suurenenud tarbimine võib suurendada selliseid negatiivseid ilminguid nagu väsimus, depressioon. Soovitatav on vähendada tarbitud suhkru ja maiustuste hulka. Rasvased toidud (sealhulgas toidud, mis sisaldavad looduslikke rasvu - õli, liha) süvendavad emotsionaalset ebastabiilsust ja võivad isegi vallandada depressiooni ajal enesetapumõtteid. Allergiline reaktsioon teatud toitudele võib põhjustada ka depressiivseid sümptomeid.

Kui depressioon peaks analüüsima teie dieeti ja piirama nende toodete tarbimist, mis võivad põhjustada emotsionaalset tasakaalustamatust.

Millised vitamiinid võtavad depressiivsete ilmingute kõrvaldamiseks

Kroonilise väsimuse ajal esinevad stressis vabad radikaalid inimkehas suurtes kogustes, mis võivad kahjustada rakke. Negatiivset mõju saab kõrvaldada antioksüdantide abil, sealhulgas:

  1. A-vitamiin - tugevdab immuunsüsteemi, parandab nägemist, limaskestade, naiste ja meeste suguelundite seisundit, aitab taastada emotsionaalset tasakaalu. Te saate juua vitamiinikomplekse ja süüa selliseid tooteid nagu porgandid, õunad, punased piparid, aprikoosid, kõrvits, tomatid.
  2. E-vitamiin aitab säilitada kõikide kehasüsteemide normaalset toimimist. Vastutab immuunsüsteemi ja suguhormoonide tootmise eest. Aitab kõrvaldada emotsionaalse ebastabiilsuse ilminguid. Sisaldab salatit, spinatit, peekonit, peet, sparglit, pähkleid, mune.
  3. D3-vitamiin on närvisüsteemi säilitamise ja tugevdamise üks peamisi, see avaldab soodsat mõju südamelihasele, suurendab keha kaitsvaid funktsioone. See aitab kaasa normaalsele une ja emotsionaalse stabiilsuse saavutamisele, aitab adekvaatselt reageerida negatiivsetele olukordadele. Seda leidub või, munades, kalaõlis.
  4. B-rühma kuuluvad vitamiinid mõjutavad närvisüsteemi, tugevdavad immuunsüsteemi, suurendavad emotsionaalset stabiilsust. Asub banaanides, kala, maitsetaimedes, piparites.
  5. C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis aitab kõrvaldada stressi ja depressiooni. Asub punastes piparites, tsitrusviljades, kapsas, maasikates, rohelistes, melonites, sibulates.

Depressiooni ravil kombineeritult vitamiinikomplekside tarbimisega on edukas tulemus. Vitamiinide võtmine emotsionaalse tasakaalu varases staadiumis aitab kõrvaldada negatiivseid ilminguid.

Mõju vitamiinide ja mikroelementide depressioonile

Depressioon on meie elu sageli kaaslane. Tänapäeval on stressi, emotsionaalse ülekoormuse ja neuroosi tagajärjel üha enam inimesi haiguse suhtes vastuvõtlik.

Mõnikord on depressioon peidetud ja varjatud kui halb tuju.

Depressiooni arengu mehhanism

Depressioon võib tekkida olenemata inimese vanusest ja soost ning nende sotsiaalsest staatusest. Probleemid oma isiklikus elus, kodus või tööl võib inimene langeda meeleheitesse ja võtta kõik südamesse. Ja selle tingimuse tõttu tekib sageli depressioon.

Depressiivseid häireid põhjustavad järgmised tegurid:

1) lähedaste surm;

2) psühholoogiline trauma;

3) mõned haigused;

4) suhete purunemine;

Mõnikord esineb depressioon ilma konkreetse põhjuseta ja on arvamus, et peamist rolli mängivad selles neurokeemilised protsessid.

Depressiooni sümptomid

Depressiooni ajal võib inimesel tekkida ärevus või meeleheide, väheneb enesehinnang. Ta kogeb pidevat väsimust, muutub ärritavaks või vastupidi kogu maailmale ükskõikseks. Muutuvad ka üldine käitumine: väheneb kontsentratsioon, töövõime ja sihitud tegevuste teostamise võime kaob.

Depressiooniga patsient ei taha kedagi suhelda, mistõttu selline inimene tõmbub tagasi, viib elulise elu. Väga sageli tekivad sellel alusel halvad harjumused: alkoholi joomine, narkootikumid, suitsetamine.

Depressiooni ravi

Depressiivsest seisundist väljumiseks määrab arst patsiendile ravimeid, millel on positiivne mõju inimese üldisele seisundile ja psüühikale. Need ravimid hõlmavad antidepressante. Näiteks: asafeen, pürasidool, befol ja paljud teised. Igal juhul määratakse ravimi valik ja ravikuur rangelt individuaalselt, sõltuvalt haiguse tõsidusest, patsiendi vanusest ja depressiooni vormist.

Siin pole viimast rolli mängida patsiendi enda soov selle haiguse ületamiseks ja normaalse elustiili juurde naasmiseks. Ta peaks aktiivselt osalema ravis, rääkima oma emotsioonidest ja probleemidest. Selles aitab psühhoterapeut teda.

Lisaks depressiooni peamistele ravimeetoditele on võimalik teostada ka täiendavaid tegevusi, mis võimaldavad paranemisprotsessi kiirendada. Näiteks sportimine aitab suurendada endorfiinide taset kehas, parandada üldist tervist ja vähendada negatiivseid emotsioone. Samuti peab patsient täitma päeva ja puhkuse õiget režiimi, et eraldada aega uneks.

Depressiooni arengus ja ravis mängib väga olulist rolli inimeste toitumine, nimelt, milliseid vitamiine ja mineraalaineid ta saab, mis on vajalik organismi õige tasakaalu säilitamiseks. Seetõttu depressiooni ravis kasutatakse laialdaselt spetsiaalset toitu, mis sisaldab kõiki vajalikke vitamiine depressiooni vastu.

Vitamiinid depressiooniks

Depressiooni vitamiinid võivad mängida narkootikumide rolli ja kiirendada paranemise protsessi. Toit, mida inimene võtab, suudab tuju tõsta või alandada. See on otseselt seotud teatavate ainete mõjuga ajus.

Trüptofaan

Kui suur kogus toitu sattub suhkrut ja süsivesikuid sisaldavasse kehasse, saab aju aminohappe trüptofaani. Meeleolu on vaja suurendada. Trüptofaan sisaldub ka valgutoodetes, kuid süsivesikute tõttu imendub see aju veresoontesse. Näiteks sisaldab trüptofaan kuupäevi, banaane, kalkuni, juustu ja paljusid muid toite.

Erilise neurotransmitteri aine abil transporditakse närvirakkude kaudu närviimpulsse. Neurotransmitteri (serotoniini) eelkäijaks on trüptofaan. Puuduse tõttu kasvab üldseisundi rõhumine ja seetõttu on sertoniin osa paljudest antidepressantidest (Prozac). Serotoniin sünteesitakse B6-vitamiini osalusel. Selline depressioonis sisalduv vitamiin mängib ravimi rolli. Enamik neist leidub krevettides, austrites, kanaliha, maks, lõhe, kodujuust, veiseliha jne.

Dopamiin

Dopamiini puudumine depressioonis põhjustab ka üldseisundi depressiooni. Kui ta siseneb kehasse piisavas koguses, on dopamiin seotud närviimpulsside juhtimisega. Dopamiin sünteesitakse aminohappe türosiinist, kasutades vitamiine B9 ja B12. Suurtes kogustes leidub neid vitamiine rohelistes, salatites, veise maksades, nisudes, kalmaarides. B-vitamiini leidub ka õlle pärmis, kaunviljades, munades, kalades ja piimatoodetes.

Tsingi puudumine kehas on tugev seos depressiivse seisundi tekkega. Näiteks on selle näide sünnijärgne depressioon. See on tingitud asjaolust, et kogu tsinki varu viiakse emalt lootele umbes päev enne sünnitust. Tsinki õigeaegne tarbimine organismis aitab vältida sünnitusjärgse depressiooni tekkimist. Seda leidub pruunis riisis, seened, merevetikad, redis ja spargel.

Kõige efektiivsemad depressiooni vitamiinid on B-vitamiinid, nimelt vitamiin B9 ja vitamiin B3. c) Seetõttu aitab neid sisaldavate toodete piisava koguse lisamine vältida depressiooni teket või kiirendada paranemist.

Kui organismil ei ole biotiini vitamiini pikka aega, võib see kaasa aidata ka depressiivse seisundi kujunemisele. Et seda ei juhtuks, peab patsient võtma biotiini sisaldavaid ravimeid mitu nädalat või kuud. Biotiin on munades, neerudes ja sigade maksas, lestas, kana.

C-vitamiini puudulikkus võib aidata kaasa depressiooni arengule, C-vitamiini puudulikkuse taustal tekib inimkehas püsiv väsimus, letargia ja apaatia. Selleks, et leevendada kõiki neid sümptomeid päevas, peate tarbima vähemalt 1 g C-vitamiini. Seda leidub sidrunites, piparites, tilli-, kapsas-, loodusliku roosi ja paljude köögiviljade ja puuviljade puhul.

Olulised rasvhapped mängivad rolli depressiooni tekkimisel. Nad on materjal prostaglandiinide tootmiseks. Prostaglandiinid säilitavad hea tuju ja hoiavad ära depressiooni. Selleks, et keha saaks piisavalt rasvhappeid, on välja töötatud spetsiaalne toit, mis sisaldab kalaõli ja linoolhapet. Rasvhapped leiduvad kõigis merekalades, krevettides, veiselihas, pähklites, spinates ja kõrvitsas.

Mis teeb depressiooni halvemaks?

Väga sageli põhjustab depressiooniga vitamiinide liigne moodustumine selle moodustumist. Näiteks muutub liiga kõrge magneesiumi tase impulss püsiva depressiivse seisundi kujunemisele. Et teada saada veres sisalduva magneesiumi taset, saate teha erianalüüsi, mis näitab selle täpset kogust kehas. Seejärel võib testitulemuste põhjal teatud magneesiumi sisaldavaid toiduaineid toidust välja jätta. Enamik neist leidub sarapuupähklites, kakaos ja soja.

Kui sööte palju rasva sisaldavaid toite, on olemas depressiooni ja isegi enesetapukatsete tekkimise oht. Enamik rasva on rasvaste liha puhul. Seetõttu on depressiooni ajal vaja luua toitumine, mis asendaks neid tailiha valkudega - need on piimatooted, linnuliha, kala.

Kuigi arvatakse, et magusate toitude kasutamine parandab meeleolu ja põhjustab positiivseid emotsioone, ei ole sellel teaduslikke tõendeid. Seevastu näitavad uuringud, et suur hulk glükoosi organismis aitab kaasa apaatia ja pimeduse kujunemisele. Seetõttu tuleks sel perioodil oluliselt vähendada suhkru ja maiustuste kogust.

Toiduallergiad võivad samuti mängida rolli depressiivse seisundi arengus. Seepärast tuleks allergeeni avastamisel selle toitumisest välja jätta, et see ei tekitaks haiguse arengut.

Tee depressiooni jaoks oluliste vitamiinide kompleks, mis aitab arstil. Ta valib kõige olulisemad vastavalt patsiendi seisundile ja haiguse tõsidusele. Depressiooni profülaktikana peate igapäevasesse dieeti lisama suure hulga vitamiine ja mineraalaineid, mis avaldavad positiivset mõju inimese üldisele seisundile ja meeleolule.

Selle vitamiini puudumine viib depressiooni

See on kevadel väljas ja sa oled jälle halvas tujus? Võib-olla on aeg katsetada.

See on kevadel väljas ja sa oled jälle halvas tujus? Võib-olla on aeg katsetada. Teadusuuringute tulemused näitavad, et depressiooni põhjuseks võib olla vitamiin B12 puudumine.

See vitamiin mängib olulist rolli inimkeha elutähtsates funktsioonides: ta osaleb rakkude DNA loomisel, kaitseb närvikiude, reguleerib punaste vereliblede küpsemise protsessi, kaitseb aneemia, nõrkuse ja kiiret väsimust.

Selle vitamiini puudumine põhjustab mitmesuguseid tüsistusi, alates kõhukinnisusest kuni isukaotuseni. Kuid üks peamisi ohte on kesknärvisüsteemi kahjustamine ja vastuvõtlikkus depressioonile.

Columbia ülikooli kliinilise meditsiini dotsent Joseph Feierstein ütleb, et see on äärmiselt oluline vitamiin. Selle puudulikkus võib põhjustada mälu halvenemist ja isegi kadu, tõsiseid närvikahjustusi ja dementsust (dementsust). Kui depressiooni kahtlusega patsiendid tulevad dr Feiersteini, kontrollib ta kõigepealt B12 taset ja määrab vitamiinilisad, kui tase on alla normaalse. Samal ajal märgib Joseph Feierstein, et B12 ise ei ole depressiooni raviks.

Täiskasvanu päevamäär on 2,4 mikrogrammi vitamiini. Seda võib saada liha, kala, mereannid, munad ja piimatooted. Mida teevad vegaanid? Joo vitamiinilisandeid ja saada regulaarselt teste.

Millised on B12-vitamiini puudumise sümptomid, mis võivad teid hoiatada:

  • Püsiv soov magada, isegi kui sa magasid öösel rohkem kui 8 tundi
  • Tugevus Ronida trepist või tuua koju toidupoed - test
  • Elektrifitseerimine. Sageli „šokk”
  • Unustatus. Sa ei mäleta asju, mida te ilmselt teate.
  • Pearinglus. Te näete sageli silmakirju ja olete valmis minema
  • Kahtlane naha valgus
  • Muljetavaldavus Isegi tühimik võib sind nutma või kogeda äärmuslikku ärevust.
  • Nägemishäired. Te olete valgustundlikud, näete mingit elektrikatkestust ja tavaliselt kogete kummalisi tundeid oma silmis.

Loe Lähemalt Skisofreenia