Tööstress on enamikule töötajatele tuttav. Sageli on inimestel head suhted juhtkonna ja meeskonnaga. Tootmisprobleemide lahendamisel on raske vältida probleeme. Paljud inimesed ei ole rahul oma positsiooniga ettevõttes, soovitud karjääri kasvu puudumisega ja maksete summaga.

Ei tohi korraldada töögraafikut, vajadust jääda pärast tööpäeva lõppu või hoida ühendust väljaspool tööaega. Nõuded on paljud. Negatiivsed emotsioonid, mida inimene töökogemuses kogeb, kogunevad ja põhjustavad psühholoogilist traumat.

Kuidas tööstressiga toime tulla?

Tööstressi mõiste

Töökeskkonna stress on inimese reaktsioon üleastumisele või negatiivsetele emotsioonidele, mis tekivad tema kutsetegevuse käigus. Tööstressi stressi põhjused võivad olla füüsilised ja psühholoogilised, reaalsed või tajutavad.

Füüsilised põhjused hõlmavad halbu töötingimusi või suuremat füüsilist pingutust. Töötajat võib ärritada kokkupuude kahjulike ainete, vibratsiooni, müra või ebapiisava valgustusega töökohal.

Psühholoogilistel põhjustel on suur vastutus, liigne informatsioon, aktiivsuse kiire rütm, olukorra ebakindlus, ajapuudus, samuti suhted meeskonnas ja juhtkonnaga.

Tööstress on jagatud kolme liiki: informatiivne, emotsionaalne ja kommunikatiivne.

  1. Teabepinge tekib siis, kui töötajal ei ole aega sissetuleva teabe töötlemiseks, ta ei saa ajapiirangute tõttu olulist otsust teha, tal on suur vastutus või kui nõuded muutuvad pidevalt.
  2. Emotsionaalset stressi töös kannab töötaja, kes ei ole rahul oma ametikohaga. Tal on alandamine, süü, viha, pahameelt ja ärritust. Emotsionaalne stress tuleneb erimeelsustest kolleegidega ja konflikti juhtimisega.
  3. Kommunikatiivne stress on meeskondades töötavatele inimestele tuttav. Sageli on töötajate vahel erimeelsusi ja arusaamatusi iseloomu, kasvatuse, temperamenti ja hoiakute erinevuste tõttu. Nõrgad inimesed kannatavad võimetuse tõttu olla kindlad, muutuvad tugevamate ja kogenumate kolleegide manipuleerimise objektiks. Ilma psühholoogilise surve eest kaitsmata võib töötajaid pikka aega depressioonida.

Kuidas stress tekib?

Tööstressi arengus on kolm etappi:

  1. Algfaasis tekib pinge suurenemine. Rohkem temperamentseid inimesi reageerib professionaalsele stressile koheselt. Flegmaatilised inimesed kogunevad pikka aega kuriteole ja "seedivad" negatiivset päeva mitu päeva. Mõne jaoks võib stress nädalateks kasvada. Selles etapis kaovad usalduslikud suhted, äri- ja inimestevahelistes suhetes kaob psühholoogiline kontakt, võõrandumine ilmub. Töötajate enesekontroll väheneb.
  2. Järgmisel etapil kogeb inimene täielikult. Tema ärritus voolab välja, töötaja ei saa enam oma ülekaalukaid tundeid sisaldada. Ta kaotab täielikult või osaliselt enesekontrolli ning viha või pahameele korral võib ta lööve teha. Teise etapi kestus, samuti esimene, sõltub isiku individuaalsetest omadustest.
  3. Kolmandas etapis väheneb sisemine pinge. Pärast oma emotsionaalsete ressursside ammendumist rahustab inimene tühja ja väsinud. Ta avaldab sageli kahetsust, mida on öeldud või tehtud.

Stressi skriptid

Töö ilma stressita on äärmiselt haruldane. Konfliktide olukord töörühmas kordub tavaliselt kadestusväärse korrektsusega. Iga töötaja reageerib mitmetele pingutustele omal moel, realiseerides oma individuaalset käitumise stsenaariumi.

Mõned väljendavad oma rahulolematust väikeste osadega ilma palju agressiivsuseta, eelistades mitte segi ajada teistega. Teised kogunevad kuudeks solvanguks ja seejärel "plahvatavad" ja kaotavad täielikult oma tunde. Sellised töötajad võivad mõjutada olulisi dokumente, karjuda või kirjutada tagasiastumise kirja.

Kogunenud ärritus, mõned töötajad saavad suunata ainult iseendale, püüdes leida oma käitumises konflikti põhjused. Teised töötajad keelduvad ekslikult tunnistamast vigu, süüdistades kolleege kõigi pattude eest.

Kui sama konfliktiolukord korratakse mitu korda, algab töötaja stressirohke stsenaarium automaatselt. Ta lõpetab adekvaatselt teiste käitumise ja hetkel tekkiva probleemi üksikasjade hindamise. Vastupidi, ta pöörab tähelepanu niisugustele pisiasjadele, mida ta rahulikus olekus ei pööranud.

Stressirohkete olukordade mõju töötajale

Tööstressi tagajärjed avalduvad kõigepealt suurenenud väsimuses, suutmatuses keskenduda, kui puudub soov minna tööle.

Inimene võib sugulastega ebaõiglaselt murda, närviliseks saada.

Aja jooksul ilmuvad sekundaarsed olekud. Töötaja on professionaalne "läbipõlemine". Püsiv stress tööl tappab huvi elukutse vastu. Inimesel võib tekkida depressioon.

Korduvad konfliktiolukorrad viivad meeskonna plahvatusohtliku olekuni. Töötava stressi laastavate mõjude kolmas etapp areneb. Töötajad on vastuolus, nende töö tõhusus on järsult vähenenud. Distsipliin väheneb, algatus kipub nullini. Töötajad hakkavad loobuma. Töö kaotamine nende jaoks tundub vähem paha kui pidev emotsionaalne ülekoormus.

Isegi üks tõsine emotsionaalne jaotus võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi inimeste tervisele. Stress töökohal võib vallandada paljusid haigusi, sealhulgas selliseid, nagu diabeet, onkoloogia ja sügavad vaimsed häired. Kroonilise stressi mõju võib olla veelgi laastavam. Kuidas toime tulla stressiga töökohal, et säilitada oma tervist ja nautida oma kutsetegevust?

Eneseregulatsiooni viisid

Stress tööalases tegevuses on vältimatu. Igas meeskonnas tekivad konfliktid. Tööülesannete lahendamine on tihti emotsionaalse ülekoormusega. Mõnedes elukutsetes on stressi vältimine võimatu. Suur vastutus ja surve on alati olemas õe või arsti, lennuliikluse juhi või lennuki piloodi töös, kellele inimese elu sõltub iga päev.

Töötaja peab arendama stressi sallivust ja õppima lõõgastuma. Kuidas vältida stressi tööl?

Kõigepealt peate proovima ennast väljastpoolt vaadata ja analüüsida oma reaktsiooni konfliktiolukorrale. Analüüsi käigus peate välja töötama oma käitumise optimaalse rea.

Mõningaid aitavad kaasa tuntud meetod stressiga tegelemiseks, milleks on nende reaktsiooni teadlik lõpetamine. Pingede tõusu esimeste märkide puhul on vaja paus, paar minutit vaikida ja sügavalt sisse hingata. Te võite sealt ruumi lahkuda. Hingamise ajal toimub olukorra kaine hindamine, pingetase langeb või kaob.

Kui pinget ei saa eemaldada, on vaja minna üle teisele tegevusliigile. Võite vestelda sõbraga või teha tööd, mis vajavad koondumist.

Väga oluline on tööstressi ennetamine. Vabal ajal peaksite analüüsima oma käitumist kogenud stressirohketes olukordades ja määrama kindlaks tegevuste liigid, mis aitasid võimalikult palju ümber lülituda. Tulevikus tuleks neid eelistada.

Vaba aeg töötamisest peab pühenduma rohkem tegevustele, mis toovad rõõmu. Isegi õhtuse meelelahutuse ootamine aitab tööaja jooksul liiga palju ärrituda.

Kui kõik on nii kaugele läinud, et midagi on juba võimatu muuta, tasub tööd vahetada. Uus töö aitab alustada kõike nullist ja laadib stressirohke stsenaariumi uuesti. Töö muutmine annab uusi kogemusi ja võimalusi.

Stressi vältimise viisid

Stress on tänapäeva elu lahutamatu osa. Hoolimata tsivilisatsiooni arengust ei saanud inimesed stressist tingitud teguritest vabaneda. Toidu otsimise, ellujäämise ja vaenlaste eest kaitsmise probleemid, mis on olulised meie kaugete esivanemate jaoks, asendati pideva murega riigi ja maailma poliitilise ja majandusliku olukorra, tööpuuduse ohu, sotsiaalse ebakindluse, kuritegevuse ja terrorismi kasvu pärast. Isegi igapäevased probleemid - konfliktid tööl ja kodus, eksamite sooritamine, ebaühtlane armastus, ümberpaigutamine, lähedaste haigused, mõjutavad negatiivselt inimese emotsionaalset seisundit. Kuidas stressiga toime tulla ja kas seda on võimalik kaitsta?

Stressiteooria G. Selye

Termin "stress" on tuletatud prantsuse sõnast "estresse", mis tähendab "depressiooni", "depressiooni". Stress - suurenenud füüsilise või vaimse stressi seisund, mis esineb teatud teguri mõjul.

Kanada teadlane Hans Selye on stressi teooria looja. Ta uskus, et keha, mis seisab silmitsi erinevate teguritega, nagu valu, külm, hirm, oht, kiire jooksmine, emotsionaalne šokk, verekaotus jne, sisaldab erilisi kaitsemehhanisme stressi vastu, reageerides stiimulitele mitte ainult kaitsva reaktsiooni korral, aga ka sama füsioloogilise protsessi abil. See protsess on täielik mobilisatsioon, kohanemine ootamatu olukorraga. See nõuab kehalt suurt pinget ja tohutut pingutust.

G. Selye pakkus välja hüpoteesi, mille kohaselt organismi vananemine tuleneb sellest, et tal on kokkupuude kõigi pingetega, mida ta pidi elus toime tulema. Mis tahes, eriti traumaatiline stress põhjustab keha keemilise tasakaalu pöördumatuid muutusi. Need muutused käivitavad vananemise mehhanismi. Pidev stress on eriti ohtlik aju rakkudele ja närvisüsteemile. G. Selye rõhutas, et psühho-emotsionaalse stressi ennetamine on tervise ja pikaealisuse jaoks väga oluline.

Stressitüübid

Psühholoogias on järgmised stressi liigid: füsioloogilised ja psühholoogilised. Psühholoogiline stress on jagatud kahte liiki: emotsionaalne ja informatiivne.

  • Füsioloogiline stress tekib liigse füüsilise koormuse, valu, kõrge või madala temperatuuri tõttu.
  • Psühholoogilist stressi põhjustavad ohu, pahameele, hirm, viha ja muud negatiivsed emotsioonid.
  • Emotsionaalne stress on umbes sama kui psühholoogiline.
  • Teabe ülekanne tekib teabe ülekoormuse ajal, kui inimene seisab silmitsi vajadusega lühikese aja jooksul töödelda palju informatsiooni.

Igasugune stress mõjutab negatiivselt inimese tervist ja psühholoogilist seisundit.

Mis on ohtlik stress?

Stressirohked olukorrad mõjutavad negatiivselt mitte ainult psühholoogilisi mehhanisme, vaid ka kogu keha tervikuna, mis toob kaasa mitmeid probleeme. Stress põhjustab kehas järgmisi kõrvalekaldeid:

  • suurendab närvisüsteemi, südame-veresoonkonna, seedesüsteemi haiguste riski;
  • vähendab immuunsust ja resistentsust erinevate haiguste suhtes;
  • põhjustab unehäireid, kroonilist väsimust, närvilisust, ärrituvust, halvendab üldist seisundit;
  • provotseerib lihaste spasmide ja fantoomvalude ilmumist liigestes, peavaludes;
  • põhjustab söögiisu halvenemist või vastupidi, soov "haarata" stressi, süüa palju toitu;
  • hävitab palju vitamiine, häirib metaboolseid protsesse;
  • põhjustab mäluhäireid ja emotsionaalset ebastabiilsust;
  • aitab kaasa depressiooni, apaatia, elu kaotuse kaotamisele.

Stressi vältimise viisid

Stress, nagu haigus, on kergem ennetada kui ravida. Seetõttu on oluline õppida, kuidas ennetada stressi, vabaneda õigeaegselt negatiivsetest emotsioonidest, füüsilisest ja psühholoogilisest väsimusest. Milliseid stressi ennetamise meetodeid on?

  • Puhka. Regulaarne puhkus mängib keha normaalses toimimises suurt rolli. Isegi kõige aktiivsem inimene peaks alati puhkamiseks aega leidma. Oluline on mitte ainult keha, vaid ka hinge lõõgastumine. Võite kõndida värskes õhus, lugeda huvitavat raamatut, vaadata huvitavat filmi, vestelda sõpradega, mängida lastega või lemmikloomadega. Iga inimene võib leida palju huvitavaid tegevusi, mis lõõgastavad teda.
  • Täielik väärtus. Tervislik uni on hea kaitse stressi vastu. Unerežiimil on suurem stressiresistentsus. Magada oli tugev, peate õpetama ennast langema samal ajal, ärge jääge hilja, ära söö kolm tundi enne magamaminekut, ärge kasutage enne magamaminekut teed, kohvi, alkoholi. Enne magamaminekut saate kõndida pool tundi või vähemalt lihtsalt seista avatud akna või rõdu lähedal. Magamistoad on soovitav ventileerida nii, et õhk oleks värske. Hea une on hea eksamistressi ennetamine, mis eksamite ajal sageli toimub õpilaste ja õpilaste seas.
  • Õige toitumine. Kui kehas tekib stress, tekivad mitmed vead. Tasakaalustatud toitumine täidab selle kõigi vajalike vitamiinide ja mikroelementidega. See suurendab immuunsust, muutes keha vastupidavamaks ja vastupidavamaks.
  • Sport Sporditegevus on suurepärane võimalus stressi ületamiseks. Iga inimene võib valida oma eelistuste ja füüsiliste võimete alusel kõige sobivama spordi. Sport võib asendada tantsuga. Tantsud on eriti kasulikud naistele, sest mitte ainult ei tugevda keha ja areneb plastikust, vaid aitab kaasa ka naiselikkuse avalikustamisele ja enesehinnangu parandamisele.
  • Massaaž Massaažil on positiivne mõju kehale, aidates leevendada väsimust ja lihaspingeid, mis omakorda aitab kaasa emotsionaalsele lõõgastumisele. See on tõeline stressivastane lõõgastumine.
  • Vee protseduurid. Vees on inimese kehale kasulik mõju ja see aitab võidelda stressiga. Lõõgastavad vannid aromaatsete õlidega, korrapärased külastused basseinis, ujumine looduslikes vetes on hea füüsilise ja vaimse tervise jaoks ning on lihtsad ja tõhusad puhastusviisid.

Mis on professionaalne stress?

Psühholoogid tuvastavad teist tüüpi stressi - professionaalse stressi. See on inimese kutsetegevusega seotud emotsionaalne stress. Kui töötaja kogeb oma igapäevases tegevuses raskusi, on tal pingeline suhe töötajatega, juhtimine või lihtsalt ei ole tema tööga rahul, arendab ta järk-järgult stressi. Tööstressi võib jagada kolme liiki:

  • Töötaja Selle põhjused on seotud töötingimustega (ebamugav töögraafik, töökoha halb korraldus, korduv töö, ebapiisav tööohutus).
  • Tootmine. Seotud elukutse enda või tegevusega (meeskonna psühholoogiline kliima, professionaalne tase, sotsiaalne vastutus, rolli staatus).
  • Organisatsiooniline. Selle põhjuseks on ettevõtte omaduste negatiivne mõju töötajale (juhtimisstiil, personalipoliitika, vastuolulisus, organisatsioonilised muutused).

Keegi ei ole kindlustatud professionaalse stressi vastu. Riskirühma kuuluvad ettevõtete omanikud, juhid ja juhid ning tavalised töötajad. Lisaks välistele teguritele, mis põhjustavad stressi, on töötaja isikuomadused väga olulised. Kõige enam rõhutavad inimesed, kellel on suurenenud ärevus, emotsionaalselt labiilne ja depressiivsete reaktsioonide suhtes kalduvus.

Tööstressi mõju võib isikut tõsiselt mõjutada. Ta tundub oma elukutse, apaatia, depressiooni, madala enesehinnangu, ärevuse ja ärrituvusega rahul. Lisaks emotsionaalsetele reaktsioonidele tekitab stress lihaste ja peavalude, ületöötamise, südame-veresoonkonna probleemide tekkimist. Kroonilise stressi tagajärjel hõlmab keha psühholoogilist kaitset ja inimestel tekib professionaalne läbipõlemine.

Tuleb märkida, et ühe töötaja professionaalne stress võib järk-järgult katta kogu meeskonna. Selle tulemusel suureneb meeskonnas pingete suurenemine, konfliktide sagedasemaks muutumine, tööjõu tootlikkuse vähenemine, töötajate käibe suurenemine, tööjõu motivatsiooni vähenemine ja juhtimise kriitika. Kõik see mõjutab negatiivselt ettevõtte tööd. Seetõttu peaks juhtkond olema huvitatud oma töötajate stressi ennetamisest ja psühho-emotsionaalse seisundi parandamisest.

Tööstressi vältimine

Ettevõtete stressi ennetamise peamised vahendid on järgmised:

  1. Ettevõtte töötajate teavitamine. Ettevõtte juhtkond on kohustatud kehtestama töötajate teavitamise süsteemi selle kohta, milline on professionaalne stress ja millised on selle märgid. Kõige mugavam on trükkida teavet stressi ja selle ennetamise meetodite kohta ettevõtte ajalehes või riputada teabelauda, ​​et iga töötaja saaks seda lugeda. Ideaalis on ettevõttel psühholoog, kellele töötajad saavad oma probleeme lahendada.
  2. Töötajate koolituste läbiviimine. Nendel koolitustel koolitatakse töötajaid, kuidas vältida stressiolukordi, leida optimaalseid lahendusi rasketes olukordades ja kuidas juhtida stressi.
  3. Koolituste läbiviimine ettevõtte juhtimiseks. Juhtidele õpetatakse ka otsima edukamaid juhtimisstrateegiaid, võimet võtta vastutust ja teha tõhusaid otsuseid. Selliseid koolitusi korraldavad tavaliselt kutsutud eksperdid.
  4. Töörühma mikrokliima reguleerimine. Sageli põhjustab tööstress meeskonna ebasoodsat mikrokliimat. Sel juhul on spetsialistide poolt läbiviidavad eriprogrammid stressijuhtimiseks ja konfliktide lahendamiseks üsna tõhusad. Meeskonna võistluseks on kasulik korraldada ettevõtteüritusi, loodusreise, spordiüritusi. Hea valik võiks olla psühholoogilise leevenduse ruumide loomine, kus iga töötaja suudab lõõgastuda ja häälestada töömeele.

Seega on stressi ärahoidmine väga oluline tervisliku ja rahuldava inimelu ja tõhusa professionaalse tegevuse jaoks.

Teema 1.1 Tööstress. Tööstressi kogunemise mehhanismid. Tööstressi vältimise süsteem

HEAKSKIIDETUD Koolide läbiviimise metoodiline plaan PP juures töötava kaitsepersonali töötajatega 06.09.2017 Teema number 1.1 „Professionaalne stress. Tööstressi kogunemise mehhanismid. Tööstressi vältimise süsteem TÖÖHÕIVE LIIK (meetod): töökojas vähendatud aeg (h): 1 tund. (11.15-12.00) KUUPÄEV: 06-09.02.2017 VENUE: treeningklass EESMÄRK: õppida isikliku

Klasside läbiviimise kord töökohustuse eest vastutava personali juures

PP-il 06.09.2017

Teema number 1.1 "Professionaalne stress. Tööstressi kogunemise mehhanismid. Tööstressi vältimise süsteem

TÖÖHÕIVE LIIK (meetod): seminar

VÄHENDATUD AEG (h): 1 tund. (11.15-12.00)

VENUE: treeningklass

TÖÖHÕIVE EESMÄRK: õppida koos personaliga.

TÖÖHÕIVE KASUTATUD KIRJANDUS:

1. Kryukova MA, Nikitina T.N., Sergeeva Yu.S. Hädaabi psühholoogiline abi: praktiline juhend. - M: NTSENAS, 2001.

2. Päästjate ja tuletõrjujate äärmuslike olukordade psühholoogia. Yu S. Shoigu. - M: Tähendus, 2007.

3. Vaimsed seisundid / komp. ja kokku ed. L.V. Kulikova. - SPb.: "Peter", 2000.

4. Äärmuslike olukordade psühholoogia: lugeja / komp. A.E. Taras, K.V. Selchenko. - Minsk: Harvest, 2000.

5. Reshetnikov MM ja teised Ufa katastroof: inimeste seisundi, käitumise ja tegevuste tunnused // Psühholoogiline ajakiri, 1990, vol.11, № 1.

6. Marishchuk V., Evdokimov V. Stressi all oleva isiku käitumine ja eneseregulatsioon. - SPb: september 2001.

Laiendatud õppetundide plaan

№ p n Haridusküsimused (sh teadmiste kontroll) Kellaaeg (min.) Koolitusküsimuse sisu, kaevandamismeetodi ja õppeküsimuse materiaalset tuge (sh tehniline koolitus)

5. sissejuhatav osa: personali ülesehitamine ja raporti saamine meeskonnajuhilt;

personali valmisoleku ja klassi seisundi kontrollimine;

tuua töötajatele õppetundi eesmärgi ja koolituse küsimused ning nende õppe järjestus;

uurida teemaga seotud küsimusi, töökaitse-eeskirju, võimet töötada tulekustutusvahendite ja päästevahenditega.

Põhiosa. PROFESSIONAL STRESS - on füsioloogiline ja emotsionaalne stress, mille allikaks on kutsealase tegevuse tunnused. Võib kaasa tuua muudatusi, mis mõjutavad negatiivselt kutsetegevust ja inimelu.

Professionaalne päästjate tegevus

võidelda

päästetööd

päästetööd suurõnnetuste korral.

Polüesterstaapelkiudude spetsialiste kutsealaste kohustuste täitmisel mõjutavad kõrvaltoimed:

vaimne stress valmisolekus;

kriitilised keskkonnatemperatuurid;

müra ja heled taust;

äkilised valgus- ja helisignaalid;

töö eririietuses ja isikukaitsevahendites;

suurenenud füüsiline aktiivsus;

töö- ja puhkepäevade kahjulik mõju;

ajapuudus olukorra analüüsimiseks ja otsuse tegemiseks;

vastutus tegevuse tulemuste eest

päästja ja ohvrite vahelises inimtevahelises suhtluses tekkinud pingeid;

surnute kehadega kontaktidega seotud kogemuste emotsionaalne intensiivsus;

ohtu elule.

Päästjate kutsetegevuses esinevad kahjulikud tegurid

1) tööolukorra tegurid

2) sotsiaalsed ja psühholoogilised tegurid

3) süsteemi tegurid

STRESS VOLTAGE Sildid:

Võimetus midagi keskenduda.

Liiga sagedased vead töös.

Liiga tihti esineb väsimustunnet.

Väga kiire kõne.

Mõtted sageli "kaovad".

Sageli on valu (pea, selja, kõhupiirkond).

Huumorimeel.

Suitsetatavate sigarettide arv kasvab järsult.

Alkohoolsetest jookidest sõltuv.

- alatoitluse pidev tunne

- või söögiisu kaotus, söömise rõõm.

Võimetus töö õigeaegselt lõpetada.

PROFESSIONAALSE STRESSI AKUMULATSIOONIMEKANISMID

Kutsealase stressi kogunemisel erakorraliste spetsialistide hulgas on kaks mehhanismi, mis erinevad oma psühholoogilisest olemusest.

TÖÖ (ORDINARY) STRESS

Kogunenud stress. See on võitlusvõlgade tulemusena kogunenud stress. Seotud igapäevase erialase tegevuse intensiivsusega.

PÕHILISTE STRESSI MÄÄRAMISE MEHHANISMID

PESU TENSIOONI SAADAVUS

LÕPETAMATA TEGEVUSE FENOMENTI (vaimse stressi algusjärgus)

2) TRAUMATILINE STRESS

See on stress, mis on kogunenud pärast äärmuslikke olukordi (kriitilised vahejuhtumid), kus töötajad puutuvad kokku reaalse ohuga nii oma kui ka teiste inimeste elule ja tervisele.

Tööstressi mõju

Tööstressi sekundaarsed mõjud

EMOTSIOONILISE SÜMPTOMI (CMEA)

- POST-TRAUMAATILISED STRESS-häired (PTSD)

EMOTSIOONIDE SÜNDROM (lühendatud kui CMEA)

emotsionaalne, vaimne ja füüsiline ammendumine, mis tuleneb töö kroonilisest stressist.

PSÜHOSOOMILISTE HAIGUSTE STRESS JA ARENDAMINE

Tugev emotsionaalne ja füsioloogiline stress suurendab organismi vastuvõtlikkust haigustele.

IMMUNE SÜSTEEMI INFINATSIOON

Hormonaalse tasakaalu rikkumine

SÜSTEEMI HÄVITAMINE

POST-TRAUMATIC STRESS DISORDER (PTSD)

Traumaatilise stressiga seotud rikkumine.

PTSD peamine sümptom on enesesäilitamise instinkti süvenemine ja selle põhjustatud krooniline psühho-emotsionaalne stress.

Korduv ja vägivaldne lõhkemine sündmuse teadvusse, kaasa arvatud pildid, mõtted, ideed.

Sündmusest unistab korduv õudusunenägu.

Toimingud või tunded, mis vastavad trauma kogemustele (illusioonid, hallutsinatsioonid, mälestuste välk).

Vähenenud mälu, kontsentratsioon. Võimetus meeles pidada olulisi vigastuste episoode, kohti, inimesi.

Eraldumine ja võõrandumine teistelt inimestelt, üksinduse tunne. Äärepoolseimast maailmast kaugus ("nad ei mõista mind").

Armastuse tundeid, rõõmu (emotsionaalset igavust) on keerulisem kogeda.

Suurendab agressiivsust. Soov lahendada kõik eluvõimalused võimsusrõhu abil. On viha.

On tunne, et tulevik on lühenenud.

Süütunne.

Tööstressi vältimine.

Nagu te teate, on stress oluline sotsiaalne probleem, mis mõjutab kaudselt organisatsioonide käitumise stabiilsust ja ühiskonna kui terviku elu. Selle probleemi kiireloomulisus on viimastel aastatel Venemaa elanikkonna jaoks eriti suurenenud tänu sotsiaal-majanduslike muutuste protsessidele ja praegusele majanduskriisile. Suur osa ühiskonnast kogeb sotsiaalset stressi, mis toob kaasa mitte ainult materiaalsed raskused ja inimese sotsiaalse staatuse ebastabiilsuse, vaid ka pikaajaline psühho-emotsionaalne stress.

Teisest küljest toob ühiskonna majandusliku ja sotsiaalse elu intensiivistamine kaasa elanikkonna tervise halvenemise, mis toob kaasa võime kaotada kutsetegevuse nõuded, võime omandada kutseala.

Viimastel aastatel on täheldatud uut tüüpi patoloogiat - informatiivseid neuroose, mis tulenevad kasvavast infovoogust ja ajapuudusest selle töötlemiseks, vastutustundlike otsuste tegemisel. Kõik need tegurid mõjutavad inimeste jõudlust, tema ametijuhendi tõhusust ja üldiselt organisatsiooni tegevuse edukust. See iseloomustab Venemaa personali EMERCOMi kutsetegevust.

Tiheda vastutustundliku tööga kaasneb alati organismi funktsionaalsete süsteemide tugev rõhk ning see nõuab erilisi meditsiinilisi ja psühholoogilisi meetmeid. Sobivate ennetus- ja taastamismeetmete puudumisel võib esineda mitmesuguseid funktsionaalseid häireid, mis vähendavad tegevuse usaldusväärsust ja tõhusust ning võivad pikaajalise kokkupuute tagajärjel kaasa tuua kutsealase patoloogia arendamise koos hilisema diskvalifitseerimisega.

Stressi seisund - on keha suur funktsionaalne stress, mis on seotud suure intensiivsusega, kestvuse või psühholoogilise tähtsusega koormustegurite mõjuga inimesele. Stressiolek aktiivsuses või “professionaalses stressis” on eriline funktsionaalne seisund, mis sõltub otseselt väljendunud neuro-emotsionaalse stressi mõjudest, mida iseloomustab organismi regulatiivsete füsioloogiliste süsteemide hüperaktivatsioon või pärssimine, pinget või väsimust, samuti kahjulike muutuste kogunemist. ületöötamine Inimestel on ratsionaalne (ratsionaalne) ja emotsionaalne (vaimne) lahutamatult seotud. Somaatilise (kehalise) oleku ja vaimse (vaimse) tasakaalu seos on samuti lahutamatu. Seos tegevuse edukuse ja psühholoogilise stressi taseme vahel on teaduslikult põhjendatud.

Närviliste ülekoormuste, emotsionaalse stressi ja muude ebasoodsate tingimuste negatiivsete mõjude kõrvaldamiseks mõeldud ennetus- ja rehabilitatsioonimeetmete korraldamisel on oluline roll organisatsioonis. Kõigepealt tuleks siin viidata psühhofüsioloogilise mahalaadimise ja mobiliseerimise büroode tööle. Ajalooliselt arendati Hollandis 20. sajandi lõpul psühholoogilisi abiruume, mida peeti vaid meelelahutusvahendiks, mitte raviks. 80-ndate aastate lõpuks Inglismaal hakkasid erinevate profiilide rehabilitatsioonid psühhoteraapias kasutama psühholoogilise leevenduse ruumi ja rääkima selle kasutamise nähtavatest terapeutilistest tulemustest. Tänapäeval on psühholoogilise leevenduse ruum vahend, mis vähendab koormust töötajatele, kes tegelevad töö suurenenud tähelepanu, füüsilise, emotsionaalse ja moraalse koormusega.

Süstemaatiliselt toimiva anti-stressivastase profülaktika, vaimse hügieeni ja stressi korraldamine Venemaa EMERCOMi peadirektoraadis Brjanski piirkonnas on mõeldud selleks, et suurendada töötaja stressitakistust erinevate tegurite suhtes. Täna on stressi vaimse hügieeni erinevaid meetodeid, välja töötatud psühho-emotsionaalse ülekoormuse ennetamise organisatsioonilised vormid. Psühholoogilise eneseregulatsiooni meetodite abil on tegemist stressi individuaalse kaitse raamistikuga, toimib grupi treening, mis on suunatud stressiresistentsuse parandamisele, pettumustaluvuse vähendamisele ja äsja loodud psühho-emotsionaalsele reljeefiruumile. Kabineti seadmed vastavad personali tegevuse psühholoogilise toetuse kõrgeimatele nõuetele ja nõuetele. Spetsiaalselt kujundatud sisekujundus, kaasaegne varustus ei aita mitte ainult kvaliteetset puhkust, vaid õpetab ka oskusi stressi koormuste ületamiseks, psühho-füsioloogilise isereguleerimise elemendid.

Füsioloogilised stressi ilmingud ei ole ainult väsimuse tunne, vaid ka lihasklambrid, mis viib sügavatesse negatiivsetesse emotsionaalsetesse seisunditesse.

Massaaž on kindlasti suurepärane võimalus lihasklambrite eemaldamiseks. Vibratsioonimassaaži ja lõõgastusmuusika kombinatsioon, magnetiline aplikaator, mis isoleerib visuaalsed stiimulid, loob sügava lõõgastuse püsiva mõju ja taastab optimaalse funktsionaalse seisundi. Annab selle efekti - Briti inseneride ja arstide saavutused - vibreeriv massaažitool "Concord". Erinevalt tuntud "Nougat-Best" massaaživoodist ei ole "Concordil" välist soojendavat toimet, mis vähendab soovimatute tagajärgede ja vastunäidustuste arvu. Lisaks muudavad automaatsed ja poolautomaatsed massaažirežiimid, võime käsitsi juhtida ja valida funktsioone, mis muudavad seadme universaalseks massööriks. Lõppude lõpuks võite valida massaaži mitte ainult löögipunkti, paugutamise, koputamise, kokkusurumise, vibromassaaži, vaid ka konkreetse lihasgrupi järgi - emakakaela, õlavöö, puusaliigese, selja, ülemise ja alumise jäseme või nende kombinatsiooni. Selle massaaži kümne kuni kaheteistkümne istungjärgu käigus ilmneb tugev stressivastane ja tervislik mõju.

Rehabilitatsioonikeskkonna loomise teine ​​komponent on Plasma-250 värvi dünaamiline täiteseade. Värvipindade muutumine, toa värvi ja heliga küllastumine loob suurepärase tausta autoõppeks, lõõgastumiseks, eneseregulatsiooniks ja taastumiseks pärast rasket päeva.

Ruumi õhu-fütoionisatsiooni üksus puhastab õhku, maitseb seda eeterlike õlide aurudega vastavalt ülesannetele “mahalaadimiseks” või “mobiliseerida” uutele võitudele ja saavutustele. Lõppude lõpuks, me kõik reageerime maitsele, sageli ilma arusaamata nende kehale avalduvat mõju. Ja psühho-emotsionaalse mahalaadimise büroo töös on aroomiteraapia õigesti õige ja oluline koht.

Töötajate rehabilitatsioonis on eriti oluline bioloogilise tagasiside kompleks BOSLAB - see on uus tervise- ja rehabilitatsioonitehnoloogia, mis muudab kvalitatiivselt suhet arsti ja patsiendi süsteemis ning tagab patsiendi ülemineku passiivsest meditsiinilisest ja psühholoogilisest mõjust kogu ravi- ja rehabilitatsiooniprotsessi aktiivsele subjektile.

Meditsiinilise ja parandustöö aluseks on õpetada patsiendile, kuidas säilitada aju EEG alfa- ja beeta rütmide optimaalsed individuaalsed omadused, nende korrelatsioonid elektromogrammi ja temperatuuri jälgimisel. Biofeedback koolitused on näidatud mitmesugustes tingimustes, normaalsetest kuni düstüümilistele häiretele. Uue tehnoloogia võimalused on muljetavaldavad:

"Isereguleerimise põhikoolitus" - füsioloogiliste funktsioonide ja kiire taaskasutamise oskuste haldamise meetodite koolitus.

"Sügav" koolitus - neurobioloogia on vahetu kontsentratsiooni ja tõhusa lõõgastumise oskuste väljaõpe elektroentsefalograafilise koolituse, hingamise ja kontsentratsioonikoolituse abil.

"Temperatuurikoolitus" korrigeerib psühho-emotsionaalse stressi seisundit, millega kaasneb sümpaatilise närvisüsteemi suurenenud toon.

"Elektromograafilist koolitust" näidatakse psühho-emotsionaalse stressi, ärevuse, pinge peavalu, seljavalu tingimustes.

Ja see ei ole täielik nimekiri BOSLAB võimalustest. Tarkvara ja riistvara kompleksi on välja töötanud Venemaa Meditsiiniakadeemia Akadeemia Novosibirski Molekulaarbioloogia ja Biofüüsika Instituudi Arvutisüsteemide Laboratoorium.

Spetsialisti vaatamise vajadust ei realiseeri igaüks, mitte alati õigel ajal. Kuid selleks, et leida aega soovimatute tingimuste ennetamiseks, on üsna lihtne. Kõik tegevused on meeldivad, lihtsad ja ei vaja eriväljaõpet.

Lõplik osa 10, et tuua haridusobjektid (töökohad) oma algse olekusse;

valvurite ehitamine osakondades, kokku;

eraviisiline (individuaalsete hariduslike küsimuste puhul) ja üldine (kogu õppetund) analüüs;

üliõpilaste iseseisva töö ülesanne ja järgmise õppetundi ettevalmistamine.

SESSIOONIGA KASUTATUD TÖÖRIISTAD JA SEADMED: Abstraktne, esitlus.

Tööstressi vältimise viisid

Stressi meditsiinilise määratluse alusel peetakse neurootiliseks sündroomiks professionaalse kohanemise häire. See tähendab, et neuroos. See on psühhosomaatiline häire, mida on kirjeldanud Saksa psühhiaater Jaspers 1913. aastal. Igasugusel töökeskkonnas on Jaspersi triaadi märke:

- Põhjuseks on vaimne trauma;
- Vaimsed häired peegeldavad psühhogeenset-traumaatilist olukorda ja ei lähe kaugemale sellest;
- Kõik terviseprobleemid peatuvad kohe pärast põhjuse kõrvaldamist.

Edasijõudnud juhtumite korral on selle põhjuse kõrvaldamine võimatu, sest tööstress edeneb vaimseteks haigusteks.


Isiku vastuvõtlikkus vaimsetele vigastustele tekib ainult siis, kui võimaluste ja võimete vahel on tasakaalustamatus. Teisisõnu, oma jõudude ümberhindamise tingimustes.

Tööstressi tüübid

Närvisüsteemi ületamine tööülesannete täitmisel ilmneb emotsionaalsete puhangutega, mis tekitavad äärmuslikke olukordi. Aja jooksul väheneb äärmuslävi ja ei ole raske piinata töötajat, kes on pidevas ülepinges. Mõnikord on see piisavalt vali heli või ere valgus ootamatult sisselülitatud lambist.

Psühholoogid eristavad ettevõtete töötajate seas järgmisi tööalase stressi liike:

- Informatiivne. See tekib ajalise surve all, kui muutunud otsustest tuleneva vastutuse suurenemise tõttu ei ole võimalik määratud ülesannetega lühikese aja jooksul toime tulla. Kõrgemate närvide aktiivsuse intensiivsus suureneb sageli muutuvate nõuetega. Mõnikord sisestatakse töö lõppetappi informatiivsed parameetrid, mis nõuavad radikaalset ümbertöötlemist;
- Emotsionaalne. See tähendab pikaajalist konfliktiolukorda töökollektiivis, eriti juhtimises. Vallandamise oht ei soodusta normaalset psühholoogilist suhtumist.
- Kommunikatiivne. Erinevad emotsionaalsed tööstressid, mida piiravad kommunikatsiooniprobleemid nii kolleegidega kui ka inimestega, kellega inimene kontakteerub.

Kohandussündroomi sordid tööstussuhete valdkonnas sõltuvad suures osas indiviidi olemusest, kuid kõik järgivad sama mustrit.

Tööstressi arendamise mehhanism

Inimese kõrgema närvisüsteemi tasemel kohanemise sündroom läbib kolm arenguetappi:

Käivita Pinge koguneb piirini, mille järel ei ole võimalik vastupidine areng. Mõne inimese jaoks kestab esimene etapp päevadel või isegi kuudel, teised aga paar minutit;
Kirglik seisund. Isik kaotab võime enesekontrollida ja paneb toime otse vastupidi. Rahulikud inimesed muutuvad agressiivseks, seltskondlikeks - süngeks ja tühistatakse.
Jaotus. Sisemine pinge väheneb ja inimene muutub iseendaks. Ta tunneb end süüdi ja pahameelt.

Isegi ükski närvikatkestus ei liigu jälgi. Kõrgema närvisüsteemi tasandil on fikseeritud patoloogiline stereotüüp. Nii muutub professionaalne stress tavaliseks. See mõjutab mitte ainult närvisüsteemi, vaid ka sisemiste organite mõju. Vereringe pidev tsentraliseerimine põhjustab perifeersete organite hapniku nälgimist, haavandite haavandit, veenilaiendite arenemist ja potentsiaali vähenemist.

Tööstressi tegurid

On tegurite gruppe, mis aitavad kaasa professionaalse tegevusega seotud situatsiooniliste neurooside arengule:

- Töö Alla- või ülekoormus. Kui inimesel ei ole piisavalt tööd tööl, hakkab töötaja ennast alahinnatud ja teataval määral halvemaks. Suurenenud koormusega on töötaja häireolukorras;
- Ametnikud. Arusaamatud nõuded töö teostamiseks põhjustavad ebakindlust. Töötajad ei tea ega saa eeldada, kuidas ametiasutused hindavad oma töö tulemusi;
- Karjäär. Nendel professionaalse stressi teguritel on kaks komponenti: hirm vallandamise ja kutse edasijõudmise edasilükkamise ees;
- Isiklik. Perekonna ja töö aja jaotamise probleem.


Lisaks psühholoogilistele põhjustele on olemas füüsilised stressitegurid: töökoha häired, müra, vibratsioon ja kokkupuude kahjulike ainetega.

Stressitest

Paljudel juhtudel võtavad töötajad oma praeguse olukorra omaks ja ei püüa midagi muuta. Keegi ei suuda pidevalt tööd teha, kuid loob edukalt kirgliku tegevuse välimuse. Keegi töötab kolmel kohal ja seda ei ole ametivõimude poolt tähistatud. Kummalisel kombel mõjutavad need ja teised töötajad professionaalse stressi arengut. Ei ole piisavalt tööd, teised - kujuteldava või tegeliku väärtuse tunnustamist.

Raske psühholoogilise olukorra välistamiseks tööl on psühholoogid välja töötanud erialase stressi testi, mille hindamine võimaldab teha vajalikke järeldusi. Kindlaksmääratud pinged meeskonnas peavad ametivõimud midagi muutma. Ja nii kiiresti kui võimalik. Meeskonna plahvatusohtlik õhkkond viib töö täieliku halvatuseni. Ei ole kaua aega kaotada väärtuslikke töötajaid, kes kaotavad oma töövõime, kui nad seda ei lahku. Näiteks seoses müokardiinfarktiga. Ja südamehaiguste põhjuseks on neurootiline vaimne häire.

Tööstressi vältimine

Närvihäirete inimese vabastamine närvihäirest tingituna viitab neuropaatia tunnustele Jaspers'i järgi. Kui pärast põhjuse eemaldamist kaovad reaktiivsed vaimsed häired, peate sellest vabanema. Kuid koondamine ei lahenda probleemi. Seetõttu peaks juht võtma tõhusamaid meetmeid psühholoogilise mikrokliima parandamiseks meeskonnas. Tööstressi vältimine hõlmab järgmisi juhtimisetappe:

- Alluvate õigusvõime hindamine, võttes arvesse nende sobivust ja vajadusi;
- Selge tegevuskava koostamine konkreetsete pädevusvaldkondadega;
- Tööstress - põhjused, sümptomid, abi, juhtimisstiili muutmine diktaatorlikust mentorluseks, kui boss arutab töötajaga keerulisi ülesandeid, soovitab neid lahendada;
- Ergutava materiaalse huvi kasutamine.

Professionaalse stressi ületamiseks soovitatakse töötajatel kasutada järgmisi eneseregulatsiooni meetodeid:

- Lühiajaliste ülesannete seadmine, mille lahendus suurendab enesehinnangut ja pakub pikaajalist motivatsiooni;
- Töö ja puhkuse nõuetekohane korraldus;
- Mittevajaliku konkurentsi tagasilükkamine, mis nõuab jõudude täielikku pühendumist;
- Õigeaegne üleminek ühelt tegevuselt teise kutsealal.

Iga inimene, sõltumata tema ametikohast, peab meeles pidama, et töö on ainult osa tema elust.

Mis on professionaalne stress ja kuidas seda vältida?

Mõiste "stress" tähendab "survet". Kui keha ei talu talle pandud koormust, mobiliseeritakse kõik kaitsemehhanismid peaaegu kogu aeg "sõja" seisundis. Tööstress on pideva füüsilise ja vaimse stressi seisund, mis esineb inimese kutsetegevusega seotud ebasoodsate tegurite mõjul. ICD-10-s on sellel häirel eraldi kood vastavalt koodile F 43.

Rõhu mõju kutsetegevusele

Stressitekitajatega kokkupuutumisel tekivad erilised füsioloogilised protsessid. Keha reaktsioon toimub järgmiselt:

  • on suurenenud adrenaliini vabanemine verre, kus see akumuleerub ja võib mõjutada mõtlemisorganit;
  • võitluses võitleja vastu kaasati kõik keha jõud, mis on raisatud;
  • tüütu teguri pidev olemasolu hoiab keha kogu aeg pinges.

Kuna adrenaliin mõjutab aju, hakkab inimene aeglaselt mõtlema, tal on raske keskenduda probleemide lahendamisele, ta hakkab kõik unustama ja seetõttu ei saa ta otsuseid teha. Ja see on muretsemise täiendav põhjus.

Kehaliste ressursside perioodiline tarbimine põhjustab väsimust. Kuna vägesid ei taastata nõuetekohaselt, kuna töötaja on iga päev ülerahvastatud, algab vaimse ja füüsilise vaesuse etapp kiiresti. Rõhu mõju kutsetegevusele on väljendatud järgmiselt:

  • tootlikkuse vähenemine - töötaja ei suuda toime tulla töömahuga, mis oli varem tema võimu all;
  • ta ei suuda lahendada isegi lihtsaid ülesandeid;
  • distsipliini häirib pidev väsimus ja une puudumine (unetus);
  • töösuhetega suhtlemise häire;
  • inimene vihastub ja ärritub, reageerib närviliselt oma aadressi vähimatele märkustele - isegi kui ta on olnud mõistlik, rahulik ja viisakas;
  • töölt puudumine - inimene on nii ammendatud, et ta ei ole enam võimeline ennast tööle tulema;
  • äärmuslik reaktsioon - närvikatkestused, tantrums otse töökohal kuni töötaja rünnakuni stressis.

Teine läbipõlemise tagajärg on tervise halvenemine. Selle tulemusena on töötaja haigestunud sagedamini, ta on sunnitud võtma haiguspuhkust, mis samuti ei mõjuta positiivselt töövoo tootlikkust.

Tööstressi kogunemise mehhanismid

Stressitase areneb järk-järgult. Kogu protsess venitatakse määramata ajaks. Selle aja jooksul saavad vaimsed ja füüsilised kaitsesüsteemid harjumuspäraseks väliskeskkonnast vastavate signaalide vastuvõtmiseks. Närvirakkude signaalid on nagu üleskutse. Aja jooksul mäletab keha neid signaale ja jõuab põnevusse, isegi kui puudub otsene oht.

Näiteks töötaja jaoks on stressor iga päev hommikul „planeerimiskoosolek” peakorteri kontoris. Kaitsesüsteemid “salvestavad” pealiku hääle ja iga kord, kui inimene teda kuuleb, hakkab ta kogema kõiki stressi sümptomeid. Selle tulemusena muutub töötaja juuresolekul töökindlus.

Stressi mõjul võib inimene teha tegevusi, mida ta ei oleks kunagi normaalses olekus teinud ja mille eest ta hiljem häbeneb.

Näiteks, kui ta on saanud oma vahetu juhendajalt ebaõiglase noomituse, tungis töötaja süütuks töökaaslaseks. Või ta tegi tööd abieluga, sest ta ei suutnud ise kontrollida. Selle tulemusena kogeb inimene süütunnet, mis suurendab veelgi patoloogilist seisundit.

Pidev enesekontrolli vajadus on teine ​​protsess, mis aitab kaasa protsessi arengule. Inimene on pidevas pinges. Töö suur tempo on üks peamisi stressitegureid.

Kõigi nende tegurite mõju koguneb järk-järgult lumepallina. Ühel hetkel kaetakse isik "laviiniga", s.t. saavutatakse stressirohke seisundi arengu kulminatsiooniaste.

Tööstressi tüübid

Siin on N. V. Samoukina poolt välja töötatud klassifikatsioon. Professionaalse stressi tüübid:

  1. Informatiivne. Moodustatud jäiga ajaraamistiku tingimustes. Tüüpiliseks tunnuseks on olukorra vähene teadlikkus, informatiivsed andmed muutuvad kiiresti.
  2. Emotsionaalne. Areneb reaalse või kaugele tõestatud ohu olemasolul. See võib olla pinged teistega või süütunne halvasti tehtud töö puhul.
  3. Kommunikatiivne. Tekib siis, kui töö on seotud pideva suhtlusega.
  4. Stressi saavutused. Edu on võrreldes oodatuga liiga väike.
  5. Stress seoses veaga vea tegemisest. Töötanud perfektsionistid või kui töötajaid karistatakse nende vigade eest (trahvid, boonuste äravõtmine).
  6. Stressikonkurss. Suhted meeskonnas on sarnased hobuste võidusõiduga, kus peamine auhind on samm karjääriredelil. Selle tulemusena inimene “naelab” ennast nagu hobused võidusõitudel.
  7. Edu stress. Kõige salapärasem: pärast professionaalse tippkohtumise püüdmist on saavutatud ja depressiooni desensibiliseerimine.
  8. Stressi rahapuuduse tõttu. Isik kardab kaotada vajalikku materiaalset kasu.

Suur kasum on ka stressi põhjus. Isik harjub uue eluviisiga ja kardab selle kaotamist, nagu tema kasum.

Sümptomid ja stressi ületamise viisid

Tööstusliku stressi sümptomid on jagatud kolme liiki: käitumuslik, somaatiline ja emotsionaalne. Käitumissümptomite tunnused:

  • otsustamatus;
  • harjumus süüdistada teisi või ennast;
  • alkoholi kuritarvitamine, sagedased suitsu purunemised;
  • rahustite või unerohkude võtmine;
  • hooletu juhtimine;
  • sõltuvust või vastumeelsust toidu suhtes.

Somaatilised sümptomid. Märgid:

  • südame rütmi katkestused;
  • valu ja kokkutõmbumise tunded südame piirkonnas;
  • seedehäired, krambid, kõhulahtisus, äge valu kõhus;
  • sagedane urineerimine;
  • nõelte tunne käes ja jalgades;
  • lihaspinge, seljavalu ja kaelavalu;
  • sagedased peavalud, migreen;
  • tunne, et kurgus on ühekordne;
  • esemete ebamäärasus neid vaadates;
  • nahalööve.

Emotsionaalsed sümptomid. Märgid:

  • pidev ärevus;
  • meeleolumuutused;
  • eraldumine välisest olukorrast;
  • tundmatus teiste suhtes;
  • kõrge ärrituvus;
  • pidev väsimus, raske tööle asuda, raske keskenduda.

Valuliku seisundi ületamiseks vajate psühholoogi abi.

Oluline on õppida tööaja jooksul stressi allikast abstraktselt õppima. Lõõgastumise, meditatsiooni, hingamise autoreguleerimise tehnikad aitavad. Puudulikkuse kaotamiseks võite kasutada spetsiaalseid koondumisõppusi.

Enne magamaminekut on kasulik kõndida, kuulata rahustavat muusikat, võtta vanni aroomiõlidega ja maitsetaimedega. Öösel juua sooja piima mee või rahustava tee, korjamise teel.

Ennetamine

Tööstressi negatiivseid mõjusid saab ületada ja parem on vältida nende esinemist. See on ülesanne peamiselt juhtidele. Professionaalse stressi tekke ärahoidmiseks on ennetavad meetmed järgmised:

  • korraldada iga töötaja töökoha;
  • säilitada meeskonnas sõbralik ja sõbralik õhkkond;
  • mõtle üksikasjalikult oma töökoormuse ja igapäevase rutiini planeerimisele;
  • tasuma palka õigeaegselt, samuti peab makse olema normaalne;
  • toetada meeskonna kõigi liikmete vahelist koostööd praeguste probleemide lahendamisel, mitte meeskonna juhtimisel;
  • innustada uuenduslikke lahendusi, loovust.

Suurenenud vastutus on viga, mis tuleks kõrvaldada, jagades vastutust kõigi töötajate vahel ja mitte suunama kõigi juhtumite otsust ühele.

See on oluline vastastikuse austamise, ametiasutuste ja alluvate vahelise mõistmise seisukohalt. Isegi niisugune vähe, nagu töökohal esinev segadus, võib põhjustada stressi ja tehtud töö halba kvaliteeti. Seetõttu peaks iga töötaja hoolikalt jälgima menetlust.

Loe Lähemalt Skisofreenia