Paanikahood - väga ebameeldiv sündroom, millega kaasneb tugev ebamõistlik hirmu ja erinevate häirete rünnak autonoomse närvisüsteemi töös.

Kas paanikahood saab ravida

Kognitiiv-käitumusliku ravi valdkonna uuringute kohaselt võib kuni 80% patsientidest paanikahoogudest ravida. Ülejäänud hakkavad vähemalt paremini mõistma nende seisundi olemust ja kergemini taluma rünnakuid. Kuid teisi ravimeetodeid ei saa diskonteerida. Teiste psühhoterapeutiliste piirkondade efektiivsust ei ole lihtsalt statistilisi andmeid. Paanikahoogude ravis kasutatakse ka kehale orienteeritud lähenemist, ravimiravi, psühhoanalüüsi, gestalt-ravi ja hüpnootilist soovitust.

Kuidas vabaneda paanikahoodest - 5 lihtsat sammu

Arengu tõenäosuse vähendamiseks või rünnakute täielikuks kõrvaldamiseks aitavad järgmised sammud.

Toidu ratsionaliseerimine

Tee, kohv, alkohol, sigaretid - välista! Kofeiini eripära on närvisüsteemi stimuleerimine. Peaaegu igaüks hakkab kogema ärevuse sümptomeid kofeiinijookide tarbimisel.

Alkohol tarbitakse lootuses lõõgastuda ja rõõmustada ennast. Kuid vastupidi, pärast alkoholi joomist võid sa paanikahood. Isegi väike kogus alkoholi aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi. On veresoonte spasm, vererõhk tõuseb, südamelöök kiireneb, mis nii hirmutab paanikahoodega inimesi.

Nikotiinil on negatiivne mõju hingamisteede avatusele ja nagu alkohol, põhjustab veresoonte spasmi.

Joo ainult puhta vee ja taimeteed. Rahustav sidrunipalsam ja kummel - parimad võimalused. Oluline on lisada toidus kõrge magneesiumi- või kaaliumisisaldusega toidud (kuivatatud aprikoosid, mandlid, tsitrusviljad, porgandid) ja B-vitamiinid (tatar, spinat, brokkoli, rohelised paprika- ja mereannid) - need aitavad taastada veresooni ja tugevdada närvisüsteemi.

Kehaline aktiivsus

Mõõdukas füüsiline pingutus on VSD ja paanikahoogude ravis oluline osa. Terapeutiline võimlemine aitab kaasa südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemide väljaõppele ja tugevdamisele. Harjutus aitab eemaldada liigset stressihormooni kortisooli organismist ja toota hormooni serotoniini - loomulikku antidepressanti. Kui VSD on soovitatav ujuma, sörkida, jalgrattaga sõita, tehke aerobikat.

Probleem on aga selles, et paanikahood sunnib teid kodus kartma jääma. Mees väldib jälle minema ja kardab, et teise rünnaku tagajärjel ootamatult püütakse. Kujutlus kujutab kohutavaid pilte sellest, kuidas rünnak ootamatult juhtub, inimene faints, ja kõik ükskõikselt mööduvad või vaatavad kahetsusväärselt kahetsusväärselt, nagu põrk nende ees.

Kui te ei leia värskes õhus sõitmiseks kaaslast, tehke vähemalt tavalised hommikuvõimalused. Vaid 20–30 minutit treeningut päevas aitab välja töötada lihaste klambrid ja parandada vereringet, mis on nii oluline paanikahoogude ennetamiseks. Regulaarne treening võimaldab teil harjuda sellega, et hingamise ja südamelöögi suurenemine, õhupuudus - normaalsed füsioloogilised funktsioonid.

Stressist vabastamine

Paanikahood põhinevad ärevusel. Reeglina on depressioonis, teadvuseta, kuid keha järk-järgult ammendav. Paanikahoodega inimestel on ühine omadus - nad on halvasti teadlikud oma tõelisest psühho-emotsionaalsest seisundist, ignoreerivad nende vajadusi ja soove, kipuvad oma tundeid kontrolli all hoidma. Selle tulemusena ei talu ja ta keha kogunenud pinget vegetatiivse kriisi kujul. Mõista, kui ärevuse tase ei kaalu, siis ei oleks rünnakud juhtunud.

Vaadake läbi oma elu. Märkige need alad, mida soovite liiga palju kontrollida. Võib-olla te töötate materiaalset heaolu silmas pidades kahes töökohas ja ei ole üldse puhkusel. Või pidevalt suruge oma rahulolematust lähedase vastu ja teeselda, et kõik on korras, kuigi see pole nii kaugel. Leidke stressi allikas ja proovige seda kõrvaldada. Teie ja teie tervis peaksid alati olema esimesed.

Peamine rõhu allikas, mida tuleb kõrvaldada, on meie kasutud muret tuleviku suhtes. Pea meeles, et mitte kõik selles elus ei sõltu teie tegevusest. Elu on ettearvamatu ja kõik, mida saame teha, on nautida seda, mis on praegu. Loobuge kiirust. Õpi nautima igapäevast triipu - lõhnav tee, ilus päikeseloojang, sõbra naeratus.

Vabadus paanikahoogude kartusest

Järgmine eesmärk on peatada arestimise hirm. Teil peaks olema selge arusaam, et vegetatiivse kriisi ajal ei juhtu sinuga midagi halba. See ei ole surmav haigus, see ei lähe hulluks. Isegi teadvuse kaotamine paanikahoo ajal on problemaatiline, sest selle füsioloogia on täiesti vastupidine minestamise olukorrale (rünnaku ajal, rõhk ja toon lihastes).

Füsioloogiline ebamugavustunne ei ole nii halb, kui on arusaadav, et selle taga ei ole tõsiseid patoloogiaid. Kui te enam ei karda rünnakute ajal ilmnevaid ebameeldivaid sümptomeid, on see suur samm haigusest vabanemiseks.

Samuti on oluline mõista, et paanikahood ei kao üleöö. Mõnda aega nad ikka veel vaeva näevad. Oluline on õppida elama koos nendega ja mitte andma järgmist suurt kriisi.

Positiivne suhtumine

Meie keha on suurepärane enesetervendav mehhanism. Peamine asi ei ole teda häirida. Tuletage endale sageli meelde, et keha uuendatakse pidevalt ja paraneb ise. See, kuidas kärped paranevad, purunenud luud kasvavad koos ja sama juhtub meie närvisüsteemiga, kui me seda ei sekku. Ärge süvendage oma seisundit, märkides ja mõõtes iga uut sümptomit. Vastupidi, keskenduge ainult teie seisundi positiivsetele aspektidele.

Näiteks laske teil paanikahood, laske teil perioodiliselt kogeda hirmu, õhupuudust, tahhükardiat ja pearinglust. Kuid samal ajal on teie käed ja jalad puutumatud, sa oled ikka veel elus ja rünnakute vahel on võimalik valida ükskõik milline teema. Vaadake naljakas filmi, helistage sõbrale ja uurige, mis on tema elus uus ja rõõmus. Ärge arutage poliitikat, probleeme töökohal ja ebamugavust. Jaga ainult häid uudiseid.

Positiivne mõtlemine teeb imet. Oluline on ainult õppida mõtlema sihikindlalt. Loomulikult on kõigepealt raske välja töötada harjumus näha kõik heledad küljed. Kuid see ei tähenda, et see on võimatu.

Kuidas ületada paanikahood: ülevaated

Miski ei tekita moraali nagu edulugusid võitluses paanikahood teiste inimeste suust, kes on kogenud samu probleeme, raskusi ja hirme.

Rahustav paanikahood: ülevaated

Mul on paanikahood 10 aastat. Rünnakute eemaldamiseks nägid Corvalol, palderjan, glütsiin, atarax, Phenibut. Kõrvaltoimedest ja sõltuvusest kardavad alati tugevaid ravimeid. Relanium aitas palju, kuni see keelati.

Lihtsad umbrohud, nagu palderjan, emaluu, viirpuu paanikahood, ei aita. Te peate pöörduma arsti poole ja küsima retsepti antidepressantidele. Fluoksetiin aitas mind.

Ravida paanikahood: ülevaated

Fanazepam - lahe paanikahood, kuid ainult rünnaku peatamiseks. Paanikahoo eemaldamiseks ilma ravimita on mitmeid viise. On parem mitte olla laisk ja läbida psühhoteraapia. Närvide rahustamiseks, "igaks juhuks", saate tablette vedada.

Svetlana, 28 aastat vana

Esmakordselt seisis see paanikahood öösel. Siis ta kartis kohutavalt magama minna. Varsti hakkasid rünnakud mind päeva jooksul piinama. Kogu keha raputas, pulss 140, pearinglus, surmahirm. Ta kartis maja lahkuda. Kliinikus diagnoositi VSD ja saadeti psühhoterapeutile. Katse ja veaga tõusis antidepressandid - Pirazidol. Lõpuks paranes normaalne elu.

Nõuandeid käsitles korraga neuroloogid või psühhiaatrid, kes määrasid ravimeid ja viivitasid lahendust ainult nelja pika aasta jooksul. Tabletid eemaldavad sümptomid, kuid ei aita ärevuse põhjustega toime tulla. Ja alles siis, kui ma pöördusin psühholoogiani, sain lõpuks sellest häirest vabaneda.

Kuni 22 aastat pidas ta ennast täiesti terveks inimeseks, kuni algas õudusunenägu paanikahood. Kolme aasta jooksul käisin ma paljudes arstides, kulutasin raha testidele ja testidele. Selle tulemusena tehti hüpertoonilist tüüpi VSD banaalne diagnoos.

Ravi ise ei olnud ette nähtud. Nad määrasid mõned rahustavad maitsetaimed, mis ei aidanud. Rünnakud muutusid üha sagedasemaks ja muutusid nii raskeks, et ma praktiliselt lõpetasin majast lahkumise. Pärast rahustite määramist määrati antidepressandid ja neuroleptikumid. Kuid pärast ühe aasta möödumist ilmnes sõltuvus ilmselt ja arestimised tagasi. Kõige häirivam - arst ütleb, et pillid peavad istuma. Ta pakkus välja narkootikume. Kuid kahe nädala pärast - jälle paanikahood. Ma kardan. Ma ei tea, mida edasi teha.

Paanikahood: patsiendi hinnang psühhoteraapia kohta

Ma registreerusin kohapeal konsultatsiooni psühholoogiga, kuid ma jooksin ära esimesest istungist - ma ei suutnud seda kinni pidada. Kohtumine toimus kitsas ruumis poolkeldris ruumis. Arst istus, vaatas mind vaikselt ja küsis ainult aeg-ajalt küsimusi, mis mind hüüdsid.

See tingimus on juba 15 aastat. Alguses olid sellised ägedad rünnakud, mida kutsuti pidevalt kiirabiks. Ja siis hakkasin uurima kogu olemasolevat teavet paanikahoogude kohta. Nüüd ma tean kõike neuroosidest, mitte halvem kui professionaalne psühhoterapeut.

Arstidele jooksmine ja selles riigis lõputult uuritud on loomulik. Sa arvad endale, et nüüd leiad haiguse, te paranete ja kõik läheb. Aga see on ekslik. Ainult psühhoteraapia ja midagi muud ei aita! Loomulikult on töö pikk ja raske. Kuid tulemus on seda väärt. Märgin endiselt regulaarselt paanikahoo sümptomeid, kuid ma õppisin nendega koos elama.

Kuidas ravida paanikahood igavesti: ülevaated hüpnoosiravi kohta

Kui ma läksin rongile läbirääkimiste pidamiseks, visati mind palavikuni, tugev südamelöögi rünnak algas, süda vajus väga palju, oli tugev hirm. Nad kutsusid kiirabi, tegid palju teste, kuid ei leidnud midagi. Arst tegi diagnoosi VSD-st. Nädal hiljem oli jälle rünnak. Ta jootas pilli survetamiseks, kuid viie minuti pärast kaotasid kõik sümptomid järsult, kuigi ravim pidi toimima alles pärast pool tundi. Pärast uurimist avastasid arstid, et mul on paanikahood.

Pöördus psühhoterapeutini. Ma kuulsin selgitust, et paanikahood ei ole surmavad, ja te ei tohiks neid karta. Kuid muidugi ei anna hirm rünnaku ajal loogilistele veendumustele hirmu. Otsustas otsida hüpnoterapeutilt abi. Selgitage hüpnoteraapia kogu kestust pikka aega. On tekkinud palju isiklikke hetki. Pärast hüpnoteraapia kursust kuus hiljem tekkis teine ​​rünnak, kuid mitte nii intensiivne. Pärast tema seisundi kontrollimist, ratsutades samal rongil. Paanikahood on kadunud ja kaks aastat ei ole nad tagasi tulnud.

6 aastat kannatasid kohutavad paanikahood. Ühistranspordis ei saanud sõita. Lõpetanud linna lahkumise. Teave selle kohta, kuidas lennata lennukil ja kõne ei saa olla. Asjaolu, et ma pöörasin selle hüpnoloogiks, nõudis tüdrukut. Ma otsustasin, sest ma tahtsin lapsele merele näidata. Istungite ajal näitas terapeut psühholoogilist traumat, mis viis paanikahoogude tekkeni ja aitas seda välja töötada. Nüüd ma lähen rahulikult metroo juurde ja plaanin esimest korda tavapärasele puhkusele minna paljude aastate jooksul.

Paanikahood: hüpnoteraapia kliendi ülevaated:

Kuidas ületada paanikahood ise: ülevaated

On juhtumeid, kui haigus läheb iseenesest - sama äkki kui ilmus. Inimesed, kes ei ole kokku puutunud ülemaailmsete raskustega ravis ja kes on haigusest kergesti üle pääsenud, lähevad harva foorumitele ja räägivad nende edusammudest. Nad ei usu, et midagi üleloomulikku on juhtunud ja ei anna nende positiivsele kogemusele suurt tähtsust. Paanikahood räägitakse tavaliselt nendest, kes on pikka aega ja edutult püüdnud nendega toime tulla ja nende seisundit peaaegu ravimatuks pidada. Kuid sellistest aruteludest ei tohiks kiirustada järeldust, et paanikahood ei saa ületada.

Kuidas paanikahoodega toime tulla: ülevaated

Elizaveta, 41 aastat vana

Paanikahood ei pea püüdma rahuneda. Vaadake huviga sümptomite eest küljelt. Nii et rünnak läbib kiiremini.

Ta alustas eesmärgiga teha kõike, mida ta varem kartis. Näiteks oli hirmutav minna välja - see sai eriliseks pika jalutuskäigu kaugusel kodust. Tõsi, ta võttis kõigepealt temaga sõpru või sugulasi. Alguses oli ta väga närvis. Pulse suurendas. Aga ma kõndisin veel vähemalt kolm tundi.

Kui jalutuskäigu ajal kerkis paanikahood, ütles ta ise, et ta on terve ja midagi ei juhtuks. Kui paanikahood algas, siis ma kannatasin, meenutades, et see kõik on lihtsalt närvid ja ma olin täiesti terve. Kodu tagasi pöördumine, rõhu mõõtmine ja hoolitsemine selle eest, et keha on tõesti korras.

Ma tegin sama asja ka teistes hirmutavates olukordades - sõites autoga ja minema kinni kinni. Ta ei joo pillid, püüdis ennast rahustada, vaatasin saalis inimesi, kes on minust palju vanemad, vaid tunnevad end hästi. Kõik ei läinud alati sujuvalt - mõnikord ründas paanikahood. Kuid hiljem analüüsisin ma rahulikult seda, mis juhtus, ja mõistsin, et põhjus oli banaalne närv. Nii et poole aasta jooksul lahendasin selle probleemi täielikult.

Kuidas vabaneda paanikahoodest ja hirmust igaveseks: ülevaated taastumisest ilma uimastita

Elizaveta, 41 aastat vana

Kuivatatud krambid ainult kolme nädala jooksul ilma ravimita. Bassein vanniga 3-4 korda nädalas. Igal õhtul enne magamaminekut jooge valerian juurteed meega. Lisage magneesiumi sisaldavad tooted (kõrvitsaseemned, nisukliid, pähklid, tatar). Vaata ainult komöödiat ja meelelahutust televisioonis. Vältige täielikku suhtlemist whinerside ja pessimistidega.

Peaaegu võitlesid paanikahood pärast Peterburi kolimist, kus mu lapse isa pidas pidevalt vaeva ja psühholoogilist survet oma kodulinnale vanematele. Nüüd ma elan siin teist kuud ja sümptomid on peaaegu kadunud.

Katerina, 34 aastat vana

Kaheksa aastat kannatanud ärevusrünnakuid. Oma kogemuse põhjal tahan öelda: ükski pill ei päästa sind. Jah, võib-olla kaob ebamugavustunne. Aga mitte rohkem. Sa ei taha elada ravimeid? Ainult iseendaga, õigesti motiveeritud, saate haiguse ületada. Kontrollitud ennast. Muide, ta ei taotlenud psühholooge. Lihtsalt seadke end positiivseks. Ta puhkas rohkem, rääkis sõpradega, püüdis mitte endale lisakohustusega töö eest tasuda. Õpi seadma endale positiivse suhtumise (enesehüpnoos). Varsti täidab keha oma käske kaudselt.

Mäletan, kuidas minu võistlused olid viis korda päevas. Jumal tänab, et kõik on minevikus. Olen nõus, et paanikahood tulevad tõsisest närvilisest kurnatusest. Peaasi on õppida elust rahulikumalt vaatama. Püüa mitte olla närviliseks, rohkem puhata. Sport, režiim, halbade harjumuste tagasilükkamine, õige toitumine ja paanikahood langevad tagasi! On oluline õppida lõõgastuma. Noh, hästi hoida rahustav pro just sel juhul.

15 võimalust paanikahoogude raviks kodus

Määratlus

Paaniline rünnak (PA) on äkiline, intensiivne hirmu rünnak. See hirm tuleneb reaktsioonist teie mõtetele oma peaga ja tavaliselt reageerite nendele mõtetele alateadlikult.

PA on üks kõige hullemaid tundeid, mida teil võib olla.

Kui sa kunagi neid rünnakuid kogesid, siis tead, mis see on.

See rünnak rikub teie reaalsust ja paneb sind tajuma maailma absoluutselt kontrollimatuks.

Miks ja kuidas nad meie elus ilmuvad

Kus see kõik algab

Kõik rahutu rünnakud ja pettumused algavad ühe mõttega.

Nagu üks mõte teeb teie kogu keha reageerivaks ja paanikaks:

  1. Arusaam, et hoiad oma pead ja mis iganes see PA ajal toimub, põhjustab teie keha reageerimise sellisel viisil, nagu te nüüd otsustate elu ja surma küsimuse.
  2. Siis muutub teie keha selliste kemikaalidega, mis põhjustavad meid ühes kahest reaktsioonist: kas võidelda või joosta.
  3. Ja sellistel asjaoludel, kui hirm on vastuseks mõtetele, mida ei saa kunagi seostada ja reaalsusega seotud, on teie keha ülekoormatud keemilise ainega nagu adrenaliin.
  4. Oleks normaalne, kui see kemikaal vabaneks, kui sa jooksid ära metsas karjuva karu eest.
    Ja see oleks normaalsetel eluohtlikel juhtudel normaalne.
  5. Kuid kui teil on see hirm rünnaku ees, on teie kehas sageli liiga palju adrenaliini.
    Teie keha mõistab põhjendamatult ohtu teie füüsilisele heaolule.
  6. Need emotsioonid, mis on väidetavalt „asjaoludega seotud”, teevad teid hulluks ja kaotavad kontrolli.
  7. Seega langeb teie keha nii tugevale hirmule, et see teeb teid veelgi nõrgemaks.
  8. Enamikel juhtudel kardate teiste paanikahoogude ilmumist, sest teie esimene kogemus oli nii intensiivne ja kohutav.
  9. Need rünnakud muutuvad teie elu pärssivateks ja inimene hakkab ennast sotsiaalselt piirama.
  10. Vastupanu ja hirm teise paanikahoode pärast põhjustab uue hirmu.
    Seega arendame oma paanikahäireid ja suurendame ainult meie hirme.

Uurime peamisi paanikahoogude sümptomeid ja nende ravi kodus.

Millised on PA sümptomid, mida inimene kogeb

  • karistuse tunne;
  • ohtu;
  • kontrolli kaotamise tunne;
  • hirm surma pärast;
  • südamerütm tõuseb;
  • sa hakkad higistama;
  • treemor;
  • külmavärinad;
  • iiveldus;
  • krambid, krambid;
  • peavalu või valu rinnus;
  • nõrkus;
  • pearinglus;
  • on raske lõõgastuda;
  • suukuivus;
  • kitsenemine ja kurguvalu;
  • jäsemete tuimus;
  • selle kohta, mis toimub;
  • tunne, et ennast eraldatakse;
  • hingamisraskused, suurendab organismi vajadust hapniku järele.

15 nõuandet rünnakute paranemise ja peatamise kohta

Kaaluge üksikasjalikult kõiki 15 võimalust paanikahoogude raviks kodus.

1. Pea meeles, et PA puhangu korral ei näe aju reaalsuse ja teie räpaste mõtete erinevust.

  • Teie aju ei tea, kuidas mõelda mõtete ja objektiivse reaalsuse vahel.
    Paanikahoogude puhul on see ebasoodne.
  • Aju jaoks on kõik reaalne.
    Teie aju ei suuda eristada tõelisi mõtteid, mida te olete mures ja ebareaalne.
  • Hetk, mil mõte paneb keha paanika režiimi, ei suuda teie aju ennast peatada ja öelda: „See on ebareaalne.” Ta tajub ennast olukorras, kus on kaalul "elu või surm".
  • Just meie keha ja aju reageerivad meie mõtete kohaselt asjatult ilusalt.
    Neile, kes neid rünnakuid kogevad, on oluline mõista, et me ei lähe hulluks.

Paanikahoogude ja nende sümptomite rünnakute peatamiseks peate leidma viisi, kuidas peatada aju signaale oma keha kohta väidetavalt surmava olukorra ja kriitiliste kriitiliste olukordade kohta.

2. Ravimite kohta

Me ei toeta rahustavaid ravimeid.

Kas see on, kui inimene usub, et see on ainus asi, mis teda ravib, siis aitavad ravimid.

Sest usk on kõike kõike.

Kui tunned, et rahustid on ainus viis paanikahoogude ja neuroosi raviks, siis on normaalne minna ja osta.

Aga siis jälle - see ei ole lahendus. Probleem on meie pea.

3. loobuge alkoholist ja igasugustest stimulantidest.

Paanikahoogude raviks tuleb kõigepealt lõpetada järgmiste asjade võtmine:

Eriti vastunäidustatud on seda kasutada inimestel, kes põevad IRR-i (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia).

4. Keeda ennast rahustavate maitsetaimede tinktuuriks, nad annavad ajutise rahu.

Paanikahoogude ravi rahvahooldusvahenditega võib toimuda algstaadiumis, kui rünnak on väga äge.

Saate teha maitsetaimi infusiooni.

Nad vabastatakse ilma arsti retseptita.

Tinktuuri saab valmistada järgmistest ürtidest:

  • piparmündilehed;
  • Lehtpalsam;
  • kummeliõied;
  • majoraani herb;
  • emapähkli muru;
  • palderjanijuur.

Ülaltoodud maitsetaimedest ei soovitata rasedatele kasutada majoraani, sidrunbalmi ja piparmündi.

Jääge rangelt soovitatud ravimtaimedele, ärge neid kuritarvitage.

Maitsetaimed aitavad teil leida ainult ajutist harmooniat! Te ei tohiks sõltuda neist ja kasutada neid iga kord, kui teil tekib paanikahäireid.

Kuna probleem seisneb teie peast ja taimsed tinktuurid on ainult teie vaimse haava ajutine krohv.

5. Eriti tundlikud inimesed peavad sööma ainult tervislikku toitu ja jääma dieedi juurde.

Mõnedel inimestel on väga tundlik närvisüsteem. Ära tee vaenlast tundlikuks süsteemiks.

Sel juhul on parem teha tervisliku toidu süüa ja piirata ennast kahjulike toitude eest.

Tervislike toitude söömise plusse:

  • See rahustab ja tugevdab teie närvisüsteemi.
  • Sa loovad oma närvisüsteemi jaoks püsiva tugeva ökosüsteemi, kus see areneb, ja te ei pommita seda.
  • Närvisüsteemi ülekoormust stimulantidega ei ole, mis on alati alati põhjustanud hirme ja sunnitud reageerima kõikidele välistele.

Sest tõenäoliselt ülekoormate oma närvisüsteemi endiselt igasuguste stimulantidega ja seetõttu kogete neid kroonilisi hirme.

Sööge tervislikku toitu ja teil on vähem muret paanikahoogude sümptomite pärast ja nende rahvahooldusvahendite ravi ei ole enam vajalik.

6. Kasutage regulaarselt ja harjutage.

Harjutus rahustab teie närvisüsteemi.

Seetõttu on paljud ärevushäiretega inimesed harjutusest sõltuvuses.

Nad teavad, kuidas paanikahoodest paraneda, ja nad teavad treeningu eeliseid.

Põhiharjutuste näited:

  • rippuvad baaril;
  • jalad õlgade laius, painutage ja proovige saada käed varvastesse;
  • tõukejõud, rusikas asend rippmenüüst (meestele);
  • töötab ja paljud teised.

7. Sleep 8 tundi päevas.

Mis on kasulik uni:

  1. Kui lubate ennast magada, lasete vastupanu ära.
  2. Unistus olete harmoonias ja sa oled terve, hakkate õitsema.
  3. Närvisüsteem muutub tugevamaks.
  4. Te taastate täielikult, kui lubate ennast piisavalt magada.

8. Ärge kunagi sundige sündmusi ega püüdke neid tundeid vältida.

Paanikahoo vältimise või ignoreerimise katsed ainult seda tugevdavad.

Paljud inimesed ei tea, mida teha paanikahoo hetkel ja hakkavad seda vastu seisma.

See ei toimi, vaid süvendab kõike.

See, mida sa tugevalt vastu seisad, ainult suurendab selle mõju.

Näiteks paljud inimesed kardavad võidelda ja seisavad silmitsi hetkel, mis halvendab nende seisundit. Te peate teadma kõike, kuidas võidelda võitluse hirmust, kui leiate end sarnases olukorras.

9. Sulgege silmad ja võtke 5-10 sügavat hingetõmmet ja hingake 8-10 sek.

Kuidas seda kasulikku tehnikat järk-järgult täita:

  1. Sissehingage sellisel määral, et kopsud on täisõhku täis.
  2. Hoidke hinge kinni 8 kuni 10 sekundit ja seejärel hingake välja.
  3. Korda seda protseduuri õhu sissehingamiseks ja väljahingamiseks 5 korda.

Millised on treeningu eelised:

  • Kui PA ei ole sageli piisavalt hapnikku ja hingab välja. Tänu sellele tehnikale õpid sa oma hingamist pidevalt hoidma.
  • Sujuv ja rahulik hingamine ning sellele keskendumine blokeerivad paanika ja hirmu.
  • Õpid õppima vaikima ja olema sellega kooskõlas.

Teostage seda harjutust sagedamini ja järk-järgult sulete oma küsimused, kuidas paanikahood ära võtta.

See harjutus on sarnane meditatsiooni hingamise tehnikaga. Samuti saate lugeda kogu artiklit algajatele kodus mõtisklemise kohta.

10. Meenutage ennast valjusti oma arestimise ja selle ilmnemise kohta.

See on veel üks hea meetod, mis ütleb teile, mida teha paanikahoodega, et nõrgendada selle mõju.

Järgmiste krampide ajal tuletage endale meelde, mis toimub.

Võite ise öelda: "Mul on nüüd paanikahood."

Kuidas see meetod on kasulik:

  • See aitab saada oma aju katastroofilisest mõtlemisest reaalseks.
  • On palju parem kui meeleheitlik mõelda, et olete olukorras, mis ähvardab teie elu.

Samuti saate lugeda uut artiklit paanikahoodest saidil - millised vilgub need ja kust nad tulevad.

11. Paanika hirmu emotsioonide ja tunnete täielik aktsepteerimine, keskendumine ja kastmine.

Esmapilgul võib see tunduda ebaloogiline.

Kuid see meetod aitab teil õppida kõike, kuidas ravida paanikahood kodus.

Jällegi selle meetodi olemuse kohta:

  • Keskenduge täielikult kõikidele nendele tunnetele.
  • Täielikult vastu võtta ja sukelduda paanikahoodu nendesse emotsioonidesse ja tunnetesse.
  • Niisiis, te muudate kogemuse tajumist, mis seejärel muudab keemilisi reaktiive, mida meie aju eritab.

See on sinu võti paanikahoodest vabanemiseks.

Kõik häirivad tunded tekivad seetõttu, et nad on ette nähtud. Ja neid tuleks tähele panna.

Meie veebilehel on ka teine ​​artikkel, mis räägib üksikasjalikult, mida teha paanikahoodega järgmise rünnaku ajal.

12. Alustage kirjeldamist, kuidas see paanika tunne kehas tundub ja paluge tal suurendada

  1. Helistage ja kuulake kõiki tundeid, mida teie kehas kogete.
    Näiteks: “Mulle tundub, et mul on raske ja kipitav, nagu metall. Ma tunnen, et sa üritad mind süüa. "
  2. Nüüd kutsuge paanika tunne muutuma veelgi tugevamaks ja ebameeldivamaks. Paluge tal saada veelgi intensiivsemaks.

Teine etapp kõrvaldab kogu järelejäänud vastupanu ja sulgege küsimused, kuidas ravida paanikahooge ja ärevust.

Kuidas on see meetod kasulik?

  • Seega ei hirmu hirmu enam vaimse vastupanu kaudu ja hakkab hajutama.
  • Sisemine usaldus hakkab kasvama, mis ütleb teile: "Nüüd saate olukorda kontrollida, mitte olukord kontrollib sind."

Lõppude lõpuks on see nii, et paanikahood jõudsid sind varem. Ta veenda teid, et sa ei suuda oma elu kontrollida.

13. Tunnistage täielikult oma pettumust ja tänage teda.

Küsige endalt, milline paanika rahutu tunne üritab sulle öelda.

Kinnitage ja märkake oma pettumust. Tunnista, et kuulete, tunnete ja mõistate neid tundeid.

Samuti mõista, et sa peaksid olema tänulikud paanikahirmude tundete eest!

Te ei sulgu kunagi küsimusi, kuidas paanikahooge, ärevust ja irratsionaalset hirmu ravida, kui te neid pidevalt ei märka.

Täname neid järgmiste faktide eest:

  • Teie närvisüsteem annab teile väga täpse ja täpse vastuse mõtetele, millega olete mures.
  • Paanikahirmud viitavad teie nõrkustele ja kohtadele, mida saate parandada.

Meie veebisaidil saate lugeda ka uut artiklit depressiooni ravimise kohta igaveseks kodus.

14. Määrake, kuidas see kõik algas ja leidis tõendeid selle mõtte absurdsusest.

  1. Määrake, milline oli teie tähelepanu enne paanikahoo algust.
  2. Alusta otsima nii palju tõendeid kui võimalik selle mõtte absurdsuses niipea, kui olete ilmutanud kurja juure.
  3. Nüüd hakake eristama oma tõelisi ja valesid mõtteid ning arendama positiivset mõtlemist. Nii et lahendate oma küsimused paanikahoogude ravimise kohta.

Oletame näiteks, et ma kardan lennata lennukil.

Vaatleme näiteks lennukiga lendamise hirmu (1)

Ma leian võimalikult palju põhjuseid, et hävitada oma hirm lennuki pardal ja toetan ideed, et see on meeldiv ja turvaline kogemus.

Näited tõendeid paanika absurdsuse kohta lennu ajal:

  • Igal aastal muutuvad lennukid turvalisemaks.
  • Piloodid on spetsiaalselt koolitatud igasuguse hädaolukorra jaoks ja ma olen ohutu käes.
  • Kõik, mida me kuuleme õnnetuste uudiste kohta, on ainus sadadest miljonitest edukatest lendudest iga kuu.

Näide PA raseduse ajal naiste absurdsusest (2)

  • Ükskõik, kuidas ta muretseb ja mõtleb rasedusele, ei muuda see midagi ja ei mõjuta tulevikus sündmuste kulgu.
  • Tüdruk võib ennast enesekindlamaks muutuda ja end koos tõmmata. Oma kogemustega teeb ta ennast halvemaks.
  • Keegi ei hooli naise lapsele kahju. Ta on täiesti ohutu. Ainult ta ise üritab oma tarbetute paanikatega end kahjustada.
  • Kõik need halvad sünnid, mis on kurb lõpp, on inspireeritud jutud televisioonist ja draamasarjast, mida naised armastavad vaadata.

15. Alustage oma probleemse olukorraga seotud positiivsete aspektide ajakirja ja looge positiivsete emotsioonide ökosüsteem.

See meetod ütleb teile, mida teha, kui teil tekivad paanikahoogude sümptomid ja kuidas ravida neid haigusi ajakirja abil.

Positiivsete aspektide ajakiri on ajakiri, kus kirjeldate positiivselt teie hirmu või paanikat põhjustava okupatsiooni teemat.

Näiteks võtke paanikahoodega olukorda, kui kardate sõita paadis.

Sellisel juhul kirjutad terve nimekirja positiivsetest hetkedest, mis sõidavad paadiga. Me kirjutame mingi mõtte, mis paneb sind paremini tundma.

Parse näide paanikast paadisõidul

Me kirjutame nii palju kui võimalik positiivseid igasuguseid paadisõidu eeliseid.

  • See on kirjeldamatu tunne aerutega sõitmisega ning paadi kiiruse ja kiiruse seadmine läbi vee ise.
  • See on tore, kui saab lihtsalt lõõgastuda, peatada sõudmist ja loobuda jõe voolust, mis ise viib teid läbi vee.
  • See on imeline, kui sa võid olla nii kapteni rollis kui ka meremehe rollis oma väikese laeva juures koos sõbraga.
  • See on lahe seiklus - ujuma rannikust koos õngeridaga ja sõitke kaardistamata saartele, kus pole veel tsivilisatsiooni ja kus on suur kala.

Kui saabub aeg paadiga sõitmiseks, siis vaatate kõiki eeliseid ja häälestage positiivsetele emotsioonidele ja tunnetele, selle asemel et halvendada oma heaolu spiraalis allapoole.

Paanikahood on võimatu kogeda, kui olete keskendunud positiivsele.

Kasutage kõiki 15 viisi, lugege uuesti artikkel uuesti ja te teate kõike, kuidas paanikahoogu ravida ja millist puhangut see on, mida paljud kummitavad.

Järeldused ja sõnade sulgemine

Teil on alati võimalus hoida jõulist tähelepanu positiivsele või keskenduda sellele, mis põhjustab teil negatiivseid emotsioone ja paanikat.

Teete oma valiku.

Ükskõik kui valus on paanikahood, võib teie kogu sisemine tugevus täielikult ära hoida nende esinemise.

Paanikahood toovad teie elusse palju kasulikke realiseeringuid!

Tänu neile leiate harmoonia iseendaga ja hakkate elama vastavalt oma tõelistele kavatsustele.

Kuidas vabaneda paanikahoodest kodus

Paanikahood nimetatakse ootamatuks ebamõistlikuks paanikahoodeks. Rünnakuga kaasnevad neuroloogilised ja kognitiivsed häired ning see annab patsiendile palju ebamugavust. Igaüks peaks teadma, kuidas vabaneda paanikahoodest.

Rünnakute põhjused

Tuleb mõista, miks paanikahood algab sümptomitest ja ravi kodus. Paanikahood on lühiajaline rünnak, mille käigus esineb neuroloogilisi, vaimseid ja motoorseid häireid. Paanikahood on neuroloogiline häire. Patoloogia põhjuseid ei ole veel täpselt uuritud. Paanikahoogude tõenäolised põhjused:

  • veresoonte düstoonia;
  • geneetiline eelsoodumus;
  • patsiendi psüühikahäire;
  • stress;
  • siseorganite kroonilised haigused;
  • nakkushaigused.

Reageerimine toimub spontaanselt mis tahes negatiivse teguri mõjul. See võib olla stress ja emotsionaalne stress, liikumine, rahvahulga jäämine.

Rünnakud võivad esineda erinevate haiguste ja siseorganite patoloogiate tõttu. Ei ole ebatavaline, et paanikahood tekivad hormonaalse ravi, insuldi ja südame isheemiatõve tagajärjel.

Paanikahood esinevad sageli emotsionaalselt ebastabiilsetes inimestes. Seda seisundit täheldatakse narkomaanidel ja alkoholi kuritarvitavatel. Paanikahoogude tekkimise vallandada võib olla igasugune foobia või emotsionaalne ülekoormus.

Paanikahoo sümptomid

Paanikahood on iseloomustatud järgmiste sümptomitega:

  • äkiline hirm ja ärevus;
  • hirm oma elu pärast;
  • sisemine ülepinge;
  • emotsionaalne agitatsioon;
  • kontrolli puudumine olukorra üle.

Rünnakutega kaasneb ka ebaregulaarne südametegevus, õhupuudus, iiveldus ja oksendamine. Võimalik on ka peavalu ja iiveldus.

Rünnaku ajal täheldasid patsiendid desorientatsiooni ja pearinglust. Paljud kaebavad õhu või südame valu puudumise pärast.

Rünnaku ajal on võimalik külmavärinad, käte värisemine, näo blanšeerumine ja liigne higistamine. Paljud märgivad foobiate ootamatut ilmumist. Paanikahood on kõikidel patsientidel erinevad ja sõltuvad paljudest sisemistest teguritest.

Kuidas rünnak on

Rünnaku kestus ja kaasnevad sümptomid varieeruvad. Rünnaku alustamiseks on vaja mingit vallandamist - olukord, mis põhjustab paanikat. Selline käivitus võib olla kummaline lõhn, valju heli või rahvahulga.

Rünnakud algavad sageli suurte kaubanduskeskuste ostmisel. Sellisel juhul tekib närvisüsteemi talitlus, mis on tingitud avatud ruumis inimestest.

Esimene paanikahood võib juhtuda tugeva kogemuse või emotsionaalse ülekoormusega. Närvisüsteemi talitlushäire on võimalik pärast tugevat pinget.

Rünnaku alguses tunneb inimene vaid kiiret südamelööki või liigset higistamist. Siis mõne aja pärast kannab patsient paanikat, mis võib avalduda erinevalt. Mõned patsiendid teatavad ootamatust põhjendamatust hirmust oma elu pärast, samas kui teised kogevad paanikat ja segadust.

Paanikahood võivad kesta mõne minuti kuni kahe või kolme tunni jooksul. Sümptomid kasvavad väga kiiresti. See seisund on sagedasem noorte naiste puhul, kuid mehed ei ole immuunsed ootamatu hirmu vastu.

Esimene rünnak patsiendi elus ei kesta kaua. See tingimus läheb kiiresti, jättes maha hirmu ja muret oma tervise pärast. Mitte kõik ei tea, mis on paanikahood, nii et patsiendid hakkavad muretsema südame, veresoonte ja aju võimalike patoloogiate pärast.

Mis on ohtlikud rünnakud

Paanikahood ei tapa, kuid seda seisundit on vaja ravida. Sageli korduvate rünnakute tõttu arenevad patsiendid erinevatele foobiatele. Enamikul juhtudel on hirm järgmise rünnaku pärast.

See tingimus võib inimeselt üle minna. Seetõttu püüavad patsiendid oma sotsiaalseid suhteid minimeerida. Patsiendi kogu elu on ümber ehitatud nii, et paanikahoo võimalik kordamine ei tabaks teda avalikus kohas. Inimesed lõpetavad suured kauplused ja külastavad kohti, kus inimesed kogunevad. Raskete juhtude korral muutuvad patsiendid ümberkujunevateks.

Kuna haigus on närvisüsteemi häire, mõjutatakse sageli patsiendi töövõimet ja tüsistuste oht on suur. Nende tüsistuste hulka kuuluvad:

Närvisüsteem on vähenenud sagedaste rünnakute tõttu, mis võivad viia asteenilise sündroomi tekkeni. Foobiate süvenemine jätab patsiendi igapäevase tegevuse jälje, mis viib töögraafiku ja igapäevase rutiini sunniviisilise muutumiseni.

Korduva paanikahoodega viiakse koduhooldus läbi kahel viisil - narkootikumide ja folkide meetodil.

Patoloogia diagnoos

Diagnoos on tehtud alles pärast siseorganite orgaanilise patoloogia välistamist. Kõigepealt peate pöörduma terapeutini. Arst viib läbi uuringu ja saadab siseorganite vajalike uuringute läbiviimiseks teisele spetsialistile. Patoloogiate ja krooniliste haiguste välistamiseks on vaja konsulteerida neuroloogi ja kardioloogiga.

Kontrollige kindlasti südame, aju ja veresoonte seisundit. Lõplik diagnoos on tehtud kas neuroloogi või psühhiaatri poolt.

Ära karda külastada psühhiaatrit. See spetsialist kirjutab välja vajalikud ravimid ja määrab ravi korra ja kestuse.

Ravimiteraapia

Ravimit kasutatakse järgmiste ravimite abil:

  • antidepressandid;
  • rahustid;
  • antipsühhootikumid;
  • rahustid.

Ravi eesmärgiks on närvisüsteemi aktiivsuse taastamine ja tugevdamine. Ravi oluline etapp on une normaliseerimine.

Antidepressandid aitavad vabaneda stressist ja närvilisest ülekoormusest. Need ravimid on võetud pikka aega, umbes 6-10 kuud.

Parim viis paanikahoogude vastu võitlemiseks on rahustid. Ravimid pärsivad närvisüsteemi aktiivsust ja põhjustavad unisust, kuid sellega kaasneb hirmu tunne, tahhükardia, õhupuudus ja südame valu. Selliste ravimite puuduseks on mitmed kõrvaltoimed. Rahustavad ained on hea kasutada kiirabina eelseisva rünnaku korral, ei ole soovitatav neid ravimeid pikema aja jooksul ära võtta sündroomi tõttu.

Neuroleptikumid normaliseerivad närvisüsteemi aktiivsust, parandavad aju verevarustust ja aitavad vabaneda emotsionaalsest liigsest ärrituvusest. Need ravimid leevendavad autonoomse düsfunktsiooni sümptomeid ja leevendavad psühhomotoorseid häireid.

Une parandamiseks on ette nähtud sedatiivsed ravimid. Need ravimid on üsna nõrgad ja ei saa rünnakust lahti saada, kuid koos teiste ravimitega aitavad rahustid närvisüsteemi aktiivsust normaliseerida.

Kuidas vabaneda rahva meetodite rünnakust

Paanikahoogude ravi rahvahooldusvahenditega toimub rahustavate maitsetaimede abil.

  1. Segage võrdsetes osades mordovnik, võilill muru, sigur, lagrits juur, palderjan root ja naistepuna. Lihtsalt vaja 30 grammi nende maitsetaimede segu. Valage segu sooja veega ja keedetakse umbes 15 minutit. Pärast jahutamist võetakse kollektsioon iga päev kolmanda tassi. Ravi kestus on kolm kuud. Sellel kollektsioonil on positiivne mõju närvisüsteemile, normaliseeritakse une ja leevendatakse stressi.
  2. 10 g oregaani valatakse pärast jahutamist klaasi keeva veega, jooge pool klaasi. Ravi kestus on kaks kuud. Iga päev peaksite enne söömist juua pool klaasi puljongit.
  3. Oregano alkoholi tinktuur: Vala suur lusikatäis taime poole klaasi alkoholiga ja pange nõue pimedas kohas nädalaks ja pooleks. Seejärel võetakse ravimit päevas teel teelusikatäis kaks kuud.
  4. Motherwort - on tõhus vahend stressiga võitlemiseks. Kaks klaasi veega on vaja valada kaks suurt lusikat kuiva rohu ja keedetakse umbes 20 minutit. Seejärel filtreeritakse ravim ja võetakse suur lusikaga päevas kuus.
  5. Rahustav tee: segage väike lusikatäis sidrunbalmi ja münti, valage keeva veega ja jäta 20 minutiks. Tee tuleb enne magamaminekut päevas juua üks klaas.
  6. Unehäirete ravimine, mis aitab leevendada närvisüsteemi pinget: vala keeva veega üle kahe suure lusikaga lindu ja lase sel keeda, kuni see jahtub. Joo enne magamaminekut iga päev üks klaas puljongit.
  7. Kummel tee: tükeldage kummeliõied ja valage selle peale keeva veega. Teele on vaja klaasi vett ja suurt lusikatäit lilli. Tee tuleb igapäevaselt jooma ühe klaasiga.

Traditsioonilised ravimeetodid on suunatud närvisüsteemi ülejäägi kõrvaldamisele ja närvisüsteemi rahustamisele. Need teed ja taimeteed aitavad normaliseerida une ja stressist vabaneda.

Soovitatav on võtta ka pojengi, Valeriani või emalinnu tinktuuri. Need ravimid on võimelised stressi ületama ja neid müüakse igas apteegis, kuid enne ravi alustamist peate konsulteerima oma arstiga.

Oluline on meeles pidada, et mõned ravimtaimed on mürgised ja kui need on valesti võetud, võivad need põhjustada kõrvaltoimeid. Enne ravi alustamist traditsiooniliste meetoditega peaksite välistama allergilise reaktsiooni võimaluse ja konsulteerima oma arstiga, kas on võimalik võtta traditsioonilisi ravimeetmeid.

Kuidas ennast aidata

Üldjuhul näitab paanikahood algust suurenenud südamelöögist, desorientatsioonist või pearinglusest. Kui kiiresti sümptomid suurenevad - see sõltub erinevatest teguritest. Selles etapis võite peatada rünnaku ainult tahtejõuga, kui tead, kuidas paanikahood eemaldada.

Paanikahood kui äkilise hirmu ilmumine, peate end ise kokku püüdma ja proovima rahuneda. Siis on soovitatav teha mitu hingamisõpet. Selleks on tarvis võtta madal õhk ja seejärel kaks pikka väljahingamist. "Ühekordse" kulul on madal õhk, kõht sel ajal pundub. Esimene väljahingamine toimub "kahe" arvel ja kõht tõmmatakse sisse. Siis, kui kõht on sisse tõmmatud, tehakse veel üks väljahingamine „kolmele“. Harjutus tuleb korrata kümme korda.

Teine harjutus on hingata kotis. Selleks võtke tihe kott, hingake sügavale ja hingake õhku konteinerisse. Seejärel võtke sellest pakendist õhku. Harjutust korratakse kümme korda.

Enne rünnaku alustamist, kui tunnete esimesi sümptomeid, soovitab loputada oma nägu ja käed jahedas vees ning niisutada pulssi punkte veega. Võite juua klaasi puhta ja kuuma veega, lisades sellele veidi suhkrut.

Teine võimalus krampidega toime tulla on paanikahoogude autotraining. See aitab nii paanikahoogu lüüa kui ka rünnakute sagedust vähendada.

Noh aitab vabaneda rünnakust kunstlik meeleolu kasv. Selleks peate istuma, lõõgastuma ja ennast naeratama. Naeratades on vaja lugeda valjusti positiivset luulet, palvet või mõningaid motiveerivaid avaldusi. Sa pead püüdma põgeneda oma sisemisest tunnetest. Selleks on soovitatav pöörata tähelepanu kõrvalistele objektidele.

Arestimise ennetamine

Paanikahoodest vabanemiseks kulub aega. Kuidas paanikahoodest taastuda, samuti seda, kuidas rünnakut peatada ja ennetada - seda tuleks õppida arstilt. Konfiskeerimised toimuvad nii harva kui võimalik, on soovitatav järgida ennetavaid meetmeid.

  1. Tasakaalustatud toitumine aitab tugevdada närvisüsteemi. Menüü peaks eelistama puuvilju, köögivilju ja piimatooteid, vältides kõiki rasva ja praetud.
  2. Kaks korda aastas tuleks juua B-rühma vitamiine, mis tugevdavad närvisüsteemi.
  3. Õhtune jalutuskäik vabas õhus aitab vabaneda unetusest.
  4. Närvisüsteemi aktiivsust saab spordi abil parandada. Eelistatavaks peaks olema ujumine ja jooga.
  5. Kofeiini ja tugevat teed ei tohi kuritarvitada. Te ei pea täielikult kohvi ja teed loobuma, kuid pärastlõunal peate piirama nende jookide tarbimist.
  6. On vaja järgida režiimi ja loobuda öösel vahetustest ja töötlemisest. See väldib stressi.
  7. Une normaliseerimine aitab tugevdada närvisüsteemi. Puhkeolek peaks olema vähemalt kaheksa tundi.

Korduva paanikahoodega peate õppima, kuidas ennast vabastada ja stressist vabaneda. Selleks saate registreeruda grupi autoõppeks või külastada psühholoogi. Samuti on oluline tagada palju positiivseid emotsioone.

Paanikahood ei tohiks inimese elu mürgitada, mistõttu on oluline, et probleem oleks õigel ajal nähtav ja mitte selle lahendamist edasi lükata. Uimastiravi, ennetusmeetmed ja rahva abinõud aitavad vabaneda paanikahoodest igaveseks.

Kas paanikahood saab ravida?

Nagu kliiniline praktika näitab, reageerivad paanikahood enamikul juhtudel hästi ravile.

Paanikahoogude ületamiseks on mitmeid viise. Narkootikumide ravi on piiratud psühhotroopsete ravimite kasutamisega. Ravi kestus reeglina kestab mitu kuud. Kahjuks sõltub neurootilise spektri häirete ravis kaasaegne kodumaine psühhiaatria just meditsiinilistest meetoditest. Nad ei ole kaugeltki alati tõhusad, lisaks võib teatud ravimite võtmine suurendada ainult paanikahood.

On juhtumeid, kus arstid, kes armastavad radikaalset ravi, on ette nähtud neurosüsteemis klorpromasiini (aminazin), tugev psühhotroopne ravim, antipsühhootikum. Selle tulemusena hakkasid neid kogema neurasteenia või hüsteerilise neuroosiga patsiendid, kes ei olnud varem paanikahoogude all kannatanud.

Suur tööriistade ja tehnikate arsenal pakub kaasaegset mittemeditsiinilist psühhoteraapiat. Neid meetodeid tasub kaaluda üksikasjalikult.

Paanika ületamine psühhoanalüüsi või sügava meetodi abil

Sigmund Freud, psühhoteraapia põhjaliku meetodi esivanem, pidas paanikahood vastuseks konfliktiolukorrale, mida patsient ei suutnud mitte ainult ise lahendada, vaid isegi ei mõista. Peamine põhjus on seksuaalsete kalduvuste realiseerimise võimatus. Selle põhjuseks on vanemlikud või usulised keelud, sotsiaalsed normid, mille kaudu patsient ei suuda astuda. Pealegi eitab ta kehtestatud normide täitmisega oma sõidud ise.

Psühhoanalüsaator paneb patsiendi diivanile ja küsib temalt küsimusi, mis on seotud kauge minevikuga, alates lapsepõlvest. Alates psühhoterapeutilise ravi algusest teadvustamiseni on veel pikk tee. Psühhoteraapia võib kesta kuu või isegi aasta või kaks. Kuid hoolikas põhjalik uuring aitab vabaneda paanikahoodest.

Paanikahoodest vabanemine käitumusliku lähenemisviisiga

Käitumispsühholoogid (käitumisest - käitumisest) näevad rünnakute ilmnemise põhjust teatud stiimulite algmõjus. Korduv, stiimul mängib ärritava rolli, põhjustades vastuse: kasvav paanika. Tulevikus saab paanikahood korrata ilma stiimulita, vaid ühe mäluga.

Käitumisviisi toetajad juhinduvad õppimise põhimõttest. Patsient omandab enese ületamise paanika oskused. Meetodi eeliseks on see, et edu saavutatakse lühikese aja jooksul. Mudel: leidke põhjus, arendage tehnikate kogum, teostage harjutusi nagu igapäevased harjutused ja paanika ületamine.

Direktiivi meetoditel, mis hõlmavad käitumuslikku psühhoteraapiat, on oma plusse ja miinuseid. Need sobivad nõrgestatud, nõrkadele patsientidele, kes on valmis arsti tahtmist aktsepteerima ja talle kuuletuma.

Kahekümnenda sajandi 80-ndate aastate kodumaise bestselleri peategelane. "Major Zvyagini seiklused" (M. Weller) järgib selgelt käitumusliku psühhoteraapia doktriini: ta paneb oma patsientidele võidu, aitab saada õnnelikuks või terveks. Tema meetod on efektiivne ka olukorras, kus on haige mees, kes läbib paanikat, teades, et ta sureb. Zvyagin loob temale tiheda ajakava (mitte ühe minuti vaba ajast, tööteraapiast, aktiivsest elust), aitab vabaneda surmahirmust ja elada viimaste nädalate jooksul. Patsient mitte ainult ei suuda hirmu tunda surma ees ja saab õnnelikuks, kuid ta taastub ka täielikult.

Mõnel juhul ei toimi poliitikameetodid. Käitumispsühholoogid eiravad isiklikku aspekti ja igal juhul otsivad nad välist stiimulit. Käitumisravi on ebaefektiivne, kui see stiimul algselt puudus.

Kognitiivse lähenemisviisiga paanika ületamine

Lähenemisviisi pooldajad, mis tekkisid ka käitumusliku käitumise raames, näevad patsiendi meeles igasuguse käitumise põhjuseid. Mõtlemisüksused (tunnetus) võivad olla konstruktiivsed või hävitavad. Oma vektori muutmine, nende mõtlemise taastamine, positiivse mõtlemise õppimine, patsient võib paanikast püsivalt vabaneda.
Ravimine on võimalik lühikese aja jooksul: kaks kuni neli kuud.

Kognitiiv-käitumusliku teraapia roll paanikahoogude ravis

See suund tekkis käitumuslike ja kognitiivsete lähenemiste ristmikul. Suuna toetajate sõnul on nii välised stiimulid kui ka valed patsiendi hoiakud paanika keskmes. Asendades need oma mõtetes ja arendades konstruktiivse käitumise mustrit, patsient, kes on lühikese aja jooksul vabanenud paanikahoodest.

Mitte viimast rolli selles protsessis mängivad toimetulekustrateegiad või toimetulekustrateegiad, mis võivad olla konstruktiivsed (sotsiaalse toetuse otsimine) või hävitavad (assotsiatsioonilised või agressiivsed tegevused). Suuna toetajad määravad psühhoterapeutilises protsessis peamise rolli “tervete” mudelite kujunemisele.

Eksistentsiaalne humanistlik psühhoteraapia paanikahoogude vastu

Suuna jälgijad näevad paanikahoogude põhjust mitte välises stiimulis, vaid inimese elu mõiste ja eneseteostuse tingimuste puudumisel. Inimese mehhaaniline olemasolu tänapäeva maailmas, kus see on seotud teadusliku ja tehnoloogilise progressi haardega ning esialgu ebaõiglane, toob kaasa neurootilise pettumuse. Paanika muutub signaaliks, mis näitab tasakaalustamatust indiviidi ühiskonna süsteemis või inimese sisesüsteemis, näitab, kui suur on rahulolematus eluga ja kui õnnetu on see teema.

Eksistentsiaal-humanistliku psühhoterapeudi ülesanne on aidata isiksusel olla õnnelik ja harmooniline. Seda eesmärki teenivad Carl Rogersi kliendikeskse ravi, Jacob Moreno psühhodraama pakutavad tehnikad, Erich Frommi eksistentsiaalne analüüs, Victor Frankli logoteraapia, Rollo May ja Irwin Yalomi lähenemised.

Eksistentsiaalsed-humanistlikud meetodid hõlmavad kliendi pikaajalist tööd ise, nõuavad sügavat teadlikkust elu "valest", otsides ja leides tähendust.

Lõdvestustehnika paanika vastu võitlemiseks

Need lihtsad meetodid on väga tõhusad ja kõige tähtsamad - nii lihtne, et iga inimene ilma instruktorita võib neid iseseisvalt õppida.
Jacobsoni lihaste lõõgastustehnikad on vähendatud jäsemete järkjärguliseks pingeks ja lõõgastumiseks. Pinget tuleks hoida mitu minutit, kuni ilmuvad esimesed, veidi valusad tunded, ja seejärel lõõgastuda. Vajalik on vaheldumisi üks käsi, siis teine, erinevad osakonnad: käsi, käsivarred, õlaliigesed... Siis liigu jalgadele: jalg, jalg, puusa... Harjutus mitte ainult ei aita leevendada paanikahoodele alluvat pinget, vaid ka tõmbaks sellest kõrvale.

On tõhusaid hingamismeetodeid, mis aitavad stabiliseerida hingamist ja normaliseerida pulssi. Visualiseerimismeetodid on kasulikud, võimaldades teil näha sisemist rannikut, okasmetsat, päikese valgustatud heinamaadat lähedase metroo või õhusõiduki salongi asemel (kõik, mis paniika pani).

Lõõgastustehnikate hulgas on vaja nimetada jooga pakutavad harjutused: Tadasana või „mäe asend“; Vrikshasana või "puu kujutab"; Virabhadrasana ehk "sõdalane poos", aga ka paljud teised. Need võimaldavad eemaldada lihaste klambrid, põhjustades kehalist pinget, mille taustal ärevusfoobsed seisundid arenevad.

Tehnikud õpivad seista (ühel jalal, jalgadel), lamama ja hingama, pinget leevendades ja energiaga pingutades pikka aega. Paanikahoodega patsiendid, kes teostasid neid harjutusi mitu korda nädalas, pool tundi päevas pärast paari kuu möödumist, näitasid pidevat paranemist.

Kuid te ei tohiks proovida tehnoloogiat ise hallata. Sa pead leidma joogaõpetaja, kellel on kogemusi paanikahoodega tegelemisel. Fakt on see, et mitte kõik tehnikad ei ole paanikas kasulikud ja jooga ebaõige kasutamine võib kahjustada.
Paanikatingimuste ravi fütoteraapiaga

See erineb psühhotroopsete ravimitega, kuna see ei põhjusta sõltuvust, kuid ainult leevendab pingeid, lõdvestab närvisüsteemi madalal tasemel, vähendab ärevuse pinna taset.

Paanikahoogude raviks on soovitatav kasutada taimseid preparaate. Koostis: piparmünt, naistepuna, sidrunipalm, kummel, raudrohi, palderjanne juur ja humalakäbid (kollektsioon nr 1); kummel, majoraan, münt ja köömned (kollektsioon nr 2); sidrunipalm, lavendel, palderjan, viirpuu ja dagil (kogumik nr 3). Ravi tõhususe tagamiseks on soovitatav konsulteerida kogenud ravimtaimega.

Sõltumatult paanikahood

Isereguleerimise ja lõõgastumise meetodid sobivad kõigile. Neid saab kasutada paralleelselt, püüdes mõista nende paanika põhjuseid. Selleks töötage välja vaatlus. Tõhus päeviku meetod võimaldab salvestada sisemist olekut mõjutavaid üksikasju.

Kaasaegne psühhoteraapia soovitab sellist meetodit nagu eklektiline, kus rakendatakse kõigi olemasolevate psühhoterapeutiliste mudelite tehnikaid. See võib olla I. Schultzi autokoolitus, F. Perlsi tühi toolitehnika ja joogipraktika kolmnurkne kujutis ning visualiseerimine ja palju muud. Nüüd on psühholoogia nii populaarne, et ei ole „maagiat”, mitte müsteeriumit selle meetodites. Kõik need on praktikas teada ja korduvalt testitud.

Kuid kõige tõhusam viis paanika ületamiseks on õppida ennast uskuma, suurendama oma enesehinnangut, et igasugune sisemine probleem näib olevat lahendatud.

Loe Lähemalt Skisofreenia