Rasedusega kaasnevad mitmed raskused - seedimise raskused, ebaregulaarne vererõhk ja sagedane unetus. Kuid selliseid ilminguid saab ja tuleb võidelda nii, et rasestumise rõõmu tumedamaks muuta ja tööjõu kulgu kergendada.

Raskete unenägude põhjused rasedatel naistel

Raseduse ajal on halva une põhjustel mitu põhjust ning need sõltuvad sellest, millisel perioodil naine asub. Normaalne uni on ärkveloleku puudumine ajavahemikus 23 tundi kuni 7 am. Kui sellel ajal on magama jäämisega probleeme, magab naine madalalt ja ärkab pidevalt, tal on unetus

Reeglina ületab raseduse esimesed kolm kuud tavaliselt unisust - keha ehitatakse ümber. Aga kui on raske magama jääda, on emotsioonid tõenäoliselt „süüdi”. Me võime olla lapsega liiga õnnelikud või mures.

Ja jälle halb unenägu peaksite süüdistama emotsionaalset intensiivsust, suurenenud ärevust. Paljudel rasedatel naistel on hormoonkorrektsiooni ja sündmuste ootamise tõttu väga madal une. Naine võib muretseda teise ultraheli pärast või kuulda raskest valulikust sünnist. Üldjuhul ei ole magu piisavalt magada. Sellisel juhul soovitame lugeda artiklit: kuidas mitte raseduse ajal närvi saada, võite leida endale kasulikke nõuandeid.

6. ja 7. kuu vahelisel piiril põhjustavad füsioloogilised põhjused juba unehäireid. Emakas kasvab, kõht muutub suuremaks - sa ei saa lihtsalt seljas magada. Loodus avaldab survet nii põiele kui kopsudele, sest rase naine tahab alati tualetti minna ja hingamine on raske. Paljud naised kaebavad ka liigse higistamise pärast ja magamine soojustunnetes on raske. Teine põhjus võib olla see, et tulevane laps ei maga sageli öösel ja surub.

Kuidas saab tulevane ema halvasti unustada?

On mitmeid viise halva une hävitamiseks ja öösel magama õppimiseks. Neid oleks parem kombineerida.

1. Püüa magada hiljemalt 23 tundi ja see on parem, kui see on umbes 22 tundi. Pidage meeles, et soovitatav puhkeolek ei ole pikem kui 9 tundi, vastasel juhul kannatab unisus terve päeva.

2. Sa pead päeva jooksul natuke magama, sa võid lihtsalt poole tunni jooksul pikali heita. Aga pärastlõunal on liiga kaua magada, vastasel juhul puhub keha öösel lihtsalt magama.

3. Ärge jooge palju öösel, vastasel juhul soovitakse urineerida kogu öö.

4. Riietus peaks olema valmistatud naturaalsetest materjalidest, kergelt ja hooajaliselt. Parem on olla kergelt riietatud, kuid kaetud sooja tekiga.

5. Ärge sööge enne magamaminekut, kui muidu süüakse koos juba kasvanud lapsega survet maos. Seetõttu on ilmselt hingamisraskused.

6. Andke endale füüsiline pingutus - jooga, Pilates, erirühmades ujumine. Esiteks aitab see väsida hea une eest ja teiseks normaliseerib see survet ja tugevdab lihaseid. Aga tehke seda hommikul.

7. Pöörake tähelepanu autoõppele ja aroomiteraapiale, eriti seetõttu, et rasedate naiste aroomiteraapia ravi muutub üha populaarsemaks. Nad aitavad leevendada stressi ja toime tulla halbade mõtetega ning aitavad samal ajal vabaneda halbast unest. Ütle endale, et teie ja teie laps on terved, rääkige temaga, kinnitage mõlemale, et sünnitus toimub soodsalt. Ja lenduvad eeterlikud õlid aitavad normaliseerida rõhku, termoregulatsiooni, südame aktiivsust, leevendada valu.

8. Tee oma magamisruum nii mugavaks kui võimalik: mugav madratsit toetav padi ja loomulikult lapse armastatud tulevane isa on lähedal. Uneta oma poolel, kuid mitte südame külgedel.

9. Enne magamaminekut võtke soe dušš, see lõõgastab teie lihaseid.

Rahustage rasedust!

Rasedus on üks õnnelikke perioode iga naise elus. Kuid sageli kaasneb sellega paljude uute probleemide ilmnemine, mida naine ei ole varem kokku puutunud. Üks neist ebameeldivatest nähtustest võib olla unehäired. Lõppude lõpuks sõltub emotsionaalne meeleolu, füüsiline ja vaimne aktiivsus ning keha üldine tervis tervislikust unest.

Miks on selle aja jooksul unehäired ja unetus? Proovime seda välja mõelda.

Paljud naised kogevad unehäireid juba esimese lapse kandmise kuu jooksul. Unetuse peamine põhjus on sel ajal muutused, mis tekivad tulevase ema kehas - hormonaalses kohandamises, toksikoloogias ja palju muud. Teise trimestri algusega taastub uni normaalseks, unetus võib korduda veel paar kuud enne sünnitust.

Unehäired raseduse ajal ei ole üldse ohutu probleem, kuna see võib tunduda. Halb, rahutu uni või selle puudumine öösel põhjustab närvilist kurnatust ja see on lapse kandmise viimastel kuudel äärmiselt ohtlik. Olles võimas stress, võib unetus põhjustada raseduse mitmesuguseid tüsistusi ja mõnikord isegi enneaegset sünnitust.

Unehäired on alati sümptom, mõne muu probleemi ilming. Seetõttu tuleb enne öiste lahingutega tegelemist mõista nende põhjust. Unehäirete peamised põhjused on:

  • Mugavat asendit on raske vastu võtta. Hiline kõht on kasvanud nii palju, et selja taga on raske olla. Te peate armastamatuid esemeid võtma - vasakul või paremal küljel.
  • Valu nimmepiirkonnas ja seljas. Naise kaal suureneb märkimisväärselt, mis põhjustab selgroolülide liigset koormust, tekitades valu ja häirides une. Aga te ei söö veelkord anesteetikume - raseduse ajal on need ravimid rangelt keelatud.
  • Loote liikumine. Selles etapis liigub laps intensiivselt, muutes sageli oma positsiooni. Lapse rahutu käitumine ei luba naisel rahulikult magada.
  • Sagedane soov urineerida. Suurenenud lootele pigistatakse lähedal asuvad elundid, sealhulgas põis, põhjustades naise soovi minna tualetti sõna otseses mõttes iga tunni tagant.
  • Kõrvetised, iiveldus ja muud seedetrakti talitlushäired.
  • Progesterooni sisaldavate hormonaalsete ravimite aktsepteerimine, mis põhjustab elavdavat toimet.
  • Sügelus kõhus. Need on tingitud kõhu suurenemisest ja naha venitamisest. Lisaks muutub raseduse kõhu nahk tundlikumaks ja võib olla tundlik rõivaste sünteetiliste materjalide suhtes.
  • Krambid alumistes jäsemetes. Tundub, et kehas on magneesiumi ja kaltsiumi puudus või jalgade turse.
  • Hingamishäire. Paljud rasedad naised kannatavad une ajal õhupuuduse all. See probleem tekib suurenenud emaka rõhul diafragmas.
  • Valu perineumis või reite sises. Ilmub tänu asjaolule, et lapse pea surub vaagna piirkonnas paiknevatesse närvipunktidesse.

Unehäirete põhjused võivad olla psühholoogilised. Rase naine on pidevalt stressi all, muretses oma lapse sünni ja tervise pärast. Sageli raseduse viimastel kuudel kannatab naine õudusunenäod.

Püsiv ülestõus perekonnas ja tööl, mured kaalutõusmise, atraktiivsuse kaotus ja palju muud võivad samuti põhjustada unetust.

Kuidas toime tulla unetusega

Unetuse ületamiseks on vaja välja töötada mitte ainult konkreetne päev, vaid ka õige psühholoogiline meeleolu. Unehäirete vastu võitlemiseks soovitatakse rasedatel järgmistel meetoditel:

  • Õhtul, paar tundi enne magamaminekut, jalutage värskes õhus;
  • Enne magamaminekut duši all - vesi peaks olema keha lõdvestamiseks soe
  • Soovitatav on magada mugavatest puuvillasest riidest;
  • Tund enne magamaminekut ei tohiks vaadata pingelisi filme, uudiseid ega emotsionaalselt teravaid telesaateid;
  • Une parandamiseks peaksite toitumisest kõrvaldama vürtsised, praetud toidud, maiustused ja gaseeritud joogid;
  • Une ajal peate valima mugava asendi - saate panna jalgade vahele padja või selja alla;
  • Kuidas magada vähem päeva jooksul;
  • 2 tundi enne magamaminekut ei ole soovitatav juua palju vedelikke;
  • Une normaliseerimine aitab kummeli keetmist väikese koguse juures enne magamaminekut; väljendunud rahustava toimega ravimtaimedel on lubatud juua ainult arsti nõusolekul;
  • Püsiva stressi ja suurenenud närvilisuse tõttu on soovitatav külastada psühholoogi ja rääkida talle oma kogemustest;
  • Krampide kõrvaldamiseks peate võtma spetsiaalseid vitamiinikomplekse või sisaldama toidus toitainet, mis sisaldab rohkesti magneesiumi ja kaaliumi - kõvad juustud, seesami seemned, gozinaki, tatar, männipähklid, pistaatsiapähklid, merikale, kreeka pähklid, oder jne.
  • Air magamamineku enne magamaminekut;
  • Säilitada mõõdukat kehalist aktiivsust.

Erinevate rahustite ja eriti unerohkude kasutamiseks raseduse ajal ei ole soovitatav. Paljud neist toodetest sisaldavad aineid, mis võivad olla lapsele kahjulikud. Kui unetus jätkab piinamist isegi pärast päeva ja dieedi muutmist, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole ja küsima temalt nõu.

Rasedus toimub erinevalt, selle aja jooksul ootavad naised raskusi. Paljud kaebavad, et neil on raseduse ajal ebamõistlik unetus, selle nõrkuse, uimasuse, letargia ja üldise halva tunnetuse tõttu.

Loote kandmine põhjustab hormonaalse tausta ümberkorraldamise, sellistel hetkedel on täielik une vajalik. Kui te ei saa aeg-ajalt piisavalt magada, ärge puhkama öösel, aja jooksul, ärrituvus, närvilisus, keha kurnatus, mis avaldab negatiivset mõju lapse arengule. Selline riik on ohtlik, see võib tekitada psühholoogilisi, füüsilisi probleeme, mistõttu on vaja võidelda unetusega.

Unetustüübid raseduse ajal

Sõltuvalt sellest, milline öösel on halb unenägu või selle täielik puudumine, on tingimata unetus jagatud kolme liiki:

  • Õhtu (algus). Une ei tule, naine õhtust pisutades ja tagurpidi keerates. Tundide pärast ärkab ärkvel, liigub mu pähe, mis juhtus päeva jooksul, mis toimub homme. Tavaliselt tunneb naine sellistel hetkedel, et ta ei saa magada, une ei tule.
  • Une kadumine. Õhtul, nagu midagi poleks juhtunud, magab rase naine. Nukkub hästi, näib, et ei näi midagi hoolivat, ei viitsinud, kuid teatud aja pärast ärkab. Ta lihtsalt avab oma silmad ja nagu ta ei oleks üldse maganud. Ma ei saa magada enne hommikut, keegi suudab magada kaks tundi, keegi veidi rohkem - 5, 6 tundi öösel.
  • Hommikuse unetuse viimane etapp. See oli kuni koitu, öö oli läbi ja me ei saanud magama jääda, unisus ei olnud hommikul. On nõrkus, letargia, nõrkus. Mõnikord on hommikul tugev unisus, mida on väga raske võidelda.

Loomade kandmisel kaebavad tulevased emad sagedamini õhtu unetust. Nad kurdavad, et just raseduse, ebamugavustunne ja suur kõht ei lase neil magama jääda. Loote liikumise tunne. Pole tähtis, milline unetus edeneb, peate toime tulema ebameeldiva nähtusega, korralikult ja piisavalt puhata. Arvatakse, et päeva jooksul peate magama vähemalt 10 tundi, nii et „une puudumist” tuleb kompenseerida muul ajal, näiteks hommikul või pärastlõunal.

Unetuse põhjused raseduse ajal

Öösel põhjustatud ärevus on eelkõige naise sisemise seisundi iseloom. Ükskõik, kuidas see väljastpoolt välja näeb, on tulevane emme, kusagil sees, sügavas südames, pidevalt mõeldes, mis on tulemas. Paljud inimesed ei saa üldse harjuda oma seisukohaga, seega öösel piin. Analüüsides naiste üldist seisundit loote arenguperioodil, on raseduse ajal unehäireid põhjustanud mitu põhjust:

  • organismi aeglastest muutustest tingitud hormonaalsed häired;
  • emotsionaalne ülekoormus, närvilisus;
  • teatud haiguste (süda, seedimine) arenguga seotud füüsiline ebamugavustunne;
  • vaimne häire;
  • raske rasedus;
  • krooniliste patoloogiate areng;
  • ebamugavustunne, mida põhjustab ebamugav voodi, mis tuleneb helist, mürast, kaasasolevast valgusest;
  • ruum on peen, kuum, külm, liiga niiske, niiske, tolm;
  • öösel söönud palju, purjusid toonivaid jooke;
  • naine on juba ammu kasutanud mõningaid une mõjutavaid ravimeid;
  • sagedased tualettruumid;
  • magab palju pärastlõunal;
  • haiget tekitab selle, mis pidevalt teleri ees seisab, lamades.

Sellega võib täheldada ka teisi üksikuid tegureid, mis võivad närvisüsteemi ärritada ja põhjustada unetust, näiteks õudusfilmide sagedast vaatamist. Rahutu töö, rahutu pereelu.

Halb une raseduse esimesel trimestril

Enamik naisi ei magu raseduse ajal hästi organismi hormonaalsete muutuste tõttu. Tavaliselt märgitakse see varases staadiumis, millele viidatakse „huvitava“ positsiooni esimestele märkidele.

See nähtus tekitab ärevust, ebamugavust öösel. On kõrvetised, õhupuudus. Keha positsiooni muutmise sagedus põhjustab nimmepiirkonna valu, jäsemete krampe. Kõik see põhjustab kroonilist väsimust, letargiat. Hirmutavad mõtted tulevad meelde, hirm tulevase sünnituse pärast. Sellistel hetkedel on naised ärritunud, kalduvad närvisüsteemi, kalduvad stressile. Keegi ei ole üldse õnnelik, mis toimub.

Teisel trimestril

Teise trimestri lähemale on unetuse peamine põhjus naise emotsionaalne tasakaalustamatus. Ärevus suureneb ja ärritus. Naised, pidades silmas sünnipäeva sündmusi, on endiselt rahutu. Öösel on võimatu puhata, see peegeldab igapäevaelu põnevust.

Suurem osa naistest kurdab pealiskaudset une, liiga tundlikku riiki unenäos, selge arusaam sellest, mis toimub. Üldjuhul ei häiri magu magu, kuid pinge suureneb. Võttes arvesse raseduse iseloomu, võivad nendega olla seotud unehäired.

Kolmandal trimestril

Halb une kolmandal poolaastal kutsub esile luupainajad. Mõned on piinatud tulevase sünni unistuste, ämmaemandate poolt. Rahutu une kutsub esile suure higistamise, unistus on naine, kui ta kogeb paralleelset reaalsust, ärkates higist, kaebab külmavärinad ja ebamugavustunne. Raseduse vaimse seisundi tõttu on selles staadiumis sarnane, hirm, hirm tulevase sünnituse ees. Pidevalt mõtlema, mis on tulemas, paljud sellises emotsionaalses mõttes ei magama, eriti raseduse ajal, sest perekonnaelus on muid ebameeldivaid tegureid.

Halva une füsioloogilised põhjused hakkavad ilmuma. Emakas kolmandal trimestril on juba märkimisväärselt suurenenud, kõht muutub üsna suureks. Mugavalt istuda on raskusi, eriti 8., 9. kuul. See on ebamugav lamada seljas ja mõnel juhul on see üldiselt ebasoovitav. Loodus surub põie peale raskemini, põhjustades sagedast tualettruumi tungimist. Hingamine muutub raskeks, kuna lootele hingamisteed pigistatakse. On suurenenud higistamine, palavik.

Laps hakkab üha enam liikuma, liikumist peegeldab üha enam ebamugavustunne, isegi mõnede elundite valu. Lisaks, kui lootus muutub une ajal väga aktiivseks, on vaja muuta keha asendit, sest tõenäoliselt paneb naine ebamugavalt maha ja laps on ebamugav, midagi pigistab seda.

Mida teha

Mõistes, et ei ole võimalik pikemat aega magama jääda, on une puudumine krooniline, sa pead õppima, kuidas magada. Oluline on mõista, et sellist olukorda ei ole võimalik sellises olukorras ravida, võtta ka mõningaid ravimeid (unerohi) isegi siis, kui te võtate neid enne rasedust.

Kõigepealt peate külastama oma arsti, konsulteerima, ütlema, kuidas nähtus avaldub, mis samal ajal häirib. Koos spetsialistiga püüab selle nähtuse põhjus välja selgitada ja seejärel ütleb ta teile, mida teha. Mõnikord on äärmuslikel juhtudel keha seisundi parandamiseks, kaotatud une taastamiseks lubatud teatud ravimirühma määramine.

Seistes silmitsi rahutu unega, unetusega, peate mõtlema, kas raseda naise kui terviku õige eluviis. Võib-olla magab naine pärastlõunal palju, saab hommikul hilja. Võib-olla üldiselt naine on terve päeva jooksul passiivne, passiivne, praktiliselt ei veeta energiat päevas, nii et uni ei lähe.

Soodsa õhkkonna loomine

Ainult kõige soodsamates tingimustes on öine puhkus kasulik ja mugav. Seetõttu peate enne magama minekut:

  • ruumi ventileerida;
  • kandke sobivaid pidžaamaid nii, et see ei kuumeneks või vastupidi, ärge külmuge;
  • pastellitarvikute paigutamiseks mugav, osta spetsiaalne ortopeediline padi rasedatele;
  • parem on valguse välja lülitada, ruum peaks olema rahulik ja vaikne.

Voodisse minemine on vaja emotsionaalselt häälestada, et tänane uni on hea, et proovida magada.

Üldiselt, kui naine otsustab sünnitada lapse, on emotsionaalselt õigesti häälestatud, ei muretse midagi, ei muretse unehäirete pärast, aga kui oodatav ema kurdab üha enam halva unistuse pärast, peate te ütlema seirearstile. Miks ma ei magada öösel raseduse ajal, nii et keegi ei ütle kohe, mõnikord võib isegi mõningaid teste mõista.

Spetsialist, kes sageli jälgib rasedust, soovitab otsida abi psühholoogilt, neuroloogilt, somnoloogilt ja teistelt arstidelt, kes võivad pärast ärevuse põhjuse väljaselgitamist luua normaalse täisöö magamise. Probleem muutub siiski tõsisemaks, kui aeglaselt areneva patoloogia sümptomid ilmnevad koos öise unetusega. Seetõttu ei saa sellist nähtust edasi lükata. Et seda ise toime tulla, ei ole seda väärt, igal juhul peate kõigepealt konsulteerima arstiga.

Millal oli viimane kord kohutav unistus? Nõus, hommikul pärast neid ei ole kõige meeldivam mulje. Ja kui õudusunenäod tulevad pidevalt öösel, siis on tavaline puhkus väljaspool küsimust. Kahjuks kogevad paljud tulevased emad seda tingimust. Veelgi enam, halvad unenäod raseduse ajal ei sõltu otseselt naise ajast ega füüsilisest seisundist. Mis siis on siis põhjus?

Omadused perioodi järgi

Raseduse ajal esinevad ärevad unistused enamikul juhtudel ilmnevad psühholoogilistel põhjustel. Ja enamasti tulevad nad esimesel ja kolmandal trimestril. Kuid see ei ole regulaarsus - halvad unenäod ei pruugi üldse ilmuda, kuid mõnedel ei võimalda nad rahulikult magada peaaegu kogu raseduse ajal. Milliseid sisemisi põhjuseid võib igal rasedusperioodil tekitada?

Esimene trimester

Emotsioonid, mida naine tunneb, kui ta õpib, et laps võib olla erinev - alates piiramatu õnne tundest kuni absoluutse õuduseni. Kuid selline uudis ei jäta ükskõik kummale naisele ükskõikseks. Ja kuna unenäod peegeldavad alati meie psühho-emotsionaalset seisundit, mõjutab see rasedust naine kindlasti nende sisu.

Õnnelik tulevik ema võib unistada inglitest, võluvatest väikelastest, meeldivatest ja heledatest unistustest. Naistel, kes kogevad stressi seoses lapse sünniga, on sageli unistused katastroofide, õnnetuste ja hävitamise pärast.

See on mõistetav - tulevane ema tajub, mis toimub isikliku katastroofina. Lisaks esineb esimesel trimestril sageli toksiktoosi, mis ei aita kaasa ka täiskohaga puhkusele.

Teisel trimestril

Selle aja jooksul oli naine täiesti teadlik eelseisva emaduse tõsiasjast ja toksilisusega seotud ebamugavusest, mis on oluliselt vähenenud või kadunud.

Seetõttu on selle aja jooksul halvad unistused harvaesinevad külalised normaalse raseduse ajal. Kui need ilmuvad, on see peamiselt tingitud keha füüsilistest muutustest, mis hakkavad tekitama ebamugavusi.

Kolmas trimester

Hilinenud perioodidel on peaaegu kõigil raseduse ajal halb unistus. Ja neid seostatakse kõige sagedamini eelseisvate perekondadega. Kuigi unenäod ise on täiesti erinevad ja peegeldavad põhiprobleemi ainult kaudselt, individuaalses sümbolis. Naised, kellel on kõige tugevamad hirmud, võivad unistada piinamise ja piinamisega, haiglates, operatsioonides jne.

Neid, kes kardavad sündimata lapse tervist, kummardavad sageli nägemused, milles nad päästavad, või vastupidi, kaotavad oma lapsed. Igal juhul suureneb ärevus raseduse viimastel nädalatel suuresti ja see kajastub öösel.

Aga see on ainult jäämäe tipp. Põhjused, mis võivad tekitada raseduse ajal halbu unistusi, on palju mitmekesisemad.

Füsioloogilised tegurid

Unenäod peegeldavad kaudselt naise füüsilist seisundit. Iga kuu raseduse ajal suureneb naise keha koormus. Samal ajal suureneb mitmesuguste ebamugavuste ja piirangute arv, mida ta peab pakkuma. Kui varajases staadiumis saate magada mis tahes asendis, siis alates viiendast kuust ei saa naine öösel oma kõhtu veeta.

Raseduse teisel poolel ei ole ka seljal võimalik magada, sest selles asendis avaldab oluliselt suurenenud emakas survet diafragmale ja siseorganitele, häirides normaalset vereringet.

Mõnikord pöörab naine voodisse tunde, püüdes leida magamiseks optimaalse kehaasendi. Ja niipea, kui ta suudab seda teha, ärkab laps "ja hakkab kõhuga aktiivseks muutuma."

Sellised põhjused võivad raseduse ajal tekitada halva unistuse:

  1. Tugev või pikaajaline stress - sellega kaasneb adrenaliini vabanemine ja unistuste häirivad stseenid: võitlused, tagaajamised, luupainajad. Lisaks ei pruugi tekkivad pildid olla otseselt seotud stressi põhjustega - need peegeldavad vaid tulevase ema üldist vaimset ärevust.
  2. Suurenenud loote aktiivsus - tekitab peamiselt magama jäämise probleeme. Ja kui te ei magata õigel ajal, ei saa keha sügava une faaside arvu. Unenäod ilmuvad tavaliselt une kiire faasis. Sellest tulenevalt ärkab rase naine hommikul täiusliku putru tunnetega unistuste ebakorrapäraste sissekannetega.
  3. Emotsionaalne üleekskursioon. Isegi kui emotsioonid olid positiivsed, ülekoormab nende liigne närvisüsteem ja tal on raskem õhtul katkestada. Une ajal võib rase naine kogeda meeldivaid või ebameeldivaid olulisi sündmusi ning see kajastub une krundides.
  4. Hapniku puudumine Magamiskotis viibides on sageli kaasas õudusunenäod isegi terve inimese juures. Ja kuigi rasedus ei ole haigus, siis selles olukorras suureneb vajadus puhta õhu järele. Ruumis varjatud õhk võib tekitada unistusi, milles rase naine tunneb lämbumist.
  5. Erinevad haigused või valud. Sama suurenenud tundlikkus toob kaasa asjaolu, et raseduse ajal võib naine tunda haiguse süvenemist, isegi enne ilmsete sümptomite ilmnemist. Valu on tunda ka unenäo kaudu, aga kui see ei ole piisavalt tugev, ei ärka see naist, vaid ainult unenäos.
  6. Ülekuumenemine või palju vedelikke. Raseduse ajal on äärmiselt oluline jälgida mõõdukust kõiges. Ülekuumenemine enne magamaminekut toob kaasa asjaolu, et naine tunneb kõhtu öösel öösel, on tal raske magama jääda. Suurenenud emakas survestab põit ja vähendab selle mahtu. Ja see tähendab, et liiga palju vett tarvitanud raseda naise magamine on rahutu ja ärgata urineerida teda äratab. Ta võib unistada üleujutustest, vihma ja muudest veega seotud teemadest.
  7. Ebamugav voodi või liiga tihe pidžaama. See ei võimalda kehal une ajal täielikult lõõgastuda. Ja kuna naine kogeb endiselt pidevalt ebamugavusi, mis on seotud suure kõhtuga, ilmuvad ka unenäod. Rase naine näeb, et ta asub kividel, ta oli tihedalt seotud või piiratud tema vabadusega.

Rasedad naised peavad meeles pidama, et halvad unenäod ise ei ole üldse ohtlikud. See on vaid alateadvuse reaktsioon naise muutunud füüsilisele ja vaimsele seisundile. Aga te ei saa neid ilma tähelepanuta jätta.

Eriti muljetavaldavatel naistel põhjustavad halvad unistused sageli unetust - nad lihtsalt kardavad magama jääda.

Mida teha

Tervislik rahulik uni on raseda naise jaoks äärmiselt oluline. Mida lähemal sünnitusele, seda suurem on kvaliteetse öise puhkuse tähtsus. Seetõttu on soovitav teha kõik võimalikud, et selle aja jooksul oleks unistus olnud hea ja unistused ainult nauditavad. Antud juhul võivad lihtsad ennetusmeetmed:

  • pakkuda rasedatele pidevat toetust ja psühholoogilist mugavust;
  • rääkige naisega eelseisval kohaletoimetamisest ja sellest, mida ta kardab;
  • registreeruge sünnieelse ettevalmistusrühma juurde - see ei aita mitte ainult vabaneda hirmudest, vaid saate ka suhelda selliste rasedate naistega;
  • ventileerige tuba enne magamaminekut - õhk magamistoas peaks olema jahe ja mõõdukalt niiske;
  • vaiksed jalutuskäigud enne magamaminekut leevendavad stressi, pakuvad täiendavat hapniku voolu ja kiirendavad une;
  • mugav voodi ja lahtised riided ei lase teil täielikult lõõgastuda, ei takista liikumist, takistada hingamist;
  • Toidu jaotamine kogu päeva jooksul - toit peab olema võimalikult mitmekesine ja kasulik, kuid õhtusöök peaks olema kerge;
  • Ärge jooge enne magamaminekut palju vedelikke - see leevendab rasket turset ja ei tekita öösel urineerimisvõimet.

Kui teil ei õnnestu vabaneda halbadest unistustest, rääkige sellest kindlasti oma arstile ja ärge kasutage mingil juhul rahustid ja rahustid. Arst leiab teile ja lapsele probleemi lahendamiseks kiire ja kahjutu tee.

Autor: Anna Alexandrova

  • Miks sageli unistused unistavad?

Kohutav unetus raseduse ajal! Kuidas aidata? Ei ole jõud!

Unetus raseduse ajal. Tundub, et selline lihtne küsimus, isegi ravimeid pole vaja... ilmselt. Ma helistasin oma sõbra sünnitusabi-günekoloogi Irina'le. Ja ta ütleb: parem on mitte küsida arstiga selliseid küsimusi, vaid magada eksperte. Seetõttu panin endale ülesandeks leida uneekspert. Kuid osa arstilt kommentaari saamisest ei lahkunud.

Sülearvutiga relvastatud eksperdid esitasid järgmised küsimused:

Unetus raseduse ajal varajastel või hilisematel perioodidel võib avaldada lapsele negatiivseid tagajärgi?

Kuidas tegeleda halva unega varases / hilises perspektiivis?

Mida teha pikaajalise unetusega?

Sünnitushaigla sünnitusarst-günekoloog ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, laste uneeksperdi konsultatsioonide projektijuht Olga Dobrovolskaja ja raseduse ning rasedus- ja sünnitusabi treener, autor ja projekti „Maailma ema” juhataja Katya Matveyeva.

⁣Miks tekib unetus erinevatel rasedusaegadel ja kuidas sellega toime tulla?

„Tulevased emad kaebavad sageli unetuse pärast, eriti raseduse alguses ja lõpus. Ja see on tingitud peamiselt naise kehas toimuvatest võimsatest hormonaalsetest muutustest. Lõppude lõpuks pühendab ta esimesel trimestril, piltlikult, oma ülesannete ümberkorraldamisele ja õpib elama uuel viisil. Ja kolmandal juhul valmistab organism juba süstemaatiliselt sünnitust, ”ütleb Katya Matveyeva. - Mõlemad keerulised protsessid ema keha elus on üsna pikad ja keerulised. Ja unetus on väsitav ja põhjustab täiendavat ärevust.

Siinkohal tuleb öelda, et unehäired on sageli tingitud just suurenenud ärevusest, mis kaasneb eriti raseduse 1. ja 3. trimestriga. See ei ole kellelegi saladus, et kui ta õpib tundma, mis saab emaks, on naine mõnevõrra sunnitud mõtlema üle tuhande hetkega, mis on seotud sünnitusega lapse terviselt, kas ma saan toime tulla. Raseduse keskel on kõike veidi “elama asunud”, kuid kolmandal trimestril kasvavad uuesti sünnituse, ärevuse ja hirmudega.

Sellisel juhul ei tohiks te kasutada farmakoloogilisi ravimeid, samuti maitsetaimi. See reegel kehtib kõigi rasedate naiste terviseprobleemide kohta, mis on hästi teada. ”

„Kõik teavad, et tervislik ja täielik uni on inimese elus ülimalt tähtis. Loomulikult on see raseduse ajal kahekordselt vajalik, sest unetusega närvisüsteem on ammendatud ja töötab kulumiseks. Ja teie tulevane laps kogeb täiesti samu emotsioone ja kogeb sama ebamugavust! Selline riik avaldab tervisele negatiivset mõju, mistõttu on vaja võidelda unetusega, ”jagas mulle Maria Dmitrievna Merkulova.

⁣ “Proovi seda,” jätkab ta. - Muutke päevarežiimi ja vältige ülepinget, stressi. Kaasa oma ajakava värsked jalutuskäigud, eriti enne magamaminekut. Soe dušš või vann aitab teil lõõgastuda, pärast mida saate juua klaasi sooja piima või kummeliga teed. Ärge unustage, et mugavus peaks teid ümbritsema kõikjal: magamistoas peaks olema värske õhk, pidžaamad peaksid olema mugavad ja valmistatud looduslikest materjalidest. Kui jalgade näriv valud teid häirivad, aitab kerge massaaž - see lõõgastab pingelisi lihaseid ja aitab kaasa turse vähendamisele ja leevendamisele. Muide, saate lisada tilga eeterlikku õli, nagu oranž.

Kui unustuse probleem jääb teie pingutustele vaatamata, pöörduge spetsialisti poole. Lõppude lõpuks võivad unetuse põhjused ja selle korrigeerimise meetodid olla erinevad ja teie puhul sõltub kõik ka raseduse kestusest. Seetõttu on teie isiklik arst parim probleemide lahendamisel abiline ja liitlane. "

Mis on veel ohtlik unetus raseduse ajal?

„Ema unerežiim raseduse ajal mõjutab lapse une mustrit, kui ta sünnib. Nii et emal on üsna palju aega, et lapsele öelda, et öö on öösel ja pead minema varakult ja mitte pärast keskööd, ”vastab Katya Matveyeva.
Lisaks kogeb lapse kõht samasuguseid emotsioone kui ema. Teie stress on teie väikese stress.

Unetus raseduse esimestel nädalatel

füsioloogiline (normaalne) koormus. Unetus on tulevase ema sagedane kaebus juba varases staadiumis: unehäired esimesel trimestril on emotsionaalsed. Kui me räägime füsioloogiast, näitab see lihtsalt uimasust: aktiivselt vabanenud progesteroon kaitseb rasedust, põhjustades naisele sagedamini puhkuse, ”ütleb Olga Dobrovolskaya. - Kui naine juba raseduse esimestel nädalatel kurdab une halvenemist, peaks ta hindama oma emotsionaalset tausta ja unehügieeni taset. Kui emotsioone mõnikord on raske toime tulla, siis ei ole raske järgida üldisi magamisreegleid:

1. Lane alla ja (tingimata) tõusta samal ajal.

2. Alustage enne magamaminekut rituaali: dušš, pidžaama riietumine, paberiraamat, meditatsioon või päeviku kirjutamine - midagi, mis toob rõõmu ja aitab lõõgastuda.

3. Jälgi kofeiini kogust. Kui te ei ole veel oma kasutuselt loobunud, olles õppinud rasedusest (väikestes annustes on lubatud - 1-2 tassi päevas), siis tuleb unehäirete korral seda teha.

4. Keelduge, et kasutate vidinaid ja televiisorit enne magamaminekut - kaasaegsete ekraanide särav valgus stimuleerib meie aju ärkama.

5. Õpi lõõgastavaid hingamismeetodeid. Proovige tehnikat 3–6–9 (hingake 3 kontole, peatage 6 kontole, hingake 9 kontole).

6. Kui teie rasedusajale iseloomulikud sagedased tualettreisid muutuvad halva une teguriks, piirake vedelikku enne magamaminekut, püüdke mitte tualetti külastades heledat valgust sisse lülitada, et mitte unehormooni melatoniini hävitada.

Teise trimestri unetus

„Teisel trimestril on raseduse kõige soodsam aeg ja une jaoks pole see erand,” ütleb Olga Dobrovolskaya. - Siin on raskusi emotsionaalne taust või mõned ravimid. Rääkige oma arstile nendest kõrvaltoimetest, et ta saaks teile teise ravimi. ”

Unetus raseduse kolmandal trimestril

„Kolmas poolaasta suurendab keha koormust - ütleb Olga Dobrovolskaja. - Kasvav laps avaldab survet kõigile kõhuõõne organitele, vähendab kopsude mahtu ja mõnel juhul halvendab jäsemete verevarustust. Soovitused üldise unehügieeni kohta jäävad siinkohal objektiivseks, kuid nüüd on kasulik hoolitseda füsioloogilise mugavuse eest.

1. Uneta oma vasakul küljel. See aitab täielikult toita toitumist ja hapnikku ning last ja teie elundeid ning vähendab maohappeid.

2. Püüa mitte süüa 2–3 tundi enne magamaminekut nii, et täis kõht ei vabasta pikali veel hapet - see leevendab võimalikku kõrvetist.

3. Kui teie jalad haiget teevad, asetage kindlasti nende alla padi - kerge tõus aitab venoosset vere väljavoolu ja vähendab turset.

4. Ärge kartke küsida oma abikaasalt voodit üksi vabastada. Tavaline norskamine, mida te pole varem märganud, võib öösel põhjustada mitu tundi ärkvelolekut.

5. Hoolitse pimeduse eest varahommikul - esimesed päikesekiired äratavad inimkeha ja kui sa pooled ööd pööravad ilma magama, siis tahad hommikul magada.

6. Kõhuvalu on seljavalu peegeldus - proovige panna padi kõhu või alaselja alla. Kui lisatoetus ei anna leevendust, konsulteerige arstiga! "

⁣ Ja veel kaks tähtsamat reeglit, mis säästavad raseduse ajal unetuse eest:

Katya Matveeva aktsiad:

1. „Iga raseda naise mõistmiseks on esimene ja kõige tähtsam, et füüsiline puhkus on rasedate naiste puhul rangelt vastunäidustatud. Eriti arvestades asjaolu, et veremahu, kehakaalu ja seega ka lihaste ja sidemete koormust, mis sageli põhjustab valu jalgades ja kõhu all. Ja see viitab sellele, et jalgade ja kõhupiirkonna valuga seotud unehäirete parim ennetamine ja ravi on kehaline kasvatus! "

2. Emaka kasvuga peaksite püüdma mitte magada oma seljas. Kasvav emakas kinnitab halvema vena cava, mis häirib venoosse vereringe levikut vaagna jalgades ja organites ning seega emakas. See põhjustab emaka, platsenta ja lapse hüpoksia, mis on nii emale kui lapsele tõesti halb ja võib loomulikult öösel esile kutsuda unetust, valu ja ebamugavust. "

Unetus raseduse ajal või kus oli uni?

Aastaid kestnud meditsiiniuuringud raseduse ja sünnituse protsesside uurimisel näitavad, et rasedate naiste kehas esineb muutusi biokeemilises, hormonaalses ja närvisüsteemi reguleerimises, mis omakorda põhjustab muutusi kõigi organite ja süsteemide funktsioonides.

Sel perioodil oli oluline osa tulevastest emadest, eriti suurtes linnades elavatest emadest, kus keskkonnahäired ja elutruudne elurütm esinevad, muutuvad une regulatsiooniprotsessides (lihtsalt unetus), mis ebasoodsates tingimustes võivad viia ka mitmete teiste raseduse tavapärase kulgemise ja sünnijärgse taastumise rikkumised.

Kui me magame, hakkab keha tootma erinevaid hormone, on olemas energiavarude kogunemise protsessid, regenereerimine, plastiline ainevahetus ja taastuvad ressursid päeva jooksul. Une ajal muutuvad temperatuurid, impulss, rõhk, närviaktiivsuse olemus ja une eneses mitu faasi, mis varieeruvad tsükliliselt 90-120 minuti järel. Need on aeglase, õigeusu ja kiire või paradoksaalse une vahelduvad faasid.

Selliseid tsükleid korratakse 4-6 korda öö kohta. Seevastu aeglase une faas koosneb neljast etapist:

  1. Esimene etapp vastab uimasusele. Lihased lõõgastuvad, kuid vaim toimib ikka veel. Aju biorütmid on ebaregulaarsed ja kiired.
  2. Teine etapp on unistuse algus.
  3. Kolmas ja neljas on kõige sügavamad ja neid nimetatakse delta uni. Selle ajal aeglustuvad aju rütmid järk-järgult, silm peatab reaktsiooni välistele stiimulitele, keha kukub sügava puhkuse seisundisse. Meeled ei reageeri keskkonnale.

Seejärel toimuvad kõik muutused vastupidises järjekorras, kuid mitte enne täielikku ärkamist, vaid enne kiiret une faasi. Silmade õpilased hakkavad kiiresti liikuma, kehatemperatuur ja vererõhk tõusevad, hingamine muutub sagedasemaks ja vähem regulaarne, maomahla ja adrenaliini vabaneb kiiremini. Kui praegu registreeritakse entsefalogramm, siis aju elektrilised impulsid on sarnased igapäevaelu peegeldavate biorütmidega. Aga see on organismi eriline seisund, nagu oleks sissepoole pööratud. Seetõttu nimetatakse REM-une nimetust paradoksaalseks uneks. Selles etapis unistused. See kestab umbes 10 minutit, andes jälle sügava une.

Kaasaegsed arstid eristavad kolme peamist unetustüüpi:

  1. Esimene on nn algav unetus, kui inimene ei saa pikka aega magama jääda, meenutades päeva sündmusi, muretsedes selle pärast, mida ta peaks tegema või ütlema, või muretse tuleviku pärast.
  2. Teine tüüp on suutmatus säilitada une seisundit. Selline inimene ärkab mitu korda öö läbi ja erinevatel intervallidel. See seisund toob kaasa une jagunemise ja ei võimalda sügavat puhkust.
  3. Ja kolmas tüüp, kus inimene ärkab varahommikul ja ei saa taas magama, on lõppfaasi unetus.

Raseduse ajal on närvisüsteemi olemuse tõttu ajus muutunud ergastamise ja pärssimise rütmid, ilmneb jäsemete liikumise sümptom unistus ja hapnikuvajadus.

  • Mao muutub oma tööga raskemaks, kuna emakasuurus suureneb ja hakkab rohkem ruumi võtma. Seetõttu ei tohiks te öösel süüa rasket toitu või vastupidi, jääda näljane. Parim on õhtusööki paar tundi enne magamaminekut ja juua klaasi piima meega. Aga sa peaksid seda väikestes sipsides ilma ebaõnnestuma.
  • Emaka kasvu tõttu muutub ruum väiksemaks ja põis. Seetõttu peavad rasedad naised sageli käima tualettruumis. Proovige juua rohkem päeva jooksul ja vähem öösel. Kui olete rase, on parim magamisasend teie poolel. Võite mugavamaks muuta padjad. Aga seljal ei tohiks magada isegi siis, kui olete sellega harjunud. Selles asendis asub ema koos lapse ja kõigi teiste elunditega sooles, selg ja surub vastu membraani. Sel põhjusel on seljas valusid, hingamine on raskendatud, seedimine on häiritud.
  • Püüa olla pisikeses toas. See on parem soojalt riietuda ja magada sooja tekke all, aga akna lahti. Unetus on sageli tingitud intellektuaalsest ületöötamisest, nii et raseduse ajal ei tohiks te korraldada intellektuaalset ülekoormust tööl. Nüüd on teil mitu korda tundlikum ja haavatavam igasuguse stressi suhtes.
  • Samuti muretsevad tulevased emad sageli tulevase lapse pärast. Proovige lahti võtta oma igapäevastest muredest ja mõtetest öösel, nii et teie aju saaks kergesti puhata. Sageli kõndige, rääkige lapsega, laulke sellele laule, tantsige. Päeva jooksul koguneb meie alateadvus meeles palju negatiivset ja kasutu teavet, millest ta püüab vabaneda, "olles töötanud" unenäosena kooriva pildina. Ärge lisage sellistele unistustele suurt tähtsust, ära arva neid, ja seda enam ei pea neid "prohvetlikeks"!
  • Võtke magamamineku ajal soe vann. Kosmeetilised protseduurid toovad ka palju positiivseid emotsioone, parem on enne magamaminekut mõnda aega koorida. Mõnikord ütleb rase naine, et pärast öist ärkamist ei taha ta enam magada. Mida sel juhul teha? Sageli ehitavad inimesed oma stereotüüpe, mis kannatavad ise. Kord öösel - see tähendab, et pead magama. Ärkasin Leidke endale huvitav tegevus! Te saate lugeda, joonistada, kirjutada luuletusi, lilli lilled, küpsetada pirukaid, kuulata muusikat. Ärge seostuge kellaajaga, eriti pärast lapse sündi muutub kellaaeg teie jaoks teie jaoks tähtsaks.
  • Unetus on veel üks põhjus. On võimalik, et keha "rongib" enne magamaminekut koos lapsega, kui on vaja väga tundlikult magada ja ärgata iga lapse kutsel. Sellepärast tuleb unetust ravida äärmiselt ettevaatlikult ja kui võimalik, ärge kasutage uinuvaid ravimeid. Teie keha valmistub uude unerežiimi lülituma: vahelduv une öösel ja "piisavalt magamine" päevasel ajal. Ja selles peaksite teda aitama ja mitte segama: kui suudate, une päeva jooksul, ärge muretsege oma unetuse pärast. Kujutage ette, et peagi nendel tundidel imetate last. Milline riik peaks sul olema? Muidugi, kõige rahulikum. Seega vali nüüd endale selline elukutse, mis aitab teil sellist riiki kiiremini saavutada.

Aga siin on valmis öösel rituaal voodisse valmistumiseks ja olete juba voodis. Kuidas kiiresti magama jääda?

  1. Püüdke katkestada probleemid, mis teid päeva jooksul muretsevad. Öösel jätke need paberile. Loetle teile muret tekitavad probleemid, kirjeldage oma suhtumist neile, saate värvidega oma tundeid maalida. Ja lahkuge. Hommikul, kui soovite, naaseb. Korraldage endale mugav ilus voodi, hämarake valgust, lülitage aromaatne lamp lõõgastavate eeterlike õlidega sisse, võtke kena soe vann, lülitage rahulik muusika või meditatiivne tekst. Või lihtsalt kuulake kella märgistamist.
  2. Tavaliselt hakkame enne magama jäämist sorteerima kõik meie probleemid meie peades ja meie näolihased pingesid, kajastades kõiki neid kogemusi. Pange tähele, kuidas otsmik on pingeline, huuled on kokku surutud, kulmud nihkuvad. Unetust takistavate emotsioonide väljalülitamiseks peate lõõgastama näolihaseid. Kui seda on raske kohe teha, lõdvestuge järk-järgult, kontrollides iga lihast. Pöörake tähelepanu kaela ja kurgu poole. Lõdvestage lõualuu ja keele juur. Kui aju on aktiivne, karvad silmad ja silmade teravustamine on häiritud, veenduge, et õpilased jäävad ühte asendisse. Lõdvestage nahka näo lihaste üle, mis omakorda lõdvestab taju organeid. Lõdvestage sõrmed, peopesad peaksid olema õhukesed ja pehmed. Juhtige silmad ja kõrvad vaikselt sissepoole ja äravoolu mõnes punktis rinnus, kus välised müra ei häiri neid.
  3. Hingake aeglaselt ja rahulikult, keskenduge sissehingatava ja väljahingatava õhu tundele. Tunne, et väljahingatav õhk muutub soojemaks. Pärast lõõgastumist nii palju kui võimalik, on hea teha järgmine meditatsioon: alustage oma keha teadvustamist. Püüdke vaimselt taastada oma pilt või tunne. Hakka vaatlejaks. Püüdke mõista (püüda) tajumisest tulenevaid tundeid. Lühikese aja jooksul püüdke kogu kehas märgata võimalikult palju tundeid.
  4. Siis hakatakse umbes minuti pärast mõistma (haarama) tundeid parema jala nahal, kuigi alguses võib see tunduda keeruline. Kas su jalg on külm, soe, pingeline või midagi muud? Sa pead seda tundma. Siis liigutage aeglaselt teadlikkust (tähelepanu sära) vasikatele ja reitele, olles teadlik naha tundest. Korrake sama ka vasaku jalaga, alustades jala. Siis teadke oma parema käe sõrmede vihjeid. Kas tunnete kuumad sõrmed, külmad või veel mõned? Liigutage aeglaselt peopesa, randme, käsivarre, õlavarre teadlikkust õlgadele, teades vaimset pilti ja tundeid. Korrake sama oma vasaku käega, olge sellest teadlik.
  5. Nüüd püüdke põskade tunne - see on keha väga tundlik osa. Kas teie põsed tunnevad sooja, külma või midagi muud? Ole teadlik mõne minuti pärast. Seejärel korrake sama huulega. Kas nad on kuivad või märgad? Ole teadlik oma kõrvadest. Millised helid on salvestatud? Olge neid teadlik, tunne, et nad ei mõjuta teid; sa vaatad neid ainult. Ole teadlik oma silmadest. Te saate väikeseid silmi pöörata suletud silmalaudega ja püüda tundeid, millel on koht. Vaadake erinevaid visuaalseid vorme, mis kulgevad enne, kui silmad suletakse. Püüdke lõõgastuda nii palju kui võimalik.
  6. Teie hingamine aeglustub, muutub rahulikuks, sügavaks. Jälgi oma hinge. Luba ennast lihtsalt eksisteerida, voolates ühest sensatsioonist teise. Sissehingamisel tõuseb ribi, täites puhta õhuvooluga. See läbib teie keha, toidab iga rakku, iga elundit hapnikuga. Ribiäär langeb ja õhuvool liigub vastupidises suunas. Võib-olla avaldub teie laps mingil moel nüüd - see liigub aktiivsemalt või laheneb, kuulab, tunneb teie tähelepanu, hingab. Kõht soojendatakse meeldiva sügava soojusega. Mida sa nüüd tunned? Soojuse, raskuse, õndsuse, vaimuse või kehalise kerguse tunne - kehapiiride puudumine?
  7. Vaata, peer oma sisemisse taustasse, mis on teie sisemise silma ees, oma värvi, sügavuse juures. Järk-järgult jõuab teile meeldiv lõõgastumine. Te saate oma tähelepanu lihtsalt ja vabalt vahetada. Kujutage ennast niidul. Päikeseline päev, sügav sinine taevas. Sa suhtud sellesse sügavusse. Valged cirrus pilved. Pilved näevad välja nagu meie mõtted - nad ujuvad, ujuvad ja ujuvad. Lilled, mahlane roheline siidine rohi puudutab õrnalt teie nahka ja lõhnab maapinnale. Sa tunned neid magusaid lõhnu. Linnud laulavad, kuuleb kuskil voolava juga ja palju ruumi täitvat valgust.

Kõige tähtsam on meeles pidada, et kõik on teie kätes ja teie võimuses, et unistus oleks rahulik ja meeldiv!

Unetus raseduse ajal

Rasedate unehäirete põhjused ja nendega tegelemise viisid

Sa jälle, jälle minuga, unetus! Ma tunnen teie liikumatut nägu. Mis, ilus, mis, seadusetu, kas mul on halb sulle laulda? Anna Akhmatova

Evgenia Karpova

Sa oled ammendunud, ammendatud, kuid siiski ei saa magada. Öösel algab piinamine. Hubane voodi, pehme padi... Varem oli kõik, mida sa pidid tegema, minema magamistuppa, pani oma pea padja peale - ja... tundus, et teises hämmastav äratuskell haaras teid Morpheuse omast, kuulutades uue päeva algusele. Ja nüüd on magamistuba muutunud piinamiskambriks ja unenäoline unenägu jumal on sinust täielikult unustanud - see lendas ilmselt ilusatele naistele, keda ei kasvatanud kasvanud kõht. Aga tavaline unistus on nüüd teie jaoks kahekordselt vajalik: te olete vastutav selle väikese inimese eest, kelle olemasolu sõltub siiani täielikult sellest, kuidas te tunnete, et sa sööd ja muidugi, kuidas sa magad; teie unetus ei tee talle kindlasti head. Kasvav ärevus, unetuse hirm suurendab närvisüsteemi pinget ja see muutub veelgi raskemaks magama - nõiaring ilmub ja sa oled meeleheitel: mida saab teha selle murdmiseks?

Üksindus (need, kes on lähedal, nüüd oma unistustega, mitte sinuga) ja hirm lõputu unetu öö pärast - kas sa tead seda olukorda? Räägime sellest, kuidas seda ületada. Esiteks, üksilduse kohta: pean ütlema, et tegelikult jõudsid sa üsna rahvaarvuga ettevõttesse - miljonid naised on teiega: statistika kohaselt on 78% rasedatest unehäired. Kuidas vabaneda hirmust? Ärge muretsege, rahunege - kõik need arstide standardsed soovitused ei ole nii lihtsad. Mulle tundub, et kõigepealt aitab teil tunda unetuse põhjuseid ja arusaamist teie kehas toimuvatest protsessidest. Unetuse põhjuste arvessevõtmisel liigub meie vestlus loomulikult kõige erinevamatesse viisidesse selle ületamiseks - inimkonna arsenalis on palju neid, sinu jaoks ei sobi midagi.

Unehäirete põhjused rasedatel naistel

Paljude naiste puhul algab unetus juba raseduse esimesel trimestril, mõned arstid kipuvad siiski arvestama, et unehäired on üks raseduse tunnuseid. Teisel trimestril on uni tavaliselt normaliseeritud, kuid viimase kolme kuu jooksul enne sünnitust on unetus üks raseduse kõige sagedasemaid ja raskemaid tüsistusi. Arstid, väites une olemust, ütlevad tavaliselt, et unetus ei ole haigus, vaid sümptom, mõnede meie kehas toimuvate protsesside välismärkus. Unetuse vallutamiseks peate püüdma välja selgitada, millised need protsessid on ja kuidas saab neutraliseerida nende paratamatuid kõrvaltoimeid.

Hormonaalsed muutused naise kehas võivad põhjustada unetust väga varajases staadiumis: näiteks suureneb progesterooni tase ja mitmed teised hormoonid raseduse ajal. Võimude mobiliseerimine raseduse kandmiseks toovad nad samal ajal keha "erksuse" seisundisse ja mõnikord lihtsalt ei lase tal lõõgastuda.

Suureneva rasedusajaga on unetuseks rohkem ja rohkem põhjusi Unehäirete põhjused rasedatel naistel võivad olla füsioloogilised:

Mida teha, kui raseduse ajal on halb uni

Rasedus on üks õnnelikke perioode iga naise elus. Kuid sageli kaasneb sellega paljude uute probleemide ilmnemine, mida naine ei ole varem kokku puutunud. Üks neist ebameeldivatest nähtustest võib olla unehäired. Lõppude lõpuks sõltub emotsionaalne meeleolu, füüsiline ja vaimne aktiivsus ning keha üldine tervis tervislikust unest.

Miks on selle aja jooksul unehäired ja unetus? Proovime seda välja mõelda.

Põhjused

Paljud naised kogevad unehäireid juba esimese lapse kandmise kuu jooksul. Unetuse peamine põhjus on sel ajal muutused, mis tekivad tulevase ema kehas - hormonaalses kohandamises, toksikoloogias ja palju muud. Teise trimestri algusega taastub uni normaalseks, unetus võib korduda veel paar kuud enne sünnitust.

Unehäired raseduse ajal ei ole üldse ohutu probleem, kuna see võib tunduda. Halb, rahutu uni või selle puudumine öösel põhjustab närvilist kurnatust ja see on lapse kandmise viimastel kuudel äärmiselt ohtlik. Olles võimas stress, võib unetus põhjustada raseduse mitmesuguseid tüsistusi ja mõnikord isegi enneaegset sünnitust.

Unehäired on alati sümptom, mõne muu probleemi ilming. Seetõttu tuleb enne öiste lahingutega tegelemist mõista nende põhjust. Unehäirete peamised põhjused on:

  • Mugavat asendit on raske vastu võtta. Hiline kõht on kasvanud nii palju, et selja taga on raske olla. Te peate armastamatuid esemeid võtma - vasakul või paremal küljel.
  • Valu nimmepiirkonnas ja seljas. Naise kaal suureneb märkimisväärselt, mis põhjustab selgroolülide liigset koormust, tekitades valu ja häirides une. Aga te ei söö veelkord anesteetikume - raseduse ajal on need ravimid rangelt keelatud.
  • Loote liikumine. Selles etapis liigub laps intensiivselt, muutes sageli oma positsiooni. Lapse rahutu käitumine ei luba naisel rahulikult magada.
  • Sagedane soov urineerida. Suurenenud lootele pigistatakse lähedal asuvad elundid, sealhulgas põis, põhjustades naise soovi minna tualetti sõna otseses mõttes iga tunni tagant.
  • Kõrvetised, iiveldus ja muud seedetrakti talitlushäired.
  • Progesterooni sisaldavate hormonaalsete ravimite aktsepteerimine, mis põhjustab elavdavat toimet.
  • Sügelus kõhus. Need on tingitud kõhu suurenemisest ja naha venitamisest. Lisaks muutub raseduse kõhu nahk tundlikumaks ja võib olla tundlik rõivaste sünteetiliste materjalide suhtes.
  • Krambid alumistes jäsemetes. Tundub, et kehas on magneesiumi ja kaltsiumi puudus või jalgade turse.
  • Hingamishäire. Paljud rasedad naised kannatavad une ajal õhupuuduse all. See probleem tekib suurenenud emaka rõhul diafragmas.
  • Valu perineumis või reite sises. Ilmub tänu asjaolule, et lapse pea surub vaagna piirkonnas paiknevatesse närvipunktidesse.

Unehäirete põhjused võivad olla psühholoogilised. Rase naine on pidevalt stressi all, muretses oma lapse sünni ja tervise pärast. Sageli raseduse viimastel kuudel kannatab naine õudusunenäod.

Püsiv ülestõus perekonnas ja tööl, mured kaalutõusmise, atraktiivsuse kaotus ja palju muud võivad samuti põhjustada unetust.

Kuidas toime tulla unetusega

Unetuse ületamiseks on vaja välja töötada mitte ainult konkreetne päev, vaid ka õige psühholoogiline meeleolu. Unehäirete vastu võitlemiseks soovitatakse rasedatel järgmistel meetoditel:

  • Õhtul, paar tundi enne magamaminekut, jalutage värskes õhus;
  • Enne magamaminekut duši all - vesi peaks olema keha lõdvestamiseks soe
  • Soovitatav on magada mugavatest puuvillasest riidest;
  • Tund enne magamaminekut ei tohiks vaadata pingelisi filme, uudiseid ega emotsionaalselt teravaid telesaateid;
  • Une parandamiseks peaksite toitumisest kõrvaldama vürtsised, praetud toidud, maiustused ja gaseeritud joogid;
  • Une ajal peate valima mugava asendi - saate panna jalgade vahele padja või selja alla;
  • Kuidas magada vähem päeva jooksul;
  • 2 tundi enne magamaminekut ei ole soovitatav juua palju vedelikke;
  • Une normaliseerimine aitab kummeli keetmist väikese koguse juures enne magamaminekut; väljendunud rahustava toimega ravimtaimedel on lubatud juua ainult arsti nõusolekul;
  • Püsiva stressi ja suurenenud närvilisuse tõttu on soovitatav külastada psühholoogi ja rääkida talle oma kogemustest;
  • Krampide kõrvaldamiseks peate võtma spetsiaalseid vitamiinikomplekse või sisaldama toidus toitainet, mis sisaldab rohkesti magneesiumi ja kaaliumi - kõvad juustud, seesami seemned, gozinaki, tatar, männipähklid, pistaatsiapähklid, merikale, kreeka pähklid, oder jne.
  • Air magamamineku enne magamaminekut;
  • Säilitada mõõdukat kehalist aktiivsust.


Erinevate rahustite ja eriti unerohkude kasutamiseks raseduse ajal ei ole soovitatav. Paljud neist toodetest sisaldavad aineid, mis võivad olla lapsele kahjulikud. Kui unetus jätkab piinamist isegi pärast päeva ja dieedi muutmist, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole ja küsima temalt nõu.

Loe Lähemalt Skisofreenia