Tere, kallid lugejad! Obsesssiivsetest mõtetest vabanemine on tegelikult väga oluline protsess, sest nad võtavad ära inimese energia, jõu, aja ja tervise. Elu tuleb hinnata ja hinnata iga minuti järel, mitte raisata. Seetõttu jagan ma täna teiega kõige tõhusamaid meetodeid, mis aitavad teil vabaneda tõsistest ja mittevajalikest mõtetest.

Mis see on?

Psühholoogid usuvad, et see on neurootiline häire, mis esineb kõige sagedamini traumaatiliste sündmuste alusel. Ja see ei ole vajalik tapmise tunnistajaks või ootamatult kaotatud lähedastele. Mõne jaoks võib lemmiklooma surm olla otsustav, sest see põhjustab sügavaid kogemusi, et psüühika ei suutnud mingil põhjusel praegu toime tulla. Aga ärge kartke, et te nüüd teete narkootikumide ja statsionaarse ravi.

On mitmeid meetodeid, mille tõttu isikul on võimalus selle keerukusega iseseisvalt toime tulla. Äärmuslikel juhtudel võite kasutada oma lähedaste, teile oluliste inimeste abi või võtta ühendust psühhoterapeutiga. Ainus asi - olla valmis tegema jõupingutusi tervendamiseks ja vabastamiseks.

Kohtunik ise, kinnisidee ei kesta päeva või kaks ja kui sa otsustad selle vastu võidelda, tähendab see kaua aega, mille jooksul otsustasite abi otsida. Ja tänapäeva maailm on liiga koormatud teabega ja sündmustega, mis võivad igal hetkel häirida. Ühes ülesannetes ei saa teid ravida, süstematiseerimine on siin vajalik, kui ainult selleks, et tulevikus uuesti sellesse kurnavasse riiki sattuda.

Top 10 tehnik

1. Võitlemata jätmine

Esimene reegel negatiivsete mõtete vastu võitlemisel ei ole nende vastu võitlemine. Paradoksaalselt, aga see on. Nad juba võtavad energiat ära ja kui te neile teadlikult tähelepanu pöörame, liialdate ja keerate keerukatesse kogemustesse, mitte leidke neist ressursse ja väljapääsu - lihtsalt äravoolu oma keha. Te teate väljendit: „Et mitte mõelda valge kassile, mõtle lilla koerale? See on erinevates variatsioonides, kuid see on mõtet.

Kujutage ette, et peadel on nupp „kustuta”, vajutage seda ja lülitage tähelepanu kiiremini asuvatele küsimustele ja meeldivatele kogemustele. Näiteks mäletan kõige meeldivamat sündmust lapsepõlvest, mis kõige enam põhjustab naeratuse näol, rahulikkusel ja puudutamisel? Te ei märka, kuidas ärevus taandub, andes ruumi teistele meeltele.

2. Loovus

Suurepärane võimalus oma kogemustega toime tulla. Võtke leht ja kirjutage, mis teid piinab ja ei anna puhkust. Kui soovite, joonista ja oma kunstilised võimed üldse mitte mängivad, nii et te ei peaks püüdma kaunilt ja õigesti kaunistada. Saate lihtsalt pimeda jäägid, tavaline paber, savi, savi on täiuslik. Pärast valusate ideede väljendamist mugaval viisil, kuulata ennast, kirjutasite või joonistasite kõik, mida sa tahtsid? Kui jah, siis on nüüd aeg vabaneda sellest kinnisideest. Ärge kahetsege ja rebige väikesteks tükkideks, visake see prügikasti või põletage oma looming.

3. Konversioon

Muutke piinavaid fantaasiaid ja tundeid ressurssideks ja uuteks võimalusteks, proksimaalse arengu tsooniks. Jah, see võib põhjustada pahameelt, kuid mõtle endale, kui midagi häirib teid pikka aega, see tähendab, et teie alateadvus mõtleb teie teadvusse "läbi murda" ja sellisel mitte väga meeldival ja soovitaval viisil annab sulle signaali. Siin on kõige sagedamini pea? Häire raua või gaasi väljalülitamisest? Seejärel alustage tähelepanu ja mälu arendamist. Siis teate kindlasti, mida sa sisse või välja lülitasid ja mida sa veel tegid.

Uskuge mind, see oskus on teile väga kasulik nii tööl kui ka igapäevaelus, suhted. Ja see artikkel aitab teid.

4. Seadused

Püüdke pöörata tähelepanu täpselt sellele, millal murettekitavad mõtted teid häirivad, võib-olla on mingi muster? Näiteks enne magamaminekut või põnevat sündmust? Sageli otsib meie alateadvus võimalusi, kuidas vältida soovimatut tööd, koosolekuid ja muid asju. Jah, kui ainult tunnistades endale, et midagi on tüdinenud, et ei ole soovi jääda lähedase lähedusse, õppida vanemate valitud erialalt ja teha midagi harjumusest.

5. Häirimine

Märkasin, et tule vaatamine, vee vaatamine, mõtleme, kui õnnelik elu on ja kui hea on praegu? Nagu kõik, mis peatub, ja tundub, et on ainult sina ja elemendid? Kas sa tead, miks see juhtub? Kuna aju, pöörates tähelepanu igasugustele dünaamilistele protsessidele, usub, et ülejäänud ei ole nii märkimisväärne, mistõttu kaovad igasugused kleepuvad ja piinavad emotsioonid, mistõttu tunned end lõdvestuna, energia ja inspiratsiooni lõhkemisena.

Mida sagedamini on aju hõivatud, seda vähem on neuroosi tõenäosus.

Seepärast teen ettepaneku kasutada ühte tehnikat, niipea kui hakkate tundma, et teie peades on halbu mõtteid, jätkake rakendamist:

  • On vaja istuda mugavalt, sulgeda silmad ja võtta iga hingamine sisse ja välja. See on: "Hingamine, aeg, kaks hingamist." Kui arvestate kümneni, loetakse see üheks tsükliks. Peate tegema vähemalt kolm, kui märkate, et sellest ei piisa, võite jätkata. Ainult oluline on hingata aeglaselt, täies mahus keskendudes, rindkere ja tunnete liikumisele.
  • Siis, kui tunned end piisavalt lõdvestuna, et vabaneda pingetest igas kehaosas, kujutage ette kujutist, mis on väsitav ja annab vabaduse oma kujutlusvõimele, hävitades selle mis tahes leiutatud viisil.

Samuti soovitan lugeda artiklit hingamisteede aluste kohta. See kirjeldab kogu lõõgastusmeetodite programmi, saate kasutada mõnda teist, lisades teise osa, kus peate tegelema kleepuva kinnisideega.

6. Füüsiline koormus

Kui teid on enamasti piinanud rahulolematus iseendaga, mitte näiteks ideaal ja madalate enesehinnangute kajasid, et te vaatate teistmoodi kui soovid, ei saavutanud soovitud iseloomu teie iseloomu jms tõttu, siis harjutus aitab teil. Põhimõtteliselt aitab see igal juhul, kui on vaja vahetada ja anda aju võimalus puhata.

Väsinud, ammendatud - sa lihtsalt ei suuda end piinata, lisaks on puhas korter, hästi hooldatud aed või märgatavalt õhem ja karmim keha ilus boonus.

Valikuna - registreeruge kursustel, tehes oma unistuse reaalsuseks. Näiteks õpige, kuidas õmmelda elegantseid kleidid või ronida kive, kaunistada kaunilt või tantsida tangot. Kui hakkate tegelikkuses oma soove tõlkima, milleks tavaliselt ei olnud äritegevust, tunned end õnnelikuna ja seejärel väheneb mõtete ja üldjuhul enesevigastuste kontrollimise tase.

7. Kinnitused

Sõltumata vabaneda nn neuroosist, aitate positiivsete kinnituste meetodil. Selleks püüdke kõigepealt lahti mõtestada ideed, mis takistavad teil elada, pidevalt pöörama oma peaga ja seejärel teisendada need positiivseteks avaldusteks, mida hakkate teadlikult kordama mitu korda päevas. Noh, kui naasete tagasi näite juurde, siis saate selle ümber sõnastada: „Ma olen tähelepanelik ja täheldan kõiki mind ümbritsevaid detaile ja nüansse”.

Üksikasjalikud juhised nende koostamise ja kasutamise kohta leiate siit. Ja ka vabanege negatiivsetest formulatsioonidest ning üldiselt ei kasuta oma lausetes osa „mitte“. Ja selle tegevuse õnnestumiseks mõtle ette näiteks karistus, iga 5 negatiivse vormi kohta. Motivatsiooni suurendamiseks saate panustada lähedaste inimestega.

Igasugused positiivse mõtlemise viisid muudavad teie elu, õpivad tundma ilusat ja meeldivat selles, ja siis teadvus taastatakse, mitte piinades obsessiivseid ideid.

8. Põhjused

Kui soovid “sügavamalt vaadata”, et mitte ainult vabaneda tagajärgedest, vaid oma seisundi algpõhjuse väljaselgitamiseks, soovitan proovida paradoksaalset tehnikat, mis koosneb iga mõtte põhjalikust ja üksikasjalikust analüüsist. Võtke leht ja korraldage nn ajurünnak, see tähendab, kirjutage välja kõik, mis on peaga sülem. Te ei tohiks anda hinnangut, kirjutada vaid seni, kuni te tunnete, et nii öelda "nullitakse" ja kuivasite natuke, ja sa võid seal peatada.

Lugege uuesti kirjalikult, milliseid tundeid teil tekib? Leidke hirmutavaid fraase ja nendega mängima, kirjutades igaüks vähemalt 5 punkti, vastates küsimusele: “Mis siis, kui?”. Sellised harjutused aitavad ratsionaalselt läheneda pingele ja ärevusele, sest sageli juhtub, et emotsioonid on nii "ülekoormatud" ja inimene ei suuda mõista, et mõnikord kogeb ta reaalsusega tegelikult mitte langevat, ja kui sa vaatad lähemalt, näete seda.

9. Absoluuti viimine

Naer on parim teraapia ja võimalus koguda kogunenud energiat, et tulla toime ärevusega, nii et miks mitte seda kasutada? Siin saate näiteks juhtida pidevalt olukorda oma peaga, mida sulle ei meeldi esimesel päeval. Nüüd kujutage ette, kui palju ta nägu näeb teie silmis ja üritab põgeneda, kuid langeb, see hirmutab veelgi rohkem ja nii edasi. Jätka, kuni tunnete, et see olukord on sulle väga lõbus.

See tehnika võib olla raske tõsiste inimeste jaoks, kes on unustanud, mis see on, mängides ja lõbusalt. Aga kui sa võidad oma vastupanu, siis uskuge mind, tulemus ei kesta kaua. Ma ei julgusta teid olema kergemeelne ja vastutustundetu, vaid mõnikord on oluline lisada oma olendile kergust ja seda veelgi enam, huumorit.

10. Pange kõrvale

Pea meeles surematut fraasi Scarlett O`Hara: "Ma ei mõtle sellele kohe, ma mõtlen sellele homme"? See on filmist "Tuulest tulnud". Niisiis, see tõesti toimib. Me ei lükka mingit ideed tagasi, me lihtsalt edasi lükame selle mõtlemise hiljem. Ja siis lakkab olemast obsessiivne, sest meel on rahulik, sa saad selle kindlasti tagasi, alles hiljem. Ja siis, võib-olla hakkab pinge tase langema, tekib ka teisi tungivaid küsimusi, mis nõuavad teie tähelepanu. Kuid selle meetodi puhul on oluline olla aus iseendaga, vastasel juhul ei usalda ennast enam, nii et hiljem peate võtma aega, et realiseerida just need fantaasiad, mis mürgitavad teie elu.

Soovitused

  1. Palve sobib usklikega, sest isegi teadlased on leidnud, et kui inimene palvetab, muudavad heli vibratsioonid ruumi harmooniliseks, rahulikuks. Ja kui tunned rahu ja vaikust rõõmu, siis see on parim kohtlemine mitte ainult hingele, vaid ka kehale.
  2. Kui teil on religioonist täiesti erinevad vaated, võite proovida meditatsiooni. Varasemates artiklites võib-olla olete märganud, kui tihti soovitan seda kasutada ja headel põhjustel, sest need meetodid tegelikult toimivad nii füüsilisel kui ka vaimsel tasandil. Lisateavet saate siit.
  3. Alusta võitlust halbade harjumuste vastu, eriti neid, mis hävitavad tervist ja tapavad aega. Oma abiga ei vabane te kinnisideest, vaid vastupidi, seda tugevdate, kuni kestab depressioon, afektiivsed häired, unetus ja paanikahood.

Järeldus

Muutes oma mõtteviisi, meelitate te oma elus teisi muudatusi. Miks mitte teha seda kvaliteetseks ja rikkaks? Aeg kulgeb ja seda ei ole võimalik tagastada ning neuroosid kiirendavad seda protsessi. Nii et hoolitsege ja hindage iga minuti järel hoolitsege oma tervise eest ja kõik saab sinuga hästi hakkama! Telli uuendused ja liituda gruppidega sotsiaalsetes võrgustikes, nupud on üleval paremal. Ja täna kõik, kallid lugejad! Näeme varsti.

Kuidas vabaneda obsessiividest mõtetest? 10 tõestatud viisi.

Obsessiiv-mõtted on seisund, kus valesid mõtteid, ideid on üheaegselt peas ja ei anna inimestele normaalset elu.


B pcixiatpii NENDE poyavlenie oppedelyaetcya KUIDAS obeccivno-kompulcivnoe pacctpoyctvo (OKP), in nevpologii takoe coctoyanie nocit nazvanie nevpoz navyazchivyx coctoyany in pcixologii nachalnaya ctadiya takogo pacctpoyctva zashifpovana gondli nazvaniem "myclennaya zhvachka". Inimese seisund on kahanenud, nagu ka tema pidevad mõtted, mida ta oma peaga hoiab, koos jõulisuse poolt tekitatud negatiivsete kordustega, soove või terroriga. Ta peab nendega üksteise järel toime tulema, seega on probleeme, mida ta ei ole kunagi selle olukorra hulgast valinud. See areng võib toimuda igasuguse tagasipöördumise ja intensiivse intensiivsuse abil.

Riskitegurid ja ehitusmehhanism

Uuenduslikud obsessiiv-mõttepunktid võivad olla sõjaseisukorra tõttu tavapärased, aga ka nende sõnavara, mida saab kasutada ühistu Millised on OKP tekkimise põhjused?

1. Kasutage sisemise dialoogi arengut. Meil on laps, kes loeb kuni 100, laste ja nii edasi uinumiseks. Tegemist on aedade lastega, kui kõik lapsed osalesid üksi elamisel. Hästi varustatakse neid, ja mõnedel lastel oli raske elada vastavalt “kadastroofi” režiimile. Seepärast mõtlesid nad mõnele sarnase mõtlemisega inimesele ja suhtlesid nendega, pidasid neid. Selline viide põhjustab probleemide pidevat mõtlemist, küsimuste arutamist, kontot jne. Inimese aju ei lõdvestu, samuti ülejäänud tema päritolu, tema vaimsed protsessid töötavad, meenutavad midagi muud ning ümberasustatud isik ja lähetaja ning ümberasustatud isik on sõnastatud mõne teise, ümberasustatud isiku ja ümberasustatud isiku poolt ning tekib vastuolu. Sellist noteeringut saab üle kanda tavalisse tööpäevani, näiteks autode, valged aknad jne.

2. Nende käitiste ja veendumuste analüüs ja häirimine. ISIKUTE HÕLMATUD OLUKORRALDUSES ON VAJALIK, KES TULETAB NENDE VASTUTUSTE, PÕHIMÕTTED JA VÄÄRTUSED, ON TULEMUSEL INIMESTE VAHENDID, MIS ON TEISED TEHNOLOOGILISELT, TELFARIUM JA TÄHELEPANU, PURPHESHIPSELFLY, ALONGER HELF, TELFARIUM JA TELFARIUM, ON VAJADUSEL Nende teiste meetmete puhul mõõdetakse aga inimeste elu, mis toob kaasa nende mõtete, rõhujate, õõnsuste ja risti lüüa ja pahede ja risti löögi hädaolukorra tekkimise.

Hapless hane

Pidevad füüsilised või mehaanilised pinged põhjustavad hädaolukorra, kiiruse, kahjustuse ja ebamugavuse. Siit saab OKP ja teiste rajatiste tekkimine. Dazhe AJAL TEGEVUSARUANNE ucilennoy neobxodimo Davat Cebe otdoxnut, tak kak mogut tuleb emotsionalnye ja pcixicheckie cboi Tegevusaruandes, vypazhennye chepez navyazchivye mycli.

Et olla ohutu

Obsessiivsed mõtted võivad tekkida erinevatel viisidel, isegi kõige raskemates. Inimestele, kes on erinevad mõtted, ei ole see hirmutav. See peegeldab meie kogemusi, teabevoogu CMI ja kommunikatsiooni kaudu. Kuid on oluline, kuidas me nende mõtetega suhtleme. Kui patsient hakkab enesetapu mõtlema ja ta võitleb, on see hästi ja ei näe patoloogiat. Inimestel, kes on sõltuvuses enesetapust või mõrvast, ei tekita sellised mõtted hirmu, närviliseks tundeid. Sellised inimesed mõtlevad, kuidas seda teha.

Kuidas vabaneda sellistest mõtetest peas, aidata psühhiaater või psühhiaatrid. Mõnikord tuleb teda siiski hoida. Põhi on sellise abi soovituse sätted. Sõjalised inimesed usuvad kõikjal, isegi ebaseaduslikesse mõtetesse, mis nende peades tekivad katkestuste, teabe või sündmuste analüüsi tulemusena. Nad hakkavad uskuma oma ebaseaduslikesse mõtetesse, võttes nad tööle. Sellisel tingimusel on ka füsioloogiline ja biokeemia, palju kauakestvaid muutusi ajurünnakutes, ümberasustatud inimesed on asunud ja ümberasustatud inimesed on muutunud segadusse.

  • neuronite ergutamine ja närviühenduste moodustumine, mis on seotud replikatsiooni refleksi moodustumisega püsivates mõtetes;
  • tüve hormoonide (kortiool, aldosteroon, adrenaliin) areng;
  • OKPppoyavlenie comaticheckix cimptomov AJAL podklyuchenii vegetativnoy nepvnoy cictemy: tonuc lihaseid uchaschenie cepdechnyx cokpascheny, povyshenie AD, povyshennoe potootdelenie, cuxoct vo ptu, clozhnocti AJAL dyxanii, tpemop konechnoctey.

See on organisatsiooni tavapärane tagasivõtmine tekkiva kriitilise olukorra suhtes, mis tuleneb obsessiivsete mõtete tulemustest. Pea aju süvendab nii tegelikku aju kui ka kavandatud ohtu. See protsess kiireneb märkimisväärselt kohapealsete obsessiivsete mõtetega ja hirmudega kohapeal.

Jõu avaldamine

Neile, kes on häirinud obsessiivseid mõtteid, nende mõju nende käitumisele. Lisaks sellele patsiendile toob väike rahulolu pidevat mõtlemist, mitte põhiloogikat. Seega kombineeritakse inimese vastuolulised tegevused ja seda saab omavahel konkureerida, mida saab laadida samamoodi nagu ülejäänud meist. Ei ole sugugi haruldane, et ta jääb midagi muud mõtlemist.

Samaaegsed on ka struktuuri ja vegetatiivse dünaamilise režiimi füüsikalised variatsioonid. Asjade seisust ei ole mõttekas loobuda, sest see mõjutab inimtegevuse tootlikkust. Keegi aitab muusikat selliste segadust tekitavate mõtete huvides, mida alati midagi kõrvale suunab, kuid see on ainult sümptomitega töö. Ebatavaliselt raskesti ravitavad ravimid.

Ravi

Niisiis, kuidas saab vabaneda obsessiividest mõtetest? Spetsialisti, kaitsetöötaja, kes aitab osta tajutavat meelt, palju tundlikke asju, palju ebameeldivaid asju, mis on seotud moonutava mõtteviisiga, ja palju murettekitavaid asju, mis on seotud probleemidega, lahendus on kindel lahendus.

RAVIMI KÄITLEMINE

Eemaldada peast haigeid mõtteid, kui meditsiinilised preparaadid on ebaühtlased. Ravimid pärinevad neuroosist. See on tavaline meetod füüsilise süsteemi füsioloogiliste tingimuste loomiseks. Kuid ükski ettevalmistav toode ei asenda psühhoteraapiat, "hinge" käsitlemist oma teadmistega. Obsesssiivsete mõtete raviks hea unenäo või elujõulisuse protsessi kaasamiseks aitavad ravimid. Samal ajal kaob projekti läbilaskevõime, kuid seda ei ravita. Enamik patsiente ei mõjuta selle keskkonna kasutamist, kuna need on pidevad, aeglased, loid ja raskesti toetatavad. Vastuvõtul määravad presidendid neid ja tõlgivad neid uuesti.

Psühhoteraapia

Obsesssiivsete mõtete levitamisel mõjutasid psühhoterapeudid või psühholoogid individuaalsel vastuvõtjal. Sellise tingimuse huvides on vajalik spetsialisti professionaalsus ja teadmised erinevates hambakoolides. Patsiendi puhul kasutab arst erinevaid suundi.

Koordineeritud suund

Sageli hakkab inimene vaatama rituaale, näiteks eelnevalt, et lugeda või mõelda viimase päeva sündmustele. Kognitiivses vormis töötades mõjutab ekspert mõtteviisi reageerimist. Töö tulemusena peaks saama õppida tootlikkuse kordamist sarnastel mõtetel, ideedel, mida loogikale ei anta. Mees õpib ka tegema olulisi tegevusi ilma primitiivseid rituaale vaatamata.

Perekonna rahustamise juhtimine

Reeglina elab sarnase eluaseme juures elav isik perekonnas või omab oma kaitset. Pikaajaline teadaolev tõde, millega meie mure on. Psühholoogi töötaja Psühholoogi töö idees peaks toimuma ka patsiendi perekonnaga. Koostöö ja koostöö kogemus on enamikul juhtudel tingitud probleemidest inimestega, kes on lähedased. Psühholoogi ülesanne on patsiendi perekondlikes suhetes välja selgitada ja aidata neil vähendada nende soojust.

KOOSTALITLUS

Kui tegemist on obsessiivse motivatsiooniga Selleks järgige soovitusi.

1. Deklareerida, et mitte kõik mõtted on intelligentsed, loogilised ja tõelised. Meenutavad mõtted - see ei kuulu nende või meile muretse, need võivad olla täiesti sobimatud ja ebapiisavad. Mõtted on ainus meie elu kogemuste, kogemuste, kogemuste, teadmiste, väärtuste ja kogemuste, simulatsioonide ja tingimuste peegeldus. Õnnetuse teine ​​põhjus võib olla kõigi aju põimimine.

2. Vastuvõtmine. Obsessiivsete mõtetega püüavad inimesed neid mitte mõelda, hõivata ennast midagi, mis tõmbaks end ära. Reeglina teravdavad sellised tegevused seisundit, mistõttu idee tegemine aitab saada nõiaringist välja. Niipea, kui mõtted ise teid häirivad, väheneb ärevuse tunne - ja see on juba haiguse võidu poole.

3. Peegelduste kuulamine ja salvestamine. Hea võimalus rünnata obsessiivseid mõtteid. Kui viskate välja negatiivse paberi, mis suudab kõike kannatada, leiab negatiivne energia väljapääsu ja see muutub lihtsamaks. Kui mõtted ei ole väga šokeerivad või hirmutavad, siis saab neid jagada lähedastega.

4. Loo positiivne pilt. Positiivne kogemus aitab vabaneda negatiivsetest emotsioonidest. Püüdke esitada võimalikult üksikasjalik ja rõõmustav sündmus (võimalik väljamõeldud).

5. Otsige sekundaarset kasu. Mõnel juhul on obsessiivsed mõtted viis lahendada lahendamata probleemide eest. Püüdke mõista, mida nad maskeerivad, ja lahendada need probleemid. Pärast seda kaob neurootiline seisund. Mõnikord muutub obsessiivne riik ettekäändeks, et olla õnnetu. See on vabandus mitte raskete juhtumite lahendamiseks, töö otsimiseks jne.

6. Lõõgastumine. Lisaks psühholoogilisele, füüsilisele stressile on samuti täheldatud, nii et lõõgastumine muutub oluliseks protseduuriks selle ületamiseks. Seda tuleks teha soojendusega 10-15 minutit päevas. Näiteks asuge põrandal, hoia jalad sirgelt. Käed mööda keha, sirged otsad, silmad lähedalt, proovige lõõgastuda iga keha lahtrit ja pikali liikumata. Hingamine peaks olema sujuv, rahulik.

7. Negatiivse mõtlemise vastu võitlemine. Nad nimetavad seda tehnikat "lülitiks", sest sisuliselt on teie obsessiiv-hirmud lüliti kujul võimalikult selgelt, üksikasjalikult ja lihtsalt välja lülitada. Peaasi on ette kujutada oma kujutlusvõimet.

8. Õige hingamine. Psühholoogid ütlevad: "Me hingame julgust, hingame hirmu." Ühtne hingamine kerge viivitusega ja seejärel väljahingamine normaliseerib füüsilise seisundi hirmu rünnaku ajal. See aitab rahuneda.

9. Vastus ärevusele suunatud tegevusele. Raske tava, kui inimene "näeb hirmu silmis." Kui patsient kardab rääkida, siis peate patsiendi avalikkuse ette panema. Hirmu ületamine õnnestub läbi "sõita".

10. Rolli mängimine. Patsienti kutsutakse üles mängima enesekindla inimese rolli. Kui seda riiki harjutatakse teatrimängu vormis, võivad aju mingil hetkel sellele reageerida ja obsessiivhirm möödub.

Üks obsessiiv-kompulsiivse häire põhjus on stress ja psühholoogiline väsimus. Sellise probleemi ennetamiseks ja ravimiseks on vaja lõõgastuda, emotsionaalset seisundit taastada. Kui stress või depressioon aroomiteraapia aitab hästi. Seda on vaja kombineerida psühhoteraapiaga, sest aroomiteraapia protseduurid on vaid viis pingete leevendamiseks, kuid mitte probleemi lahendamiseks.

Obsessions ja Obsessions, kuidas vabaneda

Andmed obsessiivsete mõtete kohta: mis see on, ravi

Obsessiivsete seisundite ja mõtete sündroom - OCD. Mis on see vaimne mehhanism ja kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest?


Tervitame teid sõpradele!

Minu jaoks on see artikkel väga oluline, sest ma tunnen seda probleemi.

Ja kui sa seda loed, siis võib-olla olete kohanud midagi sellist ja te ei tea, kuidas sellega hakkama saada.

Küsimuseks ei ole mitte ainult psühholoogia tundmine, vaid ka see, mis on veelgi olulisem, oma kogemustest, tunnetest ja tähtsatest nüanssidest, millest üks peab teadma omaenda läbi.

Ma tahan, et teil oleks oma praktiline kogemus, mitte kellegi teise sõnad, mida olete kuulnud või kusagil lugenud, rakendanud ja kontrollinud, mida käesolevas artiklis käsitletakse. Lõppude lõpuks pole teie enda kogemus ja teadlikkus sinust midagi ja keegi ei asenda.

Kuskil ma kordan artikli käigus, kuid ainult sellepärast, et need on väga olulised punktid, mida ma pean teie erilist tähelepanu juhtima.

Niisiis, obsessiivsed mõtted, mis see on?

Psühholoogias on selline mõiste "vaimne närimiskummi". Ainuüksi see nimi peaks sulle midagi ütlema - kleepuvat, purustavat, mõtlemist tõmmates.

Obsessiivsed mõtted, obsessiivsed seisundid või obsessiivne sisemine dialoog - teaduslikult OCD (obsessiiv-kompulsiivne häire), mida nimetatakse ka obsessiivsete seisundite neuroosiks muul viisil.

See on vaimne nähtus, kus inimene tekitab mõningase korduva teabe (mõned mõtted) peaga sunnitud esinemise tunnet, mis sageli viib obsessiivse tegevuse ja käitumiseni.

Mõnikord tekib kinnisidee tõttu ammendunud isik ise enda, käitumisrituaali, näiteks mõne numbri, läbisõiduautode arvu, akende loendamise või ennast teatavate "peatussõnade (fraaside)" lugemisega jne. d. jne, on palju võimalusi.

Ta kerkib selle käitumisega (tegevusega) kui mingi kaitsega oma obsessiivsete mõtete eest, kuid selle tulemusena muutuvad need „tegevused-rituaalid” ise kinnisideeks ja olukord halveneb ainult aja jooksul, sest need tegevused tuletavad inimesele tema probleemist pidevalt meelde, tugevdavad tugevdada. Kuigi mõnikord võib see aidata hetkedel, kuid see kõik on ühekordne, lühiajaline ja ei kõrvalda OCD-d.

Obsessiivse seisundi (OCD) väljanägemise mehhanism

Ükskõik kui kummaline võib kellelegi tunduda, on obsessiivsete seisundite tekkimise ja arengu peamine põhjus, olenemata sellest, millises vormis see avaldub,: esiteks, harjumus, mis on loodud pidevasse sisemisse dialoogi pidama, iseäranis automaatse (teadvuseta) viisil või uus sündmus; teiseks on see seotud nende uskumuste (ideede, hoiakute) ja sügava usuga nendesse uskumustesse.

Ja selline obsessiivne mõtlemine, suuremal või vähemal määral, esineb paljudes inimestes, kuid paljud inimesed seda isegi ei tea, nad lihtsalt arvavad, et see on õige, et see on tavaline mõtteviis.

Olles muutunud tavaliseks, pealetükkivaks sisemiseks dialoogiks, on see juba ilmnenud mitte ainult inimese jaoks olulises, vaid ka igasuguses koduses, igapäevases ja uues olukorras. Jälgige hoolikalt enda eest ja mõistate kiiresti.

Kuid sagedamini avaldub see selles, mida inimene fikseerib, mida ta on juba pikka aega mures.

Monotoonse, rahutu (sageli hirmutava) ja tegelikult kasutu sisemise dialoogi pidev kerimine võib olla nii valdav, et peale soovi neist mõtetest vabaneda ei ole muud soovi. Järk-järgult viib see hirm oma mõtete pärast, enne nende välimust, mis ainult olukorda raskendab.

Isik kaotab oma vabaduse ja muutub obsessiivse riigi pantvangiks. On unetus, IRD sümptomid ((veresoonte düstoonia) ja peaaegu pidev, suurenenud ärevus.

Tegelikult põhjustas üldine sisemine ärevus ja rahulolematus mingil põhjusel selle probleemi tekkimise võimaluse, kuid see on teiste artiklite teema.

Obsessive ideed (mõtted) oma olemuselt.

Millised on pealetükkivad mõtted oma sisemisse sisusse?

On väga oluline mõista, et obsessiivsed mõtted on need mõtted, mis ilma meie tahteta sunnib meid mõtlema. Reeglina on tegemist pingelise, monotoonse (monotoonse) sisemise dialoogiga sama vaimse krundi kerimisega, ainult erinevatel viisidel. Ja see teadvusetu mõttevoog peaga võib neelata nii palju tähelepanu, et praegu on kõik muu, mis toimub ümber, peaaegu lakkab olemast.

Obsessive state, nagu aju funktsioon, on imelikult oma loomulik ülesanne, see mängib teatud rolli ja on midagi sellist, nagu "meeldetuletus", "signaal" ja "jõud", mis suruvad inimesele midagi.

Paljud teist arvavad nüüd, ja on olemas mingi "meeldetuletus" ja "signaal", sest obsessiivsed mõtted on niikuinii vaid mõtted.

Tegelikult ei ole need lihtsalt mõtted. Ja peamine erinevus tavalisest, loogilisest obsessiivsete mõtete vahel on see, et need mõtted, hoolimata nende sageli näilisest ratsionaalsusest, ei sisalda sisemises täitematerjalis ühtegi heli.

Need irratsionaalsed, emotsionaalsed mõtted on üldjuhul alati seotud meie hirmudega, kahtlustega, süütegudega, süütunnetega, viha või midagi olulist ja häirivat meid. Nende mõtete aluseks on alati emotsionaalne laeng, st nende alus on emotsioon.

Ja mis võiks olla selle pealetükkiva mehhanismi puhul kasulik?

Märgistavat signaali nimetatakse signaaliks, mis ütleb meile midagi. Selle mehhanismi eesmärk on peamiselt meelde tuletada ja keskenduda sellele, mida me peame meile oluliseks.

Näiteks kui teil on pangalaen, peate selle kustutama, kuid teil ei ole raha nüüd, ja kui sa oled mõistlik inimene, otsite lahendust. Paljudel viisidel on teil abiks obsessiivsed mõtted, mis, kas sulle meeldib või mitte, on sageli või püsivalt igal ajal päeval või öösel meelde tuletatud olukorrast.

Teine näide selle obsessiivfunktsiooni kasust.

Mis on nii oluline, et inimene võib sellest mõelda, võib tuua talle obsessiivse seisundi?

Raha, parema töö, parema eluaseme, isiklike suhete jms kohta Näiteks inimesel on eesmärk ja ta hakkab seda kogu aeg mõtlema, teeb plaane peatumata, teeb midagi ja mõtleb selle üle.

Selle tulemusena, kui see on lakkamatu, jätkub see pikka aega, võib tekkida hetk, kui ta otsustas hingetõmmet võtta, üritab midagi muud muuta, kuid märgib, et ta jätkab oma olulise eesmärgi alateadlikult mõtlemist.

Ja isegi kui ta püüab tahte ja mõistliku põhjendusega jõuda iseendale öelda: „Peatus, pean ma selle üle mõtlema, mul on vaja lõõgastuda,” ja siis see kohe ei tööta.

Selle näite puhul teevad obsessiivsed mõtted inimesele olulise mõtlemise. See tähendab, et nad täidavad üsna kasulikku rolli, mis ei võimalda inimesel peatuda sellega, mis on saavutatud, kuid samal ajal ei muretse oma tervise pärast, sest see ei ole nende tegevus, vaid nende ainus ülesanne on signaalida, meelde tuletada ja naljata.

Meile ohtlik ja kahjulik obsessiivne seisund on märk sellest, et vaimsed puudused on alanud.

Pea meeles, et ükskõik kui tähtis te seda teete, kui sa ei anna endale head puhkust, võib see põhjustada häireid, kroonilist väsimust, suurenenud ärevust, obsessiivseid seisundeid ja neuroosi.

On ainult üks järeldus - olenemata sellest, kui väärtuslik ja kasulik, mida te teete ja milliseid olulisi asju te arvate, peaksite alati tegema pausid, peatama ja lubama ennast hästi puhata emotsionaalselt, füüsiliselt ja eriti vaimselt, muidu võib kõik lõppeda halvasti.

Mõjutuste tekitamine murettekitava (hirmutava) korral

Obsessiivseid mõtteid saab seostada nii loomuliku ja põhjendatud kui ka täiesti täiesti absurdse, hirmutava ja ebaloogilise ühendusega.

Näiteks mõtted, mis on seotud tervisega, kui inimene, kes on tundnud mõningast valulikku sümptomit, hakkab muretsema, mõtle sellele ja kaugemale, seda hirmutavam ise. Mu süda põrkas või vaatas kohe, mõtlesin: „Minuga on midagi valesti, võib-olla haige süda.“ Inimene on selle sümptomi kinnisideeks, ärevus ja sellest tekivad obsessiivsed mõtted, kuigi tegelikult ei ole haigust. See oli lihtsalt sümptom, mida põhjustasid mõned häirivad mõtted, väsimus ja sisemine stress.

Kuid nende võtmine ja nende kohene ignoreerimine on võimatu. Võib-olla on tõesti mõttekas neid mõtteid kuulata, sest sul võib olla mingisugune füüsiline haigus. Sellisel juhul konsulteerige arstiga. Kui pärast kõiki teste on teile öeldud, et kõik on korras, ja te ikka veel muretsete, minge teise arsti juurde, aga kui on kinnitust, et olete terve, siis on see nüüd ja teil on nüüd ainult OCD.

Teisi inimesi ründab obsessiiv mõte kahjustada ja isegi tappa kedagi oma lähedastest või teha midagi iseendaga. Samal ajal ei taha inimene seda tegelikult teha, kuid see mõte ise ei anna puhkust ja hirmutab asjaolu, et see üldjuhul tema meele järgi läheb.

Tegelikult on see ka tõestatud asjaolu: maailmas ei ole kindlat juhtumit, mis põhjustaks kohutavaid tagajärgi. Lihtsalt andmete olemasolu obsessive mõtted hoiab isik sellised tegevused. Ja see, et nad tekivad, viitavad sellele, et te ei soovi seda, vastasel juhul ei hirmuta sind.

Need, kes kalduvad midagi sarnast, ei tunne end ise. Nad tegutsevad või ootavad, see tähendab, et nad tõesti tahavad seda ja samal ajal ei ela. Kui te kardate seda, tähendab see, et te ei ole ja see on oluline.

Miks teil oma probleem oli? Järgmine juhtus sinuga. Teid külastati kunagi mingi eksitava mõtteviisiga ja selle asemel, et öelda endale: "Noh, mõttetus võib tulla meelde," ja ilma, et sellele midagi tähtsaks oleksite, jätaksite ennast üksi, nad olid hirmunud ja hakkasid analüüsima.

See tähendab, et sel hetkel mõni mõte tuli sinu juurde, sa uskusid teda ja uskusid, et kui sa arvad, siis tähendab see, et oled ja sa saad midagi halba teha. Olete kindlalt selle irratsionaalse mõtte vastu, teadmata, et sellised absurdsed ja halvad mõtted võivad külastada tervet inimest, see on üsna tavaline nähtus. See mõte omakorda põhjustas meie emotsioonid meie puhul hirmu emotsiooni ja läks jooksma. Hiljem ummikusite selle mõtte peale, sest see hirmutas sind, hakkas palju analüüsima ja andis talle võimu (lisatud tähtsus), nii et teil on nüüd probleem ja üldse mitte, sest sa oled ebanormaalne või vaimselt haige, et te saate ja tahan midagi hirmutavat teha. Sul on lihtsalt häire, mida kindlasti ravitakse, ja te kindlasti ei tee midagi halba kellelegi.

Mõtted ise ei saa sundida sind midagi tegema, sest selleks on vaja tõelist, tugevat soovi ja kavatsust. Kõik, mida nad saavad teha, on sind mõelda, kuid mitte enam. See on muidugi ka väga ebameeldiv ja kuidas sellega toime tulla, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest, on väiksem.

Teistel võib olla igapäevaste asjade kinnisidee, "kas ma olen ahju välja lülitanud (raud)?" - Inimene mõtleb ja kontrollib sada korda päevas.

Mõned kardavad olla nakatunud millegi vastu ja pesta käsi pidevalt või korduvalt päevas, pesta korteri (vann) jne.

Ja keegi võib muretseda juba pikka aega ja mõelda oma välimusele (välimusest keeruline) või pidevalt muretseda ja mõelda oma käitumisest inimestes, enda üle ja oma seisundi üle ühiskonnas.

Üldiselt on kõigil oma omad ja ükskõik kui palju halvem või vastuvõetavam on see, mis on kehtestatud, on see kõik sisuliselt sama - OCD ainult erinevates ilmingutes.

Näide sellest, kuidas obsessiivne mõtlemine võib avalduda.

Olgem lühidalt, lihtsa näitega, kui tihti võib obsessiiv-mõtlemise harjumus ilmneda ja mis seda harjumust füüsiliselt tugevdab ja tugevdab.

Kui teil on kellegagi konflikt või vaidlus ja mõni aeg on möödas ja mõtted on seotud olukorraga, ärge laske lahti.

Jätkate vaimselt, alateadlikult, et sirvida seda oma peaga, et viia sisse sisemine (virtuaalne) dialoog vastasküljega, et midagi vaidlustada ja leida rohkem uusi vabandusi ja tõendeid oma õigluse või süü kohta. Sa vihastad, ähvardad ja arvad: „Sa pidid seda ütlema või seda tegema või seda tegema”.

See protsess võib jätkuda pikka aega, kuni midagi teie tähelepanu juhib.

Üha ja jälle olete närviline ja närviline, kuid tegelikult olete tegelenud väga reaalse, väga kahjuliku absurdsusega, mida tugevdatakse ja liigub automaatselt emotsionaalse obsessiivse seisundi ja ärevusega.

Ainus õige asi, mida selles olukorras teha on lõpetada mõtlemine sellest, ükskõik kui palju sa seda tahad, ja ükskõik kui tähtis see on.

Aga kui sa loobusid ja see obsessiivprotsess viivitus, võib sisemise dialoogi sisemine kokkupanemine ja lõpetamine olla väga raske.

Ja te võite probleemi veelgi süvendada, kui te mõnikord mõistate, et te ei kontrolli olukorda, siis kardate neid mõtteid veelgi rohkem, hakkate nendega võitlema, et tõrjuda ennast mingil moel, ja te hakkate süüdistama ja kartma ennast kõike, mis on praegu juhtub sinuga.

Kuid kõik, mis sulle juhtub, on süü, mitte ainult teie, vaid ka tähelepanuta jäetud mehhanism, millel on nii psühholoogiline alus kui ka füüsikaline ja biokeemiline komponent:

  • teatavad neuronid on põnevil ja luuakse stabiilsed närviühendused, mille puhul hakatakse tootma automaatset reageeringu refleksi;
  • keha toodab stressihormone (kortisooli, aldosterooni) ja mobiliseerivat hormooni - adrenaliini;
  • käivitub autonoomne närvisüsteem (ANS) ja ilmnevad somaatilised sümptomid - keha lihased muutuvad pingeliseks; südamepekslemine, rõhk, pinged, higistamine, jäsemete värisemine jne. Väga sageli esineb suukuivus, palavik, torkekarv, hingamisraskused, st kõik IRR-i tunnused (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia).

Pidage meeles, et sellises olukorras on viha ja vihane ennast iseenda vastu kuritegu, palju asju siin lihtsalt ei sõltu sinust, see võtab aega ja õiget lähenemist, mida allpool käsitletakse, et stabiliseerida kõik need sümptomid.

Muide, te ei tohiks karta eespool loetletud sümptomeid, see on keha täiesti normaalne reaktsioon teie ärevusele. Sama, nagu oleks tõeline oht, näiteks tohutu koer käiks teie juures ja te loomulikult kardaksite seda. Kohe hakkas süda naerma, rõhk tõusis, lihased pinged, hingamine suurenes ja nii edasi. Need ebameeldivad sümptomid - keemiliste elementide ja adrenaliini vabanemise tagajärjed, mis mobiliseerivad meie keha ohu hetkel.

Ja märkige ja mõistke, et kõik see juhtub meie kehas mitte ainult tõelise ohu hetkel, vaid ka elav, virtuaalne, kui praegu pole mingit reaalset ohtu, keegi ei rünnata sind ega midagi langeb ülevalt. Oht on ainult meie peades - me mõtleme midagi rahutut, me puhume end mingi häiriva mõttega ja hakkame pingutama ja olema närvis.

Fakt on see, et meie aju lihtsalt ei tunne erinevust tegelikkuses toimuva ja vaimse (vaimse) kogemuse vahel.

See tähendab, et kõik need tugevad, ebameeldivad ja hirmutavad sümptomid võivad kergesti põhjustada murettekitavaid (negatiivseid) mõtteid, mis provotseerivad mõningaid soovimatuid emotsioone ja omakorda kehas ebameeldivaid sümptomeid. See on midagi, mida paljud inimesed pidevalt teevad, ja seejärel kardavad nad neid looduslikke sümptomeid ja isegi toovad end PA (paanikahood) ja ärevushäire.

Nüüd, ma arvan, et teil on raske seda kohe aru saada, sest see psüühika ja keha vastastikuse sidumise hetk nõuab üksikasjalikumat ja sügavamat selgitust, kuid see on teistes artiklites ja nüüd, et saaksite ennast aeglaselt mõista, ma ütlen sulle Jällegi teen ettepaneku õppida ennast, oma mõtteid ja emotsioone jälgima.

Mõista, kus ja mida võetakse, kuidas tekivad mõtted, emotsioonid ja muud sellega seotud tunded; mis juhtub alateadlikult ja mida me teadlikult mõjutame; kui palju see kõik sõltub meist ja kuidas teie mõtted teie praegust olukorda mõjutavad.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest, kardab ennast?

Kõigepealt peate mõistma, et te ei suuda täielikult uskuda kõike, mis teie pea peale satub, ja te ei saa seostada (tuvastada) ennast, oma “mina” ainult oma mõtetega, sest me ei ole meie mõtted. Meie mõtted on vaid osa meie endist. Jah, väga oluline, intellektuaalne, vajalik meile, kuid ainult osa meist.

Loogika (mõtlemine) on meie peamine liitlane, see on suurepärane vahend, mida meile looduses antakse, kuid seda vahendit tuleb ka korralikult kasutada.

Enamik inimesi on kindlad, et kõik meie mõtted on ainult meie enda mõtted, just need, kes neid leiutame ja kajastame.

Tõepoolest, kuna mõningad mõtted tekivad meie peast, on need loomulikult meie mõtted, kuid peale selle on need suures osas tuletatud erinevatest välistest ja sisemistest teguritest.

Seda me saame kogeda ja millised mõtted meie pea peale sisenevad, ei sõltu ainult meist, kas meile see meeldib või mitte. Kõik see on otseselt seotud meie meeleolukorraga (hea või halb) ja tuleneb asjaoludest, mis ei ole meie kogemuste ja varasemate kogemuste poolest.

Kui meil oleksid teised hoiakud, erinev meeleolu, näiteks minevik, oleksime sündinud teistelt vanematelt või nüüd elaksime Aafrikas - oleks täiesti erinevad mõtted.

Kui minevikus ei oleks olnud negatiivset hetke, poleks olnud halba kogemust, seega poleks olnud obsessiivseid mõtteid.

Kui me seostame ennast, meie “mina” ainult meie mõtetega, kui me oleme kindlad, et meie mõtted on MEES, siis pole meil midagi, vaid vaid sügavalt uskuda kõik, mis meelde tuleb, ja tegelikult võib tulla selline

Lisaks on väga oluline mõista, et suudame jälgida oma mõtteid, neid kommenteerida, hinnata, hukka mõista ja ignoreerida. See tähendab, et me oleme see, mida saab tähelepanelikult väljaspool mõtlemist, teades end väljaspool meie mõtteid. Ja see viitab sellele, et me ei ole ainult meie mõtted, vaid midagi muud - midagi, mida võib nimetada hingeks või mingi energiaks.

See on selle probleemi lahendamisel väga oluline punkt. Te peate lõpetama oma mõtete kindlakstegemise, pidama uskuma, et nad oled, ja siis näete neid küljelt (eraldatud).

Meie keha räägib meile kogu aeg. Kui me ainult kuulasime aega.

Kui hakkate ennast ja oma mõtteid jälgima, märkate kiiresti, et enamik meie mõtteid meie peast ei ole midagi muud kui automaatsed mõtted, st nad tekivad alateadlikult, ise, ilma meie soovi ja osalemiseta.

Ja mis kõige huvitavam, kordub enamik neist mõtetest iga päev. See on 80–90% samadest mõtetest ainult erinevates variatsioonides.

Ja see ei ole lihtsalt kellegi sõnad, see on kinnitatud teaduslik fakt, mis põhineb arvukatel uuringutel. Tegelikult mõtleme iga päev sageli ja peame sama pea meie peas. Ja te ise saate seda jälitada.

Teine samm, mille kirjutasin lühidalt artiklis " Närvipinge „Ei saa mingil moel võidelda obsessiivsete mõtetega, seista vastu ja püüda neist vabaneda, laine ära ja unustada.

Jälgige ennast: kui sa üritad kõvasti mõelda, siis mõelge sellele juba.

Kui püüate vabaneda mõtetest, vahetada või kuidagi neid ära viia, ületavad nad veelgi püsivamalt.

Kuna vastupanu, annate endile endile veelgi suurema emotsionaalse laengu ja suurendate ainult sisemist pinget, hakkate muretsema ja närviliseks veelgi rohkem, mis omakorda süvendab sümptomeid (ebameeldivaid füüsilisi tundeid), mida ma eespool kirjutasin.

Seega, võtmeküsimus - ärge võitle mõtetega, ärge püüdke kuidagi häirida ennast ja vabaneda. Seega säästad palju energiat, mida sa nüüd raiskad nende vastu võitlemisel ilma midagi vastu võtmata.

Kuidas peatada pealetükkiv sisemine dialoog, kui te ei suuda võidelda?

Praegu, kui te külastasite obsessiivseid mõtteid, ja sa teadsid, et need mõtted ei ütle sulle midagi väga kasulikku (kasulikku) - see on ainult üks kord korraga, korduvalt, nagu murtud kirje, korduv sisemine dialoog, mis sul on see on väga häiriv ja ei ole siiani lahendanud teie probleemi - lihtsalt, erapooletult, ükskõikselt hakkab neid mõtteid ignoreerima, mitte püüdes neist vabaneda.

Olgu need mõtted teie pea sees, laske neil olla ja vaadata neid. Vaata neid isegi siis, kui nad sind hirmutavad.

Teisel moel ja võib-olla oleks õige öelda, ilma nendega dialoogi tegemata, mõtiskledes neid lihtsalt mõtlema, püüdes neid mitte mõelda.

Ärge analüüsige, mida obsessiivsed mõtted sulle ütlevad, vaid vaadake neid ilma oma sisuliselt. Pidage meeles, et need on lihtsalt tavalised mõtted, mida sa ei pea uskuma, ja te ei ole üldse kohustatud seda, mida nad ütlevad.

Ärge vältige tundeid

Jälgige ka kehas tekkivaid emotsioone ja tundeid, mis vallandavad need mõtted, isegi kui nad ei ole teile väga meeldivad. Vaata lähemalt ja tunda, mis, kuidas ja millisel hetkel juhtub. See annab teile arusaama, miks teie ebameeldivad sümptomid ilmnevad ja miks mõnel hetkel hakkate end tundma halvemaks.

Nii nagu mõtted, ärge püüdke neist tundetest vabaneda, anda neile isegi siis, kui see teile mõnda aega halb oleks. Pea meeles, et need on täiesti loomulikud, kuigi valusad sümptomid, ja neil on alus. Sõja ajal, inimesed ja mitte nii mures ja pärast pikka ja tervislikku elu.

Need tunded tuleb vastu võtta ja elada lõpuni. Ja järk-järgult, teie sees, tasemel, mis on sügavam kui meie teadvus (teadvuseta), toimub nende tunnete ümberkujundamine ja nad nõrgenevad, kuni nad mingil hetkel täielikult teid häirivad. Lisateavet selle artikli tunnete kohta.

Ilma sisemiste protsessidega võitlemata saate sujuvalt keskenduda hingamisele, muuta see veidi sügavamaks ja aeglasemaks, kiirendab keha taastumist (loe siit rohkem õige hingamise kohta).

Pöörake tähelepanu ümbritsevale maailmale, inimestele ja loodusele - kõik, mis teid ümbritseb. Mõelge erinevate asjade tekstuurile, kuulake helisid ja tehke mõningast tööd tehes kogu tähelepanu sellele küsimusele, see tähendab täieliku tähelepanuga tegelikule elule.

Sel viisil tegutsemine ei pea tegema kõike, mida ma kirjeldasin, tehke seda, mida te teete nüüd, peamine on kõike teadlikult ja hoolikalt jälgida.

Kui mõtted tulevad tagasi, laske neil olla, kuid ilma vaimse analüüsi ja võitluseta oma poolelt.

Teie ükskõiksus ja rahulik suhtumine nende mõtetega võitlemisel vähendavad või isegi võtavad nende emotsionaalset tasu märkimisväärselt. Praktikas mõistate sa ise.

Ärge kiirustage asju, laske kõik minna oma loomulikul teel, nagu peaks minema. Ja need mõtted ise peavad lahkuma. Ja jätke ilma tagajärgedeta või ilma tõsiste tagajärgedeta. See osutub nii, et sa rahulikult ja sujuvalt, kuskil märkamatult enda eest, pööraksid loomulikult teie tähelepanu midagi muud.

Õppides, et mitte mõelda, sa õpid elama, kui need mõtted on ja millal nad ei ole. Ei ole pealetükkivaid mõtteid - hea, aga kui on - see on ka normaalne.

Järk-järgult, muutes oma suhtumist nende vastu, siis te enam ei karda mingite mõtete ilmumist, sest te mõistate, et saate elada rahus ilma hirmuta ja ilma nende piinamiseta. Ja need mõtted mu peaga muutuvad üha vähem, sest ilma nendest lahkumata, kaotamata neile jõudu, kaotavad nad oma kiireloomulisuse ja hakkavad ise kaovama.

Vaidlustada obsessiivseid mõtteid ja otsida loogilist lahendust

Nii juhtub, et üritate vabaneda pidevalt ületavatest, obsessiivsetest mõtetest, otsides mõningaid mõtteid või vaimseid lahendusi, mis teid rahustaksid.

Te mõtlete intensiivselt, ehk väidate iseendaga või üritate midagi muljet avaldada, kuid seda tehes tugevdate ainult probleemi seestpoolt.

Obsessiivseid mõtteid sisaldavas vaidluses ei tõenda sa ise midagi, isegi kui teil õnnestub leida mõte, mis teid mõneks ajaks rahustab, varsti tulevad tagasi obsessiivsed mõtted kahtluste ja ärevuste kujul ja kõik algab ringis.

Püüded asendada mõtteid või veenda ennast obsessiivsete olekutega ei tööta.

Obsessiivsed seisundid: võimalikud vead ja hoiatused

Ärge arvestage kiirete tulemustega. Te võite oma probleemi aastate jooksul kasvatada ja mõne päeva pärast muuta oma suhtumist mõttesse, õppida neid erapooletult jälgima, ilma et nad provokatsiooniks annaksid - see on raske, kuid teil on tõesti vaja õppida. Mõned peavad ületama tugeva hirmu, eriti alguses, kuid siis on parem.

Midagi, mida saad peaaegu kohe, ja keegi tunneb end paremini, teised vajavad aega, et tunda, kuidas see kõik juhtub, kuid kõigil, eranditult, on kahanemised, nn "tagasilöök" või "pendel", kui möödunud seisund ja käitumine tagastatakse. Oluline on mitte olla pettunud, mitte peatada ja jätkata.

On väga kahjulik rääkida kellegagi oma seisundist, sellest, mida te kogete, jagada ja arutada oma kogemusi mitte professionaalse inimesega.

See võib kõik rikkuda. Esiteks, kuna sa tuletad endale, oma psüühikale, teie teadvusele, mis sinuga juhtub, ja see ei aita kaasa taastumisele.

Teiseks, kui keegi, kellele te midagi räägite, näidates oma algatust, hakkab küsima: "Noh, kuidas läheb, kas kõik on normaalne? Kas olete juba hästi?" või "Ärge unustage, see on kõik mõttetu" - selliste küsimuste ja sõnadega saab tervendamisprotsessi lihtsalt hävitada. Sa ise tunned, mida tunnete hetkel, kui teile öeldi sama asja, vaadake lähemalt oma sisemisi tundeid, olete selgelt halvenemas, te hakkate teravalt hakkama saama.

Seetõttu on väga oluline, et te ei tahaks vestelda sellel teemal teiste inimestega, välja arvatud eriarst. Seega, kui te ei räägi sellest, mida te läbite, siis eemaldate palju meeldetuletusi (sisesõnumeid), mida olete väidetavalt haige, ja lõpetage oma probleemi arendamine sügavamalt.

Püüdes mitte pingutada obsessiivsete mõtetega, vaatate neid, kuid samal ajal tahate ja püüate neist vabaneda, võidelda nendega, see tähendab sisuliselt sama võitlust.

Seetõttu on siin väga oluline algus see, et jäädvustada ja salvestada väga soov vabaneda obsessiivsetest mõtetest. Ärge jätkake seda soovi, olge sellest lihtsalt teadlik.

Pole vaja oodata, kui need mõtted kaovad, ja et neid ei kuvata uuesti.

See on võimatu, sest mälu ei ole petta, vaid amneesia tekitamine, sõbrad, see on mõistlik. Kui te ootate kogu aeg, et mõned teie mõtted kaovad ja enam ei tule tagasi, siis loote juba vastupanu ja võitlust, mis tähendab, et probleem jääb probleemiks ja te jätkate selle peal elamist.

Otsuse võtmeks ei ole see, et need või sarnased mõtted enam ei eksisteeri, vaid teie õige lähenemine - suhtumise (arusaamade) muutmisel nende suhtes. Ja siis sa lihtsalt ei tee palju pistmist sellega, mis mõnikord teie meelele tuleb.

Pange tähele seda asjaolu, kui olete juba tunginud pealetükkivasse sisemisse dialoogi või kui teil on mingi obsessiiv hirm, lõpetab heli loogika täielikult. Tundub, et sa suudad praegu meenutada või mõelda midagi õiget ja vajalikku, sa saad endale mõistlikke sõnu öelda, aga kui te neid kohe järgite, siis see ei tööta, siis ei mõisteta enam loogikat, obsessiivne seisund dikteerib kangekaelselt oma. Isegi selle kinnisidee absurdsuse (ja paljude inimeste mõistmine) puhul on võimatu sellest vabaneda ei tahtejõu ega loogika abil.

Erapooletu (ilma hindamiseta) tahtlik vaatlus ilma loogilise analüüsita (sest sisuliselt on obsessiivsed mõtted absurdsed ja isegi kui mõnel juhul jõuavad juhtumi juurde, tuletavad nad meelde ja annavad märku, et on vaja mõningaid praktilisi meetmeid. probleemid, mitte see, et neid mõtteid tuleb mõelda), ilma ennast ennast selles olekus (see tähendab, et kõik toimub teie sees: mõtlemisprotsess ja tunded küljelt, te olete eraldi, obsessiivne seisund (mõtted ja tunded) on eraldi) ja loomulik, õrnalt f, ilma nendele mõtetele vastupanu muutmata (kui te ei püüa mingil moel konkreetselt, tahtluse jõuga, häirida, vabaneda, unustada jne), siis te nõustute kõike, mis sinuga praegu toimub, on õige tee olukorrast ja loomulikust taastumise protsess (vabanemine obsessiivsest seisundist ja mõtetest), välja arvatud meditatsioon.

Kui te seda esialgu tegite, siis ei oleks teil seda probleemi.

P.S. Pidage meeles alati. Igal juhul, olenemata sellest, mida sulle meeldivad mõtted ütlevad, ei ole mõtet neid korduvalt süveneda ja üksteise ja saja korra kerida.

Isegi kui mingi kinnisidee osutub äkki mõistlikuks ja teavitab teid tegelikust ärist või mõnest reaalsest probleemist, siis peate selle praktilisel viisil lahendama (tegevuste kaupa), mitte mõtetega. Sa pead lihtsalt tegema seda, mida vajate; mida sundiv mõte teile ütleb, ja siis ei ole põhjust muretseda ja mõelda.

Loe Lähemalt Skisofreenia