Paanikahood - väga ebameeldiv sündroom, millega kaasneb tugev ebamõistlik hirmu ja erinevate häirete rünnak autonoomse närvisüsteemi töös.

Kas paanikahood saab ravida

Kognitiiv-käitumusliku ravi valdkonna uuringute kohaselt võib kuni 80% patsientidest paanikahoogudest ravida. Ülejäänud hakkavad vähemalt paremini mõistma nende seisundi olemust ja kergemini taluma rünnakuid. Kuid teisi ravimeetodeid ei saa diskonteerida. Teiste psühhoterapeutiliste piirkondade efektiivsust ei ole lihtsalt statistilisi andmeid. Paanikahoogude ravis kasutatakse ka kehale orienteeritud lähenemist, ravimiravi, psühhoanalüüsi, gestalt-ravi ja hüpnootilist soovitust.

Kuidas vabaneda paanikahoodest - 5 lihtsat sammu

Arengu tõenäosuse vähendamiseks või rünnakute täielikuks kõrvaldamiseks aitavad järgmised sammud.

Toidu ratsionaliseerimine

Tee, kohv, alkohol, sigaretid - välista! Kofeiini eripära on närvisüsteemi stimuleerimine. Peaaegu igaüks hakkab kogema ärevuse sümptomeid kofeiinijookide tarbimisel.

Alkohol tarbitakse lootuses lõõgastuda ja rõõmustada ennast. Kuid vastupidi, pärast alkoholi joomist võid sa paanikahood. Isegi väike kogus alkoholi aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi. On veresoonte spasm, vererõhk tõuseb, südamelöök kiireneb, mis nii hirmutab paanikahoodega inimesi.

Nikotiinil on negatiivne mõju hingamisteede avatusele ja nagu alkohol, põhjustab veresoonte spasmi.

Joo ainult puhta vee ja taimeteed. Rahustav sidrunipalsam ja kummel - parimad võimalused. Oluline on lisada toidus kõrge magneesiumi- või kaaliumisisaldusega toidud (kuivatatud aprikoosid, mandlid, tsitrusviljad, porgandid) ja B-vitamiinid (tatar, spinat, brokkoli, rohelised paprika- ja mereannid) - need aitavad taastada veresooni ja tugevdada närvisüsteemi.

Kehaline aktiivsus

Mõõdukas füüsiline pingutus on VSD ja paanikahoogude ravis oluline osa. Terapeutiline võimlemine aitab kaasa südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemide väljaõppele ja tugevdamisele. Harjutus aitab eemaldada liigset stressihormooni kortisooli organismist ja toota hormooni serotoniini - loomulikku antidepressanti. Kui VSD on soovitatav ujuma, sörkida, jalgrattaga sõita, tehke aerobikat.

Probleem on aga selles, et paanikahood sunnib teid kodus kartma jääma. Mees väldib jälle minema ja kardab, et teise rünnaku tagajärjel ootamatult püütakse. Kujutlus kujutab kohutavaid pilte sellest, kuidas rünnak ootamatult juhtub, inimene faints, ja kõik ükskõikselt mööduvad või vaatavad kahetsusväärselt kahetsusväärselt, nagu põrk nende ees.

Kui te ei leia värskes õhus sõitmiseks kaaslast, tehke vähemalt tavalised hommikuvõimalused. Vaid 20–30 minutit treeningut päevas aitab välja töötada lihaste klambrid ja parandada vereringet, mis on nii oluline paanikahoogude ennetamiseks. Regulaarne treening võimaldab teil harjuda sellega, et hingamise ja südamelöögi suurenemine, õhupuudus - normaalsed füsioloogilised funktsioonid.

Stressist vabastamine

Paanikahood põhinevad ärevusel. Reeglina on depressioonis, teadvuseta, kuid keha järk-järgult ammendav. Paanikahoodega inimestel on ühine omadus - nad on halvasti teadlikud oma tõelisest psühho-emotsionaalsest seisundist, ignoreerivad nende vajadusi ja soove, kipuvad oma tundeid kontrolli all hoidma. Selle tulemusena ei talu ja ta keha kogunenud pinget vegetatiivse kriisi kujul. Mõista, kui ärevuse tase ei kaalu, siis ei oleks rünnakud juhtunud.

Vaadake läbi oma elu. Märkige need alad, mida soovite liiga palju kontrollida. Võib-olla te töötate materiaalset heaolu silmas pidades kahes töökohas ja ei ole üldse puhkusel. Või pidevalt suruge oma rahulolematust lähedase vastu ja teeselda, et kõik on korras, kuigi see pole nii kaugel. Leidke stressi allikas ja proovige seda kõrvaldada. Teie ja teie tervis peaksid alati olema esimesed.

Peamine rõhu allikas, mida tuleb kõrvaldada, on meie kasutud muret tuleviku suhtes. Pea meeles, et mitte kõik selles elus ei sõltu teie tegevusest. Elu on ettearvamatu ja kõik, mida saame teha, on nautida seda, mis on praegu. Loobuge kiirust. Õpi nautima igapäevast triipu - lõhnav tee, ilus päikeseloojang, sõbra naeratus.

Vabadus paanikahoogude kartusest

Järgmine eesmärk on peatada arestimise hirm. Teil peaks olema selge arusaam, et vegetatiivse kriisi ajal ei juhtu sinuga midagi halba. See ei ole surmav haigus, see ei lähe hulluks. Isegi teadvuse kaotamine paanikahoo ajal on problemaatiline, sest selle füsioloogia on täiesti vastupidine minestamise olukorrale (rünnaku ajal, rõhk ja toon lihastes).

Füsioloogiline ebamugavustunne ei ole nii halb, kui on arusaadav, et selle taga ei ole tõsiseid patoloogiaid. Kui te enam ei karda rünnakute ajal ilmnevaid ebameeldivaid sümptomeid, on see suur samm haigusest vabanemiseks.

Samuti on oluline mõista, et paanikahood ei kao üleöö. Mõnda aega nad ikka veel vaeva näevad. Oluline on õppida elama koos nendega ja mitte andma järgmist suurt kriisi.

Positiivne suhtumine

Meie keha on suurepärane enesetervendav mehhanism. Peamine asi ei ole teda häirida. Tuletage endale sageli meelde, et keha uuendatakse pidevalt ja paraneb ise. See, kuidas kärped paranevad, purunenud luud kasvavad koos ja sama juhtub meie närvisüsteemiga, kui me seda ei sekku. Ärge süvendage oma seisundit, märkides ja mõõtes iga uut sümptomit. Vastupidi, keskenduge ainult teie seisundi positiivsetele aspektidele.

Näiteks laske teil paanikahood, laske teil perioodiliselt kogeda hirmu, õhupuudust, tahhükardiat ja pearinglust. Kuid samal ajal on teie käed ja jalad puutumatud, sa oled ikka veel elus ja rünnakute vahel on võimalik valida ükskõik milline teema. Vaadake naljakas filmi, helistage sõbrale ja uurige, mis on tema elus uus ja rõõmus. Ärge arutage poliitikat, probleeme töökohal ja ebamugavust. Jaga ainult häid uudiseid.

Positiivne mõtlemine teeb imet. Oluline on ainult õppida mõtlema sihikindlalt. Loomulikult on kõigepealt raske välja töötada harjumus näha kõik heledad küljed. Kuid see ei tähenda, et see on võimatu.

Kuidas ületada paanikahood: ülevaated

Miski ei tekita moraali nagu edulugusid võitluses paanikahood teiste inimeste suust, kes on kogenud samu probleeme, raskusi ja hirme.

Rahustav paanikahood: ülevaated

Mul on paanikahood 10 aastat. Rünnakute eemaldamiseks nägid Corvalol, palderjan, glütsiin, atarax, Phenibut. Kõrvaltoimedest ja sõltuvusest kardavad alati tugevaid ravimeid. Relanium aitas palju, kuni see keelati.

Lihtsad umbrohud, nagu palderjan, emaluu, viirpuu paanikahood, ei aita. Te peate pöörduma arsti poole ja küsima retsepti antidepressantidele. Fluoksetiin aitas mind.

Ravida paanikahood: ülevaated

Fanazepam - lahe paanikahood, kuid ainult rünnaku peatamiseks. Paanikahoo eemaldamiseks ilma ravimita on mitmeid viise. On parem mitte olla laisk ja läbida psühhoteraapia. Närvide rahustamiseks, "igaks juhuks", saate tablette vedada.

Svetlana, 28 aastat vana

Esmakordselt seisis see paanikahood öösel. Siis ta kartis kohutavalt magama minna. Varsti hakkasid rünnakud mind päeva jooksul piinama. Kogu keha raputas, pulss 140, pearinglus, surmahirm. Ta kartis maja lahkuda. Kliinikus diagnoositi VSD ja saadeti psühhoterapeutile. Katse ja veaga tõusis antidepressandid - Pirazidol. Lõpuks paranes normaalne elu.

Nõuandeid käsitles korraga neuroloogid või psühhiaatrid, kes määrasid ravimeid ja viivitasid lahendust ainult nelja pika aasta jooksul. Tabletid eemaldavad sümptomid, kuid ei aita ärevuse põhjustega toime tulla. Ja alles siis, kui ma pöördusin psühholoogiani, sain lõpuks sellest häirest vabaneda.

Kuni 22 aastat pidas ta ennast täiesti terveks inimeseks, kuni algas õudusunenägu paanikahood. Kolme aasta jooksul käisin ma paljudes arstides, kulutasin raha testidele ja testidele. Selle tulemusena tehti hüpertoonilist tüüpi VSD banaalne diagnoos.

Ravi ise ei olnud ette nähtud. Nad määrasid mõned rahustavad maitsetaimed, mis ei aidanud. Rünnakud muutusid üha sagedasemaks ja muutusid nii raskeks, et ma praktiliselt lõpetasin majast lahkumise. Pärast rahustite määramist määrati antidepressandid ja neuroleptikumid. Kuid pärast ühe aasta möödumist ilmnes sõltuvus ilmselt ja arestimised tagasi. Kõige häirivam - arst ütleb, et pillid peavad istuma. Ta pakkus välja narkootikume. Kuid kahe nädala pärast - jälle paanikahood. Ma kardan. Ma ei tea, mida edasi teha.

Paanikahood: patsiendi hinnang psühhoteraapia kohta

Ma registreerusin kohapeal konsultatsiooni psühholoogiga, kuid ma jooksin ära esimesest istungist - ma ei suutnud seda kinni pidada. Kohtumine toimus kitsas ruumis poolkeldris ruumis. Arst istus, vaatas mind vaikselt ja küsis ainult aeg-ajalt küsimusi, mis mind hüüdsid.

See tingimus on juba 15 aastat. Alguses olid sellised ägedad rünnakud, mida kutsuti pidevalt kiirabiks. Ja siis hakkasin uurima kogu olemasolevat teavet paanikahoogude kohta. Nüüd ma tean kõike neuroosidest, mitte halvem kui professionaalne psühhoterapeut.

Arstidele jooksmine ja selles riigis lõputult uuritud on loomulik. Sa arvad endale, et nüüd leiad haiguse, te paranete ja kõik läheb. Aga see on ekslik. Ainult psühhoteraapia ja midagi muud ei aita! Loomulikult on töö pikk ja raske. Kuid tulemus on seda väärt. Märgin endiselt regulaarselt paanikahoo sümptomeid, kuid ma õppisin nendega koos elama.

Kuidas ravida paanikahood igavesti: ülevaated hüpnoosiravi kohta

Kui ma läksin rongile läbirääkimiste pidamiseks, visati mind palavikuni, tugev südamelöögi rünnak algas, süda vajus väga palju, oli tugev hirm. Nad kutsusid kiirabi, tegid palju teste, kuid ei leidnud midagi. Arst tegi diagnoosi VSD-st. Nädal hiljem oli jälle rünnak. Ta jootas pilli survetamiseks, kuid viie minuti pärast kaotasid kõik sümptomid järsult, kuigi ravim pidi toimima alles pärast pool tundi. Pärast uurimist avastasid arstid, et mul on paanikahood.

Pöördus psühhoterapeutini. Ma kuulsin selgitust, et paanikahood ei ole surmavad, ja te ei tohiks neid karta. Kuid muidugi ei anna hirm rünnaku ajal loogilistele veendumustele hirmu. Otsustas otsida hüpnoterapeutilt abi. Selgitage hüpnoteraapia kogu kestust pikka aega. On tekkinud palju isiklikke hetki. Pärast hüpnoteraapia kursust kuus hiljem tekkis teine ​​rünnak, kuid mitte nii intensiivne. Pärast tema seisundi kontrollimist, ratsutades samal rongil. Paanikahood on kadunud ja kaks aastat ei ole nad tagasi tulnud.

6 aastat kannatasid kohutavad paanikahood. Ühistranspordis ei saanud sõita. Lõpetanud linna lahkumise. Teave selle kohta, kuidas lennata lennukil ja kõne ei saa olla. Asjaolu, et ma pöörasin selle hüpnoloogiks, nõudis tüdrukut. Ma otsustasin, sest ma tahtsin lapsele merele näidata. Istungite ajal näitas terapeut psühholoogilist traumat, mis viis paanikahoogude tekkeni ja aitas seda välja töötada. Nüüd ma lähen rahulikult metroo juurde ja plaanin esimest korda tavapärasele puhkusele minna paljude aastate jooksul.

Paanikahood: hüpnoteraapia kliendi ülevaated:

Kuidas ületada paanikahood ise: ülevaated

On juhtumeid, kui haigus läheb iseenesest - sama äkki kui ilmus. Inimesed, kes ei ole kokku puutunud ülemaailmsete raskustega ravis ja kes on haigusest kergesti üle pääsenud, lähevad harva foorumitele ja räägivad nende edusammudest. Nad ei usu, et midagi üleloomulikku on juhtunud ja ei anna nende positiivsele kogemusele suurt tähtsust. Paanikahood räägitakse tavaliselt nendest, kes on pikka aega ja edutult püüdnud nendega toime tulla ja nende seisundit peaaegu ravimatuks pidada. Kuid sellistest aruteludest ei tohiks kiirustada järeldust, et paanikahood ei saa ületada.

Kuidas paanikahoodega toime tulla: ülevaated

Elizaveta, 41 aastat vana

Paanikahood ei pea püüdma rahuneda. Vaadake huviga sümptomite eest küljelt. Nii et rünnak läbib kiiremini.

Ta alustas eesmärgiga teha kõike, mida ta varem kartis. Näiteks oli hirmutav minna välja - see sai eriliseks pika jalutuskäigu kaugusel kodust. Tõsi, ta võttis kõigepealt temaga sõpru või sugulasi. Alguses oli ta väga närvis. Pulse suurendas. Aga ma kõndisin veel vähemalt kolm tundi.

Kui jalutuskäigu ajal kerkis paanikahood, ütles ta ise, et ta on terve ja midagi ei juhtuks. Kui paanikahood algas, siis ma kannatasin, meenutades, et see kõik on lihtsalt närvid ja ma olin täiesti terve. Kodu tagasi pöördumine, rõhu mõõtmine ja hoolitsemine selle eest, et keha on tõesti korras.

Ma tegin sama asja ka teistes hirmutavates olukordades - sõites autoga ja minema kinni kinni. Ta ei joo pillid, püüdis ennast rahustada, vaatasin saalis inimesi, kes on minust palju vanemad, vaid tunnevad end hästi. Kõik ei läinud alati sujuvalt - mõnikord ründas paanikahood. Kuid hiljem analüüsisin ma rahulikult seda, mis juhtus, ja mõistsin, et põhjus oli banaalne närv. Nii et poole aasta jooksul lahendasin selle probleemi täielikult.

Kuidas vabaneda paanikahoodest ja hirmust igaveseks: ülevaated taastumisest ilma uimastita

Elizaveta, 41 aastat vana

Kuivatatud krambid ainult kolme nädala jooksul ilma ravimita. Bassein vanniga 3-4 korda nädalas. Igal õhtul enne magamaminekut jooge valerian juurteed meega. Lisage magneesiumi sisaldavad tooted (kõrvitsaseemned, nisukliid, pähklid, tatar). Vaata ainult komöödiat ja meelelahutust televisioonis. Vältige täielikku suhtlemist whinerside ja pessimistidega.

Peaaegu võitlesid paanikahood pärast Peterburi kolimist, kus mu lapse isa pidas pidevalt vaeva ja psühholoogilist survet oma kodulinnale vanematele. Nüüd ma elan siin teist kuud ja sümptomid on peaaegu kadunud.

Katerina, 34 aastat vana

Kaheksa aastat kannatanud ärevusrünnakuid. Oma kogemuse põhjal tahan öelda: ükski pill ei päästa sind. Jah, võib-olla kaob ebamugavustunne. Aga mitte rohkem. Sa ei taha elada ravimeid? Ainult iseendaga, õigesti motiveeritud, saate haiguse ületada. Kontrollitud ennast. Muide, ta ei taotlenud psühholooge. Lihtsalt seadke end positiivseks. Ta puhkas rohkem, rääkis sõpradega, püüdis mitte endale lisakohustusega töö eest tasuda. Õpi seadma endale positiivse suhtumise (enesehüpnoos). Varsti täidab keha oma käske kaudselt.

Mäletan, kuidas minu võistlused olid viis korda päevas. Jumal tänab, et kõik on minevikus. Olen nõus, et paanikahood tulevad tõsisest närvilisest kurnatusest. Peaasi on õppida elust rahulikumalt vaatama. Püüa mitte olla närviliseks, rohkem puhata. Sport, režiim, halbade harjumuste tagasilükkamine, õige toitumine ja paanikahood langevad tagasi! On oluline õppida lõõgastuma. Noh, hästi hoida rahustav pro just sel juhul.

Paanikahood: sümptomid ja ravi

Pimedus silmades, meeletu peksmine süda, kõhukrambid, segaduses olevad mõtted maailma lõppu ja surmavad haigused - paanika tabas mind kontoris, märkamatu tööpäeva keskel. Ma lihtsalt kõndisin mööda saali ja äkki tundsin, et ma olen praegu ja praegu suremas.

10 minuti pärast polnud sümptomite jälgi, vaid selge arusaam: sellega tuleb midagi teha, sest ma ei taha korrata. Mul ei olnud kunagi sellist jõudu, kuid kerge rünnakud toimusid reeglina reisimisel, stressi, väsimuse ja väsimusega. Õnneks olin juba relvastatud paanikaga töötamise meetoditega, mille üle ma räägin, ja olin valmis sümptomeid kontrollima. Aja jooksul olid rünnakud peaaegu möödas. Esimene samm paanika vastu võitlemisel on ilmne: peate probleemi kohta rohkem teada saama.

Paanikahood - mis see on

Ärevuse ja tõsise ärevuse seletamatu ja valus rünnak. Sellega kaasneb tasuta paanika ja hirm, mida ei põhjusta välised põhjused ja sisemine tunne. Kehas on hirmu sümptomeid pearinglusest ja silmade hägusest iivelduse ja spasmide vastu. Inimene lakkab enda valdamisest.

Kliinilised sümptomid arenevad äkki ja saavutavad oma tippu 10 minuti jooksul. Rünnakujärgset perioodi iseloomustab üldine nõrkus ja väsimus. Paanikahood ise kestab keskmiselt 15-30 minutit.

Ligikaudu 5% inimestest on sümptomile altid, enamasti noored - 20–30-aastased ja enamasti naised.

Esimesed rünnakud jätavad tugeva mulje ja neid mäletatakse erksalt, mis viib sellest tulenevalt järgmise rünnaku ootustele ja hirmule ning võib seega põhjustada selle. Paanikahood ise ei ole ohtlikud, kuid nad võivad muuta elu täiesti talumatuks ja viia lõpuks depressiooni ja raske neuroosi tekkeni. Seetõttu on parem lahendada probleem üks kord, et saaksite ennast rünnaku ajal aidata ja mitte elu raskendada.

Tõde paanikahood

  • Paanikahood ei sure.
  • Nad ei lähe paanikaga hulluks ja see ei ole skisofreenia märk.
  • Paanikahood ei põhjusta tervise ja närvide halvenemist.
  • Paanikahood liiguvad alati ilma tagajärgedeta.
  • Paanika ei ole nõrkus ja argus.

Kes on ohus

Sageli saate jälgida paanikahäire suhet kogenud emotsioonidega lapsepõlves. Kuid pidage meeles, et need on lihtsalt lapsepõlve mälestused, mis ei tohiks teie elu mõjutada. Püüa jätta lapsepõlve kogemused ja muljed minevikus õppima, et näha elu ilma negatiivsete ja negatiivsete emotsioonide prisma.

Negatiivsed ja emotsionaalselt ebastabiilsed olukorrad lapsepõlves. Aju haarab hirmu perekondlike konfliktide ajal, võitleb ohtlike olukordadega, ohud ja võitlused. Aju annab emale emotsionaalse kontakti puudumise lapsega ja täiskasvanueas sarnase stressirohke olukorraga, isegi kui see puudutab isikut kaudselt, põhjustab ohu ja päästmise sümptomeid. Sama kehtib ka koolifoobiaga laste, ühiskonna probleemidega.

Super-ärevus ja hüpertensioon. Vanemate ärevus ja ülemäärane hooldus ja tervislik seisund, õppimine ja tegevused mõjutavad samuti lapse kasvatamist. Ema või isa ootab pidevalt ohtu, õnnetused piiravad lapse iseseisvust ja raputavad teda: ülemistesse klassidesse, nad saadavad teda kooli, sekkuvad tema isiklikku ruumi ja kontrollivad iga sammu. Laps kasvab kõige sagedamini lapsevanemaks, valmisolekut otsuste tegemiseks ja teistega suhtlemiseks.

Kuidas paanikahood õppida

Paanikahoo füüsilised sümptomid võivad olla väga erinevad, kuid neil kõigil on kaks selget märki:

  • koos seletamatu põhjuseta hirmuga
  • läbida jälgi.

Paanikahood on kõige levinum märk südamepekslemine rahulikus olekus. Teised sümptomid on erinevad ja arvukad.

Paanikahoodes osalevad korraga kolm komponenti:

  • Keha - kõik füüsilised PA sümptomid, südamepekslemine, higistamine, lihaspinge.
  • Teadvus - olukorra hindamine kui “ohu ja ohu” hirmu ja põnevuse tunne.
  • Käitumine - peida, sõita, varjata kõike

Venemaal läbiviidud statistika ei ole avalikkusele kättesaadav, kuid Ameerikas kogutud andmete põhjal, vähemalt kord elus 22,7% elanikkonnast koges paanikahood. Naised alluvad paanikahoodele vähemalt kaks korda sagedamini kui mehed. Paanikahood on kõige sagedasemad 25–44-aastastel inimestel. 65-aastased ja vanemad inimesed kogevad krampe kõige vähem.

Kuidas ennast rünnaku ajal aidata

Paanikahood esinevad sageli sarnastes olukordades: rahvahulga, metroos, kodust eemal. On loogiline püüda vältida probleemseid olukordi, kuid seda saab teha ainult isoleerides end tavalisest elust ja uutest muljetest.

Paradoksaalselt on üks peamisi näpunäiteid paanika vastu võitlemiseks: ärge püüdke paanikat võidelda. Nüüd on kõige tähtsam häirida sümptomeid, et mitte raskendada nende kulgu ja meeles pidada, et ebameeldivate tunnete tipp langeb esimestele 5-10 minutile ja siis hirm läheb jälgi. See meetod on mind alati aidanud:

Tähelepanu ja "maandamise" vahetamine

  1. Pöörake tähelepanu sellele, mida näed ümber. Nimetage need objektid: ma näen lauda, ​​seina, lampi.
  2. Lisa elemendi omadused. Esiteks, ütleme värvi ja siis materjali: ma näen pruuni puidust lauda, ​​punast tellistest seina, hõbedast metallist lambi. Korda mõnda aega.
  3. Siis nimetage, mida kuulete: Ma kuulen oma hinge, muusikat mu kõrvaklappides, naeru taga.
  4. Kirjeldage füüsilisi tundeid: Ma tunnen kehale riide riideid, tunnen end rinnus külmas, suus metallist maitset.

Mõne aja pärast pööratakse tähelepanu paanika mõttest reaalsele maailmale ja näete: selles ei ole ohtu.

Hingamiskontroll

Kui te kontrolliite hingamist, siis kontrollite paanikat. Hingake aeglaselt, sügavalt ja ühtlaselt. Alustage väljahingamise pikendamisega, siis proovige hingamist sisse ja välja oma kõhuga, mitte rinnaga. Lõpuks alustage 4-ga, õhu sissehingamisel, hoidke hinge kinni 4 loendamiseks ja hingake uuesti, arvestades uuesti 4-ni.

Lihaste lõõgastumine

Arusaamine, kuidas keha töötab, aitab seda kontrollida. Kui hirmunud lihased pingesid üles, ilmuvad klambrid ja tunned spasmi maos, valu rinnus, torkehalli. Aga sa peaksid pöörama tähelepanu iseendale, lõõgastust kontrollib tegevus. Räägi iseendaga või valjusti: mu käed lõõgastuvad, jalad lõdvestuvad, kõhulihased lõõgastuvad... ja nii edasi. Teine suurepärane võimalus lõõgastumiseks toimib vastupanuvõime põhimõttel: esiteks, tugevalt avaldage lihaseid ja siis on lihtsam lõõgastuda.

Vabaneda liigsetest stimulantidest

Müra, kerge, puudutus võib halvendada ebamugavust. Sule silmad, minge kuhugi, kus sa saad olla üksi. Lülitage muusika sisse kõrvaklappides. Keskendu ühele asjale: näiteks oma hingamine või kella käe liikumine.

Kontsentratsioon mängule

Kui aju siseneb iseenesest rünnaku režiimi, on oluline võtta tema juhtum, nõudes tingimusteta koondumist. Proovige klippe sorteerida, korrutada korrutustabelit või mängida oma nutitelefonis lihtsalt lihtsat mängu nagu 2048 või tetrist. Uuringud on näidanud ja arvutitomograafia on kinnitanud, et mängud aitavad vähendada emotsioonide eest vastutava aju amygdala aktiivsust.

Nutitelefoni rakendus aitab

Paanikaolukorras võib nutitelefoni ekraan muutuda hirmu piiramise raskes ülesannetes ja assistendiks. Suurepärane tagasiside programmilt "Paanika-vastane loomingulise psühholoogia instituut". Rakenduse on välja töötanud professionaalsed psühholoogid ning see on paigutatud mittefarmakoloogilise hädaabina. Programmi tasuta versioonis on interaktiivne sektsioon, mis sisaldab nõuandeid ja tehnikaid, teoreetilist teadmistebaasi, päevikut ja sümptomide päeviku malli, hirmu kaartide süsteemi koos nende teadusliku ümberlükkamisega ja isegi mängu, mida nimetatakse abiks häireseadmele, mis ligipääsetavas vormis aitab häiret juhtida.

Suurem osa teabest esitatakse helifailide kujul, sest paanikahoo ajal võib tekstile keskenduda. Pärast rünnakut saate analüüsida hirme ja ratsionaliseerida neid. Kas kardate südameinfarkti? Kuid meditsiin ei ole vastupidiselt levinud arvamusele registreerinud ühtegi õudusest tingitud südamepuudulikkuse juhtumit. Kardioloogi uurimine ja konsulteerimine aitab hirmu toime tulla, samuti pole võimalik paanikaga hulluks minna, samuti kaotada kontrolli enda üle.

Kuidas teist aidata

Halvim asi, mida saate teha, on see, mis juhtub, kui see on oluline. Inimese jaoks, kes on paanikas, on oht reaalne ja jah, pool tunni pärast nõustub ta kergesti, et ta ei sure ega hullu, kuid rünnaku hetkel peaksite lihtsalt olema lähedal ja toetama.

Näiteks viimasel puhkusel selgus, et ma kartsin sujuda meetrit laielt mööda täiesti usaldusväärset laiaplaati, kuid ma ei karda ronida mägedele liftil, mille põrandad on rohkem kui 60 aastat tagasi. Irratsiooniline - jah, kuid seda pole raske aju seletada.

Armastatud inimese abistamine rünnaku elluviimiseks on üsna lihtne: lihtsalt olge lähedal. Ärge proovige teda kallistada, paanika seisundi puudutamine võib ainult ebamugavust suurendada, kuid see on individuaalne. Korrake rahulikus häälel, et kõik on korras ja ei ole ohtu.

Ei ole soovitatav „juua klaasi klaasi” või suitsetada sigaretti, pakkuda kohvi - närvisüsteemi ekstra stimulandid paanikas ei ole vajalikud. Pakkuda vett ja aidata lahkuda rahvarohkelt ja rahulikult. Kui rünnak taandub, aruta oma perega, mis aitab ja milline on nende peatumine järgmisel korral täielikult relvastatud. Ja õppige eristama paanikahood teistest tõsistest paroksüsmaalsetest seisunditest, mis nõuavad kohest sekkumist.

Kuidas ja miks paanikahood esineb

Paanikahood katavad inimest väga harva stressi keskel, palju sagedamini on see viivitus või psühholoogiline trauma. Rünnakud võivad olla ka keha endokriinsete või kardiovaskulaarsete düsfunktsioonide sümptomid, foobiad, depressioonid ja võivad isegi esineda ravimi kõrvaltoimena.

Igal rünnakul on käivitus, mis käivitab organismi vastuse. See võib olla väsimus, väsimus, kitsas ruumi hirm, kofeiini liig, teatav hirmutav eluolukord - intervjuu või arsti külastus, reis, olulised läbirääkimised.

Paanikahood on südamelähedane stressihormoonide, kortisooli ja adrenaliini terav vabanemine neerupealiste poolt veresse. Tegeliku ohu korral aitas see mehhanism iidsetest aegadest sisse lülitada programmi „löögi või joosta”, kuid kui ei ole tõelist vaenlast, keda saab lüüa või ebaõnnestuda, kust varjata, muudab organism agressiooni sissepoole. Kortisool põhjustab südamepekslemist ja pigistab veresooni, tõuseb rõhk, algavad silelihaste spasmid, mida me tunneme maos. Tahhükardia ja suurenenud lihastoonus põhjustavad õhupuudust ja õhupuuduse tunnet. Protsess läheb ringi: arusaamatute sümptomite tundmine, keskendute neile, mis toob kaasa suurema hirmu ja ebamugavustunnet.

Kuidas eristada paanikahood teistest probleemidest

Paanikahood on tunda midagi väga tõsist, kuid tegelikult ei lähe jälgi. Kui teil on vähimatki kahtlust selle kohta, mis toimub, helistage kindlasti kiirabi. Paanikahoo eristamine teistest tõsistest tervist ja elu ohtlikest rünnakutest on üks asi: sümptomid ei kasva, vaid kaovad 10-15 minuti pärast. Me mõistame, kuidas eristada paanikahood teistest tõeliselt eluohtlikest riikidest.

Kuidas ravida paanikahood

Alusta viidates neuroloogile. Spetsialist aitab teil leida põhjusi ja kõrvaldada teisi närvisüsteemi, sisesekretsiooni või kardiovaskulaarse süsteemi haigusi. Samuti on tal võimalik määrata retseptiravim.

Börsivälised ravimid vähemalt ei kahjusta ja töötavad psühholoogilisel tasemel: just pillide võtmise akt annab teile kontrolli oma keha üle. Aga ärge kuritarvitage ja pöörduge arsti poole.

Neuroloog võib soovitada teil ühendust võtta psühhoterapeutiga ja te ei pea sellest kartma. Parim mõju paanikahäirete ravis annab kombinatsiooni psühhoteraapiast ravimitega.

Psühhoterapeutiline ravi

On mitmeid tehnikaid ja lähenemisviise, mis kõrvaldavad ärevuse ja paanikahood. Igaüks neist sobib teile isiklikult.

  • Kognitiivne käitumisteraapia. Vorm on sarnane aktiivsele intervjuule. Põhiidee: ebamugavustunne toimetatakse inimesele mitte nende endi poolt, vaid nende mõtete, olukordade hinnangute, enda ja teiste inimeste hinnangute põhjal. Näiteks "mehed ei hüüa" viib emotsioonide mahasurumiseni ja mõiste, et "naine peab olema pehme ja kannatlik", muudab mõistliku agressiooni väljendamise raskeks. Küsimuste esitamisega aitab terapeut kliendil avastada ja vaidlustada eelarvamusi ja irratsionaalset loogikat. Seega väheneb ärevus, hirm paanikahoogude pärast kaob ja sümptomid järk-järgult kaovad.
  • Hüpnoos. Spetsialist paneb kliendi transsi ja annab rajatised, mis on mõeldud sisekonfliktide lahendamiseks ja paanikahoogude põhjuste kõrvaldamiseks. Meetod ei sobi kõigile.
  • Keha-orienteeritud psühhoteraapia. Vorm sarnaneb jooga või kehalise kasvatuse klassiga. Terapeut aitab kliendil lõõgastuda klambreid kehas, mis on mingil viisil seotud psüühika probleemidega. Sisaldab lõõgastustehnikaid ja hingamisharjutusi, mis aitavad peatada paanikahood või leevendada selle sümptomeid.
  • Psühhoanalüüs. Vorm sarnaneb ka intervjuule, kuid enamasti räägite. Psühhoanalüütikud usuvad, et paanika põhjused on lahendamata ülesanded ja varjatud sisekonfliktid teadvuseta. Töö eesmärk on tuvastada varjatud probleeme. Meetod erineb aegluse ja kestuse poolest, kuid see mõjutab kõiki eluvaldkondi, mitte ainult paanikahood.

Ravimid

Paanikahoogude ravimid on jagatud 5 rühma.

  • Sedatiivid. Kõige tavalisem ravimitüüp, mida saab osta ilma retseptita. Toimeaine võib olla poolsünteetiline, mis põhineb broomil või köögiviljal, mis põhineb palderjanil, naistepuna, piparmündil, emasloomal, oruslillil, kirglikel - taimsete teede võib seostada ka sellistega. Nad vähendavad ärevust, ärrituvust, parandavad une kvaliteeti. On parem tegutseda kursuse võtmisel, kuid nendega rünnaku kiireks peatamiseks ei ole alati võimalik.
  • Rahustid, sünteetilised ravimid. Teine nimi on anksiolüütikud. Põhjuseks on kiire sõltuvus, mistõttu neid kasutatakse reeglina lühikursustel. Kõige tuntum anksiolüütiline, afobasool, müüakse ilma retseptita, kuid sellistel ravimitel on küllaldane arv vastunäidustusi, seega on parem mitte kasutada neid ilma arsti retseptita.
  • Vaimse häire raviks on ette nähtud neuroleptikumid või antipsühhootikumid. Teise põlvkonna neuroleptikumid, mis on kergema toimega, sobivad paanikahoodega raviks ja ärevushäireteks. Nende hulka kuuluvad ravimid "Sonapaks", "Melleril", "Tiodazin", "Tioril", "Truksal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" ja teised.
  • Nootroopsed ravimid. Parandada kesknärvisüsteemi ja aju toimimist kõrgema vaimse aktiivsuse valdkonnas. Suurendada vastupidavust stressile üldiselt ja leevendada stressi ja stressi mõju. Paanikahoogude ravis on tavaliselt osa tööriistade ja tehnikate kogumist. Kõige kuulsam retsepti puudutav nootrop on glütsiin.
  • Antidepressandid. Taastada aju närvivõrk. Vähendage üldist ärevuse taset, parandage meeleolu. PR-ravi efektiivsust on usaldusväärselt tõestatud mõnede antidepressantide puhul: venlafaksiin, imipramiin ja klomipramiin. Kulud on kallid ja soovitud efekti saavutamiseks kulub aega.

Kuidas vältida paanikahood

Paljud ei tea, kas paanikahood liiguvad ilma keha tagajärgedeta, kas on mõtet arsti juurde minna ja midagi muuta? Õige vastus on muidugi vajalik. Kujutage ette - kogu aeg, et elada vahelt, oodates rünnakut metroos, tööl, klubis, peol. Paanikahoogude kõige levinumad tagajärjed on agorafoobia - hirm avatud ruumide ees. Hirm rünnakute eest võib põhjustada vastumeelsust jätta maja põhimõtteliselt ja põhjustada isegi depressiooni. Pidage kindlasti nõu oma arstiga ja mõtle probleemide ennetamisele.

  • Tervislik eluviis on oluline. Krampide katalüsaatoriks võib olla alkohol, kofeiini kuritarvitamine, lühike vahelduv uni, füüsiline ja vaimne väsimus.
  • Minimaalne istuv elustiil. Füüsilise koormuse ajal ei anna endorfiinid võimalust ärevusele ja ärevusele. Pärast spordi mängimist või isegi energilist kõndimist paraneb meeleolu kindlasti, peamine on valida teile meeldivad harjutused.
  • Vältige stressi. Samas on rünnakute puhul nõuanne „lihtsalt ei pea olema närviline”, sest emotsioonide mahasurumine süvendab olukorda ainult. Ärge püüdke vältida emotsioone, kui teil on põhjust. Live neid, kuid ei lähe tsüklitesse.
  • Õpi lõõgastustehnikaid. Võib aidata jooga, hingamisõppusi, qi-gongi, muid töövorme iseendaga. Proovige meditatsiooni ja mindindulnessi tavasid või eneseteadvust, mis taastab meele ja keha kontrolli.
  • Kontrollige ravimeid. Võimalikud paanikahoodude rünnakud mõnede ravimite taustal. Lugege hoolikalt retseptiravimeid, vastuvõtmise kõrvaltoime võib olla iiveldus, pearinglus ja pettumus - samad tunded, millega kaasneb rünnakurünnak.

Meeldetuletus

  1. Paanikahood on maailmas üsna levinud probleem. See on ebameeldivate füüsiliste tunnete rünnak, millega kaasneb irratsionaalne hirm, kui puudub reaalne oht elule ja tervisele.
  2. Et kiiresti aidata paanikahood, peate oma tähelepanu pöörama välismaailmale, püüdma taastada kontrolli oma meeli üle ja võimet mõelda ratsionaalselt ja häirida hirmu lihtsate tegudega: mäleta luulet, mängida Tetrist, keskenduda hingamisele ja liikumistele.
  3. Kui soovid aidata armastatud inimesel paanikahood, ärge püüdke oma hirme ja devalveerida tundeid. Veenduge, et rünnak ei ole mõne teise ägeda seisundi sümptom, mis vajab kohest arstiabi ja lihtsalt jääda lähedale.
  4. Paanikahood on vallandajad, sügavalt varjatud sisemised põhjused ja spiraalile sarnane toimemehhanism: mida rohkem tähelepanu pöörame ebameeldivatele sümptomitele, seda tugevam on paanika ja seda raskem on see peatada.

Paanikahoogude ravi kombineerib psühhoteraapiat ja ravimeid ning nende ennetamine põhineb tervislikul eluviisil, füüsilise ja vaimse seisundi kontrollimisel ja enesehooldusel. Sisestage oma e-kiri ja klõpsake allalaadimiseks ja jäta terve ↓

Loe Lähemalt Skisofreenia