Kuidas kaalust alla võtta? Praegu on toitumisspetsialistid välja töötanud sadu toitumisi ja spordikoolid on valmis valima kehalise aktiivsuse programme neile, kes tahavad kaalust alla võtta. Kuid selleks, et sundida ennast vähemalt aeg-ajalt rongi või dieedi järele, on vaja tugevat, võimsamat, super-motivatsiooni kehakaalu kaotamiseks. Jah, tõesti, miks kaalust alla võtta?

parim motivatsioon kaalust alla võtta

Tegelikult mõjutab ülekaalulisus paljusid meie eluvaldkondi: tervis, isiklik elu, töö... Kaaluge iga eluala eraldi.

Tervis

Esiteks - tervis. Haige, on inimesel raske isegi kõige lihtsamaid asju nautida. Tervisest peate mõtlema eelnevalt ja võib-olla juba kannatavad kõik tervisehäired. On aeg neist lahti saada! Mis tahes haiguse teke põhjustab ülekaalulisust:

  • 2. tüüpi diabeet. Ülekaalulised inimesed on diabeedile kalduvad.
  • Vähk Briti teadlaste uuringud on kinnitanud rasvumise ja vähi esinemissageduse seost. Eriti tugev seos avaldub rinnavähi ja käärsoolevähi arenemisega kaasnevates lisakohtades. Ameerika Ühendriikide Vähiuuringute Instituut on kindlaks teinud, et rasvumine on teine ​​vähi põhjus. Esimene põhjus on suitsetamine.
  • Südame-veresoonkonna haigused. Ülekaal on üks südame-veresoonkonna haiguste põhjuseid. Löögid, südameinfarkt - kõik see võib olla rasvumise tagajärg. Isegi kui kehakaal ületab normi vaid 10% võrra, toob see endiselt kaasa südame-veresoonkonna haiguste haigestumise suurenemise ning surma.
  • Luu- ja lihaskonna haigused. Lõppude lõpuks on ülekoormus luudel ja liigestel, mis varem või hiljem toob kaasa töö ebaõnnestumise.

Te ei tea ikka veel, kuidas leida kaalu kaotamise motivatsiooni? Lisaks nendele haigustele põhjustab ülekaalulisus pidevat õhupuudust, inimene on raskem kõndida, joosta, väsimus tekib palju kiiremini. Kujutage ette, et te kannate pidevalt kaalu, mis kaalub 10 kg. Kuidas te seda lisakoormust teete? Kui sa sellest lahti saad, on see palju lihtsam. Nii et need ekstra naelad. Kuigi need jaotuvad kogu kehas, jääb koormus siiski alles.

Isiklik elu

Võib-olla on kaalu kaotamise kõige tugevam motivatsioon seotud isikliku elu probleemidega. Usutakse, et mehed nagu stout naised... Loomulikult on selliseid mehi. Siiski imetlevad enamik mehi julgeid naisi. Lääne-Šotimaa teadlaste hiljutine uuring on näidanud, et naise talje suurus mõjutab meeste erektsiooni!

Teadlased on veendunud, et juba naissoost vöökoht, seda vähem tõenäoline, et tema partner kannatab erektsioonihäirete all. Nii viidi läbi uuring, kus uuriti 700 meest vanuses 35 aastat ja vanemad. Nagu selgus, olid meessoost esindajad, kellel olid väikesed partnerid, vähemasti püstitatud erektsiooniprobleemidega. Üldiselt olid nad oma seksuaalelu suhtes täiesti rahul. Lisaks näitas enamik vastanutest, et nad peavad naisi, kellel on õhuke vöö, seksuaalselt atraktiivsemaks.

Miks see juhtub? Teadlased nõustusid, et mehed tunnevad alateadlikult seost keha proportsioonide ja erinevate haiguste vahel. Teine põhjus - meeste ülekaalulisus - on naise psühholoogilise stressi näitaja. Pole saladus, et söögiisu suureneb depressiivsete seisundite ajal. Miks on inimesel masendunud naine? Samuti arvavad paljud mehed, et sellised naised võivad olla laiskad.

Mõned rasvad naised kinnitavad ise, et mehed on voodis hästi. Lõppude lõpuks, "on midagi kinni hoida." Kuid tavaliselt võib see tekitada huvi ainult suhte alguses. Tegelikult vähendab rasva liigne rasv (isegi väikestes kogustes) seksuaalset soovi. Seetõttu puudub täielikel naistel sageli seksuaalne energia.

Kõik see võib öelda rasvumise all kannatavate meeste kohta. Nende testosterooni tase (meessuguhormoon) on palju väiksem. Ja nõrgema soo esindajad tunnevad seda. Nii et nad eelistavad sihvaid ja sobivaid mehi.

Töö

Et olla professionaalne, peate olema oma ettevõtte pädevuses, omandama kogemusi ja armastama oma tööd. Kuid kõik see on prioriteet, kui olete juba palgatud.

Tööotsingu etapis on ka välimus väga oluline, mis võib olla kaalu kaotamise motivatsioon. Ehkki kõik tööandjad väidavad, et nende kaal ei ole diskrimineeritud, ja kõik on võrdsed, tegelikult võrdsete ametialaste omadustega, eelistatakse sihvaid kandidaate. Kõigepealt kehtib see mudelite, saatjate, sekretäride kohta... Aga kui taotlete positsiooni, mis ei ole isegi seotud inimestega töötamisega, on ülekaalu negatiivne mõju. Miks

Fakt on see, et ülekaalulisus viib alati ideele, et inimene ei ole võimeline enesedistsipliini, enesekontrolli. Rasvunud isikule omistatakse laiskus, tahte puudumine, arvukad psühholoogilised kompleksid. Potentsiaalse tööandja arutluskäik kõlab järgmiselt: „Kui inimene ei suuda iseenda, oma kaalu kontrollida, siis ta ei tea piiranguid ja kardab füüsilist pingutust, siis milline töötaja sellest välja saab?”

Kui töö hõlmab intensiivset suhtlemist inimestega, siis tööandjad ei varja tihti oma rangeid välimuse nõudeid. Tõepoolest, sellistel juhtudel on ettevõtte nägu iga töötaja.

Tugev motivatsioon kehakaalu langetamiseks

Enesekindlus

Slim figuur - uhkuse põhjus. Kuid lisaraskus muudab vastupidi inimese kompleksi. Väliselt ei näita paljud ülekaalulised inimesed seda. Kuid kui nad on kuulnud neile ebameeldivaid avaldusi, muretsevad nad sisemiselt. Järk-järgult langeb enesehinnang. Isikule tundub, et ta ei ole väärt rohkem kui elus.

See tekitab apaatia, kurbuse, depressiooni tunde... Kuidas neid tundeid toime tulla? Tavaliselt joovad inimesed juba külmkappi ja haaravad oma probleeme suure kalorsusega toiduga.

Ülekaalu kaotamine võib taastada usu ennast, oma jõudu ja võimeid. Kuid see nõuab kannatlikkust. Lõppude lõpuks ei ilmu tulemus kohe. Muutuste tundmiseks peate looma endale vahepealse psühholoogilise motivatsiooni.

Lühiajalised eesmärgid - parim abivaja kaalulangus

Nii saime teada, mida kaalust alla võtta. Nüüd selgitagem, milliseid eesmärke saate lühikese aja jooksul seada, et luua endale kaalu kaotamise supermotivatsioon.

  • "Get" uues kleitis. Väga sageli ei suuda riiete kauplusesse sisenevad ülekaalulised inimesed ise endale midagi ilusat leida. Ja nad ostavad, mis neil on. Kujutage ette oma unistuste riideid. Tahad seda kanda? Siis on aeg kaalust alla võtta! Kuid alguses seadke endale eesmärk - alustage 1 suuruse asjade väiksemat kandmist. Võite isegi osta oma lemmikobjekti ja riputada selle silmatorkavas kohas kodus. Määrake aeg, kui soovite seda kanda. Nii et järk-järgult vähendage oma asjade suurust, kuni leiad unenäod.
  • Kaaluge puhkus, mis on oluline sündmus. Näiteks 8. märtsiks kuni kellegi sünnipäevani... Aastas on palju puhkusi, nii et saate endale lühikese aja. Lihtsalt ei nõua ennast liiga palju! 2-3 naela kuus on piisav.
  • Võtke veresuhkru ja kolesterooli test. Kui neid suurendatakse või on normi ülemisest piirist, seadke endale eesmärgiks nende arvude vähendamine. See toob kaasa tõsiasja, et hakkate toiteallikat jälgima, mõned toidud välja lülitatakse ja mõned neist sisse lülitama. Õige toitumine - kaalulanguse oluline tingimus. Jällegi seadke realistlikud eesmärgid.
  • Motiveerige ennast reklaamiga. Näiteks, kui kaotate 2 nädala jooksul 2 kilogrammi, ostate midagi endale või minge kuskile. Mõtle oma soovidele, mille eest te ei leia aega ega raha. Lubage ennast täita!

Et kõik need esemed toimiksid, on oluline järgida kõige olulisemat reeglit: seada ainult tõelised eesmärgid!

Tegelik eesmärk on parim motivatsioon.

Loomulikult võite unistada, et kõik teie lisarahad lähevad ühe päeva jooksul. Aga see on võimatu! Väga sageli on rasvumisega võitlevad inimesed seadnud eesmärgid, mis on ebarealistlikud või väga rasked. Ja keegi, vastupidi, venitab kehakaalu kaotamise protsessi. On väga oluline seada selline eesmärk, mis ühelt poolt on reaalne ja teiselt poolt nõuab selle saavutamiseks jõupingutusi.

Ainult sel viisil näete tulemusi ja samal ajal rahul olla. Ja see on alus edasiseks motivatsiooniks kehakaalu langetamiseks, usu ennast ennast lubada.

Mis juhtub, kui ülesanne on võimatu? Mõne päeva pärast saate aru, et teil pole aega kaotada tähtaega nii palju naela. Võibolla see on koht, kus te lõpetate oma kaalulangusprogrammi.

Kui eesmärk on vastupidi liiga lihtne, siis te ei tunne oma mõju protsessile, isegi kõige tugevam motivatsioon kaob. Oletame, et seate eesmärgi - vähendage kaalu 300 grammi kuus. Selle saavutamiseks ei ole raske. Ma ei söönud kaalumise päevale eelnenud päeva, see on tulemus. Esiteks, te ei tea oma rolli, tähtsust selles protsessis. Teiseks, sa arvutavad, kui palju te kaotate kaalu (5 aastat) ja meeleolu kindlasti kaob.

Kaalulangus on tervisliku seisundi, isikliku ja tööelu rahuldamise oluline tingimus, see on enesekindluse tagatis. Kõik see on sinust. Realistlik eesmärk on kehakaalu kaotamise parim motivatsioon.

Parimad meetodid kaalulanguse motivatsiooniks: jutumärgid, filmid, pildid ja psühholoogilised hoiakud

Kaalu kaotamise motivatsiooni leidmiseks peate tuvastama konkreetse inimese jaoks konkreetsed stimuleerivad tegurid ja siduma need visuaalsete või kuuldavate piltidega. Midagi saab nihkuda kehakaalu langetamiseni - tavaliste inimeste lugusid, psühholoogilisi hoiakuid või kogenud teadlaste koolitust, kunstilisi tehnikaid. Mõnikord peate motiveerima end paljude näidetega.

Nõuanded

Kaalulanguse soov võib kujuneda pidevalt ainult ühele motivaatorile. Paljud inimesed saavutasid muljetavaldavad tulemused, seades eesmärgid teise isiku kogemustele tuginedes. Motivatsioon võib olla täpselt see liikumapanev jõud, mis suudab laiskust ületada, julgustada, taastuda raskes perioodis. Mõned soovitused, kuidas motivatsiooni oma elusse kaasata, aitavad alustada kehakaalu kaotamist:

  • nutitelefonide kaasaegsed rakendused on läinud kaugele, luues tugeva motivatsiooni platvormi. Sõltuvalt isiklikest nõudmistest saate määrata mis tahes, kuna on olemas mitmesuguseid erinevaid rakendusi: sotsiaalsed võrgustikud, kus saate suhelda sarnase mõtlemisega inimestega, ühendada treeneri teenused võrgus, programmeerida spetsiaalne meeldetuletus, mis teatab iga kord koolituse vajadusest jne;
  • treeningu ajal peate hoolikalt üles võtma muusikakeskkonna, tõstma ja hoidma meeleolu;
  • Pidev meeldetuletus teie soovist ja lõpptulemusest on võimalik riputada kõikidesse korterite silmapaistvatesse kohtadesse, läbides motiveeriva pildi või pealkirja, võite võtta õuna külmikust, mitte šokolaadist. Samuti töötab arvuti või telefoni ekraanile paigaldatud visuaalne motivatsioon;
  • julgustamine võib olla kaalu kaotamise suurepärane stiimul. Ideaalne, kui see ei ole seotud toiduga. Sa võid osta uue kleidi või minna teatrisse kui tasu ülekaalu kaotamise eest;
  • tugevam motivatsioon kehakaalu langetamiseks võib olla seotud tervisega. Kui sa mõistad, mida keha kahjustab ülekaalulisus, siis hakake koolitama ja järgima õige toitumise põhimõtteid. Selleks näete teaduslikke programme või lugege artikleid;
  • iga naine kaalutõusu teataval etapil küsib, kui atraktiivne ta jääb inimeste silmis. Vastassugupoole tähelepanu vähendamine võib samuti soodustada kehakaalu langust;
  • psühholoogid soovitavad tugeva motivatsiooni kasutada ainult äärmuslikel juhtudel ja stabiilse psüühika juuresolekul. Sellised meetodid hõlmavad teiste kriitikat ja toitumisspetsialisti täielikku dieedi kontrolli.

Näpunäide: Et ennast objektiivselt hinnata, on soovitatav teha video (näiteks tantsus) - nii et erinevalt staatilisest asendist peegli ees on rohkem võimalusi oma puuduste mõistmiseks.

Video motivatsioon

Õige motivatsioon sõltub sageli valitud treenerist. Paljud kulturistid ja fitnessmudelid töötavad videoblogisid, mis kirjeldavad üksikasjalikult nende edusamme, toetades nõuandeid treeningprogrammi ja toitumisplaani loomiseks.

Eriti populaarsed on võrgus Irina Turchinskaya videod.

Filmid

Paljud filmid on aluseks kuulsate isiksuste biograafiale, kes on läbinud raskusi edu saavutamiseks. Need filmid võivad olla võimas motivatsioon neile, kes tahavad laiskust ületada ja sundida ennast kaotatud vormi tagasi saama. Need sobivad ka täiendava motivatsioonina - ei ole üleliigne tugevdada teiste sportlaste kogemusi.

Me oleme üks meeskond

Fat Men (Gordos)

Ma kaotan kaalu

Kiirtoit

Laused ja jutumärgid

Inspireerivaid ja elust kinnistavaid aforisme saab riputada silmapaistvas kohas või salvestada toitumis- ja treeningpäevikule. Seega võivad jutumärgid olla omamoodi loosung, julgustav tegevus. See võib olla kas eraldi lause või salm. Siin on mõned neist:

  • Homme ei ole elu, homme on sama, mis täna. Ma ei saanud täna, ma ei saa homme. Ma võin täna, homme ja homme.
  • Ükskõik kui aeglaselt sa lähed. Peaasi - te ei peatu.
  • Ärge otsige motivatsiooni enda jaoks - muutuge motivatsiooniks teistele!
  • Nõuda ennast võimatult ja saada maksimaalne.
  • Ära anna alla. Algus on alati kõige raskem.
  • Uskuge ennast. Eriti nendel hetkedel, kui keegi sinusse ei usu. See on võitja vaim.
  • Lihtsaim on oma välimuse puhastamine. Kas sa ei saa seda teha? Mida saate teha?
  • Ärge tapke ennast laiskuses, unistus ei jõua.
  • Koolitus on võitlus iseendaga. Laiskuse, geneetika, elutingimustega.
  • Parem iga päev!
  • Tugev ei ole see, kes saab endale lubada, kuid see, kes võib palju loobuda.

Piltide motiveerimine

Naljakad ja tõsised motiveerivad fotod ja joonistused aitavad ka edu kaotada kehakaalu ja taastada kaotatud stiimulid.

Psühholoogiline suhtumine

On alateadvusele reageerivaid meetodeid. Need põhinevad hüpnoosil või neuro-lingvistilisel programmeerimisel. Eriseadmete abil kasutavad nad ainevahetuse eest vastutavat hüpofüüsi. Paljud inimesed ütlevad edukalt kaalulangus pärast selliste tagajärgede istungeid.

George Sytini meeleolu

Akadeemik G.N. Sytin ehitas positiivse hoiaku teooria, mida toetas suur hulk uuringuid ja täiendavaid materjale. Ta uskus, et on vaja õpetada inimesele lapsepõlvest lähtuvaid hoiakuid. Selleks on vaja täielikult muuta eluviisi ning haridus- ja kasvatussüsteemi.

Praegu on vaja valida sobiv suhtumine, mis vastab kõigile isiku nõuetele ja saavutamatutele eesmärkidele. Tema vajadus regulaarselt hääldada või kuulata, mõistes iga sõna. Hoiakud ei tohiks sisaldada keeldumist, need tuleks ehitada positiivselt.

Andrei Rakitsky meeleolu

Mõju mõtlemisele Rakytskyi programmi abil saavutatakse edastades visuaalseid sümboleid, millele on lisatud meditsiinilise psühholoogi vokaaltrikke. Selle meetodi eesmärk on aktiveerida vahetusprotsess ja programmeerida rämpstoidu keeld.

Psühholoog väidab, et pärast oma kursuse kuulamist muutub suhe toidule täielikult - see kaotab oma endise atraktiivsuse, kaotab helge aroomi ja toidu retseptorid võtavad toiduaineid erinevalt.

Kinnitused Svetlana Nahgorodnoy

Väljendite pidev kordamine ja mõtete viimine sõnadesse võib põhjustada kehakaalu langust. Regulaarselt korduv tekst lükatakse alateadvuses edasi, programmeerides õige suhtumise ja tekitades positiivseid muutusi elus.

Kinnituste loomiseks on mitu reeglit, millest lõpptulemus sõltub:

  • nad peavad olema esimeselt isikult
  • laused peaksid olema lühikesed
  • praegusel ajal
  • keeldumisi ei kasutata.

Mida teha, kui kaotate motivatsiooni?

Varem või hiljem, suure koormusega, võib tekkida keha väsimus, mis on täis motivatsiooni kaotust. Võite selle mitmel viisil tagastada:

  • Parandage eesmärgid paberil. See aitab lihtsustada kõiki mõtteid, taastada korra. Kirje peaks olema üksikasjalik. Näiteks: „Ma tahan rasvast vabaneda, sest mulle ei meeldi tunda end ebamugavalt, ei kanna riideid. Ma tahan vaadata õhuke ja vabaneda õhupuudusest. " Seejärel peate jagama lehe kaheks osaks. Üks veerg pealkirjaga "Mida ma saan praegu kaalust alla võtta", teine ​​- "Mida ma vajan aega".
  • Olemasolev suur ülesanne jaguneb väikesteks alamandmeteks, mille rakendamine ei võta palju aega. Näiteks kaalu kaotus hõlmab nõuetekohast toitumist ja treeningut. Iga päev saate teha ainult ühte treeningut ja mitte kahjulikku toodet. Järk-järgult laieneb see nimekiri.
  • Motivatsioon võib perioodiliselt kaduda - sa pead sellest teadma. Selle aja jooksul saate oma keha puhata. Kui apaatia on pikka aega edasi lükatud, aitab ainult distsipliin ja tahtejõud sisemise usalduse ja kaitsme tagastamist. Seetõttu peate looma selge tegevuskava ja järgima seda.

Pilt numbritest enne ja pärast

Motivatsioon võib tuua kaasa eesmärgi inimestele, kes ei saa oma kehakaalu kaotada ainult omaenda tugevusega. See on võimas tööriist, mis suudab laiskust võita ja muljetavaldav tulemus.

Kuidas motiveerida end kaalust alla võtma ja regulaarselt treenima

Tihti, isegi kui meil on põhjalik teave tõhusate treeningute ja õige toitumise kohta, siis paneme kaalu pidevalt kinni ja eksisteerime, mis on koormatud täiendavate naela ja kompleksidega.

Eriti kehtib see õiglase soo kohta, kes on korduvalt soovitud harmooniat otsinud, kuid jälle ja jälle tagasi algse kaalu kategooriasse.

Et alustada dieeti ja minna spordi juurde, on vaja leida sisemine tugi. Nõuetekohane motivatsioon aitab täita kõige rangemat toiteallikat ja talub kõige intensiivsemat koolitust.

Enne kehaga töötamist peate tegelema psühholoogiliste hoiakutega.

Keegi meist ei meeldi piirangutele. Ja mõnikord on kehakaalu kaotamine täielikult seotud erinevate keeludega. Mugavustsoonist lahkumiseks on vaja tõsist põhjust, standardseid lahendusi ei ole.

Igaüks peaks leidma oma hea põhjuse hüvasti rasva. Eneseanalüüsi jaoks tasub endalt küsida: miks ma kaotan kaalu? Tavaliselt on see:

  • lootust leida hingesugulane või säilitada püsiva partneri atraktiivsus;
  • võimalus vabaneda haigustest, mille põhjuseks on rasvumine;
  • võimalus tulla rõivapoodi ja absoluutse tõenäosusega leida moodne uus varustus.

Kui täiuslike vormide saamise põhjus on kindlaks määratud, peate mõtte fikseerima ja teise etapi juurde minema. On vaja teada, mis takistab teid harmoonia suunas:

  • hirm keskkonnast välja tõmbuda ja tähelepanu juhtimine iseendale;
  • kardab, et soov otsida paremini toob kaasa lahkarvamused teise poolega;
  • hirm saada uisutaja ilu ja olla seksuaalse ahistamise ohvriks.

Selguse huvides on lihtsam ise-analüüsi teha paberilehel. Kui leitakse kaalukaotust pärssiv tegur, on parem töötada psühholoogiga või vabaneda hirmudest. Sa pead mõistma rasva, mis takistab harmooniat, ilu ja kõrget enesehinnangut.

Määrake saavutatav eesmärk

Enamikul juhtudel seavad õhukesed globaalsed eesmärgid. Esialgsel entusiasmil liigub asi edasi, kuid siis tundub ideaal saavutamatut, entusiasm kuivab. Seetõttu on parem saavutada soovitud samm-sammult.

Alguses peate määrama, kui palju kilogramme kaotate ja määrake ligikaudsed kuupäevad. Näiteks, kui teil on vaja vabaneda 18 kg aastas, saate seada eesmärgiks kaotada kaalu 3 kg iga 2 kuu järel.

Leia partner

Paljud töötavad meeskonnas produktiivselt ja leiavad seega sarnase mõtlemisega inimesi ja psühholoogilist tuge. Valige lähimast keskkonnast või virtuaalsest sõbrast isik.

Soovitav on, et sa oleksid sama kaalukategoorias. Arutlege menüüd, konsulteerige ostudega, jagage tulemusi ─ saate seda teha oma uue partneriga ja liikuda eesmärgi poole. Kui vastupidi, alustab rivaalitsemist, sisene online-duelli kaalu kaotamise peale.

Registreeru klassidesse

Tänapäeval pakutakse mitmeid grupi ja individuaalse kaalulangusprogramme.

Spordi tõhusus meie lugejate isiklikul näitel:

Koolist olin kaldunud korpule ja muretsema eakaaslaste naeruväärsuse pärast, kuid ma ei suutnud lõpetada maiustuste ülekuumenemist ja hakata rohkem liikuma. Pärast seda, kui instituut sai uue töö ja nägi teda. Muidugi ei suutnud tagasihoidlikult riietatud rasva naine sellist ilusat meest tähelepanu pöörata. Aga nüüd ei raisanud ma oma aega. Ma registreerusin jõusaali individuaalseks koolituseks, sain teada, mida BJU on ja kalorite koridori. Kuus kuud hiljem hakkasid ilmuma rasvade kihi all ahvatlevad kontuurid ja ma sain kauaoodatud usalduse minu atraktiivsuse vastu.

Kristina, 24, Voronezh

Jõusaal, pilates, aeroobika, zumba või jõusaali kiik. Sportinstruktor soovitab lisaks harjutuste valikule optimaalset toitumisprogrammi. Ettemakstud klassid või jõusaali liikmelisus on distsiplineeritud ja ei luba valitud teed välja lülitada.

Tule välja tasu süsteem

Paljude arvates on toitumine teatud liiki kokkuhoium, mille toitumine ja liha piinamine on halb. Ja kuigi see ei ole tõsi, on endiselt teatud piirangud ja raskused. Toidupäevade värvimiseks peaksite ennast tasustama.

Ja teie saavutused teiste inimeste mastaabis võivad tunduda väikesed, kuid teie jaoks on need suured. Tasu eest ei saa muidugi hõrgutisi kasutada. Olgu see hea parfüüm, kaubamärgiga kosmeetika, uus käekott, ilus voodipesu või SPA protseduur.

Kuidas motiveerida ennast kaugusele minema

Ükskõik kui kõvasti on kehakaalu kaotamise sisemine motivatsioon, varem või hiljem tahad kõike maha jätta, asuda diivanil või proovida kreemjas šokolaadikooki või mahlast, vürtsikat hamburgerit koos portsjoni kartulitega.

Sellistel hetkedel on kasulikud iseärasused psühholoogilised kargud, tuginedes sellele, et te võite läbida "raske osa marsruudist" teed mööda ihaldatud sihvaid vorme.

See võib olla teie blogi igapäevase menüü avaldamine, kui enne suupiste söömist mõtle sada korda, kuidas ta interneti kogukonda tajub. Või näide fitonist, kes suutis 100 naela rümbast välja kujundada täiuslikke kujundeid, ja soovid kirglikult korrata oma uimastamise tulemusi.

Hoidke igapäevane aruanne

Tänapäeval on palju võimalusi enesekontrolliks neile, kes tahavad vabaneda liigsest rasvast. See võib olla tavaline sülearvuti või virtuaalne päevik, kus süüakse päevas ja füüsiline aktiivsus. Säilitage aruanne, kasutades järgmist:

  • sülearvuti;
  • online-toidu- ja spordipäevik;
  • isiklik blogi.

Kalorite loendamise tabel on kasulik kõigile kehakaalu langetamisele.

Lugege siit, kuidas iga päeva kalorite kiirust õigesti arvutada.

Käesolevas artiklis on esitatud madala kalorsusega toiduainete loetelu ja nende kasutamise eeskirjad.

Dieetidele pühendatud veebisaitidel saate kohe arvutada kalorite tarbimise ning rasva, valgu ja süsivesikute koguse ning kohandada toitumissüsteemi. Põhiressurssidelt kogunevad kogenud õhukesed tõepoolest toetust ja konstruktiivset kriitikat. Sellistes kohtades saate luua joonlaua, millel on kaalulugemine ja visuaalselt näha oma saavutusi.

Reguleerige koormust ja võimsust

Hiljuti, et asendada kõva ekspress dieeti, mille menüü on üksikud lehed salat, mis asub klaasist madala rasvasisaldusega kefiirist, on õige toitumine.

Süsteem pakub toitvat toitu, mis sisaldab aeglaselt süsivesikuid, loomset ja taimset valku, õigeid rasvu optimaalses suhtes. Juhindudes PP põhimõtetest, peate looma menüü, mis võimaldab teil kaalust alla võtta, kuigi aeglaselt, kuid ainult oma rasvavarude arvelt.

Kuid mõne aja pärast harjub keha teatud energiasisalduse ja sportliku koormusega dieediga. Seetõttu peaksite menüüd regulaarselt üle vaatama ja kaloreid vähendama. Samal ajal on parem vähendada kalorisisaldust rasvade ja süsivesikute arvelt ning valgusisaldus jääb samaks.

Samuti on vaja suurendada koolituse intensiivsust ja kestust.

Kuidas keelata negatiivne

Aju, kellel puudub regulaarne kiire süsivesikute sissevool, hakkab sosistama seditsioonseid mõtteid ja mõnikord veenab neid loobuma. Niisugustel rasketel hetkedel on kõik näha halli ja pingeline näitaja tundub olevat saavutamatu unenägu.

Ma tahan siin ja praegu lõbutseda. Aga kuigi kaloripommi jaoks pole käsi veel saavutatud, on vaja leida viis, kuidas minna positiivsetesse mõtetesse. Negatiivsest põgenemisest teenib:

  • fotod liivarandadest, kus plaanite moodsas ujumistrikoos näidata õhukest figuuri;
  • motiveerides raamatuid, hinnapakkumisi ja videoid;
  • teemastatud blogid nõuandega.

Inspireerige teiste inimeste edulugusid

Õnnelikud inimesed, kellel õnnestus ennast ületada ja kaotada 10-30 kilogrammi, ei jaga avalikkusele mitte ainult tulemusi, vaid ka kehakaalu kaotamise meetodeid. Internetiruumis on palju reaalseid lugusid valmis menüüde ja treeningkompleksidega.

Lase endale vähe nõrkust

Chitmil või boot päev, on dieedi slängi termin kõrge kalorsusega söögikordade jaoks. Chittingil on positiivne mõju mitte ainult emotsionaalsele taustale, vaid ka füsioloogiale.

Suurenenud kalorite sisaldus hakkab ainevahetust tekitama ja võib isegi kaalulangust suruda. Peamine on kontrollida, et chitmil ei satu "joomist". Parem on korraldada käivituspäev sellises etapis, mil inimene on juba sisenenud dieedi ja koolituse rütmile, st mitte varem kui 1,5 kuud pärast kaalulanguse algust.

Ärge unustage ülejäänud kohta

Te peate mõistma, et teie ees on pikk tee ja koorma õigesti jaotada. See kehtib eriti spordi kohta.

Liiga intensiivne treening ja teravad toitumispiirangud ei õigusta end alati, see on parem rasva kihist vabaneda aeglaselt, kuid kindlalt.

Kasulikud nõuanded tulemuste saavutamiseks:

Pärast sünnitust kasvas ta rasva. Arvestades vanu fotosid ja vanast garderoobist asju, kogesin iga kord mitte kõige meeldivamaid emotsioone, mida ma pizza ja šokolaadiga söönud olen. Aga päev tuli, kui ausalt möönsin, et tahan, et minu kasvav tütar oleks minu üle uhke, ma tahan olla terve, ilus ja soovitav. Sellest päevast alates algas mu uus elu. Toidupiirangud, mis ei ole enam sisse viidud ja kergesti talutavad. Magusate, rasvaste ja jahu puudumise aastal kaotasin 35 kilo.

Tatiana, 36, Volgograd

Nõuanded psühholoogide motivatsioonist

Toit ei ole ainult küllastumise vahend, vaid ka viis meelelahutuseks, rahulikuks ja turvaliseks. Seepärast on enamiku meist nii raske loobuda oma lemmiktoidust ja alustada harmoonia teed.

Et mõista nende motiive ja tuua esile ülekuumenemise tegelik põhjus, aitab see psühholoogilist abi. Kuid mitte igaüks ei saa avada võõrastele või ei ole võimeline maksma spetsialisti teenuste eest. On üldisi psühholoogilisi soovitusi, mis aitavad dieeti järgida. Siin on mõned neist:

  1. Eristage emotsionaalset nälga füsioloogilisest. Söö teadlikult.
  2. Vältige kõva kalorsusega dieeti.
  3. Ära räägi ennast negatiivselt.
  4. Praktika visualiseerimine. Esitage oma uus kuju ja välimus.
  5. Mõistke, et sa kaotad endise eluviisi juurde tagasi pöördudes.

Uuringud on näidanud, et inimene kaotab kehakaalu mis tahes toitainesüsteemi juures. Peaasi on see, et kalorite saabumine on väiksem. Seega on kaalulanguse protsessis otsustav tegur soov järgida dieeti ja treeningute ajakava, st sisemist motivatsiooni.

Motivatsioon iga päeva kehakaalu kaotamiseks. Kuidas ennast motiveerida

Kõik nõuanded selle kohta, kuidas efektiivselt kaalust alla võtta, tugineb kahele komponendile: tervislikule toitumisele ja treeningule. Need on keha kujundamise ja tervise edendamise elementaarsed meetodid.

Keegi ei saa inimest vahetada, kui ta ei soovi seda muuta.

Kuid üleminek tervele eluviisile osutub tegelikult üsna keeruliseks. On väga raske loobuda harjumustest ja päevast ettenähtud režiimist. Sellepärast peate motivatsiooni kehakaalu kaotamiseks iga päev.

Motivatsiooni vastuvõtt algfaasis

Kõigepealt peate kindlaks määrama tegeliku kaalu kaotamise põhjused. Põhjused on eesmärgid: mida sa tahad lõpptulemuseni jõuda?

Lihtne “naissoost” soov valmistada keha rannahooajaks on sageli ebapiisav stiimul iga päev. Te peate otsima tõeliselt olulisi toitumise ja kehalise liikumise põhjuseid.

Teil võib tekkida vajadus tunnistada ennast ebameeldivates olukordades ja faktides. Kuid see toob kasu ja tugevdab ainult soovi töötada iseendaga.

Õige kaalulanguse motivatsioon on reeglina järgmised põhjused.

Muutke ennast ja oma elu

See on väga võimas stiimul ja see puudutab mitte ainult välimust.

Rahulolematust eluga, sagedast stressi, depressiooni ei saa käsitleda mitte ainult psühholoogilise rääkimise, vaid ka spordiga.

Maailma ja elu muutmine algab isikuga, nii et sa peaksid oma dieeti ja füüsilist seisundit uuesti läbi vaatama ja paremaks muutuma hakkama.

Tervise edendamine

Dieet ja sport on vajalikud mitte ainult rannahooajal, vaid ka mitmesuguste südame-veresoonkonna ja luu- ja lihaskonna süsteemiga seotud haiguste ennetamiseks.

Kui esineb probleeme seedimise, õhupuuduse, ületöötamise, uimasuse, sagedase ärrituvusega, siis tasub mõelda elustiili muutumisele.

Enesekindlus tema välimuses

Kõik naised on eri staatusega, kuid ilu standardid dikteerivad oma reeglid ja sunnivad neid kogema komplekse.

Nende välimuse ja piirangute ebakindlust saab kasutada hea ja teha keha atraktiivseks ja ilusaks. Loomulikult ei ole täiuslikkusele mingit piirangut, kuid on täiesti võimalik muuta vigu (vabaneda kõhust, pingutada perse, tugevdada jalgade lihaseid).

Kasvatamise tahtejõud

Mõnikord on ambitsioonikate naiste jaoks piisav, et tegutseda lihtsalt "sa saad?" Töötage ennast tugevalt oma tahtejõuga ja lõpptulemus näitab ennast uhkuses: ma õnnestus, mul õnnestus.

Hirm frustratsiooni pärast nende võimetes äratab põnevust, mis on suurepärane stiimul.

Oluline on meeles pidada! Kaalulangus on pikk protsess, mis nõuab endale pühendumist ja palju tööd. Te ei tohiks eeldada, et üks emotsionaalne otsus (“Ma kaotan kaalu”) muudab kuju kuu või isegi 2 nädala jooksul maagiliselt.

Sõltumata põhjustest ei saa te kaotada usaldust oma võimetesse, peate ennast uskuma lõpuni.

Kui naine läheb dieeti, harjutusi, kuid ei mõista, miks ta seda vajab, ja ei ole kindel, et ta kestab nädal, siis ei ole raske ära arvata, millist tulemust ta ootab. Seetõttu peavad eesmärgid olema ambitsioonikad.

Mitte ainult lühike eesmärk "sa pead kaotama paar kilo" või "Ma tahan saada paari väiksema aja jooksul riideid", vaid soov saada paremaks, ilusamaks, atraktiivsemaks ja lõpuks õnnelikumaks.

Realistlike eesmärkide seadmine

Motivatsioon iga päeva kehakaalu kaotamiseks ei toimi ilma realistlike eesmärkideta. Sa pead olema realistlikud ja seadma realistlikud eesmärgid.

Tuleb meeles pidada, et järsk üleminek uuele režiimile on kehale stress, mistõttu on vaja teha kohandusi järk-järgult ja kuulata oma keha.

Seade „kaotab 10 kg 2 nädala jooksul“ on kapriis, mida on väga raske rahuldada, eriti kui salendav naine ei armasta sporti ja ei ole valmis muutma. Kahe nädala pärast on tulemus vaevalt tajutav, kui üldse, ja motivatsiooni jäänused kaovad täielikult.

Kui vajate motivatsiooni kehakaalu langetamiseks iga päev - seadke ennast ette, valmistage ette kõik, mida vajate oma näitaja edasiseks parandamiseks.

Te ei tohiks kiirustada, peate seadma eesmärgid vastavalt oma tugevusele. Kui vähendate 500 kalori tarbimist päevas, siis on nädalas kerge mõnevõrra maha visata, nii et algusest peale on selleks, et testida oma tahtejõudu, piisab eesmärgist seada 1 kg nädalas.

Blogi oma harjutusi

Kõik märkused töö edenemise kohta on lihtsalt vajalikud tulemuste visuaalseks vaatamiseks ja programmi kohandamiseks.

Kalorite ja harjutuste (lähenemiste) arvu arvestamiseks on soovitatav eraldi sülearvuti või päevik, samuti veebipäevik. Virtuaalseid salvestisi näevad sõbrad ja sõbrannad ning see on uus stiimul, et kiidelda teie saavutuste üle ja parandada.

Loomulikult ei saa te „ebamugavatest” olukordadest kirjutada, näiteks, et teine ​​treening jäi eelmise nädala või eile vahele, siis söödi ekstra kaloreid. Kuid ainult teie ees olev ausus võib tulemusi positiivselt kajastada.

Mõtle läbi karistuste ja hüvede süsteemi

Karistus- ja julgustussüsteem võimaldab teil hoida laiskust kontrolli all ja kogu kehakaalu kaotamise protsess muutub omamoodi mänguks. Peaasi on luua tõhusad stiimulid ja karistused.

Kuidas saate ennast reklaamida (mõned näited):

  • osta meeldivaid isiklikke esemeid, näiteks ehteid;
  • ilusalong (massaaž, maniküür, kulmude korrigeerimine);
  • kinosse minek (ilma popkornita!) või mõnele teisele meeldivale kohale (bowling, delfinaarium, muuseum);
  • monetiseerimine - iga “õige” päeva jaoks, et investeerida väike kogus raha notsu panka, ja on meeldiv kulutada kogunenud iganädalast summat;
  • Huvitavad nädalavahetuse kulutused - lahkumine linnast välja, külastada, loodusesse või teise riiki.

Näited, kuidas ennast ise karistada:

  • ostude ja meelelahutuse tagasilükkamine kuu (või kauem) jooksul;
  • igapäevane puhastamine;
  • igapäevane dušš;
  • täiendavaid treeninguid puhkeaja asemel;
  • osa tema palgast (kolleegidele, abikaasale, sõpradele).

Pöörake tähelepanu! Kaalulanguse motivatsioon võib olla ka lemmikravi edendamine. See ei ole aga iga päev parim stiimul ja seda saab tõhusalt kasutada vaid iga 1-2 nädala järel. Peaasi on kontrollida rikke võimalust.

Vanad fotod ja lemmikriided - silmapaistvatesse kohtadesse

Paljude naiste jaoks on head motivatsiooniks vanad fotod oma parimate ja ilusate rõivaste järgi 1-2 suuruses.

Vana fotod näitavad, et miski pole võimatu, sest kui naine oli neile õhuke ja pingeline ning teie lemmikriided tuletavad teile veel kord meelde, et saate endiselt proovida. Üks peab ainult tõsiselt enda eest hoolitsema.

Kui fotosid või riideid ei ole, saate osta uue lemmikobjekti, näiteks uued püksid või tihe riietus, kuid kindlasti olla mitu suurust väiksem. Riietus on nii stiimul kui ka tasu üheaegselt.

Räägi kõigile oma plaanidest

Kehakaalu langetamine on nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt tõesti raske, seega on vajalik lähedaste toetus.

Te peaksite oma sõpradele ja sugulastele rääkima oma otsusest muuta. Kindlasti. nad toetavad sellist soovi ja on huvitatud jooksvatest asjadest. Lisaks saavad nad jälgida dieeti ja soovivad veelkord öelda, et toidud ei sisalda sõõrikud ja sooda.

On tore, kui sõbrad ja lähedased inimesed saavad liituda. Kaalu kaotamine on palju meeldivam kui üksindus.

Mõtle ja tegutsege positiivselt

Iga päeva kehakaalu kaotamise motivatsiooniga peaks kaasnema "õige", positiivne mõte nende tegevuse kohta ja nende uus näitaja.

Enne kaalulangusprogrammi käivitamist peaksite rahunema ja positiivse tulemuse häälestama. Mõtted "Ma olen rasv, ma ei kaota kaalu" suunas ei saa kunagi muuta. Alusta muutumist üldise suhtumisega.

Stress ei ole kõige parem abistaja. Sellepärast peate kõigepealt rahustama närve ja vaatama ennast peeglisse ilma paanika ja pisarata, hindama piisavalt „tegevusvaldkonda” ja häälestama hea tuju.

Positiivne suhtumine aitab ennast uskuda ja töö lõpule viia, olenemata sellest, kui kaua see aega võtab. Kui on raske ette kujutada, et kõik on hea ja kõik osutub välja, tasub teha meditatsiooni, vähemalt paar minutit päevas, leides ennast positiivsetel ja atraktiivsetel külgedel.

Kui halvustav suhtumine iseendasse kaob, on vaja jätkata plaanide rakendamist.

Motivatsioon toitumise ja treeningu režiimile

Dieet ja kehaline koormus tuleks iga päev stimuleerida, vastasel juhul on oht, et uues režiimis ja nädalas seda ei tehta. Trahvide ja hüvede süsteemi alusel on soovitatav koostada kokkuvõtlik tabel, kust näete punktides „tasu” tootliku päeva eest.

Igal sooritatud tegevusel on oma “kulu”. Kõigi päevaplaani punktide järgimine (igapäevaste kalorite vähendamine, lähenemiste arvu suurendamine, täiendava 2 km ületamine jne) omab suurimat "tasu", näiteks 10 punkti.

Sellest tulenevalt peate nädala pikkuse töö eest ennast saama vähemalt 70 punkti, vastasel juhul järgneb trahv.

Näiteks on antud nädala motivatsioonitabel ("dieedi / treeningu" suhe on suvaline):

  1. Esmaspäev - 500 kalorit 1 km kohta, 2 lähenemist 100 cal kohta - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 lähenemine - 2 punkti;
  2. Teisipäev - 500 kalorit 1 km kohta, 2 lähenemist 100 cal kohta - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 lähenemine - 2 punkti;
  3. Kolmapäev - 500 kalorit 1 km kohta, 2 lähenemist 100 cal kohta - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 lähenemine - 2 punkti;
  4. Neljapäev - 500 kalorit 1 km kohta, 2 lähenemist 100 cal kohta - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 lähenemine - 2 punkti;
  5. Reede - 500 kalorit 2 km kohta, 3 lähenemist 100 kalori kohta - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 lähenemine - 2 punkti;
  6. Laupäev - 500 kalorit 2 km, 3 lähenemist 100 cal - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 lähenemine - 2 punkti;
  7. Pühapäev - 500 km 2 km, 3 lähenemist 100 cal - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 lähenemine - 2 punkti.

Saate leiutada oma skoorimise süsteemi, näiteks iga täiendava lähenemise kohta +2 punkti. See stimuleerib mitte ainult koolituse jätkamist, vaid ka koormuse suurendamist. Samuti näitab iga nädala kogupunktide arv selgelt tegelikku tööd iseendaga.

Õige tempo - kaalu kaotamise võti

Vähendamise edukaks stimuleerimiseks peate võtma soovitud tempo. On vaja kuulata oma keha ja anda sellele piisav koormus, mitte säästlik, kuid mitte ülekoormamine. See kehtib nii dieedi kui ka koolituse kohta.

Terav üleminek uuele elustiilile võib avaldada tervisele negatiivset mõju, kuna uus toitumine, ootamatult suur füüsiline koormus on kehale stress.

Esmaspäevast 10 km-le sõitmine ei ole parim valik. Isegi kui on võimalik ületada selline kaugus ilma ettevalmistusteta, siis järgmisel hommikul, tõenäoliselt lihtsalt ei taha üles tõusta.

Tasub kulutada nädal, et proovida oma keha võimeid ja leida enda jaoks vajalik tempo, suurendades järk-järgult töökoormust (10% iga nädal). Kui keha on spordile ebatavaline, on vaja pikendada laadimisaega.

Näiteks 2 nädalat samade harjutuste sooritamiseks sama palju kordi. Kui keha tunneb, et sellest ei piisa, saate koormust suurendada.

Harjutused peaksid olema lõbusad.

Tegelikult mängivad enamik inimesi lõbusalt sporti. Koolitus edendab head meeleolu adrenaliini ja dopamiini vabanemise tõttu. Kuid selleks, et alustada treeningut, peate armastama sporti ja harjutama.

Selleks piisab mitu harjutust päevas. Isegi lihtne harjutus mitme jõutreeninguga annab päevale energiat ja hea tuju.

Peaasi meeles pidada, et kehakaalu kaotamise motivatsioon on positiivne meeldetuletus iga päev, et muuta oma elu paremaks.

Seetõttu ei tohiks spordi tajuda kui mingit karistust. Tervislik eluviis peaks olema hea sõber, siis ei võta tulemus kaua aega.

Hea varustuse ja spordirõivaste koolitus

Ilusad seadmed ja meeldiv spordirõivad aitavad spordiga mängida, sest kindlasti tahad proovida uusi ja meeldivaid asju.

Uued mugavad tossud, ilusad kõrvaklapid, pedomeeter ja südame löögisageduse monitor, moodsad spordi-lühikesed püksid helendavad treeninguaega ja saavad abilisteks ennast ja teie elu muutes.

"Jah!" - lemmiktoit, kuid mõistlikes piirides

Dieet ei hõlma ainult rasvata köögivilju. Valke, süsivesikuid, vitamiine ja rasvu tuleb manustada iga päev. Dieet annab piirangu, kuid mitte täieliku keelu.

Samal ajal tuleb meeles pidada, et ühe päeva jooksul ei saa järsult lõpetada söömist või loobuda kõigist tavalistest toitudest. Esiteks võib see olla tervisele raske. Teiseks lõpetab täielik keeld lõpuks motivatsiooni lagunemise ja kaotamisega.

Kui dieeti on raske ise valida, peaksite otsima abi spetsialistilt, näiteks oma koolitajalt, ning konsulteerima temaga üksikasjalikult toidutarbimise kohta, arvestades oma igapäevast toitumist ja treeningut.

Muidugi, kui teie lemmiktoit sisaldab palju kaloreid sisaldavaid kiipe ja maiustusi, siis tuleb see loobuda. Kuid lihtne kalorite arvestamine paneb kõik oma kohale. Mis on meeldivam süüa päevas: täisõhtusöök magustoiduga või kiibi pakk?

Positiivne suhtumine toitumisse

Dieet võib avada rohkem võimalusi ja maitseid. Maailmas on palju kasulikku ja maitsvat toitu. Piisab huvitavate ja sobivate retseptide leidmisest ning toiduvalmistamisest ja proovimisest (võttes arvesse kaloreid). Dieet peaks olema lõbus ja rahuldama kõik keha vajadused, sealhulgas maitse.

On vaja muuta suhtumist toitumisse. On vaja lõpetada ütlus, et fraas "Ma ei saa seda teha" ja "Ma olen dieedil." Need laused piiravad ja panevad sind tundma halvemana.

Piisab, kui öelda: "Ma ei söö seda, ma sööb teist toitu." See lihtne fraas avab palju võimalusi proovida midagi uut, kuid see ei piira roogade valikut.

Motivatsioon iga päeva kehakaalu kaotamiseks: salvestage tulemus

Motivatsioon ei kadunud, on vaja konsolideerida, dokumenteerida tulemused.

Raske teele meelde tuletada on mitmeid viise.

Nädalased fotoraportid saavutatud tulemustega

Fotod on väga kasulikud "enne" ja "pärast" visuaalsel võrdlemisel.

Iga päev pärast treeningut ja dieeti on vajalik pildistada ennast samas asendis. Täiendavad stiimulid võivad olla ka fotode, millel on kaalu ja talje ja puusa mahu parameetrid.

Fotod on soovitatav postitada blogis või sotsiaalsetes võrgustikes, et saada nende sõprade heakskiit ja toetus. See aitab ka motivatsiooni jätkata ja mitte jääda tulemusteni.

Uute tervislike harjumuste söömine

Tervisliku eluviisi "töö" alustamiseks peate tegema selle harjumuseks, sukelduma oma peaga tervise teemale ja omandama uusi teadmisi. Eksperimendid dieediga aitavad näiteks taimetoitlust või uut toodet oma dieedis proovida.

Koolituse rutiinsüsteem aitab kaasa ka uute harjutuste või uute spordialade harrastuste lahjendamisele. Näiteks, lisaks saali külastamisele spordi tantsimiseks.

Aja jooksul selgub, et sport ja tervislik toitumine on muutunud elu lahutamatuks osaks ja ei taha üldse ülekuumenemist ja laiskust tagasi minna.

Ära anna alla

Laiskuse ületamine on juba väike tulemus, nii et väga soovi harjutada, muuta ja jätkata samas vaimus võib pidada väikest võitu.

Muutuste tee on pikk ja raske ning regressiooni hetked tulevad tingimata, see juhtub kõigile. Peamine asi ei ole peatuda sellega, mis on saavutatud, mitte loobuda ja jätkata samas tempos. Isegi kui kuju muutmiseks kulub mitu kuud, pool aastat, aasta, on tulemus ilmne.

Tähelepanu! Tugevuse ja mõtete hetkedel, mida miski ei tööta, peaksite ennast meelde tuletama eelnevatest tulemustest ja soovitud eesmärkidest. See aitab ületada kõik kahtlused, tõusta ja jätkuvalt parandada.

Hoidke saavutuste logi

Kogu tema vähene alaealine esimesel pilgul, saavutus tuleb salvestada sülearvutisse või blogisse.

Need võivad olla kas muutunud kuju parameetrid või uued tipud. Näiteks, kui täna õnnestus meil tavalise 15 asemel 2 minuti jooksul jooksma 2 km, siis tasub see salvestada.

Või on suurepärane põhjus märkuse vähendamiseks nädalase dieedi vähendamiseks veel 100 kaloriga (eeldusel, et seda ei ole kirjutatud pisarate silmis).

Ütle hüvasti suurte asjadega

Kõige tugevam motivatsioon töö jätkamiseks on vana riidekappide jagamine.

Vanad riided võib annetada heategevuseks, anda neile kasutatud või lihtsalt visata. Igal juhul ei ole see enam vajalik ning selle puudumine annab võimaluse garderoob uuendada.

Motivatsioon kehakaalu langetamisel piltides

Peamine stiimul on sisemine soov. Saate ruumi kaaluda oma atraktiivsete fotode ja väikese suurusega riietega, osta ilusaid spordivahendeid, luua blogi, kuid sellele ei ole mingit kasu.

Mingit motivatsiooni ei toimu ilma siirata soovita iseendaga tegeleda ja sellest mitte ainult tulemusi, vaid ka rõõmu saada.

See video näitab, milline motivatsioon kehakaalu langetamiseks on iga päev.

Sellest videost saate teada nõuandeid kehakaalu kaotamiseks.

14 võimalust ennast kaalust alla võtta

Kohutav tõde on see, et keegi, välja arvatud ise, ei saa kunagi anda teile motivatsiooni „motiveerida”, et sa kaalust alla võtta.

Motivatsioon on kas või mitte!

Teine küsimus on, kui tugev on lõpptulemuse saavutamiseks ja selle salvestamiseks.

Seetõttu jätkame me sellest, et algselt on teil motivatsioon. Aga võib-olla ei piisa sellest, et ületada raskusi, mis viisid kaalulanguse peatamiseni või isegi häirida.

Ja siis võib tekkida üsna tavaline küsimus: kuidas motiveerida kaalust alla võtta?

Psühholoog ja teised eksperdid annavad selles osas palju nõu. Kuid on ainult kaks peamist võimalust!

Esimene on selgelt ja selgelt näha, visualiseerida, ette kujutada, tunda, mis teid ootab, kui muutute õhukeseks või isegi kaalust alla teatud koguse kg.

Teine - sama selgelt ja selgelt, mis ootab teid, kui te seda ei tee.

Seega alustame esimese meetodiga.

Kuidas motiveerida ennast efektiivse kaalulangusega "positiivse visualiseerimise" abil.

Proovime kirjeldada positiivseid muutusi, mis võivad elus toimuda, koos kaalulanguse ja harmoonia saavutamisega.

Kuidas su suhe toiduga muutub? Kas te võite ette kujutada, kuidas rahulikult ja mugavalt minna kauplusesse ja osta tooteid, kuidas valida, mida praegu süüa?

Kuidas te tunnete, teades, et olete nende magustoitude puhul, mis kasutasid ärevust või kiusatust?

Mis on tunne, et tunnete 10 korda heledamat kui tavalise toidu maitse ja nautida iga tükk?

Kuidas keskenduda, kui mitte süüa mitte mõtetest kalorite, grammide, toodete õigsuse jms kohta, vaid maitseelunditest, uute lõhnade ja kombinatsioonide avastamisest, uute retseptide otsimisest?

Kuidas te rõõmustate, kui keha ütleb teile regulaarselt, kui see on näljane, ja soovitada, millist toitu see meeldib? Ja rääkige ka sellest, millal ta on täis ja on aeg lõpetada?

Käivita, hüpata, karjuda, kummarda, mängida lastega - mida see tunneb?

Kui iga kord, kui saate kergesti ja kiiresti koguda ennast ja käia oma lapsega jalutamas?

Millal on teie lapsed ja / või lapselapsed teie üle uhked ja nende eakaaslased või eakaaslased arvavad mõnikord, et te ei ole ema, vaid vanem õde?

Kas teie laps rõõmustab, kui tavalise diivanil või muudel passiivsetel puhkudel asuva lamades ei nõustu temaga midagi mobiilset ja lõbusat mängima?

Mida teie lapsed tunnevad, kui olete neid huvitav, rõõmsalt ja lihtsalt, sest kaal ei häiri teid mingil moel?

Mida teised mehed ütlevad või arvavad, kui nad näevad keha õhukest kuju?

Mida ütleb teie abikaasa / noormees?

Kui palju lõbusam saab kokku tulla?

Kuidas sa näed ennast oma abikaasa kõrval, kui sa oled õhuke?

Kas armastus ja romantika „teine ​​laine”, mis kunagi oli, inspireerib teid lihtsalt sellepärast, et te vahetasite ideid?

Võib-olla aitab keegi sellist ideed kõige paremini mõista, kuidas ennast kaalust alla võtta.

Kuidas te tunnete, kui saad proovida absoluutselt kõike, mida soovite rõivapoes?

Kas soovite oma stiili muuta?

Proovige midagi uut, mida te pole kunagi varem kasutanud?

Mida sa tunned teise riietuse mõõtmisel, leiad jälle ja jälle, et kõik istub su imeliselt?

Mis tunne sa rannast lahti riietad, ei taha varjata oma keha nagu varem, vaid vastupidi, nautida seda?

Kas soovite külastada kõiki vaatamisväärsusi, olles kusagil lõbustuspargis?

Mida te tunnete, kui te saate lastel ja noortel võrdsetel alustel proovida äärmuslikke ringristmikke või sõita rulluisutajaga või teha midagi muud ebatavalist?

Kas te oleksite õnnelik ja rõõmsameelne?

Ja kui sa trepist üles sõidad ja tunned, et teie rõhk ja pulss on normaalsed, ja te võite ohutult ületada mitu korrust?

Ja kuidas te tunnete ja oma keha, kui sa nädalavahetusel jalutad linna ja te ei väsinud?

Võib-olla võite ette kujutada, kuidas 2–3 korda kiiremini te teete tavapärast maja puhastamist, sest sa ei pea „mõtteid koguma” ja pausi iga 10 minuti järel.

Ja võib-olla võite ette kujutada, et saate lihtsalt nautida seda, mida kõndite, tunnete lihaste paindlikkust ja elastsust, kõigi liigeste liikuvust, keha energiat?

Kuidas see on - iga päev, et vaadata end peeglisse huviga?

Mida tähendab tunda, et ma armastan ja aktsepteerin ennast?

Millised uuemad tunded muutuvad igapäevaseks reaalsuseks, kui ma duši all vannun või vannis riietan või riietan?

Milliseid tundeid mul on oma keha jaoks, nähes ja tundes selle õhuke kuju?

Mõeldes aeglaselt vastuseid nendele küsimustele piltide, piltide, olukordade kujul, võite tunda, et kehakaalu langetamine hakkab teile uue tähenduse omandama...

Nüüd teist teed!

Kuidas motiveerida end kaotama kaalu "negatiivse visualiseerimise" abil.

Mis saab juhtuda, kui te ei tee oma kehakaalu ja toitumisega midagi.

On väga tõenäoline, et toitumispiirangud on üha enam. Ja peaaegu iga söögikorraga on kaasas mõtted selle kohta, kas ma olen õigesti söönud, kui palju on kaloreid, mida teha, kui ma olen liiga palju söönud jne.

Rahulolematus nende toitumisega ja võimetus seda kõike kontrollida järk-järgult suureneb.

Perioodiliselt hävitatakse kõik piirangud, välised raamistikud ja reeglid koertest põrgusse ja teid purustatakse. Süüa kõhuvalu, kõrvetised või muu ebamugavustunne. Ja siis süüdista ennast.

Liiguta soovib vähem ja vähem. Jalutuskäigu ja kodus istumise vahel valite kõige sagedamini teise.

Alalised asjad nõuavad üha rohkem pingutusi.

Eluenergia muutub vähemaks, seetõttu on vähem tundeid, tundeid, soove, vajadusi.

Aktiivne puhkus, sport, meelelahutus on kättesaamatud.

Ilmselgelt näitab see, et teie lähedane hakkab sinust emotsionaalselt minema.

On tõenäoline, et varem või hiljem juhib suhe poolel.

Või lihtsalt püüab teiega vähem aega veeta, eriti see puudutab intiimseid suhteid.

Olles häbenenud iseendast, püüate tõenäoliselt ka mitte näidata ennast taas oma abikaasale ja mitte vihjeid intiimsusele tagasilükkamise või kriitika pärast.

Järk-järgult võib inimene, kellega olete elanud enamiku oma elust, tunduda täiesti võõras.

Mõnede jaoks on see kõige olulisem küsimus, kui vastus on küsimusele, kuidas on moes motiveerida end kaalust kaduma ja saavutatud tulemusi säilitama.

Niisiis, kui midagi ei tehta kaalu ja toitumisega, siis on nn. Ilming väga tõenäoline. "Klassikaline nelja" haigus, mis kaasneb kehakaalu tõusuga: hüpertensioon, ateroskleroos, südame isheemiatõbi ja diabeet.

Pillid ja korrapärased reisid arstiks muutuvad teie tavaliseks harjumuseks.

Ka jalgade turse või raskus.

Düspnoe, isegi kui nad läbisid väga väikese vahemaa või ronisid 1. korrusele.

Suurenenud higistamine ja väsimus.

Eelnevalt armastatud on nüüd kättesaamatu.

Vee- ja veesuusatamine, rannavõrkpall, uisutamine, bowling, tantsimine ja paljud muud tegevused põhjustavad üha rohkem sisemist vastupanu.

Üha rohkem kohti saab hõivatud passiivsete valikute abil, nagu teleri, Interneti vaatamine, raamatute lugemine jne.

Ühistranspordi ja kohtade naeruväärsus muutub üsna tüüpiliseks.

Kaldal asuvad vaated kuskil rannas, kus te otsustate osaliselt riietuda, kummitavad teid.

Iroonia ja pidev naljad kaalust ja toidust võivad asendada ema ja isegi kolleegide ja sõprade emotsionaalset lähedust.

On võimalik, et mõned teie sõbrad otsustavad teiega vähem suhelda.

Ja rõivapoodi müüjad ei soovi teid teenida ja neil on raske leida õige toodet.

Lõpuks te lõpetate oma elu varem. Võib-olla palju varem.

Ja on tõenäoline, et sinu elu lõpus ei kaota te nii palju sellest, mida olete teinud, vaid ka tohutu hulga võimaluste kohta, mida olete unustanud.

Ja kahetsen, et miski pole tagasi tulnud.

Ja nii palju aega ja energiat, mida kulutasite massi vastu võitlemiseks - see on raisatud.

Ja midagi ei saa muuta.

Võibolla, kujutades selliseid pilte oma peaga, tunnete end teravamalt, et on aeg tööle asuda. Ja et ma lõpetan selle töö kõikvõimalike vahenditega! Ja juba psühholoogi nõuandeid selle kohta, kuidas motiveerida oma kehakaalu kiiresti kaotama, ei pea te seda.

Ja nüüd - TÄHELEPANU!

Ütleme väga provokatiivset asja!

Kõik 7 positiivset punkti ja kõik 7 negatiivset punkti ei pruugi sõltuda kaalu vähendamisest või võimendusest.

Kõik, mida oleme eespool kirjeldanud, on võimalik saavutada ja kellel ei ole probleeme ülekaalulisusega.

Et muuta oma stiili ja veeta rohkem aega lastega ning lõpetage pidev toitumine, alustage oma keha hoolikamat hoolitsemist - nüüd saate. Ja see ei pruugi olla seotud kaalulangusega.

Just nagu tervisliku seisundi halvenemine, teiste tagasilükkamine, suhted abikaasaga jne. võimalik ilma kaalutõusuta!

Ja siis, üsna tõenäoliselt võib teil olla küsimus: miks siis motiveerida end kaalust alla võtma?

Ja arvatavasti sa arvasid, mis tegelikult vastus on?

Üldiselt ei ole vaja kaaluda iseendaga midagi erilist, et kaotada kaalu.

Lihtsalt motiveerige ennast saavutama mõningaid jõulisi muutusi oma elus, sealhulgas kirjeldatud 7 positiivses punktis - ja kaalu kaotamise küsimus lahendatakse lihtsalt ja ilma titaaniliste pingutusteta!

Sest see ei puuduta kaalu - see on sinu elus ja iseeneses!

Kas soovite kaalust alla võtta ilma toitumise, kalorite, paastumise, intensiivsete koormuste ja piiranguteta?

Siis on teadlik toitumine lähenemine, mis kindlasti aitab teid!

Registreeru kohe meie online-grupile!

Loe Lähemalt Skisofreenia