Ärevuse tunne on inimese geneetiliselt omane omadus: uus tegevus, muutused isiklikus elus, muutused töös, perekonnas ja muudes peaks olema veidi murettekitav.

Väljend „ainult loll ei karda”, on kaotanud oma tähtsuse meie ajal, sest paljude inimeste jaoks ilmub paanikahäire kuhugi, siis inimene lihtsalt tuuleb ja kujuteldavad hirmud kasvavad nagu lumepall.

Elu kiireneva tempoga on pidev ärevuse, ärevuse ja lõõgastumise tunne muutunud tavaliseks seisundiks.

Klassikalise vene süstemaatika järgi on neuroos osa ärevushäiretest, see on inimlik seisund, mille põhjustab pikaajaline depressioon, tõsine kogenud stress, pidev ärevus ja selle taustal ilmnevad inimese kehas vegetatiivsed häired.

Ma olen tore, ma lihtsalt muretsen ja natuke kardan

Neuroosi tekkimise üheks eelnevaks etapiks võib olla ärevuse ja ärevuse ebamõistlik esinemine. Ärevus on kalduvus kogeda olukorda, pidevat ärevust.

Sõltuvalt inimese iseloomust, temperamentist ja tundlikkusest stressiolukordadele võib see tingimus ilmneda erinevalt. Kuid on oluline märkida, et põhjendamatu hirmud, ärevus ja ärevus, neurooside eelstaadium, avalduvad kõige sagedamini koos stressi ja depressiooniga.

Ärevus, kui olukorra loomulik tunne, mitte hüper vorm, on inimesele kasulik. Enamikul juhtudel aitab see riik kohaneda uute oludega. Isik, kes tunneb muret ja muret antud olukorra tulemuse pärast, on võimalikult valmis, leiab kõige sobivamad lahendused ja lahendab probleeme.

Aga niipea, kui see vorm muutub püsivaks, krooniliseks, algavad probleemid inimese elus. Igapäevane eksistents muutub karistuseks, sest kõik, isegi väikesed asjad, on hirmutav.

Tulevikus põhjustab see neuroosi ja mõnikord ka foobiat ning areneb üldine ärevushäire.

Ühest riigist ei ole selget piiri, on võimatu ennustada, millal ja kuidas ärevus ja hirm muutuvad neuroosiks ja mis omakorda muutub ärevushäireks.

Kuid on teatud ärevuse sümptomeid, mis ilmnevad pidevalt ilma oluliste põhjusteta:

  • higistamine;
  • kuumad hood, külmavärinad, värisemine läbi keha, värisemine teatud kehaosades, tuimus, tugev toon lihastes;
  • valu rinnus, põletamine maos (kõhuvalu);
  • minestamine, pearinglus, hirmud (surm, hullumeelsus, mõrv, kontrolli kaotamine);
  • ärrituvus, inimene on pidevalt "pardal", närvilisus;
  • unehäired;
  • iga nali võib põhjustada hirmu või agressiivsust.

Ärevus neuroos - esimesed sammud hulluseni

Ärevus neuroos erinevates inimestes võib avalduda erinevalt, kuid on olemas peamised sümptomid, selle seisundi ilmingud:

  • agressiivsus, väsimus, täielik meeleheide, ärevus, isegi kerge stressirohke olukorraga;
  • puudutus, ärrituvus, liigne haavatavus ja pisarikkus;
  • mis tahes ebameeldiva olukorra kinnisidee;
  • väsimus, madal jõudlus, väiksem tähelepanu ja mälu;
  • unehäired: ei ole sügav, kehas ja pea pärast ärkamist ei ole kergust, isegi vähimatki üleekskursioon jätab une, ja hommikul on vastupidi suurenenud uimasus;
  • autonoomsed häired: higistamine, hüpped (suuremal määral languseni), seedetrakti häired, südamepekslemine;
  • isik neuroosi perioodil negatiivselt, mõnikord isegi agressiivselt reageerib muutustele keskkonnas: temperatuuri langus või järsk tõus, särav valgus, valju heli jne.

Kuid tuleb märkida, et neuroos võib ilmneda nii inimeses selgelt kui ka peidetud. Sageli on juhtumeid, kus neurootilise ebaõnnestumise eelset vigastust esines juba ammu, ja ärevushäire ilmnemise fakt on äsja kujunenud. Haiguse olemus ja selle vorm sõltuvad ümbritsevatest teguritest ja isiku isiksusest.

GAD - hirm kõigest, alati ja kõikjal

On selline kontseptsioon nagu generaliseerunud ärevushäire (GAD) - see on üks ärevushäirete vorme, ühe reservatsiooniga - sellise häire kestust mõõdetakse aastatel ja see kehtib absoluutselt kõigi inimelu valdkondade suhtes.

Võib järeldada, et see on nii monotoonne, et „kardan kõike, kardan alati ja pidevalt” viib raske, valuliku elu.

Isegi tavaline ajastatud maja puhastamine õõnestab inimest, läheb poodi õigesse asja, mis seal polnud, kutsudes last, kes ei vastanud õigeaegselt, vaid oma mõtetes „nad varastasid, tapsid” ja palju muud põhjust Ärge muretsege, kuid on ärevus.

Ja see kõik on generaliseerunud ärevushäire (mida nimetatakse ka ärevushäireks).

Ja siis on depressioon...

Ärevuse depressiivne häire, nagu neuroosi vorm, on ekspertide sõnul 2020. aastaks teine ​​koronaarse südamehaiguse järgne haigus, mis põhjustab puuet.

Kroonilise ärevuse ja depressiooni seisund on sarnane, mistõttu TDR-i kontseptsioon ilmus teatud tüüpi üleminekuvormina. Häire sümptomid on järgmised:

  • meeleolumuutused;
  • unehäired pika aja jooksul;
  • ärevus, hirm enda ja lähedaste ees;
  • apaatia, unetus;
  • madal jõudlus, väiksem tähelepanu ja mälu, võimetus uut materjali absorbeerida.

On vegetatiivseid muutusi: suurenenud südame löögisagedus, liigne higistamine, kuumahood või vastupidi külmavärinad, päikesepõimiku valu, seedetrakti kõrvalekalded (kõhuvalu, kõhukinnisus, kõhulahtisus), lihasvalud ja palju muud.

Ärevuse depressiivset sündroomi iseloomustab mitmete eespool nimetatud sümptomite esinemine mitu kuud.

Ärevuse põhjused

Ärevushäirete põhjuseid ei saa ühes selgelt sõnastatud rühmas tuvastada, sest iga inimene reageerib konkreetsele olukorrale elus erinevalt.

Näiteks ei pruugi valuuta või rubla vahetuskursi teatud vähenemine selles eluperioodil inimest erutada, kuid probleemid koolis või instituudis koos eakaaslaste, kolleegide või sugulastega võivad põhjustada neuroosi, depressiooni ja stressi tekkimist.

Eksperdid määravad kindlaks mõned põhjused ja tegurid, mis võivad põhjustada ärevushäireid:

  • lapsepõlves kannatanud perekond, depressioon ja stress;
  • probleemne pereelu või võimetus seda õigeaegselt korraldada;
  • eelsoodumus;
  • naissoost - kahjuks on paljud naised õiglase soo poolest oma olemuselt kaldunud „võtma kõike südamesse” liiga palju;
  • eksperdid näitasid ka mingit sõltuvust inimkeha põhiseaduslikust koosseisust: täisrahvad inimesed on neuroosi ja teiste vaimsete häirete ilmnemisel vähem altid;
  • valede eesmärkide seadmine elus või pigem nende ülehindamine, juba algne ebaõnnestumine toob kaasa tarbetuid muresid ning tänapäeva elu üha kiirenev tempo lisab tule juurde ainult kütust.

Mida kõik need tegurid ühendavad? Traumaatilise teguri tähtsus nende elus. Selle tulemusena on olemas ärevuse ja hirmu tunne, mis normaalsest looduslikust vormist võib kujuneda hüpertrofeeritud, põhjuseta.

Kuid tuleb öelda, et kõik sarnased tegurid ainult eelsooduvad ja ülejäänud tehakse inimese mõtetes.

Ilmumiste kompleks

Ärevushäirete sümptomid jagunevad kahte rühma:

  1. Somaatilised sümptomid. Seda iseloomustab valu, halb tervis: peavalud, unehäired, silmade tumenemine, higistamine, sagedane ja valulik urineerimine. Võib öelda, et inimene tunneb muutust füüsilisel tasandil ja see suurendab veelgi ärevust.
  2. Vaimsed sümptomid: emotsionaalne stress, inimese võimetus lõõgastuda, kinnisidee olukorraga, selle pidev kerimine, unustamatus, suutmatus keskenduda midagi, võimetus mäletada uut teavet, ärrituvus ja agressioon.

Kõigi ülaltoodud sümptomite üleminek krooniliseks vormiks põhjustab selliseid ebameeldivaid tagajärgi nagu neuroos, krooniline depressioon ja stress. Elada hallis, hirmutavas maailmas, kus ei ole rõõmu, ei naeru, ei ole loovust, ei armasta, ei ole sugu, ei ole sõprust, ei maitsvat õhtusööki ega hommikusööki... kõik need on töötlemata vaimsete häirete tagajärjed.

Help Wanted: diagnoos

Diagnoosi peaks tegema ainult spetsialist. Sümptomaatika näitab, et kõik ärevuse seisundid on omavahel põimunud, puuduvad selged objektiivsed indikaatorid, mis võivad selgelt ja täpselt eraldada ühte ärevushäire teist.

Diagnostika spetsialisti poolt, kes kasutab värvi tehnikat ja vestlusi. Lihtne vestlus, kiirustamata dialoog, mis on „salajane” uuring, aitab paljastada inimese psüühika tegelikku olukorda. Ravi faas esineb alles pärast õiget diagnoosi.

Kas on ärevushäireid? Peate võtma ühendust kohaliku perearstiga. See on esimene etapp.

Lisaks räägib terapeut juba kõigi sümptomite põhjal, kas teil on vaja ühendust võtta psühhoterapeutiga või mitte.

Kõik sekkumised tuleb teha ainult sõltuvalt häire astmest ja tõsidusest. Oluline on märkida, et ravi on ehitatud ainult individuaalselt. On tehnikaid, üldisi soovitusi, kuid ravi efektiivsust määrab ainult õige lähenemine igale patsiendile eraldi.

Kuidas ületada hirme, ärevust ja ärevust

Hirmust, ärevusest ja ärevusest vabanemiseks on praegu kaks peamist lähenemisviisi.

Psühhoteraapia istungid

Psühhoteraapia sessioonid ehk CPT (kognitiivne käitumisteraapia). Sellise ravi käigus tuvastatakse vaimse autonoomse ja somaatilise häire põhjused.

Teine oluline eesmärk on nõuda nõuetekohast stressi leevendamist, õppida lõõgastuma. Istungite ajal võib inimene muuta oma stereotüüpilist mõtlemist, kui vaikne vestlus on mugav keskkond, ei karda patsient midagi, mistõttu ta on täielikult ilmutatud: rahulik, vestlus, mis aitab mõista tema käitumise päritolu, mõistab neid, aktsepteerib.

Siis õpib inimene, kuidas tulla toime ärevuse ja stressiga, vabaneda ebamõistlikust paanikast, õpib elama. Psühhoterapeut aitab patsiendil end vastu võtta, mõista, et kõik on temaga ja tema keskkonnaga korras, et tal pole midagi karta.

On oluline märkida, et CBT toimub nii individuaalselt kui ka rühmades. See sõltub häire astmest ja patsiendi valmisolekust ravida ühel või teisel viisil.

Oluline on, et inimene peab teadlikult psühhoterapeutile minema, ta peab vähemalt mõistma, et see on vajalik. Sunniviisiliselt teda liigutades kontorisse ja sundides teda sundima teda enam rääkima - sellised meetodid ei anna mitte ainult soovitud tulemust, vaid raskendavad ka olukorda.

Psühhoteraapiaga duetis saab korraldada massaažiseansi ja muud füsioteraapiat.

Ravimid hirmu ja ärevuse pärast - kahe teraga mõõk

Mõnikord kasutatakse ravimite kasutamist - antidepressandid, rahustid, beetablokaatorid. Kuid on oluline mõista, et ravimid ei ravi ärevushäireid ega muutu vaimseteks häireteks vabanemiseks imerohi.

Ravimeetodi eesmärk on üsna erinev, ravimid aitavad teil kontrolli all hoida, aidata teil kergemini kannatada olukorda.

Ja neid ei nimetata 100% juhtudest, psühhoterapeut vaatleb häire kulgu, ulatust ja tõsidust ning juba määrab, kas selliseid ravimeid on vaja või mitte.

Kaugelearenenud juhtudel määratakse tugevalt ja kiiresti toimivad ravimid, et saada kiireim toime, et leevendada ärevust.

Nende kahe meetodi kombinatsioon annab tulemustele palju kiiremini. Oluline on meeles pidada, et isikut ei tohiks jätta üksi: perekond, oma rahvas võib pakkuda asendamatut tuge ja seeläbi survet taastumiseks.
Ärevuse ja ärevusega tegelemine - video näpunäited:

Hädaolukord - mida teha?

Erakorralistel juhtudel leevendatakse ravimite abil paanika ja ärevuse rünnakut, ja ainult spetsialist, kui see ei esine rünnaku tipu ajal, on oluline kõigepealt arstiabi ja siis mitte mingil juhul püüda olukorda mitte halvendada.

Kuid see ei tähenda, et me peaksime „aitama, aitama” ja karjuma. Ei! Igasugune vajadus näidata meelerahu, kui on võimalus, et inimene võib põhjustada vigastusi, lahkuge kohe.

Kui ei, siis proovige ka rääkida rahulikus häälel, et toetada inimest fraasidega „Ma usun sind. Oleme koos, saame hakkama. Vältida fraase „Ma tunnen seda ka,“ ärevus ja paanika on individuaalsed tunded, kõik inimesed tunnevad neid erinevalt.

Ärge raskendage

Kõige sagedamini soovitavad arstid pärast haigusseisundi varajase arenguetapi rakendamist mõned lihtsad ennetusmeetmed:

  1. Tervislik elustiil.
  2. Sleep, õige kvaliteediga uni - rahu pant, kogu organismi üldise tervise pant.
  3. Sööge õigesti. Mitmekesine, kvaliteetne, ilus (ja see on ka oluline) toit võib teie vaimu tõsta. Kes keeldub värskelt küpsetatud maitsestatud kuuma õunakookiga väikese vaniljejäätisega kühvel. Juba nendest sõnadest muutub soojemaks hingele, mida rääkida söögist ise.
  4. Leidke huvitav harrastus, õppetund, võib-olla töö muutmine. See on mingi lõõgastumine, lõõgastumine.
  5. Õpi lõõgastuma ja stressiga toime tulema, ja seda psühhoterapeutiga või iseseisvalt lõõgastumisviiside abil: hingamisharjutused, kasutades spetsiaalseid kehapunkte, millega survet tuleb lõõgastuda, kuulata oma lemmikhäälingiraamatut või vaadates head (!) Filmi.

Oluline on märkida, et arstid ja spetsialistid kasutavad sunniviisilist rehabilitatsiooni ainult väga rasketel juhtudel. Ravi varajases staadiumis, kui peaaegu kõik inimesed ütlevad iseendale, et nad ise ära lähevad, läbib palju kiiremini ja kvalitatiivsemalt.

Ainult ise saab tulla ja öelda: „Ma vajan abi”, keegi ei saa teda teha. Sellepärast peaksite mõtlema oma tervisele, ärge laske asjadel käia ja pöörduda spetsialisti poole.

Tundmatu ärevus

Paljudes inimestes esineb aeg-ajalt seletamatut hirmu, pinget, ärevust. Põhjendamatu ärevuse selgitus võib olla krooniline väsimus, pidev stress, varem kannatanud või progresseeruvad haigused. Samal ajal tunneb inimene, et ta on ohus, kuid ei mõista, mis temaga toimub.

Miks hinge ilma põhjuseta ilmub

Ärevuse ja ohu tunne ei ole alati patoloogilised vaimsed seisundid. Iga täiskasvanu koges vähemalt kord närvis põnevust ja ärevust olukorras, kus nad ei suutnud probleemi lahendada või raske vestluse eelõhtul. Pärast selliste probleemide lahendamist kaob ärevus. Kuid patoloogiline tasuta hirm ilmneb sõltumata välistest stiimulitest, see ei ole põhjustatud tegelikest probleemidest, vaid tekib iseenesest.

Ärevus ilma põhjuseta vallandab, kui inimene annab vabaduse oma kujutlusvõimele: see reeglina maalib kõige kohutavamaid pilte. Nendel hetkedel tunneb inimene oma abitust, on emotsionaalselt ja füüsiliselt ammendatud, sellega seoses võib tervis terveks muutuda ja inimene haigestub. Sõltuvalt sümptomitest (märkidest) on mitmeid vaimseid patoloogiaid, mida iseloomustab suurenenud ärevus.

Paanikahood

Paanikahood ründab reeglina ülerahvastatud kohas (ühistransport, institutsiooni hoone, suur kauplus). Puuduvad nähtavad põhjused selle tingimuse esinemiseks, sest hetkel ei ohusta miski inimese elu ega tervist. Ärevust põdevate inimeste keskmine vanus ilma põhjuseta on 20-30 aastat. Statistika näitab, et naised puutuvad sagedamini kokku põhjendamatu paanikaga.

Arstide sõnul võib ebamõistliku ärevuse võimalik põhjus olla inimese pikaajaline kohalolek traumaatilises olukorras, kuid ühekordsed tõsised stressiolukorrad ei ole välistatud. Suur mõju paanikahoogude eelsoodumusele on pärilikkus, inimese temperament, tema isiklikud omadused ja hormoonide tasakaal. Lisaks väljendub ärevus ja hirm ilma põhjuseta sageli inimese siseorganite haiguste taustal. Paanikahäirete tekkimise tunnused:

  1. Spontaanne paanika. Tekib äkki, ilma lisatingimusteta.
  2. Olukord paanika. Ilmub kogemuste taustal, mis tuleneb traumaatilise olukorra algusest või sellest, et inimene ootab mingit probleemi.
  3. Tingimuslikult situatsiooniline paanika. Manustatud bioloogilise või keemilise stimulandi (alkohol, hormoonide rike) toimel.

Järgmised on paanikahood kõige levinumad tunnused:

  • tahhükardia (kiirendatud südamelöök);
  • ärevus rinnus (distention, valu rinnaku sees);
  • "Paksus kurgus";
  • kõrge vererõhk;
  • IRR (veresoonte düstoonia) areng;
  • õhu puudumine;
  • hirm surma pärast;
  • kuumad vilkumised;
  • iiveldus, oksendamine;
  • pearinglus;
  • derealizatsioon;
  • nägemise halvenemine või kuulmise koordineerimine;
  • teadvuse kadu;
  • spontaanne urineerimine.

Ärevuse neuroos

See on vaimne ja närvihäire, mille peamiseks sümptomiks on ärevus. Ärevuse neuroosi tekkega diagnoositakse füsioloogilisi sümptomeid, mis on seotud autonoomse süsteemi ebaõnnestumisega. Mõnikord intensiivistatakse ärevust, millega kaasneb paanikahood. Ärevushäire tekib tavaliselt pikaajalise vaimse ülekoormuse või ühe tõsise stressi tagajärjel. Järgmised sümptomid on haigusele omased:

  • ärevus ilma põhjuseta (inimene on mures väikeste asjade pärast);
  • obsessiivsed mõtted;
  • hirm;
  • depressioon
  • unehäired;
  • hüpokondrid;
  • migreen;
  • tahhükardia;
  • pearinglus;
  • iiveldus, seedehäired.

Ärevuse sündroom ei ilmne alati iseseisva haiguse all, sageli kaasneb depressiooni, foobse neuroosiga, skisofreeniaga. See vaimne haigus areneb kiiresti krooniliseks vormiks ja sümptomid muutuvad püsivaks. Perioodiliselt tekib inimene süvenemist, kus esineb paanikahood, ärrituvus, pisarikkus. Pidev ärevustunne võib muutuda muudeks häirete vormideks - hüpokondrid, obsessiiv-kompulsiivsed häired.

Hangoveri ärevus

Alkoholi tarbimisel tekib keha mürgistus, kõik elundid hakkavad seda seisundit võitlema. Esiteks, närvisüsteem võtab üle - praegu on mürgistus, mida iseloomustab meeleolumuutused. Pärast seda algab pohmelus sündroom, kus kõik inimkeha süsteemid võitlevad alkoholiga. Ärevuse märke koos pohmelus on:

  • pearinglus;
  • emotsioonide sagedane muutus;
  • iiveldus, kõhuvalu;
  • hallutsinatsioonid;
  • hüppab vererõhku;
  • arütmia;
  • soojuse ja külma vaheldumine;
  • ebamõistlik hirm;
  • meeleheide;
  • mälu aegub.

Depressioon

See haigus võib avalduda igas vanuses ja sotsiaalses grupis. Reeglina areneb depressioon pärast traumaatilist olukorda või stressi. Vaimse haiguse põhjuseks võib olla tõsine ebaõnnestumise kogemus. Emotsionaalsed šokid võivad viia depressiivse häire tekkimiseni: lähedase surm, lahutus, tõsine haigus. Mõnikord ilmub depressioon ilma põhjuseta. Teadlased usuvad, et sellistel juhtudel on neurokeemiliste protsesside põhjustaja - hormoonide ainevahetusprotsessi ebaõnnestumine, mis mõjutab inimese emotsionaalset seisundit.

Depressiooni ilmingud võivad olla erinevad. Haigust võib kahtlustada järgmiste sümptomitega:

  • sagedane ärevus ilma nähtava põhjuseta;
  • soovimatus teha tavalist tööd (apaatia);
  • kurbus;
  • krooniline väsimus;
  • vähenenud enesehinnang;
  • ükskõiksus nende ümber asuvate inimeste suhtes;
  • keskendumisraskused;
  • soovimatus suhelda;
  • raskusi otsuste tegemisel.

Kuidas vabaneda ärevusest ja ärevusest

Iga inimene tunneb regulaarselt ärevust ja hirmu. Kui samal ajal on teil raske nendest riikidest üle saada või kestavad erinevad, mis häirib töö või isiklikku elu - tasub pöörduda spetsialisti poole. Märgid, mille puhul te ei tohiks arsti poole pöörduda:

  • teil on mõnikord paanikahood ilma põhjuseta;
  • te tunnete seletamatut hirmu;
  • ärevuse ajal saab ta hinge kinni, hüppab rõhu all, ilmub pearinglus.

Mis ravimid hirmu ja ärevust

Ärevuse ravimise arst, vabanemine hirmust, mis tekib ilma põhjuseta, võib ette näha ravimiravi. Kuid kõige tõhusam ravim kombineerituna psühhoteraapiaga. Ärevuse ja hirmu ravimine ainult uimastitega on sobimatu. Võrreldes inimestega, kes kasutavad segatüüpi ravi, on patsiendid, kes võtavad ainult tablette, rohkem haigestuma.

Vaimse haiguse algstaadiumit ravitakse tavaliselt kergetes depressioonivastastes ainetes. Kui arst täheldab positiivset toimet, siis määratakse säilitusravi kuue kuu kuni 12 kuu pikkuseks perioodiks. Narkootikumide tüübid, annused ja vastuvõtmise aeg (hommikul või öösel) määratakse ainult iga patsiendi jaoks. Haiguse rasketel juhtudel ei sobi ärevuse ja hirmu pillid, mistõttu patsient pannakse haiglasse, kus süstitakse antipsühhootikume, antidepressante ja insuliini.

Narkootilise toimega, kuid apteekides ilma arsti retseptita müüdavate ravimite hulgas on:

  1. "Novo-Passit". Võtke 1 tablett kolm korda päevas, ebamõistliku ärevuse ravikuuri määrab arst.
  2. "Valerian". Iga päev võetakse 2 tabletti. Kursus on 2-3 nädalat.
  3. Grandaksin. Joo nii, nagu arst on määranud 1-2 tabletti kolm korda päevas. Ravi kestus määratakse sõltuvalt patsiendi seisundist ja kliinilisest pildist.
  4. Persen. Ravimit võetakse 2-3 korda päevas 2-3 tabletti. Ebamõistliku ärevuse, paanika, ärevuse, hirmu ravi kestab mitte rohkem kui 6-8 nädalat.

Psühhoteraapia ärevushäirete kasutamine

Tõhus viis põhjusliku ärevuse ja paanikahoogude raviks on kognitiivne käitumuslik psühhoteraapia. Selle eesmärk on soovimatu käitumise muutmine. Üldjuhul on võimalik vaimse häire ravida spetsialistiga 5-20 istungil. Arst, pärast diagnostiliste testide läbiviimist ja patsiendi testide sooritamist, aitab inimesel eemaldada negatiivseid mõtlemisviise, irratsionaalseid veendumusi, mis tekitavad uut ärevustunnet.

Psühhoteraapia kognitiivne meetod keskendub patsiendi teadmistele ja mõtlemisele, mitte ainult tema käitumisele. Ravi ajal võitleb inimene oma hirmudega kontrollitud ja turvalises keskkonnas. Korduva immersiooniga olukorras, mis põhjustab patsiendi hirmu, saab ta üha enam kontrolli selle üle, mis toimub. Otsene pilk probleemile (hirm) ei põhjusta kahju, vastupidi, ärevuse ja ärevuse tunded on järk-järgult tasandatud.

Ravi omadused

Ärevust ravitakse hästi. Sama kehtib ka ilma põhjuseta hirmu kohta ning lühikese aja jooksul on võimalik saavutada positiivseid tulemusi. Kõige tõhusamad ärevushäirete kõrvaldamise meetodid on: hüpnoos, järjestikune desensibiliseerimine, vastasseis, käitumispsühhoteraapia ja füüsiline rehabilitatsioon. Spetsialist valib ravi psüühikahäire tüübi ja tõsiduse alusel.

Generaliseerunud ärevushäire

Kui foobiatega on seotud konkreetse objektiga seotud hirm, siis ärevus üldise ärevushäirega (GAD) hõlmab kõiki elu aspekte. See ei ole nii tugev kui paanikahood, kuid pikem, mistõttu on see valusam ja raskem taluda. See vaimne häire paraneb mitmel viisil:

  1. Kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia. Seda tehnikat peetakse kõige efektiivsemaks GAD-ga mittevajalike ärevushäirete raviks.
  2. Reageerimine ja reaktsioonide vältimine. Meetod põhineb elava ärevuse põhimõttel, see tähendab, et inimene on täielikult hirmul, ei püüa seda ületada. Näiteks on patsient kalduvus olla närvis, kui keegi tema perekonnast elab, kujutades ette kõige hullemat, mis võib juhtuda (lähedane sõber oli õnnetus, ta oli kinni südameatakk). Selle asemel, et muretseda, peaks patsient anduma paanikale, et kogeda hirmu täielikult. Mõne aja pärast muutub sümptom vähem intensiivseks või kaob täielikult.

Paanika ja põnevus

Ärevuse ravi, mis tekib ilma hirmu põhjuseta, võib toimuda ravimeid kasutades - rahustid. Nende abiga kõrvaldatakse sümptomid kiiresti, sealhulgas unehäired, meeleolumuutused. Neil ravimitel on aga muljetavaldav kõrvaltoimete nimekiri. Vaimse häire jaoks on olemas ka teine ​​ravimirühm, näiteks tundmatu ärevus ja paanika. Need rahalised vahendid ei ole tugevad, nende aluseks on ravimtaimed: kummel, emaluu, kase lehed, palderjan.

Uimastiravi ei ole arenenud, kuna psühhoteraapiat on tunnistatud tõhusamaks ärevuse vastu võitlemisel. Spetsialisti vastuvõtmisel õpib patsient, mis täpselt temaga juhtub, sest probleemid algasid (hirmu, ärevuse, paanika põhjused). Kui arst valib psüühikahäirete raviks sobivad meetodid. Reeglina hõlmab ravi ravimeetodeid, mis kõrvaldavad paanikahoogude, ärevuse (pillid) ja psühhoterapeutilise ravikuuri.

Pidev ärevus: mida teha? Psühholoogi soovitused

Meie ühiskonnas peetakse normiks stressi all olevat elu pideva surve all. Selles lõputus võitluses võib paljudel olla pidev ärevuse tunne.

Ärevusel on tavaliselt ilmsed põhjused ja see näib olevat midagi ilmset ja meie reaalsuses oodatavat. Kui inimene on mures, võib tunduda, et selles ei ole midagi ebatavalist, et enamik inimesi elab nii. Tegelikult on normaalne rahulik, kindel riik, ilma liigse ärevuse ja mureta.

1. On vaja eraldada piisav ebapiisav ärevus.

1) Piisav ärevus on reaktsioon stressisündmustele elus. Näiteks eksam, tähistamine, esinemine publiku ees, teoste esitlus ja palju muud. Nendel juhtudel mobiliseerib ärevus keha tugevust stressirohke olukorra ületamiseks. Piisavat ärevustunnet on lihtne eristada - see ei ole aja jooksul konstantne ja sõltub stressiolukorrast intensiivsusest.

2) Ebapiisav ärevus - riik, kus ärevus ei jäta isikut pikaks ajaks ja sellel ei ole ilmseid põhjusi. Näiteks toimub see sündmustel, mis varem ei olnud isikule stressirohked.

- ilmub igal ajal nähtava põhjuseta;
- takistab inimesel elamist, töötamist, elu nautimist;
- võivad põhjustada rikkeid;
- kontrollimatu ja ei kao, kui üritate sellest ise vabaneda.

2. Mis on ärevuse tunne?

Ärevus on raskendav eelis ebasoodsate arengute kohta, millega kaasneb hirm, ärevus, pinge ja lõõgastumine.

Ja ärevus on meie katse toime tulla teiste, tugevamate emotsioonidega. Mitmel juhul võib ärevust hirmu, viha, pahameelt või leina suruda. Asjaolu, et me püüame iseenesest maha suruda, olla tõhusad ja edukad, et vaadata teiste inimeste silmis hästi.

3. Millised võiksid olla teie pideva ärevuse põhjused?

Kui me räägime ebapiisavast, liigsest ärevusest, siis kõige sagedamini on ärevuse pidev tunne teadvuseta.

1) Peres on probleeme, mida inimene ei pea oluliseks, kuigi ta neile reageerib. Näiteks on naine harjunud sellega, et abikaasa veedab nädalavahetuse mitte kodus, vaid kalapüügi ajal. Ta ei saa sellega midagi teha, ta on vihane ja solvunud. Aga tal on oma vanematelt idee, et üldiselt on see normaalne (“Isa alati seda tegi!”) Ja kuigi ta mäletab, kuidas ta oma nädalavahetust lapsena jätkas, üritab ta oma negatiivset maha suruda. Seal on ärevus.

2) Piinatud probleemid tööl. Võimetus vallandada ülemus, hirm töökohtade kaotamise, klientide või kolleegide ebakindluse eest + suur vastutus + jõuetus olukorra muutmiseks: kõik see võib põhjustada ka pidevat ärevuse tunnet.

3) Mõnikord näitab ärevus varjatud terviseprobleemi. Üks ärevuse põhjustest on somaatilised häired, eriti kardiovaskulaarse süsteemi probleemid, mis ei ole kroonilised, samuti teised autonoomse närvisüsteemi häired. Juhul, kui keha ei saa olulist valusignaali saata, tekitab see ärevust. Seetõttu, kui teil tekib sageli ärevustunne - veenduge, et olete terve, konsulteerige arstiga!

Niisiis tekib ärevus:

- reaktsioonina stressile;
- kui isik pikka aega üritab oma tundeid maha suruda, neid ignoreerida;
- somaatiliste haigustega.

4. Mida teha pideva ärevustundega? Psühholoogi soovitused.

Kahjuks enamik inimesi, kes kannatavad pideva ärevuse all, ei otsi abi, pidades seda väikeseks probleemiks, lootes, et nad ise hakkavad toime tulema, ja mõnikord piinab asjaolu, et nad ei tea alalise ärevuse tekkimise alust.

Vahepeal, kui teil on ärevusrünnakuid, peate taotlema arstilt südame-veresoonkonna või teiste autonoomse närvisüsteemi probleemide kõrvaldamiseks vajalikke probleeme.

Kui terviseprobleeme ei esine ja pidevalt kaasneb teile pidev ärevus ilma põhjuseta, siis peate ühendust võtma psühholoogiga. See aitab tuvastada ärevuse põhjust teie individuaalsel juhul ning anda soovitusi.

5. Mida saate ise teha:

1. Likvideerida püsiv stress. Mõju poolest on keha nii talutav nii lühiajaline intensiivne stress kui ka madala intensiivsusega pikaajaline stress. Tuvastage, mis põhjustab stressi, ja püüdke end sellest kaitsta.

2. Pöörake tähelepanu, kas teil on selliseid isiklikke omadusi nagu kõrge vastutus, perfektsionism, soov teha kõike “nii nagu peaks” ja lühikese aja jooksul? Need omadused on iseenesest head, kuid võivad tekitada ärevust. Määrake oma ettevõtte prioriteedid ja muretsege ainult kõige olulisema eest. Ärge pööra tähelepanu väikestele asjadele.

3. Kuula oma vajadusi! „Ma lähen sellele kohtumisele, kuigi tahan magada diivanil ja vaadata karikatuure” - sageli sunnime end tegema midagi, mida me tegelikult ei taha.
Mõtle, kellele saate osa oma ettevõttest endale ise aega panna.
Mõtle, millised tunded on teie ärevuse taga ja mida saate teha, et mitte tundeid kõrvaldada, vaid põhjuseid, mis neid põhjustasid.

4. Hoolitse enda eest. Puhkuse, meelelahutuse, meeldivate inimestega kohtumiste puudumine ei aita emotsionaalset tasakaalu kaasa.

5. Kui teil on palju teisi kohustusi ja kohustusi seoses teiste inimestega (hoolitsedes laste, vanemate, kellegi teise eest, kelle eest vastutate) ja te ei saa ilmselgelt toime tulla - leida hea abistaja, kellega sa usaldad.

Pea meeles! Kui te ei tee oma ärevusega midagi, siis ei pruugi see tunne mingil hetkel sind jätta, ärevus muutub püsivaks ja põhjusetuks.

Hoolimata asjaolust, et pideva ärevuse põhjused ei pruugi olla ilmne, võite alati pöörduda spetsialistide poole ja tegeleda ärevusega. Olge tähelepanelik ja enda eest hoolitsemine!

Koautor Elena Skrypka, kliiniline psühholoog, psühhoterapeut

12 ärevushäire

Mõned psüühika häired näivad olevat tavalised nähtused. Ärevushäire viitab täpselt sellisele, kuid see ei tähenda, et seda ei tuleks ravida.

Ärevus on emotsioon, mida kõik inimesed kogevad, kui nad on närvis või midagi karta. Pidevalt olemine närvidel on ebameeldiv, aga mida teha, kui elu on selline: alati on põhjus ärevusele ja hirmule, sa pead õppima hoidma oma emotsioone kontrolli all ja kõik on korras. Enamikul juhtudel on see nii.

Mure on normaalne. Mõnikord on see isegi kasulik: kui me midagi muretseme, pöörame sellele rohkem tähelepanu, töötame raskemini ja saavutame üldiselt paremaid tulemusi.

Kuid mõnikord ületab ärevus mõistlikke piire ja häirib elamist. Ja see on ärevushäire - seisund, mis võib rikkuda kõike ja nõuab eriravi.

Miks tekib ärevushäire

Nagu enamiku vaimse tervise häirete puhul, ei ütle keegi kindlalt, miks ärevus meid kiusab: nad teavad liiga vähe aju kohta, et rääkida usalduslikult põhjustest. Tõenäoliselt on mitu tegurit süüdi - kõikjal esinevast geneetikast kuni traumaatilise kogemuseni.

Keegi ärevus tekib aju üksikute osade ergastamise tõttu, kellel on naughty hormoonid - serotoniin ja norepinefriin, ja keegi satub koormusse teiste haiguste, mitte tingimata vaimse.

Mis on ärevushäire

Ärevushäired. Ärevushäirete uurimine. hõlmata mitmeid haiguste rühmi.

  • Generaliseerunud ärevushäire. See on nii, kui ärevus ei ilmne eksamite või eelseisva tuttavaga lähedase vanemate pärast. Ärevus tuleneb iseenesest, see ei vaja põhjust, ja kogemused on nii tugevad, et nad ei võimalda inimesel teha isegi lihtsaid igapäevaseid tegevusi.
  • Sotsiaalne ärevushäire. Hirm, mis takistab teil olla inimeste seas. Keegi kardab kellegi teise hinnangut, keegi - kellegi teise tegevust. Olgu see nii, nagu see on, see muudab õppimise, töötamise, isegi kauplusesse minna ja naabreid tervitama.
  • Paanikahäire. Selle haigusega inimesed kogevad paanikahood: nad kardavad nii palju, et mõnikord ei saa nad sammu astuda. Mu süda lööb murda, mu silmad tumenevad, õhku ei ole piisavalt. Need rünnakud võivad tulla kõige ootamatumale hetkele ja mõnikord ka seetõttu, et inimene kardab maja lahkuda.
  • Foobiad. Kui inimene kardab midagi konkreetset.

Lisaks leitakse sageli ärevushäire kombinatsioonis teiste probleemidega: bipolaarne või obsessiiv-kompulsiivne häire või depressioon.

Kuidas mõista, et see häire

Peamine sümptom on pidev ärevustunne, mis kestab vähemalt kuus kuud, tingimusel et ei ole põhjust närviliseks või nad on ebaolulised ja emotsionaalsed reaktsioonid on ebaproportsionaalselt tugevad. See tähendab, et ärevus muutub elu: te keeldute töötamisest, projektidest, jalutuskäikudest, kohtumistest või tutvumisest, mingisugusest tegevusest just seetõttu, et olete liiga mures.

Muud generaliseerunud ärevushäire sümptomid täiskasvanutel - sümptomid. mis vihje, et midagi on valesti:

  • pidev väsimus;
  • unetus;
  • pidev hirm;
  • kontsentreerumatus;
  • võimetus lõõgastuda;
  • värisevad käed;
  • ärrituvus;
  • pearinglus;
  • kiire südamelöök, kuigi südamehaigusi ei ole;
  • liigne higistamine;
  • valu, pea, kõht, lihased - hoolimata asjaolust, et arstid ei leia rikkumisi.

Ärevushäire tuvastamiseks ei ole täpset testi ega analüüsi, sest ärevust ei saa mõõta ega puudutada. Otsuse diagnoosi kohta teeb spetsialist, kes vaatab kõiki sümptomeid ja kaebusi.

Seetõttu on kiusatus minna äärmuslikesse olukordadesse: kas ennast diagnoosida, kui must joon algas just elus, või mitte pöörama tähelepanu oma seisundile ja hirmutada nõrga tahte iseloomu, kui hirmu tõttu muutub väljapoole pööramine püüdluseks.

Ärge laske end koormata ja pidevalt stressi ja pidevat ärevust segadusse ajada.

Stress on vastus stiimulile. Näiteks selleks, et helistada rahulolematule kliendile. Kui asjad muutuvad, läheb stress ära. Ja ärevus võib jääda - see on organismi reaktsioon, isegi kui puudub otsene mõju. Näiteks kui sissetulev kõne pärineb tavalisest kliendist, kes on kõigega rahul, kuid see on ikka veel hirmutav telefoniga kiirenemist. Kui äratus on nii tugev, et mistahes telefonikõne on piinamine, on see juba pettumus.

Ärge matke oma pead liivas ja teeselda, et kõik on korras, kui pidev pinge takistab elamist.

Selliste probleemidega ei saa nõustuda arstiga ning ärevust segatakse sageli kahtlaste ja isegi argpüksustega, ja on häbi olla argpüks ühiskonnas.

Kui inimene jagab oma hirme, saab ta pigem nõu, et tõmmata end kokku ja mitte lonkama, kui pakkumist hea arsti leidmiseks. Probleemiks on see, et võimsa tahtliku vaevaga häire ületamiseks ei toimi, kuidas mitte meditatsiooni teel tuberkuloosi ravida.

Kuidas ravida ärevuse pärast

Pidevat ärevust ravitakse nagu teisi vaimseid häireid. Selleks on psühhoterapeudid, kes vastupidiselt populaarsetele müütidele ei räägi lihtsalt patsientidest raskest lapsepõlvest, vaid aitavad leida selliseid tehnikaid ja tehnikaid, mis tõeliselt parandavad nende seisundit.

Keegi tunneb end mõne vestluse järel paremini, keegi aitab farmakoloogiat. Arst aitab teil oma elustiili uuesti läbi vaadata, leida põhjusi, miks olete palju närvis, hinnata, kuidas sümptomeid väljendatakse ja kas teil on tarvis võtta ravimeid.

Kui arvate endiselt, et te ei vaja psühhoterapeudi, püüdke ennast häirida.

1. Leidke põhjus

Analüüsige, mida rohkem ja sagedamini kogete, ning proovige seda tegurit elust kõrvaldada. Ärevus on loomulik mehhanism, mis on vajalik meie enda ohutuse tagamiseks. Me kardame midagi ohtlikku, mis võiks meid kahjustada.

Võib-olla, kui te pidevalt raputate ülemuste hirmust, kas on parem töökohti muuta ja lõõgastuda? Kui teil õnnestub, tähendab see, et teie ärevust põhjustab mitte häire, ei ole vaja midagi ravida - elada ja nautida elu. Aga kui te ei tea muret, on parem abi küsida.

2. Harjutage regulaarselt

Vaimse häire ravis on palju valged laigud, kuid teadlased lepivad kokku ühes asjas: regulaarne treening aitab tõesti vaimu hoida.

3. Laske aju puhata

Kõige parem on uni. Ainult unenäos lõdvestab hirm-ülekoormatud aju ja sa saad pausi.

4. Õpi aeglustama töö kujutlusvõimet

Ärevus on reaktsioon sellele, mis pole juhtunud. See on hirm, mis võib juhtuda. Tegelikult on ärevus ainult meie pea ja täiesti irratsionaalne. Miks see oluline on? Sest vastuseis ärevusele pole rahu, vaid tegelikkus.

Kuigi kõikvõimalikud õudused toimuvad häirivas kujutlusvõimes, toimub tegelikult kõik, nagu tavaliselt, ja üks parimaid viise pidevalt sügeleva hirmu väljalülitamiseks on naasta praegusesse, praegustesse ülesannetesse.

Näiteks selleks, et võtta töö või spordi pea ja käed.

5. Lõpetage suitsetamine ja joomine

Kui keha on juba segadus, lõdvendage vähemalt ebaloogiline aju mõjutavate ainete õrn tasakaal.

6. Õpi lõõgastustehnikaid

Siin on reegel "mida rohkem, seda parem." Õpi hingamisharjutusi, otsige lõõgastavat jooga teket, proovige muusikat või isegi ASMRi, jooge kummeli teed või kasutage toas lavendel eeterlikku õli. Kõik järjest, kuni leiad mõned võimalused, mis teid aitavad.

Ärevus - vabaneda igavesti

Kindlasti on igaüks meist silmitsi ärevuse ja ärevusega, mis väljendub seletamatute ja ületamatute negatiivsete emotsioonidena. Ja kui mõnes olukorras süüdistame stressirohket seisundit või mingit närvilist šokki, siis võib ärevus sageli tekkida ilma põhjuseta.

Tegelikult on need põhjused endiselt olemas, nad ei ole lihtsalt pinnal, vaid varjatud sügavale, mistõttu on nende avamine väga raske. Oleme meie kodulehel todayer.ru proovige seda probleemi lahendada.

Ärevuse sündroom võib põhjustada inimestel tõsiseid emotsionaalseid (kuid mitte haruldasi, füüsilisi) ebamugavusi ja takistada neil elu nautida. Sellisel riigil on keha ja vaimse tasakaalu kahjulik mõju, mille tagajärjel võivad psühhosomaatilised haigused areneda.

Kui teil tekib ärevus ilma põhjuseta, peate mõistma selle päritolu ja püüdma end ise aidata. Kuidas seda teha? Sellele teemale pühendatakse järgmine materjal.

Mis on ärevus ja ärevus

Ärevust psühholoogias peetakse negatiivse värviga emotsiooniks, mis võib tekkida vastuseks sündmusele. On ka juhtumeid, kus ärevus ja ärevus tekivad ilma põhjuseta.

Tuleb eristada ärevuse ja ärevuse mõistet.

Ärevus on emotsionaalne seisund, mis tekib ebakindla ohuolukorras, nii et see emotsioon on sageli mitte-objektiivne. Seda mõistet tutvustas psühholoogia psühhoanalüüsi looja - Sigmund Freud.

Ärevus on kogu emotsioonide kompleks, sealhulgas hirm, häbi, ärevus, süü jne. See on inimese individuaalne psühholoogiline tunnus, mis väljendub selles, et inimene on tundlik. Põhjuseks võib olla nõrk närvisüsteem, temperatuuri või isiksuse teatud omadused.

Mõnikord on murettekitav täiesti normaalne seisund, mis võib isegi olla kasulik. Näiteks, kui me kogeme midagi (mõõdukalt), siis võib see meid sundida tegema mõningaid ülesandeid kõrge kvaliteediga ja saavutama edu. Aga kui ärevus areneb ärevushäireks, siis räägime rikkumisest, millega tuleb tegeleda.

Ärevushäireid on mitu:

  • Üldistatud. See on nii, kui tekib ärevus ja ärevus ilma põhjuseta. Uutel töökohtadel, liikuvatel ja muudel asjaoludel saabuvatel eksamitel ei ole sellega mingit pistmist. See seisund hõlmab isikut äkki ja täielikult - sellisel määral, et inimene ei saa isegi igapäevast tegevust läbi viia.
  • Sotsiaalne Sellistel juhtudel ei muuda ebamäärane ärevuse tunne teid teiste inimeste ümbruses end mugavalt. Seetõttu võivad raskused tekkida ka siis, kui inimene läheb väljapoole, kauplusesse või kõndima. Sellise ärevushäire tagajärjel muutub vajadus õppida, töötada, külastada avalikke paiku isikule uskumatuks piinaks.
  • Paanika seisund. Selle häire korral esineb perioodiliselt vaba hirmu ja põnevust. Hirmu intensiivsus sel juhul on hääldatud. Järsku hakkab inimese süda peksma, higistamine tõuseb, puudub õhk, soov on kuskil joosta ja midagi teha, et sellest tingimusest vabaneda. Paanikahoodega kokku puutunud inimesed võivad isegi hirmust lahkuda ja inimestega ühendust võtta.
  • Foobiad. Hoolimata asjaolust, et foobiat iseloomustab hirm midagi betooni (kõrgus, suletud ruum, putukad jne), on see kõige sagedamini teadvuseta ärevus. Inimene ei saa seletada, miks ta kardab näiteks madu, pimedust või midagi muud.

Ärevushäire areneb sageli depressiooni, obsessiiv-kompulsiivse või bipolaarse häire korral.

Hirm ja ärevus

Need kaks mõistet tuleb eristada üksteisest. Hirm ja ärevus, kuigi neil on sarnased ilmingud, on endiselt erinevad riigid. Hirm on emotsionaalne reaktsioon reaalsele ohule. Omakorda ärevus on ehk ebamõistlik ootus midagi halba, ohtu või traumaatilist olukorda. Et mõista, mis on kaalul, anname näite.

Oletame, et üliõpilane, kes ei ole eksamiks valmis, tunneb mõistlikult hirmu, et eksam ebaõnnestub. Teisest küljest vaatleme suurepärast üliõpilast, kes on hoolikalt ette valmistanud, uurinud vastuseid kõikidele küsimustele, kuid kogeb endiselt, et ta ei saa head hindeid. Sellisel juhul võib väita, et on ebapiisav reageerimine olukorrale, mis viitab võimalikule ärevushäirele.

Kokkuvõttes kirjeldage hirmu ja ärevuse erinevust:

  1. Hirm on vastus mõnele õiguspärasele ärritusele ja ärevus on seisund, mis tekib isegi selget ohusignaali puudumisel.
  2. Hirm on tavaliselt keskendunud konkreetsele ohuallikale, kui tekib vältimatu ootus või juba tekkinud kokkupõrge sellega, ja ärevus tekib isegi siis, kui ohtu sattunud kokkupõrge ei ole prognoositud.
  3. Hirm areneb ohu hetkel ja ärevus - kaua enne selle esinemist. Ja see ei ole fakt, et see hirmutav hetk saabub.
  4. Hirm põhineb inimese kogemusel, mõnedel traumaatilistel sündmustel minevikus. Ärevus on omakorda keskendunud tulevikule ja seda ei toeta alati negatiivsed kogemused.
  5. Hirm kõige sagedamini on seotud vaimse funktsiooni pärssimisega närvisüsteemi parasümpaatiliste jagunemiste tõttu. Sellepärast arvatakse, et hirmu tunne "halvab", "keelab" või lihtsalt paneb sind ilma tagasi vaatamata. Põhjendamatu ärevus on seevastu tavaliselt seotud sümpaatilise närvisüsteemi ergutamisega. Kuid see ei tähenda, et ta suudab mobiliseerida inimjõudu ja suunata neid konstruktiivsele lahendusele. Ärevus katab täielikult, muudab vaimu ümber, oodates midagi ebameeldivat.

Samuti peaks see eristama hirmu ja ärevuse mõistet. Kui hirm on mõnes olukorras tekkinud emotsioon, siis tundub hirm sageli (kui mitte kogu aeg) ja on pigem isiksuse ilming. Sama võib öelda ka ärevuse kohta.

Kui inimene on mõnikord ärevus (selle loomuliku olukorraga), siis tekib ärevus nii tihti, et see ainult teeb haiget ja põhjustab inimese elu lõpetamise ja tavapäraste rõõmsate hetkede.

Ärevuse sümptomid

Üldiselt võib öelda, et hirmu ja ärevuse sümptomid on väga sarnased. Oluline erinevus seisneb intensiivsuses. Loomulikult iseloomustab hirmu helgem emotsionaalne värv ja ootamatu välimus. Kuid omakorda pidev suurenenud ärevus võib inimesele suuresti kahjustada.

Tugev ärevus koos emotsionaalse tausta muutumisega ilmneb tavaliselt järgmiste sümptomite kaasnemisel:

  • keha loksutamise tunne (nn jitter), värisevad käed;
  • südamepekslemine;
  • suurenenud higistamine;
  • külmavärinad;
  • jäikus;
  • rindkere tiheduse tunne;
  • pinge lihastes kuni nende valu alguseni;
  • valu pea, kõhu ja teiste kehaosade tundmatu päritoluga;
  • söögiisu häirimine või vastupidi, selle tugevdamine;
  • meeleolu halvenemine;
  • võimetus lõõgastuda ja kontsentreeruda;
  • ärrituvus;
  • vahelduv une, unetus;
  • huvipuudus mitte ainult tavalisele, vaid ka kõige lemmikule tegevusele.

Tänapäeval on psühholoogial palju katsemeetodeid ja kunsti diagnostilisi meetodeid, mis võimaldavad teada mitte ainult ärevuse taset, vaid ka selle fookust ja kavandatud põhjust. Näiteks selles artiklis on näpunäiteid psühholoogist solvangutega töötamise kohta.

Pidev ärevus võib põhjustada väga ebameeldivaid tagajärgi. Selle tingimuse tagajärjel võib tekkida südame arütmia, pearinglus, kurgu tunne, astmahoog, jäsemete värisemine. Võib esineda isegi kehatemperatuuri muutusi, seedetrakti probleeme. Loomulikult halvendavad terviseprobleemid välimust, võivad tekkida depressioon, mis omakorda kahjustab kõiki eluvaldkondi.

Ärevuse ja hirmu põhjused

Ärevuse ja ärevuse olukord, isegi esmapilgul põhjuseta, on endiselt põhjendatud. Mõnikord on tõele jõudmine piisavalt raske, kuna ärevust saab väga sügavalt varjata. Kui isik ei suuda probleemi päritolu ise lahendada, võib pädev psühholoog või psühhoterapeut aidata.

Kõige levinumad ärevuse põhjused on järgmised stsenaariumid:

  • Pärilik tegur. See võib tunduda kummaline, kuid ärevust saab edasi kanda lähisugulastelt. Võib-olla kogu asi närvisüsteemi omadustes, mis on kaasasündinud.
  • Hariduse omadused. Kui lapsepõlves hirmutab inimene pidevalt teatud tegevuste võimalikke tagajärgi, ennustatud ebaõnnestumisi, ei uskunud oma poja või tütre, siis tekib paratamatult ärevus. Laps kasvab täiskasvanuiks ja kavandab käitumismudeli juba täiskasvanueas.
  • Liigne hooldus. Tulenevalt asjaolust, et sellise lapsepõlve korral lahendasid nad kõik küsimused, kasvab ta infantiiliseks ja võib pidevalt karta vea teha.
  • Soov pidevalt kontrollida kõike. Tavaliselt on selline harjumus lapsepõlvest tingitud täiskasvanute sobimatute hoiakute tõttu. Kui äkki saab selline inimene oma kontrolli alt välja (või kui sellise sündmuse tekkimise tõenäosus on tõenäoline), on ta väga mures.

Muud põhjused võivad mõjutada ka ärevuse teket: psühholoogiline trauma, tõsine stress, ohtlik ja isegi eluohtlik olukord jne.

Hirmu ja ärevuse põhjuste mõistmine on esimene samm patoloogilisest emotsionaalsest seisundist vabanemiseks.

Kui ärevus on normaalne ja ärevus

Nagu oleme juba märkinud, on mitmes olukorras ärevus hästi põhjendatud riik (eelseisvad eksamid, ümberpaigutamine, teisele töökohale üleviimine jne). See võib aidata inimesel mõningaid probleeme ületada ja normaalse elu juurde tagasi pöörduda. Kuid on ka patoloogilisi ärevusi. Sellel on destruktiivne mõju mitte ainult psühho-emotsionaalsele, vaid ka inimese füsioloogilisele olekule.

Kuidas eristada patoloogilist ärevust normist? Mitmel põhjusel:

  • Kui ärevus areneb ilma põhjuseta, kui selleks pole eeltingimusi. Isik ootab pidevalt midagi halba, muret enda ja tema lähedaste pärast. Ta ei ole peaaegu kunagi, isegi jõukas keskkonnas, rahulik.
  • Isik ennustab ebameeldivaid sündmusi, ootab midagi kohutavat. Seda võib näha tema käitumisest. Ta kiirgab kogu aeg midagi või keegi kontrollides, siis satub ta stuporisse, siis sulgeb ennast ja ei taha teistega ühendust võtta.
  • Suurenenud ärevuse tõttu paanika seisundis on inimesel ka psühhosomaatilised sümptomid - hingamine muutub vahelduvaks, südamelöök kiireneb, ilmneb pearinglus ja higistamine suureneb. Pideva stressi tõttu on inimene närvis ja ärrituv, une on häiritud.
  • Ärevus ilma põhjuseta ei ole tegelikult nii. Sellele eelneb alati teatud olukord, näiteks lahendamata konfliktid, pidev stress stressis ja isegi füsioloogilised häired kuni hormoonide ja ajuhaiguste tasakaalustamatuseni.

Ebamõistlik hirm ja ärevus on probleem, millega tuleb tegeleda. Isik, kes sellises riigis pidevalt viib, võib lõpuks tuua end neurosioonile ja närvikahjustusele.

Kuidas vabaneda ärevusest ja ärevusest

Mida teha, kui olete ületanud pideva hirmu tunde? Kindlasti: on vaja tegutseda. Psühholoogid soovivad vabaneda ärevusest ja hirmust, kasutades järgmisi soovitusi:

  1. Otsige põhjus. Tunne, mis ei jäta ärevust, on alati oma põhjus, isegi kui tundub, et see tundub olevat ebamõistlik. Mõelge sellele ajale, millest sa tundsid end väga murettekituna? Tõenäoliselt peate te sügavale kaevama mällu ja oma tundeid. Võib-olla avastate palju ootamatuid asju. Põhjuseks võivad olla töökohad, suhted sugulastega, terviseprobleemid jne. Mõtle kohe, kas teil on selles olukorras midagi võimalik muuta. Enamikul juhtudel on teil endiselt võimalik vähemalt osaliselt mõjutada häire allikat (näiteks leida teine ​​töökoht, lahendada konflikt pereliikmetega jne), mis lihtsustab teie seisundit.
  2. Räägi oma probleemi valjusti. Kui ärevuse põhjust ei ole võimalik tuvastada, võite proovida probleemi teise inimesega rääkides eemaldada ärevuse tunnet. Vestluse ajal saate ise teada palju huvitavaid asju. Kuid väga oluline nüanss: on vaja, et vestluspartneril oleks tingimata positiivne suhtumine. Ta ei tohiks siseneda veelgi ebameeldivamaks, vaid püüdma anda positiivset tasu.
  3. Võtke pausi probleemidest. Sukeldu hobi, minna kinosse, vestelda sõpradega, külastada näitust - teha seda, mida soovid ja mis võimaldab teil pidevalt muretseda muresid oma peaga. Lase tal isegi mõnevõrra nagu meeldiv teeõhtusöögi ajal tööl lõunasöögi ajal.
  4. Kas sport. Paljud inimesed on kontrollinud, et regulaarne liikumine muudab inimese emotsionaalselt tasakaalustatumaks, enesekindlamaks. Kehaline aktiivsus aitab leevendada vaimset ja lihaspinget, vähemalt ajutiselt vabaneda rõhuvatest mõtetest.
  5. Leia aega kvaliteetseks puhkuseks. Kõige odavam puhkus, mida paljud inimesed unustavad, on hea unistus. Alandage "kiireloomuliste" asjadega, mida iga päev tõmmatakse. On vaja anda endale normaalne uni (kuigi mitte alati, kuid sageli). Unenäos lõõgastub teie ja teie närvisüsteem, nii et hästi puhanud inimene ei näe enda ümber nii palju tumedaid värve kui see, mis ei saa süstemaatiliselt piisavalt magada.
  6. Vabane halbadest harjumustest, nagu suitsetamine ja alkoholi joomine. Vastupidiselt levinud arvamusele, et sigaretid ja alkohol aitavad lõõgastuda, on see suur eksiarvamus. Juba ülerahvastatud aju on sunnitud püüdma säilitada tasakaalu, mida ka kahjulikud ained raputavad.
  7. Õpi lõõgastustehnikat. Õpi lõõgastuma hingamisharjutuste, meditatsiooni, joogaasanate abil. Kas sulle meeldib muusika? Lülitage perioodiliselt sisse valguse meeldivad meloodiad, mis avaldavad teile lõõgastavat mõju. Seda saab kombineerida aroomiteraapiaga, supelda eeterlike õlidega. Kuula ennast, sest võite ise öelda, mis sulle on lõõgastav.

Loovus aitab ka vabaneda negatiivsetest emotsioonidest.

Kui need soovitused ei aita, ei võimalda sisemine ärevus elada normaalselt, erutust ja hirmu saab eemaldada spetsialistide abiga. Peaks konsulteerima psühholoogi või psühhoterapeutiga.

Farmakoloogia aitab mõnel juhul. Kõige tähtsam on otsida ohutuid võimalusi praegusest olukorrast välja ja lasta end lõpuks elada ilma põhjendamatute rahutuste ja ärevuseta. Sa väärid olla õnnelikud!

Loe Lähemalt Skisofreenia