Praeguseks on statistika kohaselt iga kolmas isik neurooside all. Stressi ja konflikti ajastu jätab meie psüühikale märgatava jälje, sundides meid kohanema valitsevate tingimustega. Mitte igaüks ei saa endale lubada spetsialistilt abi otsida ja selleks on väga palju põhjuseid. Siiski, kui neuroosi üldse ei ravita, mõjutab see negatiivselt kogu organismi. Esialgsetel etappidel ravitakse neurootilisi häireid üsna kergesti ja kiiresti. Käesolevas artiklis räägime, kuidas ravida neuroosi omaette.

Psühholoogiline lähenemine neuroosi ravile

Neuroosi raviks on mitmeid psühholoogilisi meetodeid, mida inimene saab ise kergesti ravida ja haiguse varases staadiumis taastuda. Kaaluge järgmisi psühhoterapeutilisi meetodeid neurootiliste seisunditega tegelemiseks:

  • lõõgastumine, meditatsioon;
  • autogeenne koolitus;
  • igroteraapia (efektiivne eelkooliealistele lastele);
  • väljatõrjumine.

Relaksatsioonimeetod koosneb vaimu ja keha täielikust lõdvestumisest. Peate istuma mugavasse asendisse, sulgege silmad ja võtma paar aeglast hingetõmmet ja väljahingamist. Hingake peaks olema täielik rinnus, kujutledes, kuidas õhk kogu kehas ringleb. Järgmisena tuleb ette kujutada ilus maastik (näiteks kuidas lõõgastuda ookeani ääres) ja jääda sellesse nii kaua kui võimalik, unustamata samal ajal hingamisharjutusi. Janet Rainwater pakub neurotikume, et tutvustada värvi muutva lillena. Pärast mõneminutilist meditatsiooni peate sügavalt sisse hingama ja avastama oma silmad. Soovitatav on kirjutada oma kuvamised paberile või koostada spetsiaalne päevik. Paljud inimesed on mures küsimuse pärast: kuidas vabaneda neuroosist iseseisvalt, ilma psühhoterapeutide külastamata ja mitte pikad järjekorrad arsti juurde inkubeerimisel. Relaksatsiooni ja meditatsiooni meetodid on nende mõistmisel üsna lihtsad ja nende omandamine ei ole raske. Autogeenne koolitus on lõõgastuda ja enesehüpnoos. Sa peaksid istuma, lõõgastuma ja hingama nii palju õhku kui võimalik oma kopsudesse, kujutledes, kuidas nad on täielikult täidetud. Peale selle on vajalik kogu sisu väljahingamine, et kujutada ette, kuidas probleemid sellega kaasnevad. Seejärel tehakse sarnaseid harjutusi jalgade, käte, kõhu, õlgade ja näoga. Päevikusse tuleb märkida protseduurid. Pärast kõiki manipuleerimist tunneb inimene jõulist ja puhanud. Kahjuks kannatavad neuroos mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed. Vanemad, kelle lapsed on neurootilistele riikidele altid, võivad mängu abil proovida oma järglaste psühholoogilist tervist parandada. Seda meetodit kasutades saate tuvastada, mis kardab lapse hirmu, mis teeb teid närviliseks ja agressiivseks. Mängu peamine eesmärk on võimaldada lapsel käituda loomulikult, väljendada oma tundeid ja emotsioone. Vanem peaks pakkuma lapsele elu olukordi, mis kõige enam lapse mänguasjadega häirivad. Lapsepõlves on mäng parimaks raviks neuroosile. Üks neurootiliste seisundite põhjustest on aastate jooksul kogunenud negatiivne, mida inimene „neelab”, mis ei võimalda emotsioone ja mõtteid välja tulla. Väga tihti leiutavad inimesed ise probleeme, kehtestavad haigusi, näiteks hüpokondriaalse neuroosiga patsiendid on nii tervise pärast nii mures, et nad hakkavad haigestuma oma väljamõeldisega. Psühhoterapeudid kogu maailmas nõuavad „lasta auru”, teisisõnu - sundida agressiooni ja negatiivseid emotsioone välja. Niisiis, kuidas ravida neuroosi omaette, kasutades spetsiaalseid psühholoogilisi tehnikaid? Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil vabaneda tarbetust stressist ja negatiivsetest mõtetest:

  • märkige paberile probleemi olukorra olemus ja põletage see, kujutage ette, kuidas kogu negatiivne suitsuga kaasneb;
  • karjumine padjas või mahajäetud kohas, nutma, vabastatakse negatiivsed emotsioonid ja luuakse leevendustunne;
  • riputage pirni kodus, esitage probleemi nägu, iga löök väidetavalt lahendab selle;

Toitumise iseärasused neuroosi ajal

Tuleb välja, et õige söömisega saate kiirendada neurootiliste häirete taastumist ja parandada oluliselt teie üldist seisundit. Tasakaalustatud toitumine on suurepärane vahend neuroosi raviks. Neuroosi ajal on toidu kasutamise korral mitmeid näpunäiteid:

  • ärge sööge, toit ilma soovita ei ole hea;
  • närige toitu põhjalikult;
  • Ärge jooge koos veega ja jooge vähemalt 15 minutit pärast söömist;
  • toit peab olema mitmekesine ja õige;
  • juua 2 liitrit vedelikku päevas.

Hoolimata asjaolust, et neurootiline seisund hõlmab dieeti, saate mõnikord endale magusat, näiteks šokolaadi, mis parandab meeleolu, nagu te teate. Ei ole soovitatav juua palju kohvi, energiajoogid, vürtsikas ja soolane toit. Samuti on vaja välistada alkoholi ja tubaka suitsetamise kasutamine, mis neuroosi ajal tekitab rohkem kui kunagi varem spontaanseid ärevuse ja agressiooni puhanguid. Toitumisspetsialistid annavad kogu hommikul nõu neurotikutele, et võtta tilk ženšenn või Eleutherococcus, mis mitte ainult ei elavdada, vaid toovad ka energiat. Õhtul on tugeva stimulatsiooniga soovitatav kasutada piparmündi teed või pool tassi infusiooni.

Kuidas vabaneda neuroosist ise

Mõtle lihtsaid ja tõhusaid neuroosivahendeid, mis on kõigile kättesaadavad:

  • liikumiskoormused, sport;
  • päevane raviskeem;
  • hobi;
  • fütosauna võtmine, karastamine;

Sport aitab ka võidelda neuroosiga. Neurootiline näitus töötab, fitness, aeroobika, kõige kättesaadavamad spordialad, millel on positiivne mõju mitte ainult vereringele, vaid ka närvisüsteemile. Harjutus on süüdistatud kogu päeva energia ja hea meeleoluga, jättes bluesile ruumi. Neurootikumid peavad sisestama igapäevase raviskeemi, mis aitab distsipliini ja korrektset organiseerimist. Kui inimene samal ajal ärkab ja läheb magama, kohandub keha ajakavaga ja seab selle bioloogilise kella. Mõnikord pärinevad negatiivsed emotsioonid igavusest ja üksindusest. Efektiivne õiguskaitsevahend on hobi. Meeldiv ja kasulik tegevus häirib kiireloomulisi probleeme ja arendab isiksust. Näiteks praktiseerivad lääne psühhoterapeudid mitte ainult neurooside, vaid ka püsivate vaimsete häirete ravis lugemisravi. Nagu te teate, lõdvestab ja aitab magama jäämine kuuma vanniga öösel. Ja kui veeprotseduurid on kombineeritud õigesti valitud kompleksiga maitsetaimi, võib päeva jooksul kogunenud pinget ja ergastust oluliselt vähendada. Phytowheels'ide puhul kasutatakse kummeli, Hypericum'i, emaslooma ja piparmündi lehti Kaks supilusikatäit maitseainet valatakse keeva veega ja laske sel keeta 40 minutit, seejärel lisada vett. Karastamine ei paranda mitte ainult immuunsüsteemi ja keha kaitsvaid funktsioone, vaid ka soodsat mõju psüühikale. Terava külma tunne aitab toime tulla iseendaga, pärssida agressiooni ja ärevust.

Kuidas toime tulla neuroosiga, kasutades muusikat ja värvi

Muusika kasulik mõju psüühikale on tuntud juba ammu. Ükskord püüdsid nad vajalike ravimite puudumisel sünnitust tuimastada muusikariistade mängimise teel. Kõigile on saadaval kolm muusikateraapia võimalust:

  • passiivne kuulamine;
  • aktiivne osalemine;
  • integreeritud protsess.

Passiivse muusika teraapiaga kaasneb tavaline muusika lugude kuulamine. Klassikalised, rahulikud, lihtsad teosed, näiteks I. Bramsi, L. Beethoveni, V.A. Mozart Aktiivne muusikateraapia laulab, muusikariistade mängimine, teisisõnu, isik ise “teeb” talle meeldiva muusika. Mõnikord kasutatakse meloodiaid koos teiste kutsealadega, millel on psühhoteraapiline toime, näiteks luuletusi klassika all. Psühhoterapeudid soovitavad neurootilistel kannatanutel unetust kuulata rahustavat muusikat öösel, näiteks Tšaikovski poolt. Värvi psühhosemantika mängib olulist rolli ja avaldab tugevat mõju psüühikale, juhtides närviprotsesse aktiivse erutusetapi juurde ja vastupidi. On teada, et rohelised ja kollased värvid tõstavad meeleolu ja tekitavad tegevusele, sinine ja violetne rahulik ja rahulik. Värvid “karjuvad”, nagu punane, lilla, vastupidi, ergutavad ja neurotics põhjustavad mõnikord agressiooni puhanguid. Õigesti valitud värvilahendus sisemuses mõjutab põhimõtteliselt meeleolu ja jõudlust. Psühholoogid soovitavad depressiivsetele riikidele kalduvatele ümbritseda apelsini ja rohelise värviga, näiteks maalida seinu või osta heleda lühter.

Üldised soovitused

Negatiivsed emotsioonid ja depressioonid kahjustavad inimeste tervist, mitte ainult psüühika, vaid ka siseorganid. Seega toovad inimestevahelised konfliktid kaasa funktsionaalse düspepsia (mao neuroos) kujunemise ja emotsionaalne stress põhjustab südame neuroosi. Isegi sellise haiguse puhul, nagu alumise jäseme neuropaatia, määravad üldarstid antidepressandid ja rahustid, sest psühho-emotsionaalset stressi peetakse üheks põhjuseks selle esinemisel. Kas on võimalik ravida neuroosi? Vastus on ilmne - jah! Varases staadiumis on haigus kergesti saavutatav ilma psühhoterapeutide ja neuropatoloogide abita, peamine on uskuda oma tugevusse ja seada endale eesmärgiks. Järgnevalt on toodud järgmised lihtsad reeglid, mille järel saate selle probleemi igaveseks vabaneda:

  • on vaja vältida konfliktiolukordi;
  • peaks õppima oma emotsioone juhtima;
  • negatiivse korral - vabaneda eriliste psühholoogiliste tehnikate kasutamisest;
  • vajadus süüa õigesti;
  • jälgige igapäevast raviskeemi;
  • mängida sport, tuju;
  • õppida lõõgastuma, lõõgastuma ja lihtsaid asju nautima;
  • ärge kuritarvitage alkoholi ja suitsetamist;
  • leida kasulikku ja nauditavat tegevust - hobi.

Psühhoterapeut näpunäited neuroosile

Kuidas ravida neuroosi: psühholoogi nõu

Neuroosist vabanemine tundub keeruline. Positiivse suhtumise ja tulemustele keskendumisega saab positiivseid muutusi saavutada üsna lühikese aja jooksul. Neuroosi ravimisel tuleb valida õige strateegia. Püüdlused mitme valdkonna katmiseks ei too kaasa edu. Neuroosi raviks saate õppida, kui kohtute psühhoterapeutiga, kes valib individuaalselt individuaalse tehnika ja aitab mõelda oma suhtumisele teistesse inimestesse ja konfliktiolukordadesse.

Eneseanalüüs on pikk ja raske töö enda ja oma vigade pärast. Kui on raske mõista sisemisi vastuolusid, ei aita kogenud spetsialist leida probleemi allikat, ta ütleb teile, kuidas seda probleemi lahendada, annab ta nõu, kuidas ravida neuroosi lühikese aja jooksul.

Kuidas ravida neuroosi - põhilised soovitused

Tõkked on iga tee loomulik osa, samas kui raskused ei tohiks takistada võitu, nad peaksid tormama, muutma iseloomu vastupidavamaks ja tugevamaks. Iga inimene seisab silmitsi probleemidega, mis mõnikord tunduvad keerulised. Ärge hoidke oma ebaõnnestumisi ja kaotusi.

Ärge otsige "magic pill", mis lahendaks kõik probleemid. Negatiivse koormuse, mis on kogunenud juba aastaid, ei saa öösel maha kukkuda. Ole kannatlik. Neuroosi ravimiseks ja elu rõõmuks peate te ennast kõvasti tööd tegema.

Ärge võtke oma seisundit liiga tõsiselt. Liigne enesehaletsus ainult süvendab probleemi. Järgige "kuldse keskmise" reeglit, ärge ignoreerige neuroosi ega anna sellele liiga suurt tähtsust.

Vältige meditsiinilisi foorumeid. Sealt ei leia usaldusväärset teavet neuroosi ravimise kohta, sa ei suuda ise õiget diagnoosi teha, sest täiesti erinevate haiguste sümptomid võivad olla väga sarnased. Lisaks sellistele ressurssidele istuge samad inimesed, kes otsivad teavet neuroosi ravimise kohta. Kuidas saavad nad olla teile kasulikud, kui nad ise on sama probleemiga koormatud?

Hirm, enesekindlus, ärevus - tingimused, mis õige lähenemisviisiga edukalt ületatakse. Lõpetage süüdlaste otsimine oma muredes ja eksige end pidevalt vigade ja vigade pärast. Vältige rahulolematute inimeste ühiskonda, kes alati kaebavad. Püüa olla sagedamini edukate, rõõmsate ja positiivsete inimeste ettevõttes. See aitab teil tulemust kiirendada ja õige psühhoterapeut annab teile nõu, kuidas ravida neuroosi.

Neuroosi ravi

Neuroosi ravi on üsna oluline küsimus, mida paljud teadlased on juba aastaid tegelenud ja jätkavad. Ei tohiks arvata, et sellist probleemi saab lahendada iseenesest: õigeaegse ja sobiva ravi puudumine süvendab olukorda vaid.

Neuroosi sarnased häired

Närvihäirete hulgas peetakse kõige sagedasemaks neuroose. Lisaks on selle haiguse suur hulk sorte, millest peavad kannatama igas vanuses inimesed ja igasugune sugu. Enamasti on see umbes:

  • obsessiivsed riigid;
  • laste ja noorukite neuroos;
  • kutsehaigused.

    Eksperdid usuvad, et nende inimeste arv, kes vajavad ravi neuroosiga, suurenevad aja jooksul. Eriti kehtib see suurlinnade elanike kohta.

    Loomulikult suurendab psühhoteraapia, mis on juba haiguse esimestel märkidel, haiguse kiiret ja ilma tagajärgedeta juhtimist.

    Neuroosi all peetakse silmas kesknärvisüsteemi funktsionaalseid häireid, kus psühho-emotsionaalne seisund muutub, töövõime väheneb, somaatiline tervis halveneb ja meeleolu meeleolu suureneb.

    Peamine põhjus võib olla inimese ammendumine, mis tuleneb asjaolust, et:

    Neurootiliste häirete peamiste ilmingute hulgas tuleks keskenduda:

    • rahutu tunne;
    • vähenenud jõudlus;
    • halvenenud konversiivsed funktsioonid.

    Närviimpulsse edastavad neurotransmitterid on üha vähem kontsentreeritud. See mõjutab negatiivselt patsiendi meeleolu, muutub tema apaatia arengu põhjuseks.

  • algab veresoonte spasm;
  • areneb tahhükardia;

    Mittefarmakoloogilise ravi puhul kõrvaldavad psühhoterapeutilised meetodid tavaliselt haiguse põhjused.

    Terapeutilist kursust ei tohiks määrata iseseisvalt, vaid arsti poolt. Vastasel juhul on oht, et saaksid taastuda, halvendada teie tervist, tuues häire kroonilisse seisundisse.

    Ravimiteraapia

    Kuid mitte-uimastite psühhoteraapiliste ravivõimaluste kohta ei tohiks unustada ka neid, kes soovivad neuroosi ravida. Samal ajal ei ole vaja seda ise leiutada ja midagi leiutada - usaldada juhtum kvalifitseeritud arstile, kes terapeutilise kursuse valimisel lähtub patsiendi individuaalsetest omadustest ja haiguse peamistest põhjustest.

    Muusikateraapia on patsiendi aju lõbustuspiirkondade täiendav stimuleerimine. Ja sisemise pinge leevendamiseks aitab hingamine ja loominguline ravi. Mida rohkem negatiivseid emotsioone vabastate, seda lähemal on see riik.

    Neurootiliste häirete psühhoteraapia

    Kas on võimalik ravida neuroosi igaveseks? See sõltub eelkõige sellest, kas ravi alustatakse õigel ajal või mitte, samuti patsiendi individuaalsetest omadustest.

    • Ratsionaalne - patsiendi seisundit uuritakse hoolikalt, samuti haiguse põhjuseid. Istungid aitavad patsiendil mõista, mis põhjustas inimesel vaimseid häireid, milliseid mõtteid või tegevusi nad tekitasid. Välja töötatud meetodid olukorra parandamiseks, et tagada teistsuguse käitumismudeli kujunemine. Tugevdatud isikuomadused.

    Neuroosi ravi kodus

    Kuidas toime tulla obsessiiv-kompulsiivse häirega? Kas on võimalik sellistest haigustest vabaneda igaveseks ilma psühhoterapeutide abita?

  • Unetuse vastu võitlemiseks tuleb piparmündilehed valada paari tassi keeva veega, manustada umbes tund aega, tüve ja juua kolm korda päevas.
  • Mis ärrituvus tunne hakkab, kui te juua puljongid valmistatud roosi puusad, palderjan ja muud rahustid. Samad puljongid ravivad noorukite neuroosi.
  • Umbes viis supilusikatäit Kalin marju jahvatatakse ja valatakse keeva veega (kolm klaasi on piisavalt). Kõik see infundeeritakse 4 tundi ja seejärel filtritakse. Lahus võib olla neli korda päevas poole klaasi jaoks.

    Kuula oma lemmikmuusikat sagedamini, kuid mitte üheski suunas, vaid erinevates stiilides. Soovitatav on siiski kuulata rahustavaid meloodiaid.

    On kasulik praktiseerida joogat ja meditatsiooni. See aitab mitte ainult vabaneda neurootilistest häiretest, vaid takistab ka nende arengut.

    Põhjused ja ennetamine

    Neuroosi põhjused võivad olla väga erinevad. Mõnikord võivad nad olla füsioloogilise iseloomuga - näiteks noorukite puhul kuus või hormonaalsed muutused.

    Võitlus neuroosi ja lõõgastumisvõime vastu - see on see, mida vajavad need haigused. Kuid ainult need, kes pöördusid psühhoterapeudi poole ja alustasid ravi õigeaegselt, suudavad sellise seisundi ületada ja normaliseerida nende tervist.

    Muuhulgas ärge unustage neuroosi ennetamise tähtsust. Kuigi neid on mõnikord raske vältida, on võimalik minimeerida haiguse riske ja vähendada vaimu, mida vaimne häire võib tervisele teha.

    Võite ise aidata, kui te ei võta elus midagi, mis on sinu südames lähedal, ja ärge koguge sinu sees negatiivseid emotsioone. Teil võib tekkida vajadus muuta mõningaid hoiakuid ja isegi suhtumist meie ümbritseva maailmaga. Aga kui te saate seetõttu oma vaimse seisundi normaliseerida, on see seda väärt.

    Manifestatsioonid

    Patsient on halvas tujus, ta ei saa normaalselt lõõgastuda. Ta on alati midagi mures, mis tahes uudiseid tajutakse negatiivselt. Tundlikkus suureneb ja väljendub äkilistes ilmingutes. Väliste stiimulite funktsiooni saab teostada mitmesuguste asjade, nähtuste ja tegurite abil, nagu helid, lõhnad, temperatuuri langused, ereda valguse kiirgused.

    Järk-järgult täidab närvisüsteem oma funktsioone halvemini ja halvemini, väheneb vastupidavus stressile. Regulaarne ülepinge suurendab stressihormoonide sünteesi, mille tõttu:

  • tekib liigne higistamine;
  • ilmuvad foobiad ja agressiivne seisund.
  • Kuidas ravida neuroosi? Selleks kasutage reeglina antidepressante, rahustavaid aineid, rahustavaid aineid ja meeleolu stabiliseerivaid ravimeid.

    Kuidas vabaneda neuroosist? Siin on ravimid, mida arstid tavaliselt ravimiraviks ette näevad:

  • Antidepressandid - need ravimid blokeerivad ensüümi, mis hävitab dopamiini, serotoniini ja noradrenaliini, mille tulemusena suureneb selliste hormoonide kontsentratsioon. Seega paraneb patsiendi meeleolu. Nende ravimite kasutamisest tulenevat sõltuvust ei esine, reaktsiooni kiirust ei vähendata, ükski kõrvaltoime ei saa karta. Ravi puuduseks on siiski see, et teatud annus nendest ainetest koguneb aja jooksul veres ja umbes paari nädala pärast tekivad vastavad reaktsioonid. Ravikuur on tavaliselt kaks kuud. Kõige sagedamini soovitavad arstid kasutada Asaphen, Fevarin, Paroxetine ja teisi klassikalisi (see on tõestatud) ravimeid.
  • Sedatiivid - aitavad ravida neurootiliste häirete kergeid tüüpe. Nende tegevus on ligikaudu sarnane rahustite toimega, kuid efektiivsus ei ole nii kõrge (kuid puudub sõltuvus, kõrvaltoimeid ei ole). Sageli kasutage kahjutu taime sedatikam, nagu palderjan tinktuur, keetmine viirpuu ja nii edasi. Kuigi on ka narkootikume (ka muide, taimede baasil), nagu Fiterelax, Novo-Passit jt.

    Selle tingimuse käsitlemise meetodid on suured. Näiteks soovitavad arstid mõnikord kasutada taimset ravimit või määrata nn valgusravi. See aitab ise toime tulla hooajaliste depressioonidega (rasketes kliimatingimustes elavatel inimestel põhjustab D-vitamiini puudumine sageli neurootilisi häireid, mida kompenseerib päikesevalgus).

    Kui patsient ei soovi sisemise konflikti olemasolu ära tunda, võib arst kasutada hüpnoosi. Sama meetod aitab teadvustada häire põhjuseid.

    Loomulikult ei tööta neuroosi ilma kvaliteetse psühhoteraapiata. On võimalik vabaneda mitte ainult haiguse tagajärgedest, vaid ka selle põhjustest.

    Ravi kasutatakse tavaliselt järgmist tüüpi psühhoteraapiaga:

  • Perekond - sobib neile, kelle vaimsed häired tulenevad perekonna probleemidest. Mõnikord ei ole põhjuseks armastuse puudumine, vaid vastupidi, liiga lähedane kiindumus (näiteks lapsevanem). Tänu psühhoteraapiale on patsient teadlik tema haiguse peamistest põhjustest.
  • Isikukeskne - patsient aitab ennast tunda, mõista, mis põhjustab tema tugevaid emotsioone, kuidas saada välja riigist, mis võib talle lootusetu tunduda.
  • Kognitiivne ja käitumuslik - üsna praktiline meetod, sobib inimestele, kes armastavad loogilistele järeldustele tugineda. Oluline on mitte “kaevata” inimese meeles või katse “ronida” oma alateadvusse, vaid hinnata inimeste mõtteid tegudega. Vestlusi õpetatakse negatiivsete olukordade põhjuste nägemiseks ja nendega tegelemiseks.

    On teatud protseduure, mis aitavad leevendada neurootilise häire sümptomeid ja vähendada sisemist stressi ning mida saab teha kodus:

  • See võtab paar geraniumlehte, mis peaksid olema hästi kooritud. Nad asetatakse kangale ja neist tehakse kompress. Saadud kompressi saab rakendada otsmikule ja kinnitada sideme abil. Siis peaks mõneks ajaks olema päevitus: see aitab neil, kes tahavad teada, kuidas rahuneda ja vabaneda migreenist.
  • Teine "purunenud" närv rahustab puljongit, segades meega. Piisab neli korda päevas.
  • Muud rahustid - tavalised raudrohi ja emaslooma. Näiteks valatakse lusikatäis karusnaha keeva veega, infundeeritakse ja võetakse kolm korda päevas enne söömist. Motherwort tuleb läbi juicer: saadud mahl võetakse kolm korda päevas (30 tilka piisab).

    Psühhoterapeut nõu neuroosi puhul hõlmab ka visuaalsete psühholoogiliste meetodite kasutamist. On isegi oluline, mis värve ümbritseb sind: on soovitav, et nad oleksid rahulikud, soojad ja puhtad. Kuid tume sinine ja eriti must vahemik tuleks vältida.

    Mõnikord põhjustavad tugevad emotsionaalsed kogemused neurootilisi seisundeid: kui paljud emad kannatavad neuroosi all, vaid seetõttu, et nad on oma laste pärast (nende tervis, akadeemiline jõud ja suhted) väga mures. "Kuidas elate sellise vaimse stressiga?" - Ma tahan lihtsalt neilt momsid küsida.

    Neuroosi psühhoteraapia tunnused

    Neuroosi psühhoteraapia põhineb ohutu ja konstruktiivse suhte loomisel patsiendi ja psühhoterapeudi vahelise terapeutilise liidese raames. Psühhoteraapia ajal õpib patsient üles ehitama oma konstruktiivseid suhteid nii uute inimestega kui ka inimestega, kes olid tema keskkonnas neurosoosi alguses.

    Mis on neuroos? Neuroos ei ole üks, vaid terve rühma haigusi, mis on põhjustatud psüühika sügavates tasandites funktsionaalsetest häiretest. Reeglina on neuroosid tingitud lahendamata ja korduvatest konfliktidest, mis on sündinud inimesele ikka ja jälle, alates varases lapsepõlves. Neuroosid on psühhosomaatilised haigused, st nad mõjutavad samaaegselt nii vaimset kui ka somaatilist, kehalist tervist. Seega peaks neuroosi ravi olema kompleksne ja hõlmama mitte ainult psühhoteraapiat, vaid ka toetavate ravimite vastuvõtmist.

    Haiguse põhjused ja sümptomid

    Neuroosiarengut põhjustavate põhjuste loetelu hõlmab nii inimese kõrgema vaimse aktiivsuse funktsionaalseid häireid teatud arengufaaside läbimisel kui ka ebaõnnestumisi sisesekretsioonisüsteemis, mis tekitavad tasakaalustamatust hormonaalses taustas. Mõningaid haigusi, nagu keemiline sõltuvus, psoriaas, dermatiit ja suhkurtõbi, süvendavad sageli neuroos ja depressioon, mis viib patsiendi kadumiseni ühiskondlikust elust, jätab temalt tavalised sõprus ja armastuse suhted, aitab kaasa üksindusele ja isoleerimisele. Rasketel juhtudel põhjustab neuroos tõhususe vähenemist, isiklikku ja professionaalset lagunemist, enesetapu. Kõik inimelu piirkonnad kannatavad neuroosi all:

    Kõik neuroosi tunnused klassifitseerimise mugavuse huvides tuleks jagada kaheks suureks rühmaks: vaimne ja füüsiline. Tegelikus kliinilises pildis on mõlemad kategooriad omavahel tihedalt seotud. Kuidas neuroos ilmneb?

  • migreenid, tugevad peavalud, vasospasm;
  • idiopaatiline viljatus, teadmata päritolu viljatus;
  • söömishäired, kompulsiivne ülekuumenemine, anoreksia, buliimia, toiduallergiad;
  • rõhu langus, minestamine, tasakaalustamatus, pearinglus;
  • foobiad, hirmud, paanikahood, kalduvus obsessiivseks rituaaliks, häbimatu usk märkide, märkide, märkide vastu;
  • unehäired, unetus, või vastupidi, ebatavaliselt pikk, rohkem kui 12 tundi või ärevustunne, õudusunenäod, somnambulism, ärkamine ilma jõuliselt;
  • häired seedetraktis, gastriit mulla närvidel (mitte meditsiiniline diagnoos, vaid täpselt mao mahla suurenenud happesuse põhjus), oksendamine, ärritunud väljaheited, kõhukinnisus;
  • vale urineerimine, enurees;
  • ebapiisav enesehinnang (ülehinnatud, alahinnatud), mittesobiv käitumisstiil ja suhtlemine;
  • seksuaalse käitumise rikkumised, mõlema soo külmakindlus, ebaselge sünteesi impotentsus meestel, tõsised raskused orgasmi saavutamisel naistel;
  • madal stressi tolerantsus, pisarikkus, kaks reaktsiooni stressi suhtes: üledimuleerimine või stuporisse sattumine.

    Ühtne, üldtunnustatud neuroosikatset puudub, iga psühholoogia kool töötab välja oma lähenemise ja diagnostikameetodid. Siiski on olemas spetsiifilist tüüpi neuroosi küsimustikud, näiteks kompulsiivne söömiskäitumine või foobsed häired. Diagnoosi tegemiseks ei piisa ainult väga spetsiifiliste ja üksikasjalike testide läbiviimisest, tuleb läbi viia näost-näkku vestlus pädeva psühhoterapeutiga, mille käigus arutatakse patsiendi esitatud sümptomite isiklikku tõlgendust.

    Neuroosi korral jääb patsiendi kriitiline suhtumine tema seisundisse. Isik mõistab, et tema keha ja psüühikaga juhtub midagi patoloogilist, et tema seisund on teiste inimeste seisundist erinev.

    Narkomaania ravi

    Hoolimata asjaolust, et paljudel patsientidel on ravimite võtmise suhtes negatiivne hoiak, viitab neuroosi psühhoteraapia sageli ravimitele. Võimasiseste sisekonfliktide põhjaliku analüüsi käigus muutub inimene kaitsetuks funktsionaalse vaimse häire vastu, mis võib põhjustada enesetapu või mitte.

    Rahustavad ained ja antidepressandid aitavad stabiliseerida seisundit eriti ägedates hetkedes, sujuva meeleoluhäire ja leevendada patsiendi seisundit.

    Kõik retseptid tuleb teha psühhoterapeudil, ravimid võetakse rangelt vastavalt doosile, väljastatakse apteegis retsepti alusel ja ei ole ette nähtud enesehoolduseks Lihtne rahustav aine võib kasutada mitmeid traditsioonilise meditsiini poolt soovitatavaid tinktuure ja teetüüpe. Kergeid rahustavaid ravimeid mõjutab see positiivselt une ja alarmidega Novopassit.

    Kuidas valida hea psühhoterapeut

    Vene reaalsuse puhul on see probleem eriti terav. Kogu Nõukogude Liidu ajaloos ei olnud Vene spetsialistide teadusringkondadel võimalust oma kogemusi välismaiste kolleegidega täielikult jagada, mis viis Venemaa psühhoteraapia tohutu lagunemiseni. Paljud fundamentaalsed uuringud ei ole veel tõlgitud ning on väga vähe spetsialiste, kes oskavad võõrkeeltes teavet lugeda ja tajuda.

    Psühholoogilised teaduskonnad pööravad koolituse teoreetilisele alusele suurt tähelepanu, kuid väga vähe arendavad õpilaste praktilisi oskusi. Selle tulemusena on spetsialiste, kes teavad palju, kuid ei saa midagi teha. Psühhoterapeutide õige valik on eduka ravi alus, ilma milleta ei ole võimalik edusamme teha, välja arvatud puhtalt juhuslik. Isik, kes soovib otsida abi ja kõrvaldada neuroosi sümptomeid, peab arvestama mitte ainult individuaalse ühilduvusega psühhoterapeutiga, vaid ka järgmiste kriteeriumidega:

    1. Psühhoterapeut peab läbima oma analüüsi, et saada analüüsi ja mitte ainult analüütiku seisukohast protsessist arusaam. Psühhoanalüüsi, psühholoogia ja psühhoteraapia valdkonnas on kvalifitseeritud spetsialisti jaoks hädavajalik funktsionaalsete häirete kõrvaldamine oma psüühika töös. Kui abi makstakse, on patsiendil õigus küsida õige küsimus psühhoterapeutide isikliku kogemuse kohta ja kui selles kogemuses on ainult teoreetiline alus, siis valida teine ​​arst.
    2. Psühhoteraapia peamine ülesanne on anda patsiendile ohutu, konstruktiivse ja tervisliku suhte kogemus. Arstiga, kes ei tea, kuidas seda teha, on selline kogemus lihtsalt võimatu.
    3. Psühhoterapeut on oluline ülesanne luua patsiendiga suhtlemisel terved psühholoogilised piirid. Pädev spetsialist eristub selgelt prioriteetide paigutusest analüüsi, võime motiveerida patsienti abiga, positiivne prognoos taastumiseks ja konkreetse plaani olemasolu selle saavutamiseks.
    4. Psühhoterapeut peab mõistma mitte ainult klassikalist, vaid ka kõige kaasaegsemat lähenemisviisi neuroosile, olema pädev ja pidevalt pöörama tähelepanu nende professionaalsele kasvule. Selle teguri kontrollimiseks võite küsida ka selgitavat küsimust.
    5. Kõik raviarsti soovitused peaksid olema põhjendatud nii teaduslikust seisukohast kui ka tervest mõistusest.

    Neuroosi psühhoteraapia hõlmab individuaalset nõustamist, tööd väikeses grupis või mõlemat tüüpi ravi korraga. Ägeda ja subakuutse perioodi jooksul peab psühhoterapeut olema koheseks kaebuseks. Psühhoteraapia käigus saadud usalduslike ja tervislike suhete kogemus annab inimesele võimaluse korrata edukat käitumisstrateegiat suhetes oluliste inimeste, kolleegide, sõprade ja lähedastega. Hoolimata asjaolust, et vene psühhoteraapiat ei ole moodustatud kui teadust, on sellel veel väike arv tõelisi spetsialiste, kes võivad märkimisväärselt parandada neuroosiga patsiendi elukvaliteeti.

    Ohutusabinõud

    Neuroosi ravi hõlmab viidet kahele spetsialistide kategooriale: psühhoterapeudile ja kitsale spetsialistile. Füüsiliste sümptomite korral võtke ühendust: endokrinoloog, günekoloog, uroloog, gastroenteroloog, kardioloog, allergoloog ja teised arstid, sõltuvalt sümptomitest. Patsient peab teadma, et neuroosi psühhoteraapia halvendab paratamatult seisundit, mis võib tulemuslikkust negatiivselt mõjutada.

    See tähendab, et krooniliste haiguste ägenemiseks peate eelnevalt ette valmistama ja võtma ennetavaid meetmeid. Absoluutses enamikul juhtudel suureneb hooletuse tõttu vigastuste arv ja immuunsüsteem nõrgeneb. Halb tervis närvisüsteemi ravi alguses on hea märk ja viitab sellele, et neuroosi ravimisel on palju edusamme. Uute käitumismustrite ja taju loomiseks kulub aega, aga kui patsient jätkab ravi, on taastumise prognoos väga optimistlik.

    Neuroosi ravi: loetelu tõhusatest meetoditest, mis aitavad

    Neuroos on närvisüsteemi üks levinumaid häireid. Tänapäeval on selle haiguse puhul rohkem kui kaks tosinat sorti: hüsteeriline neuroos, obsessiiv-kompulsiivne häire, professionaalsed, lapse- ja noorukite neuroosid. Ekspertide sõnul suureneb suurte linnade neuroosiga patsientide arv lähiaastatel jätkuvalt, see haigus esineb teiste patoloogiate hulgas, kus on isegi südame-veresoonkonna haigused ja vigastused.

    Neuroosi ravi on täna üks psühhiaatria kõige pakilisemaid probleeme, sest mida kiiremini algab närvihäire spetsialiseerunud ravi, seda tõenäolisem on patsiendi normaalsele elule naasmine ja raskemate närvisüsteemi häirete vältimine. Käsitleme, kuidas ravida neuroosi.

    Neuroosi põhjused ja sümptomid

    Neuroos või neurootiline häire on kontseptsioon, mis ühendab närvisüsteemi funktsionaalsete häirete rühma, millega kaasneb muutus psühho-emotsionaalses olekus, vähenenud jõudlus, meeleolukindlus ja somaatilise tervise halvenemine.

    Seda haiguste rühma iseloomustab peamiselt närvisüsteemi jäme orgaanilise patoloogia puudumine - neuroosid esinevad täiesti tervetel vaimsetel inimestel, kui nende keha lõhub närvisüsteemi ja teiste organite vahelist suhtlemist ja koostoimet ning samal ajal arendab muutust psühhoemotsioonilises ja füüsilises seisundis.

    Neuroosi põhjused on kõige sagedamini närvilised ja vaimsed kurnad, mille põhjuseks on liiga hõivatud töögraafikud, krooniline stress (rohkem stressitakistuse parandamiseks) või pidev unetus ja puhkuse puudumine.

    Akuutsed seisundid esinevad tavaliselt traumaatilise sündmuse taustal või pikaajaline närvisüsteemi üleküllus.

    Neuroosi avaldub suurenenud ärevus, hirm, ärevus, ärrituvus, pisarus, vähenenud jõudlus, kognitiivsete funktsioonide halvenemine, unustatus, puudumine. Patsient on pidevas halvas tujus, ta ei saa rahuneda, puhata, lõõgastuda, kogemusi kogu aeg, muret, negatiivseid uudiseid ja muutusi. Iseloomulik meeleolu ja tundlikkuse järsk tõus. Sõna otseses mõttes on kõik tüütu ja tüütu - valju heli, helge valgus, lõhn, temperatuuri langus ja muud tegurid.

    Lisaks psühho-emotsionaalsetele ilmingutele süveneb füüsiline seisund - peavalud, nõrkus, pearinglus, vererõhu tõus või vähenemine, suurenenud higistamine, unehäired ja söögiisu. Harvem on elundite ja süsteemide patoloogia puudumisel valu rinnus, kõhus, lihases ja liigesevalu. Seetõttu on oluline aja jooksul teha neuroosiravi. Vaatame, kuidas neuroosi ravida.

    Neurootiline ravi

    Neurooside korral väheneb närviimpulsside ülekande eest vastutavate neurotransmitterite kontsentratsioon ja inimese psühho-emotsionaalne seisund. See põhjustab meeleolu, apaatia ja ärrituvuse halvenemist.

    Lisaks on närvisüsteemi kogu töö "halvenenud", väheneb stressitakistus, võimeline taluma erinevaid stiimuleid ja stressi, kuna pidev närviline ülereguleerimine põhjustab stressihormoonide sünteesi: adrenaliin ja kortisool, mis põhjustavad veresoonte ja lihaskoe spasme, tahhükardiat, suurenenud higistamist ja ka hirm, ärevus või agressioon. Antidepressandid, rahustid, ravimid, millel on rahustav toime ja stabiliseerivad meeleolu, aitavad toime tulla nende ebameeldivate ilmingutega.

    Kui ravimiteraapia on mõeldud võitlema neurooside olemasolevate ilmingutega, siis aitab mitteravim ja psühhoteraapia tegeleda neuroosi põhjustega, leida võimalusi stressiga toimetulemiseks ilma tervist, käitumist ja heaolu kahjustamata.

    Narkomaania ravi

    Ravi kasutab järgmisi ravimirühmi:

    1. Antidepressandid - selle rühma ravimid on seotud serotoniini, dopamiini ja norepinefriini otsese ja pöörduva arestimisega või blokeerivad need hormoonid hävitava ensüümi, suurendades seeläbi nende hormoonide kontsentratsiooni veres ja parandades patsiendi meeleolu. Antidepressandid ei ole sõltuvust tekitavad, ei mõjuta reaktsioonikiirust ja neil on vähe kõrvaltoimeid. Ravimite peamiseks puuduseks on vajadus teatud annuse kogunemiseks veres, mistõttu ilmneb käegakatsutav mõju vaid 2-3 nädalat pärast ravi algust ja ravi kestus peab olema vähemalt 2-3 kuud järjest. Neurootiliste häirete raviks, kasutades kas klassikalisi antidepressante, mille toime ja kõrvaltoimed on kõige paremini uuritud või kõige uuemate ravimite põlvkond, mida peetakse kõige tõhusamaks ja ohutumaks. Antidepressandid tuleb võtta ainult retsepti alusel, kuna annus ja selle kestus valitakse individuaalselt, sõltuvalt patsiendi seisundi tõsidusest ja muudest teguritest. Kõige sagedamini kasutatavaks raviks: Azafen, Amitriptyliin, Mianserin, Fluoksetiin, Fevarin, Paroksetiin ja teised.
    2. Rahustavad ained - mõjutavad närvisüsteemi impulsside levikut ajus närvisüsteemi inhibeerimise tõttu ja vähendavad patsiendi reaktsiooni stiimulitele, ravimitel on rahustav ja ärevusevastane toime. Rahustavaid aineid peetakse „ohtlikeks” ravimiteks, kuna need on sõltuvust tekitavad, mõjutavad negatiivselt reaktsioonide kiirust ja tähelepanu koondumist ning kui nad on võetud, on keelatud sõidukit juhtida või teha tööd, mis nõuavad liikumise ja kontsentratsiooni täpset koordineerimist. Rahustavatest ainetest on populaarsed Seduxen, Relanium, Elenium, Loram, Sibazon ja teised.
    3. Sedatiivid - kergemate neuroositüüpidega võite rahustavate ravimitega ära võtta, kuid ainult psühhiaatri või psühhoterapeut võib patsiendi seisundit hinnata ja otsustada, kas sel juhul on piisavalt psühhoteraapiat ja sedaatorit. Sedatiivsed ravimid on sarnased rahustitega, kuid on palju vähem efektiivsed ja ei põhjusta selliseid kõrvaltoimeid ja sõltuvust. Kõige sagedamini kasutatavad on praktiliselt kahjutud taime rahustid: palderjanide juurte tinktuur, pojeng, emaluu, viirpuu ja nende derivaadid: Novo-Passit, Valoferin, Herbion, Fiterelax jt.

    Ravimivabad meetodid

    Neuroosi, fototeraapia ja hüpnoosi kõrvaldamiseks kasutatavate mittefarmakoloogiliste meetodite hulgas peetakse kõige tõhusamaks värvi muusikateraapiat, autogeenset väljaõpet, hingamisõppusi, aroomiteraapiat, VSP-ravi, kunstiravi, liivateraapiat ja mõnda muud tüüpi.

    Spetsiifilise meetodi valik neuroosi ravis sõltub haiguse põhjusest ja inimese olemusest.

    Seega aitab fototeraapia või valgusravi kaasa mõõduka või põhjapoolsetes piirkondades elavate inimeste hooajalise depressiooni tekkele ning D-vitamiini sünteesiks vajalike päikesekiirte puudumisele. Hüpnoos ilmneb siis, kui patsient ei taha olla teadlik sisemise konflikti põhjustest, vajadusest ellu jääda ja pikaajalist vabastada vigastusi, mida patsient juba unustada.

    Jätkates neuroosist vabanemise küsimust, tuleb märkida, et värvi ja muusika teraapia eesmärk on stimuleerida patsiendi aju rõõmuga piirkondades. Hingamisharjutused, kunstiteraapia, liivateraapia ja muud loomingulisus aitavad vabaneda sisemisest pingest, paljastada oma tundeid ja „visata” negatiivseid emotsioone.

    Psühhoteraapia

    Psühhoteraapia on neuroosiravi oluline osa. Erinevalt teistest ravimeetoditest mõjutab see haiguse põhjust, mitte selle mõju, mis tähendab, et see aitab mitte ainult parandada patsiendi seisundit, vaid ka vabaneda neuroosi kordumise ohust.

    Neurootilise seisundi raviks kasutatakse järgmisi psühhoteraapia liike:

    1. Ratsionaalne psühhoteraapia - hõlmab patsiendi identiteedi ja haiguse põhjuste uurimist. Istungite ajal peab patsient mõistma, millised mõtted, tegevused, käitumine on põhjustanud neurootilisi häireid ning töötama välja meetodid olukorra parandamiseks. Psühhoterapeut aitab patsiendil moodustada teisi käitumisi, tugevdada isiklikke omadusi ja viib läbi muutunud isiksuse "koolituse".
    2. Perepsühhoteraapia - see ravimeetod sobib neile patsientidele, kes on muutunud raskete perekondlike olukordade “pantvangideks” ja ei saa hävitada valulikku suhet. See võib olla liiga tugev "seos" vanema ja lapse vahel, mis takistab tal oma pereelu ehitamist, abikaasa survet - türanni oma naise juures, patsiendi ja tema enda laste vaheliste suhete väljatöötamist jne. Selline psühhoteraapia võimaldab patsientidel mõista, et see on suhe, mis põhjustas haiguse ja kuidas õigesti käituda, et sellest olukorrast vabaneda.
    3. Isiksusele suunatud psühhoteraapia - seda tüüpi tehnika „töötab”, et aidata patsiendil end paremini tunda, õppida mõistma oma soove ja võimeid, mõistma, mis põhjustab tugevaid emotsionaalseid reaktsioone ja kuidas sellega toime tulla, ilma et see kahjustaks psüühikat ja tervist. Selline ravi on eriti kasulik inimestele, kes on liiga vastutustundlikud, harjunud tegutsema vastavalt vajadusele, nagu nad peaksid olema, autoritaarsete sugulaste või elukaaslaste kontrolli all või mõju all;
    4. Kognitiivne või käitumuslik psühhoteraapia - seda meetodit peetakse kõige praktilisemaks ja kergemini mõistetavaks, sobib inimestele, kes on harjunud toetuma ainult loogikale. Käitlejad ei soovi sattuda patsiendi teadvusse ja alateadvusse, vaid hindavad oma mõtted ja tegevused, mis viisid teatud tegevustele, istungite ajal õpivad patsiendid mõistma, millised tegevused toovad kaasa nende elus negatiivsed olukorrad ja kuidas nendega toime tulla.

    Nii saime aru, kuidas vabaneda neuroosist.

    Artikli autor: psühhiaater Shaimerdenova Dana Serikovna

    Kuidas neurootiline õpib, kuidas ennast hallata?

    Kuidas neurootiline õpib, kuidas ennast hallata?

    Kaasaegne maailm aitab sageli kaasa inimese rahulolematuse tunde kujunemisele. Inimese sees istub teine ​​"mina", mis teeb kõik meie soovide vastu. Oleks soovitav näiteks mitte karta või mitte olla raskes olukorras piinlik, ja me väriseme või juhtumeelselt järjekindlalt värisema. Ma tahan hästi töötada, kiiresti kasumit teenida ja laiskus tuleb töö alguses. Milline patt varjata, ma tahan inimestele meelitada, lummata neid oma hinge laiusega ja nad ainult näevad, et püüad neid ilma põhjuseta iseenda kätte saada. Lõpuks oleks soovitav, et kõik oleks kodus korras, abikaasa ei andnud põhjust peavaluks - ja kõik see jääb ka ainult unistustesse.

    Samal ajal oli iga inimese elus üks või mitu sündmust, kui ta oli üllatunud ja imetles ennast. Näiteks sai töö suurepäraselt tasu. Ta leidis õige lahenduse teistest kiiremini, välja töötas paljutõotava äriplaani, rakendas seda ja teenis kasumit, hoolimata keerulistest konkurentsitingimustest. Või lihtsalt - põgenes gangsterist, hüppas ta tara üle, mis tavaliselt ei oleks ületanud.

    Niisiis, mis tahes probleemi lahendamine, tekib inimene kõigepealt iseenda vastu. See kokkupõrge võib kaasa aidata stressi arengule. Kompleksid, mõtlemise stereotüübid ja psühholoogilised tõkked blokeerivad mitte ainult paljulubavate otsuste vabadust, vaid ka praegu vajalikke sisemisi reserve.

    Lisaks sellele, kui me keskendume mis tahes tegevusele, kontsentraadile, võivad meie aju sellel hetkel olla alateadlikult hõivatud täiesti erinevate probleemidega (näiteks perekond) ja keha ei ole kaasatud mobilisatsiooni, vaid stressi, une puudujäägi põhjustatud taastumisse. ja toitumine.

    Meil on alates lapsepõlvest õpetatud, et me peame suutma end ise kontrollida, mitte häirida, sest edu elus saavutab keegi, kes suudab paremini keskenduda - see on tõsi. Isiku peamine energia kulutatakse mitte enda tööle, vaid tahtlikele pingutustele - oma riigi sisemiste vastuolude ületamisele.

    Leidke viise, kuidas parandada võimet kontrollida pikka aega otsitud meest. Nii on tekkinud India jooga, transtsendentaalne ja Zen meditatsioon, hiina qigong ja teised võimlemised. Kuid kõik ei suuda neid tehnikaid hallata. Otsin:

    Eneseregulatsiooni meetod, iga inimene areneb iseendale. Jääb vaid selle tõhususe hindamine, et mõista, mida ma õigesti teen, ja mis on valesti?

    Iga inimene kontrollib ennast, analüüsime oma eneseregulatsiooni meetodeid, et mõista nende tõhusust.

    Teie elu kogutud teadmised ja kogemused võimaldasid meil luua omaenda isereguleerimise meetodi, et aidata end kõige lihtsamal, arusaadaval ja ligipääsetaval viisil, et hallata meie seisundi juhtimise hindamatut teadust. Samas on väga oluline, et isereguleerimise tehnikad ei nõua igapäevast koolitust, mistõttu neid saab kasutada vajadusel eneseabi vahendina rasketes olukordades.

    Teie metoodika peaks aitama teil keerulises stressis hoida tervist, noori ja tulemuslikkust, avalikustada täielikult oma andeid ja võimalikke võimeid. Eneseregulatsiooni meetodid aitavad kohaneda uute elutingimuste ja tegevusega. Oma abiga õpid, õpetate, õpetate, õppite uusi keeli või kutsealasid, nad aitavad teil arendada soovitud omadusi ja võimeid.

    Haige, te kasutate eneseregulatsiooni meetodeid, et taastuda ja seega tugevdada arsti määratud ravikuuri ja seejärel säilitada oma tervist.

    Mis on teie meetodi olemus?

    Sisemise vabaduse tee algab võimest leevendada närvipinget. Olles vabanenud alateadlikest hirmudest, kompleksidest, mõtlemise stereotüüpidest ja psühholoogilistest barjääridest, saate endale võimaluse kuulda ennast ja keha. Te hakkate eristama oma sisemist muusikat välise maailmaorkestri kakofoonia hulgas. Teil on võimalik ise head soovid realiseerida.

    Teie isereguleerimise meetod aitab teil saavutada rahulikku seisundit. See on lihtne ja põhineb teile teadaolevatel mustritel.

    Aga mida veel sa saad kasutada, et saavutada närvisurve pärast kauaoodatud rahu?

    Kiiktehnoloogia. Mäletad, mida inimene näiteks närvisüsteemi ajal pingutab? Ta rõõmsalt kõnnib mööda ruumi ümber, hõõrub käsi, sorteerib sõrmed, raputab jalga, žeste, kiiged kannast varbale jne. Sõnas otsib ta instinktiivselt teatud häälestusrütmi, et aidata tal lõõgastuda.

    Rütmilised liigutused vähendavad närvisüsteemi pingeid. Näiteks emade lull nuttes lapsi ja kui rütm imbumine langeb kokku nende seisund, lapsed magama.

    Inimesed, kes imetavad tahtmatult, palvetades, kummardavad. Pärast sõrme uksele vajutamist loksutame me meeletult pintslit. Inimene, kes on saanud muljutud käe, surus instinktiivselt teda rinnale ja hakkab valu "leevendama".

    Need intuitiivsed, alateadlikult fikseeritud mehaanilised liikumised on omamoodi looduse vihje: kuidas vabaneda stressist, füüsilisest või emotsionaalsest, vaimsest.

    Selle tehnika omandamiseks peate keskenduma iseendale.

    Lihtne aidata teil seda rütmi. Alusta lihtsaimast, kuigi väga tõhusast vastuvõtust.

    Mine seina juurde. Tule tagasi tema juurde 10-15 cm kaugusel. Käed alla õmblused. Lõdvestu. Keskenduge oma seisundile. Sulgege silmad ja alusta kukkumist tagasi. Proovige seda 7-8 korda.

    Pea meeles, kuidas kiik kiik. Püsti ja alusta kergelt edasi-tagasi liikumist või, kui soovite, ringikujulistel liikumistel. Kuula keha ja vajuta, sest see on meeldivam ja mugavam. Parem on alandada käed, sulgeda silmad või jätta need avatuks - teie äranägemisel. Alguses ei ole see kerge, kuid pärast mõningaid kordusi hakkab see välja tulema. Peaasi - otsida meeldivat õõtsuv rütmi. Selline rütm, mis ei taha olla katkenud ja kus närviline pinge on leevendunud ning sügava vaimse ja füüsilise rahu tunne, tekib sisemise tasakaalu tunne.

    Olles leidnud oma rütmi, võite tunda oma pea selgust, heaolu paranemist või vastupidi unisust. See meetod leevendab närvisüsteemi pinget ja teadvus avab keha vajaliku. Kui tekib uimasus, tähendab see, et keha on ammendunud, vajate paar minutit päikesepaistet. Kui treeningu ajal hakkab ilmuma ebameeldiv või isegi valulik tunne, siis ärge neid hirmutage. See ei ole teie heaolu halvenemine.

    Ärge põgenege ebameeldivate tundete eest! Need on teie enda probleemid ja ainult neid saab lahendada. Seetõttu suunake oma tähelepanu treeningu ajal ebameeldivatele tundetele ja kogemustele. Nii sisened häiritud sisemised protsessid harmoonilisse rütmirežiimi ja mõne aja pärast on sul võimalik neist vabaneda.

    Sisemine paranemisprotsess avaldub ka pöörleva rütmi automaatses muutuses, mida keha ise valib. Selles harjutuses ei nõuta üldse „enesepakkumise valemit“, piisab imetamise meeldiva rütmi otsimisest. Ja juhtige tähelepanu sellele, mis teda meelitab.

    Seda tehakse vähemalt 4-liikmelises rühmas. Seda on mugav teha tööl sõprade ringis.

    Peate moodustama tiheda ringi. Sa muutuvad ringi keskpunktiks, sulged silmad, alandad käsi. Ümbritsevad tõstavad oma käsi rinnal. Sa lõõgastud ja langevad seltsimehed. Nad lähevad üksteisele päripäeva.

    Harjutust teevad omakorda kõik osalejad.

    Ühele inimesele lubatud aeg on 1–5–2 minutit.

    Kui kiikharjutus ei tööta, peate leidma põhjuse, mis takistab teil lõõgastuda ja oma rütmi leida.

    Pea meeles, et ülemäärane ootamine koheseks tulemuseks takistab emantsipatsiooni. Seetõttu peaks vastuvõtt olema aeglaselt kohanema meeldiva tundega.

    Neid harjutusi soovitatakse teha umbes 5 minutit üks kord või kaks korda päevas nädalas. Paljude jaoks avab see võime kiiresti närvisüsteemi pingeid leevendada ja ilma kiikuta. Piisab ainult soovidest või vastuvõttude "mälestustest". Siis peaks üks nädal harrastusest puhkama ja lihtsalt jälgima, kuidas heaolu paraneb. Selle aja jooksul tekib hea muutus, ilmub enesekindluse tunne, sest iga kord, kui olete valinud kiikrütmi, taastub ja ravib keha ise.

    Pärast vaheaega saate seda tehnikat uuesti sobivas aja jooksul kasutada. Näete ise, kuidas seda kõige paremini kasutada. Üheks edu märgiks on langemise hirmu kadumine (nii sõna-sõnalt kui ka figuraalselt). See hirm on kaudselt alati meie sees ja kaudselt reguleerib meie elu.

    Isik, kes kardab kukkumist, ja see, kes sellest hirmust vabanes, on erinevad inimesed.

    Harjutuse mõte on hoida psühholoogilist päevikut. Seda võib nimetada ka psühholoogiliseks sülearvutiks. See kirjeldab meie sisemist maailma ja selles toimuvaid muutusi. Väliste sündmuste puhul tuleks registreerida ainult need, mis on meie mõtete, tundete ja tähelepanekutega tihedalt seotud. Siiski peaks keskenduma järgmisele:

    - tema "I" kasvav teadlikkus;

    - väärtused ja suhted, mida me avastame.

    Sellise töövihiku säilitamisel on mitu eesmärki. Kõige olulisem neist on aidata kaasa selgemate mõtete, tunnete ja tähelepanekute sõnastamisele. Kirjutades midagi, püüame tõestada end võimalikult laialdaselt. Me püüame minna kaugemale tavalisest mõtlemisest ja banaalsest esitlusest. Arvestades pidevalt, peame silmitsi vajadusega valida paljude vaatepunktide hulgast, mis välistab suures osas võimaluse väljendada vastastikku välistavaid arvamusi, ilma et see fakt oleks mõistetav. Probleemide või segaduste korral saame selgemalt kindlaks teha neid põhjustavad tegurid ja võtta seega esimene samm nende lahendamise suunas.

    Käsitsi kirjutatud märkmete säilitamine stimuleerib loomingulist protsessi. Probleemiga tegelemine ja meie antud kaalutluste kirjalik kinnitus selles küsimuses tekitavad alati soovi mõista assotsiatiivseid seoseid, mis avab laia valiku uutele mõtetele ja võimalustele, mida me pole varem kaalunud. Kui me õpime meelele vabadust andma, siis oleme üllatunud, et teada saada, millised arusaamad on meile emancipatsiooniga kättesaadavad.

    Tööraamatu säilitamisel ühe enesetäiendamise meetodina on veel mitmeid funktsioone. See võimaldab kõige ohutumalt väljendada meie sees võimasid võimasid ja hävitavaid emotsioone. Kui me õpime paberil “paari vabastama”, siis suudame leevendada pingeid ja mõista selle päritolu.

    Dokumentide säilitamine on kasulik ülesanne, mis arendab võimet keskenduda, tähelepanu ja tahet. Nad võivad aidata häbelikku ja salajast isikut vabamalt uurida oma isiksuse teatud omadusi. Võttes arvesse kõiki neid tegureid, võime öelda, et töövihik on psühhosünteesi protsessi oluline osa.

    Tema käitumine on isikliku initsiatiivi tulemus. Seega kontrollib isik suures osas isiklike omaduste arendamise ja realiseerimise protsessi.

    Lisaks salvestamisele saate teha mõningaid visandeid või kasutada muid visuaalset väljendusvahendit. Need võivad olla pildid, mis tulevad meie juurde unes või tekivad meie kujutlusvõimel; graafika, abstraktsed märgid või mõni muu mõte graafilise kuvamise viis. Nende oluline roll on see, et nad aitavad meil välja töötada selgemaid ideid ja siduda erinevaid kontseptsioone. Siinkohal peaksime mainima ka seda, mida me tavaliselt spontaanseks mustriks nimetame. See teostatakse siis, kui oleme lõdvestunud olekus ja meie tähelepanu on fikseeritud mõnele probleemile, see tähendab, et me joonistame mehhaaniliselt, mõeldes midagi muud. Sellised pildid peegeldavad meie alateadvust ja võivad aidata kaasa meie paremale mõistmisele.

    Allpool on loetelu lõigetest, mida saab salvestiste jaoks kasutada. Võite valida, mis sobib kõige paremini teie vajadustele ja kogemustele. Aeg-ajalt peaksite oma valiku üle vaatama. Arenguprotsessi jälgimiseks ja selle väljavaadete kirjeldamiseks tuleks iga kirje kuupäev kindlaks määrata.

    Mõtteid ideedest. Teile kõige rohkem huvi pakkuva ala määramine, milles soovid võimalikult hästi mõista (haridus, religioon, matemaatika, süsteemiteooria, ökoloogia jne).

    Mõtteid inimestele. Teadlikkus oma suhetest inimestega ja vastused esitatud küsimustele.

    Üritused sündmuste kohta. Teie reaktsioon olulistele sündmustele elus. Pange tähele hetki, kui see toimus samaaegselt sündmusega.

    Sisemine dialoog. Mitmed mõtted, põhjendused, ettekanded, küsimused, probleemid, mis ei kuulu ühegi loetletud lõigu alla.

    Unenäod. Kirjeldus, tähenduse ülekandmine, unistuste arendamine, võimalikud assotsiatsioonilinkid (salvestamine peaks toimuma kohe pärast ärkamist).

    Pildid. Visualiseerimine ja mis tahes muu sensoorne taju. Teabe registreerimine piltide kohta, mis ilmuvad kas spontaanselt või teatud meetodite kasutamisel. Seda saab edastada suulises vormis ja (või) piltide kujul. Pildist inspireeritud tundete ja ühenduste kirjeldus, samuti selle omadused (kuju, värv jne), tähendus ja võimaluse korral tõlgendus on mõningast abi.

    Kujutluse mäng. Erinevad olukorrad, lood, unenäod jne, mis võiksid olla teie kujutlusvõime töö aluseks. Siin on kõige parem piirata nende kujuteldavate stseenide või piltide salvestamist, mis kannavad loomingulist potentsiaali.

    Skeemid. Teoreetiliste konstruktsioonide graafiline kuvamine (on võimalik, et teil on soov lisada need peatükki „Mõtteid ideedest”). See aitab teil visuaalselt oma mõtteid väljendada, aga ka nende olemuse sügavamat mõistmist.

    Meditatsioon Kirjeldatud erinevate tehnikate kirjeldus, meditatsiooni teemad ja saadud tulemused. Pange tähele asjade sisule tungimise ulatust ja nende intuitiivse mõistmise sügavust.

    Probleemid "I". Isikusamasuse tunde kirjeldus, vastused küsimustele: „Mis ma olen?”, Kogemus mineviku meenutamisest, meditatsiooni metoodikast olemise teemal.

    Will. Tahtejõu eri tasandite kirjeldus, teie tugevuste ja nõrkuste hindamine. Pange tähele juhtumeid ja asjaolusid, kui sa teadlikult oma tahet kasutasid. Registreerige testamendi arendustööde tulemused.

    Arendamise meetod. Kogenud kogemus, mida ei saa üheski nendes jaotistes kasutada. Täielikult kajastage olukordi, kus kasutatud meetodid aitasid teid või osutusid täiesti kasutuks. Väljendage oma arvamust iga juhtumi puhul edu või ebaõnnestumise põhjustel.

    Kõige elavamad kogemused. Kõigi juhtumite kirjeldus, kus rõõmu, armastuse, rahu, isiksuse äratamise ja kasvu tunne oli kõige sügavam ja tugevam. Nimetage need kogemused ja nende tagajärjed.

    Ärrituse põhjused. Teie isiklikud nõrkused, mida te teate ja mida soovid ületada. Erilist tähelepanu tuleks pöörata meetoditele, mis aitavad teil eesmärki saavutada. Pange tähele kõiki tugevaid negatiivseid reaktsioone, mida kogevad teised inimesed. See võib viidata probleemidele, mida te ei tea või et tulevikus võivad tekkida raskused seoses „I“ -ga.

    Tsitaadid. Teile tähtsate jutumärkide kirjutamine lugemise ajal.

    Juhtivad väljavaated. Teie arenguprotsessi õigeaegne jälgimine, seose loomine mineviku, praeguse ja tuleviku vahel. Selles osas saate määrata peamised maamärgid (sillad, mis ühendavad koha, kus sa olid, kus te olete praegu või loodate tulevikus), samuti teede ristumiskohad, mida olete sõitnud ja mitte läbinud, ning mälestused.

    See harjutus võimaldab teil vastata küsimusele: “Mis ma olen?” See on loodud selleks, et aidata teil saavutada kõrgetasemelist eneseteadvust ja avada oma tõeline “mina”. Harjutus põhineb eeldusel, et igaüks meist on nagu sibul, see tähendab, et see koosneb erinevatest kihtidest, mis peidavad kõige tähtsama asja: meie olemuse. Need kihid võivad olla positiivsed või negatiivsed. Need peegeldavad meie isiksuse erinevaid aspekte ja meie suhteid välismaailmaga. Mõned neist kihtidest on nagu fassaad või mask, varjates seda, mida me ise ei meeldi. Teiste taga on mõned positiivsed omadused, mida me ei suuda täielikult realiseerida. Igal juhul on kuskil nende kihtide taga igaühe sügavuses loovuse ja vibratsiooni keskus - meie tõeline “mina”, meie olemuse sisemine olemus.

    Harjutus, mis seisneb küsimusele vastamises: „Mis ma olen?”, Kergesti ja märkamatult viib meid selle olemuse mõistmiseks, mõista ja mõista ennast kui isikut, identiteeti iseendale.

    1. Valige koht, kus saab ennast iseseisvalt ja keegi sind ei häiri. Võtke paberitükk, kirjutage number ja pealkiri: "Mis ma olen?". Seejärel proovige sellele küsimusele kirjalikult vastata. Ole võimalikult lõdvestunud ja siiras. Perioodiliselt peatage ja küsi endalt seda küsimust uuesti;

    2. Lõdvestuge, sulgege silmad, puhastage pead võõrastest mõtetest. Jällegi endalt küsimus: "Mis ma olen?", Ja vaadake pilti, mis ilmub teie meele silma ees. Ärge püüdke mõelda ega teha mingeid järeldusi, lihtsalt vaadake. Seejärel avage oma silmad ja kirjeldage üksikasjalikult kõike, mida sa nägid. Kirjeldage tundeid, mida olete kogenud seoses pildi ja selle tähtsusega;

    3. Seista piisavalt ruumi enda ümber. Sulgege silmad ja küsige endalt: “Mis ma olen?” Sa tunned oma keha vibratsioone. Usalda oma tarkusse, liikumine peab avanema, kuni teil on tunne selle lõpetamisest. Võib-olla peaksite kaasas käima mis tahes heli või lauluga. Lõpuks pange oma kogemused paberile. Seda treeningut on soovitatav teha mõnda aega. Selle mõju parandavad korduvad klassid.

    Õhtune ürituse ülevaade on üks kõige tõhusamaid stressi leevendamise vahendeid. Seda on kõige parem teha päeva lõpus. Enne magama jäämist proovige taastada kõik sündmused, liigutades neid nagu filmi. Alusta siiski lõpust, st just hetkest, mil te otsustasite veidi harjutada. Esmalt mäletan kõike, mis õhtul hilja, siis pärast õhtusööki, keskpäeval jne. Jõua hommikuni ja teie ärkamine.

    Õhtuse ülevaadet sündmustest saab kasutada selleks, et analüüsida elu üldiselt ja ennast selles. Seda treeningut saab muuta (vt allpool), siis saate keskenduda konkreetsele „I” aspektile eraldi mudelil, mida soovid sügavamalt teada saada konkreetse sisemise protsessi kohta. Kõige olulisem tegur on suhtumine, millega te harjutate. „Vaadates läbi” elanud päev, proovige nii palju kui võimalik tegutseda eraldiseisva objektiivse vaatlejana, igaühe registreerimisel rahulikult ja erapooletult. Mine ühest sündmusest teise, säilitades samal ajal rõõmu, mitte tundma rõõmu tundeid oma eduka lahenduse või igatsuse ja kurbuse korral. Harjutuse eesmärk on erapooletu registreerimine selle juhtumi teadvuse teadvuses, mitte kõigi sündmuste uuesti kogemus.

    Paljud inimesed leiavad, et on kasulik salvestada oma tähelepanekud, muljed psühholoogilisse päevikusse. Kui olete teatud aja möödudes kirjutanud, lugege midagi uut, märkamata.

    Alam-isiksuste analüüs. Õhtuse ürituse ülevaatuse muutmine on ülevaadet sellest, mis toimus päeva jooksul sinus sisalduvate isiksuste vaatepunktist.

    Isiksus - mitmesugused isiksused või psühholoogilised kooslused, mis on suletud teie sees ja mida iseloomustavad iseseisvad vajadused, eesmärgid ja tegevused. Mõned neist on täiesti individuaalsed. Teised isiksused on hästi tuntud. See on laps, vanem, täiskasvanu, konkreetse elukutse esindaja, filosoof, kaupmees jne.

    Enne esimese perioodi amet nõuab enesevaatluseks, mis võimaldab kindlaks teha need podlichnosti (ehk kaks või kolm), mis te arvate, on oluline ja aktiivne roll selles eluperioodil. Kui te läbi psühholoogilise päevik, Loeb andmeid võib pakkuda teile abi.

    Erinevate aspektide analüüs. See harjutus on õhtune ürituse ülevaatuse muutmine. See seisneb vaatamises, mis juhtus teie keha, tundete ja meele seisukohast.

    Võite kaaluda järgmisi punkte:

    1. Milline neist kolmest komponendist ma ise enamasti tuvastan?

    2. Millised neist komponentidest domineerisid teatud asjaoludel päeva jooksul? Milline oli nende tegevus?

    3. Millised on iga komponendi väärtuslikud omadused või piirangud? Kuidas igaüks neist aidata või takistada?

    4. Kas nende vahel esines konflikte?

    5. Kuidas osalesite nende ühtlustamises või juhtimises?

    Neid küsimusi saab mõelda otse sündmuste ülevaatamise ajal või, kui see raskendab selle teostamist, siis selle lõpetamise hetkel. Eespool loetletud punktide eesmärk on suunata teid võimalikele väljavaadetele. Mõned neist saab analüüsida, välja arvatud ülejäänud. See ei kehti siiski punkti 1 kohta, mis on oluline. Alguses ei tohiks te treeningut keerulisemaks muuta ja pühendada rohkem kui 15 minutit.

    Õhtuse ürituse ülevaatuse ajal võite proovida vastata ka järgmistele küsimustele:

    1. Millist hügieeni domineeris erinevatel kellaaegadel Millised asjaolud (välised või sisemised) muutsid need ilmsiks või vastupidi, kaovad? Kas nad olid omavahel vastuolus?

    2. Milliseid väärtuslikke omadusi või puudusi oli igal inimesel? Kuidas igaüks neist sind aidata või takistada?

    3. Mida iga individuaalsus soovis? Milline oleks sinu elu välja nägema, kui üks neist oleks ülimuslik?

    4. Kas te ei vastanud koorikutele selle kohta, mida sa tahad teha? Millist osa te oma ühtlustamises ja juhtimises tegelesite?

    Nende hetkede analüüsi võib läbi viia ka õhtuste sündmuste ülevaatamise ajal või, kui teil tekib raskusi, selle lõpetamise ajal. Ülaltoodud küsimustele vastuste eesmärk on välja selgitada võimalikud väljavaated. Harjutuse peamine ülesanne on tutvuda sinu vangistatud artefaktidega. Alguses ei tohiks te treeningut keerustada ega pühendada sellele rohkem kui 15 minutit.

    Meid mõjutab kõik, millega meie “I” ennast identifitseerib. Me saame klammerdada, kontrollida ja kasutada kõike, mida me ei tunnista.

    Eneseteadvuse põhiline kogemus („I” avastamine) on juba inimmeeles. See eristab meie teadvust loomade teadvusest. Kuid eneseteadvus on tavaliselt rohkem varjatud kui selge. Me tunneme seda kui midagi ebamäärast ja moonutatud. See on segatud meie teadvuse sisuga ja nende poolt peidetud.

    Constant olemuslikult erinev saastamisega ja vaimu juhtima vale isiku identifitseerimist ei ole teadvuse sellisena, kuid selle sisu. Kui me tahame saavutada selge ja eristatav teadvuse esimene asi, mida me peame tegema - ei identifitseeri ennast sisuga meie teadvuse.

    Täpsemalt alaline seisund enamiku inimeste jaoks on identifitseerimise, mis annab meile tunde olemasolu selles maailmas või tegelikkus pinge on. See samastumine osa ise on tavaliselt omavahel seisa funktsiooni või rolli, mida me mängime elus. See võib võtta mitmeid vorme.

    Mõned inimesed tunnevad end oma kehaga. Nad kuulavad ennast seestpoolt ja räägivad sageli enesest enesetunnetuse vaatenurgast. Teisisõnu, nad tuvastavad oma tegevuse keha tööga.

    On inimesi, kes samastab end tunnete. Nende kogemus ja selle kirjeldus ei ulatu see ringi. Nad usuvad, et tunded on esmane ja kõige intiimsem osa oma "mina", samas kui mõtted ja füüsilise tunne tajutakse rohkem kauge ja teatud määral ei ole seotud nendega. Need, kes tunnevad ühte meelt, ilmselt kipuvad rääkida ise nii luure, isegi kui nad on küsinud tervisliku seisundi. Sellised inimesed leiavad sageli tundeid ja aistinguid nagu midagi kesk- või isegi ei tea neid. Paljud neist on valitud endale rolli ja tegutsevad vastavalt oma kui "ema", "abikaasa", "naise", "praktikant", "üliõpilane", "ärimees", "õpetaja", ja nii edasi. D.

    Selline identifitseerimine mõned isiksuse osa on teatud määral täita mees, kuid sellel on tõsised tagajärjed. See takistab realiseerida tõeline "mina" ise selle täius; mida inimene tegelikult on. See identifitseerimise kõrvaldab või vähendab oluliselt võimalust saada tuttavaks teiste komponentide meie isiksused ja kasutada neid nii palju. Seega, meie "normaalse" väljend ise selles või sellel hetkel on piiratud; see on vaid osa sellest, mida on võimalik demonstreerida. Teadlik või alateadlik arusaam, et meil ei ole juurdepääsu rohkem kui pool sellest, mida peitub meie sees võib põhjustada pettumust ja valu puudulikkus ja hirmu.

    Lisaks pikaajalise samastumine rolli või funktsiooni juhtivaid ja sageli viib peaaegu vältimatult ohtlikke olukordi, mis varem või hiljem lõpeb välimus mõttes abitus ja meeleheidet. See juhtub sageli sportlaste, vana ja kaotanud füüsilist jõudu; näitlejad, kelle ilu oli pleekinud; emade kelle lapsed on üles kasvanud ja jättis nad; üliõpilased, lõpetanud ja ees seisavad uued kohustused.

    Sellised olukorrad võivad põhjustada tõsiseid ja väga valulikke kriise. Neid võib pidada osaliseks psühholoogiliseks "surmaks". Kõik katsed hoida endine, jätta kvaliteet on hukule määratud. Ainus lahendus on uuesti sündida, st uus ja laiem lähenemine identifitseerimisele. See nõuab mõnikord kogu isiksuse rikkumist, mis toob kaasa uue, kõrgema taseme ja oleku seisundi. Surma ja taassünni protsess on paljudes müstilistes riitides esindatud sümboolses vormis ja seda kirjeldatakse usu keeles paljude müstikute poolt. Tänapäeval on see taas laialt levinud, kuid transpersonaalne kogemus ja rakendamine.

    See protsess toimub sageli ilma selge tähenduse mõistmiseta ja isegi üksikisiku tahte ja soovi vastu. Teadlik, tahtlik ja vabatahtlik koostöö võib oluliselt kaasa aidata selle arengule ja kiirendamisele.

    Seda on võimalik saavutada läbi liikumine, mida tuntakse "disidentifitseerimiseks" ja "identifitseerimine" või pigem "enesemääratluse". Nad aitavad meil saavutada vabadust ja õigust valida ükskõik millise aspekti osas, kellega soovime identifitseerimise või selgitada ise. Viimane sõltub sellest, et see tundub sobivaim olukorda. Seega saame teada, kuidas hallata kõiki elemente ja aspekte meie isikupära ja oskuslikult kasutada neid saavutada terviklik ja harmooniline sünteesi. Sel põhjusel kasutamise mängib olulist rolli psühho-süntees.

    Nad on vahendiks, mis aitab teil realiseerida oma “I” ja arendada võimet järjekindlalt keskenduda iga isiksuse peamisele aspektile. Kui jääte kõrvaltvaatajaks, saame võimaluse neid teada ja uurida.

    Esimene etapp koosneb kasutamise "disidentifitseerimiseks" (sellisel kujul, nagu see ilmub edaspidi) on kolmest osast, mis viib realiseerimise füüsilise, vaimse ja emotsionaalse aspekte. Tulemuseks nende toimivus enesemääratluse. Pärast omandada kogemusi kasutamise saab pikendada või modifitseeritud, nagu allpool selgitatakse.

    Tehnika jõudlus. Võtke mugav asend, lõõgastuda, võtta mitu korda sügavalt ja aeglaselt (nagu ettevalmistavas faasis võib olla ükskõik rahustamise võtteid). Siis aeglaselt ja mõtlikult öelda järgmist:

    1. Mul on keha, kuid ma ei ole seda keha. Minu keha võib olla eri riikides: see võib olla terve või haige, väsinud või puhanud. Siiski on midagi pistmist minu tõeline "I". Ma kohtlen mu keha on väärtuslik vahend, mis võimaldab viia läbi mis tahes meetmeid välismaailmaga, kuid see on vaid vahend. Ma kohtlen teda hästi, ma püüan teha kõik, et see oli suurepärane. Kuid see ei olnud mina. Mul on keha, kuid ma ei ole seda keha.

    Nüüd sulgege silmad ja korrake ülalnimetatud avalduse peamisi punkte. Seejärel keskenduge kõige olulisemale positsioonile: „Mul on keha, aga ma ei ole see keha.“ Proovige nii palju kui võimalik seda asjaolu oma meeles tugevdada. Seejärel avage oma silmad ja tehke kõik samades järjestustes järgmised kaks sammu.

    2. Ma tunnen mõningaid emotsioone, kuid ma ei ole neid emotsioone. Minu emotsioonid on mitmekesine, nad võivad muutuda, et saada selle vastand. Armastus võib muutuda viha, rahulik - viha, rõõm - kurbust. Sel juhul minu Sisuliselt minu tõeline "mina" ei muutu. "I" on alati "ma olen." Kuigi laine viha võib ajutiselt häirida mind, ma tean, et see möödub, sest ma ei pea seda viha, sest ma olen suutnud vaadata minu emotsioone ja mõista nende päritolu, võin õppida juhtida ja ühtlustamist. Nii, see on selge, et nad on - see ei ole mulle. Ma tunnen mõningaid emotsioone, kuid ma ei ole neid emotsioone.

    3. Mul on meel, aga ma ei ole minu meelest. Minu meel on väärtuslik teadmiste ja väljenduse kogemus, kuid see ei ole minu enda olemus. Uute teadmiste ja kogemuste omandamine, progressiivsete ideede vastuvõtmine, see on pidevas arengus. Mõnikord keeldub meeles mind kuuletumast, nii et see ei saa olla mina, minu "mina". Nii välise kui ka sisemise maailma seisukohast on see teadmiste kogum, kuid see pole mina. Mul on meel, aga ma ei ole minu meelest.

    Nüüd algab identifitseerimise etapp. Korda aeglaselt ja mõtlikult:

    4. Pärast oma “I” eraldamist tundetest, emotsioonidest ja mõtetest tunnistan ja kinnitan, et olen absoluutse eneseteadvuse keskus. Ma olen tahte keskus, kes suudab jälgida ja kontrollida kõiki psühholoogilisi protsesse ja keha, samuti neid kontrollida.

    Keskenduge juhtpositsioonile: „Ma olen absoluutse eneseteadvuse ja tahte keskus.” Püüdke tungida sellele mõttele võimalikult sügavalt ja kinnita see oma meelt.

    Kuna selle harjutuse eesmärk on saavutada teadvuse eriline seisund, siis võib selle omandamine oluliselt muuta selle rakendamise tehnikat. Niisiis, pärast teatud treeningut (mõned inimesed saavad seda teha juba algusest peale), saate harjutust muuta, et kiiresti ja dünaamiliselt läbida identifitseerimise etapid, mis tähendab keskendumist ainult juhtivatele positsioonidele:

    a) Mul on keha, aga ma ei ole mu keha. Ma kogen emotsioone, kuid mul ei ole neid emotsioone;

    b) Mul on meel, aga ma ei ole minu meelest.

    Sel juhul on soovitatav identifitseerimise etappi mõnevõrra laiendada ja süvendada, mis näeb välja selline:

    5. Mis siis ma olen? Mis jääb pärast kehast eraldumist? Minu tunded, tunded, soove, tegevused? Minu olemus jääb eneseteadvuse keskmeks. See on pidev tegur minu isikliku elu pidevas muutumises. See annab mulle tunde olemise, püsivuse, sisemise tasakaalu. Kinnitan oma identiteeti sellele keskusele ja mõistan selle püsivust ja energiat. (Paus.)

    Ma tunnistan ja kinnitan, et olen absoluutse eneseteadvuse ja loomingulise dünaamilise energia keskus. Ma saan aru, et kui ma olen tõelise identiteedi keskmes, võin jälgida kõiki psühholoogilisi protsesse ja füüsilist keha, samuti neid kontrollida ja ühtlustada. Ma tahan, et selle asjaolu realiseerimine ei jätaks hinge igapäevaelu kirikus, aitab mind ja annab talle teatud tähenduse ja suuna.

    Kui olete õppinud teadvuse olekusse keskenduma, saate identifitseerimise etappi mõnevõrra vähendada. Peamine ülesanne on saavutada teatud oskused, mis võimaldavad teil kiiresti ja dünaamiliselt läbida kõik identifitseerimisetapid ja jääda siis oma „I“ -se keskendumise ajaks sõltuvalt teie soovist. See võimaldab igal ajal eraldada tõelise “I” ülekaalukate emotsioonide, obsessiivmõtte, mitte-rahuldava rolli jms vahel ning hinnata olukorda, selle olulisust ja allikaid ning kõige tõhusamaid viise, kuidas sellest väljapoole jääda.

    Parimad tulemused toovad kaasa igapäevased harjutused, mida on soovitav korraldada päeva alguses, st kohe pärast magamist. Seega võib harjutust vaadelda kui sümboolset teist ärkamist. Samuti on oluline korrata seda vähendatud kujul mitu korda päevas, pöördudes tagasi identifitseerimata “I” olekusse.

    Harjutust saab muuta ja kohandada vastavalt indiviidi vajadustele ja eesmärkidele, lisades lisaks kolmele põhilisele (füüsilisele, emotsionaalsele ja vaimsele) ka tähelepaneliku või mõne muu aspekti lisamise etappe. See võib alata tähelepanelikumast, mille eesmärk on end eraldada tundedest ja soovidest, mis on tekkinud jõukuse kogumise soovist või rollidest, mida me igapäevaelus mängime.

    Vaadake alltoodud näiteid:

    a) Mul on mõned soovid, aga ma ei ole minu soove. Need tekivad emotsionaalse või füüsilise sisemise impulsi või muude põhjuste mõjul. Soovid sageli muutuvad, üksteisega vastuolus, muudavad nende polaarsust, muutuvad armastusest tagasilükkamise või vihkamise vastu ja vastupidi. Nii et mu soove ei ole mina. Mul on mõned soovid, kuid mul ei ole neid soove (kõige parem on kasutada seda muudatust emotsionaalse ja vaimse astme vahel; eespool kirjeldatud);

    b) Tegin erinevaid tegevusi ja mängin elus erinevaid rolle. Ma pean neid mängima ja püüdma seda teha parimal viisil, olgu see siis poja või isa, naise või abikaasa, õpetaja või õpilase, kunstniku või administraatori roll. Aga ma olen rohkem kui lihtsalt poeg, isa, kunstnik. Need on vaid individuaalsed rollid, mida ma vabatahtlikult mängin ja mida ma vaatan kõrvale. Nii et ma ei ole minu rollid. Olen iseendaga identne, mitte ainult näitleja, vaid ka lavastaja.

    Seda harjutust saab edukalt ja tõhusalt kasutada grupiga töötamisel. Klasside läbiviimine loeb kõiki sätteid ja selle osalejad kuulavad teda suletud silmadega, püüdes mõista sõnade olulisust võimalikult sügavalt.

    Märkus Laus on laialt kasutusel kaks fraasi varianti: "Mul on..., aga mul ei ole...". Nad kõlavad nii:

    1. Mul on... ja mul ei ole...;

    2. Mul on... ja ma olen midagi enamat kui....

    Isetuvastus See metoodika töötati välja selleks, et määrata kindlaks sisemise “I” positsioon kõrgema, jumaliku “I” suhtes. See põhineb teatavatel kontseptsioonidel, mis võivad aidata kaasa nende vaheliste kontaktide loomisele. Siiski võivad nad seda takistada. Tagatisi ei ole. Harjutuse ülesandeks on suunata oma teadvus õiges suunas ja anda võimalus tunda selle kontakti olemust. Kogenud tunded on alati rangelt individuaalsed ja neil on müstiline värv.

    Kõige positiivsem tulemus saavutatakse pideva ja pikaajalise väljaõppega. See aitab kaasa püsivale seosele I-ga ja selle identiteedi teadlikkuse kasvuga olemise lõpmatuseni.

    1. Ettevalmistava etapina kasutatakse treeningut 7, mida tuleks teha mitu päeva, valides sobivaima vormi.

    2. Olles õppinud jõudma välise vaatleja olekusse, jälgides füüsilise keha sensatsioonivoogu, emotsioone ja mõtteid, keskenduge sellele kogu oma tähelepanu, st püüdke „jälgida” vaatlusprotsessi ja mõista selle olemust.

    3. Kujutage ette aega, näiteks üks tund. Järk-järgult suurendage seda ühele päevale, nädalale, kuule, kümnele, sadadele ja tuhandetele aastatele jne. Ajavahemiku valik ja selle hilisem suurendamine on täiesti meelevaldsed. Nüüd, kui hoiate oma meeles tohutut aega, proovige suruda see igavikku. Kinnitage tunne ja mäleta seda.

    4. Kujutlege seejärel umbes 30 cm läbimõõduga sfääriline ruum. Järk-järgult suurendage meetri, viissada meetri, kilomeetri, mitme kümne ja tuhande kilomeetri läbimõõt. Ruumi valik ja selle hilisem tõus on samuti täiesti suvalised. Olgu asjad nii, nagu see läheb loomulikult oma peaga. Nüüd, kui hoiate oma meeles suurt ruumi, lükake see lõpmatusse. Kinnitage tunne ja mäleta seda.

    5. Nüüd proovige hoida oma teadvuses samaaegselt kahte tunnet: igavik ja lõpmatus. Tähelepanu pöörata sellele tundele ja mäletan seda.

    6. Keskenduge hingamisele, siis mõtetele, tunnetele, kehale. Tehke seda seni, kuni tunnete, et olete ise ja oma tuttav keskkond täiesti teadlik. Seejärel proovige kiiresti ja lühikese aja jooksul tunda, et igavik ja lõpmatus on kuskil „siin, läheduses” ja jälgivad, mis selle ajal juhtub. Lõdvestuge, kuulates hingamise rütmi, avage oma silmad ja ühendage meeli kaudu ümbritsev maailm.

    Koolituse käigus tekkinud muljeid ja tundeid kajastav dokument võib tuua kasu. Aeg-ajalt vaadake neid läbi, et teostada kontrolli enesemääramismeetodi meisterlikkuse üle, mis ei saa olla vaid rõõmu allikas.

    Sisemine dialoog. Igaüks meist asub teadmiste ja tarkuse allikana, tänu millele me teame, kes me oleme, kus me oleme olnud ja kuhu me läheme. Ta on, nagu see oli, häälestatud meie ees olevatele eesmärkidele ja on võimeline täpselt ennustama inkarnatsiooni jaoks võetavaid samme. Selle allikaga kontakteerudes saame veelgi paremini mõista selle arengu raskusi. Sellega saame võimaluse juhtida kogu meie meelt ja tahet lahendada käimasolevad probleemid. Selle allika nõuetekohane kasutamine aitab kaasa terviklikkuse saavutamisele igapäevaelus ning isikliku ja transpersonaalse parameetri ühendamisele meie elus ühe reaalsuse piires.

    Sisemise juhtimise allikas on seotud erinevate piltidega. Kõige levinumad on päike, teemant, täht või valguskiir, ingel, kotkas, tuvi, phoenix, Kristus või Buddha. Erinevates olukordades sünnivad erinevad pildid. Kuid kõige sagedamini on see allikas seotud eakate (meessoost või naissoost) tarkade ja täiuslike armastustega. Need on kaks sõltumatut arhetüüpi, millel on nii sarnasused kui ka täpselt määratletud erinevused. Võtke igaüks neist ühendust. See aitab neid paremini tundma õppida ja kujutada endast selget ettekujutust sellest, kumb neist on parem pöörduda selle või selle juhtumi puhul. Tavaliselt julgustab vanem, stimuleerib ja inspireerib, samas kui naine, vastupidi, rahustab, toob ja õõnestab meid.

    Tehnika jõudlus. See harjutus aitab ühendada tarkuse sisemise allikaga. Lihtsaim viis on see: sulgege silmad, tehke paar korda sügav hingamine, kujutage ette targa vanamehe (vana naise) nägu, kelle silmad on armastusega täis. Kui teil on selle kujutise taastamisel raskusi, kujutage kõigepealt küünla leegit, mis põleb sujuvalt ja rahulikult, ning siis proovige selle keskel näha nägu.

    Osalege vestluses vana mehe (naisega), kasutage tema kohalolekut (valides selleks kõige sobivama viisi), et seda kasutada, et mõista, mis toimub, et saada vastus teie küsimustele. See dialoog võib toimuda nii verbaalsel kui ka mitteverbaalsel (visuaalsel) tasemel. Kuluta talle vajalik aeg. Selle lõpus kirjeldage kõike, mis teie päevikus juhtus, andes võimaluse korral kõikidele tunnetele ja ideedele hinnangu.

    Pärast teatud treeningperioodi võib kaduda kujutise loomise vajadus täielikult kaduda, sest muutub võimalikuks kontakteerumine mõnes muus vormis. See võib olla sisemine hääl (on asjakohane meenutada Socratese). Teave võib olla ka otsese teadmise vormis, kuidas teatud olukorras käituda. Aja jooksul võib kokkupuude sisemise juhendiga muutuda nii tugevaks, et tema armastus ja tarkus mängivad teie elus järjest suuremat rolli.

    Selle harjutusega tegelemine nõuab kahe protsessi ühendamist vaimse tasemega: erinevuste kindlakstegemine ja seda, mis toimub. Peame suutma näha erinevust nende kujutiste vahel, mis on autentsed ja kannavad teavet, ning kimäärid. Näiteks võib mõnikord esineda kriitilise ja autoritaarse inimese pilt, kes ei tunne sinu suhtes siirast armastust. See võib olla üks teie silmakirjatsejatest või tuttav isik, kes ennustatakse üliteadvusse. Niisiis, peate määrama selle erinevuse, leidma, kes teie ees ilmus, ja lőpeta oma mask. Lisaks võite mõnikord kuulda, mida soovite kuulata, mitte tõelist sõnumit.

    Teiseks ei ole saadud informatsioonil alati selge ja selge tähendus ning see vajab õiget tõlgendamist. Silmatorkav näide on Püha Francisele antud Jumala käsk: "Mine ja ehita kirik uuesti." Kõigepealt arvas Francis, et Issand oli käskinud tal taastada San Damiano väikese hävitatud kiriku. Alles hiljem avastas ta kogu katoliku kiriku taaselustamise tegeliku tähenduse.

    Lõpuks tuleb meeles pidada, et sellise kontakti tähtsuse tõttu ei tohiks neid kuritarvitada. Esiteks peate mõistma võimalikult palju probleemi, millega sa silmitsi seisad, ja ainult siis, kui sa tõesti ei leia seda lahendust, küsige juhendilt abi.

    Ainult seda silmas pidades võib sisemise dialoogi meetod muutuda efektiivseks ja võimsaks vahendiks, kuidas psühhosünteesi kaudu liikuda inimese arengu suunas.

    Soovitud omaduste äratamine ja areng. Selle ülesande eesmärk on luua välis- ja sisetingimused, mis aitavad õpilase nõudmisel kaasa kvaliteedi arendamisele. See on mõeldud igapäevaseks tegevuseks. Siin räägime rahu kasvatamisest. Kuid harjutust saab kergesti muuta ja suunata selliste omaduste kujunemisele nagu julgus, kannatlikkus, kaastunne, optimismi jne. On väga oluline, et kvaliteedi valik ja otsus selle moodustamise vajaduse kohta ei oleks määratud mitte kohustuse kategooria, vaid selle isiku vaba tahte järgi, kes soovib teha rohkem üks samm selle arengu suunas.

    1. Lõdvestu ja hingake mitu korda sügavalt. Keskenduge "rahulikule" kontseptsioonile, püüdke mõista selle tähendust ja vastata järgmistele küsimustele: milline on selle kvaliteedi iseloom, tähendus ja olemus? Salvestage kõik tunded, ideed või pildid, mis ilmuvad treeningu ajal oma psühholoogilises päevikus;

    2. Süvendage kontsentratsiooni astet ja vaadake, millised muud mõtted ja pildid, mis on seotud rahuliku mõistega, tekitavad teie alateadvuse. Kirjeldage päeviku tähelepanekuid;

    3. Tunnustage selle kvaliteedi väärtust, selle eesmärki, selle rakendatavust ja tähtsust meie turbulentses kaasaegses maailmas. Tõsta seda mõtet, soovi seda;

    4. Püüdke saavutada rahu füüsilisel tasandil. Lõdvestu kõik lihased, hingake aeglaselt ja rütmiliselt. Andke oma näole rahulik väljendus. Siin võib aidata iseennast visualiseerimine teatud riigis;

    5. Ärge unustage seda tunnet. Kujutage ette, et sa oled mahajäetud kaldal, templis, rohelusega kaetud niidul või mõnes muus kohas, kus te olete varem kogenud rahu. Korrake sõna "rahulik" mitu korda. Laske sellel tundel tungida keha igasse lahtrisse, proovige seda tuvastada;

    6. Korrake vaimselt neid olukordi oma elust, mis teid ärritasid või jätkasid rahu. Võib-olla oli see viibimine vaenuliku inimese ühiskonnas, vajadus lahendada keeruline probleem, kohustus kiiresti teha mitmeid asju korraga ja kokkupõrge ohuga. Kujutage ette, ja mis kõige tähtsam, proovige tunda, et seekord olete täiesti rahulik (selle etapi rakendamine võib olla mõnevõrra hilinenud, kuna harjutuse varasemad sammud on vaja hallata);

  • Loe Lähemalt Skisofreenia