Tänapäeval on üha enam noorte seas kuulda järgmist fraasi: „Ma unustasin,“ „Ma ei mäleta, kuhu ma selle panin.” Nad muutuvad selles vanuses sarnasteks. Mis põhjustab mälukaotust? Mida teha, kui mälu halveneb, milliseid samme astuda mäluhäirete vältimiseks?

Mälu kahjustuse põhjused.

Mälu halvenemiseks on palju põhjuseid ja me loetleme vaid mõned neist.

  1. Sageli on mälukaotuse põhjus alkoholi joomine. Alkoholi tarbimine põhjustab maksahaigust ja põhjustab mitmeid kõrvaltoimeid, mis põhjustavad muutusi aju funktsioonis ja mälukaotuses. See kehtib eriti inimeste kohta, kes kannatavad samaaegselt kroonilise alkoholismi all.
  2. Liigne suitsetamine. Suitsetamine on ohtlik mitte ainult sellepärast, et see võib põhjustada haigust nagu kopsuvähk. Uuringu käigus selgus, et kui suitsetamine toimub veresoonte kitsenemisel. See hoiab ära aju vajaliku hapniku koguse, põhjustab mälu halvenemist ja võib põhjustada veresoonte stenoosi.
  3. Halb uni. Ajal, mil inimene magab, puhkab tema aju. Kui inimene kannatab unetuse all ja ei maga palju, ei ole tema aju hästi puhkamiseks. See toob kaasa mälu vähenemise, kontsentratsiooni, viib unustamiseni. Sellepärast kannatavad unetuse all kannatavad inimesed sageli haiguste all, nagu neurasteenia.
  4. Isik kulutab arvutis liiga palju aega. Loomulikult lihtsustab arvuti inimese tööd. Siiski, andes arvutile ülesanded täita kõik talle pandud ülesanded, lõpetab isik vaimse töö tegemise, pingutab oma aju ja see põhjustab mälu halvenemise põhjust. Sageli täheldatakse seda suundumust 20–30-aastastel noortel.
  5. Tüsistused pärast haigust. Sageli on sellistel edasilükatud haigustel nagu depressioon, neurasteenia, krooniline sinusiit ja muud põletikulised haigused, arterioskleroos jne kõrvaltoime, mis avaldab negatiivset mõju inimese ajust ja viib mälu nõrgenemisele.

10 viisi, kuidas mälu parandada.

  1. Aeglase muusika kuulamine. Bulgaaria arst ja psühholoog Ryazanov avastasid pärast uurimistööd, et Bachi, Handeli ja teiste heliloojate muusika aitab leevendada aju stressi ja aitab leevendada keha lihaseid. Ta lubas õpilastel õppida aeglaselt muusikat, mis aitas kaasa paremale õppimisele. Pärast klassi peate aju lisama lõbusat muusikat "ärkasin."
  2. Kirjanduse lugemine. Inimesed loevad sageli erinevaid kirjandust, õppimiseks või vaba aja veetmiseks. See nõuab koondumist. Mälu parandamiseks tuleb lugemiseks lugeda vähemalt 20 minutit päevas. See võib olla kirjandus, luule või midagi muud, kuid raamatute lugemine on vajalik, sest see aitab suurendada mälestusvõimet.
  3. Lugemise lugemine. Lugeda või kuulda võetava parima assimileerimise jaoks on vaja seda omaenda sõnadega uuesti välja kirjutada. See aitab kaasa mitte ainult mälu arengule, vaid parandab ka kõnet ja arendab kujutlusvõimet.
  4. Erimälu. Raamatute lugemisel õpime palju uut teavet ja sageli peame me mõned numbrid või laused meelde jätma. Tahtlik mälestus aitab info palju rohkem kui asju vaadata. Sa pead püüdma meelde jätta kõik väikesed asjad ja seejärel ilmub õigel ajal isiku mällu teave.
  5. Närige toitu põhjalikult. On teaduslikult tõestatud, et põhjalikult närimistoit aitab vältida mälukaotust. Vanemad inimesed närivad vähem toitu ja seetõttu põhjustab see kehva mälu. Närimistegevus põhjustab vere voolamist aju ja see aitab parandada mälu. Sellepärast on USAs nii sageli närimiskummi.
  6. Tuleb öelda, et peate meeles pidama. Teadlased on leidnud, et naised korduvad valjemini kui mehed. Kui seisad silmitsi asjaoluga, et on raske meeles pidada, peate sellest kellegagi rääkima. Seega parandab see mälu. Kui on vaja meeles pidada seda, mida koos isikuga öeldi, ilmub mu mällu vestlus ja arutatav teema.
  7. Nõuetekohaselt tasakaalustatud toitumine. Regulaarne oliiviõli tarbimine on tromboosi vältimine ja aitab vereringet normaliseerida. Samuti peate sööma palju vitamiine ja mineraalaineid sisaldavaid köögivilju ja puuvilju. Nad aitavad kaasa mälu parandamisele ja on vajalikud keha tervisele.
  8. Arenda oma mälu. Isik, kes juhib aktiivset eluviisi, on suurepärases füüsilises seisundis. Ja isik, kes arendab oma mõtlemist erinevatel spordialadel või lugemise, loogiliste mängude, keelte õppimise abil, suurendab närviühenduste arvu. Nad vastutavad signaalide edastamise eest ajusse, millel on kasulik mõju inimese mälu parandamisele.
  9. Sport ja fitness. Mitmed uuringud on näidanud, et aju aktiivsuse säilitamiseks on vaja regulaarset treeningut. Inimestel, kes armastavad sporti ja tervislikku eluviisi, on hea mälu ja mälestusvõime. Harjutus laiendab veresooni, mis aitab suurendada aju hapnikuvarustust ja aitab paremini meeles pidada.
  10. Õnnelik pereelu. Sotsiaalsete küsitluste kohaselt leiti, et abielu õnne on parimaks mälestuseks. Kui inimesed armastavad üksteist, toodab keha atsetüülkoliini, mis tugevdab immuunsüsteemi, aeglustab aju vananemisprotsessi ja suurendab mälu.

Seega leiti, et peamised mälu parandamise viisid on: positiivne suhtumine, hea, tervislik une, lõõgastumisvõime, suitsetamise ja alkoholi tarbimise vähendamine, aktiivne treening, korralikult tasakaalustatud toitumine, muusika kuulamine. Kõik see aitab vastu seista stressile, edendab tervist, arendada ja parandada mälu.

Mälu kahjustamine

Normaalse mälu mõiste puudub. Käesolevat normi võib mõista kui informatsiooni kogumit, mida normaalsetes tingimustes konkreetne inimene suudab meeles pidada. Mälu ülemise piiri ei ole, kuigi on ülimalt peresid, kes on võimelised fikseerima kõigi sündmuste ja asjade väiksemaid nüansse, kuid see on üsna haruldane.

Mälu on võime saada, salvestada ja paljundada teavet, mida konkreetne isik kogu elu jooksul saab. Samal ajal on vaja mõista, et nii füsioloogilised kui ka kultuurilised alused on mälu mõiste sisse lülitatud.

Inimmälu võib jagada pikaajaliseks või lühiajaliseks. Nende mälutüüpide suhe kõigile individuaalsetele inimestele, kellel on valdav pikaajaline mälu, on raske õppida, kuid tema õpitud teave jääb temale igavesti ja lühiajalises versioonis on vastupidine - õnnestus lennult pärast taasesitamist kohe unustada.

Kõik see ei põhjusta kogu elu jooksul küsimusi, kui mõnes kindlas punktis ei hakka mälu halvenema. Unustatavus esineb ka erinevatel tüüpidel, millest igaühel on erinev mõju erinevate andmete mälestusele.

Halvenemise põhjused

Mälu kahjustuse põhjused on arvukad, kuid kõik on jagatud vanusega seotud muutusteks, need põhjused, mis on seotud ajukahjustusega, nagu on põhjustatud teiste elundite haigustest, joobeseisundite tagajärgedest ja välistest negatiivsetest teguritest tulenevatest tagajärgedest.

Põhjused, mis on seotud aju enda kui inimese organi otsese kahjustamisega, on kraniocerebraalsed vigastused, äge vereringe halvenemine või insult, mitmesugused onkoloogilised probleemid selles elundis. Mälu seisundit negatiivselt mõjutavad välised tegurid hõlmavad ebapiisavat magamist, erinevaid pingeid, elutingimuste muutusi, aju suuremat koormust. Kroonilise mürgistusprotsessi käigus, mis põhjustab unustamatust, peaksime mõistma tingimusi, mida inimkeha tekitab alkoholism, tubaka suitsetamine, narkomaania, rahustite ja teiste farmakoloogiliste ravimite kuritarvitamine.

Inimmälu sõltub otseselt erinevatest viisidest. Modaalsus võib olla visuaalne, kuuldav, mootor. Modaalsusi võib omavahel kombineerida ka erinevates proportsioonides. See määrab kindlaks, kuidas konkreetsel isikul on lihtsam teavet meelde jätta. Keegi eelistab midagi õppida, hääldades teavet valjusti, kellegi jaoks on lihtsam meelde jätta, mida nad loevad, keegi peab nägema materjali sisaldava teksti või graafika. Inimese aju erinevad osad vastutavad mälestamise erinevate funktsioonide eest. Templite piirkonnas on jagunemine vastutav kõne või helide kuulmisnägemise, okulaarse ja parietaalse tsooni ruumilise ja visuaalse taju eest. Vasakpoolkeral keskendutakse visuaalsele tajumisele kirjale ja subjektile ning paremale poolkerale - optilisele, ruumilisele, värvilisele ja näole. Alumine tsoon vastutab käte ja kõneseadmete funktsionaalsuse eest, mis, kui see on lüüa, viib astereognosiasse, st võimatusse objekti puudutamisel määratleda. Seega võib järeldada, et rikutakse täpselt sellist mälu, mis on inimese aju teatud kahjustatud piirkonnale omapärane.

Kaasaegsetel teadusuuringutel on palju tõendeid selle kohta, et hormonaalne taust mõjutab mõtlemisprotsessi ja mäletamist mitmel viisil. Sellised hormonid nagu testosteroon, vasopressiin, östrogeen, prolaktiin võivad neid protsesse positiivselt mõjutada. Hormonid aitavad muuta lühiajalist mälu pikaajaliseks mäluks, kuid mitte kõik. Näiteks oksütotsiin nõrgendab märkimisväärselt informatsiooni mäletamisprotsessi, põhjustades unustatavuse ilmnemist naistel imetamise ajal ja pärast sünnitust.

Mälu kahjustamise patoloogiad

Kõige sagedasemad haigused, mis märkimisväärselt nõrgendavad mälestusprotsessi, on kraniocerebraalsed vigastused. Ohtlikumad on sügavad ja ulatuslikud vigastused, kuna nende raskusaste on vahetult proportsionaalne mälestamise protsessiga. Inimeste traumaatilistes vigastustes on sagedased retrograde ja anterograde amneesia, mida iseloomustab see, et unustatakse mitte ainult need sündmused, kus kahju tekkis, vaid ka need, mis eelnevad või järgnesid sellele. Ka traumaatilist ajukahjustust iseloomustab hallutsinatsioonide ja konfabulatsioonide esinemine. Hallutsinatsioonid on valed sündmused ja pildid, mida ei saa reaalses elus (loomulikult ei olnud). Confabulations on valed mälestused, mis on haige inimese mälestuses. Niisiis, kui tekivad konfabulatsioonid, võib patsient vastata küsimusele viimase päeva toimingute kohta, mida ta teatris käis, ja tegelikult oli ta haiglaosakonnas, sest ta oli vigastatud.

Mälu kahjustus esineb väga sageli vereringe halvenemise tõttu patsiendi ajus. Aterosklerootiliste veresoonte muutustega ajus väheneb verevool erinevatesse aju piirkondadesse, mis kutsub esile mälu nõrgenemise. Kaasaegses maailmas on ateroskleroos lakanud olemast eakate haigus ja diagnoositakse üha enam üsna noorel populatsioonil. Ateroskleroos kutsub esile ka aju ägedate vereringehäirete tekke. See haigus, mida tuntakse insultina, võib mõjutada erinevaid aju piirkondi, blokeerides neile verevoolu osaliselt või täielikult. Selliste tsoonide funktsionaalsus on tõsiselt rikutud, kõik kannatab, sealhulgas mälu.

Diabeetil on sarnane mõju informatsiooni mäletamise protsessidele. Suhkurtõve tüsistused võivad olla angiopaatia - haigus, mis ilmneb veresoonte seinte paksenemisest kuni punktini, kus väikesed anumad täielikult kattuvad, ja suured kitsenduvad oluliselt, aeglustades verevoolu. Sellisel juhul on verevarustus häiritud igas inimkeha organis ja süsteemis, sealhulgas ajus. Ja igasugune vere ringluse rikkumine ajus viib mäluhäire vähenemiseni.

Kui mälestusfunktsioon on häiritud, on võimalik teha järeldus kilpnäärme haiguste võimaliku esinemise kohta, mida iseloomustab selle poolt toodetud hormoonide ebapiisav hulk - hüpotüreoidism. Kilpnäärme hormoonid sisaldavad kuni 65% joodi. Selle haigusega kaasneb mälu halvenemine, kaalu suurenemine, depressioon, turse, apaatia, ärrituvus, lihastoonus muutub väga nõrkaks. On vaja vältida joodi puudulikkust sobiva toitumisega, mis sisaldab tingimata jooditud soola, piimatooteid, merekala, merikapsast, pähkleid, hurma, kõva juustu.

Põletikuline protsess meningiitides ja aju aines (entsefaliit) mõjutab oluliselt kogu aju kui terviku tööd. Enkefaliidi ja meningiidi kõige levinumad põhjused on neurotroopsed viirused ja bakterid. Nende haiguste ravi on väga edukas, kui need tuvastatakse õigeaegselt, kuid mälu halvenemine võib jääda haiguse tagajärjel inimesele.

Halvimad ravid on aju degeneratiivsed haigused, nagu Alzheimeri tõbi. Selle patoloogiaga väheneb mälu järk-järgult, kuid kindlasti väheneb, mille tulemuseks on patsiendi intellektuaalsete võimete vähenemine. Halvim olukord on olukord, kus isik lõpetab kosmoses navigeerimise, ei ole võimeline ise teenindama. Alzheimeri tõbi on vanematele inimestele iseloomulik 70-80 aasta pärast. See jätkub aeglaselt, järk-järgult ja algfaasis täiesti märkamata. Patoloogia sümptomid vähendavad tähelepanu ja mäluhäireid. Patsient hakkab unustama viimaseid sündmusi, mis temaga juhtusid, ja kui te neid pidevalt küsite, hakkab ta neid asendama mineviku mälestustega. Kõik see jätab mulje patsiendi iseloomust, mille tulemuseks on suurenenud isekus, suurenenud nõudmiste tekkimine, kapriitsus, apaatia.

Kui selliseid haigusi ei hakata koheselt ravima, kaotab inimene aja ja ruumi orienteerumise, ta ei tea praegust kuupäeva, koht, kus ta asub, ei mõista, mida tuleb teha looduslike vajaduste tekkimisel. Kaasaegne meditsiin peab Alzheimeri tõbe pärilikuks, kui seda ei ravita, liigub see teatud hetkel järsult, kuid kui seda ravitakse, aeglustub see ja see on üsna lihtne.

Mälu halvenemine ei ole siiski alati seotud ajukahjustusega, väga sageli üritab inimene ise unustada mured ja hirmud, kasutades psühholoogilisi kaitsemehhanisme, millest on palju. Nende mehhanismide sagedase kasutamisega küljelt võib tunduda, et inimene kannatab mäluhäirete all, kuid see ei ole nii. Sellistel unustatud emotsioonidel ja riikidel on närvisüsteemile halb mõju, mis toob kaasa agressiivsuse, neuroosi ja nii edasi.

Mälu kahjustuse ravi

Mälu kahjustusi on võimalik ravida alles pärast selle protsessi põhjuse tuvastamist. Ravimeid peaks välja kirjutama ainult arstid, need reeglina on mõned nootroopsed ravimid, näiteks:

Kursuse ravi nende ainetega on üsna pikk, seda on alati kombineeritud multivitamiinikompleksidega. Vahel määravad arstid patsiente ja füsioteraapiat. Kui mälu väheneb, toimib efektiivselt elektroforeesi protseduur glutamiinhappe intranasaalsel manustamisel (preparaadid selle alusel). Pedagoogilised-psühholoogilised korrigeerivad tehnikad mõjutavad ka efektiivselt mälu taastamist, kuna see väheneb - õpetajad õpetavad patsiente meelde jätma, treenides mõjutamata ajufunktsioone. Kui patsiendi poolt kõneldavaid sõnu ei ole võimalik meeles pidada, õpetatakse teda esindama öeldu visuaalset kujutist ja seejärel muutub mälestus reaalseks. Õppeprotsessi keerukus ja kestus seisneb selles, et oluline on mitte ainult õpetada inimesele ajusid puutumata ühendusi ja paralleele, vaid ka selle protsessi automatiseerimiseks.

Mälu halvenemine vähendab inimese sotsiaalseid oskusi, võib viidata teiste patoloogiate arengule, olles halb prognostiline sümptom. Tegelevad mäluhäiretega seotud neuroloogiate, neuroloogide, neuropsühholoogide, terapeutide ravis. Siiski on oluline mõista, et väga sageli juhtudel, kui patsiendid kaebavad mäluhäire eest, kannatavad nad tegelikult tähelepanu halvenemise tõttu. Selline olukord on tüüpiline koolilastele ja eakatele. See juhtub seetõttu, et isikule saadetava igapäevase teabe alahindamine toimub. Häirimis- ja tähelepanuhäiretega on üsna raske toime tulla, sest inimesed harva mõistavad, et see on probleem, isegi kui te neile otse räägite. Sellise olukorra väljapääs on pidev töö enda enda arusaamaga - tähelepanu ja mälu koolitamisele paberil teabe kinnitamise teel, kirjutades seda elektroonilistesse seadmetesse jne.

Aju toimimist on võimalik koolitada vastavalt professor Lawrence Katzi Ameerika meetodile, aidates kaasa aju aktiivsuse aktiveerimisele, uute ajuosadega seotud assotsiatiivsete uute ühenduste loomisele. Selle tehnika harjutused hõlmavad mitmeid tavasid. Spetsialist ütleb, et on vaja püüda teha tavalist tööd suletud silmadega. Parempoolsetel inimestel soovitatakse alustada vasakut kätt vasakul käega, vastupidi, teha mitmeid igapäevaseid ülesandeid (hammaste harjamine, juuste karvamine, käekellaga). Oluline on juhtida vähemalt viipekeele ja Braille kirja põhitõdesid (visuaalsete patoloogiatega inimeste kirjutamine ja lugemine), õppida töötama arvuti klaviatuuril kõigi 10 sõrmega. Soovitatav on uurida nullist mis tahes kasutatavat tüüpi käsitöö, et arendada sõrme liikuvust. Tunne on vajalik, et koolitada erinevaid nimiväärtusega münte. Oluline on pidevalt õppida uut ja proovida seda oma elule - uute keelte õppimiseks lugege artikleid teematest, mis on teile arusaadavad, kohtuda erinevate inimestega, reisida, avastada uusi kohti. Kõik need lihtsad harjutused treenivad ideaalselt aju aktiivsust ja seetõttu mäletavad nad seetõttu pikka aega normaalset eneseteadlikkust.

Ennetavad meetmed

Mäluhäirete ennetamine võib olla ka üsna tõhus. Ei ole mõtet oodata, kui unustamatus hakkab teid häirima ja sa pead otsima selle põhjuseid erinevate haiguste vahel. Parem on juhtida teatud eluviisi juba noores eas, et jääda “tugevasse mällu” isegi äärmuslikus vanuses. Kõik alltoodud soovitused aitavad säilitada mitte ainult mälu, vaid ka tervist üldiselt suurepärases seisukorras, mille eest keha tänab oma omanikule rohkem kui üks kord elus.

Õige ja täielik toitumine tagab mitte ainult pikaealisuse, suurepärase heaolu, vaid ka suurepärase mälu. Selles kontekstis võib kõige ebasoovitavamateks toodeteks olla rasvane, magus ja soolane toit. Kaneeli, ingveri, ginkgo biloba ja E-vitamiini tinktuuri tarbimine avaldab positiivset mõju psüühikale ja aju kui terviku tööle.

Regulaarne treening on suur mõju mitte ainult joonisele. Samal ajal ei aita jõusaali, kehakaalu tõstmise ja kurnav treening üldse aju funktsionaalsuse säilitamisele. Pikaajaliseks aktiivseks tööks ja seega mäluks on soovitatav kasutada aeglaseid värske õhu kõnniid, mis suurendavad vereringe kiirust ja voolu aju, samuti igapäevaseid hommikuse harjutusi, mis põhjustavad organismi ainevahetust.

Halbast harjumusest keeldumine - alkohol ja sigaretid - tähendab keha kaitsefunktsioonide tugevdamist, mürgistuse ärahoidmist ja lõppkokkuvõttes mälu säilitamist. Samuti on oluline harjutada meeldetuletusi, et püüda pidevalt midagi õppida, mängida loogilisi mänge - kabe või malet, õppida keeli.

Vaatamata põhjustele, miks mälu hakkas kannatama ja halvenema, on oluline pöörduda arsti poole selle protsessi esimeste sümptomite juures. Mõnikord on unustamatus situatsiooniline ja ei kanna amneesia ohtu, mõnikord on vaja psühholoogiklasse, mõnikord ka ravimiravi. Igal aastal muutuvad diagnostikameetodid üha enam, samal ajal peamine asi - mitte kaotada aega ja osaleda oma mälus juba varaseimatest aastatest.

Kas mälu süveneb? 19 võimalikku põhjust

Mälu kahjustuse põhjuseid võib jagada viide rühma.

1. Ajukahjustus

Igaüks teab, et mälu "elab" ajus. Aga kus täpselt?
See sõltub sellest, mida me otsime. Kui pikaajaline mälu, siis koor vastutab selle eest. Ajalistes piirkondades sügavale paiknevas hipokampuses on aga „mehhanisme” teabe edastamiseks lühiajaliselt pikaajalisele mälule. Üldiselt on ajus palju mälukeskusi, seega võib selle organi kahjustamine põhjustada mälu halvenemist. Seetõttu on selle grupi kõige sagedasem põhjuslik põhjus:
a) traumaatiline ajukahjustus. Kõik on lihtne siin: kus löök tabab, on selle negatiivse mõju tõenäosus mis tahes mälukeskusele väga suur.
b) insult (tserebrovaskulaarne õnnetus). Vere ei voolu, mälukeskused lakkavad täielikult töötamast. Lisaks näitas Hollandi teadlaste uuring St Radboudi meditsiinikeskusest, et mälu võib halveneda isegi siis, kui see ei olnud tema ala, tavaliselt ajaline lõhe, kahjustamata.
c) onkoloogia. Moodustunud neoplasm (isegi healoomuline) avaldab survet aju külgnevatele aladele. Lisaks on keha teistele osadele metastaaside juhtumeid.
d) nakkushaigused (entsefaliit, meningiit). Ajus toimuvad põletikulised protsessid mõjutavad negatiivselt nii individuaalseid mälukeskusi kui ka kogu aju tervikuna.

2. Teiste elundite haigused

Mälu võib halveneda teiste elundite haiguste tõttu:
a) Südamehaigused ja südame-veresoonkonna süsteem tervikuna (isegi kui see on „ainult” vererõhu tõus). Aju verevarustus halveneb, seega lõpetab ta oma funktsioonide täieliku täitmise.
b) Siseorganite (neerud, maks, kopsud jne) haigused. Me ei peatu kõigil elunditel, räägime ainult neerudest. Ameerika Ühendriikide teadlased leidsid, et neeruhaigus põhjustab kognitiivset langust, sealhulgas verbaalse mälu kahjustamine.
Uuring viidi läbi glomerulaarfiltratsiooni kiiruse (GFR - määrab neerude puhastusvõime) ja kreatiniini taseme (valgu ainevahetuse lõpptoote) veres. Viie aasta pikkuse vaatluse järel täheldati mustrit: vabatahtlike mälu halvenes otseselt proportsioonis kreatiniini taseme tõusuga veres ja glomerulaarfiltratsiooni kiiruse vähenemine, st. neeruhaiguste progresseerumisega.
c) Metaboolsed häired. Selleks, et aju toimiks hästi, on vaja saada kõik vajalikud ained. Niipea kui kogu organismi ainevahetus on häiritud, hakkab aju neil tekkima puudujäägis ja jaotab oma „ressursid” ümber ning mälukeskused on “järjekorda” algusest kaugel.

3. Kahjulikud keskkonnategurid

Need tegurid hõlmavad järgmist:
a) teabe ülekoormus. Igal inimesel on oma "piir" ja niipea, kui aju saab rohkem informatsiooni kui see suudab töödelda, "külmub". Lisaks sellele ei pruugi teavet sihipäraselt vastu võtta, vaid „juhuslikult pommitatakse”: keskkond on nüüd infovoogude kaudu läbitud.
b) vitamiinide puudumine. Kindlasti on paljud vitamiinid aju suurepärase töö jaoks olulised, kuid B-rühm on ülimuslik.

  • toetada kesknärvisüsteemi tööd;
  • kaitsta aju rakke stressi, ülekoormuse ja enneaegse vananemise eest;
  • osaleda hapniku ainevahetuses;
  • vähendada vere hüübimist;
  • osaleda neurotransmitterite sünteesil, mis käivitavad närviimpulsse neuronite vahel.
    Ja kui see kõik tagab aju kui terviku toimimise, siis viimane on otseselt seotud mäluga: impulssi ei ole, aju pole tööd, mälu pole.
    c) stressirohked olukorrad. Calgary ja Exeteri ülikoolid on näidanud, et stress (kuid mitte kerge, kuid lõpuks) blokeerib mäluga seotud füsioloogilised protsessid. Vaatamata asjaolule, et uuring viidi läbi Lymnaea stagnalis teodel, on tulemus üsna soovituslik: suure hulga ärritavate tegurite vastu pidamisega unustasid eksperdid absoluutselt kõike, mida nad varem õpetasid. Lisaks, kui üks stressirohke hetk vähendab ainult mälu kvaliteeti, tekitab “massitud” stressirünnak kumulatiivse efekti ja teave enamasti ei mälu.
    d) une alaväärsuse puudumine. Unistusorganismis, sh. aju taastub: surnud asemel kasvavad uued rakud. Seega parem ja pikem uni, seda pikem ja tõhusam taastumine. Vastasel juhul ei ole ajus aega "lõõgastuda", kaotab võime meenutada ja meeles pidada.
    e) rämpstoitu. Säilitatakse palju toiduainet, mis on valmistatud alumiiniumist köögitarbed. Toiduvärvid sisaldavad ka alumiiniumi. Selle tulemusena tarbib "alumiiniseeritud" tööstuse tooteid inimene oma kehale alumiiniumi, mis muide on äärmiselt aeglane ja raskesti eemaldatav. Selle tulemusena ilmuvad peavalud, mõtlemine muutub aeglaseks ja mälu halveneb.
    Samuti aitavad kaasa "stimulaatorid", nagu energia ja toonik joogid. Stimuleerimine annab muidugi lühiajalise efekti, kuid regulaarse kasutamise korral muutub aju "laiskaks".

    4. Krooniline mürgistus

    Selle rühma põhjused on järgmised:
    a) suitsetamine. See praktiliselt "laguneb" aju, kahjustab mõtlemisvõimet, õpib, kahjustab mälu. Ja mitte ainult aktiivne, vaid ka passiivne suitsetamine on kahjulik. Northumbria ülikooli teadlased, kes viisid läbi uuringuid kolme vabatahtlike rühma (suitsetajad, kes pidevalt suitsu hingavad), tõestasid, et normaalsed mäluomadused on täheldatud ainult tervislikumates rühmades, samas kui suitsetajad vähendasid seda arvu 30% võrra. ja passiivselt suitsetamine - 25%.
    b) alkoholi kuritarvitamine või selle täielik tagasilükkamine. Londoni Ülikooli College'i eksperdid on näidanud, et rohkem kui 36 grammi puhast alkoholi päevas joomine põhjustab varajast mäluhäireid, kuid joomine kuni 20 grammi alkoholi päevas ei tekita selliseid muutusi. Samuti on uudishimulik, et mälu on alkoholi täielik eitamine. Seega on alkoholi tarbimise optimaalne ajakava 2-4 klaasi veini nädalas.
    c) sõltuvus. Isegi ühe annuse korral võivad ravimid põhjustada ajus korvamatut kahju. Näiteks pärast ühekordset "kahjutu" Ecstasy - kõige neurotoksilise sünteetilise ravimi - manustamist on aju serotoniinisüsteem nii palju kahjustatud, et seda ei saa kunagi täielikult taastada. Mõned ravimid toimivad pärast nende kasutamise lõpetamist. Igal juhul rikuvad need ained impulsside edastamise süsteemi, sekkuvad informatsiooni vastuvõtmise, saatmise ja töötlemise menetlusesse närvirakkude poolt.
    d) mürgistus raskmetallidega (plii, elavhõbe, talje, vask, mangaan).
    Plii on tööstusmürgistuse põhjuste seas juhtpositsioonil, sest seal on palju kohti: pliisulatusmaterjalid, akutootmine, trükikojad, pliivärv, pliid, bensiin, keraamilised tooted, kristallklaas jne. peamised maanteed.

    Elavhõbedal on kolm peamist allikat:

  • Amalgaam (hammaste täidistes). Keskmise suurusega tihend sisaldab 750 000 µg elavhõbedat, millest 10 µg vabaneb iga päev. Lisaks vabastatakse elavhõbe kiiremini, kui amalgaam kuumutatakse kuuma tee temperatuurini.
  • Vaktsiinid. Mertololaati, orgaanilist elavhõbedaühendit, leidub gripi, B-hepatiidi ja DTP-vastaste vaktsiinide puhul ning on ohtlikum kui aurud.
  • Kala Selles sisalduv elavhõbe on juba reageerinud kaitsemolekulidega ega kujuta endast olulist terviseriski. Kuid ikka veel tuunikala ülekatmine pole seda väärt.
    Lisaks on kodus elavhõbeda võimalikud allikad termomeetrid, termostaadid, elavhõbeda lülitid ja baromeetrid.
    e) narkootikumide kuritarvitamine. Mälu kahjustamine on paljude ravimite kõrvaltoime. Kui neid ravimeid kuritarvitatakse, tekib kumulatiivne toime, mis on eriti väljendunud pärast rahustite ja rahustite võtmist.
    Selliste farmatseutiliste rühmade nimekiri hõlmab ka antipsühhootikume, antikolinergilisi aineid, "südame" tilka, barbituraate, antikolinergilisi aineid, antidepressante, antihistamiinseid aineid.

    Mida teha, kui mälu halveneb ja tähelepanu kontsentratsioon hajub?

    8. juuli 2016 8. juuli 2016

    Autor: Denis Statsenko

    Tere kõigile, sõbrad! Kas olete rahul oma mälu olukorraga, tähelepanu koondumisega? Võib-olla hiljuti täheldas nende halvenemist? Kui jah, siis ärge ärrituge ja ärge kiirustage ravimite apteeki. Kõigepealt peate mõistma aju aktiivsuse halvenemise põhjuseid. Täna teen ettepaneku rääkida sellest vapustavast teemast ja samal ajal teada saada, millised ravimeetodid võtavad teadmiseks, kui mälu ja tähelepanu on halvenenud. Mida sel juhul teha?

    Mälu kahjustuse ja kontsentratsiooni põhjused

    Tegelikult näitab mälu, segaduse ja unustamatuse halvenemine (järsk langus) aju ühe funktsiooni rikkumist. Nende haiguste levinud meditsiiniline nimetus on asteeniline sündroom.

    Ainuüksi ravimitega mälu taastamine on peaaegu võimatu, kuid kui probleemi lahendatakse terviklikult ja kasutades loomulikke ravimeetodeid, paraneb seisund isegi häire raskes vormis.

    Et ravi oleks efektiivne, on vaja kindlaks määrata ajuhaiguse täpne põhjus. Siin on peamised.

    • Aju on lõpetanud teabe salvestamise ammendunud või organiseerimata närvisüsteemi tõttu. See võib olla tingitud une, ületöötamise, depressiooni või sagedase stressi puudumisest.

    Kuna stress on keha loomulik kaitsev vastus ebasoodsatele olukordadele, hakkab mälu praegu "riputama", pärssima või lihtsalt nõrgenema. Nagu on väljendanud paljud mängijad, ei saa "operatiivne" toime tulla. Mida rohkem stressi, seda rohkem kannatab meie "mälu".

    Sellegipoolest on see kõige ohutum ajuhäire tüüp, sest sel juhul on mälu lihtne taastada isegi loomulike meetodite abil (piisab tervisliku une režiimi korraldamisest, et välistada stressist allikad teie elust).

    • B12-vitamiini puudumine kehas, foolhape.

    Nagu te teate, võivad erinevad haigused (alates aneemiast alkoholismini) põhjustada vitamiinipuudulikkust. Siin kannab hippokampus esimesena kannatavat - osa ajust, kus salvestatakse lühiajalist mälu.

    On väga oluline mitte alustada esialgset haigust ja luua õigeaegselt vitamiinide täielik imendumine, sest me teame, et aju rakud ei taastu.

    • Endokriinsüsteemi häired. Näiteks kilpnäärme haigused, reproduktiivsüsteem, neerupealised.

    Nende tervisehäiretega võib mälu järk-järgult langeda ja kujuneda pikaajaliseks haiguseks, nii et siin on jällegi oluline alustada ravi, kõrvaldades ajuhäire algpõhjuse. Vastasel juhul taastub haigus ja edeneb.

    • Psühho-emotsionaalne ebastabiilsus, samuti immuunsuse vähenemine sünnitusjärgsel perioodil naistel.

    Kahjuks on see sagedane nähtus ja reeglina võib rasedate ja imetavate emade tähelepanu pööramise vähenemise põhjustada eespool loetletud samad haigused. Põhjuse loomiseks on vaja hoolikalt uurida kõiki keha süsteeme.

    • Kadunud aju rakud haiguste tõttu.

    Alzheimeri tõbi või näiteks traumajärgne entsefalopaatia võib olla unustamatuse põhjus.

    Haigustest, mis sageli põhjustavad mäluhäireid, on väärt esile tõstetud akromegaalia, hüpotüreoidismi, unearteri haigust, endeemilist struuma. Sellisel juhul on ravi raske ja sõltub rohkem algse haiguse ravi tõhususest.

    Moodsad meetodid mälu ja tähelepanu taastamiseks

    Traditsiooniline meditsiin on alati valmis pakkuma meile erinevaid efektiivseid ravimeetodeid. Niisiis, aju seisundi täpseks diagnoosimiseks kasutavad kliinikud mäluhäire tüübi kindlakstegemiseks elektroentsefalograafiat, magnetresonantstomograafiat, vereanalüüse, intrakraniaalset rõhukatset ja psühhomeetrilisi teste.

    Räägime nüüd loomulikest ja võrdselt tõhusatest meetoditest mälu parandamiseks. See kehtib eriti kerge või just alguse korral.

    Tervisliku elustiili korraldamine on kohustuslik. Jah, selline triviaalne nõuanne tasakaalustatud toitumisena rohke puhta veega, hea une, kahjulike harjumuste kõrvaldamisega (vähemalt minimeerimisel). See on täpselt see etapp, millest alates peaks algama aju ja organismi kui terviku häirete ravi.

    Üks peamisi põhjusi, miks aju aktiivsuse vähenemine ja teised häired on hapniku elementaarne puudumine. Jah, sellepärast on nii oluline, et värskes õhus käiks sagedamini 1,5-2 tundi päevas. Pea meeles, et peaaegu kõik meie keha rakud vajavad pidevalt vaba hingamist, hapnikuga varustamist. Ja aju rakud - kõigepealt.

    Teine ilmne mäluhäire põhjus on pea ülekoormamine informatsiooniga. Me elame vahetu muutuse perioodil ja sõna otseses mõttes pearinglikus rütmis, mis nõuab sarnaseid reaktsioone.

    Aeg-ajalt proovige väljastpoolt väljastatud informatsioonist maha laadida, filtreerida ja mäletada ainult seda, mis on vajalik. See tähendab, et keskenduda ühele asjale. Nii aju töötab tõhusalt ja mälu ei kannata.

    Et paremini mõista, millist elundit on vaja erilist tähelepanu pöörata, tehke üldine laboratoorsed vereanalüüsid, veresuhkru test ja uriini biokeemiline analüüs. Kliinik peaks samuti kontrollima kilpnäärme seisundit, sest, nagu me juba teame, on selle töö nõrgenemine kõige sagedamini aju aktiivsuse halvenemise allikas.

    Eakad inimesed on eriti olulised keha üldise uurimise jaoks, kuna letargia, halb kontsentratsioon ja muud sarnased sümptomid võivad viidata pahaloomulisele kasvajale.

    Kui testide tulemused osutuvad ohutuks ja arst ei esita tõsiseid haigusi, kuid tunned endiselt halvasti, võite pöörduda neuroloogi poole. Muide, selliseid juhtumeid täheldatakse maskeeritud depressiooni korral.

    Loomulikult peate kontsentratsiooni järsu languse ja tõesti halva mälu tõttu viivitamatult oma arsti juurde minema. Isegi kui te vältite ravimeid, on vaja minna kliinikusse, kui ainult haiguse täpseks diagnoosimiseks. Ära unusta seda.

    See juhtub, vastupidi, inimene on liiga mures oma tervisliku seisundi ja halva mälestuse pärast. Sel juhul on soovitatav peatada, rahulikult emotsionaalselt rahuneda ja mõelda hoolikalt, kas mälestusobjekt on huvitav. Tõepoolest, "halva" mälu probleemi võib põhjustada just huvipuudus. Siis peaksite mällu midagi huvitavama kontrollima.

    Tõhus tehnika mälu ja tähelepanu parandamiseks

    Aju aktiivse taastamise tõhusate tavade hulgas eristatakse teabe korrektset kordamist, ühendusi ja mitmesuguste selle kuvamiste väljaarendamist, informatsiooni pädevat väljavõtmist mälust. Kõiki meetodeid saab jagada tasanditeks - kõige lihtsamast kuni kõige keerulisema. Peaasi on see, et oma mälu koolitamine on reaalne, see on igaühe sees.

    Mina soovitan proovida kursust Stanislav Matveyevi mälu parandamiseks. See aitab teil palju, kui tegelete numbrite, nimekirjade, tekstide, reeglitega jne iga päev.

    Nii, sõbrad. Lugege, kuidas hallata oma mälu ja jagada oma kogemusi selle teema kohta kommentaarides. Ootan teie arvamusi juba testitud ravimite ja aju erinevate tavade kohta.

    Samuti on mälu halvenemise korral soovitatav juua vitamiine. Vastunäidustuste puudumisel aitavad joodi kontsentratsiooniga ravimid ja need looduslikud vitamiin-mineraalikompleksid tõesti vältida ühe või teise närvisüsteemi haiguse teket.

    Kui artikkel on teile kasulik, jagage seda oma sõpradega sotsiaalses plaanis. võrgud. Samuti tellige blogi uudiseid.

    Avasta saladused, miks mälu halveneb

    Mälu halvenemine ähvardab mitte ainult vanemaid inimesi, vaid nüüd on see probleem tuttav tööealistele inimestele, üliõpilastele ja isegi koolilastele.

    Loomulikult süveneb töötavate inimeste mälestus palju sagedamini: tänapäeva meeletu elutempo puhul peavad nad „hoidma seda oma peades” nii palju, et isegi päevikud ja kalendrid aitavad, kahjuks mitte alati - unustada ka vajaliku teabe õigeaegne salvestamine. Miks mälu halveneb ja kuidas seda probleemi lahendada? Just see küsimus puudutab täna, ütle teile selle probleemi peamised põhjused ja mida peate tegema, kui mälu halveneb.

    Mälu on eri tüüpi, kuid me räägime neuroloogilisest või närvimälust: tänu sellele me mäletame sündmusi ja muud teavet. Kesknärvisüsteem salvestab mitte ainult sõnades väljendatavat teavet, vaid ka meie emotsioone ja muljeid. Siiski oleme tavaliselt mures selle pärast, et me ei saa alati mäletada telefonid ja kuupäevad, nimed ja perekonnanimed ning mõnikord juhtub, et unustame teha seda, mis on vajalik: kui mälu halveneb kogu aeg, võite isegi unustada ärikohtumisest või midagi väga tähtsat elu.

    Miks

    Esiteks tasub teada, miks mälu halveneb, millised on selle haiguse peamised põhjused. Mälu halvenemist võivad põhjustada kõik tegurid, sealhulgas tõsised haigused. Sellistel juhtudel määrab ravi arst - neuropatoloog, psühhiaater või mõni muu spetsialist. Kui tegemist ei ole tõsiste rikkumiste või amneesia küsimusega, mis on täielik või osaline, vaid mälestuse arusaamatu halvenemisest, mida pole varem maha lastud, siis on täiesti võimalik seda ise lahendada.

    Enamiku inimeste jaoks halveneb mälu samadel põhjustel.

    Esiteks on need psühho-emotsionaalsed häired: stress, ärevus ja seejärel depressioon - inimene on peaaegu kogu aeg kroonilise väsimuse seisundis ja ei saa sellest välja tulla. Pärast 40 aastat on see eriti ohtlik: mälu nõrgeneb kiiresti, see põhjustab ärevust ja asjad süvenevad.

    Mida teha

    Isegi kui te ei mäleta midagi, on parem jääda rahulikuks: õige puhkus ja positiivsed emotsioonid aitavad olukorda parandada. Puhkamine, saate lahendada loogilisi probleeme ja mõistatusi, lugeda huvitavaid raamatuid, kuid lõputute telesaateid ja kõnelemusi vaadates ei ole tõenäoline, et psühho-emotsionaalsest stressist vabaneda.

    Pidev kiirustamine ja harjumus teha kõike kiirustades toob kaasa segaduse ja unustamatuse muutumise normiks. Kui inimene on kiirustades, ei märka ta, mida ta täpselt teeb, ja see muutub taas stressi põhjuseks: me kõik teame, et "palavik" või "kas ma sulgesin garaaži", sest enamik igapäevastest tegevustest toimub meie poolt masin. " See "masin" peab olema välja lülitatud: õppige tegema kõik teadlikult ja ära jagama asju väikesteks ja olulisteks - jälgige ennast, oma igat tegevust ja järk-järgult hakkab mälu paranema.

    Aktiivne ja tervislik eluviis on suurepärane võimalus mälu taastamiseks ja säilitamiseks. Mitte igaühel ei ole aega jõusaali minna või jõusaali minna, kuid igaüks võib meeles pidada igapäevast rutiini või värskes õhus käimist. Proovige kõndida jalgsi igal võimalusel ja unustage alkoholist ja sigarettidest: nad kahjustavad võimet teavet vastu võtta, sõnad ja pildid meelde jätta.

    Ainult tervislik toit

    Paljud eksperdid räägivad ainevahetushäiretest, nikotiini- ja foolhappe puudumisest, samuti teistest B-vitamiinidest, mis on kõige sagedasem mälu kahjustamise põhjus ja see on seotud toitumisega. Enamik töötavaid inimesi sööb, "nagu peaks" - mitte kasulikkuse põhimõtte järgi, vaid teise põhimõtte järgi - nii, et see oleks kiire, rahuldav ja maitsev.

    Me ei kirjelda praegu kiirtoidu tekitatud kahju - sellest on palju räägitud, kuid tuletagem teile meelde, millised toidud peaksid toitumises pidevalt olema. Õnneks on selliseid tooteid palju ja aju rakud võivad töötada normaalselt ilma probleemideta - loomulikult tuleb paljud halvad harjumused loobuda. Aga tervis on tähtsam, kas pole?

    Näiteks, regulaarsed õunad, kui süüa neid regulaarselt, aitavad vabaneda rauapuudusest ja kaitsta ajurakke vabade radikaalide eest: õunates sisalduvad ained aitavad organismil toota rohkem neurotransmitereid, mis on vajalikud mälu taastamiseks, ning samuti vältida kolesterooli kogunemist veres. On teada, et just kolesterooli liigse koguse tõttu laagrites ja laigudes moodustuvad veresooned - aju verevarustus halveneb ja mälu nõrgeneb.

    Polüküllastumata rasvhapped - see on midagi, ilma milleta on ajurakkude normaalne aktiivsus lihtsalt võimatu. Nad on rasvaste merekaladega ja sa ei tohiks osta kalleid kalu - korrapärane räim teeb; esimese ekstraheerimise taimsetes õlides, värsketes pähklites ja seemnetes, lehtköögiviljades, nisu idudes. Spinat paistab silma lehtköögiviljade hulgas - on kahju, et see taim ei ole meie seas väga populaarne. Spinati söömine parandab aju funktsiooni ja suurendab selle vaskulaarset resistentsust kahjustuste suhtes.

    Vajalikud ja süsivesikud - mitte lihtsad, mis on rikkalik valge leiva ja maiustustega ning keeruline, millest aju saab toitaineid - see on teravili, kaunviljad ja terad, köögiviljad ja soolased puuviljad, kõva nisu pasta ja küpsetatud kartul.

    Pähklid ja kuivatatud puuviljad on aju toitmiseks väga kasulikud.

    Ma tahaksin mainida sellist toodet kui maapirni - see on rikas antioksüdantide, süsivesikute ja B-vitamiini vitamiinide poolest. Kui kasvad ja küpsetad seda korralikult, siis on selle toidud väga maitsvad.

    Ka huvitavad tooted kanepist - näiteks õli ja kanepi puder. Nüüd hakatakse järk-järgult meenutama selle taime väärtust, mis on muutunud ebaõiglaselt “linnakõneks”: mineviku arstid on ravinud kanepit paljude haigustega, sealhulgas epilepsia, migreeni, hulgiskleroosi, depressiooni ja unehäiretega. Kanepiõli saab osta apteegist või tervisekaupade kauplusest ning lisada see toidule, nagu iga teine.

    Maitsest, kui mälu halveneb, tasub valida rosmariini ja salvei: esimene vähendab aju väsimust ja parandab mäletamisvõimet ning teine ​​taastab aju õigete kemikaalide tasakaalu. Samuti aitavad need taimedest toodetud aroomõlid.

    Joogidest on kõige lihtsam valik mälu parandamiseks loomulik roheline ja must tee mõistlikes kogustes ning tavaline gaseerimata vesi - mineraal, kevad, arteesia - üldiselt puhas.

    Tõepoolest, ajus kudedes on umbes 80% vett ja selle dehüdratsioon põhjustab võimetust informatsiooni salvestada ja paljundada.

    Mälukoolitus

    Eksperdid märkisid, et halva mälu peale kaebavad inimesed peaaegu alati koonduvad. Igat teavet või sündmust tajutakse kui mööduvat ja seda arusaama ei ole lihtne muuta.

    Mida siis teha, kui mälu halveneb? See aitab kaasa pidevale mälu ja tähelepanu õpetamisele. Näiteks Ameerika neurobioloog L. Katzi raamatutes tsiteeritakse ebatavalisi meetodeid, mis neid protsesse aktiveerivad: nad sunnivad aju erinevaid osi toimima ja looma uusi närviühendusi.

    Lihtsaimad harjutused: õppida kõndima korteris suletud silmadega, harjatama juukseid ja harjata oma hambaid vasaku käega (vasakpoolsetele - paremale), õppima Braille lugemise süsteemi, alustama uue keele õppimist jne. Üldiselt proovige ise teha tavalisi ülesandeid ebatavalistel viisidel. See lülitab sisse teised mogh-segmentid, mis toovad kaasa mälu märgatava paranemise.

    Ja kõige tähtsam on teada, et mis tahes probleemidest ja muredest on igas olukorras kõige paremini kaitstud tervisliku eluviisi ja positiivse mõtlemisega. Ja see on muidugi alati meeldejääv!

    Miks mälu halveneb ja kuidas seda vältida?

    Erinevalt filmidest, kus kangelane peas on tabanud ja ta kaotab mälu koheselt, tegelikus elus toimub mälu halvenemine tavaliselt järk-järgult. Seetõttu on väga oluline teda õigeaegselt märkida ja võtta vajalikke meetmeid. Selles artiklis käsitletakse mälu kahjustuse põhjuseid ja sümptomeid.

    Mälu kahjustuse põhjused

    Mälu halvenemine võib ilmneda perioodilise unustamisena ja lühiajalise mälu kadumisena, mis oluliselt kahjustab igapäevaelu. Igal juhul on selleks palju põhjuseid.

    Ravimid. Mõned ravimid võivad põhjustada mälu halvenemist. Võimalikud "süüdlased" võivad olla: antidepressandid, antihistamiinid, rahustid, lihasrelaksandid, rahustid, unerohud ja valuvaigistid.

    Alkohol, suitsetamine ja uimastitarbimine. Pikka aega on tõestatud, et liigne alkoholitarbimine põhjustab mälu halvenemist ja kadumist. Suitsetamine mõjutab mälu, vähendades aju siseneva hapniku hulka. Uuringud on näidanud, et suitsetajatel on raskem mäletada võõraste nimesid kui mittesuitsetajad. Ja ebaseaduslikud uimastid võivad mõjutada aju keemilisi protsesse, mis põhjustab mälu halvenemist.

    Une puudumine Öise une kvaliteet ja kogus on mälu jaoks olulised. Korduv ärkamine öösel või pidev une puudumine põhjustab väsimust, mis takistab teabe töötlemise normaalsust. Teave selle kohta, kui palju ja kuidas magada, rääkige artiklist "Tervislik puhkeolek".

    Depressioon ja stress. Tühistatud olek vähendab tähelepanu, mis võib mõjutada ka mälu. Stress ja ärevus võivad samuti vähendada kontsentratsiooni. Kui olete pingeline ja teie mõistus on häiritud või liigselt stimuleeritud tarbetute muredega, võib kannatada erinevate andmete mäletamise võime. Emotsionaalse trauma põhjustatud stress võib samuti põhjustada mälu halvenemist igas vanuses. Järgmises artiklis selgitame, kuidas stressist vabaneda.

    Halb toit. Aju normaalseks toimimiseks on vaja head, toitlikku toitu, sealhulgas kvaliteetseid valke ja rasvu. Eelkõige kahjustab keha vitamiinide B1 ja B12 puudumine mälu. Rohkem teavet toitumise kohta, millest me siin räägime.

    Peamine kahju. Tõsine löök pea kukkumise või autoõnnetuse tagajärjel võib aju kahjustada ning põhjustada lühiajalist ja pikaajalist mälukaotust. Mõnikord võib mälu aja jooksul järk-järgult paraneda.

    Stroke Insult esineb siis, kui aju verevool peatub aju veresoonte ummistumise tõttu. See põhjustab sageli lühiajalist mälukaotust. Inimesel, kes on kannatanud insultis, võib olla oma lapsepõlvest elavaid mälestusi, kuid ei suuda meeles pidada, mida ta täna lõunasöögiks sõi. Muide, igaüks peaks teadma, kuidas anda esmast abi insult.

    Muud põhjused. Mälu kahjustuse põhjused võivad olla kilpnäärme hüperaktiivsus, samuti aju mõjutavad infektsioonid - tuberkuloos, süüfilis, HIV.

    Millistel põhjustel võib see juhtuda ja mida otsida allpool.

    Mälu halveneb juba noores eas

    Teaduslikud uuringud on näidanud, et 18–35-aastased noored on vastuvõtlikumad igapäevasele unustamatuse episoodidele kui vanemad inimesed. Noored unustavad sageli, millisel päeval see on või kus nad oma võtmed panevad. Peaaegu alati tekivad sarnased mäluprobleemid ebatervislikust elustiilist.

    Mälukahjustuse kõige tõsisemad põhjused on juba eespool mainitud joogi- ja uimastitarbimine. Sageli joovad noored poisid ja tüdrukud alkohoolseid jooke seni, kuni nad mälu kaotavad. Ja hommikul pärast “tormist” pidu ei saa nad mäletada, mis neile eelmisel õhtul juhtus.

    Samuti suurendavad mäluprobleemid suurenenud stress, halb toitumine ja ebapiisav uni. Kuid suurimat ohtu esindavad igasugused vidinad, millele me oleme lisatud. Esiteks vajavad aju multitegumisi, mida paljud inimesed usaldavad oma elektroonikaseadmetele. Erinevate tegevuste vahel tähelepanu pööramata tekivad lühiajalised mäluhäired.

    Teiseks, enamik noori on harjunud magama oma mobiiltelefoniga padja all, mis avaldab oma aju elektromagnetväljade hävitavale mõjule. Nutitelefonide kiirgus võib põhjustada märkimisväärseid häireid mitte ainult mälus, vaid ka õpiraskustes, häirida emotsionaalset ja stressiresistentsust.

    Dehüdratsiooni, pikaajalise stressi ja madala veresuhkru taseme juures võivad tekkida ajutised ebaõnnestumised mälus. Reeglina, kui need põhjused kõrvaldatakse, saab mälu aja jooksul taastada.

    Teadlaste sõnul on rohkem kui 350 haigust, mis võivad põhjustada mälu halvenemist. Nende hulgas on tõsised vaimsed haigused - skisofreenia, bipolaarne isiksushäire, depressioon ja ärevus. Samuti hõlmavad sellised haigused vähki, hulgiskleroosi, Parkinsoni tõbe, kilpnäärme probleeme, tuberkuloosi ja Lyme'i tõbe, samuti mitmesuguseid ajuinfektsioone.

    Nende haiguste välistamiseks peate oma arstiga ühendust võtma esimeste häirivate sümptomitega, eriti kui mälu halveneb ja ei kao kaua.

    Mälu probleemid vanemas eas

    Vanemad inimesed kaebavad sageli liigse unustamatuse pärast. Keegi ei mäleta filmi nime, mida eile jälgiti. Keegi unustab teed koju või ei mäleta, miks ta teise tuppa läks. Need probleemid on tavaliselt seotud seniilse dementsuse või Alzheimeri tõve algusega. Õnneks ei ole see alati nii ja vanusega seotud muutused mälus ei ole alati tõsiste haiguste sümptom.

    Vanuse korral tekivad füsioloogilised muutused, mis võivad põhjustada aju talitlushäireid. Mis tahes teabe mäletamiseks või mäletamiseks kulub rohkem aega kui varem. Tegelikult ei ole see mälukaotus, mida peetakse sageli vananemisprotsessi vältimatuks osaks. Aju on võimeline tootma uusi rakke igas vanuses, kuid kui neid ei kasutata, võivad nad atrofeeruda, näiteks lihaseid.

    Vanusega seotud mälu halvenemise kolm füsioloogilist põhjust:

    • vanusega, hüpokampuse seisund, mälestuste eest vastutav aju ala sageli halveneb;
    • Samuti vähendab see organismis leiduvate valkude ja hormoonide taset, mis kaitsevad, taastavad aju rakke ja stimuleerivad närviühenduste teket;
    • vähendab aju verevoolu, mis mõjutab negatiivselt mälu ja muid kognitiivseid oskusi.

    Väga oluline on aja jooksul eristada vanusest tulenevat normaalset unustamatust tõsistest haigustest, mis esinevad vanemas eas. On tavaline, et aeg-ajalt unustate, millal te sageli kasutate asju, nagu prillid või võtmed. Samuti ärge muretsege, kui unustate oma sõprade nimed või helistate neile teiste nimedega. Vanusega on iseloomulik lihtsam häiretundlikkus ja probleemide mälestamine.

    Mida peaks vanemas eas hoiatama mäluhäiretega

    Kõige olulisem erinevus vanusega seotud normaalsete mälumuutuste ja seniilse dementsuse või muude tõsiste haiguste tekkimise vahel on see, et ajutine mälu ei mõjuta vähe igapäevast tegevust. Dementsuse peamine sümptom (vanusega seotud dementsus) on vähemalt kahe intellektuaalse võime püsiv ja progresseeruv halvenemine samal ajal - mälu, kõne, abstraktne mõtlemine ja loogilise mõtlemise võime.

    Tavapäraste vanusega seotud muutuste korral on vanemad inimesed võimelised läbi viima tavapäraseid tegevusi, hoolimata mäluhäirete juhtudest. Dementsuse ilmnemisel tekivad raskused korduvate ülesannete täitmisel, mida on korduvalt korratud (arvete maksmine, nõudepesumasinad jne).

    Tõsiseks signaaliks võib olla ka orienteerituse täielik kaotamine isegi tuttavates kohtades, sõnade või fraaside pidev moonutamine, sotsiaalselt sobimatu käitumine. Arsti külastamine on kohustuslik, kui mäluhäired muutuvad üsna märgatavaks ja mõjutavad tõsiselt teie elu või pereliikmeid. Isegi kui sümptomid ei lähene dementsuse tunnustega, on parem läbida põhjalik füüsiline läbivaatus ja ennetada võimalikke tulevasi probleeme.

    Neuroloog suudab hinnata teie isiklikke riskitegureid, kõrvaldada mäluprobleemide pöörduvad põhjused ja määrata õige ravi. Varajane diagnoosimine võib täielikult kõrvaldada mälu ja tähelepanu pöörduvad häired, parandada elukvaliteeti Alzheimeri tõve või muude dementsuse vormide algusega.

    Uurimisel esitab arst järgmised küsimused:

    • kui kaua teie või teie lähedastega on mäluprobleeme;
    • mida täpselt on raske meelde jätta;
    • mälu kahjustused olid järkjärgulised või äkilised;
    • kas tavapärastes asjades tekivad probleemid.

    Samuti soovib arst teada, milliseid ravimeid te võtate, kuidas sööte ja magate, olenemata sellest, kas olete hiljuti stressis või depressioonis olnud. Tõenäoliselt palub ta teil või teie lähedastel jälgida sümptomeid mitu kuud. Seejärel määratakse sõltuvalt kõigist nendest teguritest vajalik meditsiiniline ja füsioterapeutiline ravi.

    Mida saab teha iseseisvalt mäluhäire korral

    Vähendada igapäevaelus stressi ja ärevust. Kui teile päeva jooksul tekkis murettekitav mõte, ärge oma tegevusest tähelepanu kõrvale juhtige, vaid mõelge ette. Tuletage endale meelde, et te mõtlete sellele kindlasti, kui vabal ajal ilmub, ja just praegu ei pea selle pärast muretsema.

    Olge aktiivne ühiskondlik elu. Inimestel, kes harva suhtlevad pereliikmete ja sõpradega, on suurem mäluhäire oht. Kvaliteediaja kulutamine teiste inimestega on võimas mälumõjutus, nii et aeg-ajalt planeeritakse kohtumisi sõpradega. Oma koosolekul ärge unustage oma telefoni eemale viia, et maksimeerida kommunikatsiooni kvaliteeti.

    Ärge suitsetage. Suitsetamine suurendab vaskulaarhaiguste riski, mis võivad põhjustada aju insultit või arterite ahenemist. Loe lähemalt suitsetamise ohtudest - loe siit.

    Võta piisavalt magada. Unerežiim on vajalik mälestuste moodustamise ja säilitamise protsesside taastamiseks. Une vähesus vähendab uute närviühenduste kasvu hipokampuses ja põhjustab mälu, kontsentratsiooni ja otsustusprotsesside probleeme.

    Jälgige toitumist. Söö palju puuvilju ja köögivilju, jooge rohelist teed - need toidud on rikas antioksüdantidega, mis kaitsevad aju rakke enneaegse vananemise eest. Omega-3-rasvade rikkalik toit (tuunikala, lõhe, forell, pähklid ja linaseemned) on samuti mälu jaoks hea.

    Kasutage oma aju ja mälu. Nii nagu kehaline liikumine on keha tervise jaoks hädavajalik, põhjustab vaimne aktiivsus aju paremini ja vähendab mõtlemisprotsesside erinevate kahjustuste ohtu. Valige sellised mälestused, mis annavad teile rõõmu. Kui treenite jõuga, ei too see soovitud tulemust. Siin on mõned mälu ja aju koolituse ideed:

    • Loogilised mängud ja mõistatused - male, ristsõnad, sudoku, erinevad sõnamängud.
    • Raamatute, ajakirjade ja ajalehtede lugemine, mis panevad sind mõtlema.
    • Uue muusikariista, võõrkeele õppimine, uute retseptide valmistamine, varem tundmatute marsruutide sõitmine.
    • Lihtsaim viis mälu halvenemisega toime tulla on kõndimine. See valik sobib ka eakatele või nõrkadele inimestele. Ameerika Neuroloogia Akadeemia andmetel oli eakatel, kes käisid 10-15 km nädalas, 9 aastat pärast uuringu algust, parem mälu ja tervislikum aju kui ülejäänud.

    Miks mälu halveneb ja kuidas seda treenida (video)

    Mälukaardi halvenemise põhjuseid ja nõuandeid selle koolitamiseks arutatakse selles videos üldarst Alexey Bezymyanny.

  • Loe Lähemalt Skisofreenia